🤩🤩🤩🤩 🤩

🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Как есть — чтобы переваривать, а не накапливать тяжесть🤩

Ты можешь питаться идеально:
есть белок, овощи, нутрицевтики, суперфуды...
Но если ЖКТ не готов — тело не сможет это принять.
И часто дело даже не в еде, а в том, как она попадает в организм.

Гипоацидность — бич нашего времени🤩🤩🤩

Простыми словами: это пониженная кислотность желудка.
Когда соляной кислоты вырабатывается мало —
а именно она “включает” пищеварение.

Что происходит при гипоацидности:
🤩плохо усваивается белок
🤩падает общий белок в анализах
🤩нарушается переваривание жиров
🤩появляется вздутие, тяжесть, тошнота
🤩открываются ворота к дисбактериозу
🤩усвоение железа, B12, кальция — почти невозможно

Причины:
🤩частые перекусы
🤩переедание
🤩хронический стресс
🤩антациды (медикаменты от изжоги)
🤩возраст
🤩плохой сон
🤩недостаток йода, цинка

Что делать?🤩

🤩Старт дня — стакан тёплой воды
Не кипяток, но максимально горячая, чтобы не обжечься.
Это активирует слизистую и «разбудит» ЖКТ.

🤩Добавь в воду: – 2–3 капли масла лимона или грейпфрута от doTERRA (если допущено)
– или сок 1/4 лимона (если желудок позволяет)
Это даст мягкий желчеотток, стимуляцию секреции и ощелачивание.

🤩Лайфхак с лимонным соком
Если у тебя проблемы с белком —
посыпай готовое мясо, рыбу или яйца соком лимона.
Это заменяет кислоту желудка и помогает белку расщепляться.
Также можно добавлять немного лимонного сока в маринад или при готовке.

🤩Не пей много во время еды
Почему это важно:
вода разбавляет желудочный сок → ферменты становятся слабыми.
Максимум 100 мл — и только при необходимости.
После еды — подожди хотя бы 30 минут.

🤩Мягкая практика: "Пищевой ритуал"
🍃Сядь удобно. Отключи всё, что отвлекает.
🍃Сделай 2 глубоких вдоха — и поблагодари еду.
🍃Посмотри на тарелку.
🍃Почувствуй запах, цвет.
🍃Начни есть. Медленно. Без спешки. Жуй минимум 20–30 раз каждый кусочек.

В середине еды положи вилку и задай себе вопрос:
— “Я ем или уже насытилась?”
Эта практика меняет пищеварение.
Желудок начинает "думать", включаются ферменты, тело настраивается на усвоение.
И ты удивишься, как по-другому чувствуешь себя после.

Завтра расскажу, как микробиота управляет нашим настроением, иммунитетом и даже выбором еды.🫖

А чуть позже — выйдет пост про масло ZenGest
от 🅰️🅰️🅰️🅰️ которое помогает при тяжести, спазмах и тошноте.

А ты сегодня успела поесть осознанно?🤩🤩🤩

Поделись в комментариях — что нового заметила?

#жкт #пищеварение #гипоацидность #лимонныйсок #цитрусы #маслаDoterra #нутрициологСНатали #день4 #о_важном_с_натали

🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Добро пожаловать в пространство «Здоровье с Натали»! 🤩🤩🤩

Я — Натали, интегративный нутрициолог, многодетная мама и человек, который помогает почувствовать себя легче, энергичнее и по-настоящему живой! 🤩🤩🤩

Здесь тебя ждёт:
🤩Посты про ЖКТ, гормоны, питание и микробиоту
🤩Простые практики и понятная нутрициология
🤩Поддержка без давления и «запрещёнки»
🤩Рабочие нутрицевтики и эфирные масла
🤩И немного любви к себе — через еду, отдых и осознанность

🤩 Если ты пришла с гива — особенно рада тебе!🤩
🤩Пиши в комментариях, откуда ты и что тебя интересует — будет здорово познакомиться ближе!

🤩🤩🤩А уже сегодня — полезный пост о здоровье ЖКТ и поддержке с маслом ZenGest

🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩🤩🤩

#знакомство #Натали #здоровьеСнатали

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Завтра у нас насыщенный день — и очень важный!🤩

Во-первых — старт гива.🤩
Придут новые участницы, и я безумно рада расширять наше тёплое пространство осознанности, здоровья и красоты.
Если ты с нами недавно — добро пожаловать! Здесь нутрициология подаётся по-человечески: через тепло, простые действия и уважение к телу.

Во-вторых — продолжим тему ЖКТ.🤩
Мы мягко двигаемся от симптомов к глубинным причинам,
а завтра поговорим о том, что мешает усвоению пищи и как поддержать себя изнутри.
Будет и нутрициология, и практика — чтобы не только знать, но и делать.

И в-третьих — расскажу про одно из моих любимых масел: Zengest от doTERRA.🤩
Оно ещё до обучения стало моим спасением при вздутии, изжоге, спазмах и "нервном" животе.
Расскажу, как использовать и почему оно в аптечке у каждой второй.
Так что…

Завтра будет интересно, полезно и очень по-нашему.🤩🤩🤩

Жду вас — с чашкой чая и открытым сердцем.🤩

С любовью,
Натали.

🤩Христос Воскресе, дорогие мои!

Сегодня — по-настоящему СВЕТЛЫЙ ДЕНЬ!🤩
День, когда хочется остановиться, вдохнуть аромат свежевыпеченных куличей,
укутаться в тишину и просто быть рядом с теми, кого любишь.🤩

Пусть сегодня:
🤩дом наполнится уютом,
🤩на столе будет вкусное и душевное,
🤩в сердце — благодарность,
🤩а в глазах — радость от мелочей.

Пусть это утро начнётся с тёплого чаепития,🤩
пусть рядом будут родные,
а в душе — тихое счастье от того, что всё не зря.

Желаю вам здоровья — настоящего.🤩
Такого, которое не только про анализы,
а про энергию, ясность, силы, красоту и радость внутри.🤩

🤩Пусть жизнь наполняется любовью, светом, заботой.
🤩Пусть вы чувствуете себя нужной, любимой, живой.

Сегодня — мы делаем паузу.🌱
Чтобы вы могли почувствовать момент, расслабиться и насладиться.
А уже завтра — продолжим делиться знаниями, заботой и поддержкой.

С любовью, с теплом и самыми добрыми мыслями,

Ваша Натали
🐣🐣🐣🐣🐣

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Подарок для вас — рецепт коктейля для микробиоты🤩
⠀
Очень много сообщений приходит в личку после недавнего поста — столько откликов, интереса и благодарностей 🤩
⠀
Поэтому я решила сделать для вас удобный и красивый файл с полным рецептом — со всеми дозировками, ссылками на продукты и инструкцией по приготовлению.🤩🤩🤩
⠀
🤩 Этот коктейль помогает:

— заживлять слизистую желудка
— восстанавливать микрофлору
— снижать воспаление и вздутие
— мягко запускать пищеварение с утра
⠀
📎 Прикрепляю файл — скачивайте, сохраняйте, пользуйтесь!
Можно делиться с близкими — он универсален, и реально работающий.
⠀
🤩🤩🤩
Напоминаю: если хочется пройти мягкую детокс-программу с ЖКТ-поддержкой
🤩🤩🤩
пишите в личку, подберу индивидуально.
⠀
#подарокОтНатали #жкт #восстановление #нутрициологСНатали #коктейльДляМикробиоты #аврора

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

✨ Волшебный коктейль для микробиоты и заживления слизистых
⠀
Вы часто спрашиваете: «А можно что-то мягкое, восстанавливающее, без таблеток и с быстрым эффектом?»
⠀
Отвечаю: да, можно!
В «Авроре» есть один чудо-коктейль, который:

🤩 восстанавливает слизистую желудка и кишечника
🤩 питает микробиоту
🤩 снижает воспаление
🤩 мягко регулирует пищеварение
⠀
Если хотите — пришлю рецепт в личные сообщения.🤩
Он простой, вкусный, пьётся легко, а результат — ощущается уже через несколько дней.🤩
⠀
Кому интересно — пишите «Коктейль» в комментариях 🤩
⠀
🤩🤩🤩
🤩Подходит и взрослым, и подросткам
🤩 Идеален в период восстановления ЖКТ, после антибиотиков, при гастрите, вздутии или просто для поддержки

#жкт #восстановление #микробиота #нутрициологСНатали #здоровьеизнутри #аврора

🤩🤩🤩🤩 🤩

Почему еда не усваивается?🌿
И что происходит с телом, когда оно остаётся "голодным" при полном холодильнике?🌿

Ты можешь есть:
🤩полезно,
🤩сытно,
🤩с нутрицевтиками.

Но при этом чувствовать:
🤩усталость,
🤩туман в голове,
🤩тягу к сладкому,
🤩выпадение волос,
🤩холод в руках и ногах.

И даже анализы могут «хромать»:

🤩низкое железо,
🤩B12,
🤩D,
🤩снижен белок,
🤩низкий ферритин,
🤩анемия.

Это называется малабсорбция — когда тело не усваивает даже то, что ты даёшь.🤩

Почему так происходит?🤩 Причины на уровне биохимии и физиологии:

🤩Проблемы с желчеоттоком.
Жирорастворимые витамины, Омега, гормоны — всё зависит от желчи.
Если она густая, вялая или не выходит — всё это не всасывается.

🤩Симптомы: тяжесть, тошнота, вздутие после жирного, зевота после еды, горечь во рту.

🤩Дефицит ферментов.
Без ферментов пища не расщепляется — и значит, не даёт клеткам питание.
Часто бывает при панкреатической недостаточности, после приёма антибиотиков или при дефиците цинка, В6.

🤩Нарушенная слизистая кишечника.
При синдроме "дырявого кишечника" (Leaky Gut) питательные вещества не всасываются, а иммунитет перегружен.

🤩Может быть вследствие длительного стресса, воспалений, глютена, дисбиоза, кандидоза.

🤩Дисбаланс микрофлоры.
«Плохие» бактерии вытесняют полезные → нарушение синтеза витаминов, ферментации, расщепления пищи.

🤩А они ведь вырабатывают B12, К2, серотонин, ГАМК...

Как понять, что еда не усваивается?🤩🤩🤩

🤩Постоянная усталость
🤩Тяга к сладкому
🤩Плохая кожа и волосы
🤩Проблемы со сном и тревожность
🤩Запоры / диарея
🤩Газы, вздутие, урчание
🤩Белый налёт на языке
🤩Анемия, низкий ферритин
🤩Плохая переносимость белка, жиров

Что делать?🤩

Работаем с ЖКТ.🤩

🤩Горечи до еды (артишок, руколла, фенхель, лимон, хлорофилл, масло ZenGest)
🤩Тёплая вода утром натощак
🤩Настой семян льна / настой коры осины
🤩Пищеварительные ферменты (по показаниям)

Поддерживаем слизистую.🤩

🤩 Коллаген, L-глутамин
🤩 Сбор трав номер 1, виоргон 1, силурон сок
🤩 Пробиотики и симбиотики (не наугад!)

Поддержка желчи.🤩

🤩Тепло на печень
🤩Тыква, свёкла, грейпфрут
🤩Масла Doterra: ZenGest, лимон, грейпфрут (на живот, по капле внутрь — если допущено)

Не только что есть — но и как.🤩
– Теплая еда
– Без отвлечений
– Жевать тщательно
– Паузы перед и после еды
– Ужин — за 3 часа до сна

🤩Никакая супереда и нутрицевтики не дадут результата, если тело не может это принять.🤩

Поэтому сначала — кишечник.
🤩🤩🤩
Потом — всё остальное.

Завтра продолжим:
🤩🤩🤩

Как микробиота управляет нашим настроением, аппетитом и иммунитетом.
И почему она важнее, чем может показаться.
Ты узнала себя в этом описании?
Есть ли симптомы, которые «крутятся» годами, и не находят объяснений?

#жкт #усвоение #желчь #нутрициолог #воспаление #ресурс #здоровьеизнутри #день3 #о_важном_с_натали

🤩🤩🤩🤩 🤩

"У меня не болит, но что-то не так"🌱

Как понять, что ЖКТ просит внимания — даже если нет острой боли🌷

Часто мы думаем: «Раз не болит — значит, всё хорошо».
Но с ЖКТ это не работает так просто.

Он может не кричать, но посылать сигналы.
Мягкие, не всегда очевидные.
Но если научиться их слышать — можно предотвратить гораздо больше, чем потом лечить.

Желудочно-кишечный тракт — это не просто «про еду».
Это:

🤩иммунитет,
🤩гормоны,
🤩кожа,
🤩настроение,
🤩энергия,
🤩усвоение витаминов,
🤩и даже… сон.

Когда он выходит из баланса 🤩 тело сообщает об этом.
🤩Тихо.
🤩Устало.
🤩Терпеливо.

🤩18 признаков, что ЖКТ нуждается в поддержке:

🤩Усталость после еды — вместо прилива энергии.
🤩Вздутие даже от "правильной еды" — овощей, каш, зелени.
🤩Слабый аппетит по утрам — просто не хочется завтракать.
🤩Тяга к сладкому — особенно вечером или в стрессе.
🤩Нестабильный стул — запоры, чередование, слизь, спешка.
🤩Ощущение "не полностью сходила в туалет".
🤩Неприятный запах газов или испражнений.
🤩Налёт на языке — особенно бело-жёлтый, плотный, по утрам.
🤩Тошнота — особенно в первой половине дня или после жирного.
🤩Сонливость, "туман в голове" после еды.
🤩Высыпания и "грязная" кожа — особенно на нижней трети лица, спине.
🤩Спазмы, урчание, рези — даже без еды.
🤩Жёлтые или "жирные" испражнения, блестящие на вид.
🤩Горечь во рту по утрам — особенно после ужина.
🤩Непереносимость жирного, жареного, кислого.
🤩Эмоциональные качели — тревожность, раздражительность.
🤩Авитаминоз — D, B12, железо — даже с добавками.
🤩Анемия, выпадение волос, ломкость ногтей — всё есть, а толку мало.

Эти сигналы не повод паниковать.🤩
Но это точка старта заботы.🤩

Пока всё «не очень», мы ещё можем настроить систему мягко, естественно, в ритме тела.
🤩Без диет. 🤩Без агрессии.
🤩С уважением. 🤩С пониманием.

🤩 Завтра расскажу:
– Что чаще всего мешает ЖКТ работать хорошо?
– Как стресс, режим и микробиота сбивают пищеварение?
– И как можно вернуть себе пищеварительный комфорт — изнутри, без крайностей.

💬 Напиши в комментариях:
Какие из признаков знакомы тебе?
И был ли когда-то момент, когда ты поняла: "Это уже не просто живот — это мой ресурс"?

#жкт #зож #нутрициологСНатали #вниманиеКтелу #осознанность #микробиота #день2 #о_важном_с_натали

🤩🤩🤩🤩 🤩

Когда ты всё делаешь правильно — но результата всё нет.

🤩Ты стараешься.
🤩Смотришь на то, что ешь.
🤩Пьёшь воду.
🤩Пробуешь нутрицевтики.
🤩Читаешь, слушаешь, внедряешь.

Но внутри остаётся ощущение, будто «что-то не так»:🤩

🤩энергии всё равно мало
🤩еда не насыщает
🤩лицо отекает
🤩сон — не отдых
🤩витамины "не работают"
🤩и снова тянет на сладкое…

А теперь внимание:🤩
🤩Может быть, дело не в тебе.
🤩И даже не в еде.
🤩А в том, что тело не может её усвоить.

🤩Потому что ключ к здоровью — в кишечнике.
🤩И точнее — в микробиоте, нашем внутреннем мире.

🤩Микробиота — это 2,5 кг твоих союзников.
🤩Они помогают переваривать, 🤩защищают,
🤩синтезируют витамины,
🤩регулируют настроение и даже тягу к сладкому.

Если микробиота в балансе —
тебе легче. На всех уровнях.🤩

Если она нарушена —
можно питаться идеально, но тело не услышит.🤩

Вот почему мы начинаем с ЖКТ.🤩🤩🤩

Не потому что "так надо",
а потому что это место силы.
Основа, без которой даже лучшие нутрицевтики и привычки не дадут отклика.

В ближайшие дни мы будем говорить:🤩

— как понять, что ЖКТ просит внимания
— что реально мешает усвоению
— как еда влияет на микромир
— что можно сделать — мягко, по-женски, без крайностей
— и как поддержать себя изнутри

Это не про жёсткие чистки и «вздуло/не вздуло».
Это про внимательное восстановление баланса.

С любовью. К телу. И к себе.

Хочешь идти со мной — просто напиши "Я с тобой".🤩
И мы начнём путь к настоящему ресурсу.🤩

#нутрициологСНатали #жкт #микробиота #здоровьеснутри #питаниеСлюбовью #о_важном_с_натали

🤣😆🙃😌🙃😄🤪🥹
🥲🤣🙂😘🥰😌🥲

Стартуем новую серию — погружаемся в тело глубже.

Мы с вами прошли важный путь:

🟠7 дней говорили про отношения с едой, про усталость, про срывы — и про возвращение к себе.
🟠Теперь время идти дальше.
🟠Глубже. Серьёзнее. И с заботой.

Потому что:

🟩Даже самая «правильная» еда не работает, если она не усваивается.
🟩А микробиота весит больше печени (2,5 кг!!!) — и влияет на всё: от настроения до аппетита.
🟩 А ЖКТ — это не только про вздутие. Это про ресурс, энергию и даже счастье.

В этой серии будем говорить:
❤️ о пищеварении
❤️ о микробиоте
❤️ о сигналах тела, которые мы часто игнорируем
❤️ о том, что мешает и что помогает
❤️ о привычках, которые дают результат
❤️ и, конечно, о нутрицевтиках и эфирных маслах, которые реально поддерживают

😊Без перегрузки.
😊Без крайностей.
😊Постепенно, живо, по-женски и по-настоящему.

Хочешь идти со мной дальше — ставь "ДА" в комментариях.
И завтра — первый пост: что такое микробиота, и почему она важнее, чем мы привыкли думать.

#ресурс #жкт #микробиота #нутрициологСНатали #масла #нутрицевтики #новаясерия

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

Прежде чем мы пойдём дальше…🌸

Хочу поделиться с вами одним маленьким любимчиком, который со мной каждый день.

Это стик doTERRA Serenity.🌸

Как только он появился — сразу стал моим must-have.
И не только из-за состава (а он волшебный), а из-за того, как он работает на тело и душу.

Чем он особенный?
Это натуральный ароматический стик на основе эфирных масел:

🌸лаванда
🌸валериана
🌸ромашка
🌸и другие компоненты комплекса Serenity

Смесь разработана специально для глубокого расслабления, снятия стресса, подготовки ко сну, выключения головы и восстановления нервной системы.🌸

Почему я его люблю?

🌸Невероятный аромат — мягкий, уютный, не резкий, не "травяной", а очень нежный и тёплый.
🌸Не вызывает привыкания, но создаёт ощущение, что рядом — покой, тепло и укрытие.
🌸Очень удобно брать с собой — сумка, рюкзак, карман.
🌸Можно нанести в любой момент — на запястья, шею, грудную клетку — и просто выдохнуть.

Когда я использую его:🌸

🌸перед сном

🌸в момент эмоционального напряжения

🌸в дороге

🌸в тишине перед практиками

🌸когда чувствую, что "разносит" или всё слишком

🌸даже когда просто хочется уюта

Serenity работает:

🌸на восстановление после стресса
🌸при тревожности
🌸при перевозбуждении нервной системы
🌸при чувстве "не могу остановиться"
🌸когда не можешь заснуть
🌸и даже при тянущих болях, ПМС, напряжении в теле

Если вы ещё не пробовали — обязательно попробуйте.🌸
Это маленькая вещь, которая создаёт ощущение "мне стало легче" — даже без слов и действий.

Пусть ваш день будет спокойным.
А внутри — место для выдоха.

Если интересно — могу рассказать и про другие средства из линии Serenity (масло, капсулы, смесь в диффузор).

