Привет! Совсем выпала из жизни, решая рабочие вопросы

Вообще хочу, чтобы этот канал не становился чем-то пустым и механическим, чтобы это была не просто публикация контента ради контента. Писать, когда реально есть что сказать, когда текст идет от души 🫂

Сейчас график стал немного свободнее и сразу появилось желание много читать, изучать и делиться 🫶🏻

Сегодня наконец-то случилось возвращение в офис после трехмесячного ремонта! 👩🏻‍💻

Для себя поняла, что гибридный график для меня самый комфортный и полностью работать удаленно прям тяжело, сразу чувствуешь себя изгоем общества🥲

С чем важно работать?
📍Составить образ потенциального партнера
Ответьте на вопросы: Какие качества важны для вас, почему важны именно они, не противоречат ли одни другим, можно ли отклониться от списка? а соответствую ли я такому количеству требований?

📍 Постараться увидеть какие защиты кроются за таким поведением
Для этого ответьте на вопросы: От чего меня защищает идеальный образ? Какой страх он обслуживает? О каком дефиците сигнализирует этот страх? Как я могу его восполнить?

Как этот страх может проявляться?

❤️‍🩹Один из вариантов - стратегия: «Я постоянно выдвигаю завышенные требования к партнеру»

🖇️ «Я хочу идеального парня. Он умный, инициативный, амбициозный, богатый, но при этом скромный, добрый, высокий, готов и в космос полететь, и с семьей время провести, а еще он обязательно ухаживает за собой и любит те же фильмы, что и я. Но пока такие не встречаются. А все остальные бросают меня, потому что я «слишком много требую и пытаюсь их переделать».

Обычно у нас есть представление о том, какого человека мы хотим видеть рядом и это нормально и даже необходимо. У кого-то это смутное представление вроде «красивый, добрый, заботливый». А у кого-то целый список с подпунктами.

Для начала важно понять, как идеальные люди далеки от реальности, а их образы часто содержат множество противоречий.

❗️ Идеальный образ может «защищать» человека от реальных отношений.

❗️ Реальный человек непонятный и непредсказуемый. Кто знает, на что он способен. А придуманный образ понятен, он не сделает больно

Бывает, что страшно близко подпускать к себе кого-то.
А вдруг меня отвергнут, обидят, высмеют? В этом процессе скрывается множество других проблем, которые связаны с уязвимостью, самооценкой, боязнью испытать разочарование и душевную боль.

Почему так происходит? ⬇️

Доброе утро! ☕️ Сегодня продолжим говорить про повторяющиеся сценарии

❤️‍🩹 С чем важно работать в этом случае:
📍 Укрепление уверенности в себе: важно отмечать свои достижения и свою роль в их достижении, хвалить себя даже за маленькие достижения

📍Установка границ: не жертвовать своими потребностям и не принимать неуважение от других. Когда вы не будете играть роль жертвы или "должна всё для всех", будет происходит смена окружения, потому что людям, которые привыкли пользоваться добротой, это невыгодно. А вот новые друзья, которые поддерживают и уважают будут больше проявляться в жизни

📍 Разрешение внутреннего конфликта между “стремлением получить любовь” и “стремлением оттолкнуть” (важно исследовать часть, которая считает что она не заслуживает любви и привести аргументы для другой части, которая стремится к отношениям)

📍 Работа с внутренним критиком: важно его замечать, осознавать моменты, когда в сознании возникают старые установки: "Ты сделала недостаточно, попробуй ещё".
Вместо этого важно задавать себе вопрос: "А так ли это на самом деле?"

📍 Признание своих чувств и переживаний.
Чаще всего вместо того, чтобы обозначить, что такая коммуникация вам не подходит, вы начинаете винить себя, что вы как-то плохо стараетесь, хотя на самом деле это ДРУГОЙ человек не проявляет к вам должного интереса/уважения/любви/принятия.

