✨Привет, душевные!

Всех кто празднует пасху, с праздником, а кто нет, просто с чудесным и теплым воскресеньем!

После истории К. многие из вас написали мне с одним вопросом: "А как понять, есть ли у меня созависимость?" Похоже, мы с вами затронули что-то важное.

Созависимость подобна контактным линзам, которые носишь так давно, что забываешь о них. Через них смотришь на мир, но не осознаешь, что они искажают картинку.
Готовя этот тест, я решила пройти его сама (психологи тоже люди 😉). Честно признаюсь, зависла на вопросе "Часто ли я ставлю потребности других выше своих?" Хотела ответить "почти никогда", но вспомнила свою отмененную йогу ради разговора с подругой и несостоявшийся массаж из-за "срочной" помощи парню со съемкой.
Так и обнаружила у себя "умеренные признаки созависимости". В этом и красота пути к себе — он бесконечен, даже когда кажется, что ты всё про себя понял.

📎 Тест прикреплен документом. Пройдите в своем темпе. И если внутренний голос шепчет "лучше не буду, вдруг узнаю о себе что-то неприятное" — это тоже показательно 🙂

🌱 ЧТО СКРЫВАЕТСЯ ЗА СОЗАВИСИМОСТЬЮ?
Созависимость — не приговор, а стратегия выживания, которую мы когда-то выбрали.
Если в детстве ваши чувства игнорировали, любовь нужно было заслуживать, вы рано стали "маленьким взрослым" или родители были непредсказуемы — созависимость стала вашей защитой.
Вы научились считывать настроения, предугадывать желания, быть нужным. Это была ваша суперсила. Вопрос не "что со мной не так?", а "что мне больше не служит?"

✅ ПЕРВЫЕ ШАГИ К ИЗМЕНЕНИЯМ

1. Дайте себе паузу
Когда кто-то о чем-то просит, сделайте вдох и подождите 5 секунд перед ответом. Спросите себя: "Я хочу это сделать или боюсь отказать?"
2. Маленькие радости — только для себя
Раз в день делайте что-то исключительно для собственного удовольствия. Чашка чая в тишине. Любимая музыка. Прогулка, где только вы выбираете маршрут.
3. Возвращайтесь в тело
Созависимые часто теряют контакт с собой. Трижды в день отмечайте: что чувствует ваше тело? Где напряжение? Где легкость? Это якорь, возвращающий к себе.
4. Не идите в одиночку
Этот путь требует поддержки. Терапевт, группа или понимающий друг — нам нужны свидетели нашего роста.

В моей работе над собственной созависимостью самым сложным было принять: я не всемогуща. Если я не помогу — мир не рухнет. "Быть хорошей" и "быть собой" — разные вещи.

Напишите в комментариях 💌, что удивило вас в тесте. Какой вопрос попал в точку? Или наоборот — где вы с облегчением поняли, что у вас всё хорошо?

Во июне поговорим о самом мощном инструменте работы с созависимостью — границах. Будет практично!

#психологические_навыки
#внутренний_диалог
#путь_к_себе
#про_отношения

💌Ответ на письмо подписчицы.

Дорогая К.,

Твое письмо не отпускало меня всю ночь. Я представляла тебя на холодном кафеле в ванной, печатающую с замирающим сердцем при каждом шорохе.
В твоих словах столько боли, но и невероятная сила. Сила человека, который выживает там, где многие сломались бы.
Я выросла с зависимыми родителями. Часть меня до сих пор ищет человека, который выберет меня, а не бутылку. Возможно, в тебе живет такая же жажда. И твой муж в редкие трезвые дни дает тебе это. Ты становишься центром его мира. А потом бутылка снова занимает твое место.
Заметила, что ты воспитатель. Учишь детей распознавать эмоции и ставить границы. Это говорит о твоей мудрости. Часть тебя знает, что делать. Другая часть парализована страхом.
Ты не сошла с ума. Ты нормально реагируешь на ненормальную ситуацию.

