ХРУПКИЕ КОСТИ
⠀
Остеопороз -снижение плотности костной ткани, приводящее часто к переломам при небольшой травме или вовсе без нее.
Больше всего мы боимся перелома шейки бедра, который может привести к обездвиженности и инвалидности.
⠀
С одной стороны, остеопорозом чаще болеют худые люди, ИМТ которых меньше 20.
С другой, остеопороз часто видим у людей с ожирением.
⠀
Почему же люди, имеющие массивное тело снаружи, могут оказаться хрупкими внутри?
⠀
🛑Низкая физическая активность и дефицит мышц.
Кости должны поддерживаться мышечным каркасом.
⠀
🛑Наличие сахарного диабета.Есть даже понятие, как диабето-остеопороз.
⠀
🛑Более глубокий дефицит витамина Д у людей с избыточным весом.
Казалось бы, витамин Д растворяется в жирах, запасается  в жировой ткани и его должно быть больше у полных, чем у стройных, однако выйти он оттуда полноценно не может.А также у полных людей  страдает его превращение в активную форму в печени из-за жирового гепатоза.
⠀
Как профилактировать остеопороз?
⠀
1⃣.Употреблять  продукты, богатые кальцием.

Ежедневная потребность в кальции в молодом возрасте 1000 мг/сут, для женщин в менопаузе и мужчин, старше 50 уже больше -1500 мг/сут.
Рекордсмены по содержанию кальция  семена мака, сыры и сардины с костями.
⠀
2⃣.Принимать добавки, а лучше лекарства, содержищие вит Д3.

Лучше после исследования крови на 25(ОН)Д для понимания необходимой дозы.
⠀
3⃣Физическая активность не менее 3-х раз в неделю, профилактика саркопении(дефицита и дряблости мышц).
⠀
Каждый день я лечу людей с ожирением и остеопорозом.
⠀
Всего этого можно избежать, если поддерживать вес, сбалансированно питаться и следить за своими мышцами, давая им РЕГУЛЯРНУЮ И ПРАВИЛЬНУЮ физическую активность.

Посмотреть про физическую активность при остеопорозе.
⠀
Вся сила в образе жизни.

Образ жизни наше ВСЕ.