Отпуск починит! — думала она, ну да…

И правда, в первые два дня вроде даже легче:
телефон молчит, офис далеко, в голове шум прибоя или как у нас - леса 🌳

А потом…
всё возвращается
— бессилие
— тревога
— пустота, которая маскируется под «мне просто нужно ещё полежать»

Почему?

Потому что физический отдых снимает усталость тела, но:
— не тревоги
— не внутреннего напряжения
— не чувства: "будто живу не свою жизнь"

На самом деле — потому что вы не отдыхаете от причины стресса, а просто сбегаете от неё временно

— Токсичная работа не исчезнет, пока вы в отпуске
— Внутреннее чувство "я недостаточно хорошая" полетит с вами
— Привычка пахать через «не могу» не сдастся в багаж

Отпуск — как обезболивающее: временно притупляет, но причину боли не лечит

Реальный случай из моей практики
пришла клиентка с паническими атаками
Мы только начали работу: учились расслабляться, работали с тревогой

И тут — поездка в горы
Тишина, свежий воздух, никакого начальства
Панические атаки — ушли. Полное облегчение

Она решила: "Ну всё, я вылечилась!" Прервала терапию.

Вернулась домой — и через неделю всё началось по новой. Почему? Потому что она убрала симптомы… но не причину


О чём это?
Когда даже отдых не помогает, организм говорит вам:
— Я устала не от задач, а от того, КАК с ними живу
— Я устала от твоего перфекционизма
— Я устала от вечного внутреннего напряжения
— Я устала от гонки, в которой сама не знаю, за что борюсь

И пока внутри это всё копится, никакое море не даст настоящего облегчения, потому что проблема — не снаружи. Она — в вашем внутреннем сценарии

Решение не в том, чтобы "сбежать от усталости", а в том, чтобы научиться с ней работать.

Это как с зубной болью: можно заглушать таблетками месяцами, а можно один раз пойти к врачу — и избавиться от источника боли

Вот психотерапия — про это
✔️Не про красивые слова, а про глубокую настройку вашей системы
✔️Про навык жить иначе
✔️Про умение восстанавливаться, а не просто выжидать отпуск

❌Это не про глобальные перемены за один день
✅Это про шаги, которые вернут вам себя

Я не предлагаю волшебных таблеток, а предлагаю работу над настоящей причиной усталости и тревоги, чтобы вы могли отдыхать качественно — не раз в год, а каждый день

На консультациях мы:
— Разберём внутренние "источники стресса"
— Выявим установки, которые мешают восстановиться
— Найдём, как настроить нервную систему на реальный отдых
— Сформируем привычки, которые будут работать и в городе, и в отпуске

Чтобы следующий ваш отпуск был не побегом, а приятным бонусом к устойчивой жизни

Автодом, который научил меня свободе
Когда я только собиралась в это путешествие, меня спрашивали: — «Вера, зачем тебе автодом? Это же некомфортно!» — «Ты же привыкла к тёплым отелям, к спокойствию. А тут — кухня на колёсах!»

А я тогда и сама не до конца понимала, ЗА ЧТО полюблю эту поездку Теперь точно знаю

За утро
Не "спуститься на завтрак по карточке в отеле", а открыть дверь — и сразу оказаться в лесу Вот прямо рукой дотянуться до сосны, вдохнуть глубоко И приготовить кофе с видом на настоящую природу, а не на ресепшен

За ощущение единения
Когда ты в городе — между тобой и улицей всегда стекло, этажи, лестницы А тут — два шага босиком, и ты уже часть этого мира

За свободу
Ты можешь просто сказать: «а давай уедем туда, где красиво?» — и поехать Без чемоданов, без трансферов, без чек-аутов Хочешь — стоишь у озера Захотелось леса — снялся и поехал Это как палатка, но только тепло, удобно, и ты мобильный Свобода, которая даёт драйв

За человеческое тепло
Когда ты едешь на автодоме, остаёшься невидимкой? Нет. Тебе машут, тебе улыбаются. Ты как будто везёшь с собой хорошее настроение — и им делятся с тобой. И вот это — пожалуй, главное: ощущение, что ты едешь на радости И радость едет вместе с тобой

Почему я делюсь этим с вами?
Потому что эта поездка снова напомнила мне, насколько важно быть здесь и сейчас
Ощущать себя живым, свободным, настоящим, не убегать от жизни в прокрастинацию и тревоги, а — выбирать её

И это не всегда про автодом
🔴Иногда — про внутреннюю работу 🔴Про то, чтобы снять груз чужих ожиданий Переключиться с режима «надо» на режим «живу»

Это то, чем я занимаюсь как психотерапевт То, как я помогаю вам возвращать свою внутреннюю свободу, чтобы и без автодома вы могли ехать по жизни с этим же чувством: легко, свободно, в радости

(Наблюдения, которые пришли ко мне в пути, а не из книги по самопомощи)

История, между прочим, про мультивселенные 👆🏻
Но не те, где человек-паук прыгает по мирам, а наши. Те, в которых мы живём, когда одновременно пытаемся: — ехать на работу — думать, почему не перезвонил — прокручивать разговор с мамой — и выбирать шампунь в магазине

Каждое из этих действий — как открытое окно на компьютере. И пока они все висят, система тормозит. Сама жизнь начинает подвисать

И тут я сажусь в автодом И всё, шаблон «жизнь как поезд» — сломан
Потому что автодом — это не про плавность, это про: — старт — резкий поворот — неожиданную остановку — и то, что всё, что не приколочено — обязательно упадёт 😂