Пока ты там, вот что может помочь:

🗝Заземляйся — когда накрывает, отметь 5 вещей, которые видишь, 4, которые чувствуешь, 3 звука, 2 запаха, 1 вкус.
🗝Слушай все части себя — и ту, что хочет уйти, и ту, что хочет остаться.
🗝Доверяй телу — оно знает правду раньше ума. Напряжение, тошнота, ком в горле — это сигналы.
🗝Находи островки себя — 10 минут в день только для тебя.
🗝Встречайся со страхами — что на самом деле пугает тебя? Одиночество? Осуждение?

Знаешь, женщины уходят из отношений с насилием в среднем 7 раз, прежде чем это окончательно. Это не слабость. Это путь исцеления.
Я тоже "спасала" тех, кого любила. Верила: если достаточно постараюсь, они изменятся. На терапии поняла: я проецировала детскую надежду, что если буду идеальной, родители перестанут пить.
Твоя созависимость — это не слабость. Это был способ выжить. И сейчас, даже в ванной, прячась от мужа, часть тебя ищет выход. Это и есть твоя настоящая сила.

P.S. Для переживающих: я созвонилась с К. утром, с ней все в порядке, насколько это возможно. Будем на связи.

❤️‍🩹 Давайте поддержим К. в комментариях, я думаю, ей это нужно.

#терапевтические_истории
#гештальт_терапия
#про_отношения
#про_уязвимость

✨Доброе утро, честные!

Как и обещала — мои искренние признания бывшего трудоголика (все еще в процессе выздоровления). Записывала с волнением и надеждой, что это кому-то поможет — буду рада вашей поддержке и откликам! ☕️❤️

#честные_мемы
#честная_психология
#психологические_навыки
#путь_к_себе

✨ "Рабочая почта в туалете — тоже трудоголизм?"

Привет, дорогие! Завтра в 10:00 выходит новый подкаст про мою тайную зависимость — трудоголизм.

Признаюсь: я была тем самым человеком, который вписывал "дышать" в ежедневник и гордился синяками под глазами как медалями за продуктивность.
Расскажу, что я поняла, когда за очередным дедлайном разглядела страх остановиться и встретиться с собой настоящей.

P.S. Если читаете это сообщение между задачами — подкаст точно для вас 😉❤️

#честные_мемы
#честная_психология
#психологические_навыки
#путь_к_себе

"Она меня презирает" — почему 80% ваших знаний о других людях существуют только в вашей голове 🎬

«Если я покажу слабость — от меня все отвернутся»

Я годами верила, что люди считают меня жалкой. На сессиях проверяла: как психолог на меня смотрит? Если она проявляла сочувствие — я думала: «Боже, какая я жалкая в её глазах». Если отмечала успехи — «Она просто жалеет меня, я же безнадежна».

Эти мысли казались реальными... Но потом я узнала, что они называются проекциями. И что 80% моих "знаний" о других людях — просто фильмы, которые я снимаю в своей голове.

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯

🎬 Какие мультики крутятся в вашей голове?

• «Все видят, какая я неудачница» (хотя они размышляют, успеют ли забрать детей из сада)
• «Никто меня всерьёз не воспринимает» (в то время как они отчаянно пытаются казаться умнее, чем есть)
• «Люди общаются со мной только из вежливости» (они думают то же самое про себя)
• «Меня будут любить, только если я буду всем помогать» (привет, нездоровый детский вывод!)

🔍 Критик и проекции: идеальный тандем для самоуничтожения

Наш внутренний критик и проекции работают в паре:

1. Критик: «У тебя нет фигуры, ты некрасивая» (спасибо, родной, без тебя бы я не заметила)
2. Кто-то на вас посмотрел (0.5 секунды, скользящий взгляд)
3. Проекция: «Он думает, какая я страшная и несуразная»
4. Вы начинаете вести себя странно с этим человеком
5. Он действительно реагирует на вас неловко
6. Критик: «Видишь! Я был прав!»

