Я стала задавать себе вопросы:
Что я хочу?
Как я себя чувствую по утрам, в течении дня и перед сном? Из чего состоит моя тарелка? А влияет ли наполнение моей тарелки на моё самочувствие и здоровье ??
Начала ходить в спортзал и соединяться с собой все ближе.

Моя ювелирная работа над собой привела к новому увлечению в жизни - я с первого пробного занятия поняла, что большой теннис - это моё.
Если бы я не стала входить в контакт с собой, то так никогда не узнала, что действительно мне нравится и что я хочу, как я могу улучшить свою жизнь.


🔥Сейчас я ни дня, ни секунду не сомневаюсь, чтобы пойти на тренировку в зал или на теннис, у меня нет плохого самочувствия, упадка сил перед тренировкой- потому что это это моё истинное желание.
Я погрузила свое внимание в центр себя и осознанно фильтрую все что приходит в жизнь, в том числе информацию.
Восполнила дефициты витаминов и минералов
Осознала как нужно питаться, чтобы быть здоровой и энергичной. Мамы меня поймут

Если вы дочитали до конца, то мне удалось завладеть вашим вниманием.
Я не хочу:
❌ продать то, что вам не нужно
❌то, что может навредить
❌или потратить время впустую

Я хочу поселить здравое зерно 🌱, которое даст вам благополучие и здоровое тело.

ВНИМАНИЕ, если мы не владеем своим вниманием, то им владеет кто-то другой.

Согласны?

И это, как раз про осознанность.

Если вы:
«Вау, как здорово, хочу это делать сейчас» идете и делаете прям сейчас.
То тут шансов «жить в кайф» намного больше.
Захоти танцевать брейк-данс- закрыли телеграм пошли и записались на пробное занятие.

Это касается и тела
Если мы не владеем своим телом, то что-то владеет им,точно!

❌Мусорная еда владеет телом ?
⤵️Да, она на него даже влияет, что влечет за собой потом много проблем со здоровьем.

❌Малоподвижный образ жизни влияет на наше тело ?
⤵️Да, может привести, как минимум, как ожирению и к ССЗ ( Сердечно-сосудистым заболеваниям)

❌Отсутствие воды в рационе ?
⤵️Думаю, тут тоже все ясно, мы состоим из воды

В какой-то момент времени я поняла, что перестала слышать себя:
🔽Что я хочу? Хз
🔽Что я чувствую? Хз
🔽Мои мышцы обленились в край!!! А-а-а-а 😩

Что сделала я?

В преддверии Пасхи

Я помню, в своем детстве, как мама красила яйца в луковой шелухе и свекле. Украшая, в моменте, петрушкой и укропом, получалось очень причудливо, красиво.
Я могла долго любоваться узорами.

Натуральные красители безопаснее, цвета получаются не менее красивыми и яркими.
Попробуйте)

Можно еще натереть яйца растительным маслом, для блеска.

Как вы готовитесь к Пасхе ?

Пока все трансформируются и открывают «порталы», я открываю свой портал в relax.

Важно помнить, что путь к здоровью лежит через труд, как и в любой работе нужно давать себе отдых.
Отдых - это не обязательно набить животик мусорной едой, а к примеру, отправиться в бассейн под открытым небом и расслабиться в сауне/бане, попить травяной чай и поразмышлять. Сместить фокус внимания и напряжения на центр себя.

Как вы отдыхаете?

В мск прям летооооо ☀️
Нагуливаем шаги с дочкой

Вредные советы по здоровью

❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️
Не стоит воспринимать всерьез, это может нанести вред здоровью, но немного развлекут:

1. Исключение овощей и фруктов:
Зачем заморачиваться с салатами и овощами? Лучше просто наслаждаться мусорной едой.

2. Сахар — друг:
Чем больше сахара, тем лучше! Его можно добавлять в кофе, пироги и даже кашу.

3. Не пить воду:
Вода — скучно! Лучше газированные напитки, энергетики или алкоголь. В них тоже есть жидкости 😂

4. Пропускать завтраки:
Утром просто не время есть. Лучше поспать подольше и позавтракать обедом.

5. Есть только одно:
Выбрать один любимый продукт и есть его на протяжении недели. Разнообразие только усложняет жизнь.

6. Не считайте калории:
Зачем? Просто ешьте, что хотите, и когда хотите. Это же свобода!

7. Кулинарные эксперименты:
Приготовьте что-то странное, смешивая несочетаемые продукты. Кто знает, может, это станет вашим новым любимым блюдом?

8. Полный игнор порции:
Есть, пока не наступит чувство, что не можете больше встать. Это признак того, что хорошо поели!

Конечно, это все шутки, и на самом деле важно следить за разнообразием и качеством питания. Сбалансированное питание включает в себя овощи, фрукты, белки, злаки и достаточное количество воды.
Берегите свое здоровье!

Кто обнаружил хоть один вредный совет в своей жизни?
Срочно ко мне за здоровьем ��
@Annastasia_ajna

Как минимизировать риск развития дефицитов витаминов и минералов

#️⃣Во-первых, разнообразие рациона
Постарайтесь включать в свой рацион разные группы продуктов — овощи, фрукты, цельнозерновые, белки (рыба, мясо, бобовые), орехи и молочные продукты.

