Книги про ментальное здоровье и любовь к себе
(без самокопания и излишней серьезности)

🅰Маша Петряшёва, маркетолог и велнес-энтузиаст, автор канала BE WELL.


1️⃣«Ловушка счастья»‎ | Расс Хэррис
Книга, которая мягко ставит мозг на место и помогает выдохнуть.

Если вы регулярно ловите себя на мыслях вроде «я должна быть счастливой» или «со мной что-то не так, раз я тревожусь», — вы не одни. Эта книга объясняет, почему такие мысли не сбой системы, а ее нормальная работа.
Хэррис объясняет, как наш мозг иногда играет против нас (спойлер: это нормально), и предлагает технику ACT (терапия принятия и ответственности), которая учит не бороться со своими мыслями и эмоциями, а принимать их, фокусируясь на том, что действительно важно.


2️⃣«Я не ок и это ок»‎ | Рэй Тина
Здесь про нормальность всех чувств и про то, как дать себе опору в моменты, когда «не ок».

Эта книга — как подруга, которая не говорит «ну возьми себя в руки», а говорит: «я тебя понимаю».
Рей Тина пишет про тревожность, выгорание, переоценку ценностей — всё, что так актуально для нас, взрослых людей, которые вроде бы «все понимают», но все равно тонут. Кстати, книгу рекомендуют для чтения подросткам, но никогда не поздно наверстать упущенное.


3️⃣«Роман с самим собой»‎ | Татьяна Мужицкая
Легкая, смешная, теплая, но по делу.

Эта книга не про эгоизм, а про осознанную заботу о себе. Мужицкая пишет просто, с юмором, и будто подмигивает тебе с каждой страницы. Здесь — как научиться слушать себя, замечать свои желания, не обесценивать свои потребности. Можно читать урывками и каждый раз находить что-то, что точно про тебя.


4️⃣«Тонкое искусство пофигизма»‎ | Марк Мэнсон
Бережность к себе без ванильных соплей.

Если вам немного поднадоела волна «будь в ресурсе 24/7» и хочется наконец-то выдохнуть — вам сюда.
Автор пишет честно, иногда грубовато, но с глубоким смыслом: мы тратим слишком много времени и энергии на то, что вообще не имеет значения. Это не книга про пофигизм как безразличие, а про выбор: чему действительно стоит уделять внимание, а что можно отпустить с миром.


5️⃣«Радикальное принятие»‎ | Тара Брах
Когда просто принять себя становится самым мощным действием.

Если вы чувствуете, что застряли в самоосуждении, стесняетесь своих «неидеальных» сторон или не можете отпустить старые обиды — эта книга для вас. Тара Брах учит радикальному принятию: принятию себя, своих эмоций, даже тех частей, которые вы обычно пытаетесь скрыть или изменить. Это не «простое» принятие, а глубокая работа с собой, через сострадание и осознанность, в духе буддийской практики. Книга помогает перестать «пытаться быть идеальным» и позволяет начать жить более целостно и спокойно.


6️⃣«Просто о важном»‎ | Наталья Ремиш
Когда сказка помогает разобраться в эмоциях.

Серия книг для детей, но настолько глубокая, что будет полезна и взрослым. Я читаю ее своей дочке и порой понимаю что-то новое о своих собственных эмоциях. Каждая книга помогает разобрать важные темы — обида, страх, радость, тревога — и учит детей осознавать и выражать свои чувства. Эти рассказы отлично подходят для разговоров о сложных эмоциях, а для меня стали полезным инструментом в развитии эмоционального интеллекта у ребенка.

Для друзей из медиа «12», которые делают чтение новой субкультурой, собрала подборку любимых книг о ментальном здоровье ❤️

Углеводы, от которых худеют? Да, такие есть.

Исследование доказывает, что углеводы — не враги, а топливо для мозга и мышц. Главное — выбирать «умные» источники, которые насыщают надолго и поддерживают стабильный уровень энергии.

Вот несколько продуктов, которые стоит включить в рацион:

🖤 Нут: богат клетчаткой и белком, помогает контролировать аппетит и способствует снижению веса.

