Девочка моя, помни, что ты большая ценность❤️Прочитай это!

💫5 признаков того, что твоя душа устала, истощена и у неё нет энергии:

•Ты хочешь только отдыхать и лежать
•Жертвенность и страдание
•Желание угодить
•Желание доказать
•Депрессивность, апатия

❗️Возможно ты замечаешь эти признаки у себя.  Это знак, что ты живёшь не свою жизнь. Ты "уже" потеряла намного, намнооого большее - ты потеряла себя. Ты и сама это знаешь. И ты не одна - мы все давно себя здесь "потеряли".

❤️Неважно, где или когда ты вдруг "свернула куда-то не туда". Ведь это больше не проблема, потому что мы создали БЕСПЛАТНЫЙ  курс "Любимая, счастливая и здоровая" , который поможет тебе вновь обрести себя ...

Всего за 5 дней ты узнаешь :
💫Как раскрыть свой потенциал
💫Как найти личный путь Богатства
💫Узнаешь как строить отношения - через развитие и рост обоих партнёров
💫Где брать силы, энергию и ресурс

🎁  КАЖДАЯ УЧАСТНИЦА ПОЛУЧИТ ПОДАРКИ: 
📚 150+ лучших аудиокниг по саморазвитию
🧘‍♀️ 200+ медитаций в подарок
✨ Правила счастья (гайды, чек-листы и мн.др)
❤️Ежедневные трансформационные подсказки Вселенной
🤫Секретный подарок от каждого спикера

⚡️Пока курс полностью БЕСПЛАТНЫЙ регистрируйся и получи доступ ко всем 🎁 подаркам - ВОТ ССЫЛКА

https://mnlp.cc/mini?domain=tvoifinancy&id=51   
(ссылка действует 24 часа)        

🔥Знакомься с каналами экспертов до старта курса, там много полезного
❤️Забирай подарки на канале БЕСПЛАТНОГО КУРСА

Как изменить свои убеждения

Сегодня обсудим, почему после работы с психологом в нашей жизни порой ничего не меняется, и что с этим можно сделать.

🖤Мы часто оцениваем происходящее через призму своих убеждений и ценностей, что формирует наше субъективное восприятие реальности.

Таким образом, нас не столько огорчают сами события, сколько наши мысли и оценки о них.

🖤Поэтому работа с убеждениями о себе, окружающих и мире в целом — это ключевая часть работы с психологом в когнитивно-поведенческом ключе.

Изменяя свои убеждения, мы открываем двери для изменений в своей жизни 🖤

🖤Однако, когда мы начинаем работать над своими убеждениями, иногда сталкиваемся с тем, что новые идеи «не срабатывают».

Либо мы не верим в них, потому что наш прошлый опыт говорит об обратном. Либо мы понимаем новое убеждение, принимаем его, но в реальной жизни ничего не меняется.

Почему так происходит?

Проблема в том, что для изменения убеждений одного переосмысления недостаточно 🖤

Так же как и знание о том, как решить проблему, само по себе не приводит к ее решению.

Понимаете о чем речь?
🖤🖤🖤

🖤Осознание не решает проблему, если мы не начинаем действовать вопреки своим старым убеждениям.

Вот в чем заключается секрет реальных изменений.

🖤Только начав действовать по-новому, следуя новым убеждениям, мы можем получить новый опыт.

Именно так создаются новые факты, которые опровергают старые убеждения и подтверждают новые.

Без этого любые размышления останутся на уровне идей и знаний, которые так и не реализовались в практике 😒

Если у вас есть вопросы по вашей ситуации или состоянию — записывайтесь на бесплатную консультацию и мы обязательно вам поможем! 🖤

🖤🖤🖤

🖤@petrovskayaaleksandra
🖤@katya_niko_psy

#цитата_дня

10 ошибок, мешающих преодолеть тревогу

Вы когда-нибудь задумывались, почему, несмотря на все ваши усилия, тревога, паника или навязчивые мысли продолжают возвращаться?

Возможно, вы снова и снова попадаете в одну и ту же ловушку.

