Как работает дофаминовая система — простыми словами

Дофамин часто называют «гормоном удовольствия», но это не совсем так.
На самом деле дофамин — это про мотивацию, стремление и предвкушение.

Когда мы ставим цель, предвкушаем награду, мечтаем — дофамин выделяется и заставляет нас двигаться вперёд.
Это топливо для действия.
А удовольствие — это уже серотонин, эндорфины и окситоцин, которые приходят после.

Вот как это работает:

1. Вы что-то хотите — мозг выбрасывает дофамин.
🌸
2. Вы начинаете действовать — дофамин помогает фокусироваться и сохранять мотивацию.
🌸
3. Вы достигаете — и получаете «вознаграждение» гормонами удовольствия.
🌸
Но! Система может «ломаться»:
— если слишком много стимулов (бесконечные ленты, сладкое, азартные игры) — рецепторы перегружаются и становятся менее чувствительными;
— если нет целей и вдохновения — система засыпает;
— если выгорание — дофамин не вырабатывается в нужных объёмах.

Что поддерживает здоровую дофаминовую систему:
— Чёткие цели и план действий;
— Радость от процесса (а не только от результата);
— Физическая активность, сон, солнце;
— Минимум дофаминовых перегрузок (скроллинг, быстрая еда, сериалы залпом);
— Осознанность и переключение между «хочу» и «могу».

Хорошая новость: дофаминовую систему можно тренировать, и это даёт устойчивую энергию к жизни, интерес и удовольствие даже от простых вещей.

Как вам?
Перегружаете свою дофаминовую систему?

Доброго дня мои дорогие!🌸

Сегодня так захотелось лета уже)
Решила на ногтях отыграться)))

Но поговорить сегодня я хочу о дофамине.
Написала вам пост как работает это гормон, думаю вам будет интересно почитать и сравнить с собой)

Что мы имеем.

Мои умные весы вчера выдали мне, что я не просто пышнотелая красавица, а женщина 46 лет.

А мне, на минуточку, 41. Спасибо, конечно.
Лучше быть старше на весах, чем в жизни, но не сильно конечно😅

Я злюсь!
Хочу результат.
Срочно.

И вот что я поняла, как происходят срывы.
Они происходят не на булке.
Они происходят заранее.
Когда ты не поела вовремя, забила на еду, “сейчас-сейчас”, и вот уже организм орёт: ЖРАТЬ. ВСЁ. НЕМЕДЛЕННО.

А началось всё красиво.
Проснулась, думаю: пойду кровь сдам. Поем потом. Помоюсь, соберусь, возьму еду с собой.
Собиралась-собиралась
в итоге пока мылась, чуть не спалила своё единственное яйцо 🤣(спасибо, что душ недолгий).

Уже 12:00 — бегу. Пока доехала, пока сдала — уже 13:00.
Завтракаю🤦🏻‍♀️

Дальше — консультации.
Потом обед — гречка с капустой. Хочу заменить мясо на протеин. Беру.
В машине понимаю: протеин отвратный.
Не пью.

Иду гулять.
Время 20:00 — а у меня в сумме 500 ккал.
А это… ну вы понимаете.
Входим в магазин. Меня буквально потряхивает от голода.

Хочу всё: и шоколадку, и хлеб, и селёдку (именно так).

И вот тут началась борьба.
Я реально сдержалась.
Сижу, дышу небулайзером и столько эмоций: злюсь, радуюсь, что НЕ СОРВАЛАСЬ
И думаю — если бы не мой подсчёт калорий и контроль — я бы сейчас на ужин съела всё, что есть не нужно…

А оно нам надо? Оно нам не надо😅

Вывод:
Хочешь результат — контроль обязателен.
Нет еды с собой — сорвёшься.
Нет белка под рукой — съешь булку.
Следи. Планируй. Готовь. Храни в холодильнике хотя бы сыр, перец, яйцо, кусок курицы.

И да, калории придётся считать.
Но -15 кг сами не исчезнут
Я знаю, проверяла😄

Но в этот раз — осознанно , очень хочу результат!

А у нас тут самое веселье😅

https://t.me/+oTInEhYyd2E2M2Y6


Девочки, если вас нет в чатике, то вы не видите всю переписку😅
Добавляйтесь!

КОГДА ГЕНЕТИКА ШУТНИЦА

😅

Моя цель — минус 15 кг!

И чтобы вы понимали, я иду к ней уже целый год.
До октября было -7 кг. А потом случилось то, что обычно случается: стоп... и откат на +2 кг.
И понеслось — отпуск, праздники, снова отпуск, нервы, выставки, выступления.

Еда стала хаотичной.
И, казалось бы, не вредной.
А вы знали, что в одной буратте почти тысяча калорий?!
Я, например, была в шоке🤦🏻‍♀️

Были дни, когда я ела «нормальную» еду — никакого фастфуда, без хлеба, без тортов — но колораж мог спокойно доходить до 3000 в день!
Нормальный завтрак, кофе, обед, а вечером — буратта, сыр с плесенью, два бокала безалкогольного вина...
И вот тебе, пожалуйста, жесточайший перебор, хотя вроде бы всё «хорошее и качественное».