Как и в голове Мысли, планы, тревоги — если их не зафиксировать, они начинают падать тебе на голову

А ты в моменте. Потому что иначе — уронишь и тарелку, и идею, и себя

И я поняла: Путешествие в автодоме — это школа концентрации

Это практика быть в себе, в теле, в моменте
Ты не распыляешь энергию. Ты собираешь её
Ты — как целевая программа, а не как браузер с 42 вкладками.
«Ты закрываешь эти окна и оставляешь главное — то окно, в котором происходит твоя жизнь»

И знаешь, в этом столько силы. Ты словно собираешь энергию в кулак, а потом — направляешь на то, что по-настоящему важно

Дорогие!
Всех с праздником! Мира, тепла, любви и яркого чистого неба ♥️

Что слышит психотерапевт?
⠀
Ты говоришь:
— Я потеряла вкус ко всему
— То, что раньше вдохновляло — теперь вызывает пустоту
— Я как будто жду, когда это всё пройдёт само
— Но ничего не проходит
⠀
А знаешь, что слышит в этот момент психотерапевт?
⠀
Что ты давно живёшь не свою жизнь
Что внутри тебя кто-то очень маленький и важный — перестал верить, что ты его вообще слышишь
⠀
Это не про лень. И не про выгорание. Это про предательство себя
⠀
Да, звучит жёстко. Но правда в том, что:
— Ты соглашаешься на то, что не хочешь
— Молчишь, когда хочется сказать «нет»
— Берёшь на себя слишком много — потому что «некому больше»
— Убеждаешь себя, что «потом отдохну», но «потом» не наступает
⠀
И вот, в какой-то момент твоя внутренняя девочка — та самая, живая, с мечтами и желаниями — замолкает 🔇
⠀
Она не верит тебе больше
Не просит ничего, потому что ей больно раз за разом быть неуслышанной
И ты живёшь на автопилоте
Функционируешь, а не живёшь
И даже не знаешь, чего хочешь
⠀
Знакомо?
Хочется спросить:
⠀
А ты помнишь, когда в последний раз делала что-то по любви, а не по необходимости?
Ты вообще знаешь, что тебе приятно, что тебя греет, зажигает, вдохновляет?
Если не знаешь — это не страшно, но пора вернуться к себе
⠀
Хочешь начать?
Вот с чего стоит:
⠀
✔️ Я помогу тебе снова услышать себя — без давления, без стыда, без «ты просто ленишься»
✔️ Мы разберём, где ты себя предала и как вернуть себе опору
✔️ Я покажу тебе, как снова почувствовать вкус к жизни — не как мотивация из TikTok, а как живое, настоящее тепло изнутри
⠀
Запишись на консультацию. Я рядом и ты не одна ♥️

Мы это сделали!
взяли автодом и едем в авто путешествие в Карелию 🔥🔥🔥
Не отели
Не бронь за 3 месяца
Не чёткий маршрут с таймингом, а настоящую неизвестность 🙈 С навигатором, термосом, пледами и легкой тревогой в рюкзаке😅

Для нас это первый опыт
{кто уже был в похожем трипе — делитесь, как все прошло и какие впечатления остались}

Это будет про: 🔴Первый раз спать не в доме 🔴Первый раз так далеко с детьми, без привычного для них 🔴Первый раз без уверенности на 💯 , есть и такие мысли:
«А вдруг сломается?»
«А если не будет связи?»
«А если не справлюсь?»

страшно ли? Да 😅 Перед выездом сейчас — очень По пути — пока не знаю, как будет Но страх не отменяет желание жить! И в тревоге можно ехать, можно чувствовать, можно радоваться

Тем более я знаю, что делает природа и лес 🌳 🔴Ты едешь — и вдруг ловишь себя на тишине внутри Не на тишине вокруг (там сверчки, лягушки, шорох листвы), а тишине внутри — где обычно гул мыслей, тревожные сценарии и «а вдруг»

🔴Природа работает как заземление Она не спрашивает, готова ли ты быть здесь и сейчас. Она просто… есть. И с ней — ты тоже начинаешь просто быть:
Не продуктивной
Не правильной
Не тревожной А живой ❤️

А вы бы решились на автодом?
Или уже пробовали?

🆘 2 ГОДА НЕ ВЫХОЖУ ИЗ ДОМА БЕЗ ПАНИЧЕСКИХ АТАК
или история одной пациентки и ее терапии
что помогло вернуться к жизни?

➡️ Представь: успешная, умная, красивая. Директор IT-компании. Но она не выходит из дома уже два года, потому что страшно

Страшно:
🔴Что станет плохо
🔴Что случится паническая атака 🔴Что никто не поможет
🔴Что не успеет добраться домой


И это не абстрактная история — это реальный кейс одной моей клиентки Работали онлайн, из другого города и вот с чего всё началось...

Панические атаки, напряжённые отношения, ребёнок, который не хочет идти в школу, муж, которого почти не бывает дома

Она держалась на работе — там было всё под контролем А дома — тревога, бессонница, переедание и изоляция

Что мы делали?
Терапия — это всегда система 👆🏻 Мы шли по трём направлениям:

➡️ Тело
Учились реально расслабляться. Через дыхание, телесные практики, простые, но очень эффективные техники. Включали тело в работу, а не пытались всё "продумать" головой

➡️ Сознание
Работали с чувством вины, с перфекционизмом, с «я должна быть сильной» Учились жить не на максималках, а в балансе (Помните про гигиену труда и отдыха? Она правда работает!)

