Как справиться с сахарной зависимостью?

Не делать резких движений ❌
Некоторые планы отказа от сахара призывают избегать всех сладостей, фруктов и молочных продуктов.

📎 Подобные изменения слишком радикальны и повышают частоту срывов 📎

Попробуйте каждую неделю исключать из своего рациона один сладкий продукт.

Например, отказаться от десерта после ужина. Не добавляйте сахар в кофе или чай.

➡️ Выбирайте здоровую замену
Начните есть больше фруктов и овощей. Пейте больше воды. Проверяйте этикетки на продуктах и выбирайте те, в которых мало сахара.

➡️ Добавьте белок
Продукты с высоким содержанием белка перевариваются медленнее, поэтому вы дольше сохраняете чувство сытости.
Белок не вызывает резкого скачка уровня сахара в крови, как это делают рафинированные углеводы и сахар.

➡️ Запаситесь клетчаткой
Она поддерживает чувство сытости, дает энергию, резко не повышает уровень сахара. Выбирайте зелень и цельнозерновые продукты.

➡️ Ограничьте «здоровые» сахара

Мед, коричневый сахар и тростниковый сок могут показаться полезными. Ho сахар есть сахар. Вы не всегда видите слово «сахар» на этикетке продукта.

Иногда он носит другое имя, например:
✔Нектар агавы
✔Сироп из коричневого риса
✔Кукурузный сироп
✔Фруктоза
✔Декстроза
✔Выпаренный тростниковый сок
✔Глюкоза
✔Солодовый сироп
✔Патока
✔Сахароза

И помните, подсластители не устраняют тягу к сладкому.