Мне сложно чувствовать себя хорошо. Каждый раз, как ситуация моей жизни становится более менее нормальной, меня одолевает настоящий ужас, тревога увеличивается в разы и я начинаю судорожно выискивать проблемы. Почему так происходит?
___________________________________

Когда мы долго находимся в небезопасной среде, где для выживания необходимо быть в постоянной боевой готовности, психика полностью перестраивается под эти реалии, начиная воспринимать окружающий мир соответствующим получаемому опыту образом.
И чем раньше ей приходится адаптироваться к подобному, а также чем дольше такие условия жизни продлятся, тем более глубокими и автоматизированными станут эти реакции.
И тем сложнее будет перестроить их, когда контекст изменится.
Адаптируясь и привыкая, мы начинаем совсем иначе относиться к тем условиям, в которых нужно выживать. Они становятся более понятными, привычными, знакомыми. И от того начинают восприниматься как субъективно более «безопасные». Именно под эти условия мы себя кроили, именно для них у нас заготовлен огромный пул инструментов, кризисных инструкций и необходимых навыков. А вот как жить в спокойном, безопасном и устойчивом мире нам совсем непонятно. Да и вообще, вдруг расслабишься, а там снова кризис? В таких обстоятельствах очень легко попасть в высокоинтенсивную тревогу, ведь мы будто бы теряем контроль за ситуацией. Беспомощность, растерянность воспринимаются как очень опасные состояния, поэтому мы закономерно пытаемся вернуть себе привычные, понятные условия, находя или создавая себе проблемы для того, чтобы снова почувствовать себя в «безопасности».

Меня часто покидает воля к жизни. Я работаю с психиатром и психологом по этому поводу, но иногда все равно сильно накрывает. В такие моменты мир кажется худшим местом, а жизнь - настоящей пыткой. Как находить смысл просто быть, когда хочется исчезнуть?
______________________________________

Когда накрывает особенно сильно, мне помогает не делать ничего. Только сидеть неподвижно и чувствовать как эта волна захлестывает с головой, а потом неминуемо сходит, оставляя за собой пустоту. Я могу плакать, кричать, сжимать кулаки, но остаюсь при этом неподвижной. Я принимаю, что сейчас это состояние снова здесь, со мной. А потом, когда первый наплыв сходит, я иду в ванную и умываюсь холодной водой. Смачиваю в ней руки до локтя, делаю глубокий вдох и резкий, но при этом долгий выдох, фокусируя все своё внимание на физических ощущениях. Это помогает почувствовать тело и немного встряхнуться. Дальше мне нужно вспомнить. И я иду к своей доске, на которой собираю все важные, теплые и трогающие меня моменты жизни. Я смотрю на неё. И пытаюсь найти внутри себя те эмоции, которые рождались там. Или хотя бы вспомнить, что они со мной были. А значит я способна чувствовать разное и мое состояние сейчас тоже со мной не навсегда. «Тоже пройдёт». Может не сразу. Но я не спешу, не строю глобальных, далеко идущих планов из этой точки. Думаю о том, как могу позаботиться о себе и своём состоянии прямо здесь-и-сейчас. Иду заваривать себе чай. Залипаю в стену. И постепенно…очень постепенно, естественным образом, не торопя себя, возвращаюсь обратно к своей обычной жизни.

Важно придумать свой маленький кризисный план для таких случаев. Создать ящичек однозначно приятных вещей, об которые можно будет заземляться. Подумать о том, кому можно будет позвонить или написать в первую очередь. И совершенно точно не требовать от себя находить смысл немедленно, особенно изнутри такого процесса. Желание «исчезнуть» дает понять, что мы очень сильно устали. Истощились. И в данный момент больше не хотим искать никаких решений. Нам нужен перерыв от боли. Но для того, чтобы сделать перерыв, необязательно исчезать в прямом смысле. Достаточно замереть, заземлиться, и позволить этому ощущению пройти сквозь нас.

И оно пройдёт.

А есть «неизлечимые» люди? Кого как не психотерапевтируй - бесполезно в любом случае.
__________________________

Если человек пришёл в терапию по собственному желанию и у него нет противопоказаний к этому формату работы, то мне не кажется, что у него есть шансы выйти совершенно без каких-либо изменений. В особенности, если мы имеем ввиду терапию продолжительную.

Сделать что-то хорошее для обратившегося можно даже при довольно очевидных ограничениях: при легкой степени умственной отсталости, например, или при определённом уровне нарастания когнитивных и эмоциональных нарушений при шизофрении.

А вот «излечить» - в том смысле, чтобы избавить от наличия каких-то конкретных «симптомов» полностью - можно действительно не всегда.
Впрочем, в рамках психотерапии такой цели обычно и не ставится.
Задача психолога/психотерапевта обычно находится в области коррекции и адаптации. Со всем имеющимся у клиента багажом мыслей, эмоций, реакций и разных прочих внутренних процессов, мы помогаем ему находить способы жить полноценную и осмысленную для него жизнь. Иногда через такую адаптацию к себе и миру какие-то симптомы отваливаются сами собой (если у них вообще есть такая опция в рамках их генеза), иногда они трансформируются во что-то иное, иногда остаются. Но совершенно точно меняется отношение клиента к ним и увеличиваются навыки регуляции своего поведения даже в самых сложных ситуациях.