Как тут скинешь...

И тут... я нахожу свой генетический тест, который сделала 5 лет назад. А у таких тестов
нет срока годности.
Александр (он у нас человек системный) решил его изучить.
И знаете, что я подумала?

КАКОГО ХРЕНА, Я НЕ СДЕЛАЛА ЭТО РАНЬШЕ?!

А ситуация вот какая:
У меня в генах прямым текстом прописано, что мой организм активно и на 100% переваривает и усваивает жиры.
Даже не усваивает, а прямо впитывает с благодарностью.

А еще, шок контент😱 пониженная чувствительность дофаминовых рецепторов. 🤦🏻‍♀️ спасибо-пожалуйста!

А это значит, что удовольствие мне получать труднее, чем среднестатистическому человеку.
Хотя по мне и не скажешь😅
А это уже может вести к зависимостям (в еде, в эмоциях, да где угодно).

И вот тут я — молодец🥰Потому что зависимости я не люблю. Сильно.
Поэтому уже давно исключаю из жизни всё, что может быть «затягивающим» и вредным.

Но! Есть и плюсы:
Я с удовольствием учусь, творю, достигаю целей — и всё это как раз запускает выработку дофамина.
Вот откуда эта моя вечная тяга к достижениям!

Так что:
- Лактозу мне можно.
- Сахар — тоже можно (но в меру).
- Основной нюанс: мне нужно следить за КБЖУ, как бы не хотелось «интуитивно».
Больше белка и клетчатки, умеренные углеводы и минимум жира.

И да — принимаю препарат, который связывает и выводит часть жира.
По показаниям, с врачом, всё официально.
Побочка есть, цена — тоже «весёлая», но выбора у меня немного. Спасибо, генетика!

Сейчас мой план: 1750 ккал в день.

Следить за тем, что ем — несложно, еда вкусная и сытная.
Можно есть всё, что люблю, но в рамках:
- Сахара — не более 40 г в день
- Один фрукт в день (боль моя)
- Муку — по чуть-чуть
- Алкоголь — не пью уже 5 лет
- И жиры под контролем
+ Таблетки!

Ставлю цель — ещё минус 15 кг. Ради себя. Ради здоровья. И я её достигну!


Ну что, погнали?!

Кто не похудел к лету и будет стройнеть со мной к осени — пишите, не стесняйтесь, я вас поддержу!

И МАК «SEXSATION. Подсказки вселенной»

Мешочек и колода🩷

Дорогие девушки, решила в видео показать вам состав набора
МАК SEXSATION🩷
Если будут вопросы, спрашивайте, расскажу все!

Хочется найти ответ, но нет подходящего вопроса?

Знакомо?

У меня есть инструмент «**SEXSATION**. Подсказки Вселенной»🌌
Нет, это не про эзотерику, это про «услышать себя». 😉

Это как завершающий аккорд джазовой импровизации. Ты даешь женщине шанс услышать себя…
Как если бы Вселенная шепнула на ухо.
(Спойлер: иногда так и бывает! 😜)

Встраиваю эти карты куда угодно: от финала или старта МАК-сессии до кульминации трансформационной игры. Представь: ты ведешь игру, сессию, нейрографику, консультируешь как любой специалист помогающих профессий и у тебя в руках есть дополнительный инструмент, действенный, красивый и ты всегда можешь сказать «А хочешь подсказку вселенной?»
И это ВАУ!
Главное все сделать во время👏🏼

Это про то, чтобы женщина ушла с ощущением, что ее видят и слышат. Чуть больше ясности, чуть больше самооценки и еще больше ответов.

А знаете, где SEXSATION заходит на ура?
В салонах красоты! 💆‍♀️
Дама после процедуры светится, а ей предлагают вытянуть карту… и ответить себе на интересный вопрос🩷
Девушки такое запоминают! (Проверено!)

Карты – эстетичный оргaзм перфекциониста. 🤌
Бархатные, с вопросами, ответы на которые уже есть и они в тебе❤️‍🔥

Просто доверься потоку. 🌊

Хочешь, чтобы твоя практика запоминалась?

Инструмент есть) и я его выбираю!
«SEXSATION. Подсказки Вселенной» ✨


#МАКкарты #Коучинг #Психология #ТрансформационныеИгры #SEXSATION_ПодсказкиВселенной #ЖенскаяСила #Саморазвитие #СекретыПрофессионалов #МаркетингДляДуши #SEXSATION
#ЕленаТютюнникова
#sexsationмерч

Привет, мои прекрасные! 👋

С вами Елена Тютюнникова
ваш психолог/сексолог/коуч (нужное подчеркнуть 😉).