➡️ Отношения
Мягко, шаг за шагом, настраивали диалог с мужем. Искали ключик к сыну, у которого накопился протест. Разбирались, где чьё, где можно отпустить, а где — взять на себя ответственность

А дальше случилось то, ради чего всё это и начиналось ⤵️

— Наладился сон
— Ушло переедание и лишний вес — Она бросила курить
— Начала выходить из дома — сначала на такси, потом с мужем, потом одна
— Вернулась в офис. Сначала раз в неделю, потом чаще, потом — полноценно 👏🏻
— Встретилась с подругами впервые за два года
— И сказала фразу, ради которой я обожаю свою работу:
«Мне снова хочется жить»

Тревога — это не приговор ⛔️
Это сигнал, с которым можно и нужно работать

Психотерапия — не страшная история для «тех, у кого совсем всё плохо», а способ вернуться к себе

Жить без страха
Дышать спокойно
Просыпаться с интересом, а не с тревогой ❤️

Давно хотела поговорить с вами откровенно на эту тему и момент созрел ⤵️

Я задалась вопросом:
✅Почему психология — “легко и модно” ❌а психотерапия — “страшно и только для психов”?

{🎙️сейчас будет откровенно}

Давайте разберёмся

➡️ Страх 1
«Если я иду к психотерапевту — значит, я болен»
НЕТ
Психотерапия — это не «лечить сумасшествие» Это про: — тревожность, которая не отпускает — апатию, которую уже назвали «просто усталостью» — панические атаки, которые выдаются за «давление» — слёзы в одиночестве, которые прячутся даже от близких

Разве это болезнь?
Я считаю — сигнал, что нужен врач, знающий, как устроена психика

Это как с телом — можно ходить на массаж, а можно дотянуть до невролога Психолог — про “поиск себя” Психотерапевт — когда больно искать, когда страшно и не знаешь с чего начать

➡️ Страх 2
«Психотерапевт — это кто-то, кто мной управляет» Есть миф, что психотерапевт — как кукловод: залезет в голову и «сломает» А всё потому, что он “слишком опытный”

Но знаете, что действительно страшно? Когда вам советует неподготовленный специалист из Инстаграма, который не знает, что делать, если вас накроет на сессии 🤷🏻‍♀️
Психотерапевт — не марионеточник, а специалист с медицинским образованием, этикой, методами, пониманием мозга. Он ничего не делает без вашего запроса и готовности. И если вы не готовы идти вглубь — туда никто не полезет

➡️ Страх 3
«Психотерапия — это долго и дорого» Да, психоанализ может длиться долго. И те, кто обещает быстрое излечение от чего-то — уже давно должны внушать сомнение ☹️

(Помните Кашпировского? Вот это оттуда 😅)
сегодня есть десятки методов, которые позволяют прийти к результату БЫСТРЕЕ ⏰ Например, я использую гипнотерапию — мягко, но точно Психотерапия может быть эффективной даже за 5–10 сессий, если работать по-настоящему

Правда такая: Вы не обязаны “дотянуть до ручки”, чтобы пойти к психотерапевту Как не надо ждать инфаркта, чтобы начать заботиться о сердце Как не надо ждать депрессии, чтобы разрешить себе помощь

Психотерапия — не страшно Страшно — всю жизнь жить в сценариях, которые даже не вы выбирали ❤️

Полезные посты за апрель

✔️ Подборка 7 крутых психофильмов
✔️ Как я поймала сына на лжи
✔️ Коучинговая стратегия работы с саботажем
✔️ 7 КРАСНЫХ ФЛАГОВ, что пора к психотерапевту

🔉 КАК СТАТЬ ЖЕЛАННОЙ ЖЕНЩИНОЙ
🔉Как Самооценка и самоценность, влияют на отношения с собой и партнером

Полезные посты:
🔵 Он сказал грубо, а я кивнула и улыбнулась
🔵 5 шагов вернуть границы
🔵 Почему любовь сначала — как соловьиная песня, а потом превращается в скучный фон
🔵 Почему мы иногда сами ставим себе палки в колёса
🔵 Как я сама чуть не сошла сума
🔴 Гипнокладовая. Спокойное место

Новости Клуба "Вера в лучше":
🗝 Про Клуб
🗝 Темы месяца
🗝 Программа первой недели

Кстати, мало кто из тех, кто садится на ПП и идет в зал для шикарной фигуры, знает, что НЕ сможет снизить вес именно из-за тревоги👆🏻

Люди с тревожными расстройствами
(ГТР, паническое расстройство, социофобия) на 30–40% чаще страдают от компульсивного переедания (Binge Eating Disorder, BED) по сравнению с общей популяцией

Авторы отмечают, что тревога провоцирует переедание как форму краткосрочной саморегуляции эмоций

📌Дополнительные данные:
- В выборке из 9,282 человек (репрезентативная популяция США) тревожные расстройства были в 2 раза чаще у людей с ожирением, чем без него
- У женщин с тревожностью риск переедания был выше, чем у мужчин (OR=1.7, 95% CI: 1.2–2.4)

❗️ у людей с тревожностью уровень грелина (гормон голода) на 25% выше после стресса про исследование можно тут почитать 👇🏻
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15531540/

Грелин — пептидный гормон, вызывающий чувство голода Простыми словами, он подаёт сигнал в мозг, что пора принять пищу