У меня дисморфофобия, я ненавижу свое тело. Есть вполне конкретные его части, которые я презираю всей душой, но не сказать, чтобы остальное меня прям устраивало. Я всячески пыталась поменять свое отношение и полюбить себя, убеждала себя в том, что ну и ладно, ну и плевать, пыталась переключаться и не думать об этом, скрывать дефекты. Но ничего не работает, мне все равно отвратительно находиться в этом теле и я не понимаю, за что мне досталось все это уродство. Как полюбить себя?
__________________________________________________________________________

Если мы укоренились в ненависти к себе и своему телу, сразу перейти к любви вряд ли получится. Для начала, можно попробовать сформировать "нейтральные", может даже "деловые" отношения.

Задайте себе вопрос: что ценного я получаю благодаря своему телу?
Передвигаюсь? Потребляю информацию? Взаимодействую с миром?
Наша тушка выполняет огромное количество крайне важных функций каждое мгновение нашей жизни. С ее помощью мы можем Быть. Значит гораздо выгодней кооперироваться, а не враждовать.
Понадобится какое-то время, чтобы научиться держать фокус внимания на том, что мы можем в этом мире, благодаря телу. Но функциональные, партнерские отношения - неплохой старт на пути к более теплым чувствам.

И как только этот этап будет пройден (и только после этого!), можно начинать потихонечку замечать разные мелочи во внешнем виде, которые ощущаются "скорее нейтральными", чем отвратительными. А после "скорее приятными", чем нет.

Всем привет, Крока на связи! 🌻

Не так давно у меня появился свой личный завод мыслей на территории вк.
Туда я выкладываю короткие видео с разными мыслями, которые кажутся мне любопытными, важными, или просто прикольными. Некоторые из них в свое время стали для меня настоящим откровением.

Так что, если хотите посмотреть на мою говорящую голову, забегайте!
Ссылка на завод: https://vk.com/club230113004?from=groups

Почему я постоянно влипаю в одни и те же по сути отношения с какими-то неадекватами? При этом прекрасно же понимаю, что херня будет. Но все равно абсолютно ничего не могу с собой поделать, тянет и все!
______________________________________

Отсекая не самые приятные последствия, мы формируем скорее когнитивное, рациональное понимание конструктивности/деструктивности того или иного события. В то время как причина его эмоционального воздействия на нас остаётся загадкой. И, пока мы не решим ее, изменить поведение будет довольно непросто.

Поэтому в данной ситуации имеет смысл поспрашивать себя о том, что важного приносят такие отношения. Какие приятные, значимые штуки получается в них находить? Ведь если туда тянет, значит что-то необходимое нам мы там все же обретаем.

И только после честного ответа на этот вопрос мы можем начинать решать нашу основную задачку, а именно прикидывать, где и при каких ещё обстоятельствах мы могли бы получить все то «важное» и «значимое» другим, более безопасным, адаптивным и комфортным для нас путём.
Потому что наша цель не отобрать у себя вкусненькое насовсем, а научиться добывать его по-другому.

Что ты думаешь про это: отличаются таки мальчики от девочек по устройству психики?
__________________________________

Отличаются! И значимая часть этих различий напрямую связана с особенностями нашего гендерного воспитания и социокультурного контекста, в котором мы обитаем.

Самый яркий пример, пожалуй, находится в сфере эмоциональной регуляции. Статистически в нашей стране девочки лучше различают и активнее проявляют свои эмоции. При этом с выражением конкретно злости дела у них обстоят сильно хуже.
Мальчики же более склонны держать переживания в себе и сложности у них, нередко, как раз со всей остальной частью эмоционального спектра. Такие переживания как стыд/вина/грусть/разочарование/обида чаще будут проявляться через злость, потому как это - наиболее социально одобряемая форма выражения «мужских эмоций».

Здесь возникает закономерный вопрос: если это во многом зависит от воспитания и социальной среды, могут ли изменения в них вести к изменению и в гендерных различиях? И да, все абсолютно так! Мы можем наблюдать это как на примере людей из других стран: с другой ментальностью и другими тонкостями гендерных проявлений, так и на примере семей нашего культурного слоя, в которых принятые гендерные рамки и шаблоны не такие жёсткие.

Следовательно, чем больше индивидуальной свободы мы позволяем, тем заметнее и значимее становятся межиндивидуальные различия, в сравнении с межполовыми.
И тогда мы переходим из дискурса противопоставления «мальчиков» и «девочек» к дискурсу различий и схожестей между людьми в целом, вне зависимости от их половой и/или гендерной принадлежности.