Конструктор приемов пищи, с заботой для вас, подготовила здесь

Создайте себе рацион на месяц, так не придется думать что готовить завтра или обратиться за помощью ко мне, я создам для вас сбалансированный рацион, с рецептами и подготовлю продуктовую корзину

#️⃣Во-вторых, добавки
В некоторых случаях может быть целесообразно принимать витаминные добавки, но прежде чем начинать, проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализы.

#️⃣В-третьих, регулярные обследования
Периодические анализы могут помочь выявить дефицит витаминов и минералов и корректировать диету в соответствии с результатами.

Сбалансированное питание это процесс, который требует не только внимания к калорийности пищи, но и к заботе о здоровье организма в целом.
Подходите к этому с умом, и ваш путь будет более безопасным и эффективным.

Для связи со мной 🔄

@Annastasia_ajna

Народное творчество Екатеринбурга.
Как думаете ?

Дефициты витаминов при отсутствии энергии

Вот некоторые из витаминов и минералов, на которые стоит обратить внимание:

1. Витамины группы В:
Они играют ключевую роль в обмене веществ и производстве энергии.
При отсутствии баланса в питании мы можем не получать достаточное количество витаминов B1 (тиамина), B2 (рибофлавина), B3 (ниацина), B6 и B12, что может привести к усталости, плохому настроению и проблемам с кожей.

2. Витамин D:
Этот витамин-гормон важен для здоровья костей и иммунной системы, как минимум.
Недостаток витамина D может быть распространен, особенно в зимний период и среди людей, которые мало времени проводят на солнце.

3. Витамин C:
Он необходим для поддержания иммунитета и здоровья кожи.
При не сбалансированного питания можно недостаточно употреблять фрукты и овощи, богатые витамином C.

4. Минералы (железо, кальций, магний):
Отсутствие баланса в питании может привести к недостатку этих важных минералов, что может вызвать анемию, проблемы с костями и мышечную слабость.

5. Омега-3 жирные кислоты: Хотя это не витамины, важно отметить, что недостаток этих полезных жиров может привести к расстройствам пищеварения, а также негативно сказаться на здоровье сердца и артериальном давлении.

Ставьте сердце ♥️ и расскажу в следующий раз как избежать дефицитов.

Энергичным быть нужно важно

Как, на отсутствие физической активности, наш организм реагирует рассказала здесь


Если после физической активности все равно нет энергии ??

Дефициты витаминов при отсутствии энергии: что нужно знать?
Расскажу в следующем посте

Подсчет калорий может быть полезным инструментом для контроля за питанием и поддержания здоровья, однако многие люди совершают распространенные ошибки.

1. Не учет всех калорий:
Многие люди забывают учитывать калории из напитков, закусок или приправ.
Даже небольшие порции могут существенно повлиять на общую суточную норму.

2. Недостаточная точность: Оценка порций и калорий может быть неаккуратной. Погрешность указанных ккал на упаковках может доходить до 50%

3. Игнорирование индивидуальных потребностей:
Потребности в калориях варьируются в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и цели (похудение, поддержание веса, набор массы).
Нельзя использовать универсальные нормы для всех.

4. Чрезмерная строгость:
Постоянный подсчет калорий может привести к стрессу и негативному отношению к еде. И привести даже к РПП, апатии и депрессии.

Важно учитывать психологический аспект питания и уметь иногда расслабляться.

5. Ограничение разнообразия:
Фокусируясь только на калориях, люди могут упускать из виду важность нутриентов.
Полноценное питание должно включать разнообразные продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами.

Избегая этих ошибок, можно сделать подсчет калорий более эффективным и менее стрессовым занятием.
Без подсчета калорий я так же работаю
Для связи со мной 🔄
@Annastasia_ajna

#️⃣В индивидуальной работе - я учитываю все эти аспекты, чтобы приходить к цели здоровым.
Отвечаю на все волнующие вопросы и бережно направляю (цена по запросу)

#️⃣Пишу рационы на месяц, индивидуально под каждого, с рецептами, продуктовой корзиной и учитываю продукты, которые вы не любите (цена такой работы: 3000 рублей)

Удивительное в этой истории все!

Как Брейлдфорд очень щепетильно относился к этой задаче.

Он изучал все тонкости, нюансы не только в производстве велосипедов, а вплоть до:
#️⃣Какие массажные гели использовать, чтобы быстрее восстанавливались мышцы спортсменам
#️⃣Какие куртки надевать, с электроподогревом или заменить костюмами для занятий на закрытых велотреках

На первый взгляд, небольшое изменение, никак не относящееся к самим велосипедам.

Но учитывая все нюансы самого велоспорта, одежды, организма спортсмена - им удалось добиться грандиозных результатов.

Через 5 лет на Олимпийских играх в Пекине, завоевали 60% золотых медалей.

Мы порой зацикливаемся только на питании, пренебрегаем качественным сном, массажами, тренировками, чекапами гормонов, восполнением дефицитов витаминов и минералов, голодаем, потом срываемся, не работаем над минимзацией стресса

А ведь работает именно комбо.
Во всем. Любую цель, которую мы хотим достричь, эффективнее сработает комбо.

И,немаловажно, он не обесценивал свои ежедневные труды. Исследовал, изучал и наконец-то пришел к результату, к которому стремился.

