Со Светлым праздником Пасхи! Христос Воскресе!

Пусть в вашей жизни всегда будет место добру, надежде, радости.

Света, мира, благополучия вам и вашим близким!

НАТАЛЬЯ АРЕФЬЕВА

Тема эфира: ​​​​​​​​​ГОЛОС ВНУТРИ МЕНЯ. ЧАСТЬ 1


✅ Запись эфира вы можете посмотреть на Рутубе по ссылке ⤵️

https://rutube.ru/video/d7f0de55232fe50318142d6d1be5a85c/

✅ и на Ютубе

https://youtu.be/a3D7YznDl3E

➖➖➖

Связаться со спикером: ⤵️
💬 https://t.me/Nat_psiholog
�� https://t.me/puzzlemee
https://maze-emotions.ru/
➖➖➖

#Вебинар
#Эксперты

Вчера прошёл вебинар 🎙️ на тему «Голос внутри себя»!
Кто не успел посмотреть — не переживайте,😉 запись доступна в онлайн-формате. ⤵️Вы всё ещё можете прослушать его в удобное для вас время!☺️

Если будут вопросы по вебинару, пишите их в комментариях⤵️

​​​​​​​​​​✨ПРИГЛАШАЕМ НА ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ НА МИР: Л✨

Вебинары проходят каждый день на трёх площадках:

✅ в нашем Telegram канале👇
https://t.me/+3gsJKcAInUA5NGQy

✅ на Рутубе:
https://rutube.ru/channel/55650389/

✅ и на YouTube:
https://m.youtube.com/@mirlru

➖➖➖

⚜️13.04 ВОСКРЕСЕНЬЕ⚜️

1️⃣4️⃣:0️⃣0️⃣

НАТАЛЬЯ АРЕФЬЕВА

Тема эфира: ​​​​​​​​​ГОЛОС ВНУТРИ МЕНЯ. ЧАСТЬ 1

На эфире:⤵️
📌Кто говорит внутри меня?
📌Почему у нас внутри не один голос, а целая команда?
📌На этом вебинаре мы разберём, почему у нас внутри звучат противоречивые голоса и как понять, что происходит в нашем внутреннем мире.
📍Мы познакомимся с концепцией внутренних частей личности и научимся их различать.
📍Особое внимание уделим тому, как мозг реагирует на образы и эмоции, используя пример с лимоном: даже если лимона нет, мозг воспринимает его как реальность.
📍Вы увидите, как это работает в вашем внутреннем мире и как использовать эти механизмы себе на пользу.
➖➖➖

Связаться со спикером: ⤵️
💬 https://t.me/Nat_psiholog
💬 https://t.me/puzzlemee

➖➖➖
Ставьте напоминание, не пропустите!  ⏰

Всех ждём! 🤗
На вебинаре спикер может разобрать ваш запрос и помочь в сложной ситуации. Поддержим и поделимся энергией любви, приходите, заряжайтесь! 🔥🪫⚡️

#вебинар #эксперты

Вебинары по саморазвитию

👇 В следующем посте — разберем каждый вариант:

#️⃣ #еслиподавляю — чем это опасно
#️⃣ #есливзрываюсь — что стоит за вспышками
#️⃣ #еслиосознаю — как гнев становится ресурсом

Как герои Винни-Пуха справляются с тревогой?🐰

Тревожность может быть сложной проблемой, но что если мы можем учиться справляться с ней на примере наших любимых героев?

⭐ Давайте посмотрим, как персонажи из Винни-Пуха используют различные механизмы, чтобы управлять тревогой.

Какой персонаж больше всего напоминает вас, когда вы тревожитесь? Пишите в комментариях и делитесь своими историями! 🤗

Чувствуете тревогу? 🖤
Важно разобраться, когда это нормально, а когда пора бить тревогу!

🆗 НОРМАЛЬНАЯ ТРЕВОГА — это естественная реакция организма на стресс. Она помогает нам сосредоточиться и подготовиться к важным событиям, таким как встреча, экзамен или принятие важного решения. Но когда тревога начинает выходить за пределы нормы, важно вовремя распознать это.


