SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
https://t.me/sportai
Channel age
Created
Language
Russian
1.37%
ER (week)
1.64%
ERR (week)
Тренировки, питание и мотивация 💪
Сотрудничество:
@evabyte
Found
176
results
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
🔥 Сегодня ночью будет очень жарко...
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇
❯❯❯ 🧘♀️ —15 кг за 3 дня
❯❯❯ 🥰 Открытки с пожеланиями!
❯❯❯ 📖 Цитаты из книг
❯❯❯ 🎉 Поздравительные открытки
❯❯❯ 🧶 Вязание Выкройки Шитье
❯❯❯ 🤩 Секреты вирусного контента!
❯❯❯ 🥳 Ню открытки любимым
❯❯❯ 🎁 Курсы! Чек-листы бесплатно!
❯❯❯ 👨💻 СММ Новости Соцсети
❯❯❯ ✅ Лучшие Цитаты | Книги
❯❯❯ 🟩 Идеи | для Фотосессий
❯❯❯ 👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
❯❯❯ 🍕 Видеорецепты
❯❯❯ 😂 Убойный Юмор
❯❯❯ 🔞 Открытки для взрослых
❯❯❯ 👳♂️ Слова Мудрости
❯❯❯ 🎙 Подкасты каждый День
❯❯❯ 👻 Ёксель-моксель и халам-балам
❯❯❯ ❤️ Киношка для взрослых
❯❯❯ 🤖 Нейросети и ИИ
❯❯❯ 🚀 Ретро Фото
❯❯❯ 🔥 Все новинки кино тут 18+ 2025
❯❯❯ ❌ Психология | Саморазвитие
❯❯❯ 🦥 Ленивый English
❯❯❯ 😳 Факты о которых Вы Не Знали
❯❯❯ 👨🍳 Рецепты Быстро и Вкусно
❯❯❯ 📹 Фильмы для взрослых ищут все
❯❯❯ 🏠 Дизайн/Интерьер Квартиры
❯❯❯ 😍 Сочные Красотки
❯❯❯ 🔞 Слив фильмов 18+ 2025
❯❯❯ 🌛 Ежедневный Гороскоп
❯❯❯ 🌜 Ежедневный гороскоп
❯❯❯ 📚 Цитаты, которых нет нигде
❯❯❯ 🛍 Wildberries/Ali Находки
❯❯❯ 🤑 Думай и Богатей
❯❯❯ 💄 Женский Журнал
❯❯❯ ⁉️ Психология Зрелой Личности
❯❯❯ 👩🏻🦰 Женсовет:канал мотивации
❯❯❯ 💜 Фоны/Стикеры для Stories!
❯❯❯ 💰 Деньги и Власть
❯❯❯ 🌺 Посты для сторис
❯❯❯ 👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
❯❯❯ 💌 Цитаты о любви
❯❯❯ 🥗 Рецепты от блогеров
❯❯❯ 👜 Стильные образы до 100Р
❯❯❯ 🟪 Быстрые Видео Рецепты!
❯❯❯ 😜 Лайфхаки для Жизни
❯❯❯ 👗 Что надеть. Лето 2025!
❯❯❯ 😻 Живые открытки!
❯❯❯ 🇺🇸 Английский с носителем
❯❯❯ ❤️ Секрет Крепких Отношений
❯❯❯ 👨🌾 Дача Сад Огород
❯❯❯ 👥 Анонимный чат
❯❯❯ 🏕 Красивая Планета
❯❯❯ 📕 Эксклюзивные Книги!
❯❯❯ 🇬🇧 Английский на 5+
❯❯❯ 💅 Маникюр для Девочек
❯❯❯ 🥳 Открытки и Поздравления
❯❯❯ 🥵 Откровенные Истории
❯❯❯ 🦉 Мудрые Мысли
❯❯❯ 🧘♀️ Худеем за Неделю
❯❯❯ 💄 Макияж для Девушек
❯❯❯ 🎬 Новинки кино бесплатно
❯❯❯ 🌭 GIF рецепты
❯❯❯ 🛋 Моя Квартира - Дизайн
❯❯❯ 🇬🇧 English с 0 до Профи
❯❯❯ ✨ Обои на телефон
❯❯❯ 🇺🇸 Английский с полного 0!
❯❯❯ 📲 Обои и Ригтоны
❯❯❯ 😊 Психология Счастья
❯❯❯ 📚 Мудрость из книг
❯❯❯ 💡 Секреты Хозяйки
❯❯❯ 🤓 Удаленка и Курсы
❯❯❯ 👷♂️ Ремонт и Строительство
❯❯❯ ‼️ Эти факты надо знать
❯❯❯ 🍜 Рецепты для Мультиварки
❯❯❯ 📕 Отрывки из книг
❯❯❯ 💿 Музыка для Reels/Stories
❯❯❯ 🏡 Дизайн и Интерьер
❯❯❯ 🥗 Лучшие Салаты
❯❯❯ 📝 Грамотность Русский язык
❯❯❯ 🔞 Все фильмы 2025
❯❯❯ 🍝 Готовим дома как в ресторане!
❯❯❯ 📚 Душевные цитаты из книг
❯❯❯ 👑 Premium Проги/Игры
❯❯❯ 🇺🇸 Английский для ленивых
❯❯❯ 💫 Народная Медицина
❯❯❯ ❤️ Цитаты о любви
❯❯❯ 🎂 Домашние рецептики
❯❯❯ 🔊 Топ рингтон на смартфон
❯❯❯ 🤬 Фразы для затыкания ртов
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇
❯❯❯ 🧘♀️ —15 кг за 3 дня
❯❯❯ 🥰 Открытки с пожеланиями!
❯❯❯ 📖 Цитаты из книг
❯❯❯ 🎉 Поздравительные открытки
❯❯❯ 🧶 Вязание Выкройки Шитье
❯❯❯ 🤩 Секреты вирусного контента!
❯❯❯ 🥳 Ню открытки любимым
❯❯❯ 🎁 Курсы! Чек-листы бесплатно!
❯❯❯ 👨💻 СММ Новости Соцсети
❯❯❯ ✅ Лучшие Цитаты | Книги
❯❯❯ 🟩 Идеи | для Фотосессий
❯❯❯ 👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
❯❯❯ 🍕 Видеорецепты
❯❯❯ 😂 Убойный Юмор
❯❯❯ 🔞 Открытки для взрослых
❯❯❯ 👳♂️ Слова Мудрости
❯❯❯ 🎙 Подкасты каждый День
❯❯❯ 👻 Ёксель-моксель и халам-балам
❯❯❯ ❤️ Киношка для взрослых
❯❯❯ 🤖 Нейросети и ИИ
❯❯❯ 🚀 Ретро Фото
❯❯❯ 🔥 Все новинки кино тут 18+ 2025
❯❯❯ ❌ Психология | Саморазвитие
❯❯❯ 🦥 Ленивый English
❯❯❯ 😳 Факты о которых Вы Не Знали
❯❯❯ 👨🍳 Рецепты Быстро и Вкусно
❯❯❯ 📹 Фильмы для взрослых ищут все
❯❯❯ 🏠 Дизайн/Интерьер Квартиры
❯❯❯ 😍 Сочные Красотки
❯❯❯ 🔞 Слив фильмов 18+ 2025
❯❯❯ 🌛 Ежедневный Гороскоп
❯❯❯ 🌜 Ежедневный гороскоп
❯❯❯ 📚 Цитаты, которых нет нигде
❯❯❯ 🛍 Wildberries/Ali Находки
❯❯❯ 🤑 Думай и Богатей
❯❯❯ 💄 Женский Журнал
❯❯❯ ⁉️ Психология Зрелой Личности
❯❯❯ 👩🏻🦰 Женсовет:канал мотивации
❯❯❯ 💜 Фоны/Стикеры для Stories!
❯❯❯ 💰 Деньги и Власть
❯❯❯ 🌺 Посты для сторис
❯❯❯ 👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
❯❯❯ 💌 Цитаты о любви
❯❯❯ 🥗 Рецепты от блогеров
❯❯❯ 👜 Стильные образы до 100Р
❯❯❯ 🟪 Быстрые Видео Рецепты!
❯❯❯ 😜 Лайфхаки для Жизни
❯❯❯ 👗 Что надеть. Лето 2025!
❯❯❯ 😻 Живые открытки!
❯❯❯ 🇺🇸 Английский с носителем
❯❯❯ ❤️ Секрет Крепких Отношений
❯❯❯ 👨🌾 Дача Сад Огород
❯❯❯ 👥 Анонимный чат
❯❯❯ 🏕 Красивая Планета
❯❯❯ 📕 Эксклюзивные Книги!
❯❯❯ 🇬🇧 Английский на 5+
❯❯❯ 💅 Маникюр для Девочек
❯❯❯ 🥳 Открытки и Поздравления
❯❯❯ 🥵 Откровенные Истории
❯❯❯ 🦉 Мудрые Мысли
❯❯❯ 🧘♀️ Худеем за Неделю
❯❯❯ 💄 Макияж для Девушек
❯❯❯ 🎬 Новинки кино бесплатно
❯❯❯ 🌭 GIF рецепты
❯❯❯ 🛋 Моя Квартира - Дизайн
❯❯❯ 🇬🇧 English с 0 до Профи
❯❯❯ ✨ Обои на телефон
❯❯❯ 🇺🇸 Английский с полного 0!
❯❯❯ 📲 Обои и Ригтоны
❯❯❯ 😊 Психология Счастья
❯❯❯ 📚 Мудрость из книг
❯❯❯ 💡 Секреты Хозяйки
❯❯❯ 🤓 Удаленка и Курсы
❯❯❯ 👷♂️ Ремонт и Строительство
❯❯❯ ‼️ Эти факты надо знать
❯❯❯ 🍜 Рецепты для Мультиварки
❯❯❯ 📕 Отрывки из книг
❯❯❯ 💿 Музыка для Reels/Stories
❯❯❯ 🏡 Дизайн и Интерьер
❯❯❯ 🥗 Лучшие Салаты
❯❯❯ 📝 Грамотность Русский язык
❯❯❯ 🔞 Все фильмы 2025
❯❯❯ 🍝 Готовим дома как в ресторане!
❯❯❯ 📚 Душевные цитаты из книг
❯❯❯ 👑 Premium Проги/Игры
❯❯❯ 🇺🇸 Английский для ленивых
❯❯❯ 💫 Народная Медицина
❯❯❯ ❤️ Цитаты о любви
❯❯❯ 🎂 Домашние рецептики
❯❯❯ 🔊 Топ рингтон на смартфон
❯❯❯ 🤬 Фразы для затыкания ртов
04/22/2025, 20:00
t.me/sportai/4385
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
Работаем над красивыми ягодицами!
@sportai
@sportai
04/22/2025, 09:05
t.me/sportai/4384
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
В мире творится что-то странное...
Зато у нас полный штиль 🤗 Забегай к нам на островок безопасности с лучшими каналами от @ruschan. На каждый канал сможет подписаться только 100 человек, после этого сообщение удалится автоматически. Занимай места прямо сейчас 👇
➜|🇺🇸🇺🇸 Английский Весь за 30 Минут!
➜|🔞🔞 9D обои для взрослых
➜|📖📖 Цитаты из книг
➜|🔞🔞 Открытки для взрослых
➜|👳♂️👳♂️ Слова Мудрости
➜|🎙🎙 Подкасты каждый День
➜|👻👻 Ёксель-моксель и халам-балам
➜|🤖🤖 Нейросети и ИИ
➜|📸📸 Ретро Фото
➜|❤️❤️ Киношка для взрослых
➜|🧶🧶 Вязание Выкройки Шитье
➜|🥳🥳 Ню открытки любимым
➜|🤩🤩 Секреты вирусного контента!
➜|🎁🎁 Курсы! Чек-листы бесплатно!
➜|👨💻👨💻 СММ Новости Соцсети
➜|👨🏫👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
➜|😂😂 Убойный Юмор
➜|🔥🔥 Все новинки кино тут 18+ 2025
➜|🦥🦥 Ленивый English
➜|😳😳 Факты о которых Вы Не Знали
➜|🍓🍓 Факты для Взрослых
➜|📹📹 Фильмы для взрослых ищут все
➜|💪💪 Фитнес и Качалка
➜|😍😍 Сочные Красотки
➜|🔞🔞 Слив фильмов 18+ 2025
➜|😺😺 Котики и Животныее
➜|✨✨ Гороскоп на завтра
➜|📚📚 Цитаты, которых нет нигде
➜|🌛🌛 Ежедневный Гороскоп/Таро
➜|🍋🍋 Бизнес Идеи на Миллион
➜|📚📚 Женское счастье:истории
➜|💄💄 Женский Журнал
➜|💜💜 Фоны/Стикеры для Stories!
➜|🏠🏠 Дизайн/Интерьер Квартиры
➜|🌟🌟 Посты для сторис
➜|🤡🤡 Высмех и потеха ночером
➜|👨👩👦👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
➜|💌💌 Цитаты о любви
➜|🥧🥧 Рецепты от блогеров
➜|👜👜 Стильные образы до 100Р
➜|🤑🤑 Думай и Богатей
➜|👗👗 Что надеть. Весна 2025!
➜|😻😻 Живые открытки!
➜|🇺🇸🇺🇸 Английский с носителем
➜|❤️❤️ Секрет Крепких Отношений
➜|👨🍳👨🍳 Рецепты Быстро и Вкусно
➜|👥👥 Анонимный чат
➜|🏕🏕 Красивая Планета
➜|📗📗 Эксклюзивные Книги!
➜|🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+
➜|💅💅 Маникюр для Девочек
➜|🎉🎉 Открытки и Поздравления
➜|🥵🥵 Откровенные Истории
➜|🦉🦉 Мудрые Мысли
➜|🧘♀️🧘♀️ Худеем за Неделю
➜|💄💄 Макияж для Девушек
➜|🎬🎬 Новинки кино бесплатно
➜|🔥🔥 GIF рецепты
➜|🛋🛋 Моя Квартира - Дизайн
➜|🇬🇧🇬🇧 English с 0 до Профи
➜|✨✨ Обои на телефон
➜|🇺🇸🇺🇸 Английский с полного 0!
➜|📲📲 Обои и Рингтоны
➜|😊😊 Психология Счастья
➜|📚📚 Мудрость из книг
➜|💡💡 Секреты Хозяйки
➜|🤓🤓 Удаленка и Курсы
➜|👷♂️👷♂️ Ремонт и Строительство
➜|‼️‼️ Эти факты надо знать
➜|🍝🍝 Рецепты для Мультиварки
➜|📕📕 Отрывки из книг
➜|💿💿 Музыка для Reels/Stories
➜|🏡🏡 Дизайн и Интерьер
➜|🥗🥗 Салаты и Закуски
➜|📝📝 Грамотность Русский язык
➜|🔞🔞 Все фильмы 2025
➜|🍝🍝 Готовим дома как в ресторане!
➜|📚📚 Душевные цитаты из книг
➜|👑👑 Premium Проги/Игры
➜|🇺🇸🇺🇸 Английский для ленивых
➜|💫💫 Народная Медицина
➜|❤️❤️ Цитаты о любви
➜|🍖🍖 Домашние рецептики
➜|🔊🔊 Топ рингтон на смартфон
➜|📚📚 Цитаты со смыслом
Зато у нас полный штиль 🤗 Забегай к нам на островок безопасности с лучшими каналами от @ruschan. На каждый канал сможет подписаться только 100 человек, после этого сообщение удалится автоматически. Занимай места прямо сейчас 👇
➜|🇺🇸🇺🇸 Английский Весь за 30 Минут!
➜|🔞🔞 9D обои для взрослых
➜|📖📖 Цитаты из книг
➜|🔞🔞 Открытки для взрослых
➜|👳♂️👳♂️ Слова Мудрости
➜|🎙🎙 Подкасты каждый День
➜|👻👻 Ёксель-моксель и халам-балам
➜|🤖🤖 Нейросети и ИИ
➜|📸📸 Ретро Фото
➜|❤️❤️ Киношка для взрослых
➜|🧶🧶 Вязание Выкройки Шитье
➜|🥳🥳 Ню открытки любимым
➜|🤩🤩 Секреты вирусного контента!
➜|🎁🎁 Курсы! Чек-листы бесплатно!
➜|👨💻👨💻 СММ Новости Соцсети
➜|👨🏫👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
➜|😂😂 Убойный Юмор
➜|🔥🔥 Все новинки кино тут 18+ 2025
➜|🦥🦥 Ленивый English
➜|😳😳 Факты о которых Вы Не Знали
➜|🍓🍓 Факты для Взрослых
➜|📹📹 Фильмы для взрослых ищут все
➜|💪💪 Фитнес и Качалка
➜|😍😍 Сочные Красотки
➜|🔞🔞 Слив фильмов 18+ 2025
➜|😺😺 Котики и Животныее
➜|✨✨ Гороскоп на завтра
➜|📚📚 Цитаты, которых нет нигде
➜|🌛🌛 Ежедневный Гороскоп/Таро
➜|🍋🍋 Бизнес Идеи на Миллион
➜|📚📚 Женское счастье:истории
➜|💄💄 Женский Журнал
➜|💜💜 Фоны/Стикеры для Stories!
➜|🏠🏠 Дизайн/Интерьер Квартиры
➜|🌟🌟 Посты для сторис
➜|🤡🤡 Высмех и потеха ночером
➜|👨👩👦👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
➜|💌💌 Цитаты о любви
➜|🥧🥧 Рецепты от блогеров
➜|👜👜 Стильные образы до 100Р
➜|🤑🤑 Думай и Богатей
➜|👗👗 Что надеть. Весна 2025!
➜|😻😻 Живые открытки!
➜|🇺🇸🇺🇸 Английский с носителем
➜|❤️❤️ Секрет Крепких Отношений
➜|👨🍳👨🍳 Рецепты Быстро и Вкусно
➜|👥👥 Анонимный чат
➜|🏕🏕 Красивая Планета
➜|📗📗 Эксклюзивные Книги!
➜|🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+
➜|💅💅 Маникюр для Девочек
➜|🎉🎉 Открытки и Поздравления
➜|🥵🥵 Откровенные Истории
➜|🦉🦉 Мудрые Мысли
➜|🧘♀️🧘♀️ Худеем за Неделю
➜|💄💄 Макияж для Девушек
➜|🎬🎬 Новинки кино бесплатно
➜|🔥🔥 GIF рецепты
➜|🛋🛋 Моя Квартира - Дизайн
➜|🇬🇧🇬🇧 English с 0 до Профи
➜|✨✨ Обои на телефон
➜|🇺🇸🇺🇸 Английский с полного 0!
➜|📲📲 Обои и Рингтоны
➜|😊😊 Психология Счастья
➜|📚📚 Мудрость из книг
➜|💡💡 Секреты Хозяйки
➜|🤓🤓 Удаленка и Курсы
➜|👷♂️👷♂️ Ремонт и Строительство
➜|‼️‼️ Эти факты надо знать
➜|🍝🍝 Рецепты для Мультиварки
➜|📕📕 Отрывки из книг
➜|💿💿 Музыка для Reels/Stories
➜|🏡🏡 Дизайн и Интерьер
➜|🥗🥗 Салаты и Закуски
➜|📝📝 Грамотность Русский язык
➜|🔞🔞 Все фильмы 2025
➜|🍝🍝 Готовим дома как в ресторане!
➜|📚📚 Душевные цитаты из книг
➜|👑👑 Premium Проги/Игры
➜|🇺🇸🇺🇸 Английский для ленивых
➜|💫💫 Народная Медицина
➜|❤️❤️ Цитаты о любви
➜|🍖🍖 Домашние рецептики
➜|🔊🔊 Топ рингтон на смартфон
➜|📚📚 Цитаты со смыслом
04/21/2025, 20:00
t.me/sportai/4383
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
ЛУЧШИЕ КЕФИРНЫЕ КОКТЕЙЛИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ И УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА
1️⃣.Со специями
❣️200 мл кефира, молотого имбиря и молотой корицы и на кончике ножа, чуть больше красного перца. Разбавить 2 ст. ложками минеральной воды и размешать.
2️⃣.С медом
❣️Даже если вы не можете отказаться от выпечки, съешьте булочку в первой половине дня, запивая этим напитком. Смешайте по 1 ч. ложке молотого имбиря и меда с 2 ст. ложками кипяченой воды. Добавьте щепотку корицы и ломтик лимона. Разбавьте смесь 200 мл кефира.
3️⃣.С яблоками
❣️Этот чудо-напиток подходит для снижения аппетита и может заменить завтрак или ужин. 5 яблок среднего размера без кожуры измельчить на терке. Смешать с 300 мл нежирного кефира (взбейте в блендере или миксером). Добавьте корицу по вкусу и еще раз перемешайте.
4️⃣.Лечебный
❣️Если пить этот напиток 3 раза за день по одному бокалу и не есть жирную и высококалорийную пищу, а также заниматься спортом, то за неделю вы сможете скинуть от 2 до 4 кг лишнего веса. Коктейль благоприятен для микрофлоры кишечника. Возьмите 0,5 л кефира, добавьте 1 ч. ложку имбиря, немного меда и щепотку корицы.
Оставьте настаиваться 10 мин. Затем все взбейте в блендере.
5️⃣.Жиросжигающий
❣️В течение 10 дней выпивайте утром натощак и вечером кефир с петрушкой. В эти дни диетологи советуют придерживаться овощной диеты и пить много жидкости (вода, зеленый чай). В бокал с кефиром всыпьте 1 ст. ложку измельченной петрушки и щепотку молотой корицы. Дайте настояться не менее часа.
6️⃣. Кефирный коктейль с облепихой
❣️200 г ягод облепихи
250 мл кефира
1-1,5 ст. л. липового меда
❣️В блендере перемешайте ягоды облепихи, хорошо процедите через мелкое сито, добавьте мед по вкусу и аккуратно перемешайте.
Отдельно взбейте миксером кефир, добавьте облепиховый сок и снова хорошо перемешайте коктейль. Разлейте по бокалам и сразу же подавайте.
Украшать можно мятой, ореховой стружкой, ягодами или корицей.
@sportai
1️⃣.Со специями
❣️200 мл кефира, молотого имбиря и молотой корицы и на кончике ножа, чуть больше красного перца. Разбавить 2 ст. ложками минеральной воды и размешать.
2️⃣.С медом
❣️Даже если вы не можете отказаться от выпечки, съешьте булочку в первой половине дня, запивая этим напитком. Смешайте по 1 ч. ложке молотого имбиря и меда с 2 ст. ложками кипяченой воды. Добавьте щепотку корицы и ломтик лимона. Разбавьте смесь 200 мл кефира.
3️⃣.С яблоками
❣️Этот чудо-напиток подходит для снижения аппетита и может заменить завтрак или ужин. 5 яблок среднего размера без кожуры измельчить на терке. Смешать с 300 мл нежирного кефира (взбейте в блендере или миксером). Добавьте корицу по вкусу и еще раз перемешайте.
4️⃣.Лечебный
❣️Если пить этот напиток 3 раза за день по одному бокалу и не есть жирную и высококалорийную пищу, а также заниматься спортом, то за неделю вы сможете скинуть от 2 до 4 кг лишнего веса. Коктейль благоприятен для микрофлоры кишечника. Возьмите 0,5 л кефира, добавьте 1 ч. ложку имбиря, немного меда и щепотку корицы.
Оставьте настаиваться 10 мин. Затем все взбейте в блендере.
5️⃣.Жиросжигающий
❣️В течение 10 дней выпивайте утром натощак и вечером кефир с петрушкой. В эти дни диетологи советуют придерживаться овощной диеты и пить много жидкости (вода, зеленый чай). В бокал с кефиром всыпьте 1 ст. ложку измельченной петрушки и щепотку молотой корицы. Дайте настояться не менее часа.
6️⃣. Кефирный коктейль с облепихой
❣️200 г ягод облепихи
250 мл кефира
1-1,5 ст. л. липового меда
❣️В блендере перемешайте ягоды облепихи, хорошо процедите через мелкое сито, добавьте мед по вкусу и аккуратно перемешайте.
Отдельно взбейте миксером кефир, добавьте облепиховый сок и снова хорошо перемешайте коктейль. Разлейте по бокалам и сразу же подавайте.
Украшать можно мятой, ореховой стружкой, ягодами или корицей.
@sportai
04/21/2025, 09:05
t.me/sportai/4382
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇
✅❇️ ⇆ Идеальный вес до лета!
❤️😍 ⇆ Красивые юморные открытки
📖🤍 ⇆ Цитаты из книг
🥳🎉 ⇆ Поздравительные открытки
🧶🧵 ⇆ Вязание Выкройки Шитье
🤩😍 ⇆ Секреты вирусного контента!
🥳🤡 ⇆ Ню открытки любимым
🎁🥰 ⇆ Курсы! Чек-листы бесплатно!
👨💻👩💻 ⇆ СММ Новости Соцсети
🟩✅ ⇆ Лучшие Цитаты | Книги
✅🟩 ⇆ Идеи | для Фотосессий
👨🏫👩🏫 ⇆ Удалёнка Профессии Обучение
🍕🍔 ⇆ Видеорецепты
😂🤣 ⇆ Убойный Юмор
🔞🫣 ⇆ Открытки для взрослых
👳♂️☝️ ⇆ Слова Мудрости
🎙🎧 ⇆ Подкасты каждый День
❤️📽 ⇆ Киношка для взрослых
🤖💻 ⇆ Нейросети и ИИ
🚀📸 ⇆ Ретро Фото
🔥🎥 ⇆ Все новинки кино тут 18+ 2025
🌿❤️ ⇆ Психология | Саморазвитие
🦥🇬🇧 ⇆ Ленивый English
😳🤯 ⇆ Факты о которых Вы Не Знали
🍓🍌 ⇆ Факты для Взрослых
📹🔞 ⇆ Фильмы для взрослых ищут все
💪🦾 ⇆ Фитнес и Качалка
😺🐶 ⇆ Котики и Животныее
🔞📹 ⇆ Слив фильмов 18+ 2025
😍🔥 ⇆ Сочные Красотки
🌜🌛 ⇆ Ежедневный гороскоп
📚❤️ ⇆ Цитаты, которых нет нигде
🛍🛒 ⇆ Wildberries/Ali Находки
🍋👍 ⇆ Бизнес Идеи на Миллион
💄💋 ⇆ Женский Журнал
💜💚 ⇆ Фоны/Стикеры для Stories!
💰💎 ⇆ Деньги и Власть
🌟🌼 ⇆ Посты для сторис
👨👩👦💰 ⇆ Льготы/Пособия и Выплаты
💌🕊 ⇆ Цитаты о любви
🍲🥗 ⇆ Рецепты от блогеров
👜👗 ⇆ Стильные образы до 100Р
💟🟪 ⇆ Быстрые Видео Рецепты!
😜👌 ⇆ Лайфхаки для Жизни
👗👜 ⇆ Что надеть. Весна 2025!
😻🫶 ⇆ Живые открытки!
🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский с носителем
🌚🌝 ⇆ Ежедневный Гороскоп
👨🌾🥕 ⇆ Дача Сад Огород
👥❤️ ⇆ Анонимный чат
🏠🛋 ⇆ Дизайн/Интерьер Квартиры
📕📚 ⇆ Эксклюзивные Книги!
🇬🇧🇺🇸 ⇆ Английский на 5+
💅👱🏻♀️ ⇆ Маникюр для Девочек
🎉🥳 ⇆ Открытки и Поздравления
🥵💦 ⇆ Откровенные Истории
🧘♀️🍏 ⇆ Худеем за Неделю
🤑🤠 ⇆ Думай и Богатей
💄😍 ⇆ Макияж для Девушек
🎬🔞 ⇆ Новинки кино бесплатно
🍕🌮 ⇆ GIF рецепты
👨🍳🍤 ⇆ Рецепты Быстро и Вкусно
🇬🇧🇺🇸 ⇆ English с 0 до Профи
✨🪄 ⇆ Мотивация на каждый день
🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский с полного 0!
📲📱 ⇆ Обои и Рингтоны
😊☺️ ⇆ Психология Счастья
📚📕 ⇆ Мудрость из книг
💡😉 ⇆ Секреты Хозяйки
🤓🧑💻 ⇆ Удаленка и Курсы
👷♂️🪚 ⇆ Ремонт и Строительство
🍜🍝 ⇆ Рецепты для Мультиварки
‼️✅ ⇆ Эти факты надо знать
📕📚 ⇆ Отрывки из книг
💿📀 ⇆ Музыка для Reels/Stories
🏡🏘 ⇆ Дизайн и Интерьер
🥗🥙 ⇆ Лучшие Салаты
📝🦉 ⇆ Грамотность Русский язык
🔞🎬 ⇆ Все фильмы 2025
🍝🥩 ⇆ Готовим дома как в ресторане!
📚📕 ⇆ Душевные цитаты из книг
👑👾 ⇆ Premium Проги/Игры
🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский для ленивых
💫✨ ⇆ Народная Медицина
❤️📚 ⇆ Цитаты о любви
🎂🍰 ⇆ Домашние рецептики
🔊🎶 ⇆ Топ рингтон на смартфон
🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский Слив Курсов Бесплатно!
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇
✅❇️ ⇆ Идеальный вес до лета!
❤️😍 ⇆ Красивые юморные открытки
📖🤍 ⇆ Цитаты из книг
🥳🎉 ⇆ Поздравительные открытки
🧶🧵 ⇆ Вязание Выкройки Шитье
🤩😍 ⇆ Секреты вирусного контента!
🥳🤡 ⇆ Ню открытки любимым
🎁🥰 ⇆ Курсы! Чек-листы бесплатно!
👨💻👩💻 ⇆ СММ Новости Соцсети
🟩✅ ⇆ Лучшие Цитаты | Книги
✅🟩 ⇆ Идеи | для Фотосессий
👨🏫👩🏫 ⇆ Удалёнка Профессии Обучение
🍕🍔 ⇆ Видеорецепты
😂🤣 ⇆ Убойный Юмор
🔞🫣 ⇆ Открытки для взрослых
👳♂️☝️ ⇆ Слова Мудрости
🎙🎧 ⇆ Подкасты каждый День
❤️📽 ⇆ Киношка для взрослых
🤖💻 ⇆ Нейросети и ИИ
🚀📸 ⇆ Ретро Фото
🔥🎥 ⇆ Все новинки кино тут 18+ 2025
🌿❤️ ⇆ Психология | Саморазвитие
🦥🇬🇧 ⇆ Ленивый English
😳🤯 ⇆ Факты о которых Вы Не Знали
🍓🍌 ⇆ Факты для Взрослых
📹🔞 ⇆ Фильмы для взрослых ищут все
💪🦾 ⇆ Фитнес и Качалка
😺🐶 ⇆ Котики и Животныее
🔞📹 ⇆ Слив фильмов 18+ 2025
😍🔥 ⇆ Сочные Красотки
🌜🌛 ⇆ Ежедневный гороскоп
📚❤️ ⇆ Цитаты, которых нет нигде
🛍🛒 ⇆ Wildberries/Ali Находки
🍋👍 ⇆ Бизнес Идеи на Миллион
💄💋 ⇆ Женский Журнал
💜💚 ⇆ Фоны/Стикеры для Stories!
💰💎 ⇆ Деньги и Власть
🌟🌼 ⇆ Посты для сторис
👨👩👦💰 ⇆ Льготы/Пособия и Выплаты
💌🕊 ⇆ Цитаты о любви
🍲🥗 ⇆ Рецепты от блогеров
👜👗 ⇆ Стильные образы до 100Р
💟🟪 ⇆ Быстрые Видео Рецепты!
😜👌 ⇆ Лайфхаки для Жизни
👗👜 ⇆ Что надеть. Весна 2025!
😻🫶 ⇆ Живые открытки!
🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский с носителем
🌚🌝 ⇆ Ежедневный Гороскоп
👨🌾🥕 ⇆ Дача Сад Огород
👥❤️ ⇆ Анонимный чат
🏠🛋 ⇆ Дизайн/Интерьер Квартиры
📕📚 ⇆ Эксклюзивные Книги!
🇬🇧🇺🇸 ⇆ Английский на 5+
💅👱🏻♀️ ⇆ Маникюр для Девочек
🎉🥳 ⇆ Открытки и Поздравления
🥵💦 ⇆ Откровенные Истории
🧘♀️🍏 ⇆ Худеем за Неделю
🤑🤠 ⇆ Думай и Богатей
💄😍 ⇆ Макияж для Девушек
🎬🔞 ⇆ Новинки кино бесплатно
🍕🌮 ⇆ GIF рецепты
👨🍳🍤 ⇆ Рецепты Быстро и Вкусно
🇬🇧🇺🇸 ⇆ English с 0 до Профи
✨🪄 ⇆ Мотивация на каждый день
🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский с полного 0!
📲📱 ⇆ Обои и Рингтоны
😊☺️ ⇆ Психология Счастья
📚📕 ⇆ Мудрость из книг
💡😉 ⇆ Секреты Хозяйки
🤓🧑💻 ⇆ Удаленка и Курсы
👷♂️🪚 ⇆ Ремонт и Строительство
🍜🍝 ⇆ Рецепты для Мультиварки
‼️✅ ⇆ Эти факты надо знать
📕📚 ⇆ Отрывки из книг
💿📀 ⇆ Музыка для Reels/Stories
🏡🏘 ⇆ Дизайн и Интерьер
🥗🥙 ⇆ Лучшие Салаты
📝🦉 ⇆ Грамотность Русский язык
🔞🎬 ⇆ Все фильмы 2025
🍝🥩 ⇆ Готовим дома как в ресторане!
📚📕 ⇆ Душевные цитаты из книг
👑👾 ⇆ Premium Проги/Игры
🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский для ленивых
💫✨ ⇆ Народная Медицина
❤️📚 ⇆ Цитаты о любви
🎂🍰 ⇆ Домашние рецептики
🔊🎶 ⇆ Топ рингтон на смартфон
🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский Слив Курсов Бесплатно!
04/20/2025, 20:00
t.me/sportai/4381
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
Тренировка для стройной талии!!
@sportai
@sportai
04/20/2025, 09:05
t.me/sportai/4380
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
Вы просили? Мы выполняем! 😌
Перед вами тот самый нашумевший слив топовых Telegram каналов от @ruschan. Без тревожных новостей и политики, только отборный контент. Поддержите подпиской, удалим через несколько десятков минут НАВСЕГДА ❤️
«🧘♀️» —15 кг за 3 дня
«🥰» Открытки с пожеланиями!
«📖» Цитаты из книг
«🔞» Открытки для взрослых
«👳♂️» Слова Мудрости
«🎙» Подкасты каждый День
«👻» Ёксель-моксель и халам-балам
«🤖» Нейросети и ИИ
«🚀» Ретро Фото
«❤️» Киношка для взрослых
«🧶» Вязание Выкройки Шитье
«🥳» Ню открытки любимым
«🤩» Секреты вирусного контента!
«🎁» Курсы! Чек-листы бесплатно!
«👨💻» СММ Новости Соцсети
«👨🏫» Удалёнка Профессии Обучение
«😂» Убойный Юмор
«🔥» Все новинки кино тут 18+ 2025
«🏡» Ремонт от А до Я
«🦥» Ленивый English
«😳» Факты о которых Вы Не Знали
«🍓» Факты для Взрослых
«📹» Фильмы для взрослых ищут все
«💪» Фитнес и Качалка
«😺» Котики и Животныее
«🔞» Слив фильмов 18+ 2025
«😍» Сочные Красотки
«✨» Гороскоп на завтра
«📚» Цитаты, которых нет нигде
«🛍» Wildberries/Ali Находки
«🍋» Бизнес Идеи на Миллион
«💄» Женский Журнал
«💜» Фоны/Стикеры для Stories!
«💰» Деньги и Власть
«🌹» Посты для сторис
«🤡» Высмех и потеха ночером
«👨👩👦» Льготы/Пособия и Выплаты
«💌» Цитаты о любви
«🍲» Рецепты от блогеров
«👜» Стильные образы до 100Р
«🟩» Маникюр | Для Девочек!
«😜» Лайфхаки для Жизни
«👗» Что надеть. Весна 2025!
«😻» Живые открытки!
«🇺🇸» Английский с носителем
«❤️» Секрет Крепких Отношений
«🟪» Быстрые Видео Рецепты!
«👨🌾» Дача Сад Огород
«👥» Анонимный чат
«🏕» Красивая Планета
«📕» Эксклюзивные Книги!
«🇬🇧» Английский на 5+
«🌛» Ежедневный Гороскоп
«🥳» Открытки и Поздравления
«🤑» Думай и Богатей
«🏠» Дизайн/Интерьер Квартиры
«🦉» Мудрые Мысли
«💄» Макияж для Девушек
«🎬» Новинки кино бесплатно
«🍔» GIF рецепты
«🛋» Моя Квартира - Дизайн
«👨🍳» Рецепты Быстро и Вкусно
«✨» Обои на телефон
«🇺🇸» Английский с полного 0!
«🎶» Обои и Рингтоны
«😊» Психология Счастья
«📚» Мудрость из книг
«💡» Секреты Хозяйки
«🤓» Удаленка и Курсы
«👷♂️» Ремонт и Строительство
«🫕» Рецепты для Мультиварки
«‼️» Эти факты надо знать
«📕» Отрывки из книг
«📀» Музыка для Reels/Stories
«🏡» Дизайн и Интерьер
«🥗» Салаты и Закуски
«📝» Грамотность Русский язык
«🔞» Все фильмы 2025
«🍝» Готовим дома как в ресторане!
«📚» Душевные цитаты из книг
«🇺🇸» Английский для ленивых
«🍎» Дача. Сад. Растения
«💫» Народная Медицина
«❤️» Цитаты о любви
«🍖» Домашние рецептики
«🔊» Топ рингтон на смартфон
«🤬» Фразы для затыкания ртов
Перед вами тот самый нашумевший слив топовых Telegram каналов от @ruschan. Без тревожных новостей и политики, только отборный контент. Поддержите подпиской, удалим через несколько десятков минут НАВСЕГДА ❤️
«🧘♀️» —15 кг за 3 дня
«🥰» Открытки с пожеланиями!
«📖» Цитаты из книг
«🔞» Открытки для взрослых
«👳♂️» Слова Мудрости
«🎙» Подкасты каждый День
«👻» Ёксель-моксель и халам-балам
«🤖» Нейросети и ИИ
«🚀» Ретро Фото
«❤️» Киношка для взрослых
«🧶» Вязание Выкройки Шитье
«🥳» Ню открытки любимым
«🤩» Секреты вирусного контента!
«🎁» Курсы! Чек-листы бесплатно!
«👨💻» СММ Новости Соцсети
«👨🏫» Удалёнка Профессии Обучение
«😂» Убойный Юмор
«🔥» Все новинки кино тут 18+ 2025
«🏡» Ремонт от А до Я
«🦥» Ленивый English
«😳» Факты о которых Вы Не Знали
«🍓» Факты для Взрослых
«📹» Фильмы для взрослых ищут все
«💪» Фитнес и Качалка
«😺» Котики и Животныее
«🔞» Слив фильмов 18+ 2025
«😍» Сочные Красотки
«✨» Гороскоп на завтра
«📚» Цитаты, которых нет нигде
«🛍» Wildberries/Ali Находки
«🍋» Бизнес Идеи на Миллион
«💄» Женский Журнал
«💜» Фоны/Стикеры для Stories!
«💰» Деньги и Власть
«🌹» Посты для сторис
«🤡» Высмех и потеха ночером
«👨👩👦» Льготы/Пособия и Выплаты
«💌» Цитаты о любви
«🍲» Рецепты от блогеров
«👜» Стильные образы до 100Р
«🟩» Маникюр | Для Девочек!
«😜» Лайфхаки для Жизни
«👗» Что надеть. Весна 2025!
«😻» Живые открытки!
«🇺🇸» Английский с носителем
«❤️» Секрет Крепких Отношений
«🟪» Быстрые Видео Рецепты!
«👨🌾» Дача Сад Огород
«👥» Анонимный чат
«🏕» Красивая Планета
«📕» Эксклюзивные Книги!
«🇬🇧» Английский на 5+
«🌛» Ежедневный Гороскоп
«🥳» Открытки и Поздравления
«🤑» Думай и Богатей
«🏠» Дизайн/Интерьер Квартиры
«🦉» Мудрые Мысли
«💄» Макияж для Девушек
«🎬» Новинки кино бесплатно
«🍔» GIF рецепты
«🛋» Моя Квартира - Дизайн
«👨🍳» Рецепты Быстро и Вкусно
«✨» Обои на телефон
«🇺🇸» Английский с полного 0!
«🎶» Обои и Рингтоны
«😊» Психология Счастья
«📚» Мудрость из книг
«💡» Секреты Хозяйки
«🤓» Удаленка и Курсы
«👷♂️» Ремонт и Строительство
«🫕» Рецепты для Мультиварки
«‼️» Эти факты надо знать
«📕» Отрывки из книг
«📀» Музыка для Reels/Stories
«🏡» Дизайн и Интерьер
«🥗» Салаты и Закуски
«📝» Грамотность Русский язык
«🔞» Все фильмы 2025
«🍝» Готовим дома как в ресторане!
«📚» Душевные цитаты из книг
«🇺🇸» Английский для ленивых
«🍎» Дача. Сад. Растения
«💫» Народная Медицина
«❤️» Цитаты о любви
«🍖» Домашние рецептики
«🔊» Топ рингтон на смартфон
«🤬» Фразы для затыкания ртов
04/19/2025, 20:00
t.me/sportai/4379
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
Хочешь жить дольше? Чаще наклоняйся!
Поясничная мышца — это самая глубокая мышца человеческого тела, влияющая на наш структурный баланс, мышечную интеграцию, гибкость, силу, диапазон движений, подвижность суставов и функционирование органов.
«Мышца души» находится в теле вовсе не в груди, как можно предположить, а в области таза. Стрессы современной жизни закрепощают ее, порождая проблемы со здоровьем.
Влияние образа жизни на здоровье
В даосской традиции поясничную мышцу называют троном, или мышцей души, поскольку она окружает нижний даньтянь — главный энергетический центр тела. Гибкая и сильная поясничная мышца заземляет нас и дает возможность тонким энергиям протекать через кости, мышцы и суставы.
Депрессия в области больших поясничных мышц приводит к депрессии области кишечника. А если в депрессии находится восходящий отдел толстого кишечника — то начинает себя плохо чувствовать печень.
Молочная кислота не утилизируется, увеличивается количество шлаковых продуктов, резко увеличивается количество коллагена, уменьшается выработка эластина и медленно, но верно идет угнетение межпозвонковых суставов и дисков. И к этому ведет наш неправильный, малоподвижный образ жизни.
Чтобы этого избежать, каждый день делай 150–200 наклонов. Как говорили тибетские учителя, состояние молодости человека определяется здоровьем его печени, а состояние печени определяется его пластичностью. Чем мы чаще наклоняемся, тем дольше живем, а чем чаще приседаем — тем лучше выглядим.
Статическая гимнастика: задержи дыхание, глубоко вдохни, еще раз задержи дыхание и выдохни. Почувствовал, как снимаются внутренние спазмы? Это минимум из того, что нужно. А максимум — это спортзал, беговая дорожка и двигательные упражнения.
Большой живот — это недопустимо. И не только из эстетических соображений. У нас должна быть талия или хотя бы ее подобие — в районе поясницы, пояса «того, что нас сдерживает».
Большой живот мешает работе поясничных мышц и приводит к депрессии кишечника. А депрессия кишечника — это депрессия мозга, которая ведет к Альцгеймеру, болезни Паркинсона и раннему старению.
@sportai
Поясничная мышца — это самая глубокая мышца человеческого тела, влияющая на наш структурный баланс, мышечную интеграцию, гибкость, силу, диапазон движений, подвижность суставов и функционирование органов.
«Мышца души» находится в теле вовсе не в груди, как можно предположить, а в области таза. Стрессы современной жизни закрепощают ее, порождая проблемы со здоровьем.
Влияние образа жизни на здоровье
В даосской традиции поясничную мышцу называют троном, или мышцей души, поскольку она окружает нижний даньтянь — главный энергетический центр тела. Гибкая и сильная поясничная мышца заземляет нас и дает возможность тонким энергиям протекать через кости, мышцы и суставы.
Депрессия в области больших поясничных мышц приводит к депрессии области кишечника. А если в депрессии находится восходящий отдел толстого кишечника — то начинает себя плохо чувствовать печень.
Молочная кислота не утилизируется, увеличивается количество шлаковых продуктов, резко увеличивается количество коллагена, уменьшается выработка эластина и медленно, но верно идет угнетение межпозвонковых суставов и дисков. И к этому ведет наш неправильный, малоподвижный образ жизни.
Чтобы этого избежать, каждый день делай 150–200 наклонов. Как говорили тибетские учителя, состояние молодости человека определяется здоровьем его печени, а состояние печени определяется его пластичностью. Чем мы чаще наклоняемся, тем дольше живем, а чем чаще приседаем — тем лучше выглядим.
Статическая гимнастика: задержи дыхание, глубоко вдохни, еще раз задержи дыхание и выдохни. Почувствовал, как снимаются внутренние спазмы? Это минимум из того, что нужно. А максимум — это спортзал, беговая дорожка и двигательные упражнения.
Большой живот — это недопустимо. И не только из эстетических соображений. У нас должна быть талия или хотя бы ее подобие — в районе поясницы, пояса «того, что нас сдерживает».
Большой живот мешает работе поясничных мышц и приводит к депрессии кишечника. А депрессия кишечника — это депрессия мозга, которая ведет к Альцгеймеру, болезни Паркинсона и раннему старению.
@sportai
04/19/2025, 09:05
t.me/sportai/4378
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
❓ Какой сегодня день? Сегодня день, когда все мечты сбываются.
Хотели читать только отборные каналы? Исполняем. @ruschan отобрали для вас только самые лучшие, успейте подписаться, удалим через несколько десятков минут:
↝🇺🇸🇺🇸↝Английский Курсы Бесплатно!
↝🔞🔞↝9D обои для взрослых
↝📖📖↝Цитаты из книг
↝✨✨↝Шепотки. Заговоры. Обереги
↝🎉🎉↝Поздравительные открытки
↝🧶🧶↝Вязание Выкройки Шитье
↝🤩🤩↝Секреты вирусного контента!
↝🥳🥳↝Ню открытки любимым
↝🎁🎁↝Курсы! Чек-листы бесплатно!
↝🍎🍎↝Дача. Сад. Растения
↝👨💻👨💻↝Маркетинг
↝👨🏫👨🏫↝Удалёнка Профессии Обучение
↝🍕🍕↝Видеорецепты
↝😂😂↝Убойный Юмор
↝🔞🔞↝Открытки для взрослых
↝👳♂️👳♂️↝Слова Мудрости
↝🎙🎙↝Подкасты каждый День
↝👻👻↝Ёксель-моксель и халам-балам
↝❤️❤️↝Киношка для взрослых
↝🤖🤖↝Нейросети и ИИ
↝📸📸↝Ретро Фото
↝🔥🔥↝Все новинки кино тут 18+ 2025
↝🦥🦥↝Ленивый English
↝😳😳↝Факты о которых Вы Не Знали
↝🍓🍓↝Факты для Взрослых
↝📹📹↝Фильмы для взрослых ищут все
↝💪💪↝Фитнес и Качалка
↝😺😺↝Котики и Животныее
↝🔞🔞↝Слив фильмов 18+ 2025
↝😍😍↝Сочные Красотки
↝🌜🌜↝Ежедневный гороскоп
↝📚📚↝Цитаты, которых нет нигде
↝🛍🛍↝Wildberries/Ali Находки
↝🍋🍋↝Бизнес Идеи на Миллион
↝💄💄↝Женский Журнал
↝💜💜↝Фоны/Стикеры для Stories!
↝🤠🤠↝Денежное Мышление
↝🌹🌹↝Посты для сторис
↝👨👩👦👨👩👦↝Льготы/Пособия и Выплаты
↝💌💌↝Цитаты о любви
↝🥘🥘↝Рецепты от блогеров
↝👜👜↝Стильные образы до 100Р
↝😜😜↝Лайфхаки для Жизни
↝👗👗↝Что надеть. Весна 2025!
↝😻😻↝Живые открытки!
↝🇺🇸🇺🇸↝Английский с носителем
↝❤️❤️↝Секрет Крепких Отношений
↝👨🌾👨🌾↝Дача Сад Огород
↝👥👥↝Анонимный чат
↝🏕🏕↝Красивая Планета
↝📕📕↝Эксклюзивные Книги!
↝🇬🇧🇬🇧↝Английский на 5+
↝💅💅↝Маникюр для Девочек
↝🥳🥳↝Открытки и Поздравления
↝🥵🥵↝Откровенные Истории
↝🧘♀️🧘♀️↝Худеем за Неделю
↝🦉🦉↝Мудрые Мысли
↝🌛🌛↝Ежедневный Гороскоп
↝🎬🎬↝Новинки кино бесплатно
↝🌭🌭↝GIF рецепты
↝🛋🛋↝Моя Квартира - Дизайн
↝🇬🇧🇬🇧↝English с 0 до Профи
↝✨✨↝Обои на телефон
↝🇺🇸🇺🇸↝Английский с полного 0!
↝📲📲↝Обои и Ригтоны
↝🏠🏠↝Дизайн/Интерьер Квартиры
↝📚📚↝Мудрость из книг
↝🤑🤑↝Думай и Богатей
↝🤓🤓↝Удаленка и Курсы
↝👨🍳👨🍳↝Рецепты Быстро и Вкусно
↝🫕🫕↝Рецепты для Мультиварки
↝‼️‼️↝Эти факты надо знать
↝📕📕↝Отрывки из книг
↝📀📀↝Музыка для Reels/Stories
↝🏡🏡↝Дизайн и Интерьер
↝🥗🥗↝Лучшие Салаты
↝📝📝↝Грамотность Русский язык
↝🔞🔞↝Все фильмы 2025
↝🍝🍝↝Готовим дома как в ресторане!
↝📚📚↝Душевные цитаты из книг
↝👑👑↝Premium Проги/Игры
↝🇺🇸🇺🇸↝Английский для ленивых
↝💫💫↝Народная Медицина
↝❤️❤️↝Цитаты о любви
↝🎂🎂↝Домашние рецептики
↝🎶🎶↝Топ рингтон на смартфон
↝📚📚↝Цитаты со смыслом
Хотели читать только отборные каналы? Исполняем. @ruschan отобрали для вас только самые лучшие, успейте подписаться, удалим через несколько десятков минут:
↝🇺🇸🇺🇸↝Английский Курсы Бесплатно!
↝🔞🔞↝9D обои для взрослых
↝📖📖↝Цитаты из книг
↝✨✨↝Шепотки. Заговоры. Обереги
↝🎉🎉↝Поздравительные открытки
↝🧶🧶↝Вязание Выкройки Шитье
↝🤩🤩↝Секреты вирусного контента!
↝🥳🥳↝Ню открытки любимым
↝🎁🎁↝Курсы! Чек-листы бесплатно!
↝🍎🍎↝Дача. Сад. Растения
↝👨💻👨💻↝Маркетинг
↝👨🏫👨🏫↝Удалёнка Профессии Обучение
↝🍕🍕↝Видеорецепты
↝😂😂↝Убойный Юмор
↝🔞🔞↝Открытки для взрослых
↝👳♂️👳♂️↝Слова Мудрости
↝🎙🎙↝Подкасты каждый День
↝👻👻↝Ёксель-моксель и халам-балам
↝❤️❤️↝Киношка для взрослых
↝🤖🤖↝Нейросети и ИИ
↝📸📸↝Ретро Фото
↝🔥🔥↝Все новинки кино тут 18+ 2025
↝🦥🦥↝Ленивый English
↝😳😳↝Факты о которых Вы Не Знали
↝🍓🍓↝Факты для Взрослых
↝📹📹↝Фильмы для взрослых ищут все
↝💪💪↝Фитнес и Качалка
↝😺😺↝Котики и Животныее
↝🔞🔞↝Слив фильмов 18+ 2025
↝😍😍↝Сочные Красотки
↝🌜🌜↝Ежедневный гороскоп
↝📚📚↝Цитаты, которых нет нигде
↝🛍🛍↝Wildberries/Ali Находки
↝🍋🍋↝Бизнес Идеи на Миллион
↝💄💄↝Женский Журнал
↝💜💜↝Фоны/Стикеры для Stories!
↝🤠🤠↝Денежное Мышление
↝🌹🌹↝Посты для сторис
↝👨👩👦👨👩👦↝Льготы/Пособия и Выплаты
↝💌💌↝Цитаты о любви
↝🥘🥘↝Рецепты от блогеров
↝👜👜↝Стильные образы до 100Р
↝😜😜↝Лайфхаки для Жизни
↝👗👗↝Что надеть. Весна 2025!
↝😻😻↝Живые открытки!
↝🇺🇸🇺🇸↝Английский с носителем
↝❤️❤️↝Секрет Крепких Отношений
↝👨🌾👨🌾↝Дача Сад Огород
↝👥👥↝Анонимный чат
↝🏕🏕↝Красивая Планета
↝📕📕↝Эксклюзивные Книги!
↝🇬🇧🇬🇧↝Английский на 5+
↝💅💅↝Маникюр для Девочек
↝🥳🥳↝Открытки и Поздравления
↝🥵🥵↝Откровенные Истории
↝🧘♀️🧘♀️↝Худеем за Неделю
↝🦉🦉↝Мудрые Мысли
↝🌛🌛↝Ежедневный Гороскоп
↝🎬🎬↝Новинки кино бесплатно
↝🌭🌭↝GIF рецепты
↝🛋🛋↝Моя Квартира - Дизайн
↝🇬🇧🇬🇧↝English с 0 до Профи
↝✨✨↝Обои на телефон
↝🇺🇸🇺🇸↝Английский с полного 0!
↝📲📲↝Обои и Ригтоны
↝🏠🏠↝Дизайн/Интерьер Квартиры
↝📚📚↝Мудрость из книг
↝🤑🤑↝Думай и Богатей
↝🤓🤓↝Удаленка и Курсы
↝👨🍳👨🍳↝Рецепты Быстро и Вкусно
↝🫕🫕↝Рецепты для Мультиварки
↝‼️‼️↝Эти факты надо знать
↝📕📕↝Отрывки из книг
↝📀📀↝Музыка для Reels/Stories
↝🏡🏡↝Дизайн и Интерьер
↝🥗🥗↝Лучшие Салаты
↝📝📝↝Грамотность Русский язык
↝🔞🔞↝Все фильмы 2025
↝🍝🍝↝Готовим дома как в ресторане!
↝📚📚↝Душевные цитаты из книг
↝👑👑↝Premium Проги/Игры
↝🇺🇸🇺🇸↝Английский для ленивых
↝💫💫↝Народная Медицина
↝❤️❤️↝Цитаты о любви
↝🎂🎂↝Домашние рецептики
↝🎶🎶↝Топ рингтон на смартфон
↝📚📚↝Цитаты со смыслом
04/18/2025, 20:00
t.me/sportai/4377
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
Тренировка на мышцы ягодиц с помощью стула
@sportai
@sportai
04/18/2025, 09:05
t.me/sportai/4376
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
🥰 Отдам в хорошие руки отличное весеннее настроение. Ваш @ruschan.
Порция позитива в каждом канале для первых 99 новых подписчиков. Не откладывайте, подпишись прямо сейчас, чтобы занять место:
ᘇ✅❇️ᘄ Идеальный вес к маю!
ᘇ❤️😍ᘄ Красивые юморные открытки
ᘇ📖🤍ᘄ Цитаты из книг
ᘇ🔞🫣ᘄ Открытки для взрослых
ᘇ👳♂️☝️ᘄ Слова Мудрости
ᘇ🎙🎧ᘄ Подкасты каждый День
ᘇ👻🍻ᘄ Ёксель-моксель и халам-балам
ᘇ🤖💻ᘄ Нейросети и ИИ
ᘇ🚀📸ᘄ Ретро Фото
ᘇ❤️📽ᘄ Киношка для взрослых
ᘇ🧶🧵ᘄ Вязание Выкройки Шитье
ᘇ🥳🤡ᘄ Ню открытки любимым
ᘇ🤩😍ᘄ Секреты вирусного контента!
ᘇ🎁❤️🔥ᘄ Курсы! Чек-листы бесплатно!
ᘇ👨💻👩💻ᘄ СММ Новости Соцсети
ᘇ👨🏫👩🏫ᘄ Удалёнка Профессии Обучение
ᘇ😂🤣ᘄ Убойный Юмор
ᘇ🔥🎥ᘄ Все новинки кино тут 18+ 2025
ᘇ⭕️❌ᘄ Психология | Саморазвитие
ᘇ🦥🇬🇧ᘄ Ленивый English
ᘇ😳🤯ᘄ Факты о которых Вы Не Знали
ᘇ🍓🍌ᘄ Факты для Взрослых
ᘇ📹🔞ᘄ Фильмы для взрослых ищут все
ᘇ💪🦾ᘄ Фитнес и Качалка
ᘇ😺🐶ᘄ Котики и Животныее
ᘇ🔞📹ᘄ Слив фильмов 18+ 2025
ᘇ😍🔥ᘄ Сочные Красотки
ᘇ🌛🌜ᘄ Гороскоп на завтра
ᘇ📚❤️ᘄ Цитаты, которых нет нигде
ᘇ🛍🛒ᘄ Wildberries/Ali Находки
ᘇ🍋👍ᘄ Бизнес Идеи на Миллион
ᘇ📚📚ᘄ Женское счастье:истории
ᘇ💄💋ᘄ Женский Журнал
ᘇ👩🏻🦰👩🏻🦰ᘄ Женсовет:канал мотивации
ᘇ⁉️⁉️ᘄ Психология Зрелой Личности
ᘇ💜💚ᘄ Фоны/Стикеры для Stories!
ᘇ💰💎ᘄ Деньги и Власть
ᘇ🌹☘️ᘄ Посты для сторис
ᘇ🤡🍹ᘄ Высмех и потеха ночером
ᘇ👨🍳🍤ᘄ Рецепты Быстро и Вкусно
ᘇ💌🕊ᘄ Цитаты о любви
ᘇ🍝🥗ᘄ Рецепты от блогеров
ᘇ👜👗ᘄ Стильные образы до 100Р
ᘇ😜👌ᘄ Лайфхаки для Жизни
ᘇ👗👜ᘄ Что надеть. Весна 2025!
ᘇ😻🫶ᘄ Живые открытки!
ᘇ🇺🇸🇬🇧ᘄ Английский с носителем
ᘇ❤️💖ᘄ Секрет Крепких Отношений
ᘇ👨🌾🥕ᘄ Дача Сад Огород
ᘇ👥❤️ᘄ Анонимный чат
ᘇ🏕🏝ᘄ Красивая Планета
ᘇ🇬🇧🇺🇸ᘄ Английский на 5+
ᘇ💅👱🏻♀️ᘄ Маникюр для Девочек
ᘇ🎉🎊ᘄ Открытки и Поздравления
ᘇ🥵💦ᘄ Откровенные Истории
ᘇ🧘♀️🍏ᘄ Худеем за Неделю
ᘇ🦉👳♂️ᘄ Мудрые Мысли
ᘇ💄😍ᘄ Макияж для Девушек
ᘇ🎬🔞ᘄ Новинки кино бесплатно
ᘇ➡️▶️ᘄ Музыка с IBIZA
ᘇ🍕🌭ᘄ GIF рецепты
ᘇ🧸🛋ᘄ Моя Квартира - Дизайн
ᘇ🇬🇧🇺🇸ᘄ English с 0 до Профи
ᘇ✨🪄ᘄ Мотивация на каждый день
ᘇ🇺🇸🇬🇧ᘄ Английский с полного 0!
ᘇ📲📱ᘄ Обои и Рингтоны
ᘇ😊☺️ᘄ Психология Счастья
ᘇ📚📕ᘄ Мудрость из книг
ᘇ💡😉ᘄ Секреты Хозяйки
ᘇ🏠🛋ᘄ Дизайн/Интерьер Квартиры
ᘇ👷♂️🪚ᘄ Ремонт и Строительство
ᘇ🍜🍝ᘄ Рецепты для Мультиварки
ᘇ‼️✅ᘄ Эти факты надо знать
ᘇ📕📚ᘄ Отрывки из книг
ᘇ💿📀ᘄ Музыка для Reels/Stories
ᘇ🏡🏘ᘄ Дизайн и Интерьер
ᘇ🥗🥙ᘄ Салаты и Закуски
ᘇ🤑🤠ᘄ Думай и Богатей
ᘇ🔞🎬ᘄ Все фильмы 2025
ᘇ🍝🥩ᘄ Готовим дома как в ресторане!
ᘇ📚📕ᘄ Душевные цитаты из книг
ᘇ🌚🌝ᘄ Ежедневный Гороскоп
ᘇ🇺🇸🇬🇧ᘄ Английский для ленивых
ᘇ🍎🌱ᘄ Дача. Сад. Растения
ᘇ💫✨ᘄ Красота и Здоровье
ᘇ❤️📚ᘄ Цитаты о любви
ᘇ🎂🧁ᘄ Домашние рецептики
ᘇ🔊🎶ᘄ Топ рингтон на смартфон
ᘇ🇺🇸🇬🇧ᘄ Английский На Пальцах!
Порция позитива в каждом канале для первых 99 новых подписчиков. Не откладывайте, подпишись прямо сейчас, чтобы занять место:
ᘇ✅❇️ᘄ Идеальный вес к маю!
ᘇ❤️😍ᘄ Красивые юморные открытки
ᘇ📖🤍ᘄ Цитаты из книг
ᘇ🔞🫣ᘄ Открытки для взрослых
ᘇ👳♂️☝️ᘄ Слова Мудрости
ᘇ🎙🎧ᘄ Подкасты каждый День
ᘇ👻🍻ᘄ Ёксель-моксель и халам-балам
ᘇ🤖💻ᘄ Нейросети и ИИ
ᘇ🚀📸ᘄ Ретро Фото
ᘇ❤️📽ᘄ Киношка для взрослых
ᘇ🧶🧵ᘄ Вязание Выкройки Шитье
ᘇ🥳🤡ᘄ Ню открытки любимым
ᘇ🤩😍ᘄ Секреты вирусного контента!
ᘇ🎁❤️🔥ᘄ Курсы! Чек-листы бесплатно!
ᘇ👨💻👩💻ᘄ СММ Новости Соцсети
ᘇ👨🏫👩🏫ᘄ Удалёнка Профессии Обучение
ᘇ😂🤣ᘄ Убойный Юмор
ᘇ🔥🎥ᘄ Все новинки кино тут 18+ 2025
ᘇ⭕️❌ᘄ Психология | Саморазвитие
ᘇ🦥🇬🇧ᘄ Ленивый English
ᘇ😳🤯ᘄ Факты о которых Вы Не Знали
ᘇ🍓🍌ᘄ Факты для Взрослых
ᘇ📹🔞ᘄ Фильмы для взрослых ищут все
ᘇ💪🦾ᘄ Фитнес и Качалка
ᘇ😺🐶ᘄ Котики и Животныее
ᘇ🔞📹ᘄ Слив фильмов 18+ 2025
ᘇ😍🔥ᘄ Сочные Красотки
ᘇ🌛🌜ᘄ Гороскоп на завтра
ᘇ📚❤️ᘄ Цитаты, которых нет нигде
ᘇ🛍🛒ᘄ Wildberries/Ali Находки
ᘇ🍋👍ᘄ Бизнес Идеи на Миллион
ᘇ📚📚ᘄ Женское счастье:истории
ᘇ💄💋ᘄ Женский Журнал
ᘇ👩🏻🦰👩🏻🦰ᘄ Женсовет:канал мотивации
ᘇ⁉️⁉️ᘄ Психология Зрелой Личности
ᘇ💜💚ᘄ Фоны/Стикеры для Stories!
ᘇ💰💎ᘄ Деньги и Власть
ᘇ🌹☘️ᘄ Посты для сторис
ᘇ🤡🍹ᘄ Высмех и потеха ночером
ᘇ👨🍳🍤ᘄ Рецепты Быстро и Вкусно
ᘇ💌🕊ᘄ Цитаты о любви
ᘇ🍝🥗ᘄ Рецепты от блогеров
ᘇ👜👗ᘄ Стильные образы до 100Р
ᘇ😜👌ᘄ Лайфхаки для Жизни
ᘇ👗👜ᘄ Что надеть. Весна 2025!
ᘇ😻🫶ᘄ Живые открытки!
ᘇ🇺🇸🇬🇧ᘄ Английский с носителем
ᘇ❤️💖ᘄ Секрет Крепких Отношений
ᘇ👨🌾🥕ᘄ Дача Сад Огород
ᘇ👥❤️ᘄ Анонимный чат
ᘇ🏕🏝ᘄ Красивая Планета
ᘇ🇬🇧🇺🇸ᘄ Английский на 5+
ᘇ💅👱🏻♀️ᘄ Маникюр для Девочек
ᘇ🎉🎊ᘄ Открытки и Поздравления
ᘇ🥵💦ᘄ Откровенные Истории
ᘇ🧘♀️🍏ᘄ Худеем за Неделю
ᘇ🦉👳♂️ᘄ Мудрые Мысли
ᘇ💄😍ᘄ Макияж для Девушек
ᘇ🎬🔞ᘄ Новинки кино бесплатно
ᘇ➡️▶️ᘄ Музыка с IBIZA
ᘇ🍕🌭ᘄ GIF рецепты
ᘇ🧸🛋ᘄ Моя Квартира - Дизайн
ᘇ🇬🇧🇺🇸ᘄ English с 0 до Профи
ᘇ✨🪄ᘄ Мотивация на каждый день
ᘇ🇺🇸🇬🇧ᘄ Английский с полного 0!
ᘇ📲📱ᘄ Обои и Рингтоны
ᘇ😊☺️ᘄ Психология Счастья
ᘇ📚📕ᘄ Мудрость из книг
ᘇ💡😉ᘄ Секреты Хозяйки
ᘇ🏠🛋ᘄ Дизайн/Интерьер Квартиры
ᘇ👷♂️🪚ᘄ Ремонт и Строительство
ᘇ🍜🍝ᘄ Рецепты для Мультиварки
ᘇ‼️✅ᘄ Эти факты надо знать
ᘇ📕📚ᘄ Отрывки из книг
ᘇ💿📀ᘄ Музыка для Reels/Stories
ᘇ🏡🏘ᘄ Дизайн и Интерьер
ᘇ🥗🥙ᘄ Салаты и Закуски
ᘇ🤑🤠ᘄ Думай и Богатей
ᘇ🔞🎬ᘄ Все фильмы 2025
ᘇ🍝🥩ᘄ Готовим дома как в ресторане!
ᘇ📚📕ᘄ Душевные цитаты из книг
ᘇ🌚🌝ᘄ Ежедневный Гороскоп
ᘇ🇺🇸🇬🇧ᘄ Английский для ленивых
ᘇ🍎🌱ᘄ Дача. Сад. Растения
ᘇ💫✨ᘄ Красота и Здоровье
ᘇ❤️📚ᘄ Цитаты о любви
ᘇ🎂🧁ᘄ Домашние рецептики
ᘇ🔊🎶ᘄ Топ рингтон на смартфон
ᘇ🇺🇸🇬🇧ᘄ Английский На Пальцах!
04/17/2025, 20:00
t.me/sportai/4375
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
3 «вредных» продукта, которые на самом деле полезны☝️
✅1. Сливочное масло.
Источник витаминов D, А, Е, С, В, а еще кальция и незаменимых аминокислот! Хотите иметь здоровую кожу, волосы и отличное зрение? Съедайте два тонко намазанных маслом бутерброда в день или добавляйте кусочек масла в кашу. Норма в день 10 грамм!
✅2. Мороженое.
Самым лучшим десертом диетологи признали именно мороженое, сделанное из натурального молока. В нем содержится около 100 ценных для организма веществ. Оно успокаивает, нормализует сон, способствует выработке серотонина – гормона радости. Выбирайте сорта мороженого без добавок шоколада, варенья и т.д. – калорийность таких десертов значительно выше.
✅3. Картофель.
«Крахмал», – скажете вы. Но не только!
Картофель – источник калия, магния, фосфора, клетчатки, витаминов С, РР, фолиевой кислоты. Углеводы картошки хорошо влияют на пищеварение и снижают уровень холестерина крови. 1 раз в неделю в запеченном виде пойдет только на пользу!
Главное – не злоупотреблять.
@sportai
✅1. Сливочное масло.
Источник витаминов D, А, Е, С, В, а еще кальция и незаменимых аминокислот! Хотите иметь здоровую кожу, волосы и отличное зрение? Съедайте два тонко намазанных маслом бутерброда в день или добавляйте кусочек масла в кашу. Норма в день 10 грамм!
