💡 Один из главных ментальных навыков в международной практике психологии спорта называется management anxiety (управление тревогой). Нужно не купировать стресс и тревогу, а именно контролировать их, управлять ими.

Стресс — это любая ситуация, порождающая сильные эмоции и давление. Всё, что нас выбивает из колеи и заставляет реагировать. Например, переход в новую команду, к новому тренеру. Мы должны освоить новые внутренние правила, приспособиться, занять какое-то положение в группе и так далее.

Также стресс можно определить, как нашу физиологическую или психологическую реакцию, которая возникает в ответ на внешнее воздействие. Кто-то реагирует тем, что замыкается в себе, кто-то становится гипервозбужденным, кто-то держится, но через пару дней заболевает.

В 2001-м году обозреватель ESPN Билл Симмонс ввёл в оборот понятие «теорема Юинга», чтобы описать те парадоксальные ситуации в спорте, когда команда начинает играть лучше после потери своего лучшего игрока. Почему? Остальные игроки положительно реагируют на стресс, мобилизуются. Поэтому иногда в спорте чем тяжелее ситуация, тем лучше результаты.

Противоположный эффект – ситуация угнетения, choking. По-русски мы называем это паникой или ступором. Это когда мы настолько сильно волнуемся, переживаем из-за ответственности, что начинает страдать наша координация, замедляется принятие решений, мы допускаем глупые ошибки. Чокингу подвержены даже самые сильные спортсмены. А всё почему? Уровень стресса зашкалил и ушёл в угнетение. Не мобилизует нас, а делает слабее, медленнее и даже глупее.


Про стрессоустойчивость игроков и тренеров.

В спорте, как в любой конкурентной среде, успех существенно зависит от психофизиологических факторов.

🔵Психоэмоциональный стресс — неизбежная часть профессии игроков и тренеров, но его влияние индивидуально, т.к. у каждого свой порог и уровень адаптивности.

🔵Стрессоустойчивость определяется генами (~30-60%), но тренинг может частично компенсировать адаптивность и в итоге — повлиять или спасти карьеру.

🔵Современные спортсмены всё чаще ищут помощь для преодоления стресса у специалистов или близких людей.


Физиологические реакции и «туннельное зрение».

Известно, что под влиянием стресса выделяются гормоны, активируя реакцию «бей или беги».

🔵С одной стороны, это оказывает на организм стимулирующее действие, увеличивая силу, реакцию, выносливость и болевой порог.

🔵С другой, усиливается пульс, дрожь, ощущение «ватных ног». Сознание сужается, мозг концентрируется на центральном объекте, отфильтровывая периферию, что снижает способность к анализу происходящего.

Как итог: в довесок к визуальным и психологическим эффектам (страх неудачи) — люди могут «забывать» задачи, не видеть или не слышать партнеров или помощников, снижается креативность.

🔵Перегруз информацией может добавляться к анализу собственных ошибок и вызывать утомление, тревожность и импульсивные решения, особенно на выезде.

Уровень стресса связан с уровнем матчей. К слову, после снятия бана наших сборных дефицит международного опыта и, как следствие, адаптивности к игре под реальным давлением — будут более сложной историей, чем адаптация к тактике, интенсивности или скоростям.


Реакция тренеров и некоторые типовые когнитивные ошибки под давлением:

🔵Катастрофизация и черно-белое мышление.

🔵Склонность проецировать свои чувства и мнения на других людей. Тренер или менеджер, который сам ощущает стресс, может считать, что игроки также переживают, хотя каждый может по-разному воспринимать давление.

🔵Эмоциональное обоснование. Тренеры могут позволить эмоциям (личному разочарованию или личной тревоге) диктовать решения, например, импульсивные изменения в составе или смена тактики.


🔣Продолжение и способы, как справляться с давлением в нашем чате @chatotdela_bot в теме «Полезное» 🔣

Материалы для текста взяты ОТСЮДА и ОТСЮДА