⚡️ Как отличить нормальную тревогу от патологической?
👎 ПАТОЛОГИЧЕСКАЯ ТРЕВОГА — это когда тревога начинает управлять вашей жизнью:
🖤 Вы переживаете за вещи, которые еще не произошли, или даже не произойдут.
🖤 Тревога мешает вам нормально работать, отдыхать и взаимодействовать с окружающими.
🖤 Вы испытываете физические симптомы: учащенное сердцебиение, бессонницу, потливость, но не понимаете, откуда это.
🖤 Тревога не уходит, даже если вы понимаете, что ваши переживания не соответствуют реальной угрозе.


🤍Когда тревога становится постоянной и мешает повседневной жизни, это сигнал, что нужно принимать меры.

ЧТО ДЕЛАТЬ?
🌟 Признайте, что тревога выходит за рамки нормы.
🌟 Практикуйте осознанность — это поможет снизить уровень тревоги и вернуть контроль.
🌟 Обратитесь к специалисту. Психотерапевт поможет разобраться в причинах тревожности и предложит подходящее лечение.

🐚 Кроме того, все методы, представленные на нашем канале «Пазл — Я», эффективны и проверены временем. Воспользуйтесь ими, чтобы вернуть спокойствие и гармонию в свою жизнь.

Помните, тревога — это не признак слабости. Это сигнал организма о том, что что-то требует вашего внимания.

❤️ Если этот сигнал становится слишком громким и навязчивым, не игнорируйте его.
Вы не одиноки в этом! Мы все сталкиваемся с тревогой.

Поделитесь в комментариях, как вы справляетесь с тревожностью, и давайте вместе искать решения. ⬇️
#тревога #психология #помощь #осознанность #стресс #здоровье #психотерапия #управлениеэмоциями #психолог #покой

#ИсторииИзПрактики
Как перестать бояться будущего и обрести спокойствие? 🤍

🖐 История моего клиента, который постоянно жил в тревоге и не знал, как с этим справиться.

«Я боюсь, что что-то пойдёт не так. Что если меня уволят? Что если я не справлюсь? Что если...»
— такими мыслями начиналось каждое утро. Он жил в напряжении, не мог расслабиться, а тревога не отпускала ни на минуту.


Мы начали разбираться, откуда этот страх. И вот что помогло ему справиться:
🌏 1. Вернуться в прошлое и увидеть корни страха
Оказалось, что тревога тянулась ещё со школы. Каждый экзамен, каждое выступление перед классом казались чем-то судьбоносным. Так появилось ощущение, что от одной ошибки рушится всё. Мы переосмыслили этот опыт, и он понял:
детские страхи больше не должны управлять его жизнью.
💌 2. Написать список тревог
Вместо того чтобы бесконечно гонять мысли, он начал выписывать все свои страхи и задавать себе три вопроса:
🤩Какова вероятность, что это случится?
🤩Что я могу сделать, чтобы это предотвратить?
🤩Что будет, если всё-таки случится?
Этот простой шаг
помог ему увидеть, что большинство тревог надуманы, а с реальными трудностями можно справиться.
🤩 3. Переключить внимание
Когда тревога накатывала, мы использовали технику «Здесь и сейчас»:
🤩Остановиться.
🤩Сделать 3 глубоких вдоха.
🤩Найти 5 предметов вокруг и назвать их.
Это
моментально переключает мозг с тревожных мыслей на реальность и даёт чувство контроля.
✨ 4. Представить лучшее, а не худшее
Мысль о будущем — это всегда картинка в голове. Почему бы не представить себя не в провале, а в успехе? Он начал визуализировать себя уверенным, способным, справляющимся. Это
дало не просто спокойствие, а мотивацию действовать.
⚪️ 5. Дышать правильно
Дыхание 4-7-8 (вдох — 4 сек, задержка — 7 сек, выдох — 8 сек) помогало успокоить тело. Когда он добавил к этому осознание ощущений — как ноги чувствуют землю, как воздух касается кожи — тревога уходила быстрее.


📌Результат?
Через пару месяцев он сказал: «
Я наконец-то живу. Не прогнозирую катастрофу, а просто действую».
⭐ Будущее непредсказуемо, но тревога его не меняет. А вот твои действия — меняют.
Сохрани, чтобы попробовать эти техники, когда тревога снова напомнит о себе.

