🎀 ПРИЗНАКИ ВЫГОРАНИЯ И КАК С ЭТИМ СПРАВЛЯТЬСЯ. . .
ОТ
НЕ СДАВАЙСЯ ! | PJSK
➖➖Признаки того что вы выгорели : Постоянная усталость, апатия, раздражительность, снижение продуктивности и потеря интереса к своему хобби / работе
➖➖Идентифицируйте причины : Попробуйте понять, что именно привело вас к выгоранию. Это может быть перегрузка в школе / на работе и т.п. Токсичная атмосфера в коллективе, проблемы в личной жизни, перфекционизм, отсутствие отдыха и т.д
➖➖Установление границы : Научитесь говорить « нет » новым задачам и обязательствам, если вы чувствуете, что уже на пределе. Поймите, что важно защищать свое время и энергию
➖➖Расставьте приоритеты : Сосредоточьтесь на самых важных задачах и делегируйте или отложите менее важные. Это поможет снизить нагрузку
➖➖Отдых : отдых - это необходимость. Планируйте себе отпуск, выходные и небольшие перерывы в течение рабочего дня. Важно полностью отключаться от работы в свободное время !
➖➖Здоровье : Заняться своим здоровьем. Здоровый образ жизни - это основа для борьбы с выгоранием. Сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки, достаточное количество сна и отказ от вредных привычек помогут вам восстановить силы и улучшить настроение
➖➖Время для себя : Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие. Читайте книги, слушайте музыку, гуляйте на природе, встречайтесь с друзьями, занимайтесь хобби.
➖➖Релаксация : Вам могут помочь снять стресс и напряжение такие техники как медитация, йога, глубокое дыхание.
➖➖Поддержка : Не стесняйтесь обращаться за помощью к друзьям, семье или психологу. Разговор с близкими вам людьми или профессионалами может помочь вам справиться с трудностями и найти новые решения ваших проблем
➖➖➖Пересматривание ценностей и целей : Иногда выгорание может быть сигналом о том, что вы занимаетесь не тем, что вам действительно нравится. Подумайте о своих ценностях и целях, возможно внесите коррективы в свою жизнь
➖➖➖Не ждать мгновенных результатов : Борьба с выгоранием это довольно таки длительный процесс. Будьте терпеливы к себе и не ожидайте мгновенных результатов
🌟 А так же, если вы чувствуете что выгорание серьёзно влияет на вашу жизнь, обязательно обратитесь к специалисту