Восхитительная история успеха.
Как небольшие изменения могут привести к грандиозным результатам

Брейлдфорд, один из крупнейших производителей велосипедов стал совершенствовать свои велосипеды, чтобы сборная британских спортсменов стали чемпионами.

Ну и что же тут удивительного ?👇

А вот и попались!
Не 1 апреля, конечно.


Но, увы, никакая диета не поможет похудеть на 10 кг за неделю и ПРИ ЭТОМ НЕ НАВРЕДИТЬ ЗДОРОВЬЮ.

Вместе с лишним весом есть риск потерять свои волосы, упругую кожу, хорошее настроение и получить проблемы с желчным пузырем.

Стоит ли оно того? Сомневаюсь.

У меня есть 2 проекта по снижению веса, в котором я рассказываю как снизить вес, выработать правильные привычки и разобраться с питанием.
Плавно меняя свой образ жизни и питания шансы достичь результатов увеличиваются в стократ

При таком подходе вы не только обретете стройную фигуру, но и улучшаете свое физическое и психологическое самочувствие.

Анкета предзаписи на проекты по ссылке ⏩ https://a30018.webask.io/jj7j9k7k6

Для связи со мной @Annastasia_ajna

Это диета поможет похудеть вам на 10 кг за неделю! 

Не пропусти, смотри ниже 👇полный рацион на 7 дней

Не только легко, но и доступно.

Привычка должна быть не только легкой, но доступной и простой в исполнении.

У меня была цель пить достаточно воды в день.
Я расставила везде бутылки с водой.

Теперь бутылки с водой были везде и я знала, что мне будет приучиться пить воду намного проще.

Дочке тоже подаю классный и здоровый пример. Водный баланс для детей не менее важен, как и для взрослых. Но не все детки любят ее пить.
Исходя из примера родителя это становится проще.

В проекте 1.0 подробнее рассказываю про водный баланс и делюсь лайфхаками.

Сейчас такой период

-Я сама.
Дочке почти 2 года.
И ей важно во всех процессах участвовать и главное самой)

На мой взгляд, тут ключевое бережно и нежно направлять.

Как и в снижении веса, например
Часто бывает такое, что вроде все понятно, все знаю, но в какой-то момент заканчивается терпение, появляются вопросы, ответить некому и рядом нет человека, который нежно и бережно направит. И мы останемся одни самим с собой, с демонами лени, кучей вопросов и снова возвращаемся к точке А.

Со мной в индивидуальном сопровождении, вы получите:
🩷Не только ответы на вопросы
🩷Рацион
🩷Продуктовую корзину
🩷Рецепты
❗️❗️❗️Но поддержку

Человеку нужен человек
Для связи со мной @Annastasia_ajna

Приятно получать такие отзывы 🩷

Добрый вечер Анастасия. Все правильно говорите. Так и есть. Все соглашаются с вашими словами, но слушать и делать две разные вещи. А сами то ждем, что следующий день все таки будет лучше, но для этого ничего не делать. И опять наступает день сурка. Я прошла вашу методику и очень рада, что справилась со своими ,, потом,, следующий раз,, вот после,, и т.д. нашла силы для ,,нехочу,,. И очень рада. Устроилась на работу. Хотя я на пенсии. И с энергией желанием бегу. И очень благодарна вам. ❤️ будьте здоровы и счастливы и вы и ваша семья. Желаю всем подписчикам найти время для себя😘🙏♥️

Завтра начну бегать !!!!

Не обязательно идти на пробежку в 20км завтра

Можно выписать список физической активности: от баскетбола до тенниса и сходить на пробные занятия.
Что-то точно увлечет

Именно так я и сделала.
Я никогда не думала, что большой теннис - это очень интересно. В 33 года я это узнала. Вот бы раньше

Но благодаря поиску, действиям нашла физические упражнения мне по душе.

Следующим этапом у меня появилась здоровая инициатива идти в спорт.зал.

По началу, может показаться еще сложнее, это нормально.
Организм адаптируется.

❗️❗️❗️понимать что это временное, при регулярной физической активности мы получаем прилив сил, бодрость заниматься всеми сферами жизни:
✅Деньги
✅Семья
✅Встреча с друзьями
✅Здоровье

Теперь и вы знаете одну из причин недостатка сил и здоровой инициативы заниматься спортом.

Остается лишь выбор, загонять себя в угол постоянными размышлениями, что я ленивый или действовать, чтобы помочь своему организму.

Следующий пост будет про один мой любимый инструмент, ставь уведомления 🔔

Это не лень, не прокрастинация

На уровне нейронов, учеными было замечено, что физические упражнения влияют на работу мозга и желание заниматься спортом.

А как?
✅повышают пластичность мозга, функцию сосудов головного мозга и уменьшают воспаление.

После физической активности увеличивается содержание BNDF-молекул

Это молекулы, необходимы для образования новых синапсов (мостики между нейронами, которые передают базовую информацию друг другу)


Для сохранения эффекта, говорят ученые, одной тренировки не хватит.

Согласно исследованиям, необходимо:
Умеренные упражнения - от 150 до 300 минут в неделю
Интенсивные упражнения - от 75 до 150 минут в неделю.