Хочешь?🌸

#ароматерапия #serenity #doterra #ресурс #нутрициологСНатали

👍☺️👍☺️👍
☺️😍☺️😍👍👍

Ну что, давайте подведём итог нашей недели 🎯

7 дней мы с вами честно смотрели в самую чувствительную тему — отношения с едой.😍

И это была не история про "ешь меньше" или "возьми себя в руки".💓

Это была история про настоящую жизнь.💖

❤️‍🔥Где мы устаём.
❤️‍🔥Где хочется тепла.
❤️‍🔥Где еда иногда заменяет отдых, заботу и паузы.

И мы с вами:
🔷 пробовали останавливаться
🔷 учились слышать тело
🔷 писали благодарности
🔷 делали паузы
🔷 дышали
🔷 двигались мягко
🔷 возвращались к себе

А что дальше?
А дальше — работа с основой.😍

Потому что если глубже посмотреть на любые вопросы с едой, срывы, тяги и вечный голод — почти всегда это про здоровье ЖКТ.

🔹 Не усваивается еда — хочется ещё
🔹 Микробиота в дисбалансе — тянет на сладкое
🔹 Желчь работает плохо — тяжесть после еды
🔹 Слабая флора — воспаления, кожа, усталость
🔹 И даже тревожность — это тоже часто про кишечник

Поэтому следующая серия постов будет как раз об этом:

💖 про пищеварение
💖 про микробиоту
💖 про продукты-помощники
💖 про то, что мешает восстановлению
💖 и конечно — про заботу о себе без крайностей

Всё как мы любим — живо, просто, по-человечески.

Пока хочу спросить вас:

💙 Что было самым важным для вас в этой серии?
💙 Что запомнилось, откликнулось?
💙 Что получилось внедрить?

Давайте немного подведём итог вместе 😍

Жду ваши комментарии — это всегда очень тепло читать и видеть, что всё это было не зря.

#итоги #работаседой #ресурс #нутрициологСНатали #дальшебудет

Сегодня будет подборка каналов по теме здоровья, питания, ресурса, работы с телом и собой.

Не я её готовила — но всегда приятно оказаться в числе таких пространств, где говорят о важном, настоящем и полезном.💕

Зачем это вообще нужно и почему я спокойно отношусь к продвижению канала?💕

Потому что чем больше людей узнают, что:
➡️ о здоровье можно говорить по-человечески
➡️ забота о себе — это не диета и не жёсткий контроль
➡️ресурс — это не только витамины, а образ жизни

тем больше у нас с вами будет таких пространств, где хочется остаться.⭐️

Буду рада, если из подборки что-то приглянется вам. Может, добавите себе в копилку полезных мест.🌸

А мой канал пусть остаётся для вас местом тепла, честности и адекватного подхода к здоровью💕

#продвижение

Спасибо, что вы здесь!

👙🩱🧳🩱 👙👢👠👨‍👧

Воскресенье — день души, отдыха и наполненности💕

С маслами или без — важно то, как ты к себе относишься.
Сегодня хочу дать вам практики, которые помогают замедлиться и наполниться.
Потому что еда не всегда решает внутреннюю усталость.

А вот тепло, ароматы, вода и внимание к себе — умеют это делать удивительно бережно.❣️

🩱Арома-пауза для души и спокойствия

Если у вас есть масла doTERRA:🍵
-капля лаванды, serenity, иланг-иланга или копайбы на ладонь
-растереть в ладонях
-закрыть глаза
-сделать 5 медленных вдохов

Это мгновенно переключает нервную систему из стресса в спокойствие.🍵
Можно нанести роллер или стик Serenity на запястья и шею.

Если масел нет:

➡️вдохнуть аромат любимого чая
➡️аромат корицы, ванили, трав, мандарина
➡️понюхать кофейные зёрна или корочку апельсина
➡️нанести любимый крем и вдыхать его запах

Важно дать мозгу сигнал "здесь хорошо и спокойно".☀️

2️⃣Тёплая ванночка для ног + чашка чая

Это расслабление уровня "lux" для нервной системы.

Как сделать:🍵
➡️налить тёплую воду в тазик
➡️добавить морскую соль, или каплю масла (если есть), или просто травки
➡️опустить ноги на 10 минут
➡️рядом — чашка ароматного чая или тёплый напиток
➡️Можно включить любимую музыку, зажечь свечу или просто сидеть в тишине.

3️⃣Благодарности
Это обязательная практика.

Пишите 3-5 благодарностей за сегодня:
🛞За простое
🛞За то, что есть
🛞За то, чего хочется (как будто уже сбылось)

Можно в чате, в комментариях, в заметках, в блокноте.
Это правда меняет внутреннее состояние.

4️⃣Маленький ритуал удовольствия
Что-то только для себя:
➡️укрыться пледом
в тишине полежать
➡️полистать любимую книгу
прогулка
➡️массаж рук кремом
➡️красивая посуда
свеча
➡️тёплая ванна

Вариантов много. Главное — чтобы это было для себя, а не надо".💕

Пусть это воскресенье станет
🌺 Тёплым.
🌺 Душевным.
🌺 Настоящим.

Пишите в комментариях: ➡️ что попробовали?
➡️какая практика ваша самая любимая?
➡️ получилось ли почувствовать "мне хорошо" без еды?

#практикидлясебя #аромапауза #дотерра #ресурс #выходныеслюбовью #нутрициологСНатали

Практики на выходные для восстановления тела и души
Чтобы не заедать усталость — а по-настоящему помогать себе.

📖📖📖📖📖📖📖

Суббота — День тела, уюта и заземления❤️
"Тело — наш дом. И оно первым просит заботы."❤️

1. Стакан тёплой воды с цитрусовыми маслами (doterra)
➡️ запускает лимфоток
➡️ снижает ложный голод
➡️ помогает телу проснуться и очиститься

Как сделать:
📖стакан тёплой воды
📖капля масла лимона или грейпфрута (doterra)
📖медленно выпить утром и в течение дня

❤️Нет масел — пейте просто тёплую воду с лимоном, можно добавить свежую мяту или любимый чай.

2. Мягкое движение 3-5 минут
📖Пробудить тело без насилия.
покачивания тазом
📖растяжка
📖повороты плечами и шеей
📖танец для себя под любимую музыку

❤️Тело не хочет жёстких тренировок, когда устало. Тело хочет мягкости и движения.

3. Тепло и укутанность
Это древний сигнал мозгу: "Я в безопасности"

Как сделать:
📖грелка на живот или поясницу
📖укрыться пледом
📖любимая чашка чая
📖можно полежать или посидеть в тишине 10 минут

❤️Потрясающе расслабляет нервную систему.

4. Дыхание с удлинённым выдохом
Для снятия внутреннего напряжения.

📖вдох на 4 счёта
📖медленный выдох на 6-8 счётов
5-7 циклов

❤️Можно вечером или в момент стресса.

#практика #Суббота #восстановлениеТела

Ну и по привычке — сегодня пятница и наша рубрика Готовим с НАТАЛИ!
А значит, традиционно — рецепт.
Пусть после всей важной информации и практик будет что-то очень простое, уютное и вкусное для выходных.
Сегодня — рецепт ленивых голубцов.
Быстро, легко и идеально для семейного ужина или обеда на выходные.
Потому что забота о себе — это и про мысли, и про тело, и… конечно, про еду тоже.
Не запретную. Не нервную.
А вкусную, тёплую, настоящую.
Информации сегодня много.
Пусть будет время и почитать, и попробовать практики, и приготовить что-то хорошее для себя и близких.
Потихоньку учимся заботиться о себе с разных сторон.
И внутри, и снаружи.

🔽🔹🌸🔹🕊👆

ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

💚Нежирный фарш из говядины-400 г
💚Яйцо 30 г
💚Морковь-60 г
💚Лук репчатый- 125 г
💚Капуста белокочанная -200 г
💚Рис басматти-40 г в сыром виде, 80 г в отварном
💚Масло гхи для жарки-10 г
💚Соль, перец по вкусу
Соус…
💚Кокосовое молоко 17–19%-250 г
💚Вода-100 г
💚Томатная паста-25 г
💚Соль, перец по вкусу

⭐Мелко режем капусту, морковь и лук трем на терке

⭐Рис отвариваем до готовности

⭐Обжариваем лук и морковь на масле гхи до полуготовности, добавляем капусту и все тушим, солим, перчим, при необходимости добавляем водичку для тушения. Овощи должны быть полностью готовы.

⭐Остужаем овощи

⭐К овощам добавляем рис, фарш, 30 г яичной смеси, соль, перец и хорошо перемешиваем.

⭐Из фарша формируем 5 голубцов и укладываем их в форму для запекания.

⭐Все ингредиенты для соуса смешиваем, солим, перчим, добавляем в форму лавровый лист и заливаем соусом, накрываем фольгой.

⭐В глиняной форме запекаем на нижнем уровне верх-низ при температуре 230 градусов 35 минут, снимаем фольгу и запекаем еще 10-15 минут без фольги.
В обычной форме запекаем на среднем уровне при температуре 180 градусов 30 минут, снимаем фольгу и запекаем еще 15 минут.

Приятного аппетита!❤️

#рецепты
#рецептдня #ленивыеголубцы #пятницасНатали #готовим_с_натали #питаниеслюбовью

🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷

Техника благодарностей

Самая простая и самая волшебная практика, которая меняет жизнь🌷

Сегодня хочу рассказать вам про практику, которая когда-то очень сильно изменила меня и моё восприятие жизни.🎁

Это техника благодарностей.🌷

Наверное, вы слышали о ней.
Но мало кто реально делает её системно и осознанно.

А зря.🌷

Для чего вообще нужна практика благодарностей?💋

🌸Нет, это не магия.
И не “позитивное мышление ради галочки”.

Это очень рабочий инструмент, который буквально перестраивает мозг и нервную систему.
Как это работает?🌸

Наш мозг устроен так, что автоматически запоминает и фокусируется на негативе. Это старый защитный механизм — видеть угрозу и концентрироваться на проблемах.

Практика благодарностей — это как тренировка другого взгляда на жизнь.💐

Это переключает внимание с нехватки ➡️ на изобилие.
С тревоги ➡️ на спокойствие.
С раздражения ➡️ на радость.

Что даёт практика благодарностей?🎯

💝снижает тревожность
💝успокаивает нервную систему
💝восстанавливает ощущение "я в ресурсе"
💝реально повышает уровень дофамина
💝запускает новый взгляд на мир
💝И в какой-то момент ты вдруг ловишь себя на том, что...

🌷 дети перестают раздражать
🌷 город начинает казаться красивым
🌷 мелочи жизни вдруг приносят удовольствие
🌷 появляются моменты тишины внутри
🌷 и та самая странная улыбка на лице...
(я сама через это прошла!)

Мой личный опыт🎈

Когда я проходила обучение и мы целый месяц вели практику благодарностей в отдельной ветке — сначала мне было странно.

Каждый вечер я писала по несколько благодарностей.
Иногда за мелочи, иногда за большие вещи.

И на 3-4 день я вдруг поняла, что что-то внутри меняется.

Я стала по-другому смотреть на людей, на дом, на жизнь.

Дети стали меньше раздражать.
Улицы города — красивее.
Я шла по делам и ловила себя на какой-то внутренней лёгкой улыбке.

Это было очень ценно.

А ещё я читала историю одного парня.
Он писал не просто благодарности за то, что есть.
А благодарил за то, чего пока нет — как будто это уже его реальность.

❤️‍🔥У него не было классной работы — он благодарил за неё каждый день.
❤️‍🔥Не мог путешествовать — благодарил за поездки по миру.
❤️‍🔥Не было своей квартиры — благодарил за уютный дом.

И у него реально всё это начало появляться.

Почему?

Потому что внимание + благодарность = энергия.
А энергия туда — куда внимание.

Это как внутренняя настройка на новую жизнь.

Как вести практику благодарностей?🦋
Любым способом, как вам удобно:

🦋В комментариях под постом (очень объединяет)
🦋В чате канала
🦋В заметках телефона
🦋В блокноте или дневнике
🦋Или просто вслух перед сном

Главное — системно❗️❗️❗️

Хотя бы 3 благодарности в день.
Каждый день.

За что благодарить?

→ За простое. За настоящее. За то, что есть.
→ Или за то, что очень хочется, как будто это уже случилось.

Пример: благодарю ....

♥️За тёплый чай, который согревает тело
♥️За добрые слова
♥️За свежий воздух, за возможность почувствовать его и дышать полной грудью
♥️За уют дома
♥️За крепкий сон
♥️За своё здоровье
♥️За ту работу, о которой мечтаю
♥️За будущие поездки
♥️За своё спокойствие
♥️За деньги, которые ко мне легко приходят
♥️За возможность ЖИТЬ!

А давайте попробуем прямо сегодня?
Пишите свои благодарности в комментариях или в чате.

♥️Пусть это будет нашей новой привычкой.
♥️Не борьба с едой. Не борьба с усталостью.
♥️А напитывание жизнью.
Постепенно. По-настоящему. По-доброму.

А завтра будет пост-практика про тело и ресурс:
Как помогать себе восстанавливаться не едой и алкоголем, а вниманием, движением, водой и ритуалами.

#благодарности #жизньврадость #яНеГолоднаЯУстала #питаниеСЛюбовью #ресурс #нутрициологСНатали

🥰😜 🙂🥹 😍😊😀😃😀🤓

День 2. Ты не слабая. У тебя просто другое пищевое устройство

Я, кстати, тоже поставила “+” под вчерашним тестом.🧡
Потому что я — тоже многоежка.✔️

И это не “плохо”.🧡
Это просто моя особенность. Моя настройка.

Я — из семьи, где папа всегда ел объёмно.
Где еда = забота, а полная тарелка = любовь.🧡
И это воспринималось как норма.

Если тебе нужно больше еды, чтобы почувствовать сытость —
ты не сломана.

☑️ Есть люди, которым повезло:

✔️легкий аппетит,
✔️быстрое насыщение,
✔️высокая чувствительность к лептину.

А есть такие, у кого: – дофаминовая система более "голодная" до вкуса и удовольствия

♦️тело выросло в культуре "ешь до конца"
♦️еда всегда шла рядом с эмоциями

📢Это не твоя вина.
Это — биохимия + опыт + телесная память.📢

📢Мы не едим одинаково.
И не можем применять к себе одинаковые правила.📢

Немного теории (простыми словами):

〰Лептин и грелин — гормоны, которые регулируют голод и насыщение.
〰У кого-то они работают «остро» — и человек вовремя чувствует, что наелся.
〰А у кого-то — «тупо», сигнал приходит с опозданием.

Гипоталамус — зона мозга, которая «считывает» сытость.
Он может «залипать» на переедании, особенно после стресса или диет.

Пищевые паттерны с детства (доедать, «не хочешь — обидишь бабушку»)
формируют сбитое восприятие голода/сытости.

Итог: ты не замечаешь, когда уже достаточно.
Но это не про "ты слабая".
Это про историю, в которой не слышали твою физиологию.
Что делать🆓🆓🆓

Наша цель — не ломать себя, а настроить контакт с телом.
Мягко. Без вины.

➡️⏺🔸

Практика “Вилка и пауза”:
Когда будешь есть — попробуй:

🦋Положить вилку после каждого 3–4 кусочка
🦋Сделать вдох
🦋Задать себе вопрос:
Какой у меня вкус? Как я себя чувствую?

❤️Не пугайся, если съешь всё.
❤️Не цель — ограничить.
❤️Цель — начать замечать.

Ты не слабая.
Ты просто долго жила в схеме, где твою физиологию никто не слышал.

А теперь — ты возвращаешь себе голос.
⏪ И это круто. ⏩

Завтра поговорим про переедание на фоне стресса, усталости и желания «хоть чуть-чуть почувствовать себя лучше».

🫶 А пока — напиши в комментариях:
А как у тебя в семье было с едой?
Тебя заставляли доедать? Или наоборот?
☺️☺️
🙂🙂
😉😉💖🙂

#многоежка #телесныйконтакт #питаниебезвины #внимательноектелу #нутрициолог

Девочки, вступайте в чат-болталку, где можно более тесно общаться друг с другом ♥️♥️♥️

♥️♥️♥️♥️♥️♥️🙏♥️♥️

День 1. Ты — МГНОГОЕЖКА? Начнём с честности.♥️

Пока вы думаете, какие темы хотелось бы обсудить — я начну сама.
И не просто так.

Очень много вокруг нас людей,

♥️которые едят много.
♥️И другая часть — мало.
⠀
И самое интересное — они не понимают друг друга.
⠀
– «Ну ты просто остановись!»
– «Ну как можно съесть только полпорции??»
⠀
Тебе повезло — ты маленькая.
А что делать тем, у кого с детства порции были с кастрюлю?♥️

И даже если ты ешь не “чипсы с колой”, а весьма полезную еду —ВСЕ РАВНО ТРУДНО КОНТРОЛИРОВАТЬ ОБЪЕМ!♥️
⠀
И ты вроде “всё делаешь правильно”, но вес стоит, или кожа плывёт, или живот как барабан.
⠀
♥️Это не про силу воли.
♥️Это про настройку.
♥️Про биохимию.
♥️Про опыт.
♥️Про генетику.

Сегодня стартует новый цикл:

“Почему мы не едим одинаково — и как вернуть контакт с собой и с телом.”♥️

И начнём с МИНИ-ТЕСТА.♥️

Ты — МНОГОЕЖКА? ♥️
Проверь себя:
(ответь в голове “да”, “иногда”, “нет”)

♥️Мне трудно насытиться маленькой порцией.
♥️После еды хочется просто пожевать — даже если наелась.
♥️Могу переесть “на автомате”, особенно вечером.
♥️В стрессовой ситуации — еда первое, что приходит на ум.
♥️Думаю о еде заранее, предвкушаю вкус.
♥️После “запрета вкусного” — бывает срыв.
♥️Знакомо ощущение пищевого зажора.
♥️Сложно остановиться, если рядом вкусная еда.

Если ты узнала себя хотя бы в 4 пунктах "да" или "иногда" — оставайся.
В ближайшие дни будем разбирать глубоко, бережно и с опорой.
⠀
Напиши “+”, если откликнулось.
Будем идти в это вместе. Без стыда. Без обвинений. С пониманием.

#многоежка #малоежка #пищевойЗапой #зажоры #тест #питание #нутрициолог

Хочешь такой формат?
Дай знать — напиши 🫶 в комментариях.
⠀
И если тебя что-то волнует, тревожит или непонятно —
напиши, какие темы ты хочешь разобрать.
Что сложно внедрить? Где не хватает понимания или поддержки?

📩 Мы будем вместе искать решения,
разбирать конкретные ситуации
и учиться внедрять заботу о себе в реальную жизнь — с работой, детьми, суетой и настоящими чувствами.

Это будет пространство, где не нужно быть идеальной.
Достаточно — быть собой.

Спасибо, что ты здесь.
Спасибо, что выбираешь себя.
Идём дальше — вместе 💛

#новыйФормат

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

День 7. Это не финал. Это продолжение.

За эти 7 дней мы не делали подвигов.
Но мы сделали, пожалуй, самое важное:

❤️научились немного притормаживать,
❤️уделять себе хотя бы 5 минут — без вины, без спешки.
⠀
Мы начали чувствовать себя.
А вместе с этим появилось то, что так долго было где-то далеко —
желание жить, не выживать.

❤️ А теперь — важное.
Я хочу немного поменять формат канала.
Остаётся самое главное:

❤️здоровье,
❤️питание,
❤️гормоны,
❤️нутрицевтики,
❤️ресурс.

Я нутрициолог. И мой фокус — это помощь тебе:
❤️ грамотно,
❤️ без крайностей,
❤️ с научной базой и уважением к телу.

Но только теории — мало.

Как мы часто живём, по-настоящему?

Работа, семья, заботы, дача, стирка, бесконечное «нужно».
А весной особенно хочется — прямо сейчас всё изменить:
похудеть, быть бодрой, сияющей, здоровой.

И мы бросаемся в бой.
Но здоровье — не марафон на выносливость.
Это путь. Это привычки, наработанные мягко.
Это «встроить» в свою реальность. А не воевать с ней.

❤️ Что будет дальше?

Я оставлю схемы, нутрицевтики, рецепты,
но теперь добавлю действия, шаги, примеры,
чтобы ты могла не просто читать, а применять.