🖤 Хлеб из овсяных отрубей: содержит растворимую клетчатку, которая замедляет усвоение глюкозы и холестерина, помогая контролировать их уровень в крови.

🖤 Коричневый рис: сохраняет пищевые волокна благодаря необработанной оболочке, способствует снижению уровня сахара в крови.

🖤 Макароны из твёрдых сортов пшеницы: содержат сложные углеводы, вызывают более слабый гликемический ответ, поддерживая стабильный уровень сахара.

🖤 Перловка: богата бета-глюканами, которые замедляют всасывание крахмала и повышают чувствительность клеток к инсулину.

🖤 Чернослив: помогает контролировать аппетит и может быть отличным перекусом.

🖤 Красная фасоль: содержит белок и клетчатку, способствует снижению массы тела и окружности талии.

Поделитесь, что из этого уже есть в вашем рационе? Что хотели бы добавить?

С Пасхой 🙏❤️

Пусть этот день принесёт свет, спокойствие и чуть больше душевной гармонии.
Берегите себя и будьте в тепле — внутри и снаружи.

P.S.: на территории нашей любимой церкви Власия зацвела сакура 😍

Патчи для глаз, которые спасают от усталости

Когда глаза кричат «я не спала», а вам нужно выглядеть на миллион – срочно зовите патчи! Вот троица, которая знает, как вернуть лицу жизнь:

👁️ D'ALBA White Truffle Intensive The Real Eye Patch
С белым трюфелем – роскошь, которая работает. Увлажняют, убирают отёки и осветляют круги. Для тех случаев, когда нужно проснуться красивой за 10 минут.

👁️ DARLING Lift Me Up
Подтянули – и пошли покорять мир! Лифтинг-эффект, свежий взгляд и никакого следа ночного сериала до 3:00.

👁️ CONSLY hydrogel seahorse eye patches
Морской конёк, кофеин и ниацинамид – звучит как коктейль, а работает как спасение. Убирают отёки, борются с тёмными кругами и поднимают настроение вместе с кожей.

А какие патчи для глаз ваши любимые? Поделитесь в комментариях.

👀 Как правильно наносить патчи на лицо

От каркаде, который заботится о коже изнутри, переходим к патчам, которые помогут нам снаружи.

Я, честно говоря, была в шоке, когда узнала, что патчи можно клеить не только под глаза, но и на лоб, и даже на носогубные складки.

Каркаде – эликсир молодости

Всем любителям окрашивать яйца в каркаде посвящается.

Не спешите выбрасывать заварку или убирать пачку подальше до следующей Пасхи. Каркаде – это не просто натуральный краситель, но и настоящий эликсир молодости, доступный каждому.

Когда я искала натуральные средства для поддержания здоровья и красоты, неожиданно открыла для себя чай каркаде с новой стороны. Долгое время я воспринимала его как яркий, кисленький напиток или сувенир из Египта. Но, как оказалось, в арабских странах его ценят не только за вкус – там его называют лекарством от всех болезней.

Что делает каркаде таким полезным?

Его насыщенный цвет – это не просто красота. В составе каркаде мощные антиоксиданты:

🖤 витамин С

🖤 бета-каротин

🖤 антоцианин– растительный пигмент с Р-витаминной активностью

Эти вещества помогают нейтрализовать свободные радикалы, тем самым снижая количество морщин и пигментных пятен.

Кроме того, в каркаде содержится флавоноид мирицетин, который подавляет действие коллагеназы – фермента, разрушающего коллаген. А ещё он снижает активность эластазы, которая разрушает эластин – белок, отвечающий за упругость кожи. Получается, что каркаде помогает коже оставаться гладкой и молодой как изнутри, так и снаружи.

Эта информация подтверждена исследованиями


А вы знали о таких полезных свойствах каркаде?

👍 – да, пью его
🙈 – нет, а я только яйца красила
😎 – знаю, но всё равно предпочитаю кофе
❤️ – где срочно взять килограмм каркаде?!

Женственность: как зажечь тот самый огонёк внутри?