Именно поэтому, если нет физической активности, то родиться здоровой инициативе заниматься спортом, повысить свой уровень энергии просто НЕТ.

Получается замкнутый круг.
Чтобы его разорвать, нужно просто начать.

Нет сил заниматься спортом

Это не лень, это объяснимо.

У меня было такое и порой бывает, если есть перерыв в тренировках.
❌Энергии ноль
❌Инициативы чем-то заняться ноль
❌Хочется лечь и лежать…или ждешь выходной чтобы выспаться, отдохнуть.
Но после выходной «лёжки» все равно не хочется ничего делать и ждём выходные снова, и снова,и снова,и снова…

Я знаю причину и знаю ЧТО нужно сделать, чтобы раскрасить свою жизнь красками и взбодриться

Так почему же нам порой не хватает энергии, свинцовая голова, которая «подумает завтра», апатия, хроническое воспаление в организме.

Читайте в следующем посте

Че мы только не делаем.

Дочке 1 год и 9 месяцев.

Занимаемся мелкой моторикой. Да, почистить самой и накормить ребенка было бы куда проще, чем ждать пока она дочистит яйцо 🤣

Так, порой нам в жизни, проще съесть еду на ходу и бежать по делам:
✨чем создать рацион
✨подготовить продуктовую корзину
✨ выбрать качественные продукты для своего здоровья
✨нарезать свежих овощей к обеду.
✨приготовить домашнюю еду

Нет времени ?

Но у всего есть цена.
Постоянно есть «мусорную еду», лежать на диване без сил, просыпаться утром без энергии и ждать выходных отдохнуть, так не отдохнувши.

Баланс в питании -> витамины, минералы, белки, правильные жиры и углеводы -> энергия

Если есть энергия, то есть силы проводить время с детьми, семьей, зарабатывать деньги, встречаться с друзьями.

Я помогаю сэкономить время:
🩷создаю рационы, продуктовые корзины и даю рецепты, исключительно для каждого, под любую цель

Для связи со мной @Annastasia_ajna

Завтра расскажу почему нет желания и сил заниматься физической активностью, без конца находя отговорки, отмазки.

Как часто вы делаете выбор в жизни ?

Всегда, каждую минуту.
Согласны?


Например,
-Что выбрать на ужин
-Какую книгу почитать
-Как провести выходные
Это все выбор.

Я раньше часто занималась такой ерундой - выбор делали за меня. В итоге, получила не тот результат, который хотела.

Почему ?
У меня лично, не было сил и энергии.
В таком упадническом состоянии я жила около года.
Занавес


Бывало ли такое, у кого-нибудь «хочу прийти домой и лечь»?

🤚 У меня было, это не равно качественно жить.

Качественно жить, это когда я ВЛАДЕЕЮ СОБОЙ
если я владею собой
👇
я владею результатом
👇
если я владею результатом
👇
я владею своей жизнью, с легкостью принимаю решения и несу за это ответственность

Сейчас очень много сил, энергии и желание жить СВОЮ ЖИЗНЬ 💎

Когда мы делаем выбор, то соответственно берем ответственность на себя за результат.
А вот какой результат мы получили, в итоге зависит от других нас и от наших действий.

Например,
Я купила просроченный йогурт в магазине.
У меня минимум, два пути:
1. Беситься, что в магазине этот момент не отследили и очень долго чувствовать себя обманутой, что весь мир зло
2. Я не проверила срок годности, в следующий раз буду смотреть.
Чувствуете разницу в отношении к ситуации ?
А разницу в настроении и чувствах ?

Думаю мало кто будет спорить, что мы выбираем не только чем заняться вечером, но И КАК ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ?

❗️❗️❗️ОСОЗНАННЫЙ ВЫБОР + ОСОЗНАННАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ =
🩷РЕЗУЛЬТАТ

Как сегодня чувствуете себя вы?

Пересесть ?

Так что же нужно сделать, чтобы пересесть в Мерседес ?

«Сделать»
То есть совершить ДЕЙСТВИЕ

ПОДИТОЖИМ ?

Жизнь на автомате не приведет к желаемой цели и результату.

Сначала мы «просыпаемся», начинаем жить ОСОЗНАННО
👇
Создаем НАМЕРЕНИЕ
👇
Предпринимаем ДЕЙСТВИЯ

Лично я все это прожила, мне помог наставник, человек, который направлял и поддерживал в моменты, когда я была готова все бросить. Дальше, себе наставником стала - я сама. В работе с людьми я добиваюсь того же! Чтобы вашей опорой БЫЛИ ВЫ САМИ.

Теперь не менее 🎙ВАЖНО, вот сейчас посмотри на свою спину, ты ее видишь без зеркала ?

Думаю понятно, нет или отчасти. У каждого из нас есть слепые зоны, которые могут подсветить другие люди.
Как правило мы выбираем уже специалиста/эксперта, верно?

Лично я ходила по замкнутому кругу годами, потому что не у кого спросить, не на кого опереться, даже на себя - я обратно уходила в бытовые будни.

ОСОЗНАННЫЙ выбор + ОСОЗНАННАЯ ответственность =
🔥КАЙФОВЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

Про выбор еще поговорим 👇

А что если жить яркую, насыщенную жизнь ?