❤️ Когда у тебя трое детей.
❤️ Когда ты в потоке задач.
❤️ Когда хочется сдаться, но ты выбираешь себя.

Будет не просто теория.
Будет жизнь, внедрение, поддержка.

Хочешь такой формат?
Дай знать — напиши 🫶 в комментариях.
⠀
Спасибо, что прошла эти 7 дней.
Ты выбрала себя.
И это — самое важное.

#продолжение #здоровье #новаяЯ

❤️❤️❤️❤️❤️
❤️❤️❤️❤️❤️

День 6. Вечер восстановления и уюта.

Мы почти у финала.❤️

❤️Сегодня — не про шаги вперёд.
❤️Сегодня — про глубокое «я рядом с собой».

Время остановиться, выдохнуть и почувствовать:

❤️Ничего не нужно.
❤️Всё уже есть.
❤️Я — здесь.

🌿 Арома-ритуал с маслами
🅰️🅰️🅰️🅰️

Если у тебя есть эфирные масла —
добавь аромат в вечер. Это не просто запах. Это состояние.

✨ Сухая ингаляция:
– 1 капля на ладошки, растереть, закрыть глаза
– Вдыхай медленно и глубоко, 5–10 раз

✨ Арома-душ:
– 1–2 капли на стенку душа перед горячей водой
– Пар откроет масло и наполнит пространство

✨ Выбирай масло по состоянию:

😍Лаванда — тревожность, бессонница, переутомление
☘️Копайба — внутреннее напряжение, слёзы, страх
🌱Balance — когда чувствуешь, что “разнесло”
☘️Serenity — для сна, отключения головы
☘️Ветивер — глубокое заземление, расфокус
☘️Бергамот — если день был тяжёлый и хочется “проветрить душу”
😍Римская ромашка — мягкость, женственность, обиды
😌Иланг-иланг — если хочется нежности, чувственности

😚Тёплый напиток на вечер (можно с эфирным маслом):

“Уют в чашке”

😌150 мл жирного кокосового молока (17%) или бариста
😌Взбей блендером до пены
😌Добавь: – щепотку корицы
– ½ ч.л. мёда или стевии
– капельку масла Лаванды или Римской ромашки doTERRA (через зубочистку!)

Сядь. Обними чашку ладонями. Сделай вдох.

Это не просто напиток. Это тепло, которое ты себе даёшь.

🧘‍♀️ Медитация на восстановление (20 мин)

Мягкая, голосовая, без усилий.
Чтобы отпустить накопившееся и наполниться собой.

Хочешь её получить?
Поставь ➕ в комментариях — я пришлю в личку свою любимую ✨

Сегодня — не про результат.
Сегодня — про возвращение.
⠀
Тихое. Настоящее. Твоё.

#медитация #ароматерапия #вечерУюта #восстановление

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

День 4. Близость — как возвращение к себе

❤️Мы рядом, но не всегда по-настоящему вместе.
❤️Много общаемся — но редко делимся тем, что у нас внутри.
❤️А ведь настоящая связь — это то, что наполняет.
❤️Тихо
❤️Глубоко, по-настоящему.

Сегодня воскресенье, есть возможность побыть с близкими и любимыми нам людьми.
❤️❤️❤️

Мы совсем забыли как это: ОБЩАТЬСЯ ПО-НАСТОЯЩЕМУ.

Я часто замечаю людей в ресторанах, когда каждый сидит в своем телефоне. Зачастую также проходит общение с детьми. У детей практически всё общение ОНЛАЙН. И это , на самом деле, СТРАШНО!

Поэтому сегодняшняя практика:
проведи 15–30 минут в искреннем общении с близким человеком.

❤️Без телефона.
❤️Без спешки.
❤️Без фона.

– послушай по-настоящему,
– обними с теплом,
– задай вопрос: «как ты на самом деле?»
– или просто побудь рядом, молча — но с вниманием.

Это тоже часть заботы о себе.
Потому что когда мы открыты — возвращаемся к жизни.

Поделишься, как прошло?
Объятие, разговор, тёплое молчание? Напиши, если хочется.

#близость #тепло #общение #любовь

❤️❤️❤️ ❤️❤️❤️
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

День 3. Еда — как забота, а не как фон

❤️Мы часто едим «на автомате».
❤️За телефоном.
❤️За мыслями.
❤️За спешкой.
И тело не успевает понять: я вообще покушала?

❤️А ведь еда — это не просто
❤️топливо. Это акт любви к себе.

Сегодняшняя практика —
один приём пищи провести осознанно.

– Сядь.
– Убери всё лишнее.
– Почувствуй запах, текстуру, вкус.
– Прожёвывай. Медленно.
– Благодари. Не спеши.

❤️Ты не просто ешь.
❤️Ты восстанавливаешь свою связь с телом.

А оно — твой самый мудрый проводник.

Сделаешь? Напиши “вкусно” или поделись ощущениями.
Сегодня мы едим не просто пищу.
Сегодня мы выбираем — быть.

#еда #заботаОсебе #любовьКсебе

❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Сегодня пятница и я предлагаю вам тёплый, уютный рецепт к сегодняшнему дню — как маленький ритуал заботы о себе:

Тёплое какао на кокосовом молоке — напиток мягкой силы

Ингредиенты:
❤️Кокосовое молоко 17-19%— 200 мл
❤️Какао (натуральное, без сахара) — 1 ч.л.
❤️Корица — щепотка
❤️Щепотка ванили или мускатного ореха
❤️Подсластитель по вкусу (мёд, кленовый сироп, стевия — по желанию)

По желанию:
❤️Щепотка соли (раскрывает вкус!)
❤️Капля кокосового масла для шелковистости
❤️Коллаген или адаптоген (например, ашваганда) — если хочешь добавить пользы

Приготовление:
❤️Подогрей кокосовое молоко до горячего, но не кипящего состояния
❤️Взбей венчиком с какао и специями до однородной текстуры

❤️Посиди с этим напитком.
❤️Медленно. С ощущением «я рядом с собой».

Этот какао не про энергию. Он — про мягкость.❤️

Про возвращение в тело. Про вкус момента.
Сохраняй — и пусть день будет тёплым- не только в чашке, но и в тебе самой.

#какао #готовим_с_натали #тепло

❤️❤️❤️❤️❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

День 2. Тепло изнутри❤️

❤️Мы можем заботиться о себе не только словами.
❤️Но и температурой.
❤️Внутренней.

Сегодняшняя практика — очень простая:

❤️весь день старайся пить только тёплое.
❤️Воду, чай, травы.

❤️Каждый глоток — как
❤️обнимание изнутри.

Тёплая вода:
– успокаивает нервную систему,
– бережно разгоняет лимфу,
– улучшает пищеварение,
– даёт телу сигнал: «я в безопасности».

Не считай литры. Считай моменты.
Садись. Вдыхай. Пей. Как будто впервые.❤️❤️❤️

Сделала? Напиши “тепло”.

А если забыла — налей сейчас. Начать можно в любой момент.

#тепло #теплоИзнутри

❤️❤️❤️
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

День 1. Остановиться, чтобы снова жить❤️

Мы так долго были на бегу❤️…
Что стали жить в режиме “функции”, а не “присутствия”❤️.
Нас хватает на всех — кроме себя.❤️

❤️❤️❤️
Но именно контакт с собой возвращает ресурс.
❤️❤️❤️
Когда ты с собой:
– Тело перестаёт кричать симптомами
– Голова отпускает тревоги
– Приходит чувство: "Я справляюсь. Я живая."

Сегодня — верни себя себе.❤️

Сядь на 3–5 минут там, где тихо.
Положи руку на грудь. Закрой глаза.
И скажи себе:
❤️❤️❤️
"Я здесь. Я живая. Я чувствую."
❤️❤️❤️
Без планов. Без контроля.
❤️❤️❤️
Ты — не проект. Ты — человек.
❤️❤️❤️
Сделала? Напиши “я здесь” — и почувствуй, как это звучит.

#ты #жизнь #остановка #будьСсобой

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️
💭🅰️🅰️💭

Неделя возвращения к себе
❤️❤️❤️

Мы не будем усложнять.
🌿не будет списков,
🌿контроля и “надо”.

Будет только одно — ты.❤️

🌿Твоя тишина.
🌿Твоя еда.
🌿Твоё дыхание.
🌿Твоя рука на груди и слово: «Я есть».

❤️Каждый день — маленький шаг.
❤️Каждый день — простое действие, которое вернёт тебя в контакт с собой.
❤️Без усилия. Без критики.
❤️По-женски.

Готова? Завтра начинаем.
❤️❤️❤️⬇️
Собери внутри «да», и оно поведёт.

#ты #толькоТЫ

❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Сегодня не про анализы. Сегодня — про тебя.❤️

Мы так увлеклись задачами, заботами и бегом,
что потеряли навык быть с собой.❤️

❤️Забыли, как звучит тишина.
❤️Забыли, что отдых — это не слабость,
а необходимость.

Женское здоровье — это не только гормоны.❤️

❤️Это про контакт с собой.
❤️Про мягкое «я рядом», которое ты можешь сказать себе.
Иногда всего 5 минут настоящего внимания к себе
меняют больше, чем любой чек-лист или курс.

❤️Если не знаешь, с чего начать — вот тебе идеи:

– Прислониться лбом к стеклу и просто дышать
– Сесть с тёплой водой и почувствовать её вкус
– Посмотреть в небо, никуда не торопясь
– Обнять себя. Да, просто так.
– Выключить телефон. И ничего не делать
– Намазать руки кремом — медленно, как ритуал
– Слушать дыхание, укрывшись пледом
– Положить руку на грудь и сказать: "Я рядом"
– Заварить травяной чай и просто смотреть, как движется пар

Это не сложно. Это просто забыто.
И сегодня ты можешь это себе напомнить.

❤️Сделай паузу. И напиши — какой она была?

Поделись в комментариях. Давай возвращать себя — вместе.

#о_важном_с_натали #зож #здоровье #ты #любовьКсебе #пауза #5Минут

❤️❤️🤍❤️🤍🤍

СПКЯ — это не просто диагноз. Это зеркало метаболического и гормонального дисбаланса.❗️

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)‼️ — эндокринное заболевание, при котором у женщины повышен уровень мужских гормонов✅, нарушен цикл✅, может отсутствовать овуляция✅.

Важно понимать:

◀️СПКЯ — это не просто кисты в яичниках по УЗИ, это состояние, в основе которого — гормональные, метаболические и воспалительные нарушения.▶️

Симптомы, которые не стоит игнорировать:

1️⃣нерегулярный менструальный цикл (короче 21 или длиннее 45 дней),
2️⃣отсутствие овуляции,
акне, выпадение волос, избыточный рост волос по мужскому типу,
3️⃣прибавка веса, особенно в области живота,
4️⃣усталость, раздражительность,
проблемы с кожей,
5️⃣бесплодие.

Важно!
Мультифолликулярные яичники на УЗИ — не диагноз СПКЯ.📌 Для постановки диагноза обязательно должен быть избыток андрогенов (тестостерон, ДГЭА-с, андростендион).📌

Какие виды СПКЯ бывают?

🤍ИР-СПКЯ (инсулинорезистентный):
Повышенный инсулин снижает ГСПГ и усиливает свободный тестостерон.
Провоцирует воспаление, лишний вес, нарушает овуляцию.
Анализы: ⤵️
🔗инсулин, глюкоза, HOMA-индекс, лептин, тестостерон, ГСПГ.

🤍Воспалительный СПКЯ:
Нет ИР, но есть системное воспаление.
Симптомы: головные боли, проблемы с ЖКТ, кожные заболевания.
Анализы:⤵️
🔗СРБ, ферритин, лейкоциты, тестостерон, ДГЭА-с.

🤍СПКЯ отмены КОК:
Возникает на фоне отмены оральных контрацептивов с андрогенным эффектом.
Через 6–18 месяцев гормоны могут нормализоваться.

🤍Надпочечниковый СПКЯ:
Повышен только ДГЭА-с, при нормальных других андрогенах.
Часто при хроническом стрессе, нарушении ритмов, усталости надпочечников.

Классическое лечение СПКЯ (и почему его стоит переосмыслить):🤍

❌КОК (гормоны) — маскируют проблему, подавляют овуляцию, могут усиливать ИР.
❌Метформин — снижает ИР, но может вызывать дефицит B12, ЖКТ-проблемы.
❌Антиандрогены (спиронолактон, ципротерон) — побочные эффекты, подавление фертильности.

Интегративный и нутрициологический подход:‼️

▶️Восстановление изнутри

▶️БАЗОВАЯ ПОДДЕРЖКА ПРИ ВСЕХ ВИДАХ СПКЯ:
✅Витамин D (от 2000 МЕ/день) — улучшает чувствительность к инсулину, стимулирует овуляцию.
✅Магний (400–800 мг/день) — при спазмах, тревожности, ПМС.
✅Цинк (30–50 мг/день) — уменьшает воспаление, участвует в синтезе гормонов.
✅Солодка + пион — снижает тестостерон, блокирует андрогенные рецепторы, регулирует работу надпочечников (осторожно при давлении).

▶️Индивидуально: прогестерон, микронутриенты, коррекция овуляторного окна.

▶️ДОБАВКИ при ИР-СПКЯ:
✅Инозитол (2000 мг/день) — снижает инсулин, андрогены, стимулирует овуляцию.
✅Альфа-липоевая кислота (300–600 мг) — восстанавливает чувствительность к инсулину.
✅Таурин (500–2000 мг/сутки) — нормализует обмен, поддержка печени.

▶️ПОДДЕРЖКА при воспалительном СПКЯ:
✅NAC (N-ацетилцистеин-аптечный АЦЦ) — антиоксидант, снижает воспаление.
✅Омега-3 + куркумин — модуляция воспаления.
✅Астаксантин, ✅антиоксиданты-"бомбочка" — защита от окислительного стресса.
✅Сон и ритмы! — важен мелатонин (0,5–3 мг на ночь).

▶️Поддержка при надпочечниковом СПКЯ:
✅Витамины группы B, магний, родиола розовая, настой трав номер 5, солодка без пиона — успокаивают ГГНО-ось, нормализуют ДГЭА-с.

Что ещё важно:⤵️⤵️⤵️

📌Отказ от сахара, глютена, транжиров, магазинной молочки.
📌Чистка ЖКТ и печени (детокс)
📌Снижение стресса.
📌Поддержка сна.
📌Индивидуальный подход!

СПКЯ — не приговор, а приглашение к глубокому восстановлению баланса!💞

#о_важном_с_натали #спкя #ИР #лишнийВес #воспаление #кок #андрогены

Здравствуйте, мои дорогие! Сегодня в теме женского здоровья поговорим о СПКЯ❤️‍🔥 — синдроме поликистозных яичников.
Это самое распространённое гормональное нарушение у женщин репродуктивного возраста, которое затрагивает 8–15% женщин.⤵️⤵️⤵️

СПКЯ влияет на менструальный цикл✅, овуляцию✅, уровень гормонов✅ и может стать причиной бесплодия✅, акне✅, набора веса✅ и эмоциональных нарушений✅.
Это не просто кисты на УЗИ, а глубокий метаболический и гормональный дисбаланс✅, требующий системного подхода.

Сегодня разберём, как его распознать, какие бывают виды и как помочь себе интегративно.❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

#спкя #бесплодие #ИР #КОК #воспаление

🔸🔸🔸🔸🔸🔸

МЕНОПАУЗА — ПЕРЕХОД, А НЕ ПРИГОВОР. ИНТЕГРАТИВНЫЙ ПОДХОД К ЖЕНСКОМУ ЗДОРОВЬЮ

Менопауза наступает у каждой.🔸
Но не каждая проходит её осознанно.
У кого-то это взлёт зрелой женственности,
а у кого-то — депрессия, набор веса и ощущение "я закончилась".🔸

Но так не должно быть.
С интегративным подходом можно прожить этот этап как трансформацию — мягко, мудро, в союзе с телом.🔸

ЧТО ТАКОЕ МЕНОПАУЗА?
🔸🔸🔸
Это не диагноз. Это гормональный переход в новую биологическую программу.🔸

Цикл завершается, снижается выработка:

🔸Прогестерона — первого
Затем 🔸эстрогена
И постепенно — 🔸тестостерона

С этим меняется ВСЁ:
🔸настроение,
🔸обмен веществ,
🔸кожа,
🔸психика,
🔸вес,
🔸сон.

И тут важно не только «поддержать гормоны», а перестроить весь образ жизни под новые настройки.

КАК ВЫГЛЯДИТ ИНТЕГРАТИВНЫЙ ПОДХОД?

Интегративная медицина — это когда мы работаем с причинами🔸, а не только симптомами, через 🔸питание, 🔸нутрицевтики, 🔸движение, 🔸психоэмоциональное состояние и 🔸восстановление.

🔸Гормоны: сдаём — смотрим — действуем

Обязательные анализы:
🔸ФСГ, ЛГ
🔸Эстрадиол
🔸Прогестерон
🔸Тестостерон
🔸ГСПГ
🔸Щитовидка: ТТГ, Т3, Т4
🔸Витамин D, ферритин, В12, 🔸гомоцистеин
🔸Кортизол

Ранний климакс — до 45 лет. Преждевременный — до 40. Обязательно вести с врачом.

🔸 Поддержка через питание

Меняется гормональный фон — меняется и потребность в нутриентах.

Основы:
🔸Больше белка — мышечная масса = метаболизм
🔸Качественные жиры — эстрогены строятся из холестерина
🔸Меньше сахара и быстрых углеводов — они усиливают приливы и воспаление
🔸Больше клетчатки и воды — вывод токсинов и гормонов
🔸Питание становится твоей первой аптечкой.

🔸 Поддержка нутрицевтиками и мягкими средствами

Что может помочь без ЗГТ (или вместе с ней):

🔸Омега-3 — против воспаления, поддержка сосудов, мозга, кожи
🔸Магний — против тревожности, для сна и нервной системы
🔸Витамин D + К2 — кости, иммунитет, настроение
🔸Витамины группы B (особенно B6, B9, B12) — энергия, гомоцистеин, психика
🔸Таурин, глицин, лецитин — нейроподдержка, печень, желчь
🔸Адаптогены — родиола, ашваганда, элеутерококк
🔸Фитоэстрогены — цимицифуга, красный клевер, соя (по показаниям!)
🔸Пробиотики — кишечник регулирует вывод гормонов

🔸 Поддержка печени и ЖКТ
Все гормоны метаболизируются и выводятся через печень и кишечник.

Застои желчи, запоры, воспаления ЖКТ = гормональный хаос.

🔸 Горечь утром, клетчатка, вода, ферменты, пробиотики — обязательны.

🔸 Поддержка психики и энергии
🔸Осознанный сон
🔸Глубокое дыхание
🔸Работа с границами и телесностью
🔸Движение ради радости, не наказания
🔸Группы поддержки, женские круги, психотерапия
🔸Здесь хорошо помогают глицин, магний, ашваганда, витамины B

🔸 А ЗГТ — это страшно?

Нет. Это физиологично.
Если есть показания и нет противопоказаний — это может быть шикарная поддержка, которая возвращает женщине:
🔸ясную голову
🔸здоровую кожу
🔸желание жить и любить
🔸нормальный сон
🔸крепкие кости

🔸Важно: подбирать с врачом по анализам, не "на глазок".

🔸МЕНОПАУЗА🔸 — ЭТО МОЩНЫЙ ЭТАП ПЕРЕЗАПУСКА.

Ты не «увядаешь», ты меняешься.
И если помочь телу — ты будешь сиять по-другому, глубже, мягче и осознаннее.
Это твоя точка перехода:
от суеты к свободе
от контроля к принятию
от напряжения к ресурсу
Именно в менопаузе рождается зрелая, наполненная женщина, которая уже не хочет быть идеальной — она хочет быть живой.🔸🔸🔸

#о_важном_с_натали #Менопауза #зож #здоровье #нутрицевтики #БАДЫ

🔸🔸🔸🔸🔸🔸

ОЗЕМПИК, МОНЖАРО, РЕБЕЛСУС: ПОХУДЕНИЕ В УКОЛЕ? А ЧТО ПОТОМ?