Такой запрос – частая история. Женщина чувствует: что-то угасло. Внутри – потребность быть привлекательной, желанной, но нет понимания, как к этому прийти.

Я поговорила с Ангелиной Прытковой – клиническим сексологом, психологом и, по совместительству, еще и врачом! Обозначили важный тезис, что женственность – это не про образ, а про состояние.

И как любое состояние, оно требует условий...каких? Ответы собрала в карточках.

Если появились вопросы – не стесняйтесь спрашивать в комментариях, экспертные ответы на них будут появляться там же магическим образом

Получила напоминание из детского сада: завтра Пелаше нужно принести 10 варёных яиц. Десять, Карл!

Так что, кажется, вселенная решила – пора закрывать гештальт по подготовке к Пасхе.

Собрала идеи, как покрасить яйца натурально – с помощью куркумы, каркаде и даже салфеток. Всё красиво, просто и без химии.

Если хочется поиграть в “богатую тётю из 90-х” – попробуйте кандурин. Это безопасный пищевой краситель, с которым яйца будут выглядеть на все 💰💰💰 в стиле “old money”.

Делитесь в комментариях своими способами украшения яиц.

И сзади сын, который просто рад, что куличи съедобные 😂

Близится Пасха – это время для радости, но не обязательно для лишних калорий.

Особенно, когда можно приготовить кулич, который и вкусный, и полезный!

Собрала для вас лучшие рецепты ПП-куличей:

👀 без сахара (заменяем на натуральный сахарозаменитель)

👀 без пшеничной муки (если она есть в рецепте – заменяем на рисовую)

Воздушные, ароматные, с изюмом или цукатами – каждый подберет свой идеальный вариант.

А какой кулич выберете вы на эту Пасху?

❤️ – приготовлю самостоятельно
😍 – куплю в магазине
🔥 – в этом году буду просто наблюдать за куличами, а не есть их

Ни на что не намекаю, но абонемент сам себя не купит 😂

Весеннее обострение: всё тело говорит “ДА”!

После зимовки в Тае, где я добросовестно чередовала теннис с пилатесом (и кокосы с манго), я решила: пора встряхнуться и попробовать что-то новенькое в спорте. Особенно после вашей спортивной переклички – вдохновили не на шутку!

Вспомнился фильм "Всегда говори ДА" с Джимом Керри. Вот и я пошла по пути великого согласия:

👀 Сайкл? Да, крутим педали!
👀 Йога-нидра с тибетскими чашами? ДА, пусть поют!
👀 Бокс? Ну… если без синяков.
👀 Горячая растяжка? Я уже вспотела от названия, но да!

Чтобы не сойти с ума в поисках студий и не составлять карту фитнес-экспедиций, я открыла для себя приложение Фитмост.

Это как “Netflix для тела”: более 3000 студий пилатеса, йоги, фитнес-клубов, массажа, спа и даже салонов красоты по одному абонементу в 70 городах России – единая подписка на всё и сразу.

Я выбирала студии по принципу “рядом и с хорошими отзывами”. Была приятно удивлена разнообразию собранных в одном месте классных заведений. О каких-то даже не знала, а они оказывается на соседней улице.

Схема простая: покупаете абонемент на нужное вам количество баллов и записываетесь в любое время в любое место – как вам только захочется. Сегодня пилатес на реформерах, завтра сайкл, послезавтра – падел. Или массаж. Ну вы поняли – полный wellness!

А по промокоду BEWELL до конца апреля – скидка 20% на первый абонемент.

Теперь всего за 3990 р вместо 4990! Хватит на 6–10 занятий или парочку массажей или месяц с красивым маникюром и педикюром.

Сейчас самое время расцветать и пробовать новое – скорее скачивайте приложение, пока действует весеннее обострение.

На самом деле – это миф

Вижу, что тема насущная. Мнения, кстати, разделились, почти поровну.

Давайте разбираться: время приёма пищи – не главный фактор, когда речь идёт о лишнем весе.


🖤 Главное – не когда, а что и сколько
Вес набирается не из-за ужина в 22:00, а из-за переизбытка калорий. Поздний приём пищи сам по себе не запускает "жиросинтез". Организм смотрит на общую калорийность за сутки, а не на время.