🖤🖤🖤

🖤Ошибка 1. Ожидание мгновенных результатов

Многие считают, что избавиться от тревоги можно всего за пару недель. Но если тревожные реакции формировались на протяжении месяцев или даже лет, почему они должны исчезнуть за считанные дни? Восстановление требует времени и настойчивости.

🖤Ошибка 2. Стремление «избавиться от симптомов»

Если вы постоянно боретесь с тревогой, страхом или навязчивыми мыслями, не обращаясь к их корням, проблема только усугубится. Пока сохраняется тревожное восприятие и мышление, симптомы будут возвращаться.

🖤Ошибка 3. Избегание триггеров

Человек боится панических атак и начинает избегать выходов из дома. Испытывает страх перед головокружением и отказывается от походов в магазины. Боитесь покраснеть — избегаете общения. Чем больше избегаете, тем сильнее укрепляется страх.

🖤Ошибка 4. Постоянное самонаблюдение

«Ушла ли тревога?» — человек проверяет своё состояние каждую минуту. И если замечает даже малейшее напряжение, начинает волноваться ещё больше. Это создает замкнутый круг тревоги.

🖤Ошибка 5. Одержимость обследованиями

Если врачи уже провели все необходимые исследования и подтвердили ваше здоровье, но вы всё равно считаете, что «что-то упустили», проблема заключается не в теле, а в вашей тревожности.

🖤Ошибка 6. Надежда исключительно на лекарства

Антидепрессанты и транквилизаторы могут облегчить состояние, но не устраняют саму причину тревожных расстройств. Если не изменить восприятие и реакции, симптомы могут вернуться после отмены препаратов.

🖤Ошибка 7. «Соберись, хватит ныть!»

Попытки «включить силу воли» против тревоги часто приводят к обратному эффекту — тревога усиливается. Эмоции не подавляются приказами; они требуют осознания и проработки.

🖤Ошибка 8. Поиски идеального метода

Человек читает множество статей о тревоге и смотрит сотни видео, но так и не начинает действовать. Теория без практики не приведет к результату.

🖤Ошибка 9. Прекращение терапии после первых улучшений

Часто бывает так, что человеку становится легче, он прекращает терапию, но через некоторое время всё возвращается. Работа с неврозом должна быть завершена.

🖤Ошибка 10. Ожидание возврата к прежнему состоянию

Вы не сможете вернуться в прошлое, когда «тревоги не было». Но можете научиться иначе реагировать на стресс, перестать бояться тревоги и обрести внутреннее спокойствие.

🖤Если вы узнали себя в этих ошибках, значит, у вас есть отправная точка для работы над собой.

🖤В КПТ группе мы подробно рассказываем о том, как справиться с этими трудностями и выйти из замкнутого круга тревоги.

Записывайтесь на бесплатную консультацию и мы обязательно вам поможем! 🖤

🖤🖤🖤

🖤@petrovskayaaleksandra
🖤@katya_niko_psy



Какую из этих ошибок вы чаще всего замечаете за собой?
🖤🖤🖤

🔥 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊 🔥

Поднимем активность и поддержим друг друга взаимными подписками, реакциями и комментариями

😊😊😊😊😊😊😊

1️⃣ Подписаться на каналы экспертов ниже
2️⃣ Поставить реакции на последние 3 поста у каждого
3️⃣В комментариях у эксперта, под таким же постом, можно оставить ссылку на свой канал (только если вы на него подписались, бот проверяет!)

😊😊😊😊😊😊

➡️ ЕЖЕДНЕВНЫЕ ИНТЕРАКТИВЫ

➡️ Социальный ипподром - ставка на себя!

➡️ промокоды • скидки • акции | by blosoffi

➡️ Я-ВСЕЛЕННАЯ💜КАНАЛ Натали Осиповой💜 Исцеление Целостности через ЧАКРЫ💜

➡️ КПТ вместе

➡️ Английский с носителем языка в Happy Family

➡️ Мир Таро и Астрологии Светланы Демьяненко

➡️ Ольга|Удаленнная работа|Нейросети

➡️ Телеграм ‐ Доска Объявлений


♥️ Будьте активными отвечайте взаимностью

1…2…3… ПОЛЕТЕЛИ 🚀

📌 ЗАПИСАТЬСЯ НА ИНТЕРАКТИВ 📌

В наше время тема тревожности обсуждается повсеместно, и многие ставят себе диагнозы без профессиональной оценки!