Ты хочешь похудеть быстро.
Без спорта. Без ПП. Без усилий.
Один укол – и еда вдруг перестаёт волновать.
Всё как будто просто…🔸

Но давай поговорим честно – что происходит в теле на самом деле, когда ты вмешиваешься в гормональную регуляцию аппетита и энергии?
🔸🔸🔸

Что это вообще за препараты?

Семаглутид, терзепатид, ликсисенатид и их аналоги – это агонисты рецепторов GLP-1.🔸

GLP-1 – гормон, вырабатываемый в кишечнике в ответ на пищу.

Он:

🔸замедляет опорожнение желудка,
🔸уменьшает аппетит,
🔸усиливает насыщение,
🔸влияет на выброс инсулина.

Для диабетиков с инсулинорезистентностью – это может быть спасение.🔸
Для здоровых людей – это способ временно отключить голод, нарушив тонкую гормональную регуляцию тела.🔸

Биохимия и физиология "волшебного" похудения:

🔸Торможение центра аппетита

🔸Гормон грелин (голод) падает
🔸Нарушается дофаминовое насыщение — еда больше не вызывает радости
🔸У некоторых развивается апатия, тревожность, депрессия

🔸 Потеря мышц, не только жира

🔸Резкое сокращение калорий без движения → тело сжигает мышцы
🔸Это снижает базовый метаболизм → после отмены вес возвращается быстрее

🔸 Замедление обмена веществ

🔸Тело входит в «энергосберегающий режим»:
🔸падают лептин, Т3 (активный щитовидный гормон), половые гормоны
🔸снижается либидо, мотивация, появляются проблемы с кожей, циклом, потенцией

🔸 Жёлчь и поджелудочная под ударом

🔸При отсутствии аппетита и еды желчь застаивается → камни в жёлчном
🔸Увеличивается нагрузка на поджелудочную железу – риск панкреатита

🔸 После отмены

🔸Возвращается яркий голод
🔸Тело «пугается» голода в прошлом → запасает про запас
🔸Уровень инсулина повышается, жир откладывается быстрее

А что с психикой?

🔸Отсутствие аппетита = отсутствие удовольствия🔸

🔸Мозг теряет контакт с телом, нарушается сигнал “голод-насыщение”🔸

🔸Это может подстегнуть РПП (расстройства пищевого поведения) или вызывать «отключение от себя»🔸

И что теперь? Нет шансов?

🔸Шанс есть.
Только нужен не укол, а стратегия.
🔸Если у тебя инсулинорезистентность, метаболический синдром, ожирение — сначала разберись с причиной.
А не просто “заткни аппетит”.

Что работает лучше и глубже🔸

🔸 Восстановление чувствительности к инсулину:

🔸Умное питание (не ПП, а метаболическое мышление)
��Грамотная работа с углеводами
🔸Омега-3, магний, таурин, хром, альфа-липоевая кислота

🔸 Поддержка мышц и метаболизма:

🔸Движение + аминокислоты + витамины группы B
🔸Поддержка щитовидной железы (йод, селен)
🔸Сон!

🔸Поддержка психики:

🔸Работа с дофамином, стрессом, отношением к телу
🔸Адаптогены: родиола, ашваганда, матча
🔸Тепло, забота и ресурс — а не контроль и насилие над собой

Вывод:🔸

Оземпик – это не инструмент стройности. Это крайняя мера при тяжёлых метаболических нарушениях.
Если ты здоров, но просто хочешь минус 7 кг к лету – ищи не "укол", а корень.
Потому что здоровье – это не вес, а энергия, сила, ясность, гормоны, радость и тело, которое с тобой в союзе.

#оземпик #о_важном_с_натали #зож

♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
♥️♥️🙏♥️♥️♥️
♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

Сегодня — наш день!
День нутрициолога!♥️
Профессии, в которую я влюбилась всем сердцем.
♥️♥️♥️

Не потому, что "модно", а потому что нужно. Потому что именно сейчас, в наше непростое, динамичное время, люди всё чаще задумываются: «А как я себя чувствую на самом деле?»
И идут искать не таблетку от симптома, а причину.
Глубоко.♥️ Внутрь.♥️ К себе.♥️

Нутрициология — это не про калории и диеты. ♥️
Это про целостный взгляд на организм. ♥️
Про понимание, что всё взаимосвязано: питание, гормоны, стресс, сон, эмоции…

Это как собирать пазл здоровья, где важно учитывать каждую деталь.♥️
Я счастлива, что выбрала именно этот путь.
Путь, где можно быть полезной, поддерживающей, направляющей. Где есть место науке, заботе и настоящей трансформации.

Спасибо всем моим коллегам — таким светлым, знающим и открытым! ♥️

И, конечно, спасибо каждому, кто выбирает заботу о себе. Вы — главный двигатель этой профессии.

С праздником, нутрициологи!
Мы нужны♥️. Мы важны.♥️ Мы здесь, чтобы делать здоровье настоящим.♥️

#деньНутрициолога #праздник #о_важном_с_натали

Сегодня пятница и наша рубрика Готовим с НАТАЛИ:

🔽🔹🌸🔹🕊👆

БЫСТРЫЙ, ВКУСНЫЙ И ПОЛЕЗНЫЙ БАНАНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ

✅Банан 1 шт
✅Молоко кокосовое 200 г (коровье для детей если нет противопоказаний)
✅Кэроб 2 чл с горкой
✅Кунжут 1-2 чл

⭐Объединяем в блендере до однородного состояния

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА❤️

#готовим_с_натали #кэроб #коктейльИзКэроба #зож #пп #здоровье #полезно

♥️♥️🙏♥️♥️♥️

Здравствуйте, девочки и мальчики! Сегодня хочу рассказать про кэроб.♥️

Кэроб — суперфуд, который может заменить какао?

Разбираемся!♥️♥️♥️

Сегодня в рецепте — коктейль с кэробом. А знаете ли вы, что это не просто альтернатива какао, а целый кладезь пользы?♥️

Что такое кэроб?♥️

Кэроб — это порошок из стручков рожкового дерева. Он сладковатый на вкус, с орехово-карамельными нотками, и идеально подходит тем, кто не переносит кофеин или избегает шоколада.

Польза кэроба:♥️

♥️ Не содержит кофеин и теобромин — не возбуждает нервную систему, не вызывает привыкания
♥️ Низкий гликемический индекс — не вызывает резких скачков сахара
♥️ Источник антиоксидантов — поддержка иммунитета и замедление старения
♥️ Богат клетчаткой — помогает работе ЖКТ
♥️ Содержит магний, кальций, железо, калий и витамины группы В

Какие бывают виды кэроба?♥️

♥️Сырой (raw) — минимально обработан, сохраняет максимум пользы
♥️Обжаренный — имеет более насыщенный вкус, но немного теряет витамины

Как использовать кэроб:♥️

— В коктейлях
— В выпечке
— Как замена какао в десертах
— Для посыпки каш, сырников, творога

Есть ли противопоказания?♥️

♥️В целом кэроб — мягкий и безопасный продукт
♥️Но при непереносимости бобовых, аллергии на рожковое дерево или сильных нарушениях обмена глюкозы — стоит вводить постепенно
♥️Не рекомендуется при необъяснимой диарее — из-за большого количества клетчатки

Вывод:♥️

Кэроб — это больше, чем просто «здоровый аналог какао». Это отдельный, уникальный суперфуд, который стоит включить в рацион, особенно если ты ищешь мягкие, сладкие, но полезные вкусы.

А вы пробовали кэроб? Напишите, как вам и где вы его используете?

#зож #кэроб #рожковоеДерево #здоровье #о_важном_с_натали

🌿🌿🌿🌿🌿🌿

Добрый вечер, мои дорогие! Сегодня сложная тема:

Когда еда — не про голод. РПП и лишний вес: как выйти из замкнутого круга?

За последние месяцы я всё чаще встречаю клиентов с выраженным абдоминальным ожирением, весом 120+ кг и... ощущением бессилия.

Люди говорят:
👉 «Я ем, даже если не голодна...»
👉 «Я знаю, что это вредно, но не могу остановиться»
👉 «Я ем — и не чувствую вкуса, просто будто затыкаю дыру»

Это не просто лишний вес.
‼️‼️ Это — расстройство пищевого поведения (РПП).
РПП — это когда еда становится единственным источником утешения.

Часто оно начинается как:💡

➡️Хронический стресс
➡️Нереализованные эмоции
➡️Усталость, одиночество
➡️Отсутствие опоры и поддержки

И тогда еда становится самым доступным «анестетиком».😉
Особенно простые углеводы — они быстро дают дофамин, но это удовольствие мимолётное, за которым приходит чувство вины, стыда и тяжести.📌

Почему с такими состояниями работать сложно?😉

Потому что речь не о "силе воли", а о глубинной зависимости:
🔗от эмоций,
🔗от заедания,
🔗от пустоты.

А за этим — часто годы внутреннего напряжения, одиночества, боли.

Поэтому нужна не диета, а система восстановления:💡

⭕️телесного,
⭕️эмоционального,
⭕️гормонального,
⭕️пищевого баланса.

Что на самом деле стоит за абдоминальным ожирением:💡

✅Нарушенная работа печени и поджелудочной
✅Инсулинорезистентность
✅Хроническое воспаление
✅Дисбаланс кортизола и половых гормонов
✅Угасание метаболической гибкости

С чего начать, если ты в этом узнаёшь себя?🫶

1⃣ Признать проблему. Без самокритики.
Это не “я слабая”. Это “я устала и не знаю, как ещё справляться”.
2⃣ Поддержать тело:
Плотный сбалансированный завтрак
Стабилизация сахара в крови
Устранение дефицитов
Вода, сон, движение — как база
3⃣ Поддержать психику:
Работа с психологом или психотерапевтом
Ведение дневника питания и эмоций
Осознанность в триггерах (что запускает переедание?)
Практики телесной заботы (дыхание, массаж, тёплая ванна вместо еды)
5⃣ Выстроить команду:
Нутрициолог + психолог/психотерапевт + бережное окружение.

💡И главное: путь будет не линейным.💡

💡Будут срывы.
💡Будут возвращения к старым привычкам.
💡Но ты будешь знать — это не провал, это опыт.💕

И каждый раз ты сможешь вернуться к себе быстрее.😍

Если вы узнали себя — напишите “Хочу выбрать себя” в комментариях.🧡

Это будет первым шагом. А я помогу вам идти дальше.💕

#рпп #абдоминальноеОжирение #зож #психолог #нутрициолог #зависимость

♥️♥️🙏♥️♥️♥️

Здравствуйте, мои дорогие! Сегодня очень интересная и всех волнующая тема♥️:

Завтракать или не завтракать — вот в чём вопрос…

Интервальное голодание, кето, LCHF, “не голоден с утра” и “кофе вместо еды” - сегодня кажется, что завтрак стал почти философской категорией.♥️

Каждый источник — от Instagram-блогеров до уважаемых докторов — говорит по-разному.

Так завтракать всё-таки нужно или нет?♥️

Давайте разбираться.
♥️♥️♥️

Во-первых, что значит “не завтракать”?♥️

Для кого-то это означает есть в 12:00. А для кого-то — выпить кофе с молоком и банан.♥️
Но такой “завтрак” — это инсулиновая атака натощак, особенно у людей с инсулинорезистентностью, нарушениями кортизола и ЖКТ.♥️

Аргументы “за” завтрак:♥️

♥️ Стабилизация уровня глюкозы и инсулина
Утренний приём пищи снижает резкие скачки сахара в течение дня и уменьшает вечерний “жор”.
♥️ Поддержка кортизольного ритма
Высокий утренний кортизол — физиологичен, но если ты не ешь утром, он остаётся высоким дольше.
Это может вызывать тревожность, раздражительность, нарушение щитовидной железы и скачки давления.
♥️ Якорение циркадных ритмов
Завтрак синхронизирует внутренние биологические часы — метаболизм, сон, работу ЖКТ.
♥️ Профилактика переедания вечером
Часто люди, которые “не голодны с утра”, набирают калории во второй половине дня, иногда бессознательно.

Когда “не завтракать” может быть нормой?♥️

Да, есть люди, у кого устойчивый метаболизм, адаптация к кетозу, хорошо работает печень и поджелудочная, и они могут спокойно есть 2 раза в день.

Кому это может подойти:♥️

♥️опытные в кето или LCHF
♥️мужчины с невысоким уровнем стресса
♥️люди с полной ремиссией ИР и стабильной энергией

♥️Но это исключение, а не правило. И это требует адаптации, наблюдения и точного подбора питания.♥️

Почему “не хочу есть с утра” — не аргумент?

♥️Это может быть симптом, а не норма
♥️Часто связано с повышенным кортизолом, хроническим воспалением, нарушением кислотности, плохим сном или вечерним перееданием
♥️Или просто телу невыгодно переваривать, потому что оно уже на пределе

Как завтракать правильно?♥️

♥️В первые 1–1,5 часа после пробуждения
♥️Сбалансировано по белкам, жирам и углеводам
♥️Добавить клетчатку, зелень, соль (да, особенно утром!)
♥️Избегать сладких каш с фруктами и кофе “вместо еды”

♥️Пример хорошего завтрака:
♥️Яйцо пашот + гречка с гхи + микс-салат
♥️Овсянка на кокосовом молоке + тёртый пармезан + отварной язык
♥️Омлет с зеленью + тост из безглютенового хлеба + оливковое масло

Вывод:♥️
Не завтракать — это не “модно” и не “новая норма”.

Это может быть адаптированная стратегия, но в большинстве случаев утренний приём пищи — это якорь здоровья, энергии и стабильности гормонального фона.♥️

Слушать тело — важно.♥️Но учить его заново — тоже часть заботы о себе.♥️

Расскажите в комментариях как вы относитесь к завтраку?♥️

#о_важном_с_натали #зож #нутрициолог #завтрак #здоровье

Здравствуйте, мои дорогие!

Сегодня пятница и как всегда наша рубрика Готовим с Натали!❤️

Сегодня рецепт для тех, кто обожает сырники, но избегает молочки-предлагаю альтернативу!

Сырники из тофу-мягкие, нежные и абсолютно без лактозы!

🔽🔹🌸🔹🕊👆

ТОФНИКИ

📣Это аналог сырников на растительном белке. В данном рецепте полностью отсутствует животный белок, молочка, сахар и глютен.📣

✅Классический тофу (плотный)-300 г
✅Мука рисовая-20 г
✅Изюм или ягоды годжи-30 г
✅Банан-65 г
✅Сок лимона-2 чл.
✅Аллюлоза-1 чл. с верхом
✅Соль-щепотка

⭐Тофу и банан пробиваем погружным блендером, добавляем все остальные ингредиенты и замешиваем однородное тесто.

⭐Если ягоды годжи или изюм твердые, их необходимо залить горячей водой минут на 5–7, слить воду и просушить бумажными полотенцами.

⭐Обваливать сырники в муке нет необходимости, они хорошо держат форму.

⭐Обжариваем сырники под крышкой 3–4 минуты на среднем огне с каждой стороны.

📣При подаче добавляем кокосовый йогурт, ягоды📣.

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!❤️

#завтрак #десерт #детокс #тофники #готовим_с_натали #безГлютена #безМолочки #безСахара

♥️♥️🙏♥️♥️♥️

Какой спорт выбрать с возрастом? Оптимальная физическая нагрузка для сохранения мышц и здоровья суставов 💪🦵

С возрастом метаболизм замедляется, мышечная масса уменьшается, а суставы изнашиваются. Поэтому не все виды физической активности подходят, особенно если есть избыточный вес, боли в коленях и суставные проблемы.♥️

Что может навредить?♥️

♥️Приседания с весом → нагрузка на колени, особенно если есть артроз.
♥️Длительный бег → может вызывать микротравмы суставов.
♥️Высокоинтенсивные тренировки (HIIT) без подготовки → повышенный риск травм.

♥️Лучшие виды спорта для укрепления мышц и суставов с возрастом

🦶Ходьба (лучше спортивная)

♥️Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
♥️Улучшает кровообращение, снимает отёки.
♥️Подходит даже при болях в коленях.

📌 Как ходить? 7 000–10 000 шагов в день или 40–60 минут быстрым шагом.

🏊 Плавание и аквааэробика

♥️Разгружает суставы, укрепляет мышцы.
♥️Подходит даже при артрозе и остеопорозе.
♥️Увеличивает гибкость, снижает стресс.

🚲 Велосипед и велотренажёр

♥️Развивает мышцы ног без нагрузки на суставы.
♥️Улучшает координацию, снижает вес.
♥️Подходит при слабых коленях.

🧘‍♀️ Йога и пилатес

♥️Укрепляют мышцы без ударной нагрузки на суставы.
♥️Улучшают баланс и осанку.
♥️Помогают при боли в спине, суставах, гипертонии.

🏋️‍♂️ Силовые тренировки с собственным весом

♥️Укрепляют мышцы и предотвращают саркопению.
♥️Уменьшают возрастную потерю костной массы.

♥️Безопасные упражнения:

♥️ Ягодичный мостик (укрепляет ноги и таз).
♥️ Отжимания от стены (безопасны для суставов).
♥️ Разгибание ног сидя с резинками (укрепляет колени).

📌Оптимальный режим – 2-3 раза в неделю легкие силовые тренировки + кардио (ходьба, плавание, велосипед).

♥️ Как тренироваться при проблемах с коленями и суставами?

♥️ Основные принципы:

♥️меньшить нагрузку на коленные суставы.
♥️Укреплять ягодицы и мышцы кора для правильной осанки.
♥️Добавить упражнения на баланс, чтобы предотвратить падения.

♥️Лучшие упражнения при слабых коленях:

♥️Подъём на носочки – укрепляет икроножные мышцы и стабилизирует колени.
♥️Махи ногами лёжа – укрепляют бедра без давления на суставы.
♥️Растяжка квадрицепсов – улучшает гибкость коленных связок.

❌ Чего избегать?
♥️Глубоких приседаний (если есть боль в коленях).
♥️Прыжков и резких движений.
♥️Бега на жёстком покрытии (лучше выбрать эллипс или плавание).

♥️Что поможет суставам и мышцам восстановиться?

♥️Омега-3 – уменьшает воспаление в суставах.
♥️Коллаген + витамин C – поддерживает связки и хрящи.
♥️Глюкозамин и хондроитин – восстанавливают суставную ткань.
♥️Магний – снимает мышечные спазмы и расслабляет мышцы после нагрузки.
♥️Белок (протеин) – поддерживает мышцы и предотвращает их разрушение.

♥️Итог: Какой спорт выбрать?

❤️‍🔥Лучший вариант – комбинировать разные нагрузки:

♥️10 000 шагов в день.
♥️ 2–3 тренировки с лёгкими силовыми упражнениями.
♥️ 1–2 занятия йогой, пилатесом или плаванием.

♥️Главное правило: тренировки должны укреплять мышцы и суставы, а не перегружать их! ♥️

#о_важном_с_натали #упражнения #зож #спорт #нутрициолог #нутрицевтики #суставы

🥰🥰🥰🥰🥰🥰

Саркопения: Тихий враг, который лишает вас силы🔊

С возрастом многие замечают, что мышцы ослабевают, контуры тела теряют чёткость, а сил становится всё меньше. Но это не просто возрастные изменения – это саркопения.

🔍Что такое саркопения и почему она опасна?

Саркопения – это возрастное снижение мышечной массы, силы и выносливости. Она начинается незаметно, но постепенно приводит к:

⚡️Ухудшению осанки и потере подвижности
⚡️Ослаблению суставов, болям в спине и коленях
⚡️Повышенному риску падений и переломов
⚡️Замедлению обмена веществ и набору лишнего веса
⚡️Повышенному риску диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний

💡 Факт: После 30 лет человек теряет до 1% мышечной массы в год, а после 50 лет – уже до 2% ежегодно. Если ничего не делать, к 70 годам можно потерять до 30% мышц!🔊

Как понять, что у вас началась саркопения?
👇👇👇

Внешние признаки:🔊

✔️ Птоз тканей (обвисшая кожа на руках, лице, талии)
✔️ Слабые мышцы, вялость, снижение силы
✔️ Сутулость, проблемы с осанкой

Ощущения в теле:🔊

✔️ Усталость, даже после небольших нагрузок
✔️ Проблемы с равновесием, шаткость походки
✔️Медленное восстановление после нагрузок

💡 Если вы замечаете эти симптомы – пора действовать!

