ХСР: как ставить цели, которые работают (Часть 3/Заключение)

Завершаем разбор техники Хорошо Сформулированного Результата. Последние 4 критерия:

6. Подходящий размер
Оцените масштаб цели - не слишком ли она большая или маленькая?

• Слишком крупная? → Разбейте на этапы
Пример: «Свободно говорить на английском» → «Выучить 100 базовых фраз за месяц»
• Слишком мелкая? → Определите, для чего она нужна
Пример: «Протереть стол» → «Поддержание чистоты на кухне»

7. Наличие ресурсов
Составьте список:
✔ Что уже есть (знания, время, деньги)
✔ Чего не хватает → как это получить?

Совет: Если ресурсов мало — начните с цели по их приобретению.

8. Препятствия
Проанализируйте внутренние и внешние преграды на пути к цели.

Упражнение «Путь»:
Нарисуйте дорогу к цели и отметьте 3-5 возможных преград. Напишите способы их обхода.

9. Первый шаг
Самое важное! Выберите конкретное действие, которое:
• Можно сделать за 24 часа
• Запустит процесс (например, «Записаться на курс», «Купить учебник»)

Теперь у вас есть все 9 критериев идеальной цели! Возьмите одну свою мечту и проверьте её по всем пунктам.

ХСР: как ставить цели, которые работают (Часть 2)

Мы продолжаем разбирать технику Хорошо Сформулированного Результата. Сегодня — ещё три важных критерия:

3. Сенсорное представление
Попробуйте погрузиться в ситуацию успеха и осознать, что вы будете чувствовать. Этот пункт не только помогает представить, как вы будете себя ощущать, но и дает понимание -- хотите ли вы этого ощущения достичь.

Проверка:
«Когда я достигну цели, я буду:
→ Видеть...
→ Слышать...
→ Чувствовать...»

4. Подходящий контекст
Для более глубокого понимания результатов нужно определить подходящий контекст для цели.

• Для внутренних целей (например, «быть увереннее»):
→ В каких ситуациях хотите это испытывать?
• Для внешних целей (например, «получить повышение»):
→ С кем/где/когда это должно произойти?

5. Экологичность
На этом этапе вы оцениваете возможные потери и определяете, приемлемы ли они.

Упражнение «Магазин»:
Запишите в два столбика «плюсы» и «минусы» цели. Представьте, что вы покупаете то, что в первом столбце, отдавая то, что находится во втором. Готовы ли вы к такому обмену?

В следующей части разберём оставшиеся критерии ХСР.

ХСР: как ставить цели, которые работают (Часть 1)

Хорошо Сформулированный Результат (ХСР) — это техника нейролингвистического программирования (НЛП), которая помогает ставить цели так, чтобы они были достижимыми и мотивирующими. Для этого необходимо проверить цель по 9 критериям. Сегодня разберём первые два:

1. Позитивная формулировка
Речь не о «позитивном мышлении» или особенностях восприятия частицы «не». Цель должна чётко описывать то, чего вы хотите достичь, а не то, от чего хотите избавиться.

Пример:
«Перестать нервничать» → «Сохранять спокойствие во время дедлайнов»

2. Контролируемость
Многие аспекты жизни нам неподвластны. При формулировке цели убедитесь, что не менее 80% успеха зависит именно от ваших действий.

Проверка:
«Моя цель на 80% зависит от меня?»
• Да — хорошая формулировка
• Нет — нужно переосмыслить

В следующем посте разберём ещё три важных принципа ХСР.

За очень атмосферные фотографии спасибо @Alinenokok

16 марта мы с Екатериной Мельниковой провели тренинг на тему Эмоционального выгорания.

Спасибо всем участникам за открытость и доверие, мы ценим это ❤️🥰
Благодаря вам тренинг прошёл насыщенно и плодотворно.

Сейчас мы планируем проведение тренинга по Эмоциональному выгоранию для резидентов творческого объединения CLUB. Для каждой группы мы адаптируем наше занятие, учитывая специфический опыт и запрос участников.

На тренинге мы лишь затронули темы тайм менеджмента и целепологания, и участники попросили рассказать подробнее о технике Хорошо Сформулированного Результата (ХСР), так давайте разбираться!

привет! приглашаем вас на психологический тренинг на тему эмоционального выгорания, который пройдет у нас в жби trust 16 марта.

если вы потеряли интерес к творчеству и в последнее время чувствуете только опустошение и усталость, вероятно, это симптомы эмоционального выгорания.

основные темы:

♧ как распознать первые признаки выгорания
◇ какие техники помогут восстановиться
♤ какие есть методы тайм-менеджмента, помогающие организовать работу
♡ как поддерживать себя в ресурсном состоянии

тренинг для вас проведут:
педагоги дополнительного образования и студентки 5 курса направления клиническая психология Пироговского университета (второй мед)
Екатерина Мельникова и Лада Прохорова

этот тренинг подойдёт тем, кто хочет вернуть интерес к своему делу и научиться справляться с трудностями на профессиональном пути

📅 16 марта
📍Южнопортовая 21с11
🕒 сбор гостей в 14:30, начало тренинга в 15:00

🎟 стоимость участия 1000 рублей (300 рублей — предоплата)

чтобы попасть на тренинг заполните форму

как к нам добраться?

✨ Привет! Рада видеть вас здесь ✨

📌 Давайте знакомиться! Меня зовут Лада и я студентка 5 курса по направлению клиническая психология в Пироговском университете. Для меня психология — это наука, которая помогает лучше понять себя и других. Поэтому я хочу поделиться с вами своими знаниями, опытом и поддержкой.

📌 Чем я занимаюсь?
● Учусь в университете, в котором получаю не только фундаментальные знания, но и имею возможность практической отработки своих навыков
● Провожу индивидуальные консультации, где помогаю людям разобраться в себе, найти внутренние ресурсы и справляться с трудностями
● Разрабатываю и провожу различные тренинги для разных возрастных групп
● Преобретаю новые знания из книг, курсов и научных статей

📌 Мой канал — это пространство, где мы будем говорить о психологии, эмоциях, отношениях и личном росте. Здесь вы найдете:
✅ Полезные советы и лайфхаки
✅️ Обсуждение интересных и неоднозначных тем
✅ Информацию о том, как справляться с трудностями
✅ Поддержку и вдохновение

Добро пожаловать 🐞