Этот пост я пишу в первую очередь ДЛЯ СЕБЯ!
Дааа, я та еще любительница поработать "на износ".
И поэтому напоминаю нам всем (и себе в том числе): ЛЕНЬ И ОТДЫХ – ЭТО НЕ ВРАГИ, А СОЮЗНИКИ! 🤝

В эти выходные я предлагаю официально разрешить себе полениться. И вот почему:

* Перезагрузка для мозга:
Наш мозг – это мощный компьютер, который нуждается в регулярной перезагрузке. Постоянный поток информации и задач выматывает его. Лень и отдых дают мозгу возможность обработать полученную информацию, навести порядок и подготовиться к новым свершениям. Представьте, что вы обновляете операционную систему – после этого все начинает работать быстрее и эффективнее! 🚀

* Творчество из ничего:
Знаете, откуда берутся самые гениальные идеи? Правильно, в моменты расслабления! Когда мы перестаем себя подгонять и просто позволяем себе "ничего не делать", наш мозг словно освобождается, находит нестандартные решения и выдает креативные идеи. Так что, валяясь на диване, вы можете внезапно изобрести что-то гениальное! 💡

* Восстановление тела:
Наше тело тоже нуждается в отдыхе. Постоянное напряжение, стресс и недосып приводят к хронической усталости и проблемам со здоровьем. Отдых позволяет мышцам расслабиться, восстановить силы и зарядиться энергией. Помните, что я говорю не уставая!
Любовь к себе, начинается с заботы о своем теле!
И это тоже работа, и очень важная! 💪

* Возможность услышать себя:
В суете будней мы часто забываем о своих истинных желаниях и потребностях. Отдых дает нам возможность замедлиться, прислушаться к себе и понять, чего мы на самом деле хотим. Может, вам хочется почитать книгу, погулять в парке, принять ванну с пеной или просто поболтать с подругой? Позвольте себе это! 💖

* Профилактика выгорания:
Хроническая усталость и переутомление могут привести к выгоранию, когда пропадает интерес к работе, ухудшается настроение и появляется чувство апатии. Регулярный отдых – это лучшая профилактика выгорания. Не доводите себя до состояния, когда уже ничего не хочется. Лучше вовремя остановиться и перезагрузиться. 🛑

Так что, дорогие, отложите дела, выключите телефон (ненадолго 😉) и посвятите эти выходные себе. Позвольте себе полениться, отдохнуть и набраться сил. Вы этого заслуживаете! ❤️


А как вы планируете отдыхать в эти выходные?
Поделитесь своими планами в комментариях! 👇



#психология #отдых #лень #заботаосебе #выходные #саморазвитие #ЕленаТютюнникова #психолог #сексолог #коуч
#sexsation_psy

Узнали себя?

Я да🤣🤣🤣


Хороших праздников, красоточки мои🌸


Озвучка Андрея Зайцева(как всегда гениально😅)

Позаимствовала у Леси @Olesanka_astro

Мне пришлось замедлиться.

Острый бронхит, спасибо🤦🏻‍♀️

И это очередное осознание, я не люблю останавливаться, я хочу двигаться, все время хочу что-то делать, производить, придумывать, творить.
Одна, с мужем, с сыном, с мужем и сыном, с друзьями.

И я могу отдыхать, но я до сих пор не научилась тормозить.

Мне всегда кажется, что у меня кууууучааааа энергии и сил и я могу свернуть гору, потом еще гору и еще, а потом херак и бронхит🤦🏻‍♀️

И каждый раз я говорю «Да блииин»🤦🏻‍♀️

И вот я решила, что буду спокойно и в тишине выздоравливать дома.

И вот меня накрыл еще один инсайт, случилось ощущение, что я просто бездельем страдаю😅🤦🏻‍♀️
И надо потратить время с умом, включила очередное обучение и уснула😅
Проснулась и стало смешно… и грустно.
Пойду с психологом разбираться.

Мне важно быть в контакте с собой и своими чувствами.
И я знаю, какие слепые пятна есть, когда пытаешься разобраться сам с собой, даже когда знаешь все процессы!

Мне важно прорабатывать-то, с чем ко мне приходят на консультации.

Решила поделиться с вами😉

Раз уж мы заговорили о любви, я думаю можно копнуть и глубже👍🏼


Типы любовной привязанности: как ты любишь и выбираешь партнёра

Теория привязанности — один из самых надёжных и научно подтверждённых подходов в психологии отношений. Она показывает, как стиль привязанности, сформированный в детстве, влияет на то, как мы строим близость во взрослом возрасте.


Когда формируется привязанность и почему это важно?
Основы привязанности закладываются в первые 12–18 месяцев жизни, когда младенец взаимодействует с основной фигурой заботы — чаще всего с матерью.

Если взрослый стабильно откликается на сигналы ребёнка, утешает, даёт тепло и безопасность — формируется надёжная привязанность.
Если отклик нестабилен, непредсказуем или пугающий — развивается тревожная, избегающая или дезорганизованная модель.

Эти ранние опыты становятся внутренней рабочей моделью отношений — бессознательной схемой, по которой человек потом выстраивает близость, читает сигналы других и реагирует на уязвимость.


4 типа привязанности у взрослых:


1. Надёжная привязанность
Человек легко сближается, умеет выражать чувства, не боится быть уязвимым и доверяет партнёру. Он умеет выстраивать здоровые границы и принимать границы другого.