Если мы сядем за руль и будем давить на педаль газа в Жигули, то машина просто едет, на автомате.
Здесь мы можем ничего не предпринимать, а продолжать ездить на Жигули.

Если мы нажимаем на педаль газа, Жигули едут, в моменте мы понимаем, что ЧУВСТВУЕМ:
⭕️нам некомфортно
⭕️уже болит спина
⭕️машина не разгоняется до той скорости, что надо
⭕️стеклоподъемник не работает и так далее
При этом, у нас появляется намерение пересесть в Мерседес.
Уже класс! Есть НАМЕРЕНИЕ.

Мы можем продолжать кататься на Жигули и от того, что мы просто хотим - Жигули не превратится в Мерседес.

Знаете что нужно сделать, чтобы пересесть в Мерседес ?
Подсказка в вопросе)

Жизнь на автомате


Замечали, что иногда живем на автомате?

На самом, деле, это мы замечаем уже потом. Или не замечаем вовсе, а жизнь, тем временем, превращается в сплошной сон🥱

Что имею ввиду?
Я про ОСОЗНАННОСТЬ:

⭕️не осознанно выбираем еду (перехватили на ходу, а не выбрали полезный продукт)

⭕️не осознанно, в сомнениях принимаем решения («ай, будь как будет, потом разберемся», а не «так, сейчас вот такой результат, а как можно лучше?»)

У кого так было, делитесь в комментариях.
Со мной было ✋

Избыток информации

На сегодня очень много информационного шума и все пытаются захватить внимание.

Чтобы не перенасытиться информацией, важно правильно переводить фокус на себя, на свое тело.

Делюсь наполняющим списком дел:

❤️Сон, отдых дома и восстановление сил;

❤️Отправиться на длительную прогулку от 1.5-2 часов, вооружившись фотоаппаратом. Фотографируй все, за что зацепится взгляд;

❤️Визуализация целевого слайда, создать карту желаний;

❤️Выбрать место, откуда хорошо видно звездное небо и луну;

❤️День добрых дел/комплиментов;

❤️Устроить киномарафон: несколько фильмов подряд, разные жанры;

❤️Заполнить красками мандалу;

❤️Навести порядок на кухне, освободить место;

❤️Гаджет-детокс

У меня на сегодня баня и бассейн. А вы как проводите время ?

А счастлива ли я?

Так или иначе, каждый из нас размышлял об этом

Я на днях, в очередной раз,задумалась, что такое счастье для меня

Как чувствую это понятие я, в силу своего опыта, мировоззрения на сегодняшний день

Для меня счастье это жизнь в моменте, ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. Когда я тонко чувствую этот момент и одновременно благодарность за всё, что имею и не имею.

Даже негативный опыт, это опыт.
Если вдруг, например, потеряли деньги, то взамен мы получаем знания или что-то обретаем в другом месте или понимаем, что двигаемся неправильным путем и необходимо менять курс.

Вселенная заинтересованна в том, чтобы мы были счастливы.
👀То как мы трактуем те или иные события в своей жизни
👀То как мы их окрашиваем зависит от нас !
❗️❗️❗️Это наш выбор:
🔊Страдать или радоваться
🔊Унывать или делать выводы и идти дальше

Я счастлива!! А Вы?
Что для вас значит счастье ?

Вам спасибо, что вы здесь и ваше доверие бесценно 🥰

Добрый день Анастасия. Как много интересного и полезного вы нам выкладываете. Я раньше не представляла какую важность даёт нам питание. Пока не прошла ваш курс. Раньше был лес, дебри. А когда стала работать, да, именно работать, над собой, у меня открылись глаза. Как мало для этого надо. Просто слушать и принимать ваши рекомендации. Очень благодарна вам. 🙏 индивидуальная работа, это совсем другой мир. Это твое. Просто бери слушай и действуй🙏♥️береги вас господь Анасиасия

Что делают витамины группы В в нашем организме?

+помогают эффективно использовать энергию
+способствует правильной работе холестерина
+помогают усваиваться другим формам витаминов группы В

+участвуют в поддержке иммунных сил организма
+влияют на здоровье ВНИМАНИЕ! печени, кожи, глаз и ногтей, суставов,
сердца,сосудов,
мозга
+способствует хорошему заживлению ран

Что еще ??

+это участники большинства биохимических процессов
+плотность костный ткани
+регулирует уровень глюкозы
+отвечает за здоровье клеток
+синтез гемоглобина
+улучшают концентрацию, внимание
+играют важную роль в формировании и развитии плода, в частности витамин B9 (фолиевая кислота)
его дефицит может привести к замершей беременности, выкидышам и тяжелым патологиям плода

*Информация не является исчерпывающей

🎯Первые 14 дней делайте привычку настолько простой, что не выполнить ее будет просто смешно

Я верю в число 60. В течении 2 месяцев внедрить привычку реально и она станет уже вашим новым помощником к изменениям.

Важно: новая привычка — это не пытка, а эксперимент. Любопытствуйте, экспериментируйте


Хотите всему этому научиться?

Тогда пиши мне в личные сообщения: «хочу» вышлю подробности
Для связи со мной @Annastasia_ajna

Вот еще СЕКРЕТНЫЙ и простой способ внедрения привычки:

1️⃣Микропривычка
Можно использовать правило 2 минут.
Если хотите, наконец-то бегать, по утрам. Наденьте кроссовки в которых собираетесь бегать и походите по дому, затем выходите в них прогуляться и постепенно начнете бегать.


