Позвали в книжный клуб

Платную рекламу я не размещаю, но если проект реально стоящий — рассказываю с удовольствием.

А тут всё совпало:
• книга отличная,
• ведущая толковая,
• и сам клуб выглядит как я люблю: с дедлайнами и понятной структурой.

С 28 апреля начинается книжный клуб по книге Роберта Сапольски «Биология добра и зла», и я буду читать вместе со всеми.

Если вы не знакомы с Сапольски — это нейробиолог, приматолог, автор, который умеет говорить о сложных темах (стресс, этика, агрессия, свобода воли) понятно и без популизма. Книга объёмная, местами непростая, но одна из самых мощных по теме почему люди ведут себя так, как ведут, и что на это влияет — от нейрохимии до культуры.

Клуб ведёт Полина Кривых — психофизиолог, нейроучёная, научный редактор и переводчица книг про мозг и психологию. А ещё она автор канала «Что-то на нейронаучном», который я тоже рекомендую.

В общем, редкий случай, когда по-настоящему сложную тему ведёт человек с нужным бэкграундом и навыком говорить понятно и не занудно.

В общем, для тех кому нужна толковая теория про мозг, приходите к Полине. Кому нужна потом практика по внедрению в жизнь, можно продолжить со мной. Интересно, что я ушла в психологию из нейронауки, а Полина по сути наоборот.

Ссылка на клуб и всю инфу — inhound.club/sapolsky

Будем читать вместе — у меня наконец есть причина не остановиться на трети, как в прошлый раз😅

Сегодня, в День книги, мне пришло сразу несколько предложений, связанных с книгами. Об этом будут отдельно анонсы. А пока — немного о моих отношениях с книгами и писательством.

С детства я мечтала стать писателем (ещё певицей, ведьмой и ныряющей наездницей, но писателем — особенно). Сейчас, наверное, можно сказать, что стала:
• У меня есть селф-хелп автофикшн, художественная книга и блог, где тексты — основной формат.

Моя “писательская” карьера началась в пятом классе, когда я читала одноклассникам свои мини-повести “Сумасшедшие в раю” и “Остров Джеймса сказочника”. В старших классах я публиковала рассказы на литературных порталах, участвовала в конкурсах. В 15 лет написала фэнтези-книгу “Исполнение желаний” про девочку Лену Рощину, которая в прошлой жизни была волшебницей Неолиной Фенхель. Книга до сих пор лежит на гугл-диске.

Но это все не переросло в то, что я стала писать и публиковать художку. Я очень долго ждала подходящего момента: когда будет достаточно навыков, опыта, идей и прочего для того, чтобы написать «настоящую книгу» и сразу нетленку, конечно.

Пока на одном из первых курсов по саморазвитию мне не поставили вопрос ребром: «если ты хочешь быть писателем, почему же не пишешь?»

Примерно так и появился этот блог.

Сейчас основная моя реализация через тексты — это продвижение проектов, услуг и курсов через посты.

Читает их больше людей, чем когда-либо прочтут мои самиздат-книги. Цикл до читателя — мгновенный. Не нужно проходить через бюрократию, вёрстку и другие препятствия.

В общем, писать для меня — это полноценная работа, к счастью, любимая.

Часто у нас есть устаревшие представления о профессии: писатель — это тот, у кого изданы романы на бумаге; художник — тот, кто выставляет холсты в галереях; учёный — тот, кто работает в академии. Но если выйти за пределы традиционного формата, возможно, ваши потребности реализуются полнее и проще.

Это для всех, кто мечтает быть писателем, художником, исследователем, разработчиком… Возможно, вы уже ими являетесь, просто в другом формате. Ну или никогда не поздно рассмотреть варианты и стать.

Проблемы «поприятнее»

(Термин “проблемы поприятнее” взят из книги Марка Мэнсона «Тонкое искусство пофигизма».)

Все мы примерно представляем, что сделало бы нас счастливее: открыть своё дело, переехать за границу, построить семью, родить ребёнка, начать новый проект.
Но само по себе понимание ещё не значит, что мы реально пойдём и что-то сделаем.

Иногда очень хочется изменений: уйти из найма, уехать в другую страну, завести ребёнка, выйти на новый уровень в профессии. Но на деле мы ничего не предпринимаем. И это ощущение «хочу, но не делаю» может тянуться годами.

С одной стороны, может быть, нам это и не настолько нужно. Иногда внутреннее сопротивление — это сигнал, что цель выбрана «потому что надо», а не потому что откликается.

А с другой стороны — часто мы просто не готовы принять проблемы, которые придут вместе с желаемым.

Проблемы будут всегда.
Нет такого действия, после которого наступит вечная лёгкая жизнь.

Просто качество проблем меняется.
Решаешь одну задачу — на её месте возникает следующая.
А когда остаёшься на месте, проблема остаётся, просто привычная.

⸻

И тут появляется иллюзия:

«Вот когда я перееду — тогда и заживу»,
«Вот когда уйду из найма — всё пойдёт легко»,
«Вот когда родится ребёнок — наполнюсь смыслом и радостью».

Кажется, что правильный выбор должен принести автоматическую лёгкость.
А если стало тяжело, значит, я ошибся с выбором или выбрал “не своё”.

На самом деле трудности неизбежны даже при самом осознанном выборе.
Просто это будут другие трудности. Иногда более интересные. Иногда более свои.

⸻

Например:
• Хочешь переехать за границу?
Будь готов к визам, бюрократии, временному одиночеству, поиску новых опор.
• Хочешь своё дело?
Готовься к налоговым заморочкам, переговорам с клиентами, скачкам дохода.
• Хочешь ребёнка?
Добро пожаловать в мир бессонных ночей, юридических и бытовых квестов и эмоциональных качелей между умилением и экзистенциальным ужасом.

Вот лично у меня — знала ли я, что будет тяжело? Да. Именно поэтому так долго откладывала.
И да, тяжело. Но легче от того, что я к этому шла осознанно. Что это моя выбранная трудность, а не случайно навалившееся испытание.

⸻

Что можно сделать:

Задать себе вопрос:

Что для меня имеет смысл?

И когда стоишь перед выбором, честно расписать:

— Какие плюсы ждут?
— Какие минусы придут вместе с ними?
— С какими из них я готов мириться?

⸻

И главное: пока не начнёшь делать шаги, не узнаешь, где твои реальные пределы.
Часто достаточно начать — чтобы увидеть, что всё не так страшно и гораздо более возможно, чем казалось.

⸻

Так что вопрос не в том, чтобы найти дорогу без сложностей.
А в том, чтобы выбрать свои сложности. Те, которые стоят того.

P.S.
Если хочется осознанно подойти к своим выборам и целям — еще раз напомню про варианты работы со мной в предыдущем посте. Как говорится, если какую-то проблему можно решить деньгами, то это не проблема, а список покупок 😎🛒

Как сейчас можно поработать со мной и сколько это стоит

Я снова в строю (хотя с младенцем количество созвонов ограничено) — вот актуальные форматы, цены и кому что подойдёт.

⸻

🧠 Стратегическая сессия / Консультация

Формат для быстрого разбора ситуации и составления понятного плана действий:

• 30 минут (короткий запрос) — 3500₽
• 1 час — 7000₽
• 1,5 часа — 10 500₽
• Оплата после сессии

Кому подойдёт:
• если нужно принять решение, расставить приоритеты, прояснить запрос;
• если нужен быстрый взгляд со стороны без долгого сопровождения.

⸻

💊Личное сопровождение (психотерапия / коучинг)

Формат для работы с внутренними запросами:

• 50 минут — 6000₽
• Оплата до начала сессии

Кому подойдёт:

• если есть запрос на проработку эмоциональных состояний (тревога, выгорание, прокрастинация, синдром самозванца);
• если нужна работа с целями и мотивацией через внутренние установки и поведение.

⸻

🧧Красный конверт (Трекинг)

Формат для тех, кто хочет не только ставить цели, но и реально доходить до них:
• 4 встречи в месяц (по 60 минут)
• Доступ в клуб метанавыков
• Рабочие материалы, шаблоны, поддержка между встречами
• Стандартная длительность: от 3 месяцев
• Стоимость: 30 000₽ в месяц

Кому подойдёт:
• если хочешь выйти на новый уровень дохода, запустить/развить своё дело, сменить работу, собрать портфолио для фриланса.
• если важно держать фокус и получать регулярную обратную связь.

⸻

🏺КЛАД. Клуб метанавыков

Формат для регулярной прокачки ключевых навыков через мини-лекции, практики и встречи в группе:
• 1 месяц — 12 000₽
• 3 месяца — 30 000₽
• 6 месяцев — 48 000₽

Кому подойдёт:
• если нужна поддержка в развитии планирования, устойчивости, навыков работы с задачами;
• если хочешь мягкий режим развития без плотного трекинга.

⸻

🎯 Скрининг целей. Мастер-класс 3 и 10 мая

Интенсивный формат для тех, кто хочет перезагрузить свои цели и приоритеты:

• Стоимость: 5500₽
• Отдельный интенсивный мини-курс (если хочешь поработать точечно)
• ИЛИ способ познакомиться с клубом (участие в мастер-классе входит в участие в клубе на май)

Кому подойдёт:
• если нужно срочно расставить цели и задачи на ближайшие месяцы;
• если хочешь «пощупать» формат клуба и решить, нужен ли тебе полный доступ.

⸻

Как записаться:

Пиши в личку @katerina_kopeikina — отправлю форму для выбора времени.

⸻

P.S.
Если не знаешь, какой формат тебе подходит — можно кратко созвониться бесплатно и подобрать оптимальный вариант.
Только если серьёзно планируешь работать, а не «поговорить за жизнь».

Погнали собирать лучшую версию тебя — только без имплантов и боди-хорроров. 👀

Недавно в ленте ВК попалась реклама:

«Вы психолог и не можете уже несколько лет повысить свой чек? Получите степень PhD за 1 год!»

Даже если не брать во внимание качество такой степени, это отличный пример подмены целей.

Как человек с PhD (правда, не в психологии, а в нейронауках) могу сказать честно: на мой чек и востребованность наличие степени повлияло очень опосредованно.

✅ Кому-то это стало приятным дополнительным аргументом.
❌ Но решающим фактором для клиентов это не было.

То есть идея «получите красивую корочку — и чек взлетит» — мягко говоря, лукавство.

То же самое часто вижу в курсах писательства от крупных издательств: между строк читается, что после их курса тебя опубликуют. Хотя в реальности публикуются те, кто пишет на актуальные темы, уже имеет нужную аудиторию и не сдаётся после первых отказов — а не те, кто просто прошёл модный курс.

Это напрямую перекликается с тем, о чём я недавно писала: если нет чётких критериев успеха в роли, синдром самозванца будет только разрастаться. Потому что реального результата нет, а галочек становится больше, и тревога от этого не уходит.

Почему так происходит?

Потому что истинные цели (доход, востребованность, публикация) подменяются удобными прокси-целями: красивыми дипломами, сертификатами, плюсиками в резюме.

И пока ты бежишь за этими прокси, реальный результат стоит на месте.

Что с этим делать:

Честно спрашивать себя: «Если я это получу, что именно изменится?»
И: «Есть ли более прямой путь к моему реальному желанию?»

(Спойлер: чаще всего есть. И он требует чуть больше ясности и чуть меньше лишних движений.)

И да, вложения в то, чтобы разобраться с целями на старте, реально экономят деньги, время и нервы.

Вместо того чтобы потом лечить выгорание от кучи бессмысленных действий или платить за двадцатый диплом, который «точно спасёт».

Именно поэтому (напоминаю) в мае я провожу мастер-класс по целям — чтобы помочь настроить систему так, чтобы усилия шли туда, куда действительно нужно. 🚀

Записываться тут: https://kpkn.ru/products/goals

P.S. Да, очевидно, я тоже веду курсы — и верю в ценность образования.

Но ключевая разница в том, что я не обещаю магический результат сам по себе: ни одна галочка, ни один сертификат, ни один курс (включая мои) не заменит реальной работы с целями и действиями, которые к ним ведут.

И именно это я стараюсь держать в фокусе и для себя, и для клиентов.

«Какой из меня…» (подставь нужное)

Многие цели строятся не на делать, а на быть: быть хорошей мамой, стать писателем, развиваться как руководитель. И это не плохо — ещё Фромм об этом писал. Но в плане постановки целей такой формат очень ненадёжен.

Потому что можно бесконечно «становиться», но так и не почувствовать удовлетворение. Чувство, что ты всё ещё недостаточно стал, будет тянуться бесконечно, если не поставить себе ясные ориентиры.