Пример:
Партнёр не отвечает полдня — тревожно, но нет паники. Можно спокойно обсудить ситуацию и найти общий язык.


2. Тревожно-амбивалентная привязанность
Человеку важно быть как можно ближе, он боится быть отвергнутым и часто сомневается в себе и в любви партнёра. Склонен к навязчивости, ревности, обидам.

Пример:
Партнёр не отвечает — сразу катастрофизация: «Он разлюбил», «Я недостаточно хорош(а)», появляются импульсы написать 10 сообщений подряд или проверить соцсети.


3. Избегающий тип
Человек ценит независимость, но боится настоящей близости. Часто дистанцируется, может казаться холодным, неуязвимым, чрезмерно рациональным.

Пример:
Когда отношения становятся слишком близкими, он уходит в работу, перестаёт писать, раздражается от просьб об эмоциональной вовлечённости.


4. Дезорганизующий тип
Образуется в том случае, когда присутствует нехватка самого конструкта поведения привязанности.
Сочетает черты тревожного и избегающего типа. Человеку одновременно хочется близости и пугает сама идея быть в отношениях. Часто формируется на фоне травм, абьюза, непредсказуемого поведения родителей.

Пример:
Сегодня — «я не могу без тебя», завтра — «не пиши мне больше». Постоянные качели между зависимостью и отвержением.


Важно:
Тип привязанности — не приговор. Он формируется в детстве, но может меняться:
— в терапии
— в надёжных, стабильных отношениях
— через осознанную работу с собой

Хочешь узнать свой тип — задай себе вопрос:
Как я веду себя, когда близость становится очень важной или очень пугающей?


Узнаете?

Дорогие и прекрасные женщины, приветствую вас в сообществе

🩷 SEXSATION 🩷

Нас все больше, а значит важно напоминать о правилах📍

Это закрытое сообщество ТОЛЬКО ДЛЯ ЖЕНЩИН — пространство красоты, уюта, вдохновения, психологии, предпринимательства, женского роста и радости.

Я — Елена Тютюнникова, дипломированный психолог, игропрактик, создатель трансформационной игры SEXSATION и других проектов.
Это мой авторский блог, в котором я делюсь:
- опытом в психологии и проективных методиках,
- полезной и вдохновляющей информацией для женщин,
- личными историями и примерами из практики,
- своим предпринимательским и творческим путём,
- авторскими продуктами и проектами,
- а также рассказываю про игропрактику, обучение, встречи и мероприятия.

В этом канале и чате я делаю анонсы:
мастер-классов, ретритов, трансформационных встреч, женских кругов, мак-практик и других событий.

Чат сообщества — живой:
Здесь можно знакомиться, общаться, задавать вопросы, делиться откликами, искать единомышленниц и участвовать в совместных активностях.



❌ В чате категорически запрещено :
- Проявлять агрессию и осуждение
- Публиковать спам и рекламу
- Размещать новости и негативный контент
- Распространять информацию о личных темах встреч за пределами сообщества

Важно : мы создаём здесь пространство поддержки, тепла и доверия. Всё, что звучит в кругу или на практике — остаётся в кругу. 💕

Это наше общее поле, и пусть оно будет бережным, красивым и вдохновляющим.


Даже если вы пока просто наблюдательница — присоединяйтесь и будьте включёнными!
И обязательно приглашайте своих подруг, сестёр, знакомых — пусть наше женское сообщество растёт, цветёт и наполняется любовью.

Ссылки на сообщество и чат:

Канал:
https://t.me/sexsation_woman
Чат:
https://t.me/+oTInEhYyd2E2M2Y6

С любовью,
Елена Тютюнникова
автор игры SEXSATION и женских трансформационных проектов💕

https://www.instagram.com/reel/DI3PZvTN4WA/?igsh=b2JwY2lpNnY4NHdo




📍Девушки, тут рассказываю несколько правил их лекции
«Как научить ребенка копить деньги?»

Послушайте, мамам мелких важно это знать!

Выступила!
Сделала огромное количество выводов!

Презентацию буду переделывать, есть что добавить👍🏼

«Половое воспитание детей. Как говорить с детьми «Об этом»?»

Послание дня :

Ты невероятная, красивая, драгоценная!

Со всеми своими искорками и вспышками, морщинками, лишним весом, лишней стройностью, или вообще без лишнего, ты все прекрасна такая, какая есть!

Каждый день говори себе:
Я ПРЕКРАСНА И Я ДОСТОЙНА ВСЕГО САМОГО ЛУЧШЕГО !

Это называется тренировать мышцу принятия и любви к себе)))

Просто повторяй это каждый день и в какой-то момент ты поймешь, что-то начинает меняться🤍

Обнимаю, хорошего дня!

Вот интересный пример из книги Алис Миллер
«Драма одарённого ребёнка и поиск собственного Я»который как раз перекликается с темой психоэмоциональных ран и их влияния на взрослую жизнь.