💪Как остановить саркопению?

✔️ Силовые тренировки 2-3 раза в неделю
🚴 Велотренажёр, плавание, йога, пилатес
🏋️ Упражнения с собственным весом (отжимания, приседания, планка)

💡 Начинать можно с лёгких нагрузок – важно просто двигаться!

✔️ Белок и аминокислоты – основа питания
🥚 Протеин – 1,2–2 г белка на кг массы тела
🥩 Лейцин (BCAA) – аминокислота, которая активирует рост мышц
🥄 Креатин – улучшает силу и выносливость

✔️ Витамины и нутрицевтики для восстановления мышц
☀️ Витамин D3 + K2 – укрепляет мышцы и кости
🦴 Коллаген + витамин C – поддерживает связки и суставы
🧪 Омега-3 и магний – снимают воспаление и улучшают восстановление

📝Итог: Что делать уже сегодня?

✔️ Добавить белок в рацион
✔️ Начать двигаться – даже 10 000 шагов в день помогут
✔️ Поддерживать витамины и минералы
✔️ Минимизировать сахар и ультраобработанные продукты

🦾 Мышцы – это залог долголетия! Заботьтесь о них, и они отблагодарят вас силой и активностью в любом возрасте.

💬Вы замечали у себя признаки саркопении? Что делаете для сохранения мышц?
👇👇👇

#мышцы #саркопения #о_важном_с_натали #дадали #здоровье #зож #нутрициология

🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Капсульный кофе: скрытые угрозы за удобством🤩

Капсульный кофе стал неотъемлемой частью современной жизни благодаря своей скорости и удобству. Его часто предлагают в гостиничных номерах и офисах, а многие выбирают его для домашнего использования. Однако за этой простотой могут скрываться потенциальные риски для здоровья, связанные с материалами, из которых изготовлены капсулы.​https://mycoffeenation.ru+1Artishatea+1

Состав капсул: алюминий и пластик🤩

Капсулы для кофе изготавливаются из различных материалов, включая алюминий и пластик.

🤩 Алюминиевые капсулы, такие как Nespresso, обеспечивают герметичность и сохранение аромата кофе.
🤩Пластиковые капсулы также широко используются и совместимы с различными кофемашинами. ​Dimaestri+2Artishatea+2https://coftime.ru+2Dimaestri+3Википедия — свободная энциклопедия+3Dimaestri+3

Потенциальные риски для здоровья🤩🤩🤩

🤩Алюминий
Алюминий является токсичным металлом, и его накопление в организме может привести к различным нарушениям здоровья, включая онкологические заболевания. Исследования показывают, что кофе без кофеина, особенно упакованный в алюминиевые капсулы, содержит повышенное количество алюминия. Это связано с процессом декофеинизации и упаковки, что увеличивает содержание алюминия в напитке.

🤩Пластик
Пластиковые капсулы могут содержать химические вещества с эстрогенной активностью, которые способны мигрировать в напиток при контакте с горячей водой. Эти вещества могут имитировать действие гормона эстрогена, что потенциально приводит к нарушениям репродуктивной системы, таким как эндометриоз, синдром поликистозных яичников и даже некоторых видов рака.

Исследования и мнения экспертов🤩

Некоторые исследования утверждают, что количество алюминия и химических веществ, попадающих в кофе из капсул, не превышает допустимых норм и не представляет значительного риска для здоровья. Однако другие исследования выявили наличие микропластика в напитках, приготовленных с использованием пластиковых капсул, что вызывает обеспокоенность относительно долгосрочных последствий для здоровья. ​https://mycoffeenation.ru+1https://veq.ru+1

🤩Заключение🤩

Несмотря на удобство и популярность капсульного кофе, важно осознавать возможные риски, связанные с материалами капсул. Выбор в пользу альтернативных способов приготовления кофе, использование многоразовых капсул из безопасных материалов или тщательный выбор производителей, учитывающих безопасность и экологичность своей продукции, могут помочь снизить потенциальные угрозы для здоровья.​

#о_важном_с_натали #капсульноеКофе #алюминий #пластик #вред #угроза

😘😊💐😊😊🤣

FODMAP: ключ к здоровому ЖКТ или временное решение?😊

Проблемы с ЖКТ – реальность для большинства людей. 😊

Вздутие, дискомфорт, несварение, синдром раздражённого кишечника (СРК), синдром избыточного бактериального роста (СИБР) – всё это мешает жить без боли и ощущения тяжести.😊

Но есть проверенный протокол питания, который реально помогает! Это диета с низким содержанием FODMAP😊.

Сегодня разберёмся, как она работает и кому подходит.

Что такое FODMAP?😊

😊FODMAP – это ферментируемые короткоцепочечные углеводы, которые плохо всасываются в тонком кишечнике и могут вызывать:

😊 вздутие
😊 газообразование
😊 боли и спазмы
😊 расстройства стула (запоры, диарею)

К FODMAP относятся:

😊 Олигосахариды (лук, чеснок, бобовые)
😊 Дисахариды (лактоза в молочных продуктах)
😊 Моноcахариды (фруктоза в яблоках, арбузе)
😊 Полиолы (сахарозаменители – ксилит, сорбит)

Кому подходит FODMAP-диета?😊

Этот протокол был разработан Монашским университетом и отлично помогает при:

😊СРК (синдром раздражённого кишечника)
😊Вздутии и боли после еды
😊Синдроме избыточного бактериального роста (СИБР)
😊Дисфункции ЖКТ и хронических запорах
😊Аутоиммунных заболеваниях (гипотиреоз, болезнь Крона)

😊Важно! Это не пожизненная диета, а временный инструмент. Сначала убираются продукты с высоким содержанием FODMAP, а затем поэтапно вводятся обратно, чтобы определить, какие именно вызывают симптомы.

Какие продукты можно есть?😊

✔️ Мясо, рыба, яйца
✔️ Безглютеновые крупы (гречка, рис, киноа)
✔️ Часть овощей (огурцы, баклажаны, морковь, картофель)
✔️ Фрукты с низким содержанием FODMAP (бананы, мандарины, черника)
✔️ Оливковое масло, орехи (миндаль, грецкие)

Какие продукты стоит ограничить?😊

😊Молоко и йогурты (лактоза не расщепляется)
😊Бобовые (могут вызывать вздутие)
😊Лук, чеснок (высокий уровень ферментируемых углеводов)
😊Хлеб и выпечка на пшеничной муке

Что даёт FODMAP-диета?😁

😊 Уменьшение боли и дискомфорта
😊 Улучшение пищеварения
😊 Устранение диареи или запоров
😊 Улучшение состояния кожи (через здоровье кишечника)
FODMAP – это не просто ограничение, а инструмент, который помогает найти "триггерные" продукты и восстановить нормальную работу кишечника.

💬А вы сталкивались с проблемами ЖКТ? Пробовали ли FODMAP-протокол?

#о_важном_с_натали #fodmap #жкт #вздутие #тяжесть #зож #здоровье #срк

💋😍😍😍😍😍

Здравствуйте, мои дорогие

Весна, солнце, вечер в любимом ресторанчике… А можно ли вино? 🍷🔊

С первыми тёплыми днями всё больше хочется гулять🦋, ловить лучи солнца🌞 и наслаждаться атмосферой уютных уличных кафе. И вот перед вами красивый бокал вина… 🍷

Можно ли его вписать в здоровый образ жизни?🔊
Или алкоголь – главный враг стройности и молодости?🔊

Средиземноморская диета и вино – реальная польза или маркетинг?
👇👇👇

Мы часто слышим, что французы и итальянцы пьют вино, но при этом здоровее остальных. Да 👌, средиземноморская диета признана одной из самых полезных – богатая овощами, рыбой, оливковым маслом, орехами. Но ключ к здоровью – питание, а не алкоголь!
🔊🔊🔊


Вино действительно содержит антиоксиданты (например, ресвератрол), но:

😍Их можно получить из ягод, винограда, чая каркаде или БАДов – без токсичной нагрузки.

😍Алкоголь вредит организму, перевешивая всю потенциальную пользу.

Чем вредно даже «полезное» вино?

❌ Замедляет снижение веса – алкоголь подавляет метаболизм, увеличивает аппетит и мешает расщеплению жиров. Именно поэтому после вина так тянет на еду!
❌ Перегружает печень – замедляет её работу и мешает естественному детоксу.
❌ Повышает уровень сахара – способствует инсулинорезистентности и набору веса.
❌ Вызывает обезвоживание – ухудшает состояние кожи, провоцирует отёки.
❌ Провоцирует тревожность и депрессию – нарушает баланс нейромедиаторов.
❌ Повышает риск онкологии и сердечно-сосудистых заболеваний – особенно у женщин.

Можно ли найти баланс?
😘😘😘
Я за осознанный подход – если отказаться совсем сложно, то выбирайте реже, меньше и качественнее.❤️

✔️ Если хочется сохранить молодость и здоровье – замените вино на ягоды, травяные чаи, каркаде, ресвератрол в БАДах.
✔️ Если всё же решите выпить – сухое натуральное вино без добавок и сахара в умеренном количестве.

😍Весна – время обновления и лёгкости. А лёгкость – это энергия, хорошее самочувствие и чистая кожа! Готовы ли вы выбрать пользу вместо привычек?

#о_важном_с_натали #зож #вино #весна #здоровье #питание #польза #вред

Доброе утро, мои дорогие! Сегодня пятница и как всегда наша рубрика Готовим с НАТАЛИ!

🔽🔹🌸🔹🕊👆

ЧЕБУРЕКИ ИЗ КАБАЧКОВ

✅Кабачок или цукини-250 г
✅Яйцо-1 шт
✅Гречневая мука-50 г
✅Соль, специи, итальянские травы
✅Сыр фета-30 г
✅Помидор-30 г
✅Тунец, консервированный в масле-30 г

⭐Цукини потереть на терке, посолить, подождать 5 минут, отжать и слить жидкость

⭐Смешать яйцо, муку, отжатое цукини, добавить соль, специи

⭐Измельчить тунец вилкой, порезать фету и помидор, перемешать

⭐Делим тесто на 3 равные части по 90 г

⭐Разогреваем сковородку, добавляем масло гхи, распределяем тесто достаточно тонко в виде блинчиков, на половинку каждого блинчика кладем по 30 г начинки и лопаткой складываем блинчик, формируя чебурек.

⭐Обжариваем по 4 минуты с каждой стороны.

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!❤️

#готовим_с_натали #завтрак #обед #перекус #чебурек #безГлютена #безСахара #вкусно #зож #детокс

💋😍😍😍😍😍

Добрый вечер, мои дорогие! Очень часто клиенты просят пройти какой-нибудь детокс, чтобы похудеть.

Детокс – это не про похудение! Что на самом деле делает очищение для организма?

Слово «детокс» часто ассоциируют с экстренным похудением, смузи-диетами и жёсткими ограничениями. Но на самом деле детокс — это не про вес, а про здоровье!

ПОЧЕМУ ОРГАНИЗМУ НУЖЕН ДЕТОКС?
☺☺☺

Наше тело ежедневно сталкивается с токсинами:

❤️Пищевые добавки, пестициды и тяжёлые металлы в продуктах
❤️Загрязнённый воздух и бытовая химия
❤️Хронический стресс и воспаление

Когда система выведения токсинов перегружена, это приводит к усталости, проблемам с кожей, головным болям, гормональным сбоям и даже набору веса.

ЧТО ДАЕТ ПРАВИЛЬНЫЙ ДЕТОКС?
😘😘😘

❤️😘 Улучшает работу печени и кишечника
❤️😘 Восстанавливает уровень энергии
❤️😘 Способствует чистой коже и свежему цвету лица
❤️😘 Снижает уровень хронического воспаления
❤️😘 Нормализует гормональный фон
❤️😘 Укрепляет иммунитет

😍Детокс — это комплексная поддержка организма, а не краткосрочная диета! Важно не просто «чистить» организм, а убирать источники токсинов и помогать органам детоксикации (печени, почкам, кишечнику, коже).

💋 Голодание и монодиеты — не детокс!💋

😍 Настоящий детокс — это грамотное питание, поддержка печени и кишечника, антиоксиданты и баланс стресс-уровня.

А как вы относитесь к детоксу? Пробовали когда-нибудь?

#о_важном_с_натали #детокс #похудение #здоровье #зож

☺️😂☺️☺️☺️☺️

Тихий убийца у вас дома: чем опасны свечи и как создать безопасную атмосферу?

Свечи — символ уюта⛱️, романтики🍾 и расслабления☕️. Мы зажигаем их во время ванны, ужина или перед сном, наслаждаясь теплом и ароматами. Но задумывались ли вы, чем мы дышим в эти моменты?

В чём опасность свечей?
⤵️⤵️⤵️

Большинство свечей изготавливают из парафина — побочного продукта нефтепереработки. При горении он выделяет токсичные вещества:

❌Бензол и толуол – канцерогены, влияющие на нервную систему.

❌Формальдегид – раздражает дыхательные пути и может вызывать аллергию.

❌Сажевые частицы – оседают в лёгких и провоцируют воспаления.

❌Добавьте к этому синтетические ароматизаторы, которые испаряются при нагреве, наполняя воздух химикатами, раздражающими слизистые и провоцирующими головные боли.

Как создать безопасную атмосферу?🍵

Если вы любите атмосферный свет и ароматы, есть альтернативы:🍊

🕯️Электросвечи – создают мягкое свечение без дыма и токсинов.

🕯️Аромалампы и диффузоры – позволяют наслаждаться ароматами без вредных испарений.

🕯️Натуральные свечи – выбирайте свечи из пчелиного воска или сои без искусственных добавок.

Как сделать ванну с ароматами безопасной?🌿

Электросвечи можно сочетать с эфирными маслами😍, добавляя их прямо в воду. Но важно помнить: масла не растворяются в воде! Чтобы ароматы равномерно распределились, смешайте 3–5 капель масла с:

🥰Чайной ложкой мёда
🥰Щепоткой морской соли
🥰Молоком или сливками

Эти натуральные эмульгаторы помогут маслу равномерно раствориться и создать настоящий спа-эффект.

Выбирайте качественные масла, например 🅰️🅰️🅰️🅰️, которые не содержат синтетики и обладают терапевтическими свойствами.

Какой аромат создаёт уют для вас? 🛁
Поделитесь в комментариях!

#о_важном_с_натали #свечи #ароматы #зож #здоровье #аромамасла #ароматерапия

Ну что, продолжаем наш путь к здоровой и счастливой жизни!

Омега-3 – КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ! Почему 90% людей в дефиците?

Профессор Дадали подтверждает: население России живёт в 10-кратном дефиците Омега-3, и это ведёт к воспалениям, сосудистым патологиям, аллергиям и хроническим болезням.

🔬 КАК ЭТО ПРОВЕРИТЬ?

Существует анализ на индекс Омега-3, который определяет уровень жирных кислот в мембранах эритроцитов.

👆Норма соотношения Омега-6 к Омега-3 – 5:1⛔️

💠 У тех, кто не принимает Омега-3 на постоянной основе, этот показатель достигает 50:1!

Что значит высокий дисбаланс Омега-6 и Омега-3?⬇️⬇️⬇️

1️⃣ Хроническое воспаление – основа всех болезней (аутоиммунные, диабет, артриты).
2️⃣ Сгущение крови – риск тромбов, инсультов, инфарктов.
3️⃣ Аллергии и кожные заболевания – экзема, псориаз, акне.
4️⃣ Гормональный дисбаланс – ПМС, перепады настроения, слабость.
5️⃣ Быстрое старение – сухая кожа, морщины, потеря упругости.

🔔Как восполнить дефицит?

✔️ Омега-3 (Aurora) – 2000-3000 мг в день на постоянной основе.
✔️ Жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия) – 3-4 раза в неделю.
✔️ Контроль Омега-6 – меньше подсолнечного масла, фастфуда.

👆 Без Омега-3 организм воспалён и под ударом!

Начни заботиться о здоровье уже сегодня.

💬Ты принимаешь Омега-3 на постоянной основе?
Задумывался о своём соотношении Омега-6 к Омега-3?

#о_важном_с_натали #омега3 #дадали #зож #здоровье #нутрициология

Здравствуйте, мои дорогие!

Я не появлялась в соцсетях неделю, но не просто так – мы улетали на отдых ✈️. И знаете, это было лучшее решение! Отдых нам нужен, как воздух – он заряжает энергией, обновляет, даёт силы двигаться дальше.

Говорят, что при СУН (синдроме усталости надпочечников) важно отдыхать одному, уезжать в санаторий, но… впервые в жизни я отправилась в путешествие с детьми, без мужа – и получила от этого огромное удовольствие! 🎒💫

Каждый день – новые места, экскурсии, поездки, 15 000 шагов в среднем за день, полная перезагрузка. И что удивительно – никакой усталости, только приятная лёгкость и радость от движения!

Так что, если вы ждёте "идеального момента" для отдыха – не ждите! Создавайте его сами 💛.

Пусть в вашей жизни будет больше радости, свободы, свежего воздуха и новых эмоций!

Будьте счастливы, любите себя! 💐✨

Мои любимые и дорогие девочки, с 8 Марта! 💐✨

Пусть в вашей жизни всегда будет море любви, океан счастья, тепло весеннего солнца и лёгкость в душе!
Пусть здоровье крепнет, мечты сбываются, глаза сияют от радости, а рядом будут только те, кто любит и ценит вас! 💛

Желаю вам весны в сердце, гармонии, вдохновения и сил на всё, что делает вас счастливыми! 🌿 Пусть каждый день приносит радость, нежность и ощущение, что мир для вас открыт и полон возможностей!

С праздником, прекрасные! 💖✨

#весна #8марта #здоровье #любовь #жизнь

🌷🌷🌷🌷🌷🌷

🌸 С 1 марта, мои дорогие! Время обновления, здоровья и красоты! 💛

Весна – это не только перемены в природе, но и шанс перезагрузить себя! 🌞 Пусть этот месяц станет для вас началом лёгкости, радости и заботы о себе.

❤ Что можно сделать для весеннего пробуждения?❤

❤Добавить больше движения – прогулки на свежем воздухе, йога или лёгкие тренировки.
❤ Наполнить рацион витаминами – зелень, овощи, ягоды, полезные жиры.
❤ Позаботиться о сне и режиме дня – солнце поможет восстановить силы.
❤ Отпустить лишнее – эмоции, стресс, ненужные привычки.

Весна – время обновления и энергии! Пусть этот сезон подарит вам красоту, здоровье и внутреннюю гармонию. ✨💛

💬 Какой у вас главный весенний ритуал? Делитесь в комментариях! 😀

#весна #зож #хорошееНастроение #перемены

Добрый вечер, мои дорогие!

Сегодня, как всегда, пятница и наша рубрика ГОТОВИМ С НАТАЛИ.

🔽🔹🌸🔹🕊👆

Предлагаю рецепт очень вкусных сырников с курагой и миндальной мукой.

СЫРНИКИ С КУРАГОЙ.

🤩Курага мягкая (или предварительно залить кипятком)-100 г
🤩Яйцо-2 шт
🤩Щепотка соли
🤩Корица -1 чл
🤩Мука миндальная 80 г в тесто и 10 г на обсыпку
🤩Творог- 360 г (из русского магазина)
🤩Эритрит-1-2 ст.л

⭐Курагу, соль, яйца и эритрит хорошо измельчить в блендере

⭐Творог положить в чашку, размять вилкой, добавить смесь кураги, яиц и эритрита, все хорошо перемешать лопаткой.

⭐Добавить 80 г миндальной муки, хорошо перемешать.

⭐Тесто делим на 6 частей, формируем сырники, обваливаем в миндальной муке и жарим на небольшом количестве масла гхи до готовности.

📣Подать можно с ягодами и кокосовым йогуртом.📣

Приятного аппетита!

#готовим_с_натали #сырники #курага #безГлютена #безСахара #вкусно #пп #ппрецепт

🟡🟡🟡🟡🟡🟡

Что такое гликация, как она разрушает организм и ускоряет старение?❓

Гликация – это скрытый враг молодости и здоровья, который влияет на кожу, сосуды, мозг и весь организм. Если вы любите запечённые блюда, хрустящую корочку, сладости и жареную пищу, то процесс гликирования уже работает против вас.▶️

💡Как работает гликация?