Фраза «не есть после шести» – давно в архиве.


🖤 Вечером есть можно – но с умом
Отдавайте предпочтение продуктам, которые не мешают сну:
✔️ овощи
✔️ цельнозерновые
✔️ белок (рыба, индейка, яйца)
✔️ немного жиров (авокадо, орехи)

Избегайте сахара и тяжёлой еды – это не про вес, а про качество сна и комфорт в животе.


🖤 Физический vs эмоциональный голод
Вы точно голодны – или это стресс, скука, усталость? Физический голод развивается постепенно, сопровождается урчанием и снижением энергии. Эмоциональный приходит резко и требует «вкусненького».

Навык распознавать это – основа осознанного питания.


🖤 Вывод:
Можно есть и после 18:00, и в 22:30 – главное, с вниманием к себе и балансу.
Забота о теле – это не запреты, а умение слышать себя и выбирать с любовью.

Спасибо за рекомендации по выбору питьевой воды🙏❤️

Заказала три разных бренда из рекомендованных, достала свои лакмусовые бумажки – сегодня вечером у нас с мужем научно-дегустационный вечер: будем тестировать воду на вкус и pH 😂

🕊️ Пасха 2025: когда кулич – не главное

В этом году Пасха выпадает на 20 апреля. Что необычного? То, что православные и католики впервые за 11 лет будут отмечать её в один день. Совпадение? Скорее редкость – следующее такое совпадение случится только в 2028 году.

Что можно сделать до праздника:

👁️ Проветрить не только дом, но и мысли. Весна – время обновления. Отличный момент навести порядок и внутри себя, не только в шкафу.

👁️ Подготовить пасхальный стол. Куличи, крашеные яйца и творожная пасха – это не просто угощения, а символы весны, жизни и пробуждения. Скоро поделюсь рецептами ПП-куличей и идеями, как покрасить яйца натурально и красиво.

👁️ Вспомнить о смысле праздника. Для многих Пасха – это не только традиции, но и повод остановиться, задуматься, перезагрузиться. У каждого этот смысл может быть свой.


Несколько интересных фактов о Пасхе по всему миру:

👁️ В Эфиопии пасхальный пост длится 55 дней – в это время исключают мясо и молочные продукты.

👁️ В Австралии на Пасху вместо традиционного кролика – пасхальный билби (маленькое сумчатое животное с длинными ушами). Почему? Потому что кролики там считаются вредителями, а билби редкий местный вид, нуждающийся в защите.


А вы уже начали готовиться к Пасхе?
Какие традиции важны именно для вас – семейные, гастрономические, духовные, творческие?

Спортивная перекличка

Ваши комментарии в спортивной перекличке вдохновили меня пробовать новые спортивные направления – спасибо вам за это от всей души (и от мышц тоже)❤️

На этой неделе я впервые пошла на сайклинг – атмосфера как на рейве, только вместо танцев ты бешено крутишь педали и надеешься, что сердце не решит «я пошло, мне хватит». Занималась растяжкой и добавила домашние тренировки. А Пелаша тем временем элегантно рассекала на скейте, как будто делает это с рождения.

А у вас как дела со спортом? Неважно, пробежка до магазина, 5 000 шагов, танцы на кухне или марафон – всё считается.
Давайте делиться любыми спортивными активностями и поддерживать друг друга.

Вчера вечером ездила к гинекологу, на УЗИ ОМТ и груди. Женские чек-апы прохожу 2 раза в год.

Идеальное время для прохождения УЗИ:
👀 органов малого таза 7-9 дни цикла,
👀 груди 5-10 дни цикла.


Как часто вы проходите женский чек-ап?

👌 – раз в год
❤️ – два раза в год, как часы
😎 – когда что-то беспокоит
🙈 – ой… давно не была

Ходили сегодня на выставку «110 лет Российского дизайна 1915-2025» в Московском Музее Дизайна. Пронеслись по стилям и концепциям отечественного дизайна – от революционных идей авангарда до современных трендов.