Алис Миллер описывает, как дети, стремясь сохранить любовь и принятие родителей, часто вынуждены подавлять свои настоящие чувства и подстраиваться под ожидания взрослых. Такие дети, по её словам, становятся «удобными» — они чувствуют чужие эмоции лучше, чем свои собственные, и вырастают во взрослых, которые не всегда понимают, чего хотят на самом деле. Эта оторванность от собственных ощущений может приводить к внутренней пустоте, эмоциональной нестабильности или даже к психосоматическим заболеваниям. Миллер подчёркивает важность признания и проживания тех чувств, которые были вытеснены в детстве, чтобы вернуть себе подлинное «Я» и эмоциональную целостность.

Это очень мощный пример того, как детские паттерны и травмы могут влиять на взрослых — особенно тех, кто внешне кажется успешным и «одарённым», но внутри чувствует тревогу или ощущение, что «живёт не своей жизнью».

Почитайте если интересно👍🏼

Любовь на адреналине : когда психика путает чувства

Возможно, ты тоже это знаешь: мама кричала, а через 5 минут гладила по голове. Бабушка ругалась, а потом пекла блины и целовала. Папа срывался, уходил — потом возвращался с подарком.

Или родитель алкоголик напивался, бил, орал, а на утро становился нормальным человеком
А иногда даже очень любящим, когда совесть начинала сжирать…

И это не всегда про плохих родителей.
Это про их нестабильность, про их искаженный ,порой, язык любви….
Как их научили, так они и любили!
Не обвиняйте родителей, лучше поменяйте свой патерн поведения и любите иначе своих детей, учите их любить иначе.
Так вот⬇️
И если в детстве любовь шла рука об руку с конфликтом, страхом или шоком, мозг делал вывод:
« Любовь = буря эмоций , резкий всплеск , адреналин ».

И вот ты взрослая.

Всё спокойно, хорошо… но внутри появляется странное ощущение скуки. Потому что « спокойно » — значит « не чувствую ».
Значит — « не люблю ».

Психика требует взрыва.

Ты нажимаешь ту самую красную кнопку — провоцируешь ссору.
Иногда тонко: молчанием, укором, взглядом.
Иногда резко. Чтобы потом почувствовать: «Вот, теперь люблю. Вот она — близость».

Это не ты — это старая программа .

Это называется перенос — когда ты в отношениях бессознательно повторяешь сценарий из детства.

И да, психика может годами путать любовь с адреналином и драмой.

Но хорошая новость в том, что это не навсегда.
Всё начинается с осознания. Любовь может быть тёплой, тихой, безопасной.
И её тоже можно научиться чувствовать.

Без войны.
Без бурь.

Узнаешь себя?

СПОРТ ЭТО СИЛА, СПОРТ ЭТО КРАСИВО!

СЫН КИРИЛЛ 11 лет🫶🏼
Обожаю!

Написать пост, почему так важен спорт в воспитании пацана👍🏼?
Да и девочки, что уж там!

Школа Олимпийского резерва НСО

@swimnso

#спорт #плавание #пловцыроссии #гордостьроссии #новосибирск #пловцыновосибирск

Поделюсь с вами своим нарциссическим расширителем🤣🤣🤣🙈

t.me/sexsation_woman


ЭТО НАШ САМЫЙ ПОТРЯСАЮЩИЙ, КРАСИВЫЙ, КАНАЛ ВО ВСЕМ ТГ ПРОСТРАНСТВЕ😄

А еще мы скромные, но это уже отдельный разговор😄

Почему мы спим — и что происходит, если нет

По мотивам книги Мэтью Уолкера
«Почему мы спим»

Запомните сон — это не роскошь.
Это базовая потребность, как воздух и вода.
И его нехватка разрушает тело, мозг и даже эмоциональную устойчивость.
Напугаю вас, напугаюсь и сама, еще раз😅 и начну таки ложиться в 23 максимум!

Вот ключевые факты, которые переворачивают представление о сне:

1. Хронический недосып убивает.
Буквально. Он увеличивает риск инфаркта, инсульта, диабета и даже онкологии.

2. Менее 6 часов сна — и ваша иммунная система падает вдвое.
Одной бессонной ночи достаточно, чтобы снизить защиту организма.

3. Сон — это внутренняя химчистка мозга.
Во сне мозг очищается от токсинов, включая те, что связаны с болезнью Альцгеймера.

4. Сон помогает запоминать и творить.
Во сне мозг «архивирует» важную информацию, а фаза быстрого сна — это источник инсайтов и креатива.

5. Недосып влияет на настроение сильнее, чем стресс.
Раздражительность, тревожность, депрессия — всё это часто последствия недосыпа.

Что делать?
- Спать 7–9 часов. Каждый день.
- Ложиться и вставать в одно и то же время — даже в выходные.
Но как я сказала выше , все таки до 21
- Убирать экраны за 1 час до сна.
- Спальня = прохлада, темнота, тишина.
- Кофе — не позже, чем за 8 часов до сна.

Сон — не потерянное время.
Сон — это лучшее, что ты можешь дать себе каждый день.

Что думаете?

Нормально спите или пренебрегаете?

Привет !