2️⃣Полезный триггер
Если поздний ужин, то добавьте больше овощей в тарелку
Если долго пронежились в кровати, то стакан теплой воды

3️⃣Долой препятствия
Нарежьте овощи с вечера.
Делайте собственные полуфабрикаты.
Замораживание супы.
Создавайте заранее продуктовую корзину.
Поставьте стакан воды у кровати.
Держите воду на виду.

Воскресенье

В этот день я отдыхаю.
Сегодня предоставилась прекрасная возможность почитать

Давно хотела почитать Виктора Пелевина. Моя первая книга, в его исполнении «Путешествие в Элевсин».

Интересно, однако

Чем вы занимаетесь в выходные ?

ЭКСПЕРИМЕНТИРОВАЛА С СОБОЙ И Я


Что я только не испробовала…
А вес стоял
Мне было очень сложно дисциплинироваться


Почему в сопровождении снижать вес легче ?

🍋Независимо от того, что вы прочитали или узнали очень классную схему или исследовали диету, можно даже найти источник, где все расписано подробно нужно учитывать, что все равно возникают вопросы, а задать их некому.

Это для тех, кто думает, что зачем мне нужно сопровождение, почитаю в интернете и приду максимально быстро к цели.

🍋Когда проходишь самостоятельно отсутствует поддержка, которая необходима, когда в снова окунаешься в рутину и включаешь новые действия.
Это из разряда «я справлюсь сам(а)»

Для того чтобы произошли изменения при снижении веса нужно знать, что и как делать, нужна поддержка и ответы на вопросы, а также действия!
⬇️
Все это уже упаковано в персональное сопровождение и проект 1.0

Для связи со мной @Annastasia_ajna


Какие диеты вы уже применяли ? Как эффект ?

Обожаю дарить подарки 🎁
Конструктор приемов пищи


Вы можете создавать самостоятельно все примы пищи, имея перед глазами данный список.
Особенно, если вы только начинаете осознанный путь питания.
Делюсь им с вами.


Список не исчерпывающий

Список продуктов- удобная вещь. По списку в магазине не покупаешь ничего лишнего, и если все купить, то не надо в течении недели заходить в магаз вообще.
Очень удобно и практично.

Продуктовая корзина СЛОЖНО или отличное практическое решение?

Бывало такое, что заходим в магазин, а потом опомнились когда доели пачку печенья ?

Мне знакомо, в магазине часто летит в корзину все, а потом это нужно доесть, чтобы не пропало.

Почему?

Зачастую, ходим в магазин голодные и уставшие. На осознанное питание уже не хватает сил.

⤵️

📎Перебор по калориям
📎Сидячая работа и отсутствие движения заканчивается лишним весом и проблемами со здоровьем.

Я теперь хожу со списком, это облегчает путь к осознанному питанию, балансу веса и здоровью. Не только моего, но и моей семьи.

Своим клиентам я не только составляю рационы под любую цель, с учетом предпочтений в еде, но и создаю SMART- продуктовую корзину.

Таким образом,
❤️‍🔥Не покупаем ничего лишнего
❤️‍🔥Экономим
❤️‍🔥Следим за весом и самочувствием
❤️‍🔥Осознанно питаемся
❤️‍🔥Не ломаем голову что приготовить
❤️‍🔥Потому что рецепты вы тоже получаете

Находки

В магазине чаще стала встречать напитки с обогащением витаминов и минералов
Не секрет, что в Европе уже давно обогащают дополнительно пищу и указывают это на этикетках.

Что в напитке:
Магний в форме: цитрат магния - эта форма помогает расщеплять жиры, ускоряет обмен веществ и устраняет чувство голода. Так же, обладает слабительным эффектом. (Более подробно в гайде, он идет в подарок к интенсивному практикуму)
Витамин В6: пиридоксина гидрохлорид - удачная форма
Витамин D - холекальциферол (животного происхождения) активная форма, в сравнении эргокальциферолом (растительная пища).

Мне нравится в составе все, не указано ни одного консерванта, химической добавки, сахара

Единственный момент: микродозинг.
Он хорош, но в качестве профилактики.

У моего мужа есть вкус
Даже цветы он выбирает со вкусом

У нас с мужем вчера была годовщина.
Три года назад мы сказали друг другу ДА.

Отношения, это всегда про работу обоих.

Как и в отношениях со своим телом. Это не просто питание, водный баланс, а что-то большее.

Это любовь, бережное отношение. Именно из этой точки возможно все!

Я с детства очень чувствительный и ранимый человек. Меня это волновало, потому что не знала КАК это использовать во благо себе.
И к осознанному возрасту поняла, как могу использовать свою эмпатию. (в конце поста расскажу как)

К 23 годам я стала врачом, прокачала все свои hard skill и не секрет, что я продолжаю это делать. Своим пациентам я рекомендовала лечение и освоила навык коуча, когда это не было популярно еще.

Сейчас мне 33 и я совместила в себе два важных, на мой взгляд, качества:
Свою экстренность и эмпатию

Мы с клиентами «не размазываемся по тарелке», а четко и уверенно идем к цели, при этом я их очень бережно направляю.