#тревога #спокойствие #осознанность #психология #управлениемысями

🌟Снижение стресса и возвращение спокойствия — проще, чем кажется.

Вот 3️⃣техники, которые действительно работают, если тревога мешает жить.

📌Попробуйте эти техники, когда тревога начинает захватывать вас. Успокойтесь и верните контроль!

#тревога #стресс #самопомощь #успокойствие #дыхание #осознанность #антистресс #психология #саморазвитие #психотерапия #здоровье #техникиосознанности

Как тревога портит качество жизни? ❤️

🌟Тревога — это не просто «переживания», а состояние, которое затрагивает все сферы жизни: мешает радоваться, работать, строить отношения и даже отдыхать.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

#ЧекЛист тревожного человека:

✔️ Постоянно анализируете «А вдруг?»
✔️ Сложно расслабиться даже в выходной
✔️ Ожидание худшего вместо радости от момента
✔️ Страх совершить ошибку парализует
✔️ Прокручиваете в голове прошлые разговоры
✔️ Переживаете даже за то, чего ещё не случилось
✔️ Тело в напряжении: сжатые челюсти, ком в горле, тяжесть в груди

🔴Если хотя бы 3 пункта вам знакомы, тревога влияет на вашу жизнь сильнее, чем кажется.


😀 Как тревожность разрушает качество жизни?

🖤Работа. Синдром самозванца, страх ошибок, бесконечное прокручивание в голове «а вдруг...». Итог — прокрастинация, выгорание, ощущение «я не справляюсь».

🖤Отношения. Тревога заставляет либо цепляться за людей из страха остаться одному, либо отталкивать их, чтобы не испытывать боль. Итог — недоверие, ревность, трудности в построении близких отношений.

🖤Отдых и радость. Вроде бы выходной, но мысли не дают расслабиться: «А вдруг что-то пойдёт не так?», «Я теряю время, нужно делать что-то полезное». В результате — напряжение даже в моменты отдыха.

🖤Здоровье. Тревога влияет не только на мысли, но и на тело. Головные боли, мышечные зажимы, проблемы с желудком, скачки давления — частые спутники хронической тревожности.

🖤Решения и уверенность. Тревога мешает принимать решения: бесконечные размышления, страх сделать неправильный выбор. В результате — застой в жизни и чувство бессилия.

🌟 Можно ли это изменить?
Да!

В следующем посте мы разберём техники, которые помогут снизить тревожность и вернуть контроль.

Оставляйте «+» в комментариях, если хотите узнать, как справиться с тревогой! ⬇️

🤩 Какой у вас денежный #Архетип? Узнайте свой путь к изобилию!

Этот тест поможет вам определить ваш денежный архетип — то, как вы относитесь к деньгам ⭐


📎 КАК ПРОЙТИ ТЕСТ?
В каждом вопросе выберите только один вариант ответа, который вам ближе всего.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

📎 УЗНАЙТЕ, КАК ПРИВЛЕКАТЬ ДЕНЬГИ ПО ВАШЕМУ АРХЕТИПУ!
Напишите в комментариях под постом, к какому архетипу вы относитесь, и получите подробное описание действий.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Поделитесь с друзьями — пусть они тоже узнают свой финансовый архетип.


📌ССЫЛКА НА ТЕСТ: https://uquiz.com/fp2O9G

С 8 Марта! 🌸

День красоты, силы и вдохновения
Последние посты были в основном для женщин — о принятии, изобилии и ценности своих желаний. Но, мужчины, не проходите мимо!

💗 Может быть, в этих размышлениях вы увидели что-то важное и для себя?
💗 Может, вы задумались о том, как ваши близкие женщины относятся к деньгам, заботе и поддержке?
💗 Может, вы поняли, что вам тоже стоит больше принимать, а не только отдавать?

Сегодня – день, когда хочется сказать тёплые слова каждой женщине.

🦋 Тем, кто вдохновляет.
🦋 Тем, кто создаёт уют и гармонию.
🦋 Тем, кто смело идёт за мечтами.