Вчера разговаривала с Сашиной сестрой, она профессиональный, очень опытный эндокринолог!
Исхакова Ирина Сергеевна
@irinaiskhakova
Работает в клинике «Медика»
Очень рекомендую👍🏼


И обсуждали мы тему СНА и как он влияет на здоровье в целом и даже на вес 🤷🏻‍♀️
А точнее как влияет на процесс снижения веса.
И скажу вам тема не шуточная.

Почитайте на досуге, довольно занятное произведение
« Почему мы спим »
Но если читать книгу не хотите, читайте мои заметки по ней и делайте выводы.

Научных исследований на тему сна много, мнение конечно уже пытаются перестроить под « потребителя » мол главное
8 часов, а остальное не важно.
Но судя по тому, что говорят ученые, все таки ложиться нужно до 23 🙈

Я пока только стараюсь😄

Вот и пост этот пишу в 00:44
(Отложенный постинг пресвятой)
Пока я буду душ принимать, он вам покажется!

Ну все читайте, делитесь мнением

Привет дорогие!
Обещала, получите-распишитесь!💕

12 архетипов

Это не просто психология.
Это карта личности.
Это язык души, говорящей через образы💕

Ты можешь меняться, проходить трансформации, искать себя снова и снова —
но архетипы остаются.
Это не ярлыки.
Это ключи к пониманию, к честности, к исследованию.

Модель, которую ты сейчас увидишь, основана на идеях Карла Густава Юнга, адаптирована для самопознания, брендинга и коучинга Маргарет Марк и Кэрол Пирсон.
Это про тебя. Про твои роли, мотивации, страхи и силу.

Важно знать:
Эти архетипы — универсальны.
Они не про «женское» и «мужское».
Они про человеческое. Про внутренние энергии, силы и слабости.
У каждого архетипа есть голос, который может звучать и в женщине, и в мужчине👍🏼

Но когда ты исследуешь их как женщина — ты смотришь в зеркало, где отражаются твои состояния.

Про то, кто звучит внутри тебя — прямо сейчас.

Смотри. Чувствуй. Узнавай себя!
Напиши мне кого узнала!
А я подготовлю второй пост и дам тест👍🏼

1 Невинный
Верит в добро. Мечтает о рае на земле.
Движущая сила: стремление к счастью, безопасности, простоте.
Тень: избегание боли, иллюзии, отрицание реальности.

2 Исследователь
Жаждет свободы и новых горизонтов.
Движущая сила: самопознание, независимость, приключения.
Тень: бегство от близости, страх застрять.

3 Мудрец
Ищет истину, собирает знания, анализирует.
Движущая сила: понимание, объективность, интеллект.
Тень: отстранённость, эмоциональная холодность.

4 Герой
Действует, преодолевает, побеждает.
Движущая сила: мужество, сила, цель.
Тень: страх слабости, стремление к контролю.

5 Бунтарь
Разрушает, чтобы создать новое.
Движущая сила: перемены, революция, вызов системе.
Тень: деструктивность ради деструктивности.

6 Маг
Трансформирует реальность, творит глубинные изменения.
Движущая сила: алхимия, синтез, мощь внутреннего знания.
Тень: манипуляция, злоупотребление силой.

7 Любовник
Олицетворяет страсть, чувственность, связь.
Движущая сила: любовь, красота, единение.
Тень: зависимость, страх быть отвергнутым.

8 Шут
Живёт в моменте, смеётся, приносит лёгкость.
Движущая сила: удовольствие, юмор, спонтанность.
Тень: поверхностность, уход от серьёзности.

9 Обыватель
Простой, понятный, "как все".
Движущая сила: принадлежность, равенство, принятие.
Тень: потеря индивидуальности, пассивность.

10 Творец
Создаёт, выражает, воплощает идеи.
Движущая сила: креативность, самовыражение, вдохновение.
Тень: перфекционизм, прокрастинация.

11 Правитель
Строит порядок, управляет, наводит структуру.
Движущая сила : контроль, ответственность, власть.
Тень : тирания, страх потери контроля.

12 Опекун
Заботится, поддерживает, служит.
Движущая сила : сочувствие, щедрость, любовь.
Тень :
самопожертвование, выгорание.

Ты можешь проявляться по разному

Хочешь узнать, кто сейчас у руля?

Христос Воскресе!

Дорогие мои от всей души и всей семьи Тютюнниковых поздравляем всех вас со светлой Пасхой! 🤍

Пусть в доме будет мир, любовь, здоровье и радость,
а сердце наполняется светом и верой каждый день.

Пасха — праздник обновленья,
Света, мира, воскресенья.
Пусть в душе цветёт весна —
Божья с нами доброта!

Со светлым праздником!🥰

Крошки вы уверены, что рецепт этого чуда вам нужен?🤣

СМОТРЕТЬ ДО КОНЦА🤣
Признавайтесь, у кого так же?

#юморвыходногодня

Добрый день друзья, коллеги и все кому интересная моя деятельность!