Вы не несете ответственность за то, как поступают другие люди. Но вы несете ответственность за то, чтобы оставаться в этой коммуникации, пробовать что-то изменить, договариваться или же уходить

❤️‍🩹 «Я должна заслужить любовь»

📎 “Я так стараюсь в отношениях. Стараюсь приспособиться, угодить во всем. Когда не получаю той взаимности, которой хочу, обижаюсь и требую внимания. В итоге парень сливается... Отношений не получается."

Мы часто верим в то, что нужно стать каким-то, чтобы нас полюбили, зауважали, с нами считались.

📎 «В меня влюбятся только, когда я похудею, проработаю все свои травмы, стану интересной и т.д»

🖇️ Почему так происходит?
Убеждение: «надо заслуживать чужую любовь» рождается еще в детстве. Нужно быть очень хорошим мальчиком или девочкой, чтобы добиться похвалы от родителя. Нужно делать идеальную уборку, принести пятерок из школы, не баловаться и вести себя прилично, только так меня будут любить! Стоит только оступиться, как можно нарваться на критику и наказание.

Потом такие установки переносятся в обычную жизнь. Заслуженная любовь тесно связана с зависимыми отношениями. Один из партнеров “не может жить” без другого, он привязан к нему и эмоционально, и физически. Мы выкладываемся на максимум, стараемся во всем угодить. И даже после многочисленных отказов в глубине души теплится надежда: может, я еще заслужу его любовь?

Сегодня возвращаемся к повторяющимся сценариям!

❗️Важно: Наш мозг стремится не к хорошему, а к привычному!

🖇️ Когда сценарий повторяется - это может указывать на то, что человек бессознательно пытается исцелить определенную травму, которая когда-то оказала сильное влияние на его жизнь (история появляется и повторяется, чтобы наконец-то разрешиться и стать прожитой)

⬆️ Про надежную привязанность и как она влияет на наши будущие взаимоотношения

Сейчас активно занимаюсь работой над курсом по семейной психологии и очень хочу поделиться информацией о наболевшем😅

Или коротко о том, почему не получается выстраивать здоровые отношения

Доброе утро!
Сегодня предлагаю вам обратить внимание на свое тело 🧘🏻‍♀️

✨Психологическое бинго: Как понять, что ваше тело бьет тревогу?

Это сигналы нашего тела, что что-то идет не так. Если вы отметили несколько пунктов, на это важно обратить внимание!

-> Все это является признаками того, что вы скорее всего подавляете свои эмоции.

Проблема заключается в том, что подавленные эмоции почти никогда не перерабатываются и не исчезают просто так. Рано или поздно они проявятся в будущем - часто в виде возможных психологических или физических симптомов

Сегодня провели наш мастер класс с использованием экспрессивных искусств!

Много творили
Обсуждали
Делились
Поддерживали
Рефлексировали
Смотрели внутрь себя
Старались понять, чего хочется на самом деле и в каком направлении двигаться

очень тепло было💛

Прекрасные девушки, с праздником! 🫂❤️

Мы все такие разные и в этом вся сила и красота! Никогда не сомневайтесь в себе и помните, что мы можем все и даже больше

Успели после основной работы поснимать с подружками-психологами ролики на разные темы, так что скоро будет новый контент 🎬

📝 Доброе утро! В продолжение вчерашнего разговора о теневых сторонах делаюсь небольшой техникой для лучшего понимания себя

Это упражнение поможет осознать свои слепые пятна, которые мешают двигаться вперед и затрудняют развитие

Сегодня нашла наконец-то шикарную метафору того, что я давно пыталась выразить словами

«Совет просто полюбить себя - это все равно, что пытаться прикрыть цветами разрушенный фасад здания»

Фраза «просто полюби себя»звучит, как сказать человеку с переломом «Ну просто встань и иди»

Потому что, что это вообще значит «полюби себя», в это входит столько аспектов, столько долгой и усердной работы, порой не самой приятной.

Наша самооценка формируется годами с самого раннего детства, поэтому взять и отменить весь предыдущий опыт и принять себя в один момент со всеми недостатками просто невозможно.