На этой теме часто всплывает синдром самозванца. Сейчас о нём модно говорить, но часто забывают важную деталь: по классическим критериям синдром самозванца — это неспособность приписать себе реальные заслуги. То есть заслуги должны быть.

✅ Студентка Гарварда, которая считает, что её приняли по ошибке, — да, это синдром самозванца.

❌ Человек, который ни разу не рисовал и боится, что у него не получится, — это не синдром самозванца. Это нормальная тревога перед новой задачей.

Чтобы не застревать в этом чувстве, важно не просто называть себя «самозванцем», а разобраться: по каким признакам ты это вообще решаешь?

И вот тут возникает второй момент — критерии. Чтобы адекватно оценивать себя в какой-то роли, нужно иметь чёткие критерии. И точно не такие как «у всех получается, а у меня нет». Это не критерий, если что.

На сессиях с клиентами мы часто выделяем конкретные параметры и даже определяем, где человек находится на шкале. Причём шкала не «провал или успех», а с градациями, чтобы видеть реальный спектр.

Например:

• С одной клиенткой мы разбирали её страх быть плохой матерью — оказалось, что на объективной шкале у неё всего 10% «косяков», а не 100% провал. Она допускает ошибки (как все живые люди), но точно не наносит вреда.

• С другой клиенткой обсуждали уверенность в роли руководителя. Выяснилось, что она оценивала себя по умению делать работу подчинённых лучше них. Но руководитель — это не лучший исполнитель. Это отдельная задача: видеть общую картину, помогать развиваться, строить процессы.

И здесь важно помнить о третьем моменте — стартовых условиях. Когда заходишь в новую сферу, естественно хочется сравнить себя с теми, кто занимается этим уже 10 лет на фуллтайме. Но если у тебя только начальный опыт и пара часов в неделю на это новое дело, сравнивать себя с ветеранами — это заведомо проигрышная тактика.

Я для себя обычно составляю список реальных критериев: чтобы понимать, считаю ли я себя кем-то или нет, и чтобы видеть прогресс. Например:
• сертификация в профессии,
• членство в профильных сообществах,
• определённый доход или количество успешных проектов,
• артефакт вроде книги, курса или выставки.

Когда такие критерии есть, становится понятно, какие цели ставить в рамках пресловутого «стать…» и когда уже можно обоснованно чувствовать уверенность.

Если хочется попробовать — пройдись по своим важным ролям. Где у тебя всплывает «самозванец»? А как ты сам это понимаешь? Какие у тебя критерии или их пока нет?

И если разобраться с этим самостоятельно сложно — не обязательно срочно становиться ещё и психологом.

Приходи. Возобновляю личную работу.

Будем вместе расставлять точки (над i) на твоих шкалах.

"Как я перестала думать, что учиться продуктивности — глупо, и начала строить свою жизнь"

Если бы в 2015 году мне кто-то сказал, что я стану тренером метанавыков, заведу свой проект и буду зарабатывать тем, что помогаю другим строить их путь — я бы, наверное, усмехнулась. Тогда мне казалось, что учиться ставить цели и заниматься продуктивностью — странно и даже стыдно. Что человек или умеет, или нет. А потом я попала в "Умное саморазвитие" к Татьяне Смирновой — и понеслось начался этап больших перемен.

На самом деле в этот момент у меня не было ощущения полного краха. Всё было вполне неплохо: я уже выстроила частную практику как репетитор, могла заказывать доставку еды каждый день, рядом был любимый муж, а свободного времени хватало на сериалы и игры.

Но в какой-то момент я поняла: ничего нового в жизни не происходит. Я застряла. Причем в таком уютном, комфортном болотце, из которого и выбираться-то вроде бы не хочется.

И вот тогда, без знаков судьбы и волшебных пенделей, я просто решила попробовать выбраться сама. И записалась на курс "Повелительница времени".

С Таней мы вообще-то были знакомы еще раньше: в СПбГУ мы обе учились и работали на кафедре ВНД — высшей нервной деятельности. Таня была на курс младше, так что мы скорее коллеги, чем "учитель-ученик" в классическом понимании.

Но мне никогда не было стремно идти учиться к человеку, которого я уважаю, даже если я знаю его как нормального, живого человека, без ореола звезды. Я верю, что знание и опыт важнее формальностей.

И это было одно из лучших решений.

На курсе я впервые по-настоящему увидела, что цели — это не про обязаловку и "надо стараться больше". Что работа с убеждениями — это реальный инструмент. Что тайм-менеджмент — это не роскошь и не странная забава для помешанных на эффективности людей, а базовый навык жить лучше.

С тех пор прошло почти десять лет. За это время я:

🌟 прожила три года и защитила PhD в Гонконге;
🌟 выстроила и развила собственный проект - который несколько раз менял название, но не суть, и в следующем году отметит 10 лет;
🌟 провела сотни консультаций и десятки курсов;
🌟 превратила свою разносторонность из проблемы в сильную сторону;
🌟 стала тренером метанавыков — и теперь сама учу других тому, чему когда-то училась.

И всё это выросло из того самого первого шага: перестать считать, что "я и так всё знаю", и разрешить себе быть учеником.

Сейчас наши ниши с Таней пересекаются, но все-таки мы работаем в разных подходах. Мы продолжаем сотрудничество и как наставник-клиент и приглашенные спикеры друг у друга в проектах. И я всегда с теплом вспоминаю, где начался мой путь.

И в этом году проект "Хронология" отмечает 10 лет, и я хочу сказать:

Спасибо.
За то, что однажды дала повод и структуру, чтобы меняться.

Когда я только начинала, мне казалось, что учиться целям, привычкам, планированию — это странно и не нужно.

А теперь я точно знаю: это такие же навыки, как вождение машины или письмо от руки. Их можно тренировать, совершенствовать — и благодаря им можно менять свою жизнь.

И ещё: нормальное, живое общение важнее, чем формальные роли. Можно учиться у человека, которого знаешь без прикрас, если видишь в нем то, чему хочешь научиться.

И последнее:

Не обязательно ждать, пока всё станет плохо. Иногда достаточно просто заметить, что стоишь на месте — и сделать первый шаг. Пусть даже маленький.

Сегодня приснился сон.

Вообще сны пересказывать — дело неблагодарное, но этот навёл на мысль про пост.
В общем, во сне я сижу на кухне с мужем и обсуждаю, что такое объективная реальность.
(Да, у нас такие разговоры. И наяву тоже.)

Я говорю что-то вроде:

«Объективная реальность — это то, что существует независимо от нашего сознания.
Например, если подкинуть шарик, он упадёт, неважно, веришь ты в это или нет».

И тут он берёт апельсин, отпускает… и он, гад, не падает, а зависает в воздухе.
От ужаса я аж проснулась.

Так вот, к чему я это.
Про то, что зависит и не зависит от нас.

Очень часто вижу у клиентов (и просто у людей) перекос в одну из крайностей:

☝️ Ничего не зависит от меня

– «Я не буду ничего делать, потому что всё равно не оценят / не купят / поставят диагноз / примут абсурдный закон / всё куплено / все раскритикуют».

✋ Всё зависит от меня

– «Я на 100% отвечаю за чужое настроение, успех проекта, здоровье ребёнка, решение подписчиков, и вообще за всё».
– «Надо было предсказать, предусмотреть, постараться» (даже если информации не было).

Знакомо?

Кто уже продвинут в психотерминологии, узнает здесь внешний и внутренний локус контроля —
и то, и другое в перекосе даёт сбои, и ни одно не объективно.

(Хотя честно: работать мне проще со вторыми — они хоть за что-то берут ответственность.)

Что в идеале?

Научиться:

– разделять, что контролируешь, а что нет
– действовать, когда это возможно
– принимать и адаптироваться, когда невозможно

Даже знаменитая молитва об этом:

«Дай мне силы изменить то, что я могу изменить,
терпение принять то, что не могу,
и мудрость отличить одно от другого».

С этим я помогаю.
Хотя напомню: половина ответственности в личной работе — на клиенте.
(И это тоже часть тренировки.)

А если хочешь — вот 🧪 тест на локус контроля, можно пройти для интереса.

P.S. Кстати, я погуглила: вполне себе правильное определение реальности я дала. Даже во сне 🙂

Горизонт планирования

Когда грянул ковид, а затем «то, что нельзя называть», многие решили: «Ну всё, какое ещё долгосрочное планирование? Каждый день может случиться что угодно!» Но, строго говоря, и раньше всегда мог упасть на голову кирпич, а вот чтобы произошло именно то, что тебе нужно, придётся заранее позаботиться. То есть как раз планировать.

По данным исследований, например, Guthrie LC, Butler SC, Ward MM. Time perspective and socioeconomic status: a link to socioeconomic disparities in health? Soc Sci Med. 2009, у людей из семей с низким доходом горизонт планирования короче, чем у тех, кто рос в финансово более стабильной среде, что сказывается на их здоровых и нездоровых привычках.

Или вот недавнее исследование Майкла Бутроса под названием "Windfall Income Shocks with Finite Planning Horizons" (2025) показывает, что домохозяйства с низким доходом и ограниченными активами склонны планировать свои финансы на более короткий срок, что приводит к быстрой трате неожиданных доходов. Что логично: когда нет запаса, вынужденно думаешь «на день вперёд». Но именно чтобы эту ситуацию изменить, нужно уметь смотреть дальше, чем завтрашний обед.

У меня сейчас, казалось бы, «горизонт» — минутный (когда проснётся ребёнок?‍), но на деле ничего не поменялось: я всё ещё строю стратегию на десятки лет (учёба, развитие в нескольких сферах, воспитание ребенка), а конкретные задачи — на месяц или год. Без такого подхода не получить новую степень, не вырастить ребёнка и не выйти на хороший доход в бизнесе (или найти первую работу в найме).

Лично меня прокачали:

• Новостройки (где ждёшь годы, пока дом сдадут),
• Наука (публикации могут занять долго),
• Один крутой проект, которому уже 10 лет.

Может, кому-то я тоже кого-то вдохновлю или помогу стратегически мыслить. Если твой горизонт планирования дальше, чем на майские, – приходи 3 и 10 мая на мой мастер-класс по целям, доведём твои дальние планы до блеска. А если твой горизонт короче – тем более (это как раз повод прокачать дальнозоркость).

И да, маленькое важное уточнение: если вдруг программа или даты окажутся неудобными (отправишься на шашлыки, Бали или рожать), я верну деньги или сделаю депозит на другую услугу. Но имей в виду: завтра цена станет чуть выше. А как известно, богатые планируют дальше, чем на один день вперёд. ✨

https://kpkn.ru/products/goals

Способы справляться в аффекте: мой список лайфхаков

Бывает, что эмоции зашкаливают так, что хочется просто залечь и никого не видеть – после нескольких ночей с младенцем, шквала клиентских запросов или неотложных дел. Как оставаться в ресурсе, когда внутри буря? Вот несколько приёмов, которые я сама использую и рекомендую.

1. Техника «ТРУД» (из DBT)

Т (температура): умыться холодной водой, приложить что-то ледяное к лицу. Мозг на это реагирует, как на сигнал «срочно переориентироваться».
Р (релаксация): выбери свой формат — музыка, лёгкая растяжка, мимическая гимнастика для лица.
У (упражнения): срабатывает любая физическая активность, хоть немного ходить по комнате.
Д (дыхание): делай глубокий вдох (4 счёта), задержку (2), и плавный выдох (4 или 5 счётов).

2. Вода

Полей руки холодной водой или умой лицо.
Лечь в ванну (если обстоятельства позволяют).
Пить воду – иногда сильные эмоции еще сильнее подпитываются тем, что организм обезвожен.

3. Ради чего всё это? (ценности)

В тяжёлые моменты я напоминаю себе «зачем я сейчас это делаю?». Например, чтобы не срываться на людей или не слиться по проектам. Когда вспоминаешь ценности («я выбираю это ради…»), появляется смысл выдержать и продолжать.

4. Поддержка близкого человека

Зови партнёра, подругу, маму… Или хотя бы напиши в чат тому, кому доверяешь. Бывает, пара минут живого разговора снимет напряжение: «Не одна я тут страдаю, а ещё кто-то рядом и поддерживает».

5. Проговаривать каждый шаг

Мне помогало всегда, а сейчас особенно в уходе за ребёнком: «Сейчас я меняю подгузник, потом одеваем, потом кормим, потом делаю себе чай». Мозг радуется понятной цепочке и снижается тревожность.

6. Перерывы (не только сон!)