Пусть этот день будет наполнен теплом, любовью, заботой и изобилием. 🌸

А мужчины — пусть этот праздник напомнит вам, как важно ценить, поддерживать и восхищаться теми, кто рядом. 🌸

⭐ С праздником! Пусть в жизни будет больше красоты, радости и счастливых моментов – для всех! 💐

#Практика
Финансовое желание на этот год: что ты впишешь в свой чек? 💗👄

Завтра 8 марта — день, когда многие женщины получают подарки. Цветы, духи, конфеты... А что, если в этот день ты позволишь себе не только радоваться сюрпризам, но и принять свой самый большой подарок — финансовый поток?

💡 Представь, что Вселенная тоже приготовила для тебя подарок. Это чек, в котором ты сама указываешь сумму. Но какую цифру ты впишешь?

🌸 Одни осторожно напишут что-то скромное — «чтобы хватило».
🌸 Другие напишут миллион, но с сомнением — «а вдруг я не смогу?»
🌸 А кто-то даже не возьмёт ручку…

❗️Почему так?
Потому что деньги приходят туда, где их ждут, верят в их возможность и готовы принимать без чувства вины или страха.

Как загадать финансовое желание правильно?
🍒 Желание должно вдохновлять — если сумма не вызывает восторга, добавьте ноль
🍒 Оно должно быть конкретным — не «больше денег», а «100 000 рублей на отпуск мечты»
🍒 Оно должно быть про тебя — твои желания важны.

⚪️ Практика «Чек от Вселенной»

💓 Возьми лист бумаги и напиши сумму, которую ты хочешь получить в этом году.
💓 Подумай: зачем тебе эти деньги? Что они изменят в твоей жизни?
💓 Закрой глаза и представь, что эта сумма у тебя уже есть. Как ты себя чувствуешь?


⭐ Главное – верить и позволить себе принимать.
Ты достойна получать подарки не только 8 марта. Ты достойна финансового изобилия в любой день года. Так что… какую сумму ты вписываешь? 😉

#Практика
Деньги и женская энергия: быть в потоке или в напряжении?🍀

Бывало ли у вас такое: деньги приходят легко, как будто сами собой, а потом вдруг — раз! — и всё утекает сквозь пальцы? Или наоборот — зарабатываешь много, но внутри тревога: «А вдруг потом не хватит?»
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
🤎 Деньги — это энергия. Они текут туда, где есть радость, удовольствие и открытость.

Но что, если внутри:
❌ Усталость и раздражение?
❌ Жизнь в режиме «выживания»?
❌ Страх тратить и неудобство принимать?

Представь, что деньги — это река. Если сжать ладони, ничего не удержишь. Но если раскрыть их, поток сам наполнит тебя.

Практика «Открытые ладони»
1️⃣Закрой глаза. Представь, что стоишь у широкой, полноводной реки — это твой финансовый поток.
2️⃣Протяни руки, раскрой ладони и позволь воде свободно наполнять их.
3️⃣Почувствуй лёгкость. Позволь себе принимать.

Напиши в комментариях: что ты почувствовала? Было ли тебе легко принимать поток?

#Практика
👩‍❤️‍👨 Позволь себе принимать

Женщина умеет давать. Заботу, тепло, поддержку. Тянет на себе дом, работу, отношения. Делает «ещё чуть-чуть» — и ещё, и ещё. Потому что так надо, так правильно, так принято.

А вот принимать — сложнее.
🌸 Легко ли тебе просто сказать «да» в ответ на предложение помощи, не оправдываясь?
🌸 Принимать комплименты, не пытаясь их обесценить?
🌸 Получать деньги, не чувствуя, что ты должна отработать за них больше, чем на самом деле?

Принятие — это не слабость. Это доверие к миру и к себе.

Практика принятия
Попробуй в ближайшие дни осознанно принимать:

Я разрешаю себе жить полной, яркой и насыщенной жизнью.

#АффирмацияДляВдохновения

Скрудж МакДак — больше, чем просто богач 🪱💸
#ПсихологическийРазбор

Скрудж МакДак — не просто богатый селезень, это
собирательный образ человека, который прошёл путь от бедности к успеху, но остался заложником своих страхов и установок

💰 Страх бедности
В детстве Скрудж ничего не имел, и теперь делает всё, чтобы никогда больше не оказаться в такой ситуации. Это похоже на людей, которые пережили финансовые трудности и теперь боятся потерь, даже если у них всё в порядке.

