КАК ОСОЗНАННОСТЬ ПОМОГАЕТ СОЛДАТУ СПРАВЛЯТЬСЯ С ЧУВСТВОМ СТРАХА ПЕРЕД БОЕМ

Чувство страха перед боем — это естественная реакция организма на угрозу, которая активирует древние механизмы выживания. Для солдата страх может быть как полезным союзником, так и серьезным препятствием. Практики осознанности (mindfulness) становятся все более популярными в военной подготовке, поскольку они помогают эффективно справляться с этим сложным эмоциональным состоянием.

👉Физиологические аспекты страха
Страх запускает так называемую реакцию "бей, замри, беги", которая активирует симпатическую нервную систему. Это приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, повышению уровня кортизола (гормона стресса), учащенному дыханию и напряжению мышц, повышению артериального давления. В экстремальных ситуациях эти изменения могут быть полезными, но их чрезмерная активация мешает принимать рациональные решения и действовать эффективно.

Практика осознанности способствует активации парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление организма. Регулярные упражнения по концентрации на дыхании и наблюдении за телесными ощущениями помогают снизить уровень кортизола, нормализовать сердечный ритм и стабилизировать дыхание. Это позволяет солдату сохранять физическое спокойствие даже в условиях высокого стресса.

Осознанность способствует лучшему восприятию сигналов тела. Солдат учится распознавать ранние признаки тревоги, такие как напряжение в мышцах или учащенное дыхание, и своевременно применять упражнения для их снижения. Это помогает предотвратить развитие паники и сохранить контроль над ситуацией.

👉Психологические аспекты страха
На психологическом уровне страх часто сопровождается негативными мыслями, такими как "я не справлюсь" или "что, если я умру". Эти мысли могут усиливать чувство тревоги, создавая порочный круг.

Осознанность помогает солдату научиться наблюдать свои мысли без оценки и эмоционального вовлечения. Это позволяет воспринимать страх как временное состояние, а не как неизбежную реальность.

Осознанность также способствует развитию метакогниций — способности видеть свои мыслительные процессы со стороны. Солдат начинает понимать, что его мысли — это просто продукт работы мозга, а не абсолютная истина. Например, вместо того чтобы полностью погружаться в мысль "я обречен", он может сказать себе: "Это всего лишь мысль, которая возникает из-за стресса".

Практики осознанности помогают развивать принятие текущего момента таким, какой он есть. Это не означает, что солдат соглашается с опасностью, но он учится сосуществовать с ней, не позволяя страху полностью контролировать его действия. Принятие снижает эмоциональное напряжение и позволяет сосредоточиться на решении задач.

👉Как практика осознанности работает с чувством страха

✔️Дыхательные упражнения снижают активность симпатической нервной системы. Когда солдат концентрируется на своем дыхании, он переключает внимание с тревожных мыслей на физический процесс, что способствует успокоению ума.
✔️Наблюдение за телесными ощущениями учит солдата осознавать, как страх проявляется в его теле (например, напряжение в плечах или холод в руках). Это позволяет ему заранее распознавать признаки тревоги и использовать техники для их устранения.
✔️Работа с мыслями учит солдата относиться к своим мыслям как к временным явлениям, которые приходят и уходят. Это помогает избежать погружения в негативные сценарии и сохранять ясность ума.
✔️Применяя принятие и сострадание к себе вместо того чтобы подавлять страх или критиковать себя за его наличие, солдат учится принимать свои эмоции и относиться к себе с пониманием. Это снижает внутреннее напряжение и помогает сохранять уверенность.

Практики осознанности тренируют способность долгое время удерживать внимание на одной задаче. Это особенно важно в боевых условиях, где от концентрации зависит успех выполнения миссии.

Осознанность — это мощный инструмент, который помогает солдатам справляться с чувством страха перед боем.

На физиологическом уровне она снижает активацию симпатической нервной системы, нормализует дыхание и сердечный ритм, а также помогает лучше осознавать сигналы тела. На психологическом уровне она уменьшает влияние негативных мыслей, развивает принятие ситуации и укрепляет способность сохранять концентрацию.

Регулярная практика осознанности не только делает солдата более устойчивым к стрессу, но и повышает его общую психологическую устойчивость. Это позволяет ему действовать эффективно, сохраняя ясность ума и контроль над своими эмоциями, даже в самых сложных ситуациях.

Дежурный психолог
https://t.me/blizost_su
Семейный психолог, конфликтолог

#психология #стресс #эмоции #осознанность #mindfulness #реабилитация

Иногда возникают вопросы по розыску воинов.
Делюсь информацией🙏

Пост про про ситуацию, когда боец не выходит на связь.

