Как помочь себе, когда охватывают неприятные эмоции.

ГРУСТЬ ИЛИ СТРАХ
🍃спрятаться под одеяло
🍃провести время с любимым животным
🍃провести время на природе.
🍃послушать успокаивающую музыку.
🍃рассказать кому-то о своем страхе или о грустном чувстве.
🍃положить руку на ту часть тела, где чувствуется дискомфорт

НЕНАВИСТЬ К СЕБЕ
🌷выразить эту злость, направленную на себя каким-то движением, каким-то действием - потанцевать, сходить в зал, побить грушу
🌷написать письмо себе от той части, которая ненавидит себя, а потом ответить сострадательным письмом, полным понимания и сочувствия

ЖЕЛАНИЕ ВСЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ
🌱написать различные списки, планы.
убраться
🌱навести порядок, разложить вещи по полкам.
🌱заняться комнатными растениями
🌱написать письмо о том, что чувствуете, о том, что думаете, все свои ощущения описать
заняться какой-то силовой или кардиотренировкой, которая требует напряжения.
🌱напрячь и расслабить поочередно каждую мышцу.

ОТРЕШЕННОСТЬ
🍃взять в руки кубик льда
🍃умыться холодной водой
🍃помочить руки под струей холодной воды.
🍃поставить стопы на пол, желательно босиком.
🍃потопать ногами.
щелкнуть резинкой на запястье. Можно это сделать несколько раз. обнять себя, как будто вы пробуете ощутить границы своего тела. можно обнять себя за голову, можно обнять себя за плечи.
🍃понюхать что-то

СТЫД
🌷напоминать себе, что совершать ошибки – это нормально.
🌷напоминать себе, что идеальных людей нет, и быть неидеальным – это нормально.
🌷напоминать себе и проговаривать:
" То, что я сделал глупый поступок – это не значит, что я глупый. Мои ошибки меня не определяют. Если я выглядел смешным, это не значит, что я - идиот Если я сделал что-то неправильное, ошибся, это не значит, что я тупой".