Силовые тренировки - место для интеграции злости, гнева, ярости, ненависти.

Если по другому, то это возможность для контакта с силой.

...видно как Кукош тоже там занимается своей нерасщепленной мощью.

Плавает кверху пузом, отталикиваясь от спинки дивана и махает лапой с острыми когтями когда я к ней приближаюсь.

😹

#любитьдвигаться

Дорогие читатели!

...и особенно те кто следит за рубрикой #любитьрегулироватьболь в которой я делюсь не всегда очевидными идеями о том как облегчать физическую боль и любое другое дискомфортное или неудовлетворяющее состояние.

👉 Ниже я собрала список всех постов с переводом статьи под названием "Практика, основанная на возможностях: экологически-активный подход к управлению скелетно-мышечной хронической болью" и моими комментариями к ней.

👉 Эта статья (и вся рубрика #любитьрегулироватьболь) может быть любопытна:

- людям кому интересно и важно учиться регулировать хроническую боль, дискомфорт и ощущение неудовлетворенности самостоятельно (не в смысле в одиночестве, а исходя из своего авторства)

- тем кому интересно современное понимание того как работает боль (это понимание может помочь не только с явной болью, но и с любым опытом телесного дискомфорта)

- специалистам в сфере телесности, движения и соматики, (чтобы было больше идей как лучше поддержать людей, которые приходят с запросом "у меня болит..." )

👉 Ниже - список постов, который будет пополняться. Каждый пост - мои мысли в ответ на разные части статьи. Перевод этих частей можно найти в комментариях под каждым из постов. Посты можно читать по порядку, читая только мой комментарий или только сам перевод статьи (в комментарии), а можно кликнуть на любую привлекшую вас тему. Этот пост будет закреплен в шапке канала. Если у вас есть вопросы по статье и по работе с болью, то можно писать мне в личные сообщения - @margaritakozhevnikova.

Всю статью на английском можно найти по этой ссылке.

👇

0️⃣ Зачем рубрика #любитьрегулироватьболь и почему эта статья?

1⃣ Боль - динамический процесс, основанный на возможностях контакта со средой

2️⃣ Взаимодействие со средой и личное восприятие боли может быть более эффективным в снижении боли

3️⃣ Проблематичность биомедицинской модели в работе с хронической болью

4️⃣ Плюсы и минусы понимания боли не просто как физического, но и как биопсихосоциального процесса

5️⃣ Важность открытого "поля возможностей" при регуляции боли и как боль меняет наше восприятие, сужая поле возможностей

6️⃣ О том как боль снижает взаимодействие со средой, что может привести к еще большей боли

🤍

И напоследок... Я считаю, что когда у нас получается #любитьдружитьсболью, то у нас получается касаться большого пласта нежной и мощной силы. Боль - не враг, а друг, который помогает коснуться живого, то есть настоящего. Поэтому, спасибо всем кто читает эту рубрику!

Благодарность за практику!
Если вы чувствуете пользу от медитации "Врожденная Хорошесть" и у вас есть возможность, то присылайте донат на любую сумму!

Регулярная онлайн-практика медитации "Врожденная Хорошесть"

14/14 - 25 Апреля, 2025

Друзья, всем спасибо за практику!

Мы с вами практиковали 14 недель подряд, начиная с Января!

Кто-то приходил на прямой эфир, кто-то слушал в записи. Предпологаю, что некоторые переслушивали записи, чтобы практиковать больше чем раз в неделю.

Напоминаю, что все записи эфиров, начиная с Октября, 2024 можно найти по хэштэгу #врожденнаяхорошесть_инструкция в строке поиска этого канала. Каждый эфир следует одной и той же структуре где я говорю об одних и тех же идеях. Но моя задача была каждый раз пробовать давать инструкции из "живого". Поэтому каждый эфир с одной стороны одинаковый, с другой стороны каждый раз были вкропления чего-то свежего.

🤍

Я очень благодарна пространству практики и что можно разделить это с вами! Для меня это место где можно быть и со всеми приятными ощущениями и со всеми сложными и трудно-перевариваемыми состояниями. Для меня в этом и есть суть практики - давать возможность живой жизни, то есть аутентичной реальности ощущений размещаться, но при этом, чтобы это было встреченно с принятием и заботой, то есть было воспринято как врожденно-хорошее.

