Deep Work – тихая роскошь
Последнее время я стараюсь в конце рабочего дня «отрефлексировать» прошедший день, проанализировать что я успела сделать и понять свои задачи на день грядущий. И бывают дни, когда я осознаю, что день прошел, а он был настолько порван мессенджерами, созвонами, коммуникацией в почте, что чувства самоудовлетворения нет, и сказать самому себе «я молодец» как-то язык не поворачивается.
А вот когда выдается день без встреч, и мессенджер молчит (о, чудо!), я кайфую. Появляется время для сосредоточенной и глубокой работы над интересными задачами.
Но оказывается, все не так просто.
Каждый раз, когда мы отвлекаемся на уведомления, соцсети или e-mail, мы тренируем свой мозг работать в режиме "разбитого внимания". Чем больше таких отвлечений, тем сложнее сосредоточиться.
Это как мышца: если ты тренируешь рассеянность, концентрация ослабевает.
Сейчас глубокая концентрация становится для нас сверхсложной задачей:
📍С одной стороны, нам приходится заставлять свой мозг не отвлекаться.
📍С другой – прокачивать навык глубокой концентрации, чтобы работать продуктивно.
Даже людям прошлого века, которые были заняты интеллектуальным трудом, тоже приходилось искать свои лайфхаки (и это при том, что никакой цифровой эпохи и в помине не было).
Например Карл Юнг, построил уединенное убежище в деревне Боллинген (очень серьезный подход 😊), куда он уезжал от городской суеты. Там он работал в полной изоляции без электричества, только с масляными лампами и камином. В своем уединенном кабинете он писал и размышлял, избегая контактов с людьми, что позволяло ему сосредотачиваться на сложных концепциях аналитической психологии и работать над теорией архетипов.
Не хочу вас грузить совершенно очевидными советами (типа «выключите уведомления» 🙄), поэтому нашла вот такие интересные подходы для прокачки концентрации:
🔥 Церемония входа в концентрацию
Чтобы мозг быстрее переключался на глубокую работу, ему нужно создать триггеры. Успешные люди (от Билла Гейтса до писателей) использовали определенные ритуалы перед глубокой работой.
Например, это может быть выбор фиксированного места для глубокой работы, а также одни и те же действия выполняемые перед началом работы.
В результате это создаст условный рефлекс: "После этих действий → я концентрируюсь".
🔥 Жесткая граница времени
Если у нас много времени, мы обычно работаем медленно. Если знаем, что есть жесткое ограничение, мы быстрее входим в поток.
🔥 Метод "Отложенного отклика"
Люди ожидают немедленного ответа на e-mail и сообщения, но этот стиль работы разрушает концентрацию. Сознательно замедляйте реакцию. Это отсекает мелкие отвлечения и экономит десятки минут в день, которые можно направить на глубокую работу.
💬Для меня это самое сложное :)
🔥 Метод "Ударных сэссий"
Это экстремально сфокусированные спринты глубокой работы (например, 4 часа полной концентрации подряд). Можно выбрать 1 день в неделю для максимального погружения. В этот день не должно быть никаких встреч, звонков, отвлекающих задач – только важные стратегические задачи. Либо можно попровать вариант на каждый день – например 1-2 блока по 1-2 часа без отвлечений. И как я ранее писал
а в этом посте, обязательно блокируйте это время для себя в календаре!
Сегодня такие методы могут казаться роскошью, но именно они позволяют достигать исключительных результатов в работе и творчестве.