Пропал без вести. Что делать?
Сводная информация


✔️Пропал без вести - значит погиб?
https://t.me/pv_svo/153

✔️ БП и БО в приказах командира - одно и то же?
https://t.me/pv_svo/1885

✔️Боец не выходит на​ связь - что делать
https://t.me/pv_svo/304
https://t.me/pv_svo/313
https://t.me/pv_svo/315
https://t.me/pv_svo/584

✔️Боец в плену
https://t.me/pv_svo/336
https://t.me/pv_svo/337

✔️Обращение на омбудсмена - как написать?
https://t.me/pv_svo/2039

✔️Где найти контакты воинской части
https://t.me/pv_svo/341

✔️Заявление на командира​ по статусу
https://t.me/pv_svo/413

✔️Если нет ответа от командира,  рапорт (на военкомат, в прокуратуру, в СК)​
https://t.me/pv_svo/585

✔️Справка об обстоятельствах исчезновения или возможной гибели
https://t.me/pv_svo/525

✔️Нет прямых родственников для ДНК, что делать
https://t.me/pv_svo/40

✔️Сдача ДНК
https://t.me/pv_svo/456
https://t.me/pv_svo/588

Сдать ДНК можно бесплатно:
-в военкомате;
-в следственном комитете;
-в фонде защитников отечества.

Сдать днк платно можно в лаборатории, имеющей на это лицензию.

✔️Направленец - кто это?
https://t.me/pv_svo/989

✔️Розыскная карта
https://t.me/pv_svo/2375

⚠️ Что делать НЕ НУЖНО:
https://t.me/pv_svo/3346
https://t.me/pv_svo/3347
https://t.me/pv_svo/3348

🍀Вера и Надежда🍀 — это не просто слова, а мощные внутренние ресурсы, которые делают нас сильнее в трудные моменты. Они помогают сохранять спокойствие, находить решения и верить в лучшее, даже когда кажется, что всё идёт не по плану.

🎯1. Вера — Твой Внутренний Оплот.
- Уверенность в себе: Вера в свои силы и в поддержку близких наполняет нас энергией и снижает тревогу.
- Источник смысла: Когда мы верим, что трудности временны, проще собраться и действовать.
- Гибкость мышления: Вера помогает принимать неопределенность, превращая стресс в возможность для роста.

🎯2. Надежда — Твой Компас в Будущее.
- Оптимизм и мотивация: Надежда зажигает внутри огонёк уверенности, что всё наладится.
- Четкие цели: Она вдохновляет искать пути выхода, а не зацикливаться на проблемах.
- Эмоциональная устойчивость: С надеждой в сердце мы реже поддаёмся отчаянию и быстрее находим силы для новых шагов.

🎯3. Вместе — Непобедимая Комбинация!
Вера и Надежда создают двойную защиту от стресса:
- Мысли: "Я справлюсь!", "Этот опыт сделал меня сильнее".
- Эмоции: Спокойствие, уверенность и радость от маленьких побед, когда ты их видишь.
- Действия: Активность вместо страха, поиск решений вместо переживаний.

▶️ Как Укрепить Свою Стрессоустойчивость?
- Практикуйте благодарность — каждый день находите поводы для нее.
- Визуализируйте успех — представляйте, как преодолеваете трудности.
- Окружайте себя поддержкой — спокойные люди в окружении заряжают верой в лучшее.

Как применять в жизни?
✅ В трудный момент спроси себя:
"Во что я верю сейчас?" (например, "Я справлюсь")
"На что я надеюсь?" (например, "Этот кризис сделает меня сильнее?")

🎯Практика: Создай Свой "Щит" от неудачи и стресса:

🔹 Утро: Начинай день с установки "Сегодня будет что-то хорошее".
🔹 День: Если что-то пошло не так — скажи: "Это временно, я найду решение".
🔹 Вечер: Запиши 3 вещи, которые удались, даже если день был сложным. В отдельный блокнот или тетрадь. Иногда можно просматривать, сколько всего успел, и сколько получилось. Это только твои записи. Для себя.

Помни:
💪 Вера даёт тебе силу стоять, даже когда дует сильный ветер.
✨ Надежда освещает путь, даже когда вокруг темно.

🐦‍🔥В нашем чате мы обсуждаем личные истории преодоления и и возвращения к жизни..
Если у тебя есть своя, расскажи. Это может помочь тому, кто сейчас ищет смысл в том, чтобы бороться дальше.

Подписывайтесь
https://t.me/psiho_cobratacticall

Болталка
https://t.me/cobra_psihologi

@mira_vefire
Дежурный психолог

Профессиональный манипулятор подобен детективу – наблюдает, приглядывается, проводит эксперименты, анализирует, чтобы выявить слабые места и недостатки своей жертвы. Он всегда находится в поиске мишеней манипуляции, чтобы в самый неожиданный момент уверенно попасть в яблочко.

Но если вернуться к нашему примеру с Жириновским или к репликам участников моих тренингов про оскорбления и шантаж – разве это не психологическое воздействие? Разве это не бьет по нашим чувствам, не задевает наше эго? Все верно. Только не хватает нескольких существенных компонентов для того, чтобы назвать это манипуляцией.

Второе важное свойство манипуляции – ее насильственный характер.

Манипулятор все делает чужими руками. А именно – руками своей жертвы. И делает он это всегда против воли человека. Манипулятор устраивает все так, что жертва самостоятельно совершает что-либо или принимает какое-то решение. Я не хочу подписывать договор, но визави создает ощущение спешки или давит на мое тщеславие, тем самым заставляя меня делать то, чего я делать не хочу. Или ребенок в магазине игрушек публично устраивает истерики, зная, что родители в конечном итоге либо сжалятся, либо из-за чувства неловкости и неудобства (ведь за представлением наблюдают остальные покупатели и осуждающе смотрят на «жадных» родителей) купят желаемую игрушку.