Не всё сводится к «поспать». Иногда отвлечение важнее, чем дремота. Я, например, даже во время тренировочных схваток перед родами читала с телефона книгу – получилось чуть-чуть уехать мыслями от боли. Или послушать подкаст, открыть канал с мемами, написать пост. Любое сфокусированное действие даёт мозгу передышку.

Все эти способы хороши как скорая помощь: пить воду, позвать мужа, вспомнить ценности.

Но ещё лучше подстелить соломки заранее – планировать, проходить психотерапию, выстраивать процессы, чтобы так часто не попадать в состояние аффекта.

И это мы будем делать в мае – приглашаю на мой мастер-класс по целям. Подготовка на берегу надёжнее, чем постоянный режим тушения пожаров.

Вчера был День космонавтики и наша выписка из роддома

Рождение ребёнка вроде должно быть естественным делом, но по сложности напоминает запуск ракеты в космос.

Дальше как и обещала, под спойлерами детали

Подготовка к пуску
Сама беременность — часть подготовки, но она не сводится только к медосмотрам и фолиевой кислоте (хотя и это важно). Реально всё начинается задолго до родов, так же как космический проект может занять десятки лет. Пока думаю, интересно: что вы сами считаете ключевым в такой подготовке?

1-я ступень: раскрытие и тренировочные схватки
У меня это был самый болезненный этап: с расширением баллоном реально хотелось «убейте-меня-прямо-сейчас». Потом дальше — уже схватки с перерывами, там хотя бы были «окна» на передышку.

2-я и 3-я ступень: схватки Тут у меня случились «хюгге роды» в платной палате. Первые пять часов я провела в ванне: тёплая вода, приглушённый свет, чай — почти SPA, если не считать, что ты рожать вообще-то пришла. Кто-то спрашивал, есть ли смысл в платной клинике, ведь можно бесплатно… Скажем, контраст я лично прочувствовала.
Потом ванну пришлось покинуть, и дальше были эпидуральная анестезия и окситоцин. Если эпидуралка «приживается» как надо, роды получаются куда легче. Вот она, сила современных технологий — стоит рассматривать все доступные средства, как минимум.

Приземление: роды
В космических миссиях всё не всегда по плану, приходится «брать ручное управление». У меня почти получилось естественно, но под конец потребовалось кесарево. Операция — штука нешуточная: ты в сознании, слышишь все разговоры врачей, к тому же сотрясает от окситоцина и трудно дышать. «Кажется, умру 2.0», если коротко. Спасало присутствие мужа и то, что с ребёнком всё ок. Конечно, про «идеальную фотосессию счастливой матери» говорить было уже смешно: зубы стучали, мне было не до фоток.

Зато «выход астронавта на поверхность планеты» состоялся. Малыша (или малышку) сразу передали отцу, так что никто без внимания не остался. А дальше начинается «развёртывание базы», поддержание жизнеобеспечения (отдельная песня) и, возможно, планирование новых «колонизаторов» — как пойдёт.

Так прошёл самый болезненный и при этом самый счастливый день в моей жизни. Маленький шаг для человечества, огромный скачок для одной семьи.

Что дальше?
В следующих постах расскажу про:
• техники самоуспокоения в аффекте, • планирование в условиях неопределённости, • парадокс счастья и т. д.

Несмотря на тему материнства, это всё ещё про метанавыки и будет интересно многим. И к каждому посту я буду прикладывать ссылку на мастер-класс по целям: до 15-го ещё ранние цены — и вам выгодно, и мне ребёнка надо кормить. Всем космической силы!

https://kpkn.ru/products/goals

Катерина Копейкина на конференции рассказала про «Нейромифы и реальность: как разбираться в исследованиях».

🤩Ответы спикера на вопросы участников:

Где можно почитать корректную информацию про рептильный мозг?
Рекомендую обзорную статью Cesario и Eisthen (2022) в журнале Frontiers in Neuroscience, где подробно разбирается и критически оценивается теория «рептильного мозга».

Как вы относитесь к мета-анализам? Стоит ли ими пользоваться?
Хорошо отношусь, мета-анализы дают более полную и достоверную картину по сравнению с отдельными исследованиями (Gurevitch и др., 2018, Nature). Хотя и в них могут быть ошибки.

Что не так с понятием «гормоны счастья»?
Прежде всего, «гормоны счастья» (дофамин, серотонин, эндорфины) на самом деле нейромедиаторы, а не гормоны. Их функции гораздо сложнее, чем простое удовольствие: дофамин, например, связан с мотивацией, серотонин с регуляцией воспаления, эндорфины с обезболиванием. Ну и в целом, важно не только какая молекула влияет, но и в какой части мозга и на какие рецепторы. В общем, все сложнее, чем “для счастья надо просто больше серотонина”.

Почему возникают нейромифы? Может, из-за слишком упрощённого изложения сложных тем?
Да, часто именно из-за упрощения и популяризации. В чате во время лекции как раз был хороший пример — известная пирамида Маслоу была создана популяризаторами, сам Маслоу не представлял потребности именно в виде пирамиды (и вообще строгой иерархии).

Почему популяризируются отдельные части экспериментов без критики и анализа?
Потому что это проще и понятнее для массовой аудитории. Поэтому всегда лучше проверять первоисточники и обращаться к систематическим обзорам и мета-анализам.

* Орфография и пунктуация авторов сохранены.

🤩 Смотреть полный список вопросов и ответов (с ссылками на источники)

🔗 Телеграм-канал Катерины: https://t.me/kpkn_psy/


🧠Онлайн-конференция «Нейробиология в психологии»

Пока собираюсь с мыслями, вот полезный пост с ответами на вопросы с конференции. Про оценку исследований и нейромифы.

Вопросы на ту же тему можно задать в комменты, кроме мамы я все еще психолог, нейробиолог (разрушительница оков, кхалиси…).

Кстати, часть постов уже стабильно выходит только в тг, цените. Раньше я забивала на этот канал, а теперь он стал основным.

Ну что, звезда родилась ⭐️

8 апреля родила дочь Киру Сергеевну. Сильно ее жизнью делиться не буду: вырастет, сама решит, хочет ли стать популярным блогером. Но про свои изменения в жизни буду рассказывать.

Есть, например, мысли связанные с родами. Интересно или лучше не триггерить подробностями?

"Я достоин любви" (как минимум от самого себя, но и принимающих людей тоже можно найти)
"Я могу" (справляться со своей жизнью и обратиться за помощью если что)

С такими базовыми представлениями о себе (хотя старые иногда будут всплывать) уже можно говорить и о том, что поменяются эмоции, и действия, и какие-то проблемы вообще исчезнут из жизни. Но опять же, не все, конечно. Зато с ними можно будет проще справляться.

Вот такой краткий курс основ CT-R психотерапии. А дальше уже начинается настоящая работа)

Поэтому даже если я сама (для краткости или маркетинга) где-то буду обещать упрощенные цели по эмоциям, помни, что настоящая работа будет состоять вот в этом. Это непростой путь, но он того стоит. Как физическая активность против "быстрых" методов похудения.

Да, ну и кстати цели можно проверить по этому чек-листу самостоятельно или на мастер-классе ближайшем, так надежнее 😉

https://kpkn.ru/products/goals

“Хочу научиться контролировать эмоции”: какие цели не стоит ставить про работу с собой

В психологии и маркетинге есть вечное противоречие: обещать людям то, что они хотят или то, что им нужно на самом деле) Отсюда возникают ситуации, когда грамотный специалист оперирует теми же терминами, вроде "научитесь контролировать эмоции" и "перестанете тревожиться" хотя знает, что они неправильны в такой формулировке. Но это как раз то, что хотят.

Еще с подачи бытовых психологов разошлись в народ такие цели как "получить инсайты", "быть в ресурсе", "закрыть гештальт", "проработать папу" и "быть в моменте". Я бы не стала ставить такие цели. Половина из них не имеет смысла, половина недостижима.

Какие цели не работают?

1. Цели прямого управления эмоциями и состоянием

Например, "меньше тревожиться", "больше радоваться", "не раздражаться", "захотеть", "быть в потоке", то с чем обычно и приходят к психологу.

Спойлер: мы не можем повлиять на эмоции напрямую. Только косвенно, через те интерпретации событий, которые эти эмоции вызывают. Проще говоря, на убеждения. Да, как приятный побочный эффект поменяются эмоции и состояние, но даже психолог не может щелкнуть пальцем и "просто" начать радоваться или перестать бояться без этой промежуточной работы.

2. Цели мертвеца.

Это чего-то "не": не делать, не чувствовать, не думать.

Кто справляется лучше всего с тем, чтобы чего-то не делать? Правильно. Вот отсюда такое название. На практике же довольно сложно сказать себе "не думай о белой обезьяне", проще понять, что делать/думать вместо этого.

Часто такие цели пересекаются с предыдущим пунктом. "Не бояться" — одновременно цель управления эмоциями и цель-мертвеца.

3. Цели понимания.

Любимая мишень долгосрочной терапии, но совершенно бесполезная. "Понять, почему я такая неуверенная", "раскопать, откуда у меня такая самооценка", "почему со мной так обращались". Самокопание, пережевывание травм и прочий психоанализ. Ну выясним мы, что во всем виновата фраза бабушки, сказанная в третьем классе, что дальше?

Как правило клиенту нужны все-таки реальные изменения в жизни в текущий момент, а переписать прошлое мы все равно не можем (точнее можем рескриптингом, но тогда и цели у нас другие).

4. Цели управления другими людьми

"Хочу нравиться людям", "хочу, чтобы сын начал меня слушаться", "раздражает начальник, ведет себя как скотина" — прямые и завуалированные претензии к другим людям, а не цели по работе с собой. К сожалению или счастью мы не можем лишить других людей свободы выбора, хотя некоторые очень стараются.

Так же психолог не будет обещать "найти вторую половину", "завести друзей" или "привлечь 100 клиентов", потому что это тоже цели не на 100% зависящие от человека. От него зависят действия, повышающие вероятность, но фактор других людей опять же никто не отменял.

Сегодня как раз Всемирный день КПТ, расскажу какую цель ставит перед собой терапия на самом деле. По крайней мере в том подходе, который я использую.

В целом она одна: повысить качество жизни. Но с точки зрения КПТ выглядит так. В основе всех психологических проблем (реально всех, сколько раз в этом убеждалась) лежат проблемы с самоопределением.

Это глубинные убеждения (core beliefs), которые делятся на три больших кластера:

"я никчемный, неценный" (worthless)
"я недостоин любви" (unlovable)
"я беспомощный, неспособный" (helpless)

Если копать вглубь (поэтому глубинные) любую цепочку негативных мыслей, спрашивая себя, и что это для меня значит/что в этом плохого, то мы доходим до таких определений. Можете проверить) Не у всех набираются все три, слава богу, но какое-то из них.

В чем же цель?

Думаю понятно, сильно помогают такие представления о себе достигать целей и справляться с препятствиями. Если человек при мысли о сложной задаче скатывается в беспомощность или при сравнении с успешным другом в никчемность? Воот.

Поэтому цель терапии и самотерапии состоит в том, чтобы заменить их на функциональные убеждения о себе.

"Я ценный" (по умолчанию), это про безусловное принятие знаменитое.

В отчете писала, что перезалью книгу. Так вот, она снова в доступе, эксклюзивно на литресе. Можно почитать в двух вариантах (правда аудио озвучка автоматическая), а еще взять бесплатно через библиотечный сервис. Вот здесь можно ознакомиться:

https://www.litres.ru/book/ekaterina-kopeykina-33394060/chelovek-ustoychivyy-71855377/

Это, кстати, не единственный способ — видела тут ее недавно на одном флибустьерском сайте. Так-то я не против, это концентрат блога, а не способ заработать великие деньги. Но так как там рейтинги очень радуют, а на основном сайте пока нет, пройдите хотя бы, оставьте отзыв и честную оценку 🤝

Буду работать над следующей книгой, если эта была полезна.

Интенсив "Скрининг целей"

В апреле у меня немного другие задачи (кто читал вчерашний отчет), но идею мк по «лечению целей» не оставляю. Если хочешь в мае начать разбираться со своими целями, которые так и не сдвинулись с места, уже можно занять место: стартанём вместе, проведём диагностику твоих планов и составим реальный маршрут на оставшиеся месяцы года.

Жми на лэндинг, там все подробности!

https://kpkn.ru/products/goals

Итоги марта
#мастер_винчи

Весь месяц я лавировала между подготовкой к появлению малыша и своими проектами — и поняла, что неплохо справляюсь, правда?