При нормальном уровне грелин посылает в мозг сигнал о наполнении желудка и насыщении, а это значит, что если вы тревожитесь = гормон выше = чувство голода выше = мы переедаем и вес стоит 🤷🏻‍♀️

Также грелин стимулирует выработку гормона роста, участвует в регуляции глюкозы в крови, принимает участие в регуляции циклов сна и бодрствования, играет роль в восприятии информации, способности к обучению, улучшает память и когнитивные функции

Тревожится можно, это нормально и естественно. Но когда тревога регулярна и мы НЕ знаем, как с ней справиться — уже наше тело будет управлять нами и нашей жизнью, а не наоборот

Я тоже тревожусь
Не несмотря на то, что я психотерапевт 🤷🏻‍♀️
Тревога — не ошибка системы — часть жизни и если кто-то думает, что у «тех, кто разбирается в психотерапии» всегда дзен внутри — они сильно переоценивают профессию и недооценивают человечность…

Недавно мой муж поехал на медицинскую процедуру к своему другу. Врач — профессионал, всё под контролем. Ну, вроде бы…

Процедура должна была быть простой. А потом мне звонит его коллега и начинает с фразы:
«Вера, ты, главное, не волнуйся...»

И в этот момент я начала волноваться настолько, что будто всё внутри взорвалось 🤯
{кому знакомо это чувство? Расскажите из-за чего было}

Когда тело в секунду становится мокрым, мысли — как обрывки, а в груди уже трясётся.
Что значит “не волнуйся”?
А почему?
А что произошло?
А он в порядке?!

… вот тебе и психотерапевт

Знаете, что я сделала?
Никакой магии: просто начала дышать, глубоко, медленно, осознанно
Концентрироваться не на том, что я не могу изменить, а на том, что поддаётся контролю прямо сейчас — моё дыхание и моё состояние 🧘🏻‍♀️

Ситуация в итоге разрешилась:
У мужа случился обморок из-за обезболивающего. Пугливо, но не опасно
Потом мы смеялись, обсуждали, что врачи вообще не должны начинать разговоры с «только не волнуйся» 😅

Но знаете что? Этот момент остался со мной, потому что напомнил: даже мне, даже сейчас — тревожно. И это нормально

Рубрика #Вераразбери

Хочу помимо консультаций и контента проводить иногда разборы ваших вопросов и ситуаций:
— какие-то личные сложности
— отношения с родными/коллегами/друзьями
— нужен совет, как поступить в какой-то ситуации
— или просто даже узнать, как бы я поступила/отреагировала в той или иной ситуации

Сюда можно писать абсолютно любые вопросы и я буду делать на них разборы
А если хочется в получить разбор анонимно, можно писать в личку 👉🏻 @vera_salimova_therapy

🚩 10 признаков скрытого невроза, которые ты можешь не замечать

Ты тоже иногда думаешь: «Со мной вроде всё в порядке, просто я устала»?

А если я скажу, что невроз не всегда выглядит как истерика или срыв? Скрытый невроз — это не про “я схожу с ума”. Это про “я просто устала”, “просто не выспалась”, “просто не хочу ни с кем говорить” 🤫

Вот 10 признаков, которые могут говорить: пора остановиться и прислушаться к себе ⤵️

1. Ты постоянно уставшая, даже после выходных
Кажется, что батарейка севшая 24/7

2. Ты плохо спишь: не можешь заснуть, просыпаешься среди ночи, или снятся тревожные сны

3. Ты всё время критикуешь себя: “Я недостаточно хороша”, “Я всё делаю не так»

4. Проблемы с питанием: то потеря аппетита то, наоборот, переедание без чувства голода

5. Ты избегaешь общения: Избегаешь общения, даже с близкими. Хочется быть одной, но и одиночество не радует

6. Ты ничего не успеваешь: потому что откладываешь дела, даже важные. Чувство вины нарастает

7. Ты можешь заплакать внезапно, без причины. Всё накапливается, и одна фраза — как спусковой крючок

8. Тебя больше не радует то, что раньше грело. Потеря интереса к тому, что раньше радовало. Всё кажется бессмысленным

9. Тело болит: боли в груди, головные боли, напряжение в теле без медицинских причин

10. Ты смотришь на себя в зеркало — и не узнаешь. Кто это? Где я настоящая?

Если ты узнала себя хотя бы в одном из этих признаков — это не повод бояться. Это повод начать заботиться о себе 👇🏻

В терапии: — Уходят навязчивые мысли и тревога — Возвращается энергия и желания — Ты начинаешь чувствовать себя живой — И, наконец, слышишь себя: что тебе нужно, чего ты хочешь, а не что «надо»

Я открываю запись на индивидуальный пакет консультаций Мы разберём, что привело к потери контакта с собой — и начнём его восстанавливать. Мягко. Без давления. В безопасном пространстве, где можно быть собой

Если ты почувствовала отклик — пиши мне в личные:
“ХОЧУ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ” И я расскажу, как начать, тем более что есть пробная консультация

Открываю новую рубрику #Гипнокладовая — это будет место с заготовками на случаи ЧП, стресса, панической атаки и прочего. Тут будут советы для вас, когда вдруг охватила паника вы ты не понимаете почему это случилось и что с этим делать

И начать хочу именно с этой простой коротенькой практики на случай приступа тревоги и паники👆🏻

📌 но, очень хочу сделать акцент на том, что состояние и навык переключения внимания нужно нарабатывать в спокойном состоянии и научиться этому пракильно поможет более глубокая расширенная практика «спокойное место»