Вот почему в литературе чаще всего манипуляцию иллюстрируют кукловодом. Он ловко дергает за ниточки, заставляя марионеток делать то, что ему вздумается. При этом жертвы на таких картинках выглядят вполне счастливыми. На мой взгляд, эта графическая метафора немного избита, мне импонируют другие способы визуализации этого явления. Но всему свое время.

Вернемся к нашим исходным примерам. Например, тот же шантаж, на который мне постоянно жалуются. Он и психологическое воздействие оказывает, и, разумеется, противен воле человека. Почему же это опять нельзя назвать манипуляцией? Потому что не хватает главного, третьего свойства. Манипуляция всегда носит скрытый характер.


Подписывайтесь
https://t.me/psiho_cobratacticall

Болталка
https://t.me/cobra_psihologi

Дежурный психолог
@WARCobraTacticAll

Манипуляция – всегда игра на наших чувствах и эмоциях. Она иррациональна по своей природе, вот почему в большинстве случаев мы понимаем, что в рамках общения произошла манипуляция, но что-то предпринять оказывается уже поздно. Она всегда доставляет психологический дискомфорт. Рядом с манипулятором мы чувствуем себя угнетенными, ощущаем незащищенность, тревогу, смятение, подавленность.

Манипуляция воздействует на эмоции, и рациональность и критическое мышление уходят на второй план. Сложно сохранять ясность и трезвость мысли, холодный ум и способность к анализу, когда кто-то давит на рычаги наших слабостей, лишает нас эмоциональной стабильности.

Манипуляция бьет точечно по определенной цели. Мишень манипуляции – это те струны, на которых играет манипулятор; те чувства, которые задеваются; те слабые стороны, которые агрессору прекрасно известны. В качестве мишеней манипуляции чаще всего выступают:

• наше незнание/непонимание природы манипуляций (мы просто не видим манипуляцию со стороны визави);

• наши мотивы, желания, цели и потребности (например, желание быть успешным, стремление иметь семью, сделать карьеру, обрести финансовое благополучие, потребность в признании и уважении);

• чувства вины, страха, зависти, жалости, азарта;

• наши слабости, неустойчивость личности;

• стереотипы, общественные нормы, убеждения и установки (например, «нужно быть сильным и терпеть», «мы должны всё знать и быть компетентными во всём», «нельзя менять свою точку зрения, иначе вас посчитают непоследовательным», «мы не можем ошибаться», «нужно быть благодарным»);

• особенности психологии поведения людей.

Для того чтобы разбираться в природе манипулятивного воздействия, мы всегда должны видеть и анализировать мишень манипуляции, ведь в нее направлен основной удар агрессора, это то, на чем играет манипулятор.

ВОЙНА
Дежурный психолог
@WARCobraTacticAll
..........

P.s. все кем то манипулируют, если кто то думает что им не манипулируют, то манипулятор делает это профессионально.

Подписывайтесь
https://t.me/psiho_cobratacticall

Болталка
https://t.me/cobra_psihologi

🎖 Боевая психическая травма и "гражданское" ПТСР – как брат и сестра: только один вернулся из ада, а вторая просто уронила свадебный торт.
Разница есть, и вот какая:

🔥 Боевая психическая травма:

🧠 Контекст:
Это не просто "плохо спал", это "плохо спал, потому что вокруг взрывалась земля, а ты пытался не стать частью пейзажа".
Только для тех, кто решил поиграть в "войнушку" по-настоящему.

💥 Факторы "веселья":
▪️ Угроза жизни — своей и чужой. Война — как шахматы, только вместо "шах" и "мат" — "бах" и "в морг".
▪️ Наблюдение смерти и увечий — Это как смотреть "Игру престолов", только без попкорна и с запахом гари.
▪️ Участие в насилии — Иногда приходится делать вещи, за которые потом стыдно, тимбилдинг по-военному.
▪️ Разлука с домом — Потому что армия – это как пионерский лагерь, только без дискотек и с автоматами.
▪️ Выполнение аморальных приказов — Когда тебе говорят "убить всех человеков", а ты такой: "Но ведь это же негуманно!" А тебе в ответ: "А кто сказал, что война – это про гуманизм?".
▪️ Потеря товарищей — без комментариев.

📦 Что ещё в комплекте:
🔸 Проблемы с адаптацией к мирной жизни — Вернуться домой и понять, что никто не оценит твои навыки по метанию гранат.
🔸 Чувство вины выжившего — Потому что ты выжил, а кто-то нет. И теперь тебе с этим жить. И пить.
🔸 Моральная травма — Это когда ты сделал что-то, что идет вразрез с твоими моральными принципами. Например, съел последний кусок пиццы, когда все голодные.
🔸 Проблемы с гневом и агрессией — Потому что иногда хочется кого-нибудь взорвать. Просто так.
🔸 Злоупотребление "успокоительным" — Потому что иногда хочется забыть все. Навсегда.
🔸 Социальный контекст — Гражданские не понимают. Они думают, что война – это как в кино. А это как в жизни, только хуже.

🎂 "Гражданское" ПТСР (тот самый торт):

😵‍💫 Что может вызвать:
Да что угодно — от автокатастрофы до маньяка-эксгибициониста.