✅2. Мороженое.
Самым лучшим десертом диетологи признали именно мороженое, сделанное из натурального молока. В нем содержится около 100 ценных для организма веществ. Оно успокаивает, нормализует сон, способствует выработке серотонина – гормона радости. Выбирайте сорта мороженого без добавок шоколада, варенья и т.д. – калорийность таких десертов значительно выше.
✅3. Картофель.
«Крахмал», – скажете вы. Но не только!
Картофель – источник калия, магния, фосфора, клетчатки, витаминов С, РР, фолиевой кислоты. Углеводы картошки хорошо влияют на пищеварение и снижают уровень холестерина крови. 1 раз в неделю в запеченном виде пойдет только на пользу!
Главное – не злоупотреблять.
@sportai
04/17/2025, 09:05
t.me/sportai/4374
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
Тренировка с фитболом.
@sportai
@sportai
04/16/2025, 09:05
t.me/sportai/4373
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
Аквааэробика для похудения:
Аквааэробикой называют выполнение упражнений в воде — как с дополнительными снарядами, так и без них. Популярность данного вида тренировок обусловлена тем, что в воде упражнения выполнять труднее, чем на суше, — из-за необходимости преодолевать сопротивление воды. По мнению некоторых тренеров, работа над телом в водной среде более эффективна, чем на суше.
Чем полезна аквааэробика?
Занятия аквааэробикой проводятся в группах, под активную музыку. Выполняются движения руками, ногами, скручивания талии, вращения ягодицами, то есть задействуются практически все группы мышц. Для того чтобы увеличить нагрузку, используют специальные перчатки, аквапояса, гантели, нудлс и прочий спортивный инвентарь.
Вода обеспечивает эффект гидромассажа, благодаря чему повышается тонус кожи, она становится более гладкой и упругой. Поэтому аквааэробика — это еще и метод борьбы с целлюлитом.
Занятия аквааэробикой подходят как мужчинам, так и женщинам. Рекомендованы людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, позвоночника, суставов, беременным и пожилым.
Сколько сжигается калорий в процессе занятия?
Объем сжигаемых калорий будет зависеть от веса тренирующегося и от степени интенсивности занятия. В среднем за тренировку человек с весом 60 кг сожжет 145 калорий (кал), с весом 90 кг — 190 кал, с весом 110 кг — 240 кал, с весом 135 кг — 285 кал, с весом 160 кг — 335 кал.
Условия успешного похудения
Для того чтобы поддерживать тело в хорошей форме, достаточно заниматься аквааэробикой 2–3 раза в неделю. Но если же цель — расстаться со значительным объемом жировых отложений, то этой программы окажется недостаточно. Придется посещать бассейн чаще, не менее 4-х раз в неделю, чередуя при этом аквааэробику с активным плаванием разными стилями (брасс, кроль и др.).
Программа занятий
Занятие по начинается с разминки, затем выполняется комплекс упражнений, направленных на укрепление разных групп мышц, в завершении — предлагаются упражнения на расслабление и растяжку.
Основные упражнения, выполняемые в рамках одной тренировки:
• ходьба или бег на месте, при этом нужно двигать и руками как при беге или ходьбе;
• подскоки с перемещением вправо/влево, вперед/назад;
• прыжки на одной и двух ногах, при этом нужно во время подпрыгивания поднимать руки вверх;
• подъем прямых ног, руки при этом нужно держать перед собой;
• наклоны тела вправо/влево, вперед/назад;
• выпады — поочередно на каждую ногу.
Каждое упражнение выполняется по 10–12 раз. Продолжительность тренировки: 45 минут.
Преимущества занятий — в повышении упругости кожи, устранении болей в ногах и спине, общем повышении настроения и самочувствия.
@sportai
Аквааэробикой называют выполнение упражнений в воде — как с дополнительными снарядами, так и без них. Популярность данного вида тренировок обусловлена тем, что в воде упражнения выполнять труднее, чем на суше, — из-за необходимости преодолевать сопротивление воды. По мнению некоторых тренеров, работа над телом в водной среде более эффективна, чем на суше.
Чем полезна аквааэробика?
Занятия аквааэробикой проводятся в группах, под активную музыку. Выполняются движения руками, ногами, скручивания талии, вращения ягодицами, то есть задействуются практически все группы мышц. Для того чтобы увеличить нагрузку, используют специальные перчатки, аквапояса, гантели, нудлс и прочий спортивный инвентарь.
Вода обеспечивает эффект гидромассажа, благодаря чему повышается тонус кожи, она становится более гладкой и упругой. Поэтому аквааэробика — это еще и метод борьбы с целлюлитом.
Занятия аквааэробикой подходят как мужчинам, так и женщинам. Рекомендованы людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, позвоночника, суставов, беременным и пожилым.
Сколько сжигается калорий в процессе занятия?
Объем сжигаемых калорий будет зависеть от веса тренирующегося и от степени интенсивности занятия. В среднем за тренировку человек с весом 60 кг сожжет 145 калорий (кал), с весом 90 кг — 190 кал, с весом 110 кг — 240 кал, с весом 135 кг — 285 кал, с весом 160 кг — 335 кал.
Условия успешного похудения
Для того чтобы поддерживать тело в хорошей форме, достаточно заниматься аквааэробикой 2–3 раза в неделю. Но если же цель — расстаться со значительным объемом жировых отложений, то этой программы окажется недостаточно. Придется посещать бассейн чаще, не менее 4-х раз в неделю, чередуя при этом аквааэробику с активным плаванием разными стилями (брасс, кроль и др.).
Программа занятий
Занятие по начинается с разминки, затем выполняется комплекс упражнений, направленных на укрепление разных групп мышц, в завершении — предлагаются упражнения на расслабление и растяжку.
Основные упражнения, выполняемые в рамках одной тренировки:
• ходьба или бег на месте, при этом нужно двигать и руками как при беге или ходьбе;
• подскоки с перемещением вправо/влево, вперед/назад;
• прыжки на одной и двух ногах, при этом нужно во время подпрыгивания поднимать руки вверх;
• подъем прямых ног, руки при этом нужно держать перед собой;
• наклоны тела вправо/влево, вперед/назад;
• выпады — поочередно на каждую ногу.
Каждое упражнение выполняется по 10–12 раз. Продолжительность тренировки: 45 минут.
Преимущества занятий — в повышении упругости кожи, устранении болей в ногах и спине, общем повышении настроения и самочувствия.
@sportai
04/15/2025, 09:05
t.me/sportai/4372
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
Делаем комплекс в ритме кардио!
@sportai
@sportai
04/14/2025, 09:05
t.me/sportai/4371
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
🧞♂️Миф о том, что:
❌ Жиросжигающие продукты или продукты с отрицательной калорийностью ❌
👉🏻Механизм работы продуктов с отрицательной калорийностью прост: для переваривания этих продуктов организм тратит больше калорий, чем он из них усваивает. Калории как бы воруются из организма😈 Это просто какая-то магия🙌🏻 От тебя ничего не требуется, только ешь продукты😋, которые тратят запасенную энергию внутри организма и худей!
🧞♂️Этот миф основан на специальном показателе TEF (термический эффект пищи), который показывает, сколько калорий в процентах от всей калорийности продукта🍎 будет потрачено на его переваривание и усвоение. В среднем у белковой пищи это 20-30%, у жиров 2-4%, у углеводов 4-7%. ⚠️Но нет ни одного продукта имеющего коэффициент больше 100%, то есть такого продукта, который тратил бы на собственное усвоение больше калорий, чем в нем самом содержится🙅🏻♂️
Почему диета с высоким содержанием таких продуктов работает? 🤔
Потому что в список этих продуктов входят в основном овощи🥗, имеющие низкую калорийность: шпинат, огурцы🥒 , сельдерей, капуста🥬 ... Даже если сильно постараться и наесться такими продуктами вдоволь🤤, то много калорий из них не наберёшь. ➡️ Из-за того, что калорий за день потребляется мало, ➡️ создаётся дефицит энергии и ➡️ вес начинает снижаться. Никакой магии🤷🏻♂️
☝🏻Вывод: продуктов с отрицательной и даже нулевой калорийностью не существует🙅🏻♂️ Создавайте дефицит калорий удобным для Вас способом и организм будет терять жир😈
@sportai
❌ Жиросжигающие продукты или продукты с отрицательной калорийностью ❌
👉🏻Механизм работы продуктов с отрицательной калорийностью прост: для переваривания этих продуктов организм тратит больше калорий, чем он из них усваивает. Калории как бы воруются из организма😈 Это просто какая-то магия🙌🏻 От тебя ничего не требуется, только ешь продукты😋, которые тратят запасенную энергию внутри организма и худей!
🧞♂️Этот миф основан на специальном показателе TEF (термический эффект пищи), который показывает, сколько калорий в процентах от всей калорийности продукта🍎 будет потрачено на его переваривание и усвоение. В среднем у белковой пищи это 20-30%, у жиров 2-4%, у углеводов 4-7%. ⚠️Но нет ни одного продукта имеющего коэффициент больше 100%, то есть такого продукта, который тратил бы на собственное усвоение больше калорий, чем в нем самом содержится🙅🏻♂️
Почему диета с высоким содержанием таких продуктов работает? 🤔
Потому что в список этих продуктов входят в основном овощи🥗, имеющие низкую калорийность: шпинат, огурцы🥒 , сельдерей, капуста🥬 ... Даже если сильно постараться и наесться такими продуктами вдоволь🤤, то много калорий из них не наберёшь. ➡️ Из-за того, что калорий за день потребляется мало, ➡️ создаётся дефицит энергии и ➡️ вес начинает снижаться. Никакой магии🤷🏻♂️
☝🏻Вывод: продуктов с отрицательной и даже нулевой калорийностью не существует🙅🏻♂️ Создавайте дефицит калорий удобным для Вас способом и организм будет терять жир😈
@sportai
04/13/2025, 09:05
t.me/sportai/4370
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
ножки
@sportai
@sportai
04/12/2025, 09:05
t.me/sportai/4369
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
ТОП 6 МОТИВАЦИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!
РЕАЛЬНО помогает худеть при вдумчивом прочтении каждый день!
1. Красота. Подтянутый животик, стройные бедра и ноги, красивые скулы и подбородок - все это часть красоты.
2. Мужчины. Если у вас есть мужчина, вспомните, какой он вас полюбил - скорее всего вы были на 10, 20, 40 кг стройнее. Если мужчины нет, то факт остается фактом - мужчинам нравятся стройные девушки, чтобы они ни говорили.
3. Окружающие. Наверняка, ваше окружение заметило вашу прибавку в весе. И вы скорее всего не хотите, чтобы при следующей встрече судачили "Как она поправилась!". Гораздо приятнее знать, что вами восхищаются и завидуют.
4. Удовольствие. Неправильная еда и пассивность - это краткосрочное удовольствие, которое потом приносит страдания в виде лишних килограммов и угрызений совести. Найдите удовольствие в другом!
5. Пляж и бассейн. Согласитесь, что когда вы были стройнее, вы не испытывали сильного дискомфорта, раздеваясь в публичных местах. Давайте вернем эту уверенность!
6. Фото. Замечали ли вы, что все более неохотно фотографируетесь, т.к. в итоге не нравитесь себе на снимках. Пора прощаться с этим комплексом!
@sportai
РЕАЛЬНО помогает худеть при вдумчивом прочтении каждый день!
1. Красота. Подтянутый животик, стройные бедра и ноги, красивые скулы и подбородок - все это часть красоты.
2. Мужчины. Если у вас есть мужчина, вспомните, какой он вас полюбил - скорее всего вы были на 10, 20, 40 кг стройнее. Если мужчины нет, то факт остается фактом - мужчинам нравятся стройные девушки, чтобы они ни говорили.
3. Окружающие. Наверняка, ваше окружение заметило вашу прибавку в весе. И вы скорее всего не хотите, чтобы при следующей встрече судачили "Как она поправилась!". Гораздо приятнее знать, что вами восхищаются и завидуют.
4. Удовольствие. Неправильная еда и пассивность - это краткосрочное удовольствие, которое потом приносит страдания в виде лишних килограммов и угрызений совести. Найдите удовольствие в другом!
5. Пляж и бассейн. Согласитесь, что когда вы были стройнее, вы не испытывали сильного дискомфорта, раздеваясь в публичных местах. Давайте вернем эту уверенность!
6. Фото. Замечали ли вы, что все более неохотно фотографируетесь, т.к. в итоге не нравитесь себе на снимках. Пора прощаться с этим комплексом!
@sportai
04/11/2025, 09:05
t.me/sportai/4368
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
🔥 Пришло время изменить свою жизнь в лучшую сторону!
С чего начать? Устраивайтесь поудобней и добавляйте без сомнений все каналы от @ruschan в свой подписной лист. Удалим рано утром, не откладывайте на потом:
🧘♀️- X -Минус 15 кг за 3 дня
🥰- X -Открытки с пожеланиями!
📖- X -Цитаты из книг
🔞- X -Открытки для взрослых
🎙- X -Подкасты каждый День
👳♂️- X -Слова Мудрости
🤖- X -Нейросети и ИИ
🚀- X -Ретро Фото
🔥- X -Все новинки кино тут 18+ 2025
🧶- X -Вязание Выкройки Шитье
🥳- X -Ню открытки любимым
🤩- X -Секреты вирусного контента!
🎁- X -Курсы! Чек-листы бесплатно!
👨💻- X -СММ Новости Соцсети
👨🏫- X -Удалёнка Профессии Обучение
😂- X -Убойный Юмор
❤️- X -Киношка для взрослых
🦥- X -Ленивый English
😳- X -Факты о которых Вы Не Знали
🍓- X -Факты для Взрослых
📹- X -Фильмы для взрослых ищут все
💪- X -Фитнес и Качалка
😺- X -Котики и Животныее
🔞- X -Слив фильмов 18+ 2025
😍- X -Сочные Красотки
🌜- X -Ежедневный гороскоп
📚- X -Цитаты, которых нет нигде
🛍- X -Wildberries/Ali Находки
🍋- X -Бизнес Идеи на Миллион
💄- X -Женский Журнал
🌟- X -Посты для сторис
🌈- X -Фоны/Стикеры для Stories!
💰- X -Деньги и Власть
👨👩👦- X -Льготы/Пособия и Выплаты
💌- X -Цитаты о любви
🥧- X -Рецепты от блогеров
👜- X -Стильные образы до 100Р
🟩- X -Маникюр | Для Девочек!
😜- X -Лайфхаки для Жизни
👗- X -Что надеть. Весна 2025!
😻- X -Живые открытки!
🇺🇸- X -Английский с носителем
❤️- X -Секрет Крепких Отношений
🟪- X -Быстрые Видео Рецепты!
👨🌾- X -Дача Сад Огород
👥- X -Анонимный чат
🏕- X -Красивая Планета
📕- X -Эксклюзивные Книги!
🇬🇧- X -Английский на 5+
💅- X -Маникюр для Девочек
🎉- X -Открытки и Поздравления
💋- X -Уход за собой
🌛- X -Ежедневный Гороскоп
🦉- X -Мудрые Мысли
🧘♀️- X -Худеем за Неделю
🤑- X -Думай и Богатей
🎬- X -Новинки кино бесплатно
🍰- X -Тортики, десерты, выпечка
🍕- X -GIF рецепты
🛋- X -Моя Квартира - Дизайн
🏠- X -Дизайн/Интерьер Квартиры
🇺🇸- X -Английский с полного 0!
✨- X -Обои на телефон
📲- X -Обои и Рингтоны
👨🍳- X -Рецепты Быстро и Вкусно
📚- X -Мудрость из книг
💡- X -Секреты Хозяйки
😋- X -Лучшие Салаты
🤓- X -Удаленка и Курсы
👷♂️- X -Ремонт и Строительство
🍜- X -Рецепты для Мультиварки
‼️- X -Эти факты надо знать
📕- X -Отрывки из книг
📀- X -Музыка для Reels/Stories
🏡- X -Дизайн и Интерьер
🥗- X -Лучшие Салаты
📝- X -Грамотность Русский язык
🔞- X -Все фильмы 2025
🍝- X -Готовим дома как в ресторане!
📚- X -Душевные цитаты из книг
👑- X -Premium Проги/Игры
🇺🇸- X -Английский для ленивых
💫- X -Народная Медицина
❤️- X -Цитаты о любви
🎂- X -Домашние рецептики
🔊- X -Топ рингтон на смартфон
🤬- X -Фразы для затыкания ртов
С чего начать? Устраивайтесь поудобней и добавляйте без сомнений все каналы от @ruschan в свой подписной лист. Удалим рано утром, не откладывайте на потом:
🧘♀️- X -Минус 15 кг за 3 дня
🥰- X -Открытки с пожеланиями!
📖- X -Цитаты из книг
🔞- X -Открытки для взрослых
🎙- X -Подкасты каждый День
👳♂️- X -Слова Мудрости
🤖- X -Нейросети и ИИ
🚀- X -Ретро Фото
🔥- X -Все новинки кино тут 18+ 2025
🧶- X -Вязание Выкройки Шитье
🥳- X -Ню открытки любимым
🤩- X -Секреты вирусного контента!
🎁- X -Курсы! Чек-листы бесплатно!
👨💻- X -СММ Новости Соцсети
👨🏫- X -Удалёнка Профессии Обучение
😂- X -Убойный Юмор
❤️- X -Киношка для взрослых
🦥- X -Ленивый English
😳- X -Факты о которых Вы Не Знали
🍓- X -Факты для Взрослых
📹- X -Фильмы для взрослых ищут все
💪- X -Фитнес и Качалка
😺- X -Котики и Животныее
🔞- X -Слив фильмов 18+ 2025
😍- X -Сочные Красотки
🌜- X -Ежедневный гороскоп
📚- X -Цитаты, которых нет нигде
🛍- X -Wildberries/Ali Находки
🍋- X -Бизнес Идеи на Миллион
💄- X -Женский Журнал
🌟- X -Посты для сторис
🌈- X -Фоны/Стикеры для Stories!
💰- X -Деньги и Власть
👨👩👦- X -Льготы/Пособия и Выплаты
💌- X -Цитаты о любви
🥧- X -Рецепты от блогеров
👜- X -Стильные образы до 100Р
🟩- X -Маникюр | Для Девочек!
😜- X -Лайфхаки для Жизни
👗- X -Что надеть. Весна 2025!
😻- X -Живые открытки!
🇺🇸- X -Английский с носителем
❤️- X -Секрет Крепких Отношений
🟪- X -Быстрые Видео Рецепты!
👨🌾- X -Дача Сад Огород
👥- X -Анонимный чат
🏕- X -Красивая Планета
📕- X -Эксклюзивные Книги!
🇬🇧- X -Английский на 5+
💅- X -Маникюр для Девочек
🎉- X -Открытки и Поздравления
💋- X -Уход за собой
🌛- X -Ежедневный Гороскоп
🦉- X -Мудрые Мысли
🧘♀️- X -Худеем за Неделю
🤑- X -Думай и Богатей
🎬- X -Новинки кино бесплатно
🍰- X -Тортики, десерты, выпечка
🍕- X -GIF рецепты
🛋- X -Моя Квартира - Дизайн
🏠- X -Дизайн/Интерьер Квартиры
🇺🇸- X -Английский с полного 0!
✨- X -Обои на телефон
📲- X -Обои и Рингтоны
👨🍳- X -Рецепты Быстро и Вкусно
📚- X -Мудрость из книг
💡- X -Секреты Хозяйки
😋- X -Лучшие Салаты
🤓- X -Удаленка и Курсы
👷♂️- X -Ремонт и Строительство
🍜- X -Рецепты для Мультиварки
‼️- X -Эти факты надо знать
📕- X -Отрывки из книг
📀- X -Музыка для Reels/Stories
🏡- X -Дизайн и Интерьер
🥗- X -Лучшие Салаты
📝- X -Грамотность Русский язык
🔞- X -Все фильмы 2025
🍝- X -Готовим дома как в ресторане!
📚- X -Душевные цитаты из книг
👑- X -Premium Проги/Игры
🇺🇸- X -Английский для ленивых
💫- X -Народная Медицина
❤️- X -Цитаты о любви
🎂- X -Домашние рецептики
🔊- X -Топ рингтон на смартфон
🤬- X -Фразы для затыкания ртов
04/10/2025, 20:00
t.me/sportai/4367
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
❤️ Если вы очень хотите изменить свой дом
Все идеи тут 👉 Дизайн квартир
Все идеи тут 👉 Дизайн квартир
04/10/2025, 18:07
t.me/sportai/4366
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
Упражнение для шикарных ножек!! 3 подхода по 50 раз!! Давай начинай!!
@sportai
@sportai
04/10/2025, 09:05
t.me/sportai/4365
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
До лета осталось всего 52 дня! 😱
А это значит, что еще не поздно прокачать свои скилы - научиться ходить по потолку и похудеть на 100 кг 😬
Как достичь таких результатов? Расскажут каналы от @ruschan. Это сообщение удалится автоматически рано утром, подпишись на все каналы, чтоб не потерять:
✫ 🇺🇸🇺🇸⦂ Английский Без Цензуры
✫ 🔞🔞⦂ 9D обои для взрослых
✫ 📖📖⦂ Цитаты из книг
✫ 🔞🔞⦂ Открытки для взрослых
✫ 👳♂️👳♂️⦂ Слова Мудрости
✫ 🎙🎙⦂ Подкасты каждый День
✫ 👻👻⦂ Ёксель-моксель и халам-балам
✫ 🤖🤖⦂ Нейросети и ИИ
✫ 📸📸⦂ Ретро Фото
✫ ❤️❤️⦂ Киношка для взрослых
✫ 🎉🎉⦂ Поздравительные открытки
✫ 🧶🧶⦂ Вязание Выкройки Шитье
✫ 🤩🤩⦂ Секреты вирусного контента!
✫ 🥳🥳⦂ Ню открытки любимым
✫ 🎁🎁⦂ Курсы! Чек-листы бесплатно!
✫ 👨💻👨💻⦂ СММ Новости Соцсети
✫ 👨🏫👨🏫⦂ Удалёнка Профессии Обучение
✫ 🍕🍕⦂ Видеорецепты
✫ 😂😂⦂ Убойный Юмор
✫ 🔥🔥⦂ Все новинки кино тут 18+ 2025
✫ 🏡🏡⦂ Ремонт от А до Я
✫ 🦥🦥⦂ Ленивый English
✫ 😳😳⦂ Факты о которых Вы Не Знали
✫ 🍓🍓⦂ Факты для Взрослых
✫ 📹📹⦂ Фильмы для взрослых ищут все
✫ 💪💪⦂ Фитнес и Качалка
✫ 😺😺⦂ Котики и Животныее
✫ 🔞🔞⦂ Слив фильмов 18+ 2025
✫ 😍😍⦂ Сочные Красотки
✫ 📚📚⦂ Женское счастье:истории
✫ 🌜🌜⦂ Ежедневный гороскоп
✫ 🛍🛍⦂ Wildberries/Ali Находки
✫ 🍋🍋⦂ Бизнес Идеи на Миллион
✫ 💄💄⦂ Женский Журнал
✫ 👩🏻🦰👩🏻🦰⦂ Женсовет:канал мотивации
✫ ⁉️⁉️⦂ Психология Зрелой Личности
✫ ❣️❣️⦂ Посты для сторис
✫ 💜💜⦂ Фоны/Стикеры для Stories!
✫ 🤠🤠⦂ Денежное Мышление
✫ ✅✅⦂ Молния - Халява
✫ 🤡🤡⦂ Высмех и потеха ночером
✫ 👨👩👦👨👩👦⦂ Льготы/Пособия и Выплаты
✫ 🌸🌸⦂ Цветы. Растения
✫ 🥗🥗⦂ Рецепты от блогеров
✫ 👜👜⦂ Стильные образы до 100Р
✫ 😜😜⦂ Лайфхаки для Жизни
✫ 👗👗⦂ Что надеть. Весна 2025!
✫ 😻😻⦂ Живые открытки!
✫ 🇺🇸🇺🇸⦂ Английский с носителем
✫ ❤️❤️⦂ Секрет Крепких Отношений
✫ 👨🌾👨🌾⦂ Дача Сад Огород
✫ 👥👥⦂ Анонимный чат
✫ 🏕🏕⦂ Красивая Планета
✫ 📕📕⦂ Эксклюзивные Книги!
✫ 🇬🇧🇬🇧⦂ Английский на 5+
✫ 💅💅⦂ Маникюр для Девочек
✫ 🎉🎉⦂ Открытки и Поздравления
✫ 🔕🔕⦂ Популярная Музыка 2025
✫ 🥵🥵⦂ Откровенные Истории
✫ 🦉🦉⦂ Мудрые Мысли
✫ 🧘♀️🧘♀️⦂ Худеем за Неделю
✫ 💄💄⦂ Макияж для Девушек
✫ 🎬🎬⦂ Новинки кино бесплатно
✫ 🌭🌭⦂ GIF рецепты
✫ 🛋🛋⦂ Моя Квартира - Дизайн
✫ 🇬🇧🇬🇧⦂ English с 0 до Профи
✫ 😋😋⦂ Худеем вкусно
✫ 🇺🇸🇺🇸⦂ Английский с полного 0!
✫ 📲📲⦂ Обои и Рингтоны
✫ 😊😊⦂ Психология Счастья
✫ 📚📚⦂ Мудрость из книг
✫ 🌛🌛⦂ Ежедневный Таро Гороскоп
✫ 👨🍳👨🍳⦂ Рецепты Быстро и Вкусно
✫ 🏠🏠⦂ Дизайн/Интерьер Квартиры
✫ 🫕🫕⦂ Рецепты для Мультиварки
✫ ‼️‼️⦂ Эти факты надо знать
✫ 📕📕⦂ Отрывки из книг
✫ 📀📀⦂ Музыка для Reels/Stories
✫ 🏡🏡⦂ Дизайн и Интерьер
✫ 🥗🥗⦂ Лучшие Салаты
✫ 📝📝⦂ Грамотность Русский язык
✫ 🔞🔞⦂ Все фильмы 2025
✫ 🍝🍝⦂ Готовим дома как в ресторане!
✫ 📚📚⦂ Душевные цитаты из книг
✫ 🤑🤑⦂ Думай и Богатей
✫ 🇺🇸🇺🇸⦂ Английский для ленивых
✫ 💫💫⦂ Народная Медицина
✫ ❤️❤️⦂ Цитаты о любви
✫ 🥘🥘⦂ Блюда в Мультиварке
✫ 🎂🎂⦂ Домашние рецептики
✫ 🔊🔊⦂ Топ рингтон на смартфон
✫ 📚📚⦂ Цитаты со смыслом
А это значит, что еще не поздно прокачать свои скилы - научиться ходить по потолку и похудеть на 100 кг 😬
Как достичь таких результатов? Расскажут каналы от @ruschan. Это сообщение удалится автоматически рано утром, подпишись на все каналы, чтоб не потерять:
✫ 🇺🇸🇺🇸⦂ Английский Без Цензуры
✫ 🔞🔞⦂ 9D обои для взрослых
✫ 📖📖⦂ Цитаты из книг
✫ 🔞🔞⦂ Открытки для взрослых
✫ 👳♂️👳♂️⦂ Слова Мудрости
✫ 🎙🎙⦂ Подкасты каждый День
✫ 👻👻⦂ Ёксель-моксель и халам-балам
✫ 🤖🤖⦂ Нейросети и ИИ
✫ 📸📸⦂ Ретро Фото
✫ ❤️❤️⦂ Киношка для взрослых
✫ 🎉🎉⦂ Поздравительные открытки
✫ 🧶🧶⦂ Вязание Выкройки Шитье
✫ 🤩🤩⦂ Секреты вирусного контента!
✫ 🥳🥳⦂ Ню открытки любимым
✫ 🎁🎁⦂ Курсы! Чек-листы бесплатно!
✫ 👨💻👨💻⦂ СММ Новости Соцсети
✫ 👨🏫👨🏫⦂ Удалёнка Профессии Обучение
✫ 🍕🍕⦂ Видеорецепты
✫ 😂😂⦂ Убойный Юмор
✫ 🔥🔥⦂ Все новинки кино тут 18+ 2025
✫ 🏡🏡⦂ Ремонт от А до Я
✫ 🦥🦥⦂ Ленивый English
✫ 😳😳⦂ Факты о которых Вы Не Знали
✫ 🍓🍓⦂ Факты для Взрослых
✫ 📹📹⦂ Фильмы для взрослых ищут все
✫ 💪💪⦂ Фитнес и Качалка
✫ 😺😺⦂ Котики и Животныее
✫ 🔞🔞⦂ Слив фильмов 18+ 2025
✫ 😍😍⦂ Сочные Красотки
✫ 📚📚⦂ Женское счастье:истории
✫ 🌜🌜⦂ Ежедневный гороскоп
✫ 🛍🛍⦂ Wildberries/Ali Находки
✫ 🍋🍋⦂ Бизнес Идеи на Миллион
✫ 💄💄⦂ Женский Журнал
✫ 👩🏻🦰👩🏻🦰⦂ Женсовет:канал мотивации
✫ ⁉️⁉️⦂ Психология Зрелой Личности
✫ ❣️❣️⦂ Посты для сторис
✫ 💜💜⦂ Фоны/Стикеры для Stories!
✫ 🤠🤠⦂ Денежное Мышление
✫ ✅✅⦂ Молния - Халява
✫ 🤡🤡⦂ Высмех и потеха ночером
✫ 👨👩👦👨👩👦⦂ Льготы/Пособия и Выплаты
✫ 🌸🌸⦂ Цветы. Растения
✫ 🥗🥗⦂ Рецепты от блогеров
✫ 👜👜⦂ Стильные образы до 100Р
✫ 😜😜⦂ Лайфхаки для Жизни
✫ 👗👗⦂ Что надеть. Весна 2025!
✫ 😻😻⦂ Живые открытки!
✫ 🇺🇸🇺🇸⦂ Английский с носителем
✫ ❤️❤️⦂ Секрет Крепких Отношений
✫ 👨🌾👨🌾⦂ Дача Сад Огород
✫ 👥👥⦂ Анонимный чат
✫ 🏕🏕⦂ Красивая Планета
✫ 📕📕⦂ Эксклюзивные Книги!
✫ 🇬🇧🇬🇧⦂ Английский на 5+
✫ 💅💅⦂ Маникюр для Девочек
✫ 🎉🎉⦂ Открытки и Поздравления
✫ 🔕🔕⦂ Популярная Музыка 2025
✫ 🥵🥵⦂ Откровенные Истории
✫ 🦉🦉⦂ Мудрые Мысли
✫ 🧘♀️🧘♀️⦂ Худеем за Неделю
✫ 💄💄⦂ Макияж для Девушек
✫ 🎬🎬⦂ Новинки кино бесплатно
✫ 🌭🌭⦂ GIF рецепты
✫ 🛋🛋⦂ Моя Квартира - Дизайн
✫ 🇬🇧🇬🇧⦂ English с 0 до Профи
✫ 😋😋⦂ Худеем вкусно
✫ 🇺🇸🇺🇸⦂ Английский с полного 0!
✫ 📲📲⦂ Обои и Рингтоны
✫ 😊😊⦂ Психология Счастья
✫ 📚📚⦂ Мудрость из книг
✫ 🌛🌛⦂ Ежедневный Таро Гороскоп
✫ 👨🍳👨🍳⦂ Рецепты Быстро и Вкусно
✫ 🏠🏠⦂ Дизайн/Интерьер Квартиры
✫ 🫕🫕⦂ Рецепты для Мультиварки
✫ ‼️‼️⦂ Эти факты надо знать
✫ 📕📕⦂ Отрывки из книг
✫ 📀📀⦂ Музыка для Reels/Stories
✫ 🏡🏡⦂ Дизайн и Интерьер
✫ 🥗🥗⦂ Лучшие Салаты
✫ 📝📝⦂ Грамотность Русский язык
✫ 🔞🔞⦂ Все фильмы 2025
✫ 🍝🍝⦂ Готовим дома как в ресторане!
✫ 📚📚⦂ Душевные цитаты из книг
✫ 🤑🤑⦂ Думай и Богатей
✫ 🇺🇸🇺🇸⦂ Английский для ленивых
✫ 💫💫⦂ Народная Медицина
✫ ❤️❤️⦂ Цитаты о любви
✫ 🥘🥘⦂ Блюда в Мультиварке
✫ 🎂🎂⦂ Домашние рецептики
✫ 🔊🔊⦂ Топ рингтон на смартфон
✫ 📚📚⦂ Цитаты со смыслом
04/09/2025, 20:00
t.me/sportai/4364
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
🧞♂️Миф о том что:
❌Детоксы, чистки организма от шлаков и токсинов❌
Существует мнение, что организм на протяжение своей жизнедеятельности накапливает токсины и шлаки☣️, которые он получает из еды🍳. Эти опасные вещества наносят вред здоровью, становятся причиной избыточного веса и вызывают различные заболевания. При чем организм не может самостоятельно от них избавиться и на помощь приходят🔜 детоксы, чистки, которые успешно справляются с этой задачей. Правда ли это?🧐
👉🏻К счастью, наш организм в ходе эволюции приобрёл очень мощные системы выведения потенциально токсичных веществ. Печень, почки, легкие, пищеварительная система успешно предотвращают интоксикацию организма и имеют большой запас прочности💪🏻. Но если вдруг, какие-то токсины все таки останутся, то вывести их с помощью отдельных продуктов не получится😬.
Если у Вас нарушилась работа выделительной системы или Вы неожиданно отравились какими-то токсичными веществами и попали в больницу🏥, то врач вряд ли предложит Вам выпить очищающий смузи с корнем имбиря и ромашкой🍹. В этом случае вам будут показаны медицинские процедуры детоксикации.
☝🏻Употребляя пищу, поддерживающую работу печени и почек, а также избегая больших дозировок потенциально опасных продуктов, излишне нагружающих выделительную систему (например, алкоголь🍷) вы уже проводите свой самый эффективный «детокс»🎉.
Те, кто сидел на детоксах, уже на следующий день ощущают чувства «лёгкости», «чистоты» и «оздоровления»🕺🏻. Основой питания становятся травяные чаи и овощные соки, которые не заполняют желудок и содержат в себе минимум калорий🥬. Цифры на весах снижаются⬇️ и это неудивительно, так как человек стал потреблять меньше калорий🤷🏽♀️. Эти субъективные чувства, полученные в первые дни, вызваны резким снижением калорийности и потерей жидкости💧. Они не означают, что человек стал весить на «2 кг токсинов» меньше.
Детоксы помогают Вам краткосрочно почувствовать себя лучше и снизить вес не благодаря тому, что они вам дают💁🏻♂️ (волшебно-очищающие напитки), а благодаря тому, чего они вас лишают🙅🏻♂️ (избыточной калорийности питания)❗️. Но не стоит забывать, что помимо лишних калорий, они лишают вас необходимых микро и макро-нутриентов (белков🥩, жиров🌰, углеводов🍚, витаминов 🍒и минералов) в нужных объёмах.
☝🏻Вывод: доказательств, что чистка организма при помощи детокс-коктейлей работает и нужна человеку, не существует❌. В долгосрочном применении детокс-диеты вредны из-за недостатка питательных веществ❗️. Поэтому логичным будет отказаться от таких экспериментов и сбалансировать своё питание по крайней мере на основе рекомендаций ВОЗ.
@sportai
❌Детоксы, чистки организма от шлаков и токсинов❌
Существует мнение, что организм на протяжение своей жизнедеятельности накапливает токсины и шлаки☣️, которые он получает из еды🍳. Эти опасные вещества наносят вред здоровью, становятся причиной избыточного веса и вызывают различные заболевания. При чем организм не может самостоятельно от них избавиться и на помощь приходят🔜 детоксы, чистки, которые успешно справляются с этой задачей. Правда ли это?🧐
👉🏻К счастью, наш организм в ходе эволюции приобрёл очень мощные системы выведения потенциально токсичных веществ. Печень, почки, легкие, пищеварительная система успешно предотвращают интоксикацию организма и имеют большой запас прочности💪🏻. Но если вдруг, какие-то токсины все таки останутся, то вывести их с помощью отдельных продуктов не получится😬.
Если у Вас нарушилась работа выделительной системы или Вы неожиданно отравились какими-то токсичными веществами и попали в больницу🏥, то врач вряд ли предложит Вам выпить очищающий смузи с корнем имбиря и ромашкой🍹. В этом случае вам будут показаны медицинские процедуры детоксикации.
☝🏻Употребляя пищу, поддерживающую работу печени и почек, а также избегая больших дозировок потенциально опасных продуктов, излишне нагружающих выделительную систему (например, алкоголь🍷) вы уже проводите свой самый эффективный «детокс»🎉.
Те, кто сидел на детоксах, уже на следующий день ощущают чувства «лёгкости», «чистоты» и «оздоровления»🕺🏻. Основой питания становятся травяные чаи и овощные соки, которые не заполняют желудок и содержат в себе минимум калорий🥬. Цифры на весах снижаются⬇️ и это неудивительно, так как человек стал потреблять меньше калорий🤷🏽♀️. Эти субъективные чувства, полученные в первые дни, вызваны резким снижением калорийности и потерей жидкости💧. Они не означают, что человек стал весить на «2 кг токсинов» меньше.
Детоксы помогают Вам краткосрочно почувствовать себя лучше и снизить вес не благодаря тому, что они вам дают💁🏻♂️ (волшебно-очищающие напитки), а благодаря тому, чего они вас лишают🙅🏻♂️ (избыточной калорийности питания)❗️. Но не стоит забывать, что помимо лишних калорий, они лишают вас необходимых микро и макро-нутриентов (белков🥩, жиров🌰, углеводов🍚, витаминов 🍒и минералов) в нужных объёмах.
☝🏻Вывод: доказательств, что чистка организма при помощи детокс-коктейлей работает и нужна человеку, не существует❌. В долгосрочном применении детокс-диеты вредны из-за недостатка питательных веществ❗️. Поэтому логичным будет отказаться от таких экспериментов и сбалансировать своё питание по крайней мере на основе рекомендаций ВОЗ.
@sportai
04/09/2025, 09:05
t.me/sportai/4363
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
🔥 Осторожно, огнеопасно!
Легенды Telegram, покорившие сердца миллионов подписчиков, все-все в одном посте. Подпишитесь срочно на каждый канал, актуализируйте свой подписной лист.
Собрано @ruschan с любовью ❤️
✅❇️☛ Идеальный попа и живот за 5 дней!
❤️😍☛ Красивые юморные открытки
📖🤍☛ Цитаты из книг
✨💎☛ Шепотки. Заговоры. Обереги
🥳🎉☛ Поздравительные открытки
👨🍳🍔☛ Рецепты для Подростков
🤩😍☛ Секреты вирусного контента!
🥳🤡☛ Ню открытки любимым
🎁🔥☛ Курсы! Чек-листы бесплатно!
🍎🌱☛ Дача. Сад. Растения
🟩✅☛ Лучшие Цитаты | Книги
👨💻👩💻☛ СММ Новости Соцсети
✅🟩☛ Идеи | для Фотосессий
👨🏫👩🏫☛ Удалёнка Профессии Обучение
🍕🍔☛ Видеорецепты
😂🤣☛ Убойный Юмор
🔞🫣☛ Открытки для взрослых
👳♂️☝️☛ Слова Мудрости
🤑🤠☛ Думай и Богатей
👻🤡☛ Ёксель-моксель и халам-балам
🚀📸☛ Ретро Фото
🤖💻☛ Нейросети и ИИ
🔥🎥☛ Все новинки кино тут 18+ 2025
⭕️❌☛ Психология | Саморазвитие
🦥🇬🇧☛ Ленивый English
❤️📽☛ Киношка для взрослых
😳🤯☛ Факты о которых Вы Не Знали
🍓🍌☛ Факты для Взрослых
📹🔞☛ Фильмы для взрослых ищут все
💪🦾☛ Фитнес и Качалка
😺🐶☛ Котики и Животныее
🔞📹☛ Слив фильмов 18+ 2025
😍🔥☛ Сочные Красотки
🌜🌛☛ Ежедневный гороскоп
🛍🛒☛ Wildberries/Ali Находки
🍋👍☛ Бизнес Идеи на Миллион
💄💋☛ Женский Журнал
🌿🌹☛ Посты для сторис
💛💚☛ Фоны/Стикеры для Stories!
💰💎☛ Деньги и Власть
🏠🛋☛ Дизайн/Интерьер Квартиры
🧇🥙☛ Рецепты от блогеров
👜👗☛ Стильные образы до 100Р
💟🟪☛ Быстрые Видео Рецепты!
😜👌☛ Лайфхаки для Жизни
👗👜☛ Что надеть. Весна 2025!
😻🫶☛ Живые открытки!
🇺🇸🇬🇧☛ Английский с носителем
❤️💖☛ Секрет Крепких Отношений
👨🌾🥕☛ Дача Сад Огород
👥❤️☛ Анонимный чат
🏕🏝☛ Красивая Планета
📕📚☛ Эксклюзивные Книги!
🇬🇧🇺🇸☛ Английский на 5+
💅👱🏻♀️☛ Маникюр для Девочек
🎉🥳☛ Открытки и Поздравления
🥵💦☛ Откровенные Истории
🦉👳♂️☛ Мудрые Мысли
🧘♀️🍏☛ Худеем за Неделю
💄😍☛ Макияж для Девушек
🎬🔞☛ Новинки кино бесплатно
🍕🌮☛ GIF рецепты
🧸🛋☛ Моя Квартира - Дизайн
🇬🇧🇺🇸☛ English с 0 до Профи
📲📱☛ Обои и Рингтоны
🇺🇸🇬🇧☛ Английский с полного 0!
😊☺️☛ Психология Счастья
📚📕☛ Мудрость из книг
💡😉☛ Секреты Хозяйки
🤓🧑💻☛ Удаленка и Курсы
👷♂️🪚☛ Ремонт и Строительство
🍜🍝☛ Рецепты для Мультиварки
‼️✅☛ Эти факты надо знать
📕📚☛ Отрывки из книг
💿📀☛ Музыка для Reels/Stories
🏡🏘☛ Дизайн и Интерьер
🥗🥙☛ Лучшие Салаты
🌚🌝☛ Ежедневный Гороскоп + Таро
🔞🎬☛ Все фильмы 2025
🍝🥩☛ Готовим дома как в ресторане!
📚📕☛ Душевные цитаты из книг
👑👾☛ Premium Проги/Игры
🇺🇸🇬🇧☛ Английский для ленивых
💫✨☛ Народная Медицина
❤️📚☛ Цитаты о любви
🎂🍰☛ Домашние рецептики
🔊🎶☛ Топ рингтон на смартфон
🇺🇸🇬🇧☛ Английский На Пальцах!
Легенды Telegram, покорившие сердца миллионов подписчиков, все-все в одном посте. Подпишитесь срочно на каждый канал, актуализируйте свой подписной лист.
Собрано @ruschan с любовью ❤️
✅❇️☛ Идеальный попа и живот за 5 дней!
❤️😍☛ Красивые юморные открытки
📖🤍☛ Цитаты из книг
✨💎☛ Шепотки. Заговоры. Обереги
🥳🎉☛ Поздравительные открытки
👨🍳🍔☛ Рецепты для Подростков
🤩😍☛ Секреты вирусного контента!
🥳🤡☛ Ню открытки любимым
🎁🔥☛ Курсы! Чек-листы бесплатно!
🍎🌱☛ Дача. Сад. Растения
🟩✅☛ Лучшие Цитаты | Книги
👨💻👩💻☛ СММ Новости Соцсети
✅🟩☛ Идеи | для Фотосессий
👨🏫👩🏫☛ Удалёнка Профессии Обучение
🍕🍔☛ Видеорецепты
😂🤣☛ Убойный Юмор
🔞🫣☛ Открытки для взрослых
👳♂️☝️☛ Слова Мудрости
🤑🤠☛ Думай и Богатей
👻🤡☛ Ёксель-моксель и халам-балам
🚀📸☛ Ретро Фото
🤖💻☛ Нейросети и ИИ
🔥🎥☛ Все новинки кино тут 18+ 2025
⭕️❌☛ Психология | Саморазвитие
🦥🇬🇧☛ Ленивый English
❤️📽☛ Киношка для взрослых
😳🤯☛ Факты о которых Вы Не Знали
🍓🍌☛ Факты для Взрослых
📹🔞☛ Фильмы для взрослых ищут все
💪🦾☛ Фитнес и Качалка
😺🐶☛ Котики и Животныее
🔞📹☛ Слив фильмов 18+ 2025
😍🔥☛ Сочные Красотки
🌜🌛☛ Ежедневный гороскоп
🛍🛒☛ Wildberries/Ali Находки
🍋👍☛ Бизнес Идеи на Миллион
💄💋☛ Женский Журнал
🌿🌹☛ Посты для сторис
💛💚☛ Фоны/Стикеры для Stories!
💰💎☛ Деньги и Власть
🏠🛋☛ Дизайн/Интерьер Квартиры
🧇🥙☛ Рецепты от блогеров
👜👗☛ Стильные образы до 100Р
💟🟪☛ Быстрые Видео Рецепты!
😜👌☛ Лайфхаки для Жизни
👗👜☛ Что надеть. Весна 2025!
😻🫶☛ Живые открытки!
🇺🇸🇬🇧☛ Английский с носителем
❤️💖☛ Секрет Крепких Отношений
👨🌾🥕☛ Дача Сад Огород
👥❤️☛ Анонимный чат
🏕🏝☛ Красивая Планета
📕📚☛ Эксклюзивные Книги!
🇬🇧🇺🇸☛ Английский на 5+
💅👱🏻♀️☛ Маникюр для Девочек
🎉🥳☛ Открытки и Поздравления
🥵💦☛ Откровенные Истории
🦉👳♂️☛ Мудрые Мысли
🧘♀️🍏☛ Худеем за Неделю
💄😍☛ Макияж для Девушек
🎬🔞☛ Новинки кино бесплатно
🍕🌮☛ GIF рецепты
🧸🛋☛ Моя Квартира - Дизайн
🇬🇧🇺🇸☛ English с 0 до Профи
📲📱☛ Обои и Рингтоны
🇺🇸🇬🇧☛ Английский с полного 0!
😊☺️☛ Психология Счастья
📚📕☛ Мудрость из книг
💡😉☛ Секреты Хозяйки
🤓🧑💻☛ Удаленка и Курсы
👷♂️🪚☛ Ремонт и Строительство
🍜🍝☛ Рецепты для Мультиварки
‼️✅☛ Эти факты надо знать
📕📚☛ Отрывки из книг
💿📀☛ Музыка для Reels/Stories
🏡🏘☛ Дизайн и Интерьер
🥗🥙☛ Лучшие Салаты
🌚🌝☛ Ежедневный Гороскоп + Таро
🔞🎬☛ Все фильмы 2025
🍝🥩☛ Готовим дома как в ресторане!
📚📕☛ Душевные цитаты из книг
👑👾☛ Premium Проги/Игры
🇺🇸🇬🇧☛ Английский для ленивых
💫✨☛ Народная Медицина
❤️📚☛ Цитаты о любви
🎂🍰☛ Домашние рецептики
🔊🎶☛ Топ рингтон на смартфон
🇺🇸🇬🇧☛ Английский На Пальцах!
04/08/2025, 20:00
t.me/sportai/4362
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
Тренировка на все тело!
@sportai
@sportai
04/08/2025, 09:05
t.me/sportai/4361
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
😳 МЫ В ШОКЕ, А ВЫ?
Сегодня на несколько минут открыт доступ к приватным каналам от @ruschan. Публикуем для вас секретный список, успейте подписаться на все 👇
🧘♀️ ∾ —15 кг за 3 дня
🥰 ∾ Открытки с пожеланиями!
📖 ∾ Цитаты из книг
🔞 ∾ Открытки для взрослых
👳♂️ ∾ Слова Мудрости
🎙 ∾ Подкасты каждый День
👻 ∾ Ёксель-моксель и халам-балам
🚀 ∾ Ретро Фото
🤖 ∾ Нейросети и ИИ
🔥 ∾ Все новинки кино тут 18+ 2025
🥳 ∾ Ню открытки любимым
🧶 ∾ Вязание Выкройки Шитье
🤩 ∾ Секреты вирусного контента!
🎁 ∾ Курсы! Чек-листы бесплатно!
👨💻 ∾ Маркетинг и реклама
👨🏫 ∾ Удалёнка Профессии Обучение
🤑 ∾ Думай и Богатей
❤️ ∾ Киношка для взрослых
🛑 ∾ Психология | Саморазвитие
👨🍳 ∾ Рецепты Быстро и Вкусно
🏠 ∾ Дизайн/Интерьер Квартиры
🍓 ∾ Факты для Взрослых
📹 ∾ Фильмы для взрослых ищут все
💪 ∾ Фитнес и Качалка
😺 ∾ Котики и Животныее
🔞 ∾ Слив фильмов 18+ 2025
🌛 ∾ Ежедневный Гороскоп
✨ ∾ Гороскоп на завтра
🛍 ∾ Wildberries/Ali Находки
🍋 ∾ Бизнес Идеи на Миллион
💄 ∾ Женский Журнал
🥘 ∾ Восточная кухня
🌹 ∾ Посты для сторис
💜 ∾ Фоны/Стикеры для Stories!
💰 ∾ Деньги и Власть
🤡 ∾ Высмех и потеха ночером
👨👩👦 ∾ Льготы/Пособия и Выплаты
🌸 ∾ Цветы. Растения
🍲 ∾ Рецепты от блогеров
🟩 ∾ Маникюр | Для Девочек!
👜 ∾ Стильные образы до 100Р
😜 ∾ Лайфхаки для Жизни
👗 ∾ Что надеть. Весна 2025!
😻 ∾ Живые открытки!
🇺🇸 ∾ Английский с носителем
❤️ ∾ Секрет Крепких Отношений
🟪 ∾ Быстрые Видео Рецепты!
👨🌾 ∾ Дача Сад Огород
👥 ∾ Анонимный чат
🏕 ∾ Красивая Планета
👍 ∾ Хитрости Хозяйки
📕 ∾ Эксклюзивные Книги!
🇬🇧 ∾ Английский на 5+
💅 ∾ Маникюр для Девочек
🥳 ∾ Открытки и Поздравления
🥵 ∾ Откровенные Истории
🦉 ∾ Мудрые Мысли
🧘♀️ ∾ Худеем за Неделю
💄 ∾ Макияж для Девушек
🎬 ∾ Новинки кино бесплатно
🔥 ∾ GIF рецепты
🛋 ∾ Моя Квартира - Дизайн
🇬🇧 ∾ English с 0 до Профи
📲 ∾ Обои и Рингтоны
😊 ∾ Психология Счастья
🇺🇸 ∾ Английский с полного 0!
📚 ∾ Мудрость из книг
🔮 ∾ Заговоры и Обереги
💡 ∾ Секреты Хозяйки
🤓 ∾ Удаленка и Курсы
👷♂️ ∾ Ремонт и Строительство
🍝 ∾ Рецепты для Мультиварки
‼️ ∾ Эти факты надо знать
📕 ∾ Отрывки из книг
📀 ∾ Музыка для Reels/Stories
🏡 ∾ Дизайн и Интерьер
🥗 ∾ Салаты и Закуски
📝 ∾ Грамотность Русский язык
🔞 ∾ Все фильмы 2025
🍝 ∾ Готовим дома как в ресторане!
📚 ∾ Душевные цитаты из книг
👑 ∾ Premium Проги/Игры
🇺🇸 ∾ Английский для ленивых
💫 ∾ Народная Медицина
❤️ ∾ Цитаты о любви
🍖 ∾ Домашние рецептики
🔊 ∾ Топ рингтон на смартфон
🤬 ∾ Фразы для затыкания ртов
Сегодня на несколько минут открыт доступ к приватным каналам от @ruschan. Публикуем для вас секретный список, успейте подписаться на все 👇
🧘♀️ ∾ —15 кг за 3 дня
🥰 ∾ Открытки с пожеланиями!
📖 ∾ Цитаты из книг
🔞 ∾ Открытки для взрослых
👳♂️ ∾ Слова Мудрости
🎙 ∾ Подкасты каждый День
👻 ∾ Ёксель-моксель и халам-балам
🚀 ∾ Ретро Фото
🤖 ∾ Нейросети и ИИ
🔥 ∾ Все новинки кино тут 18+ 2025
🥳 ∾ Ню открытки любимым
🧶 ∾ Вязание Выкройки Шитье
🤩 ∾ Секреты вирусного контента!
🎁 ∾ Курсы! Чек-листы бесплатно!
👨💻 ∾ Маркетинг и реклама
👨🏫 ∾ Удалёнка Профессии Обучение
🤑 ∾ Думай и Богатей
❤️ ∾ Киношка для взрослых
🛑 ∾ Психология | Саморазвитие
👨🍳 ∾ Рецепты Быстро и Вкусно
🏠 ∾ Дизайн/Интерьер Квартиры
🍓 ∾ Факты для Взрослых
📹 ∾ Фильмы для взрослых ищут все
💪 ∾ Фитнес и Качалка
😺 ∾ Котики и Животныее
🔞 ∾ Слив фильмов 18+ 2025
🌛 ∾ Ежедневный Гороскоп
✨ ∾ Гороскоп на завтра
🛍 ∾ Wildberries/Ali Находки
🍋 ∾ Бизнес Идеи на Миллион
💄 ∾ Женский Журнал
🥘 ∾ Восточная кухня
🌹 ∾ Посты для сторис
💜 ∾ Фоны/Стикеры для Stories!
💰 ∾ Деньги и Власть
🤡 ∾ Высмех и потеха ночером
👨👩👦 ∾ Льготы/Пособия и Выплаты
🌸 ∾ Цветы. Растения
🍲 ∾ Рецепты от блогеров
🟩 ∾ Маникюр | Для Девочек!
👜 ∾ Стильные образы до 100Р
😜 ∾ Лайфхаки для Жизни
👗 ∾ Что надеть. Весна 2025!
😻 ∾ Живые открытки!
🇺🇸 ∾ Английский с носителем
❤️ ∾ Секрет Крепких Отношений
🟪 ∾ Быстрые Видео Рецепты!
👨🌾 ∾ Дача Сад Огород
👥 ∾ Анонимный чат
🏕 ∾ Красивая Планета
👍 ∾ Хитрости Хозяйки
📕 ∾ Эксклюзивные Книги!
🇬🇧 ∾ Английский на 5+
💅 ∾ Маникюр для Девочек
🥳 ∾ Открытки и Поздравления
🥵 ∾ Откровенные Истории
🦉 ∾ Мудрые Мысли
🧘♀️ ∾ Худеем за Неделю
💄 ∾ Макияж для Девушек
🎬 ∾ Новинки кино бесплатно
🔥 ∾ GIF рецепты
🛋 ∾ Моя Квартира - Дизайн
🇬🇧 ∾ English с 0 до Профи
📲 ∾ Обои и Рингтоны
😊 ∾ Психология Счастья
🇺🇸 ∾ Английский с полного 0!
📚 ∾ Мудрость из книг
🔮 ∾ Заговоры и Обереги
💡 ∾ Секреты Хозяйки
🤓 ∾ Удаленка и Курсы
👷♂️ ∾ Ремонт и Строительство
🍝 ∾ Рецепты для Мультиварки
‼️ ∾ Эти факты надо знать
📕 ∾ Отрывки из книг
📀 ∾ Музыка для Reels/Stories
🏡 ∾ Дизайн и Интерьер
🥗 ∾ Салаты и Закуски
📝 ∾ Грамотность Русский язык
🔞 ∾ Все фильмы 2025
🍝 ∾ Готовим дома как в ресторане!
📚 ∾ Душевные цитаты из книг
👑 ∾ Premium Проги/Игры
🇺🇸 ∾ Английский для ленивых
💫 ∾ Народная Медицина
❤️ ∾ Цитаты о любви
🍖 ∾ Домашние рецептики
🔊 ∾ Топ рингтон на смартфон
🤬 ∾ Фразы для затыкания ртов
04/07/2025, 20:00
t.me/sportai/4360
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
Гормон молодости. Используем ресурсы организма
Гормон мелатонин связывают с долгой и активной жизнью, глубоким крепким сном. Некоторые ученые утверждают, что он сулит, чуть ли не вечную молодость.
В человеческом организме мелатонин вырабатывается шишковидной железой и, по мнению специалистов, он может замедлять процессы старения, укреплять здоровье, делать человека более жизнерадостным.
Омолаживающие свойства мелатонина были продемонстрированы в биологических опытах. Итальянский ученый Пьерпаоли провел ряд экспериментов, в которых он менял местами шишковидные железы у молодых и старых мышей. Через некоторое время молодые животные начали преждевременно стареть, а старые животные с молодой железой, наоборот резко помолодели. Кроме этого итальянский ученый вводил мышам старшего возраста синтетический мелатонин. В результате грызуны начинали вести себя как молодые.
Одно из объяснений омолаживающего эффекта мелатонина в его удивительных антиоксидантных свойствах. Гормон помогает организму бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки различных органов, в том числе и мозга. Главное же достоинство мелатонина – возможность обеспечивать глубокий и спокойный сон.
Первое условие для правильной выработки мелатонина организмом – это правильный суточный цикл. Пик производства этого гормона приходится на время от рассвета до полдня. Исследования показывают, что у тех, кто встаёт рано, производится наибольшее количество мелатонина и чувствуют себя такие люди более энергичными и работоспособными. Очень важно получать много света в течение дня. Если нет возможности для дневной прогулки, то хорош, если ваше рабочее место будет находиться рядом с окном. А вот в выходные дни время для прогулки нужно находить обязательно.
Еще один способ стимуляции выработки гормона молодости - это употребление пищи богатой мелатонином, а это зерновые и бобовые. Наиболее богатые источники мелатонина – это , цельные зерна пшеницы, цельные зерна овса, кукурузные початки, коричневый рис, ячмень, бобы, фасоль, помидоры и бананы. Те для кого важен крепкий сон, могут есть эти продукты за час до того как лечь в постель.
Еще один источник мелатонина – пища богатая углеводами, но для того чтобы выработка мелатонина повышалась углеводы нельзя есть одновременно с белками.
За производство мелатонина в организме отвечают такие витамины, как» В3» и «В6». Большое количество витамина «В3» содержится в кураге, семечках подсолнуха, цельных зернах пшеницы и ячменя, а витамина «В6», также в цельных зернах пшеницы, в моркови, лесных орехах, сое, чечевице, креветках, лососевых рыбах. Подавляют выработку гормона мелатонина – кофеин, алкоголь, никотин.
Отрицательным образом на работу шишковидной железы влияют электромагнитные поля, основным источником которых являются, увы, компьютеры, копировальные аппараты, телевизоры, а также линии электропередач и плохо изолированная проводка.
С течением времени шишковидная железа снижает свою продуктивность. Чтобы предотвратить преждевременное изнашивание железы, следует включать в свой рацион, как можно больше пищи растительного происхождения богатой антиоксидантами.
@sportai
Гормон мелатонин связывают с долгой и активной жизнью, глубоким крепким сном. Некоторые ученые утверждают, что он сулит, чуть ли не вечную молодость.
В человеческом организме мелатонин вырабатывается шишковидной железой и, по мнению специалистов, он может замедлять процессы старения, укреплять здоровье, делать человека более жизнерадостным.
Омолаживающие свойства мелатонина были продемонстрированы в биологических опытах. Итальянский ученый Пьерпаоли провел ряд экспериментов, в которых он менял местами шишковидные железы у молодых и старых мышей. Через некоторое время молодые животные начали преждевременно стареть, а старые животные с молодой железой, наоборот резко помолодели. Кроме этого итальянский ученый вводил мышам старшего возраста синтетический мелатонин. В результате грызуны начинали вести себя как молодые.
Одно из объяснений омолаживающего эффекта мелатонина в его удивительных антиоксидантных свойствах. Гормон помогает организму бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки различных органов, в том числе и мозга. Главное же достоинство мелатонина – возможность обеспечивать глубокий и спокойный сон.
Первое условие для правильной выработки мелатонина организмом – это правильный суточный цикл. Пик производства этого гормона приходится на время от рассвета до полдня. Исследования показывают, что у тех, кто встаёт рано, производится наибольшее количество мелатонина и чувствуют себя такие люди более энергичными и работоспособными. Очень важно получать много света в течение дня. Если нет возможности для дневной прогулки, то хорош, если ваше рабочее место будет находиться рядом с окном. А вот в выходные дни время для прогулки нужно находить обязательно.
Еще один способ стимуляции выработки гормона молодости - это употребление пищи богатой мелатонином, а это зерновые и бобовые. Наиболее богатые источники мелатонина – это , цельные зерна пшеницы, цельные зерна овса, кукурузные початки, коричневый рис, ячмень, бобы, фасоль, помидоры и бананы. Те для кого важен крепкий сон, могут есть эти продукты за час до того как лечь в постель.
Еще один источник мелатонина – пища богатая углеводами, но для того чтобы выработка мелатонина повышалась углеводы нельзя есть одновременно с белками.
За производство мелатонина в организме отвечают такие витамины, как» В3» и «В6». Большое количество витамина «В3» содержится в кураге, семечках подсолнуха, цельных зернах пшеницы и ячменя, а витамина «В6», также в цельных зернах пшеницы, в моркови, лесных орехах, сое, чечевице, креветках, лососевых рыбах. Подавляют выработку гормона мелатонина – кофеин, алкоголь, никотин.
Отрицательным образом на работу шишковидной железы влияют электромагнитные поля, основным источником которых являются, увы, компьютеры, копировальные аппараты, телевизоры, а также линии электропередач и плохо изолированная проводка.
С течением времени шишковидная железа снижает свою продуктивность. Чтобы предотвратить преждевременное изнашивание железы, следует включать в свой рацион, как можно больше пищи растительного происхождения богатой антиоксидантами.
@sportai
04/07/2025, 09:05
t.me/sportai/4359
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
😮 Ого, вот это неожиданная новость 😮
Сегодня все закрытые каналы становятся открытыми, но только на 12 часов. Спасибо @ruschan. Не упусти свой шанс и подпишись на каждый, таймер запущен 👇
ᖗ🇺🇸🇺🇸ᖘ Английский Весь За 30 Минут!
ᖗ🔞🔞ᖘ 9D обои для взрослых
ᖗ📖📖ᖘ Цитаты из книг
ᖗ😍😍ᖘ Пожелания Любимым
ᖗ✨✨ᖘ Шепотки. Заговоры. Обереги
ᖗ🧶🧶ᖘ Вязание Выкройки Шитье
ᖗ🎉🎉ᖘ Поздравления
ᖗ🤩🤩ᖘ Секреты вирусного контента!
ᖗ🍎🍎ᖘ Дача. Сад. Растения
ᖗ🥳🥳ᖘ Ню открытки любимым
ᖗ🎁🎁ᖘ Курсы! Чек-листы бесплатно!
ᖗ✅✅ᖘ Лучшие Цитаты | Книги
ᖗ👨🍳👨🍳ᖘ Рецепты Быстро и Вкусно
ᖗ🟩🟩ᖘ Идеи | для Фотосессий
ᖗ🌛🌛ᖘ Ежедневный Гороскоп
ᖗ🍖🍖ᖘ Видеорецепты
ᖗ😂😂ᖘ Убойный Юмор
ᖗ🔞🔞ᖘ Открытки для взрослых
ᖗ🎙🎙ᖘ Подкасты каждый День
ᖗ🤑🤑ᖘ Думай и Богатей
ᖗ👻👻ᖘ Ёксель-моксель и халам-балам
ᖗ❤️❤️ᖘ Киношка для взрослых
ᖗ🏠🏠ᖘ Дизайн/Интерьер Квартиры
ᖗ🤖🤖ᖘ Нейросети и ИИ
ᖗ🔥🔥ᖘ Все новинки кино тут 18+ 2025
ᖗ🦥🦥ᖘ Ленивый English
ᖗ😳😳ᖘ Факты о которых Вы Не Знали
ᖗ🍓🍓ᖘ Факты для Взрослых
ᖗ📹📹ᖘ Фильмы для взрослых ищут все
ᖗ💪💪ᖘ Фитнес и Качалка
ᖗ😺😺ᖘ Котики и Животныее
ᖗ🔞🔞ᖘ Слив фильмов 18+ 2025
ᖗ😍😍ᖘ Сочные Красотки
ᖗ🌝🌝ᖘ Гороскоп на завтра
ᖗ🛍🛍ᖘ Wildberries/Ali Находки
ᖗ🍋🍋ᖘ Бизнес Идеи на Миллион
ᖗ💄💄ᖘ Женский Журнал
ᖗ⭐️⭐️ᖘ Посты для сторис
ᖗ💜💜ᖘ Фоны/Стикеры для Stories!
ᖗ🤠🤠ᖘ Денежное Мышление
ᖗ🤡🤡ᖘ Высмех и потеха ночером
ᖗ👨👩👦👨👩👦ᖘ Льготы/Пособия и Выплаты
ᖗ🥗🥗ᖘ Рецепты от блогеров
ᖗ👜👜ᖘ Стильные образы до 100Р
ᖗ🟪🟪ᖘ Быстрые Видео Рецепты!
ᖗ😜😜ᖘ Лайфхаки для Жизни
ᖗ👗👗ᖘ Что надеть. Весна 2025!
ᖗ😻😻ᖘ Живые открытки!
ᖗ🇺🇸🇺🇸ᖘ Английский с носителем
ᖗ❤️❤️ᖘ Секрет Крепких Отношений
ᖗ👨🌾👨🌾ᖘ Дача Сад Огород
ᖗ👥👥ᖘ Анонимный чат
ᖗ🏕🏕ᖘ Красивая Планета
ᖗ📕📕ᖘ Эксклюзивные Книги!
ᖗ🇬🇧🇬🇧ᖘ Английский на 5+
ᖗ💅💅ᖘ Маникюр для Девочек
ᖗ🥳🥳ᖘ Открытки и Поздравления
ᖗ🥵🥵ᖘ Откровенные Истории
ᖗ🦉🦉ᖘ Мудрые Мысли
ᖗ🧘♀️🧘♀️ᖘ Худеем за Неделю
ᖗ💄💄ᖘ Макияж для Девушек
ᖗ🎬🎬ᖘ Новинки кино бесплатно
ᖗ🍕🍕ᖘ GIF рецепты
ᖗ🇬🇧🇬🇧ᖘ English с 0 до Профи
ᖗ😃😃ᖘ Приколы
ᖗ🛋🛋ᖘ Моя Квартира - Дизайн
ᖗ🇺🇸🇺🇸ᖘ Английский с полного 0!
ᖗ😊😊ᖘ Психология Счастья
ᖗ📚📚ᖘ Мудрость из книг
ᖗ💡💡ᖘ Секреты Хозяйки
ᖗ🤓🤓ᖘ Удаленка и Курсы
ᖗ✅✅ᖘ Цитаты и мотивация
ᖗ👷♂️👷♂️ᖘ Ремонт и Строительство
ᖗ🍲🍲ᖘ Рецепты для Мультиварки
ᖗ❤️❤️ᖘ Поздравления с Днём рождения
ᖗ‼️‼️ᖘ Эти факты надо знать
ᖗ📕📕ᖘ Отрывки из книг
ᖗ📀📀ᖘ Музыка для Reels/Stories
ᖗ🏡🏡ᖘ Дизайн и Интерьер
ᖗ🥗🥗ᖘ Салаты и Закуски
ᖗ📝📝ᖘ Грамотность Русский язык
ᖗ🔞🔞ᖘ Все фильмы 2025
ᖗ🍝🍝ᖘ Готовим дома как в ресторане!
ᖗ📚📚ᖘ Душевные цитаты из книг
ᖗ👑👑ᖘ Premium Проги/Игры
ᖗ🇺🇸🇺🇸ᖘ Английский для ленивых
ᖗ🛑🛑ᖘ Поздравления!
ᖗ🥦🥦ᖘ Правильное питание
ᖗ❤️❤️ᖘ Цитаты о любви
ᖗ🎂🎂ᖘ Домашние рецептики
ᖗ🔊🔊ᖘ Топовые рингтоны
ᖗ📚📚ᖘ Цитаты со смыслом
Сегодня все закрытые каналы становятся открытыми, но только на 12 часов. Спасибо @ruschan. Не упусти свой шанс и подпишись на каждый, таймер запущен 👇
ᖗ🇺🇸🇺🇸ᖘ Английский Весь За 30 Минут!
ᖗ🔞🔞ᖘ 9D обои для взрослых
ᖗ📖📖ᖘ Цитаты из книг
ᖗ😍😍ᖘ Пожелания Любимым
ᖗ✨✨ᖘ Шепотки. Заговоры. Обереги
ᖗ🧶🧶ᖘ Вязание Выкройки Шитье
ᖗ🎉🎉ᖘ Поздравления
ᖗ🤩🤩ᖘ Секреты вирусного контента!