Экскурсию проводила куратор выставки и директор музея, Александра Санькова. С каким энтузиазмом и теплотой она делилась историями о предметах, которые собирала по всей России, включая, конечно, «сокровища» с Авито.

Очень понравилось, как подсвечена связь современного дизайна, будь то одежда или интерьер, с культурным и промышленным наследием страны. Это как найти старинную бабушкину шкатулку и вдруг понять, как классно она вписывается в современный стиль.

Выставки, как всегда, расширяют кругозор и дают кучу идей. После зимовки в Тае я ужасно соскучилась по культурным событиям. Пора наверстывать упущенное.

А вы что интересного посетили в последнее время? Поделитесь, какие выставки, мероприятия или спектакли стоит посетить?

Космос внутри нас: как меняется тело, когда оно покидает Землю

12 апреля – День космонавтики. В этот день в 1961 году Юрий Гагарин первым в истории покинул пределы Земли – и человечество шагнуло в космос.

Но космос тоже не остался в долгу: он начал менять тех, кто туда попадает.

Что происходит с телом в невесомости?

🖤 Позвоночник “расправляется” – рост увеличивается на 2–5 см
Без силы тяжести позвонки “расходятся”, межпозвоночные диски расширяются – человек буквально вытягивается.

🖤 Мышцы и кости теряют массу
Из-за отсутствия обычной нагрузки организм начинает “экономить” – происходит атрофия мышц и потеря кальция в костях. Поэтому космонавты тренируются каждый день по 2–3 часа.

🖤 Кровь перераспределяется
Без гравитации она скапливается в верхней части тела: лицо кажется припухшим и круглым, а ноги – наоборот, становятся худыми.

🖤 Меняется восприятие вкуса
Отёчность слизистых снижает обоняние и еда кажется пресной. В ход идут острые соусы и специи – даже кетчуп просят “поострее”.

🖤 Психика адаптируется
Космонавты описывают особое “состояние космического сознания” – смесь философского спокойствия, ощущения масштаба и переосмысления жизни. Это явление называют “эффектом обзора” (overview effect).

Космос – это не только технологии. Это и про тело, и про сознание, которые учатся жить в новых условиях.


А что для вас космос?

🤩 – мечта с детства
🦄 – лишь бы с Wi-Fi и кофе – полечу хоть завтра
🤓 – интересен с точки зрения науки
🙈 – меня укачивает даже на эскалаторе

Злость на пользу: как использовать её конструктивно

На сеансах с психологом я активно изучаю свои эмоции. Много обсуждаем тему злости. Раньше я думала, что злость – это что-то ужасное. В голове возникала картинка: «злюсь = я злой человек». Но чем больше я копалась в этой теме, тем больше поняла: злость– это нормально. Это как эмоция, доступная для использования, и не всегда она ведёт к чему-то плохому. Есть такая формула: «раздражение – злость – агрессия», и вот тут важно вовремя заметить раздражение, чтобы оно не перешло в агрессию.

Злость – это мощная эмоция, и вопреки распространённому мнению, она может быть полезной, если с ней дружить. Вот как:

👁️ Мотивационная злость
Когда ты злишься на несправедливость, неудачи или препятствия – и это заставляет тебя действовать. Например, вместо того чтобы сидеть в ванной и жаловаться на жизнь, можно подняться и сделать что-то полезное.
Это топливо для достижения целей, если не подавлять, а направлять в конструктив.

👁️ Злость как индикатор границ
Злость часто сигнализирует: "Мои границы нарушены".
Такая злость помогает понять себя, осознать, где нужны "стоп-слова", и научиться говорить "нет".

👁️ Злость как катализатор изменений
Иногда без злости люди годами терпят неудобства. Но потом «вскипает» – и они: уходят из токсичных отношений, меняют работу, начинают отстаивать себя. «Всё! С меня хватит!»
Это не деструктивная, а пробуждающая злость.


Как-то на сеансе я спросила у психолога, что почитать на тему злости. Она сказала, что больше всего советует детские современные книги про злость, с возрастной пометкой 3+ 🤣

В моём детстве таких книг не было, так что решено восполнить пробелы. К тому же, Пелагее тоже пригодится. Так что в библиотеке взяли пару книг на эту тему, теперь читаем вместе.