📉 Симптомы:
▪️ Воспоминания, кошмары, флешбэки — вечный показ одного и того же ужастика.
▪️ Избегание — всего, что напоминает о травме.
▪️ Негативные мысли. Мир – дерьмо, люди – сволочи, я – неудачник. И так далее.
▪️ Раздражительность, бессонница, проблемы с концентрацией — Это как быть подростком, только без гормональной отмазки.
▪️ Диагноз: Если ты набрал достаточно "очков" по списку симптомов – поздравляем, у тебя ПТСР!

⚖️ Короче говоря:
Боевая психическая травма – это ПТСР на максималках, с дополнительными "бонусами" в виде чувства вины и умения разбирать автомат Калашникова во сне. Это как сравнивать обычную вечеринку и вечеринку в зоне боевых действий. Обе вечеринки, но ощущения разные…

🧠 Дежурный психолог
@Natalia_PTSR
Клинический и кризисный психолог 🩺

#птср #травма #психология #терапия #психотравма

Подписаться на канал
https://t.me/psiho_cobratacticall

https://t.me/cobra_psihologi

Группа для своих
С разделами

Для эффективной работы с людьми, находящимися в зоне риска, важно учитывать как психологические, так и социальные факторы, а также использовать современные теоретические модели для прогнозирования и предотвращения трагических исходов.

🧠🧠Дежурный психолог - @VasilisaAugust

#психология #суицид #профилактика

📌 Добрый день! Сегодня продолжаем серию постов про суицидальное поведение.

Суицидальное поведение — это сложное и многогранное явление, которое включает в себя широкий спектр действий, направленных на причинение вреда себе или завершение жизни. В современной психологии и психиатрии выделяют несколько видов суицидального поведения, каждый из которых имеет свои особенности, причины и механизмы. Рассмотрим их подробнее ⬇️

1️⃣Прямой суицид
Прямой суицид — это осознанное намерение лишить себя жизни, сопровождаемое конкретными действиями, направленными на достижение этой цели. Это наиболее явная форма суицидального поведения, которая часто ассоциируется с тяжелыми психическими расстройствами, такими как депрессия, шизофрения или пограничное расстройство личности.

⏺️Особенности:
- Четкое планирование действий.
- Использование эффективных средств (например, медикаменты, огнестрельное оружие).
- Высокая вероятность летального исхода.

⏺️Причины:
- Глубокое чувство безнадежности.
- Непереносимость психологической боли («психологическая агония»).
- Потеря значимых связей или жизненных ориентиров.

2️⃣Косвенный суицид
Косвенный суицид — это форма саморазрушительного поведения, при которой человек не ставит перед собой прямой цели умереть, но его действия значительно увеличивают риск летального исхода. Этот тип поведения часто маскируется под другие формы деятельности.

⏺️Примеры косвенного суицида:
- Хроническое злоупотребление алкоголем или наркотиками.
- Рискованное вождение автомобиля.
- Пренебрежение медицинской помощью при серьезных заболеваниях.

⏺️Особенности:
- Отсутствие явного намерения покончить с собой.
- Подсознательное желание "уйти из жизни" через саморазрушение.
- Связь с импульсивным поведением и эмоциональной дезрегуляцией.

3️⃣Пара-суицид
Пара-суцид (или демонстративный суицид) — это форма суицидального поведения, при которой человек совершает попытку самоубийства с целью привлечь внимание окружающих, вызвать чувство вины или получить поддержку. Как правило, такие действия не направлены на реальное лишение себя жизни.

⏺️Особенности:
- Высокая степень театральности и демонстрации.
- Использование менее опасных методов (например, поверхностные порезы).
- Часто связано с манипулятивным поведением.

⏺️Причины:
- Эмоциональная зависимость от других людей.
- Желание компенсировать дефицит внимания или любви.
- Конфликты в семье или социальной среде.

4️⃣Суицидальные мысли (идеация)
Суицидальные мысли — это размышления о возможности самоубийства, которые могут варьироваться от легких фантазий до детального планирования. Это начальная стадия суицидального поведения, которая требует особого внимания.

⏺️Особенности:
- Отсутствие активных действий.
- Может быть временным явлением или перерастать в более серьезные формы.

⏺️Факторы риска:
- Депрессия, тревожные расстройства.
- Социальная изоляция.
- Потеря близких или значимых событий.

5️⃣Самоповреждение без суицидального намерения
Самоповреждение (self-harm) — это действия, направленные на причинение себе физического вреда, но без намерения умереть. Такое поведение часто используется как способ справляться с эмоциональной болью.

⏺️Примеры:
- Порезы, ожоги.
- Удары о твердые поверхности.

⏺️Особенности:
- Часто связано с пограничным расстройством личности.
- Может быть способом регуляции эмоций.

6️⃣Псевдосуицид
Псевдосуицид — это форма суицидального поведения, при которой человек совершает попытку самоубийства, но делает это неискренне, либо с целью манипуляции окружающими. В отличие от пара-суицида, здесь может использоваться более опасные методы, однако человек все равно рассчитывает на спасение.

⏺️Особенности:
- Высокая степень рационального контроля над действиями.
- Часто связано с истерическими чертами личности.