🧠 Рабочее:

Вместе с куратором провели встречи клуба по теме «Потребности и ценности».

Продолжаю личную работу с клиентами, включая одного «секретного» вип-клиента.

Ходила на личную терапию, параллельно работала с наставником по проекту.

Прослушала полноценный курс по доказательной психиатрии (не облегчённый для психологов), осталось сдать тест и получить сертификат.

Книгу «Человек устойчивый» временно убрала из продажи, чтобы перезалить на другую платформу и участвовать в конкурсе. Обязательно расскажу подробности.

Выступила на конфе «Нейробиология в психологии» @mind_conference: рассказывала про самые популярные нейромифы и в целом критический подход к исследованиям. С удовольствием послушала коллег — было интересно, записи, кстати, еще можно приобрести.

Придумала и анонсировала МК по целям: в марте так и не провела, новый набор — на май. Серьёзно, если у тебя меньше гибкости в жизни, чем у женщины на 9-м месяце, тебе наверняка туда!


📷 Творческое @kpkn_art:

доделала фотопроект «Карбоконтроль»

организовала квартирную выставку «Пол познания» к 8 марта (тема феминизма и магического мышления)

заказала мини-тираж «Изотопов», получила из типографии и разослала по фестивалям зинов и фотокниг (Краснодар, Ростов, Тюмень, Хабаровск)

дорисовала интерьерную картину «Сатурн»

в рабочих группах от «Низины» и «Фотодепартамента» разбиралась с концептуализацией: что такое искусство, какой у меня творческий метод.

🙌 Разное:

Слушали с мужем лекции про космос (Сурдин) и квантовую физику (Семихатов), смотрела лекции Ирины Кулик от «Гаража», читала китайские новеллы (и фанфики по ним), захотела учить китайский (немного говорю на кантонском, займусь путунхуа).

Сериалы: «Thousand Autumns», «Severance».

Пережила неприятные события: рабочие и семейные. Из самого безобидного — горящая мусорка под окнами (пришлось уехать на старую квартиру от смога). Хорошо иметь запасное жильё 😅

📅 План на ближайший месяц:

Родить (ну а как иначе, any day now!).

Отправить книгу на конкурс и запустить тот самый МК по целям.

Подать арт-проекты на опен-коллы (дедлайны продлили, будем считать, что это знак).

Ответить на вопросы по нейромифам с конференции.

Сбалансировать контент (спасибо всем, кто участвовал в опросе) — чтобы было и личное, и научное, и практическое.

Вот таким вышел мой март. А как прошел твой? Нашлось ли место для новых идей, развития, отдыха или неожиданных переживаний? Расскажи! Интересно, чем живут читатели блога (это не соревнование, если что😉)

Почему я «инфоказачка», а не «инфоцыганка»

Внешне я тоже веду курсы, помогаю людям зарабатывать и продвигаться, работаю в «мягкой нише» психологии и коучинга. Со стороны может показаться: «Очередная инфогуру, продаёт обещания!» Но нет, я тут осознала, что я инфоказачка. Сказывается моя четверть донской крови — и эти три казачьих ценности, от которых я не отступлю.

1. Верность

«Донской казак честь не кинет, хоть головушка сгинет»

У казаков слово крепкое. Я могу задержаться со сроками, но не исчезну в тумане. Не обещаю золотых гор «без усилий». Если говорю «помогу», то и вправду помогу, а не швыряюсь пустыми рекомендациями.

2. Прямолинейность

«Стой за правду горою, тогда и люди за тобою»

У донских казаков шашка рубит наотмашь: без лести и увёрток. Если мне что-то не подходит, скажу прямо: «Прости, нам не по пути». Не стану юлить, лишь бы не обидеть. Лицемерие оставлю тем, кто ворует чужие методы и продаёт их под видом «уникальной авторской методики».

3. Гордость

«Терпи, казак — атаманом будешь!»

Амбиции — это не грех, и я люблю, когда у клиентов горят глаза. Но для результата приходится трудиться и держаться правды, а не полагаться на волшебные таблетки. У меня тоже есть большие цели, однако строю их на реальном образовании, а не на фантиках, купленных на блошином рынке.

Пока инфоцыгане кочуют от одной хайповой темы к другой, обещают золотые горы и присваивают чужие достижения, я — инфоказачка: говорю прямо, держу слово, дорожу свободой и своим именем. Добро пожаловать в нашу вольницу, если нужен подход по совести и по делу.

Сейчас хочу провести микро-опрос (4 вопроса), чтобы решить, в какую сторону двигать блог и вообще свою практику. Перемены в жизни, перемены в работе, вот это все. Тыкни, пожалуйста, честно, можно выбрать несколько вариантов. Новички тоже участвуют 😉

🧠 Завтра в 14.00 выступаю на конференции "Неробиология в психологии"

Я расскажу про нейромифы и почему они возникают, ну и кроме меня там будет много крутых докладов.

Онлайн-трансляцию можно послушать бесплатно, так что приходите поддержать и послушать.

@mind_conference

Девять месяцев до конца года — ты же не хочешь в декабре снова жалеть, что всё интересное так и осталось «на как-нибудь потом»?

29 марта начинаем двухдневный скрининг целей: сначала разберём, что у тебя на уме, выпишем всё по схеме (чтобы не превратилось в бесполезный список), а потом я дам тебе персональную обратную связь и помогу найти затыки, чтобы не застрять в прокрастинации.

«А если мне не хочется слушать чужие разборы и делиться своими целями?»

— здесь никто не заставляет выворачивать душу наизнанку. Я работаю с каждым, поделишься тем, чем хочешь, плюс только на пользу послушать друг друга — на чужом примере даже совсем других целей лучше понимаешь свои серые зоны.

«Боюсь, что потрачу время и всё равно заброшу»

— поэтому-то мы и занимаемся два дня. Между ними ты уже кое-что доработаешь, а я потом подскажу, где может случиться завал. В трекинге у меня уже 10 человек, которые так год ходили вокруг да около, а тут за первые пару встреч уже сдвинулись с места.

«Я не могу именно в эти даты»

— без проблем, если будет повтор, я сохраню тебе нынешнюю цену. Если нет, сделаю возврат или предложу другие варианты.

«Всё это могу самостоятельно, зачем мне встреча?»

— можно и самому, и даже искусственный интеллект спросить, но надо ещё понимать, что и как у него спрашивать. А ещё не лишне, чтобы кто-то взглянул со стороны и дал конкретику лично для тебя, а не обобщённый совет на все случаи жизни.

📍Стартуем 29-го в 11.00 по мск, цена по 28е — 2900, 29-го и 30го — 3500.

Если вдруг мне самой придётся перенести мк, при оплате сейчас всё равно зафиксирую для тебя именно эту стоимость. Пиши в личку (@katerina_kopeikina), всё расскажу.

Давай упорядочим твои планы, пока есть время реально их воплотить в этом году.

Как понять, чего я хочу?

Частый запрос на сессиях — «Катя, помоги определиться, чего я вообще хочу». Может, нет ни одной внятной цели, а может их слишком много. И, к сожалению, тут не будет одного инструмента, который мигом включит ясность и мотивацию.

Вспоминается анекдот: «Мам, я замёрз?» — «Нет, ты проголодался». Если ты надеешься, что я прямо скажу, чего ты хочешь, то это не по адресу. А если ищешь лампу Аладдина, которая зажжёт свет и вдохновит тебя всё делать «в потоке», тоже мимо. Приходилось уже обсуждать это с клиентами — скорректировали ожидания, хотя поначалу звучало очень заманчиво: «Мне дадут супер-инструмент…».

Три момента, которые работают на практике (и в моей жизни):

1. Инструменты самоанализа без действия дают мало.
Есть куча опросников, практик визуализации, карт ценностей. Но часто самый действенный способ — сначала решить что-то сделать, сделать это и посмотреть: моё это или нет. В теории обучения это «цикл Колба»: действие → анализ → коррекция. Кажется муторно, но именно так мы познаём, что нам заходит, а что нет.

2. «Много всего хочу» — не повод ничего не делать.
Иногда слышу: «Я хочу почитать 20 книг, пройти 5 курсов, запустить бизнес, и непонятно, с чего начать». И в итоге — ступор. Но количество хотелок не аргумент, чтобы замереть. Можно даже монетку подбросить, если совсем сложно. А ещё есть инструменты приоритизации — правда, для них нужна хотя бы примерная цель: приоритизировать в контексте чего? «Что для меня важнее прямо сейчас?»

3. Иногда проще идти от противного: что не устраивает?
Люди говорят «Мне не нравится А», но не могут сформулировать, что они хотят вместо этого. Попробовать описать желаемое состояние — какая жизнь будет без того, что не устраивает? И если «вроде всё устраивает, а всё равно брожу без цели», то возможно не всё устраивает (или не устраивает то, что должно что-то не устраивать?).

А как же «слушать себя»?

Многие уверены, что «прислушиваться к себе» (делать то, что хочется) не сочетается с целеполаганием (заставлять себя что-то делать). Но это противоположность лишь на бумаге. Цели вполне могут рождаться из желаний, могут помогать структурировать желания, чтобы они не превращались в беспокойное метание.

Итого: нет волшебной кнопки, которая высветит тебе твои цели и всё зарешает. Это процесс. Иногда требуется пробовать, наблюдать, пробовать снова. Иногда надо приоритизировать. Иногда — отталкиваться от того, что вызывает дискомфорт и решать, чего хочется вместо этого. И помни, если у тебя много хотелок (или наоборот, нет ни одной) — это нормально. Главное, не оставайся в бездействии, потому что действие хоть и не простая, но реальная дорога к пониманию себя.

Ну и для тех, кто еще не видел, напоминаю про движуху по целям в эти выходные (в закрепе). Если сегодня мне написать, даже не оплачивая, то можно самую раннюю цену застолбить. А то потом все равно придется этим заниматься, только и платить больше — временем, нервами или деньгами.

Активность и депрессия

Сегодня Международный день борьбы с депрессией, и в ленте много разговоров про выгорание и достигаторство.

Часто ругают блогеров, которые выставляют безумный список задач, мол «из-за них другие загоняются, ставят нереалистичные планы и впадают в депрессию». Но реальность куда сложнее.

«Много дел» само по себе не ведёт к депрессии/выгоранию.

У меня есть клиенты, которые прекрасно чувствуют себя, ведя 100500 проектов — главное, что эти проекты их по-настоящему зажигают. Зато у других может быть всего одна большая нагрузка, но если она не даёт никакой отдачи или разнообразия, а даёт лишь ощущение «я живу для кого-то, а не для себя», вот тут выгорание и начинает расцветать.

Ноль дел — тоже опасно.

Иногда люди избавляются от завала задач, заканчивают учёбу или даже берут годовой саббатикал, и вроде «ура, наконец можно отдохнуть». Но если у них нет своих интересов и желаний, настигает уныние. Часто именно в такой момент клиенты доходят до сессии, потому что внезапно обнаруживают огромную пустоту: «Что мне теперь делать с собой и своей жизнью?».

Я и сама в ожидании ребёнка столкнулась с тем, что стала меньше куда-то выезжать и взялась за меньшее число проектов. И если мне кто-то говорит «сиди побольше дома, отдыхай, ты же на девятом месяце!» — я полезу на стенку. Поэтому и решила замутить мастер-класс: мне тоже нужна своя движуха.

Не те дела

Классический признак выгорания (по определению) — эмоциональное истощение. Оно возникает не просто из-за числа задач, а от их качества: вы постоянно вкладываетесь в других, а для себя ничего не оставляете; делаете работу, которая не приносит отдачи. Никто не выгорает от путешествия, которое реально заряжает, или от любимого творческого проекта. Но выгорают, когда много вкладываешь, а отдачи нет, или совсем не видишь результаты.

Бывает фрустрация: «Я делаю столько всего, но мир не реагирует (товар не покупают, на работу не берут, блог не читают, встреча сорвалась) — значит, со мной что-то не так». Но часто это просто обстоятельства, которые от вас не зависят: может, виноваты сезон гриппа, скачки курса рубля или новые алгоритмы соцсетей. Иногда полезнее не сокращать количество дел, а изменить их формат, чтобы чувствовать результат там, где он действительно зависит от вас.

Поведенческая активация = добавить дела

Это вообще один из главных инструментов борьбы с депрессией: делать хотя бы небольшие шаги (пойти к врачу, выйти на прогулку, позвонить другу, заняться хобби, кому-то помочь). Наверное, похоже на «просто возьми себя в руки», и люди злятся, потому что это правда звучит обесценивающе. Но, по сути, это реальная рабочая методика. Понемногу увеличивая активность, мы выходим из замкнутого круга лежания в обнимку с телефоном и бесконечных мрачных мыслей.

