✨Каким будет ваш май? 🔮

Май — это не только шашлыки и выходные. Это время, когда можно перезагрузить своё тело и ум, чтобы лето стало по-настоящему ресурсным.

Я готовлю для вас особенный вечер — открытую практику, которая поможет:
➖ снять накопленное напряжение,
➖ вернуть ощущение силы в теле,
➖ почувствовать спокойствие и внутреннюю опору.

Это будет не просто тренировка. Это будет первый шаг в сторону новых состояний.

💬 Как думаете, что важнее вечером: "отключиться" через сериалы — или вложить 30 минут в своё тело и дыхание, чтобы проснуться другим человеком?

Интересно? Напишите ➕ в комментариях. Завтра расскажу подробности. 👀

Умственная дисциплина: спокойствие ума — сила в действии

Умственная дисциплина — это способность направлять внимание туда, куда нужно, а не туда, куда тянет. Это навык удерживать фокус, контролировать внутренний диалог и действовать не с места спешки и тревоги, а из ясности и концентрации.

В современном мире, полном отвлекающих факторов, умственная дисциплина становится почти суперсилой. Когда вы умеете сосредоточиться на задаче, не соскальзывая на ленту новостей, не отвлекаясь на сомнения, — вы действуете эффективно. Без суеты, но с результатом.

Как развивать умственную дисциплину?
Один из простых и действенных способов — практика концентрации. В цигун используется «Ян ци» — фокусировка внимания на определённой точке тела, дыхании. В других традициях — например, в тибетских монастырях — практикуют концентрацию на пламени свечи. Суть одна: вы выбираете объект внимания и удерживаете его, мягко возвращая фокус, когда ум уносится.

Попробуйте простую практику:

🔴Сядьте удобно, выпрямите спину.
🔴Поставьте перед собой свечу и зажгите её.
🔴Смотрите на пламя в течение 5–10 минут, не отводя взгляда.
🔴Если появляется внутренний диалог, возвращайте внимание к пламени.

Сначала будет сложно. Ум будет уводить в дела, воспоминания, фантазии. Но со временем это станет тренировкой фокуса и внутреннего спокойствия.

Чем полезна умственная дисциплина:

🔴Вы не теряетесь в стрессе, а сохраняете ясность.
🔴Умеете слушать другого человека по-настоящему.
🔴Не тратите энергию на «жвачку мыслей» и тревожные фантазии.
🔴Действуете спокойно и точно, даже в напряжённых ситуациях.

Умственная дисциплина — это не сжатие ума, а наоборот — порядок, в котором появляется пространство для решений, творчества и глубины.

Сегодня утром во время пробежки в парке я увидел картину, которая меня реально зацепила.

Вокруг — люди. Кто-то идёт медленно, апатично, как будто тащит на себе весь мир. Вяло, без огня, без энергии.
И вдруг — совсем другая картина. Женщина. Бежит. В лёгком темпе, с кайфом. И перед собой — катит коляску с ребёнком.

Она не просто пробежалась мимо — она бежала долго. Почти час, может, и больше. Ровным, уверенным темпом, без остановок. С коляской. С ребёнком.

И вы знаете… я ей восхитился.

Она не юная девчонка — взрослая, осознанная, в отличной форме. Красивая, подтянутая фигура. Видно, что она регулярно занимается. С огоньком в глазах. И с улыбкой.

Это настолько контрастировало с другими людьми в парке — моложе, без детей, но еле плетутся, с поникшими плечами, вялые, будто вся энергия из них ушла.

А эта — бежит. Не оправдывается. Не жалуется. Просто делает.

Я аплодирую ей. Потому что это пример, на неё хочется равняться.

Никаких «некогда», никаких «я устала», никаких «ну я же мама». Есть коляска — и она с ней бежит. Есть тело — и она его включает. Есть жизнь — и она в ней живёт.

Вот что важно помнить:
🔥 Все отмазки — в голове.
🔥 Время всегда можно найти.
🔥 Энергия не приходит просто так — её берут.