Пиши в комментариях слово «место» и я пришлю тебе ее ♥️

Как я сама чуть не сошла с ума, когда опять всё пошло не по плану (или мой способ возвращаться в себя, когда мозг устраивает тревожную вечеринку)
Утро. Завтрак. Вместо вкуса — ком в горле 😬 В голове: «А вдруг они отказались? А вдруг вообще забыли? А если это был провал?» И уже через 15 минут я мысленно: безработная, никому не нужная, опозорившаяся, лежу в темноте под пледом, рыдая над судьбой.
Хотя… Реально просто жду ответа 🤦🏻‍♀️

Знаешь, что помогает всегда? Вернуться в тело 👆🏻 Буквально

Когда в голове — дурдом и мысли как на карусели, единственное, что можно проконтролировать — это ощущения
Я делаю вдох — длинный и медленный. Потом медленно выдыхаю. Иногда просто выхожу гулять. Смотрю под ноги, слышу, как стучат каблуки. Ощущаю, как дует ветер 🌬️ Включаю тело, ведь оно— якорь.

Когда не можешь повлиять на ситуацию — повлияй на своё состояние
Простая фраза, но каждый раз она вытаскивает

🚩7 КРАСНЫХ ФЛАГОВ, что пора к психотерапевту
{прочитай первый абзац и если ничего не совпадет, можешь смело пролистывать…}

? просыпаешься уже уставшей
? на работе ловишь себя на мысли: "Куда бы сбежать отсюда и не возвращаться"
? сон не восстанавливает, радость давно где-то потерялась, а заедать стресс — уже как новый ритуал


Но ты себе повторяешь: «Просто перегруз», «Надо собраться», «У всех так».
Но нет. Не у всех. И не должно быть так у тебя.

Признаки, что нужна поддержка прямо сейчас:

1. Тело подаёт сигналы:
бессонница, скачки аппетита, боли без диагноза, бегаешь по врачам, а они говорят: «Органика в норме». Но тебе не норм. И это не капризы

2. Ты чувствуешь себя всё время на грани
Раздражаешься на детей, партнёра, даже звуки в автобусе бесят. Слёзы — не по расписанию, усталость — тотальная, радость — в дефиците

3. Мысли гоняются по кругу
Что бы ты ни делала — в голове крутится одно и то же. Будто бы кто-то закольцевал тревожный плейлист, а кнопки ✋⛔️ нет

4. Отношения рушатся
Ты злишься, близкие отдаляются, а внутри — боль, обида и вина, но… поговорить — не получается и ты замыкаешься ещё сильнее

5. Ты больше не хочешь ничего
Ни встреч, ни прогулок, ни хобби, ни даже новых серий сериала. Батарейка села. Насовсем?

6. Ты начала вредить себе
Переедаешь или голодаешь. Пьёшь, чтобы уснуть. Или, может, не хочешь просыпаться.
Это уже не просто «устала», это крик о помощи

7. Старые способы не помогают
Отпуск не спас, ритуалы радости больше не работают и ты всё чаще думаешь: "Что со мной не так?"

Если ты нашла себя хотя бы в 2-х пунктах — пожалуйста, не откладывай 🙏🏻
Это не просто “плохое настроение” и оно само не пройдёт, это не простуда

А терапия — это не слабость, а зрелый шаг к себе настоящей
К той, которая умеет слышать себя, справляться и не сгорать

Если тебе сейчас непросто — я рядом. Ты можешь записаться на разовую сессию или пакет консультаций

Мы вместе найдём, откуда всё началось — и куда двигаться дальше
Напиши в личные по ссылке — выберем формат, который тебе подойдёт

Ты не одна и точно заслуживаешь поддержки ♥️

Было? 😅

Вот, кстати, классный пример коученговой стратегии работы с саботажем ⤵️

Сегодня:
Выберите одну маленькую задачу которую давно откладывали, и сделайте ее до конца дня

Завтра:
Запишите 3 страха, которые мешают вам действовать, и переформулируйте их в возможности

Послезавтра:
Поделитесь своей целью с другом — это создаст обязательство!

Берешь для себя?

#наподумать

Почему мы иногда сами ставим себе палки в колёса — и как с этим наконец-то разобраться?
Когда-то я думала, что самосаботаж — это просто лень (реакция с тех, кто тоже так думает)
Но всё оказалось гораздо глубже 🌊

Представь: ты хочешь сбросить пару лишних килограммов, расписываешь план питания, покупаешь красивую спортивную форму… И вот наступает понедельник, а ты внезапно вспоминаешь, что сегодня ужасно занята, что спортзал далеко, что погода не та и вообще — начну завтра

Знакомо?
Самосаботаж — это когда мы делаем (или НЕ делаем) что-то вопреки своим собственным желаниям и целям
И часто это происходит бессознательно
Причины? — Страх неудачи: А вдруг я не справлюсь — Страх успеха: А вдруг всё получится, и моя жизнь изменится до неузнаваемости

И иногда привычное «болотце» кажется уютнее, чем прыжок в новое

Что с этим делать? Во-первых, понять: я сейчас реально занята или просто избегаю? Во-вторых, можно начать вести «дневник самосаботажа» — честно записывать мысли, чувства и ситуации, когда хочется всё отложить

А ещё очень помогает бережная работа с подсознанием — через гипнотерапию, например. Потому что прежде чем гадать «где лежит причина» — проще сразу ее найти, так ведь проще и исправить ее (когда действительно хочешь что-то изменить!)