ᖗ🍎🍎ᖘ Дача. Сад. Растения
ᖗ🥳🥳ᖘ Ню открытки любимым
ᖗ🎁🎁ᖘ Курсы! Чек-листы бесплатно!
ᖗ✅✅ᖘ Лучшие Цитаты | Книги
ᖗ👨🍳👨🍳ᖘ Рецепты Быстро и Вкусно
ᖗ🟩🟩ᖘ Идеи | для Фотосессий
ᖗ🌛🌛ᖘ Ежедневный Гороскоп
ᖗ🍖🍖ᖘ Видеорецепты
ᖗ😂😂ᖘ Убойный Юмор
ᖗ🔞🔞ᖘ Открытки для взрослых
ᖗ🎙🎙ᖘ Подкасты каждый День
ᖗ🤑🤑ᖘ Думай и Богатей
ᖗ👻👻ᖘ Ёксель-моксель и халам-балам
ᖗ❤️❤️ᖘ Киношка для взрослых
ᖗ🏠🏠ᖘ Дизайн/Интерьер Квартиры
ᖗ🤖🤖ᖘ Нейросети и ИИ
ᖗ🔥🔥ᖘ Все новинки кино тут 18+ 2025
ᖗ🦥🦥ᖘ Ленивый English
ᖗ😳😳ᖘ Факты о которых Вы Не Знали
ᖗ🍓🍓ᖘ Факты для Взрослых
ᖗ📹📹ᖘ Фильмы для взрослых ищут все
ᖗ💪💪ᖘ Фитнес и Качалка
ᖗ😺😺ᖘ Котики и Животныее
ᖗ🔞🔞ᖘ Слив фильмов 18+ 2025
ᖗ😍😍ᖘ Сочные Красотки
ᖗ🌝🌝ᖘ Гороскоп на завтра
ᖗ🛍🛍ᖘ Wildberries/Ali Находки
ᖗ🍋🍋ᖘ Бизнес Идеи на Миллион
ᖗ💄💄ᖘ Женский Журнал
ᖗ⭐️⭐️ᖘ Посты для сторис
ᖗ💜💜ᖘ Фоны/Стикеры для Stories!
ᖗ🤠🤠ᖘ Денежное Мышление
ᖗ🤡🤡ᖘ Высмех и потеха ночером
ᖗ👨👩👦👨👩👦ᖘ Льготы/Пособия и Выплаты
ᖗ🥗🥗ᖘ Рецепты от блогеров
ᖗ👜👜ᖘ Стильные образы до 100Р
ᖗ🟪🟪ᖘ Быстрые Видео Рецепты!
ᖗ😜😜ᖘ Лайфхаки для Жизни
ᖗ👗👗ᖘ Что надеть. Весна 2025!
ᖗ😻😻ᖘ Живые открытки!
ᖗ🇺🇸🇺🇸ᖘ Английский с носителем
ᖗ❤️❤️ᖘ Секрет Крепких Отношений
ᖗ👨🌾👨🌾ᖘ Дача Сад Огород
ᖗ👥👥ᖘ Анонимный чат
ᖗ🏕🏕ᖘ Красивая Планета
ᖗ📕📕ᖘ Эксклюзивные Книги!
ᖗ🇬🇧🇬🇧ᖘ Английский на 5+
ᖗ💅💅ᖘ Маникюр для Девочек
ᖗ🥳🥳ᖘ Открытки и Поздравления
ᖗ🥵🥵ᖘ Откровенные Истории
ᖗ🦉🦉ᖘ Мудрые Мысли
ᖗ🧘♀️🧘♀️ᖘ Худеем за Неделю
ᖗ💄💄ᖘ Макияж для Девушек
ᖗ🎬🎬ᖘ Новинки кино бесплатно
ᖗ🍕🍕ᖘ GIF рецепты
ᖗ🇬🇧🇬🇧ᖘ English с 0 до Профи
ᖗ😃😃ᖘ Приколы
ᖗ🛋🛋ᖘ Моя Квартира - Дизайн
ᖗ🇺🇸🇺🇸ᖘ Английский с полного 0!
ᖗ😊😊ᖘ Психология Счастья
ᖗ📚📚ᖘ Мудрость из книг
ᖗ💡💡ᖘ Секреты Хозяйки
ᖗ🤓🤓ᖘ Удаленка и Курсы
ᖗ✅✅ᖘ Цитаты и мотивация
ᖗ👷♂️👷♂️ᖘ Ремонт и Строительство
ᖗ🍲🍲ᖘ Рецепты для Мультиварки
ᖗ❤️❤️ᖘ Поздравления с Днём рождения
ᖗ‼️‼️ᖘ Эти факты надо знать
ᖗ📕📕ᖘ Отрывки из книг
ᖗ📀📀ᖘ Музыка для Reels/Stories
ᖗ🏡🏡ᖘ Дизайн и Интерьер
ᖗ🥗🥗ᖘ Салаты и Закуски
ᖗ📝📝ᖘ Грамотность Русский язык
ᖗ🔞🔞ᖘ Все фильмы 2025
ᖗ🍝🍝ᖘ Готовим дома как в ресторане!
ᖗ📚📚ᖘ Душевные цитаты из книг
ᖗ👑👑ᖘ Premium Проги/Игры
ᖗ🇺🇸🇺🇸ᖘ Английский для ленивых
ᖗ🛑🛑ᖘ Поздравления!
ᖗ🥦🥦ᖘ Правильное питание
ᖗ❤️❤️ᖘ Цитаты о любви
ᖗ🎂🎂ᖘ Домашние рецептики
ᖗ🔊🔊ᖘ Топовые рингтоны
ᖗ📚📚ᖘ Цитаты со смыслом
04/06/2025, 20:00
t.me/sportai/4358
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
Комплекс упражнений для пресса!!
@sportai
@sportai
04/06/2025, 09:05
t.me/sportai/4357
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇
↝✅❇️↝Тело мечты к маю!
↝❤️😍↝Красивые юморные открытки
↝📖🤍↝Цитаты из книг
↝🔞🫣↝Открытки для взрослых
↝👩🦰🥰↝Женский клуб 40+
↝🎙🎧↝Подкасты каждый День
↝👳♂️☝️↝Слова Мудрости
↝👻🤡↝Ёксель-моксель и халам-балам
↝🚀📸↝Ретро Фото
↝🌚🌝↝Ежедневный Гороскоп
↝❤️📽↝Киношка для взрослых
↝🎉🎊↝Поздравительные открытки
↝🧶🧵↝Вязание Выкройки Шитье
↝🤩🔥↝Секреты вирусного контента!
↝🥳🤡↝Ню открытки любимым
↝🎁😍↝Курсы! Чек-листы бесплатно!
↝👨💻👩💻↝СММ Новости Соцсети
↝👨🏫👩🏫↝Удалёнка Профессии Обучение
↝🍕🌭↝Видеорецепты
↝😂🤣↝Убойный Юмор
↝🔥🎥↝Все новинки кино тут 18+ 2025
↝❌⭕️↝Психология | Саморазвитие
↝😳🤯↝Факты о которых Вы Не Знали
↝🦥🇬🇧↝Ленивый English
↝🍓🍌↝Факты для Взрослых
↝📹🔞↝Фильмы для взрослых ищут все
↝🤑🤠↝Думай и Богатей
↝🏠🛋↝Дизайн/Интерьер Квартиры
↝🔞📹↝Слив фильмов 18+ 2025
↝😍🔥↝Сочные Красотки
↝🌜🌛↝Ежедневный гороскоп
↝📚❤️↝Цитаты, которых нет нигде
↝🛍🛒↝Wildberries/Ali Находки
↝👨🍳🍤↝Рецепты Быстро и Вкусно
↝💄💋↝Женский Журнал
↝❤️♥️↝Сексология глазами женщины
↝✨🌼↝Посты для сторис
↝💛💚↝Фоны/Стикеры для Stories!
↝💰💎↝Деньги и Власть
↝👨👩👦💰↝Льготы/Пособия и Выплаты
↝💌🕊↝Цитаты о любви
↝🥙🌮↝Рецепты от блогеров
↝👜👗↝Стильные образы до 100Р
↝✅🟩↝Маникюр | Для Девочек!
↝😜👌↝Лайфхаки для Жизни
↝👗👜↝Что надеть. Весна 2025!
↝😻🫶↝Живые открытки!
↝🇺🇸🇬🇧↝Английский с носителем
↝☀️✨↝Дом Эзотерики
↝❤️💖↝Секрет Крепких Отношений
↝💟🟪↝Быстрые Видео Рецепты!
↝👨🌾🥕↝Дача Сад Огород
↝👥❤️↝Анонимный чат
↝🏕🏝↝Красивая Планета
↝📕📚↝Эксклюзивные Книги!
↝🇬🇧🇺🇸↝Английский на 5+
↝💅👱🏻♀️↝Маникюр для Девочек
↝🥳🎉↝Открытки и Поздравления
↝💋👩↝Уход за собой
↝🥵💦↝Откровенные Истории
↝🦉👳♂️↝Мудрые Мысли
↝🧘♀️🍏↝Худеем за Неделю
↝💄😍↝Макияж для Девушек
↝🎬🔞↝Новинки кино бесплатно
↝🌮🌯↝GIF рецепты
↝🧸🛋↝Моя Квартира - Дизайн
↝🇬🇧🇺🇸↝English с 0 до Профи
↝✨🪄↝Мотивация на каждый день
↝🇺🇸🇬🇧↝Английский с полного 0!
↝📱📲↝Обои и Ригтоны
↝😊☺️↝Психология Счастья
↝📚📕↝Мудрость из книг
↝💡😉↝Секреты Хозяйки
↝🤓🧑💻↝Удаленка и Курсы
↝👷♂️🪚↝Ремонт и Строительство
↝🍜🍝↝Рецепты для Мультиварки
↝📕📚↝Отрывки из книг
↝‼️✅↝Эти факты надо знать
↝💿📀↝Музыка для Reels/Stories
↝🥙🥗↝Лучшие Салаты
↝🏡🏘↝Дизайн и Интерьер
↝📝🦉↝Грамотность Русский язык
↝🔞🎬↝Все фильмы 2025
↝🍝🥩↝Готовим дома как в ресторане!
↝📚📕↝Душевные цитаты из книг
↝🇺🇸🇬🇧↝Английский для ленивых
↝💥💫↝Народная Медицина
↝❤️📚↝Цитаты о любви
↝🍗🍖↝Домашние рецептики
↝💣🧨↝Топ рингтон на смартфон
↝🇺🇸🇬🇧↝Английский Без Цензуры
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇
↝✅❇️↝Тело мечты к маю!
↝❤️😍↝Красивые юморные открытки
↝📖🤍↝Цитаты из книг
↝🔞🫣↝Открытки для взрослых
↝👩🦰🥰↝Женский клуб 40+
↝🎙🎧↝Подкасты каждый День
↝👳♂️☝️↝Слова Мудрости
↝👻🤡↝Ёксель-моксель и халам-балам
↝🚀📸↝Ретро Фото
↝🌚🌝↝Ежедневный Гороскоп
↝❤️📽↝Киношка для взрослых
↝🎉🎊↝Поздравительные открытки
↝🧶🧵↝Вязание Выкройки Шитье
↝🤩🔥↝Секреты вирусного контента!
↝🥳🤡↝Ню открытки любимым
↝🎁😍↝Курсы! Чек-листы бесплатно!
↝👨💻👩💻↝СММ Новости Соцсети
↝👨🏫👩🏫↝Удалёнка Профессии Обучение
↝🍕🌭↝Видеорецепты
↝😂🤣↝Убойный Юмор
↝🔥🎥↝Все новинки кино тут 18+ 2025
↝❌⭕️↝Психология | Саморазвитие
↝😳🤯↝Факты о которых Вы Не Знали
↝🦥🇬🇧↝Ленивый English
↝🍓🍌↝Факты для Взрослых
↝📹🔞↝Фильмы для взрослых ищут все
↝🤑🤠↝Думай и Богатей
↝🏠🛋↝Дизайн/Интерьер Квартиры
↝🔞📹↝Слив фильмов 18+ 2025
↝😍🔥↝Сочные Красотки
↝🌜🌛↝Ежедневный гороскоп
↝📚❤️↝Цитаты, которых нет нигде
↝🛍🛒↝Wildberries/Ali Находки
↝👨🍳🍤↝Рецепты Быстро и Вкусно
↝💄💋↝Женский Журнал
↝❤️♥️↝Сексология глазами женщины
↝✨🌼↝Посты для сторис
↝💛💚↝Фоны/Стикеры для Stories!
↝💰💎↝Деньги и Власть
↝👨👩👦💰↝Льготы/Пособия и Выплаты
↝💌🕊↝Цитаты о любви
↝🥙🌮↝Рецепты от блогеров
↝👜👗↝Стильные образы до 100Р
↝✅🟩↝Маникюр | Для Девочек!
↝😜👌↝Лайфхаки для Жизни
↝👗👜↝Что надеть. Весна 2025!
↝😻🫶↝Живые открытки!
↝🇺🇸🇬🇧↝Английский с носителем
↝☀️✨↝Дом Эзотерики
↝❤️💖↝Секрет Крепких Отношений
↝💟🟪↝Быстрые Видео Рецепты!
↝👨🌾🥕↝Дача Сад Огород
↝👥❤️↝Анонимный чат
↝🏕🏝↝Красивая Планета
↝📕📚↝Эксклюзивные Книги!
↝🇬🇧🇺🇸↝Английский на 5+
↝💅👱🏻♀️↝Маникюр для Девочек
↝🥳🎉↝Открытки и Поздравления
↝💋👩↝Уход за собой
↝🥵💦↝Откровенные Истории
↝🦉👳♂️↝Мудрые Мысли
↝🧘♀️🍏↝Худеем за Неделю
↝💄😍↝Макияж для Девушек
↝🎬🔞↝Новинки кино бесплатно
↝🌮🌯↝GIF рецепты
↝🧸🛋↝Моя Квартира - Дизайн
↝🇬🇧🇺🇸↝English с 0 до Профи
↝✨🪄↝Мотивация на каждый день
↝🇺🇸🇬🇧↝Английский с полного 0!
↝📱📲↝Обои и Ригтоны
↝😊☺️↝Психология Счастья
↝📚📕↝Мудрость из книг
↝💡😉↝Секреты Хозяйки
↝🤓🧑💻↝Удаленка и Курсы
↝👷♂️🪚↝Ремонт и Строительство
↝🍜🍝↝Рецепты для Мультиварки
↝📕📚↝Отрывки из книг
↝‼️✅↝Эти факты надо знать
↝💿📀↝Музыка для Reels/Stories
↝🥙🥗↝Лучшие Салаты
↝🏡🏘↝Дизайн и Интерьер
↝📝🦉↝Грамотность Русский язык
↝🔞🎬↝Все фильмы 2025
↝🍝🥩↝Готовим дома как в ресторане!
↝📚📕↝Душевные цитаты из книг
↝🇺🇸🇬🇧↝Английский для ленивых
↝💥💫↝Народная Медицина
↝❤️📚↝Цитаты о любви
↝🍗🍖↝Домашние рецептики
↝💣🧨↝Топ рингтон на смартфон
↝🇺🇸🇬🇧↝Английский Без Цензуры
04/05/2025, 20:00
t.me/sportai/4356
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
Что поесть на yжин???⠀
Из чего должен состоять ужин?
Идеально- если он состоит из белка 🥚🍚🍗🥩и клетчатки-то есть овощей🥒🥬🥕🍠🥦🍆🍅.
⠀
Например ;
▪️творог 🍚+ йогурт
▪️Омлет 🥚+ овощной салат🥗
▪️Бобовые + овощной салат
▪️Куриная грудка + Овощное рагу 🥕🍆🍅
▪️рыба +брокколи🥦 или цветная капуста
▪️говядина + овощной салат , и т.д
@sportai
Из чего должен состоять ужин?
Идеально- если он состоит из белка 🥚🍚🍗🥩и клетчатки-то есть овощей🥒🥬🥕🍠🥦🍆🍅.
⠀
Например ;
▪️творог 🍚+ йогурт
▪️Омлет 🥚+ овощной салат🥗
▪️Бобовые + овощной салат
▪️Куриная грудка + Овощное рагу 🥕🍆🍅
▪️рыба +брокколи🥦 или цветная капуста
▪️говядина + овощной салат , и т.д
@sportai
04/05/2025, 09:05
t.me/sportai/4355
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
⚡️СРОЧНАЯ НОВОСТЬ ДЛЯ ВАС!
Анонимус или кто-то еще? Мы не знаем, кто это сделал, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇
ᐅ🧘♀️ —15 кг за 3 дня
ᐅ🥰 Открытки с пожеланиями!
ᐅ📖 Цитаты из книг
ᐅ🎉 Поздравительные открытки
ᐅ🧶 Вязание Выкройки Шитье
ᐅ✅ Лучшие Цитаты | Книги
ᐅ🥳 Ню открытки любимым
ᐅ👨💻 СММ Новости Соцсети
ᐅ🟩 Идеи | для Фотосессий
ᐅ👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
ᐅ🍕 Видеорецепты
ᐅ😂 Убойный Юмор
ᐅ🔞 Открытки для взрослых
ᐅ🎙 Подкасты каждый День
ᐅ👳♂️ Слова Мудрости
ᐅ👻 Ёксель-моксель и халам-балам
ᐅ❤️ Киношка для взрослых
ᐅ🚀 Ретро Фото
ᐅ🤖 Нейросети и ИИ
ᐅ🔥 Все новинки кино тут 18+ 2025
ᐅ❌ Психология | Саморазвитие
ᐅ😳 Факты о которых Вы Не Знали
ᐅ🦥 Ленивый English
ᐅ🌛 Ежедневный Гороскоп
ᐅ📹 Фильмы для взрослых ищут все
ᐅ💪 Фитнес и Качалка
ᐅ😺 Котики и Животныее
ᐅ🔞 Слив фильмов 18+ 2025
ᐅ😍 Сочные Красотки
ᐅ🌜 Ежедневный гороскоп
ᐅ📚 Цитаты, которых нет нигде
ᐅ🏠 Дизайн/Интерьер Квартиры
ᐅ🍋 Бизнес Идеи на Миллион
ᐅ💄 Женский Журнал
ᐅ🦋 Посты для сторис
ᐅ🤑 Думай и Богатей
ᐅ👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
ᐅ💌 Цитаты о любви
ᐅ🥙 Рецепты от блогеров
ᐅ👜 Стильные образы до 100Р
ᐅ🟪 Быстрые Видео Рецепты!
ᐅ👨🍳 Рецепты Быстро и Вкусно
ᐅ👗 Что надеть. Весна 2025!
ᐅ😻 Живые открытки!
ᐅ🇺🇸 Английский с носителем
ᐅ❤️ Секрет Крепких Отношений
ᐅ👨🌾 Дача Сад Огород
ᐅ👥 Анонимный чат
ᐅ🏕 Красивая Планета
ᐅ🇬🇧 Английский на 5+
ᐅ💅 Маникюр для Девочек
ᐅ🥳 Открытки и Поздравления
ᐅ🥵 Откровенные Истории
ᐅ🦉 Мудрые Мысли
ᐅ🧘♀️ Худеем за Неделю
ᐅ💄 Макияж для Девушек
ᐅ🎬 Новинки кино бесплатно
ᐅ🌭 GIF рецепты
ᐅ🛋 Моя Квартира - Дизайн
ᐅ🇬🇧 English с 0 до Профи
ᐅ✨ Обои на телефон
ᐅ🇺🇸 Английский с полного 0!
ᐅ📲 Обои и Ригтоны
ᐅ😊 Психология Счастья
ᐅ📚 Мудрость из книг
ᐅ💡 Секреты Хозяйки
ᐅ🤓 Удаленка и Курсы
ᐅ👷♂️ Ремонт и Строительство
ᐅ🍜 Рецепты для Мультиварки
ᐅ📕 Отрывки из книг
ᐅ‼️ Эти факты надо знать
ᐅ🥗 Лучшие Салаты
ᐅ🏡 Дизайн и Интерьер
ᐅ📝 Грамотность Русский язык
ᐅ🔞 Все фильмы 2025
ᐅ🍝 Готовим дома как в ресторане!
ᐅ📚 Душевные цитаты из книг
ᐅ👑 Premium Проги/Игры
ᐅ🇺🇸 Английский для ленивых
ᐅ💫 Народная Медицина
ᐅ❤️ Цитаты о любви
ᐅ🎂 Домашние рецептики
ᐅ🔊 Топ рингтон на смартфон
ᐅ🤬 Фразы для затыкания ртов
Анонимус или кто-то еще? Мы не знаем, кто это сделал, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇
ᐅ🧘♀️ —15 кг за 3 дня
ᐅ🥰 Открытки с пожеланиями!
ᐅ📖 Цитаты из книг
ᐅ🎉 Поздравительные открытки
ᐅ🧶 Вязание Выкройки Шитье
ᐅ✅ Лучшие Цитаты | Книги
ᐅ🥳 Ню открытки любимым
ᐅ👨💻 СММ Новости Соцсети
ᐅ🟩 Идеи | для Фотосессий
ᐅ👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
ᐅ🍕 Видеорецепты
ᐅ😂 Убойный Юмор
ᐅ🔞 Открытки для взрослых
ᐅ🎙 Подкасты каждый День
ᐅ👳♂️ Слова Мудрости
ᐅ👻 Ёксель-моксель и халам-балам
ᐅ❤️ Киношка для взрослых
ᐅ🚀 Ретро Фото
ᐅ🤖 Нейросети и ИИ
ᐅ🔥 Все новинки кино тут 18+ 2025
ᐅ❌ Психология | Саморазвитие
ᐅ😳 Факты о которых Вы Не Знали
ᐅ🦥 Ленивый English
ᐅ🌛 Ежедневный Гороскоп
ᐅ📹 Фильмы для взрослых ищут все
ᐅ💪 Фитнес и Качалка
ᐅ😺 Котики и Животныее
ᐅ🔞 Слив фильмов 18+ 2025
ᐅ😍 Сочные Красотки
ᐅ🌜 Ежедневный гороскоп
ᐅ📚 Цитаты, которых нет нигде
ᐅ🏠 Дизайн/Интерьер Квартиры
ᐅ🍋 Бизнес Идеи на Миллион
ᐅ💄 Женский Журнал
ᐅ🦋 Посты для сторис
ᐅ🤑 Думай и Богатей
ᐅ👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
ᐅ💌 Цитаты о любви
ᐅ🥙 Рецепты от блогеров
ᐅ👜 Стильные образы до 100Р
ᐅ🟪 Быстрые Видео Рецепты!
ᐅ👨🍳 Рецепты Быстро и Вкусно
ᐅ👗 Что надеть. Весна 2025!
ᐅ😻 Живые открытки!
ᐅ🇺🇸 Английский с носителем
ᐅ❤️ Секрет Крепких Отношений
ᐅ👨🌾 Дача Сад Огород
ᐅ👥 Анонимный чат
ᐅ🏕 Красивая Планета
ᐅ🇬🇧 Английский на 5+
ᐅ💅 Маникюр для Девочек
ᐅ🥳 Открытки и Поздравления
ᐅ🥵 Откровенные Истории
ᐅ🦉 Мудрые Мысли
ᐅ🧘♀️ Худеем за Неделю
ᐅ💄 Макияж для Девушек
ᐅ🎬 Новинки кино бесплатно
ᐅ🌭 GIF рецепты
ᐅ🛋 Моя Квартира - Дизайн
ᐅ🇬🇧 English с 0 до Профи
ᐅ✨ Обои на телефон
ᐅ🇺🇸 Английский с полного 0!
ᐅ📲 Обои и Ригтоны
ᐅ😊 Психология Счастья
ᐅ📚 Мудрость из книг
ᐅ💡 Секреты Хозяйки
ᐅ🤓 Удаленка и Курсы
ᐅ👷♂️ Ремонт и Строительство
ᐅ🍜 Рецепты для Мультиварки
ᐅ📕 Отрывки из книг
ᐅ‼️ Эти факты надо знать
ᐅ🥗 Лучшие Салаты
ᐅ🏡 Дизайн и Интерьер
ᐅ📝 Грамотность Русский язык
ᐅ🔞 Все фильмы 2025
ᐅ🍝 Готовим дома как в ресторане!
ᐅ📚 Душевные цитаты из книг
ᐅ👑 Premium Проги/Игры
ᐅ🇺🇸 Английский для ленивых
ᐅ💫 Народная Медицина
ᐅ❤️ Цитаты о любви
ᐅ🎂 Домашние рецептики
ᐅ🔊 Топ рингтон на смартфон
ᐅ🤬 Фразы для затыкания ртов
04/04/2025, 20:00
t.me/sportai/4354
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
Отличное и эффективное кардио! Начни работать над своей фигуркой!
@sportai
@sportai
04/04/2025, 09:05
t.me/sportai/4353
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
🔥 Сегодня ночью будет очень жарко...
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇
彡🇺🇸🇺🇸彡 Английский Курсы Слив Бесплатно!
彡🔞🔞彡 9D обои для взрослых
彡📖📖彡 Цитаты из книг
彡🔞🔞彡 Открытки для взрослых
彡🎙🎙彡 Подкасты каждый День
彡👳♂️👳♂️彡 Слова Мудрости
彡📸📸彡 Ретро Фото
彡🤖🤖彡 Нейросети и ИИ
彡❤️❤️彡 Киношка для взрослых
彡🧶🧶彡 Вязание Выкройки Шитье
彡🥳🥳彡 Ню открытки любимым
彡🤩🤩彡 Секреты вирусного контента!
彡🎁🎁彡 Курсы! Чек-листы бесплатно!
彡👨💻👨💻彡 СММ Новости Соцсети
彡👨🏫👨🏫彡 Удалёнка Профессии Обучение
彡😂😂彡 Убойный Юмор
彡🔥🔥彡 Все новинки кино тут 18+ 2025
彡😳😳彡 Факты о которых Вы Не Знали
彡🦥🦥彡 Ленивый English
彡🍓🍓彡 Факты для Взрослых
彡📹📹彡 Фильмы для взрослых ищут все
彡💪💪彡 Фитнес и Качалка
彡😺😺彡 Котики и Животныее
彡🔞🔞彡 Слив фильмов 18+ 2025
彡😍😍彡 Сочные Красотки
彡✨✨彡 Гороскоп на завтра
彡📚📚彡 Цитаты, которых нет нигде
彡🛍🛍彡 Wildberries/Ali Находки
彡🍋🍋彡 Бизнес Идеи на Миллион
彡💄💄彡 Женский Журнал
彡‼️‼️彡 Психология Зрелой Личности
彡❤️❤️彡 Сексология глазами женщины
彡🥘🥘彡 Восточная кухня
彡❣️❣️彡 Посты для сторис
彡💜💜彡 Фоны/Стикеры для Stories!
彡🤠🤠彡 Денежное Мышление
彡👨👩👦👨👩👦彡 Льготы/Пособия и Выплаты
彡🌸🌸彡 Цветы. Растения
彡💌💌彡 Цитаты о любви
彡🍕🍕彡 Рецепты от блогеров
彡👜👜彡 Стильные образы до 100Р
彡😜😜彡 Лайфхаки для Жизни
彡👗👗彡 Что надеть. Весна 2025!
彡😻😻彡 Живые открытки!
彡🇺🇸🇺🇸彡 Английский с носителем
彡🏠🏠彡 Дизайн/Интерьер Квартиры
彡🌛🌛彡 Ежедневный Гороскоп
彡🤑🤑彡 Думай и Богатей
彡📕📕彡 Эксклюзивные Книги!
彡🇬🇧🇬🇧彡 Английский на 5+
彡💅💅彡 Маникюр для Девочек
彡🎉🎉彡 Открытки и Поздравления
彡🥵🥵彡 Откровенные Истории
彡👨🍳👨🍳彡 Рецепты Быстро и Вкусно
彡🧘♀️🧘♀️彡 Худеем за Неделю
彡💄💄彡 Макияж для Девушек
彡🎬🎬彡 Новинки кино бесплатно
彡🍔🍔彡 GIF рецепты
彡🛋🛋彡 Моя Квартира - Дизайн
彡🇬🇧🇬🇧彡 English с 0 до Профи
彡✨✨彡 Обои на телефон
彡🇺🇸🇺🇸彡 Английский с полного 0!
彡📲📲彡 Обои и Рингтоны
彡😊😊彡 Психология Счастья
彡📚📚彡 Мудрость из книг
彡💡💡彡 Секреты Хозяйки
彡🤓🤓彡 Удаленка и Курсы
彡👷♂️👷♂️彡 Ремонт и Строительство
彡🫕🫕彡 Рецепты для Мультиварки
彡📕📕彡 Отрывки из книг
彡📀📀彡 Музыка для Reels/Stories
彡🥗🥗彡 Салаты и Закуски
彡🏡🏡彡 Дизайн и Интерьер
彡📝📝彡 Грамотность Русский язык
彡🔞🔞彡 Все фильмы 2025
彡🍝🍝彡 Готовим дома как в ресторане!
彡📚📚彡 Душевные цитаты из книг
彡👑👑彡 Premium Проги/Игры
彡🇺🇸🇺🇸彡 Английский для ленивых
彡💫💫彡 Народная Медицина
彡❤️❤️彡 Цитаты о любви
彡🎂🎂彡 Домашние рецептики
彡🔊🔊彡 Топ рингтон на смартфон
彡📚📚彡 Цитаты со смыслом
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇
彡🇺🇸🇺🇸彡 Английский Курсы Слив Бесплатно!
彡🔞🔞彡 9D обои для взрослых
彡📖📖彡 Цитаты из книг
彡🔞🔞彡 Открытки для взрослых
彡🎙🎙彡 Подкасты каждый День
彡👳♂️👳♂️彡 Слова Мудрости
彡📸📸彡 Ретро Фото
彡🤖🤖彡 Нейросети и ИИ
彡❤️❤️彡 Киношка для взрослых
彡🧶🧶彡 Вязание Выкройки Шитье
彡🥳🥳彡 Ню открытки любимым
彡🤩🤩彡 Секреты вирусного контента!
彡🎁🎁彡 Курсы! Чек-листы бесплатно!
彡👨💻👨💻彡 СММ Новости Соцсети
彡👨🏫👨🏫彡 Удалёнка Профессии Обучение
彡😂😂彡 Убойный Юмор
彡🔥🔥彡 Все новинки кино тут 18+ 2025
彡😳😳彡 Факты о которых Вы Не Знали
彡🦥🦥彡 Ленивый English
彡🍓🍓彡 Факты для Взрослых
彡📹📹彡 Фильмы для взрослых ищут все
彡💪💪彡 Фитнес и Качалка
彡😺😺彡 Котики и Животныее
彡🔞🔞彡 Слив фильмов 18+ 2025
彡😍😍彡 Сочные Красотки
彡✨✨彡 Гороскоп на завтра
彡📚📚彡 Цитаты, которых нет нигде
彡🛍🛍彡 Wildberries/Ali Находки
彡🍋🍋彡 Бизнес Идеи на Миллион
彡💄💄彡 Женский Журнал
彡‼️‼️彡 Психология Зрелой Личности
彡❤️❤️彡 Сексология глазами женщины
彡🥘🥘彡 Восточная кухня
彡❣️❣️彡 Посты для сторис
彡💜💜彡 Фоны/Стикеры для Stories!
彡🤠🤠彡 Денежное Мышление
彡👨👩👦👨👩👦彡 Льготы/Пособия и Выплаты
彡🌸🌸彡 Цветы. Растения
彡💌💌彡 Цитаты о любви
彡🍕🍕彡 Рецепты от блогеров
彡👜👜彡 Стильные образы до 100Р
彡😜😜彡 Лайфхаки для Жизни
彡👗👗彡 Что надеть. Весна 2025!
彡😻😻彡 Живые открытки!
彡🇺🇸🇺🇸彡 Английский с носителем
彡🏠🏠彡 Дизайн/Интерьер Квартиры
彡🌛🌛彡 Ежедневный Гороскоп
彡🤑🤑彡 Думай и Богатей
彡📕📕彡 Эксклюзивные Книги!
彡🇬🇧🇬🇧彡 Английский на 5+
彡💅💅彡 Маникюр для Девочек
彡🎉🎉彡 Открытки и Поздравления
彡🥵🥵彡 Откровенные Истории
彡👨🍳👨🍳彡 Рецепты Быстро и Вкусно
彡🧘♀️🧘♀️彡 Худеем за Неделю
彡💄💄彡 Макияж для Девушек
彡🎬🎬彡 Новинки кино бесплатно
彡🍔🍔彡 GIF рецепты
彡🛋🛋彡 Моя Квартира - Дизайн
彡🇬🇧🇬🇧彡 English с 0 до Профи
彡✨✨彡 Обои на телефон
彡🇺🇸🇺🇸彡 Английский с полного 0!
彡📲📲彡 Обои и Рингтоны
彡😊😊彡 Психология Счастья
彡📚📚彡 Мудрость из книг
彡💡💡彡 Секреты Хозяйки
彡🤓🤓彡 Удаленка и Курсы
彡👷♂️👷♂️彡 Ремонт и Строительство
彡🫕🫕彡 Рецепты для Мультиварки
彡📕📕彡 Отрывки из книг
彡📀📀彡 Музыка для Reels/Stories
彡🥗🥗彡 Салаты и Закуски
彡🏡🏡彡 Дизайн и Интерьер
彡📝📝彡 Грамотность Русский язык
彡🔞🔞彡 Все фильмы 2025
彡🍝🍝彡 Готовим дома как в ресторане!
彡📚📚彡 Душевные цитаты из книг
彡👑👑彡 Premium Проги/Игры
彡🇺🇸🇺🇸彡 Английский для ленивых
彡💫💫彡 Народная Медицина
彡❤️❤️彡 Цитаты о любви
彡🎂🎂彡 Домашние рецептики
彡🔊🔊彡 Топ рингтон на смартфон
彡📚📚彡 Цитаты со смыслом
04/03/2025, 20:00
t.me/sportai/4352
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
ИССЛЕДОВАНИЯ ДОКАЗАЛИ:
•Наличие не менее 8 противораковых элементов в сельдерее.
•Минимум 100 гр сельдерея в день на протяжение 3 дней уже снижают уровни плохого холестерина на 10%-20% и 17.3%-33.5% триглицеридов в крови.
•Минимум 50 гр/ день корня сельдерея помогают расщеплять сахар и вырабатывать инсулин .
•Калий и магний, которые находятся в корне сельдерея, разрушают камни в почках, а также хороши для профилактики.
•Сельдерей отличный защитник зрения и легких.
•Сельдерей способствует чистоте и здоровью сосудов.
🍀И на этом чудо способности сельдерея не заканчиваются! Но вышеперечисленные уже отличная причина добавить это прекрасное растение в свой рацион.
@sportai
•Наличие не менее 8 противораковых элементов в сельдерее.
•Минимум 100 гр сельдерея в день на протяжение 3 дней уже снижают уровни плохого холестерина на 10%-20% и 17.3%-33.5% триглицеридов в крови.
•Минимум 50 гр/ день корня сельдерея помогают расщеплять сахар и вырабатывать инсулин .
•Калий и магний, которые находятся в корне сельдерея, разрушают камни в почках, а также хороши для профилактики.
•Сельдерей отличный защитник зрения и легких.
•Сельдерей способствует чистоте и здоровью сосудов.
🍀И на этом чудо способности сельдерея не заканчиваются! Но вышеперечисленные уже отличная причина добавить это прекрасное растение в свой рацион.
@sportai
04/03/2025, 09:05
t.me/sportai/4351
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
📆 На календаре 2 апреля 2025 года. Запомните этот день. Ведь сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив закрытых каналов. Вход может быть закрыт в любой момент. Подпишись, чтоб не потерять 👇
✅❇️ ~ ʚĭɞ ~ Идеальная фигура к маю
❤️😍 ~ ʚĭɞ ~ Красивые юморные открытки
📖🤍 ~ ʚĭɞ ~ Цитаты из книг
🔞🫣 ~ ʚĭɞ ~ Открытки для взрослых
🎙🎧 ~ ʚĭɞ ~ Подкасты каждый День
👳♂️☝️ ~ ʚĭɞ ~ Слова Мудрости
🚀📸 ~ ʚĭɞ ~ Ретро Фото
🤖💻 ~ ʚĭɞ ~ Нейросети и ИИ
❤️📽 ~ ʚĭɞ ~ Киношка для взрослых
🥳🎉 ~ ʚĭɞ ~ Поздравительные открытки
🧶🧵 ~ ʚĭɞ ~ Вязание Выкройки Шитье
🤩🥰 ~ ʚĭɞ ~ Секреты вирусного контента!
🥳🤡 ~ ʚĭɞ ~ Ню открытки любимым
🎁🔥 ~ ʚĭɞ ~ Курсы! Чек-листы бесплатно!
👨💻👩💻 ~ ʚĭɞ ~ СММ Новости Соцсети
👨🏫👩🏫 ~ ʚĭɞ ~ Удалёнка Профессии Обучение
🍕🍔 ~ ʚĭɞ ~ Видеорецепты
😂🤣 ~ ʚĭɞ ~ Убойный Юмор
🔥🎥 ~ ʚĭɞ ~ Все новинки кино тут 18+ 2025
♥️💙 ~ ʚĭɞ ~ Психология | Саморазвитие
🏡👷♂️ ~ ʚĭɞ ~ Ремонт от А до Я
😳🤯 ~ ʚĭɞ ~ Факты о которых Вы Не Знали
🦥🇬🇧 ~ ʚĭɞ ~ Ленивый English
🍓🍌 ~ ʚĭɞ ~ Факты для Взрослых
📹🔞 ~ ʚĭɞ ~ Фильмы для взрослых ищут все
💪🦾 ~ ʚĭɞ ~ Фитнес и Качалка
😺🐶 ~ ʚĭɞ ~ Котики и Животныее
🔞📹 ~ ʚĭɞ ~ Слив фильмов 18+ 2025
😍🔥 ~ ʚĭɞ ~ Сочные Красотки
🌜🌛 ~ ʚĭɞ ~ Ежедневный гороскоп
📚❤️ ~ ʚĭɞ ~ Цитаты, которых нет нигде
🛍🛒 ~ ʚĭɞ ~ Wildberries/Ali Находки
🍋👍 ~ ʚĭɞ ~ Бизнес Идеи на Миллион
🔮💫 ~ ʚĭɞ ~ Мир Эзотерики
💄💋 ~ ʚĭɞ ~ Женский Журнал
🌻🌞 ~ ʚĭɞ ~ Посты для сторис
💚💛 ~ ʚĭɞ ~ Фоны/Стикеры для Stories!
💰💎 ~ ʚĭɞ ~ Деньги и Власть
👨👩👦💰 ~ ʚĭɞ ~ Льготы/Пособия и Выплаты
💌🕊 ~ ʚĭɞ ~ Цитаты о любви
🥘🍜 ~ ʚĭɞ ~ Рецепты от блогеров
👜👗 ~ ʚĭɞ ~ Стильные образы до 100Р
✅🟩 ~ ʚĭɞ ~ Маникюр | Для Девочек!
😜👌 ~ ʚĭɞ ~ Лайфхаки для Жизни
👗👜 ~ ʚĭɞ ~ Что надеть. Весна 2025!
😻🫶 ~ ʚĭɞ ~ Живые открытки!
🇺🇸🇬🇧 ~ ʚĭɞ ~ Английский с носителем
🥞😋 ~ ʚĭɞ ~ Русская Кухня
❤️💖 ~ ʚĭɞ ~ Секрет Крепких Отношений
💟🟪 ~ ʚĭɞ ~ Быстрые Видео Рецепты!
👨🌾🥕 ~ ʚĭɞ ~ Дача Сад Огород
👥❤️ ~ ʚĭɞ ~ Анонимный чат
🏕🏝 ~ ʚĭɞ ~ Красивая Планета
📕📚 ~ ʚĭɞ ~ Эксклюзивные Книги!
🇬🇧🇺🇸 ~ ʚĭɞ ~ Английский на 5+
🏠🛋 ~ ʚĭɞ ~ Дизайн/Интерьер Квартиры
🎉🥳 ~ ʚĭɞ ~ Открытки и Поздравления
👨🍳🍤 ~ ʚĭɞ ~ Рецепты Быстро и Вкусно
🦉👳♂️ ~ ʚĭɞ ~ Мудрые Мысли
🤑🤠 ~ ʚĭɞ ~ Думай и Богатей
💄😍 ~ ʚĭɞ ~ Макияж для Девушек
🍕🌮 ~ ʚĭɞ ~ GIF рецепты
🎬🔞 ~ ʚĭɞ ~ Новинки кино бесплатно
🌚🌝 ~ ʚĭɞ ~ Ежедневный Гороскоп
🇬🇧🇺🇸 ~ ʚĭɞ ~ English с 0 до Профи
✨🪄 ~ ʚĭɞ ~ Мотивация на каждый день
🇺🇸🇬🇧 ~ ʚĭɞ ~ Английский с полного 0!
📲📱 ~ ʚĭɞ ~ Обои и Рингтоны
😊☺️ ~ ʚĭɞ ~ Психология Счастья
📚📕 ~ ʚĭɞ ~ Мудрость из книг
💡😉 ~ ʚĭɞ ~ Секреты Хозяйки
🤓🧑💻 ~ ʚĭɞ ~ Удаленка и Курсы
👷♂️🪚 ~ ʚĭɞ ~ Ремонт и Строительство
🍜🍝 ~ ʚĭɞ ~ Рецепты для Мультиварки
📕📚 ~ ʚĭɞ ~ Отрывки из книг
‼️✅ ~ ʚĭɞ ~ Эти факты надо знать
📀💿 ~ ʚĭɞ ~ Музыка для Reels/Stories
🥗🥙 ~ ʚĭɞ ~ Лучшие Салаты
🏡🏘 ~ ʚĭɞ ~ Дизайн и Интерьер
📝🦉 ~ ʚĭɞ ~ Грамотность Русский язык
🔞🎬 ~ ʚĭɞ ~ Все фильмы 2025
🍝🥩 ~ ʚĭɞ ~ Готовим дома как в ресторане!
📚📕 ~ ʚĭɞ ~ Душевные цитаты из книг
👑👾 ~ ʚĭɞ ~ Premium Проги/Игры
🇺🇸🇬🇧 ~ ʚĭɞ ~ Английский для ленивых
💫✨ ~ ʚĭɞ ~ Народная Медицина
❤️📚 ~ ʚĭɞ ~ Цитаты о любви
🎂🍰 ~ ʚĭɞ ~ Домашние рецептики
🔊🎶 ~ ʚĭɞ ~ Топ рингтон на смартфон
🇺🇸🇬🇧 ~ ʚĭɞ ~ Учим Английский
✅❇️ ~ ʚĭɞ ~ Идеальная фигура к маю
❤️😍 ~ ʚĭɞ ~ Красивые юморные открытки
📖🤍 ~ ʚĭɞ ~ Цитаты из книг
🔞🫣 ~ ʚĭɞ ~ Открытки для взрослых
🎙🎧 ~ ʚĭɞ ~ Подкасты каждый День
👳♂️☝️ ~ ʚĭɞ ~ Слова Мудрости
🚀📸 ~ ʚĭɞ ~ Ретро Фото
🤖💻 ~ ʚĭɞ ~ Нейросети и ИИ
❤️📽 ~ ʚĭɞ ~ Киношка для взрослых
🥳🎉 ~ ʚĭɞ ~ Поздравительные открытки
🧶🧵 ~ ʚĭɞ ~ Вязание Выкройки Шитье
🤩🥰 ~ ʚĭɞ ~ Секреты вирусного контента!
🥳🤡 ~ ʚĭɞ ~ Ню открытки любимым
🎁🔥 ~ ʚĭɞ ~ Курсы! Чек-листы бесплатно!
👨💻👩💻 ~ ʚĭɞ ~ СММ Новости Соцсети
👨🏫👩🏫 ~ ʚĭɞ ~ Удалёнка Профессии Обучение
🍕🍔 ~ ʚĭɞ ~ Видеорецепты
😂🤣 ~ ʚĭɞ ~ Убойный Юмор
🔥🎥 ~ ʚĭɞ ~ Все новинки кино тут 18+ 2025
♥️💙 ~ ʚĭɞ ~ Психология | Саморазвитие
🏡👷♂️ ~ ʚĭɞ ~ Ремонт от А до Я
😳🤯 ~ ʚĭɞ ~ Факты о которых Вы Не Знали
🦥🇬🇧 ~ ʚĭɞ ~ Ленивый English
🍓🍌 ~ ʚĭɞ ~ Факты для Взрослых
📹🔞 ~ ʚĭɞ ~ Фильмы для взрослых ищут все
💪🦾 ~ ʚĭɞ ~ Фитнес и Качалка
😺🐶 ~ ʚĭɞ ~ Котики и Животныее
🔞📹 ~ ʚĭɞ ~ Слив фильмов 18+ 2025
😍🔥 ~ ʚĭɞ ~ Сочные Красотки
🌜🌛 ~ ʚĭɞ ~ Ежедневный гороскоп
📚❤️ ~ ʚĭɞ ~ Цитаты, которых нет нигде
🛍🛒 ~ ʚĭɞ ~ Wildberries/Ali Находки
🍋👍 ~ ʚĭɞ ~ Бизнес Идеи на Миллион
🔮💫 ~ ʚĭɞ ~ Мир Эзотерики
💄💋 ~ ʚĭɞ ~ Женский Журнал
🌻🌞 ~ ʚĭɞ ~ Посты для сторис
💚💛 ~ ʚĭɞ ~ Фоны/Стикеры для Stories!
💰💎 ~ ʚĭɞ ~ Деньги и Власть
👨👩👦💰 ~ ʚĭɞ ~ Льготы/Пособия и Выплаты
💌🕊 ~ ʚĭɞ ~ Цитаты о любви
🥘🍜 ~ ʚĭɞ ~ Рецепты от блогеров
👜👗 ~ ʚĭɞ ~ Стильные образы до 100Р
✅🟩 ~ ʚĭɞ ~ Маникюр | Для Девочек!
😜👌 ~ ʚĭɞ ~ Лайфхаки для Жизни
👗👜 ~ ʚĭɞ ~ Что надеть. Весна 2025!
😻🫶 ~ ʚĭɞ ~ Живые открытки!
🇺🇸🇬🇧 ~ ʚĭɞ ~ Английский с носителем
🥞😋 ~ ʚĭɞ ~ Русская Кухня
❤️💖 ~ ʚĭɞ ~ Секрет Крепких Отношений
💟🟪 ~ ʚĭɞ ~ Быстрые Видео Рецепты!
👨🌾🥕 ~ ʚĭɞ ~ Дача Сад Огород
👥❤️ ~ ʚĭɞ ~ Анонимный чат
🏕🏝 ~ ʚĭɞ ~ Красивая Планета
📕📚 ~ ʚĭɞ ~ Эксклюзивные Книги!
🇬🇧🇺🇸 ~ ʚĭɞ ~ Английский на 5+
🏠🛋 ~ ʚĭɞ ~ Дизайн/Интерьер Квартиры
🎉🥳 ~ ʚĭɞ ~ Открытки и Поздравления
👨🍳🍤 ~ ʚĭɞ ~ Рецепты Быстро и Вкусно
🦉👳♂️ ~ ʚĭɞ ~ Мудрые Мысли
🤑🤠 ~ ʚĭɞ ~ Думай и Богатей
💄😍 ~ ʚĭɞ ~ Макияж для Девушек
🍕🌮 ~ ʚĭɞ ~ GIF рецепты
🎬🔞 ~ ʚĭɞ ~ Новинки кино бесплатно
🌚🌝 ~ ʚĭɞ ~ Ежедневный Гороскоп
🇬🇧🇺🇸 ~ ʚĭɞ ~ English с 0 до Профи
✨🪄 ~ ʚĭɞ ~ Мотивация на каждый день
🇺🇸🇬🇧 ~ ʚĭɞ ~ Английский с полного 0!
📲📱 ~ ʚĭɞ ~ Обои и Рингтоны
😊☺️ ~ ʚĭɞ ~ Психология Счастья
📚📕 ~ ʚĭɞ ~ Мудрость из книг
💡😉 ~ ʚĭɞ ~ Секреты Хозяйки
🤓🧑💻 ~ ʚĭɞ ~ Удаленка и Курсы
👷♂️🪚 ~ ʚĭɞ ~ Ремонт и Строительство
🍜🍝 ~ ʚĭɞ ~ Рецепты для Мультиварки
📕📚 ~ ʚĭɞ ~ Отрывки из книг
‼️✅ ~ ʚĭɞ ~ Эти факты надо знать
📀💿 ~ ʚĭɞ ~ Музыка для Reels/Stories
🥗🥙 ~ ʚĭɞ ~ Лучшие Салаты
🏡🏘 ~ ʚĭɞ ~ Дизайн и Интерьер
📝🦉 ~ ʚĭɞ ~ Грамотность Русский язык
🔞🎬 ~ ʚĭɞ ~ Все фильмы 2025
🍝🥩 ~ ʚĭɞ ~ Готовим дома как в ресторане!
📚📕 ~ ʚĭɞ ~ Душевные цитаты из книг
👑👾 ~ ʚĭɞ ~ Premium Проги/Игры
🇺🇸🇬🇧 ~ ʚĭɞ ~ Английский для ленивых
💫✨ ~ ʚĭɞ ~ Народная Медицина
❤️📚 ~ ʚĭɞ ~ Цитаты о любви
🎂🍰 ~ ʚĭɞ ~ Домашние рецептики
🔊🎶 ~ ʚĭɞ ~ Топ рингтон на смартфон
🇺🇸🇬🇧 ~ ʚĭɞ ~ Учим Английский
04/02/2025, 20:30
t.me/sportai/4350
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
Упражнения для плоского животика!
@sportai
@sportai
04/02/2025, 09:05
t.me/sportai/4349
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
У каждого свои секреты... 🧐
А у @ruschan от вас секретов нет. Делимся с вами самыми полезными и читаемыми Telegram каналами. Удалим все ссылки ранним утром, лучший спсоб не потерять доступ - подписаться на все каналы прямо сейчас 😉
➜|🧘♀️ —15 кг за 3 дня
➜|🥰 Открытки с пожеланиями!
➜|📖 Цитаты из книг
➜|🎉 Поздравительные открытки
➜|☘️ ПП рационы. БЖУ
➜|🧶 Вязание Выкройки Шитье
➜|🥳 Ню открытки любимым
➜|🤩 Секреты вирусного контента!
➜|🎁 Курсы! Чек-листы бесплатно!
➜|👨💻 СММ Новости Соцсети
➜|👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
➜|🍕 Видеорецепты
➜|😂 Убойный Юмор
➜|🔞 Открытки для взрослых
➜|🎙 Подкасты каждый День
➜|👳♂️ Слова Мудрости
➜|👻 Ёксель-моксель и халам-балам
➜|🚀 Ретро Фото
➜|❤️ Киношка для взрослых
➜|🤖 Нейросети и ИИ
➜|🔥 Все новинки кино тут 18+ 2025
➜|😳 Факты о которых Вы Не Знали
➜|🦥 Ленивый English
➜|🍓 Факты для Взрослых
➜|📹 Фильмы для взрослых ищут все
➜|🔞 Слив фильмов 18+ 2025
➜|💪 Фитнес и Качалка
➜|😺 Котики и Животныее
➜|📚 Женское счастье:истории
➜|😍 Сочные Красотки
➜|🌜 Ежедневный гороскоп
➜|📚 Цитаты, которых нет нигде
➜|🛍 Wildberries/Ali Находки
➜|🍋 Бизнес Идеи на Миллион
➜|👩🏻🦰 Женсовет:канал мотивации
➜|💄 Женский Журнал
➜|💓 Посты для сторис
➜|💜 Фоны/Стикеры для Stories!
➜|💰 Деньги и Власть
➜|👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
➜|💌 Цитаты о любви
➜|🥨 Рецепты от блогеров
➜|👜 Стильные образы до 100Р
➜|😜 Лайфхаки для Жизни
➜|👗 Что надеть. Весна 2025!
➜|😻 Живые открытки!
➜|🇺🇸 Английский с носителем
➜|❤️ Секрет Крепких Отношений
➜|🛋 Дизайн Интерьера
➜|👨🌾 Дача Сад Огород
➜|👥 Анонимный чат
➜|🏕 Красивая Планета
➜|📕 Эксклюзивные Книги!
➜|🇬🇧 Английский на 5+
➜|💅 Маникюр для Девочек
➜|🥳 Открытки и Поздравления
➜|🥵 Откровенные Истории
➜|🦉 Мудрые Мысли
➜|🧘♀️ Худеем за Неделю
➜|🏠 Дизайн/Интерьер Квартиры
➜|🌭 GIF рецепты
➜|🎬 Новинки кино бесплатно
➜|🛋 Моя Квартира - Дизайн
➜|🌛 Ежедневный Гороскоп
➜|✨ Обои на телефон
➜|🇺🇸 Английский с полного 0!
➜|📲 Обои и Ригтоны
➜|🤑 Думай и Богатей
➜|📚 Мудрость из книг
➜|👨🍳 Рецепты Быстро и Вкусно
➜|🍋 Бизнес, страховка, саморазвитие
➜|🤓 Удаленка и Курсы
➜|👷♂️ Ремонт и Строительство
➜|🍜 Рецепты для Мультиварки
➜|📕 Отрывки из книг
➜|‼️ Эти факты надо знать
➜|📀 Музыка для Reels/Stories
➜|🥗 Лучшие Салаты
➜|🏡 Дизайн и Интерьер
➜|📝 Грамотность Русский язык
➜|🔞 Все фильмы 2025
➜|🍝 Готовим дома как в ресторане!
➜|📚 Душевные цитаты из книг
➜|👑 Premium Проги/Игры
➜|🇺🇸 Английский для ленивых
➜|💫 Народная Медицина
➜|❤️ Цитаты о любви
➜|🎂 Домашние рецептики
➜|🔊 Топ рингтон на смартфон
➜|🤬 Фразы для затыкания ртов
А у @ruschan от вас секретов нет. Делимся с вами самыми полезными и читаемыми Telegram каналами. Удалим все ссылки ранним утром, лучший спсоб не потерять доступ - подписаться на все каналы прямо сейчас 😉
➜|🧘♀️ —15 кг за 3 дня
➜|🥰 Открытки с пожеланиями!
➜|📖 Цитаты из книг
➜|🎉 Поздравительные открытки
➜|☘️ ПП рационы. БЖУ
➜|🧶 Вязание Выкройки Шитье
➜|🥳 Ню открытки любимым
➜|🤩 Секреты вирусного контента!
➜|🎁 Курсы! Чек-листы бесплатно!
➜|👨💻 СММ Новости Соцсети
➜|👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
➜|🍕 Видеорецепты
➜|😂 Убойный Юмор
➜|🔞 Открытки для взрослых
➜|🎙 Подкасты каждый День
➜|👳♂️ Слова Мудрости
➜|👻 Ёксель-моксель и халам-балам
➜|🚀 Ретро Фото
➜|❤️ Киношка для взрослых
➜|🤖 Нейросети и ИИ
➜|🔥 Все новинки кино тут 18+ 2025
➜|😳 Факты о которых Вы Не Знали
➜|🦥 Ленивый English
➜|🍓 Факты для Взрослых
➜|📹 Фильмы для взрослых ищут все
➜|🔞 Слив фильмов 18+ 2025
➜|💪 Фитнес и Качалка
➜|😺 Котики и Животныее
➜|📚 Женское счастье:истории
➜|😍 Сочные Красотки
➜|🌜 Ежедневный гороскоп
➜|📚 Цитаты, которых нет нигде
➜|🛍 Wildberries/Ali Находки
➜|🍋 Бизнес Идеи на Миллион
➜|👩🏻🦰 Женсовет:канал мотивации
➜|💄 Женский Журнал
➜|💓 Посты для сторис
➜|💜 Фоны/Стикеры для Stories!
➜|💰 Деньги и Власть
➜|👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
➜|💌 Цитаты о любви
➜|🥨 Рецепты от блогеров
➜|👜 Стильные образы до 100Р
➜|😜 Лайфхаки для Жизни
➜|👗 Что надеть. Весна 2025!
➜|😻 Живые открытки!
➜|🇺🇸 Английский с носителем
➜|❤️ Секрет Крепких Отношений
➜|🛋 Дизайн Интерьера
➜|👨🌾 Дача Сад Огород
➜|👥 Анонимный чат
➜|🏕 Красивая Планета
➜|📕 Эксклюзивные Книги!
➜|🇬🇧 Английский на 5+
➜|💅 Маникюр для Девочек
➜|🥳 Открытки и Поздравления
➜|🥵 Откровенные Истории
➜|🦉 Мудрые Мысли
➜|🧘♀️ Худеем за Неделю
➜|🏠 Дизайн/Интерьер Квартиры
➜|🌭 GIF рецепты
➜|🎬 Новинки кино бесплатно
➜|🛋 Моя Квартира - Дизайн
➜|🌛 Ежедневный Гороскоп
➜|✨ Обои на телефон
➜|🇺🇸 Английский с полного 0!
➜|📲 Обои и Ригтоны
➜|🤑 Думай и Богатей
➜|📚 Мудрость из книг
➜|👨🍳 Рецепты Быстро и Вкусно
➜|🍋 Бизнес, страховка, саморазвитие
➜|🤓 Удаленка и Курсы
➜|👷♂️ Ремонт и Строительство
➜|🍜 Рецепты для Мультиварки
➜|📕 Отрывки из книг
➜|‼️ Эти факты надо знать
➜|📀 Музыка для Reels/Stories
➜|🥗 Лучшие Салаты
➜|🏡 Дизайн и Интерьер
➜|📝 Грамотность Русский язык
➜|🔞 Все фильмы 2025
➜|🍝 Готовим дома как в ресторане!
➜|📚 Душевные цитаты из книг
➜|👑 Premium Проги/Игры
➜|🇺🇸 Английский для ленивых
➜|💫 Народная Медицина
➜|❤️ Цитаты о любви
➜|🎂 Домашние рецептики
➜|🔊 Топ рингтон на смартфон
➜|🤬 Фразы для затыкания ртов
04/01/2025, 20:00
t.me/sportai/4348
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
6 полезных советов по питанию, которые помогут сбросить лишний вес
🥦Случалось ли так, что вы собрались похудеть, но не знаете, с чего начать и как сделать это правильно? Следуйте нашим полезным советам по здоровому питанию, и вы гарантировано начнете успешно избавляться от лишнего веса. Ниже — 6 советов, которые действительно работают!
1️⃣.Ставьте реалистичные задачи и поощряйте себя
✨Может быть, вы хотите похудеть на 20 килограмм, но чтобы оставаться достаточно мотивированной, лучше сказать себе "я сброшу 2 килограмма к концу следующего месяца". Так вы не будете нервничать и злиться, если этого не произойдет, но и приятно удивитесь, если потеряете эти 2 кг намного раньше. Обязательно после достижения цели вознаграждайте себя — новый яркий топ для фитнеса или поход на массаж станут отличным подарком для себя любимой. И, да, едой себя не нужно вознаграждать.
2️⃣.Составляйте список покупок
✨Об этом пункте вы уже слышали, когда мы писали о том, как перейти на правильное питание. В случае с похудением действует тот же принцип: чтобы избежать покупки неполезных и ненужных вам продуктов, перед еженедельным походом в супермаркет нужно составлять список покупок. Выделите пол часа воскресного утра для того, чтобы расписать все блюда и перекусы, которые вы будете употреблять на протяжении следующих 7 дней и распишите продукты, которые необходимы для их приготовления. Придерживайтесь недельного плана и вы увидите, что качество употребляемой вами пищи улучшится в разы.
3️⃣.Не пропускайте завтраки
✨Мы уже писали, почему нельзя пропускать завтраки. Если вам кажется, что пропустить завтрак — это хороший способ потерять вес, спешим вас расстроить: завтрак разгоняет метаболизм. А это, в свою очередь, помогает потерять лишний вес. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, чтобы уменьшить тягу к сладкому на протяжении всего дня. Также убедитесь, что ваша еда содержит достаточное количество клетчатки — цельнозерновая каша отлична в этом плане.
4️⃣.Сделайте клетчатку вашим лучшим другом
✨Вы можете сокращать количество калорий, уменьшать размеры порций, но все равно оставаться наедине с чувством голода. Перекусывайте низкокалорийными продуктами, богатыми клетчаткой. Авокадо, малина, груша, бобы, брокколи артишок и т.д. помогут потерять вес и хорошо утоляют чувство голода.
5️⃣.Выделите время для приемов пищи
✨Признайтесь, вы тоже постоянно ужинаете у телевизора или за завтраком, проверяете Фейсбук и листаете ленту Истаграма? Это говорит только о том, что вы не обращаете внимание на то, сколько съедаете и не контролируете процесс приема пищи в целом. Лучший способ уменьшить количество употребляемых калорий —исключить все отвлекающие вас факторы и сосредоточиться на употребляемой пище. Попробуйте насладиться и почувствовать настоящий вкус приготовленных блюд.
6️⃣.Планируйте перекусы
✨Перекусы нужно устраивать между основными приемами пищи. Они должны составлять не более 150 калорий. Мы уже писали о лучших идеях полезных перекусов —советуем взять парочку на заметку! Также можете перекусить горстью орехов, нарезанными овощами или фруктами. Готовьте их заранее и держите рядом с вашим рабочим местом или в холодильнике на самой видной полке. Гарантируем: когда проголодаетесь, вы с большей вероятностью потянетесь за полезной едой, а не за очередной пачкой чипсов или печенья.
Теперь вы знаете, какие правила питания помогут успешно сбросить лишний вес. Следуйте им, пробуйте и отписывайтесь в комментариях о результатах!
@sportai
🥦Случалось ли так, что вы собрались похудеть, но не знаете, с чего начать и как сделать это правильно? Следуйте нашим полезным советам по здоровому питанию, и вы гарантировано начнете успешно избавляться от лишнего веса. Ниже — 6 советов, которые действительно работают!
1️⃣.Ставьте реалистичные задачи и поощряйте себя
✨Может быть, вы хотите похудеть на 20 килограмм, но чтобы оставаться достаточно мотивированной, лучше сказать себе "я сброшу 2 килограмма к концу следующего месяца". Так вы не будете нервничать и злиться, если этого не произойдет, но и приятно удивитесь, если потеряете эти 2 кг намного раньше. Обязательно после достижения цели вознаграждайте себя — новый яркий топ для фитнеса или поход на массаж станут отличным подарком для себя любимой. И, да, едой себя не нужно вознаграждать.
2️⃣.Составляйте список покупок
✨Об этом пункте вы уже слышали, когда мы писали о том, как перейти на правильное питание. В случае с похудением действует тот же принцип: чтобы избежать покупки неполезных и ненужных вам продуктов, перед еженедельным походом в супермаркет нужно составлять список покупок. Выделите пол часа воскресного утра для того, чтобы расписать все блюда и перекусы, которые вы будете употреблять на протяжении следующих 7 дней и распишите продукты, которые необходимы для их приготовления. Придерживайтесь недельного плана и вы увидите, что качество употребляемой вами пищи улучшится в разы.
3️⃣.Не пропускайте завтраки
✨Мы уже писали, почему нельзя пропускать завтраки. Если вам кажется, что пропустить завтрак — это хороший способ потерять вес, спешим вас расстроить: завтрак разгоняет метаболизм. А это, в свою очередь, помогает потерять лишний вес. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, чтобы уменьшить тягу к сладкому на протяжении всего дня. Также убедитесь, что ваша еда содержит достаточное количество клетчатки — цельнозерновая каша отлична в этом плане.
4️⃣.Сделайте клетчатку вашим лучшим другом
✨Вы можете сокращать количество калорий, уменьшать размеры порций, но все равно оставаться наедине с чувством голода. Перекусывайте низкокалорийными продуктами, богатыми клетчаткой. Авокадо, малина, груша, бобы, брокколи артишок и т.д. помогут потерять вес и хорошо утоляют чувство голода.
5️⃣.Выделите время для приемов пищи
✨Признайтесь, вы тоже постоянно ужинаете у телевизора или за завтраком, проверяете Фейсбук и листаете ленту Истаграма? Это говорит только о том, что вы не обращаете внимание на то, сколько съедаете и не контролируете процесс приема пищи в целом. Лучший способ уменьшить количество употребляемых калорий —исключить все отвлекающие вас факторы и сосредоточиться на употребляемой пище. Попробуйте насладиться и почувствовать настоящий вкус приготовленных блюд.
6️⃣.Планируйте перекусы
✨Перекусы нужно устраивать между основными приемами пищи. Они должны составлять не более 150 калорий. Мы уже писали о лучших идеях полезных перекусов —советуем взять парочку на заметку! Также можете перекусить горстью орехов, нарезанными овощами или фруктами. Готовьте их заранее и держите рядом с вашим рабочим местом или в холодильнике на самой видной полке. Гарантируем: когда проголодаетесь, вы с большей вероятностью потянетесь за полезной едой, а не за очередной пачкой чипсов или печенья.
Теперь вы знаете, какие правила питания помогут успешно сбросить лишний вес. Следуйте им, пробуйте и отписывайтесь в комментариях о результатах!
@sportai
04/01/2025, 09:05
t.me/sportai/4347
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
🤔 Что случается у каждого только раз, но запоминается навсегда?
Конечно слив новых закрытых каналов от @ruschan. Нашли для вас ссылки, по которым можно зайти на эти каналы абсолютно бесплатно. Доступ будет открыт несколько часов, подпишитесь прямо сейчас 👇
✦🇺🇸🇺🇸✦ Английский Заговоришь За 3 Дня!
✦🔞🔞✦ 9D обои для взрослых
✦📖📖✦ Цитаты из книг
✦😂😂✦ Убойный Юмор
✦🔞🔞✦ Открытки для взрослых
✦🎙🎙✦ Подкасты каждый День
✦👳♂️👳♂️✦ Слова Мудрости
✦👻👻✦ Ёксель-моксель и халам-балам
✦🥳🥳✦ Ню открытки любимым
✦🧶🧶✦ Вязание Выкройки Шитье
✦🤩🤩✦ Секреты вирусного контента!
✦🎁🎁✦ Курсы! Чек-листы бесплатно!
✦👨💻👨💻✦ СММ Новости Соцсети
✦👨🏫👨🏫✦ Удалёнка Профессии Обучение
✦📸📸✦ Ретро Фото
✦❤️❤️✦ Киношка для взрослых
✦❤️🩹❤️🩹✦ Психология | Саморазвитие
✦🤖🤖✦ Нейросети и ИИ
✦🔥🔥✦ Все новинки кино тут 18+ 2025
✦🏡🏡✦ Ремонт от А до Я
✦😳😳✦ Факты о которых Вы Не Знали
✦🦥🦥✦ Ленивый English
✦🍓🍓✦ Факты для Взрослых
✦📹📹✦ Фильмы для взрослых ищут все
✦💪💪✦ Фитнес и Качалка
✦😺😺✦ Котики и Животныее
✦🔞🔞✦ Слив фильмов 18+ 2025
✦😍😍✦ Сочные Красотки
✦✨✨✦ Гороскоп на завтра
✦📚📚✦ Цитаты, которых нет нигде
✦🛍🛍✦ Wildberries/Ali Находки
✦🔮🔮✦ Мир Эзотерики
✦🍋🍋✦ Бизнес Идеи на Миллион
✦💄💄✦ Женский Журнал
✦🌹🌹✦ Посты для сторис
✦💜💜✦ Фоны/Стикеры для Stories!
✦🤠🤠✦ Денежное Мышление
✦👨👩👦👨👩👦✦ Льготы/Пособия и Выплаты
✦🤡🤡✦ Высмех и потеха ночером
✦💌💌✦ Цитаты о любви
✦🥙🥙✦ Рецепты от блогеров
✦👜👜✦ Стильные образы до 100Р
✦😜😜✦ Лайфхаки для Жизни
✦👗👗✦ Что надеть. Весна 2025!
✦😻😻✦ Живые открытки!
✦🇺🇸🇺🇸✦ Английский с носителем
✦❤️❤️✦ Секрет Крепких Отношений
✦🛋🛋✦ Дизайн Интерьера
✦👨🌾👨🌾✦ Дача Сад Огород
✦👥👥✦ Анонимный чат
✦🏕🏕✦ Красивая Планета
✦📕📕✦ Эксклюзивные Книги!