Всё дело в качестве задач и целей, а не в «больше-меньше». Если твоё расписание пустое (и это не осознанная пауза, а просто нечего делать), это вовсе не забота о себе, это может быть маркером апатии. И если дел много, но они вдохновляют или приносят пользу — это далеко не всегда ведёт к выгоранию.

Так что, на мой взгляд, золотая середина — найти те дела и активности, которые дают чувство «я живу, я что-то хочу, у меня есть любимые занятия и время на отдых». И не погружаться полностью в одну сферу или задачу, пока не начнёт выжигать изнутри. Тогда и менталка, и достижения будут в порядке.

Скрининг личных целей

Осталось девять месяцев до конца года — за это время вообще-то можно и ребёнка родить, и ещё кучу всего успеть. Но если чувствуешь, что первый квартал уже пролетел, а твои классные задумки так и остались на бумаге или в голове — добро пожаловать на мой (внезапный) двухдневный интенсив.

🌕 Что мы сделаем

День 1

• Мы вместе выясним, какие цели действительно твои, а какие навязаны извне (и только забирают силы). Все чужие и случайные пункты отправим в архив.
• Я покажу, как в психологии правильно ставить цели (спойлер: не все сводится к smart) — перепишем твои задачи, чтобы они не остались пассивным списком.
• Мы сформируем понятную схему на оставшиеся месяцы года: отдельный акцент на второй квартал, чтобы было ясно, за что браться прямо сейчас, а что можно оставить на потом.

День 2

• Ты приходишь уже с отредактированными целями, а я детально разбираю их с каждым участником. Моя задача — найти и устранить потенциальные затыки, которые обычно не дают сдвинуться с места.
• Я дам не просто «пару советов», а полноценную обратную связь: помогу увидеть слепые зоны, пересмотреть сроки, если нужно, и уточнить шаги для уверенного старта.
• В результате у тебя будет чёткий, понятный план, в котором только те цели, которые тебе реально нужны.

🌕 Когда и как

29 марта и 30 марта в 11.00 по мск по 1.5 часа.
Встречаемся онлайн (Zoom), между первым и вторым днём будет небольшой перерыв на самостоятельную доработку.

Стоимость
• до 25 марта – 2 500
• 26–28 марта – 2 900
• с 29-го – 3 500

Если тебе вдруг не подходят эти даты, но очень хочется, то напиши, расскажу про варианты участия.

Идём упорядочивать планы, чтобы к декабрю не было стыдно за бесцельно прожитый год. Пиши в личку «запиши на скрининг», буду рада помочь разобраться, куда направить твою энергию в ближайшие девять месяцев!

В апреле взяла себе отпуск на две недели (начальник одобрил), но до самого часа X — до ПДР — планирую работать.

Даже не знаю, что смущает больше: когда спрашивают о моём состоянии или когда вообще не учитывают его. По факту только троим людям действительно не всё равно, как я себя чувствую, и они могут это как-то облегчить. Все остальные, как мне кажется, спрашивают либо из вежливости, либо из праздного интереса.

С другой стороны, сейчас мне и правда непросто (представь себя в режиме шара). Но я не могу рассчитывать на особое отношение со стороны клиентов, преподов или даже в поликлинике — банальный пример с бахилами: мне всё равно придётся надевать их самой, никаких приспособлений нет.

Сложно, а я всё равно шуршу. Экстренные вопросы решаю, переносы прощаю, на опен-коллы зинов заявки отправляю, прохожу курсы по психиатрии и фотографии, пилю контент, дорисовываю картину.

Причём это не только на фоне девятого месяца. На этой неделе (включая сегодня) случилось два крупных пиздеца, но на основной график это не повлияло. С наставником обсуждали продвижение, ничего не откладывала. Экстренный созвон с клиентом провела — чужие пиздецы не подстраиваются под мои.

Это маскинг или профессионализм? Надеюсь, всё-таки второе. Плюс у меня есть свои методы самопомощи и любимый муж. Так что мне не нужна специальная поддержка в ответ на этот пост. Просто имей в виду: у меня в жизни может происходить всякое, и если ты видишь, что я словно «суперустойчивая», — да, это правда. Но и уязвимая, и беспомощная, и периодически токсичная — тоже правда. Потому что я живой человек.

И вторая часть. Всем рекомендую собственно канал Яны, о котором идет речь. Он клевый в плане харизмы и контента, и я рада, что теперь регулярно ведется. @anxious_pro - английский для тревожных (пирожочков) профессионалов

А мне тут прилетел отзыв на Проявку. В виде кружочка, ученик превзошел учителя)

У нас часто сравнивают специалистов по тому, сколько у них образований, годов опыта и часов супервизии. Но я считаю, что формально это не даст понимания качества. Если человек учился не тому или учился, но непонятно как, то сколько часов он ни накопи, это не скажет, насколько он вам действительно поможет. Отсюда и бывает «подгорание» у коллег, когда в агрегаторах психологов сравнивают по часам обучения (бывает, еще по часам работы с клиентом сравнивают — для агрегаторов чем больше, тем лучше).

Мой вариант — между терапией и трекингом

С одной стороны, мне интересно углубляться в терапию (сейчас особенно в подход ACT, так как он про ценности и поведенческие цели — то, что я очень люблю). С другой — иногда устаю от истории, где надо фокусироваться на диагнозах и эмоциях, поэтому сейчас делаю упор на трекинг: прицельное движение к целям, больше структуры, меньше «раскапывания» (но если что-то психологическое всплывает, я имею нужные инструменты).

Тут как всегда тонкая грань. Например, я могу заметить у клиента депрессию и сказать: «Тебе нужно к психиатру», или мы можем сделать короткую КПТ-технику, если понимаю, что это в моих компетенциях. Но системное лечение остаётся за врачом. И, конечно, в новом законе о психологической помощи ещё предстоит разобраться — смогу ли я официально говорить «я психолог» или придётся пока найти другое слово.

Но пока подведем итог: если нужен врач для фармы и диагноза — это психиатр; если нужно разобраться в эмоциональных проблемах и убеждениях — есть психотерапевты и психологи, владеющие техниками терапии. Если стоят цели, не связанные с эмоциями, и упор на практику — это коуч, трекер, наставник или консультант (смотря какие цели). Но бывает и странное, например, коуч, который прописывает таблетки — это уже красный флаг.

Надеюсь, теперь стало яснее (или нет?), кто за что отвечает, и почему все эти грани на самом деле пересекаются.

Если еще есть вопросы по этой теме, спрашивай. Хоть на созвон никто не пришел, но в комментах отвечу.

Коуч, психолог, психотерапевт, психиатр, трекер, карьерный консультант… Как разобраться?

В российском пространстве сейчас много пересечений и «тонких граней», плюс закон о психологической помощи находится в процессе пересмотра. Возможно, вскоре я (и многие другие) не смогу официально называть себя «психологом», если не выполню новые требования. Предлагаю хотя бы в нашем блоге договориться, что сейчас значит каждая из профессий и почему всё не так просто.

🤓 Психолог

Это очень широкое понятие. Психолог может работать учёным, преподавателем или консультантом. Но по определению он консультирует он не про болезни (это уже другая область), а жизненные или корпоративные вопросы. Представь HR-психолога в компании: он помогает улучшить командную работу, а не лечит депрессию сотрудникам.

🤓 Психотерапевт (в России и вне)

По букве российского закона, психотерапевтом может называться только врач-психиатр, получивший доп. образование. То есть «психотерапевт» в РФ — это медик. Но фишка в том, что психотерапию в любом подходе, например в КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) одинаково может вести и психолог, и врач: сама методика одна и та же, естественно после качественного обучения именно этому подходу. И это обычная практика во всем мире и даже у нас, просто с уточнением про «медицинскую» и «немедицинскую» психотерапию (чтобы не докопались). Да, закон устарел, и получается, что я не могу официально называться психотерапевтом в РФ, хотя училась в том числе в Институте Бека, то есть, у людей, которые КПТ создали.

🤓 Психиатр

Это врач, специализирующийся на психических расстройствах, имеющий право ставить диагнозы, выписывать препараты. В идеальном мире при депрессии или БАР вы идёте к психиатру (а не к неврологу!). Но в реальности многие бегут к неврологу, потому что так привычнее и «не так страшно как психиатр». Тем не менее, медикаментозное лечение психических заболеваний — зона психиатра.

🤓 Коуч

По классике коучинг — это поддерживающий формат для постановки и достижения целей, без лечения и копания в прошлом. Коуч недирективен, то есть не даёт советов, не «тренирует» навыки, а задаёт вопросы, помогает найти ответ в себе. Но понятие «коуч» в России прижилось в очень разном формате, поэтому люди иногда путают: видят, что «коуч» что-то советует, лечит душу и даже помогает продвигаться, и уже не понимают, где коучинг, а где наставничество/терапия.

🤓 Трекер

Трекер, как я вижу, — это человек, который помогает двигаться к конкретным целям, но более директивно, чем коуч. Он ведёт процесс: «Мы ставим цель, раз в неделю делаем апдейт, что достигли, что не получилось, куда корректируемся?» Здесь меньше «глубинных причин», больше «что дальше делать». Я сейчас именно этим больше занимаюсь: даю структуру и шаги, хотя, конечно, в процессе частенько вылезают психологические аспекты.

🤓 Карьерный консультант

Это тот, кто помогает конкретно в карьерных вопросах: переориентироваться, в каком направлении двигаться, как писать резюме, готовиться к собеседованиям. Карьерные консультанты не обязаны разбираться в психологических вопросах, например, неуверенности в себе, и а психологи обычно не помогают составлять резюме, так что тут важно понимать, какой именно у тебя запрос.

🤓 СДВГ-коуч?

Сейчас набирает популярность СДВГ-коучинг, но на деле речь о тренере навыков. Людям с СДВГ нужно прорабатывать планирование, эмоциональную регуляцию, распределение сил. И да, я здесь в своей тарелке: у меня есть и опыт коуча (по стандартам ICF), и психологические знания, и вообще я нейробиолог + сама со СДВГ. Так что что-то понимаю про то, как работает мозг и как жить с этими особенностями.

Ну и напоследок, про корочки, часы супервизии и прочие формальные критерии:

Понимаю эту девочку как никогда:

https://www.youtube.com/watch?v=yuVZGh400a0

Ну что, можно заходить в трансляцию

Так, ну с небольшим отрывом, но победила суббота, так что встречаемся сегодня в 19.30!

Давай встретимся вживую (онлайн)!

Когда мне что-то нужно, я обычно гуглю, читаю книжки или теперь ещё спрашиваю ChatGPT, но заметила, что в живом общении (даже если оно через интернет) есть свои плюсы :

– Серендипность. Никогда не знаешь, что сгенерируют люди с их разным опытом и взглядами. Можно наткнуться на вещи, которые сам бы не искал.

– Разные мнения. Искусственный интеллект слишком много соглашается, а пассивное чтение не даёт диалога. А тут можно либо укрепиться в своей точке зрения, либо поменять её.

– Чувство общности и пользы. Когда кто-то делится проблемой, приятно посоветовать что-то или хотя бы посочувствовать. В моём клубе это понемногу получается, но хочу развивать это ещё больше.

И это плюсы общения просто так, про консультации со спецами и терапию можно еще список написать.

С офлайном правда пока беда, на мою выставку-квартирник пришло всего три человека — я была расстроена этим фактом. Но зато вышел классный разговор: обсудили искусство, науку, политику и 8 Марта. Совсем другое качество общения, чем асинхронный формат.

Давно не делала открытых созвонов, всё больше работаю с клиентами или внутри клуба. Пока есть возможность, предлагаю собраться: это не вебинар (плана нет), не продающая встреча (могу рассказать, что у меня сейчас есть, но не это главное) — а просто общение. Готовь вопросы, если хочется что-то уточнить, или просто приходи поговорить.

Осталось выбрать время: суббота или воскресенье? Проголосуй, что удобнее. Буду рада живому контакту, пусть и через экран!

