- Day one
Получение стартового пакета

Вечером перед этапом:
• разбегалась
• поставила велосипед в транзитную зону до следующего дня
• положила вещи: кроссовки, шлем, велотуфли, питание, воду
• наелась макарон максимально нежирных, максимально не белковых. То есть такой углеводный загруз произошёл.

Утром проснулась и пошла на старт …

// В прошедшие выходные я участвовала в гонке по триатлону

Получила много эмоций, хочется с вами этим делится!

Для начала расскажу, что вообще представляет из себя триатлон 🏃🏽‍♀️
Это мультиспортивная гонка, которая состоит из трёх этапов: плавание, велогонка и бег.

Сначала я плаваю, потом бегу в транзитную зону. Там надеваю велотуфли с контактными шипами, шлем, беру питание на дистанцию и еду на велосипеде. После этого возвращаюсь обратно в транзитную зону уже на велосипеде. Переодеваю беговые кроссовки, перетягиваю номер вперед. Если на велоэтапе он сзади, то во время бега он должен быть спереди. И выбегаю.

- Такая история без отдыха. Но мне очень нравится. В следующих постах расскажу подробнее, как прошла гонка ;)
Интересно?

Шашлык есть можно!
Главное - правильно выбрать мясо!

Я советую:
⭢ брать филе куриное/индейки, бедро и голень без кожи, нежирный отруб телятины, говяжью вырезку или рыбу - дорадо, речная форель, сибас
⭢ не переедать, есть разумными порциями

❔Что делать, если все-таки сорвался и переел?

Препараты для переваривания пищи принимать нет смысла. Они созданы и работают у людей с экзокринной недостаточностью поджелудочной железы. Если вы здоровы, ваша поджелудочная способна вырабатывать в сотни раз больше ферментов, чем требуется для переваривания еды.

⭢ Быстрее возвращайтесь к принципам адекватного питания
⭢ Не налегайте на те продукты, которые вызывают такое состояние.
⭢ Пейте воду и будьте активными.
Если симптомы не проходят, обязательно обратитесь к врачу.

Поэтому если на майские праздники вас зовут на природу жарить шашлыки, то не отказывайтесь ;)
Следуйте моим советам и к выбору мяса подходите осознанно 🤍

Скоро соберу для вас подборку шашлыков, которые не повредят форме

☝🏼 Давайте начнём с того, что термина «шлак» в современной науке и медицине не существует

Токсины - это яды биологического происхождения. С тем количеством токсинов, которые мы получаем в обычной жизни из еды, воздуха, косметических средств, организм справляется прекрасно❕

Может возникнуть состояние острого отравления токсинами при нарушении в работе органов - циррозе печени, почечной и печеночной недостаточности. Поверьте, симптомами такого состояния будет точно не бледность лица и отеки по утрам. Данные ситуации требуют незамедлительно вмешательства врачей❕

- Ждите меня на ТНТ!

Снялась в проекте «Битва пикников». Оценила блюда поваров как специалист по питанию

Выпуск со мной выйдет летом. Он получился просто 🔥

// Тренироваться в такую погоду - кайф🔥

Что бы я взяла в ресторане Loona?

Вы можете пользоваться этой подборкой, но в любом случае к выбору блюда подходите осознанно❕

• Например, карпаччо из сибаса с помидорами и оливками просим подавать без масла и ничем не поливать. Тогда у нас получится на 50 ккал меньше

• Из салата с камчатским крабом убираем лепестки миндаля и заправку. Авокадо, краб и салат даст сытость, а блюдо получилось на 80 ккал меньше

• Аррабиату с креветками я просила сделать больше в томатном соусе. Принесли реально максимально нежирную. Блюдо уменьшилось на 300 ккал ;)

Я хочу вам донести мысль
❕Не бойтесь калорийности, указанной в подборке. Мы должны уметь объяснять, как нужно приготовить для нас. Рестораны идут на встречу и делают блюда по нашим пожелания 🤍

Прямо сейчас смотрю ваш часовой подкаст на ютубе, так полезно, спасибо💔

🤍

// Многие путают обычную треску с чёрной. Но разница есть!

Чёрная или угольная рыба не имеет никакого отношения к треске. Во многих ресторанах встречается данная позиция. Люди думают, что это не жирное блюдо и берут его.

Но❕
⭢ Чёрная - рыбка жирная, надо это учитывать. На 100 г филе 16,9 г жиров. Тогда как в атлантической всего 1 г

Поэтому не путайте! Особенно следите за этим в ресторанах ❕

Наткнулась на «полезные» конфеты без сахара👆🏼

В голову вы закладываете, что они гораздо лучше обычных. Но по сути ничем не отличаются.