А этот человек, возможно, думал о булочке, которую хочет съесть, и боролся со своим критиком: «Будешь жрать булки — станешь жирным!»

Мы играем главные роли в своих фильмах, но в фильмах других мы даже не второстепенные персонажи — просто часть декораций.

💔 История из жизни: абсурд в чистом виде

Я хотела почувствовать себя слабой и доверять мужчине. Но мои проекции твердили: «Слабой быть нельзя!»

Результат:
• Я делала вид, что помощь мне не нужна (обижаясь, что никто не помогает)
• Я притворялась, что со всем справляюсь (падая от усталости, когда никто не видит)
• Я не показывала, что ревную (но мастерски планировала молчаливую месть)

И ждала, что мой мужчина каким-то образом ДОГАДАЕТСЯ, что мне нужна поддержка. Видимо, с помощью телепатии!

Самое болезненное осознание: я годами ждала разрешения быть слабой от человека, который даже не подозревал, что должен его дать. Потому что я никогда об этом не говорила.

📺 Практика: «Экран проекций»

Мощная техника, которая помогает увидеть свои проекции:

1. Выберите человека, о котором у вас есть сильные суждения
2. Запишите всё, что вы «знаете» о его мыслях о вас
3. Отметьте то, что вы РЕАЛЬНО от него слышали

Обычно получается шокирующее соотношение: 80% — фантазии, 20% — факты.

👀 Что вы ТОЧНО знаете о других людях?

Даже зная всё это, я ловлю себя на проекциях. Написав этот пост, я уже успела подумать: "Люди решат, что я открываю слишком много", "Надо быть серьезнее".

Проекции о проекциях! Мета-проекции! Проекция-инсепшн!

Но теперь я хотя бы знаю, что это мои фантазии. Осознанность не избавляет от проекций, но даёт возможность понять: "А, это моя фантазия работает, а не объективная реальность" — и сделать выбор, как поступить.

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯

Поделитесь, какой сценарий чаще всего крутится в вашей голове? И что помогает вернуться в реальность?

А может, вы сейчас не решаетесь написать комментарий, потому что: "Все подумают, что я странный/странная"? 😉

#внутренний_диалог
#гештальт_терапия
#честная_психология

Часть 2: "Головоломка 2": когда внутренний критик встречает тревогу

1 часть - тут

🔹 Я собранная И хаотичная. Я смелая И трусливая.

Момент, вызвавший мурашки: когда у Райли появляются, казалось бы, несовместимые "островки личности". Она одновременно любит порядок и беспорядок. Заботится о других и думает о себе.

В этих кадрах — глубокая истина о человеческой природе. Потому что мы все — ходячие противоречия.

Я сама могу быть организованной в работе и хранить дома "творческий беспорядок". Могу говорить клиенту о важности заботы о себе, а потом работать до ночи и питаться на бегу. Могу говорить о важности открытости, а потом закрываться при первых признаках уязвимости.

В гештальт-терапии есть концепция полярностей — противоположных качеств, существующих одновременно. Это не "или-или". Это "и то, и другое".

Самая мудрая мысль фильма: когда Райли пытается быть однобокой — только успешной, только счастливой — её мир разваливается. Потому что целостность требует принятия всех своих аспектов, даже тех, которые нам не нравятся.

⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯

🔹 Гештальт-терапия в действии

Что бы я предложила Райли на сессии? Вот три техники из гештальта для работы с внутренними конфликтами:

1. Диалог на двух стульях — встреча разных частей личности:

На одном стуле — Тревога: "Я должна контролировать каждый твой шаг!"

На другом — Радость: "Но так ты упускаешь все возможности!"

И обе понимают, что хотят одного — счастья Райли. Просто видят путь к нему по-разному.