И к сожалению сделать масочку для лица и сказать глядя в зеркало «Я себя люблю» недостаточно❤️‍🩹

👥 Теневая сторона личности

Чаще всего мы не признаем свою теневую сторону, стараясь сохранить идеальный образ. Но вытесненные качества могут очень помочь в понимании себя и стать полезными в достижении наших целей

📌 Как понять, что у Вас не интегрированная теневая сторона?
🖇 У вас присутствует много самоосуждения, непринятия черт характера;
🖇 Вы часто осуждаете окружающих, хотите их переделать;
🖇Подавленное ощущение свободы самовыражения, пребывание в страхе, в стыде или в других непереносимых чувствах;
🖇 В ваших суждениях часто присутствует оценочный компонент: плохо/хорошо, умно/глупо, правильно/неправильно;
🖇 Плохое самочувствие и непонимание, что является его причиной;
🖇 Вы не разрешаете себе делать то, что хочется;
🖇 Вы не получаете то, что хотите, хотя делаете очень много. Состояние подобно хождению по замкнутому кругу.
🖇 Узкое мышление, когда человек не может рассмотреть ситуацию с разных сторон, принимает только одно мнение и следует ему.

Часто можно слышать мнение о том, что нужно развивать внутренний локус контроля

🖇️ С одной стороны, если человек полагается на себя, то в сложных ситуациях он не будет чувствовать себя жертвой и пассивно наблюдать за происходящим в своей жизни.

🖇️ С другой стороны, идея о том, что всё в нашей жизни зависит исключительно от  нас не очень реальна. Из-за неё у людей нередко развивается повышенное чувство ответственности и вины.

Иногда мы не можем контролировать других людей, погоду, обстоятельства, форс-мажоры.

📍 Поэтому важно понимать зону своей ответственности.
Иногда нужно признать: при сложившихся условиях вы никак не можете повлиять на ситуацию

#психологические_заметки

🪐Из интересного, ориентируясь на предсказания, гороскопы и законы вселенной мы разделяем ответственность с этим нечто (разделяем, если не перекладываем ее целиком).

🔮И тогда, когда у вас что-то не получилось, вы опоздали, не сделали задачу, это потому что меркурий ретроградный/день плохой/ вселенная наказала
В какой-то мере это очень удобная позиция и способ снять с себя ответственность.

🖇️ Внутренний (интегральный) локус контроля имеют люди, которые склонны приписывать результаты деятельности своим внутренним характеристикам: знания, усилия, качества, навыки. (Это если вы ответили 1 вариант ответа)

🖇️ Обладатели внешнего локуса контроля (экстернального) наоборот, ответственность за результаты деятельности приписывают внешним факторам. (2 и 3 варианты ответа)

Пример: если ученик получил неудовлетворительную оценку, то, обладая внешней локализацией контроля, он возложит вину на внешние факторы («к родителям пришли гости и отвлекали меня от выполнения домашнего задания», «задание было плохо написано на доске» и т. п.), а обладая внутренней — на внутренние («я не успел должным образом подготовиться к предмету», «я так и не смог найти решение задачи», «этот предмет мне неинтересен» и т. п.).

как-то резко навалились дела, которые по большей части новые и неизведанные, вместе с ними мысли «а вдруг не выйдет», «я делаю недостаточно», «почему ты сейчас отдыхаешь, дедлайн все ближе» и т.д.

во многом то, что я сейчас учусь терапии принятия и ответственности помогает не загонять эти переживания куда подальше

сосредоточится не на том, чтобы избавляться от переживаний, потому что эти попытки и борьба со своими мыслями только тратят силы, а сосредоточиться на действиях, которые приведут к тому, что действительно важно в данный момент

💌 Психологический мастер-класс «Женственность. Сквозь искусство к осознанности»

Мы рады пригласить вас на уютный психологический мастер-класс в женском кругу, посвященный исследованию индивидуальной женственности!