⏺️Пример:
- Принятие небольших доз лекарств с последующим обращением за помощью.

⬇️⬇️⬇️

🪖Синдром ,,офицерской фуражки,,
Наверняка вы видели данное видео на просторах интернета. Разберем, что же на нем происходит

Так называемый синдром ,,офицерской фуражки,, , можно перевести на современный язык как одну из форм ПТСР. На видео вы можете наблюдать его прямое проявление (реакцию на триггер).

💥Триггеры бывают:
📍Внутренние. Это то, что человек чувствует или переживает внутри своего тела. К внутренним триггерам относятся мысли или воспоминания, эмоции и телесные ощущения (например, учащённое сердцебиение, гнев, тревога, чувство одиночества, мышечное напряжение, боль, печаль.). 
📍Внешние. Это ситуации, люди или места, с которыми человек сталкивается в течение дня (годовщина, определённые запахи, звуки, вещи, которые напоминают о травмирующем событии).
📍P.S. важно помнить, что данные триггеры в том числе распространяются и на гражданское ПТСР.

В данном случае солдат увидел офицерскую фуражку, что и вызвало соответствующую реакцию.
⁉️Почему?
Данное видео-времен 1й мировой войны.
Офицеры, поднимавшие солдат из окопов использовали не только всем известные свистки.
Стоя выше рядовых солдат - на траншее, командир отряда обычно снимал свою фуражку с головы и свистел. Это было знаком для начала атаки на врага.

После команды "В бой!" солдаты незамедлительно вставали и шли на поле боя, в противном случае - мятежников расстреливали на месте. На глазах у сослуживцев.
И естественно, после всего пережитого во время бойни, солдаты уже на уровне рефлексов не могли забыть того, что с ними происходило после такого жеста.

📍ДЕЖУРНЫЙ ПСИХОЛОГ📍
@DsYepy

#ПТСР #боеваяпсихотравма #психологиявойны #военныепсихологи #травма #стресс
#ветераны #армия #психологическаятравма #жизньпослевойны

Как сохранить равновесие когда тревога заполнила тебя до краёв? Постоянные страх, слезы, ночи без сна. Каждый день как "день сурка". Всё как на автомате. Собрать детей в школу, бежать на работу, приготовить обед, постирать, уроки, звонки родных - свекрови, мамы, тёти, сестры. И всё это пропитано тревожными разговорами.

А если нет связи с мужем дольше двух недель начинается паника и уже нет "тормазов". Срывы и раздражение на близких. И первые под удар попадают дети.

И вот долгожданный отпуск мужа. Считаешь секунды до встречи. Открывается дверь, а там.... Не он.

Страх, боль, разочарование. Не все встречи заканчиваются букетами роз и долгими объятиями. Большинство возвращаются с тяжёлым взглядом. Молчание это самое безобидное, что может быть. Как обнять "чужого" человека, не причинив ему боли? Что он пережил? Как успокоить его?

Женщина хранительница очага. Берегиня домашнего тепла. У неё для каждого члена семьи есть доброе слово, вкусная еда и колыбельная на ночь. Но наступают события, которые просто не оставляют шанса набраться необходимого ресурса. И Женщина проживает свою жизнь по инерции на последних каплях энергии. Есть выход получить новые силы. Узнать как наполнить себя жизненными ресурсами.

1. Информационная тишина. Лишний шум лишь усугубляет тревожные состояния. Отфильтруйте группы общения и в личном общении и в интернете. Уберите телевизор или ограничение время просмотра.
2. Больше здорового и адекватного позитива. Покажите своим глазам красивые картины, скульптуры, спектакли. Подарите своим ушам удивительный мир классики. Уверена это будет вас сюрпризом и скорее всего приятным.
3. Не "бросайте" детей. Имеется в виду эмоционально. Вы можете на автомате делать нужные вещи, кормить, одевать, учить, но эмоционально ребёнок не будет вас чувствовать. Ему это тяжело. Он уже не имеет в доступе отца как раньше. Для него тяжело потерять ещё и мать. Займитесь развитием детей, внуков. Поймайте кайф общения с ними. Им есть чем с вами поделиться. Научитесь быть друг другу опорой, чтобы стать позже опорой папе.

Ресурс семьи очень важный фактор наравне с индивидуальной терапией, вернувшегося бойца.
Здоровая, стабильная, любящая семья залог быстрой и продуктивной реабилитации воина. Поэтому женщинам свой ресурс нужно подпитывать и не скрываться в минус. Тем более программа тренинга уже существует как и просветительские лекции о том, как стать опорой родным и не потерять свои эмоциональные силы.

https://t.me/psiho_cobratacticall

Суббота 26 апреля

Психологическая само- и взаимопомощь в экстремальных ситуациях.

Цель: формирование навыков быстрой саморегуляции для применения в экстремальных условиях.

Длительность: 2-2,5 часа

Формат: лекционно-практический

Количество мест 14
Участникам СВО и членам их семей занятия бесплатные
Квота 5 человек

Для остальных стоимость символическая 2500 рублей.
Начало занятия в 16:00
Адрес Штаб квартира КобраТактикал
Вишняковское ш., 31, микрорайон Никольско-Архангельский, Балашиха
https://yandex.ru/navi/org/kobra_taktikal/85587969859?si=13yk7epn0fgpdafzwdpa9ykua4

Кофе брейк печенье с нас.