💰 Гиперконтроль и недоверие
Он никому не доверяет свои деньги и сам следит за каждой монеткой. Это типично для людей, которые пытаются через контроль справиться с тревогой и создать иллюзию стабильности.
Одиночество за фасадом успеха
Он построил империю, но друзей у него почти нет. Чем успешнее человек, тем сложнее ему доверять другим — это знакомо многим.

💰 Перфекционизм и вечная гонка за успехом
Скрудж уверен, что его ценность измеряется только количеством заработанного. Он не умеет останавливаться и отдыхать, а значит, постоянно в напряжении.

💭 А можно ли иначе?

Постепенно он учится доверять, дружить и делиться. Его история показывает, что даже самые жёсткие установки можно пересмотреть, если осознать их влияние на свою жизнь.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

❗️Вывод❗️
💚 Скрудж — это образ человека, который ищет безопасность в деньгах, но при этом упускает баланс между материальным и эмоциональным. Его история напоминает нам, что важно не только зарабатывать, но и поддерживать доверие, дружбу и радость жизни.

💚 Племянники Скруджа — это его внутренняя живость, спонтанность и эмоциональная связь с миром. Они символизируют ту часть нас, которая умеет радоваться, доверять и открываться новому. Именно через них Скрудж учится видеть в жизни не только цифры, но и эмоции.

Что мы можем взять для себя?
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Важно отслеживать свой внутренний баланс: если вся энергия уходит только в работу и контроль, значит, пора добавить больше доверия, общения и удовольствия. Так мы можем корректировать свою жизнь и не становиться заложниками страха или привычек.

Попробуйте задуматься: что в вашей жизни сейчас перевешивает — стремление к безопасности или радость от момента? Есть ли у вас место для доверия, отдыха и тёплого общения? Ведь настоящий успех — это гармония между материальным и эмоциональным.
Поделитесь своими мыслями!

С Днём защитника Отечества! ❤️‍🩹

Этот день — не только о мужчинах, но и о тех, кто дарит защиту, опору и тепло своим близким. Мы благодарны нашим дедам, отцам, сыновьям, мужьям и братьям за их силу и заботу.

💭И в то же время каждая из нас — тоже защитник. Мы защищаем своих родных любовью, поддержкой и верой. Мы сами себе опора, источник силы и внутренней стойкости.💭

Пусть рядом с вами всегда будут те, кто бережёт и вдохновляет, а внутри — та сила, которая ведёт вперёд. С праздником❗️

В тебе уже есть всё для целостности. Доверься себе — и пазл сложится. 💗

#ЦитатаДня

🌟 5 ошибок в обращении с деньгами, из-за которых утекают финансы

❌ Ошибка №1: Негативные эмоции при тратах
Если во время покупок или после них вы чувствуете стресс, вину или тревогу, у вас формируется установка, что деньги — это проблема. В итоге каждая трата сопровождается неприятными переживаниями, а финансовый поток как будто «зажимается». Чтобы деньги приходили легко, важно воспринимать их не как источник стресса, а как
ресурс, который делает вашу жизнь комфортнее

❌ Ошибка №2: Бесцельная экономия
Откладывание денег «на всякий случай», но без конкретной цели, рождает страх нехватки. Вместо накопления ресурса на важные цели, человек начинает жить в режиме ограничений, блокируя приход новых возможностей.

❌ Ошибка №3: Постоянная тревога о деньгах
Страх потерять, потратить не туда или остаться без денег формирует мышление дефицита. А то, на чём мы фокусируемся, обычно усиливается – в итоге тревога только притягивает нехватку.

❌ Ошибка №4: Зависть и осуждение других
Если раздражают чужие траты, роскошь или финансовые успехи, подсознание фиксируется на убеждении «большие деньги – это плохо». Это может незаметно блокировать собственный финансовый рост.

❌ Ошибка №5: Отказ от мечтаний о больших деньгах
Фразы типа
«мне бы хоть зарплату повысили»
«это не про меня»
и отказ от финансовых целей снижают внутреннюю планку возможностей. Чтобы деньги приходили в жизнь, важно разрешить себе хотеть большего.

💋 14 февраля: праздник любви
(и не только!)