Что вас ждет:
🩶 Поговорим о женственности: что это для каждой из вас, какие стереотипы о женственности есть и что мешает вам чувствовать себя свободной.
🎨 Практика: Творческое исследование собственной индивидуальной женственности с помощью экспрессивных искусств.
✨ Обсуждение в кругу и рефлексия: в поддерживающей атмосфере поделимся своими открытиями и впечатлениями от процесса.

Мы предоставим:
- Бумагу, карандаши, маркеры, журналы, ножницы, клей, метафорические карты, калимбу
- Безопасное и поддерживающее пространство для творчества и самовыражения

🖇️ Стоимость: 800 рублей
Место: Рsychо Place, м. Китай-город
Время: 8 марта в 15:00

💌 Для регистрации свяжитесь со мной @aanastya_a

Ждем каждую! 🫂

🖇️ Друзья, мы с моей коллегой очень старались и рады пригласить вас 8 марта на наше психологическое мероприятие!

Мы погрузимся в мир творчества и рефлексии через инструменты экспрессивных искусств: коллаж, рисунок, движение, метафорические-ассоциативные карты.

🩶 Мы не будем следовать строгим инструкциям — вместо этого вы сможете творчески соединиться с собой и другими участницами, исследуя свои чувства, мысли и образы.

🩶 Мы не будем говорить о том, какой нежной, красивой и идеальной надо быть! Для нас важно, чтобы для каждого человека была возможность почувствовать себя комфортно, воспринять свою женственность и силу так, как хочется именно вам

Это прекрасная возможность не только провести время приятно, но и отличный способ найти ресурс, вдохновение и поддержку в кругу единомышленниц. Давайте вместе создадим пространство для творчества и осознанности!

Сейчас между своей основной работой активно готовимся к мероприятию, которое состоится 8 марта💘

Все знают про арт-терапию, но знали ли вы, что есть терапия экспрессивными искусствами?

Здесь в ходе одной терапевтической сессии может использоваться не один вид искусства, как в арт-терапии или танцевально-двигательной терапии, а два или более видов искусств: танец (движение), рисование, живопись, скульптуру, музыку, письмо, вокализацию и импровизацию

Это процесс самоисследования посредством любой художественной формы, которая приходит из эмоциональных глубин.

Человек может начать рисовать, но почувствовать желание начать двигаться и перейти к свободному танцу, а потом зафиксировать все возникшие чувства и эмоции в формате письма!

Из чего строится внутренняя опора:

➡️ Жизненные ценности — что для нас недопустимо, во имя чего мы живем, о чем мечтаем, чего хотим добиться, из чего состоит наше мировоззрение. Ценности не являются чертой характера, поэтому их можно регулировать на протяжении всей жизни.

➡️ Осознание и понимание себя — кто мы и какие мы, каковы наши личностные качества, какие сильные и слабые стороны, вкусы и предпочтения, что нам нравится и не нравится. Знать самого себя важно, чтобы адекватно оценивать риски, свое поведение в негативных ситуациях, реакции на раздражители.

➡️ Понимание границ своего «Я» — чем мы никогда не поступимся, даже если общество будет осуждать нас, какую черту мы сможем перейти, как далеко зайти в том или ином вопросе.

➡️ Понимание того, что может быть вашим ресурсом — зная о том, что подпитывает нас изнутри и помогает сохранять баланс, мы можем в трудную минуту оправиться от неудачи и выйти из ситуации без потерь для своего психологического здоровья и состояния.

➡️ Умение разбираться в своих эмоциях — важно различать наши чувства, чтобы не примерять на себя чужие. Как мы устроены, что может вывести нас из себя, какие поступки приведут к чувству вины, почему мы злимся на людей

➡️ Внутренние силы и энергия — эти факторы связаны с биологическим здоровьем, образом жизни, типом личности и особенностью нервной системы. Но это тоже составляющая внутреннего ресурса.

🫸🏻Обопрись на меня себя 🫷🏻

Внутренняя опора — это способность человека оказывать себе поддержку в трудные жизненные моменты и находить ресурсы для их преодоления

Крепкая внутренняя опора помогает:
🩶 Поддерживать психологическую устойчивость — то есть способность сохранять устойчивое состояние психики в условиях фрустрации и стресса.