❕Следующие две Пятницы, 2-ого и 9-ого Мая НЕ будет регулярной практики. Но следите за новостями,  я готовлю другие форматы для практики "врожденной хорошести" и скоро их объявлю.

🤍Спасибо вам большое!

▫️▫️▫️

❓ Если у вас остаются комментарии или вопросы по технике, пишите в комментарии.

• Следующая серия встреч начнется в Пт., 16 Мая, 2025, 9:00 мск, в прямом эфире этого канала.

• По этой ссылке можно оплатить донат как благодарность за практику.

• Все записи прошлых медитаций можно найти по хэштэгу #врожденнаяхорошесть_инструкция

• Подробности обо мне как об инструкторе медитации и откуда пришла техника "врожденная хорошесть" можно почитать здесь и послушать здесь.

• Дополнительная информация в чате с комментариями.

Друзья, напоминаю!

👇

Завтра, в 9:00 мск - регулярная практика медитации "врожденная хорошесть" в прямом эфире этого канала.

#любитьврожденнуюхорошесть

И просто делюсь разминочкой, которая длилась мало, всего лишь семь минут.

А ноги все равно приятно болят.

#любитьдвигаться

Один из лайфхаков к регуляции боли - это попробовать аккуратно и с заботой сделать действие или движение, которое кажется невозможным или недоступным из-за того, что присутсвует длящаяся боль.

Например, представьте, что у вас уже несколько дней подряд болит плечо. Весь организм начинает оберегать эту часть тела, чтобы она не повредилась еще больше. Это может выглядеть так, что вы начинаете меньше двигать плечом, находить его в замершем напряжении и нагружать движением другие части тела. Отсутствие движения, замирание, напряжение и компенсация могут создать замкнутый круг стресса и соотвественно еще больше боли.

Но парадоксально, если попробовать осторожно, с вниманиеи и бережно, (например, с меньшей амплитудой или с другим темпом) сделать движение, которое хочется избежать, то организм встретится с реальностью, что опасности на самои деле нет или она не такая интенсивная как кажется. Например, подвигать плечо прямо изнутри того места, которое болит или там где хочется не надавливать, дать чуток веса может показать в реальном времени, что болезненные ощущения не такие интенсивные как казалось.

К сожалению, если мы полностью снижаем свою активность из-за боли, то это приводит к фрустрации, тревоге, негативной самооценке и снижению ощущения авторства, что приводит к еще большему стрессу и к еще большей боли. Важно не полностью снижать свою активность, а находить подходящую.

💔 Точно также и с психическим страданием. Чем больше мы его боимся, тем сложнее с ним иметь дело.

В последние месяцы сталкиваюсь с этим напрямую в своей личной истории. Замечаю, что мне помогает не пытаться "не бояться", но не смотря на страх делать по чуть-чуть и этим доказывать самой себе, что там где мне казалось, что будет больно - все нормально, и даже наоборот - хорошо. Это вроде прописные истины, но организм интегрирует это только через прямой и живой опыт.

#любитьрегулироватьболь

📍В статье, которой я делюсь с вами в комментариях как раз говорится про важность заботы о том, чтобы "поле возможностей" для действия остовалось открытым, а не закрывалось. Это помогает всей системе организма, не уходить в само-изоляцию и обездвиженность, что приводит к большему стрессу и боли.

Подруга застала меня в пасхальном хаус груве. Разучивала сегодня новую хореографию ради задротских радостей. 😆

Я полненький, но зато всегда вспоминающий танцевать весенний зверь.

С Пасхой всех кто празднует и кто просто в контакте с солнечным вайбом!

🌷

#любитьтанцевать

Благодарность за практику!
Если вы чувствуете пользу от медитации "Врожденная Хорошесть" и у вас есть возможность, то присылайте донат на любую сумму!

Регулярная онлайн-практика медитации "Врожденная Хорошесть"

13/14 - 11 Апреля, 2025

Врожденная хорошесть - это не место, не слой, не застывшее качество, а скорее движение, то есть процесс.

Мне кажется, что когда мы касаемся прямого опыта "врожденной хорошести", то мы контактируем с еле уловимым процессом шевеления, сияния или вибрации каждой частички.