В моей практике такие диалоги приводят к неожиданным открытиям. Клиентка, поговорив со своей Тревогой, поняла, что за ней стоит детская травма отвержения. И вместо раздражения почувствовала сочувствие.

2. Амплификация — усиление того, что чувствуем. Звучит странно, но работает!

Помните, как Тревога захватывает контроль? Вместо борьбы можно сказать: "Хорошо, будь *полностью* за главную. Покажи мне *все* свои страхи".

Когда мы даем эмоции полностью проявиться в безопасном пространстве, она часто теряет власть над нами.

3. Работа с полярностями — поиск баланса противоположных качеств.

В фильме "островки личности" Райли трансформируются, включая противоположные элементы. Так и в терапии: если чувствуете беспомощность, где в вас есть сила? Если боитесь видимости, где живет желание самовыражения?

Мой клиент, перфекционист со стажем, нашел свой "островок несовершенства" — и его работа стала более творческой и живой.

⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯

🔹 Признание психолога

Самое уязвимое признание: иногда мой собственный критик берет верх, и я становлюсь заложницей Тревоги. Профессия психолога не даёт иммунитета от человеческих слабостей.

Бывает, помогаю клиенту с его внутренним критиком, а потом еду домой и слышу: "Ты точно сказала правильные вещи? А вдруг твой совет навредит? Может, ты вообще не должна была становиться психологом?"

В такие моменты мне помогает то, что показано в фильме — эта Тревога не вся я. Она часть меня. У неё есть своё место — просто не за главным пультом управления.

⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯

Если вы еще не смотрели "Головоломку 2" или решите пересмотреть ее, предлагаю терапевтическое упражнение:

Обратите внимание на своё тело во время просмотра. Какие сцены вызывают физический отклик? Напрягаетесь ли вы, когда Тревога берет контроль? Чувствуете тепло от действий Радости? Сжимаете кулаки вместе с Гневом?

Эти реакции — прямая связь с вашими эмоциями. Они показывают, какие части внутреннего мира наиболее активны сейчас.

После фильма спросите себя: "Какая эмоция чаще всего сидит за моим пультом? Что она пытается для меня сделать? Как изменилась бы моя жизнь, если бы все эмоции работали вместе?"

А в субботу поговорим о том, как мы создаём внутренние нарративы — истории, в которых то возвышаем себя до небес, то низвергаем в бездну. И как эти истории определяют нашу реальность больше, чем обстоятельства.

Готовьтесь к "ага-моментам" и важным вопросам к себе. 🧠✨

👉 А у вас какая эмоция чаще всего за пультом? И что бы вы ей сказали при личной встрече?

#гештальт_терапия
#эмоциональная_регуляция
#внутренний_диалог

Внутренний критик – это не злобное альтер-эго, а часть нас, которая застряла во времени с устаревшими методами защиты. Как если бы вы до сих пор носили с собой пейджер – технология устарела, но желание быть на связи понятно.

В гештальт-подходе мы стремимся не к уничтожению критика (да и не выйдет), а к диалогу с ним. Иногда просто спросить: "Чего ты на самом деле боишься?" – и ответ может удивить своей простотой и уязвимостью.

Если в следующий раз услышите внутренний голос, нашептывающий "ты недостаточно хорош(а)", попробуйте ответить: "Спасибо за заботу, дорогой критик. Я знаю, что ты пытаешься меня защитить. Но, может, есть способ помягче?"

А вы какие техники используете, чтобы справляться с внутренним критиком? Пишите в комментариях – обсудим вместе.