🩶 Поддерживать высокий уровень эмоционального благополучия — находится в преимущественно в положительном эмоциональном состоянии, быть уверенным в собственных силах и признавать свои успехи, ощущать комфорт и защищённость, уметь выстраивать доверительные и добрые отношения с окружающими.

📩 Главная причина, по которой необходимо укреплять внутреннюю опору, заключается в том, что в трудные моменты, к сожалению, рядом с нами не всегда оказываются те, кто искренне сможет побыть рядом и помочь. А мы у себя есть 24 на 7, и важно научиться жить в ладу с самим собой и быть для себя безусловной поддержкой.

💌 Начинаем утро с самоподдержки

📌 Немного навигации или о чем тут можно почитать:

#пси_заметки - здесь обо всем из психологии:
• вторичные выгоды
• зона комфорта и надо ли из нее выходить
• романтизация: плюсы и минусы
• гиперфиксация

#замечая_незаметное - воскресная рубрика, где мы вспоминаем самые приятные моменты недели

#АСТ - о терапии принятия и ответственности

#МАК - можно вытянуть себе метафорическую карту и помочь себе ответить на волнующий вопрос

Привет-привет, за последнюю неделю нас стало чуть больше, надеюсь вам здесь будет комфортно 🫸🏻♥️🫷🏻

Доброе утро!

Поняла, что совсем забыла про рубрику #замечая_незаметное (суть в том, что каждое воскресенье мы вспоминаем все маленькие радости, которые сделали нас немного счастливее за эту неделю)
Исправляюсь!

Честно говоря, радовало много чего, всего и не перечислишь, но из основного:
• чувствуется приближение весны, так много солнца, которое уже немножкечко греет и энергии море
• запланировали с коллегами поснимать видосики на психологическую тематику
• занимаемся с одногруппницей планированием и разработкой интересного мероприятия к 8 марта!
• на работе поручили новый формат работы, поэтому радуюсь небольшому выходу из рутины
• на тренировках начали разбираться, как вообще ставить соло
• нашла на выходных трек для него! очень это все волнительно и трепетно
• чувствую, как мы еще больше сближаемся с ребятами, какой-то новый виток командного духа
• выходные прошли очень сбалансированно: с семьей успела время провести, погулять по солнечной Москве, посты набросала и для себя еще время осталось 💛

Итак, вчера мы разобрались с тем, что у большинства из нас есть свои вторичные выгоды 🤝(и это абсолютно ок, все мы люди)

💌 Как же проработать выявленные скрытые выгоды?
Первый и очень важный этап уже пройден, вы разобрались, какие скрытые выгоды у вас есть, поэтому теперь важно преобразовать их из ограничивающих убеждений в реальные действия

📌 Анализ реальной цены вторичных выгод
• Посмотрите на свой список скрытых выгод.
• Ответьте на вопрос: “Какую цену я за них плачу?”
• Что я теряю, удерживая это состояние? (возможности, эмоции, качество жизни).
• Действительно ли эти выгоды стоят моих ограничений?

📌 Поиск нового способа удовлетворения этих потребностей
Часто скрытые выгоды связаны с важными потребностями — безопасностью, вниманием, комфортом.
• Как можно удовлетворить эти потребности более здоровым способом?
• Как можно иначе позволить себе чувствовать комфорт, но при этом двигаться вперёд?

📌 Осознание страхов и смена установки
• Чего я боюсь?
• Что изменится в моей жизни, если я откажусь от старых убеждений?
• Каким новым убеждением я хочу заменить старое?

📌 Маленькие шаги к новой модели поведения
• Какое одно небольшое действие я могу сделать прямо сейчас, чтобы двигаться к своей цели?
• Какие три вещи я могу делать ежедневно, чтобы укреплять новую установку?