Так делать нельзя 🖤

Диагноз может поставить только врач!

На инфографике показаны ключевые различия между тревогой и тревожностью, которые выделил Анатолий Геннадьевич Маклаков в своём замечательном учебнике «Общая психология».

Метод ментального освобождения

Этот прием позволяет уменьшить уровень тревожности по различным причинам и найти ответы на волнующие вас вопросы. Он также помогает упорядочить задачи, когда вы не знаете, с чего начать.

🖤Вам потребуется лист бумаги и ручка. По желанию — цветные ручки, карандаши или маркеры, чтобы сделать процесс более приятным.

🖤🖤🖤


🖤Для примера возьмем проблемы с работой:

🖤Запишите все, что вас беспокоит в связи с определенной проблемой. Все мысли, которые приходят в голову, без фильтров и редактирования.

Например: Я чувствую недовольство своей работой.

Почему я так чувствую:
🖤 У меня слишком много обязанностей
🖤 Я не вижу карьерного роста
🖤 Отношения с коллегами напряженные
🖤 Я не получаю достаточной обратной связи от руководства
🖤 Работа не приносит мне удовлетворения

🖤Затем выделите те моменты, которые находятся в вашей зоне контроля и которые вы можете изменить.

В нашем списке это будет:
🖤 У меня слишком много обязанностей
🖤 Я не вижу карьерного роста
🖤 Я не получаю достаточной обратной связи от руководства

🖤После этого подумайте и запишите конкретные шаги, которые вы можете предпринять для решения этих проблем:

🖤У меня слишком много обязанностей:
🖤Обсудить с руководителем возможность перераспределения задач
🖤 Приоритизировать свои задачи и сосредоточиться на наиболее важных
🖤 Научиться говорить «нет» на дополнительные просьбы, если это возможно

🖤Я не вижу карьерного роста:
🖤 Поговорить с руководством о своих карьерных целях и возможностях роста
🖤 Найти наставника внутри компании или в своей профессиональной сети
🖤 Изучить новые навыки или получить сертификаты, которые могут помочь в продвижении

🖤 Я не получаю достаточной обратной связи от руководства:
🖤 Запросить регулярные встречи с руководителем для обсуждения своей работы и получения обратной связи
🖤 Предложить проводить краткие обзорные сессии по проектам для получения мнений команды

🖤Таким образом, вы получите план действий для решения своих проблем на работе. Начните с небольших шагов, чтобы постепенно улучшать свою ситуацию. Это поможет вам снизить уровень тревоги и вернуть уверенность в своих силах.

🖤Важно просто начать действовать. Часто именно это помогает снизить уровень тревоги и чувство бессилия.

#упражнения

5 вопросов, которые стоит задать себе, когда тревога начинает овладевать вами

Когда тревога становится слишком навязчивой, может показаться, что её невозможно остановить. Мысли мчатся, сердце колотится, дыхание сбивается, и тревога начинает контролировать ситуацию.

🖤Но есть способ её ослабить🖤

Попробуйте задать себе несколько вопросов, прежде чем тревога наберёт силу. Они помогут вернуть контроль и увидеть действительность без искажений.

🖤Насколько эта ситуация действительно реальна?

Часто наш тревожный ум преувеличивает угрозу. Мы беспокоимся не о фактах, а о гипотетических ситуациях, которые могут никогда не произойти. Задумайтесь: есть ли сейчас реальная угроза?

🖤Есть ли у меня доказательства того, что это произойдёт?

Тревога любит строить догадки, но мысли не всегда соответствуют фактам. Если начать искать подтверждения, часто оказывается, что тревожные прогнозы основываются на предположениях, а не на реальности.