Счастье… Оно прячется в самых простых вещах

Вот мои радости недели: — чашка вкусного чая и хорошая книга — обожаемые буузы в дацане (честно, это гастрономический восторг!) — тихая прогулка наедине с мыслями и любимой музыкой — кардио-тренировка без надрыва — только в удовольствие — соревнования сына, за которыми сердце бьётся быстрее — киношный вечер с мужем и "Дождливый день в Нью-Йорке" на экране…

Именно из этих крошечных моментов складывается мой внутренний сосуд. Чем он полнее — тем больше у меня сил поддерживать любимых людей и моих пациентов. Без наполненности — никак 🤷🏻‍♀️

А что радовало тебя на этой неделе? Очень хочу почитать ваши маленькие, но такие важные моменты в комментариях! А лучше кидайте фотки своих выходных 👇🏻

Что может вывести психотерапевта из себя?

Казалось бы уже ничего, мало чем удивишь…но…
Первые соревнования сына по тайскому боксу - ощущение что сама дралась и меня били, таких ярких эмоций давненько не приходилось испытывать. Сравнить можно, пожалуй с прыжком с парашютом.
Гордость переполняет! Порадуйтесь за нас ❤️

Рубрика #сумасшедшаяМода 😂

Вот смотрю я на эти шедевры современный моды и ничего кроме диагнозов не вижу🙈

1 — Синдром раздраженного кишечника
2 — Бред воздействия (параноидная шизофрения)
3 — СДВГ
4 — ОКР
5 — Аххаха, это вообще что-то — на лицо явное злоупотребление психотропными веществами

Ну а что говорить?) Как такое создается?)
Легко 😅
Просто не ходи к психологу и станешь великим дизайнером)

Кидайте в комментариях свои варианты дизайнерских шедевров на разбор ⤵️

Как стать той самой, ради которой хочется сделать всё?

Десятки женщин уже заканчивают пробную неделю в клубе «Вера в лучшее» — и пишут в чат одно и то же:

«Это реально меняет жизнь. Почему я не пришла раньше?»
Их глаза горят, голос звучит по-другому 🥹
Почему?
Потому что они начали возвращаться к себе
Уже в конце апреля мы открываем важнейшую тему: Отношения с мужчиной
Отношения с собой
Как стать той самой, ради которой хочется сделать всё

Знаете, что слышно от большинства?
«Всё вроде есть — успех, статус, деньги. А счастья нет. Пусто. Одиноко. Я как будто не про себя живу»

Мы не будем в клубе раздавать розовые советы Мы покажем, как вернуть вкус к жизни
Как перестать бегать, заслуживать, доказывать И начать чувствовать: я могу просто быть. Я — ценность

С понедельника начинается основная программа, и вы всё ещё можете войти Но пробная неделя заканчивается в воскресенье вечером — потом вход только по полной подписке

Что внутри:
• глубокие практики женственности • работа с телом, голосом, состоянием • как не теряться в отношениях, а быть в центре своей жизни • медитации, эфиры, поддержка комьюнити

Цена подписки — всего 2500₽ в месяц С первого дня вы начинаете чувствовать эффект — и он цепляет

Хотите перемен? Напишите в комментарии «верю» — и мы пришлём тебе вход

И не удивляйтесь, если уже через неделю вам начнут говорить:
«Ты светишься. Что с тобой произошло?»
А вы просто скажете: «Я выбрала себя»

Недавно у нас дома всплыла история ⤵️

мой почти 12-летний сын заявил, что ходит на бокс 👍🏻

А сам — не ходит. Вообще

На деле — гуляет, тусит, живёт свою лучшую жизнь. И ты вроде не в шоке (кто не прогуливал? Я прогуливала!) Даже репетиторов 😀 (Привет, мама, если читаешь это...)

Но вот что на самом деле неприятно: ты уже тот самый взрослый, который отслеживает, кто прогуливает. Ты — родитель, которому врут
Песочные часы перевернулись. Ты уже не та, кто по-тихому улизнула с химии. Ты — та, кому врут в глаза. И это… мягко говоря — не комильфо

Мы, конечно, с Сашей поговорили. Про спорт, честность, последствия. И, если честно, я не хотела его как-то задавить. Я хотела понять:
— что у него там внутри? — почему он решил, что сойти с рельс — это ок? — почему обман — это более безопасный выбор?

Поговорили без нотаций (получилось)

Я рассказала, как сама прогуливала, как потом за это платила. Не через «молчи и слушай маму», а через — «давай разберёмся, как это работает»
Потому что у каждого действия — есть последствия. Не «я тебя накажу», а: «А что будет, если дальше врать и забивать?»

Это было сложно, но круто, потому что, кажется, он услышал 🙏🏻

Кто тоже уже ловил своих цветочков жизни на лжи?) Как прошел разбор полетов?

Ох уж эти детки-конфетки…

❗️❗️❗️
Дорогие, важно

Многие, кто заполнял анкету предзаписи в клуб — не указали свои ники в телеграм, поэтому вас не могут добавить в чат

Все, кто не попал в клуб, но хочет/заполнял анкету, напишите сюда в комментариях «+»

📱программа первой недели

Тема: «ОТНОШЕНИЕ С СОБОЙ»

🗺«Как ты относишься к себе? Как проявляешь любовь?»

🎧Подкаст: Безусловная любовь - я у себя одна: как перестать критиковать и начать принимать?"