📽 В следующем посте продолжим разговор о "Головоломке 2" – разберем, как мультфильм неожиданно точно показывает работу нашего внутреннего критика, что такое "пульт управления" в психике и почему конфликт между Тревогой и другими эмоциями – идеальная метафора наших внутренних диалогов. Будет интересно! 🧠✨

#психологические_навыки
#внутренний_диалог
#честная_психология
#про_уязвимость

⏰ Когда критик наиболее активен (спойлер: в самые неподходящие моменты)

Внутренний критик – не злодей, который работает 24/7. Он активируется в определенные моменты, как противопожарная система, только вместо воды заливает вас сомнениями:

◦ Когда вы выходите из зоны комфорта (критик: "Куда ты лезешь? Сиди где сидел!")
◦ В ситуациях сравнения с другими (критик: "Смотри, у неё уже свой бизнес, а ты всё эти... мечты мечтаешь")
◦ Когда ваши границы под угрозой (критик: "Лучше согласись, а то вдруг обидятся")
◦ В моменты неопределенности (критик: "Сделай идеальный выбор, иначе ВСЁ ПРОПАЛО!")
◦ При риске отвержения или оценки (критик: "Они уже знают, что ты самозванец")

Это как древняя система безопасности, которая срабатывает при любой потенциальной угрозе: "ВНИМАНИЕ! ВОЗМОЖНО ОТВЕРЖЕНИЕ! НАЧИНАЮ ПРОТОКОЛ САМООБЕСЦЕНИВАНИЯ, ЧТОБЫ ПОДГОТОВИТЬСЯ К ХУДШЕМУ!"

Зная, когда активируется ваш критик, вы можете заранее подготовиться – как если бы у вас была карта с отмеченными минными полями.

#психологические_навыки
#внутренний_диалог
#честная_психология
#про_уязвимость

🛠 Практические техники: как перевоспитать критика (и не сойти с ума)

Хотя полноценную работу с внутренним критиком лучше проводить в терапии (где вас не осудят за разговоры с разными частями себя), есть несколько техник, которые можно практиковать самостоятельно:

1. Дай ему имя и образ
Это звучит как начало детской сказки, но работает. Когда критик получает имя (например, "Контролер Геннадий" или "Перфекционистка Марина"), становится легче отделить его от себя. "А, это снова Геннадий паникует" – совсем другое ощущение, чем "я опять всё порчу".

2. Веди дневник диалогов (только не в общественном транспорте)
Запиши фразу критика, а затем задай ему вопрос: "Чего ты на самом деле хочешь? О чем так беспокоишься?" Прислушайся к ответу, который придёт. Иногда он бывает неожиданным – как будто критик наконец выдыхает и говорит правду.

3. Меняй "я" на "часть меня"
Вместо "я никогда ничего не довожу до конца" попробуй сказать "часть меня беспокоится, что я не довожу дела до конца". В этой маленькой языковой хитрости скрывается большая свобода.

4. Найди заботу в критике (она там есть, честно)
За каждой критикой стоит какая-то ценность или потребность. Это как горький чай – невкусный, но полезный, если понять, для чего он:

"Ты слишком много говоришь" → "Мне важно, чтобы меня слушали"
"Ты постоянно опаздываешь" → "Для меня важна пунктуальность и уважение к другим"

#психологические_навыки
#внутренний_диалог
#честная_психология
#про_уязвимость

🔎 Как распознать внутреннего критика в дикой природе

Внутренний критик – мастер маскировки. Он говорит нашим голосом, поэтому мы принимаем его за настоящие мысли. Но есть верные признаки, по которым его можно опознать:

◦ Любит слова "всегда" и "никогда": "я всегда всё порчу", "мне никогда не добиться успеха". Если вы слышите эти слова в голове – это не вы, это ваш внутренний Капитан Очевидность преувеличивает.

◦ Делает из мухи слона: вы забыли перезвонить – вы безответственный человек, вы ошиблись в презентации – вы профнепригодны.

◦ После его слов хочется свернуться калачиком и смотреть мемы три часа подряд, а не решать проблему.

◦ Его интонации и выражения странно напоминают кого-то из вашего прошлого. Ну конечно, он не сам придумывает свои "хиты", он их заимствует!