🖤Что бы я сказал(а) другу в аналогичной ситуации?

Мы склонны быть строже к себе, чем к другим. Но если представить, что с подобной ситуацией столкнулся близкий человек, наш совет ему будет более разумным и добрым. Почему бы не отнестись так же к себе?

🖤Что самое плохое может произойти? И как я с этим справлюсь?

Если честно взглянуть на худший сценарий, он может оказаться не таким уж страшным. Главное – понять, что у нас есть ресурсы для преодоления трудностей.

🖤Будет ли это важно через неделю, месяц или год?

Многие вещи, которые кажутся катастрофическими сейчас, вскоре потеряют свою значимость. Этот вопрос помогает увидеть ситуацию в более широком контексте и снизить эмоциональную вовлечённость.

🖤Тревога питается страхом и неопределённостью.
Но когда мы включаем осознанность, она начинает терять свою силу!

Попробуйте задать себе эти вопросы в следующий раз, когда тревожные мысли начнут одолевать вас. Возможно, они помогут взглянуть на ситуацию с другой стороны 😉

🖤Если какие-то из этих шагов вызывают трудности, в КПТ группе мы подробно обсуждаем методы работы с тревогой и практическое применение рекомендаций из этого текста.

🖤Также мы всегда готовы ответить на ваши вопросы в личных сообщениях

🖤🖤🖤

🖤@petrovskayaaleksandra
��@katya_niko_psy

#цитата_дня

Простые действия и техники, которые могут помочь вам успокоиться, снизить уровень тревожности и напряжения

🖤Основные рекомендации:

🖤 Сократите потребление новостей. Постоянный поток негативной информации может только усиливать ваше беспокойство.

🖤 Практикуйте глубокое дыхание. Это поможет расслабить тело и ум.

🖤 Проветривайте помещение. Даже если вы не выходите на улицу, свежий воздух может значительно улучшить ваше самочувствие.

🖤 Ведение дневника эмоций и мыслей. Это поможет вам сосредоточиться на своих чувствах и состоянии. В стрессовые моменты бывает сложно оставаться в контакте с собой. Важно записывать свои мысли и эмоции, чтобы лучше понимать их и управлять ими. Это способствует саморегуляции и улучшению эмоционального состояния.

Пример записи в дневнике:
Ситуация: поступают тревожные сообщения о событиях в мире.
Мысли: «Мне нужно укрыться; я не могу позволить себе радоваться; я не имею права жить своей жизнью».
Эмоции: страх, гнев, печаль.
Поведение: я теряю интерес к работе, погружаюсь в просмотр сериалов и избегаю любых дел.

Этот пример иллюстрирует замкнутый круг: мысли о запрете на радость вызывают еще большее беспокойство и вину. Уход от реальности (например, чрезмерное увлечение сериалами) лишь временно облегчает состояние, но вскоре негативные эмоции возвращаются, и человек снова уклоняется от своих чувств.

🖤Важно анализировать свои мысли — в них часто скрываются деструктивные убеждения, которые усиливают стресс. Полезно оценивать интенсивность своих эмоций по шкале от 0 до 10 и степень убежденности в своих мыслях, приводя аргументы как «за», так и «против».

🖤 Метод «заземления» через осознание окружающего мира. Используйте разные органы чувств:
Что я вижу вокруг? (перечислите объекты). Что я слышу? Какие запахи ощущаю? Какой текстуры предметы? Какой вкус у еды?
(Например: «Я вижу окно, чашку с чаем, книгу на столе, растение в горшке…»)
Эта техника помогает переключить внимание с негативных эмоций на физические ощущения и осознать свое присутствие в пространстве.

🖤 Создайте для себя безопасное пространство. Вспомните, как в детстве мы строили укрытия из одеял и подушек. Вы можете сделать что-то подобное! Это может быть просмотр любимого фильма, уютные вечера с близкими, заваривание ароматного чая или занятия творчеством — рисование, вязание, или просто чтение книги.

🖤 Выражайте напряжение и негативные эмоции через физическую активность. Можно побить подушку, покричать в нее или сделать несколько боксерских ударов в воздух (как будто вы бьете грушу). Это поможет быстро снять напряжение и улучшить эмоциональное состояние.