👀Гипнопрактика: "выход из состояния жертвы"

☁️Обсуждение: Как внутренний диалог и отношение к себе влияет на отношения с другими?

🎧Подкаст: про бережное отношение к себе, что нужно терпеть и выдерживать, а что нет.

❤️Телесная практика для раскрытия сердца ♥️


🔍Практика на каждый день: Замечать и записывать моменты, слова и формулировки, когда вы себя критикуете, и заменять их на поддерживающие фразы и благодарность.

Почему ты всё ещё сдаёшься там, где могла бы уже побеждать?

Если ты ещё не слышала про клуб «Вера в лучшее» — сейчас самое время задуматься о своём самом главном решении этой весной

Потому что клуб — новый живой, настоящий формат поддержки — не сухая теория, не «работа когда-нибудь потом», а реальная практика перемен в моменте

Представь: — Ты просыпаешься — и не застреваешь в самокритике — Ты начинаешь действовать — и больше не ждёшь чьего-то разрешения — Ты замечаешь свои эмоции — и умеешь с ними обращаться, не обесценивая себя
— Ты наконец-то начинаешь видеть: я могу — Даже если вчера казалось, что снова не получилось — Даже если вокруг были только те, кто сомневался в тебе
— Ты начинаешь любить и заботиться о себе так, как раньше не позволяла
— А мужчины вокруг видят и ценят тебя настоящую, тебе больше не нужно «заслуживать» любовь


Клуб «Вера в лучшее» — это про:
✅ Быструю адаптацию к новым жизненным ситуациям
✅ Умение находить силы там, где раньше была только усталость
✅ Настройку мышления «я могу» вместо «я не справлюсь»
✅ Маленькие победы каждый день, которые складываются в большую жизнь

Важно: Клуб — это не про долгую терапию (хотя она, конечно, важна) Это про поддержку, ресурсы, понимание и маленькие реальные шаги прямо сейчас
Про то, чтобы ты уже в ближайшие недели почувствовала: ты изменилась. И что самое важное — ты изменила отношение к себе

Как работает клуб «Вера в лучшее» ⤵️
👉🏻 Ты приходишь в наш уютный телеграм канал — клуб
👉🏻 От меня: — поддержка и сопровождение — практики на включение ресурсов — короткие задания на реальное укрепление веры в себя — регулярные эфиры и разборы трудностей — живые встречи, где ты сможешь почувствовать: ты не одна

Больше не придётся спрашивать: «А как снова почувствовать СВОИ желания, если давно живешь чужими?»
Ты в моменте получишь поддержку, инструменты и почувствуешь опору внутри
Я собираю камерную группу тех, кто действительно готов ценивать себя и хочет изменить жизнь в лучшую сторону

Хочешь получить приглашение? Пиши в комментариях слово «ВЕРЮ» — и я отправлю тебе личное сообщение с приглашением! Пробная бесплатная неделя клуба все еще идет и ты можешь попасть к нам в один клик!

Твоё лучшее начинается тогда, когда ты выбираешь верить в себя первой ♥️

Новости клуба 💔

За последнее время посмотрела 7 крутых психофильмов и очень советую их вам!

Почему? Потому что, посмотрев их — почувствуешь себя в порядке 👌🏻

1. Похороните меня за плинтусом - 2008г по одноименной книге. Про дисфункциональную семью, ломающую психику ребенка

2. Пианистка - 2001г - про подваленную агрессию, созависимость и садомазохизм

3. Мой король 2015г - про созависимость, отношения с нарциссом и абьюз

4. Сериал «Дрянь» 2016г - про депрессию и саморазрушение

5. Притворство 2019- автобиографичный сериал про слияние матери и ребенка, приводящей к психической и физической инвалидности.

6. Дорогуша - сериал 2024г - про отвержение, буллинг и подавленную агрессию

7. Глотай (Swallow) 2019 г - про ОКР, подавленные эмоции, личные границы и созависимость

Кто-то уже видел что-то из этого списка? Делитесь впечатлениями тоже и дополняйте своими фильмами 👇🏻

Кому-то, возможно, хочется попроще и поскромнее, но у девчат клуба нет такой возможности 😂

Вступайте в клуб "Вера в лучшее"!
Потому что сегодня у нас стартует пробная неделя, и вы ещё успеваете попасть!
в клубе в этом месяце мы учимся:
— возвращать себя к себе
— вспоминать, чего на самом деле хочется
— строить тёплые, зрелые, настоящие отношения

Уже сегодня девочки получат первое задание — про то, как понять и показать миру (и мужчинам), как именно ты хочешь, чтобы тебя любили

Ссылка на клуб здесь
Переходите — будет красиво, глубоко и очень по-настоящему ♥️

Почему любовь сначала — как соловьиная песня, а потом превращается в скучный фон?
И как вернуть ту магию?

Помните, как в самом начале?
Он смотрит на вас, как на чудо
Вы смеётесь над каждой шуткой
Пальцы случайно касаются, и мир буквально перестаёт существовать...
Сладкое, нежное, звонкое чувство — настоящее волшебство 🪄

Как соловьиная песня: звучит красиво, тонко, завораживает.
А потом...
Вместо трепета — усталое "что на ужин?"
Вместо писем и сюрпризов — списки покупок
Вместо долгих разговоров — прокрутка новостей в телефоне

Что случилось?
Куда всё ушло?
Почему любовь, которая казалась вечной, вдруг стала "просто удобной"?