Важно помнить: эти мысли – не факты, а выученные когда-то реакции. Как будто вы скачали в детстве приложение "Критик Pro" с сомнительного сайта, а оно теперь выдаёт уведомления в самый неподходящий момент.

#психологические_навыки
#внутренний_диалог
#честная_психология
#про_уязвимость

🧠 Внутренний критик: ну привет, давно не виделись...

Спасибо всем, кто поучаствовал в опросе! Посмотрите на результаты — мы все как будто ходим с одинаковой кассетой в голове, только на разных треках:

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯

◦ 60% выбрали "С твоей внешностью тебе будет сложно..."
◦ 40% голосов за "У тебя слишком сложный характер для..."
◦ 20% слышат "Ты никогда не будешь достаточно хорош(а)"

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯

Интересно, что большинство фраз цепляются за то, что сложнее всего изменить – внешность и характер. Это как если бы критик говорил: "Ну я не буду докапываться до того, что ты легко исправишь. Я найду самое больное – туда и буду бить!" Стратег, что сказать.

Наш мозг до смешного избирателен – прекрасный комплимент стирается к вечеру, а одна дурацкая фраза застревает в голове как песня "Районы-кварталы" в 2005-м.

В гештальт-терапии внутренний критик – это не злобный диктатор, а скорее перепуганный контролер, который странным образом пытается нас защитить. Сегодня разберемся, как с ним подружиться, или хотя бы научиться не принимать все его слова за чистую монету.

#психологические_навыки
#внутренний_диалог
#честная_психология
#про_уязвимость

✨Друзья, привет! Ниже будет ряд постов по результатам опроса и работе с внутренним критиком, буду благодарная обратной связи.

#психологические_навыки
#внутренний_диалог
#честная_психология
#про_уязвимость

Друзья, доброе воскресное утро. За окном отвратительная метель 🥶 а вам желаю, найти сегодня, что-то теплое - в себе, в других, в мире, чтобы это вас согрело. Обнимаю.

#честные_мемы

Часть 1: "Головоломка 2": когда внутренний критик встречает тревогу

✨ Я включила мультик, а встретила саму себя

Знаете это ощущение, когда искусство вдруг подсвечивает то, что вы о себе знали, но игнорировали? Вот так я и сидела перед экраном — с неуместными для мультфильма слезами.
Pixar словно заглянул в мою психику. Возможно, в вашу тоже.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯

🪴 Тревога: когда любовь выглядит как саботаж

Главное открытие второй части — новый персонаж, Тревога. Оранжевая, с расширенными зрачками:

"А что если ты все забудешь?"
"Помнишь, как ты оговорилась? ВСЕ ПОМНЯТ."
"Лучше останься дома!"

Что поразило — Тревога искренне ЛЮБИТ Райли. Она не вредит. Она защищает.
В гештальте мы говорим: деструктивные паттерны когда-то были адаптивными. Тревога видит угрозы, потому что это помогало выживать.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯

🧠 Пульт управления и внутренний критик

Весь месяц я исследую тему внутреннего критика, и этот фильм идеально продолжает разговор.
Пульт во второй части усложняется — десятки кнопок, постоянная борьба за контроль. Разве не так работает наш критик?
Тревога маскируется под другие эмоции. Так и наш критик притворяется:

"Я волнуюсь за тебя" (контролирую)
"Хочу, чтобы ты была лучше" (боюсь несоответствия)

Это "интроекты" — чужие установки, ставшие нашими.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯

📌 Продолжение о "Головоломке 2" будет в четверг, 10.04
Во второй части — о противоположных частях личности, практических техниках гештальт-терапии и моем опыте с внутренним критиком.

→ А какая эмоция из фильма вам ближе всего? С кем чаще "боретесь за пульт"?

#гештальт_терапия
#эмоциональная_регуляция
#внутренний_диалог