Давайте знакомиться!
Сегодня расскажу о своей профессии и закреплю, чтобы все новые люди могли познакомиться со мной в любое время)

Тютюнникова Елена
@lenatutunnikova
Психолог | Сексолог | Коуч ICF

В психологии с 2013 года
Психология, познание себя, духовный рост-это то, что меня очень вдохновляет!
Тут делюсь, проявляюсь, негодую и выражаю себя, показываю варианты, даю инструменты.

Мои авторские продукты:

- Трансформационная игра-тренинг
« SEXSATION . Круг твоей сексуальности»
- МАК « SEXSATION »
- МАК « SEXSATION . Подсказки вселенной»
- Курс «Ведущая женских кругов и практик»
- Курс «Консультируй красиво. Для всех типов специалистов помогающих профессий»
- Курс для родителей «Половое воспитание детей. Как говорить с детьми «об этом»»
- Курс «Раскрытие женской сексуальности»

Действительный член профессиональной психотерапевтической лиги «ОППЛ»

Образование:

- СГУГиТ — «Туризм и гостиничный бизнес»
- НГПУ — «Клинический психолог. Преподаватель психологии»
- Московский институт сексологии — «Сексолог»
- Золотой сертификат Эриксоновского Университета — «Коуч ICF»
- ИКСР — «Психолог. Семейные, клиент-центрированные расстановки»


Сертификаты и дополнительное образование:

- New York Sexology Centre — квалификация Sexologist
- Современные, телесно-ориентированные, трансперсональные, неотантрические практики в семейно-психологическом и сексологическом консультировании
- Метафорические карты в коррекции жизненных сценариев
- Динамика социума и психотравма. Психотерапия. Психогигиена. Профилактика. Консультативно-психологический центр по вопросам сексуального здоровья и благополучия
- Визуальная психодиагностика
- Институт Супервизоров и консультантов — «Сексологическое консультирование в психологии» (начинающий и продвинутый специалист)
- Институт Супервизоров и консультантов — «Семейное консультирование в психологии»



Спикер
Блогер
Ведущая радио «Новое Вещание» в своей авторской программе о психологии, энергии и трансформации
SEXSATION


Добро пожаловать, я вам рада!

Девушки, если вы думаете, что я от вас отстану, то нет😅

Мне до сих пор интересно кто вы и от куда)

Напишет о себе, не стесняйтесь💋

ДАВАЙТЕ ЗНАКОМИТЬСЯ

Приветствую вас, дорогие девушки🩷

Нас с каждым днём всё больше — и я невероятно этому рада. К нам присоединяются участницы из самых разных городов. Такие разные, красивые, бесконечно мудрые и глубокие. И это ценно для меня🙏🏼

С кем-то мы уже знакомы лично. Кто-то был фестивалях, где я вела игры. Кто-то приезжал из других городов — специально, чтобы познакомиться.🥰
Кто-то пока только наблюдает) Тут мои подруги, мои клиенты, мои ученицы!
И каждой из вас я рада🩷

Спасибо, что вы здесь.

Меня зовут Елена Тютюнникова и сегодня я хочу рассказать немного о себе. Не как о специалисте, не как о создательнице игры или проектов, а как о женщине.

О женщине, которая любит.
Которая мечтает.
Которая иногда грустит.
Иногда смеётся до боли в животе.
Молчит, раздражается, плачет от усталости, от счастья.

Я — женщина, которая искренне любит жизнь. Людей. И особенно — женщин.
Да, я обожаю женщин.
Мне кажется, что женщины прекраснейшие создания!

Когда мы смеёмся, когда мы рыдаем, когда капризны, сексуальны, замкнуты, вдохновенны, бешено уставшие или переполненные идеями.
Когда мы злимся от души или любим всей грудью.
Когда вес меняется, цели рушатся, гормоны скачут, мы забываем про всё или наоборот — держим весь мир на себе.
Всё это — женщина.
Великолепная. Тонкая. Мощная.
Живая.

Все мы такие, просто иногда забываем про свою уникальность!

Итак, про меня)))
Я замужем.
Мы с Александром вместе уже почти 20 лет.
У нас есть сын — Кирилл.
Он — наш долгожданный ребёнок. Мы очень долго его ждали. Проходили через неполучающиеся попытки, ожидание, надежду.
И я прекрасно знаю, что испытывают те, у кого сложности с зачатием…

Обожаю обучать и обучаться!
Читать, заниматься спортом, путешествовать и готовить(это наше семейное)
В моей картине мира-семья это невероятная ценность, обожаю проводить время с моими любимыми и родными людьми🩷

Я не пью алкоголь уже около пяти лет, просто перестал быть интересным.
А потом Саше перестал он нравиться, а потом — друзья присоединились😅
Не дурной пример оказался заразительным или это возраст🤣

Обожаю своё окружение.
Моих друзей. Мою команду. Мой круг.
Я верю, что в прошлой и этой жизни, я делаю все верно — раз рядом со мной такие потрясающие люди.
И да, я знаю, что моя энергия — не всем подходит.
Бываю разной, но это всегда честно!
Поэтому рядом со мной всегда остаются те, кто действительно «свой». А те, кто не выдерживает — просто отсеиваются.
Благодарю их за это🙏🏼😄

А теперь чуть ближе к делам.
Я есть творчество😄
Поток идей просто зашкаливает, размещаю где могу и кайфую от этого✨
Обожаю создавать.