То, что в одних больше углеводов, а в других меньше жиров, не влияет на общую калорийность❕

Вы также можете съесть обычные конфеты, понимая, что это источник жиров и углеводов

В общем, это маркетинг, каждая компания стремится двигаться в ногу с тенденциями. Нам важно не попадать на эту удочку

- Как здорово, что я работаю с клиентами из-за рубежа! Знаю продуктовую корзину многих стран 🤍

В последние годы глютен стал “врагом номер один”: его винят во всех бедах – от проблем с ЖКТ до лишнего веса.

Что такое глютен и в каких продуктах содержится, как влияет на организм и может ли причинить вред, кто действительно нуждается в безглютеновой диете и каковы последствия необоснованного отказа от глютена, – рассказала эксперт по коррекции питания и образу жизни Анна Гончарова.

🎧 Слушайте беседу на медиаплатформе СМОТРИМ: https://smotrim.ru/audio/2835426

Примеры снеков, которые не берём

⭢Коксовые чипсы
Описание - не вредные, для правильного питания, безопасно для здоровья.
Здесь гигантское количество жиров, они очень калорийные.

❕Это не плохо и не хорошо. Если мы понимаем, что мы кладём в рот, то это другая история. Человек сделает, допустим, йогурт с ягодами и сверху для вкуса посыпет кокосовые чипсы. Он получит и белки, и жиры, и углеводы. А другой съест всю пачку и не заметит.

⭢Ассорти зерновых батончиков - та же история. Всё нам навязано: полезные семечки, мёд.

Нет вредной и полезной еды. Но такие снеки не рекомендуются. Слишком калорийно, жирно


#НЕберем@eclairsnsports

За просмотром фильмов есть можно ;)

Я всегда за то, чтобы снеки были порционные. Пачка попкорна 30 грамм - офигенно! Мы берём с собой в кино одну упаковку, а не таз. Часто открывают огромную пачку, и потом не могут устоять перед тем, чтобы всё не съесть.
Порционный снек всегда стопорит.
Супер классный лайфхак, который со мной на протяжении многих лет

Мороженое - клёво. Оно небольшое и не сильно калорийное. Главное смотрите на состав. Мороженое мороженому рознь!

🍒Можно взять ягоды. Классно работают порезанные фрукты

Собрала для вас подборку снеков. 21 век - столько всего придумали! Так что можно спокойно брать любой продукт из поста и смотреть фильм🤍


#ПодборкаПродуктов@eclairsnsports

📎Задавайте анонимные вопросы

Хочу делиться с вами актуальными постами и общаться на злободневные темы🤍

НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ


Полезные посты:

��Отстаньте от хлеба

✔️Внедряем полезные привычки в повседневную жизнь

🌱Перекусы - абсолютно нормальная история

💫Грузинские рестораны: наслаждаемся вкусом без вреда фигуре

💧Можно ли еду запивать водой?

❔Можно ли один прием пищи заменить протеином?


Рубрики:

#ПодборкаПродуктов@eclairsnsports - собираю для вас продукты, которые помогут остаться в форме

#Рецепт@eclairsnsports - делюсь вкусными, низкокалорийными рецептами

#ВопросОтвет@eclairsnsports - отвечаю на ваши самые популярные вопросы

#НЕберем@eclairsnsports - показываю продукты, которые точно не стоит покупать

// Рандомные фото марта ☀️

Закрыли 15 км ✨

Пульс средний сегодня порадовал

Помните, я делилась рецептом низкокалорийной запеканки?

Так вот, показываю вам, как классно можно ее интерпретировать ;)

- Неделя ещё не закончилась, а у меня уже накопилась подборка фото и видео с моих тренировок

Делитесь, чем вы сегодня занимались? 👇🏼

ЗНАКОМСТВО🤍

Меня зовут Анна Гончарова. Я эксперт по коррекции питания и образу жизни с 8-летним стажем. И еще я:
• Лектор и радиоведущая на федеральном канале ВГТРК
• Триатлет-любитель

У меня очень интересный контингент. Я работаю с клиентами России, Германии, США, Франции, Дубая, Италии, Турции.

Помогаю:
✔ Звездам и блогерам достигать целей без жестких отграничений
✔ Подросткам с расстройствами пищевого поведения вернуть здоровые отношения с едой
✔ Семьям создавать рацион для всех возрастов


Чем я могу быть полезна:

- Составляю новые продуктовые корзины на основе привычек питания человека.
- Подбираю альтернативные продукты в тех магазинах, что посещает клиент.
- Подбираю физическую активность, которая подходит характеру человека.
- Ежедневно помогаю с выбором продуктов и отвечаю на вопросы.


Что здесь можно найти:

- Полезную информацию о питании и здоровом образе жизни;
- Посты, дающее понимание, как выбирать какой-либо продукт в магазине;
- Практические рекомендации, которые легко внедрить в повседневную жизнь;
- Ответы на ваши вопросы;
- Вкусные, полезные, низкокалорийные рецепты;
- Много всего нужного и интересного.