✦🇬🇧🇬🇧✦ Английский на 5+
✦💅💅✦ Маникюр для Девочек
✦🥳🥳✦ Открытки и Поздравления
✦🥵🥵✦ Откровенные Истории
✦🦉🦉✦ Мудрые Мысли
✦🧘♀️🧘♀️✦ Худеем за Неделю
✦💄💄✦ Макияж для Девушек
✦🍕🍕✦ GIF рецепты
✦🎬🎬✦ Новинки кино бесплатно
✦🛋🛋✦ Моя Квартира - Дизайн
✦🇬🇧🇬🇧✦ English с 0 до Профи
✦✨✨✦ Обои на телефон
✦🇺🇸🇺🇸 ✦ Английский с полного 0!
✦📲📲✦ Обои и Рингтоны
✦😊😊✦ Психология Счастья
✦📚📚✦ Мудрость из книг
✦🛫🛫✦ Путешествия и Туризм
✦💡💡✦ Секреты Хозяйки
✦🤑🤑✦ Думай и Богатей
✦🌛🌛✦ Ежедневный Гороскоп
✦🫕🫕✦ Рецепты для Мультиварки
✦📕📕✦ Отрывки из книг
✦‼️‼️✦ Эти факты надо знать
✦📀📀✦ Музыка для Reels/Stories
✦🥗🥗✦ Салаты и Закуски
✦🏡🏡✦ Дизайн и Интерьер
✦👨🍳👨🍳✦ Рецепты Быстро и Вкусно
✦🔞🔞✦ Все фильмы 2025
✦🍝🍝✦ Готовим дома как в ресторане!
✦📚📚✦ Душевные цитаты из книг
✦🏠🏠✦ Дизайн/Интерьер Квартиры
✦🇺🇸🇺🇸✦ Английский для ленивых
✦💫💫✦ Народная Медицина
✦❤️❤️✦ Цитаты о любви
✦🎂🎂✦ Домашние рецептики
✦🔊🔊✦ Топ рингтон на смартфон
✦📚📚✦ Цитаты со смыслом
Конечно слив новых закрытых каналов от @ruschan. Нашли для вас ссылки, по которым можно зайти на эти каналы абсолютно бесплатно. Доступ будет открыт несколько часов, подпишитесь прямо сейчас 👇
✦🇺🇸🇺🇸✦ Английский Заговоришь За 3 Дня!
✦🔞🔞✦ 9D обои для взрослых
✦📖📖✦ Цитаты из книг
✦😂😂✦ Убойный Юмор
✦🔞🔞✦ Открытки для взрослых
✦🎙🎙✦ Подкасты каждый День
✦👳♂️👳♂️✦ Слова Мудрости
✦👻👻✦ Ёксель-моксель и халам-балам
✦🥳🥳✦ Ню открытки любимым
✦🧶🧶✦ Вязание Выкройки Шитье
✦🤩🤩✦ Секреты вирусного контента!
✦🎁🎁✦ Курсы! Чек-листы бесплатно!
✦👨💻👨💻✦ СММ Новости Соцсети
✦👨🏫👨🏫✦ Удалёнка Профессии Обучение
✦📸📸✦ Ретро Фото
✦❤️❤️✦ Киношка для взрослых
✦❤️🩹❤️🩹✦ Психология | Саморазвитие
✦🤖🤖✦ Нейросети и ИИ
✦🔥🔥✦ Все новинки кино тут 18+ 2025
✦🏡🏡✦ Ремонт от А до Я
✦😳😳✦ Факты о которых Вы Не Знали
✦🦥🦥✦ Ленивый English
✦🍓🍓✦ Факты для Взрослых
✦📹📹✦ Фильмы для взрослых ищут все
✦💪💪✦ Фитнес и Качалка
✦😺😺✦ Котики и Животныее
✦🔞🔞✦ Слив фильмов 18+ 2025
✦😍😍✦ Сочные Красотки
✦✨✨✦ Гороскоп на завтра
✦📚📚✦ Цитаты, которых нет нигде
✦🛍🛍✦ Wildberries/Ali Находки
✦🔮🔮✦ Мир Эзотерики
✦🍋🍋✦ Бизнес Идеи на Миллион
✦💄💄✦ Женский Журнал
✦🌹🌹✦ Посты для сторис
✦💜💜✦ Фоны/Стикеры для Stories!
✦🤠🤠✦ Денежное Мышление
✦👨👩👦👨👩👦✦ Льготы/Пособия и Выплаты
✦🤡🤡✦ Высмех и потеха ночером
✦💌💌✦ Цитаты о любви
✦🥙🥙✦ Рецепты от блогеров
✦👜👜✦ Стильные образы до 100Р
✦😜😜✦ Лайфхаки для Жизни
✦👗👗✦ Что надеть. Весна 2025!
✦😻😻✦ Живые открытки!
✦🇺🇸🇺🇸✦ Английский с носителем
✦❤️❤️✦ Секрет Крепких Отношений
✦🛋🛋✦ Дизайн Интерьера
✦👨🌾👨🌾✦ Дача Сад Огород
✦👥👥✦ Анонимный чат
✦🏕🏕✦ Красивая Планета
✦📕📕✦ Эксклюзивные Книги!
✦🇬🇧🇬🇧✦ Английский на 5+
✦💅💅✦ Маникюр для Девочек
✦🥳🥳✦ Открытки и Поздравления
✦🥵🥵✦ Откровенные Истории
✦🦉🦉✦ Мудрые Мысли
✦🧘♀️🧘♀️✦ Худеем за Неделю
✦💄💄✦ Макияж для Девушек
✦🍕🍕✦ GIF рецепты
✦🎬🎬✦ Новинки кино бесплатно
✦🛋🛋✦ Моя Квартира - Дизайн
✦🇬🇧🇬🇧✦ English с 0 до Профи
✦✨✨✦ Обои на телефон
✦🇺🇸🇺🇸 ✦ Английский с полного 0!
✦📲📲✦ Обои и Рингтоны
✦😊😊✦ Психология Счастья
✦📚📚✦ Мудрость из книг
✦🛫🛫✦ Путешествия и Туризм
✦💡💡✦ Секреты Хозяйки
✦🤑🤑✦ Думай и Богатей
✦🌛🌛✦ Ежедневный Гороскоп
✦🫕🫕✦ Рецепты для Мультиварки
✦📕📕✦ Отрывки из книг
✦‼️‼️✦ Эти факты надо знать
✦📀📀✦ Музыка для Reels/Stories
✦🥗🥗✦ Салаты и Закуски
✦🏡🏡✦ Дизайн и Интерьер
✦👨🍳👨🍳✦ Рецепты Быстро и Вкусно
✦🔞🔞✦ Все фильмы 2025
✦🍝🍝✦ Готовим дома как в ресторане!
✦📚📚✦ Душевные цитаты из книг
✦🏠🏠✦ Дизайн/Интерьер Квартиры
✦🇺🇸🇺🇸✦ Английский для ленивых
✦💫💫✦ Народная Медицина
✦❤️❤️✦ Цитаты о любви
✦🎂🎂✦ Домашние рецептики
✦🔊🔊✦ Топ рингтон на смартфон
✦📚📚✦ Цитаты со смыслом
03/31/2025, 20:00
t.me/sportai/4346
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
😵 О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 76 закрытых каналов открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️
✁ ✅❇️ - - - Идеальная фигура за 5 дней!
✁ ❤️😍 - - - Красивые юморные открытки
✁ 📖🤍 - - - Цитаты из книг
✁ 🥳🎉 - - - Поздравительные открытки
✁ 🧶🧵 - - - Вязание Выкройки Шитье
✁ 🟩✅ - - - Лучшие Цитаты | Книги
✁ 🥳🤡 - - - Ню открытки любимым
✁ 🤑🤠 - - - Думай и Богатей
✁ ✅🟩 - - - Идеи | для Фотосессий
✁ 👨🏫👩🏫 - - - Удалёнка Профессии Обучение
✁ 🍔🍣 - - - Видеорецепты
✁ 😂🤣 - - - Убойный Юмор
✁ 🔞🫣 - - - Открытки для взрослых
✁ 🎙🎧 - - - Подкасты каждый День
✁ 🏠🛋 - - - Дизайн/Интерьер Квартиры
✁ 🌚🌝 - - - Ежедневный Гороскоп
✁ ❤️📽 - - - Киношка для взрослых
✁ ❤️💙 - - - Психология | Саморазвитие
✁ 👨🍳🍤 - - - Рецепты Быстро и Вкусно
✁ 🔥🎥 - - - Все новинки кино тут 18+ 2025
✁ 😳🤯 - - - Факты о которых Вы Не Знали
✁ 🦥🇬🇧 - - - Ленивый English
✁ 🍓🍌 - - - Факты для Взрослых
✁ 📹🔞 - - - Фильмы для взрослых ищут все
✁ 💪🦾 - - - Фитнес и Качалка
✁ 😺🐶 - - - Котики и Животныее
✁ 🔞📹 - - - Слив фильмов 18+ 2025
✁ 😍🔥 - - - Сочные Красотки
✁ 🌛🌜 - - - Гороскоп на завтра
✁ 📚❤️ - - - Цитаты, которых нет нигде
✁ 🛍🛒 - - - Wildberries/Ali Находки
✁ 🍋👍 - - - Бизнес Идеи на Миллион
✁ 💄💋 - - - Женский Журнал
✁ ❣️🎠 - - - Посты для сторис
✁ 💰💎 - - - Деньги и Власть
✁ 👨👩👦💰 - - - Льготы/Пособия и Выплаты
✁ 💌🕊 - - - Цитаты о любви
✁ 🧇🍳 - - - Рецепты от блогеров
✁ 👜👗 - - - Стильные образы до 100Р
✁ 💟🟪 - - - Быстрые Видео Рецепты!
✁ 😜👌 - - - Лайфхаки для Жизни
✁ 👗👜 - - - Что надеть. Весна 2025!
✁ 😻🫶 - - - Живые открытки!
✁ 🇺🇸🇬🇧 - - - Английский с носителем
✁ ❤️💖 - - - Секрет Крепких Отношений
✁ 👨🌾🥕 - - - Дача Сад Огород
✁ 👥❤️ - - - Анонимный чат
✁ 🏕🏝 - - - Красивая Планета
✁ 🇬🇧🇺🇸 - - - Английский на 5+
✁ 💅👱🏻♀️ - - - Маникюр для Девочек
✁ 🎊🎉 - - - Открытки и Поздравления
✁ 🥵💦 - - - Откровенные Истории
✁ 🦉👳♂️ - - - Мудрые Мысли
✁ 🧘♀️🍏 - - - Худеем за Неделю
✁ 💄😍 - - - Макияж для Девушек
✁ 🍕🌭 - - - GIF рецепты
✁ 🎬🔞 - - - Новинки кино бесплатно
✁ 🧸🛋 - - - Моя Квартира - Дизайн
✁ 🇬🇧🇺🇸 - - - English с 0 до Профи
✁ ✨🪄 - - - Мотивация на каждый день
✁ 🇺🇸🇬🇧 - - - Английский с полного 0!
✁ 📲📱 - - - Обои и Рингтоны
✁ 😊☺️ - - - Психология Счастья
✁ 📚📕 - - - Мудрость из книг
✁ 💡😉 - - - Секреты Хозяйки
✁ 🤓🧑💻 - - - Удаленка и Курсы
✁ 👷♂️🪚 - - - Ремонт и Строительство
✁ 🍲🫕 - - - Рецепты для Мультиварки
✁ 📕📚 - - - Отрывки из книг
✁ ‼️✅ - - - Эти факты надо знать
✁ 🏡🏘 - - - Дизайн и Интерьер
✁ 🥗🥙 - - - Салаты и Закуски
✁ 📝🦉 - - - Грамотность Русский язык
✁ 🔞🎬 - - - Все фильмы 2025
✁ 🍝🥩 - - - Готовим дома как в ресторане!
✁ 📚📕 - - - Душевные цитаты из книг
✁ 👑👾 - - - Premium Проги/Игры
✁ 🇺🇸🇬🇧 - - - Английский для ленивых
✁ 💫✨ - - - Народная Медицина
✁ ❤️📚 - - - Цитаты о любви
✁ 🎂🧁 - - - Домашние рецептики
✁ 🔊🎶 - - - Топ рингтон на смартфон
✁ 🇺🇸🇬🇧 - - - Английский Курсы Бесплатно!
С любовью, @ruschan ❤️
✁ ✅❇️ - - - Идеальная фигура за 5 дней!
✁ ❤️😍 - - - Красивые юморные открытки
✁ 📖🤍 - - - Цитаты из книг
✁ 🥳🎉 - - - Поздравительные открытки
✁ 🧶🧵 - - - Вязание Выкройки Шитье
✁ 🟩✅ - - - Лучшие Цитаты | Книги
✁ 🥳🤡 - - - Ню открытки любимым
✁ 🤑🤠 - - - Думай и Богатей
✁ ✅🟩 - - - Идеи | для Фотосессий
✁ 👨🏫👩🏫 - - - Удалёнка Профессии Обучение
✁ 🍔🍣 - - - Видеорецепты
✁ 😂🤣 - - - Убойный Юмор
✁ 🔞🫣 - - - Открытки для взрослых
✁ 🎙🎧 - - - Подкасты каждый День
✁ 🏠🛋 - - - Дизайн/Интерьер Квартиры
✁ 🌚🌝 - - - Ежедневный Гороскоп
✁ ❤️📽 - - - Киношка для взрослых
✁ ❤️💙 - - - Психология | Саморазвитие
✁ 👨🍳🍤 - - - Рецепты Быстро и Вкусно
✁ 🔥🎥 - - - Все новинки кино тут 18+ 2025
✁ 😳🤯 - - - Факты о которых Вы Не Знали
✁ 🦥🇬🇧 - - - Ленивый English
✁ 🍓🍌 - - - Факты для Взрослых
✁ 📹🔞 - - - Фильмы для взрослых ищут все
✁ 💪🦾 - - - Фитнес и Качалка
✁ 😺🐶 - - - Котики и Животныее
✁ 🔞📹 - - - Слив фильмов 18+ 2025
✁ 😍🔥 - - - Сочные Красотки
✁ 🌛🌜 - - - Гороскоп на завтра
✁ 📚❤️ - - - Цитаты, которых нет нигде
✁ 🛍🛒 - - - Wildberries/Ali Находки
✁ 🍋👍 - - - Бизнес Идеи на Миллион
✁ 💄💋 - - - Женский Журнал
✁ ❣️🎠 - - - Посты для сторис
✁ 💰💎 - - - Деньги и Власть
✁ 👨👩👦💰 - - - Льготы/Пособия и Выплаты
✁ 💌🕊 - - - Цитаты о любви
✁ 🧇🍳 - - - Рецепты от блогеров
✁ 👜👗 - - - Стильные образы до 100Р
✁ 💟🟪 - - - Быстрые Видео Рецепты!
✁ 😜👌 - - - Лайфхаки для Жизни
✁ 👗👜 - - - Что надеть. Весна 2025!
✁ 😻🫶 - - - Живые открытки!
✁ 🇺🇸🇬🇧 - - - Английский с носителем
✁ ❤️💖 - - - Секрет Крепких Отношений
✁ 👨🌾🥕 - - - Дача Сад Огород
✁ 👥❤️ - - - Анонимный чат
✁ 🏕🏝 - - - Красивая Планета
✁ 🇬🇧🇺🇸 - - - Английский на 5+
✁ 💅👱🏻♀️ - - - Маникюр для Девочек
✁ 🎊🎉 - - - Открытки и Поздравления
✁ 🥵💦 - - - Откровенные Истории
✁ 🦉👳♂️ - - - Мудрые Мысли
✁ 🧘♀️🍏 - - - Худеем за Неделю
✁ 💄😍 - - - Макияж для Девушек
✁ 🍕🌭 - - - GIF рецепты
✁ 🎬🔞 - - - Новинки кино бесплатно
✁ 🧸🛋 - - - Моя Квартира - Дизайн
✁ 🇬🇧🇺🇸 - - - English с 0 до Профи
✁ ✨🪄 - - - Мотивация на каждый день
✁ 🇺🇸🇬🇧 - - - Английский с полного 0!
✁ 📲📱 - - - Обои и Рингтоны
✁ 😊☺️ - - - Психология Счастья
✁ 📚📕 - - - Мудрость из книг
✁ 💡😉 - - - Секреты Хозяйки
✁ 🤓🧑💻 - - - Удаленка и Курсы
✁ 👷♂️🪚 - - - Ремонт и Строительство
✁ 🍲🫕 - - - Рецепты для Мультиварки
✁ 📕📚 - - - Отрывки из книг
✁ ‼️✅ - - - Эти факты надо знать
✁ 🏡🏘 - - - Дизайн и Интерьер
✁ 🥗🥙 - - - Салаты и Закуски
✁ 📝🦉 - - - Грамотность Русский язык
✁ 🔞🎬 - - - Все фильмы 2025
✁ 🍝🥩 - - - Готовим дома как в ресторане!
✁ 📚📕 - - - Душевные цитаты из книг
✁ 👑👾 - - - Premium Проги/Игры
✁ 🇺🇸🇬🇧 - - - Английский для ленивых
✁ 💫✨ - - - Народная Медицина
✁ ❤️📚 - - - Цитаты о любви
✁ 🎂🧁 - - - Домашние рецептики
✁ 🔊🎶 - - - Топ рингтон на смартфон
✁ 🇺🇸🇬🇧 - - - Английский Курсы Бесплатно!
03/30/2025, 20:00
t.me/sportai/4345
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
Вы просили? Мы выполняем! 😌
Перед вами тот самый нашумевший слив топовых Telegram каналов от @ruschan. Без тревожных новостей и политики, только отборный контент. Поддержите подпиской, удалим через несколько десятков минут НАВСЕГДА ❤️
ᘇ🧘♀️ᘄ —15 кг за 3 дня
ᘇ🥰ᘄ Открытки с пожеланиями!
ᘇ📖ᘄ Цитаты из книг
ᘇ🔞ᘄ Открытки для взрослых
ᘇ😂ᘄ Убойный Юмор
ᘇ🎙ᘄ Подкасты каждый День
ᘇ👳♂️ᘄ Слова Мудрости
ᘇ👻ᘄ Ёксель-моксель и халам-балам
ᘇ🥳ᘄ Ню открытки любимым
ᘇ🧶ᘄ Вязание Выкройки Шитье
ᘇ🤩ᘄ Секреты вирусного контента!
ᘇ🎁ᘄ Курсы! Чек-листы бесплатно!
ᘇ👨💻ᘄ СММ Новости Соцсети
ᘇ👨🏫ᘄ Удалёнка Профессии Обучение
ᘇ🚀ᘄ Ретро Фото
ᘇ⭕️ᘄ Психология | Саморазвитие
ᘇ❤️ᘄ Киношка для взрослых
ᘇ🤖ᘄ Нейросети и ИИ
ᘇ🏡ᘄ Ремонт от А до Я
ᘇ🔥ᘄ Все новинки кино тут 18+ 2025
ᘇ😳ᘄ Факты о которых Вы Не Знали
ᘇ🦥ᘄ Ленивый English
ᘇ👨🍳ᘄ Рецепты Быстро и Вкусно
ᘇ📹ᘄ Фильмы для взрослых ищут все
ᘇ🏠ᘄ Дизайн/Интерьер Квартиры
ᘇ😍ᘄ Гороскоп Отношений
ᘇ🔞ᘄ Слив фильмов 18+ 2025
ᘇ😍ᘄ Сочные Красотки
ᘇ✨ᘄ Гороскоп на завтра
ᘇ📚ᘄ Цитаты, которых нет нигде
ᘇ🛍ᘄ AliExpress Находки
ᘇ🔮ᘄ Мир Эзотерики
ᘇ🤑ᘄ Думай и Богатей
ᘇ💄ᘄ Женский Журнал
ᘇ🌼ᘄ Посты для сторис
ᘇ💜ᘄ Фоны/Стикеры для Stories!
ᘇ💰ᘄ Деньги и Власть
ᘇ👨👩👦ᘄ Льготы/Пособия и Выплаты
ᘇ💌ᘄ Цитаты о любви
ᘇ🌺ᘄ Рецепты от блогеров
ᘇ👜ᘄ Стильные образы до 100Р
ᘇ🟩ᘄ Маникюр | Для Девочек!
ᘇ😜ᘄ Лайфхаки для Жизни
ᘇ👗ᘄ Что надеть. Весна 2025!
ᘇ😻ᘄ Живые открытки!
ᘇ🇺🇸ᘄ Английский с носителем
ᘇ🛋ᘄ Дизайн Интерьера
ᘇ❤️ᘄ Секрет Крепких Отношений
ᘇ🟪ᘄ Быстрые Видео Рецепты!
ᘇ👨🌾ᘄ Дача Сад Огород
ᘇ🌎ᘄ Красивые Страны
ᘇ📕ᘄ Эксклюзивные Книги!
ᘇ▶️ᘄ Музыка с IBIZA
ᘇ🇬🇧ᘄ Английский на 5+
ᘇ💅ᘄ Маникюр для Девочек
ᘇ🎉ᘄ Открытки и Поздравления
ᘇ🥵ᘄ Откровенные Истории
ᘇ🦉ᘄ Мудрые Мысли
ᘇ🧘♀️ᘄ Строим Тело
ᘇ💄ᘄ Макияж для Девушек
ᘇ🍕ᘄ GIF рецепты
ᘇ🎬ᘄ Новинки кино бесплатно
ᘇ🛋ᘄ Моя Квартира - Дизайн
ᘇ🇬🇧ᘄ English с 0 до Профи
ᘇ✨ᘄ Обои на телефон
ᘇ🇺🇸ᘄ Английский с полного 0!
ᘇ📲ᘄ Обои и Рингтоны
ᘇ😊ᘄ Психология Счастья
ᘇ📚ᘄ Мудрость из книг
ᘇ👏ᘄ Полезная информация по психологии
ᘇ💡ᘄ Секреты Хозяйки
ᘇ🤓ᘄ Удаленка и Курсы
ᘇ👷♂️ᘄ Ремонт и Строительство
ᘇ🫕ᘄ Рецепты для Мультиварки
ᘇ📕ᘄ Отрывки из книг
ᘇ📀ᘄ Музыка для Reels/Stories
ᘇ🏡ᘄ Дизайн и Интерьер
ᘇ🥗ᘄ Салаты и Закуски
ᘇ📝ᘄ Грамотность Русский язык
ᘇ🔞ᘄ Все фильмы 2025
ᘇ🍝ᘄ Готовим дома как в ресторане!
ᘇ📚ᘄ Душевные цитаты из книг
ᘇ🇺🇸ᘄ Английский для ленивых
ᘇ💫ᘄ Народная Медицина
ᘇ❤️ᘄ Цитаты о любви
ᘇ🍖ᘄ Домашние рецептики
ᘇ🔊ᘄ Топ рингтон на смартфон
ᘇ🤬ᘄ Фразы для затыкания ртов
Перед вами тот самый нашумевший слив топовых Telegram каналов от @ruschan. Без тревожных новостей и политики, только отборный контент. Поддержите подпиской, удалим через несколько десятков минут НАВСЕГДА ❤️
ᘇ🧘♀️ᘄ —15 кг за 3 дня
ᘇ🥰ᘄ Открытки с пожеланиями!
ᘇ📖ᘄ Цитаты из книг
ᘇ🔞ᘄ Открытки для взрослых
ᘇ😂ᘄ Убойный Юмор
ᘇ🎙ᘄ Подкасты каждый День
ᘇ👳♂️ᘄ Слова Мудрости
ᘇ👻ᘄ Ёксель-моксель и халам-балам
ᘇ🥳ᘄ Ню открытки любимым
ᘇ🧶ᘄ Вязание Выкройки Шитье
ᘇ🤩ᘄ Секреты вирусного контента!
ᘇ🎁ᘄ Курсы! Чек-листы бесплатно!
ᘇ👨💻ᘄ СММ Новости Соцсети
ᘇ👨🏫ᘄ Удалёнка Профессии Обучение
ᘇ🚀ᘄ Ретро Фото
ᘇ⭕️ᘄ Психология | Саморазвитие
ᘇ❤️ᘄ Киношка для взрослых
ᘇ🤖ᘄ Нейросети и ИИ
ᘇ🏡ᘄ Ремонт от А до Я
ᘇ🔥ᘄ Все новинки кино тут 18+ 2025
ᘇ😳ᘄ Факты о которых Вы Не Знали
ᘇ🦥ᘄ Ленивый English
ᘇ👨🍳ᘄ Рецепты Быстро и Вкусно
ᘇ📹ᘄ Фильмы для взрослых ищут все
ᘇ🏠ᘄ Дизайн/Интерьер Квартиры
ᘇ😍ᘄ Гороскоп Отношений
ᘇ🔞ᘄ Слив фильмов 18+ 2025
ᘇ😍ᘄ Сочные Красотки
ᘇ✨ᘄ Гороскоп на завтра
ᘇ📚ᘄ Цитаты, которых нет нигде
ᘇ🛍ᘄ AliExpress Находки
ᘇ🔮ᘄ Мир Эзотерики
ᘇ🤑ᘄ Думай и Богатей
ᘇ💄ᘄ Женский Журнал
ᘇ🌼ᘄ Посты для сторис
ᘇ💜ᘄ Фоны/Стикеры для Stories!
ᘇ💰ᘄ Деньги и Власть
ᘇ👨👩👦ᘄ Льготы/Пособия и Выплаты
ᘇ💌ᘄ Цитаты о любви
ᘇ🌺ᘄ Рецепты от блогеров
ᘇ👜ᘄ Стильные образы до 100Р
ᘇ🟩ᘄ Маникюр | Для Девочек!
ᘇ😜ᘄ Лайфхаки для Жизни
ᘇ👗ᘄ Что надеть. Весна 2025!
ᘇ😻ᘄ Живые открытки!
ᘇ🇺🇸ᘄ Английский с носителем
ᘇ🛋ᘄ Дизайн Интерьера
ᘇ❤️ᘄ Секрет Крепких Отношений
ᘇ🟪ᘄ Быстрые Видео Рецепты!
ᘇ👨🌾ᘄ Дача Сад Огород
ᘇ🌎ᘄ Красивые Страны
ᘇ📕ᘄ Эксклюзивные Книги!
ᘇ▶️ᘄ Музыка с IBIZA
ᘇ🇬🇧ᘄ Английский на 5+
ᘇ💅ᘄ Маникюр для Девочек
ᘇ🎉ᘄ Открытки и Поздравления
ᘇ🥵ᘄ Откровенные Истории
ᘇ🦉ᘄ Мудрые Мысли
ᘇ🧘♀️ᘄ Строим Тело
ᘇ💄ᘄ Макияж для Девушек
ᘇ🍕ᘄ GIF рецепты
ᘇ🎬ᘄ Новинки кино бесплатно
ᘇ🛋ᘄ Моя Квартира - Дизайн
ᘇ🇬🇧ᘄ English с 0 до Профи
ᘇ✨ᘄ Обои на телефон
ᘇ🇺🇸ᘄ Английский с полного 0!
ᘇ📲ᘄ Обои и Рингтоны
ᘇ😊ᘄ Психология Счастья
ᘇ📚ᘄ Мудрость из книг
ᘇ👏ᘄ Полезная информация по психологии
ᘇ💡ᘄ Секреты Хозяйки
ᘇ🤓ᘄ Удаленка и Курсы
ᘇ👷♂️ᘄ Ремонт и Строительство
ᘇ🫕ᘄ Рецепты для Мультиварки
ᘇ📕ᘄ Отрывки из книг
ᘇ📀ᘄ Музыка для Reels/Stories
ᘇ🏡ᘄ Дизайн и Интерьер
ᘇ🥗ᘄ Салаты и Закуски
ᘇ📝ᘄ Грамотность Русский язык
ᘇ🔞ᘄ Все фильмы 2025
ᘇ🍝ᘄ Готовим дома как в ресторане!
ᘇ📚ᘄ Душевные цитаты из книг
ᘇ🇺🇸ᘄ Английский для ленивых
ᘇ💫ᘄ Народная Медицина
ᘇ❤️ᘄ Цитаты о любви
ᘇ🍖ᘄ Домашние рецептики
ᘇ🔊ᘄ Топ рингтон на смартфон
ᘇ🤬ᘄ Фразы для затыкания ртов
03/29/2025, 20:00
t.me/sportai/4344
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
🧞♂️Миф о том что:
❌Нельзя есть после 18:00❌
Все знают, что есть после 6 вечера🕕 нельзя и мало кто хочет разбираться почему🤔 Те, кто захотел, чаще всего находят ответ в активности работы обмена веществ. ☀️Утром метаболизм «быстрый🌪 ». Можно даже и конфетку съесть и ничего не отложится в жир, а вечером после 6 🌆метаболизм становится «меееедлееенныыыым🐢» и любая съеденная пища (особенно сладкая🍫) моментально пополнит жировые запасы. Нужны ли такие ограничения для того, чтобы похудеть?⬇️
Ответ: НЕТ🙅🏻♂️. Скорость метаболизма не так сильно привязана к времени суток🌅, чтобы оказывать такое сильное воздействие на пищу🍲. Нет никакого мистического времени суток🙌🏻 , когда вы съедите какой-либо продукт (без разницы шоколадка это или тарелка гречки) и он быстро сожжется «ускоренным метаболизмом» и не отложится в жир. Или наоборот другое мистическое время🙌🏻, когда пища с повышенной скоростью откладывается в жир.
Помните, что энергия, которую мы получаем с едой🍛, либо тратится на жизнь, либо запасается. Если вы хронически переедаете в любое время суток😋, то никаких иных вариантов у этой энергии, как отложится в жир, нет.
Эта диета будет работать только в том случае, когда будет дефицит калорий🤭. Более того, любая диета будет работать при дефиците калорий🤫. Если также ограничить свое питание утром и есть только вечером, то вы также похудеете (при условии дефицита калорий).
Совсем не обязательно следовать не подходящим ограничениям, снижающих ваше качество жизни😤. Если вы поужинали в 18:00, а спать ложитесь в 00:00, то засыпать придётся в состоянии острого голода, что большинство людей с трудом будет переносить и рано или поздно могут сорваться и броситься к холодильнику😠
☝🏻Вывод: ваша диета должна быть удобной в соблюдении, гибкой и подстроенной под ваш ритм жизни👨🏻💻, но с обязательным дефицитом калорий!
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
❌Нельзя есть после 18:00❌
Все знают, что есть после 6 вечера🕕 нельзя и мало кто хочет разбираться почему🤔 Те, кто захотел, чаще всего находят ответ в активности работы обмена веществ. ☀️Утром метаболизм «быстрый🌪 ». Можно даже и конфетку съесть и ничего не отложится в жир, а вечером после 6 🌆метаболизм становится «меееедлееенныыыым🐢» и любая съеденная пища (особенно сладкая🍫) моментально пополнит жировые запасы. Нужны ли такие ограничения для того, чтобы похудеть?⬇️
Ответ: НЕТ🙅🏻♂️. Скорость метаболизма не так сильно привязана к времени суток🌅, чтобы оказывать такое сильное воздействие на пищу🍲. Нет никакого мистического времени суток🙌🏻 , когда вы съедите какой-либо продукт (без разницы шоколадка это или тарелка гречки) и он быстро сожжется «ускоренным метаболизмом» и не отложится в жир. Или наоборот другое мистическое время🙌🏻, когда пища с повышенной скоростью откладывается в жир.
Помните, что энергия, которую мы получаем с едой🍛, либо тратится на жизнь, либо запасается. Если вы хронически переедаете в любое время суток😋, то никаких иных вариантов у этой энергии, как отложится в жир, нет.
Эта диета будет работать только в том случае, когда будет дефицит калорий🤭. Более того, любая диета будет работать при дефиците калорий🤫. Если также ограничить свое питание утром и есть только вечером, то вы также похудеете (при условии дефицита калорий).
Совсем не обязательно следовать не подходящим ограничениям, снижающих ваше качество жизни😤. Если вы поужинали в 18:00, а спать ложитесь в 00:00, то засыпать придётся в состоянии острого голода, что большинство людей с трудом будет переносить и рано или поздно могут сорваться и броситься к холодильнику😠
☝🏻Вывод: ваша диета должна быть удобной в соблюдении, гибкой и подстроенной под ваш ритм жизни👨🏻💻, но с обязательным дефицитом калорий!
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
03/29/2025, 09:05
t.me/sportai/4343
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
✄ Режем все ваши стереотипы одним махом! Говорят, что в Telegram все копируют друг у друга, а вот и нет. Команда @ruschan подготовила для вас каналы с исключительно оригинальным контентом. Подпишись на все первоисточники прямо сейчас, скоро удалю 👇
🇺🇸🇺🇸 👉 Английский Весь За 30 Минут!
🔞🔞 👉 9D обои для взрослых
📖📖 👉 Цитаты из книг
🍔🍔 👉 Лентяйка на кухне
✨✨ 👉 Шепотки. Заговоры. Обереги
🥳🥳 👉 Поздравительные открытки
🌛🌛 👉 Ежедневный Гороскоп
🤩🤩 👉 Секреты вирусного контента!
🥳🥳 👉 Ню открытки любимым
💚💚 👉 Жизненно:истории
🤔🤔 👉 Мысли вслух
💘💘 👉 Здесь про любовь
🍎🍎 👉 Дача. Сад. Растения
🎁🎁 👉 Курсы! Чек-листы бесплатно!
✅✅ 👉 Лучшие Цитаты | Книги
👨💻👨💻 👉 СММ Новости Соцсети
🟩🟩 👉 Идеи | для Фотосессий
👨🏫👨🏫 👉 Удалёнка Профессии Обучение
🍔🍔 👉 Видеорецепты
🔞🔞 👉 Открытки для взрослых
😂😂 👉 Убойный Юмор
🎙🎙 👉 Подкасты каждый День
👳♂️👳♂️ 👉 Слова Мудрости
❤️❤️ 👉 Киношка для взрослых
📸📸 👉 Ретро Фото
👻👻 👉 Ёксель-моксель и халам-балам
🔥🔥 👉 Все новинки кино тут 18+ 2025
🤖🤖 👉 Нейросети и ИИ
👨🍳👨🍳 👉 Рецепты Быстро и Вкусно
🦥🦥 👉 Ленивый English
🍓🍓 👉 Факты для Взрослых
📹📹 👉 Фильмы для взрослых ищут все
🩷🩷 👉 Женское счастье:истории
💪💪 👉 Фитнес и Качалка
🔞🔞 👉 Слив фильмов 18+ 2025
😺😺 👉 Котики и Животныее
🏠🏠 👉 Дизайн/Интерьер Квартиры
✨✨ 👉 Гороскоп на завтра
📚📚 👉 Цитаты, которых нет нигде
👩🏻🦰👩🏻🦰 👉 Женсовет:канал мотивации
🛍🛍 👉 Wildberries/Ali Находки
🍋🍋 👉 Бизнес Идеи на Миллион
💄💄 👉 Женский Журнал
‼️‼️ 👉 Психология Зрелой Личности
🌺🌺 👉 Посты для сторис
💜💜 👉 Фоны/Стикеры для Stories!
🤠🤠 👉 Денежное Мышление
🤑🤑 👉 Думай и Богатей
💌💌 👉 Цитаты о любви
🌼🌼 👉 Рецепты от блогеров
👜👜 👉 Стильные образы до 100Р
🟪🟪 👉 Быстрые Видео Рецепты!
😜😜 👉 Лайфхаки для Жизни
👗👗 👉 Что надеть. Весна 2025!
😻😻 👉 Живые открытки!
🇺🇸🇺🇸 👉 Английский с носителем
❤️❤️ 👉 Секрет Крепких Отношений
👨🌾👨🌾 👉 Дача Сад Огород
👥👥 👉 Анонимный чат
🏕🏕 👉 Красивая Планета
📕📕 👉 Эксклюзивные Книги!
🇬🇧🇬🇧 👉 Английский на 5+
💅💅 👉 Маникюр для Девочек
🥳🥳 👉 Открытки и Поздравления
🥵🥵 👉 Откровенные Истории
🦉🦉 👉 Мудрые Мысли
🧘♀️🧘♀️ 👉 Худеем за Неделю
💄💄 👉 Макияж для Девушек
🔥🔥 👉 GIF рецепты
🎬🎬 👉 Новинки кино бесплатно
🛋🛋 👉 Моя Квартира - Дизайн
🇬🇧🇬🇧 👉 English с 0 до Профи
✨✨ 👉 Обои на телефон
🇺🇸🇺🇸 👉 Английский с полного 0!
📲📲 👉 Обои и Рингтоны
😊😊 👉 Психология Счастья
📚📚 👉 Мудрость из книг
💡💡 👉 Секреты Хозяйки
🤓🤓 👉 Удаленка и Курсы
👷♂️👷♂️ 👉 Ремонт и Строительство
🍝🍝 👉 Рецепты для Мультиварки
📕📕 👉 Отрывки из книг
‼️‼️ 👉 Эти факты надо знать
📀📀 👉 Музыка для Reels/Stories
🏡🏡 👉 Дизайн и Интерьер
🥗🥗 👉 Салаты и Закуски
📝📝 👉 Грамотность Русский язык
🔞🔞 👉 Все фильмы 2025
🍝🍝 👉 Готовим дома как в ресторане!
📚📚 👉 Душевные цитаты из книг
👑👑 👉 Premium Проги/Игры
🇺🇸🇺🇸 👉 Английский для ленивых
💫💫 👉 Народная Медицина
❤️❤️ 👉 Цитаты о любви
🍖🍖 👉 Домашние рецептики
🔊🔊 👉 Топ рингтон на смартфон
📚📚 👉 Цитаты со смыслом
🇺🇸🇺🇸 👉 Английский Весь За 30 Минут!
🔞🔞 👉 9D обои для взрослых
📖📖 👉 Цитаты из книг
🍔🍔 👉 Лентяйка на кухне
✨✨ 👉 Шепотки. Заговоры. Обереги
🥳🥳 👉 Поздравительные открытки
🌛🌛 👉 Ежедневный Гороскоп
🤩🤩 👉 Секреты вирусного контента!
🥳🥳 👉 Ню открытки любимым
💚💚 👉 Жизненно:истории
🤔🤔 👉 Мысли вслух
💘💘 👉 Здесь про любовь
🍎🍎 👉 Дача. Сад. Растения
🎁🎁 👉 Курсы! Чек-листы бесплатно!
✅✅ 👉 Лучшие Цитаты | Книги
👨💻👨💻 👉 СММ Новости Соцсети
🟩🟩 👉 Идеи | для Фотосессий
👨🏫👨🏫 👉 Удалёнка Профессии Обучение
🍔🍔 👉 Видеорецепты
🔞🔞 👉 Открытки для взрослых
😂😂 👉 Убойный Юмор
🎙🎙 👉 Подкасты каждый День
👳♂️👳♂️ 👉 Слова Мудрости
❤️❤️ 👉 Киношка для взрослых
📸📸 👉 Ретро Фото
👻👻 👉 Ёксель-моксель и халам-балам
🔥🔥 👉 Все новинки кино тут 18+ 2025
🤖🤖 👉 Нейросети и ИИ
👨🍳👨🍳 👉 Рецепты Быстро и Вкусно
🦥🦥 👉 Ленивый English
🍓🍓 👉 Факты для Взрослых
📹📹 👉 Фильмы для взрослых ищут все
🩷🩷 👉 Женское счастье:истории
💪💪 👉 Фитнес и Качалка
🔞🔞 👉 Слив фильмов 18+ 2025
😺😺 👉 Котики и Животныее
🏠🏠 👉 Дизайн/Интерьер Квартиры
✨✨ 👉 Гороскоп на завтра
📚📚 👉 Цитаты, которых нет нигде
👩🏻🦰👩🏻🦰 👉 Женсовет:канал мотивации
🛍🛍 👉 Wildberries/Ali Находки
🍋🍋 👉 Бизнес Идеи на Миллион
💄💄 👉 Женский Журнал
‼️‼️ 👉 Психология Зрелой Личности
🌺🌺 👉 Посты для сторис
💜💜 👉 Фоны/Стикеры для Stories!
🤠🤠 👉 Денежное Мышление
🤑🤑 👉 Думай и Богатей
💌💌 👉 Цитаты о любви
🌼🌼 👉 Рецепты от блогеров
👜👜 👉 Стильные образы до 100Р
🟪🟪 👉 Быстрые Видео Рецепты!
😜😜 👉 Лайфхаки для Жизни
👗👗 👉 Что надеть. Весна 2025!
😻😻 👉 Живые открытки!
🇺🇸🇺🇸 👉 Английский с носителем
❤️❤️ 👉 Секрет Крепких Отношений
👨🌾👨🌾 👉 Дача Сад Огород
👥👥 👉 Анонимный чат
🏕🏕 👉 Красивая Планета
📕📕 👉 Эксклюзивные Книги!
🇬🇧🇬🇧 👉 Английский на 5+
💅💅 👉 Маникюр для Девочек
🥳🥳 👉 Открытки и Поздравления
🥵🥵 👉 Откровенные Истории
🦉🦉 👉 Мудрые Мысли
🧘♀️🧘♀️ 👉 Худеем за Неделю
💄💄 👉 Макияж для Девушек
🔥🔥 👉 GIF рецепты
🎬🎬 👉 Новинки кино бесплатно
🛋🛋 👉 Моя Квартира - Дизайн
🇬🇧🇬🇧 👉 English с 0 до Профи
✨✨ 👉 Обои на телефон
🇺🇸🇺🇸 👉 Английский с полного 0!
📲📲 👉 Обои и Рингтоны
😊😊 👉 Психология Счастья
📚📚 👉 Мудрость из книг
💡💡 👉 Секреты Хозяйки
🤓🤓 👉 Удаленка и Курсы
👷♂️👷♂️ 👉 Ремонт и Строительство
🍝🍝 👉 Рецепты для Мультиварки
📕📕 👉 Отрывки из книг
‼️‼️ 👉 Эти факты надо знать
📀📀 👉 Музыка для Reels/Stories
🏡🏡 👉 Дизайн и Интерьер
🥗🥗 👉 Салаты и Закуски
📝📝 👉 Грамотность Русский язык
🔞🔞 👉 Все фильмы 2025
🍝🍝 👉 Готовим дома как в ресторане!
📚📚 👉 Душевные цитаты из книг
👑👑 👉 Premium Проги/Игры
🇺🇸🇺🇸 👉 Английский для ленивых
💫💫 👉 Народная Медицина
❤️❤️ 👉 Цитаты о любви
🍖🍖 👉 Домашние рецептики
🔊🔊 👉 Топ рингтон на смартфон
📚📚 👉 Цитаты со смыслом
03/28/2025, 20:00
t.me/sportai/4342
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
Пилатес для красивого животика!🧡
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
03/28/2025, 09:05
t.me/sportai/4341
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
🤭 Тсссс... user id2568952z, мы знаем Ваш секрет.
Вы еще не подписаны на все топовые каналы от @ruschan. Предлагаем тихонечко это исправить. Ниже список, который удалится автоматически в ближайшее время, поэтому подписаться нужно срочно 🚀
✅❇️-×-×-Идеальный вес к апрелю!
❤️😍-×-×-Красивые юморные открытки
📖🤍-×-×-Цитаты из книг
🔞🫣-×-×-Открытки для взрослых
🌚🌝-×-×-Ежедневный Гороскоп
🎙🎧-×-×-Подкасты каждый День
🥢🥗-×-×-Азиатская Кухня
👳♂️☝️-×-×-Слова Мудрости
👨🍳🍤-×-×-Рецепты Быстро и Вкусно
🥳🤡-×-×-Ню открытки любимым
🧶🧵-×-×-Вязание Выкройки Шитье
🤩🔥-×-×-Секреты вирусного контента!
🎁🥰-×-×-Курсы! Чек-листы бесплатно!
❤️📽-×-×-Киношка для взрослых
👨💻👩💻-×-×-СММ Новости Соцсети
🤑🤠-×-×-Думай и Богатей
🔥🎥-×-×-Все новинки кино тут 18+ 2025
🏡👷♂️-×-×-Ремонт от А до Я
🤖💻-×-×-Нейросети и ИИ
😳🤯-×-×-Факты о которых Вы Не Знали
🏠🛋-×-×-Дизайн/Интерьер Квартиры
🍓🍌-×-×-Факты для Взрослых
📹🔞-×-×-Фильмы для взрослых ищут все
💪🦾-×-×-Фитнес и Качалка
😺🐶-×-×-Котики и Животныее
🔞📹-×-×-Слив фильмов 18+ 2025
😍🔥-×-×-Сочные Красотки
🌜🌛-×-×-Ежедневный гороскоп
📚❤️-×-×-Цитаты, которых нет нигде
🛍🛒-×-×-Wildberries/Ali Находки
🍋👍-×-×-Бизнес Идеи на Миллион
💄💋-×-×-Женский Журнал
🦋🌹-×-×-Посты для сторис
💜💚-×-×-Фоны/Стикеры для Stories!
💰💎-×-×-Деньги и Власть
👨👩👦💰-×-×-Льготы/Пособия и Выплаты
🌼🌺-×-×-Идеи для контента
💌🕊-×-×-Цитаты о любви
👜👗-×-×-Стильные образы до 100Р
💟🟪-×-×-Маникюр | Для Девочек!
😜👌-×-×-Лайфхаки для Жизни
👗👜-×-×-Что надеть. Весна 2025!
😻🫶-×-×-Живые открытки!
🇺🇸🇬🇧-×-×-Английский с носителем
❤️💖-×-×-Секрет Крепких Отношений
👨🌾🥕-×-×-Дача Сад Огород
🏕🏝-×-×-Красивая Планета
👥❤️-×-×-Анонимный чат
📕📚-×-×-Эксклюзивные Книги!
🇬🇧🇺🇸-×-×-Английский на 5+
💅👱🏻♀️-×-×-Маникюр для Девочек
🎉🥳-×-×-Открытки и Поздравления
🥵💦-×-×-Откровенные Истории
🦉👳♂️-×-×-Мудрые Мысли
🧘♀️🍏-×-×-Худеем за Неделю
💄😍-×-×-Макияж для Девушек
🍕🌮-×-×-GIF рецепты
🎬🔞-×-×-Новинки кино бесплатно
🧸🛋-×-×-Моя Квартира - Дизайн
🇬🇧🇺🇸-×-×-English с 0 до Профи
✨🪄-×-×-Мотивация на каждый день
🇺🇸🇬🇧-×-×-Английский с полного 0!
📲📱-×-×-Обои и Рингтоны
😊☺️-×-×-Психология Счастья
📚📕-×-×-Мудрость из книг
💡😉-×-×-Секреты Хозяйки
🤓🧑💻-×-×-Удаленка и Курсы
👷♂️🪚-×-×-Ремонт и Строительство
🍜🍝-×-×-Рецепты для Мультиварки
📕📚-×-×-Отрывки из книг
📀💿-×-×-Музыка для Reels/Stories
‼️✅-×-×-Эти факты надо знать
🏡🏘-×-×-Дизайн и Интерьер
🥗🥙-×-×-Лучшие Салаты
📝🦉-×-×-Грамотность Русский язык
🔞🎬-×-×-Все фильмы 2025
🍝🥩-×-×-Готовим дома как в ресторане!
📚📕-×-×-Душевные цитаты из книг
👑👾-×-×-Premium Проги/Игры
🇺🇸🇬🇧-×-×-Английский для ленивых
💫✨-×-×-Народная Медицина
❤️📚-×-×-Цитаты о любви
🎂🍰-×-×-Домашние рецептики
🔊🎶-×-×-Топ рингтон на смартфон
🇺🇸🇬🇧-×-×-Английский Без Цензуры
Вы еще не подписаны на все топовые каналы от @ruschan. Предлагаем тихонечко это исправить. Ниже список, который удалится автоматически в ближайшее время, поэтому подписаться нужно срочно 🚀
✅❇️-×-×-Идеальный вес к апрелю!
❤️😍-×-×-Красивые юморные открытки
📖🤍-×-×-Цитаты из книг
🔞🫣-×-×-Открытки для взрослых
🌚🌝-×-×-Ежедневный Гороскоп
🎙🎧-×-×-Подкасты каждый День
🥢🥗-×-×-Азиатская Кухня
👳♂️☝️-×-×-Слова Мудрости
👨🍳🍤-×-×-Рецепты Быстро и Вкусно
🥳🤡-×-×-Ню открытки любимым
🧶🧵-×-×-Вязание Выкройки Шитье
🤩🔥-×-×-Секреты вирусного контента!
🎁🥰-×-×-Курсы! Чек-листы бесплатно!
❤️📽-×-×-Киношка для взрослых
👨💻👩💻-×-×-СММ Новости Соцсети
🤑🤠-×-×-Думай и Богатей
🔥🎥-×-×-Все новинки кино тут 18+ 2025
🏡👷♂️-×-×-Ремонт от А до Я
🤖💻-×-×-Нейросети и ИИ
😳🤯-×-×-Факты о которых Вы Не Знали
🏠🛋-×-×-Дизайн/Интерьер Квартиры
🍓🍌-×-×-Факты для Взрослых
📹🔞-×-×-Фильмы для взрослых ищут все
💪🦾-×-×-Фитнес и Качалка
😺🐶-×-×-Котики и Животныее
🔞📹-×-×-Слив фильмов 18+ 2025
😍🔥-×-×-Сочные Красотки
🌜🌛-×-×-Ежедневный гороскоп
📚❤️-×-×-Цитаты, которых нет нигде
🛍🛒-×-×-Wildberries/Ali Находки
🍋👍-×-×-Бизнес Идеи на Миллион
💄💋-×-×-Женский Журнал
🦋🌹-×-×-Посты для сторис
💜💚-×-×-Фоны/Стикеры для Stories!
💰💎-×-×-Деньги и Власть
👨👩👦💰-×-×-Льготы/Пособия и Выплаты
🌼🌺-×-×-Идеи для контента
💌🕊-×-×-Цитаты о любви
👜👗-×-×-Стильные образы до 100Р
💟🟪-×-×-Маникюр | Для Девочек!
😜👌-×-×-Лайфхаки для Жизни
👗👜-×-×-Что надеть. Весна 2025!
😻🫶-×-×-Живые открытки!
🇺🇸🇬🇧-×-×-Английский с носителем
❤️💖-×-×-Секрет Крепких Отношений
👨🌾🥕-×-×-Дача Сад Огород
🏕🏝-×-×-Красивая Планета
👥❤️-×-×-Анонимный чат
📕📚-×-×-Эксклюзивные Книги!
🇬🇧🇺🇸-×-×-Английский на 5+
💅👱🏻♀️-×-×-Маникюр для Девочек
🎉🥳-×-×-Открытки и Поздравления
🥵💦-×-×-Откровенные Истории
🦉👳♂️-×-×-Мудрые Мысли
🧘♀️🍏-×-×-Худеем за Неделю
💄😍-×-×-Макияж для Девушек
🍕🌮-×-×-GIF рецепты
🎬🔞-×-×-Новинки кино бесплатно
🧸🛋-×-×-Моя Квартира - Дизайн
🇬🇧🇺🇸-×-×-English с 0 до Профи
✨🪄-×-×-Мотивация на каждый день
🇺🇸🇬🇧-×-×-Английский с полного 0!
📲📱-×-×-Обои и Рингтоны
😊☺️-×-×-Психология Счастья
📚📕-×-×-Мудрость из книг
💡😉-×-×-Секреты Хозяйки
🤓🧑💻-×-×-Удаленка и Курсы
👷♂️🪚-×-×-Ремонт и Строительство
🍜🍝-×-×-Рецепты для Мультиварки
📕📚-×-×-Отрывки из книг
📀💿-×-×-Музыка для Reels/Stories
‼️✅-×-×-Эти факты надо знать
🏡🏘-×-×-Дизайн и Интерьер
🥗🥙-×-×-Лучшие Салаты
📝🦉-×-×-Грамотность Русский язык
🔞🎬-×-×-Все фильмы 2025
🍝🥩-×-×-Готовим дома как в ресторане!
📚📕-×-×-Душевные цитаты из книг
👑👾-×-×-Premium Проги/Игры
🇺🇸🇬🇧-×-×-Английский для ленивых
💫✨-×-×-Народная Медицина
❤️📚-×-×-Цитаты о любви
🎂🍰-×-×-Домашние рецептики
🔊🎶-×-×-Топ рингтон на смартфон
🇺🇸🇬🇧-×-×-Английский Без Цензуры
03/27/2025, 20:00
t.me/sportai/4340
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
5 причин есть бананы! 🍌
1. Содержит вещество триптофан - предшественник серотонина -> помогают быстро бороться с депрессией.
2. Задерживают кальций в организме -> тем самым укрепляют кости.
3. Улучшают микрофлору кишечника и способствуют ускорению усвоения питательных веществ.
4. Большое содержание калия в мякоти банана спасает от судорог икроножных мышц тех, кто много тренируется.
5. Если съесть бананы перед тренировкой, то можно будет заниматься более эффективно.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1. Содержит вещество триптофан - предшественник серотонина -> помогают быстро бороться с депрессией.
2. Задерживают кальций в организме -> тем самым укрепляют кости.
3. Улучшают микрофлору кишечника и способствуют ускорению усвоения питательных веществ.
4. Большое содержание калия в мякоти банана спасает от судорог икроножных мышц тех, кто много тренируется.
5. Если съесть бананы перед тренировкой, то можно будет заниматься более эффективно.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
03/27/2025, 09:05
t.me/sportai/4339
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
🤫 Говорят, что в Telegram все копируют друг у друга, а вот и нет. Команда @ruschan подготовила для вас каналы с исключительно оригинальным контентом. Подпишись на все первоисточники прямо сейчас, скоро удалю 👇
┌⇿🧘♀️⇿┐ —15 кг за 3 дня
┌⇿🥰⇿┐ Открытки с пожеланиями!
┌⇿📖⇿┐ Цитаты из книг
┌⇿🔞⇿┐ Открытки для взрослых
┌⇿🤣⇿┐ Убойный Юмор
┌⇿🎙⇿┐ Подкасты каждый День
┌⇿🥢⇿┐ Азиатская Кухня
┌⇿🌞⇿┐ Ежедневный Гороскоп
┌⇿🛑⇿┐ Психология | Саморазвитие
┌⇿🥳⇿┐ Ню открытки любимым
┌⇿🧶⇿┐ Вязание Выкройки Шитье
┌⇿🤩⇿┐ Секреты вирусного контента!
┌⇿🎁⇿┐ Курсы! Чек-листы бесплатно!
┌⇿🏠⇿┐ Дизайн/Интерьер Квартиры
┌⇿👨🏫⇿┐ Удалёнка Профессии Обучение
┌⇿❤️⇿┐ Киношка для взрослых
┌⇿🚀⇿┐ Ретро Фото
┌⇿👻⇿┐ Ёксель-моксель и халам-балам
┌⇿🔥⇿┐ Все новинки кино тут 18+ 2025
┌⇿🏡⇿┐ Ремонт от А до Я
┌⇿🤑⇿┐ Думай и Богатей
┌⇿😳⇿┐ Факты о которых Вы Не Знали
┌⇿🦥⇿┐ Ленивый English
┌⇿🍓⇿┐ Факты для Взрослых
┌⇿📹⇿┐ Фильмы для взрослых ищут все
┌⇿💪⇿┐ Фитнес и Качалка
┌⇿👨🍳⇿┐ Рецепты Быстро и Вкусно
┌⇿🔞⇿┐ Слив фильмов 18+ 2025
┌⇿😍⇿┐ Сочные Красотки
┌⇿🌜⇿┐ Гороскоп на завтра
┌⇿📚⇿┐ Цитаты, которых нет нигде
┌⇿🛍⇿┐ Wildberries/Ali Находки
┌⇿🍋⇿┐ Бизнес Идеи на Миллион
┌⇿💄⇿┐ Женский Журнал
┌⇿💜⇿┐ Фоны/Стикеры для Stories!
┌⇿💰⇿┐ Деньги и Власть
┌⇿👨👩👦⇿┐ Льготы/Пособия и Выплаты
┌⇿🤡⇿┐ Высмех и потеха ночером
┌⇿💌⇿┐ Цитаты о любви
┌⇿👜⇿┐ Стильные образы до 100Р
┌⇿🟩⇿┐ Маникюр | Для Девочек!
┌⇿😜⇿┐ Лайфхаки для Жизни
┌⇿👗⇿┐ Что надеть. Весна 2025!
┌⇿😻⇿┐ Живые открытки!
┌⇿🇺🇸⇿┐ Английский с носителем
┌⇿❤️⇿┐ Секрет Крепких Отношений
┌⇿🟪⇿┐ Быстрые Видео Рецепты!
┌⇿👨🌾⇿┐ Дача Сад Огород
┌⇿▶️⇿┐ Музыка с IBIZA
┌⇿🏕⇿┐ Красивая Планета
┌⇿👥⇿┐ Анонимный чат
┌⇿📕⇿┐ Эксклюзивные Книги!
┌⇿🇬🇧⇿┐ Английский на 5+
┌⇿💅⇿┐ Маникюр для Девочек
┌⇿🥳⇿┐ Открытки и Поздравления
┌⇿🥵⇿┐ Откровенные Истории
┌⇿🦉⇿┐ Мудрые Мысли
┌⇿🧘♀️⇿┐ Худеем за Неделю
┌⇿💄⇿┐ Макияж для Девушек
┌⇿🍕⇿┐ GIF рецепты
┌⇿🎬⇿┐ Новинки кино бесплатно
┌⇿🧸⇿┐ Моя Квартира - Дизайн
┌⇿🇬🇧⇿┐ English с 0 до Профи
┌⇿✨⇿┐ Обои на телефон
┌⇿🇺🇸⇿┐ Английский с полного 0!
┌⇿🎶⇿┐ Обои и Рингтоны
┌⇿😊⇿┐ Психология Счастья
┌⇿📚⇿┐ Мудрость из книг
┌⇿💡⇿┐ Секреты Хозяйки
┌⇿🤓⇿┐ Удаленка и Курсы
┌⇿👷♂️⇿┐ Ремонт и Строительство
┌⇿🫕⇿┐ Рецепты для Мультиварки
┌⇿📕⇿┐ Отрывки из книг
┌⇿📀⇿┐ Музыка для Reels/Stories
┌⇿‼️⇿┐ Эти факты надо знать
┌⇿🥗⇿┐ Салаты и Закуски
┌⇿🏡⇿┐ Дизайн и Интерьер
┌⇿📝⇿┐ Грамотность Русский язык
┌⇿🔞⇿┐ Все фильмы 2025
┌⇿🍝⇿┐ Готовим дома как в ресторане!
┌⇿📚⇿┐ Душевные цитаты из книг
┌⇿👑⇿┐ Premium Взломы Прог/Игр
┌⇿🇺🇸⇿┐ Английский для ленивых
┌⇿💫⇿┐ Народная Медицина
┌⇿❤️⇿┐ Цитаты о любви
┌⇿🎂⇿┐ Домашние рецептики
┌⇿🔊⇿┐ Топ рингтон на смартфон
┌⇿🤬⇿┐ Фразы для затыкания ртов
┌⇿🧘♀️⇿┐ —15 кг за 3 дня
┌⇿🥰⇿┐ Открытки с пожеланиями!
┌⇿📖⇿┐ Цитаты из книг
┌⇿🔞⇿┐ Открытки для взрослых
┌⇿🤣⇿┐ Убойный Юмор
┌⇿🎙⇿┐ Подкасты каждый День
┌⇿🥢⇿┐ Азиатская Кухня
┌⇿🌞⇿┐ Ежедневный Гороскоп
┌⇿🛑⇿┐ Психология | Саморазвитие
┌⇿🥳⇿┐ Ню открытки любимым
┌⇿🧶⇿┐ Вязание Выкройки Шитье
┌⇿🤩⇿┐ Секреты вирусного контента!
┌⇿🎁⇿┐ Курсы! Чек-листы бесплатно!
┌⇿🏠⇿┐ Дизайн/Интерьер Квартиры
┌⇿👨🏫⇿┐ Удалёнка Профессии Обучение
┌⇿❤️⇿┐ Киношка для взрослых
┌⇿🚀⇿┐ Ретро Фото
┌⇿👻⇿┐ Ёксель-моксель и халам-балам
┌⇿🔥⇿┐ Все новинки кино тут 18+ 2025
┌⇿🏡⇿┐ Ремонт от А до Я
┌⇿🤑⇿┐ Думай и Богатей
┌⇿😳⇿┐ Факты о которых Вы Не Знали
┌⇿🦥⇿┐ Ленивый English
┌⇿🍓⇿┐ Факты для Взрослых
┌⇿📹⇿┐ Фильмы для взрослых ищут все
┌⇿💪⇿┐ Фитнес и Качалка
┌⇿👨🍳⇿┐ Рецепты Быстро и Вкусно
┌⇿🔞⇿┐ Слив фильмов 18+ 2025
┌⇿😍⇿┐ Сочные Красотки
┌⇿🌜⇿┐ Гороскоп на завтра
┌⇿📚⇿┐ Цитаты, которых нет нигде
┌⇿🛍⇿┐ Wildberries/Ali Находки
┌⇿🍋⇿┐ Бизнес Идеи на Миллион
┌⇿💄⇿┐ Женский Журнал
┌⇿💜⇿┐ Фоны/Стикеры для Stories!
┌⇿💰⇿┐ Деньги и Власть
┌⇿👨👩👦⇿┐ Льготы/Пособия и Выплаты
┌⇿🤡⇿┐ Высмех и потеха ночером
┌⇿💌⇿┐ Цитаты о любви
┌⇿👜⇿┐ Стильные образы до 100Р
┌⇿🟩⇿┐ Маникюр | Для Девочек!
┌⇿😜⇿┐ Лайфхаки для Жизни
┌⇿👗⇿┐ Что надеть. Весна 2025!
┌⇿😻⇿┐ Живые открытки!
┌⇿🇺🇸⇿┐ Английский с носителем
┌⇿❤️⇿┐ Секрет Крепких Отношений
┌⇿🟪⇿┐ Быстрые Видео Рецепты!
┌⇿👨🌾⇿┐ Дача Сад Огород
┌⇿▶️⇿┐ Музыка с IBIZA
┌⇿🏕⇿┐ Красивая Планета
┌⇿👥⇿┐ Анонимный чат
┌⇿📕⇿┐ Эксклюзивные Книги!
┌⇿🇬🇧⇿┐ Английский на 5+
┌⇿💅⇿┐ Маникюр для Девочек
┌⇿🥳⇿┐ Открытки и Поздравления
┌⇿🥵⇿┐ Откровенные Истории
┌⇿🦉⇿┐ Мудрые Мысли
┌⇿🧘♀️⇿┐ Худеем за Неделю
┌⇿💄⇿┐ Макияж для Девушек
┌⇿🍕⇿┐ GIF рецепты
┌⇿🎬⇿┐ Новинки кино бесплатно
┌⇿🧸⇿┐ Моя Квартира - Дизайн
┌⇿🇬🇧⇿┐ English с 0 до Профи
┌⇿✨⇿┐ Обои на телефон
┌⇿🇺🇸⇿┐ Английский с полного 0!
┌⇿🎶⇿┐ Обои и Рингтоны
┌⇿😊⇿┐ Психология Счастья
┌⇿📚⇿┐ Мудрость из книг
┌⇿💡⇿┐ Секреты Хозяйки
┌⇿🤓⇿┐ Удаленка и Курсы
┌⇿👷♂️⇿┐ Ремонт и Строительство
┌⇿🫕⇿┐ Рецепты для Мультиварки
┌⇿📕⇿┐ Отрывки из книг
┌⇿📀⇿┐ Музыка для Reels/Stories
┌⇿‼️⇿┐ Эти факты надо знать
┌⇿🥗⇿┐ Салаты и Закуски
┌⇿🏡⇿┐ Дизайн и Интерьер
┌⇿📝⇿┐ Грамотность Русский язык
┌⇿🔞⇿┐ Все фильмы 2025
┌⇿🍝⇿┐ Готовим дома как в ресторане!
┌⇿📚⇿┐ Душевные цитаты из книг
┌⇿👑⇿┐ Premium Взломы Прог/Игр
┌⇿🇺🇸⇿┐ Английский для ленивых
┌⇿💫⇿┐ Народная Медицина
┌⇿❤️⇿┐ Цитаты о любви
┌⇿🎂⇿┐ Домашние рецептики
┌⇿🔊⇿┐ Топ рингтон на смартфон
┌⇿🤬⇿┐ Фразы для затыкания ртов
03/26/2025, 20:00
t.me/sportai/4338
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
03/26/2025, 09:05
t.me/sportai/4337
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
Возможно это какой-то технический сбой, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Спасибо @ruschan. Спеши подписаться, этот пост удалится автоматически в течение нескольких десятков минут 👇
🇺🇸🇺🇸 ∾ Английский Курсы Бесплатно!
🔞🔞 ∾ 9D обои для взрослых
📖📖 ∾ Цитаты из книг
✨✨ ∾ Шепотки. Заговоры. Обереги
🥳🥳 ∾ Поздравительные открытки
🌛🌛 ∾ Ежедневный Гороскоп
✅✅ ∾ Лучшие Цитаты | Книги
🥳🥳 ∾ Ню открытки любимым
👨💻👨💻 ∾ СММ Новости Соцсети
🟩🟩 ∾ Идеи | для Фотосессий
👨🏫👨🏫 ∾ Удалёнка Профессии Обучение
🍔🍔 ∾ Видеорецепты
🔞🔞 ∾ Открытки для взрослых
😂😂 ∾ Убойный Юмор
🎙🎙 ∾ Подкасты каждый День
👳♂️👳♂️ ∾ Слова Мудрости
⭕️⭕️ ∾ Психология | Саморазвитие
❤️❤️ ∾ Киношка для взрослых
📸📸 ∾ Ретро Фото
👻👻 ∾ Ёксель-моксель и халам-балам
🔥🔥 ∾ Все новинки кино тут 18+ 2025
🤖🤖 ∾ Нейросети и ИИ
🍤🍤 ∾ Рецепты Быстро и Вкусно
🦥🦥 ∾ Ленивый English
🍓🍓 ∾ Факты для Взрослых
📹📹 ∾ Фильмы для взрослых ищут все
💪💪 ∾ Фитнес и Качалка
😺😺 ∾ Котики и Животныее
🔞🔞 ∾ Слив фильмов 18+ 2025
🏠🏠 ∾ Дизайн/Интерьер Квартиры
✨✨ ∾ Гороскоп на завтра
📚📚 ∾ Цитаты, которых нет нигде
🛍🛍 ∾ Wildberries/Ali Находки
🍋🍋 ∾ Бизнес Идеи на Миллион
💄💄 ∾ Женский Журнал
🌿🌿 ∾ Посты для сторис
🤠🤠 ∾ Денежное Мышление
🎁🎁 ∾ Фоны/Стикеры для Stories!
🤑🤑 ∾ Думай и Богатей
🌹🌹 ∾ Идеи для контента
💌💌 ∾ Цитаты о любви
👜👜 ∾ Стильные образы до 100Р
😜😜 ∾ Лайфхаки для Жизни
👗👗 ∾ Что надеть. Весна 2025!
😻😻 ∾ Живые открытки!
🇺🇸🇺🇸 ∾ Английский с носителем
❤️❤️ ∾ Секрет Крепких Отношений
👨🌾👨🌾 ∾ Дача Сад Огород
🏕🏕 ∾ Красивая Планета
👥👥 ∾ Анонимный чат
📕📕 ∾ Эксклюзивные Книги!
🇬🇧🇬🇧 ∾ Английский на 5+
💅💅 ∾ Маникюр для Девочек
🥳🥳 ∾ Открытки и Поздравления
🥵🥵 ∾ Откровенные Истории
🦉🦉 ∾ Мудрые Мысли
🧘♀️🧘♀️ ∾ Худеем за Неделю
💄💄 ∾ Макияж для Девушек
🔥🔥 ∾ GIF рецепты
🎬🎬 ∾ Новинки кино бесплатно
🛋🛋 ∾ Моя Квартира - Дизайн
🇬🇧🇬🇧 ∾ English с 0 до Профи
✨✨ ∾ Обои на телефон
🇺🇸🇺🇸 ∾ Английский с полного 0!
📲📲 ∾ Обои и Рингтоны
😊😊 ∾ Психология Счастья
📚📚 ∾ Мудрость из книг
💡💡 ∾ Секреты Хозяйки
🤓🤓 ∾ Удаленка и Курсы
👷♂️👷♂️ ∾ Ремонт и Строительство
🍝🍝 ∾ Рецепты для Мультиварки
📕📕 ∾ Отрывки из книг
📀📀 ∾ Музыка для Reels/Stories
‼️‼️ ∾ Эти факты надо знать
🏡🏡 ∾ Дизайн и Интерьер
🥗🥗 ∾ Салаты и Закуски
📝📝 ∾ Грамотность Русский язык
🔞🔞 ∾ Все фильмы 2025
🍝🍝 ∾ Готовим дома как в ресторане!