А как вы относитесь к злости?

❤️ – злость может быть полезной, если её направить правильно
👻 – это вредная эмоция, с ней нужно бороться
😎 – я вообще не злюсь, мне это не свойственно

Гормональный дисбаланс: анализы и врачи

Под постом о гормональном дисбалансе многие из вас отметили, что собираются пройти чек-ап. Это отличный шаг, если чувствуете, что что-то не так.

Чтобы сэкономить ваше время и помочь не потеряться в потоке информации, подготовила для вас короткий гайд:

👀 К каким врачам стоит обратиться при подозрении на гормональный сбой.

👀 Какие анализы помогут прояснить картину.

Сохраняйте, чтобы не потерять.
Благодарности принимаю в виде ❤️

Мы или не мы?

❤️ – мы
🤣 – мы
😎 – мы

Кстати, чтобы гидрофильное масло не забивало поры, важно обращать внимание на его состав. Некоторые компоненты могут быть слишком тяжелыми для кожи, особенно если у вас склонность к жирности или акне (как у меня).

Нашла классную шпаргалку, по которой можно проверить гидрофильное масло на наличие незванных гостей.

5 секретов сияющей кожи

🖤 Гидрофильное масло – растворяет даже невидимые загрязнения, не нарушая естественный баланс кожи. Чистая кожа = здоровое сияние.

🖤 Энзимная пудра – мягко отшелушивает, убирая омертвевшие клетки и выравнивая тон. Идеальная база для свежего, холёного вида.

🖤 Одноразовые полотенца – забудьте о бактериях и раздражениях. Используйте чистые полотенца каждый раз после умывания. Кстати, только 2 года как стала использовать одноразовые полотенца после умывания – была очень удивлена результату.

🖤 Хороший уход – баланс между очищением, увлажнением и защитой.

🖤 Увлажняющий тоник и крем – ключ к сиянию. Наполняют кожу влагой, делая её гладкой и свежей.

Делитесь, какие ваши любимые средства для ухода за кожей?

5 полезных телеграм-ботов для здорового образа жизни

👁️ Слипи https://t.me/sleepyrobot – бот, который помогает спать меньше, а высыпаться лучше;

👁️ Ботик-заботик https://t.me/projectgratefulbot – это дневник благодарности онлайн. Удобно и бережно;

👁️ Эпикур https://t.me/epicurusbot – бот для тех, кто хочет починить менталку. Помогает справиться с тревожностью;

👁️ Тея https://t.me/teya_robot – ваш ассистент для формирования здоровых пищевых привычек. Напоминает о ведении дневника питания, анализирует его, и на основании научных данных помогает скорректировать ваше питание;

👁️ Простой и полезный бот для подсчёта КБЖУ и суточной нормы калорий https://t.me/FitConditionBot

👀 Авокадо – питательная поддержка для здоровья

Авокадо — это не просто модный продукт, а настоящий суперфуд с многочисленными доказанными преимуществами для здоровья.

👁️ Полезные жиры: более 70% жиров в авокадо – это мононенасыщенные жирные кислоты, которые помогают держать в норме холестерин и поддерживают здоровье сердца.

👁️ Антиоксидантная защита: авокадо богато мощными антиоксидантами, такими как витамин E и каротиноиды, которые помогают организму бороться с воспалениями, замедляют процессы старения и поддерживают здоровье кожи.

👁️ Витамины и минералы: авокадо – источник витаминов группы B, витамина C, витамина K, а также минералов, таких как калий и магний. Эти вещества помогают поддерживать водно-электролитный баланс в организме, способствуют нормальной работе нервной системы и укрепляют иммунитет.

👁️ Полезно для пищеварения: благодаря высокому содержанию клетчатки, авокадо улучшает работу кишечника и способствует нормализации обмена веществ.

👁️ Как правильно употреблять авокадо? Рекомендуется съедать 1/2 - 1 авокадо в день. Это количество обеспечит организм необходимыми питательными веществами без лишних калорий. Однако не стоит злоупотреблять, так как авокадо достаточно калорийно, и его избыток может привести к лишним килограммам.


