В Москве опять холодно, но я все - таки успела посидеть на летних верандах😍

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🟢Дранники из батата
🟢Салатик из рукколы, с оливковым маслом и семечками
🟢Лосось
🟢Авокадо

Делись своим завтраком в комментариях!⬇️

Сегодня случился небольшой вечерний 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️

📌Всегда что то нахожу в
12 stories

📌А в Falconeri радуют цветочками за покупки, такое очень приятно!

Всем хороших выходных!💕

Любовь к себе начинается с дисциплины🩵

💕У меня много новеньких, поэтому предлагаю познакомиться и рассказать друг другу факты о себе!💕

Спорим, некоторые из них вас удивят?

1️⃣ Я люблю скорость, очень хорошо вожу машину и даже езжу на треки чтобы погонять!

2️⃣ Люблю читать перед сном и в моей личной библиотеке огромное количество книг;

3️⃣ Перфекционист, люблю чтобы все было идеально. Даже если криво висит полотенце, меня это уже бесит!

4️⃣ Что бы я не делала со своей кожей, я всегда обгораю на солнце!

5️⃣ Я не пью алкоголь ВООБЩЕ :))

6️⃣ Я очень добрая и улыбчивая - по крайней мере, так обо мне говорят другие люди!

Совпало что - то? Делись в комментариях своим топом фактов о себе!😊

В Москве похолодало, но это не мешает нам гулять и наслаждаться этим днём!🌸

Хотите сегодня расскажу про важность нутрициологии? Оставляйте реакции!❤️

Мой любимый завтрак, который мне никогда не надоест😍

Кстати, чёрная икра обладает кладезью полезных свойств, которые, если задуматься, стоят этих денег!

Собираем 25 реакций и делаю пост - разбор!❤️

Кстати, как готовила кекс, можно посмотреть в моем нельзяграмме 😊

Христос воскрес!🤍☁️

ЗОЖ куличи? Такое бывает?😊

Да, бывает!

Специально для тех, кто заботится о фигуре даже на Пасху, я подготовила рецепт ПП кулича, который точно не прибавит тебе лишних килограммов!

Листай карусель и сохраняй рецепт!😊

#новинки_зож #аверкинапрозож

Еще немного🩷

🌞Солнце близко! Защити свою кожу! 🌞

Чтобы сохранить здоровье и красоту кожи, важно знать о воздействии солнца.

Типы ультрафиолетовых лучей:⬇️

☀️UVA (мягкие):

Проникают глубоко в кожу, разрушают коллаген и эластин, вызывая фотостарение (морщины, потеря упругости).

☀️UVB (жесткие):

Основная причина солнечных ожогов и повреждений поверхностного слоя кожи.

Оба типа лучей опасны и могут привести к:

😘Мутациям ДНК (повышенный риск возникновения опухолей)

😘Пигментации (веснушки, темные пятна)

😘Куперозу (сосудистые звездочки)

😘Преждевременному старению кожи

😘Потере упругости

Важно помнить: Эффект от воздействия солнца на кожу накопительный! Забота о защите кожи в молодости (с 25 лет) – это инвестиция в ее здоровье и красоту в будущем.

😘SPF-защита необходима круглый год, даже в пасмурные дни!😘

А ты пользуешься SPF-кремом?

#нутрициология_для_начинающих #аверкинапрозож

Считать калории – единственный способ похудеть? МИФ!

Дефицит калорий важен, но это не всё! Простое сокращение без учета нутриентов и гормонального фона – не даст нужного результата!

Почему недостаточно считать калории?

🟢Нутриенты важны:

Белок, жиры и углеводы влияют на насыщение и метаболизм. Низкокалорийные сладости не равны сбалансированному питанию!

🟢Гормональный фон:

Стресс, недосып, проблемы со щитовидкой – влияют на аппетит и метаболизм!

🟢Качество еды:

100 калорий брокколи vs 100 калорий чипсов – разница огромная!

📌Вместо подсчета калорий:📌

🔵Сбалансируй рацион:

Белки, жиры, углеводы!

🔵Сон:

7-8 часов!