📚📚 ∾ Душевные цитаты из книг
👑👑 ∾ Premium Проги/Игры
🇺🇸🇺🇸 ∾ Английский для ленивых
💫💫 ∾ Народная Медицина
❤️❤️ ∾ Цитаты о любви
🍖🍖 ∾ Домашние рецептики
🔊🔊 ∾ Топ рингтон на смартфон
📚📚 ∾ Цитаты со смыслом
🇺🇸🇺🇸 ∾ Английский Курсы Бесплатно!
🔞🔞 ∾ 9D обои для взрослых
📖📖 ∾ Цитаты из книг
✨✨ ∾ Шепотки. Заговоры. Обереги
🥳🥳 ∾ Поздравительные открытки
🌛🌛 ∾ Ежедневный Гороскоп
✅✅ ∾ Лучшие Цитаты | Книги
🥳🥳 ∾ Ню открытки любимым
👨💻👨💻 ∾ СММ Новости Соцсети
🟩🟩 ∾ Идеи | для Фотосессий
👨🏫👨🏫 ∾ Удалёнка Профессии Обучение
🍔🍔 ∾ Видеорецепты
🔞🔞 ∾ Открытки для взрослых
😂😂 ∾ Убойный Юмор
🎙🎙 ∾ Подкасты каждый День
👳♂️👳♂️ ∾ Слова Мудрости
⭕️⭕️ ∾ Психология | Саморазвитие
❤️❤️ ∾ Киношка для взрослых
📸📸 ∾ Ретро Фото
👻👻 ∾ Ёксель-моксель и халам-балам
🔥🔥 ∾ Все новинки кино тут 18+ 2025
🤖🤖 ∾ Нейросети и ИИ
🍤🍤 ∾ Рецепты Быстро и Вкусно
🦥🦥 ∾ Ленивый English
🍓🍓 ∾ Факты для Взрослых
📹📹 ∾ Фильмы для взрослых ищут все
💪💪 ∾ Фитнес и Качалка
😺😺 ∾ Котики и Животныее
🔞🔞 ∾ Слив фильмов 18+ 2025
🏠🏠 ∾ Дизайн/Интерьер Квартиры
✨✨ ∾ Гороскоп на завтра
📚📚 ∾ Цитаты, которых нет нигде
🛍🛍 ∾ Wildberries/Ali Находки
🍋🍋 ∾ Бизнес Идеи на Миллион
💄💄 ∾ Женский Журнал
🌿🌿 ∾ Посты для сторис
🤠🤠 ∾ Денежное Мышление
🎁🎁 ∾ Фоны/Стикеры для Stories!
🤑🤑 ∾ Думай и Богатей
🌹🌹 ∾ Идеи для контента
💌💌 ∾ Цитаты о любви
👜👜 ∾ Стильные образы до 100Р
😜😜 ∾ Лайфхаки для Жизни
👗👗 ∾ Что надеть. Весна 2025!
😻😻 ∾ Живые открытки!
🇺🇸🇺🇸 ∾ Английский с носителем
❤️❤️ ∾ Секрет Крепких Отношений
👨🌾👨🌾 ∾ Дача Сад Огород
🏕🏕 ∾ Красивая Планета
👥👥 ∾ Анонимный чат
📕📕 ∾ Эксклюзивные Книги!
🇬🇧🇬🇧 ∾ Английский на 5+
💅💅 ∾ Маникюр для Девочек
🥳🥳 ∾ Открытки и Поздравления
🥵🥵 ∾ Откровенные Истории
🦉🦉 ∾ Мудрые Мысли
🧘♀️🧘♀️ ∾ Худеем за Неделю
💄💄 ∾ Макияж для Девушек
🔥🔥 ∾ GIF рецепты
🎬🎬 ∾ Новинки кино бесплатно
🛋🛋 ∾ Моя Квартира - Дизайн
🇬🇧🇬🇧 ∾ English с 0 до Профи
✨✨ ∾ Обои на телефон
🇺🇸🇺🇸 ∾ Английский с полного 0!
📲📲 ∾ Обои и Рингтоны
😊😊 ∾ Психология Счастья
📚📚 ∾ Мудрость из книг
💡💡 ∾ Секреты Хозяйки
🤓🤓 ∾ Удаленка и Курсы
👷♂️👷♂️ ∾ Ремонт и Строительство
🍝🍝 ∾ Рецепты для Мультиварки
📕📕 ∾ Отрывки из книг
📀📀 ∾ Музыка для Reels/Stories
‼️‼️ ∾ Эти факты надо знать
🏡🏡 ∾ Дизайн и Интерьер
🥗🥗 ∾ Салаты и Закуски
📝📝 ∾ Грамотность Русский язык
🔞🔞 ∾ Все фильмы 2025
🍝🍝 ∾ Готовим дома как в ресторане!
📚📚 ∾ Душевные цитаты из книг
👑👑 ∾ Premium Проги/Игры
🇺🇸🇺🇸 ∾ Английский для ленивых
💫💫 ∾ Народная Медицина
❤️❤️ ∾ Цитаты о любви
🍖🍖 ∾ Домашние рецептики
🔊🔊 ∾ Топ рингтон на смартфон
📚📚 ∾ Цитаты со смыслом
03/25/2025, 20:00
t.me/sportai/4336
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
Как в 40 выглядеть на 20: секреты молодости японок, которые нужно знать всем
На сегодняшний день Япония занимает второе место по продолжительности жизни: в среднем японцы живут 83,5 года, уступая лидерство Гонконгу (84 года).
Удивительно, но в конце XIX века эта цифра была значительно меньше — японцы жили не более 40−50 лет, причем уже после сорока и женщины,и мужчины становились глубокими стариками.
Современные жители страны восходящего солнца живут гораздо дольше и выглядят при этом великолепно, а про вечно молодых и удивительно стройных японок и вовсе слагают легенды!
Секрет № 1: в основе рациона японок овощи и крупы
Ты когда-нибудь видела толстую японку? Вот и мы не видели! Все, кто приезжает в Японию, удивляются тому, что едят здесь много, но при этом не толстеют. Связано это прежде всего с особенностями рациона. В меню японцев много сезонной растительной пищи (овощей, бобовых, фруктов), рыбы, морепродуктов, круп, в частности риса очень высокого качества. Если к столу подается основное блюдо, то мяса или рыбы в нем будет около 30%, остальное — овощи.
Второй, не менее важный фактор: японская кухня — это кухня быстрого приготовления. Такой способ кулинарной обработки позволяет сохранить максимальное количество полезных веществ. К тому же в процессе готовки практически не используются соль и специи. Блюда дополняют легкими«приправами» на основе соевого соуса и растительных масел.
Секрет № 2: философии правильного питания японок учат с детства
Как только ребенок попадает в детский сад или школу, его начинают приучать к здоровой натуральной еде. Большое внимание уделяется тому, чтобы он ел все. Разрабатывают систему дошкольного и школьного питания диетологи, которые очень мягко расширяют рацион малыша. Например, из двух не очень любимых продуктов предлагают выбрать один и съесть половину порции. Более того, ежемесячно родители школьника получают от диетолога таблицу по питанию, где подробно описано, какие продукты и в каком количестве нужно есть их чаду.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
На сегодняшний день Япония занимает второе место по продолжительности жизни: в среднем японцы живут 83,5 года, уступая лидерство Гонконгу (84 года).
Удивительно, но в конце XIX века эта цифра была значительно меньше — японцы жили не более 40−50 лет, причем уже после сорока и женщины,и мужчины становились глубокими стариками.
Современные жители страны восходящего солнца живут гораздо дольше и выглядят при этом великолепно, а про вечно молодых и удивительно стройных японок и вовсе слагают легенды!
Секрет № 1: в основе рациона японок овощи и крупы
Ты когда-нибудь видела толстую японку? Вот и мы не видели! Все, кто приезжает в Японию, удивляются тому, что едят здесь много, но при этом не толстеют. Связано это прежде всего с особенностями рациона. В меню японцев много сезонной растительной пищи (овощей, бобовых, фруктов), рыбы, морепродуктов, круп, в частности риса очень высокого качества. Если к столу подается основное блюдо, то мяса или рыбы в нем будет около 30%, остальное — овощи.
Второй, не менее важный фактор: японская кухня — это кухня быстрого приготовления. Такой способ кулинарной обработки позволяет сохранить максимальное количество полезных веществ. К тому же в процессе готовки практически не используются соль и специи. Блюда дополняют легкими«приправами» на основе соевого соуса и растительных масел.
Секрет № 2: философии правильного питания японок учат с детства
Как только ребенок попадает в детский сад или школу, его начинают приучать к здоровой натуральной еде. Большое внимание уделяется тому, чтобы он ел все. Разрабатывают систему дошкольного и школьного питания диетологи, которые очень мягко расширяют рацион малыша. Например, из двух не очень любимых продуктов предлагают выбрать один и съесть половину порции. Более того, ежемесячно родители школьника получают от диетолога таблицу по питанию, где подробно описано, какие продукты и в каком количестве нужно есть их чаду.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
03/25/2025, 09:05
t.me/sportai/4335
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
Скажите честно, что вам нужно для счастья? 🙃
Мы не гарантируем, что можем осчастливить вас на все 100%, но хорошим контентом обеспечим точно. Свежие каналы от @ruschan, без политики и тревожных новостей. Успейте подписаться на все, данное сообщение удалится автоматически через несколько десятков минут:
✅❇️|⟷|Идеальный вес без диет к апрелю!
❤️😍|⟷|Красивые юморные открытки
📖🤍|⟷|Цитаты из книг
🔞🫣|⟷|Открытки для взрослых
🌚🌝|⟷|Ежедневный Гороскоп
🎙🎧|⟷|Подкасты каждый День
🥢🥗|⟷|Азиатская Кухня
👳♂️☝️|⟷|Слова Мудрости
♥️💙|⟷|Психология | Саморазвитие
🥳🤡|⟷|Ню открытки любимым
🧶🧵|⟷|Вязание Выкройки Шитье
👨💻👩💻|⟷|СММ Новости Соцсети
🤑🤠|⟷|Думай и Богатей
❤️📽|⟷|Киношка для взрослых
👨🍳🍤|⟷|Рецепты Быстро и Вкусно
👻😹|⟷|Ёксель-моксель и халам-балам
🔥🎥|⟷|Все новинки кино тут 18+ 2025
🏡👷♂️|⟷|Ремонт от А до Я
🤖💻|⟷|Нейросети и ИИ
😳🤯|⟷|Факты о которых Вы Не Знали
🏠🛋|⟷|Дизайн/Интерьер Квартиры
🍓🍌|⟷|Факты для Взрослых
📹🔞|⟷|Фильмы для взрослых ищут все
💪🦾|⟷|Фитнес и Качалка
😺🐶|⟷|Котики и Животныее
🔞📹|⟷|Слив фильмов 18+ 2025
😍🔥|⟷|Сочные Красотки
🌜🌛|⟷|Ежедневный гороскоп
📚❤️|⟷|Цитаты, которых нет нигде
🛍🛒|⟷|Wildberries/Ali Находки
🔮💫|⟷|Мир Эзотерики
🍋👍|⟷|Бизнес Идеи на Миллион
💄💋|⟷|Женский Журнал
🌷🌿|⟷|Посты для сторис
💰💎|⟷|Деньги и Власть
👨👩👦💰|⟷|Льготы/Пособия и Выплаты
🤡🤓|⟷|Высмех и потеха ночером
🌺🌼|⟷|Идеи для контента
💌🕊|⟷|Цитаты о любви
👜👗|⟷|Стильные образы до 100Р
😜👌|⟷|Лайфхаки для Жизни
👗👜|⟷|Что надеть. Весна 2025!
😻🫶|⟷|Живые открытки!
🇺🇸🇬🇧|⟷|Английский с носителем
❤️💖|⟷|Секрет Крепких Отношений
👨🌾🥕|⟷|Дача Сад Огород
🏕🏝|⟷|Красивая Планета
👥❤️|⟷|Анонимный чат
📕🎁|⟷|Эксклюзивные Книги!
🇬🇧🇺🇸|⟷|Английский на 5+
💅👱🏻♀️|⟷|Маникюр для Девочек
🎉🥳|⟷|Открытки и Поздравления
🥵💦|⟷|Откровенные Истории
🦉👳♂️|⟷|Мудрые Мысли
🧘♀️🍏|⟷|Худеем за Неделю
💄😍|⟷|Макияж для Девушек
🍕🌮|⟷|GIF рецепты
🇬🇧🇺🇸|⟷|English с 0 до Профи
🎬🔞|⟷|Новинки кино бесплатно
🧸🛋|⟷|Моя Квартира - Дизайн
🇺🇸🇬🇧|⟷|Английский с полного 0!
✨🪄|⟷|Мотивация на каждый день
📲📱|⟷|Обои и Рингтоны
😊☺️|⟷|Психология Счастья
📚📕|⟷|Мудрость из книг
💡😉|⟷|Секреты Хозяйки
🤓🧑💻|⟷|Удаленка и Курсы
👷♂️🪚|⟷|Ремонт и Строительство
🍜🍝|⟷|Рецепты для Мультиварки
📕📚|⟷|Отрывки из книг
‼️✅|⟷|Эти факты надо знать
🏡🏘|⟷|Дизайн и Интерьер
🥗🥙|⟷|Лучшие Салаты
📝🦉|⟷|Грамотность Русский язык
🔞🎬|⟷|Все фильмы 2025
🍝🥩|⟷|Готовим дома как в ресторане!
📚📕|⟷|Душевные цитаты из книг
👑👾|⟷|Premium Проги/Игры
🇺🇸🇬🇧|⟷|Английский для ленивых
💫✨|⟷|Народная Медицина
❤️📚|⟷|Цитаты о любви
🎂🍰|⟷|Домашние рецептики
🔊🎶|⟷|Топ рингтон на смартфон
🇺🇸🇬🇧|⟷|Английский Учим Вместе!
Мы не гарантируем, что можем осчастливить вас на все 100%, но хорошим контентом обеспечим точно. Свежие каналы от @ruschan, без политики и тревожных новостей. Успейте подписаться на все, данное сообщение удалится автоматически через несколько десятков минут:
✅❇️|⟷|Идеальный вес без диет к апрелю!
❤️😍|⟷|Красивые юморные открытки
📖🤍|⟷|Цитаты из книг
🔞🫣|⟷|Открытки для взрослых
🌚🌝|⟷|Ежедневный Гороскоп
🎙🎧|⟷|Подкасты каждый День
🥢🥗|⟷|Азиатская Кухня
👳♂️☝️|⟷|Слова Мудрости
♥️💙|⟷|Психология | Саморазвитие
🥳🤡|⟷|Ню открытки любимым
🧶🧵|⟷|Вязание Выкройки Шитье
👨💻👩💻|⟷|СММ Новости Соцсети
🤑🤠|⟷|Думай и Богатей
❤️📽|⟷|Киношка для взрослых
👨🍳🍤|⟷|Рецепты Быстро и Вкусно
👻😹|⟷|Ёксель-моксель и халам-балам
🔥🎥|⟷|Все новинки кино тут 18+ 2025
🏡👷♂️|⟷|Ремонт от А до Я
🤖💻|⟷|Нейросети и ИИ
😳🤯|⟷|Факты о которых Вы Не Знали
🏠🛋|⟷|Дизайн/Интерьер Квартиры
🍓🍌|⟷|Факты для Взрослых
📹🔞|⟷|Фильмы для взрослых ищут все
💪🦾|⟷|Фитнес и Качалка
😺🐶|⟷|Котики и Животныее
🔞📹|⟷|Слив фильмов 18+ 2025
😍🔥|⟷|Сочные Красотки
🌜🌛|⟷|Ежедневный гороскоп
📚❤️|⟷|Цитаты, которых нет нигде
🛍🛒|⟷|Wildberries/Ali Находки
🔮💫|⟷|Мир Эзотерики
🍋👍|⟷|Бизнес Идеи на Миллион
💄💋|⟷|Женский Журнал
🌷🌿|⟷|Посты для сторис
💰💎|⟷|Деньги и Власть
👨👩👦💰|⟷|Льготы/Пособия и Выплаты
🤡🤓|⟷|Высмех и потеха ночером
🌺🌼|⟷|Идеи для контента
💌🕊|⟷|Цитаты о любви
👜👗|⟷|Стильные образы до 100Р
😜👌|⟷|Лайфхаки для Жизни
👗👜|⟷|Что надеть. Весна 2025!
😻🫶|⟷|Живые открытки!
🇺🇸🇬🇧|⟷|Английский с носителем
❤️💖|⟷|Секрет Крепких Отношений
👨🌾🥕|⟷|Дача Сад Огород
🏕🏝|⟷|Красивая Планета
👥❤️|⟷|Анонимный чат
📕🎁|⟷|Эксклюзивные Книги!
🇬🇧🇺🇸|⟷|Английский на 5+
💅👱🏻♀️|⟷|Маникюр для Девочек
🎉🥳|⟷|Открытки и Поздравления
🥵💦|⟷|Откровенные Истории
🦉👳♂️|⟷|Мудрые Мысли
🧘♀️🍏|⟷|Худеем за Неделю
💄😍|⟷|Макияж для Девушек
🍕🌮|⟷|GIF рецепты
🇬🇧🇺🇸|⟷|English с 0 до Профи
🎬🔞|⟷|Новинки кино бесплатно
🧸🛋|⟷|Моя Квартира - Дизайн
🇺🇸🇬🇧|⟷|Английский с полного 0!
✨🪄|⟷|Мотивация на каждый день
📲📱|⟷|Обои и Рингтоны
😊☺️|⟷|Психология Счастья
📚📕|⟷|Мудрость из книг
💡😉|⟷|Секреты Хозяйки
🤓🧑💻|⟷|Удаленка и Курсы
👷♂️🪚|⟷|Ремонт и Строительство
🍜🍝|⟷|Рецепты для Мультиварки
📕📚|⟷|Отрывки из книг
‼️✅|⟷|Эти факты надо знать
🏡🏘|⟷|Дизайн и Интерьер
🥗🥙|⟷|Лучшие Салаты
📝🦉|⟷|Грамотность Русский язык
🔞🎬|⟷|Все фильмы 2025
🍝🥩|⟷|Готовим дома как в ресторане!
📚📕|⟷|Душевные цитаты из книг
👑👾|⟷|Premium Проги/Игры
🇺🇸🇬🇧|⟷|Английский для ленивых
💫✨|⟷|Народная Медицина
❤️📚|⟷|Цитаты о любви
🎂🍰|⟷|Домашние рецептики
🔊🎶|⟷|Топ рингтон на смартфон
🇺🇸🇬🇧|⟷|Английский Учим Вместе!
03/24/2025, 20:00
t.me/sportai/4334
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
Работаем над ягодицами!!. От 3 подходов по 12-15 повторений.🔥
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
03/24/2025, 09:05
t.me/sportai/4333
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
Любите получать платное бесплатно? 😏
Мы с @ruschan нашли способ попасть на некоторые закрытые каналы бесплатно. Все ссылки ниже. Доступ открыт только на 100 человек, после этого пост удалится автоматически. Успейте подписаться на все 👇
••►🧘♀️ —15 кг за 3 дня
••►🥰 Открытки с пожеланиями!
••►📖 Цитаты из книг
••►✨ Шепотки. Заговоры. Обереги
••►🎉 Поздравительные открытки
••►🧶 Вязание Выкройки Шитье
••►🍎 Дача. Сад. Растения
••►🥳 Ню открытки любимым
••►✅ Лучшие Цитаты | Книги
••►🏠 Дизайн/Интерьер Квартиры
••►🟩 Идеи | для Фотосессий
••►👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
••►🍕 Видеорецепты
••►😳 Осторожно бот раздевает
••►🔞 Открытки для взрослых
••►😂 Убойный Юмор
••►🎙 Подкасты каждый День
••►🌛 Ежедневный Гороскоп
••►⛩ Психология | Саморазвитие
••►🚀 Ретро Фото
••►❤️ Киношка для взрослых
••►🤑 Думай и Богатей
••►😳 Факты о которых Вы Не Знали
••►🔥 Все новинки кино тут 18+ 2025
••►🦥 Ленивый English
••►🍌 Факты для Взрослых
••►🔞 Слив фильмов 18+ 2025
••►💪 Фитнес и Качалка
••►👨🍳 Рецепты Быстро и Вкусно
••►📹 Фильмы для взрослых ищут все
••►🌜 Ежедневный гороскоп
••►😍 Сочные Красотки
••►📚 Цитаты, которых нет нигде
••►🛍 Wildberries/Ali Находки
••►🍋 Бизнес Идеи на Миллион
••►💄 Женский Журнал
••►🌺 Утренние сторис
••►💰 Деньги и Власть
••►👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
••►🌼 Посты для контента
••►💌 Цитаты о любви
••►👜 Стильные образы до 100Р
••►🟪 Быстрые Видео Рецепты!
••►😜 Лайфхаки для Жизни
••►👗 Что надеть. Весна 2025!
••►😻 Живые открытки!
••►🇺🇸 Английский с носителем
••►❤️ Секрет Крепких Отношений
••►👨🌾 Дача Сад Огород
••►🏕 Красивая Планета
••►👥 Анонимный чат
••►🇬🇧 Английский на 5+
••►💅 Маникюр для Девочек
••►🥳 Открытки и Поздравления
••►🥵 Откровенные Истории
••►🦉 Мудрые Мысли
••►🧘♀️ Худеем за Неделю
••►💄 Макияж для Девушек
••►🍕 GIF рецепты
••►🎬 Новинки кино бесплатно
••►🛋 Моя Квартира - Дизайн
••►🇬🇧 English с 0 до Профи
••►✨ Обои на телефон
••►🇺🇸 Английский с полного 0!
••►📲 Обои и Ригтоны
••►😊 Психология Счастья
••►😍 Рецепты для похудения
••►📚 Мудрость из книг
••►💡 Секреты Хозяйки
••►🤓 Удаленка и Курсы
••►🍜 Рецепты для Мультиварки
••►👷♂️ Ремонт и Строительство
••►📕 Отрывки из книг
••►‼️ Эти факты надо знать
••►🏡 Дизайн и Интерьер
••►🥗 Лучшие Салаты
••►📝 Грамотность Русский язык
••►🔞 Все фильмы 2025
••►🍝 Готовим дома как в ресторане!
••►📚 Душевные цитаты из книг
••►👾 Premium Проги/Игры
••►🇺🇸 Английский для ленивых
••►💫 Народная Медицина
••►❤️ Цитаты о любви
••►🎂 Домашние рецептики
••►🔊 Топ рингтон на смартфон
••►🤬 Фразы для затыкания ртов
Мы с @ruschan нашли способ попасть на некоторые закрытые каналы бесплатно. Все ссылки ниже. Доступ открыт только на 100 человек, после этого пост удалится автоматически. Успейте подписаться на все 👇
••►🧘♀️ —15 кг за 3 дня
••►🥰 Открытки с пожеланиями!
••►📖 Цитаты из книг
••►✨ Шепотки. Заговоры. Обереги
••►🎉 Поздравительные открытки
••►🧶 Вязание Выкройки Шитье
••►🍎 Дача. Сад. Растения
••►🥳 Ню открытки любимым
••►✅ Лучшие Цитаты | Книги
••►🏠 Дизайн/Интерьер Квартиры
••►🟩 Идеи | для Фотосессий
••►👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
••►🍕 Видеорецепты
••►😳 Осторожно бот раздевает
••►🔞 Открытки для взрослых
••►😂 Убойный Юмор
••►🎙 Подкасты каждый День
••►🌛 Ежедневный Гороскоп
••►⛩ Психология | Саморазвитие
••►🚀 Ретро Фото
••►❤️ Киношка для взрослых
••►🤑 Думай и Богатей
••►😳 Факты о которых Вы Не Знали
••►🔥 Все новинки кино тут 18+ 2025
••►🦥 Ленивый English
••►🍌 Факты для Взрослых
••►🔞 Слив фильмов 18+ 2025
••►💪 Фитнес и Качалка
••►👨🍳 Рецепты Быстро и Вкусно
••►📹 Фильмы для взрослых ищут все
••►🌜 Ежедневный гороскоп
••►😍 Сочные Красотки
••►📚 Цитаты, которых нет нигде
••►🛍 Wildberries/Ali Находки
••►🍋 Бизнес Идеи на Миллион
••►💄 Женский Журнал
••►🌺 Утренние сторис
••►💰 Деньги и Власть
••►👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
••►🌼 Посты для контента
••►💌 Цитаты о любви
••►👜 Стильные образы до 100Р
••►🟪 Быстрые Видео Рецепты!
••►😜 Лайфхаки для Жизни
••►👗 Что надеть. Весна 2025!
••►😻 Живые открытки!
••►🇺🇸 Английский с носителем
••►❤️ Секрет Крепких Отношений
••►👨🌾 Дача Сад Огород
••►🏕 Красивая Планета
••►👥 Анонимный чат
••►🇬🇧 Английский на 5+
••►💅 Маникюр для Девочек
••►🥳 Открытки и Поздравления
••►🥵 Откровенные Истории
••►🦉 Мудрые Мысли
••►🧘♀️ Худеем за Неделю
••►💄 Макияж для Девушек
••►🍕 GIF рецепты
••►🎬 Новинки кино бесплатно
••►🛋 Моя Квартира - Дизайн
••►🇬🇧 English с 0 до Профи
••►✨ Обои на телефон
••►🇺🇸 Английский с полного 0!
••►📲 Обои и Ригтоны
••►😊 Психология Счастья
••►😍 Рецепты для похудения
••►📚 Мудрость из книг
••►💡 Секреты Хозяйки
••►🤓 Удаленка и Курсы
••►🍜 Рецепты для Мультиварки
••►👷♂️ Ремонт и Строительство
••►📕 Отрывки из книг
••►‼️ Эти факты надо знать
••►🏡 Дизайн и Интерьер
••►🥗 Лучшие Салаты
••►📝 Грамотность Русский язык
••►🔞 Все фильмы 2025
••►🍝 Готовим дома как в ресторане!
••►📚 Душевные цитаты из книг
••►👾 Premium Проги/Игры
••►🇺🇸 Английский для ленивых
••►💫 Народная Медицина
••►❤️ Цитаты о любви
••►🎂 Домашние рецептики
••►🔊 Топ рингтон на смартфон
••►🤬 Фразы для затыкания ртов
03/23/2025, 20:00
t.me/sportai/4332
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
🧞♂️Миф о том что:
❌Нельзя пить до, во время и сразу после приема пищи❌
Это один из самых древних мифов питания🍲, который разбит в пух и прах во многих исследованиях и учебниках гастроэнтерологии, анатомии и физиологии пищеварения.
Предполагается, что вода снижает кислотность желудка, понижает активность пищеварительных ферментов и даже проталкивает непереваренную пищу из желудка в кишечник, заставляя ее там гнить🤢.
Открыв любую картинку анатомического строения желудка можно увидеть, что в нем выделяют 2 кривизны: большую и малую. Твёрдая пища🍗, попадая в желудок, осаждается на большой кривизне желудка, подвергаясь воздействию ферментов желудочного сока, а жидкость💧беспрепятственно проходит вдоль малой кривизны желудка, обтекая его.
Желудок разделяет ↔️твёрдую пищу от жидкости. Он задерживает твёрдую пищу, позволяя воде свободно двигаться в кишечник⬇️. У желудка такое строение, что жидкость💧покидает его в среднем через 15-20 минут, не смешиваясь с кислотой и не мешая пищеварению, которое может длится в желудке до 10 часов.
Теоретически можно разбавить водой соляную кислоту для осложнения пищеварения. Но придётся выпить от 5-10 литров за раз. Вряд ли кто-то пьёт столько во время еды😄
Если бы соляную кислоту можно было погасить обычной водой, люди бы не страдали от изжоги и не пили бы специальные препараты для ее лечения, а просто бы пили стакан воды и она проходила🤷🏻♂️
Также было проведено исследование, в ходе которого пациентам перед плановой операцией👨⚕️на желудке давали выпить по 300 мл воды . Во время операций у них брали образцы желудочного сока и измеряли его кислотность. Результаты показали, что кислотно-щелочной баланс был в норме🤷🏻♂️
Вода не только не вредна для пищеварения, но и полезна☝🏻 Если вы не пьете☕️ жидкость во время еды, тело будет обеспечивать пищеварение из кровяного русла, то есть кровь будет отдавать жидкость. Можно сказать, что мы излишне напрягаем органы на выделение жидкости, когда сами можем смягчить пищевой комок, просто попив воды💧
Жидкость необходима для переваривания пищи: она помогает смягчать и увлажнять пищу, быстрее ее переваривать, ускорять прохождение по пищеводу и снижает вероятность запора🥴.
☝🏻Вывод: не ограничивайте себя в приемах воды ни до еды, ни после, ни вовремя. Ориентируетесь на собственное чувство жажды и пейте сколько требует организм😋
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
❌Нельзя пить до, во время и сразу после приема пищи❌
Это один из самых древних мифов питания🍲, который разбит в пух и прах во многих исследованиях и учебниках гастроэнтерологии, анатомии и физиологии пищеварения.
Предполагается, что вода снижает кислотность желудка, понижает активность пищеварительных ферментов и даже проталкивает непереваренную пищу из желудка в кишечник, заставляя ее там гнить🤢.
Открыв любую картинку анатомического строения желудка можно увидеть, что в нем выделяют 2 кривизны: большую и малую. Твёрдая пища🍗, попадая в желудок, осаждается на большой кривизне желудка, подвергаясь воздействию ферментов желудочного сока, а жидкость💧беспрепятственно проходит вдоль малой кривизны желудка, обтекая его.
Желудок разделяет ↔️твёрдую пищу от жидкости. Он задерживает твёрдую пищу, позволяя воде свободно двигаться в кишечник⬇️. У желудка такое строение, что жидкость💧покидает его в среднем через 15-20 минут, не смешиваясь с кислотой и не мешая пищеварению, которое может длится в желудке до 10 часов.
Теоретически можно разбавить водой соляную кислоту для осложнения пищеварения. Но придётся выпить от 5-10 литров за раз. Вряд ли кто-то пьёт столько во время еды😄
Если бы соляную кислоту можно было погасить обычной водой, люди бы не страдали от изжоги и не пили бы специальные препараты для ее лечения, а просто бы пили стакан воды и она проходила🤷🏻♂️
Также было проведено исследование, в ходе которого пациентам перед плановой операцией👨⚕️на желудке давали выпить по 300 мл воды . Во время операций у них брали образцы желудочного сока и измеряли его кислотность. Результаты показали, что кислотно-щелочной баланс был в норме🤷🏻♂️
Вода не только не вредна для пищеварения, но и полезна☝🏻 Если вы не пьете☕️ жидкость во время еды, тело будет обеспечивать пищеварение из кровяного русла, то есть кровь будет отдавать жидкость. Можно сказать, что мы излишне напрягаем органы на выделение жидкости, когда сами можем смягчить пищевой комок, просто попив воды💧
Жидкость необходима для переваривания пищи: она помогает смягчать и увлажнять пищу, быстрее ее переваривать, ускорять прохождение по пищеводу и снижает вероятность запора🥴.
☝🏻Вывод: не ограничивайте себя в приемах воды ни до еды, ни после, ни вовремя. Ориентируетесь на собственное чувство жажды и пейте сколько требует организм😋
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
03/23/2025, 09:05
t.me/sportai/4331
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
Кто, если не мы? 😔
Кто, если не мы, откроет для вас доступ к закрытым каналам бесплатно. Подпишитесь, пока ссылки не заблокировали. Собрано @ruschan с любовью ❤️
«🇺🇸🇺🇸» Английский Без Цензуры
«🔞🔞» 9D обои для взрослых
«📖📖» Цитаты из книг
«🔞🔞» Открытки для взрослых
«😂😂» Убойный Юмор
«🎙🎙» Подкасты каждый День
«🥢🥢» Азиатская Кухня
«👳♂️👳♂️» Слова Мудрости
«🥳🥳» Ню открытки любимым
«🤩🤩» Секреты вирусного контента!
«🧶🧶» Вязание Выкройки Шитье
«🎁🎁» Курсы! Чек-листы бесплатно!
«👨💻👨💻» СММ Новости Соцсети
«👨🏫👨🏫» Удалёнка Профессии Обучение
«❤️❤️» Киношка для взрослых
«❌❌» Психология | Саморазвитие
«📸📸» Ретро Фото
«🔥🔥» Все новинки кино тут 18+ 2025
«👻👻» Ёксель-моксель и халам-балам
«🏡🏡» Ремонт от А до Я
«🤖🤖» Нейросети и ИИ
«😳😳» Факты о которых Вы Не Знали
«🦥🦥» Ленивый English
«🤑🤑» Думай и Богатей
«🔞🔞» Слив фильмов 18+ 2025
«🌛🌛» Ежедневный Гороскоп
«😺😺» Котики и Животныее
«📹📹» Фильмы для взрослых ищут все
«✨✨» Ежедневный гороскоп
«😍😍» Сочные Красотки
«📚📚» Цитаты, которых нет нигде
«👨🍳👨🍳» Рецепты Быстро и Вкусно
«🔮🔮» Мир Эзотерики
«🏠🏠» Дизайн/Интерьер Квартиры
«💄💄» Женский Журнал
«🌷🌷» Посты для сторис
«🤠🤠» Денежное Мышление
«💜💜» Фоны/Стикеры для Stories!
«👨👩👦👨👩👦» Льготы/Пособия и Выплаты
«🦋🦋» Идеи для контента
«💌💌» Цитаты о любви
«👜👜» Стильные образы до 100Р
«🟩🟩» Маникюр | Для Девочек!
«😜😜» Лайфхаки для Жизни
«👗👗» Что надеть. Весна 2025!
«😻😻» Живые открытки!
«🇺🇸🇺🇸» Английский с носителем
«❤️❤️» Секрет Крепких Отношений
«🟪🟪» Быстрые Видео Рецепты!
«👨🌾👨🌾» Дача Сад Огород
«▶️▶️» Музыка с IBIZA
«🏕🏕» Красивая Планета
«📕📕» Эксклюзивные Книги!
«👥👥» Анонимный чат
«🇬🇧🇬🇧» Английский на 5+
«💅💅» Маникюр для Девочек
«🎉🎉» Открытки и Поздравления
«🥵🥵» Откровенные Истории
«🦉🦉» Мудрые Мысли
«🧘♀️🧘♀️» Худеем за Неделю
«💄💄» Макияж для Девушек
«🍕🍕» GIF рецепты
«🎬🎬» Новинки кино бесплатно
«🛋🛋» Моя Квартира - Дизайн
«🇬🇧🇬🇧» English с 0 до Профи
«✨✨» Обои на телефон
«🇺🇸🇺🇸» Английский с полного 0!
«📱📱» Обои и Рингтоны
«😊😊» Психология Счастья
«📚📚» Мудрость из книг
«💡💡» Секреты Хозяйки
«🤓🤓» Удаленка и Курсы
«🫕🫕» Рецепты для Мультиварки
«👷♂️👷♂️» Ремонт и Строительство
«📕📕» Отрывки из книг
«📀📀» Музыка для Reels/Stories
«‼️‼️» Эти факты надо знать
«🥗🥗» Лучшие Салаты
«🏡🏡» Дизайн и Интерьер
«📝📝» Грамотность Русский язык
«🔞🔞» Все фильмы 2025
«🍝🍝» Готовим дома как в ресторане!
«📚📚» Душевные цитаты из книг
«🇺🇸🇺🇸» Английский для ленивых
«💫💫» Народная Медицина
«❤️❤️» Цитаты о любви
«🎂🎂» Домашние рецептики
«🔊🔊» Топ рингтон на смартфон
«📚📚» Цитаты со смыслом
Кто, если не мы, откроет для вас доступ к закрытым каналам бесплатно. Подпишитесь, пока ссылки не заблокировали. Собрано @ruschan с любовью ❤️
«🇺🇸🇺🇸» Английский Без Цензуры
«🔞🔞» 9D обои для взрослых
«📖📖» Цитаты из книг
«🔞🔞» Открытки для взрослых
«😂😂» Убойный Юмор
«🎙🎙» Подкасты каждый День
«🥢🥢» Азиатская Кухня
«👳♂️👳♂️» Слова Мудрости
«🥳🥳» Ню открытки любимым
«🤩🤩» Секреты вирусного контента!
«🧶🧶» Вязание Выкройки Шитье
«🎁🎁» Курсы! Чек-листы бесплатно!
«👨💻👨💻» СММ Новости Соцсети
«👨🏫👨🏫» Удалёнка Профессии Обучение
«❤️❤️» Киношка для взрослых
«❌❌» Психология | Саморазвитие
«📸📸» Ретро Фото
«🔥🔥» Все новинки кино тут 18+ 2025
«👻👻» Ёксель-моксель и халам-балам
«🏡🏡» Ремонт от А до Я
«🤖🤖» Нейросети и ИИ
«😳😳» Факты о которых Вы Не Знали
«🦥🦥» Ленивый English
«🤑🤑» Думай и Богатей
«🔞🔞» Слив фильмов 18+ 2025
«🌛🌛» Ежедневный Гороскоп
«😺😺» Котики и Животныее
«📹📹» Фильмы для взрослых ищут все
«✨✨» Ежедневный гороскоп
«😍😍» Сочные Красотки
«📚📚» Цитаты, которых нет нигде
«👨🍳👨🍳» Рецепты Быстро и Вкусно
«🔮🔮» Мир Эзотерики
«🏠🏠» Дизайн/Интерьер Квартиры
«💄💄» Женский Журнал
«🌷🌷» Посты для сторис
«🤠🤠» Денежное Мышление
«💜💜» Фоны/Стикеры для Stories!
«👨👩👦👨👩👦» Льготы/Пособия и Выплаты
«🦋🦋» Идеи для контента
«💌💌» Цитаты о любви
«👜👜» Стильные образы до 100Р
«🟩🟩» Маникюр | Для Девочек!
«😜😜» Лайфхаки для Жизни
«👗👗» Что надеть. Весна 2025!
«😻😻» Живые открытки!
«🇺🇸🇺🇸» Английский с носителем
«❤️❤️» Секрет Крепких Отношений
«🟪🟪» Быстрые Видео Рецепты!
«👨🌾👨🌾» Дача Сад Огород
«▶️▶️» Музыка с IBIZA
«🏕🏕» Красивая Планета
«📕📕» Эксклюзивные Книги!
«👥👥» Анонимный чат
«🇬🇧🇬🇧» Английский на 5+
«💅💅» Маникюр для Девочек
«🎉🎉» Открытки и Поздравления
«🥵🥵» Откровенные Истории
«🦉🦉» Мудрые Мысли
«🧘♀️🧘♀️» Худеем за Неделю
«💄💄» Макияж для Девушек
«🍕🍕» GIF рецепты
«🎬🎬» Новинки кино бесплатно
«🛋🛋» Моя Квартира - Дизайн
«🇬🇧🇬🇧» English с 0 до Профи
«✨✨» Обои на телефон
«🇺🇸🇺🇸» Английский с полного 0!
«📱📱» Обои и Рингтоны
«😊😊» Психология Счастья
«📚📚» Мудрость из книг
«💡💡» Секреты Хозяйки
«🤓🤓» Удаленка и Курсы
«🫕🫕» Рецепты для Мультиварки
«👷♂️👷♂️» Ремонт и Строительство
«📕📕» Отрывки из книг
«📀📀» Музыка для Reels/Stories
«‼️‼️» Эти факты надо знать
«🥗🥗» Лучшие Салаты
«🏡🏡» Дизайн и Интерьер
«📝📝» Грамотность Русский язык
«🔞🔞» Все фильмы 2025
«🍝🍝» Готовим дома как в ресторане!
«📚📚» Душевные цитаты из книг
«🇺🇸🇺🇸» Английский для ленивых
«💫💫» Народная Медицина
«❤️❤️» Цитаты о любви
«🎂🎂» Домашние рецептики
«🔊🔊» Топ рингтон на смартфон
«📚📚» Цитаты со смыслом
03/22/2025, 20:00
t.me/sportai/4330
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
Одно упражнение держит в напряжение почти все мышцы!🔥
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
03/22/2025, 09:05
t.me/sportai/4329
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
Любите получать платное бесплатно? 😏
Мы с @ruschan нашли способ попасть на некоторые закрытые каналы бесплатно. Все ссылки ниже. Доступ открыт только на 100 человек, после этого пост удалится автоматически. Успейте подписаться на все 👇
▲✅❇️▼ Фигура мечты уже к апрелю!
▲❤️😍▼ Красивые юморные открытки
▲📖🤍▼ Цитаты из книг
▲💚💜▼Обои высокого разрешения!
▲✨💎▼ Шепотки. Заговоры. Обереги
▲🥳🎉▼ Поздравительные открытки
▲🧶🧵▼ Вязание Выкройки Шитье
▲🍎🌱▼ Дача. Сад. Растения
▲🥳🤡▼ Ню открытки любимым
▲🟩✅▼ Лучшие Цитаты | Книги
▲👨💻👩💻▼ СММ Новости Соцсети
▲✅🟩▼ Идеи | для Фотосессий
▲👨🏫👩🏫▼ Удалёнка Профессии Обучение
▲🌭🍕▼ Видеорецепты
▲🔞🫣▼ Открытки для взрослых
▲😂🤣▼ Убойный Юмор
▲🎙🎧▼ Подкасты каждый День
▲👳♂️☝️▼ Слова Мудрости
▲👻😹▼ Ёксель-моксель и халам-балам
▲❤️📽▼ Киношка для взрослых
▲❌⭕️▼ Психология | Саморазвитие
▲🚀📸▼ Ретро Фото
▲🔥🎥▼ Все новинки кино тут 18+ 2025
▲🤖💻▼ Нейросети и ИИ
▲😳🤯▼ Факты о которых Вы Не Знали
▲🦥🇬🇧▼ Ленивый English
▲🍓🍌▼ Факты для Взрослых
▲🔞📹▼ Слив фильмов 18+ 2025
▲💪🦾▼ Фитнес и Качалка
▲😺🐶▼ Котики и Животныее
▲📹🔞▼ Фильмы для взрослых ищут все
▲😍🔥▼ Сочные Красотки
▲🌜🌛▼ Ежедневный гороскоп
▲📚❤️▼ Цитаты, которых нет нигде
▲🛍🛒▼ Wildberries/Ali Находки
▲🍋👍▼ Бизнес Идеи на Миллион
▲💄💋▼ Женский Журнал
▲🌹☘️▼ Посты для сторис
▲🌚🌝▼ Ежедневный Гороскоп
▲👨👩👦💰▼ Льготы/Пособия и Выплаты
▲🦋🌷▼ Идеи для контента
▲💌🕊▼ Цитаты о любви
▲👜👗▼ Стильные образы до 100Р
▲💟🟪▼ Быстрые Видео Рецепты!
▲🏠🛋▼ Дизайн/Интерьер Квартиры
▲👗👜▼ Что надеть. Весна 2025!
▲😻🫶▼ Живые открытки!
▲🇺🇸🇬🇧▼ Английский с носителем
▲👨🍳🍕▼ Рецепты Быстро и Вкусно
▲🤑🤠▼ Думай и Богатей
▲🏕🏝▼ Красивая Планета
▲📕📚▼ Эксклюзивные Книги!
▲👥❤️▼ Анонимный чат
▲🇬🇧🇺🇸▼ Английский на 5+
▲💅👱🏻♀️▼ Маникюр для Девочек
▲🎊🎉▼ Открытки и Поздравления
▲🥵💦▼ Откровенные Истории
▲🦉👳♂️▼ Мудрые Мысли
▲🧘♀️🍏▼ Худеем за Неделю
▲💄😍▼ Макияж для Девушек
▲🍔🌮▼ GIF рецепты
▲🇬🇧🇺🇸▼ English с 0 до Профи
▲🎬🔞▼ Новинки кино бесплатно
▲🧸🛋▼ Моя Квартира - Дизайн
▲🇺🇸🇬🇧▼ Английский с полного 0!
▲✨🪄▼ Мотивация на каждый день
▲📲📱▼ Обои и Рингтоны
▲😊☺️▼ Психология Счастья
▲📚📕▼ Мудрость из книг
▲💡😉▼ Секреты Хозяйки
▲🤓🧑💻▼ Удаленка и Курсы
▲🍜🍝▼ Рецепты для Мультиварки
▲👷♂️🪚▼ Ремонт и Строительство
▲📕📚▼ Отрывки из книг
▲‼️✅▼ Эти факты надо знать
▲🥗🥙▼ Лучшие Салаты
▲🏡🏘▼ Дизайн и Интерьер
▲📝🦉▼ Грамотность Русский язык
▲🔞🎬▼ Все фильмы 2025
▲🍝🥩▼ Готовим дома как в ресторане!
▲📚📕▼ Душевные цитаты из книг
▲👑👾▼ Premium Проги/Игры
▲🇺🇸🇬🇧▼ Английский для ленивых
▲💫✨▼ Народная Медицина
▲❤️📚▼ Цитаты о любви
▲🍖🍗▼ Домашние рецептики
▲🔊💣▼ Топ рингтон на смартфон
▲🇺🇸🇬🇧▼ Английский Курсы Бесплатно!
Мы с @ruschan нашли способ попасть на некоторые закрытые каналы бесплатно. Все ссылки ниже. Доступ открыт только на 100 человек, после этого пост удалится автоматически. Успейте подписаться на все 👇
▲✅❇️▼ Фигура мечты уже к апрелю!
▲❤️😍▼ Красивые юморные открытки
▲📖🤍▼ Цитаты из книг
▲💚💜▼Обои высокого разрешения!
▲✨💎▼ Шепотки. Заговоры. Обереги
▲🥳🎉▼ Поздравительные открытки
▲🧶🧵▼ Вязание Выкройки Шитье
▲🍎🌱▼ Дача. Сад. Растения
▲🥳🤡▼ Ню открытки любимым
▲🟩✅▼ Лучшие Цитаты | Книги
▲👨💻👩💻▼ СММ Новости Соцсети
▲✅🟩▼ Идеи | для Фотосессий
▲👨🏫👩🏫▼ Удалёнка Профессии Обучение
▲🌭🍕▼ Видеорецепты
▲🔞🫣▼ Открытки для взрослых
▲😂🤣▼ Убойный Юмор
▲🎙🎧▼ Подкасты каждый День
▲👳♂️☝️▼ Слова Мудрости
▲👻😹▼ Ёксель-моксель и халам-балам
▲❤️📽▼ Киношка для взрослых
▲❌⭕️▼ Психология | Саморазвитие
▲🚀📸▼ Ретро Фото
▲🔥🎥▼ Все новинки кино тут 18+ 2025
▲🤖💻▼ Нейросети и ИИ
▲😳🤯▼ Факты о которых Вы Не Знали
▲🦥🇬🇧▼ Ленивый English
▲🍓🍌▼ Факты для Взрослых
▲🔞📹▼ Слив фильмов 18+ 2025
▲💪🦾▼ Фитнес и Качалка
▲😺🐶▼ Котики и Животныее
▲📹🔞▼ Фильмы для взрослых ищут все
▲😍🔥▼ Сочные Красотки
▲🌜🌛▼ Ежедневный гороскоп
▲📚❤️▼ Цитаты, которых нет нигде
▲🛍🛒▼ Wildberries/Ali Находки
▲🍋👍▼ Бизнес Идеи на Миллион
▲💄💋▼ Женский Журнал
▲🌹☘️▼ Посты для сторис
▲🌚🌝▼ Ежедневный Гороскоп
▲👨👩👦💰▼ Льготы/Пособия и Выплаты
▲🦋🌷▼ Идеи для контента
▲💌🕊▼ Цитаты о любви
▲👜👗▼ Стильные образы до 100Р
▲💟🟪▼ Быстрые Видео Рецепты!
▲🏠🛋▼ Дизайн/Интерьер Квартиры
▲👗👜▼ Что надеть. Весна 2025!
▲😻🫶▼ Живые открытки!
▲🇺🇸🇬🇧▼ Английский с носителем
▲👨🍳🍕▼ Рецепты Быстро и Вкусно
▲🤑🤠▼ Думай и Богатей
▲🏕🏝▼ Красивая Планета
▲📕📚▼ Эксклюзивные Книги!
▲👥❤️▼ Анонимный чат
▲🇬🇧🇺🇸▼ Английский на 5+
▲💅👱🏻♀️▼ Маникюр для Девочек
▲🎊🎉▼ Открытки и Поздравления
▲🥵💦▼ Откровенные Истории
▲🦉👳♂️▼ Мудрые Мысли
▲🧘♀️🍏▼ Худеем за Неделю
▲💄😍▼ Макияж для Девушек
▲🍔🌮▼ GIF рецепты
▲🇬🇧🇺🇸▼ English с 0 до Профи
▲🎬🔞▼ Новинки кино бесплатно
▲🧸🛋▼ Моя Квартира - Дизайн
▲🇺🇸🇬🇧▼ Английский с полного 0!
▲✨🪄▼ Мотивация на каждый день
▲📲📱▼ Обои и Рингтоны
▲😊☺️▼ Психология Счастья
▲📚📕▼ Мудрость из книг
▲💡😉▼ Секреты Хозяйки
▲🤓🧑💻▼ Удаленка и Курсы
▲🍜🍝▼ Рецепты для Мультиварки
▲👷♂️🪚▼ Ремонт и Строительство
▲📕📚▼ Отрывки из книг
▲‼️✅▼ Эти факты надо знать
▲🥗🥙▼ Лучшие Салаты
▲🏡🏘▼ Дизайн и Интерьер
▲📝🦉▼ Грамотность Русский язык
▲🔞🎬▼ Все фильмы 2025
▲🍝🥩▼ Готовим дома как в ресторане!
▲📚📕▼ Душевные цитаты из книг
▲👑👾▼ Premium Проги/Игры
▲🇺🇸🇬🇧▼ Английский для ленивых
▲💫✨▼ Народная Медицина
▲❤️📚▼ Цитаты о любви
▲🍖🍗▼ Домашние рецептики
▲🔊💣▼ Топ рингтон на смартфон
▲🇺🇸🇬🇧▼ Английский Курсы Бесплатно!
03/21/2025, 20:00
t.me/sportai/4328
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
10 маленьких хитростей, которые помогут похудеть!
1. Обязательно съедай все зернышки от яблок. В зернышках одного яблока содержится дневная норма йода. Он затормаживает позывы к еде.
2. Чувство голода притупляет такой самомассаж: несколько минут нажимай подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.
3. Полстакана отвара свежей петрушки заставят забыть о еде на два часа. Аналогичным действием обладает прополаскивание рта мятной водой: пучок мяты на стакан воды.
4. Отлично обманывают аппетит настой плодов инжира и слив. Полкилограмма залить 3 литрами воды, варить, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить по полстакана до еды вместе с фруктами.
5. Если перед приемом пищи выпить стакан томатного сока или минеральной воды, порции, необходимые для утоления голода, сократятся на треть.
6. Не менее, чем на час помогает забыть о еде такое упражнение: встать перед открытой форточкой, ноги – на ширине плеч, руки – в небо, над головой, и сделать 10 очень глубоких вдохов.
7. Лютый враг аппетита – чеснок. Разотри три дольки чеснока и залей стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимать по столовой ложке перед сном. Можно просто проглатывать один зубчик чеснока в день, не разжевывая. Он заберет все болезнетворные микробы и поможет справиться с неуемным аппетитом.
8. Если очень хочется есть, сжуй ложечку обезжиренного сухого молока.
9. Никогда не отказывайся от завтрака. Именно он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров. Очень полезно есть на завтрак овсяные хлопья: они медленно перевариваются, и чувство сытости долго не будет покидать. Злаки богаты витамином В, который предотвращает отложение жира в органах и задержку воды в организме.
10. На ужин стоит съесть овощи с куском мяса или рыбы. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир. Рыба же богата кальцием, который лучше всего усваивается именно вечером. Недавние эксперименты показали, что недостаток кальция в организме способствует отложению жиров.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1. Обязательно съедай все зернышки от яблок. В зернышках одного яблока содержится дневная норма йода. Он затормаживает позывы к еде.
2. Чувство голода притупляет такой самомассаж: несколько минут нажимай подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.
3. Полстакана отвара свежей петрушки заставят забыть о еде на два часа. Аналогичным действием обладает прополаскивание рта мятной водой: пучок мяты на стакан воды.
4. Отлично обманывают аппетит настой плодов инжира и слив. Полкилограмма залить 3 литрами воды, варить, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить по полстакана до еды вместе с фруктами.
5. Если перед приемом пищи выпить стакан томатного сока или минеральной воды, порции, необходимые для утоления голода, сократятся на треть.
6. Не менее, чем на час помогает забыть о еде такое упражнение: встать перед открытой форточкой, ноги – на ширине плеч, руки – в небо, над головой, и сделать 10 очень глубоких вдохов.
7. Лютый враг аппетита – чеснок. Разотри три дольки чеснока и залей стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимать по столовой ложке перед сном. Можно просто проглатывать один зубчик чеснока в день, не разжевывая. Он заберет все болезнетворные микробы и поможет справиться с неуемным аппетитом.
8. Если очень хочется есть, сжуй ложечку обезжиренного сухого молока.
9. Никогда не отказывайся от завтрака. Именно он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров. Очень полезно есть на завтрак овсяные хлопья: они медленно перевариваются, и чувство сытости долго не будет покидать. Злаки богаты витамином В, который предотвращает отложение жира в органах и задержку воды в организме.
10. На ужин стоит съесть овощи с куском мяса или рыбы. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир. Рыба же богата кальцием, который лучше всего усваивается именно вечером. Недавние эксперименты показали, что недостаток кальция в организме способствует отложению жиров.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
03/21/2025, 09:05
t.me/sportai/4327
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
🤬 Пришла весна и опять всех слили...
Сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив закрытых каналов. Мы не знаем, как долго будут работать эти ссылки, поэтому подпишитесь прямо сейчас, чтобы точно успеть 👇
ᖾ🧘♀️ᖽ —15 кг за 3 дня
ᖾ🥰ᖽ Открытки с пожеланиями!
ᖾ📖ᖽ Цитаты из книг
ᖾ🔞ᖽ Открытки для взрослых
ᖾ😂ᖽ Убойный Юмор
ᖾ🎙ᖽ Подкасты каждый День
ᖾ🥢ᖽ Азиатская Кухня
ᖾ🥳ᖽ Ню открытки любимым
ᖾ🧶ᖽ Вязание Выкройки Шитье
ᖾ🤩ᖽ Секреты вирусного контента!
ᖾ🎁ᖽ Курсы! Чек-листы бесплатно!
ᖾ👨💻ᖽ СММ Новости Соцсети
ᖾ👨🏫ᖽ Удалёнка Профессии Обучение
ᖾ❤️ᖽ Киношка для взрослых
ᖾ👳♂️ᖽ Слова Мудрости
ᖾ📸ᖽ Ретро Фото
ᖾ🔥ᖽ Все новинки кино тут 18+ 2025
ᖾ🏡ᖽ Ремонт от А до Я
ᖾ🤖ᖽ Нейросети и ИИ
ᖾ🤯ᖽ Факты о которых Вы Не Знали
ᖾ🦥ᖽ Ленивый English
ᖾ📚ᖽ Женское счастье:истории
ᖾ🍓ᖽ Факты для Взрослых
ᖾ🔞ᖽ Слив фильмов 18+ 2025
ᖾ💪ᖽ Фитнес и Качалка
ᖾ😺ᖽ Котики и Животныее
ᖾ📹ᖽ Фильмы для взрослых ищут все
ᖾ✨ᖽ Гороскоп на завтра
ᖾ😍ᖽ Сочные Красотки
ᖾ👩🏻🦰ᖽ Женсовет:канал мотивации
ᖾ📚ᖽ Цитаты, которых нет нигде
ᖾ🛍ᖽ Wildberries/Ali Находки
ᖾ🍋ᖽ Бизнес Идеи на Миллион
ᖾ💄ᖽ Женский Журнал
ᖾ⁉️ᖽ Психология Зрелой Личности
ᖾ🌼ᖽ Посты для сторис
ᖾ💰ᖽ Деньги и Власть
ᖾ💜ᖽ Фоны/Стикеры для Stories!
ᖾ👨👩👦ᖽ Льготы/Пособия и Выплаты
ᖾ🌺ᖽ Идеи для контента
ᖾ💌ᖽ Цитаты о любви
ᖾ👜ᖽ Стильные образы до 100Р
ᖾ😜ᖽ Лайфхаки для Жизни
ᖾ👗ᖽ Что надеть. Весна 2025!
ᖾ😻ᖽ Живые открытки!
ᖾ🇺🇸ᖽ Английский с носителем
ᖾ❤️ᖽ Секрет Крепких Отношений
ᖾ👨🌾ᖽ Дача Сад Огород
ᖾ▶️ᖽ Музыка с IBIZA
ᖾ🌛ᖽ Ежедневный Гороскоп
ᖾ📕ᖽ Эксклюзивные Книги!
ᖾ👥ᖽ Анонимный чат
ᖾ🇬🇧ᖽ Английский на 5+
ᖾ👨🍳ᖽ Рецепты Быстро и Вкусно
ᖾ🥳ᖽ Открытки и Поздравления
ᖾ🥵ᖽ Откровенные Истории
ᖾ🏠ᖽ Дизайн/Интерьер Квартиры
ᖾ🧘♀️ᖽ Худеем за Неделю
ᖾ💄ᖽ Макияж для Девушек
ᖾ🍕ᖽ GIF рецепты
ᖾ🇬🇧ᖽ English с 0 до Профи
ᖾ🎬ᖽ Новинки кино бесплатно
ᖾ🤑ᖽ Думай и Богатей
ᖾ🇺🇸ᖽ Английский с полного 0!
ᖾ✨ᖽ Обои на телефон
ᖾ📲ᖽ Обои и Рингтоны
ᖾ😊ᖽ Психология Счастья
ᖾ📚ᖽ Мудрость из книг
ᖾ💡ᖽ Секреты Хозяйки
ᖾ🤓ᖽ Мое Образование
ᖾ🍝ᖽ Рецепты для Мультиварки
ᖾ👷♂️ᖽ Ремонт и Строительство
ᖾ📕ᖽ Отрывки из книг
ᖾ📀ᖽ Музыка для Reels/Stories
ᖾ‼️ᖽ Эти факты надо знать
ᖾ🥗ᖽ Салаты и Закуски
ᖾ🏡ᖽ Дизайн и Интерьер
ᖾ📝ᖽ Грамотность Русский язык
ᖾ🔞ᖽ Все фильмы 2025
ᖾ🍝ᖽ Готовим дома как в ресторане!
ᖾ📚ᖽ Душевные цитаты из книг
ᖾ👾ᖽ Premium Проги/Игры
ᖾ🇺🇸ᖽ Английский для ленивых
ᖾ💫ᖽ Народная Медицина
ᖾ❤️ᖽ Цитаты о любви
ᖾ🍖ᖽ Домашние рецептики
ᖾ🔊ᖽ Топ рингтон на смартфон
ᖾ🤬ᖽ Фразы для затыкания ртов
Сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив закрытых каналов. Мы не знаем, как долго будут работать эти ссылки, поэтому подпишитесь прямо сейчас, чтобы точно успеть 👇
ᖾ🧘♀️ᖽ —15 кг за 3 дня
ᖾ🥰ᖽ Открытки с пожеланиями!
ᖾ📖ᖽ Цитаты из книг
ᖾ🔞ᖽ Открытки для взрослых
ᖾ😂ᖽ Убойный Юмор
ᖾ🎙ᖽ Подкасты каждый День
ᖾ🥢ᖽ Азиатская Кухня
ᖾ🥳ᖽ Ню открытки любимым
ᖾ🧶ᖽ Вязание Выкройки Шитье
ᖾ🤩ᖽ Секреты вирусного контента!
ᖾ🎁ᖽ Курсы! Чек-листы бесплатно!
ᖾ👨💻ᖽ СММ Новости Соцсети
ᖾ👨🏫ᖽ Удалёнка Профессии Обучение
ᖾ❤️ᖽ Киношка для взрослых
ᖾ👳♂️ᖽ Слова Мудрости
ᖾ📸ᖽ Ретро Фото
ᖾ🔥ᖽ Все новинки кино тут 18+ 2025
ᖾ🏡ᖽ Ремонт от А до Я
ᖾ🤖ᖽ Нейросети и ИИ
ᖾ🤯ᖽ Факты о которых Вы Не Знали
ᖾ🦥ᖽ Ленивый English
ᖾ📚ᖽ Женское счастье:истории
ᖾ🍓ᖽ Факты для Взрослых
ᖾ🔞ᖽ Слив фильмов 18+ 2025
ᖾ💪ᖽ Фитнес и Качалка
ᖾ😺ᖽ Котики и Животныее
ᖾ📹ᖽ Фильмы для взрослых ищут все
ᖾ✨ᖽ Гороскоп на завтра
ᖾ😍ᖽ Сочные Красотки
ᖾ👩🏻🦰ᖽ Женсовет:канал мотивации
ᖾ📚ᖽ Цитаты, которых нет нигде
ᖾ🛍ᖽ Wildberries/Ali Находки
ᖾ🍋ᖽ Бизнес Идеи на Миллион
ᖾ💄ᖽ Женский Журнал
ᖾ⁉️ᖽ Психология Зрелой Личности
ᖾ🌼ᖽ Посты для сторис
ᖾ💰ᖽ Деньги и Власть
ᖾ💜ᖽ Фоны/Стикеры для Stories!
ᖾ👨👩👦ᖽ Льготы/Пособия и Выплаты
ᖾ🌺ᖽ Идеи для контента
ᖾ💌ᖽ Цитаты о любви
ᖾ👜ᖽ Стильные образы до 100Р
ᖾ😜ᖽ Лайфхаки для Жизни
ᖾ👗ᖽ Что надеть. Весна 2025!
ᖾ😻ᖽ Живые открытки!
ᖾ🇺🇸ᖽ Английский с носителем
ᖾ❤️ᖽ Секрет Крепких Отношений
ᖾ👨🌾ᖽ Дача Сад Огород
ᖾ▶️ᖽ Музыка с IBIZA
ᖾ🌛ᖽ Ежедневный Гороскоп
ᖾ📕ᖽ Эксклюзивные Книги!
ᖾ👥ᖽ Анонимный чат
ᖾ🇬🇧ᖽ Английский на 5+
ᖾ👨🍳ᖽ Рецепты Быстро и Вкусно
ᖾ🥳ᖽ Открытки и Поздравления
ᖾ🥵ᖽ Откровенные Истории
ᖾ🏠ᖽ Дизайн/Интерьер Квартиры
ᖾ🧘♀️ᖽ Худеем за Неделю
ᖾ💄ᖽ Макияж для Девушек
ᖾ🍕ᖽ GIF рецепты
ᖾ🇬🇧ᖽ English с 0 до Профи
ᖾ🎬ᖽ Новинки кино бесплатно
ᖾ🤑ᖽ Думай и Богатей
ᖾ🇺🇸ᖽ Английский с полного 0!
ᖾ✨ᖽ Обои на телефон
ᖾ📲ᖽ Обои и Рингтоны
ᖾ😊ᖽ Психология Счастья
ᖾ📚ᖽ Мудрость из книг
ᖾ💡ᖽ Секреты Хозяйки
ᖾ🤓ᖽ Мое Образование
ᖾ🍝ᖽ Рецепты для Мультиварки
ᖾ👷♂️ᖽ Ремонт и Строительство
ᖾ📕ᖽ Отрывки из книг
ᖾ📀ᖽ Музыка для Reels/Stories
ᖾ‼️ᖽ Эти факты надо знать
ᖾ🥗ᖽ Салаты и Закуски
ᖾ🏡ᖽ Дизайн и Интерьер
ᖾ📝ᖽ Грамотность Русский язык
ᖾ🔞ᖽ Все фильмы 2025
ᖾ🍝ᖽ Готовим дома как в ресторане!
ᖾ📚ᖽ Душевные цитаты из книг
ᖾ👾ᖽ Premium Проги/Игры
ᖾ🇺🇸ᖽ Английский для ленивых
ᖾ💫ᖽ Народная Медицина
ᖾ❤️ᖽ Цитаты о любви
ᖾ🍖ᖽ Домашние рецептики
ᖾ🔊ᖽ Топ рингтон на смартфон
ᖾ🤬ᖽ Фразы для затыкания ртов
03/20/2025, 20:00
t.me/sportai/4326
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
03/20/2025, 09:05
t.me/sportai/4325
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
❓ Какой сегодня день? Сегодня день, когда все мечты сбываются.
Хотели читать только отборные каналы? Исполняем. @ruschan отобрали для вас только самые лучшие, успейте подписаться, удалим через несколько десятков минут:
🇺🇸✿🇺🇸 Английский Учим Вместе!
🔞✿🔞 9D обои для взрослых
📖✿📖 Цитаты из книг
🔞✿🔞 Открытки для взрослых
😂✿😂 Убойный Юмор
🎙✿🎙 Подкасты каждый День
🥢✿🥢 Азиатская Кухня
🥳✿🥳 Ню открытки любимым
🧶✿🧶 Вязание Выкройки Шитье
🤩✿🤩 Секреты вирусного контента!
🎁✿🎁 Курсы! Чек-листы бесплатно!
👨💻✿👨💻 СММ Новости Соцсети
👨🏫✿👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
👳♂️✿👳♂️ Слова Мудрости
❤️✿❤️ Киношка для взрослых
👻✿👻 Ёксель-моксель и халам-балам
📸✿📸 Ретро Фото
🔥✿🔥 Все новинки кино тут 18+ 2025
🏡✿🏡 Ремонт от А до Я
😳✿😳 Факты о которых Вы Не Знали
🦥✿🦥 Ленивый English
🤖✿🤖 Нейросети и ИИ
🍓✿🍓 Факты для Взрослых
🔞✿🔞 Слив фильмов 18+ 2025
💪✿💪 Фитнес и Качалка
😺✿😺 Котики и Животныее
📹✿📹 Фильмы для взрослых ищут все
✨✿✨ Гороскоп на завтра
😍✿😍 Сочные Красотки
📚✿📚 Цитаты, которых нет нигде
🛍✿🛍 Wildberries/Ali Находки
🍋✿🍋 Бизнес Идеи на Миллион
💄✿💄 Женский Журнал
🌼✿🌼 Посты для сторис
🤠✿🤠 Денежное Мышление
💜✿💜 Фоны/Стикеры для Stories!
👨👩👦✿👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
🤡✿🤡 Высмех и потеха ночером
🌺✿🌺 Идеи для контента
💌✿💌 Цитаты о любви
👜✿👜 Стильные образы до 100Р
🟩✿🟩 Маникюр | Для Девочек!
😜✿😜 Лайфхаки для Жизни
👗✿👗 Что надеть. Весна 2025!
😻✿😻 Живые открытки!
🇺🇸✿🇺🇸 Английский с носителем
❤️✿❤️ Секрет Крепких Отношений
🟪✿🟪 Быстрые Видео Рецепты!
👨🌾✿👨🌾 Дача Сад Огород
🔔✿🔔 Популярная Музыка 2025
🏕✿🏕 Красивая Планета
📕✿📕 Эксклюзивные Книги!
👥✿👥 Анонимный чат
🇬🇧✿🇬🇧 Английский на 5+
💅✿💅 Маникюр для Девочек
🎉✿🎉 Открытки и Поздравления
🏠✿🏠 Дизайн/Интерьер Квартиры
🦉✿🦉 Мудрые Мысли
🌛✿🌛 Ежедневный Гороскоп
👨🍳✿👨🍳 Рецепты Быстро и Вкусно
🔥✿🔥 GIF рецепты
🎬✿🎬 Новинки кино бесплатно
🛋✿🛋 Моя Квартира - Дизайн
🤑✿🤑 Думай и Богатей
🇺🇸✿🇺🇸 Английский с полного 0!
📲✿📲 Обои и Рингтоны
✨✿✨ Обои на телефон
😊✿😊 Психология Счастья
😍✿😍 Рецепты для похудения
📚✿📚 Мудрость из книг
💡✿💡 Секреты Хозяйки
🤓✿🤓 Удаленка и Курсы
🍝✿🍝 Рецепты для Мультиварки
👷♂️✿👷♂️ Ремонт и Строительство
📕✿📕 Отрывки из книг
📀✿📀 Музыка для Reels/Stories
‼️✿‼️ Эти факты надо знать
🥗✿🥗 Салаты и Закуски
🏡✿🏡 Дизайн и Интерьер
📝✿📝 Грамотность Русский язык
🔞✿🔞 Все фильмы 2025
🍝✿🍝 Готовим дома как в ресторане!