Сегодняшний день – не только про романтику, но и про заботу о себе. 💕

🌹 Если вы в отношениях, найдите время искренне поблагодарить партнёра. Если свободны – сделайте что-то приятное для себя.

5 советов, как провести 14 февраля без стресса: 🦋

👀💗 Не сравнивайте себя с другими. В соцсетях всё выглядит идеально, но за кадром – обычная жизнь. Ваши чувства и ваш ритм важнее чужих картинок.

👀💗 Порадуйте себя. Купите себе что-то вкусное, посмотрите любимый фильм или просто отдохните – забота о себе всегда в тренде.

👀💗 Оцените то, что есть. Любовь – это не только про пары. Друзья, родные, питомцы – все, кто делает вашу жизнь теплее, заслуживают внимания.

👀💗 Поговорите с собой по-доброму. Если в голову лезут мысли о недостатках или «неправильной» жизни – представьте, что говорите с лучшим другом. Будьте добрее к себе.

👀💗 Не загоняйтесь. 14 февраля – это просто день. Неважно, проведёте вы его в паре, с друзьями или в одиночестве – главное, чтобы вам было комфортно.

А как вы относитесь к этому празднику? ⬇️

💌 Какой из аспектов жизни вас сейчас волнует больше всего?


❤️ Отношения с собой

❤️ Отношения с партнёром

💸 Отношения с деньгами

🧸 Отношения с родными и близкими



🩹 Здоровье и самочувствие

🌟 Работа и карьера

🤩 Личностный рост и самореализация



🤩 Психологическое благополучие и тревога



⚪️ Эмоциональная стабильность и самоконтроль


Поделитесь в комментариях, что для вас сейчас наиболее актуально? ⬇️

🩹 Мы часто выбираем «не тех» партнёров, потому что на наш выбор влияют не только сознательные желания, но и
скрытые проекции, которые были сформированы в детстве.

В детские годы мы воспринимаем мир через призму отношений с родителями и важными фигурами в нашей жизни. Эти отношения становятся основой для формирования сценариев, которые затем мы «проигрываем» в нашей взрослой жизни, включая партнёров, коллег и друзей.

🖐 5 скрытых сценариев, которые заставляют тебя выбирать не тех партнёров:

Как научиться говорить себе «да»?

Часто ли вы ловили себя на мысли, что отказываетесь от своих желаний, целей или даже простых удовольствий, потому что считаете их «неважными» или «несвоевременными»? Говорить себе «нет» становится привычкой, и мы начинаем жить не своей жизнью, подстраиваясь под ожидания других.

Но что, если попробовать иначе? Говорить себе «да».
 
5  причин, почему стоит говорить себе «да»:
💗 Ты заслуживаешь счастья. Говоря себе «да», ты признаешь, что заслуживаешь быть счастливым, независимо от того, что думают другие.
💗 Ты освобождаешься от сомнений. Сомнения и самокритика уходят, когда ты говоришь себе «да». Ты начинаешь действовать без страха ошибиться.
💗 Ты укрепляешь уверенность. Каждое «да» даёт тебе силу принимать решения и двигаться вперёд, даже когда не всё понятно.
💗 Ты — это ты. Когда ты говоришь себе «да», ты принимаешь себя таким, какой ты есть, с любыми плюсами и минусами.
💗 Ты создаешь гармонию с собой. Разрешая себе счастье, ты ощущаешь внутреннюю гармонию и начинаешь строить здоровые отношения с окружающими.

Как начать говорить себе «да»:
💗 Прислушайтесь к себе. Чего вы давно хотите, но боитесь или откладываете?
💗 Начните с малого. Сделайте первый шаг — купите книгу, запишитесь на пробное занятие, уделите 10 минут своему желанию.
💗 Поддерживайте себя. Даже если возникает внутренний критик, помните, что это ваш выбор, и он ценен.
💗 Не бойтесь ошибок. Доверие к себе формируется через действия, а не через ожидание идеального результата.

Говорить себе «да» — это не эгоизм, а проявление уважения к себе и своим чувствам. Попробуйте, и вы почувствуете, как ваша жизнь наполняется энергией и радостью.

А как вы можете сказать себе «да» прямо сейчас?

#ПроблемаДня #Практика

⚪️ Практика «СТОП» для осознанности

В нашем канале мы будем использовать простое, но мощное слово ⬇️
СТОП

Это не просто слово, а сигнал для вашего тела и разума: остановись, не спеши.