По записи обращаться к Татьяне
@Tati201282

Подписаться на канал тактической медицины
@Cobra_tacticall

Подписаться на проект по оказанию психологической помощи
https://t.me/psiho_cobratacticall

ОСОЗНАННОСТЬ ДЛЯ ВЕТЕРАНОВ: ПУТЬ К ВНУТРЕННЕЙ УСТОЙЧИВОСТИ

🪖Ветераны боевых действий часто сталкиваются с уникальными психическими нагрузками — ПТСР, тревожностью, депрессией. А возвращение к мирной жизни зачастую становится сложным процессом.

Практики осознанности (mindfulness) становятся мощным инструментом в поддержке психологического и эмоционального восстановления ветеранов. Исследования показывают, что осознанность снижает симптомы ПТСР на 30% и улучшает качество сна. Она помогает разорвать цикл негативных мыслей, которые поддерживают стресс. Регулярное выполнение упражнений улучшают эмоциональную регуляцию и уменьшают риск суицидальных мыслей.

❓Что такое осознанность
Осознанность — это практика безоценочного намеренного направления внимания в настоящем моменте на происходящее внутри и снаружи.

Это может быть дыхание, звуки вокруг или ощущения в теле. Такие методики помогают справиться с тревогой, гневом и навязчивыми мыслями.

🧠Главные преимущества практик осознанности:
1️⃣Эмоциональная стабильность: человек учится наблюдать свои эмоции, не подавляя их и не позволяя им захлестнуть себя.
2️⃣Управление стрессом: дыхательные упражнения и медитации быстро снижают уровень тревоги и улучшают концентрацию.
3️⃣Физическое здоровье: снижается артериальное давление, уменьшается хроническая боль и усиливается иммунитет. Осознанность уменьшает уровень воспалительных маркеров (например, С-реактивного белка) и замедляет биологические процессы старения за счет активации теломеразы.
4️⃣Лучший сон: расслабленное состояние помогает бороться с бессонницей, которая часто сопровождает ПТСР.

⚙️Как это работает?
Осознанность учит фокусироваться на настоящем моменте без оценки. Например, техники MBSR (снижение стресса на основе осознанности) помогают ветеранам наблюдать свои мысли и эмоции, не погружаясь в них. Это разрушает цикл травматических воспоминаний и снижает гипервозбуждение.

Направленное на настоящий момент внимание позволяет получить больше информации и ощущений от происходящего «здесь и сейчас». В результате человек испытывает больше удовольствия от жизни.

🧘‍♂️Базовые практики осознанности:
✅Дыхательные упражнения: глубокие вдохи-выдохи активируют парасимпатическую нервную систему, снимая острый стресс.
✅Сканирование тела: направление внимания к ощущениям в теле помогает выявить и снять мышечное напряжение и прежде всего познакомиться со своим телом и ощущениями в нем.
✅Практика «Любящей доброты» (Метта) : культивирует позитивные эмоции, снижая эмоциональное онемение.

⚠️Осознанность — не замена терапии, а мощный инструмент в комплексной реабилитации. Она возвращает ветеранам контроль над эмоциями, укрепляя устойчивость к стрессу и улучшая качество жизни.

Грамотное руководство и регулярная практика поможет преодолеть травмы прошлого и обрести внутренний покой.

Дежурный психолог
https://t.me/blizost_su
Семейный психолог, конфликтолог

#психология #стресс #эмоции #осознанность #mindfulness #реабилитация

Добрый вечер пятницы!)
Мы сегодня обсуждали одну из ключевых тем: кто и как подвержен стрессу. От чего это может зависеть.. Состоялся диспут.

Ключевую роль в формировании стрессоустойчивости играет социализация, так как социальные связи и взаимодействия напрямую влияют на психологическую устойчивость человека.

Вот как это работает:

1. Социальная поддержка как буфер против стресса:
- Эмоциональная поддержка (сопереживание, принятие, возможность выговориться) снижает уровень кортизола (гормона стресса) и даёт ощущение безопасности.
- Инструментальная поддержка (практическая профессиональная помощь в сложных ситуациях) уменьшает нагрузку на психику.
- Информационная поддержка (советы, обратная связь) помогает находить решения проблем.

Множество исследований доказали, что люди с крепкими социальными связями легче переносят кризисы (например, потерю работы, болезни) и реже страдают от тревожных расстройств.

2. Социализация и когнитивная переоценка стресса:
- Общение с другими людьми помогает переосмыслить стрессовые ситуации (например, увидеть проблему как временную или решаемую).
- Социальное окружение может моделировать адаптивные стратегии поведения (например, как справляться с трудностями).

3. Чувство принадлежности и снижение тревожности:
- Одиночество и социальная изоляция усиливают стресс и даже укорачивают продолжительность жизни (сравнимый эффект с курением).
- Принадлежность к группе (семья, друзья, коллеги, сообщества) даёт:
- Чувство стабильности ("я не один").
- Повышение самооценки ("меня ценят").
- Снижение уровня тревоги (меньше катастрофизации) с близким плечом единомышленника.