📚✿📚 Душевные цитаты из книг
👑✿👑 Premium Проги/Игры
🇺🇸✿🇺🇸 Английский для ленивых
💫✿💫 Народная Медицина
❤️✿❤️ Цитаты о любви
🍖✿🍖 Домашние рецептики
🔊✿🔊 Топ рингтон на смартфон
📚✿📚 Цитаты со смыслом
Хотели читать только отборные каналы? Исполняем. @ruschan отобрали для вас только самые лучшие, успейте подписаться, удалим через несколько десятков минут:
🇺🇸✿🇺🇸 Английский Учим Вместе!
🔞✿🔞 9D обои для взрослых
📖✿📖 Цитаты из книг
🔞✿🔞 Открытки для взрослых
😂✿😂 Убойный Юмор
🎙✿🎙 Подкасты каждый День
🥢✿🥢 Азиатская Кухня
🥳✿🥳 Ню открытки любимым
🧶✿🧶 Вязание Выкройки Шитье
🤩✿🤩 Секреты вирусного контента!
🎁✿🎁 Курсы! Чек-листы бесплатно!
👨💻✿👨💻 СММ Новости Соцсети
👨🏫✿👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
👳♂️✿👳♂️ Слова Мудрости
❤️✿❤️ Киношка для взрослых
👻✿👻 Ёксель-моксель и халам-балам
📸✿📸 Ретро Фото
🔥✿🔥 Все новинки кино тут 18+ 2025
🏡✿🏡 Ремонт от А до Я
😳✿😳 Факты о которых Вы Не Знали
🦥✿🦥 Ленивый English
🤖✿🤖 Нейросети и ИИ
🍓✿🍓 Факты для Взрослых
🔞✿🔞 Слив фильмов 18+ 2025
💪✿💪 Фитнес и Качалка
😺✿😺 Котики и Животныее
📹✿📹 Фильмы для взрослых ищут все
✨✿✨ Гороскоп на завтра
😍✿😍 Сочные Красотки
📚✿📚 Цитаты, которых нет нигде
🛍✿🛍 Wildberries/Ali Находки
🍋✿🍋 Бизнес Идеи на Миллион
💄✿💄 Женский Журнал
🌼✿🌼 Посты для сторис
🤠✿🤠 Денежное Мышление
💜✿💜 Фоны/Стикеры для Stories!
👨👩👦✿👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
🤡✿🤡 Высмех и потеха ночером
🌺✿🌺 Идеи для контента
💌✿💌 Цитаты о любви
👜✿👜 Стильные образы до 100Р
🟩✿🟩 Маникюр | Для Девочек!
😜✿😜 Лайфхаки для Жизни
👗✿👗 Что надеть. Весна 2025!
😻✿😻 Живые открытки!
🇺🇸✿🇺🇸 Английский с носителем
❤️✿❤️ Секрет Крепких Отношений
🟪✿🟪 Быстрые Видео Рецепты!
👨🌾✿👨🌾 Дача Сад Огород
🔔✿🔔 Популярная Музыка 2025
🏕✿🏕 Красивая Планета
📕✿📕 Эксклюзивные Книги!
👥✿👥 Анонимный чат
🇬🇧✿🇬🇧 Английский на 5+
💅✿💅 Маникюр для Девочек
🎉✿🎉 Открытки и Поздравления
🏠✿🏠 Дизайн/Интерьер Квартиры
🦉✿🦉 Мудрые Мысли
🌛✿🌛 Ежедневный Гороскоп
👨🍳✿👨🍳 Рецепты Быстро и Вкусно
🔥✿🔥 GIF рецепты
🎬✿🎬 Новинки кино бесплатно
🛋✿🛋 Моя Квартира - Дизайн
🤑✿🤑 Думай и Богатей
🇺🇸✿🇺🇸 Английский с полного 0!
📲✿📲 Обои и Рингтоны
✨✿✨ Обои на телефон
😊✿😊 Психология Счастья
😍✿😍 Рецепты для похудения
📚✿📚 Мудрость из книг
💡✿💡 Секреты Хозяйки
🤓✿🤓 Удаленка и Курсы
🍝✿🍝 Рецепты для Мультиварки
👷♂️✿👷♂️ Ремонт и Строительство
📕✿📕 Отрывки из книг
📀✿📀 Музыка для Reels/Stories
‼️✿‼️ Эти факты надо знать
🥗✿🥗 Салаты и Закуски
🏡✿🏡 Дизайн и Интерьер
📝✿📝 Грамотность Русский язык
🔞✿🔞 Все фильмы 2025
🍝✿🍝 Готовим дома как в ресторане!
📚✿📚 Душевные цитаты из книг
👑✿👑 Premium Проги/Игры
🇺🇸✿🇺🇸 Английский для ленивых
💫✿💫 Народная Медицина
❤️✿❤️ Цитаты о любви
🍖✿🍖 Домашние рецептики
🔊✿🔊 Топ рингтон на смартфон
📚✿📚 Цитаты со смыслом
03/19/2025, 20:00
t.me/sportai/4324
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
НА ЗАМЕТКУ! А ВЫ ЗНАЛИ ЧТО:
▪️за час, прыгая на скакалке, можно сжечь более 700 калл? Это чуть больше, чем при быстром беге, между прочим!
▪️скакалка является очень эффективным инструментом в борьбе с отложениями на ногах и целлюлитом!
▪️ во время прыжков со скакалкой не качаются мышцы и вся работа идет исключительно на сжигание жира!
🔅Не пугайтесь ежедневной тренировки со скакалкой, ведь это всего лишь прыжки!
▪️1 день - прыгайте сколько можете, засекайте время или прыжки (кстати, есть скакалки с таймером и подсчетом прыжков!
▪️каждый следующий день добавляйте по 20-30 минут к своему времени.
▪️делайте передышки, но не большие! Попрыгала, отдохнула 40 сек. и "поехала" дальше - это в начале занятий. А вообще, самый лучший ритм это 30 мин. прыжков/5-7 мин. отдыха/30 мин. прыжков или час разбитый на 4 части: 15 мин. прыжков/не более 2 мин. отдыха/15 мин. прыжков и т.д.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
▪️за час, прыгая на скакалке, можно сжечь более 700 калл? Это чуть больше, чем при быстром беге, между прочим!
▪️скакалка является очень эффективным инструментом в борьбе с отложениями на ногах и целлюлитом!
▪️ во время прыжков со скакалкой не качаются мышцы и вся работа идет исключительно на сжигание жира!
🔅Не пугайтесь ежедневной тренировки со скакалкой, ведь это всего лишь прыжки!
▪️1 день - прыгайте сколько можете, засекайте время или прыжки (кстати, есть скакалки с таймером и подсчетом прыжков!
▪️каждый следующий день добавляйте по 20-30 минут к своему времени.
▪️делайте передышки, но не большие! Попрыгала, отдохнула 40 сек. и "поехала" дальше - это в начале занятий. А вообще, самый лучший ритм это 30 мин. прыжков/5-7 мин. отдыха/30 мин. прыжков или час разбитый на 4 части: 15 мин. прыжков/не более 2 мин. отдыха/15 мин. прыжков и т.д.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
03/19/2025, 09:05
t.me/sportai/4323
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
🤫Тссс... У нас есть информация, что многие каналы, на которые вы подписаны, устарели и потеряли свою актуальность. Поэтому @ruschan собрали для вас лучшие новинки. На каждый канал сможет подписаться только 369 человек, после этого ссылки будут сброшены. Успейте подписаться в числе первых:
✅❇️| ➽ Идеальная фигура к апрелю!
❤️😍| ➽ Красивые юморные открытки
📖🤍| ➽ Цитаты из книг
✨💎| ➽ Шепотки. Заговоры. Обереги
🥳🎉| ➽ Поздравительные открытки
🧶🧵| ➽ Вязание Выкройки Шитье
🍎🌱| ➽ Дача. Сад. Растения
🥳🤡| ➽ Ню открытки любимым
🟩✅| ➽ Лучшие Цитаты | Книги
👨💻👩💻| ➽ СММ Новости Соцсети
✅🟩| ➽ Идеи | для Фотосессий
👨🏫👩🏫| ➽ Удалёнка Профессии Обучение
🍕🍔| ➽ Видеорецепты
🔞🫣| ➽ Открытки для взрослых
😂🤣| ➽ Убойный Юмор
🎙🎧| ➽ Подкасты каждый День
👳♂️☝️| ➽ Слова Мудрости
❤️📽| ➽ Киношка для взрослых
👻😹| ➽ Ёксель-моксель и халам-балам
🚀📸| ➽ Ретро Фото
🔥🎥| ➽ Все новинки кино тут 18+ 2025
😳🤯| ➽ Факты о которых Вы Не Знали
🦥🇬🇧| ➽ Ленивый English
🤖💻| ➽ Нейросети и ИИ
🍓🍌| ➽ Факты для Взрослых
🔞📹| ➽ Слив фильмов 18+ 2025
💪🦾| ➽ Фитнес и Качалка
😺🐶| ➽ Котики и Животныее
📹🔞| ➽ Фильмы для взрослых ищут все
🌜🌛| ➽ Ежедневный гороскоп
😍🔥| ➽ Сочные Красотки
📚❤️| ➽ Цитаты, которых нет нигде
🛍🛒| ➽ Wildberries/Ali Находки
🍋👍| ➽ Бизнес Идеи на Миллион
💄💋| ➽ Женский Журнал
🦋🌷| ➽ Посты для сторис
💰💎| ➽ Деньги и Власть
💛💜| ➽ Фоны/Стикеры для Stories!
👨👩👦💰| ➽ Льготы/Пособия и Выплаты
🤡🍹| ➽ Высмех и потеха ночером
🌺🌼| ➽ Идеи для контента
💌🕊| ➽ Цитаты о любви
👜👗| ➽ Стильные образы до 100Р
💟🟪| ➽ Быстрые Видео Рецепты!
😜👌| ➽ Лайфхаки для Жизни
👗👜| ➽ Что надеть. Весна 2025!
😻🫶| ➽ Живые открытки!
🇺🇸🇬🇧| ➽ Английский с носителем
❤️💖| ➽ Секрет Крепких Отношений
👨🌾🥕| ➽ Дача Сад Огород
🏕🏝| ➽ Красивая Планета
📕📚| ➽ Эксклюзивные Книги!
👥❤️| ➽ Анонимный чат
🇬🇧🇺🇸| ➽ Английский на 5+
💅👱🏻♀️| ➽ Маникюр для Девочек
🎉🥳| ➽ Открытки и Поздравления
🥵💦| ➽ Откровенные Истории
🦉👳♂️| ➽ Мудрые Мысли
🧘♀️🍏| ➽ Худеем за Неделю
💄😍| ➽ Макияж для Девушек
🍕🌮| ➽ GIF рецепты
🇬🇧🇺🇸| ➽ English с 0 до Профи
🎬🔞| ➽ Новинки кино бесплатно
🧸🛋| ➽ Моя Квартира - Дизайн
🇺🇸🇬🇧| ➽ Английский с полного 0!
📲📱| ➽ Обои и Рингтоны
✨🪄| ➽ Мотивация на каждый день
🌚🌝| ➽ Ежедневный Гороскоп
📚📕| ➽ Мудрость из книг
🏠🛋| ➽ Дизайн/Интерьер Квартиры
🤓🧑💻| ➽ Удаленка и Курсы
🍜🍝| ➽ Рецепты для Мультиварки
🤑🤠| ➽ Думай и Богатей
📕📚| ➽ Отрывки из книг
💿📀| ➽ Музыка для Reels/Stories
‼️✅| ➽ Эти факты надо знать
🥗🥙| ➽ Лучшие Салаты
🏡🏘| ➽ Дизайн и Интерьер
📝🦉| ➽ Грамотность Русский язык
🔞🎬| ➽ Все фильмы 2025
🍝🥩| ➽ Готовим дома как в ресторане!
📚📕| ➽ Душевные цитаты из книг
👨🍳🥘| ➽ Рецепты Быстро и Вкусно
🇺🇸🇬🇧| ➽ Английский для ленивых
💫✨| ➽ Народная Медицина
❤️📚| ➽ Цитаты о любви
🎂🍰| ➽ Домашние рецептики
🔊🎶| ➽ Топ рингтон на смартфон
🇺🇸🇬🇧| ➽ Английский Без Цензуры
✅❇️| ➽ Идеальная фигура к апрелю!
❤️😍| ➽ Красивые юморные открытки
📖🤍| ➽ Цитаты из книг
✨💎| ➽ Шепотки. Заговоры. Обереги
🥳🎉| ➽ Поздравительные открытки
🧶🧵| ➽ Вязание Выкройки Шитье
🍎🌱| ➽ Дача. Сад. Растения
🥳🤡| ➽ Ню открытки любимым
🟩✅| ➽ Лучшие Цитаты | Книги
👨💻👩💻| ➽ СММ Новости Соцсети
✅🟩| ➽ Идеи | для Фотосессий
👨🏫👩🏫| ➽ Удалёнка Профессии Обучение
🍕🍔| ➽ Видеорецепты
🔞🫣| ➽ Открытки для взрослых
😂🤣| ➽ Убойный Юмор
🎙🎧| ➽ Подкасты каждый День
👳♂️☝️| ➽ Слова Мудрости
❤️📽| ➽ Киношка для взрослых
👻😹| ➽ Ёксель-моксель и халам-балам
🚀📸| ➽ Ретро Фото
🔥🎥| ➽ Все новинки кино тут 18+ 2025
😳🤯| ➽ Факты о которых Вы Не Знали
🦥🇬🇧| ➽ Ленивый English
🤖💻| ➽ Нейросети и ИИ
🍓🍌| ➽ Факты для Взрослых
🔞📹| ➽ Слив фильмов 18+ 2025
💪🦾| ➽ Фитнес и Качалка
😺🐶| ➽ Котики и Животныее
📹🔞| ➽ Фильмы для взрослых ищут все
🌜🌛| ➽ Ежедневный гороскоп
😍🔥| ➽ Сочные Красотки
📚❤️| ➽ Цитаты, которых нет нигде
🛍🛒| ➽ Wildberries/Ali Находки
🍋👍| ➽ Бизнес Идеи на Миллион
💄💋| ➽ Женский Журнал
🦋🌷| ➽ Посты для сторис
💰💎| ➽ Деньги и Власть
💛💜| ➽ Фоны/Стикеры для Stories!
👨👩👦💰| ➽ Льготы/Пособия и Выплаты
🤡🍹| ➽ Высмех и потеха ночером
🌺🌼| ➽ Идеи для контента
💌🕊| ➽ Цитаты о любви
👜👗| ➽ Стильные образы до 100Р
💟🟪| ➽ Быстрые Видео Рецепты!
😜👌| ➽ Лайфхаки для Жизни
👗👜| ➽ Что надеть. Весна 2025!
😻🫶| ➽ Живые открытки!
🇺🇸🇬🇧| ➽ Английский с носителем
❤️💖| ➽ Секрет Крепких Отношений
👨🌾🥕| ➽ Дача Сад Огород
🏕🏝| ➽ Красивая Планета
📕📚| ➽ Эксклюзивные Книги!
👥❤️| ➽ Анонимный чат
🇬🇧🇺🇸| ➽ Английский на 5+
💅👱🏻♀️| ➽ Маникюр для Девочек
🎉🥳| ➽ Открытки и Поздравления
🥵💦| ➽ Откровенные Истории
🦉👳♂️| ➽ Мудрые Мысли
🧘♀️🍏| ➽ Худеем за Неделю
💄😍| ➽ Макияж для Девушек
🍕🌮| ➽ GIF рецепты
🇬🇧🇺🇸| ➽ English с 0 до Профи
🎬🔞| ➽ Новинки кино бесплатно
🧸🛋| ➽ Моя Квартира - Дизайн
🇺🇸🇬🇧| ➽ Английский с полного 0!
📲📱| ➽ Обои и Рингтоны
✨🪄| ➽ Мотивация на каждый день
🌚🌝| ➽ Ежедневный Гороскоп
📚📕| ➽ Мудрость из книг
🏠🛋| ➽ Дизайн/Интерьер Квартиры
🤓🧑💻| ➽ Удаленка и Курсы
🍜🍝| ➽ Рецепты для Мультиварки
🤑🤠| ➽ Думай и Богатей
📕📚| ➽ Отрывки из книг
💿📀| ➽ Музыка для Reels/Stories
‼️✅| ➽ Эти факты надо знать
🥗🥙| ➽ Лучшие Салаты
🏡🏘| ➽ Дизайн и Интерьер
📝🦉| ➽ Грамотность Русский язык
🔞🎬| ➽ Все фильмы 2025
🍝🥩| ➽ Готовим дома как в ресторане!
📚📕| ➽ Душевные цитаты из книг
👨🍳🥘| ➽ Рецепты Быстро и Вкусно
🇺🇸🇬🇧| ➽ Английский для ленивых
💫✨| ➽ Народная Медицина
❤️📚| ➽ Цитаты о любви
🎂🍰| ➽ Домашние рецептики
🔊🎶| ➽ Топ рингтон на смартфон
🇺🇸🇬🇧| ➽ Английский Без Цензуры
03/18/2025, 20:00
t.me/sportai/4322
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
03/18/2025, 09:05
t.me/sportai/4321
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
Не тяни хвоста за кот. По многочисленным просьбам подписчиков публикуем тот самый скандальный слив закрытых Telegram каналов. Подпишись на каждый канал прямо сейчас, удалим этот пост через несколько часов.
P.S. Собрано @ruschan с любовью ❤️
ᖗ🧘♀️ᖘ —15 кг за 3 дня
ᖗ🥰ᖘ Открытки с пожеланиями!
ᖗ📖ᖘ Цитаты из книг
ᖗ🔞ᖘ Открытки для взрослых
ᖗ😂ᖘ Убойный Юмор
ᖗ🥢ᖘ Азиатская Кухня
ᖗ🤑ᖘ Думай и Богатей
ᖗ🥳ᖘ Ню открытки любимым
ᖗ🤩ᖘ Секреты вирусного контента!
ᖗ👨🍳ᖘ Рецепты Быстро и Вкусно
ᖗ🎁ᖘ Курсы! Чек-листы бесплатно!
ᖗ👨💻ᖘ СММ Новости Соцсети
ᖗ👨🏫ᖘ Удалёнка Профессии Обучение
ᖗ👳♂️ᖘ Слова Мудрости
ᖗ👻ᖘ Ёксель-моксель и халам-балам
ᖗ🔥ᖘ Все новинки кино тут 18+ 2025
ᖗ🐦🔥ᖘ Психология | Саморазвитие
ᖗ🚀ᖘ Ретро Фото
ᖗ❤️ᖘ Киношка для взрослых
ᖗ🏡ᖘ Ремонт от А до Я
ᖗ😳ᖘ Факты о которых Вы Не Знали
ᖗ🦥ᖘ Ленивый English
ᖗ📚ᖘ Женское счастье:истории
ᖗ🤖ᖘ Нейросети и ИИ
ᖗ🍓ᖘ Факты для Взрослых
ᖗ🔞ᖘ Слив фильмов 18+ 2025
ᖗ💪ᖘ Фитнес и Качалка
ᖗ😺ᖘ Котики и Животныее
ᖗ📹ᖘ Фильмы для взрослых ищут все
ᖗ✨ᖘ Гороскоп на завтра
ᖗ👩🏻🦰ᖘ Женсовет:канал мотивации
ᖗ😍ᖘ Сочные Красотки
ᖗ📚ᖘ Цитаты, которых нет нигде
ᖗ🔮ᖘ Мир Эзотерики
ᖗ🛍ᖘ Wildberries/Ali Находки
ᖗ🍋ᖘ Бизнес Идеи на Миллион
ᖗ💄ᖘ Женский Журнал
ᖗ🌼ᖘ Посты для сторис
ᖗ💰ᖘ Деньги и Власть
ᖗ💜ᖘ Фоны/Стикеры для Stories!
ᖗ👨👩👦ᖘ Льготы/Пособия и Выплаты
ᖗ🤡ᖘ Высмех и потеха ночером
ᖗ🌺ᖘ Идеи для контента
ᖗ💌ᖘ Цитаты о любви
ᖗ👜ᖘ Стильные образы до 100Р
ᖗ🟩ᖘ Маникюр | Для Девочек!
ᖗ😜ᖘ Лайфхаки для Жизни
ᖗ👗ᖘ Что надеть. Весна 2025!
ᖗ😻ᖘ Живые открытки!
ᖗ🇺🇸ᖘ Английский с носителем
ᖗ❤️ᖘ Секрет Крепких Отношений
ᖗ🟪ᖘ Быстрые Видео Рецепты!
ᖗ👨🌾ᖘ Дача Сад Огород
ᖗ▶️ᖘ Музыка с IBIZA
ᖗ🏕ᖘ Красивая Планета
ᖗ📕ᖘ Эксклюзивные Книги!
ᖗ👥ᖘ Анонимный чат
ᖗ🇬🇧ᖘ Английский на 5+
ᖗ💅ᖘ Маникюр для Девочек
ᖗ🥳ᖘ Открытки и Поздравления
ᖗ🥵ᖘ Откровенные Истории
ᖗ🦉ᖘ Мудрые Мысли
ᖗ🧘♀️ᖘ Худеем за Неделю
ᖗ💄ᖘ Макияж для Девушек
ᖗ🍕ᖘ GIF рецепты
ᖗ🎬ᖘ Новинки кино бесплатно
ᖗ🛋ᖘ Моя Квартира - Дизайн
ᖗ🇬🇧ᖘ English с 0 до Профи
ᖗ📲ᖘ Обои и Рингтоны
ᖗ🇺🇸ᖘ Английский с полного 0!
ᖗ✨ᖘ Обои на телефон
ᖗ😊ᖘ Психология Счастья
ᖗ😍ᖘ Рецепты для похудения
ᖗ📚ᖘ Мудрость из книг
ᖗ💡ᖘ Секреты Хозяйки
ᖗ🌛ᖘ Ежедневный Гороскоп
ᖗ🫕ᖘ Рецепты для Мультиварки
ᖗ👷♂️ᖘ Ремонт и Строительство
ᖗ📕ᖘ Отрывки из книг
ᖗ📀ᖘ Музыка для Reels/Stories
ᖗ‼️ᖘ Эти факты надо знать
ᖗ🏡ᖘ Дизайн и Интерьер
ᖗ🥗ᖘ Салаты и Закуски
ᖗ🏠ᖘ Дизайн/Интерьер Квартиры
ᖗ🔞ᖘ Все фильмы 2025
ᖗ🍝ᖘ Готовим дома как в ресторане!
ᖗ📚ᖘ Душевные цитаты из книг
ᖗ👾ᖘ Premium Проги/Игры
ᖗ🇺🇸ᖘ Английский для ленивых
ᖗ💫ᖘ Народная Медицина
ᖗ❤️ᖘ Цитаты о любви
ᖗ🎂ᖘ Домашние рецептики
ᖗ🔊ᖘ Топ рингтон на смартфон
ᖗ🤬ᖘ Фразы для затыкания ртов
P.S. Собрано @ruschan с любовью ❤️
ᖗ🧘♀️ᖘ —15 кг за 3 дня
ᖗ🥰ᖘ Открытки с пожеланиями!
ᖗ📖ᖘ Цитаты из книг
ᖗ🔞ᖘ Открытки для взрослых
ᖗ😂ᖘ Убойный Юмор
ᖗ🥢ᖘ Азиатская Кухня
ᖗ🤑ᖘ Думай и Богатей
ᖗ🥳ᖘ Ню открытки любимым
ᖗ🤩ᖘ Секреты вирусного контента!
ᖗ👨🍳ᖘ Рецепты Быстро и Вкусно
ᖗ🎁ᖘ Курсы! Чек-листы бесплатно!
ᖗ👨💻ᖘ СММ Новости Соцсети
ᖗ👨🏫ᖘ Удалёнка Профессии Обучение
ᖗ👳♂️ᖘ Слова Мудрости
ᖗ👻ᖘ Ёксель-моксель и халам-балам
ᖗ🔥ᖘ Все новинки кино тут 18+ 2025
ᖗ🐦🔥ᖘ Психология | Саморазвитие
ᖗ🚀ᖘ Ретро Фото
ᖗ❤️ᖘ Киношка для взрослых
ᖗ🏡ᖘ Ремонт от А до Я
ᖗ😳ᖘ Факты о которых Вы Не Знали
ᖗ🦥ᖘ Ленивый English
ᖗ📚ᖘ Женское счастье:истории
ᖗ🤖ᖘ Нейросети и ИИ
ᖗ🍓ᖘ Факты для Взрослых
ᖗ🔞ᖘ Слив фильмов 18+ 2025
ᖗ💪ᖘ Фитнес и Качалка
ᖗ😺ᖘ Котики и Животныее
ᖗ📹ᖘ Фильмы для взрослых ищут все
ᖗ✨ᖘ Гороскоп на завтра
ᖗ👩🏻🦰ᖘ Женсовет:канал мотивации
ᖗ😍ᖘ Сочные Красотки
ᖗ📚ᖘ Цитаты, которых нет нигде
ᖗ🔮ᖘ Мир Эзотерики
ᖗ🛍ᖘ Wildberries/Ali Находки
ᖗ🍋ᖘ Бизнес Идеи на Миллион
ᖗ💄ᖘ Женский Журнал
ᖗ🌼ᖘ Посты для сторис
ᖗ💰ᖘ Деньги и Власть
ᖗ💜ᖘ Фоны/Стикеры для Stories!
ᖗ👨👩👦ᖘ Льготы/Пособия и Выплаты
ᖗ🤡ᖘ Высмех и потеха ночером
ᖗ🌺ᖘ Идеи для контента
ᖗ💌ᖘ Цитаты о любви
ᖗ👜ᖘ Стильные образы до 100Р
ᖗ🟩ᖘ Маникюр | Для Девочек!
ᖗ😜ᖘ Лайфхаки для Жизни
ᖗ👗ᖘ Что надеть. Весна 2025!
ᖗ😻ᖘ Живые открытки!
ᖗ🇺🇸ᖘ Английский с носителем
ᖗ❤️ᖘ Секрет Крепких Отношений
ᖗ🟪ᖘ Быстрые Видео Рецепты!
ᖗ👨🌾ᖘ Дача Сад Огород
ᖗ▶️ᖘ Музыка с IBIZA
ᖗ🏕ᖘ Красивая Планета
ᖗ📕ᖘ Эксклюзивные Книги!
ᖗ👥ᖘ Анонимный чат
ᖗ🇬🇧ᖘ Английский на 5+
ᖗ💅ᖘ Маникюр для Девочек
ᖗ🥳ᖘ Открытки и Поздравления
ᖗ🥵ᖘ Откровенные Истории
ᖗ🦉ᖘ Мудрые Мысли
ᖗ🧘♀️ᖘ Худеем за Неделю
ᖗ💄ᖘ Макияж для Девушек
ᖗ🍕ᖘ GIF рецепты
ᖗ🎬ᖘ Новинки кино бесплатно
ᖗ🛋ᖘ Моя Квартира - Дизайн
ᖗ🇬🇧ᖘ English с 0 до Профи
ᖗ📲ᖘ Обои и Рингтоны
ᖗ🇺🇸ᖘ Английский с полного 0!
ᖗ✨ᖘ Обои на телефон
ᖗ😊ᖘ Психология Счастья
ᖗ😍ᖘ Рецепты для похудения
ᖗ📚ᖘ Мудрость из книг
ᖗ💡ᖘ Секреты Хозяйки
ᖗ🌛ᖘ Ежедневный Гороскоп
ᖗ🫕ᖘ Рецепты для Мультиварки
ᖗ👷♂️ᖘ Ремонт и Строительство
ᖗ📕ᖘ Отрывки из книг
ᖗ📀ᖘ Музыка для Reels/Stories
ᖗ‼️ᖘ Эти факты надо знать
ᖗ🏡ᖘ Дизайн и Интерьер
ᖗ🥗ᖘ Салаты и Закуски
ᖗ🏠ᖘ Дизайн/Интерьер Квартиры
ᖗ🔞ᖘ Все фильмы 2025
ᖗ🍝ᖘ Готовим дома как в ресторане!
ᖗ📚ᖘ Душевные цитаты из книг
ᖗ👾ᖘ Premium Проги/Игры
ᖗ🇺🇸ᖘ Английский для ленивых
ᖗ💫ᖘ Народная Медицина
ᖗ❤️ᖘ Цитаты о любви
ᖗ🎂ᖘ Домашние рецептики
ᖗ🔊ᖘ Топ рингтон на смартфон
ᖗ🤬ᖘ Фразы для затыкания ртов
03/17/2025, 20:00
t.me/sportai/4320
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
ТОП-10 ПОЛЕЗНЫХ БЕЛКОВЫХ КОКТЕЙЛЕЙ
🌀250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
🌀100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
🌀2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
🌀Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
🌀200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.
🌀100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.
🌀1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.
🌀200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.
🌀500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.
🌀250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🌀250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
🌀100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
🌀2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
🌀Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
🌀200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.
🌀100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.
🌀1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.
🌀200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.
🌀500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.
🌀250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
03/17/2025, 09:05
t.me/sportai/4319
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
😏 Тук-тук, скучаете? Весенние новинки от @ruschan уже здесь! Подпишитесь на все, чтобы не потерять, удалим рано утром 👇
彡 🇺🇸🇺🇸 Английский Курсы Бесплатно!
彡 🔞🔞 9D обои для взрослых
彡 📖📖 Цитаты из книг
彡 ✨✨ Шепотки. Заговоры. Обереги
彡 🥳🥳 Поздравительные открытки
彡 🧶🧶 Вязание Выкройки Шитье
彡 🍎🍎 Дача. Сад. Растения
彡 🥳🥳 Ню открытки любимым
彡 👨💻👨💻 СММ Новости Соцсети
彡 👨🏫👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
彡 🍔🍔 Видеорецепты
彡 😋😋 Рецепты для похудения
彡 🔞🔞 Открытки для взрослых
彡 🎙🎙 Подкасты каждый День
彡 👨🍳👨🍳 Рецепты Быстро и Вкусно
彡 🔥🔥 Все новинки кино тут 18+ 2025
彡 👳♂️👳♂️ Слова Мудрости
彡 📸📸 Ретро Фото
彡 ❤️❤️ Киношка для взрослых
彡 🤑🤑 Думай и Богатей
彡 🦥🦥 Ленивый English
彡 🔞🔞 Слив фильмов 18+ 2025
彡 🍓🍓 Факты для Взрослых
彡 🤖🤖 Нейросети и ИИ
彡 📹📹 Фильмы для взрослых ищут все
彡 💪💪 Фитнес и Качалка
彡 😺😺 Котики и Животныее
彡 ✨✨ Гороскоп на завтра
彡 🌛🌛 Ежедневный Гороскоп
彡 📚📚 Цитаты, которых нет нигде
彡 🛍🛍 Wildberries/Ali Находки
彡 🍋🍋 Бизнес Идеи на Миллион
彡 💄💄 Женский Журнал
彡 🌼🌼 Посты для сторис
彡 🤠🤠 Денежное Мышление
彡 🏠🏠 Дизайн/Интерьер Квартиры
彡 🌺🌺 Идеи для контента
彡 💌💌 Цитаты о любви
彡 👜👜 Стильные образы до 100Р
彡 😜😜 Лайфхаки для Жизни
彡 👗👗 Что надеть. Весна 2025!
彡 😻😻 Живые открытки!
彡 🇺🇸🇺🇸 Английский с носителем
彡 ❤️❤️ Секрет Крепких Отношений
彡 👨🌾👨🌾 Дача Сад Огород
彡 ▶️⏸️ Музыка с IBIZA
彡 🏕🏕 Красивая Планета
彡 📕📕 Эксклюзивные Книги!
彡 🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+
彡 👥👥 Анонимный чат
彡 💅💅 Маникюр для Девочек
彡 🎉🎉 Открытки и Поздравления
彡 🥵🥵 Откровенные Истории
彡 🦉🦉 Мудрые Мысли
彡 🧘♀️🧘♀️ Худеем за Неделю
彡 💄💄 Макияж для Девушек
彡 🔥🔥 GIF рецепты
彡 🇬🇧🇬🇧 English с 0 до Профи
彡 🎬🎬 Новинки кино бесплатно
彡 🛋🛋 Моя Квартира - Дизайн
彡 🇺🇸🇺🇸 Английский с полного 0!
彡 📲📲 Обои и Рингтоны
彡 ✨✨ Обои на телефон
彡 😊😊 Психология Счастья
彡 😍😍 Осторожно бот раздевает
彡 📚📚 Мудрость из книг
彡 💡💡 Секреты Хозяйки
彡 🤓🤓 Удаленка и Курсы
彡 🍝🍝 Рецепты для Мультиварки
彡 👷♂️👷♂️ Ремонт и Строительство
彡 📕📕 Отрывки из книг
彡 ‼️‼️ Эти факты надо знать
彡 🏡🏡 Дизайн и Интерьер
彡 🥗🥗 Салаты и Закуски
彡 📝📝 Грамотность Русский язык
彡 🔞🔞 Все фильмы 2025
彡 🍝🍝 Готовим дома как в ресторане!
彡 📚📚 Душевные цитаты из книг
彡 👑👑 Premium Проги/Игры
彡 🇺🇸🇺🇸 Английский для ленивых
彡 💫💫 Народная Медицина
彡 ❤️❤️ Цитаты о любви
彡 🍖🍖 Домашние рецептики
彡 🔊🔊 Топ рингтон на смартфон
彡 📚📚 Цитаты со смыслом
彡 🇺🇸🇺🇸 Английский Курсы Бесплатно!
彡 🔞🔞 9D обои для взрослых
彡 📖📖 Цитаты из книг
彡 ✨✨ Шепотки. Заговоры. Обереги
彡 🥳🥳 Поздравительные открытки
彡 🧶🧶 Вязание Выкройки Шитье
彡 🍎🍎 Дача. Сад. Растения
彡 🥳🥳 Ню открытки любимым
彡 👨💻👨💻 СММ Новости Соцсети
彡 👨🏫👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
彡 🍔🍔 Видеорецепты
彡 😋😋 Рецепты для похудения
彡 🔞🔞 Открытки для взрослых
彡 🎙🎙 Подкасты каждый День
彡 👨🍳👨🍳 Рецепты Быстро и Вкусно
彡 🔥🔥 Все новинки кино тут 18+ 2025
彡 👳♂️👳♂️ Слова Мудрости
彡 📸📸 Ретро Фото
彡 ❤️❤️ Киношка для взрослых
彡 🤑🤑 Думай и Богатей
彡 🦥🦥 Ленивый English
彡 🔞🔞 Слив фильмов 18+ 2025
彡 🍓🍓 Факты для Взрослых
彡 🤖🤖 Нейросети и ИИ
彡 📹📹 Фильмы для взрослых ищут все
彡 💪💪 Фитнес и Качалка
彡 😺😺 Котики и Животныее
彡 ✨✨ Гороскоп на завтра
彡 🌛🌛 Ежедневный Гороскоп
彡 📚📚 Цитаты, которых нет нигде
彡 🛍🛍 Wildberries/Ali Находки
彡 🍋🍋 Бизнес Идеи на Миллион
彡 💄💄 Женский Журнал
彡 🌼🌼 Посты для сторис
彡 🤠🤠 Денежное Мышление
彡 🏠🏠 Дизайн/Интерьер Квартиры
彡 🌺🌺 Идеи для контента
彡 💌💌 Цитаты о любви
彡 👜👜 Стильные образы до 100Р
彡 😜😜 Лайфхаки для Жизни
彡 👗👗 Что надеть. Весна 2025!
彡 😻😻 Живые открытки!
彡 🇺🇸🇺🇸 Английский с носителем
彡 ❤️❤️ Секрет Крепких Отношений
彡 👨🌾👨🌾 Дача Сад Огород
彡 ▶️⏸️ Музыка с IBIZA
彡 🏕🏕 Красивая Планета
彡 📕📕 Эксклюзивные Книги!
彡 🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+
彡 👥👥 Анонимный чат
彡 💅💅 Маникюр для Девочек
彡 🎉🎉 Открытки и Поздравления
彡 🥵🥵 Откровенные Истории
彡 🦉🦉 Мудрые Мысли
彡 🧘♀️🧘♀️ Худеем за Неделю
彡 💄💄 Макияж для Девушек
彡 🔥🔥 GIF рецепты
彡 🇬🇧🇬🇧 English с 0 до Профи
彡 🎬🎬 Новинки кино бесплатно
彡 🛋🛋 Моя Квартира - Дизайн
彡 🇺🇸🇺🇸 Английский с полного 0!
彡 📲📲 Обои и Рингтоны
彡 ✨✨ Обои на телефон
彡 😊😊 Психология Счастья
彡 😍😍 Осторожно бот раздевает
彡 📚📚 Мудрость из книг
彡 💡💡 Секреты Хозяйки
彡 🤓🤓 Удаленка и Курсы
彡 🍝🍝 Рецепты для Мультиварки
彡 👷♂️👷♂️ Ремонт и Строительство
彡 📕📕 Отрывки из книг
彡 ‼️‼️ Эти факты надо знать
彡 🏡🏡 Дизайн и Интерьер
彡 🥗🥗 Салаты и Закуски
彡 📝📝 Грамотность Русский язык
彡 🔞🔞 Все фильмы 2025
彡 🍝🍝 Готовим дома как в ресторане!
彡 📚📚 Душевные цитаты из книг
彡 👑👑 Premium Проги/Игры
彡 🇺🇸🇺🇸 Английский для ленивых
彡 💫💫 Народная Медицина
彡 ❤️❤️ Цитаты о любви
彡 🍖🍖 Домашние рецептики
彡 🔊🔊 Топ рингтон на смартфон
彡 📚📚 Цитаты со смыслом
03/16/2025, 20:00
t.me/sportai/4318
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
03/16/2025, 09:05
t.me/sportai/4317
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
Вы просили? Мы выполняем! 😌
Перед вами тот самый нашумевший слив топовых Telegram каналов от @ruschan. Без тревожных новостей и политики, только отборный контент. Поддержите подпиской, удалим через несколько десятков минут НАВСЕГДА ❤️
✅❇️■► Идеальная фигура к апрелю!
❤️😍■► Красивые юморные открытки
📖🤍■► Цитаты из книг
🔞🫣■► Открытки для взрослых
🥢🥗■► Азиатская Кухня
🎙🎧■► Подкасты каждый День
😂🤣■► Убойный Юмор
🥳🤡■► Ню открытки любимым
🤩😍■► Секреты вирусного контента!
🧶🧵■► Вязание Выкройки Шитье
🎁❤️🔥■► Курсы! Чек-листы бесплатно!
👨💻👩💻■► СММ Новости Соцсети
🏠🛋■► Дизайн/Интерьер Квартиры
👨🍳🍤■► Рецепты Быстро и Вкусно
🔥🎥■► Все новинки кино тут 18+ 2025
👻🤓■► Ёксель-моксель и халам-балам
🤑🤠■► Думай и Богатей
❤️📽■► Киношка для взрослых
🏡👷♂️■► Ремонт от А до Я
😳🤯■► Факты о которых Вы Не Знали
🔞📹■► Слив фильмов 18+ 2025
🌚🌝■► Ежедневный Гороскоп
🍓🍌■► Факты для Взрослых
📹🔞■► Фильмы для взрослых ищут все
💪🦾■► Фитнес и Качалка
🤖💻■► Нейросети и ИИ
😺🐶■► Котики и Животныее
🌜🌛■► Ежедневный гороскоп
😍🔥■► Сочные Красотки
📚❤️■► Цитаты, которых нет нигде
🔮💫■► Мир Эзотерики
🛍🛒■► Wildberries/Ali Находки
🍋👍■► Бизнес Идеи на Миллион
💄💋■► Женский Журнал
🌷🌞■► Посты для сторис
💰💎■► Деньги и Власть
💜💚■► Фоны/Стикеры для Stories!
👨👩👦💰■► Льготы/Пособия и Выплаты
🤡🍹■► Высмех и потеха ночером
🦋🌼■► Идеи для контента
💌🕊■► Цитаты о любви
👜👗■► Стильные образы до 100Р
✅🟩■► Маникюр | Для Девочек!
😜👌■► Лайфхаки для Жизни
👗👜■► Что надеть. Весна 2025!
😻🫶■► Живые открытки!
🇺🇸🇬🇧■► Английский с носителем
❤️💖■► Секрет Крепких Отношений
💟🟪■► Быстрые Видео Рецепты!
👨🌾🥕■► Дача Сад Огород
▶️⏸️■► Музыка с Ибицы
🎵🔥■► Популярная Музыка 2025
🏕🏝■► Красивая Планета
📕📚■► Эксклюзивные Книги!
🇬🇧🇺🇸■► Английский на 5+
👥❤️■► Анонимный чат
💅👱🏻♀️■► Маникюр для Девочек
🎉🥳■► Открытки и Поздравления
🥵💦■► Откровенные Истории
🦉👳♂️■► Мудрые Мысли
🧘♀️🍏■► Худеем за Неделю
💄😍■► Макияж для Девушек
🍕🌮■► GIF рецепты
🇬🇧🇺🇸■► English с 0 до Профи
🎬🔞■► Новинки кино бесплатно
🧸🛋■► Моя Квартира - Дизайн
🇺🇸🇬🇧■► Английский с полного 0!
✨🪄■► Мотивация на каждый день
📲📱■► Обои и Рингтоны
😊☺️■► Психология Счастья
📚📕■► Мудрость из книг
💡😉■► Секреты Хозяйки
🤓🧑💻■► Удаленка и Курсы
🍜🍝■► Рецепты для Мультиварки
👷♂️🪚■► Ремонт и Строительство
📕📚■► Отрывки из книг
💿📀■► Музыка для Reels/Stories
‼️✅■► Эти факты надо знать
🏡🏘■► Дизайн и Интерьер
🥗🥙■► Лучшие Салаты
📝🦉■► Грамотность Русский язык
🍝🥩■► Готовим дома как в ресторане!
🔞🎬■► Все фильмы 2025
📚📕■► Душевные цитаты из книг
🇺🇸🇬🇧■► Английский для ленивых
💫✨■► Народная Медицина
❤️📚■► Цитаты о любви
🎂🍰■► Домашние рецептики
🔊🎶■► Топ рингтон на смартфон
🇺🇸🇬🇧■► Выучила Английский за 5 Дней!
Перед вами тот самый нашумевший слив топовых Telegram каналов от @ruschan. Без тревожных новостей и политики, только отборный контент. Поддержите подпиской, удалим через несколько десятков минут НАВСЕГДА ❤️
✅❇️■► Идеальная фигура к апрелю!
❤️😍■► Красивые юморные открытки
📖🤍■► Цитаты из книг
🔞🫣■► Открытки для взрослых
🥢🥗■► Азиатская Кухня
🎙🎧■► Подкасты каждый День
😂🤣■► Убойный Юмор
🥳🤡■► Ню открытки любимым
🤩😍■► Секреты вирусного контента!
🧶🧵■► Вязание Выкройки Шитье
🎁❤️🔥■► Курсы! Чек-листы бесплатно!
👨💻👩💻■► СММ Новости Соцсети
🏠🛋■► Дизайн/Интерьер Квартиры
👨🍳🍤■► Рецепты Быстро и Вкусно
🔥🎥■► Все новинки кино тут 18+ 2025
👻🤓■► Ёксель-моксель и халам-балам
🤑🤠■► Думай и Богатей
❤️📽■► Киношка для взрослых
🏡👷♂️■► Ремонт от А до Я
😳🤯■► Факты о которых Вы Не Знали
🔞📹■► Слив фильмов 18+ 2025
🌚🌝■► Ежедневный Гороскоп
🍓🍌■► Факты для Взрослых
📹🔞■► Фильмы для взрослых ищут все
💪🦾■► Фитнес и Качалка
🤖💻■► Нейросети и ИИ
😺🐶■► Котики и Животныее
🌜🌛■► Ежедневный гороскоп
😍🔥■► Сочные Красотки
📚❤️■► Цитаты, которых нет нигде
🔮💫■► Мир Эзотерики
🛍🛒■► Wildberries/Ali Находки
🍋👍■► Бизнес Идеи на Миллион
💄💋■► Женский Журнал
🌷🌞■► Посты для сторис
💰💎■► Деньги и Власть
💜💚■► Фоны/Стикеры для Stories!
👨👩👦💰■► Льготы/Пособия и Выплаты
🤡🍹■► Высмех и потеха ночером
🦋🌼■► Идеи для контента
💌🕊■► Цитаты о любви
👜👗■► Стильные образы до 100Р
✅🟩■► Маникюр | Для Девочек!
😜👌■► Лайфхаки для Жизни
👗👜■► Что надеть. Весна 2025!
😻🫶■► Живые открытки!
🇺🇸🇬🇧■► Английский с носителем
❤️💖■► Секрет Крепких Отношений
💟🟪■► Быстрые Видео Рецепты!
👨🌾🥕■► Дача Сад Огород
▶️⏸️■► Музыка с Ибицы
🎵🔥■► Популярная Музыка 2025
🏕🏝■► Красивая Планета
📕📚■► Эксклюзивные Книги!
🇬🇧🇺🇸■► Английский на 5+
👥❤️■► Анонимный чат
💅👱🏻♀️■► Маникюр для Девочек
🎉🥳■► Открытки и Поздравления
🥵💦■► Откровенные Истории
🦉👳♂️■► Мудрые Мысли
🧘♀️🍏■► Худеем за Неделю
💄😍■► Макияж для Девушек
🍕🌮■► GIF рецепты
🇬🇧🇺🇸■► English с 0 до Профи
🎬🔞■► Новинки кино бесплатно
🧸🛋■► Моя Квартира - Дизайн
🇺🇸🇬🇧■► Английский с полного 0!
✨🪄■► Мотивация на каждый день
📲📱■► Обои и Рингтоны
😊☺️■► Психология Счастья
📚📕■► Мудрость из книг
💡😉■► Секреты Хозяйки
🤓🧑💻■► Удаленка и Курсы
🍜🍝■► Рецепты для Мультиварки
👷♂️🪚■► Ремонт и Строительство
📕📚■► Отрывки из книг
💿📀■► Музыка для Reels/Stories
‼️✅■► Эти факты надо знать
🏡🏘■► Дизайн и Интерьер
🥗🥙■► Лучшие Салаты
📝🦉■► Грамотность Русский язык
🍝🥩■► Готовим дома как в ресторане!
🔞🎬■► Все фильмы 2025
📚📕■► Душевные цитаты из книг
🇺🇸🇬🇧■► Английский для ленивых
💫✨■► Народная Медицина
❤️📚■► Цитаты о любви
🎂🍰■► Домашние рецептики
🔊🎶■► Топ рингтон на смартфон
🇺🇸🇬🇧■► Выучила Английский за 5 Дней!
03/15/2025, 20:00
t.me/sportai/4316
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
🍨ПП-десерт а-ля «Тирамису»
Конечно, на классический тирамису он не очень похож.
Из перечисленных ингредиентов получается 2 порции.
Ингредиенты для бисквита:
🔸 1 небольшой банан (~100 гр)
🔸 1 яйцо
🔸 30 гр молотых овсяных хлопьев (или овсяной, рисовой , цз муки/отрубей)
🔸 30 гр молока
🔸 10 гр какао
🔸 1/2 ч л разрыхлителя
🔸 подсластитель
Крем и пропитка:
🔹 чашка кофе
🔹 200 гр мягкого творога
🔹 подсластитель
Приготовление:
▪️Взбить блендером все ингредиенты (или можно размять банан вилкой и все тщательно смешать).
▪️Перелить массу в контейнер или форму, которая подходит для микроволновки и отправить на 4 минуты в свч при максимальной мощности.
▪️Достать из формы коржик и разрезать его на небольшие кусочки.
▪️Творог смешать с подсластителем и добавить к нему столовую ложку кофе.
▪️На дно креманки или бокала/стакана выложить немного крема.
▪️Нарезанный бисквит слегка обмакнуть в кофе и выложить слоем сверху крема. Затем снова крем ➡️ бисквит ➡️ крем (последний слой).
▪️Отправить в холодильник на пару часов пропитаться. Перед подачей посыпать сверху какао.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Конечно, на классический тирамису он не очень похож.
Из перечисленных ингредиентов получается 2 порции.
Ингредиенты для бисквита:
🔸 1 небольшой банан (~100 гр)
🔸 1 яйцо
🔸 30 гр молотых овсяных хлопьев (или овсяной, рисовой , цз муки/отрубей)
🔸 30 гр молока
🔸 10 гр какао
🔸 1/2 ч л разрыхлителя
🔸 подсластитель
Крем и пропитка:
🔹 чашка кофе
🔹 200 гр мягкого творога
🔹 подсластитель
Приготовление:
▪️Взбить блендером все ингредиенты (или можно размять банан вилкой и все тщательно смешать).
▪️Перелить массу в контейнер или форму, которая подходит для микроволновки и отправить на 4 минуты в свч при максимальной мощности.
▪️Достать из формы коржик и разрезать его на небольшие кусочки.
▪️Творог смешать с подсластителем и добавить к нему столовую ложку кофе.
▪️На дно креманки или бокала/стакана выложить немного крема.
▪️Нарезанный бисквит слегка обмакнуть в кофе и выложить слоем сверху крема. Затем снова крем ➡️ бисквит ➡️ крем (последний слой).
▪️Отправить в холодильник на пару часов пропитаться. Перед подачей посыпать сверху какао.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
03/15/2025, 09:05
t.me/sportai/4315
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
🔥 Сегодня ночью будет очень жарко...
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇
╚>🧘♀️ —15 кг за 3 дня
╚>🥰 Открытки с пожеланиями!
╚>📖 Цитаты из книг
╚>✨ Шепотки. Заговоры. Обереги
╚>🎉 Поздравительные открытки
╚>🤩 Секреты вирусного контента!
╚>🍎 Дача. Сад. Растения
╚>🥳 Ню открытки любимым
╚>🧶 Вязание Выкройки Шитье
╚>🎁 Курсы! Чек-листы бесплатно!
╚>✅ Лучшие Цитаты | Книги
╚>🌛 Ежедневный Гороскоп
╚>🟩 Идеи | для Фотосессий
╚>🍕 Видеорецепты
╚>👩🏫 Удалёнка Профессии Обучение
╚>🔞 Открытки для взрослых
╚>🎙 Подкасты каждый День
╚>😂 Убойный Юмор
╚>👳♂️ Слова Мудрости
╚>🔥 Все новинки кино тут 18+ 2025
╚>❌ Психология
╚>📸 Ретро Фото
╚>❤️ Киношка для взрослых
╚>😳 Факты о которых Вы Не Знали
╚>🦥 Ленивый English
╚>🔞 Слив фильмов 18+ 2025
╚>🍓 Факты для Взрослых
╚>👨🍳 Рецепты Быстро и Вкусно
╚>📹 Фильмы для взрослых ищут все
╚>🤑 Думай и Богатей
╚>🏠 Дизайн/Интерьер Квартиры
╚>🌜 Ежедневный гороскоп
╚>😍 Сочные Красотки
╚>✍🏼 Цитаты, которых нет нигде
╚>🛍 Wildberries/Ali Находки
╚>🍋 Бизнес Идеи на Миллион
╚>💄 Женский Журнал
╚>🌼 Посты для сторис
╚>💰 Деньги и Власть
╚>💜 Фоны/Стикеры для Stories!
╚>👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
╚>🌺 Идеи для контента
╚>💌 Цитаты о любви
╚>👜 Стильные образы до 100Р
╚>🟪 Быстрые Видео Рецепты!
╚>😜 Лайфхаки для Жизни
╚>👗 Что надеть. Весна 2025!
╚>😻 Живые открытки!
╚>🇺🇸 Английский с носителем
╚>❤️ Секрет Крепких Отношений
╚>👨🌾 Дача Сад Огород
╚>🏕 Красивая Планета
╚>📕 Эксклюзивные Книги!
╚>🇬🇧 Английский на 5+
╚>👥 Анонимный чат
╚>💅 Маникюр для Девочек
╚>🥳 Открытки и Поздравления
╚>🥵 Откровенные Истории
╚>🦉 Мудрые Мысли
╚>🧘♀️ Худеем за Неделю
╚>💄 Макияж для Девушек
╚>🍕 GIF рецепты
╚>🇬🇧 English с 0 до Профи
╚>🎬 Новинки кино бесплатно
╚>🛋 Моя Квартира - Дизайн
╚>🇺🇸 Английский с полного 0!
╚>✨ 100 целей на 2025 год
╚>📲 Обои и Ригтоны
╚>😊 Психология Счастья
╚>📚 Мудрость из книг
╚>💡 Секреты Хозяйки
╚>🤓 Удаленка и Курсы
╚>🍜 Рецепты для Мультиварки
╚>👷♂️ Ремонт и Строительство
╚>📕 Отрывки из книг
╚>💿 Музыка для Reels/Stories
╚>‼️ Эти факты надо знать
╚>🥗 Лучшие Салаты
╚>🏡 Дизайн и Интерьер
╚>📝 Грамотность Русский язык
╚>🍝 Готовим дома как в ресторане!
╚>🔞 Все фильмы 2025
╚>📚 Душевные цитаты из книг
╚>👑 Premium Проги/Игры
╚>🇺🇸 Английский для ленивых
╚>💫 Народная Медицина
╚>❤️ Цитаты о любви
╚>🎂 Домашние рецептики
╚>🔊 Топ рингтон на смартфон
╚>🤬 Фразы для затыкания ртов
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇
╚>🧘♀️ —15 кг за 3 дня
╚>🥰 Открытки с пожеланиями!
╚>📖 Цитаты из книг
╚>✨ Шепотки. Заговоры. Обереги
╚>🎉 Поздравительные открытки
╚>🤩 Секреты вирусного контента!
╚>🍎 Дача. Сад. Растения
╚>🥳 Ню открытки любимым
╚>🧶 Вязание Выкройки Шитье
╚>🎁 Курсы! Чек-листы бесплатно!
╚>✅ Лучшие Цитаты | Книги
╚>🌛 Ежедневный Гороскоп
╚>🟩 Идеи | для Фотосессий
╚>🍕 Видеорецепты
╚>👩🏫 Удалёнка Профессии Обучение
╚>🔞 Открытки для взрослых
╚>🎙 Подкасты каждый День
╚>😂 Убойный Юмор
╚>👳♂️ Слова Мудрости
╚>🔥 Все новинки кино тут 18+ 2025
╚>❌ Психология
╚>📸 Ретро Фото
╚>❤️ Киношка для взрослых
╚>😳 Факты о которых Вы Не Знали
╚>🦥 Ленивый English
╚>🔞 Слив фильмов 18+ 2025
╚>🍓 Факты для Взрослых
╚>👨🍳 Рецепты Быстро и Вкусно
╚>📹 Фильмы для взрослых ищут все
╚>🤑 Думай и Богатей
╚>🏠 Дизайн/Интерьер Квартиры
╚>🌜 Ежедневный гороскоп
╚>😍 Сочные Красотки
╚>✍🏼 Цитаты, которых нет нигде
╚>🛍 Wildberries/Ali Находки
╚>🍋 Бизнес Идеи на Миллион
╚>💄 Женский Журнал
╚>🌼 Посты для сторис
╚>💰 Деньги и Власть
╚>💜 Фоны/Стикеры для Stories!
╚>👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
╚>🌺 Идеи для контента
╚>💌 Цитаты о любви
╚>👜 Стильные образы до 100Р
╚>🟪 Быстрые Видео Рецепты!
╚>😜 Лайфхаки для Жизни
╚>👗 Что надеть. Весна 2025!
╚>😻 Живые открытки!
╚>🇺🇸 Английский с носителем
╚>❤️ Секрет Крепких Отношений
╚>👨🌾 Дача Сад Огород
╚>🏕 Красивая Планета
╚>📕 Эксклюзивные Книги!
╚>🇬🇧 Английский на 5+
╚>👥 Анонимный чат
╚>💅 Маникюр для Девочек
╚>🥳 Открытки и Поздравления
╚>🥵 Откровенные Истории
╚>🦉 Мудрые Мысли
╚>🧘♀️ Худеем за Неделю
╚>💄 Макияж для Девушек
╚>🍕 GIF рецепты
╚>🇬🇧 English с 0 до Профи
╚>🎬 Новинки кино бесплатно
╚>🛋 Моя Квартира - Дизайн
╚>🇺🇸 Английский с полного 0!
╚>✨ 100 целей на 2025 год
╚>📲 Обои и Ригтоны
╚>😊 Психология Счастья
╚>📚 Мудрость из книг
╚>💡 Секреты Хозяйки
╚>🤓 Удаленка и Курсы
╚>🍜 Рецепты для Мультиварки
╚>👷♂️ Ремонт и Строительство
╚>📕 Отрывки из книг
╚>💿 Музыка для Reels/Stories
╚>‼️ Эти факты надо знать
╚>🥗 Лучшие Салаты
╚>🏡 Дизайн и Интерьер
╚>📝 Грамотность Русский язык
╚>🍝 Готовим дома как в ресторане!
╚>🔞 Все фильмы 2025
╚>📚 Душевные цитаты из книг
╚>👑 Premium Проги/Игры
╚>🇺🇸 Английский для ленивых
╚>💫 Народная Медицина
╚>❤️ Цитаты о любви
╚>🎂 Домашние рецептики
╚>🔊 Топ рингтон на смартфон
╚>🤬 Фразы для затыкания ртов
03/14/2025, 20:00
t.me/sportai/4314
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
03/14/2025, 09:05
t.me/sportai/4313
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇
🇺🇸≛🇺🇸 Английский Весь За 30 Минут!
🔞≛🔞 9D обои для взрослых
📖≛📖 Цитаты из книг
🔞≛🔞 Открытки для взрослых
🎙≛🎙 Подкасты каждый День
😂≛😂 Убойный Юмор
👳♂️≛👳♂️ Слова Мудрости
🥳≛🥳 Ню открытки любимым
🤩≛🤩 Секреты вирусного контента!
🧶≛🧶 Вязание Выкройки Шитье
🎁≛🎁 Курсы! Чек-листы бесплатно!
👨💻≛👨💻 СММ Новости Соцсети
👨🏫≛👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
📸≛📸 Ретро Фото
🔥≛🔥 Все новинки кино тут 18+ 2025
🏡≛🏡 Ремонт от А до Я
📚≛📚 Женское счастье:истории
❤️≛❤️ Киношка для взрослых
😳≛😳 Факты о которых Вы Не Знали
🦥≛🦥 Ленивый English
🔞≛🔞 Слив фильмов 18+ 2025
🏠≛🏠 Дизайн/Интерьер Квартиры
💪≛💪 Фитнес и Качалка
📹≛📹 Фильмы для взрослых ищут все
😺≛😺 Котики и Животныее
🤖≛🤖 Нейросети и ИИ
👩🏻🦰≛👩🏻🦰 Женсовет:канал мотивации
✨≛✨ Гороскоп на завтра
😍≛😍 Сочные Красотки
🔮≛🔮 Мир Эзотерики
✍🏼≛✍🏼 Цитаты, которых нет нигде
🤑≛🤑 Думай и Богатей
🌛≛🌛 Ежедневный Гороскоп
💄≛💄 Женский Журнал
🥘≛🥘 Восточная кухня
🌷≛🌷 Посты для сторис
👨🍳≛👨🍳 Рецепты Быстро и Вкусно
💜≛💜 Фоны/Стикеры для Stories!
👨👩👦≛👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
🦋≛🦋 Идеи для контента
💌≛💌 Цитаты о любви
👜≛👜 Стильные образы до 100Р
😜≛😜 Лайфхаки для Жизни
👗≛👗 Что надеть. Весна 2025!
😻≛😻 Живые открытки!
🇺🇸≛🇺🇸 Английский с носителем
❤️≛❤️ Секрет Крепких Отношений
👨🌾≛👨🌾 Дача Сад Огород
▶️≛⏸️ Музыка с IBIZA
🏕≛🏕 Красивая Планета
📕≛📕 Эксклюзивные Книги!
🇬🇧≛🇬🇧 Английский на 5+
👥≛👥 Анонимный чат
💅≛💅 Маникюр для Девочек
🥳≛🥳 Открытки и Поздравления
🥵≛🥵 Откровенные Истории
🦉≛🦉 Мудрые Мысли
🧘♀️≛🧘♀️ Худеем за Неделю
💄≛💄 Макияж для Девушек
🔥≛🔥 GIF рецепты
🇬🇧≛🇬🇧 English с 0 до Профи
🎬≛🎬 Новинки кино бесплатно
🛋≛🛋 Моя Квартира - Дизайн
🇺🇸≛🇺🇸 Английский с полного 0!
📲≛📲 Обои и Рингтоны
✨≛✨ 100 целей на 2025 год
😊≛😊 Психология Счастья
📚≛📚 Мудрость из книг
💡≛💡 Секреты Хозяйки
🤓≛🤓 Удаленка и Курсы
🍝≛🍝 Рецепты для Мультиварки
👷♂️≛👷♂️ Ремонт и Строительство
📕≛📕 Отрывки из книг
📀≛📀 Музыка для Reels/Stories
‼️≛‼️ Эти факты надо знать
🥗≛🥗 Салаты и Закуски
🏡≛🏡 Дизайн и Интерьер
📝≛📝 Грамотность Русский язык
🍝≛🍝 Готовим дома как в ресторане!
🔞≛🔞 Все фильмы 2025
📚≛📚 Душевные цитаты из книг
👑≛👑 Premium Проги/Игры
🇺🇸≛🇺🇸 Английский для ленивых
💫≛💫 Народная Медицина
❤️≛❤️ Цитаты о любви
🍖≛🍖 Домашние рецептики
🔊≛🔊 Топ рингтон на смартфон
📚≛📚 Цитаты со смыслом
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇
🇺🇸≛🇺🇸 Английский Весь За 30 Минут!
🔞≛🔞 9D обои для взрослых
📖≛📖 Цитаты из книг
🔞≛🔞 Открытки для взрослых
🎙≛🎙 Подкасты каждый День
😂≛😂 Убойный Юмор
👳♂️≛👳♂️ Слова Мудрости
🥳≛🥳 Ню открытки любимым
🤩≛🤩 Секреты вирусного контента!
🧶≛🧶 Вязание Выкройки Шитье
🎁≛🎁 Курсы! Чек-листы бесплатно!
👨💻≛👨💻 СММ Новости Соцсети
👨🏫≛👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
📸≛📸 Ретро Фото
🔥≛🔥 Все новинки кино тут 18+ 2025
🏡≛🏡 Ремонт от А до Я
📚≛📚 Женское счастье:истории
❤️≛❤️ Киношка для взрослых
😳≛😳 Факты о которых Вы Не Знали
🦥≛🦥 Ленивый English
🔞≛🔞 Слив фильмов 18+ 2025
🏠≛🏠 Дизайн/Интерьер Квартиры
💪≛💪 Фитнес и Качалка
📹≛📹 Фильмы для взрослых ищут все
😺≛😺 Котики и Животныее
🤖≛🤖 Нейросети и ИИ
👩🏻🦰≛👩🏻🦰 Женсовет:канал мотивации
✨≛✨ Гороскоп на завтра
😍≛😍 Сочные Красотки
🔮≛🔮 Мир Эзотерики
✍🏼≛✍🏼 Цитаты, которых нет нигде
🤑≛🤑 Думай и Богатей
🌛≛🌛 Ежедневный Гороскоп
💄≛💄 Женский Журнал
🥘≛🥘 Восточная кухня
🌷≛🌷 Посты для сторис
👨🍳≛👨🍳 Рецепты Быстро и Вкусно
💜≛💜 Фоны/Стикеры для Stories!
👨👩👦≛👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
🦋≛🦋 Идеи для контента
💌≛💌 Цитаты о любви
👜≛👜 Стильные образы до 100Р
😜≛😜 Лайфхаки для Жизни
👗≛👗 Что надеть. Весна 2025!
😻≛😻 Живые открытки!
🇺🇸≛🇺🇸 Английский с носителем
❤️≛❤️ Секрет Крепких Отношений
👨🌾≛👨🌾 Дача Сад Огород
▶️≛⏸️ Музыка с IBIZA
🏕≛🏕 Красивая Планета
📕≛📕 Эксклюзивные Книги!
🇬🇧≛🇬🇧 Английский на 5+
👥≛👥 Анонимный чат
💅≛💅 Маникюр для Девочек
🥳≛🥳 Открытки и Поздравления
🥵≛🥵 Откровенные Истории
🦉≛🦉 Мудрые Мысли
🧘♀️≛🧘♀️ Худеем за Неделю
💄≛💄 Макияж для Девушек
🔥≛🔥 GIF рецепты
🇬🇧≛🇬🇧 English с 0 до Профи
🎬≛🎬 Новинки кино бесплатно
🛋≛🛋 Моя Квартира - Дизайн
🇺🇸≛🇺🇸 Английский с полного 0!
📲≛📲 Обои и Рингтоны
✨≛✨ 100 целей на 2025 год
😊≛😊 Психология Счастья
📚≛📚 Мудрость из книг
💡≛💡 Секреты Хозяйки
🤓≛🤓 Удаленка и Курсы
🍝≛🍝 Рецепты для Мультиварки
👷♂️≛👷♂️ Ремонт и Строительство
📕≛📕 Отрывки из книг
📀≛📀 Музыка для Reels/Stories
‼️≛‼️ Эти факты надо знать
🥗≛🥗 Салаты и Закуски
🏡≛🏡 Дизайн и Интерьер
📝≛📝 Грамотность Русский язык
🍝≛🍝 Готовим дома как в ресторане!
🔞≛🔞 Все фильмы 2025
📚≛📚 Душевные цитаты из книг
👑≛👑 Premium Проги/Игры
🇺🇸≛🇺🇸 Английский для ленивых
💫≛💫 Народная Медицина
❤️≛❤️ Цитаты о любви
🍖≛🍖 Домашние рецептики
🔊≛🔊 Топ рингтон на смартфон
📚≛📚 Цитаты со смыслом
03/13/2025, 20:00
t.me/sportai/4312
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
5 ШАГОВ НА ПУТИ К ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ ОТ ЭЛЛЫ ВУДВОРД
1️⃣. Не испытывайте чувство вины.
Правильное питание не должно быть в тягость. Начните с регулярного приема 20–30 % полезных продуктов в день. Почувствуйте, что цель достижима, и только тогда увеличивайте процентаж. В этот период не отказывайтесь от любимой пиццы и бургеров. Мы не ищем быстрых путей. Важно создать позитивную связь между телом и разумом, и вряд ли это случится, если вы будете слишком строги к себе.
2️⃣. Считайте пользу, а не калории.
Когда люди сидят на диете, легко стать одержимыми калориями. Но не все калории одинаково вредны. Не кусочничайте и не голодайте, вместо этого побалуйте себя вкусным и здоровом блюдом. К тому же вероятность сорваться и съесть шоколадный батончик возрастает, когда вы голодны.
3️⃣. Начинайте день со здорового завтрака.
Если вы начнете день с полезной пищи, более вероятно, что вы сделаете выбор в пользу здоровых продуктов и позже, поскольку будете чувствовать себя хорошо физически и ментально.
4️⃣. Замените сахар и переработанные продукты.
Вместо белого риса используйте коричневый рис или киноа, вместо белой пасты — пасту из коричневого риса или лебеды, вместо хлопьев — овес, вместо белого сахара — мед или финики, вместо шоколада — сырое какао, вместо белой муки — овсяную или гречневую. Легкие изменения должны помочь вам почувствовать себя лучше без жестких ограничений.
5️⃣. Не путайте псевдополезные продукты с реально полезными.
Обращайте внимание на то, что множество продуктов с маркировкой «обезжиренный», «без сахара», «низкокалорийный» на самом деле богаты вредными сахарозаменителями, жирами и другими продуктами. Всегда внимательно читайте этикетку и готовьте здоровые снеки самостоятельно: гранолу, хумус, крекеры, ореховые батончики и т.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1️⃣. Не испытывайте чувство вины.
Правильное питание не должно быть в тягость. Начните с регулярного приема 20–30 % полезных продуктов в день. Почувствуйте, что цель достижима, и только тогда увеличивайте процентаж. В этот период не отказывайтесь от любимой пиццы и бургеров. Мы не ищем быстрых путей. Важно создать позитивную связь между телом и разумом, и вряд ли это случится, если вы будете слишком строги к себе.
2️⃣. Считайте пользу, а не калории.
Когда люди сидят на диете, легко стать одержимыми калориями. Но не все калории одинаково вредны. Не кусочничайте и не голодайте, вместо этого побалуйте себя вкусным и здоровом блюдом. К тому же вероятность сорваться и съесть шоколадный батончик возрастает, когда вы голодны.
3️⃣. Начинайте день со здорового завтрака.