В трудные времена мы можем испытывать гнев, бессилие и страх.

🖤Важно помнить, что эти чувства нормальны🖤

🖤Их не следует подавлять — это может навредить вам.

🖤Эмоции нужно выражать и отпускать. Чем больше мы их подавляем, тем сильнее они накапливаются внутри.

Лучшее, что мы можем сделать для себя — это продолжать жить!

🖤Помните: «Сначала наденьте маску на себя, а потом на ребенка». Подавленное состояние и запрет на радость не принесут пользы ни вам, ни вашим близким, ни ситуации в целом.

Если у вас не получается справиться самостоятельно, записывайтесь на бесплатную консультацию и мы обязательно вам поможем! 🖤

🖤🖤🖤

🖤@petrovskayaaleksandra
🖤@katya_niko_psy

3 фразы, которые усиливают тревожность

Когда тревога охватывает нас, мы зачастую непроизвольно усугубляем её своими словами. Некоторые выражения лишь усиливают напряжение, делая состояние тревожности более острым.

Рассмотрим три таких фразы и предложим, что можно сказать вместо них для достижения большего спокойствия.

🖤🖤🖤

🖤«Мне срочно нужно успокоиться!»
Хотя стремление быстро избавиться от тревоги кажется разумным, такая установка лишь вызывает дополнительное напряжение. Чем больше человек пытается «успокоиться», тем сильнее нарастает тревога.

🖤 «Я могу испытывать тревогу и всё равно выполнять важные дела»
Это позволяет снизить уровень контроля и уменьшить напряжение.

🖤«Это невыносимо, я не справлюсь»
Подобные мысли делают тревогу ещё более устрашающей и создают чувство беспомощности.

🖤«Это неприятно, но я смогу с этим справиться»
Важно признать дискомфорт, не придавая ему катастрофического значения.

🖤«Я не должен так себя чувствовать»
Отрицание своих эмоций только усиливает тревогу, поскольку борьба ведётся не с причиной, а с самим чувством.

🖤«Я могу испытывать тревогу — это нормально»
Принятие своих эмоций снижает их силу и помогает понять, что именно их вызывает.

🖤Наши слова формируют отношение к тревоге.

Попробуйте заменить привычные тревожные выражения на более конструктивные и сосредоточьтесь на работе с корнями тревоги. Со временем вы заметите, что тревожность становится менее выраженной.

Какие из этих фраз вы чаще всего замечаете у себя?🖤

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваши эмоции управляют вами, а не наоборот?

Сложные ситуации, стресс и неопределенность могут вызывать бурю внутри 😪

Но есть решение!

Мы хотим подарить вам наш «Гайд по эмоциям», который уже помог многим людям научиться управлять своими чувствами и находить гармонию внутри себя 🖤

В этом Гайде вы найдете 5 эффективных практик по управлению эмоциями!

🖤 Напишите в личные сообщения: «хочу Гайд», и мы с радостью вышлем вам этот ценный ресурс.

#цитата_дня

Не упусти свой шанс! 🚀

Мы объединили усилия с экспертами из различных областей и подготовили все необходимые материалы, чтобы ты мог сделать прорыв в 2025 году.

Твоя задача — просто изучить и применить их! 😎

➡️В нашем арсенале есть пошаговые инструкции, разборы, гайды и полезные советы, собранные в отдельных каналах.

Чтобы получить доступ ко всем этим ценным материалам, просто нажми ➡️ СЮДА и добавь их в свою папку.

Не упусти такую возможность! Папка будет доступна 3 дня!

Эти знания обычно доступны только на платных курсах или в закрытых сообществах, а мы делимся ими абсолютно бесплатно!

👉🏻 Забери весь материал по этой ссылке: https://t.me/addlist/rh0sTDE6090yZDNi

#отзыв

Хотим выразить искреннюю благодарность каждому из вас за ваши отзывы и поддержку! 🖤

Ваши слова вдохновляют нас и помогают делать нашу группу по когнитивно-поведенческой терапии еще лучше!

