А сегодня можно и не соблюдать! С праздником 🕊️ Христос Воскрес 🌸🌸🌸

Да, да, иногда и я хвалю своих😁 но только иногда 🧐

А вот и полезный пост вам, не все же шутки шутить)

❓Что делать с Х- коленями?

— стельки— это ( обязательно индивидуальные!) облегчение для ног, но не решение проблемы.

— Упражнения для стоп тоже малоэффективны, несмотря на то, что стопы в этой ситуации обычно плоские и мыски смотрят в разные стороны.

❗️А вот что действительно эффективно— это все упражнения на сгибание тазобедренных суставов, их боковое движение и вращение.

👉 прям на ежедневной основе надо делать выпады и приседания по прямой ❗️не допуская завала коленей к центру.❗️

👉 крайне необходимо полюбить тренировки ягодиц и упражнение «ласточка». Важно научиться в нем держать колено направленным на центр стопы, а таз параллельно полу.

Это только кажется просто, но при правильном выполнении будут хорошо работать своды стопы, ягодицы и внутренняя поверхность бедра.

У кого колени любят заваливаться внутрь, над ягодицами работаете?)

Мотивации вам с утра 😆

Утреннее😆 все приняли святую омегу ?

Все готовы? Я лично всегда пеку пп- куличи и мажу их обычной сахарной шапочкой, дети только ее и едят, а куличи достаются мне, так что нет смысла даже заморачиваться с обычными.

Мои планы на выходные 😈

Доброе 😁

Утреннее😁

Приятности на сон грядущий от моих девочек🤗

Доброе утро😁

Есть такое😁

И неважно какая, главное тренировка🤣

Оцените:

Какая у вас стадия? Ходить можете без боли?

Если да, то тренировками нужно поддерживать нормальное питание хрящевых структур сустава.

Без адекватного движения ситуация с артрозом будет прогрессировать, но при этом движения не должны разрушать суставы,
❗️нагрузка на основные мышечные группы тела должна быть равномерно распределенной за тренировочную неделю.

Это как? Посмотрите на видео . Например, важно одинаково загрузить все мышцы ног вкруговую вокруг кости. Сколько подходов на переднее бедро, столько же достается задней , боковой, мышцам голени.

❗️Подходы на каждую мышечную группу считать во всех упражнениях тренировочной программы. Иначе, усугубите итак у всех имеющийся мышечный дисбаланс.

.

❓Как тренироваться с разными диагнозами?

Учитывая, что МРТ-диагностика у нас стоит на каждом повороте😊, вам могут рассказать про артрит и протрузии даже, если вас ничего не беспокоит.
❗️Без паники!

В любой болезни/диагнозе есть три стадии:

1️⃣Воспаление.

Острая боль, отек, температура, только что после операций или травм— здесь никаких тренировок, ничего не двигаем, слушаем врача.

2️⃣Реабилитация.

Воспаление прошло полностью или частично, есть постоянная боль в повседневных движениях, объем движений в суставе очень маленький, вы еще хромаете — здесь нужна помощь реабилитологов.

3️⃣Ремиссия.

Воспаления нет, в бытовых движениях боли нет или она появляется в определенных движениях или при перегрузке сустава, объем движений в суставе почти полный — вот здесь уже можно и нужно тренироваться, но осторожно с учетом верной биомеханики сустава, не перегружая слабые структуры.

Тренируемся💪🏻

Простите, но я так с ним согласна! А ещё попробуйте эти лосины одеть после Найков или Асиксов, ваша жизнь разделится на до и после по уровню комфорта на тренировке😉

🤣🤣🤣🤣🤣

В продолжение темы про тбс🤣 в целом, можно и так🤣🤣

Как тренировать стабильность тазобедренных суставов.

✅ развитие движений тазобедренных суставов должно быть комплексным и всесторонним.

➡️ Начните тренировку с увеличения подвижности( мобилизации) тбс- подойдут любые разминочные упражнения для суставов, сгибания, вращения, лучше с положений сидя или лежа.
➡️ К базовым «двуногим» упражнениям обязательно добавьте «одноногие»- становая на одной ноге, дэдлифт, сплит приседания ( в ножницы или болгарские) -НО:❗️строго следим, чтоб один из боков не складывался и тазовые половинки были симметричны❗️
➡️ Добавьте силовые упражнения на ягодицы с ротацией в тбс
➡️ Не спешите с увеличением веса, оттачивайте технику, выстраивайте сигменты тела друг относительно друга, зачастую это ой как непросто!

Небольшой лайфхак👉
Как изменить положение бедренной кости и совершать движение под другим углом, чтоб включить ягодицы
✅ в начальном положении
немного проверните бедро наружу, это усилит работу ягодичных и снимет напряжение с ППМ - а потом уже делайте движение.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ЕСТЬ НЕСТАБИЛЬНОСТЬ?