Хочешь быть сильным, счастливым, здоровым, зарабатывать, чувствовать себя живым — тренируйся. Двигайся. Наполняй себя.

Равняйтесь на тех, кто не сливается. Кто делает, несмотря на.

Хотите провести такое же занятие для своего коллектива — на корпоративе, форуме или внутри компании?

Цигун отлично помогает снять напряжение, восстановить фокус и зарядиться энергией за короткое время ☯️

📩 Пишите в личные сообщения — обсудим формат и подберём практику под ваш запрос.

🔴🫱ℹ️🆑🖐️⏸️🔴

Было по-настоящему приятно провести это время вместе — в практике, в дыхании, в движении. Вы классно включились, и атмосфера получилась тёплая и наполненная 🙌

Мы с вами успели прикоснуться к базовым техникам, прочувствовать своё тело, снять напряжение и зарядиться энергией.

Одно из упражнений, которое мы делали — «Журавль стряхивает воду».
Оно помогает снять усталость с рук, плеч и шеи и просто прийти в себя после насыщенного дня.

🎥 Видео с упражнением — вот здесь:
RuTube

До встречи на занятиях — онлайн и оффлайн 💌

Видео с нашего занятия смотрите ниже
⬇️⬇️⬇️

Продолжаем о физической дисциплине: практика «Дерево»

Упражнение «Дерево» — это не просто тренировка тела. Это развитие волевого усилия, умения быть с собой и двигаться через внутреннее сопротивление. Когда вы стоите в этой позе, вы работаете не только над мышцами и связками — вы формируете характер.

Это работа над вниманием, терпением и способностью не сдаваться.

Воля проявляется здесь особенно ярко:
— когда ум начинает уговаривать прекратить,
— когда появляется раздражение или скука,
— когда внутренний голос шепчет: «Ну всё, хватит уже».

И вот в этот момент вы не сдаётесь.
Вы продолжаете стоять.
Вы наблюдаете.
Вы дышите.
Вы расслабляетесь.

Инструкция как делать:

— Стопы на ширине плеч, колени мягко согнуты. Вес равномерно распределён.
— Спина вытянута, макушка тянется вверх. Поясница расслаблена, копчик направлен вниз.
— Руки — как будто вы обнимаете большое дерево: ладони напротив плеч, центр ладони «смотрит» в грудь. Плечи опущены, локти округлые.
— Дыхание спокойное, ровное. На каждом выдохе — расслабление, мягкое погружение в стойку.

В этой позе вы учитесь отпускать физическое и эмоциональное напряжение. Тело неподвижно, а внутри — покой и расслабление.

Физическая дисциплина: опора в теле и жизни

Физическая дисциплина — это не столько про силу мышц, сколько про регулярность, внимание к телу и умение держать фокус. Она проявляется в способности выполнять тренировки, даже если не хочется, соблюдать режим, слушать сигналы тела и действовать с пользой для себя, а не под влиянием импульса.

Один из способов развить физическую дисциплину — это практика статических поз. В цигун такой позой является упражнение «Дерево». Оно требует не столько силы, сколько внутренней устойчивости и терпения, помогает укрепить осанку, научиться глубоко расслабляться и быть внимательным к движениям тела и ума.

Завтра разберем как выполнять упражнение «Дерево» (Чжан Чжуан) ☯️

Всем добрый вечер😊

⏩ Для вас собрали в одном посте записи всех занятий фитнес-программы «СОЖЖЁМ ВСЁ»(МАРТ)

🔴 День 1 — Силовая тренировка
Запись эфира на YouTube 🔗
Запись эфира на Rutube 🔗

🔴 День 2 — Функциональный тренинг
Запись эфира на YouTube 🔗
Запись эфира на Rutube 🔗

🔴 День 3 — Растяжка и гибкость
Запись эфира на YouTube 🔗
Запись эфира на Rutube 🔗

🔴 День 4 — Силовая тренировка
Запись эфира на YouTube 🔗
Запись эфира на Rutube 🔗

🔴 День 5 — Функциональный тренинг
Запись эфира на YouTube 🔗
Запись эфира на Rutube 🔗

Новый поток программы скоро 😉