Каждый отзыв — это ценное мнение, которое позволяет нам понимать ваши потребности 🖤

Мы стремимся создать пространство, где каждый сможет найти поддержку и понимание 🖤

Негативные мысли мешают жить полной жизнью?

🖤Когнитивно-поведенческая группа позволяет каждому участнику группы в бережной и доверительной атмосфере при мягком направлении ведущих провести анализ собственных негативных мыслей и установок, затрудняющих жизнь и взаимодействие с другими людьми.

Основные задачи психологической работы в группе:

🖤понять причины своих проблем и навести порядок в своих мыслях

🖤научиться лучше понимать себя и других людей

🖤улучшить свое эмоциональное состояние путем работы над мышлением

🖤освоить навыки саморегуляции и самопомощи в трудных ситуациях

🖤научиться эффективно справляться с тревогой и беспокойством

🖤научиться с разных сторон смотреть на ситуации, что позволит вам принимать верное решение в нужный момент.
повысить качество жизни

Готовы двигаться вперед к изменениям ВМЕСТЕ ?

Меняя свое мышление, человек меняет свою жизнь 😉

🖤🖤🖤

🖤 Записывайтесь на бесплатную консультацию и мы (Александра и Екатерина) обязательно вам поможем!
@petrovskayaaleksandra @katya_niko_psy

Меня зовут Екатерина Николенко, я клинический психолог с более чем 10-летним опытом работы, когнитивно-поведенческий психолог.
Также я модератор практик майндфулнесс и член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Ведущая когнитивно-поведенческих групп. Автор проекта «КПТ Вместе».

🖤Моя цель — поделиться с вами знаниями о майндфулнесс и заботе о себе.

Здесь вы найдете советы,
мини-практики на каждый день и полезные материалы, которые помогут вам развить доброе отношение к себе 🖤

Рада каждому из вас! 🖤

Я Александра Петровская, когнитивно-поведенческий психолог и магистр факультета клинической психологии с основами психотерапии. Член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Ведущая когнитивно-поведенческих групп.
Автор проекта «КПТ Вместе».

С 2020 года я помогаю людям находить гармонию и справляться с внутренними трудностями. За это время более 100 клиентов уже оценили результаты нашей совместной работы! 🖤

Если вы испытываете депрессию, тревогу, низкую самооценку или сложности в отношениях — я здесь, чтобы поддержать вас 🖤

Если вам нужна поддержка, я с радостью помогу вам на пути к лучшему состоянию 🖤

Почему важен принцип «Вместе»

🖤🖤🖤

Помните сказку про репку?

Она на самом деле очень жизненная!

Когда мы объединяем усилия, взаимопонимание и поддержку, мы можем преодолеть любые трудности!

Исследования показывают, что среди наших предков выживали не самые сильные или умные, а те, кто умел объединяться и помогать друг другу 🖤

И вот мы предлагаем вам объединиться!

🖤Вместе нам будет легче разобраться в современных вызовах и личных проблемах.

Согласитесь, смотреть на ситуацию с разных точек зрения в безопасном пространстве, под руководством профессиональных психологов, гораздо приятнее, чем блуждать в темноте своих переживаний в одиночку 😉

Мы работаем в когнитивно поведенческом подходе.
Почему именно он?

🖤🖤🖤

🖤Результативность этой терапии подтверждена множеством исследований.

🖤Методы и техники КПТ имеют научное обоснование и разработаны на основе глубоких исследований.

🖤В процессе работы участники обучаются навыкам и методам, которые смогут применять самостоятельно в будущем.

Групповая когнитивно-поведенческая терапия способствует стабильным изменениям, поскольку участники не только осваивают новые техники, но и сразу же применяют их на практике в комфортной и безопасной обстановке, получая поддержку и мотивацию от других членов группы 🖤

Мы с радостью готовы поддержать вас на пути к улучшению качества жизни и приглашаем вас присоединиться к нашей группе КПТ, чтобы вместе сделать шаг к позитивным переменам 🖤