Катерина Копейкина

🌟Нейробиолог, когнитивно-поведенческий коуч, карьерный консультант. PhD в нейробиологии (CUHK, Китайский университет Гонконга).
🌟В 2020 году защитила диссертацию на тему: «Роль тромбоцитов в стимуляции синаптической пластичности нейронов, электрической активности и окислительного фосфорилирования: перспективы новой терапии нейродегенеративных заболеваний». В исследовании рассматривалось влияние тромбоцитарных факторов на нейрональную активность и митохондриальные механизмы, потенциально значимые для лечения заболеваний, связанных с нейродегенерацией.
🌟Член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (АКПП). Прошла повышение квалификации в АКПП, обучалась в Школе Чистых Когниций и Институте Бека.
🌟Специализируется на развитии метанавыков, многозадачности, СДВГ взрослых. Работает на стыке нейронауки, когнитивно-поведенческой терапии и коучинга.
🌟Помогает специалистам и разносторонним людям совмещать карьеру, творчество и личную жизнь без перегрузки.
🌟Автор книги «Человек устойчивый» — об устойчивости к стрессу и адаптации к переменам.
🌟Автор Telegram-канала «Копейкина психику бережет».
🧩 Телеграм-канал Катерины: @kpkn_psy
🧩 Вконтакте: https://vk.com/kpkn_psy


🎙️Тема выступления
«Нейромифы и реальность: как разбираться в исследованиях»

🌾Нейробиология все чаще проникает в психологическую практику, но можно ли доверять всему, что пишут в научных статьях и популярной литературе? На лекции мы разберемся, какие эксперименты и концепции действительно заслуживают внимания, а какие уже устарели. Поговорим о мифах, ложных выводах и проблемах научных публикаций, а также о том, как психологу правильно искать, читать и применять нейроисследования в работе. Разберем реальные примеры и практические рекомендации, которые помогут вам уверенно ориентироваться в нейронауке без лишних иллюзий 🌾

🎀Зарегистрироваться
🎀Посмотреть программу конференции

Присоединяйтесь к нам!

🦠Нейробиология в психологии

Выступаю на конференции «Нейробиология в психологии»

Давно подгорало от того, как неуместно в психологическом сообществе порой используют нейробиологические термины. И наоборот — некоторые нейробиологи считают, что «психология не наука».

Мне всегда хотелось, чтобы эти две сферы (и мои коллеги в них) не конфликтовали, а работали вместе, без распространения мифов и заблуждений. Я давно хотела сделать отдельный вебинар или даже курс, но не была уверена, кому это нужно и имею ли я право про это рассказывать.

И вот удачно сложилось: люди, которые видят ценность в таком разговоре, организовали целую конференцию «Нейробиология для психологов» и позвали много крутых спикеров, включая меня. Буду рада поучаствовать и добавить свою нейробиолого-психологическую перспективу.

Учитывая мою текущую ситуацию, есть риск, что я не смогу выступить очно. Но даже если так, сделаю «постерный доклад» в записи. В любом случае советую послушать всех, кто будет выступать — будет полезно не только для психологов, а для всех, кому интересна тема мозга и психологии.

Подробности в анонсе.

Привычка к самобичеванию

Не раз слышала от родителей, от клиентов, и даже от самой себя фразы в духе: «Сломала руку — сама виновата, думать надо было», или «Недостаточно зарабатываю? Ну понятно, я неудачница». Часто это вылезает именно тогда, когда нужно решать какую-то конкретную проблему и даже когда события вообще от нас не зависят.

Я думаю, большинство боится, что если перестанешь себя ругать, станешь «плохим человеком». Будто постоянное «ну я же все порчу» удерживает от безответственности и неадекватности. Но на деле это только загоняет в болото. Самокритика не приводит к конструктивному решению. Люди, которые бесконечно себя ругают, обычно погружаются в тревогу и прокрастинацию (Wohl, Pychyl & Bennett, 2010), а не меняют жизнь к лучшему.

Со стороны это тоже выглядит не как то, что человек готов учиться на ошибках, а скорее застрял в жалости к себе. Когда слышу от кого-то «я чемпион по провалам», то часто не знаю, что ответить, кроме «ну нет же, ты нормальный» — и никто не выигрывает.

Полезнее в такие моменты заметить самобичевание и попробовать перевести фокус на будущее. Не «я какая дура», а «что я смогу сделать в следующий раз?» или «какой навык стоит подтянуть?». Психолог Кристин Нэфф ввела для этого термин самосострадание (self-compassion): дружелюбие к себе, которое помогает не застревать в стыде и двигаться дальше.

Это, конечно, не означает оправдывать или хвалить себя за реальные ошибки и плохие поступки. Даже если человек совершил что-то ужасное, иногда куда полезнее не картинно каяться, а взять на себя ответственность реальными действиями. У меня, например, есть пример с героем Янь Уши из «Тысячи осеней»: он не особо раскаялся, но компенсировал свою вину другими поступками, и от этого всем стало лучше, чем от бесконечного «ой, какой же я злодей».

В общем, мне кажется, мы все выигрываем, когда вместо «я ужасный человек» выбираем более мягкое отношение к себе и реальный шаг вперёд. Что думаешь? Замечаешь за собой такую привычку?

8 Марта: почему именно девочкам и женщинам важно чувствовать свою ценность

Иногда кажется, что мужчинам кто-то с детства выдал таблетку уверенности в собственной офигенности. Девочкам и женщинам, увы, такие таблетки раздают не так щедро, и из этого вытекают реальные сложности.

Почему отсутствие самоценности так опасно?

📍 Риск расстройств пищевого поведения (РПП). Согласно данным NEDA (National Eating Disorders Association), женщины составляют около 90% всех случаев РПП. Недооценка себя нередко загоняет в деструктивные отношения с питанием.

📍Груминг и насилие. Сниженная самооценка повышает вероятность оказаться в токсичных или абьюзивных отношениях. Когда девушка думает, что «не заслуживает лучшего», манипуляторам проще её уломать или сломать.

📍Суицидальная статистика. По данным ВОЗ, женщины пытаются совершить самоубийство чаще, чем мужчины, хоть и у мужчин больше завершённых случаев. Но корень — та же неуверенность и чувство, что «никому не нужна», «не справляюсь».

📍Карьера и деньги. Здесь включаются синдром самозванца, меньше заявляемая зарплата на собеседовании, меньше публичных выступлений и подач на конкурсы. И, как результат, меньше достижений, меньше дохода.

Поэтому каждый день я говорю дочери (и буду говорить, когда родится), что она хорошая. И это не про «Будь хорошей девочкой» — а про безусловную ценность, которой она уже обладает. Представь, если бы тебе в детстве это транслировали без всяких «если бы ты была послушной/аккуратной/отличницей, тогда была бы хорошей». Насколько меньше было бы стыда, страха, тревоги за свою несостоятельность.

8 Марта для меня просто повод напомнить об этом (еще успеваю)

Ведь праздник не о цветах и вкусняшках (хотя сегодня я как раз ела вкусные макаронс). Речь о том, чтобы в этот день (и в любые другие) мы могли признать свою ценность. Без оглядки на то, «достаточно ли я сделала, чтобы заслужить уважение».

Если ты — мама, тётя, сестра, подруга, дочь, которая подросла:

💛 По возможности рассказывай другим о самоценности.
💛 Замечай, когда тебя грызёт стыд или синдром самозванца.
💛 Помни, что ты уже хорошая (или другое определение, которое тебе нравится) по умолчанию.

Давай дарить друг другу уверенность в себе не раз в год, а каждый день.

Итоги февраля
#мастер_винчи

Трекинг для новых клиентов

Запустила сразу несколько человек, и у многих запрос изначально был карьерным, но на деле мы вернулись к самому базовому: «Чего вообще хочется от жизни?» Теперь работаем над этими фундаментальными вещами.

Клуб по метанавыкам

Протестировали обновлённый формат: часть встреч проводит куратор, часть я. И сейчас в клубе в основном те, кто уже был или в клубе, или в личном сопровождении.

Хочу понять, почему новенькие не подключились.
Если можешь поделиться своими мыслями на этот счет — пиши мне в личку, буду благодарна за обратную связь.

Продвижение в психотерапевтическом обучении

Подготовила кейс, сходила на интервизию — маленькие, но важные шаги в моём профессиональном развитии.

Новый тираж книг

Заказала второй тираж «Человек устойчивый» — уже пришел, теперь буду распространять со своим автографом)

Параллельно делаю мини-выпуск фотокниги «Изотопы», чтобы отправить на фестивали зинов (самиздат).

Онлайн-конференция «Нейробиология в психологии»

Подготовила анонс, буду там выступать в марте. Скоро выложу отдельный пост, следите за обновлениями, как говорится.

Творческие проекты

Начался «Маршрут по концептуализации» (от Фотодепартамента): углубляюсь в смыслы своей художественной практики.

На курсе «Современная фотография в действии» отсняла большую часть кадров для «Карбоконтроль». Если понадобится, легко пересниму, когда прокачаю навык предметной съёмки.

Собрала в физическом виде все материалы для выставки-квартирника (фотокниги, альбомы, календари и т.д.).

Подготовка к рождению малыша

Купили кроватку и автолюльку на Авито, а сестра вручила целый чемодан полезных вещей. Уже на низком старте почти.

Вот такой февраль. Если хочется подробнее — спрашивай, буду рада поделиться деталями.

Сегодня в Кладе провели стратегическую сессию на март: подвели итоги, определили приоритеты и наметили цели на весну. Участники уже вовсю применяют метанавыки и инструменты, которым научились в том числе в клубе. Делюсь цитатами:

«Отслеживать своё состояние и брать перерывы»

«Писать,что я молодец - научилась, помогает»

«Распределять задачи на те, что можно сделать при ребенке/нужно делать отдельно»

«Все еще лучше всего работает заранее расписать себе подробно инструкции»

«Завёл будильники на "золотые" рабочие часы»

«Держу все свои планы перед глазами. У планов разные уровни масштабирования: день, неделя, месяц, полгода»

«Если много делать, то время растягивается. С удивлением обнаружил, что февраль такой длинный и насыщенный»

Все эти находки — результат регулярных встреч и поддержки коллектива. Кто хочет к нам — даю время до понедельника 😉 Потом придётся ждать следующего набора.

Главное вообще начать такие стратегические сессии (хоть с клубом, хоть самостоятельно) и не отмахиваться от своих целей.
Кто подводит итоги каждый месяц, по-честному?

(я завтра выложу свои, как обычно)

Открытость новому: когда «странно» превращается в «интересно»

Я когда-то считала коучинг чем-то сомнительным — просто очередное инфоцыганство. А потом начала разбираться и поняла, что при правильном подходе это вполне рабочий инструмент. Не «волшебная таблетка», а именно формат поддержки и структурирования.

То же самое было и со СДВГ. В универе я относилась к этому диагнозу как к вымышленному в духе «американская фарма всех хочет посадить на таблетки». Но чем больше читала исследования и наблюдала клиентов, тем яснее видела, что это реальное, невыдуманное состояние со своими особенностями. И теперь я на этом специализируюсь, помогаю людям не рушить жизнь, а адаптироваться.

Самое свежее — EMDR-терапия. Сейчас сама прохожу её как клиент. С первого взгляда похлопывания и движения глазами кажутся чем-то очень странным, но там есть своя логика и база. Вижу потенциал и готова экспериментировать.

Или совсем из другой оперы: даньмэй — китайские новеллы про красивых мужиков. Вообще не думала, что мне такое зайдет. Теперь вот читаю запоем уже пятый тайтл и думаю, есть ли тут ещё такие поехавшие?

Если резюмировать, открытость новому — это не про то, чтобы всему бездумно верить. Это про не отметать, не разобравшись. Особенно в мире, где много мистики и мошенничества, стоит уметь различать — но и для этого тоже нужно непредвзято проверять факты.

Если заранее заклеймить что-то как ерунду — можно пропустить штуки, которые могли бы изменить жизнь к лучшему или просто приятно удивить. От метода, который тебе поможет решить проблему до еды, которую никогда не пробовал.

Так что если кажется, что какой-то формат, подход или тема тебе не подходит, то, может, стоит чуть глубже копнуть? С другой стороны, если ты уже тут, вероятно, у тебя уже есть такая черта так любопытство. В любом случае, не дай стереотипам решать, что стоит твоего внимания.

«Групповой формат – не моё!»

Такое возражение часто слышу от людей, которые сомневаются, стоит ли им идти в клуб. И правда, кому-то больше подходит личное сопровождение (коучинг/терапия/трекинг), когда мы с тобой один на один разбираемся с твоими задачами. Но многим — наоборот, даёт больше пользы регулярность, общий заряд и разнообразие форматов, которые есть в клубе.

Когда лучше личное сопровождение:

🌕 У тебя очень сложная, специфическая ситуация, требующая детального погружения.
🌕 Хочется решать все вопросы или хотя бы бóльшую часть конфиденциально, не выносить в группу.
🌕 Нужен максимально персональный формат: не подходит фиксированное расписание встреч, зато можешь выделять время (и бюджет) на регулярные индивидуальные сессии.