4. Социальные навыки (люди с развитыми социальными навыками (эмпатия, ассертивность, умение разрешать конфликты):
- Лучше справляются с межличностными стрессорами (конфликты, непринятие).
- Быстрее восстанавливаются после неудач благодаря поддержке окружения.

Хотелось бы сказать, что не все социальные взаимодействия полезны:
- Токсичные отношения (абьюз, манипуляции) повышают уровень стресса.
- Социальное сравнение (например, в соцсетях) может усиливать тревогу и чувство неполноценности.
- Давление социума (ожидания, стереотипы) иногда становится дополнительным стрессором.

Как усилить положительное влияние социализации?
1) Развивать качественные, а не количественные связи (даже 1-2 близких человека важнее десятков поверхностных знакомств).
2) Участвовать во взаимопомощи (помогая другим, мы сами становимся устойчивее), а это ответ ещё на один из сегодняшних наших вопросов в чате ("почему я этим занимаюсь")
2) Избегать изоляции, но и не терпеть токсичное окружение.
3) Использовать групповые практики (терапевтические группы, спорт, хобби-сообщества).

Вывод:
Хорошая социализация – один из самых мощных факторов стрессоустойчивости. Однако важно не просто "быть среди людей", а выстраивать здоровые, поддерживающие отношения. Если естественные социальные связи слабы, их можно развивать через терапию, группы поддержки или волонтёрство. И у нас на канале, мы знаем, многие уже общаются между собой, и это очень греет душу)

Если есть вопросы по конкретным стратегиям – спрашивайте!

Мы начинаем планировать прямые эфиры, где коротко, по существу, без нравоучения и безоценочно, мы будем обсуждать актуальное.
Бот обратной связи уже активен🤝
// Дежурный психолог

🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Борьба со стрессом в экстремальных условиях требует комплексного подхода. Важны физическая подготовка, правильное питание и режим сна, которые поддерживают организм в трудных ситуациях. Психологические техники, такие как медитация, дыхательные упражнения и позитивные аффирмации, помогают контролировать эмоциональное состояние.

👊Также полезно развивать навыки стрессоустойчивости через тренировки и моделирование экстремальных ситуаций. Социальная поддержка играет ключевую роль — общение с близкими и коллегами снижает уровень напряжения. Важно вовремя распознавать признаки переутомления и при необходимости использовать профессиональную помощь.

Таким образом, сочетание физических, психологических и социальных методов позволяет эффективно справляться со стрессом в экстремальных условиях.

Подпишись на канал

@psiho_cobratacticall

Группа в телеграмм
@cobra_psihologi

🔥 "Боевая психическая травма" — это как попытка организма станцевать танго с дьяволом под какофонию взрывов и криков.

🎢 Представьте: вас бросают в блендер из страха, голода, недосыпа и тревожного ожидания, приправляют пытками (по вкусу) и заставляют выживать в климате, который бы не одобрила даже бабушка сатаны 🥵

🥄 Военные психологи разделяют этот адский коктейль на:

### ☠️ Специфические "ингредиенты":
• Ситуации, когда смерть машет вам рукой прямо в лицо 💀
• Когда тело превращается в холст для новых "художеств" — ранений и контузий 🩸
• Потеря друзей и близких 💔
• Вина за собственные ошибки, как груз мирового масштаба 😔
• Когда честь и достоинство отправляются в нокаут, а ты пытаешься поднять их с пола 🥊

### ⚙️ Неспецифические "мелочи":
• Постоянное ощущение, что за вами охотится бешеный снайпер 🎯
• Работа в режиме "нон-стоп", как кофемашина у айтишников ☕️
• Армейский "all inclusive", где условия меняются быстрее, чем настроение
• Жизнь в экологическом аду с комарами размером с воробья и водой "со вкусом приключений" 🦟
• Тоска по дому, давящая сильнее бронежилета
• Попытки не прикончить сослуживца в тесном окопе 😤
• Осознание, что твои решения решают, кто пойдет на ужин, а кто уже никуда не пойдет...

📚 Некоторые учёные говорят: для полного комплекта ПТСР нужно три месяца в этом котле.
Но практика показывает: иногда хватает одного "весёлого" вечера, чтобы крыша сорвалась на ПМЖ 💥

"Вишенка на торте" — это отношение общества и социальная значимость войны:

• Война непопулярна — как будто носишь белый костюм на пыльной стройке
• У тебя уже есть "коллекция травм", а новая — просто пополнение
• Твой лучший антидепрессант — сон в обнимку с автоматом 🛌
• Твоя религия или нацпринадлежность вызывают подозрение у всех 🕵️‍♂️
• Ты — женщина в армии: +100 к уровню сложности ♀️
• Дома — встреча в стиле "Санта-Барбары" 🎬
• Ну и да — дедовщина: та еще психологическая мина 💣

🎯 В общем, боевая психотравма — это когда адаптация к аду делает невозможной адаптацию к раю.
И чем лучше ты приспособился к войне, тем сложнее вернуться в мирную жизнь.
Потому что после танго с дьяволом трудно снова танцевать вальс 💃😈

🧠 5 стадий этого "увлекательного" путешествия:
1️⃣ Отчаяние — хочется лечь и не вставать
2️⃣ Отрицание — убеждаешь себя, что "всё нормально"
3️⃣ Навязчивость — воспоминания, как назойливые мухи
4️⃣ Прорабатывание — пытаешься понять, что вообще произошло
5️⃣ Завершение — принимаешь и начинаешь жить дальше

🆘 Если вы заметили у себя или близких что-то подобное —
НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ обращаться к специалистам.
Потому что, как говорится,
после войны все мы немного "того".

