Отсутствие карьерного роста, прокрастинация
Реальный случай у психолога 🛋️

— Доктор, мне 28. 7 лет актриса в камерном театре. Упёрлась в потолок — и лень захватила меня.
— Лень? От 0 до 10 — насколько вы ощущаете тревогу, стресс, вину за простой в карьере?
— 8. Я постоянно мучаюсь завтрашним днём.
— Тогда это прокрастинация. Лень — это расслабленность, нет тревоги и негативных эмоций.
— Вы правы — я места себе не нахожу.
— Как может расти карьера актрисы театра?
— Кино. Или большая сцена, главные роли.
— Значит, вы знаете, что нужно делать. В чём же затык?
— Я не знаю...

— Тогда выберите, что откликается из детства: гиперопека, осуждение за ошибки, сравнение, тревожная атмосфера, тотальная уборка?
— Оценки, сравнение и уборка. Я её ненавижу.
— Сейчас у вас дома — стерильность по списку или редкие всплески порядка?
— Стерильность. Меня так научили.
— Оцените от 0 до 10: вы перфекционистка и боитесь ходить на пробы, потому что можете не получить роль — и будете страдать?
— Это правда. Я панически боюсь отказов.
— Это синдром «идеального ребёнка». Неидеальный результат = провал. Проще не делать вообще. Попробуйте взглянуть иначе:

📹 На пробах не проваливаются — просто ищут актрису другого типа.

🗓 Распишите жизнь по годам, включая вымышленное будущее. Фиксируйте ключевые события — тогда один отказ будет казаться крошкой в потоке.

📝 Напишите 10 вариантов, что случится, если пойдёте на кастинг. Например: повысится самооценка, вторые пробы будут легче, получите шанс перейти на новый уровень.

Воскресные хайку моего производства!
Желаю продуктивных и кайфовых выходных 🤩

Широкая моя душа,
Друзьям протянута рука.
По локоть откушена.
〰️〰️〰️
Выходные дали старт.
Пыль, готовка, дети
Понедельник.
〰️〰️〰️
Мужчина любуется женщиной,
Интимом воздух пропах.
Болит голова.

Что делать, когда он ушёл, а боль осталась?

❌ Инга 4 года пыталась забыть первую любовь:
«Я измотана, стала тенью. Он забрал моё сердце. Забрал мою жизнь и отдал другой».

✅ Спустя 3 месяца:
«Мне очень помог ваш совет. Улыбка, спокойствие и планы на будущее теперь занимают все мои мысли».

Если собрать консилиум психологов со всего мира — каждый посоветует эту аксиому.

Второстепенных методов — тьма, но все они не работают без главного правила.

Никаких контактов с бывшим ↩️

Как бы ни было тяжело, нельзя звонить и писать. Удаляете его везде и терпите.

Даже если для бывших нет точек, пускай рвётся всё на запятой.

Исследования указывают, что постразрывный синдром это не навсегда.
Первые 14 дней — самые тяжелые. Дальше легче.

P.S. Ещё нужно полюбить одиночество, правильно горевать, но это уже следующие шаги.

"Если знаете ещё работающие методы — велкам поделиться 👇

«Не могу концентрироваться на одной задаче. Мысли живут своей жизнью. Продуктивность падает. Как с этим бороться?»

100% понимания, 0% осуждения.
Значить, работаю я работу, верстаю сайт по продаже таблеток от мужской потенции.

А в голове вместо продуктивных мыслей, разбухают мюсли идиотии.

Состав мюслей: лает пёс с улицы (какой он породы?), этажом выше скрипит пол (из чего он, мать его, сделан? Из скрипа?), по телеку — Давай поженимся (ну тут у мужика шансов нет).

Буквально безмолвно кричу: 😱
- Мозг, у меня дедлайн, соберись!!!
- Понимаю, но... напиши на сайте тот тупой тост с выпускного — "Чтоб хрен стоял и деньги были".
- Хватит, пожалуйста...
- А помнишь ту цитату интимную: «Я хочу делать с тобой то, что весна делает с вишнями» 🍒 Мы так и не поняли что это значит..
- СТОП. С МЕНЯ ДОСТАТОЧНО.

Почему я не могу сосредоточиться?
🔘 Соцсети, рабочие чаты, чтение за едой, готовка с телевизором. Мы отучились от "моно-действий".
🔘 Стресс провоцирует рассеянность. Ум отвлекается на переживания.
🔘 Мало сил и отсутствие мотивации.
🔘 СДВГ. Это уже к доктору.