Когда сахар (глюкоза, фруктоза) соединяется с белками и жирами в организме, образуются конечные продукты гликирования (AGEs – Advanced Glycation End Products). Эти соединения:

❌ Разрушают клеточные мембраны – нарушается работа митохондрий, замедляются обменные процессы.
❌ Вызывают воспаление – активируют провоспалительные молекулы (цитокины), что ускоряет дегенерацию тканей.
❌ Делают сосуды жёсткими – снижается их эластичность, повышается риск атеросклероза.
❌ Провоцируют инсулинорезистентность – один из механизмов развития диабета 2 типа.
❌ Ускоряют старение кожи – разрушают коллаген и эластин, приводят к морщинам и дряблости кожи.

✔️Факт: Гликация – один из главных факторов возрастных изменений и хронических заболеваний.
Источник: American Journal of Clinical Nutrition, 2011

🦠 Как КПГ повреждают внеклеточный матрикс (ВКМ)?
ВКМ – это каркас, который поддерживает клетки, соединительную ткань, кожу и сосуды. Когда он повреждается КПГ, ткани теряют эластичность, становятся жёсткими и хрупкими.

🔹 Коллаген и эластин разрушаются → кожа стареет быстрее.
🔹 Сосуды становятся менее эластичными → риск гипертонии и инфарктов.
🔹 Кости и суставы теряют прочность → выше вероятность остеопороза и артроза.

✔️ Факт: Гликация особенно сильно повреждает глаза, почки, сосуды, кожу и мозг.
Источник: Journal of Diabetes Research, 2016

Конечные продукты гликирования (КПГ/AGEs): сколько их в пище и чем они опасны?❓

AGEs накапливаются не только внутри организма, но и поступают с пищей. Больше всего КПГ в жареных, запечённых и подгоревших продуктах.

💡 Примеры содержания AGEs в продуктах (кЕд/100г):

Жареный бекон – 91.6
Жареный стейк – 52.9
Запечённая куриная грудка – 5.2
Варёная куриная грудка – 1.0
Жареная картошка – 6.95
Йогурт натуральный – 3.8
Гречневая каша – 0.27

💡 Вывод: Чем выше температура приготовления и степень подгорания – тем больше КПГ!
Источник: Journal of the American Dietetic Association, 2010

⚠️ Где КПГ наносят самый сильный урон?

🀄️ Кожа – морщины, сухость, потеря эластичности.
🀄️ Сосуды – нарушение микроциркуляции, атеросклероз.
🀄️ Глаза – повреждение сетчатки (возрастная макулодистрофия).
🀄️ Мозг – риск болезни Альцгеймера.
🀄️ Почки – риск почечной недостаточности.

🔸 Гликация – главный механизм старения и хронических заболеваний!
Источник: National Institutes of Health (NIH)

❓ Как снизить воздействие КПГ?

✔️ Выбирать щадящие способы готовки – тушение, варка, пар.
✔️ Меньше сахара в рационе – глюкоза ускоряет гликацию!
✔️ Больше антиоксидантов – зелень, ягоды, зелёный чай.
✔️ Омега-3 и полифенолы – помогают нейтрализовать КПГ.
✔️ Физическая активность – ускоряет выведение КПГ через печень и почки.

💡Итог: почему КПГ опасны и как защититься?

🔸 Разрушают клетки и ткани, ускоряя старение.
🔸 Портят кожу, сосуды, суставы, мозг.
🔸 Повышают воспаление и риск диабета.

🚀 Чем меньше КПГ – тем моложе, здоровее и энергичнее вы будете!

⏺ Вывод: Готовьте щадящими методами, избегайте подгоревшей еды и добавьте больше антиоксидантов в рацион!

💬 Как часто вы едите жареное и запечённое? Готовы ли поменять привычки ради здоровья?
Делитесь в комментариях! 😀

#о_важном_с_натали #гликация #КПГ #зож #здоровье #нутрициолог

📢 Сегодня говорили о микроволновке, а завтра – о скрытом враге молодости! 🔥

Сегодня в посте о микроволновке мы затронули вред пережаренных и подгоревших продуктов. 😮 Но знаете ли вы, что этот процесс связан с ускоренным старением, морщинами, воспалением и болезнями?😞

💡Завтра поговорим о гликации – процессе, который незаметно разрушает ваш организм. Узнаем, какие продукты провоцируют её, и как можно защититься!

🔥 Не пропустите – будет интересно и полезно!😃

#о_важном_с_натали #гликация #здоровье #нутрициология #

🔽🔹🌸🔹🕊👆

БЛИНЧИКИ

💚Яйцо- 3 шт
💚Миндальное молоко -300 г
💚Рисовая цельнозерновая мука -150 г
💚Эритрит- 3 ч.л или любой другой подсластитель
💚Ванилин
💚Щепотка соли
💚Масло гхи

⭐Все ингредиенты перемешиваем венчиком.

⭐ Хорошо разогреваем сковородку и выпекаем блинчики, каждый раз смазывая сковородку маслом гхи.

⭐Блинчики хорошо снимаются, но для сливочного вкуса и большей нежности используем масло гхи.

📣Подаем блинчики с любым наполнением:📣
-кокосовый йогурт+красная рыбка
-ореховый урбеч
-красная икра+кокосовый йогурт и тд
-любые сладкие начинки

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА❤️

#завтрак #детокс #готовим_с_натали #блины #ппрецепт #зож #блинчики #безГлютена #безЛактозы

На сегодня еще не все!!! Вы знаете, что масленичная неделя в разгаре, а это значит – время блинчиков! Но если вы придерживаетесь правильного питания или следуете особому протоколу по здоровью, это не повод отказываться от угощений!

🥞 МАСЛЕНИЦА-ВКУСНО И ПОЛЕЗНО!

💡Блины могут быть полезными, питательными и вкусными – без сахара, глютена и лишних калорий.

🔥 Скорее сохраняйте рецепт полезных блинчиков!👇

❤️❤️❤️❤️❤️❤️

📢 Микроволновка – мифы и реальность: правда, которую должен знать каждый! ⚡️🍲

Микроволновая печь – один из самых популярных приборов на кухне. Но до сих пор многие боятся её использовать, считая, что она портит еду, вызывает рак и «облучает» человека.😍

❤️Так что правда, а что миф? Разбираем научные факты, а также возможные риски, связанные с повреждённой камерой микроволновки.

❤️ Миф №1: Микроволновка делает пищу радиоактивной

❤️ Миф: После нагрева еда становится «облучённой» и вредной.

❤️ Правда: Микроволны – это неионизирующее излучение, как Wi-Fi или радиоволны. Они просто заставляют молекулы воды вибрировать, выделяя тепло.

❤️ Факт: Как только микроволновка выключается, излучения нет.
❤️ Исследование: Американское общество по борьбе с раком (ACS) подтверждает, что микроволновая печь не делает пищу опасной.

😍 Источник: American Cancer Society

❤️ Миф №2: В микроволновке разрушаются все витамины

❤️ Миф: Микроволны уничтожают полезные вещества в пище.

❤️ Правда: Любая термообработка снижает количество витаминов – но в микроволновке потери меньше, чем при варке или жарке!

❤️Факт: Приготовление в микроволновке лучше сохраняет витамин C, чем традиционные методы (варка, тушение).
❤️ Исследование: В 2009 году Национальный центр биотехнологической информации (NCBI) показал, что антиоксиданты в овощах сохраняются лучше в микроволновке, чем при варке.

😍😍 Источник: NCBI

❤️ Миф №3: Микроволны вызывают рак

❤️Миф: Излучение микроволновки может провоцировать рак.

❤️Правда: Нет научных доказательств, что микроволновки увеличивают риск онкологии.

❤️ Факт: Опасны не микроволны, а пережаренные и подгоревшие продукты – они могут содержать канцерогены (акриламид, гетероциклические амины).
❤️ Исследование: FDA (Управление по контролю за продуктами и лекарствами США) подтверждает, что корректная работа микроволновки безопасна.

😍 Источник: FDA

❤️ Миф №4: Еда из микроволновки теряет вкус и становится «резиновой»

❤️ Миф: Продукты в микроволновке теряют вкус и становятся сухими.

❤️ Правда: Это зависит от правильного использования.

❤️ Если пища нагревается слишком долго, вода испаряется – и продукт становится жёстким.
❤️ Решение: Использовать крышку или контейнер для пара – так влага остаётся внутри.

😍 Источник: Harvard Health

❤️ Миф №5: Микроволновка опасна, если дверца повреждена

❤️Это правда!

Если дверца плотно закрывается – микроволны остаются внутри.
Но если есть повреждения корпуса или уплотнителя – микроволны могут выходить наружу!

❤️ Как проверить:
✔️ Откройте дверцу и осмотрите уплотнитель – он должен быть целым, без трещин и зазоров.
✔️ Если микроволновка работает с открытой дверцей – немедленно прекратите использование!

❤️ FDA установило допустимые нормы утечки микроволн – и современные печи их не превышают.

😍 Источник: FDA

😍А что если внутри камеры есть царапины?
Если повреждена внутренняя эмаль, микроволны могут проникать в корпус печи и вызывать перегрев.

❤️Опасно:

❤️ Если виден металл – волны могут создавать искрение, нагревать корпус и даже привести к возгоранию.
❤️ В трещинах скапливаются бактерии и жир, что может испортить вкус еды.

❤️Решение:

✔️ Небольшие царапины можно закрасить термостойкой краской для микроволновых печей.
✔️ Если покрытие сильно повреждено – лучше заменить печь!

😍Итог: можно ли безопасно пользоваться микроволновкой?

❤️ Микроволны не делают пищу радиоактивной.
❤️ Приготовление в микроволновке сохраняет витамины лучше, чем варка.
❤️ Нет доказательств, что микроволновка вызывает рак.
❤️ Используйте правильные контейнеры и не перегревайте пищу – это улучшит вкус.

❤️ Если есть повреждения в камере или на дверце – это может быть опасно!

❤️ Вывод: Исправная микроволновая печь – безопасный и удобный способ приготовления еды!

💬 А вы пользуетесь микроволновкой? Замечали ли вы царапины или неровности внутри? Делитесь в комментариях! ❤️😍

#о_важном_с_натали #микроволновка #вред #польза #зож #здоровье #нутрициология #миф #реальность

📢 Завтра разбираем самую горячую тему!

🔥 МИКРОВОЛНОВКА-ВРЕД ИЛИ МИФ?

❓ Микроволны разрушают витамины?
❓ Еда становится радиоактивной?
❓ Можно ли греть в пластике?
❓ Что будет, если внутри есть царапины?

💡 Мы разберём все мифы и научные факты, чтобы вы точно знали, опасна ли микроволновая печь и на что действительно стоит обращать внимание!

🔥 Не пропустите – завтра раскроем всю правду о микроволновках!

❓ Как вы думаете, безопасны ли микроволновые печи? Пишите свои догадки в комментариях! 👇😊

#о_важном_с_натали #микроволновка #зож #опасность #важное #миф #польза

🤩🤩🤩🤩🤩🤩

📢 Как я победила плесень: идеальное решение для дома! 🏠💧

Я долго боролась с плесенью – она появлялась снова и снова. 🫣

🤩 Специальные средства? Работают на пару недель, а потом всё по новой.
🤩 Проветривание? Не помогает, если в доме высокая влажность.
🤩 Обогреватели? Да, тепло сушит воздух, но создаёт конденсат, который только усугубляет проблему.
Я уже отчаялась, но нашла идеальное решение. Теперь в доме нет ни сырости, ни запаха, ни пятен плесени! 🤩

🤩 Почему осушитель воздуха – настоящее спасение?

🤩Плесень любит влажность.

Если в помещении более 60% влажности, плесень активно разрастается.
Если влажность ниже 50%, плесень просто НЕ МОЖЕТ расти.

🤩 Осушитель снижает влажность до безопасного уровня (40-60%).
🤩 Одежда, мебель и книги остаются сухими и не портятся.
🤩 Дышать становится легче – никакой духоты и сырости.
🤩 Бельё сушится быстрее, а в ванной больше нет капель на стенах.
РЕЗУЛЬТАТ? 🏡

✔️ Никаких пятен на стенах
✔️ Чистый воздух без запаха сырости
✔️ Одежда больше не пахнет плесенью

🤩Как выбрать осушитель воздуха?

При выборе важно учитывать 5 главных параметров:

🤩 Производительность

✔️ Измеряется в литрах в сутки (л/сут).
✔️ Берите мощность в 1,5-2 раза больше объёма помещения – так он будет работать эффективнее.

🤩 Объём бака для воды 💦

✔️ Чем больше, тем реже нужно его опустошать. Оптимально – 4 литра и выше.

🤩 Регулировка влажности

✔️ Осушитель должен давать возможность устанавливать желаемый уровень влажности вручную.

🤩 Режим непрерывной работы

✔️ Полезен для ванной, прачечной и мест, где сушится бельё – он будет работать, пока влажность не придёт в норму.

🤩 Уровень шума 🔕

✔️ Важно, если осушитель будет стоять в спальне или детской. Некоторые модели работают относительно тихо, но всё же слышны в полной тишине.

🤩 Мой выбор: осушители воздуха Comfee🤩

🤩 Comfee 30L/24h – для больших помещений до 80 м².
🤩 Comfee 16L/24h – компактный вариант для ванных комнат, гардеробных и комнат с сушкой белья (до 32 м²).

🤩 Почему я выбрала Comfee?

🤩 Качественный пластик, удобное управление
🤩 Относительно тихая работа – в дневное время не мешает, но в ночной тишине слышен лёгкий гул.
🤩 Эффективно убирает влагу – результат уже через пару дней

Теперь у меня дома комфортный микроклимат, никакой сырости и плесени! 🤩

🚀Итог

✔️ Если у вас влажный климат, запотевшие окна, сырость и плесень – осушитель воздуха решит проблему раз и навсегда.
✔️ Это не просто техника, а инвестиция в здоровье, вещи и комфорт!

💬 Вы сталкивались с проблемой плесени?
Как боролись? Делитесь в комментариях! 👇😊

#плесень #осушитель #О_важном_с_натали #Comfee #влажность #зож #здоровье #нутрициолог #выбор_Натали

💙💙💙💙💙💙💙💙

📢 Полезны ли сыры с плесенью? Или это «легальная» плесень? 🧀🤔

Многие считают сыры с плесенью элитным деликатесом и даже полезными. Но так ли это на самом деле? 💙

Давайте разберёмся!💙💙💙

🔬Что такое плесень в сырах?

💙В сырах типа Рокфор, Горгонзола, Бри, Камамбер используется специально выращенная плесень (Penicillium roqueforti, Penicillium camemberti).
💙 Эта плесень не считается патогенной и не производит микотоксины, характерные для обычной плесени.
💙 Она участвует в ферментации, придавая сыру специфический вкус и текстуру.
Но это не означает, что такие сыры полезны! 😳

⚠️Почему сыры с плесенью могут быть вредными?

💙Гистамины и аллергии
Плесневые грибы в сырах богаты гистамином, который может вызывать головные боли, зуд, заложенность носа, покраснение кожи у чувствительных людей.
У людей с гистаминовой непереносимостью такие сыры могут провоцировать сильные аллергические реакции.

💙 Перегрузка печени
Любая плесень содержит ферменты и грибковые соединения, которые нагружают печень.
Людям с проблемами ЖКТ, печени, хроническим воспалением такие продукты могут ухудшать состояние.

💙 Слизистые и воспаления
Плесневые продукты могут раздражать слизистую кишечника, вызывая дискомфорт, вздутие, расстройства пищеварения.
Особенно это актуально для людей с синдромом раздражённого кишечника (СРК) или дисбактериозом.

🤢 Как понять, что сыр с плесенью испортился?

💙 Запах – если у сыра появился неприятный аммиачный, гнилостный или химический запах, его лучше не есть.

💙 Структура – если сыр стал слишком мягким, липким, скользким или крошится неестественно, это признаки порчи.

💙 Цвет плесени – серая, розовая, чёрная плесень вместо привычной белой, синей или голубой – повод выбросить сыр!

💙 Горечь во вкусе – если сыр стал горьким, металлическим или слишком резким, лучше его не употреблять.

💙 Сухая или мокрая корка – если корка слишком подсохла или, наоборот, стала мокрой и скользкой, это признаки порчи.

⚠️ ВАЖНО!

Даже если вы нашли небольшие изменения во вкусе или текстуре – не рискуйте, сыр с плесенью лучше выбросить, чем отравиться микотоксинами!
❌Кому точно НЕ стоит есть сыры с плесенью?

💙 Людям с гистаминовой непереносимостью.
💙 При аллергии на плесень и грибки.
💙 При слабом иммунитете (например, после болезней, антибиотиков).
💙 Людям с проблемами ЖКТ, дисбактериозом, синдромом дырявого кишечника.
💙 Тем, кто уже страдает от избытка плесени в доме или в организме (кандида, микотоксины).

💙 А если очень хочется?

💙Выбирайте качественные, выдержанные сыры с минимальным сроком хранения.
💙Не сочетайте их с алкоголем, чтобы не перегружать печень.
💙Следите за реакцией организма – если после сыра заложило нос, появилась головная боль, усталость или сыпь, возможно, он вам не подходит.

💡Итог: полезны ли сыры с плесенью?

🔹 Да, они не токсичны, если сделаны правильно.
🔹 Но это не суперфуд, а сложный продукт, который может провоцировать воспаление, аллергию и нагрузку на печень.
🔹 Если вы хотите уменьшить уровень воспаления в организме – плесневые сыры лучше исключить!

❓А вы едите сыры с плесенью? Как реагирует ваш организм?

Делитесь в комментариях! 👇😊

#о_важном_с_натали #плесень #сыр #Бри #камамбер #зож #здоровье #микотоксины

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️

Завтра в посте: Сыры с плесенью – деликатес или опасность? 🧀❌

Вы когда-нибудь задумывались, полезны ли сыры с плесенью на самом деле? 🤔

✔️💡 Многие считают их элитными и полезными.
✔️💡Но можно ли их есть без вреда для здоровья?
✔️💡Как понять, что сыр с плесенью испортился?

📎Завтра разберёмся, стоит ли их включать в рацион, кому они могут навредить и как отличить хороший сыр от испорченного!

🔥 Будет много полезной информации – не пропустите!

✈️ А вы любите сыры с плесенью? Или избегаете их?
Делитесь в комментариях! 👇😊

#сыр #плесень #зож #нутрициология

❗️❗️❗️❗️❗️❗️

📣 Плесень – невидимая угроза. Она кругом! 😨

❗️ Вы когда-нибудь задумывались, сколько плесени нас окружает?

Влажный климат, старые дома, даже продукты в холодильнике – споры плесени могут быть повсюду.❗️❗️❗️

❗️ И это не просто неприятный запах или пятна на стенах.
Плесень выделяет микотоксины – вещества, которые отравляют организм.

❗️Как плесень влияет на здоровье?

😷 Острые реакции на плесень:

⚠️ Чихание, насморк, заложенность носа.
⚠️ Покраснение и зуд глаз.
⚠️ Кожная сыпь, раздражение.
⚠️ Головные боли, тошнота, хроническая усталость.

❗️❗️❗️ Длительное воздействие спор плесени может привести к:

⚠️ Обострению астмы, бронхита, хронических заболеваний лёгких.
⚠️ Инфекциям дыхательных путей, синуситу, пневмонии.
⚠️ Интоксикации организма – микотоксины проникают в кровь и отравляют нас изнутри.

❗️❗️❗️ Влияние на нервную систему:

⚠️ Некоторые виды плесени могут вызывать тревожность и депрессию.
⚠️ Постоянное вдыхание токсинов нарушает концентрацию, вызывает хроническую усталость.

🍞🧀 Продукты с плесенью – есть или выбрасывать?

ОТВЕЧАЕМ ОДНОЗНАЧНО – ТОЛЬКО ВЫБРАСЫВАТЬ! 🚫

❌ Нельзя просто отрезать плесень с хлеба, сыра, фруктов – споры проникают вглубь продукта, даже если их не видно.
❌ Микотоксины не разрушаются при термической обработке!

