🪑Как себя поддержать, если с утра уже тревожно?

🌸Подождите сразу начинать себя успокаивать или отвлекать. И тем более поддаваться тревожным мыслям.
🌸Важно признать, что да, мне сейчас тревожно, и понаблюдать за своим ощущением. (Частая ошибка - когда при повышенной тревожности мы начинаем избегать этого ощущения. Да, оно неприятно, но важно прожить эмоцию)
🌸Понаблюдайте за своим дыханием. Если оно прерывистое или вы вообще перестали дышать, попробуйте сделать его более спокойным и расслабленным. Сделайте выдох чуть-чуть длиннее, чем вдох.
🌸Оглянитесь вокруг и понаблюдайте, что вы видите.
🌸Почувствуйте телом поверхность, на которой вы сидите.
🌸Спросите себя, что вас может тревожить именно сейчас? Есть ли для этого какие-то основания?
🌸Снизьте немножко требования к себе, если у вас какие-то есть ожидания от себя в этот день.
🌸Напишите план. Это немножко поможет повысить ощущение контроля, упорядочить мысли.
К тому же вы можете увидеть, что что-то необязательно делать сегодня, что-то не срочное, не столь важное. И это можно отложить. Не требуйте от себя слишком много.
☕️Ну и не забывайте себя похвалить в конце дня.

Прекрасного вам понедельника!🌱