И этот процесс чувствуется как что-то хорошее и естественное, и даже ласковое, приятное. То есть те части, которые чувствуются как острые или тяжелые тоже "выделяют" жизнь. И эта жизнь такая же как любая другая, у любых других частей тела и поэтому является хорошей.

🌠

🙏 Спасибо всем за совместную практику!

❓ Если у вас остаются комментарии или вопросы по технике, пишите в комментарии.

• Следующая встреча в Пт., 25 Апреля, 2025, 9:00 мск, в прямом эфире этого канала.

• По этой ссылке можно оплатить донат как благодарность за практику.

• Все записи прошлых медитаций можно найти по хэштэгу #врожденнаяхорошесть_инструкция

• Подробности обо мне как об инструкторе медитации и откуда пришла техника "врожденная хорошесть" можно послушать здесь.

• Дополнительная информация в чате с комментариями.

Дорогие подписчики,

Завтра, в 9:00 мск будет регулярная практика медитации "врожденная хорошесть" в прямом эфире этого канала.

#любитьврожденнуюхорошесть

И с весной нас всех! 🌷

А завтра, в 10:30мск приходите в канал фестиваля контактной импровизации на Ладоге "Танцующая деревня"!

В прямом эфире организаторы фестиваля, мои коллеги и со-практики будут предлогать создавать и пересоздавать смысл практики, и просто делиться почему мы любим танцевать.

🌲

Фестиваль "Танцующая Деревня" стал уже очень родным для меня. Я туда поеду аж 6-ой раз. Предвкушаю!

Фестиваль состоится 19-27 Июля, 2025 и включает в себя:

▫️Интенсив для начинающих, кто хочет начать танцевать контактную импровизацию
▫️Интенсивы для продолжающих, технические классы
▫️Интенсивы танца на природе
▫️Джемы, лабы и практики
▫️Питание (трехразовое, вегетарианское)
▫️Нахождение в пространстве (проживание в своей палатке, вечерний душ, ежедневная баня, возможность зарядки приборов)
▫️Чайная зона

🏞 Женя Дыбовская и я готовим интенсив на природе, чтобы убрать запрет на художественную выразительность в контактной импровизации и с помощью этого получать больше удовлетворенности от движения и даже подтянуть свою техничность.

#любитьприроду
#любитьтанцевать
#любитьконтактнуюимпровизацию

Ранняя стоимость до 20 апреля.

Регистрируйся здесь -
https://ladoga-dance.ru/registration.

Вся актуальная и информация будет в этом канале - t.me/ladogadance

Пишу поблагодарить за очередное совместное создание пространства "Большого ДЖЕМА" в нашем московском танцевальном коммьюнити!

Танец и движение эфемерны по своей природе. Но я все равно считаю очень важным снова и снова пробовать называть то чем мы занимаемся. Это легализует то, что мы привыкли считать само собой разумеещимся и как результат чувствовать больше благодарности за возможность двигаться.

👇Поэтому ниже делюсь списком намерений для джема, которые участники предложили:

- танцевать, что бы я не делала
- помнить, что внутри любых границ есть место бесконечной свободе
- увидеть вокруг себя людей
- не торопиться
- не стесняться своих желаний
- заявлять, говорить, улыбаться, светить
- смело брать то, что нравится
- говорить чаще "да" тому, что откликается
- говорить "да", принимать то, что есть, то есть принимать реальное тело
- быть внимательной
- созерцат
- найти тело как хорионовое место в своем роду
- встретить весну, обнять себя
- потанцевать с новыми и знакомыми людьми
- полюбоваться Контактной Импровизацией
- попить чаю
- станцевать долгий дуэт
- потанцевать всей группой

💭 А в самом конце джема, когда уже все разошлись, Татевик оставила послание для нас всех:

👉 "Девочки и мальчики, и существа иные! Спасибо за живое движение сердец, звуков души и мелодии весну. Пусть танец течет во времени и пространстве, не прирываясь, а мы будем ловить его волны и двигаться в унисон, впуская и пропуская через себя."

🙏

Я считаю, что с помощью практики мы вроде бы не делаем ничего особенного. Но также она явно приносит изменения, двигает вперед и просто приносит удовольствие.

Спасибо всем за совместное участие в этом!