❗️❗️❗️
Как защититься от плесени?

✔️ Проветривайте помещение, контролируйте влажность (не выше 50%).
✔️ Регулярно очищайте кондиционеры, вытяжки, холодильники.
✔️ Не оставляйте продукты долго храниться, следите за сроками годности.
✔️ Если на продукте появилась плесень – сразу выбрасывайте, не рискуйте здоровьем!

😀Плесень – это не просто пятна на стенах, а скрытая угроза для здоровья.

❗️❗️❗️
Бывали ли у вас проблемы с плесенью? А встречали людей, которые спокойно «отрезают» заплесневелый кусочек и едят?

Делитесь в комментариях! ❗️❗️❗️

#о_важном_с_натали #плесень #вред #нутрициолог #зож #

❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Фрукты – это всегда полезно? Или сладкая ловушка? 🍎🍇🍌

Вы едите много фруктов и думаете, что это суперполезно? Но что если сказать, что избыток фруктозы может перегружать печень и вести к жировому гепатозу? 😱

Да-да, жировой гепатоз бывает даже у худых, молодых, не пьющих алкоголь девушек, и причиной может быть неосознанное переедание фруктозы.🟢

🍏 Сколько фруктозы мы можем усвоить?🟢

Фруктоза – это сахар, который усваивается только в печени. Если её слишком много, печень начинает откладывать её в жир.

✅В среднем организм способен переработать 20-25 г фруктозы в день без последствий.

✅Для сравнения:

🍌 1 банан – 6 г фруктозы
🍏 1 яблоко – 9 г фруктозы
🍇 100 г винограда – 8 г фруктозы
🍊 1 апельсин – 7 г фруктозы
🥭 1 манго – 30 г фруктозы ❗️❗️❗️

😱 Получается, что если за день съесть 2 банана, яблоко и выпить сок – это уже перегрузка для печени!🟢

⚠️ Что происходит при избытке фруктозы?

❤️ Печень не успевает перерабатывать всю фруктозу и превращает её в жир.
❤️ Этот жир накапливается в печени → развивается жировой гепатоз.
❤️ Это приводит к инсулинорезистентности, воспалению и проблемам с весом, даже если человек худой!

🚨 Важно! Жировой гепатоз – это не только проблема людей с лишним весом.

Он всё чаще встречается у худых, молодых девушек, которые не пьют алкоголь, но едят много сладких фруктов, мёда, фрешей и смузи.

🟡 Как правильно есть фрукты?

❤️ Не более 2-3 фруктов в день (лучше ягоды, чем бананы и манго).
❤️ Не пить фруктовые соки – они содержат огромное количество фруктозы без клетчатки.
❤️ Лучше есть фрукты с жирами или белками – например, с орехами, творогом, йогуртом.
❤️ Следить за анализами – если АЛТ, АСТ и ГГТ повышены, пора обратить внимание на печень.

💡 Фрукты – полезны, но в меру. Не попадайтесь в ловушку «натурального» сахара!

❓❓❓
Сколько фруктов в день едите вы? Знали ли про связь фруктозы и жирового гепатоза? Делитесь в комментариях! 👇😊

#о_важном_с_натали #фруктоза #фрукты #зож #нутрициология #сахар #здоровье

🔸🔸🔸🔸🔸🔸

Почему «полезные» продукты могут вам не подходить🔸

🔸 Вы стараетесь питаться правильно, но не чувствуете энергии?
🔸 Добавили больше ЗОЖ-продуктов, но появились проблемы с пищеварением?
🔸 Перешли на безглютеновую диету, но самочувствие не улучшилось?

🔸 Проблема в том, что даже полезные продукты могут вам НЕ ПОДХОДИТЬ.

Почему?🔸

🔸Индивидуальная непереносимость

🔸 Авокадо, орехи, томаты – богаты нутриентами, но могут вызывать воспаление, если у вас непереносимость.
🔸 Молочные продукты – даже без лактозы могут провоцировать вздутие и воспаление из-за казеина А1.
🔸 Яйца – отличный источник белка, но у некоторых вызывают высыпания или проблемы с желчным пузырём.
🔸 Часто молочные продукты и яйца стоят в красной зоне в анализах на пищевую непереносимость – то есть организм воспринимает их как раздражитель.
🔸 Синдром гистаминовой непереносимости – если после ферментированных продуктов (сыр, квашеная капуста, вино) начинается заложенность носа или зуд, возможно, дело в гистамине.

🔸Решение: Следите за реакцией организма на определённые продукты, ведите дневник питания, при необходимости сдавайте анализы на непереносимость.

🔸 Проблемы с перевариванием и усвоением

🔸 Если у вас низкая кислотность желудка, даже мясо и рыба плохо усваиваются.
🔸 Фитаты в злаках и орехах мешают усвоению минералов.
🔸 Клетчатка в овощах – полезна, но если есть вздутие, значит, ЖКТ не справляется.
🔸 Желчь и жиры – если после жирной рыбы или авокадо тяжесть, значит, есть проблемы с желчным пузырём или нехватка ферментов.

🔸Решение: Улучшать пищеварение – горечь перед едой, пробиотики, ферменты, тщательное пережёвывание.

🔸 Сахарная ловушка в «полезных» продуктах

🔸 Фитнес-батончики, гранола, смузи, соки – часто содержат скрытые сахара, провоцируют скачки глюкозы.
🔸 Фрукты – хорошо, но не в избытке. Большие порции фруктозы перегружают печень.
🔸 Мёд и сиропы – полезные, но если у вас инсулинорезистентность, они ухудшают состояние.
🔸 Зелёные соки и смузи – если в составе много фруктов, сахарный удар обеспечен.

🔸 Решение: Контролировать потребление сахаров, выбирать цельные продукты.

🔸 Полезно не всегда = полезно для вас

🔸 Овсянка на молоке с бананом – не лучший завтрак, если есть скачки сахара.
🔸 Авокадо и орехи – жиры полезны, но в избытке могут перегружать ЖКТ.
🔸 Крестоцветные овощи (брокколи, капуста) – богаты нутриентами, но могут вызывать вздутие при проблемах с ЖКТ.
🔸 Вода с лимоном – если после неё боль в желудке, возможно, повышенная кислотность или гастрит.
🔸 Костный бульон – отличный источник коллагена, но если есть нарушения в обмене гистамина, может вызывать воспаление.

🔸 Вывод: Слушайте тело, тестируйте продукты, проверяйте реакцию организма!

🔸А бывало у вас такое, что «правильная еда» вам не подходила?
Делитесь в комментариях!

#о_важном_с_натали #зож #несовместимость

👍👍👍☺️☺️☺️👍
👍🙂☺️🙂👍

Здравствуйте, мои дорогие!

Давайте сегодня рассмотрим, сколько сахара содержится в популярных продуктах, сколько их обычно потребляют ежедневно, как это соотносится с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и какие последствия это может иметь для веса.🎯

Содержание сахара в популярных продуктах и их потребление⚡️

⚡️Газированный напиток-500 мл (2 стакана) -50 г сахара
⚡️Кетчуп-2 столовые ложки-1,2 г сахара
⚡️Обезжиренный йогурт с фруктами-150 г-18 г сахара ⚡️Хлеб (пшеничный)-200 г (4 ломтика)-10 г сахара ⚡️Сладкие хлопья для завтрака-50 г (1 миска)-10 г сахара
⚡️Чай с 2 ложками сахара-10 г сахара ⚡️Конфетка с чаем на работе-15 г сахара ⚡️Фрукт яблоко, 150 г-15 г сахара ⚡️Сок магазинный 250 мл-22 г сахара
⚡️Творожный сырок 40 г-14 г сахара ⚡️Творожная масса 100 г-16 г сахара

Примечание: данные о содержании сахара взяты из различных источников.
❗️❗️❗️

Рекомендации ВОЗ по потреблению сахара❤️

ВОЗ рекомендует ограничить потребление свободных сахаров до менее 10% от общей калорийности рациона, а для дополнительной пользы — до менее 5%.

🎯Это составляет примерно:

🟠50 г сахара в день (около 12 чайных ложек) при 10% калорийности.
🟠25 г сахара в день (около 6 чайных ложек) при 5% калорийности.
Источник: ВОЗ

Сравнение потребления с рекомендациями

Рассмотрим примерный дневной рацион:⚡️

⚡️500 мл газированного напитка: 50 г сахара
⚡️150 г обезжиренного йогурта с фруктами: 18 г сахара
⚡️30 г кетчупа: 1,2 г сахара
⚡️200 г пшеничного хлеба: 10 г сахара
⚡️50 г сладких хлопьев для завтрака: 10 г сахара

🎯Общий итог: 89,2 г сахара в день.

❗️❗️❗️Это значительно превышает как рекомендуемый максимум в 50 г, так и более строгий предел в 25 г.❗️❗️❗️

Влияние на вес🎯
Избыточное потребление сахара приводит к избыточным калориям, которые организм может откладывать в виде жира.

🎯 Примерно 7 700 калорий соответствуют 1 кг жира.🎯

🎯 Сахар содержит около 4 калорий на грамм. Таким образом, ежедневное превышение нормы на 50 г сахара (200 калорий) может привести к набору 1 кг жира примерно за 38 дней.🎯

Вывод👍

Многие продукты содержат скрытый сахар, и их регулярное потребление может привести к превышению рекомендуемых норм и набору лишнего веса.👍

👍 Важно внимательно читать этикетки и контролировать потребление сахара для поддержания здоровья.👍

Примечание: данные о содержании сахара в продуктах могут варьироваться в зависимости от бренда и рецептуры. Всегда проверяйте информацию на упаковке.

#о_важном_с_натали #скрытыйСахар #сахар #вес #зож #пп

😍😍😊❤️😊❤️😊 😍😍😊😍😊

📢 Осторожно: Скрытый сахар в «полезных» батончиках!

🍫 Выбираете протеиновый батончик вместо шоколадки, думая, что это полезно? Но даже фитнес-продукты могут вызывать резкие скачки сахара в крови.

В рамках нашей активности «Капризная глюкоза» мы проверяем, как разные продукты влияют на уровень сахара. Natty’s Брауни вызвал скачок глюкозы до 7,7 ммоль/л!

😄Почему это произошло? Разбираем состав Natty's Brownie:

😍Подсластитель мальтит – хоть он и заменяет сахар, всё равно может повышать уровень глюкозы.
😍Финиковая пудра и мёд – натуральные, но содержат быстрые сахара.
😊Шоколад без сахара – но с мальтитом, который не так безопасен, как кажется.

💡 Как правильно выбирать протеиновые батончики?

🍉Минимум ингредиентов – не больше 5-6 компонентов.
🍉Белок в составе на первом месте.
🍉Отсутствие мальтита, сиропов и скрытых сахаров.

🚨Вывод: Не всё, что продаётся как ЗОЖ-продукт, реально полезно. Читайте состав и проверяйте влияние на глюкозу!

🏆 Хотите узнать, насколько ваш метаболизм гибкий? Ещё есть время присоединиться к нашей активности «Капризная глюкоза», где мы анализируем влияние питания, стресса и спорта на уровень сахара.

🍉 Пиши в комментариях или в личку, если хочешь участвовать!

😄 А вы проверяли, как ваш организм реагирует на такие батончики? Делитесь в комментариях! 👇

#капризная_глюкоза #сахар #зож #здоровье

😍😍😊😍😊

«Скрытый сахар: как "здоровые" продукты влияют на наше здоровье»

🍭Думаете, что контролируете потребление сахара? Многие из нас удивятся, узнав, сколько скрытого сахара содержится в продуктах с маркировкой «здоровое питание».

🎥Австралийский режиссёр Дэймон Гамо провёл эксперимент, описанный в фильме «Сахар» (That Sugar Film). В течение 60 дней он потреблял 40 чайных ложек сахара ежедневно, питаясь исключительно продуктами, считающимися полезными: йогуртами, мюсли, соками и соусами.

Результаты шокируют:😁

🍉Набор веса: +10 кг за 2 месяца.
🍉Увеличение объёма талии: +10 см.
🍉Проблемы с печенью: начальные признаки жирового гепатоза.
🍉Риск заболеваний: повышенная вероятность развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

💡Основные выводы фильма:

😄Скрытый сахар: даже «полезные» продукты могут содержать значительное количество сахара.
😄Влияние на настроение: резкие скачки сахара в крови приводят к перепадам настроения и энергии.
😄Зависимость: сахар может вызывать привыкание, сравнимое с наркотической зависимостью.

📺 Рекомендуем к просмотру фильм «Сахар», чтобы глубже понять влияние сахара на организм и научиться распознавать скрытые источники сахара в рационе.
👉 СМОТРЕТЬ ФИЛЬМ

#о_важном_с_натали
#сахар #зависимость #зож #здоровье

🍎🍎🍎🍎🍎🌹

Почему мы спим достаточно, но всё равно не высыпаемся?🍎

Вы можете спать 7–8 часов, но всё равно чувствовать усталость. Вот почему:

❌ Нарушение фаз сна – если просыпаетесь в фазе глубокого сна, будете чувствовать разбитость.
❌ Неправильный график – если режим не совпадает с хронотипом, даже 9 часов сна не помогут.
❌ Проблемы с питанием – переедание на ночь, недостаток белка и неправильное расписание приёмов пищи ухудшают качество сна.

Как это исправить?💣

🍎Высыпаться в своём хронотипе (или максимально к нему адаптироваться).
🍎Спать в полной темноте – мелатонин очень чувствителен к свету.
🍎Не есть поздно и не перегружаться кофеином.

Вы теперь знаете, что питание, сон и гормоны – это единая система.🍎

🎲 ЗАДАНИЕ:

🍎Напишите в комментариях, какой у вас хронотип (лев, медведь, волк, дельфин).

🍎Как недосып влияет именно на вас? Вы переедаете? Теряете концентрацию? Раздражаетесь?

🍎Какие ваши лучшие лайфхаки для хорошего сна?

💡 Лучшие комментарии мы разберём и добавим в следующий пост с благодарностью автору!

🍎Этот пост – заключительный о сне! Мы разобрали всё: от науки до практики. Теперь – кто готов применять эти знания?

Ваши инсайты? Делитесь в комментариях! 🍎🍎🍎

#о_важном_с_натали #сон #хронотипы

❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Заключительный пост о сне: Почему мы не высыпаемся, как это связано с хронотипами и что с этим делать?❤️

Мы уже разобрали, что хронотипы – это не миф, а биологическая реальность. У каждого из нас есть свой внутренний ритм, заложенный природой, и если жить вразрез с ним – неизбежно наступает усталость, низкая продуктивность и проблемы со здоровьем.❤️

Но почему даже те, кто спят по 7–8 часов, не высыпаются?🟢 Почему одни с утра не отходят от холодильника, другие раздражены и вялые, а третьи не могут сконцентрироваться?🟡

Сегодня – финальный разбор темы сна и практические советы, как адаптировать жизнь под свой хронотип.❤️

Недосып, хронотипы и набор веса❤️

Вы замечали, что после плохого сна хочется съесть что-то сладкое или жирное? Утренняя тяга к быстрым углеводам – не просто слабость, а научно подтверждённый факт!

Недостаток сна влияет на гормоны аппетита:❤️

📎Грелин (гормон голода) – растёт → нам хочется есть чаще.
📎Лептин (гормон сытости) – снижается → мы не чувствуем насыщения.
📎Кортизол (гормон стресса) – повышается → организм хочет "быстрой энергии".

❤️ Исследование (2016, Университет Чикаго) показало, что люди, спавшие 4–5 часов, переедали в среднем на 300-400 ккал в день. Это 3-5 кг жира в год – просто из-за нехватки сна!

Но самое интересное – как это связано с хронотипами.🔥

🦁 Лев: недосып и набор веса
Львы – это "жаворонки", их пик активности приходится на утро. Они легко встают, но рано устают.

❤️ Если лев недосыпает:
Ощущает раздражительность и апатию к вечеру.
Перестаёт чувствовать насыщение едой.
Тянется к сладкому и жирному уже с утра.

Что делать?❤️
▶️ Засыпать до 22:30, избегать яркого света вечером.
▶️ Завтракать белком и полезными жирами – это стабилизирует аппетит.
▶️ Не перегружать себя делами после 17:00 – организм уже на спаде энергии.

🐻 Медведь: недосып и переедание
Медведи – это самый распространённый хронотип. Их ритм настроен на солнечный свет, а значит, недосып для них чувствуется сильнее всего.

❤️ Если медведь не выспался:
Чувствует разбитость весь день.
До обеда не может "проснуться", а к вечеру наоборот – переедает.
После 15:00 резко падает работоспособность.

Что делать?❤️
▶️ Не откладывать завтрак: медведям важно съесть что-то в течение 30–60 минут после пробуждения.
▶️ Ложиться спать в одно и то же время – это критично для их метаболизма.
▶️ Планировать основную нагрузку с 10:00 до 14:00, а не на вечер.

🐺 Волк: недосып и нарушение обмена веществ
Волки – это "совы", активные ближе к ночи. Но работа, школа и социальные обязательства заставляют их вставать раньше их естественного ритма.

❤️Если волк не выспался:
До 12:00 он не может "проснуться" и быть продуктивным.
В первой половине дня ест мало, а вечером – переедает.
Часто испытывает скачки сахара и тягу к сладкому.

❤️Что делать?
▶️ Не пытаться "переделать себя" в жаворонка – волкам лучше сдвигать рабочий график (если есть такая возможность).
▶️ Завтракать лёгкими белками (йогурт, яйца) – чтобы не перегружать организм.
▶️ Не использовать кофе сразу после пробуждения – он будет работать лучше ближе к обеду.

🐬 Дельфин: недосып и тревожность
Дельфины – это люди с нестабильным сном. Часто они тревожны, плохо засыпают и часто просыпаются среди ночи.

❤️Если дельфин не выспался:
Утром чувствует тревогу и стресс.
Днём может быть продуктивным, но усталость накапливается резко.
Вечером мозг не даёт расслабиться, отсюда – бессонница.

❤️ Что делать?
▶️ Ограничить гаджеты за 1-2 часа до сна – они только усиливают тревожность.
▶️ Использовать расслабляющие практики (дыхание, медитация).
▶️ Избегать кофе и тяжёлой пищи после 15:00 – они мешают организму расслабиться.

#о_важном_с_натали #хронотипы #медведь #волк #дельфин

🔽🔹🌸🔹🕊👆

Здравствуйте, мои дорогие! В пятницу у нас с вами не было нашей привычной рубрики, поэтому сегодня рецепт интересных вафель

ВАФЛИ С КИНОА

💚Киноа отварное-200 г
💚Цукини-200 г
💚Яйцо-1 шт
💚Мука рисовая-20 г
💚Растопленное масло гхи-5 г
💚Соль, специи по вкусу

⭐Киноа 80 г отвариваем до готовности. Заливаем холодной водой в соотношении1:3, доводим до кипения, варим 10 минут, отключаем и накрываем крышкой на 10 минут. Цветное киноа, более хрустящее в отварном виде.

⭐Цукини трем на крупной терке, немного солим, оставляем на 10 минут, отжимаем, сливая лишнюю жидкость.

⭐Смешиваем 200 г киноа, яйцо, масло, муку и специи с солью, хорошо перемешиваем и выпекаем в вафельнице до готовности.

📣В качестве топпинга можно использовать красную рыбку, красную икру, кокосовый йогурт!📣

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!❤️

#готовим_с_натали #вафли #киноа #пп #зож #ппрецепт #детокс

💣С Днём всех влюблённых! 💣

Сегодня особенный день, и пусть он будет наполнен любовью, заботой и гармонией – не только к партнёрам, но и к себе! 💣

💣 Любовь – это здоровье!
Когда мы любим, уровень окситоцина повышается, сердце работает лучше, а стресс отступает.

💣Здоровье – это любовь!
Питайтесь осознанно, выбирайте полезные продукты, насыщенные витаминами и микроэлементами, заботьтесь о своём теле и балансе нутриентов.

💣Любите себя, любите жизнь, любите близких!
Позвольте себе качественный сон, прогулку на свежем воздухе, вкусный ужин, расслабляющий чай и добрые слова – ведь забота о себе и о других делает нас только здоровее!