Правда в том, что в начале отношений работает не только любовь 👆🏻

Работают гормоны, фантазии, ожидания
Мы влюбляемся в образ, а не в реального человека
И сам человек влюбляется тоже в нашу "витринную версию" — красивую, легкую, мечтающую
Идеальная любовь — это мираж


Реальная любовь — это когда за "ты моя девочка" идут "давай вместе решать проблему",
и за "я тебя обожаю" — уважение в сложных ситуациях

Но знаете что?
Это не значит, что "соловьи" должны навсегда замолкнуть
Их можно вернуть!
Просто петь теперь они будут в реальности, а не в мечтах

Как вернуть ту магию?

Выходные провели семьей

Сняли шикарные апартаменты, провели семейную съемку, насладились с мужем свиданием за деликатесами и шампанским в волшебном состоянии счастья 💔

Считаю именно этот пост должен открыть неделю любви и отношений, тем более, что сегодня мы с девочками начинам пробную неделю в клубе 🔥

С днем рождения меня ♥️🥳🎂

1. Перестань ждать, что ОНИ сами догадаются
Серьезно. Люди привыкают к удобному и если ты всегда была "могущественным всепрощающим героем", мало кто вдруг сам решит:
"Ой, что-то я её нагружаю"

Говори словами через рот. Спокойно, четко:
"Я не могу сейчас"
"Мне это неудобно"
"Мне нужно время для себя"

2. Учись выдерживать вину и недовольство
Когда ты начинаешь ставить границы, кому-то это точно не понравится (особенное если раньше ты этого не делала). Это нормально. Тебе может быть неуютно, появится чувство вины

Но это не сигнал, что ты делаешь что-то плохое. Это сигнал, что ты возвращаешь себе право на свою жизнь

3. Делай маленькие шаги
Не надо начинать с ультиматумов. Начни с одного отказа в неделю. С одного "нет". С одного вечера, когда ты выберешь себя, а не "срочную помощь" кому-то

4. Помни: твоя ценность — не в том, сколько ты тащишь
Ты ценна, даже если ничего не успела сегодня, даже если отказала кому-то, даже если не стала всем удобной и, прости господи, даже если не наготовила, не убрала и ничего полезного за день не сделала, а отдыхала

5. Приходи в клуб "Вера в лучшее"
В этом месяце в клубе мы и учимся:
— строить личные границы без скандалов и истерик
— выдерживать недовольство других
— переставать «растворяться» в семейных ролях
— слышать себя и свои желания

Через два дня стартует Пробная неделя — и пока еще можно вступить бесплатно! 👇🏻

Заполняй анкету, если готова стать той женщиной, которая умеет стоять за себя — красиво, спокойно и без чувства вины♥️

Как вернуть границы, если поезд уже ушел и тебя давно считают "спасательницей всея мира"?

Вот 5 важных шагов 👇🏻

🎙️ ПРЯМОЙ ЭФИР -
Как Самооценка и самоценность, влияют на отношения с собой и партнером.

Разобрали почему:
Ты всем помогаешь, но забываешь о себе? Чувствуешь вину, когда отдыхаешь? Ставишь интересы других выше своих?

Как повысить уверенность в себе и выстроить опору на себя.

Интерактивная часть: Женщина кошка и женщина собака 🤔

Рассказала про клуб «Вера в лучшее»

Анкета для вступления в клуб

В 16:00 встречаемся здесь на прямом эфире! 💙

Сын тоже рад за вас всех 😂

Итак, барабанная дробь… Билеты в клуб в этом месяце выигрывают:
Наташа и Алина — ура, поздравляем вас от всего сердца! Вы с нами, и мы уже вам пишем в личку!

А теперь хорошая новость для ВСЕХ: уже завтра мы добавляем вас в закрытый канал клуба — и всё начнётся! 🔥
Уютные форматы, простые практики, живые эфиры, поддержка и вдохновение — всё, как мы любим

Если ты ещё не с нами — самое время заполнить анкету предзаписи!
Совсем скоро мы её закроем, и доступ к апрельской программе получить будет уже нельзя. А она, поверь, будет классной. И очень тёплой

Так что не тормози — успей в последний вагон весеннего клуба!
Кто с нами?

Ты правда знаешь, чего хочешь?
Или просто давно не спрашивала себя?

…вроде бы нормально живёшь: все идёт своим чередом — кофе по утрам, работа, дети, покупки, планирование
А потом вдруг ловишь себя на мысли: «А чего я вообще сама хочу?»

Такое бывало у тебя?

Со стороны кажется: сильная, собранная, заботливая. Но внутри может быть тихо… или наоборот — слишком шумно 🎧💥

Я часто вижу это у женщин — особенно у мам. Мы умеем слышать желания других:
— маме нужно позвонить
— у ребёнка кружок
— у мужа запись к доктору
— надо срочно надо помочь подруге
А свои желания мы либо откладываем, либо даже не замечаем, что они где-то были 🤷🏻‍♀️

Но вот в чём штука — легкость не появляется, когда мы «ничего не делаем»
✅ Она появляется, когда мы в ладу с собой
✅ Когда понимаем, чего мы на самом деле хотим
✅ И не боимся это вслух сказать

Завтра в 16:00 встречаемся здесь, в Telegram, на эфире:
«Как научиться слышать себя и быть в балансе»

Будем говорить по-честному
Без давящих установок «ты должна»
Только поддержка, примеры из жизни, практики — чтобы стало легче ♥️

Идешь?