Методы для улучшения концентрации:
✅ Тренировка осознанности. Это главное! Делаем 1 дело и одёргиваем внимание каждый раз от посторонних мыслей.
✅ Самый популярный метод в мире для концентрации, продуктивности и от выгораний — метод Помодоро от Франческо Чирилло. Суть:
— Работаем 25 минут. Всё что отвлекает выключаем, прячем, убираем.
— Отдыхаем 5 минут
— Повторяем. После 4 подходов, делаем перерыв 25 минут.
✅ Медитация с концентрацией на одной мысли.
✅ Работа мелкими целями.

Сайт я так и не доделала. Оплату не получила. Пришлось сводить концы с концами.

Болезнь жены = развод

Больных женщин в 3,1 раза чаще бросают мужья, чем жёны — захворавших супругов.
Итальянцы завершили 18-летнее исследование: 25 тыс пар, 27 стран.

Выше 🩵 — комментарии женщин под новостью.
Я в смятении... Может, это из-за потери физической привлекательности?

P.s. Дорогие подписчики, я не всегда понимаю, какие посты и темы вам интересны. Поэтому ставьте реакции — что зацепило.
А я пошла дальше делать рекламу

Подкаст и печатная версия разбора книги Барбары Шер «О чём мечтать. Как понять, чего хочешь на самом деле, и как этого добиться»

Выжимка без воды, доступным языком

Устали от бесконечных поисков себя? Как определить свои истинные желания?
А что, если вы упустите свой шанс? Готовы узнать, чего хотите на самом деле?
Перестаньте жить чужую жизнь! Проверенная система поиска своего пути от всемирно известного коуча.

Откровенно:
Книга остановила мои метания и приземлила на дело мечты. Развернула аргументы в пользу контролируемого риска.
Жизнь без цели задыхается, бьёт хвостом и немо отходит в серых красках.

Барбара презирает аффирмации, благодарности, медитации и массу ментальных уловок.
Чистое сознание, реализм во взгляде, конкретные методы — вот её религия.

Слушай:
- под постом ⤵️
- на других площадках (Кликай)
Читай:
- На моём сайте (Кликай)

«Я ЗАВИДУЮ своей подруге! Не хочу, но не получается. Я завидую ей! Ужасно! Она хорошая, хороший друг, НО её все любят. Не бывает мужчин, которым она не нравится. Карьера строится, квартира от родителей дарится. Всё понимаю,но больно....ПОЧЕМУ не я...»

Выдернула с форума вопрос со 150+ комментами.
100% понимания, 0% осуждения.

Психологи советуют принять ситуацию и не смотреть на других.
Ну, такое... 50 на 50.

Принять надо 3 вещи:
🔘 Справедливость нет. В реальности умирают дети от рака, убийц не наказывают, доброта не вознаграждается, а кот выбирает коробку вместо мягкого домика.
🔘 С рождения мы играем в рулетку. Кто-то носит фамилию Баффет, а кто-то — Буфет.
🔘 Зависть это нормально, от неё не надо избавляться.

Почему?
➕ Зависть помогает понять истинные желания.
➕ Зависть — это мотивация.
➕ Зависть — это амбиции.

Признаюсь, я завидую!
Завидую тем, у кого канал больше моего. Поэтому вместо завтрака — истинные желания, в обед — мотивация, а на ужин — одни амбиции.
А вместо семейного счастья испорченное зрение, осанка креветки и сальные волосы.
Так, может, стоит перестать завидовать? 🤔

Подкаст и печатная версия разбора книги Аарона Кармина «Бесит! Как быстро справиться с гневом»

Выжимка без воды, доступным языком

Чувствуете себя заложником своих эмоций? Гнев разрушает ваши отношения?
Ваша карьера страдает из-за внезапных вспышек? Мечтаете о мире без конфликтов?
Потеряли оптимизм и видите только плохое?

🔘 Часть 1. Как научиться терпению?
7 простых способов контролировать гнев.

🔘 Часть 2. Как смотреть на жизнь позитивно?
7 упражнений, которые вернут позитив и энтузиазм.

Сам Аарон — практик до мозга костей. Вот и книгу он написал под стать себе — ёмкую, с большим количеством упражнений.

Слушай:
- под постом ⤵️
- на других площадках (Кликай)
Читай:
- На моём сайте (Кликай)

Мы стареем — мне страшно!

Я + бабушка + диалог =
- Каково это — бедно жить, зная, что ничего не достиг?
- В старости уже не до жиру, быть бы живым.