Когда вы его читаете, пусть оно станет для вас напоминанием: «Моё тело замедляется, мой разум замедляется». Это момент, когда вы возвращаетесь в текущее состояние, в сам процесс. Вы можете почувствовать, как дыхание становится глубже, а мысли — яснее.

СТОП — это ваше мгновение осознанности, ваше возвращение в момент здесь и сейчас. Пусть это слово поможет вам вернуться к себе, почувствовать, что происходит с вами в данный момент, и обрести внутреннюю гармонию.

Попробуйте это упражнение: каждый раз, когда вы видите слово «СТОП» на нашем канале, сделайте паузу. Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и просто почувствуйте, как ваше тело и разум замедляются. С каждым таким мгновением осознанности вы становитесь более чуткими и внимательными к себе и окружающему миру.
 
#Практика

#Практика для расслабления, снятия стресса и восстановления внутреннего баланса.

Медитация на дыхании - помогает расслабиться, снизить уровень стресса и настроиться на позитивное восприятие окружающего мира. Чем чаще вы будете практиковать её, тем легче вам будет достигать внутреннего спокойствия в любой ситуации.

💌 Пошаговая инструкция:
 
1️⃣Найдите тихое место. Убедитесь, что вас ничто не будет отвлекать. Сядьте или лягте в удобное положение, чтобы чувствовать себя расслабленно.
2️⃣Закройте глаза. Это поможет вам сосредоточиться и уменьшить количество внешних раздражителей.
3️⃣Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Вдохните через нос, задержите дыхание на пару секунд, затем выдохните через рот. Позвольте своему телу расслабиться с каждым выдохом.
4️⃣Переведите внимание на своё дыхание. Наблюдайте за тем, как воздух входит в ваши лёгкие и выходит из них. Не пытайтесь изменить своё дыхание, просто наблюдайте за его естественным потоком. 
5️⃣Сосредоточьтесь на ощущениях. Почувствуйте, как воздух касается ваших ноздрей, как расширяется грудная клетка или живот с каждым вдохом. Заметьте, как ваши лёгкие опустошаются с каждым выдохом. 
6️⃣Если мысли начинают отвлекать. Это нормально — просто возвращайтесь к наблюдению за своим дыханием. Не осуждайте себя за отвлечения, а мягко возвращайтесь к дыханию. 
7️⃣Продолжайте медитировать 5–10 минут. Если вам нужно больше времени, спокойно продолжайте до 15–20 минут. Постепенно вы начнёте замечать, как расслабляется тело, а ум успокаивается. 
8️⃣Завершите медитацию медленно. Когда будете готовы завершить, постепенно начните обращать внимание на окружающие звуки, ощущения в теле. Откройте глаза, сделайте глубокий вдох и на несколько мгновений осознайте, как вы себя чувствуете. 

📔 Дневник самонаблюдения
#Практика

Один из эффективных способов научиться понимать себя — вести дневник самонаблюдения. Это помогает отслеживать, что происходит внутри вас, какие эмоции возникают в разные моменты дня и что их вызывает.

Как это делать?

1️⃣Запишите три главные эмоции дня. Это могут быть радость, тревога, гнев, счастье, грусть, страх, удовлетворение, раздражение и другие. Будьте искренни с собой и не осуждайте свои эмоции. Каждая из них — важный сигнал.
2️⃣Укажите причину каждой эмоции. Что именно вызвало эту эмоцию? Например: «Я почувствовалагнев, потому что меня прервали в середине важного разговора» или «Я была счастлива, потому что увиделастарого друга».
3️⃣Отметьте физические ощущения. Что происходило в теле, когда возникала эта эмоция? Учащалось ли сердцебиение? Были ли напряжены плечи или живот? Запись этих ощущений поможет вам лучше понять, как эмоции влияют на ваше тело.
4️⃣Оцените ситуацию и свою реакцию. Что бы вы могли изменить или сделать по-другому в следующий раз, чтобы чувствовать себя лучше? Это поможет вам выработать более осознанный подход к своим эмоциям и научиться лучше ими управлять.

Пример записи ⬇️

💭 Почему нам сложно понимать себя?