К нашей совместной цели.

Если вы хотите прийти к своей заветной цифре на весах, почувствовать себя живым, бодрым, легким, есть мотивация, вовлеченность, вы верите в себя, то уверяю мы ее достигнем вместе !

Человеку нужен человек

И коучим, и наставляем, и приводим к цели.
Благодарю, за ценную обратную связь 🥰

Без поддержки никуда

🔔То самое время написать новую главу жизни, и она должна называться «Сейчас»!
Пробудись, будильник осознанности я завела.

💕Каждый момент — это шанс создать перемены к лучшему!

И не ждите подходящего момента — создайте его сами!

Интенсивный Alam-практикум:
🚀Живой, активный челлендж
💬С практикоприменимой информацией
💌Абсолютно выполнимые и интересные задания, легко внедряются в жизнь

С тебя:
📎Хорошее настроение
📎Заряженная цель
📎Вера в себя

За подробностями пиши мне @Annastasia_ajna

АГЕНТЫ под прикрытием


Пищевые добавки, которые выводят витамины группы В из организма


Е220 - диоксид серы (консервант)

Е221 - сульфит натрия (консервант, предотвращает гниение и плесневеет продукта, добавляют в желе, мармелад, соки, кондитерские изделия, фруктовые и ягодные пюре)

Е222 - гидросульфит натрия (консервант, сдерживает рост микроорганизмов и грибков, сохраняет вкус)

Е223 - пиросульфит натрия (консервант, тоже продлевает срок годности, добавляют в колбасы, джемы)

Е224 - дисульфит калия (косверватор,стабилизатор, добавляют в переработанные мясные и рыбные продукты)

Е225 - сульфит калия (консервант, добавляется в пиво, вино, уксус, соки)

Е226 - сульфит кальция (продлевает срок годности, добавляют в мороженное, мармелад,джем, повидла, полуфабрикаты)

У меня начались дефициты витаминов группы В, когда не было системы сбалансированного питания.

Я знаю что такое «обветренные губы» круглый год, общая усталость даже в выходные, слабость с утра и в течении дня.

Но я не могла разобраться в чем причина, пока не погрузилась в биохимию.

Когда я восполнила этот дефицит, то:
+прибавилась энергия
+появились силы
+перестала выгребать из ванны тонну волос
+а ногти стали крепче

И это не исчерпывающие функции витаминов группы В в организме

Если хочешь узнать еще какие роли выполняют, ставь ❤️

Дефициты витаминов группы В

Их не так просто вычислить, ведь они не специфичны

Как это проявляется ?

-общей утомляемостью
-плохим настроением
-нарушением сна и концентрацией внимания
-выпадением волос
- ухудшением качества ногтей и кожи (ломкие ногти, сухая и шелушащаяся кожа, например)
-хейлиты («обветренные губы» )
-может наблюдаться синдром беспокойных ног (в комплексе с нехваткой магния и железа)

Все это говорит о том, что организм нуждается в витаминах группы В.
Обращайте внимание на дозировки и перед приемом проконсультируйтесь с лечащим врачом.


Я создаю для своих клиентов уникальные и сбалансированные рационы под цель и с учетом предпочтений.
+Вам не придется ломать голову что приготовить
+Нет необходимости высчитывать калорийность и все взвешивать
+Консультирую по анализам
+Помогаю восполнить дефициты витаминов и минералов в организме со знаниями ПРЕВЕНТИВНОЙ медицины.

Скоро расскажу, что способствует выведению витаминов группы В из организма.

У меня сегодня утро начинается так.

Неизменно каждую субботу я хожу в бассейн и русскую парную. Это СИСТЕМА.
Как чистить зубы.

Именно, если внедрять привычку планомерно и бережно к себе, то вскоре ваша привычка принесет плоды.

Винишко или спортзал ?

Однозначно спортзал 💪

А раньше из-за
❌Своего плохого самочувствия
❌Недостатка энергии
❌И отсутствие стремления к физическим нагрузкам - я выбирала другое


Кто бы мог подумать, вышеперечисленные состояния говорят от дефицитном состоянии организма

И кстати, алкоголь в этом тоже помогает

Хотите знать о каких дефицитах идет речь ?
Если да, тоставьте 🔥

И не забывайте свой подарок 🎁

Будем знакомы ?

Привет, друзья!

Рада каждому из вас, меня зовут Анастасия Пиваева

Немного обо мне:
-Врач и эксперт по питанию с дипломом превентивной медицины
Подробнее как со мной по взаимодействовать тут
-мама прекрасной дочки
-обожаю большой теннис
-опыт более 11 лет

Рассказываю здесь о здоровье без таблеток.
Как восполнение дефицитов витаминов и минералов кардинально меняют жизнь, придают жизни, энергии, бодрости

Сама прошла невероятный путь по снижению веса и помогла это сделать более 1000 человек

Для связи со мной @Annastasia_ajna

Формирование полезных привычек шаг за шагом

Начните с малого
Не пытайтесь изменить все сразу, начните с одной-двух полезных привычек.

Будьте последовательны
Будьте последовательны
Повторяйте новые привычки каждый день, пока они не станут
автоматическими.

Не сдавайтесь
Не расстраивайтесь из-за срывов, просто продолжайте двигаться к цели.
Если откатились сегодня назад, то не бросайте все, а продолжайте двигаться дальше.