🧠 Дежурный психолог
https://t.me/Natalia_PTSR
Клинический, кризисный психолог
🔹 Индивидуальная работа со взрослыми
🔹 Поддержка при острых стрессовых реакциях
🔹 Сопровождение при ПТСР, тревоге, утрате

#ПТСР #боеваяпсихотравма #психологиявойны #военныепсихологи #травма #стресс #армия #ветераны #психологическаятравма #жизньпослевойны #реабилитация

🎤Суицид: введение в проблему

Суицид — это сложное социально-психологическое явление, представляющее собой умышленное лишение себя жизни. В современном мире это остается одной из наиболее острых проблем общественного здравоохранения.

Основные аспекты:

1️⃣Причины суицидального поведения:

- Психологические (депрессия, тревожные расстройства, чувство безнадежности).
- Социальные (изоляция, бедность, потеря социальных связей).
- Биологические (генетическая предрасположенность, дисбаланс нейромедиаторов).
- Ситуационные (потеря близких, травмы, кризисы).

2️⃣Виды суицидального поведения:

- Прямой суицид: осознанное намерение покончить с жизнью.
- Косвенный суицид: рискованное поведение, ведущее к смерти (например, алкоголизм, наркомания).
- Пара-суицид: демонстрация суицидального намерения без реального желания умереть.

3️⃣Статистика (2023):

- По данным ВОЗ, ежегодно около 700 000 человек совершают суицид, что делает его одной из ведущих причин смерти среди молодежи 15–29 лет.
- На каждого завершенный суицид приходится 20–25 попыток.
- Россия входит в число стран с высоким уровнем суицидальной активности, особенно в регионах с низкой социальной поддержкой.

4️⃣Факторы риска:

- Возраст и пол (мужчины совершают суициды чаще, женщины делают больше попыток).
- Наличие психических расстройств (до 90% случаев связаны с депрессией или шизофренией).
- Доступность средств для суицида (например, медикаменты, огнестрельное оружие).

📌 Цель серии постов:

Разобрать причины, механизмы и профилактику суицидального поведения. Обсудить роль семьи, общества и специалистов в снижении рисков.

❕ Если вы или ваши близкие испытываете суицидальные мысли, обратитесь за помощью к специалисту. Жизнь ценна — её можно изменить.

#суицид #психология #профилактика #здравоохранение

👋 Здравия желаем!

Разберем, что же такое стресс, острое стрессовое расстройство (ОСР) и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), а также их ключевые различия.

🔹 Стресс — естественная реакция организма на изменения или угрозы, требующие адаптации.
🌀 Это временное состояние повышенной мобилизации, которое может быть:
• 💪 позитивным (эустресс)
• 😣 негативным (дистресс)
🧠 При нормальном стрессе организм возвращается в равновесие после прекращения стрессора.

🔸 Острое стрессовое расстройство (ОСР)
📆 Возникает как реакция на травму и длится от 3 дней до 1 месяца.
🧩 Симптомы:
• навязчивые воспоминания
• избегание триггеров
• повышенная возбудимость
• диссоциации
🩺 Требует профессиональной помощи, но при своевременном лечении прогноз — благоприятный.

🔻 Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
📅 Развивается не ранее чем через месяц после травмы, может длиться годами.
💥 Симптомы:
• флешбэки
• ночные кошмары
• эмоциональное онемение
• панические атаки
• агрессия
⚠️ Влияет на работу, повседневную жизнь и отношения.

🧭 Основные различия:

1️⃣ Длительность:
Стресс — краткосрочный
ОСР — до месяца
ПТСР — от месяца и дольше

2️⃣ Интенсивность:
Стресс — умеренная
ОСР — выраженная
ПТСР — тяжелая

3️⃣ Влияние на жизнь:
Стресс — не мешает
ОСР — снижает работоспособность
ПТСР — нарушает все сферы жизни

4️⃣ Необходимость лечения:
Стресс — сам проходит
ОСР — краткосрочная терапия
ПТСР — длительное лечение

5️⃣ Триггеры:
Стресс — любые значимые события
ОСР и ПТСР — травмы, угрожающие жизни или здоровью

6️⃣ Прогноз:
Стресс — благоприятный
ОСР — условно благоприятный
ПТСР — требует реабилитации

❗️Важно: любое из этих состояний может перейти в более тяжелую форму без должного внимания.
🧑‍⚕️ Обращение к специалисту вовремя помогает предотвратить осложнения и восстановить психическое здоровье.

#психология #стресс #ОСР #ПТСР #травма #эмоции #психотерапия #здоровье

Дорогие друзья.
Открываю новый проект по оказанию бесплатной психологической помощи военнослужащим и их семьям.
Собрал группу единомышленников и профессионалов..
Прошу распространить и поддержать группу, также её деятельность.
Открыты и готовы к сотрудничеству.
Подписываемся
https://t.me/cobra_psihologi
Сам канал
https://t.me/psiho_cobratacticall