Бывает, мы не можем понять, чего на самом деле хотим, что чувствуем или почему нас что-то беспокоит ⬇️

*️⃣Основные причины потери контакта с собой:

1️⃣Общественные установки
С детства нас учат соответствовать ожиданиям общества, родителей, друзей. Мы подстраиваемся, ориентируемся на чужие ценности и забываем, что действительно важно для нас. Это может привести к внутреннему конфликту и ощущению, что мы живём «не своей» жизнью.

2️⃣Страх ошибиться
Мы боимся сделать неправильный выбор, разочаровать себя или окружающих, поэтому избегаем решений, откладываем действия, сомневаемся. В итоге наши желания остаются размытыми, и мы не двигаемся вперёд.

3️⃣Эмоциональная перегруженность
Стресс, тревога, усталость мешают трезво осознавать свои чувства. Когда эмоции захлёстывают, мы теряем связь с собой, не можем понять, что нас действительно беспокоит и что нам нужно для счастья.

4️⃣Отсутствие времени на себя
Мы постоянно заняты: работа, обязанности, социальные сети, развлечения. В этом шуме сложно услышать себя. Когда нет пауз для размышлений, мы перестаём осознавать, чего хотим и как себя чувствуем.

〰️〰️〰️〰️
Как лучше понимать себя?

➕Давать себе время на тишину
Хотя бы 10–15 минут в день без гаджетов, разговоров и внешних раздражителей. Это может быть медитация, прогулка или просто момент уединения.

➕Записывать свои мысли и чувства
Ведение дневника помогает осознать скрытые переживания. Когда мы записываем эмоции, они становятся понятнее.

➕Прислушиваться к телу
Наши эмоции часто проявляются физически: напряжение, усталость, боль – это сигналы. Учитесь замечать их и анализировать, что их вызывает.

➕Практиковать осознанность
Жить в настоящем моменте, замечать свои реакции и чувства, а не зацикливаться на прошлом или тревожиться о будущем.

➕Работать с внутренним критиком
Часто наш разум диктует, как мы «должны» себя чувствовать. Важно задавать себе вопросы: «Это действительно моё мнение? Или я следую чьим-то ожиданиям?»

➕Позволять себе ошибаться
Самопонимание – это процесс. Ошибки – часть пути. Через них мы узнаём, что для нас важно.

➕Обращаться за поддержкой
Иногда взгляд со стороны – от психолога или коуча – помогает разобраться в себе глубже.

Понимание себя – это не точка назначения, а путь. Чем больше внимания мы уделяем себе, тем осознаннее и гармоничнее становится наша жизнь.

#ПроблемаДня

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️0️⃣

Добро пожаловать в пространство осознанности и внутренней силы!

💭Меня зовут Наталья Арефьева. Я — преподаватель психологии и практик осознанности , психотерапевт, психосоматолог и тренер по личностным трансформациям.
Уже более 6 лет я помогаю людям справляться с тревогой, страхами, сложностями в отношениях и жизненными кризисами.
Мои клиенты строят гармоничные отношения, избавляются от панических атак и тревоги, а также выходят из жизненных кризисов сильными и уверенными в себе.💭

📎 Я знаю, что значит бояться сделать шаг вперёд. Но я также знаю, как преодолеть этот страх.
📎 Я видела, как внутренние ограничения мешают жить, и помогала их снять.
📎 Я не верю в чудеса, но понимаю, как работать с подсознанием так, чтобы жизнь начала меняться.

Здесь вы найдете:
❤️ Практики осознанности для спокойствия и уверенности
📌 Психологические техники для работы с тревогой, самооценкой и эмоциями
🌺 Энергетические методики для внутреннего баланса
📔 Глубокие разборы тем: отношения, деньги, внутренние ограничения
🌿Групповая терапия и мастер-классы для глубокого погружения в работу над собой
🌺 Индивидуальная терапия для персональной поддержки и трансформации

Я покажу, как:
🟠Освободиться от тревоги и страхов
🟢Улучшить отношения и найти гармонию с партнёром
🔴Перестать сомневаться в себе и обрести уверенность
🟠Наладить контакт со своим телом и ресурсами
🟠Раскрыть внутреннюю силу и возможности

Готовы разрешить себе жить свободно?