💣Пусть в вашем сердце будет гармония, в теле – легкость, а в жизни – любовь!

💌 Как вы сегодня заботитесь о себе и близких? Делитесь в комментариях!

#деньвлюбленных #здоровье #нутрициология #любовьксебе

🔤🅰️🔤🔤🔤🔤

🛌 Почему подростки "совы" и нельзя их переделать в "жаворонков"? Как помочь без скандалов?

Добрый вечер! У нас у многих есть дети, и мы видим одну и ту же картину:

1️⃣До поздней ночи залипают в телефоне или компьютере.
2️⃣С утра не могут встать – хоть водой обливай.
3️⃣Попытки уложить их пораньше заканчиваются скандалами.

❓ "Но почему они не могут просто лечь в 22:00 и выспаться, как взрослые?"
❓ "Как сделать так, чтобы ребёнок не мучился по утрам?"

➡️Давайте разберёмся, что происходит с их циркадными ритмами и как облегчить жизнь и им, и себе.

🛎 Почему ВСЕ подростки – "совы"? Это не гаджеты, а биология!

📌Наука доказала: в подростковом возрасте циркадные ритмы естественным образом сдвигаются на 2-3 часа позже!

🛎 Исследования показывают:

✅Мелатонин (гормон сна) у подростков начинает вырабатываться позже, чем у взрослых – в среднем с 23:00 до 00:30 (Crowley et al., 2018).
✅Кортизол (гормон бодрствования) у подростков включается не в 6 утра, а ближе к 9-10 утра (Hagenauer et al., 2009).
✅Это биологическая норма, а не испорченный режим!

⚡️Именно поэтому:

Подростки не могут уснуть в 22:00, даже если устали.
Их будят в 7 утра во время глубокой фазы сна, поэтому они чувствуют себя зомби.
Они хотят "доспать" в выходные, но это сбивает ритмы ещё сильнее.

😀Почему попытки сделать подростка "жаворонком" не работают?

😀Ошибка №1: "Заставлю ложиться в 22:00 – и он привыкнет"

😀 Не привыкнет. Даже если подросток будет лежать в кровати без телефона, его мозг не заснёт до полуночи.

😀 Ошибка №2: "Запрещу гаджеты – будет лучше спать"

✅ Да, голубой свет тормозит выработку мелатонина, но проблема не только в гаджетах.
✅ Даже без экранов подросток не заснёт рано – это природа его ритмов.

📌 Ошибка №3: "В выходные разбудим в 7 утра, чтобы не сбивался режим"

❌Если он не доспит, будет хронический недосып. Это приведёт к:

🚨 Нарушению памяти и концентрации.
🚨Повышенному уровню тревожности и стресса.
🚨Повышенному риску ожирения и инсулинорезистентности (Leproult & Van Cauter, 2011).

😀Как облегчить жизнь подростку и себе?

👌1. Минимально возможное сдвижение ритмов
✅ Вместо того, чтобы насильно заставлять ложиться в 22:00, лучше сдвигать отход ко сну по 15-20 минут каждые 3-4 дня.
✅ Главное – чёткое утреннее расписание: пробуждение в одно и то же время.

👌 2. Не запрещать спать в выходные, но ограничить "отсыпание"
✅Допустимый максимум – +1-1,5 часа к обычному подъёму.
✅ Если подросток встаёт в 7:00 в будни, пусть спит до 8:30-9:00 в выходные, но не до 12!

👌3. Дневной сон вместо долгого сна в выходные
✅ Если подросток очень устал, лучше 20-30 минут сна днём, чем спать до обеда.

👌 4. Добавить "антиблюлайт"-меры перед сном
✅ Гаджеты – за 30-60 минут до сна (а не за 2-3 часа, это нереально).
✅ Режим Night Shift на телефоне, жёлтые очки или "тёплый" свет в комнате.

👌5. Утренний свет для ускорения пробуждения
✅Максимально яркий свет сразу после пробуждения (окно, лампа 10 000 люкс).
✅Утренняя активность – даже 5-10 минут разминки помогают поднять кортизол.
✅Завтрак в течение 30-60 минут после пробуждения (особенно белки + жиры).

📈Опрос:

➡️Как у вас обстоят дела с подростковым сном?

🔘 Сидит до ночи в гаджетах, утром не может встать 😳
🔘 Пытаемся выстроить режим, но тяжело ⏳
🔘 Ложится и встаёт более-менее вовремя ✅

💬Напишите в комментариях, есть ли у вас сложности со сном подростков! Завтра разберём, как недосып вредит обмену веществ, набору веса и психике. 🚀

#сон #о_важном_с_натали #подростки

❤️❤️❤️❤️

🕰 Можно ли изменить свой хронотип? Или это навсегда?

Мы уже разобрали, что хронотипы – это не привычки, а биология. Но что, если ваш ритм сна не совпадает с работой и жизнью?❤️

🥱"Я сова, но вынужден(а) вставать в 6 утра. Как выжить?"🟡
⏳"Мой пик продуктивности – вечером, но работа с 9 утра."

🚀 "Можно ли переделать себя в жаворонка и не страдать?"

Наука говорит:🟢

✔️ Полностью сменить хронотип невозможно, но его можно адаптировать на 1-2 часа.
✔️ Главное – плавный переход, а не резкое насилие над собой.
✔️ Самый мощный инструмент – свет!

Как адаптировать хронотип без вреда?🟢

🔔 1. Фиксировать подъём в одно и то же время

❤️ Вставать в 6-7 утра даже в выходные – это помогает мозгу "перекалибровать" ритмы.
❤️ Будильник + яркий свет (сразу выходить на солнце или использовать лампу дневного света).
❤️ 5-10 минут движения после пробуждения – это ускоряет выработку кортизола.

Что НЕ делать:🟢

🟡Не пытаться "добрать" сон в выходные – это снова собьёт ритм.
🟡Не откладывать будильник – "отпускной" режим вернётся.

🔔2. Правильно смещать время сна (по 15-30 минут каждые 3-4 дня)

▶️Если сейчас ложишься в 01:00, не пытайся сразу лечь в 22:00 – это не сработает!
▶️Смещай время отхода ко сну по 15-30 минут каждые 3-4 дня.

🌷Пример:
📆 Сегодня – 00:30, через 3 дня – 00:00, ещё через 3 дня – 23:30.

Исследования показывают, что резкий перевод режима сна даёт обратный эффект
◀️◀️◀️
– бессонницу и стресс (Czeisler, 2010).

🔔3. Убирать вечерний свет (чтобы мозг "понимал", что пора спать)

✔️ Минимум экранов за 1,5-2 часа до сна (или включить "тёплый режим").
✔️ Тёмная комната без яркого освещения – помогает мозгу вырабатывать мелатонин.
✔️ Ритуалы перед сном – например, тёплый чай, книга, расслабляющая музыка.

Что НЕ делать:🟢

📎Лежать в телефоне перед сном – голубой свет "убивает" мелатонин.
📎 Заниматься спортом поздно вечером – это может повысить кортизол.

🔔4. Компенсировать недосып без вреда

❤️"Power nap" – короткий дневной сон 20-30 минут до 14:00.
❤️ Йога, медитация, расслабление – если чувствуешь перегруз.
❤️ Добавки: магний (цитрат/глицинат), мелатонин (при необходимости).

Чего НЕ делать:🟢

❤️Спать днём больше 40 минут – это нарушит ночной сон.
❤️"Доживать" до выходных и спать 10-12 часов – ритмы снова собьются.

💬 Опрос:
👉 Как у вас с режимом сна?

🔘 Сплю стабильно, проблем нет.
🔘 Утром мучаюсь, хочу менять режим.
🔘 График хаотичный, как получится.

💬 Напишите в комментариях, сложно ли вам адаптировать режим!
Какую бы тему сна вы хотели бы разобрать?

#сон #хронотипы #о_важном_с_натали #адаптация

☺️🥰😊☺️☺️☺️

Здравствуйте, мои дорогие! Продолжаем наш разговор и сегодня тема:

🕰 Почему одним легко вставать в 6 утра, а другим мучение? Научные доказательства существования хронотипов

Долгое время считалось, что "сов не существует, есть просто испорченный режим сна".✅

Но последние исследования показывают, что хронотипы – это не просто привычка, а генетически заложенные биоритмы.✅

Научные факты:❗️❗️❗️

✅Гены PER3, CLOCK, BMAL1 определяют наши циркадные ритмы (Archer, 2020).
✅Хронотипы – эволюционное явление: пока одни охраняли племя днём, другие бодрствовали ночью (Roenneberg, 2012).
✅Мелатонин и кортизол регулируются циркадными ритмами и у "сов" и "жаворонков" они работают по-разному (Duffy & Czeisler, 2009).

📌Вывод:

🥰Хронотипы – это реальная биология, а не просто привычки.
🥰Жаворонок не может лечь поздно и быть продуктивным ночью, а сова не может легко вставать в 6 утра.

📲 Почему одним легко вставать в 6 утра, а другим нет?

✅Кортизол (гормон бодрствования)
У жаворонков он высокий утром (с 5-7 утра).
У сов он "просыпается" позже (с 10-12 дня).
✅Мелатонин (гормон сна)
У жаворонков его пик в 20:00-22:00 → они легко засыпают рано.
У сов он выделяется позже, ближе к 00:00-02:00, поэтому они не могут заснуть в 22:00.
✅Температура тела (энергия)
У жаворонков утром высокая, они просыпаются бодрыми.
У сов температура ниже утром → разбитость, слабость.

📌 Вывод:

🔗Нельзя просто "лечь раньше" – если твои гормоны не готовы ко сну, ты не уснёшь.
🔗 Если тебя будят в 6 утра, а твой кортизол "запускается" только к 10, ты будешь мучаться.

🔎 Как правильно определить свой хронотип?

❌ Не смотрите на рабочие дни!

📌 Определять хронотип нужно в отпуске или в свободные дни, без будильников.

💡3 шага, чтобы определить свой хронотип:

☀️ Когда вы естественно просыпаетесь без будильника?
☀️Когда у вас пик энергии и концентрации?
☀️ Когда вам легче всего заниматься спортом?

⏳ Когда лучше работать, тренироваться и отдыхать?

🐻 Медведь (50% людей)
💡 Продуктивность: 10:00 – 14:00.
💡Лучшее время для спорта: 16:00 – 18:00.
💡 Оптимальный режим сна: 23:00 – 07:00.

📌Для кого? Большинство людей – медведи. Они лучше всего работают днём и легко засыпают в 23:00.

🦁 Лев (15-20% людей)
💡Продуктивность: 06:00 – 12:00.
💡 Лучшее время для спорта: 12:00 – 14:00.
💡 Оптимальный режим сна: 22:00 – 06:00.

📌 Для кого? Классический "жаворонок" – просыпается рано, но вырубается к вечеру.

🐺 Волк (15-20% людей)
💡Продуктивность: 16:00 – 22:00.
💡Лучшее время для спорта: 18:00 – 21:00.
💡Оптимальный режим сна: 01:00 – 09:00-10:00.

📌 Для кого? Ненавидит утро, но активен вечером. Лучше работает ночью.

🐬 Дельфин (10% людей, тревожный сон)
💡Продуктивность: 10:00 – 14:00 (скачки энергии).
💡Лучшее время для спорта: утренние прогулки, лёгкие тренировки вечером.
💡Оптимальный режим сна: нестабильный.

📌 Для кого? Тревожный мозг, проблемы со сном, нерегулярный ритм.

🧐🧡Можно ли изменить свой хронотип?

👀 Лагерь 1: "Да, это привычка, можно приучить себя вставать рано!"

😴Лагерь 2: "Нет, это генетика, сова всегда будет страдать, если её насильно будить в 6 утра."

💡Наука говорит:

✔️ Полностью изменить хронотип невозможно, но его можно адаптировать.
✔️ Можно сдвинуть ритмы на 1-2 часа, но не полностью переделать "сову" в "жаворонка".

📌Завтра разберём, как адаптировать хронотип без вреда!

📝Когда у вас пик энергии и продуктивности?📝

🔘 Утро (6-10 утра)
🔘 День (11-16)
🔘 Вечер (17-22)
🔘 Поздняя ночь (после 23)

💬Напишите в комментариях, когда вам легче всего концентрироваться!
Завтра разберём, можно ли изменить свой хронотип – и как это сделать без стресса для организма. 🚀

#хронотипы #о_важном_с_натали #волк #лев #дельфин #сова #медведь

☺️🥰😊☺️☺️☺️

Всем добрый вечер и сегодня у нас интересная тема:

🕰 Как ваш хронотип влияет на уровень сахара и энергию?

Последние дни мы обсуждали Libre и уровень сахара в крови. Но замечали ли вы, что:

🥰 У кого-то сахар скачет утром, даже если он не ел.
🥰 А у кого-то стабильно высокий вечером.
🥰 Кто-то чувствует прилив энергии утром, а кто-то оживает только ночью.

📝Это всё работа биологических ритмов – внутренних часов вашего организма!

💡 Биоритмы управляют всем – сном, энергией, обменом веществ, выработкой гормонов.

☀️ Но у каждого человека эти ритмы проявляются по-разному – это называется хронотипом.

🔥Существует 4 хронотипа:

🐻 Медведь – живёт по солнечному ритму, бодр днем.
🦁 Лев – вставать рано для него легко, но вечером он "выключается".
🐺 Волк – не переносит утро, пик энергии вечером.
🐬 Дельфин – тревожный, плохо спит, может быть активным в хаотичное время.

📌Как это связано с уровнем сахара?

✅Медведи часто стабильно контролируют сахар, но могут переедать вечером.
✅Львы чувствуют себя идеально утром, но ближе к ночи их метаболизм замедляется.
✅Волки не хотят завтракать, а вечером у них самые сильные скачки сахара.
✅Дельфины могут испытывать стресс, что влияет на инсулин и аппетит.

📝Какой у вас хронотип?📝

🔘 🐻 Медведь – встаю в 7-8 утра, активен днём.
🔘 🦁 Лев – встаю в 5-6 утра, работаю с утра, к вечеру устал.
🔘 🐺 Волк – оживаю к вечеру, не могу заснуть рано.
🔘 🐬 Дельфин – плохо сплю, то бодрствую, то вырубаюсь.

💬Напишите в комменты! Завтра разберём, почему одним легко вставать в 6 утра, а другие мучаются – и можно ли "переделать" свой хронотип. 🚀

#хронотип #о_важном_с_натали #лев #дельфин #медведь #волк

Здравствуйте, мои дорогие!
Разбираем Libre 3 plus.
День 2:

Почему не получается похудеть? Как поможет Libre 3? 🤔

Ты ешь мало, стараешься питаться правильно, но вес стоит?🏳️🏳️🏳️

Ты делаешь всё по правилам, но жиросжигание не включается?🏳️🏳️🏳️

😞Виноваты скачки сахара в крови! Они блокируют процесс сжигания жира и не дают организму эффективно использовать запасы.😮

Биохимия процесса (простыми словами)

1️⃣Когда мы едим углеводы (даже полезные), уровень сахара в крови повышается.
2️⃣Организм выделяет инсулин, который нужен, чтобы убрать сахар из крови в клетки.
3️⃣Инсулин – это гормон накопления, его задача – запасать энергию.
4️⃣Пока в крови есть инсулин, жир не сжигается – организм использует глюкозу как основное топливо.

😞Если сахар скачет вверх-вниз в течение дня, инсулин постоянно остаётся высоким.

😞Высокий инсулин = запрет на жиросжигание.

😞Даже при дефиците калорий организм не использует жир, а просто "замирает" в режиме сохранения.

📌 Вывод: если в течение дня уровень сахара резко скачет, то организм не переходит в режим жиросжигания, а продолжает работать на углеводах.

☀️Как поможет датчик Libre 3?☀️

🏳️Покажет, какие продукты мешают переключиться на сжигание жира.
🏳️Обнаружит, повышает ли твой рацион уровень сахара слишком сильно.
🏳️Подскажет, почему даже "правильные углеводы" могут тормозить снижение веса.
🏳️Поможет подобрать оптимальный режим питания, чтобы инсулин не мешал похудению.

💡Результат:

✔️ Наконец-то вес сдвигается с мёртвой точки!
✔️ Ты учишься контролировать уровень сахара и питаться так, чтобы включить жиросжигание.
✔️ Нет резких перепадов энергии, уходит тяга к сладкому и внезапный голод.

🔥Libre 3 – это не просто контроль сахара, это способ увидеть, почему вес не уходит и как это исправить!

💬А ты замечал, что даже при правильном питании вес может стоять? Давай разберёмся вместе!
🏳️🏳️🏳️

#libre #снижениеВеса #инсулин

Чем полезна Libre? День 1:

Libre и хроническая усталость: почему нет сил? 😞

1️⃣Ты просыпаешься уставшим, даже если спал 8 часов?😞

2️⃣После еды хочется лечь и поспать вместо того, чтобы идти на подвиги?

3️⃣А потом резко накатывает голод и снова нет сил?

❌Скорее всего, твой сахар ведёт себя как американские горки!

😞Почему это происходит?

Разбираем на уровне биохимии (простыми словами):

☀️ Когда ты ешь, особенно углеводы (даже "полезные"), сахар в крови повышается.
☀️ Организм выделяет инсулин – гормон, который помогает клеткам забрать глюкозу для энергии.
☀️ Если углеводов много, сахар взлетает быстро, и инсулин тоже выбрасывается в большом количестве.
☀️ В итоге сахар резко падает, и мозг воспринимает это как "энергетический кризис".
☀️ Ты снова чувствуешь усталость, сонливость, а иногда и тревожность → организм требует новую порцию еды (обычно углеводов).

🏳️Что покажет Libre?

🏳️Какие продукты вызывают перепады энергии.
🏳️Почему после еды хочется спать и как этого избежать.
🏳️Как подобрать питание, чтобы энергии хватало на весь день.

💡Результат:

Ты найдёшь причину своей усталости и сможешь сбалансировать питание так, чтобы быть бодрым весь день! 🔥

💬А ты замечал за собой такие перепады? Давай разберёмся вместе! 🌻

#Libre #усталость #сахар #сахарВкрови

Добрый вечер, мои дорогие!

🤩Напоминаю про крутую активность, которая стартует через несколько дней!
Мы погрузимся в мир метаболизма и выясним, чем датчик Libre может быть полезен людям, не страдающим диабетом.

🚀 "Капризная глюкоза" – открой секрет своего метаболизма! 📊🔥

🗓С 15 февраля стартует уникальная активность с Libre 2 и Libre 3 Plus (для Евроры)!

💡Это не просто замер сахара в крови – это ключ к пониманию работы твоего организма!

❗Почему это важно?

Глюкоза управляет энергией, аппетитом, настроением, весом и даже молодостью кожи. Скачки сахара – одна из скрытых причин усталости, набора веса и проблем со здоровьем.

📈С помощью датчика ты узнаешь:

❗️Какие продукты действительно дают стабильную энергию, а какие вызывают скачки.

❗️Как твой организм реагирует на протеиновые сладости – действительно ли они безопасны?

❗️Как физическая активность, стресс и сон меняют уровень сахара.

❗️Какие продукты и их сочетания помогут сдвинуть вес с мёртвой точки.

❗️Как сахар влияет на молодость кожи и процессы старения.

💡Для кого эта активность?

❗️Для тех, кто устал от бесконечной тяги к сладкому и усталости.
❗️Для тех, кто хочет сбросить вес и не чувствовать голод.
❗️Для всех, кто заботится о здоровье митохондрий, сосудов и нервной системы.
❗️Для тех, кто хочет разобраться в питании и наконец-то наладить работу организма.

🔥Как будет проходить активность?

📆2 недели полного погружения в свой метаболизм!

📚Лекции, разбор углеводного обмена и индивидуальные наблюдения.

💬Чат поддержки – анализируем результаты, обсуждаем, делимся открытиями.

🔬Личные эксперименты – спорт, еда, стресс и их влияние на глюкозу!

📌 Готов изменить свое самочувствие? Присоединяйся!

✉️Вся информация по участию – в личные сообщения! @natali_malini✉️

🔥 Присоединяйся – это будет реально круто! 🔥

#Libre3 #Libre #инсулинорезистентность #диабет #глюкоза