🔵Управляй стрессом:

Расслабление очень важно для поддержания здоровья!

А ты считаешь калории?😊

#разбор_полетов #аверкинапрозож

Утро началось у меня с салона красоты🌟

Приехала делать восстановление волос после зимы.

Делаем 40 реакций и расскажу, что за процедура, а также выложу результат!❤️

Утро снова начинаю в зале🔥

Всем хорошего дня!😊

🤩Как заменить яйца в выпечке без потери вкуса и текстуры?🤩

Многие часто задумываются о замене яиц на другие продукты. Причины могут быть разные: аллергия, веганство, нехватка яиц в холодильнике, или просто желание сделать выпечку более легкой и диетической.

Сегодня мы разберем, чем же можно заменить яйца, чтобы получить вкусный и удачный результат.

🤩Зачем Яйца в Выпечке?🤩

Прежде чем говорить о замене, важно понимать, какую роль яйца выполняют в тесте:

🤩Связующее вещество:

Яйца соединяют ингредиенты, предотвращая рассыпание;

🤩Увлажнение:

Жидкость в яйцах увлажняет тесто, делая выпечку нежной;

🤩Подъем:

Яйца помогают тесту подняться, делая выпечку пышной;

🤩Структура:

Яйца создают структуру выпечки, делая её упругой;

🤩Вкус:

Яйца придают выпечке особый вкус и аромат.

К счастью, существует множество отличных альтернатив, которые могут успешно выполнять эти функции. Сегодня рассмотрим самые популярные и эффективные:

🤩Льняное Семя🤩

🤩Как это работает:

Смесь молотого льняного семени с водой образует гелеобразную массу, которая отлично связывает ингредиенты и придает влажность.

🤩Рецепт "льняного яйца":

1 столовая ложка молотого льняного семени + 3 столовые ложки горячей воды. Дать настояться 5-10 минут до загустения.

🤩Преимущества:

Богато клетчаткой, Омега-3 жирными кислотами, придает выпечке легкий ореховый привкус.

🤩Идеально подходит для:

Кексов, печенья, маффинов, хлеба.

🤩Недостатки:

Может придать выпечке слегка "землистый" вкус, поэтому лучше использовать в сочетании с другими яркими вкусами (шоколад, специи).

🤩Про остальные варианты читай в карусели!🤩

Экспериментируй, пробуй разные варианты, и ты обязательно найдешь свой идеальный рецепт без яиц!

А какие у тебя любимые заменители яиц в выпечке? Поделись в комментариях! 😊

🌞Всем доброе утро!🌞

Я свои выходные провела с семьей и за съемкой пасхальных и постных рецептов для вас, так что ждите!

Всем продуктивной недели!💓

Выходные на спорте✅

А как ты проводишь время в субботу?☺️☺️☺️☺️ ☺️ ☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️🥰☺️☺️☺️☺️

❤️Замена продуктов: Путь к здоровому питанию без лишений!❤️

Самое главное, что нужно знать про замену продуктов - не нужно кардинально отказываться от любимой еды! Достаточно найти более полезные аналоги, чтобы сделать свой рацион сбалансированным и вкусным!

*️⃣Почему замена продуктов – работает?*️⃣

🔴Плавный переход:

Никакого стресса для организма! Замена происходит постепенно, позволяя привыкнуть к новым вкусам и текстурам;

🔴Улучшение питательной ценности:

Замена продуктов позволяет добавить больше витаминов, минералов, клетчатки и других полезных веществ в твой рацион;

🔴Контроль калорий:

Часто более полезные аналоги менее калорийны, что помогает в процессе похудения или поддержания веса;

🔴Привычка к здоровому питанию:

Замена продуктов – это отличный способ постепенно привить себе привычку к здоровому образу жизни!

⬆️Лови в карусели топ-10 полезных замен продуктов!⬆️

Замена продуктов – это не диета, а образ жизни. Это осознанный выбор в пользу здоровья и хорошего самочувствия!

