Актуальные аппликации тейпов в трейлраннинге

В этом блоке мы покажем как правильно наносить кинезиологический тейп RaveTape на область ПЛЕЧА
Это простой и эффективный способ увеличить поддержку плеча и уменьшить боль. (Для тех, кто много тренируется с палками и имел затяжной лыжный сезон).

1 — Используя тейп шириной 5 см, отмерьте длину первой полоски от верхней части плеча до середины бицепса. Вырежьте две полоски такой длины. Длину третьей полоски измеряем огибая плечо от груди через верх до спины.

2 — Закруглите углы тейпа, чтобы они не цеплялись за одежду или экипировку.

3 — Заведите согнутую в локте руку за спину.
Надорвите конец первой полоски и закрепите его на верхней части плеча, направляя центр полоски вниз.
Постепенно освобождая тейп от защитной бумаги обогните плечо, не растягивая и заверните конец на сторону трицепса.

4 — Для нанесения второй полосы меняем позицию.
Расположите согнутую в локте руку на противоположное плечо.

5 — Надорвите конец второй полоски и закрепите его на верхней части плеча, направляя концы по проекции задней дельты. Постепенно освобождая тейп от защитной бумаги обогните плечо, не растягивая и заверните конец на середину бицепса.

6 — Разотрите полоски, чтобы активировать клей

7 — Для нанесения третьей полоски поменяем позицию.
Сделайте несколько круговых движений в плечевом суставе, пусть рука свободно свисает.

8 —Надорвите третью полоску посередине. Растяните тейп в стороны до половины от максимума. Наклейте на область выше проекции плечевого сустава.

9 — Разотрите полоски, чтобы активировать

Друзья #MountainRaceCamp 🏔