Что вы готовите с авокадо: салаты, смузи или тосты? Я, например, обожаю тосты с авокадо или просто авокадо слайсами, приправленное лимоном, солью, перцем и оливковым маслом.

Поделитесь своими любимыми рецептами.

Гормональный дисбаланс: выявить и обезвредить

Я очень рада, что все больше женщин начинают обращать внимание на своё здоровье, проходить чек-апы и следить за гормональным фоном задолго до наступления менопаузы. Однако иногда не хватает времени для полноценного обследования, а некоторые симптомы игнорируются или списываются на усталость или изменения погоды.

Какие признаки говорят о том, что шалят гормоны?

👁️ Нарушение менструального цикла
Погрешности в 2-3 дня могут быть нормой, но если цикл значительно отклоняется от привычных сроков, будь то задержка или, наоборот, раннее начало менструации – это повод насторожиться. Также стоит обратить внимание на изменение объёма выделений.

👁️ Перепады настроения
Необъяснимые вспышки гнева, депрессии, постоянная усталость – всё это может быть связано с дисбалансом в работе эндокринной системы и требует внимательного обследования.

👁️ Проблемы с весом
Внезапное изменение веса – как в большую, так и в меньшую сторону – без явных причин должно стать сигналом для визита к эндокринологу. Это может указывать на нарушение работы надпочечников, избыток пролактина или даже начало диабета.

👁️ Сложности с зачатием
Эндокринная система тесно связана с репродуктивной, и при планировании беременности крайне важно проконсультироваться с эндокринологом для исключения скрытых проблем.

👁️ Снижение либидо
Этот симптом может быть вызван множеством факторов, в том числе психогенными. Однако снижение уровня половых гормонов, зачастую связанное с эндокринными заболеваниями, тоже может стать причиной.

👁️ Проблемы с волосами и кожей
Выпадение волос на голове, появление лишних волос в «мужских» зонах, высыпания – эти изменения могут быть результатом повышения уровня андрогенов, мужских половых гормонов, в организме женщины.


Проходили ли вы гормональный чек-ап?

❤️ – да, регулярно слежу за своим гормональным фоном
😍 – проходила, но давно
⚡️ – нет, но планирую
😎 – нет, не вижу в этом необходимости

Если вы забываете растягиваться после силовой — сохраняйте подсказку👁️

Вафельница, найдись!

Вы мне так круто помогли с выбором воды и фильтра (спасибо огромное, всё записала, буду изучать), что решила опять обратиться за помощью к прекрасному сообществу.

Теперь выбираю вафельницу. Раньше думала, что с ней много возни… Но оказывается, она такая же магическая, как мультиварка или духовка. Всё просто: смешал, закинул в вафельницу – и через пару минут достаёшь идеальные вафли, а можно ещё и полезные.

Но вот теперь стоит вопрос, как выбрать свою идеальную? На что обращать внимание? Может, у кого есть проверенные модели, которые прям «вау»? Буду благодарна за любую помощь🙏

Нашла рецепт идеальных творожных вафель, которые отлично подойдут для завтрака.

Благодаря правильному сочетанию ингредиентов, они получаются низкокалорийными и с отличным БЖУ.

Это тот самый момент, когда пожалела, что у меня нет вафельницы... пойду выбирать.

Рецепт тут: https://t.me/wellnesswithMaria/1044

Помогите выбрать воду🙏🏻

Я долгое время заказывала доставку воды домой в 19-литровых бутылях. Но с той компанией мне не везло: постоянно были накладки в доставке, и я от их услуг отказалась.

Сейчас я покупаю 5-литровые фляжки с водой, и это моя боль. Пустые бутылки копятся дома, а потом они оседают на свалке. Я снова хочу вернуться к доставке больших бутылей, и мне нужна ваша помощь.

Какую воду вы пьете? Какие бренды нравятся? Какую службу доставки воды вы выбрали? А может вы используете фильтры для воды?

Как выбрать свой стиль йоги: от расслабления до динамики

Йога — это не только про смех растяжку (как мы уже поняли вчера), но и про гармонию с собой. Какой стиль выбрать?

