Сегодня день ресурсных техник, дорогие друзья, и я хочу поделиться одной из практик из моей
книги. Недавно представляла ее в Доме Книги Зингер в Санкт-Петербурге 🙏
Техника называется "Разговор с чувствами" ❤️
Её можно применять как с собой, так и с детьми.
Часто делаю её сама себе — и каждый раз узнаю что-то новое:
что лежит под страхом, тревогой, напряжением, тяжестью, печалью, гневом. 🤔
Через этот разговор можно многое прояснить, разобрать, осознать и отпустить — или переработать во что-то важное и ценное. Всегда море нового и интересного. Просто надо выделить мин 10-15 для этого погружения.
Под страхом часто скрываются глыбы и айсберги нашего вытесненного и подавленного. И т.о мы можем разбирать свои забитые шкафы и скелетов в нем. 😱
Прежде всего мы находим это чувство в теле и высаживаем в виде образа на стул (слизь, камень, туча, лужа...)
Мы "высаживаем" на стул то чувство, которое давит, тяготит —
и начинаем с ним общаться:
— Что бы оно сказало, если бы умело говорить?
— Спрашиваем у страха, например: «Чего ты хочешь? Почему пугаешь? Что тебе нужно? Что хочешь от меня? Как ты ко мне относишься?»
— Садимся на стул этого чувства и отвечаем за страх, например:
"Ты мне не нравишься, ты трусишка, слабак.... Я боюсь, что ты не справишься с этим, потому что…"
— Даем себе и ребёнку побояться: потрястись вместе со страхом, лечь на пол, накрыться с головой одеялом и т.п. Можно бояться вместе. Можно вытрясти страх из тела самому: прыгать, глубоко дышать.
— Дать страху посердиться. Часто за страхом стоит подавленный гнев — и вместе с ним, подавленная сила.
Разрешите себе и ребёнку рычать, гавкать, кричать, как монстр. Выразить эмоции того, кого вы "достали" из себя — описали, нарисовали.
Позвольте страху разблокировать все свои эмоции в виде стихии, например ( там под ним так же прячется грусть, обида, печаль, боль, отвращение...)
— Спросите себя или ребёнка: может быть, хочется вредничать вместе со страхом?
Нужно помочь ребёнку понять, какие эмоции были заблокированы и превратились в страх, тревогу, напряжение.
(Хорошо помогает техника "
Тарабарщина", она уже была в канале.)
А потом можно начать сближаться со страхом.
Сказать, например, если это подходит: "Ты пугаешь, потому что сам боишься".
Погладить стул, где сидел страх, или сам "страх" на рисунке.
Положить на стул подушку, обнять её и сказать:
"Я о тебе позабочусь. Я понимаю, как тебе страшно, обидно, больно..."
Сказать что то позитивное, поддерживающее: "Я верю, что справлюсь. Что мы справимся. Что бы ни случилось."
Вспомните ситуации, когда вы или ребёнок были смелыми, уверенными, сильными. Расскажите об этом страху — а на самом деле, себе или ребёнку.
Спросите: "Во что теперь превратился страх?"
Обычно он становится цветком, котёнком, солнцем, ручейком…
Если нет, можно сказать:
"Страх превратился в тебя, маленького, которого чего-то напугало. Но теперь мы можем тебя защитить и позаботиться — ты милый и настоящий."
Или отдайте страх тому, чьи это были слова. Кто первый сказал: "Ты не справишься"?
Возьмите подушку и передайте мысленно тому человеку:
"Это твоё. Мне это больше не нужно.Это твой страх. Я заменяю его на..."
Нарисуйте новый образ.
Позовите его в тело: этот цветок, солнце, чистую энергие без страха...
И скажите себе или ребёнку:
"Теперь мы его расколдовали — и в тебе будет не то тяжёлое чувство, а этот светлый образ..."
Так можно прорабатывать любой страх — с ребёнком или с собой.
Каждый раз, когда возникает зона тревоги, тяжёлых, неприятных чувств.
📽 На видео — отрывок с моей презентации ⭐️книги о страхе✨ в Доме Зингера в Санкт-Петербурге.✨
Я отвечаю на важный вопрос: откуда берутся детские страхи?
Кому интересно, посмотрите, это может помочь лучше понять суть темы🤔
🎞 А полную запись эфира можно посмотреть по ссылке в
ВК или
YouTube.
📘 Много практических техник, специальных для детей и для взрослых, читайте в моей
книге.
Буду очень рада вашим отзывам 🙏