Если вы начнете день с полезной пищи, более вероятно, что вы сделаете выбор в пользу здоровых продуктов и позже, поскольку будете чувствовать себя хорошо физически и ментально.
4️⃣. Замените сахар и переработанные продукты.
Вместо белого риса используйте коричневый рис или киноа, вместо белой пасты — пасту из коричневого риса или лебеды, вместо хлопьев — овес, вместо белого сахара — мед или финики, вместо шоколада — сырое какао, вместо белой муки — овсяную или гречневую. Легкие изменения должны помочь вам почувствовать себя лучше без жестких ограничений.
5️⃣. Не путайте псевдополезные продукты с реально полезными.
Обращайте внимание на то, что множество продуктов с маркировкой «обезжиренный», «без сахара», «низкокалорийный» на самом деле богаты вредными сахарозаменителями, жирами и другими продуктами. Всегда внимательно читайте этикетку и готовьте здоровые снеки самостоятельно: гранолу, хумус, крекеры, ореховые батончики и т.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
03/13/2025, 09:05
t.me/sportai/4311
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
На старт... внимание, пуск 🚀
Для вас открыт доступ в несколько платных каналов. Мы с @ruschan дарим вам ровно 100 мест. Успейте занять бесплатно, подпишитесь прямо сейчас 👇
✅❇️ ⇆ Идеальная фигура к апрелю!
❤️😍 ⇆ Красивые юморные открытки
📖🤍 ⇆ Цитаты из книг
🔞🫣 ⇆ Открытки для взрослых
🎙🎧 ⇆ Подкасты каждый День
🥢🥗 ⇆ Азиатская Кухня
😂🤣 ⇆ Убойный Юмор
🥳🤡 ⇆ Ню открытки любимым
🤩🥰 ⇆ Секреты вирусного контента!
🧶🧵 ⇆ Вязание Выкройки Шитье
🎁❤️🔥 ⇆ Курсы! Чек-листы бесплатно!
👨💻👩💻 ⇆ СММ Новости Соцсети
👨🏫👩🏫 ⇆ Удалёнка Профессии Обучение
👳♂️☝️ ⇆ Слова Мудрости
👻🤓 ⇆ Ёксель-моксель и халам-балам
🔥🎥 ⇆ Все новинки кино тут 18+ 2025
🖤❤️ ⇆ Психология
🚀📸 ⇆ Ретро Фото
❤️📽 ⇆ Киношка для взрослых
🏡👷♂️ ⇆ Ремонт от А до Я
😳🤯 ⇆ Факты о которых Вы Не Знали
🔞📹 ⇆ Слив фильмов 18+ 2025
🦥🇬🇧 ⇆ Ленивый English
🍓🍌 ⇆ Факты для Взрослых
📹🔞 ⇆ Фильмы для взрослых ищут все
💪🦾 ⇆ Фитнес и Качалка
😺🐶 ⇆ Котики и Животныее
🤖💻 ⇆ Нейросети и ИИ
🌜🌛 ⇆ Ежедневный гороскоп
😍🔥 ⇆ Сочные Красотки
📚❤️ ⇆ Цитаты, которых нет нигде
🛍🛒 ⇆ Wildberries/Ali Находки
🍋👍 ⇆ Бизнес Идеи на Миллион
💄💋 ⇆ Женский Журнал
🦋🌷 ⇆ Посты для сторис
💰💎 ⇆ Деньги и Власть
💛💜 ⇆ Фоны/Надписи для Stories!
👨👩👦💰 ⇆ Льготы/Пособия и Выплаты
🤡🍹 ⇆ Высмех и потеха ночером
🌺🌼 ⇆ Идеи для контента
💌🕊 ⇆ Цитаты о любви
👜👗 ⇆ Стильные образы до 100Р
✅🟩 ⇆ Маникюр | Для Девочек!
🌚🌝 ⇆ Ежедневный Гороскоп
👗👜 ⇆ Что надеть. Весна 2025!
😻🫶 ⇆ Живые открытки!
🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский с носителем
🤑🤠 ⇆ Думай и Богатей
💟🟪 ⇆ Быстрые Видео Рецепты!
🚀🔥 ⇆ Перезагрузка жизни
🏠🛋 ⇆ Дизайн/Интерьер Квартиры
▶️⏸️⇆ Музыка с IBIZA
🚀🔊 ⇆ Музыка Music 2025
👨🍳🍤 ⇆ Рецепты Быстро и Вкусно
📕📚 ⇆ Эксклюзивные Книги!
🇬🇧🇺🇸 ⇆ Английский на 5+
👥❤️ ⇆ Анонимный чат
💅👱🏻♀️ ⇆ Маникюр для Девочек
🎉🥳 ⇆ Открытки и Поздравления
🥵💦 ⇆ Откровенные Истории
🦉👳♂️ ⇆ Мудрые Мысли
🧘♀️🍏 ⇆ Худеем за Неделю
💄😍 ⇆ Макияж для Девушек
🍕🌮 ⇆ GIF рецепты
🇬🇧🇺🇸 ⇆ English с 0 до Профи
🎬🔞 ⇆ Новинки кино бесплатно
🧸🛋 ⇆ Моя Квартира - Дизайн
🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский с полного 0!
📲📱 ⇆ Обои и Рингтоны
✨🪄 ⇆ Мотивация на каждый день
😊☺️ ⇆ Психология Счастья
😍👍 ⇆ Рецепты для похудения
🛫🏕 ⇆ Путешествия и Туризм
📚📕 ⇆ Мудрость из книг
💡😉 ⇆ Секреты Хозяйки
🤓🧑💻 ⇆ Удаленка и Курсы
🍜🍝 ⇆ Рецепты для Мультиварки
👷♂️🪚 ⇆ Ремонт и Строительство
📕📚 ⇆ Отрывки из книг
📀💿 ⇆ Музыка для Reels/Stories
‼️✅ ⇆ Эти факты надо знать
🥗🥙 ⇆ Лучшие Салаты
🏡🏘 ⇆ Дизайн и Интерьер
📝🦉 ⇆ Грамотность Русский язык
🍝🥩 ⇆ Готовим дома как в ресторане!
🔞🎬 ⇆ Все фильмы 2025
📚📕 ⇆ Душевные цитаты из книг
👑👾 ⇆ Premium Проги/Игры
🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский для ленивых
💫✨ ⇆ Народная Медицина
❤️📚 ⇆ Цитаты о любви
🎂🍰 ⇆ Домашние рецептики
🔊🎶 ⇆ Топ рингтон на смартфон
🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский Без Цензуры
Для вас открыт доступ в несколько платных каналов. Мы с @ruschan дарим вам ровно 100 мест. Успейте занять бесплатно, подпишитесь прямо сейчас 👇
✅❇️ ⇆ Идеальная фигура к апрелю!
❤️😍 ⇆ Красивые юморные открытки
📖🤍 ⇆ Цитаты из книг
🔞🫣 ⇆ Открытки для взрослых
🎙🎧 ⇆ Подкасты каждый День
🥢🥗 ⇆ Азиатская Кухня
😂🤣 ⇆ Убойный Юмор
🥳🤡 ⇆ Ню открытки любимым
🤩🥰 ⇆ Секреты вирусного контента!
🧶🧵 ⇆ Вязание Выкройки Шитье
🎁❤️🔥 ⇆ Курсы! Чек-листы бесплатно!
👨💻👩💻 ⇆ СММ Новости Соцсети
👨🏫👩🏫 ⇆ Удалёнка Профессии Обучение
👳♂️☝️ ⇆ Слова Мудрости
👻🤓 ⇆ Ёксель-моксель и халам-балам
🔥🎥 ⇆ Все новинки кино тут 18+ 2025
🖤❤️ ⇆ Психология
🚀📸 ⇆ Ретро Фото
❤️📽 ⇆ Киношка для взрослых
🏡👷♂️ ⇆ Ремонт от А до Я
😳🤯 ⇆ Факты о которых Вы Не Знали
🔞📹 ⇆ Слив фильмов 18+ 2025
🦥🇬🇧 ⇆ Ленивый English
🍓🍌 ⇆ Факты для Взрослых
📹🔞 ⇆ Фильмы для взрослых ищут все
💪🦾 ⇆ Фитнес и Качалка
😺🐶 ⇆ Котики и Животныее
🤖💻 ⇆ Нейросети и ИИ
🌜🌛 ⇆ Ежедневный гороскоп
😍🔥 ⇆ Сочные Красотки
📚❤️ ⇆ Цитаты, которых нет нигде
🛍🛒 ⇆ Wildberries/Ali Находки
🍋👍 ⇆ Бизнес Идеи на Миллион
💄💋 ⇆ Женский Журнал
🦋🌷 ⇆ Посты для сторис
💰💎 ⇆ Деньги и Власть
💛💜 ⇆ Фоны/Надписи для Stories!
👨👩👦💰 ⇆ Льготы/Пособия и Выплаты
🤡🍹 ⇆ Высмех и потеха ночером
🌺🌼 ⇆ Идеи для контента
💌🕊 ⇆ Цитаты о любви
👜👗 ⇆ Стильные образы до 100Р
✅🟩 ⇆ Маникюр | Для Девочек!
🌚🌝 ⇆ Ежедневный Гороскоп
👗👜 ⇆ Что надеть. Весна 2025!
😻🫶 ⇆ Живые открытки!
🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский с носителем
🤑🤠 ⇆ Думай и Богатей
💟🟪 ⇆ Быстрые Видео Рецепты!
🚀🔥 ⇆ Перезагрузка жизни
🏠🛋 ⇆ Дизайн/Интерьер Квартиры
▶️⏸️⇆ Музыка с IBIZA
🚀🔊 ⇆ Музыка Music 2025
👨🍳🍤 ⇆ Рецепты Быстро и Вкусно
📕📚 ⇆ Эксклюзивные Книги!
🇬🇧🇺🇸 ⇆ Английский на 5+
👥❤️ ⇆ Анонимный чат
💅👱🏻♀️ ⇆ Маникюр для Девочек
🎉🥳 ⇆ Открытки и Поздравления
🥵💦 ⇆ Откровенные Истории
🦉👳♂️ ⇆ Мудрые Мысли
🧘♀️🍏 ⇆ Худеем за Неделю
💄😍 ⇆ Макияж для Девушек
🍕🌮 ⇆ GIF рецепты
🇬🇧🇺🇸 ⇆ English с 0 до Профи
🎬🔞 ⇆ Новинки кино бесплатно
🧸🛋 ⇆ Моя Квартира - Дизайн
🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский с полного 0!
📲📱 ⇆ Обои и Рингтоны
✨🪄 ⇆ Мотивация на каждый день
😊☺️ ⇆ Психология Счастья
😍👍 ⇆ Рецепты для похудения
🛫🏕 ⇆ Путешествия и Туризм
📚📕 ⇆ Мудрость из книг
💡😉 ⇆ Секреты Хозяйки
🤓🧑💻 ⇆ Удаленка и Курсы
🍜🍝 ⇆ Рецепты для Мультиварки
👷♂️🪚 ⇆ Ремонт и Строительство
📕📚 ⇆ Отрывки из книг
📀💿 ⇆ Музыка для Reels/Stories
‼️✅ ⇆ Эти факты надо знать
🥗🥙 ⇆ Лучшие Салаты
🏡🏘 ⇆ Дизайн и Интерьер
📝🦉 ⇆ Грамотность Русский язык
🍝🥩 ⇆ Готовим дома как в ресторане!
🔞🎬 ⇆ Все фильмы 2025
📚📕 ⇆ Душевные цитаты из книг
👑👾 ⇆ Premium Проги/Игры
🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский для ленивых
💫✨ ⇆ Народная Медицина
❤️📚 ⇆ Цитаты о любви
🎂🍰 ⇆ Домашние рецептики
🔊🎶 ⇆ Топ рингтон на смартфон
🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский Без Цензуры
03/12/2025, 20:00
t.me/sportai/4310
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
Стройные ножки к лету нужны всем ;)
Повторяй каждое упражнение 20-25 раз, 3 подхода.🔥
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Повторяй каждое упражнение 20-25 раз, 3 подхода.🔥
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
03/12/2025, 09:05
t.me/sportai/4309
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
👀 Кто здесь заказывал хорошие новости?
Сегодня @ruschan подготовили для вас ссылки, по которым можно зайти на закрытые каналы абсолютно бесплатно. Торопитесь подписаться, все ссылки могут быть аннулированы в любой момент:
❁ 🧘♀️ ═ —15 кг за 3 дня
❁ 🥰 ═ Открытки с пожеланиями!
❁ 📖 ═ Цитаты из книг
❁ ✨ ═ Шепотки. Заговоры. Обереги
❁ 🎉 ═ Поздравительные открытки
❁ 🤩 ═ Секреты вирусного контента!
❁ 🍎 ═ Дача. Сад. Растения
❁ 🥳 ═ Ню открытки любимым
❁ 🧶 ═ Вязание Выкройки Шитье
❁ 🎁 ═ Курсы! Чек-листы бесплатно!
❁ ✅ ═ Лучшие Цитаты | Книги
❁ 👨💻 ═ СММ Новости Соцсети
❁ 🟩 ═ Идеи | для Фотосессий
❁ 🍕 ═ Видеорецепты
❁ 👨🏫 ═ Удалёнка Профессии Обучение
❁ 🔞 ═ Открытки для взрослых
❁ 🎙 ═ Подкасты каждый День
❁ 😂 ═ Убойный Юмор
❁ 👳♂️ ═ Слова Мудрости
❁ 👻 ═ Ёксель-моксель и халам-балам
❁ ❌ ═ Психология
❁ 🚀 ═ Ретро Фото
❁ 🔥 ═ Все новинки кино тут 18+ 2025
❁ 😳 ═ Факты о которых Вы Не Знали
❁ 🦥 ═ Ленивый English
❁ ❤️ ═ Киношка для взрослых
❁ 🍓 ═ Факты для Взрослых
❁ 💪 ═ Фитнес и Качалка
❁ 🔞 ═ Слив фильмов 18+ 2025
❁ 😺 ═ Котики и Животныее
❁ 🤖 ═ Нейросети и ИИ
❁ 📹 ═ Фильмы для взрослых ищут все
❁ ✨ ═ Ежедневный гороскоп
❁ 😍 ═ Сочные Красотки
❁ ✍🏼 ═ Цитаты, которых нет нигде
❁ 🛍 ═ Wildberries/Ali Находки
❁ 🍋 ═ Бизнес Идеи на Миллион
❁ 💄 ═ Женский Журнал
❁ 🌼 ═ Посты для сторис
❁ 💰 ═ Деньги и Власть
❁ 💜 ═ Фоны/Надписи для Stories!
❁ 👨👩👦 ═ Льготы/Пособия и Выплаты
❁ 🌺 ═ Идеи для контента
❁ 💌 ═ Цитаты о любви
❁ 👜 ═ Стильные образы до 100Р
❁ 🟪 ═ Быстрые Видео Рецепты!
❁ 😜 ═ Лайфхаки для Жизни
❁ 👗 ═ Что надеть. Весна 2025!
❁ 😻 ═ Живые открытки!
❁ 🇺🇸 ═ Английский с носителем
❁ ❤️ ═ Секрет Крепких Отношений
❁ 👨🌾 ═ Дача Сад Огород
❁ ▶️ ═ Музыка с IBIZA
❁ 🏕 ═ Красивая Планета
❁ 📕 ═ Эксклюзивные Книги!
❁ 🇬🇧 ═ Английский на 5+
❁ 👥 ═ Анонимный чат
❁ 🤑 ═ Думай и Богатей
❁ 🥳 ═ Открытки и Поздравления
❁ 🥵 ═ Откровенные Истории
❁ 🌛 ═ Ежедневный Гороскоп
❁ 👨🍳 ═ Рецепты Быстро и Вкусно
❁ 💄 ═ Макияж для Девушек
❁ 🍔 ═ GIF рецепты
❁ 🇬🇧 ═ English с 0 до Профи
❁ 🎬 ═ Новинки кино бесплатно
❁ 🏠 ═ Дизайн/Интерьер Квартиры
❁ 🇺🇸 ═ Английский с полного 0!
❁ 🎶 ═ Обои и Рингтоны
❁ ✨ ═ 100 целей на 2025 год
❁ 😊 ═ Психология Счастья
❁ 📚 ═ Мудрость из книг
❁ 💡 ═ Секреты Хозяйки
❁ 🤓 ═ Удаленка и Курсы
❁ 🍝 ═ Рецепты для Мультиварки
❁ 👷♂️ ═ Ремонт и Строительство
❁ 📕 ═ Отрывки из книг
❁ 💿 ═ Музыка для Reels/Stories
❁ ‼️ ═ Эти факты надо знать
❁ 🥗 ═ Лучшие Салаты
❁ 🏡 ═ Дизайн и Интерьер
❁ 📝 ═ Грамотность Русский язык
❁ 🍝 ═ Готовим дома как в ресторане!
❁ 🔞 ═ Все фильмы 2025
❁ 📚 ═ Душевные цитаты из книг
❁ 👑 ═ Premium Проги/Игры
❁ 🇺🇸 ═ Английский для ленивых
❁ 💫 ═ Народная Медицина
❁ ❤️ ═ Цитаты о любви
❁ 🎂 ═ Домашние рецептики
❁ 🔊 ═ Топ рингтон на смартфон
❁ 🤬 ═ Фразы для затыкания ртов
Сегодня @ruschan подготовили для вас ссылки, по которым можно зайти на закрытые каналы абсолютно бесплатно. Торопитесь подписаться, все ссылки могут быть аннулированы в любой момент:
❁ 🧘♀️ ═ —15 кг за 3 дня
❁ 🥰 ═ Открытки с пожеланиями!
❁ 📖 ═ Цитаты из книг
❁ ✨ ═ Шепотки. Заговоры. Обереги
❁ 🎉 ═ Поздравительные открытки
❁ 🤩 ═ Секреты вирусного контента!
❁ 🍎 ═ Дача. Сад. Растения
❁ 🥳 ═ Ню открытки любимым
❁ 🧶 ═ Вязание Выкройки Шитье
❁ 🎁 ═ Курсы! Чек-листы бесплатно!
❁ ✅ ═ Лучшие Цитаты | Книги
❁ 👨💻 ═ СММ Новости Соцсети
❁ 🟩 ═ Идеи | для Фотосессий
❁ 🍕 ═ Видеорецепты
❁ 👨🏫 ═ Удалёнка Профессии Обучение
❁ 🔞 ═ Открытки для взрослых
❁ 🎙 ═ Подкасты каждый День
❁ 😂 ═ Убойный Юмор
❁ 👳♂️ ═ Слова Мудрости
❁ 👻 ═ Ёксель-моксель и халам-балам
❁ ❌ ═ Психология
❁ 🚀 ═ Ретро Фото
❁ 🔥 ═ Все новинки кино тут 18+ 2025
❁ 😳 ═ Факты о которых Вы Не Знали
❁ 🦥 ═ Ленивый English
❁ ❤️ ═ Киношка для взрослых
❁ 🍓 ═ Факты для Взрослых
❁ 💪 ═ Фитнес и Качалка
❁ 🔞 ═ Слив фильмов 18+ 2025
❁ 😺 ═ Котики и Животныее
❁ 🤖 ═ Нейросети и ИИ
❁ 📹 ═ Фильмы для взрослых ищут все
❁ ✨ ═ Ежедневный гороскоп
❁ 😍 ═ Сочные Красотки
❁ ✍🏼 ═ Цитаты, которых нет нигде
❁ 🛍 ═ Wildberries/Ali Находки
❁ 🍋 ═ Бизнес Идеи на Миллион
❁ 💄 ═ Женский Журнал
❁ 🌼 ═ Посты для сторис
❁ 💰 ═ Деньги и Власть
❁ 💜 ═ Фоны/Надписи для Stories!
❁ 👨👩👦 ═ Льготы/Пособия и Выплаты
❁ 🌺 ═ Идеи для контента
❁ 💌 ═ Цитаты о любви
❁ 👜 ═ Стильные образы до 100Р
❁ 🟪 ═ Быстрые Видео Рецепты!
❁ 😜 ═ Лайфхаки для Жизни
❁ 👗 ═ Что надеть. Весна 2025!
❁ 😻 ═ Живые открытки!
❁ 🇺🇸 ═ Английский с носителем
❁ ❤️ ═ Секрет Крепких Отношений
❁ 👨🌾 ═ Дача Сад Огород
❁ ▶️ ═ Музыка с IBIZA
❁ 🏕 ═ Красивая Планета
❁ 📕 ═ Эксклюзивные Книги!
❁ 🇬🇧 ═ Английский на 5+
❁ 👥 ═ Анонимный чат
❁ 🤑 ═ Думай и Богатей
❁ 🥳 ═ Открытки и Поздравления
❁ 🥵 ═ Откровенные Истории
❁ 🌛 ═ Ежедневный Гороскоп
❁ 👨🍳 ═ Рецепты Быстро и Вкусно
❁ 💄 ═ Макияж для Девушек
❁ 🍔 ═ GIF рецепты
❁ 🇬🇧 ═ English с 0 до Профи
❁ 🎬 ═ Новинки кино бесплатно
❁ 🏠 ═ Дизайн/Интерьер Квартиры
❁ 🇺🇸 ═ Английский с полного 0!
❁ 🎶 ═ Обои и Рингтоны
❁ ✨ ═ 100 целей на 2025 год
❁ 😊 ═ Психология Счастья
❁ 📚 ═ Мудрость из книг
❁ 💡 ═ Секреты Хозяйки
❁ 🤓 ═ Удаленка и Курсы
❁ 🍝 ═ Рецепты для Мультиварки
❁ 👷♂️ ═ Ремонт и Строительство
❁ 📕 ═ Отрывки из книг
❁ 💿 ═ Музыка для Reels/Stories
❁ ‼️ ═ Эти факты надо знать
❁ 🥗 ═ Лучшие Салаты
❁ 🏡 ═ Дизайн и Интерьер
❁ 📝 ═ Грамотность Русский язык
❁ 🍝 ═ Готовим дома как в ресторане!
❁ 🔞 ═ Все фильмы 2025
❁ 📚 ═ Душевные цитаты из книг
❁ 👑 ═ Premium Проги/Игры
❁ 🇺🇸 ═ Английский для ленивых
❁ 💫 ═ Народная Медицина
❁ ❤️ ═ Цитаты о любви
❁ 🎂 ═ Домашние рецептики
❁ 🔊 ═ Топ рингтон на смартфон
❁ 🤬 ═ Фразы для затыкания ртов
03/11/2025, 20:00
t.me/sportai/4308
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
7 неoбычных диeтических бутербрoдов
Основа - цельнозерновой хлеб
1️⃣. Лосось + огурец + лёгкий крем-сыр + зелёный лук
2️⃣. Капуста «кимчи» + варёное яйцо + чёрный кунжут.
3️⃣. Давленный нут + помидор + жареное яйцо.
4️⃣. Листья салата + яичный омлет + сыр чеддер.
5️⃣. Ананас + крем-сыр + кешью.
6️⃣. Консервированная или приготовленная фасоль в томатном соусе + жареное яйцо + кинза.
7️⃣. Томатный соус «маринара» + яйцо пашот + базилик + пармезан
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Основа - цельнозерновой хлеб
1️⃣. Лосось + огурец + лёгкий крем-сыр + зелёный лук
2️⃣. Капуста «кимчи» + варёное яйцо + чёрный кунжут.
3️⃣. Давленный нут + помидор + жареное яйцо.
4️⃣. Листья салата + яичный омлет + сыр чеддер.
5️⃣. Ананас + крем-сыр + кешью.
6️⃣. Консервированная или приготовленная фасоль в томатном соусе + жареное яйцо + кинза.
7️⃣. Томатный соус «маринара» + яйцо пашот + базилик + пармезан
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
03/11/2025, 09:05
t.me/sportai/4307
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
✁ Режем все ваши стереотипы одним махом! Говорят, что в Telegram все копируют друг у друга, а вот и нет. Команда @ruschan подготовила для вас каналы с исключительно оригинальным контентом. Подпишись на все первоисточники прямо сейчас, скоро удалю 👇
🇺🇸🇺🇸👉 Английский Курсы Бесплатно!
🔞🔞👉 9D обои для взрослых
📖📖👉 Цитаты из книг
🔞🔞👉 Открытки для взрослых
🥢🥢👉 Азиатская Кухня
🎙🎙👉 Подкасты каждый День
😂😂👉 Убойный Юмор
🥳🥳👉 Ню открытки любимым
🤩🤩👉 Секреты вирусного контента!
🧶🧶👉 Вязание Выкройки Шитье
🎁🎁👉 Курсы! Чек-листы бесплатно!
😂😂👉 Мир Юмора Тут
👨💻👨💻👉 СММ Новости Соцсети
👨🏫👨🏫👉 Удалёнка Профессии Обучение
👳♂️👳♂️👉 Слова Мудрости
👻👻👉 Ёксель-моксель и халам-балам
🔥🔥👉 Все новинки кино тут 18+ 2025
📸📸👉 Ретро Фото
😳😳👉 Факты о которых Вы Не Знали
❤️❤️👉 Киношка для взрослых
🦥🦥👉 Ленивый English
🍓🍓👉 Факты для Взрослых
🔞🔞👉 Слив фильмов 18+ 2025
💪💪👉 Фитнес и Качалка
😺😺👉 Котики и Животныее
📹📹👉 Фильмы для взрослых ищут все
🤖🤖👉 Нейросети и ИИ
✨✨👉 Гороскоп на заатра
😍😍👉 Сочные Красотки
✍🏼✍🏼👉 Цитаты, которых нет нигде
🛍🛍👉 Wildberries/Ali Находки
🍋🍋👉 Бизнес Идеи на Миллион
💄💄👉 Женский Журнал
🛒🛒👉 С Ali алиэкспресс | Aliexpress
🌼🌼👉 Посты для сторис
🤠🤠👉 Денежное Мышление
💜💜👉 Фоны/Надписи для Stories!
👨👩👦👨👩👦👉 Льготы/Пособия и Выплаты
🤡🤡👉 Высмех и потеха ночером
🌺🌺👉 Идеи для контента
💌💌👉 Цитаты о любви
👜👜👉 Стильные образы до 100Р
🟩🟩👉 Маникюр | Для Девочек!
😜😜👉 Лайфхаки для Жизни
👗👗👉 Что надеть. Весна 2025!
😻😻👉 Живые открытки!
🇺🇸🇺🇸👉 Английский с носителем
❤️❤️👉 Секрет Крепких Отношений
🟪🟪👉 Быстрые Видео Рецепты!
👨🌾👨🌾👉 Дача Сад Огород
▶️⏸️👉 Музыка с IBIZA
🏕🏕👉 Красивая Планета
📕📕👉 Эксклюзивные Книги!
🇬🇧🇬🇧👉 Английский на 5+
👥👥👉 Анонимный чат
💅💅👉 Маникюр для Девочек
🥳🥳👉 Открытки и Поздравления
🌛🌛👉 Ежедневный Гороскоп
🦉🦉👉 Мудрые Мысли
🧘♀️🧘♀️👉 Худеем за Неделю
🤑🤑👉 Думай и Богатей
🔥🔥👉 GIF рецепты
🎬🎬👉 Новинки кино бесплатно
🛋🛋👉 Моя Квартира - Дизайн
🏠🏠👉 Дизайн/Интерьер Квартиры
🇺🇸🇺🇸👉 Английский с полного 0!
📲📲👉 Обои и Рингтоны
✨✨👉 100 целей на 2025 год
👨🍳👨🍳👉 Рецепты Быстро и Вкусно
😍😍👉 Рецепты для похудения
📚📚👉 Мудрость из книг
💡💡👉 Секреты Хозяйки
🤓🤓👉 Удаленка и Курсы
🍝🍝👉 Рецепты для Мультиварки
👷♂️👷♂️👉 Ремонт и Строительство
💪💪👉 Gif лайфхаки на все случаи
📕📕👉 Отрывки из книг
📀📀👉 Музыка для Reels/Stories
‼️‼️👉 Эти факты надо знать
🥗🥗👉 Салаты и Закуски
🏡🏡👉 Дизайн и Интерьер
📝📝👉 Грамотность Русский язык
🍝🍝👉 Готовим дома как в ресторане!
🔞🔞👉 Все фильмы 2025
📚📚👉 Душевные цитаты из книг
👑👑👉 Premium Проги/Игры
🇺🇸🇺🇸👉 Английский для ленивых
💫💫👉 Народная Медицина
❤️❤️👉 Цитаты о любви
🍖🍖👉 Домашние рецептики
🔊🔊👉 Топ рингтон на смартфон
🍔🍔👉 Gif рецепты быстро и вкусно
👥👥👉 Полезный софт APK
📚📚👉 Цитаты со смыслом
🇺🇸🇺🇸👉 Английский Курсы Бесплатно!
🔞🔞👉 9D обои для взрослых
📖📖👉 Цитаты из книг
🔞🔞👉 Открытки для взрослых
🥢🥢👉 Азиатская Кухня
🎙🎙👉 Подкасты каждый День
😂😂👉 Убойный Юмор
🥳🥳👉 Ню открытки любимым
🤩🤩👉 Секреты вирусного контента!
🧶🧶👉 Вязание Выкройки Шитье
🎁🎁👉 Курсы! Чек-листы бесплатно!
😂😂👉 Мир Юмора Тут
👨💻👨💻👉 СММ Новости Соцсети
👨🏫👨🏫👉 Удалёнка Профессии Обучение
👳♂️👳♂️👉 Слова Мудрости
👻👻👉 Ёксель-моксель и халам-балам
🔥🔥👉 Все новинки кино тут 18+ 2025
📸📸👉 Ретро Фото
😳😳👉 Факты о которых Вы Не Знали
❤️❤️👉 Киношка для взрослых
🦥🦥👉 Ленивый English
🍓🍓👉 Факты для Взрослых
🔞🔞👉 Слив фильмов 18+ 2025
💪💪👉 Фитнес и Качалка
😺😺👉 Котики и Животныее
📹📹👉 Фильмы для взрослых ищут все
🤖🤖👉 Нейросети и ИИ
✨✨👉 Гороскоп на заатра
😍😍👉 Сочные Красотки
✍🏼✍🏼👉 Цитаты, которых нет нигде
🛍🛍👉 Wildberries/Ali Находки
🍋🍋👉 Бизнес Идеи на Миллион
💄💄👉 Женский Журнал
🛒🛒👉 С Ali алиэкспресс | Aliexpress
🌼🌼👉 Посты для сторис
🤠🤠👉 Денежное Мышление
💜💜👉 Фоны/Надписи для Stories!
👨👩👦👨👩👦👉 Льготы/Пособия и Выплаты
🤡🤡👉 Высмех и потеха ночером
🌺🌺👉 Идеи для контента
💌💌👉 Цитаты о любви
👜👜👉 Стильные образы до 100Р
🟩🟩👉 Маникюр | Для Девочек!
😜😜👉 Лайфхаки для Жизни
👗👗👉 Что надеть. Весна 2025!
😻😻👉 Живые открытки!
🇺🇸🇺🇸👉 Английский с носителем
❤️❤️👉 Секрет Крепких Отношений
🟪🟪👉 Быстрые Видео Рецепты!
👨🌾👨🌾👉 Дача Сад Огород
▶️⏸️👉 Музыка с IBIZA
🏕🏕👉 Красивая Планета
📕📕👉 Эксклюзивные Книги!
🇬🇧🇬🇧👉 Английский на 5+
👥👥👉 Анонимный чат
💅💅👉 Маникюр для Девочек
🥳🥳👉 Открытки и Поздравления
🌛🌛👉 Ежедневный Гороскоп
🦉🦉👉 Мудрые Мысли
🧘♀️🧘♀️👉 Худеем за Неделю
🤑🤑👉 Думай и Богатей
🔥🔥👉 GIF рецепты
🎬🎬👉 Новинки кино бесплатно
🛋🛋👉 Моя Квартира - Дизайн
🏠🏠👉 Дизайн/Интерьер Квартиры
🇺🇸🇺🇸👉 Английский с полного 0!
📲📲👉 Обои и Рингтоны
✨✨👉 100 целей на 2025 год
👨🍳👨🍳👉 Рецепты Быстро и Вкусно
😍😍👉 Рецепты для похудения
📚📚👉 Мудрость из книг
💡💡👉 Секреты Хозяйки
🤓🤓👉 Удаленка и Курсы
🍝🍝👉 Рецепты для Мультиварки
👷♂️👷♂️👉 Ремонт и Строительство
💪💪👉 Gif лайфхаки на все случаи
📕📕👉 Отрывки из книг
📀📀👉 Музыка для Reels/Stories
‼️‼️👉 Эти факты надо знать
🥗🥗👉 Салаты и Закуски
🏡🏡👉 Дизайн и Интерьер
📝📝👉 Грамотность Русский язык
🍝🍝👉 Готовим дома как в ресторане!
🔞🔞👉 Все фильмы 2025
📚📚👉 Душевные цитаты из книг
👑👑👉 Premium Проги/Игры
🇺🇸🇺🇸👉 Английский для ленивых
💫💫👉 Народная Медицина
❤️❤️👉 Цитаты о любви
🍖🍖👉 Домашние рецептики
🔊🔊👉 Топ рингтон на смартфон
🍔🍔👉 Gif рецепты быстро и вкусно
👥👥👉 Полезный софт APK
📚📚👉 Цитаты со смыслом
03/10/2025, 21:04
t.me/sportai/4306
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
Тренировка на все тело с помощью валика!!🔥
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
03/10/2025, 09:05
t.me/sportai/4305
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
‼️ Сейчас тот самый случай, когда действовать нужно быстро.
Мы с @ruschan нашли закрытые каналы, на которые можно попасть без какой-либо оплаты. Ссылки работают прямо сейчас и могут быть заблокированы в любую минуту. Успеешь подписаться на все до блокировки? 😲
✅【₪】❇️ Идеальная фигура Без Диет!
❤️【₪】😍 Красивые юморные открытки
📖【₪】🤍 Цитаты из книг
✨【₪】💎 Шепотки. Заговоры. Обереги
🥳【₪】🎉 Поздравительные открытки
🍎【₪】🌱 Дача. Сад. Растения
🧶【₪】🧵 Вязание Выкройки Шитье
🥳【₪】🤡 Ню открытки любимым
😂【₪】👉 Мир Юмора Тут
🟩【₪】✅ Лучшие Цитаты | Книги
👨💻【₪】👩💻 СММ Новости Соцсети
✅【₪】🟩 Идеи | для Фотосессий
😍【₪】👍 Рецепты для похудения
🍕【₪】🍔 Видеорецепты
👨🏫【₪】👩🏫 Удалёнка Профессии Обучение
🔞【₪】🫣 Открытки для взрослых
🎙【₪】🎧 Подкасты каждый День
😂【₪】🤣 Убойный Юмор
👳♂️【₪】☝️ Слова Мудрости
🔥【₪】🎥 Все новинки кино тут 18+ 2025
🚀【₪】📸 Ретро Фото
😳【₪】🤯 Факты о которых Вы Не Знали
❤️【₪】📽 Киношка для взрослых
🦥【₪】🇬🇧 Ленивый English
🍓【₪】🍌 Факты для Взрослых
🔞【₪】📹 Слив фильмов 18+ 2025
💪【₪】🦾 Фитнес и Качалка
😺【₪】🐶 Котики и Животныее
📹【₪】🔞 Фильмы для взрослых ищут все
🤖【₪】💻 Нейросети и ИИ
🌜【₪】🌛 Ежедневный гороскоп
😍【₪】🔥 Сочные Красотки
📚【₪】❤️ Цитаты, которых нет нигде
🛍【₪】🛒 Wildberries/Ali Находки
🍋【₪】👍 Бизнес Идеи на Миллион
💄【₪】💋 Женский Журнал
🛒【₪】👉 С Ali алиэкспресс | Aliexpress
🦋【₪】🌷 Посты для сторис
💰【₪】💎 Деньги и Власть
💜【₪】💛 Фоны/Надписи для Stories!
👨👩👦【₪】💰 Льготы/Пособия и Выплаты
🌺【₪】🌼 Идеи для контента
💌【₪】🕊 Цитаты о любви
👜【₪】👗 Стильные образы до 100Р
💟【₪】🟪 Быстрые Видео Рецепты!
😜【₪】👌 Лайфхаки для Жизни
👗【₪】👜 Что надеть. Весна 2025!
😻【₪】🫶 Живые открытки!
🇺🇸【₪】🇬🇧 Английский с носителем
❤️【₪】💖 Секрет Крепких Отношений
👨🌾【₪】🥕 Дача Сад Огород
▶️【₪】⏸️ Музыка с IBIZA
🏕【₪】🏝 Красивая Планета
📚【₪】📕 Эксклюзивные Книги!
🇬🇧【₪】🇺🇸 Английский на 5+
👥【₪】❤️ Анонимный чат
💅【₪】👱🏻♀️ Маникюр для Девочек
🎉【₪】🥳 Открытки и Поздравления
🥵【₪】💦 Откровенные Истории
🦉【₪】👳♂️ Мудрые Мысли
🧘♀️【₪】🍏 Худеем за Неделю
💄【₪】😍 Макияж для Девушек
🍕【₪】🌮 GIF рецепты
🇬🇧【₪】🇺🇸 English с 0 до Профи
🎬【₪】🔞 Новинки кино бесплатно
🧸【₪】🛋 Моя Квартира - Дизайн
🇺🇸【₪】🇬🇧 Английский с полного 0!
📲【₪】📱 Обои и Рингтоны
✨【₪】🪄 Мотивация на каждый день
😊【₪】☺️ Психология Счастья
✅【₪】😍 Осторожно бот раздевает
📚【₪】📕 Мудрость из книг
🌚【₪】🌝 Ежедневный Гороскоп
👨🍳【₪】🥩 Рецепты Быстро и Вкусно
🍜【₪】🍝 Рецепты для Мультиварки
🏠【₪】🛋 Дизайн/Интерьер Квартиры
📕【₪】📚 Отрывки из книг
💿【₪】📀 Музыка для Reels/Stories
‼️【₪】✅ Эти факты надо знать
🥗【₪】🥙 Лучшие Салаты
🏡【₪】🏘 Дизайн и Интерьер
📝【₪】🦉 Грамотность Русский язык
🍝【₪】🥩 Готовим дома как в ресторане!
🔞【₪】🎬 Все фильмы 2025
📚【₪】📕 Душевные цитаты из книг
🤑【₪】🤠 Думай и Богатей
🇺🇸【₪】🇬🇧 Английский для ленивых
💫【₪】✨ Народная Медицина
❤️【₪】📚 Цитаты о любви
🎂【₪】🍰 Домашние рецептики
🔊【₪】🎶 Топ рингтон на смартфон
🍔【₪】👉 Gif рецепты быстро и вкусно
🇺🇸【₪】🇬🇧 Английский Без Цезуры
Мы с @ruschan нашли закрытые каналы, на которые можно попасть без какой-либо оплаты. Ссылки работают прямо сейчас и могут быть заблокированы в любую минуту. Успеешь подписаться на все до блокировки? 😲
✅【₪】❇️ Идеальная фигура Без Диет!
❤️【₪】😍 Красивые юморные открытки
📖【₪】🤍 Цитаты из книг
✨【₪】💎 Шепотки. Заговоры. Обереги
🥳【₪】🎉 Поздравительные открытки
🍎【₪】🌱 Дача. Сад. Растения
🧶【₪】🧵 Вязание Выкройки Шитье
🥳【₪】🤡 Ню открытки любимым
😂【₪】👉 Мир Юмора Тут
🟩【₪】✅ Лучшие Цитаты | Книги
👨💻【₪】👩💻 СММ Новости Соцсети
✅【₪】🟩 Идеи | для Фотосессий
😍【₪】👍 Рецепты для похудения
🍕【₪】🍔 Видеорецепты
👨🏫【₪】👩🏫 Удалёнка Профессии Обучение
🔞【₪】🫣 Открытки для взрослых
🎙【₪】🎧 Подкасты каждый День
😂【₪】🤣 Убойный Юмор
👳♂️【₪】☝️ Слова Мудрости
🔥【₪】🎥 Все новинки кино тут 18+ 2025
🚀【₪】📸 Ретро Фото
😳【₪】🤯 Факты о которых Вы Не Знали
❤️【₪】📽 Киношка для взрослых
🦥【₪】🇬🇧 Ленивый English
🍓【₪】🍌 Факты для Взрослых
🔞【₪】📹 Слив фильмов 18+ 2025
💪【₪】🦾 Фитнес и Качалка
😺【₪】🐶 Котики и Животныее
📹【₪】🔞 Фильмы для взрослых ищут все
🤖【₪】💻 Нейросети и ИИ
🌜【₪】🌛 Ежедневный гороскоп
😍【₪】🔥 Сочные Красотки
📚【₪】❤️ Цитаты, которых нет нигде
🛍【₪】🛒 Wildberries/Ali Находки
🍋【₪】👍 Бизнес Идеи на Миллион
💄【₪】💋 Женский Журнал
🛒【₪】👉 С Ali алиэкспресс | Aliexpress
🦋【₪】🌷 Посты для сторис
💰【₪】💎 Деньги и Власть
💜【₪】💛 Фоны/Надписи для Stories!
👨👩👦【₪】💰 Льготы/Пособия и Выплаты
🌺【₪】🌼 Идеи для контента
💌【₪】🕊 Цитаты о любви
👜【₪】👗 Стильные образы до 100Р
💟【₪】🟪 Быстрые Видео Рецепты!
😜【₪】👌 Лайфхаки для Жизни
👗【₪】👜 Что надеть. Весна 2025!
😻【₪】🫶 Живые открытки!
🇺🇸【₪】🇬🇧 Английский с носителем
❤️【₪】💖 Секрет Крепких Отношений
👨🌾【₪】🥕 Дача Сад Огород
▶️【₪】⏸️ Музыка с IBIZA
🏕【₪】🏝 Красивая Планета
📚【₪】📕 Эксклюзивные Книги!
🇬🇧【₪】🇺🇸 Английский на 5+
👥【₪】❤️ Анонимный чат
💅【₪】👱🏻♀️ Маникюр для Девочек
🎉【₪】🥳 Открытки и Поздравления
🥵【₪】💦 Откровенные Истории
🦉【₪】👳♂️ Мудрые Мысли
🧘♀️【₪】🍏 Худеем за Неделю
💄【₪】😍 Макияж для Девушек
🍕【₪】🌮 GIF рецепты
🇬🇧【₪】🇺🇸 English с 0 до Профи
🎬【₪】🔞 Новинки кино бесплатно
🧸【₪】🛋 Моя Квартира - Дизайн
🇺🇸【₪】🇬🇧 Английский с полного 0!
📲【₪】📱 Обои и Рингтоны
✨【₪】🪄 Мотивация на каждый день
😊【₪】☺️ Психология Счастья
✅【₪】😍 Осторожно бот раздевает
📚【₪】📕 Мудрость из книг
🌚【₪】🌝 Ежедневный Гороскоп
👨🍳【₪】🥩 Рецепты Быстро и Вкусно
🍜【₪】🍝 Рецепты для Мультиварки
🏠【₪】🛋 Дизайн/Интерьер Квартиры
📕【₪】📚 Отрывки из книг
💿【₪】📀 Музыка для Reels/Stories
‼️【₪】✅ Эти факты надо знать
🥗【₪】🥙 Лучшие Салаты
🏡【₪】🏘 Дизайн и Интерьер
📝【₪】🦉 Грамотность Русский язык
🍝【₪】🥩 Готовим дома как в ресторане!
🔞【₪】🎬 Все фильмы 2025
📚【₪】📕 Душевные цитаты из книг
🤑【₪】🤠 Думай и Богатей
🇺🇸【₪】🇬🇧 Английский для ленивых
💫【₪】✨ Народная Медицина
❤️【₪】📚 Цитаты о любви
🎂【₪】🍰 Домашние рецептики
🔊【₪】🎶 Топ рингтон на смартфон
🍔【₪】👉 Gif рецепты быстро и вкусно
🇺🇸【₪】🇬🇧 Английский Без Цезуры
03/09/2025, 20:00
t.me/sportai/4304
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
ПП-шаурма
▪️Ингредиенты на 1 порцию:
✨лаваш армянский - 70 гр;
✨куриное филе - 100 гр (в сыром виде);
✨огурец - 50 гр;
✨помидор - 50 гр;
✨капуста - 30 гр;
✨зелень, чеснок (по желанию в соус), соль и специи по вкусу;
✨йогурт натуральный - 70 гр;
✨сыр - 20 гр.
▪️Приготовление:
✨куриное филе предварительно отварить или запечь, нарезать соломкой;
✨овощи порезать, сыр потереть на терке;
✨приготовить соус: смешать йогурт со специями, пропущенным через пресс чесноком и порубленной зеленью.
✨Чеснок по желанию.
✨лаваш разложить, один край смазать половиной соуса;
✨выложить слоями овощи, курицу и сыр;
✨сверху полить оставшимся соусом и свернуть;
✨немного поджарить на сухой сковороде, чтобы лаваш подсушился и сыр расплавился.
Приятного аппетита!❤️❤️❤️
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
▪️Ингредиенты на 1 порцию:
✨лаваш армянский - 70 гр;
✨куриное филе - 100 гр (в сыром виде);
✨огурец - 50 гр;
✨помидор - 50 гр;
✨капуста - 30 гр;
✨зелень, чеснок (по желанию в соус), соль и специи по вкусу;
✨йогурт натуральный - 70 гр;
✨сыр - 20 гр.
▪️Приготовление:
✨куриное филе предварительно отварить или запечь, нарезать соломкой;
✨овощи порезать, сыр потереть на терке;
✨приготовить соус: смешать йогурт со специями, пропущенным через пресс чесноком и порубленной зеленью.
✨Чеснок по желанию.
✨лаваш разложить, один край смазать половиной соуса;
✨выложить слоями овощи, курицу и сыр;
✨сверху полить оставшимся соусом и свернуть;
✨немного поджарить на сухой сковороде, чтобы лаваш подсушился и сыр расплавился.
Приятного аппетита!❤️❤️❤️
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
03/09/2025, 09:05
t.me/sportai/4303
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
😶 Что вам нужно для счастья?
Мы не гарантируем, что можем осчастливить вас на все 100%, но хорошим контентом обеспечим точно. Свежие каналы от @ruschan, без политики и тревожных новостей. Успейте подписаться на все, данное сообщение удалится автоматически очень скоро:
🧘♀️❯ —15 кг за 3 дня
🥰❯ Открытки с пожеланиями!
📖❯ Цитаты из книг
🥢❯ Азиатская Кухня
🏠❯ Дизайн/Интерьер Квартиры
😂❯ Убойный Юмор
👳♂️❯ Слова Мудрости
🥳❯ Ню открытки любимым
🤩❯ Секреты вирусного контента!
🤑❯ Думай и Богатей
🎁❯ Курсы! Чек-листы бесплатно!
😂❯ Мир Юмора Тут
👨💻❯ СММ Новости Соцсети
👨🏫❯ Удалёнка Профессии Обучение
🔞❯ Открытки для взрослых
👻❯ Ёксель-моксель и халам-балам
💯❯ Психология
🔥❯ Все новинки кино тут 18+ 2025
🚀❯ Ретро Фото
😳❯ Факты о которых Вы Не Знали
❤️❯ Киношка для взрослых
🦥❯ Ленивый English
🍓❯ Факты для Взрослых
🔞❯ Слив фильмов 18+ 2025
💪❯ Фитнес и Качалка
😺❯ Котики и Животныее
📹❯ Фильмы для взрослых ищут все
🤖❯ Нейросети и ИИ
✨❯ Гороскоп на завтра
👨🍳❯ Рецепты Быстро и Вкусно
✍🏼❯ Цитаты, которых нет нигде
🛍❯ Wildberries/Ali Находки
🍋❯ Бизнес Идеи на Миллион
💄❯ Женский Журнал
💰❯ Деньги и Власть
💜❯ Фоны/Надписи для Stories!
👨👩👦❯ Льготы/Пособия и Выплаты
💌❯ Цитаты о любви
👜❯ Стильные образы до 100Р
🟩❯ Маникюр | Для Девочек!
😜❯ Лайфхаки для Жизни
👗❯ Что надеть. Весна 2025!
😻❯ Живые открытки!
🇺🇸❯ Английский с носителем
❤️❯ Секрет Крепких Отношений
🟪❯ Быстрые Видео Рецепты!
👨🌾❯ Дача Сад Огород
▶️❯ Музыка с Ибицы
🎵❯ Популярная Музыка 2025
📕❯ Эксклюзивные Книги!
🏕❯ Красивая Планета
🇬🇧❯ Английский на 5+
👥❯ Анонимный чат
💅❯ Маникюр для Девочек
🥳❯ Открытки и Поздравления
🥵❯ Откровенные Истории
🦉❯ Мудрые Мысли
🧘♀️❯ Худеем за Неделю
💄❯ Макияж для Девушек
🔥❯ GIF рецепты
🇬🇧❯ English с 0 до Профи
🎬❯ Новинки кино бесплатно
🛋❯ Моя Квартира - Дизайн
🇺🇸❯ Английский с полного 0!
📲❯ Обои и Рингтоны
✨❯ 100 целей на 2025 год
😊❯ Психология Счастья
📚❯ Мудрость из книг
💡❯ Секреты Хозяйки
🍝❯ Рецепты для Мультиварки
🤓❯ Удаленка и Курсы
👷♂️❯ Ремонт и Строительство
📕❯ Отрывки из книг
📀❯ Музыка для Reels/Stories
‼️❯ Эти факты надо знать
🥗❯ Салаты и Закуски
🏡❯ Дизайн и Интерьер
🌛❯ Ежедневный Гороскоп
🍝❯ Готовим дома как в ресторане!
🔞❯ Все фильмы 2025
📚❯ Душевные цитаты из книг
🇺🇸❯ Английский для ленивых
💫❯ Народная Медицина
❤️❯ Цитаты о любви
🍖❯ Домашние рецептики
🔊❯ Топ рингтон на смартфон
🤬❯ Фразы для затыкания ртов
Мы не гарантируем, что можем осчастливить вас на все 100%, но хорошим контентом обеспечим точно. Свежие каналы от @ruschan, без политики и тревожных новостей. Успейте подписаться на все, данное сообщение удалится автоматически очень скоро:
🧘♀️❯ —15 кг за 3 дня
🥰❯ Открытки с пожеланиями!
📖❯ Цитаты из книг
🥢❯ Азиатская Кухня
🏠❯ Дизайн/Интерьер Квартиры
😂❯ Убойный Юмор
👳♂️❯ Слова Мудрости
🥳❯ Ню открытки любимым
🤩❯ Секреты вирусного контента!
🤑❯ Думай и Богатей
🎁❯ Курсы! Чек-листы бесплатно!
😂❯ Мир Юмора Тут
👨💻❯ СММ Новости Соцсети
👨🏫❯ Удалёнка Профессии Обучение
🔞❯ Открытки для взрослых
👻❯ Ёксель-моксель и халам-балам
💯❯ Психология
🔥❯ Все новинки кино тут 18+ 2025
🚀❯ Ретро Фото
😳❯ Факты о которых Вы Не Знали
❤️❯ Киношка для взрослых
🦥❯ Ленивый English
🍓❯ Факты для Взрослых
🔞❯ Слив фильмов 18+ 2025
💪❯ Фитнес и Качалка
😺❯ Котики и Животныее
📹❯ Фильмы для взрослых ищут все
🤖❯ Нейросети и ИИ
✨❯ Гороскоп на завтра
👨🍳❯ Рецепты Быстро и Вкусно
✍🏼❯ Цитаты, которых нет нигде
🛍❯ Wildberries/Ali Находки
🍋❯ Бизнес Идеи на Миллион
💄❯ Женский Журнал
💰❯ Деньги и Власть
💜❯ Фоны/Надписи для Stories!
👨👩👦❯ Льготы/Пособия и Выплаты
💌❯ Цитаты о любви
👜❯ Стильные образы до 100Р
🟩❯ Маникюр | Для Девочек!
😜❯ Лайфхаки для Жизни
👗❯ Что надеть. Весна 2025!
😻❯ Живые открытки!
🇺🇸❯ Английский с носителем
❤️❯ Секрет Крепких Отношений
🟪❯ Быстрые Видео Рецепты!
👨🌾❯ Дача Сад Огород
▶️❯ Музыка с Ибицы
🎵❯ Популярная Музыка 2025
📕❯ Эксклюзивные Книги!
🏕❯ Красивая Планета
🇬🇧❯ Английский на 5+
👥❯ Анонимный чат
💅❯ Маникюр для Девочек
🥳❯ Открытки и Поздравления
🥵❯ Откровенные Истории
🦉❯ Мудрые Мысли
🧘♀️❯ Худеем за Неделю
💄❯ Макияж для Девушек
🔥❯ GIF рецепты
🇬🇧❯ English с 0 до Профи
🎬❯ Новинки кино бесплатно
🛋❯ Моя Квартира - Дизайн
🇺🇸❯ Английский с полного 0!
📲❯ Обои и Рингтоны
✨❯ 100 целей на 2025 год
😊❯ Психология Счастья
📚❯ Мудрость из книг
💡❯ Секреты Хозяйки
🍝❯ Рецепты для Мультиварки
🤓❯ Удаленка и Курсы
👷♂️❯ Ремонт и Строительство
📕❯ Отрывки из книг
📀❯ Музыка для Reels/Stories
‼️❯ Эти факты надо знать
🥗❯ Салаты и Закуски
🏡❯ Дизайн и Интерьер
🌛❯ Ежедневный Гороскоп
🍝❯ Готовим дома как в ресторане!
🔞❯ Все фильмы 2025
📚❯ Душевные цитаты из книг
🇺🇸❯ Английский для ленивых
💫❯ Народная Медицина
❤️❯ Цитаты о любви
🍖❯ Домашние рецептики
🔊❯ Топ рингтон на смартфон
🤬❯ Фразы для затыкания ртов
03/08/2025, 20:00
t.me/sportai/4302
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
Упражнения для стройной талии! Повторяем по 15-20 раз по 3 подхода.🔥
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
03/08/2025, 09:05
t.me/sportai/4301
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
🌷Какой самый оригинальный подарок вы дарили или получали на 8 марта?
Спорим, что еще никто не дарил доступ к лучшим каналам от @ruschan? 🙄 Цветы завянут, конфеты съедятся, а наши каналы останутся навсегда в ваших сердцах ❤️ Подпишитесь прямо сейчас, удалим это сообщение рано утром:
🇺🇸🇺🇸─⟨ ⟡ ⟩─Английский На Пальцах!
🔞🔞─⟨ ⟡ ⟩─9D обои для взрослых
📖📖─⟨ ⟡ ⟩─Цитаты из книг
✨✨─⟨ ⟡ ⟩─Шепотки. Заговоры. Обереги
🥳🥳─⟨ ⟡ ⟩─Поздравительные открытки
✅✅─⟨ ⟡ ⟩─Жизненно:истории
🗣🗣─⟨ ⟡ ⟩─Мысли вслух
💝💝─⟨ ⟡ ⟩─Здесь про любовь
🍔🍔─⟨ ⟡ ⟩─Лентяйка на кухне
🥳🥳─⟨ ⟡ ⟩─Ню открытки с 8 Марта!
🤩🤩─⟨ ⟡ ⟩─Секреты вирусного контента!
🍎🍎─⟨ ⟡ ⟩─Дача. Сад. Растения
🧶🧶─⟨ ⟡ ⟩─Вязание Выкройки Шитье
🎁🎁─⟨ ⟡ ⟩─Курсы! Чек-листы бесплатно!
😂😂─⟨ ⟡ ⟩─Мир Юмора Тут
✅✅─⟨ ⟡ ⟩─Лучшие Цитаты | Книги
🟩🟩─⟨ ⟡ ⟩─Идеи | для Фотосессий
👨💻👨💻─⟨ ⟡ ⟩─СММ Новости Соцсети
🍔🍔─⟨ ⟡ ⟩─Видеорецепты
👨🏫👨🏫─⟨ ⟡ ⟩─Удалёнка Профессии Обучение
🔞🔞─⟨ ⟡ ⟩─Открытки с 8 Марта!
🎙🎙─⟨ ⟡ ⟩─Подкасты каждый День
🤑🤑─⟨ ⟡ ⟩─Думай и Богатей
👳♂️👳♂️─⟨ ⟡ ⟩─Слова Мудрости
👻👻─⟨ ⟡ ⟩─Ёксель-моксель и халам-балам
❌❌─⟨ ⟡ ⟩─Психология
🔥🔥─⟨ ⟡ ⟩─Все новинки кино тут 18+ 2025
📚📚─⟨ ⟡ ⟩─Женское счастье
📸📸─⟨ ⟡ ⟩─Ретро Фото
❤️❤️─⟨ ⟡ ⟩─Киношка для взрослых
🏠🏠─⟨ ⟡ ⟩─Дизайн/Интерьер Квартиры
👨🍳👨🍳─⟨ ⟡ ⟩─Готовим Быстро и Вкусно
🔞🔞─⟨ ⟡ ⟩─Слив фильмов 18+ 2025
🍓🍓─⟨ ⟡ ⟩─Факты для Взрослых
💪💪─⟨ ⟡ ⟩─Фитнес и Качалка
📹📹─⟨ ⟡ ⟩─Фильмы для взрослых ищут все
👩🏻🦰👩🏻🦰─⟨ ⟡ ⟩─Женсовет:канал мотивации
😺😺─⟨ ⟡ ⟩─Котики и Животныее
🤖🤖─⟨ ⟡ ⟩─Нейросети и ИИ
✨✨─⟨ ⟡ ⟩─Гороскоп на завтра
😍😍─⟨ ⟡ ⟩─Сочные Красотки
✍🏼✍🏼─⟨ ⟡ ⟩─Цитаты, которых нет нигде
🛍🛍─⟨ ⟡ ⟩─Wildberries/Ali Находки
🍋🍋─⟨ ⟡ ⟩─Бизнес Идеи на Миллион
💄💄─⟨ ⟡ ⟩─Женский Журнал
🌺🌺─⟨ ⟡ ⟩─Посты для сторис
🤠🤠─⟨ ⟡ ⟩─Денежное Мышление
💜💜─⟨ ⟡ ⟩─Фоны/Надписи для Stories!
🌛🌛─⟨ ⟡ ⟩─Ежедневный Гороскоп
🌼🌼─⟨ ⟡ ⟩─Идеи для контента
💌💌─⟨ ⟡ ⟩─Цитаты о любви
👜👜─⟨ ⟡ ⟩─Стильные образы до 100Р
🟪🟪─⟨ ⟡ ⟩─Быстрые Видео Рецепты!
😜😜─⟨ ⟡ ⟩─Лайфхаки для Жизни
👗👗─⟨ ⟡ ⟩─Что надеть. Весна 2025!
😻😻─⟨ ⟡ ⟩─Живые открытки!
🇺🇸🇺🇸─⟨ ⟡ ⟩─Английский с носителем
❤️❤️─⟨ ⟡ ⟩─Секрет Крепких Отношений
👨🌾👨🌾─⟨ ⟡ ⟩─Дача Сад Огород
▶️⏸️─⟨ ⟡ ⟩─Музыка с Ибицы
📕📕─⟨ ⟡ ⟩─Эксклюзивные Книги!
🏕🏕─⟨ ⟡ ⟩─Красивая Планета
🇬🇧🇬🇧─⟨ ⟡ ⟩─Английский на 5+
👥👥─⟨ ⟡ ⟩─Анонимный чат
💅💅─⟨ ⟡ ⟩─Маникюр для Девочек
🥳🥳─⟨ ⟡ ⟩─Открытки и Поздравления
🥵🥵─⟨ ⟡ ⟩─Откровенные Истории
🦉🦉─⟨ ⟡ ⟩─Мудрые Мысли
🧘♀️🧘♀️─⟨ ⟡ ⟩─Худеем за Неделю
💄💄─⟨ ⟡ ⟩─Макияж для Девушек
🔥🔥─⟨ ⟡ ⟩─GIF рецепты
🇬🇧🇬🇧─⟨ ⟡ ⟩─English с 0 до Профи
🎬🎬─⟨ ⟡ ⟩─Новинки кино бесплатно
🛋🛋─⟨ ⟡ ⟩─Моя Квартира - Дизайн
🇺🇸🇺🇸─⟨ ⟡ ⟩─Английский с полного 0!
📲📲─⟨ ⟡ ⟩─Обои и Рингтоны
✨✨─⟨ ⟡ ⟩─100 целей на 2025 год
😊😊─⟨ ⟡ ⟩─Психология Счастья
📚📚─⟨ ⟡ ⟩─Мудрость из книг
💡💡─⟨ ⟡ ⟩─Секреты Хозяйки
🍝🍝─⟨ ⟡ ⟩─Рецепты для Мультиварки
🤓🤓─⟨ ⟡ ⟩─Удаленка и Курсы
👷♂️👷♂️─⟨ ⟡ ⟩─Ремонт и Строительство
💪💪─⟨ ⟡ ⟩─Gif лайфхаки на все случаи
📕📕─⟨ ⟡ ⟩─Отрывки из книг
📀📀─⟨ ⟡ ⟩─Музыка для Reels/Stories
‼️‼️─⟨ ⟡ ⟩─Эти факты надо знать
🥗🥗─⟨ ⟡ ⟩─Салаты и Закуски
🏡🏡─⟨ ⟡ ⟩─Дизайн и Интерьер
📝📝─⟨ ⟡ ⟩─Грамотность Русский язык
🍝🍝─⟨ ⟡ ⟩─Готовим дома как в ресторане!
🔞🔞─⟨ ⟡ ⟩─Все фильмы 2025
📚📚─⟨ ⟡ ⟩─Душевные цитаты из книг
👑👑─⟨ ⟡ ⟩─Premium Проги/Игры
🇺🇸🇺🇸─⟨ ⟡ ⟩─Английский для ленивых
💫💫─⟨ ⟡ ⟩─Народная Медицина
🍖🍖─⟨ ⟡ ⟩─Домашние рецептики
🔊🔊─⟨ ⟡ ⟩─Топ рингтон на смартфон
🍔🍔─⟨ ⟡ ⟩─Gif рецепты быстро и вкусно
📚📚─⟨ ⟡ ⟩─Цитаты со смыслом
Спорим, что еще никто не дарил доступ к лучшим каналам от @ruschan? 🙄 Цветы завянут, конфеты съедятся, а наши каналы останутся навсегда в ваших сердцах ❤️ Подпишитесь прямо сейчас, удалим это сообщение рано утром:
🇺🇸🇺🇸─⟨ ⟡ ⟩─Английский На Пальцах!
🔞🔞─⟨ ⟡ ⟩─9D обои для взрослых
📖📖─⟨ ⟡ ⟩─Цитаты из книг
✨✨─⟨ ⟡ ⟩─Шепотки. Заговоры. Обереги
🥳🥳─⟨ ⟡ ⟩─Поздравительные открытки
✅✅─⟨ ⟡ ⟩─Жизненно:истории
🗣🗣─⟨ ⟡ ⟩─Мысли вслух
💝💝─⟨ ⟡ ⟩─Здесь про любовь
🍔🍔─⟨ ⟡ ⟩─Лентяйка на кухне
🥳🥳─⟨ ⟡ ⟩─Ню открытки с 8 Марта!
🤩🤩─⟨ ⟡ ⟩─Секреты вирусного контента!
🍎🍎─⟨ ⟡ ⟩─Дача. Сад. Растения
🧶🧶─⟨ ⟡ ⟩─Вязание Выкройки Шитье
🎁🎁─⟨ ⟡ ⟩─Курсы! Чек-листы бесплатно!
😂😂─⟨ ⟡ ⟩─Мир Юмора Тут
✅✅─⟨ ⟡ ⟩─Лучшие Цитаты | Книги
🟩🟩─⟨ ⟡ ⟩─Идеи | для Фотосессий
👨💻👨💻─⟨ ⟡ ⟩─СММ Новости Соцсети
🍔🍔─⟨ ⟡ ⟩─Видеорецепты
👨🏫👨🏫─⟨ ⟡ ⟩─Удалёнка Профессии Обучение
🔞🔞─⟨ ⟡ ⟩─Открытки с 8 Марта!
🎙🎙─⟨ ⟡ ⟩─Подкасты каждый День
🤑🤑─⟨ ⟡ ⟩─Думай и Богатей
👳♂️👳♂️─⟨ ⟡ ⟩─Слова Мудрости
👻👻─⟨ ⟡ ⟩─Ёксель-моксель и халам-балам
❌❌─⟨ ⟡ ⟩─Психология
🔥🔥─⟨ ⟡ ⟩─Все новинки кино тут 18+ 2025
📚📚─⟨ ⟡ ⟩─Женское счастье
📸📸─⟨ ⟡ ⟩─Ретро Фото
❤️❤️─⟨ ⟡ ⟩─Киношка для взрослых
🏠🏠─⟨ ⟡ ⟩─Дизайн/Интерьер Квартиры
👨🍳👨🍳─⟨ ⟡ ⟩─Готовим Быстро и Вкусно
🔞🔞─⟨ ⟡ ⟩─Слив фильмов 18+ 2025
🍓🍓─⟨ ⟡ ⟩─Факты для Взрослых
💪💪─⟨ ⟡ ⟩─Фитнес и Качалка
📹📹─⟨ ⟡ ⟩─Фильмы для взрослых ищут все
👩🏻🦰👩🏻🦰─⟨ ⟡ ⟩─Женсовет:канал мотивации
😺😺─⟨ ⟡ ⟩─Котики и Животныее
🤖🤖─⟨ ⟡ ⟩─Нейросети и ИИ
✨✨─⟨ ⟡ ⟩─Гороскоп на завтра
😍😍─⟨ ⟡ ⟩─Сочные Красотки
✍🏼✍🏼─⟨ ⟡ ⟩─Цитаты, которых нет нигде
🛍🛍─⟨ ⟡ ⟩─Wildberries/Ali Находки
🍋🍋─⟨ ⟡ ⟩─Бизнес Идеи на Миллион
💄💄─⟨ ⟡ ⟩─Женский Журнал
🌺🌺─⟨ ⟡ ⟩─Посты для сторис
🤠🤠─⟨ ⟡ ⟩─Денежное Мышление
💜💜─⟨ ⟡ ⟩─Фоны/Надписи для Stories!
🌛🌛─⟨ ⟡ ⟩─Ежедневный Гороскоп
🌼🌼─⟨ ⟡ ⟩─Идеи для контента
💌💌─⟨ ⟡ ⟩─Цитаты о любви
👜👜─⟨ ⟡ ⟩─Стильные образы до 100Р
🟪🟪─⟨ ⟡ ⟩─Быстрые Видео Рецепты!
😜😜─⟨ ⟡ ⟩─Лайфхаки для Жизни
👗👗─⟨ ⟡ ⟩─Что надеть. Весна 2025!
😻😻─⟨ ⟡ ⟩─Живые открытки!
🇺🇸🇺🇸─⟨ ⟡ ⟩─Английский с носителем
❤️❤️─⟨ ⟡ ⟩─Секрет Крепких Отношений
👨🌾👨🌾─⟨ ⟡ ⟩─Дача Сад Огород
▶️⏸️─⟨ ⟡ ⟩─Музыка с Ибицы
📕📕─⟨ ⟡ ⟩─Эксклюзивные Книги!
🏕🏕─⟨ ⟡ ⟩─Красивая Планета
🇬🇧🇬🇧─⟨ ⟡ ⟩─Английский на 5+
👥👥─⟨ ⟡ ⟩─Анонимный чат
💅💅─⟨ ⟡ ⟩─Маникюр для Девочек
🥳🥳─⟨ ⟡ ⟩─Открытки и Поздравления
🥵🥵─⟨ ⟡ ⟩─Откровенные Истории
🦉🦉─⟨ ⟡ ⟩─Мудрые Мысли
🧘♀️🧘♀️─⟨ ⟡ ⟩─Худеем за Неделю
💄💄─⟨ ⟡ ⟩─Макияж для Девушек
🔥🔥─⟨ ⟡ ⟩─GIF рецепты
🇬🇧🇬🇧─⟨ ⟡ ⟩─English с 0 до Профи
🎬🎬─⟨ ⟡ ⟩─Новинки кино бесплатно
🛋🛋─⟨ ⟡ ⟩─Моя Квартира - Дизайн
🇺🇸🇺🇸─⟨ ⟡ ⟩─Английский с полного 0!