🖤 Хатха-йога — классика, подойдёт для новичков. Помогает проработать тело и дыхание в умеренном темпе.

🖤 Йога-нидра — глубокое расслабление и восстановление. Если хотите снять стресс, это ваш вариант.

🖤 Виньяса — динамичная практика, где позы сменяются в потоке движений. Отлично разгоняет кровь!

🖤 Аштанга — для тех, кто любит интенсивность. Улучшает выносливость и силу.

🖤 Кундалини — сочетает дыхательные техники, медитацию и физические упражнения, пробуждая энергию.

Прислушивайтесь к себе: вам нужен покой или заряд энергии? Выбирайте практику, которая поддержит именно вас!

А вы пробовали йогу?
❤️ – да
😎 – нет
😍 – нет, но хочу попробовать
🤣 – йога смеха – вот мой выбор!

Ну а чтобы на йоге смеха чувствовать себя ещё более свободно и легко, делюсь подборкой спортивной одежды с ценами и ссылками.

Стилист Анна Королева-Цветаева собрала стильные спортивные образы в духе Sporty&Rich – на любой вкус и кошелёк.

Например, есть костюм за 1 200 р. И нет, я не шучу.

Не упустите шанс найти свой идеальный комплект: https://t.me/korolevatsvetaeva/24826

Что такое йога смеха?

Смех – это лучшее лекарство! Особенно в День смеха, когда даже серьёзные вещи можно обсуждать с улыбкой.

Что такое йога смеха? Нет, это не выдумка из очередного комедийного шоу. Все началось с Нормана Казинса, журналиста, который, страдая от невыносимых болей в позвоночнике, решил, что таблетки – это скучно. Он взял в руки… смех. И не прогадал. После 10 минут смеха он спал два часа без боли.

Его история заинтересовала ученых, и они стали изучать, как смех влияет на наш организм. Оказалось, что смех запускает в нашем теле целую феерию – выделяются эндорфины, которые, как естественные обезболивающие, делают нас счастливее и здоровее. Кто бы мог подумать, что смех может стать таким мощным лекарством?

А еще есть такая штука, как хасья-йога – это йога смеха. Она включает не только дыхательные практики, но и упражнения, которые заставляют нас смеяться. И вы не поверите, но это реально работает! Занятия могут длиться от 30 минут до полутора часов и начинаться с асан, как «собака мордой вниз» и «дерево», чтобы настроиться на позитивный лад. А потом – зарядка для вашего смеха и радости.

Так что в День смеха позаботьтесь о своём здоровье, включите любимую комедию и сделайте пару упражнений для улыбки.

Везу Пелагею в сад сегодня утром, она, значит, с детского кресла заявляет:

"Мам, я взяла с собой в сад май липстик".
Я: "А как на русский перевести?"
Пелаша: "Так липстик и есть липстик!"

3 месяца в интернациональном саду и вот такие чудеса.

Ну что, девушки, все липстик с собой взяли? Какой, кстати, ваш любимый? А то губы сохнут, аж жуть!

Как снять лейкопластырь: резко или медленно?

“Австралийский медицинский журнал” решил провести эксперимент на своих студентах, которые добровольно (или не очень) согласились стать жертвами науки. Задача была простая: снять пластырь с кожи и оценить уровень боли по 11-балльной шкале.

Те, кто отклеивал медленно, оценили боль в среднем на 2 балла. А вот те, кто срывал быстро – на 0.92. Видимо, скорость спасает, а терпение – нет.

Теперь мы точно знаем, что если хотите минимизировать страдания, просто не думайте и сорвите!

Спортивная перекличка

Пришло время нашей недельной спортивной переклички.

Поделитесь своими достижениями за эту неделю: это отличная мотивация не только для себя, но и для всех нас.

Я успела поиграть в теннис, сходить на растяжку и всё-таки разобрала чемоданы (та ещё нагрузочка).

Какие успехи у вас? Какая тренировка дала вам больше всего энергии на этой неделе? Пишите в комментариях, не стесняйтесь.