Связаться со мной:

Телеграмм
Инстаграм – запрещенная соц. сеть в РФ
Подкаст со мной

🤍Здесь я рада каждому🤍

Недавно наткнулась на статью, которая утверждает, что яйца цесарки лучше куриных. Честно говоря, это полный абсурд! И вот почему 👇🏼

Холестерин - один из видов липидов. Он синтезируется в нашем организме и играет ключевую роль в создании клеточных мембран, стероидных гормонов, желчных кислот и даже витамина D. Человек весом около 70 кг вырабатывает до 1000 мг в сутки!

🧬 Наш организм умеет снижать собственную выработку холестерина. То есть, если мы едим яйца, наша печень уменьшает синтез, стремясь к равновесию.
20% мы получаем из пищи, а 80% — вырабатываем сами.
Важно понимать, что холестерин низкой плотности (ЛПНП) действительно может влиять на здоровье сердечно-сосудистой системы, но не стоит путать его с обычным холестерином❕

Ожирение, курение, отсутствие физической активности, алкоголь, генетические предрасположенности — вот, что действительно вредит нашему здоровью. Люди, которые употребляют много холестерина, не всегда страдают от ожирения. Первым делом нужно привести свой образ жизни в порядок!

❕Современные исследования не подтверждают того, что холестерин повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний у здоровых активных людей. Так что смело можно включать яйца в свой рацион!

Отказаться стоит только тем, у кого есть нарушения липидного обмена или заболевания печени. В таком случае требуется медикаментозное вмешательство. Люди сидят на определенных препаратах. И на самом деле подобное встречается редко.



Подытожу❕
Любые яйца есть можно. В них содержится множество микро- и макроэлементов. Количество холестерина в одном яйце составляет всего 180-200 мг. Сам же организм вырабатывает до 1000 мг в сутки.

🤍Питайтесь разнообразно. Классно, когда в нашем рационе есть любые продукты, в том числе калорийные. Главное, ежедневно добавляйте овощи и фрукты и не уходите в профицит калорий

Нет ничего приятнее, чем получать такие отзывы 💔

Очень ценно, когда вы делитесь своими мыслями, выражаете благодарность. Ваша обратная связь даёт много энергии ;)

//Вчера провела лекцию в коммьюнити Сила

Успели поговорить на многие темы, связанные с питанием. А в конце ответила на интересующие вопросы

Люблю делиться знаниями, помогать людям и вдохновлять их🤍

// Повторила десерт из UDCкафе

В моей версии калорийность упала практически в два раза, а вкус при этом максимально похож.
Банан я режу кружочками и сверху немного посыпаю шоколадной гранолой 💫

Очень просто, быстро и вкусно!

Клишеобразное питание не работает

Недавно ко мне пришёл человек и попросил прислать готовый рацион. Я сразу говорю свои условия и всегда сообщаю о том, что я против этого❕

Да, вам могут помогать какие-либо марафоны, но в дальнейшем это не перенести на жизнь. Готовый рацион, который вам посоветовали, не будет работать в долгую💫

Я вам скажу есть, например, куриную грудку, вы ее берёте. Но ведь есть филе на зерновом откорме, где будет условно 9 грамм жиров

❕Надо понимать, как составляется питание, чтобы в дальнейшем вам было удобно. Вкусовые предпочтения, товары в магазинах могут поменяться

Разберитесь, как выбирать еду, почему у одних есть чувство сытости, у других нет. Приспосабливайте рацион питания, временные промежутки исключительно под вашу жизнь. А не так, как кто-то сказал. Это будет, скорей всего, не комфортно


Здесь я выкладываю много информации, пользуйтесь советами, подборками продуктов. Можете задавать вопросы, которые вас волнуют, я обязательно поделюсь своим мнением 🤍

✔ Тренировка на ноги

Чтобы бегать быстрее и без травм ;)

Делюсь секретом приготовления пиццы 🍕

Я против того, чтобы делать основу, например, из творога или из чего-либо другого. Потрачено много ресурса, а в итоге чувства удовлетворения нет :(

Я беру основу для пиццы Zotman. И дальше добавляю ветчину из индейки или курицы, лёгкий сыр, немного оливок, овощей.
Полёт фантазий не ограничен 💫

Так как мы не добавляем огромного количества жиров, а кладём достаточно много белка, калорийность сильно падает, и получаем классную историю

Пользуйтесь продуктами из моих подборок по хэштегу #ПодборкаПродуктов
Главное, что готовка занимает мало времени, а получается вкусно ;)

Сегодня хочу развеять миф ☝🏼

Пить во время еды совершенно безопасно для здоровья

💧Пищеварительная система стремиться к гомеостазу (равновесию), подстраивается под наши приемы пищи. У нас выделяется желудочного сока ровно столько, сколько нужно для переваривания в данный момент

Умеренное количество воды в процессе еды или после неё влияет благоприятно. Жидкость помогает расщеплять пищу и усваивать питательные вещества

Поэтому если почувствовали жажду, то не стоит себя останавливать 🤍