Когда отлично зайдёт клуб:

🌕 Хочется регулярной структуры: мастермайнды, стратегические сессии, практика навыков.
🌕 Нужно чёткое расписание (4 формата встреч в месяц), чтобы не «забивать» и действительно внедрять изменения шаг за шагом.
🌕 Ценен эффект команды: видишь, как другие решают похожие проблемы, берёшь новые идеи, набираешься смелости.
🌕 Хочешь «всё в одном» (теория, практика, разборы) без лишней траты времени и денег на десятки отдельных курсов.

А можно и не выбирать 😉

Обычно нужно выбрать что-то одно. Но у меня есть комбо-вариант:

Если ты идёшь в пакет трекинга (моё личное сопровождение), туда включено участие в клубе на полгода! То есть ты получаешь и индивидуальные сессии, и все плюсы групповой программы.

Начинаем уже в субботу, так что если есть сомнения — напиши, обсудим коротко твою ситуацию. Разберём, что реально нужно, чтобы продвинуться без выгорания и получить результаты быстрее.

https://telegra.ph/KLAD-02-16-6

Что говорят участники клуба о своём опыте

Саша
«Больше всего ценю возможность раз в неделю притормозить и задуматься, куда я вообще бегу. Сама я обожаю саботировать такие «остановки», а в клубе получается не отвертеться — для меня это спасение. Отсюда рождается ощущение, что прожила год намного осознаннее, чем могла бы. Плюс идей черпаю кучу — даже завела тему про нейросети и успела использовать это в рекламе своих пирожных.»

Артур
«Нравится, что это не разовый тренинг, а клуб со своей регулярностью, и можно общаться с людьми. Заходил ради метанавыков, но оказалось, что плюс ещё есть структура, отчётность, и это держит тебя в тонусе. Тем, кто ещё думает, я бы посоветовал не ждать волшебной таблетки: клуб — это классный «скелет», но ходить и делать надо самому.»

Лена
«Нравятся люди, диалоги и поддержка, но мне важнее всего теоретический блок, который есть практически на каждой встрече. Я уже исписала толстую тетрадь, от навыков самокритики до профилактики выгорания. Возвращаюсь к конспектам, они вдохновляют на реальные действия, но не загоняют в жёсткие рамки»

Женя
«Главная фишка клуба — он длится долго. У тебя появляется стабильная опора на целый год: есть эксперт, есть люди, можно прийти и задать вопросы, когда что-то горит. Даже если я пропускаю встречи, ощущение, что у меня внизу натянута «страховочная сетка», уже даёт больше уверенности. А если реально делаешь упражнения, то эффект ещё сильнее.»

Марина
«Обожаю, что каждое занятие — это повод глубже покопаться в какой-то сфере: хочешь — применяй инструмент сразу. Неожиданно ценно слушать и чужие кейсы, потому что иногда ловишь инсайт: «Ага, так бы я и поступила на их месте» или «О, я не один в своих затыках»

«А что с моей вовлечённостью?»

Понимаю переживания, что теперь часть встреч ведёт куратор, и вдруг меня станет меньше. Но:

Я остаюсь в клубе: даю обратную связь, разбираю запросы, добавляю теорию и инструменты.

Куратор — это дополнительный человек в команде, а не «заменитель меня». Плюс мы обе сейчас на низком старте с пополнением семейства, так что понятно, что хочется быть друг у друга на подхвате (и показать пример, как можно делать проект с детьми).

Все плюсы остаются: регулярность, поддержка, большая база знаний, совместная работа в чате.

В итоге: не теряешь, а приобретаешь. У тебя двойная опора и больше внимания. Всё те же встречи и ответы в чате, только теперь от двух человек (и постепенно буду наращивать команду, потому что пора делегировать и масштабироваться, раз я учу этому клиентов).

Если хочешь попробовать — присоединяйся. Главное, не жди волшебного пинка «все сделают за меня»: инструменты я даю, поддержка есть, но действовать придётся самим. И это хорошо! Ибо именно так и достигаются большие перемены.

Вместо поздравлений на 23 февраля (думаю, понятно почему), предлагаю кое-что получше: ещё один шанс начать продуктивный год.

1 марта стартует новый сезон моего клуба. Дракон из прошлого года улетел (Драконий клуб завершился), зато остался настоящий Клад: все записи прошлых встреч, обновлённая программа и свежее название. Мы продолжим прокачивать метанавыки (умение учиться, управлять эмоциями, деньгами и т. д.) без выгорания и с поддержкой единомышленников.

Подробности (расписание, тарифы, тематические месяцы) — в описании. Лучший способ защитить свое будущее, я считаю:

https://telegra.ph/KLAD-02-16-6

У меня отличная новость: на всех сайтах обновилась версия моей книги «Человек устойчивый», а еще скоро стартует новый месяц в клубе и я открою набор.

И там, и там мы с разных сторон разбираем, как прокачивать метанавыки — те самые универсальные навыки, которые делают жизнь проще и интереснее.

Сейчас их часто называют «навыками XXI века» или «навыками будущего» (хотя четверть XXI века уже прошла!). На самом деле они всегда были актуальны. В античности, например, образованный гражданин изучал логику, риторику, этику, чтобы развивать критическое мышление и коммуникацию. Стоики говорили о мудрости, смелости и справедливости — и если посмотреть на это с современной точки зрения, это примерно то же самое, что самоконтроль, целеполагание, эмоциональный интеллект и умение работать в команде.

Просто сейчас это снова стало актуально. Рутинные задачи уже можно делегировать нейросеткам, но способность анализировать, поддерживать себя, видеть целостную картину и придумывать новое по-прежнему нужно. Именно метанавыки делают нас антихрупкими и помогают чувствовать, что мы справимся даже тогда, когда мир меняется каждую неделю.

С их помощью ты можешь перейти в другую сферу, начать творческий проект, запустить собственное дело или вырасти в профессии, сохраняя баланс. Именно потому, что эти «мягкие навыки» на деле влияют на твердые показатели, в том числе на доход.

И всё же, несмотря на всю популярность, не так много людей реально рассказывают, что конкретно с ними делать и как их «правильно готовить» — обычно всё сводится к общим словам или псевдонаучным концепциям. Поэтому важно не просто хотеть развивать soft skills, но и понимать, как их качать по-настоящему и применять в жизни.

В книге я даю инструменты, как идти к целям, оставаясь эмоционально устойчивым, а в клубе мы регулярно тренируем эти навыки в групповом и личном формате. Если чувствуешь, что это тебе нужно, велкам!

Когда целей слишком много (или слишком мало)

Бывает, что берёшься за все подряд, почти в истерике: одно, второе, третье — ведь хочется и там, и тут успеть. А бывает, наоборот, планов ноль: вроде ясно, что делать завтра, но вообще не понимаешь, как жить дальше.

И то, и другое часто идёт от непонимания своих реальных ценностей и потребностей.
По сути, люди просто затыкают эту дыру привычными копингами (способами справиться с дискомфортом): либо гонятся за всем сразу (гиперкомпенсация), либо избегают нового опыта. Но сама проблема «А что я действительно хочу?» остаётся нерешённой.

Отсюда возникают ситуации, когда даже работа с психологом или на курсах не даёт результата: когда продолжают использоваться всё те же старые стратегии — что-то делать (или не делать), не разобравшись в том, зачем нам это нужно.

Именно поэтому в марте в клубе мы будем подробно разбираться с ценностями и потребностями — чтобы к концу года двигаться к тому, что реально важно, а не туда, куда тянет привычка или паника. Обновить не только свои цели, но и саму основу, на которой их строим. Тогда любые психологические приёмы, коучинг или курсы станут в разы эффективнее.

Если ты чувствуешь, что зашиваешься в куче непонятных целей или застреваешь в «не знаю чего хочу», то рекомендую пойти в клуб на мартовскую программу. Скоро выложу приглашение.

Будем вместе разбираться, что на самом деле тебе нужно, и как это реализовать.

У нас в клубе метанавыков (Драконий клуб, который теперь называется Клад) есть практика "Я молодец".

Это отличный инструмент, чтобы и самооценку подтянуть и в принципе держать руку на пульсе — что сделано, что еще надо сделать (про цели на месяц и неделю тоже практика есть).

Что меня радует, так это насколько разные у участников дела: от строительства дома до защиты диплома, от разработки чат-ботов до выращивания цветов.

Я, кстати, тоже сегодня молодец: по курсу психотерапии важную презентацию сделала, для тиража новой фотокниги макет подготовила, с клиентом в трекинге поработала и на КТГ сходила)

А ты сегодня молодец? Напиши)

Как я сейчас работаю в личном формате: карьерный трекинг и психотерапия

Интересно, что обычно это две не пересекающиеся мои роли для одного клиента. Если человек приходит в трекинг — у него уже есть свой терапевт, а если ко мне в терапию, то карьерой и доходом он занимается где-то ещё. Иногда бывает по-другому: мы продолжаем работу в новой роли или совмещаем, но в целом интересно смотреть, как все делятся на «мне бы заработать и все организовать» и «мне бы с эмоциями/СДВГ/отношениями разобраться».

Если с терапией все понятно (или нет?), то что такое трекинг?

Столько «наставников» сейчас развелось, что уже смешались трекинг-коучинг-наставничество-мотивационные сессии-консультирование и просто булшит, к сожалению.

У меня трекинг выглядит так:

У человека есть запрос, связанный с доходом, карьерой или каким-то большим проектом.

Мы формулируем цели, встречаемся раз в 1–2 недели, делаем апдейты, формулируем домашки между сессиями, я даю обратную связь, задаю вопросы и там где нужно, конкретные ответы.

Дальше подводим итоги, корректируем план или берём новые задачи.

Раньше это были консультации от случая к случаю, а теперь клиенты приходят сразу на пакет сопровождения. По факту весь процесс похож на терапию, только запросы другие, более «технические».

У меня даже есть программа под разные ситуации, но на деле получается «2–3 трекинга в одном флаконе»:

Клиент 1. планирует повышение на работе, плюс ищет подработку и решает, в каком городе жить.

Клиент 2. хочет поднять доход в ИП, но при этом работать меньше часов и осваивать зарубежный рынок.

Клиент 3. готовит задел на докторскую и растит свой личный бренд вне академии.

И тд.

Обычно как раз предлагают сопровождение только по одной задаче: подготовка к собеседованиям, ведение блога, поиск призвания. У меня же все перемешано: от переезда и выбора сферы до сна, питания, отдыха. Потому что если ты не ешь или не спишь, сложно выполнить план. А с моим образованием биолога я могу что-то подсказать и по чистой физиологии.

А вдруг понадобится терапия?
Если по дороге вскрываются страхи, сомнения или отвлекающие паттерны, я расчехляю инструменты КПТ — даже когда у человека уже есть свой психолог. Запросы ведь могут быть разными, и ничего страшного, если ты ходишь к одному специалисту за глубокой личной проработкой, а ко мне — за конкретным внедрением и структурой.

Я поняла, что часто рассказываю о прокачке карьеры, но мало показываю закулисье. Буду делиться кейсами (с разрешения клиентов). В терапии подробности анонимны, а тут иногда можно показать, как всё устроено.

Обойдусь без призыва «запишись ко мне прямо сейчас», хотя если хочется, я не против. Но просто интересно: что у тебя сейчас происходит? Комбо «найм + бизнес»? Перепутье между разными сферами? Наука + частная практика? Или что-то особенное, типа «я молекулярный биолог, веду английский, инвестирую и ещё озвучиваю фильмы»? Поделись!

С Днём науки всех, кто причастен!

Хотя формально я уже не в науке, это не значит, что она для меня потеряла значение. Когда я преподаю метанавыки, я стараюсь придерживаться тех самых научных принципов: объективности, обоснованности, точности и объясняемости.

Да, я больше не в лаборатории с пробирками и электродами, но я всё ещё:

Проверяю источники, если цитирую исследования или эксперименты.
Готова пересмотреть мнение, узнав новую информацию.
Могу обосновать, почему советую тот или иной подход.
Стараюсь сохранять точность даже при упрощениях.

Конечно, я не идеальна. Иногда мне прилетает за неточности или слишком смелые сравнения (например, когда упомянула узкую специализацию и аутизм в одном контексте). Но я замечаю, что на рынке софт скиллов немногие реально проверяют, о чём говорят.