👉🏻 Во время ходьбы.
У многих людей при ходьбе бедра могут выскакивать из вертлужных впадин или неприятно хрустеть, если положить руку сбоку на ТБС, можно почувствовать, как при каждом шаге там что-то щелкает.

👉 в упражнениях особенно «одноногих» таз съезжает , как на видео, один бок складывается.

👉 ощущения «прыжка» в суставе при движении могут быть признаком несогласованности суставных поверхностей.

👉 чувство неустойчивости: Ощущение, что сустав «выходит» из своего нормального положения, особенно при занятиях спортом или активной физической деятельности.

❗️боль, отек после физ нагрузки - как крайнее проявление, и это уже не ко мне, а к врачу, как вы понимаете)

Если с болью - это к врачу, то ко мне - с нестабильностью , дисбалансом и слабостью мышц и связок☺️ поэтому здесь остановимся подробнее))

Отвечаю) смотрите это видео и сразу станет понятно ,что именно чаще всего происходит.

👉Это дисбаланс в натяжении мышц вокруг ТБС , в результате чего жесткая и неэластичная подвздошно-поясничная мышца соскальзывает с бугристости подвздошной кости.

👉также тут можно заподозрить и нестабильность ТБС, то есть слабость связочного аппарата и недостаточную силу мышц вокруг сустава.

👉иногда пузырьки воздуха в синовиальной жидкости суставной сумки могут лопаться, что тоже создает щелчки.

👉 деформации суставных поверхностей: Наличие остеофитов (костных наростов) может привести к неравномерному движению суставных поверхностей.

❗️❗️Если щелчки сопровождаются болью или ограничением движений, стоит проконсультироваться с врачом для оценки состояния сустава и возможного лечения.

Почему хрустят тазобедренные?

В продолжение темы про тбс.

Но сначала хочу спросить у вас:

Держимся💪🏻

Моя суперспособность за столько лет🤣

Хорошее видео вышло у Орлинской, посмотрите)


https://vkvideo.ru/video-226911303_456239352

Контроль- наше все)

Тазобедренный сустав шаровидной формы , что позволяет ему двигаться в большой амплитуде в 3-х плоскостях.

❗️Поэтому в своих тренировках важно учитывать не только движение по прямой: приседания, выпады, ягодичные мостики и тд.👉 Важно развивать навык контроля движений в других плоскостях.

✅Например, отрабатывать вращения бедра внутреннее и внешнее, чтобы улучшать стабильность ТБС в движении.

Выполняя такие варианты движений, вы будете не только улучшать эластичность, силу мышц под разными углами, но и обучать свою нервную систему контролировать движения в самых разных жизненных ситуациях. Гололед, горнолыжка, поход, самокаты … в жизни много травмоопасный , но такой веселой активности)

Начнём с того, что ТБС - самый крупный сустав тела и, можно сказать, ключевой, тк его положение и движения оказывают значительное влияние на положение ног и позвоночника.

От того в каком состоянии находятся суставы ТБС, будет зависеть:

- осанка
- состояние поясницы
- грудного отдела
- внешний вид коленей
- завал стоп

Ни один другой сустав тела не оказывает такого значительного влияния на другие сегменты.

Ну а чтобы прогулки не доставляли дискомфорта, начнем серию постов про ТБС☝🏻 - тазобедренные суставы.

Доброго утречка🌸 рубрика полезные советы от тренера)

Коротко - зачем я столько тренируюсь😁💪🏻

❓Я веду активный образ жизни - занимаюсь танцами, бегаю, плаваю -
зачем мне еще ваши тренировки?

✅Мои тренировки, как и любые другие в тренажерном зале — это, по сути, грамотное ОФП (общая физическая подготовка), которая идет «допом» во всех видах спорта.

Если ребенок ходит в спортивную секцию, у него, помимо основных занятий, будет ОФП — и в рамках каждой тренировки, и в отдельные дни.

Но если человек взрослый, на ОФП почему-то все забивают)) Хотели танцы — вот вам танцы. Любите бегать — вот вам бег.

❗️Но этого не хватит, чтобы закрыть все вопросы по телу.


Заниматься ОФП необходимо:
➖ Чтобы развивать движение суставов и гибкость позвоночника
➖ Улучшать функцию дыхания
➖ Укреплять мышцы ног, спины, живота

Чтобы любимые занятия были эффективными, а риск травм минимален.

Как вы думаете, почему спортсмены такого уровня, как Роналду, Бэкхем и Шварцнегер (в молодости), артисты балета и цирка занимаются фитнесом или пилатесом?

Потому что это база, на которой строится их эффективная профессиональная деятельность.

Иначе они заработают себе кучу травм и выйдут из строя. Таких списывают «по старости» еще лет в 30 — у проф. спортсменов век короткий.

