Боль в спине от ношения бронежилета в боевых условиях — частая проблема из-за веса, неправильной посадки или длительного использования. Кратко:

Причины:
- Вес (5–15 кг+): нагрузка на позвоночник, особенно поясницу.
- Неправильная посадка: давление на мышцы, точки соприкосновения.
- Статичная поза: напряжение мышц спины, шеи, плеч.
- Усталость: длительное ношение без отдыха усиливает дискомфорт.
- Сопутствующие факторы: неровная поверхность, рюкзак, стресс.

Симптомы:
- Боль в пояснице, между лопатками или шее.
- Скованность, мышечные спазмы.
- Усиление при движении, поворотах, длительном стоянии/сидении.
- Иногда — онемение или покалывание (если есть защемление нерва).

Действия в полевых условиях:

1. Устранение нагрузки:
- Снять бронежилет (если безопасно) на 5–10 мин, дать мышцам отдохнуть.
- Лечь на ровную поверхность (на спину, подложив что-то под поясницу) или принять позу с согнутыми коленями.

2. Облегчение боли:
- Обезболивающие: ибупрофен (400–600 мг) или парацетамол (500–1000 мг) разово, при сильной боли — повторить через 6–8 ч (не превышать суточную дозу).
- Местные мази (если есть): с диклофенаком или ибупрофеном на область боли.

3. Расслабление мышц:
- Лёгкий массаж (разминание руками области поясницы/лопаток) или самомассаж (например, катать бутылку спиной).
- Растяжка (медленные наклоны вперёд, вращения плечами) — 2–3 мин, без резких движений.

4. Коррекция посадки:
- Подтянуть/ослабить ремни бронежилета для равномерного распределения веса.
- Убедиться, что пластины сидят ровно, не давят на позвоночник.
- Использовать пояс (если доступен) для поддержки поясницы.

5. Укрепление:
- Если боль хроническая, в спокойные моменты делай упражнения: планка, лёгкие скручивания, растяжка спины (1–2 мин в день).

Профилактика:
- Регулярно менять положение тела, избегать долгого стояния/сидения.
- Разгружать спину: снимать бронежилет при возможности.
- Укреплять мышцы кора и спины в не боевых условиях (планка, подтягивания).
- Использовать подкладки (например, пенку) под бронежилет для смягчения давления.
- Равномерно распределять вес снаряжения (рюкзак, подсумки).

Когда тревожиться:
- Боль резкая, не проходит после отдыха/обезболивающих.
- Есть онемение, слабость в ногах, прострелы (возможна грыжа или защемление).
- Сопутствующие травмы (ушибы, падения).

В таких случаях — эвакуация в медпункт, исключение травмы позвоночника.

Из материалов лекции Reaper Tactical
@reaper_tactical