#любитьконтактнуюимпровизацию

Спасибо дорогой Ксюше за со-организацию, дружбу и принятие!

Фото: Катя Санникова

И у меня есть радостные новости!

На той неделе возобновились занятия по задротскому исследованию движения с помощью соматики, касания и танцевальных связок!

На каждом занятии мы:

- рассматриваем кусочки взрослой и эмбриональной анатомии для более развернутой карты тела
- разбираем на перевариваемые кусочки сложные принципы движения
- используем практику касания для "женитьбы" новых идей и реального телесного опыта
- разучиваем небольшую связочку в конце, чтобы интегрировать новые идеи и опыт в реальную двигательную задачу
- радуемся телесности, движению и танцу в совместной практике

На прошлом занятии мы исследовали формирование центральной нервной системы для нахождения качества "тонкого" и "маленького" движения и инициацию движения головой и тазом в трех плоскостях для меньших травм в шее и пояснице.

Что будет на следующих занятиях буду писать в этом канале под хэштэгом #любитькинетическийинтеллект.  

▫️▫️▫️

ДАТЫ:
Среда, 16, 23, 31 Апреля, 2025 (о занятиях в Мае и Июне объявлю позже)

ВРЕМЯ:
17:00 - 19:00 мск

МЕСТО:
Аптекарский пер, 9

СТОИМОСТЬ:
1 600 руб - одно занятие
3 600 руб - три занятия

(Это минимальная стоимость, которую я могла сделать в силу поднятия стоимости аренды. 🙏)

РЕГИСТРАЦИЯ:
Регистрация обязательна так как места ограничены. Пишите мне в личку.

Вчера прошел Большой Весенний ДЖЕМ!

Очень много хорошего было.

Но самое главное для меня лично - это то, что было очень много времени позадротить над анатомией во время разогрева и утренних дуэтов.

Это про подпитку своего кинетического интеллекта.

Мне важно быть в прямом опыте движения слоями и жидкостями, которые не доступны когда для этого просто нет достаточно времени и места.

🧠

#любитьзадротить
#любитьдвигаться
#любитьконтактнуюимпровизацию

Фото Кати Санниковой. Здесь ее канал с фото.

Уже завтра будет Большой Весенний ДЖЕМ!

Вчера моя коллега, со-практик и друг Ксюша Исаева и я рассуждали в этом видео в чем смысл долгого джема в большом пространстве.

Во первых, лично мне нужно такое пространство, чтобы позаботиться о своей практике Контактной Импровизации и о практике движения в целом. Большой ДЖЕМ - это много времени и много пространства, чтобы честно встретить свою практику там где она есть, в ее актуальности. Пространство и атмосфера джема предоставляет возможность дать практике внимание и интерес, чтобы она сдвинулась дальше. Когда есть много времени, то есть больше возможности встретиться с неизвестным, потеряться в нем и потом уже вынырнуть в чем-то новом - это всегда чувствуется как прилив сил, ресурса и даже любви к практике и жизни!

Во вторых, много часов практики телесности, эмбодимента, внимания, присутствия, касания, тактильности, чувствования и физушности - это особенный опыт. Лично я часто нуждаюсь в атмосфере где это доступно так как через процесс телесной и двигательной интеграции могут паралелльно решаться социальные, психологические и даже духовные задачи, без гипер фокуса на этих непростых сферах. На джемах наш приоритет - это танец и движение где мы опираемся на наш кинетический интеллект ради удовольствия,  радости и просто потому, что это интересно. Но по личному опыту я знаю, что фокусируясь на чем-то одном (например, танце) фоново подтягиваются, двигаются и разрешаются другие важные задачи. (Например, я часто использую джемы для само-регулирования физических болезненных ощущений.)

...также, ДЖЕМ - это всегда маленькая жизнь. А Большой Джем - это большая маленькая жизнь. Приходите, если вы хотите углубиться в свою двигательную практику и за одно позволить накопившимуся жизненному материалу протекать сквозь вас для создания чего-то нового.

#любитьконтактнуюимпровизацию
#любитьдвигаться

Для регистрации пишите @xeniaisaeva или @margaritakozhevnikova.

Благодарность за практику!
Если вы чувствуете пользу от медитации "Врожденная Хорошесть" и у вас есть возможность, то присылайте донат на любую сумму!