Вот недавно слушала психолога и бизнес-тренера с кучей регалий — и хотя там не было эзотерики, что уже хорошо, за час лекции там выдали две устаревшие концепции, две вообще ненаучные, и остальное очень поверхностно, без объяснений, зачем это применять. Вряд ли так научишься качественно принимать решения.

К счастью, есть коллеги, кто работает по тем же принципам, но не сидит в башне из слоновой кости. С некоторыми я училась на одной кафедре (хе-хе).

Так что хотя преподавание метанавыков, может, не звучит так же солидно, как «нейробиолог», для меня оно напрямую связано с наукой. И, что важно, приносит больше денег и удовольствия.

При этом я не сыплю терминами про нейротрансмиттеры и структуры мозга направо и налево, потому что зачастую это лишнее. Но у меня все еще есть потребность рассказывать о хардкорной науке — вот в марте позвали выступать на тему «Можно ли доверять научным исследованиям?» на онлайн-конференции, и я частично закрою свою жажду научных разборов там.

А в клубе и на курсах я по-прежнему буду держаться адекватности и доказательности, чтобы не распространять фигню. Приходи учиться, рефлексировать и экспериментировать вместе!

Итоги января
#мастер_винчи

1. Трекинг. Пять человек пошли в мой личный трекинг (который «Красный конверт»), но старые форматы коучинга и терапии тоже остаются для постоянных клиентов.

2. Клуб. Завершили целый год клуба «Путь дракона» и переходим на новую систему: будут другие форматы, появится куратор и большая база знаний по метанавыкам. Название тоже поменяется, анонс скоро.

3. Фотосессия. Сделала свежие фото у Лены Гоманцовой. Как всегда кайфовый и результат, и процесс. И да, фотографы тоже фоткаются у фотографов, так же как психологи ходят к психологам.

4. Книга. Закончили редактуру и отправили в печать второй тираж «Человека устойчивого». Теперь жду из типографии и планирую презентовать на квартирнике (хотя будут, наверное, те же, кто уже читал первую версию).

5. Новая квартира. Ночевали там впервые (Новый год, по сути, не встречали, но почти). Пока живём на два дома. Муж говорит, что старая квартира — как разношенные ботинки: страшненькие, но удобные. А новая — наоборот.
Примерно такие же ощущения и у меня.

6. Фотопроекты. Задумала сразу три, отправила в печать дамми (прототип) для одной из фотокниг и закончила вёрстку другой. На фоне курса «Современная фотография» меня напал творческий зуд. Теперь думаю, как вывести всё это на новый уровень по смыслу и, желательно, по окупаемости.

7. Традишка. Будущую детскую пока заняла под мастерскую — ребёнку она ещё не нужна, а мне очень даже. Начала серию интерьерных картин про планеты. Это больше декор, чем искусство, но мне хочется делать сразу целый сет.

8. Выставки. Завершилась «Китч.Дичь.Нитч» (забрала коллажи), и меня взяли на «Поэзию маленьких вещей» (отвезла работу). Вообще в искусстве много логистики: стану знаменитой — найму арт-консьержа (да, и такое бывает!).

9. Сериалы/анимация. Нашла на Кинопоиске hidden gem — «Last man». Оно 18+, довольно графичное, предупреждаю заранее, хотя для меня это не минус. В общем, рекомендую.

10. Лекции. Отыскала шикарные материалы по искусству, психологии и истории. Думаю, может делать про них отдельные посты (пока планирую раз в месяц).

11. Конфуз. Целый месяц ходила с «трещиной» на экране, а потом оказалось, что это просто защитное стекло, которое можно поменять за минуту в ТЦ. Спасибо прошлой себе, что поставила его, но с моим СДВГ я всё благополучно забыла.

12. "Рыбенок". Ходила к врачам, сдавала анализы, предсказуемо стало сложнее передвигаться, но ещё держусь. С эмоциями всё более-менее в норме, хотя сейчас на личной терапии поднимаем болезненные темы из прошлого. Это непросто, но я рада, что работаю с ними сейчас, оказалось, есть еще что поделать.

Вот такой вышел январь, двигаемся дальше! До апреля еще много чего хочу успеть 😅

Привет! Я Катерина Копейкина — нейробиолог, психолог и коуч.
Помогаю совмещать карьеру, творчество и другие стороны жизни без перегрузок.

Чем могу помочь:

• Выйти из карьерного кризиса. Найти новую работу, уйти из ненавистной, гармонично совместить несколько видов деятельности.
• Прокачать важнейшие метанавыки. Планирование, эмоциональную регуляцию, критическое и креативное мышление.
• Облегчить жизнь при СДВГ, БАР, тревожных расстройствах. Использую в работе КПТ подход.
• Поддержать при глобальных переменах. Форматы — стратегические сессии, долгосрочная терапия/коучинг или трекинг по увеличению дохода (с 1 февраля цена подрастет!).

Зачем подписываться на блог:

Здесь я рассказываю про то, что использую для себя и своих клиентов, можешь использовать это как мотивацию и инструкцию. Стоит подписаться, если у тебя хаос в делах, усталость от гонки или желание заняться всем сразу, не понимая, с чего начать.

Вот пример того, что тебя ждет:

“А не херню ли я делаю”
Почему я торможу (отчего зависит скорость реакции)
Двойная стратегия, или метод штанги

Накопленная за время проекта полезность:

• Моя книга «Человек устойчивый». О гибкости в современном мире. Доступна на ЛитРес
• Канал с видео. Записи вебинаров и открытых консультаций. Заглядывай по ссылке.
• Клуб метанавыков. Раз в месяц запускаю набор. Это место для тех, кто хочет регулярной поддержки, чтобы достигать целей и оттачивать нужные навыки. Следи за анонсами!


Немного обо мне:

• Образование. PhD в нейробиологии, сертифицированный коуч (ICF) и психолог (член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии).
• Сейчас я в Петербурге. Родилась в Ростове-на-Дону. Три года прожила в Гонконге.
• Творчество. Занимаюсь фотографией и современным искусством, пишу стихи и рассказы.
• Результаты моих клиентов. Кому-то удалось удвоить доход, кому-то — сократить переработки, а кто-то нашёл баланс между работой и хобби. (Отзывы собираю здесь)

Что сделать прямо сейчас:

1. Подпишись на этот канал.
2. Задай вопрос в комментариях или личке — про планирование, карьеру, творчество или что угодно, что волнует сейчас.
3. Не откладывая, воспользуйся воркбуком «Избегать избегания» о том, как победить прокрастинацию. Чтобы получить файл, напиши мне «Хочу методичку».

Буду рада помочь тебе разобраться с хаосом и найти удобный маршрут к целям без лишних перегрузок!

Жизнь разностороннего СДВГшника — это как быть гномом из Pathfinder: если слишком долго проводишь в рутине, начинаешь выцветать.

Поэтому я постоянно переключаюсь. Но если что-то реально зацепило, могу уйти в проект с головой. Выглядит как суперспособность, но на практике — мультиклассовое прохождение рпг с кучей побочных квестов.

Например, прямо сейчас я:
запускаю трекинг,
переделываю клуб,
веду курс, заканчиваю два курса,
работаю над тремя фотопроектами (ну как работаю… ни одного кадра пока нет, зато есть раскадровки).
Параллельно читаю пять книг: про статус, ACT, силу воли, фотографию и новое издание «Пиши, сокращай». И все примерно на середине сейчас.

А ещё есть врачи, документы, бытовуха и святое — смотреть сериалы и читать фанфики по любимым вселенным. Ну и YouTube, где я залипаю на видео про искусство и историю с переключением на манулов и капибар.

Стороннему наблюдателю это может показаться хаосом. Но для меня — это лестница. Потому что про себя я знаю: всё, что у меня начато, рано или поздно будет закончено. Мне важно, чтобы жизнь была интересной, и при этом результаты можно было пощупать (и здесь отчитаться).

Если ты читаешь это и узнаёшь себя, у меня хорошие новости: всё это можно привести в систему и даже успевать отдыхать. В закрепе пост про трекинг — та штука, которая поможет привести твои проекты в порядок и довести важные до конца.

И да, с 1 февраля цена подрастет. Как моя будущая дочь, которая возможно тоже будет как я (или нет).

Как нейроотличия помогают мне в работе

Идей у меня всегда было больше, чем сил и времени, чтобы их воплотить, поэтому пришлось научиться упорядочивать хаос. Списки, схемы, таблички — без них я бы просто утонула в бесконечных «надо бы сделать». Любовь к структуре не только спасла меня, но и стала моим главным инструментом: теперь я могу раскладывать проекты по этапам и помогать другим делать то же самое, разбивая большие задумки на понятные шаги.

С эмоциями похожая история. Спокойствие 24/7 мне не даётся «по умолчанию», я специально училась работать с эмоциями и коммуникацией, зато теперь понимаю, как передавать эти навыки дальше.

По жизни со мной непросто: могу перебить, если вижу, что беседа уходит в сторону, или среди ночи записать десять идей, потому что мозг решил устроить штурм. Слишком остро реагирую на шум и срочные решения. Зато так начинаешь лучше чувствовать других: улавливать, когда раздражение — на самом деле тревога, и понимать, что стоит за ленью и прокрастинацией.

Если тебя не смущает, что я могу забыть что-то прислать (напомни мне), слишком увлечься твоим проектом, хотя ты сам уже передумал, или скинуть таблицу с миллионом колонок, — мы найдём общий язык. Как раз мои странности и сопутствующий опыт делают меня чуткой и честной, хотя у меня раньше убеждение, что специалисту, работающему с людьми, стыдно в таком признаваться. Так что нейроотличия — это не только баги, но и фичи.

Всё детство меня призывали быть отличницей, а оказалось, я была нейроотличной.

Меня учили быть правильной. Спокойной, собранной, уравновешенной. "Не перебивай", "будь внимательной", "сдерживайся". Другие ведь справляются. А я старалась, изо всех сил старалась — но всё равно разбивала посуду, забывала сменку, ревела "на ровном месте" и не могла завести друзей. Только сейчас я понимаю, что за этим стоял как минимум СДВГ (а скорее всего +РАС), а вот раньше ни я, ни окружающие — нет.

Многие проблемы все еще со мной, вот примеры как это проявляется (раньше было еще сильнее).

Я могу сдерживаться, улыбаться, показывать всем, что у меня всё под контролем. А потом в какой-то момент это всё равно прорывается. Слёзы, резкое слово, вспышка раздражения. И потом злость на себя: "Почему я не могу держать себя в руках?"

Мне легко говорить с близкими о том, что мне интересно, но смол-ток, дежурные разговоры на тему "как дела?" и даже, к сожалению, комментарии в чате, выматывают. Может казаться, что я избегаю общения, но это не так. Просто оно требует слишком много энергии.

Я могу говорить слишком эмоционально, слишком громко или слишком тихо — и не всегда это контролирую, если я не в профессиональном "сеттинге", то есть не веду консультацию или вебинар. Иногда я молчу, потому что не знаю, что сказать. Иногда — потому что слишком устала.

Если я придумала идеальный план, то любое отклонение кажется катастрофой. Я могу замереть, растеряться, захотеть всё бросить. Даже если это всего лишь небольшая деталь, которая пошла не так.

Я могу переживать за вымышленного персонажа больше, чем за реального человека. Не потому что мне всё равно на людей, а потому что в вымышленном мире безопасно испытывать чувства.

Иногда меня может вывести из себя звук шуршания страниц, мельтешение на периферии зрения или резкий звук. Люди думают, что это мелочи, а для меня это как дрель над самым ухом.

Я могу сутками изучать любимую тему, пересматривать сцены из фильма, разбирать мелочи. Но при этом самое простое задание — загрузить стирку или помыть голову — кажется чем-то неподъёмным.

Если я придумала что-то, то держусь за эту идею до последнего. Даже если она забирает все силы. Часто это помогает мне добиться своих целей, но иногда сильно мешает жить. Особенно, если это крупная покупка, от которой можно было бы и отказаться.

Завтра, напишу, чем мне кое-что из этого помогает в профессии, такое тоже есть.

Можно решить, что все эти особенности делают меня хуже или даже лучше других. Но это не так. Не просто так сейчас для СДВГ и РАС уходят от слова "болезнь" к термину "нейроотличие". Это просто вот такой способ быть в этом мире. Учусь воспринимать это как базовые статы персонажа, чтобы решить потом, какие прокачивать, а на какие забить.

Я пишу это не для того, чтобы сказать, что я не справляюсь или, наоборот, что теперь со всем справляюсь и другим рассказываю. Скорее посыл в том, что если у меня получается двигаться со всем этим багажом, я думаю, у тебя тоже получится со своим.