Крепкие слова. Мне 30. Жизнь на весы года накладывает, а взамен ничего не даёт.
Психологи всех мастей советуют: жить настоящим, ценить опыт и мудрость, учиться, видеть новые перспективы.
Ага, а ещё натужно улыбаться и молодиться, как Ивлеева или Варнава. Хоть стреляйте, не помогают эти советы.

Вот как я себя успокаиваю:
🔘 Для освоения новой профессии нужно в среднем от 6 месяцев до 5 лет максимум. Начав в 50, будете профессионалом в 53.
🔘 Кто-то не доживает и до моих лет. Жалко очень людей, грусть растекается, как яд от пчелиного жалка. Но хоть тут «Спасибо судьбинушке»
🔘 Я здорова, умна(«умна») и полна сил. Значит, ещё добьюсь своего (научу грабли новым трюкам)
🔘 Вместе со мной мучались: Полковник Сандерс (в 40 лет — повар, в 65 — создал KFC), Морган Фриман (взлёт в 50 лет), добряк Махатма Ганди (в 45 лет начал гонять англичан), Вера Вонг (первый бутик в 40 лет), а ещё Иосиф Кобзон, Эльдар Рязанов, Лев Толстой, Лев Гумилёв, Лев Алекс из Мадагаскара.

И да, я понимаю что часть этих людей до своей славы занимались одним и тем же делом. Но и вы не сидите блаженно, сложа ручки в брючки.
Успех - это время ⏳

Кончаю цитатой философа Жан-Поль Сартра:
«Возраст — это тюрьма». Омерзительно звучит, если не знать продолжения:
«…если ты сам не построил её стены». Всё ещё омерзительно.

Подкаст и печатная версия разбора книги Сьюзен Эллиотт «Разрыв. Как пережить расставание и построить новую счастливую жизнь»

Выжимка без воды доступным языком

Вас разрывает на части горе после расставания?
Чувствуете себя потерянным и одиноким?
Хотите снова обрести уверенность в себе и начать жить полной жизнью?

❌ слёзы и истерики ✔️ спокойствие и уверенность
❌ горе и депрессия ✔️ оптимизм и возможности
❌ созависимость и абьюз ✔️ здоровые отношения
❌ ребёнок в истерике ✔️ крепкая связь с чадом

Книга переведена на 20+ языков, содержит 50+ работающих практик. Это чёткий план действий, проверенный миллионами фанатов автора.

Слушай:
- под постом ⤵️
- на других площадках (Кликай)
Читай:
- На моём сайте (Кликай)

🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵 Тыкни сюда 👈

Дорогой дневник..
День 613. Создала канал по психологии для поиска себя.

Что на канале?
Мне 30, и последние 8 лет я ищу себя. Побывала поваром, программистом, менеджером, мастером маникюра, веб-дизайнером. Но нигде не задержалась... Мои знакомые — успешные люди, а я играла с ними в догонялки. Благодаря психологии я наконец-то нашла себя, перелопатив сотни книг, подкастов и статей.

Присоединяйтесь — и «вы будете срать счастьем», как говорил мой дедушка. Его 4 жены и 9 любовниц подтвердят.

Прошла десятки психологов. У каждого десятки разных решений. Но психология - это в первую очередь самоанализ.
Скажите, кто профессиональнее: люди, посвятившие жизнь науке и написавшие десятки книг с миллионными тиражами, или местечковые мозгоправы? Короче сэкономите деньги и получите пошаговые методики, помогшие миллионам.

Уверена, сегодня хороший день, чтобы выбрать цель. Что думаете?

___________________________________

Готовые подкасты с печатными дубликатами:
1️⃣ Всеми обожаемая Барбара Шер с книгой «О чем мечтать. Как понять, чего хочешь на самом деле»
Ищете дело жизни, работаете без удовольствия, упустили возможности, дни без радости, вечная тревога и годы впустую? Кликайте «Слушать или читать».

2️⃣ Сьюзен Эллиотт с 3 детьми и измученная мужем написала любовный завет «Разрыв. Как пережить расставание и построить новую счастливую жизнь»
Разрывает горе, потеряны и одиноки, собираете себя по осколкам, карабкаетесь к новой жизни, волнуетесь о детях? Кликайте «Слушать или читать».

3️⃣ Практик до мозга костей Аарон Кармин учит терпению и оптимизму «Бесит! Как быстро справиться с гневом»
Позитив вернёт вам мотивацию и душевное равновесие, а контроль гнева и ангельское терпение помогут достигнуть целей и вырастить толстую кожу. Кликайте «Слушать или читать».