Регулярная онлайн-практика медитации "Врожденная Хорошесть"

12/14 - 11 Апреля, 2025

Еще одна метафора для "врожденной хорошести" - это жизненный поток, который течет или сияет от наших родителей и предков, то есть от нашего рода сквозь нас.

Эта "энергия" дана нам и каждому по праву рождения и без нее бы нас не было. Она несет в себе сутевое благо как подпитку нашей жизни.

У нее может быть разный окрас или разные качества проявленности, но в своей основе - она нормальная, естественная, хорошая и на нее можно опираться, ей можно напитываться и давать просачиваться сквозь нас.

Эту "энергию" можно чувствовать как телесный опыт напрямую, отдыхать в ней и позволять ей наполнять и менять нас.

🙏 Спасибо всем за совместную практику! Во время со-присутствия мы дополняем общее "поле" качествами "врожденной хорошести" друг друга и этим усиливаем это в каждом.

❓ Если у вас остаются комментарии или вопросы по технике, пишите в комментарии.

🌷

• Следующая встреча в Пт., 18 Апреля, 2025, 9:00 мск, в прямом эфире этого канала.

• По этой ссылке можно оплатить донат как благодарность за практику.

• Все записи прошлых медитаций можно найти по хэштэгу #врожденнаяхорошесть_инструкция.

• Подробности обо мне как об инструкторе медитации и откуда пришла техника "врожденная хорошесть" можно послушать здесь.

• Дополнительная информация в чате с комментариями.

Привет всем врожденно-хорошим, которыми все и являются! 😁🤗

Напоминаю, что завтра, в 9:00 мск будет очередная практика медитации "врожденная хорошесть" в прямом эфире этого канала.

#любитьврожденнуюхорошесть

Дорогие любители подвигаться (соматики, танцоры, КИшники) я продолжаю приглашать вас на Большой Весенний ДЖЕМ и рассказывать о чем он!

🤸‍♀️

Мы, Ксюша и Марго, - давние практики, преподаватели и организаторы мероприятий по Контактной Импровизации (КИ). Уже четвертый год подряд организуем Большой Весенний ДЖЕМ как символ открытия сезона весенне-летних мероприятий в нашем танцующем сообществе.

Что такое большой джем?

Часто на коротких джемах может не хватать времени, чтобы углубиться в исследование актуальных интересов, пройти весь диапозон телесного опыта от активации до отдыха и обратно, потанцевать с новыми партнерами, наконец-то назначить танцевальное свидение с лучшим другом на целый час и никуда не спешить, просто побыть и отдохнуть и пр. Все это помогает столкнуться с новым опытом и с гранью неизвестности, чтобы расширить практику, углубить танцевальные и социальные связи в коммьюнити и просто напитаться живой телесностью.

Для кого большой джем?

▫️ КИ практикам со стажем кто хочет провести танцевальное время с собой, друзьями и сообществом
▫️начинающим КИ танцорам, кто хочет занырнуть в практику джемов и позволить этому изменить себя и свой танец
▫️ кто давно не танцевал и хочет напитаться и возобновиться с помощью "поля" танца и движения

Что конкретно будет?

• 12 часов танца (можно прийти на целый день, пол дня или любой отрезок времени)
• время для качественного разогрева
• практика и танец в тишине
• несколько часов сфокусированного джема
• музыкальный джем
• пространство для соло практики
• поддержка от опытных практиков и организаторов если вы начинающий
• возможность для отдыха
• много времени для общения с помощью движения, танца, касания и просто человеческих встреч

👉 Джем - это открытое пространство для самостоятельной практики и не подразумевает ведущего, но всегда будут люди, которые вас поддержат.

▫️▫️▫️

ВРЕМЯ:
12 Апреля, 2025 - Суббота

10:00 - 22:00

МЕСТО:
Шипиловский проезд 43к5
Global Dance Arena, м. Орехово

СТОИМОСТЬ:
Полный день - 3000 руб

Половина дня - 2000 руб

Если есть вопросы и для регистрации, пишите @xeniaisaeva @margaritakozhevnikova в Телеграм.

#любитьдвигаться
#любитьконтактнуюимпровизацию

Благодарность за практику!
Если вы чувствуете пользу от медитации "Врожденная Хорошесть" и у вас есть возможность, то присылайте донат на любую сумму!