📲📲─⟨ ⟡ ⟩─Обои и Рингтоны
✨✨─⟨ ⟡ ⟩─100 целей на 2025 год
😊😊─⟨ ⟡ ⟩─Психология Счастья
📚📚─⟨ ⟡ ⟩─Мудрость из книг
💡💡─⟨ ⟡ ⟩─Секреты Хозяйки
🍝🍝─⟨ ⟡ ⟩─Рецепты для Мультиварки
🤓🤓─⟨ ⟡ ⟩─Удаленка и Курсы
👷♂️👷♂️─⟨ ⟡ ⟩─Ремонт и Строительство
💪💪─⟨ ⟡ ⟩─Gif лайфхаки на все случаи
📕📕─⟨ ⟡ ⟩─Отрывки из книг
📀📀─⟨ ⟡ ⟩─Музыка для Reels/Stories
‼️‼️─⟨ ⟡ ⟩─Эти факты надо знать
🥗🥗─⟨ ⟡ ⟩─Салаты и Закуски
🏡🏡─⟨ ⟡ ⟩─Дизайн и Интерьер
📝📝─⟨ ⟡ ⟩─Грамотность Русский язык
🍝🍝─⟨ ⟡ ⟩─Готовим дома как в ресторане!
🔞🔞─⟨ ⟡ ⟩─Все фильмы 2025
📚📚─⟨ ⟡ ⟩─Душевные цитаты из книг
👑👑─⟨ ⟡ ⟩─Premium Проги/Игры
🇺🇸🇺🇸─⟨ ⟡ ⟩─Английский для ленивых
💫💫─⟨ ⟡ ⟩─Народная Медицина
🍖🍖─⟨ ⟡ ⟩─Домашние рецептики
🔊🔊─⟨ ⟡ ⟩─Топ рингтон на смартфон
🍔🍔─⟨ ⟡ ⟩─Gif рецепты быстро и вкусно
📚📚─⟨ ⟡ ⟩─Цитаты со смыслом
03/07/2025, 20:00
t.me/sportai/4300
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
НА ЗАМЕТКУ! 30 вариантов полезного завтрака!🍏
🍏Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
🍏Овсянка с ягодами.
🍏Овсянка с медом и орехами.
🍏Овсянка с бананом или другими фруктами.
🍏Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.
🍏Омлет с грибами.
🍏Омлет с тофу.
🍏Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.
🍏Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой.
🍏Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами + половинка грейпфрута.
🍏Творог с медом.
🍏Творог с ягодами/фруктами.
🍏Диетические сырники.
🍏Диетическая творожная запеканка.
🍏Диетические блины на кефире с ягодным соусом.
🍏Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта + 100 грамм творога + половинка банана + 10 грамм сахара (по желанию).
🍏Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи.
🍏30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) + молоко.
🍏Натуральный йогурт + овсяные хлопья + ягоды/фрукты.
🍏Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт.
🍏Маленький ролл с омлетом.
🍏Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами.
🍏Гречневая каша + стакан кефира.
🍏Горсть орехов и/или сухофруктов по пути на работу.
🍏Кофе + горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.
🍏Две банановые оладушки с медом.
🍏Морковный маффин с изюмом + напиток.
🍏Омлет с лососем.
🍏Омлет со шпинатом.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🍏Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
🍏Овсянка с ягодами.
🍏Овсянка с медом и орехами.
🍏Овсянка с бананом или другими фруктами.
🍏Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.
🍏Омлет с грибами.
🍏Омлет с тофу.
🍏Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.
🍏Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой.
🍏Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами + половинка грейпфрута.
🍏Творог с медом.
🍏Творог с ягодами/фруктами.
🍏Диетические сырники.
🍏Диетическая творожная запеканка.
🍏Диетические блины на кефире с ягодным соусом.
🍏Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта + 100 грамм творога + половинка банана + 10 грамм сахара (по желанию).
🍏Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи.
🍏30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) + молоко.
🍏Натуральный йогурт + овсяные хлопья + ягоды/фрукты.
🍏Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт.
🍏Маленький ролл с омлетом.
🍏Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами.
🍏Гречневая каша + стакан кефира.
🍏Горсть орехов и/или сухофруктов по пути на работу.
🍏Кофе + горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.
🍏Две банановые оладушки с медом.
🍏Морковный маффин с изюмом + напиток.
🍏Омлет с лососем.
🍏Омлет со шпинатом.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
03/07/2025, 09:05
t.me/sportai/4299
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
🎶 Мы разгадали знак бесконечность...
И собрали для вас совместно с @ruschan самые сливки из бесконечного множества Telegram каналов! 😎
Рекомендуем подписаться на каждый прямо сейчас, скоро удалим этот пост 👇
✿ ✅❇️ Идеальная фигура к пляжному сезону!
✿ ❤️😍 Красивые открытки с 8 Марта!
✿ 📖🤍 Цитаты из книг
✿ 🥢🥗 Азиатская Кухня
✿ 🎙🎧 Подкасты каждый День
✿ 😂🤣 Убойный Юмор
✿ 🥳🤡 Открытки любимым женщинам!
✿ 🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье
✿ 😂👉 Мир Юмора Тут
✿ 👨🍳🍤 Рецепты Быстро и Вкусно
✿ 🌚🌝 Ежедневный Гороскоп
✿ 🔞🫣 Открытки с 8 Марта!
✿ 🤑🤠 Думай и Богатей
✿ 👻🤡 Ёксель-моксель и халам-балам
✿ 🔥🎥 Все новинки кино тут 18+ 2025
✿ 🏠🛋 Дизайн/Интерьер Квартиры
✿ 😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали
✿ ❤️📽 Киношка для взрослых
✿ 🦥🇬🇧 Ленивый English
✿ 🍓🍌 Факты для Взрослых
✿ 🔞📹 Слив фильмов 18+ 2025
✿ 💪🦾 Фитнес и Качалка
✿ 😺🐶 Котики и Животныее
✿ 📹🔞 Фильмы для взрослых ищут все
✿ 🤖💻 Нейросети и ИИ
✿ 🌜🌛 Ежедневный гороскоп
✿ 😍🔥 Сочные Красотки
✿ 📚❤️ Цитаты, которых нет нигде
✿ 🛍🛒 Wildberries/Ali Находки
✿ 🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион
✿ 💄💋 Женский Журнал
✿ 🌹🌷 Посты для сторис
✿ 💰💎 Деньги и Власть
✿ 💛💜 Фоны/Надписи для Stories!
✿ 👨👩👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты
✿ 🦋🌷 Идеи для контента
✿ 👜👗 Стильные образы до 100Р
✿ 💌🕊 Цитаты о любви
✿ ✅🟩 Маникюр | Для Девочек!
✿ 😜👌 Лайфхаки для Жизни
✿ 👗👜 Что надеть. Весна 2025!
✿ 😻🫶 Живые открытки!
✿ 🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем
✿ ❤️💖 Секрет Крепких Отношений
✿ 💟🟪 Быстрые Видео Рецепты!
✿ ▶️⏸️ Музыка с Ибицы
✿ 👨🌾🥕 Дача Сад Огород
✿ 📕📚 Эксклюзивные Книги!
✿ 🏕🏝 Красивая Планета
✿ 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
✿ 👥❤️ Анонимный чат
✿ 💅👱🏻♀️ Маникюр для Девочек
✿ 🎉🥳 Открытки и Поздравления
✿ 🥵💦 Откровенные Истории
✿ 🦉👳♂️ Мудрые Мысли
✿ 🧘♀️🍏 Худеем за Неделю
✿ 💄😍 Макияж для Девушек
✿ 🍕🌮 GIF рецепты
✿ 🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи
✿ 🎬🔞 Новинки кино бесплатно
✿ 🧸🛋 Моя Квартира - Дизайн
✿ 🇺🇸🇬🇧 Английский с полного 0!
✿ 📲📱 Обои и Ригтоны
✿ ✨🪄 Мотивация на каждый день
✿ 😊☺️ Психология Счастья
✿ 🌿🌼 Народная медицина
✿ 📚📕 Мудрость из книг
✿ 💡😉 Секреты Хозяйки
✿ 🍜🍝 Рецепты для Мультиварки
✿ 🤓🧑💻 Удаленка и Курсы
✿ 👷♂️🪚 Ремонт и Строительство
✿ 📕📚 Отрывки из книг
✿ 📀💿 Музыка для Reels/Stories
✿ ‼️✅ Эти факты надо знать
✿ 🥗🥙 Лучшие Салаты
✿ 🏡🏘 Дизайн и Интерьер
✿ 📝🦉 Грамотность Русский язык
✿ 🍝🥩 Готовим дома как в ресторане!
✿ 🔞🎬 Все фильмы 2025
✿ 📚📕 Душевные цитаты из книг
✿ 👑👾 Premium Проги/Игры
✿ 🇺🇸🇬🇧 Английский для ленивых
✿ 💫✨ Народная Медицина
✿ ❤️📚 Цитаты о любви
✿ 🥘🍗 Блюда в Мультиварке
✿ 🎂🍰 Домашние рецептики
✿ 🔊🎶 Топ рингтон на смартфон
✿ 🇺🇸🇬🇧 Весь Английский За 30 Минут!
И собрали для вас совместно с @ruschan самые сливки из бесконечного множества Telegram каналов! 😎
Рекомендуем подписаться на каждый прямо сейчас, скоро удалим этот пост 👇
✿ ✅❇️ Идеальная фигура к пляжному сезону!
✿ ❤️😍 Красивые открытки с 8 Марта!
✿ 📖🤍 Цитаты из книг
✿ 🥢🥗 Азиатская Кухня
✿ 🎙🎧 Подкасты каждый День
✿ 😂🤣 Убойный Юмор
✿ 🥳🤡 Открытки любимым женщинам!
✿ 🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье
✿ 😂👉 Мир Юмора Тут
✿ 👨🍳🍤 Рецепты Быстро и Вкусно
✿ 🌚🌝 Ежедневный Гороскоп
✿ 🔞🫣 Открытки с 8 Марта!
✿ 🤑🤠 Думай и Богатей
✿ 👻🤡 Ёксель-моксель и халам-балам
✿ 🔥🎥 Все новинки кино тут 18+ 2025
✿ 🏠🛋 Дизайн/Интерьер Квартиры
✿ 😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали
✿ ❤️📽 Киношка для взрослых
✿ 🦥🇬🇧 Ленивый English
✿ 🍓🍌 Факты для Взрослых
✿ 🔞📹 Слив фильмов 18+ 2025
✿ 💪🦾 Фитнес и Качалка
✿ 😺🐶 Котики и Животныее
✿ 📹🔞 Фильмы для взрослых ищут все
✿ 🤖💻 Нейросети и ИИ
✿ 🌜🌛 Ежедневный гороскоп
✿ 😍🔥 Сочные Красотки
✿ 📚❤️ Цитаты, которых нет нигде
✿ 🛍🛒 Wildberries/Ali Находки
✿ 🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион
✿ 💄💋 Женский Журнал
✿ 🌹🌷 Посты для сторис
✿ 💰💎 Деньги и Власть
✿ 💛💜 Фоны/Надписи для Stories!
✿ 👨👩👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты
✿ 🦋🌷 Идеи для контента
✿ 👜👗 Стильные образы до 100Р
✿ 💌🕊 Цитаты о любви
✿ ✅🟩 Маникюр | Для Девочек!
✿ 😜👌 Лайфхаки для Жизни
✿ 👗👜 Что надеть. Весна 2025!
✿ 😻🫶 Живые открытки!
✿ 🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем
✿ ❤️💖 Секрет Крепких Отношений
✿ 💟🟪 Быстрые Видео Рецепты!
✿ ▶️⏸️ Музыка с Ибицы
✿ 👨🌾🥕 Дача Сад Огород
✿ 📕📚 Эксклюзивные Книги!
✿ 🏕🏝 Красивая Планета
✿ 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
✿ 👥❤️ Анонимный чат
✿ 💅👱🏻♀️ Маникюр для Девочек
✿ 🎉🥳 Открытки и Поздравления
✿ 🥵💦 Откровенные Истории
✿ 🦉👳♂️ Мудрые Мысли
✿ 🧘♀️🍏 Худеем за Неделю
✿ 💄😍 Макияж для Девушек
✿ 🍕🌮 GIF рецепты
✿ 🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи
✿ 🎬🔞 Новинки кино бесплатно
✿ 🧸🛋 Моя Квартира - Дизайн
✿ 🇺🇸🇬🇧 Английский с полного 0!
✿ 📲📱 Обои и Ригтоны
✿ ✨🪄 Мотивация на каждый день
✿ 😊☺️ Психология Счастья
✿ 🌿🌼 Народная медицина
✿ 📚📕 Мудрость из книг
✿ 💡😉 Секреты Хозяйки
✿ 🍜🍝 Рецепты для Мультиварки
✿ 🤓🧑💻 Удаленка и Курсы
✿ 👷♂️🪚 Ремонт и Строительство
✿ 📕📚 Отрывки из книг
✿ 📀💿 Музыка для Reels/Stories
✿ ‼️✅ Эти факты надо знать
✿ 🥗🥙 Лучшие Салаты
✿ 🏡🏘 Дизайн и Интерьер
✿ 📝🦉 Грамотность Русский язык
✿ 🍝🥩 Готовим дома как в ресторане!
✿ 🔞🎬 Все фильмы 2025
✿ 📚📕 Душевные цитаты из книг
✿ 👑👾 Premium Проги/Игры
✿ 🇺🇸🇬🇧 Английский для ленивых
✿ 💫✨ Народная Медицина
✿ ❤️📚 Цитаты о любви
✿ 🥘🍗 Блюда в Мультиварке
✿ 🎂🍰 Домашние рецептики
✿ 🔊🎶 Топ рингтон на смартфон
✿ 🇺🇸🇬🇧 Весь Английский За 30 Минут!
03/06/2025, 20:00
t.me/sportai/4298
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
03/06/2025, 09:05
t.me/sportai/4297
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
📆 На календаре 5 марта 2025 года. Запомните этот день. Ведь сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив закрытых каналов. Вход может быть закрыт в любой момент. Подпишись, чтоб не потерять 👇
🧘♀️ • ᐅ —15 кг за 3 дня
🥰 • ᐅ Открытки с пожеланиями!
📖 • ᐅ Цитаты из книг
🥢 • ᐅ Азиатская Кухня
🎙 • ᐅ Подкасты каждый День
🥳 • ᐅ Ню открытки любимым
🤩 • ᐅ Секреты вирусного контента!
🧶 • ᐅ Вязание Выкройки Шитье
🎁 • ᐅ Курсы! Чек-листы бесплатно!
😂 • ᐅ Мир Юмора Тут
👨💻 • ᐅ СММ Новости Соцсети
👨🏫 • ᐅ Удалёнка Профессии Обучение
🔞 • ᐅ Открытки для взрослых
😂 • ᐅ Убойный Юмор
👳♂️ • ᐅ Слова Мудрости
🔥 • ᐅ Все новинки кино тут 18+ 2025
👻 • ᐅ Ёксель-моксель и халам-балам
📚 • ᐅ Женское счастье:истории
❤️ • ᐅ Киношка для взрослых
🚀 • ᐅ Ретро Фото
😳 • ᐅ Факты о которых Вы Не Знали
🦥 • ᐅ Ленивый English
🔞 • ᐅ Слив фильмов 18+ 2025
🍓 • ᐅ Факты для Взрослых
🤑 • ᐅ Думай и Богатей
📹 • ᐅ Фильмы для взрослых ищут все
👩🏻🦰 • ᐅ Женсовет:канал мотивации
🏠 • ᐅ Дизайн/Интерьер Квартиры
🌞 • ᐅ Ежедневный Гороскоп
✨• ᐅ Гороскоп на завтра
😍 • ᐅ Сочные Красотки
✍🏼 • ᐅ Цитаты, которых нет нигде
🛍 • ᐅ Wildberries/Ali Находки
👨🍳 • ᐅ Рецепты Быстро и Вкусно
💄 • ᐅ Женский Журнал
🛒 • ᐅ С Ali алиэкспресс | Aliexpress
🌼 • ᐅ Посты для сторис
🥘 • ᐅ Восточная кухня
💰 • ᐅ Деньги и Власть
💜 • ᐅ Фоны/Надписи для Stories!
👨👩👦 • ᐅ Льготы/Пособия и Выплаты
🌺 • ᐅ Идеи для контента
🤡 • ᐅ Высмех и потеха ночером
👜 • ᐅ Стильные образы до 100Р
💌 • ᐅ Цитаты о любви
🟩 • ᐅ Маникюр | Для Девочек!
😜 • ᐅ Лайфхаки для Жизни
👗 • ᐅ Что надеть. Весна 2025!
😻 • ᐅ Живые открытки!
🇺🇸 • ᐅ Английский с носителем
❤️ • ᐅ Секрет Крепких Отношений
🟪 • ᐅ Быстрые Видео Рецепты!
👨🌾 • ᐅ Дача Сад Огород
🎵 • ᐅ Популярная Музыка 2025
📕 • ᐅ Эксклюзивные Книги!
🏕 • ᐅ Красивая Планета
🇬🇧 • ᐅ Английский на 5+
👥 • ᐅ Анонимный чат
💅 • ᐅ Маникюр для Девочек
🥳 • ᐅ Открытки и Поздравления
🥵 • ᐅ Откровенные Истории
🦉 • ᐅ Мудрые Мысли
🧘♀️ • ᐅ Худеем за Неделю
💄 • ᐅ Макияж для Девушек
🔥 • ᐅ GIF рецепты
🍰 • ᐅ Тортики, десерты, выпечка
🇬🇧 • ᐅ English с 0 до Профи
🎬 • ᐅ Новинки кино бесплатно
🛋 • ᐅ Моя Квартира - Дизайн
🇺🇸 • ᐅ Английский с полного 0!
📲 • ᐅ Обои и Рингтоны
✨ • ᐅ 100 целей на 2025 год
😊 • ᐅ Психология Счастья
📚 • ᐅ Мудрость из книг
💡 • ᐅ Секреты Хозяйки
🍝 • ᐅ Рецепты для Мультиварки
🤓 • ᐅ Удаленка и Курсы
👷♂️ • ᐅ Ремонт и Строительство
💪 • ᐅ Gif лайфхаки на все случаи
📕 • ᐅ Отрывки из книг
📀 • ᐅ Музыка для Reels/Stories
‼️ • ᐅ Эти факты надо знать
🥗 • ᐅ Салаты и Закуски
🏡 • ᐅ Дизайн и Интерьер
📝 • ᐅ Грамотность Русский язык
🍝 • ᐅ Готовим дома как в ресторане!
🔞 • ᐅ Все фильмы 2025
📚 • ᐅ Душевные цитаты из книг
👑 • ᐅ Premium Проги/Игры
🇺🇸 • ᐅ Английский для ленивых
💫 • ᐅ Народная Медицина
❤️ • ᐅ Цитаты о любви
🍖 • ᐅ Домашние рецептики
🔊 • ᐅ Топ рингтон на смартфон
🍔 • ᐅ Gif рецепты быстро и вкусно
🤬 • ᐅ Фразы для затыкания ртов
🧘♀️ • ᐅ —15 кг за 3 дня
🥰 • ᐅ Открытки с пожеланиями!
📖 • ᐅ Цитаты из книг
🥢 • ᐅ Азиатская Кухня
🎙 • ᐅ Подкасты каждый День
🥳 • ᐅ Ню открытки любимым
🤩 • ᐅ Секреты вирусного контента!
🧶 • ᐅ Вязание Выкройки Шитье
🎁 • ᐅ Курсы! Чек-листы бесплатно!
😂 • ᐅ Мир Юмора Тут
👨💻 • ᐅ СММ Новости Соцсети
👨🏫 • ᐅ Удалёнка Профессии Обучение
🔞 • ᐅ Открытки для взрослых
😂 • ᐅ Убойный Юмор
👳♂️ • ᐅ Слова Мудрости
🔥 • ᐅ Все новинки кино тут 18+ 2025
👻 • ᐅ Ёксель-моксель и халам-балам
📚 • ᐅ Женское счастье:истории
❤️ • ᐅ Киношка для взрослых
🚀 • ᐅ Ретро Фото
😳 • ᐅ Факты о которых Вы Не Знали
🦥 • ᐅ Ленивый English
🔞 • ᐅ Слив фильмов 18+ 2025
🍓 • ᐅ Факты для Взрослых
🤑 • ᐅ Думай и Богатей
📹 • ᐅ Фильмы для взрослых ищут все
👩🏻🦰 • ᐅ Женсовет:канал мотивации
🏠 • ᐅ Дизайн/Интерьер Квартиры
🌞 • ᐅ Ежедневный Гороскоп
✨• ᐅ Гороскоп на завтра
😍 • ᐅ Сочные Красотки
✍🏼 • ᐅ Цитаты, которых нет нигде
🛍 • ᐅ Wildberries/Ali Находки
👨🍳 • ᐅ Рецепты Быстро и Вкусно
💄 • ᐅ Женский Журнал
🛒 • ᐅ С Ali алиэкспресс | Aliexpress
🌼 • ᐅ Посты для сторис
🥘 • ᐅ Восточная кухня
💰 • ᐅ Деньги и Власть
💜 • ᐅ Фоны/Надписи для Stories!
👨👩👦 • ᐅ Льготы/Пособия и Выплаты
🌺 • ᐅ Идеи для контента
🤡 • ᐅ Высмех и потеха ночером
👜 • ᐅ Стильные образы до 100Р
💌 • ᐅ Цитаты о любви
🟩 • ᐅ Маникюр | Для Девочек!
😜 • ᐅ Лайфхаки для Жизни
👗 • ᐅ Что надеть. Весна 2025!
😻 • ᐅ Живые открытки!
🇺🇸 • ᐅ Английский с носителем
❤️ • ᐅ Секрет Крепких Отношений
🟪 • ᐅ Быстрые Видео Рецепты!
👨🌾 • ᐅ Дача Сад Огород
🎵 • ᐅ Популярная Музыка 2025
📕 • ᐅ Эксклюзивные Книги!
🏕 • ᐅ Красивая Планета
🇬🇧 • ᐅ Английский на 5+
👥 • ᐅ Анонимный чат
💅 • ᐅ Маникюр для Девочек
🥳 • ᐅ Открытки и Поздравления
🥵 • ᐅ Откровенные Истории
🦉 • ᐅ Мудрые Мысли
🧘♀️ • ᐅ Худеем за Неделю
💄 • ᐅ Макияж для Девушек
🔥 • ᐅ GIF рецепты
🍰 • ᐅ Тортики, десерты, выпечка
🇬🇧 • ᐅ English с 0 до Профи
🎬 • ᐅ Новинки кино бесплатно
🛋 • ᐅ Моя Квартира - Дизайн
🇺🇸 • ᐅ Английский с полного 0!
📲 • ᐅ Обои и Рингтоны
✨ • ᐅ 100 целей на 2025 год
😊 • ᐅ Психология Счастья
📚 • ᐅ Мудрость из книг
💡 • ᐅ Секреты Хозяйки
🍝 • ᐅ Рецепты для Мультиварки
🤓 • ᐅ Удаленка и Курсы
👷♂️ • ᐅ Ремонт и Строительство
💪 • ᐅ Gif лайфхаки на все случаи
📕 • ᐅ Отрывки из книг
📀 • ᐅ Музыка для Reels/Stories
‼️ • ᐅ Эти факты надо знать
🥗 • ᐅ Салаты и Закуски
🏡 • ᐅ Дизайн и Интерьер
📝 • ᐅ Грамотность Русский язык
🍝 • ᐅ Готовим дома как в ресторане!
🔞 • ᐅ Все фильмы 2025
📚 • ᐅ Душевные цитаты из книг
👑 • ᐅ Premium Проги/Игры
🇺🇸 • ᐅ Английский для ленивых
💫 • ᐅ Народная Медицина
❤️ • ᐅ Цитаты о любви
🍖 • ᐅ Домашние рецептики
🔊 • ᐅ Топ рингтон на смартфон
🍔 • ᐅ Gif рецепты быстро и вкусно
🤬 • ᐅ Фразы для затыкания ртов
03/05/2025, 20:00
t.me/sportai/4296
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
Рацион на 1650 калорий
БЖУ 160/61/115⠀
▪️ЗАВТРАК 8:30
Ленивые вареники
Творог 200 г
1 яйцо 10 г
муки ~3-4 чл ложки
Соль, стевия по вкусу⠀
✨Творог смешать с яйцом, просто вилкой.✨ Добавить муку, тщательно перемешать ✨Дать постоять несколько минут ✨Сформировать шарики, смоченными в воде руками✨Закинуть в кипящую воду на 5 минут. Готово.
▪️ПЕРЕКУС 11:30
Киви 200 г
Кокосовая стружка 30 г⠀
▪️ОБЕД 14:30
Лодочка из кабачка 50 г
спагетти тсп (в сухом виде)
10 г льняного масла⠀
▪️ПЕРЕКУС 17:30
1 скуп протеина⠀
▪️УЖИН 20:30
Филе куриное 100 г
250 г Салата (без масла)⠀
▪️ПЕРЕКУС 22:00
200 мл кефира⠀
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
БЖУ 160/61/115⠀
▪️ЗАВТРАК 8:30
Ленивые вареники
Творог 200 г
1 яйцо 10 г
муки ~3-4 чл ложки
Соль, стевия по вкусу⠀
✨Творог смешать с яйцом, просто вилкой.✨ Добавить муку, тщательно перемешать ✨Дать постоять несколько минут ✨Сформировать шарики, смоченными в воде руками✨Закинуть в кипящую воду на 5 минут. Готово.
▪️ПЕРЕКУС 11:30
Киви 200 г
Кокосовая стружка 30 г⠀
▪️ОБЕД 14:30
Лодочка из кабачка 50 г
спагетти тсп (в сухом виде)
10 г льняного масла⠀
▪️ПЕРЕКУС 17:30
1 скуп протеина⠀
▪️УЖИН 20:30
Филе куриное 100 г
250 г Салата (без масла)⠀
▪️ПЕРЕКУС 22:00
200 мл кефира⠀
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
03/05/2025, 09:05
t.me/sportai/4295
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
🔥 Прощаемся с зимой и топим снег. Сегодня ночью будет очень жарко...
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇
🇺🇸🇺🇸 • • • Английский С Матом
🔞🔞 • • • 9D обои для взрослых
📖📖 • • • Цитаты из книг
✨✨ • • • Шепотки. Заговоры. Обереги
🥳🥳 • • • Поздравительные открытки
‼️‼️ • • • Жизненно:истории
🤔🤔 • • • Мысли вслух
💘💘 • • • Здесь про любовь
🍔🍔 • • • Лентяйка на кухне
🥳🥳 • • • Ню открытки любимым
🍎🍎 • • • Дача. Сад. Растения
🧶🧶 • • • Вязание Выкройки Шитье
😂😂 • • • Мир Юмора Тут
✅✅ • • • Лучшие Цитаты | Книги
🟩🟩 • • • Идеи | для Фотосессий
👨💻👨💻 • • • СММ Новости Соцсети
🍔🍔 • • • Видеорецепты
👨🏫👨🏫 • • • Удалёнка Профессии Обучение
🥕🥕 • • • Про Здоровье!
🔞🔞 • • • Открытки для взрослых
🎙🎙 • • • Подкасты каждый День
😂😂 • • • Убойный Юмор
👳♂️👳♂️ • • • Слова Мудрости
🔥🔥 • • • Все новинки кино тут 18+ 2025
👻👻 • • • Ёксель-моксель и халам-балам
📚📚 • • • Женское счастье:истории
❤️❤️ • • • Киношка для взрослых
📸📸 • • • Ретро Фото
😳😳 • • • Факты о которых Вы Не Знали
🦥🦥 • • • Ленивый English
🔞🔞 • • • Слив фильмов 18+ 2025
🌛🌛 • • • Ежедневный Гороскоп
👩🏻🦰👩🏻🦰 • • • Женсовет:канал мотивации
📹📹 • • • Фильмы для взрослых ищут все
💪💪 • • • Фитнес и Качалка
😺😺 • • • Котики и Животныее
🤖🤖 • • • Нейросети и ИИ
✨✨ • • • Гороскоп на завтра
😍😍 • • • Сочные Красотки
✍🏼✍🏼 • • • Цитаты, которых нет нигде
🏠🏠 • • • Дизайн/Интерьер Квартиры
🍋🍋 • • • Бизнес Идеи на Миллион
💄💄 • • • Женский Журнал
🌼🌼 • • • Посты для сторис
🤑🤑 • • • Думай и Богатей
💜💜 • • • Фоны/Надписи для Stories!
👨👩👦👨👩👦 • • • Льготы/Пособия и Выплаты
🌺🌺 • • • Идеи для контента
👜👜 • • • Стильные образы до 100Р
💌💌 • • • Цитаты о любви
🟪🟪 • • • Быстрые Видео Рецепты!
👨🍳👨🍳 • • • Рецепты Быстро и Вкусно
👗👗 • • • Что надеть. Весна 2025!
😻😻 • • • Живые открытки!
🇺🇸🇺🇸 • • • Английский с носителем
❤️❤️ • • • Секрет Крепких Отношений
▶️▶️ • • • Музыка с Ибицы
👨🌾👨🌾 • • • Дача Сад Огород
📕📕 • • • Эксклюзивные Книги!
🏕🏕 • • • Красивая Планета
🇬🇧🇬🇧 • • • Английский на 5+
👥👥 • • • Анонимный чат
💅💅 • • • Маникюр для Девочек
🥳🥳 • • • Открытки и Поздравления
🥵🥵 • • • Откровенные Истории
🦉🦉 • • • Мудрые Мысли
🧘♀️🧘♀️ • • • Худеем за Неделю
💄💄 • • • Макияж для Девушек
🔥🔥 • • • GIF рецепты
🇬🇧🇬🇧 • • • English с 0 до Профи
🎬🎬 • • • Новинки кино бесплатно
🛋🛋 • • • Моя Квартира - Дизайн
🇺🇸🇺🇸 • • • Английский с полного 0!
📲📲 • • • Обои и Рингтоны
✨✨ • • • 100 целей на 2025 год
😊😊 • • • Психология Счастья
📚📚 • • • Мудрость из книг
💡💡 • • • Секреты Хозяйки
🍝🍝 • • • Рецепты для Мультиварки
🤓🤓 • • • Удаленка и Курсы
👷♂️👷♂️ • • • Ремонт и Строительство
📕📕 • • • Отрывки из книг
📀📀 • • • Музыка для Reels/Stories
‼️‼️ • • • Эти факты надо знать
🥗🥗 • • • Салаты и Закуски
🏡🏡 • • • Дизайн и Интерьер
📝📝 • • • Грамотность Русский язык
🍝🍝 • • • Готовим дома как в ресторане!
🔞🔞 • • • Все фильмы 2025
📚📚 • • • Душевные цитаты из книг
👑👑 • • • Premium Проги/Игры
🇺🇸🇺🇸 • • • Английский для ленивых
💫💫 • • • Народная Медицина
❤️❤️ • • • Цитаты о любви
🍖🍖 • • • Домашние рецептики
🔊🔊 • • • Топ рингтон на смартфон
📚📚 • • • Цитаты со смыслом
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇
🇺🇸🇺🇸 • • • Английский С Матом
🔞🔞 • • • 9D обои для взрослых
📖📖 • • • Цитаты из книг
✨✨ • • • Шепотки. Заговоры. Обереги
🥳🥳 • • • Поздравительные открытки
‼️‼️ • • • Жизненно:истории
🤔🤔 • • • Мысли вслух
💘💘 • • • Здесь про любовь
🍔🍔 • • • Лентяйка на кухне
🥳🥳 • • • Ню открытки любимым
🍎🍎 • • • Дача. Сад. Растения
🧶🧶 • • • Вязание Выкройки Шитье
😂😂 • • • Мир Юмора Тут
✅✅ • • • Лучшие Цитаты | Книги
🟩🟩 • • • Идеи | для Фотосессий
👨💻👨💻 • • • СММ Новости Соцсети
🍔🍔 • • • Видеорецепты
👨🏫👨🏫 • • • Удалёнка Профессии Обучение
🥕🥕 • • • Про Здоровье!
🔞🔞 • • • Открытки для взрослых
🎙🎙 • • • Подкасты каждый День
😂😂 • • • Убойный Юмор
👳♂️👳♂️ • • • Слова Мудрости
🔥🔥 • • • Все новинки кино тут 18+ 2025
👻👻 • • • Ёксель-моксель и халам-балам
📚📚 • • • Женское счастье:истории
❤️❤️ • • • Киношка для взрослых
📸📸 • • • Ретро Фото
😳😳 • • • Факты о которых Вы Не Знали
🦥🦥 • • • Ленивый English
🔞🔞 • • • Слив фильмов 18+ 2025
🌛🌛 • • • Ежедневный Гороскоп
👩🏻🦰👩🏻🦰 • • • Женсовет:канал мотивации
📹📹 • • • Фильмы для взрослых ищут все
💪💪 • • • Фитнес и Качалка
😺😺 • • • Котики и Животныее
🤖🤖 • • • Нейросети и ИИ
✨✨ • • • Гороскоп на завтра
😍😍 • • • Сочные Красотки
✍🏼✍🏼 • • • Цитаты, которых нет нигде
🏠🏠 • • • Дизайн/Интерьер Квартиры
🍋🍋 • • • Бизнес Идеи на Миллион
💄💄 • • • Женский Журнал
🌼🌼 • • • Посты для сторис
🤑🤑 • • • Думай и Богатей
💜💜 • • • Фоны/Надписи для Stories!
👨👩👦👨👩👦 • • • Льготы/Пособия и Выплаты
🌺🌺 • • • Идеи для контента
👜👜 • • • Стильные образы до 100Р
💌💌 • • • Цитаты о любви
🟪🟪 • • • Быстрые Видео Рецепты!
👨🍳👨🍳 • • • Рецепты Быстро и Вкусно
👗👗 • • • Что надеть. Весна 2025!
😻😻 • • • Живые открытки!
🇺🇸🇺🇸 • • • Английский с носителем
❤️❤️ • • • Секрет Крепких Отношений
▶️▶️ • • • Музыка с Ибицы
👨🌾👨🌾 • • • Дача Сад Огород
📕📕 • • • Эксклюзивные Книги!
🏕🏕 • • • Красивая Планета
🇬🇧🇬🇧 • • • Английский на 5+
👥👥 • • • Анонимный чат
💅💅 • • • Маникюр для Девочек
🥳🥳 • • • Открытки и Поздравления
🥵🥵 • • • Откровенные Истории
🦉🦉 • • • Мудрые Мысли
🧘♀️🧘♀️ • • • Худеем за Неделю
💄💄 • • • Макияж для Девушек
🔥🔥 • • • GIF рецепты
🇬🇧🇬🇧 • • • English с 0 до Профи
🎬🎬 • • • Новинки кино бесплатно
🛋🛋 • • • Моя Квартира - Дизайн
🇺🇸🇺🇸 • • • Английский с полного 0!
📲📲 • • • Обои и Рингтоны
✨✨ • • • 100 целей на 2025 год
😊😊 • • • Психология Счастья
📚📚 • • • Мудрость из книг
💡💡 • • • Секреты Хозяйки
🍝🍝 • • • Рецепты для Мультиварки
🤓🤓 • • • Удаленка и Курсы
👷♂️👷♂️ • • • Ремонт и Строительство
📕📕 • • • Отрывки из книг
📀📀 • • • Музыка для Reels/Stories
‼️‼️ • • • Эти факты надо знать
🥗🥗 • • • Салаты и Закуски
🏡🏡 • • • Дизайн и Интерьер
📝📝 • • • Грамотность Русский язык
🍝🍝 • • • Готовим дома как в ресторане!
🔞🔞 • • • Все фильмы 2025
📚📚 • • • Душевные цитаты из книг
👑👑 • • • Premium Проги/Игры
🇺🇸🇺🇸 • • • Английский для ленивых
💫💫 • • • Народная Медицина
❤️❤️ • • • Цитаты о любви
🍖🍖 • • • Домашние рецептики
🔊🔊 • • • Топ рингтон на смартфон
📚📚 • • • Цитаты со смыслом
03/04/2025, 20:00
t.me/sportai/4294
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
Работаем над красивыми ягодицами!!!✨
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
03/04/2025, 09:05
t.me/sportai/4293
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
Скажите честно, что вам нужно для счастья? 🙃
Мы не гарантируем, что можем осчастливить вас на все 100%, но хорошим контентом обеспечим точно. Свежие каналы от @ruschan, без политики и тревожных новостей. Успейте подписаться на все, данное сообщение удалится автоматически через несколько десятков минут:
彡✅❇️ Идеальная попа и живот за 5 дней!
彡❤️😍 Красивые юморные открытки
彡📖🤍 Цитаты из книг
彡🥢🥗 Азиатская Кухня
彡🎙🎧 Подкасты каждый День
彡🥳🤡 Ню открытки любимым
彡🤩😍 Секреты вирусного контента!
彡🎁❤️🔥 Курсы! Чек-листы бесплатно!
彡🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье
彡😂👉 Мир Юмора Тут
彡👨💻👩💻 СММ Новости Соцсети
彡👨🏫👩🏫 Удалёнка Профессии Обучение
彡🔞🫣 Открытки для взрослых
彡😂🤣 Убойный Юмор
彡👳♂️☝️ Слова Мудрости
彡👻🍹 Ёксель-моксель и халам-балам
彡🔥🎥 Все новинки кино тут 18+ 2025
彡❌❤️ Психология
彡🐶🐱 Милые животные
彡❤️📽 Киношка для взрослых
彡🚀📸 Ретро Фото
彡😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали
彡🦥🇬🇧 Ленивый English
彡🔞📹 Слив фильмов 18+ 2025
彡🍓🍌 Факты для Взрослых
彡💪🦾 Фитнес и Качалка
彡📹🔞 Фильмы для взрослых ищут все
彡😺🐶 Котики и Животныее
彡🤖💻 Нейросети и ИИ
彡🌜🌛 Гороскоп на завтра
彡🔮💫 Мир Эзотерики
彡😍🔥 Сочные Красотки
彡📚❤️ Цитаты, которых нет нигде
彡🛍🛒 Wildberries/Ali Находки
彡🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион
彡⁉️‼️ Психология Зрелой Личности
彡🛒👉 С Ali алиэкспресс | Aliexpress
彡💄💋 Женский Журнал
彡🌹🌿 Посты для сторис
彡💰💎 Деньги и Власть
彡💜💛 Фоны/Надписи для Stories!
彡👨👩👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты
彡🌺🌼 Идеи для контента
彡🤡🍻 Высмех и потеха ночером
彡👜👗 Стильные образы до 100Р
彡💌🕊 Цитаты о любви
彡✅🟩 Маникюр | Для Девочек!
彡😜👌 Лайфхаки для Жизни
彡👗👜 Что надеть. Весна 2025!
彡😻🫶 Живые открытки!
彡🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем
彡🏠🛋 Дизайн/Интерьер Квартиры
彡💟🟪 Быстрые Видео Рецепты!
彡▶️⏸️ Музыка с Ибицы
彡🌚🌝 Ежедневный Гороскоп
彡📕📚 Эксклюзивные Книги!
彡🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
彡🤑🤠 Думай и Богатей
彡👥❤️ Анонимный чат
彡💅👱🏻♀️ Маникюр для Девочек
彡🥳🎉 Открытки и Поздравления
彡🥵💦 Откровенные Истории
彡👨🍳🍤 Рецепты Быстро и Вкусно
彡🧘♀️🍏 Худеем за Неделю
彡💄😍 Макияж для Девушек
彡🍔🥩 GIF рецепты
彡🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи
彡🎬🔞 Новинки кино бесплатно
彡🧸🛋 Моя Квартира - Дизайн
彡🇺🇸🇬🇧 Английский с полного 0!
彡📱📲 Обои и Рингтоны
彡✨🪄 Мотивация на каждый день
彡😊☺️ Психология Счастья
彡📚📕 Мудрость из книг
彡💡😉 Секреты Хозяйки
彡🍜🍝 Рецепты для Мультиварки
彡🤓🧑💻 Удаленка и Курсы
彡💪👉 Gif лайфхаки на все случаи
彡👷♂️🪚 Ремонт и Строительство
彡📕📚 Отрывки из книг
彡📀💿 Музыка для Reels/Stories
彡‼️✅ Эти факты надо знать
彡🥗🥙 Салаты и Закуски
彡🏡🏘 Дизайн и Интерьер
彡📝🦉 Грамотность Русский язык
彡🍝🥩 Готовим дома как в ресторане!
彡🔞🎬 Все фильмы 2025
彡📚📕 Душевные цитаты из книг
彡👑👾 Premium Проги/Игры
彡🇺🇸🇬🇧 Английский для ленивых
彡💫✨ Народная Медицина
彡❤️📚 Цитаты о любви
彡🍖🌶 Домашние рецептики
彡🔊🎶 Топ рингтон на смартфон
彡🍔👉 Gif рецепты быстро и вкусно
彡🇺🇸🇬🇧 Английский За 1 час Весь!
Мы не гарантируем, что можем осчастливить вас на все 100%, но хорошим контентом обеспечим точно. Свежие каналы от @ruschan, без политики и тревожных новостей. Успейте подписаться на все, данное сообщение удалится автоматически через несколько десятков минут:
彡✅❇️ Идеальная попа и живот за 5 дней!
彡❤️😍 Красивые юморные открытки
彡📖🤍 Цитаты из книг
彡🥢🥗 Азиатская Кухня
彡🎙🎧 Подкасты каждый День
彡🥳🤡 Ню открытки любимым
彡🤩😍 Секреты вирусного контента!
彡🎁❤️🔥 Курсы! Чек-листы бесплатно!
彡🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье
彡😂👉 Мир Юмора Тут
彡👨💻👩💻 СММ Новости Соцсети
彡👨🏫👩🏫 Удалёнка Профессии Обучение
彡🔞🫣 Открытки для взрослых
彡😂🤣 Убойный Юмор
彡👳♂️☝️ Слова Мудрости
彡👻🍹 Ёксель-моксель и халам-балам
彡🔥🎥 Все новинки кино тут 18+ 2025
彡❌❤️ Психология
彡🐶🐱 Милые животные
彡❤️📽 Киношка для взрослых
彡🚀📸 Ретро Фото
彡😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали
彡🦥🇬🇧 Ленивый English
彡🔞📹 Слив фильмов 18+ 2025
彡🍓🍌 Факты для Взрослых
彡💪🦾 Фитнес и Качалка
彡📹🔞 Фильмы для взрослых ищут все
彡😺🐶 Котики и Животныее
彡🤖💻 Нейросети и ИИ
彡🌜🌛 Гороскоп на завтра
彡🔮💫 Мир Эзотерики
彡😍🔥 Сочные Красотки
彡📚❤️ Цитаты, которых нет нигде
彡🛍🛒 Wildberries/Ali Находки
彡🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион
彡⁉️‼️ Психология Зрелой Личности
彡🛒👉 С Ali алиэкспресс | Aliexpress
彡💄💋 Женский Журнал
彡🌹🌿 Посты для сторис
彡💰💎 Деньги и Власть
彡💜💛 Фоны/Надписи для Stories!
彡👨👩👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты
彡🌺🌼 Идеи для контента
彡🤡🍻 Высмех и потеха ночером
彡👜👗 Стильные образы до 100Р
彡💌🕊 Цитаты о любви
彡✅🟩 Маникюр | Для Девочек!
彡😜👌 Лайфхаки для Жизни
彡👗👜 Что надеть. Весна 2025!
彡😻🫶 Живые открытки!
彡🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем
彡🏠🛋 Дизайн/Интерьер Квартиры
彡💟🟪 Быстрые Видео Рецепты!
彡▶️⏸️ Музыка с Ибицы
彡🌚🌝 Ежедневный Гороскоп
彡📕📚 Эксклюзивные Книги!
彡🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
彡🤑🤠 Думай и Богатей
彡👥❤️ Анонимный чат
彡💅👱🏻♀️ Маникюр для Девочек
彡🥳🎉 Открытки и Поздравления
彡🥵💦 Откровенные Истории
彡👨🍳🍤 Рецепты Быстро и Вкусно
彡🧘♀️🍏 Худеем за Неделю
彡💄😍 Макияж для Девушек
彡🍔🥩 GIF рецепты
彡🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи
彡🎬🔞 Новинки кино бесплатно
彡🧸🛋 Моя Квартира - Дизайн
彡🇺🇸🇬🇧 Английский с полного 0!
彡📱📲 Обои и Рингтоны
彡✨🪄 Мотивация на каждый день
彡😊☺️ Психология Счастья
彡📚📕 Мудрость из книг
彡💡😉 Секреты Хозяйки
彡🍜🍝 Рецепты для Мультиварки
彡🤓🧑💻 Удаленка и Курсы
彡💪👉 Gif лайфхаки на все случаи
彡👷♂️🪚 Ремонт и Строительство
彡📕📚 Отрывки из книг
彡📀💿 Музыка для Reels/Stories
彡‼️✅ Эти факты надо знать
彡🥗🥙 Салаты и Закуски
彡🏡🏘 Дизайн и Интерьер
彡📝🦉 Грамотность Русский язык
彡🍝🥩 Готовим дома как в ресторане!
彡🔞🎬 Все фильмы 2025
彡📚📕 Душевные цитаты из книг
彡👑👾 Premium Проги/Игры
彡🇺🇸🇬🇧 Английский для ленивых
彡💫✨ Народная Медицина
彡❤️📚 Цитаты о любви
彡🍖🌶 Домашние рецептики
彡🔊🎶 Топ рингтон на смартфон
彡🍔👉 Gif рецепты быстро и вкусно
彡🇺🇸🇬🇧 Английский За 1 час Весь!
03/03/2025, 20:00
t.me/sportai/4292
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
❤️ Если вы очень хотите изменить свой дом
Все идеи тут 👉 Дизайн квартир
Все идеи тут 👉 Дизайн квартир
03/03/2025, 18:07
t.me/sportai/4291
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
Боксируй: фитнес, который работает 👊
☀️Факт! Активная комбинации из хуков, джебов, апперкотов, обманных финтов, подставок и отбивов следуют непрерывно одна за другой в течение минимум сорока минут и интенсивно нагружают мышцы ног, рук, спины и пресса.
☀️Бокс научит тебя управлять своими эмоциями, контролировать злость, страх и трезво оценивать ситуацию. Не плохо, правда?
☀️Что касается похудения, то колотить грушу это отличная кардиотренеровка, которая избавит тебя от 1000 калорий в час.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
☀️Факт! Активная комбинации из хуков, джебов, апперкотов, обманных финтов, подставок и отбивов следуют непрерывно одна за другой в течение минимум сорока минут и интенсивно нагружают мышцы ног, рук, спины и пресса.
☀️Бокс научит тебя управлять своими эмоциями, контролировать злость, страх и трезво оценивать ситуацию. Не плохо, правда?
☀️Что касается похудения, то колотить грушу это отличная кардиотренеровка, которая избавит тебя от 1000 калорий в час.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
03/03/2025, 09:05
t.me/sportai/4290
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
😳 Все слышали последние шокирующие новости?
Сегодня на несколько минут открыт доступ к приватным каналам от @ruschan. Публикуем для вас секретный список, успейте подписаться на все 👇
🧘♀️ ∾ —15 кг за 3 дня
🥰 ∾ Открытки с пожеланиями!
📖 ∾ Цитаты из книг
✨ ∾ Шепотки. Заговоры. Обереги
🥳 ∾ Поздравительные открытки
🤩 ∾ Секреты вирусного контента!
🍎 ∾ Дача. Сад. Растения
🥳 ∾ Ню открытки любимым
🎁 ∾ Курсы! Чек-листы бесплатно!
🧶 ∾ Вязание Выкройки Шитье
✅ ∾ Лучшие Цитаты | Книги
🟩 ∾ Идеи | для Фотосессий
😍 ∾ Рецепты для похудения
👨💻 ∾ СММ Новости Соцсети
🍔 ∾ Видеорецепты
👨🏫 ∾ Удалёнка Профессии Обучение
🔞 ∾ Открытки для взрослых
🎙 ∾ Подкасты каждый День
😂 ∾ Убойный Юмор
👳♂️ ∾ Слова Мудрости
🔥 ∾ Все новинки кино тут 18+ 2025
❌ ∾ Психология
📚 ∾ Женское счастье:истории
❤️ ∾ Киношка для взрослых
🚀 ∾ Ретро Фото
😳 ∾ Факты о которых Вы Не Знали
🔞 ∾ Слив фильмов 18+ 2025
🦥 ∾ Ленивый English
🍓 ∾ Факты для Взрослых
📹 ∾ Фильмы для взрослых ищут все
👩🏻🦰 ∾ Женсовет:канал мотивации
💪 ∾ Фитнес и Качалка
😺 ∾ Котики и Животныее
🤖 ∾ Нейросети и ИИ
✨∾ Гороскоп на завтра
😍 ∾ Сочные Красотки
✍🏼 ∾ Цитаты, которых нет нигде
🛍 ∾ Wildberries/Ali Находки
🍋 ∾ Бизнес Идеи на Миллион
💄 ∾ Женский Журнал
🌼 ∾ Посты для сторис
💰 ∾ Деньги и Власть
👨👩👦 ∾ Льготы/Пособия и Выплаты
🌺 ∾ Идеи для контента
👜 ∾ Стильные образы до 100Р
💌 ∾ Цитаты о любви
😜 ∾ Лайфхаки для Жизни
🟪 ∾ Быстрые Видео Рецепты!
👗 ∾ Что надеть. Весна 2025!
😻 ∾ Живые открытки!
🇺🇸 ∾ Английский с носителем
❤️ ∾ Секрет Крепких Отношений
▶️ ∾ Музыка с Ибицы
👨🌾 ∾ Дача Сад Огород
📕 ∾ Эксклюзивные Книги!
🇬🇧 ∾ Английский на 5+
🏕 ∾ Красивая Планета
👥 ∾ Анонимный чат
🏠 ∾ Дизайн/Интерьер Квартиры
🥳 ∾ Открытки и Поздравления
👨🍳 ∾ Рецепты Быстро и Вкусно
🦉 ∾ Мудрые Мысли
🤑 ∾ Думай и Богатей
💄 ∾ Макияж для Девушек
🔥 ∾ GIF рецепты
🇬🇧 ∾ English с 0 до Профи
🎬 ∾ Новинки кино бесплатно
🌛 ∾ Ежедневный Гороскоп
🇺🇸 ∾ Английский с полного 0!
📲 ∾ Обои и Рингтоны
✨ ∾ 100 целей на 2025 год
😊 ∾ Психология Счастья
✅ ∾ VPN всего за один рубль
📚 ∾ Мудрость из книг
💡 ∾ Секреты Хозяйки
🍝 ∾ Рецепты для Мультиварки
🤓 ∾ Удаленка и Курсы
👷♂️ ∾ Ремонт и Строительство
📕 ∾ Отрывки из книг
‼️ ∾ Эти факты надо знать
🥗 ∾ Салаты и Закуски
🏡 ∾ Дизайн и Интерьер
📝 ∾ Грамотность Русский язык
🍝 ∾ Готовим дома как в ресторане!
🔞 ∾ Все фильмы 2025
📚 ∾ Душевные цитаты из книг
👑 ∾ Premium Проги/Игры
🇺🇸 ∾ Английский для ленивых
💫 ∾ Народная Медицина
❤️ ∾ Цитаты о любви
🍖 ∾ Домашние рецептики
🔊 ∾ Топ рингтон на смартфон
🍔 ∾ Gif рецепты быстро и вкусно
🤬 ∾ Фразы для затыкания ртов
Сегодня на несколько минут открыт доступ к приватным каналам от @ruschan. Публикуем для вас секретный список, успейте подписаться на все 👇
🧘♀️ ∾ —15 кг за 3 дня
🥰 ∾ Открытки с пожеланиями!
📖 ∾ Цитаты из книг
✨ ∾ Шепотки. Заговоры. Обереги
🥳 ∾ Поздравительные открытки
🤩 ∾ Секреты вирусного контента!
🍎 ∾ Дача. Сад. Растения
🥳 ∾ Ню открытки любимым
🎁 ∾ Курсы! Чек-листы бесплатно!
🧶 ∾ Вязание Выкройки Шитье
✅ ∾ Лучшие Цитаты | Книги
🟩 ∾ Идеи | для Фотосессий
😍 ∾ Рецепты для похудения
👨💻 ∾ СММ Новости Соцсети
🍔 ∾ Видеорецепты
👨🏫 ∾ Удалёнка Профессии Обучение
🔞 ∾ Открытки для взрослых
🎙 ∾ Подкасты каждый День
😂 ∾ Убойный Юмор
👳♂️ ∾ Слова Мудрости
🔥 ∾ Все новинки кино тут 18+ 2025
❌ ∾ Психология
📚 ∾ Женское счастье:истории
❤️ ∾ Киношка для взрослых
🚀 ∾ Ретро Фото
😳 ∾ Факты о которых Вы Не Знали
🔞 ∾ Слив фильмов 18+ 2025
🦥 ∾ Ленивый English
🍓 ∾ Факты для Взрослых
📹 ∾ Фильмы для взрослых ищут все
👩🏻🦰 ∾ Женсовет:канал мотивации
💪 ∾ Фитнес и Качалка
😺 ∾ Котики и Животныее
🤖 ∾ Нейросети и ИИ
✨∾ Гороскоп на завтра
😍 ∾ Сочные Красотки
✍🏼 ∾ Цитаты, которых нет нигде
🛍 ∾ Wildberries/Ali Находки
🍋 ∾ Бизнес Идеи на Миллион
💄 ∾ Женский Журнал
🌼 ∾ Посты для сторис
💰 ∾ Деньги и Власть
👨👩👦 ∾ Льготы/Пособия и Выплаты
🌺 ∾ Идеи для контента
👜 ∾ Стильные образы до 100Р
💌 ∾ Цитаты о любви
😜 ∾ Лайфхаки для Жизни
🟪 ∾ Быстрые Видео Рецепты!
👗 ∾ Что надеть. Весна 2025!
😻 ∾ Живые открытки!
🇺🇸 ∾ Английский с носителем
❤️ ∾ Секрет Крепких Отношений
▶️ ∾ Музыка с Ибицы
👨🌾 ∾ Дача Сад Огород
📕 ∾ Эксклюзивные Книги!
🇬🇧 ∾ Английский на 5+
🏕 ∾ Красивая Планета
👥 ∾ Анонимный чат
🏠 ∾ Дизайн/Интерьер Квартиры
🥳 ∾ Открытки и Поздравления
👨🍳 ∾ Рецепты Быстро и Вкусно
🦉 ∾ Мудрые Мысли
🤑 ∾ Думай и Богатей
💄 ∾ Макияж для Девушек
🔥 ∾ GIF рецепты
🇬🇧 ∾ English с 0 до Профи
🎬 ∾ Новинки кино бесплатно
🌛 ∾ Ежедневный Гороскоп
🇺🇸 ∾ Английский с полного 0!
📲 ∾ Обои и Рингтоны
✨ ∾ 100 целей на 2025 год
😊 ∾ Психология Счастья
✅ ∾ VPN всего за один рубль
📚 ∾ Мудрость из книг
💡 ∾ Секреты Хозяйки
🍝 ∾ Рецепты для Мультиварки
🤓 ∾ Удаленка и Курсы
👷♂️ ∾ Ремонт и Строительство
📕 ∾ Отрывки из книг
‼️ ∾ Эти факты надо знать
🥗 ∾ Салаты и Закуски
🏡 ∾ Дизайн и Интерьер
📝 ∾ Грамотность Русский язык
🍝 ∾ Готовим дома как в ресторане!
🔞 ∾ Все фильмы 2025
📚 ∾ Душевные цитаты из книг
👑 ∾ Premium Проги/Игры
🇺🇸 ∾ Английский для ленивых
💫 ∾ Народная Медицина
❤️ ∾ Цитаты о любви
🍖 ∾ Домашние рецептики
🔊 ∾ Топ рингтон на смартфон
🍔 ∾ Gif рецепты быстро и вкусно
🤬 ∾ Фразы для затыкания ртов
03/02/2025, 20:00
t.me/sportai/4289
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
Сжигаем лишние в области талии!!
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
03/02/2025, 09:05
t.me/sportai/4288
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
💌 Настоящий весенний подарок для вас!
Сейчас в некоторые закрытые каналы можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый:
✁🇺🇸🇺🇸 - - - Английский Без Цензуры
✁🔞🔞 - - - 9D обои для взрослых
✁📖📖 - - - Цитаты из книг
✁🥢🥢 - - - Азиатская Кухня
✁🎙🎙 - - - Подкасты каждый День
✁🥳🥳 - - - Ню открытки любимым
✁🤩🤩 - - - Секреты вирусного контента!
✁🎁🎁 - - - Курсы! Чек-листы бесплатно!
✁🧶🧶 - - - Вязание Выкройки Шитье
✁😂😂 - - - Мир Юмора Тут
✁👨💻👨💻 - - - СММ Новости Соцсети
✁👨🏫👨🏫 - - - Удалёнка Профессии Обучение
✁🔞🔞 - - - Открытки для взрослых
✁😂😂 - - - Убойный Юмор
✁👳♂️👳♂️ - - - Слова Мудрости
✁👻👻 - - - Ёксель-моксель и халам-балам
✁🩸🩸 - - - Психология
✁🔥🔥 - - - Все новинки кино тут 18+ 2025
✁📸📸 - - - Ретро Фото
✁🏡🏡 - - - Ремонт от А до Я
✁❤️❤️ - - - Киношка для взрослых
✁😳😳 - - - Факты о которых Вы Не Знали
✁🦥🦥 - - - Ленивый English
✁📹📹 - - - Фильмы для взрослых ищут все
✁🍓🍓 - - - Факты для Взрослых
✁💪💪 - - - Фитнес и Качалка
✁🔞🔞 - - - Слив фильмов 18+ 2025
✁😺😺 - - - Котики и Животныее
✁🤖🤖 - - - Нейросети и ИИ
✁🌝🌝 - - - Гороскоп на завтра
✁😍😍 - - - Сочные Красотки
✁✍🏼✍🏼 - - - Цитаты, которых нет нигде
✁🛍🛍 - - - Wildberries/Ali Находки
✁🍋🍋 - - - Бизнес Идеи на Миллион
✁💄💄 - - - Женский Журнал
✁🌹🌹 - - - Посты для сторис
✁🤠🤠 - - - Денежное Мышление
✁💜💜 - - - Фоны/Надписи для Stories!
✁👨👩👦👨👩👦 - - - Льготы/Пособия и Выплаты
✁🧚♀️🧚♀️ - - - Идеи для контента
✁👜👜 - - - Стильные образы до 100Р
✁💌💌 - - - Цитаты о любви
✁😜😜 - - - Лайфхаки для Жизни
✁🟩🟩 - - - Маникюр | Для Девочек!
✁👗👗 - - - Что надеть. Весна 2025!
✁😻😻 - - - Живые открытки!
✁🇺🇸🇺🇸 - - - Английский с носителем
✁❤️❤️ - - - Секрет Крепких Отношений
✁🟪🟪 - - - Быстрые Видео Рецепты!
✁▶️⏸️ - - - Музыка с Ибицы
✁🔊🔊 - - - Популярная Музыка 2025
✁👨🌾👨🌾 - - - Дача Сад Огород
✁📕📕 - - - Эксклюзивные Книги!
✁🇬🇧🇬🇧 - - - Английский на 5+
✁🏕🏕 - - - Красивая Планета
✁👥👥 - - - Анонимный чат
✁💅💅 - - - Маникюр для Девочек
✁🎉🎉 - - - Открытки и Поздравления
✁🥵🥵 - - - Откровенные Истории
✁🦉🦉 - - - Мудрые Мысли
✁🧘♀️🧘♀️ - - - Худеем за Неделю
✁🍔🍔 - - - GIF рецепты
✁🏠🏠 - - - Дизайн/Интерьер Квартиры
✁🎬🎬 - - - Новинки кино бесплатно
✁🛋🛋 - - - Моя Квартира - Дизайн
✁🌛🌛 - - - Ежедневный Гороскоп
✁🇺🇸🇺🇸 - - - Английский с полного 0!
✁📲📲 - - - Обои и Рингтоны
✁✨✨ - - - 100 целей на 2025 год
✁🤑🤑 - - - Думай и Богатей
✁📚📚 - - - Мудрость из книг
✁👨🍳👨🍳 - - - Рецепты Быстро и Вкусно
✁🫕🫕 - - - Рецепты для Мультиварки
✁🤓🤓 - - - Удаленка и Курсы
✁👷♂️👷♂️ - - - Ремонт и Строительство
✁📕📕 - - - Отрывки из книг
✁📀📀 - - - Музыка для Reels/Stories
✁‼️‼️ - - - Эти факты надо знать
✁🥗🥗 - - - Салаты и Закуски
✁🏡🏡 - - - Дизайн и Интерьер
✁📝📝 - - - Грамотность Русский язык
✁🍝🍝 - - - Готовим дома как в ресторане!
✁🔞🔞 - - - Все фильмы 2025
✁📚📚 - - - Душевные цитаты из книг
✁🇺🇸🇺🇸 - - - Английский для ленивых
✁💫💫 - - - Народная Медицина
✁❤️❤️ - - - Цитаты о любви
✁🎂🎂 - - - Домашние рецептики
✁🔊🔊 - - - Топ рингтон на смартфон
✁🍔🍔 - - - Gif рецепты быстро и вкусно
✁📚📚 - - - Цитаты со смыслом
Сейчас в некоторые закрытые каналы можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый:
✁🇺🇸🇺🇸 - - - Английский Без Цензуры
✁🔞🔞 - - - 9D обои для взрослых
✁📖📖 - - - Цитаты из книг
✁🥢🥢 - - - Азиатская Кухня
✁🎙🎙 - - - Подкасты каждый День
✁🥳🥳 - - - Ню открытки любимым
✁🤩🤩 - - - Секреты вирусного контента!
✁🎁🎁 - - - Курсы! Чек-листы бесплатно!
✁🧶🧶 - - - Вязание Выкройки Шитье
✁😂😂 - - - Мир Юмора Тут
✁👨💻👨💻 - - - СММ Новости Соцсети
✁👨🏫👨🏫 - - - Удалёнка Профессии Обучение
✁🔞🔞 - - - Открытки для взрослых
✁😂😂 - - - Убойный Юмор
✁👳♂️👳♂️ - - - Слова Мудрости
✁👻👻 - - - Ёксель-моксель и халам-балам
✁🩸🩸 - - - Психология
✁🔥🔥 - - - Все новинки кино тут 18+ 2025
✁📸📸 - - - Ретро Фото
✁🏡🏡 - - - Ремонт от А до Я
✁❤️❤️ - - - Киношка для взрослых
✁😳😳 - - - Факты о которых Вы Не Знали
✁🦥🦥 - - - Ленивый English
✁📹📹 - - - Фильмы для взрослых ищут все
✁🍓🍓 - - - Факты для Взрослых
✁💪💪 - - - Фитнес и Качалка
✁🔞🔞 - - - Слив фильмов 18+ 2025
✁😺😺 - - - Котики и Животныее
✁🤖🤖 - - - Нейросети и ИИ
✁🌝🌝 - - - Гороскоп на завтра
✁😍😍 - - - Сочные Красотки
✁✍🏼✍🏼 - - - Цитаты, которых нет нигде
✁🛍🛍 - - - Wildberries/Ali Находки
✁🍋🍋 - - - Бизнес Идеи на Миллион
✁💄💄 - - - Женский Журнал
✁🌹🌹 - - - Посты для сторис
✁🤠🤠 - - - Денежное Мышление
✁💜💜 - - - Фоны/Надписи для Stories!
✁👨👩👦👨👩👦 - - - Льготы/Пособия и Выплаты
✁🧚♀️🧚♀️ - - - Идеи для контента
✁👜👜 - - - Стильные образы до 100Р
✁💌💌 - - - Цитаты о любви
✁😜😜 - - - Лайфхаки для Жизни
✁🟩🟩 - - - Маникюр | Для Девочек!
✁👗👗 - - - Что надеть. Весна 2025!
✁😻😻 - - - Живые открытки!
✁🇺🇸🇺🇸 - - - Английский с носителем
✁❤️❤️ - - - Секрет Крепких Отношений
✁🟪🟪 - - - Быстрые Видео Рецепты!
✁▶️⏸️ - - - Музыка с Ибицы
✁🔊🔊 - - - Популярная Музыка 2025
✁👨🌾👨🌾 - - - Дача Сад Огород
✁📕📕 - - - Эксклюзивные Книги!
✁🇬🇧🇬🇧 - - - Английский на 5+
✁🏕🏕 - - - Красивая Планета
✁👥👥 - - - Анонимный чат
✁💅💅 - - - Маникюр для Девочек
✁🎉🎉 - - - Открытки и Поздравления
✁🥵🥵 - - - Откровенные Истории
✁🦉🦉 - - - Мудрые Мысли
✁🧘♀️🧘♀️ - - - Худеем за Неделю
✁🍔🍔 - - - GIF рецепты
✁🏠🏠 - - - Дизайн/Интерьер Квартиры
✁🎬🎬 - - - Новинки кино бесплатно
✁🛋🛋 - - - Моя Квартира - Дизайн
✁🌛🌛 - - - Ежедневный Гороскоп
✁🇺🇸🇺🇸 - - - Английский с полного 0!
✁📲📲 - - - Обои и Рингтоны
✁✨✨ - - - 100 целей на 2025 год
✁🤑🤑 - - - Думай и Богатей
✁📚📚 - - - Мудрость из книг
✁👨🍳👨🍳 - - - Рецепты Быстро и Вкусно
✁🫕🫕 - - - Рецепты для Мультиварки
✁🤓🤓 - - - Удаленка и Курсы
✁👷♂️👷♂️ - - - Ремонт и Строительство
✁📕📕 - - - Отрывки из книг
✁📀📀 - - - Музыка для Reels/Stories
✁‼️‼️ - - - Эти факты надо знать
✁🥗🥗 - - - Салаты и Закуски
✁🏡🏡 - - - Дизайн и Интерьер
✁📝📝 - - - Грамотность Русский язык
✁🍝🍝 - - - Готовим дома как в ресторане!
✁🔞🔞 - - - Все фильмы 2025
✁📚📚 - - - Душевные цитаты из книг
✁🇺🇸🇺🇸 - - - Английский для ленивых
✁💫💫 - - - Народная Медицина
✁❤️❤️ - - - Цитаты о любви
✁🎂🎂 - - - Домашние рецептики
✁🔊🔊 - - - Топ рингтон на смартфон
✁🍔🍔 - - - Gif рецепты быстро и вкусно
✁📚📚 - - - Цитаты со смыслом
03/01/2025, 20:00
t.me/sportai/4287
SP
Спорт | ЗОЖ | ПП
9 250
subscribers
Грецкий орех вернет молодость!
Все наверное, слышали про пророщенную пшеницу. За сутки прорастания в воде жизненная сила пшеницы увеличивается в 100 раз!
Но мало кто знает об уникальнейшем рецепте пророщенного грецкого ореха, жизненная сила которого за 2 недели прорастания в воде увеличивается в 1000 раз!
1 кг неочищенных грецких орехов залить холодной водой. Вода должна покрывать орехи.
Держать на подоконнике 2 недели, воду менять через день. 2 раза в сутки перемешивать орехи. Через 2 недели орехи готовы к употреблению. Держать орехи нужно в холодильнике (внизу) в этой же воде. Дневная норма по 3 очищенных ореха утром и вечером.
Этот рецепт принесёт вам обновление, омоложение организма на клеточном уровне, восстановление иммунной и нервной системы, расшлаковку и очищение кровеносной системы, питание костной ткани организма.
С осторожностью применять при нарушениях деятельности поджелудочной железы (панкреатита).
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Все наверное, слышали про пророщенную пшеницу. За сутки прорастания в воде жизненная сила пшеницы увеличивается в 100 раз!
Но мало кто знает об уникальнейшем рецепте пророщенного грецкого ореха, жизненная сила которого за 2 недели прорастания в воде увеличивается в 1000 раз!
1 кг неочищенных грецких орехов залить холодной водой. Вода должна покрывать орехи.
Держать на подоконнике 2 недели, воду менять через день. 2 раза в сутки перемешивать орехи. Через 2 недели орехи готовы к употреблению. Держать орехи нужно в холодильнике (внизу) в этой же воде. Дневная норма по 3 очищенных ореха утром и вечером.
Этот рецепт принесёт вам обновление, омоложение организма на клеточном уровне, восстановление иммунной и нервной системы, расшлаковку и очищение кровеносной системы, питание костной ткани организма.
С осторожностью применять при нарушениях деятельности поджелудочной железы (панкреатита).
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
03/01/2025, 09:05
t.me/sportai/4286
Search results are limited to 100 messages.
Some features are available to premium users only.
You need to buy subscription to use them.
Similar message chronology:
Newest first
Similar messages not found
Messages
Find similar avatars
Channels 0
High
Title | Subscribers | |
|---|---|---|
No results match your search criteria
| ||