📌 Символический разрыв с прошлым
• Напишите на листе бумаги своё старое убеждение и вторичные выгоды, а затем разорвите или сожгите его.
• Это поможет на уровне подсознания закрепить решение оставить их в прошлом.

#пси_заметки

📎 Вот некоторые признаки вторичных выгод:

📍Самокритика вместо действий
Выгода: избегание перемен и ответственности.

📍Перекладывание вины на обстоятельства, объяснение неудач внешними факторами («я просто такая») вместо поиска решений
Выгода: оправдание бездействия.

📍Потребность в одобрении и жалости, ожидание сочувствия и утешения в ответ на свои жалобы
Выгода: получение внимания и поддержки.

📍Страх пробовать новое, отказ отт новых возможностей, потому что «у меня все равно не получится»
Выгода: защита от риска и возможных неудач.

📍Зависть к тем, кто «может», чувство, что у других все получается легче
Выгода: сохранение привычного образа себя.

📍Чувство «я недостаточно хороша», установка слишком высоких стандартов и уверенность своего несоответствия им
Выгода: избавление от необходимости действовать.

📍Прокрастинация и откладывание важных шагов до идеального момента
Выгода: сохранение комфорта и избегание возможных разочарований.

📍Ощущение, что «со мной что-то не так»
Выгода: сохранение привычного взгляда на себя и окружающий мир.

📍Желание, чтобы другие «исправили» тебя, поиск кого-то (психолога, партнера, друга), который поможет и исцелит, вместо ответственности за собственную жизнь

🖇️ Если вы стремитесь к чему-то, но при этом ничего для этого не делаете, то вероятно за этим стоят вторичные выгоды

Всем чудесного солнечного выходного дня💛 Как мне радостно, что нас с вами становится чуть больше, очень ценно это для меня!

Предлагаю вам ответить на один вопрос, ответ на который я сегодня очень хочу разобрать

#цитаты

Надо ли покидать зону комфорта? 🛌

Комфорт - важная составляющая психологического благополучия.
Зона комфорта = безопасность. Это наша базовая потребность, без которой все остальное не имеет смысла.

Замечали, как часто у нас возникают мысли: «Как только я выйду из зоны комфорта, я докажу какая я сильная, как многого я добилась!» а в итоге тревога и дискомфорт только растут?

Мы так активно стремимся покинуть свою зону комфорта, хотя большинство людей в ней так ни разу и не были.

💡 Важно сменить формулировку: зона комфорта➡️зона привычки

Не надо избавляться от своей зоны комфорта, избавляться надо от привычного поведения, привычек, установок и реакций, которые нас не устраивают и мешают развиваться

💡 Не выходить из зоны комфорта, а постепенно расширять ее, становиться более гибкими и свободными

Возвращаюсь к опросу, второй по популярности темой которого стала Зона комфорта и что с ней вообще делать, поэтому ловите небольшой пост! 🩶

Попался сегодня рилс интересный, очень затронул то, что сейчас волнует!

💡 Установка, которая может вам помочь начать делать что-то - делать это хотя бы на троечку

Я тот человек, который до последнего будет ждать, когда у него получится все идеально, именно так, как я себе это представила у себя в голове

Но лучше сделать на троечку, сделать неидеально, чем не сделать совсем!

Потому что момент, когда все будет идеально и совершенно скорее всего никогда не наступит и можно вечность этого прождать так и не действуя. Всегда будет чего-то не доставать, это правда

Люди чаще всего не знают наших задумок, не замечают наших недостатков и неидеальностей

А тот факт, что мы позволяем себе ошибаться и делать не идеально очень помогает двигаться вперед

Как же мне не нравится пропадать отсюда, хотя мотивации и идей просто море!

Но работа решила меня затянуть по полной и я потерялась среди горящих дедлайнов. Но надеюсь потихоньку разгрести завалы и вернуться к своим заметкам , потому что это правда приносит мне удовольствие ♥️

Искренне восхищаюсь людьми, которые успевают и работу работать, и контент качественный делать, и соц. сети вести и при этом еще и жить успевают!