Чтобы долго оставаться в форме и «в игре», спортсмену нужно обеспечивать поддержку всему телу.

Так же и нам, чтобы в старости жить полной жизнью, а не коротать часы в очередях к врачам, важно заботиться о своем здоровье уже сейчас.

Уже весна вовсю, держимся💪🏻

Ну если надо максимально похудеть, то только так🤣

Техника дыхания «вдоль позвоночника»

Используйте ее во всех упражнениях с прямой спиной или в течение дня, когда вспомните.

Техника хороша тем, что:
▪️ улучшает подвижность ребер на 360 градусов,
▪️ вовлекает тазовое дно,
▪️ позволяет внутрибрюшному давлению равномерно распределяться между тазом и грудной клеткой, в результате чего живот подтягивается САМ собой и поясница САМА сохраняет нейтраль.

То есть вам не нужно постоянно напрягать пресс, ведь он должен и будет это делать сам, но ровно настолько, насколько нужно.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ:
💨 ВДОХ носом. Представьте, что воздух вдоль позвоночника попадает сразу в таз.
💨 ВЫДОХ носом. Воздух и органы как быдто движутся вверх также вдоль позвоночника
Подробнее на видео.

Ну и немного серьезного контента☺️


Все ли решается с помощью дыхания?
Звучит как волшебная таблетка:
- живот/ осанка/ недержание

Нет. Всё не решается. Но и без дыхания тоже не решается.

Это как собирать пазл без одной-двух деталей.
Нужно восполнить этот пробел, чтобы все сошлось.

И вот вам мега-крутая практика🙌🏻 просто от сердца отрываю , пересылаю вам видео одного из любимых моих учителей🥰

Обязательно пробуйте! И сложите уже свой пазл)

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

В рамках месяца тренерства в SUNFIT GYM Мария Никулина всем новым клиентам подготовила подарки.

Выбирайте один бонус, который будет предоставлен при покупке блока персональных занятий у тренера

📥1 бесплатная тренировка (11 вместо 10 - 😋)

📥ведение по питанию в течение 21 дня (хватит, чтобы сформировать привычку и научиться считать БЖУ и делать правильный выбор продуктов в магазине)

📥диагностика опорно-двигательного аппарата по специальной технологии, которой Мария обучалась у лучших экспертов

И, кажется, самое время напомнить о биографии и опыте Марии Никулиной:

— фитнес-тренер международного класса и член Ассоциации профессионалов фитнеса FPA
— свыше 30 различных обучений
— 35 лет в спорте, 20 лет — в фитнесе
— большой опыт пост-реабилитации

А еще Мария ведет свой телеграм-канал ➡️@nikulina_fit

Всегда спросят только про крем🤣

Осторожно, ненормативная лексика😁🚫

Когда решил добавить немного страсти в отношения

Как я сегодня планирую убирать детскую😁

Настраиваемся на новую тренировочную неделю💪🏻

А на улице веснааа😫

Красивое❤️

Праздничный вайб🤣

Девочки, мои дорогие! Вот аминь🙏🏻 пусть у всех сбудется💪🏻😁🌸🌸🌸 с праздником нас!

Ну и где это всё?

Доброй😂

Доброй ночи 🍔

‼️Важное напоминание!

✅ сегодня последний день зимы
✅ и сегодня пятница!

Хороших выходных😃😃😃

На заметку☝🏻 организм пустит этот коллаген куда посчитает нужным. А куда он посчитает нужным - это тайна🤣

Доброе утро 😁

🤣

Каждый год на масленицу получать этот мем от почти всех подопечных - моя добрая традиция🤣 так я узнаю, что она пришла😁
И по той же традиции, я всем даю свои проверенные
#ппрецепты , но никто не печет🤣

Но традиции есть традиции☝🏻 ловите!

Мука у меня - микс из ц/з муки спельты( полбы) больше половины дозировки, остальное - овсяные отруби, псиллиум, зеленая гречка, овсяная мука и др виды по желанию. Отруби добавляю всегда - это снижает гликемический индекс продукта и вообще очень хорошо для кишечника.


3ий рецепт в топе - на кефире, они получаются потолще и по-нежнее:
300 мл кефира
3 яйца
1 стакан мучной смеси
Сода, соль, сахзам
2 ст л раст масла

Приятного☕️🥞

Доброе утро😁

Ну вы знаете , что делать 💪🏻

Просто на заметку - большую не берите🤣

Потрясающий Патрик Свейзи напомнил, что сегодня праздник 😁
Всех, получивших сегодня носки , с праздником, мужики💪🏻 и не забывайте забегать в зал, мышц много не бывает😉

Мой случай😁

Всегда 🤣

Да

🤣

А вот эти рекомендации мне прям понравились) пробуйте! Весна на носу☺️

#тягаксладкому