Какие продукты тебе бы хотелось заменить в своем рационе? Поделись в комментариях!😊

#лайфхаки_нутрициолога #аверкинапрозож

Реакции набрали, поэтому, выкладываю распаковку из золотого яблока!🍿

👉Скоро лето, поэтому важно начинать заботиться о своей коже уже сейчас!

Заказала крем SPF 15 от Clarins - его очень рекомендуют многие блогеры!

👉А еще я скоро уезжаю в отпуск, поэтому мне нужен SPF помощнее - взяла такой вот тоже от Clarins - буду пробовать и все расскажу!

👉Теперь волосы!

После зимы они у меня стали более ломкие и слабые, поэтому я решила попробовать такой вот комплекс от разных брендов для сравнения!

Первая находка - восстанавливающий шампунь для тонких и сухих волос от Lebel Proedit Bounce Fit - у него очень чистый и хороший состав!

👉Далее решила попробовать масочку от этого же бренда - она с натуральными экстрактами цветов и водорослей, что очень насыщает волосы после мытья!

👉Ну и я не смогла пройти мимо этого нашумевшего бальзама от Kevin. Murphy - он обладает антиоксидантами, что помогает сохранить стойкость цвета - отличная находка для тех, кто красит волосы!

А ты пользуешься чем - то из этой подборки? Если да, пиши в комментариях и делись честными отзывами!😊

Идеальное утро начинается так!💕

Собираем 30 🧡и делаю распаковку!

📌Завтра выпускаю рубрику #нутрициология_для_начинающих !📌

Выбирай тему, которую хочется раскрыть💗

🤩Утро начинаю с матчи🤩

Кстати, у меня был пост про ее полезные свойства!

⏪А ты любишь матчу? Если да, то в каком виде - в горячем или в холодном?⏩

Сегодня вайб такой🐾

Легкий салат и Мишель - тоже хочет попробовать 🐶

🆘Девочки, срочный сбор!🆘

Заметила, что после выходных, когда поела что- то соленое, чувствую себя какой-то "тяжелой", будто внутри все застоялось… Решила вернуться к своему старому доброму помощнику в борьбе с отеками – Лимфомиозоту!

Уверена, многие о нем слышали. Это гомеопатическое средство, которое мягко помогает лимфе "разогнаться" и вывести лишнюю жидкость, не вызывая обезвоживание, как те же мочегонные.

▶️Как я его принимаю:◀️

🟢20-25 капелек на стаканчик воды (250 мл) 2-3 раза в день;

🟢Курс : обычно начинаю с 8-10 дней, но если чувствую необходимость, пью до месяца.

📎Важно: Если есть какие-то сомнения или противопоказания, обязательно поговори со своим врачом!

А как ты борешься с отеками? Пиши в комментариях свои лайфхаки!😊

#аверкинапрозож

💚Доброе утро!💚

Завтра выпускаю рубрику #разбор_полетов - где я развенчиваю мифы о здоровом питании!💚

Предлагаю тебе выбрать тему - о чем бы тебе хотелось узнать?

Голосуй в опросе вверху!⤴️

📌Сыр - лайт версия?! Экономим калории!📌

Я обожаю сыр! Но когда следишь за фигурой, невольно задумываешься: а стоит ли переходить на "лайт" версию, чтобы сэкономить калории? Давай разберемся!🤩

Сравним обычный сыр с сыром пониженной жирности ("лайт"), а также рассмотрим альтернативы: тофу и веганский сыр⤵️

🟢Калорийность и жирность:

⏪Обычный сыр⏩

Тут все зависит от сорта, но в среднем – около 300-400 ккал и 20-30 г жира на 100 г продукта;

⏪Сыр "Лайт"⏩

Калорийность снижена примерно на 20-30%, жирность – тоже. Но важно внимательно читать этикетку, ведь "лайт" - не всегда значит "диетический"!

🟢Вкус и текстура:

⏪Обычный сыр⏩

Насыщенный вкус, богатая текстура. Наслаждение в каждом кусочке!

⏪Сыр "Лайт"⏩

Часто вкус менее выраженный, текстура может быть более резиновой;

🟢Что с полезными веществами?