самые чудесные валентинки традиционно от Антон тут рядом 💌

давайте любить и признаваться в любви миру, себе, своим друзьям, родственникам, любимым не только по праздникам 🫂

Но! Чрезмерное увлечение романтизацией может привести к искажению реальности и формированию неправильных представлений о различных аспектах жизни.

❗️Довольно часто люди романтизируют то, что приносит им вред: курение, наркотики, расстройства пищевого поведения, депрессивные расстройства, голодание, тредоголизм, недосыпы, абьюзивные отношения.

Закрывают глаза на очевидные проблемы, не желая нести за них ответственность и разбираться с ними, потому что в их глазах это модно, красиво и эстетично. (Во многом в этом убеждают соц.сети, фильмы, сериалы, показывая красивую картинку)

Что стоит прекратить романтизировать?
📎 Отношения. Романтизация отношений может привести к несбыточным ожиданиям от партнера и ситуации, что в итоге может вызвать разочарование. А в некоторых ситуациях романтизация не позволяет вовремя заметить угрозы для своего ментального и физического здоровья!

📎 Психические заболевания, вредные привычки, проблемы со здоровьем.

📎 Ситуации и события

📎 Работа. Слишком сильная романтизация работы может создавать иллюзии о том, что любая работа должна приносить полное удовлетворение и радость, что не всегда является реалистичным. А как итог приводить к переработкам, прокрастинации и профессиональному выгоранию.

📎 Самопредставление. Если слишком сильно романтизировать собственное самопредставление, это может привести к нереалистическим ожиданиям по отношению к себе, а также создать диссонанс между реальностью и идеализированным образом. Как итог, появляется риск потерять истинного себя.

Романтизация: способ улучшить свою жизнь или все же побег от реальности?

Будем честны, кто из нас не любитель каким-нибудь холодным осенним днем накрасить губы красной помадой, надеть пальто,
пойти с любимой песней в наушниках в кофейню, взять кофе и пойти томно и загадочно читать книгу в парке, смотря на падающие листочки. Главный герой фильма, не меньше 🤭☕️ ✨
 
Мы и в правду без вреда для себя, а иногда даже с пользой, можем романтизировать утреннюю чашку кофе, поход с подругой в кафе, погоду, чтение книги и т.д.

Романтизация может помогать:
🌟 Формированию идеалов и вдохновлять на достижение целей. Например, здоровый образ жизни, борьба с вредными привычками и т.д.

🌟 Развитию воображения и фантазии.

🌟 Лучшие справляться с возникающими трудностями и эмоциями

🌟 Ценить маленькие радости и моменты счастья, становиться более осознанными. Романтизация напоминает нам о том, что даже самые обычные вещи могут приносить радость и удовлетворение, если смотреть на них с любовью и вниманием.

Доброе утро! 💛

За выходные накопилось несколько интересных тем для обсуждения, поэтому давайте вместе решим, про что поговорим в первую очередь

обязательно вспомните свои маленькие победы и похвалите себя 🫂

хвалить себя нужно хотя бы за тот факт, что вы вспомнили сколько хороших моментов было на этой неделе!

Наш мозг привык концентрироваться на неудачах и негативе, даже если хорошего было намного больше

Поэтому новая воскресная рубрика 🩵 #замечая_незаметное

Маленькие вещи этой недели, которые сделали меня чуточку счастливее:
• новая прическа
• встречи с любимыми друзьями (целых три на этой неделе!)
• розовый закат и то, что в 5 часов еще светло
• много солнца!!!
• тренировка с любимыми мионейдами
• хореография чудесной Даши
• красивый латте арт в серфе
• чудесные чашки в Тото и завтрак со свежим хлебом и взбитым маслом
• обучение по психологии в свое удовольствие
• домашняя йога и зажигание благовоний, привезенных из Тая
• самотренировка и поиск нового
• второй прокол в ушке, который хотела уже полгода!
• поход на наивный, но красивый и милый турецкий фильм
• поездка на дачу с родными в выходные