У нас с мужем семейный бизнес — сибирская кейтеринговая компания Food Factory Russia и сеть банкетных залов в Новосибирске. Мы развиваем их, вкладываем душу.
Я — про эстетику, еду, подачу, оформление, атмосферу. Муж — про структуру, бизнес, стратегию. Мы создали этот бизнес вдвоем с полного нуля🙈
Мы совершенно в других структурах строили карьеры и тем не менее мы тут😄❤️‍🔥

И еще одна моя любовь — психология.
Это уже другое проявление меня. Более глубокое. Более тонкое.
Здесь я создаю поле для развития других, расту сама, создаю трансформационные игры, метафорические карты, обучающие программы.
Работаю с женщинами. Поддерживаю. Направляю.
И это вдохновляет✨

Про меня как специалиста расскажу в следующем посте, потому что хочется посвятить этому отдельное пространство.

Мы из Новосибирска.
Люблю свой город. Люблю свою страну.
Каждую, кто здесь.
Каждую, кто читает эти строки.


Спасибо, что ты здесь🩷


Девочки, я буду очень рада почитать о вас !

Кто вы, чем занимаетесь, чем можете быть полезны другим участницам или просто ваше имя и из какого вы города🙏🏼

Устроим нетворкинг💋

Игру не запретят. Потому что она — в нашей природе.

Вчера на круглом столе с игропрактиками, авторами и организаторами фестивалей обсуждали, каким будет будущее трансформационных игр.

Говорили о многом.
Что грядёт большая трансформация.
Что ИИ точно будет внедряться.
Что, скорее всего, государство начнёт как-то регламентировать сферу.

Но звучала и другая, очень чёткая мысль:
игры не запретят. Потому что играть — это базовая потребность.
Это то, как человек развивался и будет развиваться.

Мы играем с самого детства.
Через игру мы познаём, осваиваем, тестируем границы, пробуем быть разными.
Это наш естественный способ обучения и роста.
Игра — не баловство, а форма жизни.

Трансформационные игры дают не просто веселье.
Они дают пространство. Честное. Мягкое. Глубокое.
Где можно быть собой и меняться — через удовольствие, через образ, через тело, через инсайт.
В них работает и душа, и разум, и интуиция.
И да, ИИ может многое. Но он не сможет прожить за тебя твой путь.

Так что да — трансформация будет.
И это хорошо. Но игра останется.
Потому что в основе любой эволюции — игра.
В древности — ритуалы, маски, обряды.
Сегодня — т-игры, метафорические карты, символы.
Игра — живая. И жива будет.

Играйте. Развивайтесь. Кайфуйте.

Потому что именно так и рождается новая версия себя.

Дорогие, я вам обещала, я им обещала тест— и вот он, тот самый тест на определение половой конституции!

Даже два.
Один — для женщин.
Второй — для мужчин.
Так что можете пройти сами, а ещё — передать мужьям, партнёрам, друзьям. Пусть тоже узнают о себе чуть больше.

Ссылки на тесты — внизу поста.👍🏼

А теперь немного важной информации, чтобы вы лучше поняли, о чём вообще речь

Половая конституция — это то, с чем мы рождаемся.
Это врождённый ресурс нашей сексуальности.
Как темперамент. Как тип нервной системы.
Она закладывается ещё внутриутробно и не меняется в течение жизни.

Меняться может многое:
— сексуальность может стать ярче, живее, глубже
— могут приходить или уходить желания
— можно раскрывать чувственность и тело
Но сама половая конституция — остаётся той, что дана от природы.

Зачем её знать?
Потому что это влияет на:
— нашу норму в сексе (частота, сила желания, реакция тела)
— восприятие партнёра
— совместимость
— чувство нормы и удовлетворённости

И да — у мужчин и женщин она проявляется по-разному.
Поэтому и тесты я даю отдельно.
Проходите, исследуйте, удивляйтесь.
Кому-то это знание многое расставит по местам.

Тест на половую конституцию для женщин — https://lenatutunnikova.com/testwomen
Тест на половую конституцию для мужчин — https://lenatutunnikova.com/testman

Если будет интересно — напишу позже пост, как половая конституция влияет на отношения.
Пишите в комментариях, если хотите продолжения.

Дорогая @Lidiia_Sky спасибо, что приехала познакомиться, приехать из Питера ради SEXSATION❤️‍🔥
Было мощно, ты🔥

НЕВЕРОЯТНЫЕ ДЕВУШКИ!

Сегодня на игре было ооочень интересно!
Девочки были из разных регионов!
Лидия из Питербурга
Нарыя из Якутии
Александра из Хабаровска
И две подруги Светлана и Ирина из Тулы
И я из Новосибирска🥰
Встретились в Москве за одним столом!
Вы потрясающие, спасибо что выбираете SEXSATION🥰