А можно вообще убрать у людей все когнитивные искажения, исцелить все их травмы и привести каждого к объективному, единственно верному восприятию реальности?
_______________________________________

Смею предположить, что сделать это никак не получится.
Как минимум потому, что большая часть когнитивных искажений вплотную завязана на важные механизмы работы мозга и, дабы избавиться от них полностью, придётся разрушить его функционал. А это, с большой вероятностью, приведёт нас к новым проблемам.
Что касается излечения «всех травм», то пока мы живы, мы так или иначе их зарабатываем. И не потому, что с нами что-то не так, а потому, что это абсолютно естественная часть жизни. Мы сталкиваемся со сложностями, впечатляемся, иногда сдюживаем чуть лучше, иногда чуть хуже. Но пока мы живем, с нами всегда будет что-то происходить. И это «что-то» нередко будет для нас болезненным.
А ещё, не существует «единственно верного восприятия». Мы с вами очень по-разному воспринимаем даже цвета! Для кого-то «желтый» будет ярче, для кого-то темнее, у одних он будет иметь примеси зелёного, у других - красного. И все это будет считаться нормой зрительного восприятия! Что уж говорить о сложных смысловых конструкциях.

Но кое-что мы с вами все-таки можем:

• Замечать свои когнитивные искажения, называть их и проверять, мешают они нам в данный конкретный момент, или облегчают существование.

• Обрабатывать тяжелые переживания таким образом, чтобы они оставили как можно меньше шрамов и не превратились по итогу в травматический опыт.
Если же сделать этого не получилось, принести болезненный кусочек специалисту и размотать этот узелок вместе с ним.

• Обмениваться восприятием с людьми, сверяться с близкими/теми, кому доверяете, обсуждать и анализировать происходящее вокруг вас.

Все это - неотъемлемая часть нашей жизни. Будь мы все одинаковыми абсолютно идеальными роботами, разве нам было бы интересно ее проживать?

А какие сложности возникают по жизни у тебя? Кажется, что психологи должны быть какими-то "лучшими людьми", вообще без проблем и загонов, потому что они шарят в том, как оно все устроено в психике и чо с этим делать.
_______________________________________________________________

В моей жизни, как и в жизнях любых других людей, конечно же есть свои сложности, проблемы и загоны.

Я люблю потревожиться о том, что делаю недостаточно.
Мне бывает очень сложно замедляться и из-за этого я не всегда замечаю, когда стоит остановиться и отдохнуть.
Я часто чувствую себя одинокой даже при наличии близких людей, а мой внутренний критик в последнее время стал ужасно болтлив!

Все это делает меня Человеком: чувствующим чувства, думающим самые разные мысли и проживающим самые разные ситуации. Моя профессия не дает карт-бланш на "счастливую идеальную жизнь", но знания о работе психики действительно неплохо помогают справляться с теми состояниями, в которые я попадаю в рамках своего обычного человеческого существования. А наличие житейских сложностей и собственных непростых переживаний, в свою очередь, помогают мне лучше понять людей, которые обращаются ко мне за помощью.

Шарить в психике - не значит не загоняться и не иметь никаких проблем.
Шарить в психике - это понимать, что делать с загонами и проблемами, когда они с нами случаются.

Замечаю за собой, что очень легко отвлекаюсь. Постоянно что-то забываю, переключаюсь быстро с одного на другое, упускаю важное. Это СДВГ?
_______________________________________________________________________

Необязательно.

Проблемы с вниманием могут быть следствием огромного количества абсолютно разных состояний: начиная от психоэмоционального истощения, заканчивая широким спектром психиатрических болезней.
Чтобы понять, что происходит именно с нашим вниманием, важно ответить себе на следующие вопросы:

- Когда мы впервые заметили проблему и как долго она уже с нами?
- Есть ли что-то еще, кроме проблем с вниманием, что вызывает у нас беспокойство?
- Что происходит в нашей жизни в последнее время?
- Насколько замеченные проблемы сказываются на качестве жизни?

Если сложности с фокусировкой внимания с нами не всю жизнь и связаны, скорее, с условиями существования или нашим ментальным состоянием в текущий момент времени, то причиной отвлекаемости и забывчивости вполне может быть психоэмоциональное истощение. При наличии какой-то еще сопутствующей симптоматики и существенном влиянии состояния на основные сферы жизни, имеет смысл обратиться за квалифицированной помощью к специалистам по ментальному здоровью. Выставить какой-либо диагноз, в любом случае, могут только врачи-психиатры.

Кусочек информации про СДВГ:

СДВГ - это расстройство поведения и психического развития, которое предполагает не только дефицит внимания, но и гиперактивность. Оно появляется в детском возрасте и затрагивает, так или иначе, все сферы нашей жизни: начиная от общения с людьми, заканчивая ведущей деятельностью. При СДВГ нам тяжело спокойно сидеть, наши движения и реакции могут быть чрезмерными относительно контекста, нам сложно слушать других, планировать и организовывать свою деятельность. И при этом, у нас не наблюдается симптомов, составляющих ядрышко других психических расстройств.
Первый кусочек условий мы можем отследить самостоятельно, но со вторым без квалифицированной помощи, к сожалению, уже никак не обойтись.