Регулярная онлайн-практика медитации "Врожденная Хорошесть"

11/14 - 4 Апреля, 2025

На днях меня очень тронула базовая идея, что каждому человеку нужно время и пространство где на него смотрят хорошо и он сам на себя смотрит хорошо.

Это может быть время на природе, с любимым котиком, с подходящим для вас массажистом, за вышиванием, в спортзале или с друзьями и т.д. и т.п. Вид деятельности и людей не важен. Главное - ощущение, что с вами и со всеми вашими частями все хорошо. Этот процесс принятия, присвоения, любящего отношения - может быть единственный реальный инструмент для того, чтобы справляться с жизненными сложностями.

Практика "врожденной хорошести" - это как раз обнаружение и расширение такого психическо-чувственного пространства как островка стабильного, простого и радостного тепла.

С первого взгляда может казаться, что ориентация на "врожденную хорошесть" - это просто место для отдыха. А что если намеренные попытки снова и снова коснуться ее - это прокачка мышцы устойчивости и благополучия в мире, который всегда сложен и непредсказуем? Как вы считаете?

🌷

• Следующая встреча в Пт., 11 Апреля, 2025, 9:00 мск, в прямом эфире этого канала.

• По этой ссылке можно оплатить донат как благодарность за практику

• Все записи прошлых медитаций можно найти по хэштэгу #врожденнаяхорошесть_инструкция

• Дополнительная информация в комментариях.

🌷

Ниже трепещящее напоминание о практике "врожденной хорошести" завтра, в прямом эфире!

👇

Выкладываю запись регулярной онлайн-практики медитации "Врожденная Хорошесть" с прошлой Пятницы, 28 Марта, 2025.

🤍

Это была уже 10-ая встреча нашего второго сезона регулярной практики!

Намеренно создавать островок намеренного принятия себя и видения своей природы как базово хорошей и ценной по факту рождения - практика на века, я считаю. ... и помогает чувствовать простое счастье от касания живого в ежедневной жизни!

🙏

• Следующая встреча завтра, в Пт., 4 Апреля, 2025, 9:00 мск, в прямом эфире этого канала.

• По этой ссылке можно оплатить донат как благодарность за практику

• Все записи прошлых медитаций можно найти по хэштэгу #врожденнаяхорошесть_инструкция

• Дополнительная информация в комментариях.

Друзья,

Приглашаю вас на Большой Весенний ДЖЕМ по Контактной Импровизации:

👇

- полный день движения и просто бытия с собой и со своей двигательной практикой

- танец с друзьями и со-практиками

- со-настройка и находка новых танцевальных партнеров

- отдых в сообществе тех кто любит телесность

- возможность нырнуть с головой в танец, если вы только недавно начали практиковать КИ

- углубление кинетического интеллекта, если вы уже практикуете давно

- много времени для исследования ваших задротских двигательных интересов (это мое любимое 🤣)

- практика выносливости в практиуе с заботой о себе

- присутствие с "большим телом" нашего двигательного сообщества

- достаточно времени для полноценного разогрева и переходов из одного состояния в другое

- время для баланса отдыха и активного движения

- путешествие с фокусом на реальные телесные, двигательные, художественные и живые потребности

- разворачивание нового и неизвестного двигательного опыта

🤸‍♀️

...и главное, как нам кажется, джем длиною в день - это возможность двигательно-телесного путешествия, которое не часто возможно в ежедневной жизни.

Посветить много часов подряд именно движению, танцу, телесности, контакту, касанию - это позволить себе и миру чуточку измениться в сторону большей базовой живости и удовлетворенности!

Джем - это пространство практики и движения в целом как место для изменений. Приходите меняться вместе!

▫️▫️▫️

ВРЕМЯ:

12 Апреля, 2025 - Суббота

10:00 - 22:00

МЕСТО:

Шипиловский проезд 43к5
Global Dance Arena

м. Орехово

Вход в здание через правое крыльцо под вывеской #ТАНЦЫ. Зал и раздевалки вверх по лестнице на втором этаже.

СТОИМОСТЬ:

Полный день - 3000 руб

Половина дня - 2000 руб

Если есть вопросы и для регистрации, пишите @xeniaisaeva @margaritakozhevnikova.