способ, который помог мне сократить тревожность в жизни и работе

я начала воспринимать тревожность, как состояние заполняющее пустое пространство, а оно необходимо, чтобы построить новое или быстро отрефлексировать происходящее, чтобы двигаться дальше.

тревожность выражается в: обдумывании прошедших сценариев или того что произойдет в будущем, лишние действия, вопросы, диалоги, быстрый дофамин в виде соцсетей и новостей, уход от реальности в музыку, сериалы, кино, любое перепотребление в виде импульсивного шопинга, еды, алкоголя итд.

простой и понятный пример, как работает тревожный мозг:

1. нужно начать новый проект, как и многое новое по началу это пугает или напрягает, а если еще и сроки горящие, то полный набор.
2. эта мысль неприятна и хочется от нее спрятаться, отвлечься быстро и часто, сбежать в привычное и чтобы никто не трогал
3. мозг сбегает, загоняется еще больше, тем временем проблема не решается, либо решается через великие усилия, то есть удовольствия не получается никакого

короткий и более свободный путь, но требующий фокуса внимания:

1. рационализация происходящего: да, я начинаю новый проект и мне дискомфортно, но мне это надо для ____, поэтому я испытываю эти эмоции.
2. когда состояние и факты понятны, нужно постепенно приступать к действиям и по началу с усилием действовать.
3. когда появятся первые результаты, либо задача просто закроется, дышать станет проще и радости появится больше. короче, придет удовлетворение.

итого: в первом случае мы предпринимаем много усилий, чтобы спрятаться, а во втором случае, чтобы двигаться дальше и получать место для нового. поэтому каждый раз, когда все вокруг меня заставляет ускориться, я беру паузу, останавливаюсь, трезво смотрю на ситуацию и создаю пространство для следующих шагов.

чао, пупсики🤍 надеюсь, полезно, всем спокойного вечера!