Xotirani yaxshilash uchun quyidagi usullar samarali hisoblanadi:

1. Yetarlicha uxlash
• Kattalar uchun kuniga kamida 7–9 soat sifatli uyqu tavsiya etiladi. Uyqu paytida miya ma’lumotlarni mustahkamlab, xotirani yaxshilaydi.

2. Doimiy ravishda aqliy mashqlar bajarish
• Kitob o‘qish, krossvord, shaxmat, sudoku, til o‘rganish kabi faoliyatlar miyani chiniqtiradi.
• Yangi narsalarni o‘rganish xotira uchun eng yaxshi mashqlardan biridir.

3. Jismoniy faollik
• Har kuni yurish, yugurish yoki sport bilan shug‘ullanish qon aylanishini yaxshilaydi va miya faoliyatini oshiradi.

4. Sog‘lom ovqatlanish
• Miya uchun foydali mahsulotlar: yong‘oqlar, baliq (omega-3), mevalar (ayniqsa ko‘k mevalar), ko‘katlar, qora shokolad.
• Qand va fast fooddan iloji boricha cheklanishingiz kerak.

5. Stressni kamaytirish
• Stress xotirani zaiflashtiradi. Nafas mashqlari, tabiat qo‘ynida sayr qilish yordam beradi.

6. Ma’lumotni bo‘lish va takrorlash
• Yangi ma’lumotni kichik bo‘laklarga bo‘lib o‘rganing va muntazam takrorlab turing.
• “Mnemonik” usullar (ya’ni so‘zlarni assotsiatsiya qilish) ham foydali.

7. Konsentratsiyani oshirish
• Bir vaqtning o‘zida bir ishga e’tibor qarating. Multitasking (bir nechta ishni bir vaqtda qilish) xotiraga zarar yetkazadi.

Yana nimalar haqida ko’proq postlar sizga foydali bo’ladi. Izohda yozib qoldiring.

@xotamikromov