А вот раньше было лучше!

В последнее время все чаще клиенты стали приносить на консультации запрос по типу: не могу смириться с тем, что раньше я могла (подставьте любое, что болит у вас), а сейчас не могу.

Если перевести на терапевтический язык, людям свойственно сравнить то, что было раньше, с тем, что есть сейчас. И чаще это происходит не в пользу настоящего момента.
Мозг искажает прошлое, многое забывается и вот вы уже сидите и переживаете из-за того, что сейчас жизнь хуже. А если это еще и не искажение, а действительно так и есть. Раньше вы были здоровым и полным сил, а сейчас у вас грыжа и вы многого позволить себе уже не можете. Жизнь в такие моменты представляется в черных тонах.

Парадокс в том, что не сама ситуация заставляет вас страдать, а сравнение с прошлым.
Вот представьте, что у вас не было бы прошлого и вы знали бы только настоящее, скорее всего вы были бы гораздо счастливее.

Так что на это вопрос у меня есть прекрасная метафора из книги «Метафоры в терапии принятия и ответственности»:

ПОЕДАНИЕ 🍎

Принятие - как поедание яблока.
Представьте, что вы собираетесь сбросить вес и не есть того, что для вас вредно. Поэтому вместо пирожное - своего обычного перекуса - вы решаете съесть яблоко.
Пока вы едите яблоко, вы постоянно его сравниваете с пирожным. С каждым кусочком вы думаете, что яблоко не такое сладкое и сахарное и оно не такое вкусное, как пирожное. А потом, когда вы его съели, вы все равно тянетесь к пирожному.
Но есть другой способ есть яблоко, а именно: позволить яблоку оставаться яблоком, а не хотеть или нуждаться в том, чтобы оно было чем-то другим. Замечать его свежесть, хруст каждого кусочка, сочность и сладость такими, какие они есть. Попробовать насладится именно яблоком, а не ждать от него свойств пирожного.

*️⃣На фото я маленькая пытаюсь освоить азы Терапии Принятия и Ответсвенности

Одно из любимейших мест в Кыргызстане - Токтогульское водохранилище 🩵

Плаваешь среди затопленных деревьев, как будто на другой планете.

Нужно успеть поймать момент, пока вода не ушла и погода была достаточно теплой, чтобы покататься на сапах.

МЕТАФОРИЧЕСКИЕ КАРТЫ 🃏

Техника: ЧТО МЕНЯ ТОРМОЗИТ (прошлое, настоящее или будущее)
Цель: найти причины, что тормозит и не дает двигаться вперед в прошлом, настоящем или будущем.

1️⃣Получите от меня набор карт и отберите те, которые откликаются вам по эмоциям, по ситуации, по персонажам.

2️⃣Разделите карты на 3 категории: было ранее, но не актуально, есть сейчас, может тормозить меня в будущем.

3️⃣ Проанализируйте карты «Было ранее», отвечая на вопросы:
О чем эта карта для меня?
Как мне это мешало в прошлом?
Как удалось избавиться от этого?
Какой вывод я могу сделать?

4️⃣ Проанализируйте карты «Есть сейчас», отвечая на вопросы:
О чем эта карта для меня?
Что мне мешает?
Когда это появилось и для какой цели?
Как я могу избавиться от этого?
Что мне даст избавление от этого?

5️⃣Проанализируйте карты «Может тормозить меня в будущем»
О чем эта карта для меня?
Чего меня может лишить этот анти ресурс?
Как препятствовать его появлению?

6️⃣Сделайте выводы и запишите в блокнот.

🔠🔣🔠🔣 Рубрика проводится только по пятницам. если вы запрашиваете карту в пн, я вам ее не вышлю. Вот такая вот я вредная😂

МЭМ 🧐

Стырила идею у одного блогера, чет так понравилась, не могу😐

Цель: поржать и поднять другим настроение!

Делитесь любимыми мемами в комментариях 👇
Если зайдет, сделаем рубрикой!

Свой я уже выложила 😅

Ты не болеешь, если у тебя даже температуры нет!

Кто относится к болезни так же как и я?
Почему мы так относимся к себе?

Организм же говорит нам: «Мне нужно отдохнуть! Я истощен!»
А мы как будто этого не слышим и продолжаем делать вид, что ничего не происходит.

А еще я просто обожаю, когда человек говорит: «Мне нельзя лежать, когда я болею, а то я еще больше разболеюсь!»

Знаете, мне это напомнило наше отношение к травмам и сложным ситуациям.
Ведь мы действуем точно так же: игнорируем, ждем, что само пройдет как-нибудь, включаем режим гиперкомпенсации (делаем вид, что все хорошо).

Очень страшно расслабиться и дать себе окунуться в эти чувства (поболеть).
Это ведь значит отпустить контроль. А как же без него! Без него неизвестность, а это самое страшное для нашего тревожного мозга.

Но я ответственно заявляю, вернувшись с той стороны - все нормально!
Можно поставить жизнь на паузу и дать себе поболеть и восстановится. Никто никуда не денется, в социальных сетях не все отпишутся, клиенты останутся.
Но ты будешь здоров и полон сил.

Никто еще не умирал от чувств. И да, некоторые их них очень неприятные, но вполне переживаемые. И гораздо проще пойти на встречу этому чувству, чем бегать от него всю жизнь!

Я вернулась! И очень скучала!
Вы как?

Эфир сохранился!
Обсудили следующие темы:
📌 как можно объяснить скуку с точки зрения психики и что за этим может стоять.
📌 потренировали навык находится здесь и сейчас. Отличие быстрого дофамина от долгого. Почему мы убегаем из реальности в размышления
📌 недоверие к мужчинам, как формируется, где искать первоисточник.

Рекомендации:
📕 «Прочь из замкнутого круга»
Поможет понять ваши жизненные сценарии и почему вы поступаете в определенных ситуациях так, а не иначе.

Пишите еще ваши вопросы с #вопрос_ответ в директ или под этим постом, обязательно разберу на следующих встречах.

Мое предложение: провести эфир на тему «Измены. Причины. Можно ли предотвратить?Виноваты ли оба?»

Пишите ваши мысли, мне как всегда очень интересна ваша обратная связь 💃

Эфир сохранился!
Обсудили следующие темы:
📌 как можно объяснить скуку с точки зрения психики и что за этим может стоять.
📌 потренировали навык находится здесь и сейчас. Отличие быстрого дофамина от долгого. Почему мы убегаем из реальности в размышления
📌 недоверие к мужчинам, как формируется, где искать первоисточник.

Рекомендации:
📕 «Прочь из замкнутого круга»
Поможет понять ваши жизненные сценарии и почему вы поступаете в определенных ситуациях так, а не иначе.

Пишите еще ваши вопросы с #вопрос_ответ в директ или под этим постом, обязательно разберу на следующих встречах.

Мое предложение: провести эфир на тему «Измены. Причины. Можно ли предотвратить?Виноваты ли оба?»

Пишите ваши мысли, мне как всегда очень интересна ваша обратная связь 💃

ЭФИР через 20 минут!!
Очень всех жду 😐