Откаты и срывы это нормально в начале пути.
Проблема в том, что эти откаты у многих становятся системой.

Есть несколько причин, выбрать практикум - Alarm


1️⃣Вам не обязательно гнаться за сумасшедшими результатами на программе.

Я буду для вас толчком к здоровому образу жизни.

2️⃣На курсе есть образовательный аспект.

Для тех, кто хочет познакомиться с питанием, то это отличное вложение в себя.

3️⃣За моими плечами образовательный опыт: база (медицинский университет), повышение квалификаций(нутрициология, превентивная медицина)
Мой собственный опыт!
За плечами: опыт… догадались ? других людей

Для связи со мной 👉 @Annastasia_ajna

Посты на этой неделе:

-Формирование здоровых привычек. Просто и понятно.

-Дефициты витаминов группы В.

-Агенты под прикрытием. Что способствует выведению витаминов группы В из организма.

Так в чем дело ?

Дело в наших нейронных связях мозга.

Знаете почему дело не всегда в еде ?

Нашему мозгу проще ходить по той тропинке, по которой он ходил миллион раз, чем идти неизведанным путем.

Путем:
+внедрения новых привычек
+нового рациона
+осознанного питания и любви к своему телу


Когда мы ставим новую точку В, отличающуюся от той в которой находимся сейчас, то те СПОСОБЫ и действия, которыми привыкли работать не приведут нас туда:
🤍К новой фигуре
🤍К здоровой жизни
🤍К новым достижениям в карьере
🤍К новым впечатлениям

В Alarm-практикуме практикоприменимая качественная информация, легкая, живая и активная, которая похожа на челлендж.
Тот самый волшебный толчок в новую реальность

Измени свою реальность вместе со мной
Для связи со мной пиши в личные сообщения и мы подберем индивидуально твой путь @Annastasia_ajna

Скоро будет эфир 🚨
Если хочешь изменить мышление и создать новую реальность

Дату чуть позже анонсирую

Как жить? Как все успевать, когда нет энергии ?


Бывало ли хоть одно из нижеперечисленных у вас? ⬇️

⛔️Недостаток энергии
⛔️Нет концентрации внимания
⛔️Бессонница
⛔️Апатия
⛔️Нет стремления заниматься спортом
⛔️Частые простуды
⛔️И долгие восстановления после них

У меня было, я находилась в таком состоянии около 1.5 лет, хорошо что не всю жизнь:
-Когда все анализы трещали по швам
-Одежда тоже

А у меня маленький ребенок, с которым надо гулять, играть, готовить есть и так далее, а еще нужно найти время и силы на мужа, на себя.

Это все говорит об нужде организма в ВИТАМИНАХ И МИНЕРАЛАХ, о БАЛАНСЕ В ПИТАНИИ

А я все ждала лучших времен, что вот-вот и всё придет в норму

Плохие новости
«Не придет.
Тут надо идти другой дорогой, а не ходить по протоптанной тропинке» - осознала я…

Наше тело - наш конструктор Лего

Результат 6 месяцев, минус 15 кг, теперь большую часть составляют мышцы, а не жир
Фото: до/после

Что изменилось:
- сбалансированное питание
- восстановили дефициты
- спортзал 3 раза в неделю (силовые+кардио)
- МФР
- минимизация алкоголя
- налажен водный баланс

тут все как в продажах, работает только КОМБО.

Мало иметь знания, кучу литературы и курсов по изучению системы питания, нужно еще уметь вводить правильные привычки, во благо здоровью:

-Планомерно
-Систематически, как чистить зубы
-Разобраться с претензиями к телу
-Пить достаточное количество воды
-Иметь поддержку и находиться в кругу единомышленников


В проекте 2.0 -
Alarm-практикум
Где мы:
🤍Не считаем калории, готовим по готовым рецептам
🤍Имеем рецепты, продуктовую корзину и не ломаем голову с приготовлением еды
🤍Выполняем простые зарядки
🤍Вводим правильные привычки планомерно
🤍Заканчиваем войну с телом, с помощью практики

Также есть подарки 🎁 на практикуме
🎁Перекусы до 100ккал
🎁Медитация вкуса

Бережно и с любовью к себе снижаем вес в ДОЛГОСРОЧНОЙ ПЕРСПЕКТИВЕ

Записывайся на практикум здесь

Или записываемся на консультацию ко мне @Annastasia_ajna консультация бесплатная

Хочу вас познакомить с одним человеком, но как этот человек выглядит 6 месяцев спустя одно удивление.

Кейс
Та же самая Р.
Только
Спорт - 3 раза в неделю, шаги 7-10 тыс в день
Питание- сбалансированное, нет голода
Энергия - дефициты витаминов восполнены, питание налажено
Правильные привычки - внедрены в систему
Сон-налажен
Стресс - есть понимание как справляться со стрессом
Водный баланс - 2.0-2.5 л в день
Анализы - белок в норме, гемоглобин и другие показатели железа в норме, липидный профиль в порядке

Кейс
Прекрасная девушка, пусть будет Р. 32 года, мама в декрете
Цель: снижение веса, без подсчета калорий, сбалансированное питание, восполнение дефицитов витаминов и минералов