⏪Обычный сыр⏩

Источник кальция, белка, витаминов группы В и жирорастворимых витаминов (А, D, Е);

⏪Сыр "Лайт"⏩

Количество витаминов и минералов может быть немного снижено вместе с жирностью.

Про тофу и веганский сыр читай в карусели!

Вывод: Стоит ли экономить калории за счет вкуса?

‼️Все зависит от твоих целей и предпочтений!‼️

🟢Если ты строго следишь за калориями, то "лайт" версия сыра или тофу могут быть хорошим выбором;

🟢Если для тебя важен вкус и ты не хочешь себе отказывать в удовольствии, то выбирай обычный сыр, но ешь его в умеренных количествах;

🟢А если ты веган или у тебя аллергия на молочные продукты, то веганский сыр или тофу станут отличной альтернативой!

А какой сыр выбираешь ты? Делись в комментариях!😊

#азбука_питания #аверкинапрозож

✴️Вижу, что у меня много новеньких!✴️

Привет, меня зовут Настя и добро пожаловать в мой уютный блог, где я рассказываю о нутрициологии, правильном питании и здоровом образе жизни!

Хочу сделать для тебя небольшую навигацию в моем профиле!⤵️

Каждый день я выкладываю посты, которые относятся к разным рубрикам!

📎#азбука_питания - здесь я рассказываю все о диетах и сравниваю разные продукты;

📎#здоровые_рецепты - делюсь полезными и супер быстрыми рецептами;

📎#разбор_полетов - все о мифах о правильном питании!

📎#нутрициология_для_начинающих - о научных вещах простым языком!

📎#лайфхаки_нутрициолога - как совмещать рестораны и зож, как не переедать на работе - и многое другое в этой рубрике;

📎#новинки_зож - все о суперфудах и трендах в мире зож!

⏪Оставайся со мной и будем следить за своим здоровьем вместе!⏩

Революция перекусов: Что новенького и полезного на полках?🍏

В мире здорового питания постоянно появляются новинки, и сегодня я хочу поделиться с тобой обзором новых и интересных перекусов, которые могут разнообразить твой рацион и поддержать твои цели в фитнесе и здоровье!

😀Забудь про скучные яблоки!😀

Раньше полезные перекусы ассоциировались с чем-то пресным и безвкусным. Но рынок изменился! Производители активно разрабатывают инновационные продукты, сочетающие в себе пользу и отличный вкус.

👆Все варианты читай в карусели!👆

Современный рынок перекусов предлагает огромный выбор полезных и вкусных продуктов. Главное – быть внимательным к составу и выбирать те, которые соответствуют твоим потребностям и целям. Приятного аппетита!

Какие у тебя любимые полезные перекусы? Поделись в комментариях!😊

#новинки_зож #аверкинапрозож

🌷Вдохновение от шефов: Новые полезные рецепты для вашего здоровья!🌷

Устали от однообразного меню и ищете новые идеи для вкусных и полезных блюд? Тогда этот пост для вас!

Я собрала подборку свежих рецептов от известных шеф-поваров, которые не только порадуют ваши вкусовые рецепторы, но и принесут пользу вашему здоровью. Больше никаких компромиссов между вкусом и пользой!💗

Что вас ждет?⬇️

🔴Салат с киноа, авокадо и манго

Экзотическое сочетание, богатое витаминами и полезными жирами. Рецепт в карусели!

🔴Запеченный лосось с овощами от Григория Мосина

Классика здорового питания в новой интерпретации. Легко, быстро и невероятно вкусно! Рецепт в карусели!

🔴Вегетарианский карри с нутом и шпинатом

Насыщенный вкус и аромат, идеальный вариант для тех, кто следит за фигурой. Рецепт в карусели!

🔴Десерт: Чиа-пудинг с ягодами

Полезная альтернатива сладостям, богатая клетчаткой и антиоксидантами. Рецепт в карусели!

Готовы экспериментировать?

Смотри карусель, вдохновляйся и делись своими кулинарными шедеврами в комментариях!😊

#новинки_зож #аверкинапрозож