Сегодня был день ножек🖤
План:
– – – – – – – – – – – – – –
Присед 60кг 2×8, 80кг 4×5, 90кг 1×2
– – – – – – – – – – – – – –
Присед в ГАКК станке 60кг 4×6
– – – – – – – – – – – – – –
Разгибания ног в тренажёре 3×10-16
– – – – – – – – – – – – – –
Сгибания ног в тренажёре
3×8
– – – – – – – – – – – – – –
Сегодня впервые за долгое время попробовал присед 90 кг, на моё удивление почувствовал его очень лёгким по сравнению с моими ожиданиями
Добрых снов вам, мои маленькие кочки🖤

🌟 ВОДИЧКА 🌟
все мы прекрасно знаем как она нам важна, что мы состоим по большей части из неё, что жить без неё не можем и тд.

Но давайте взглянем с другого ракурса на это, к примеру, если мы просто урежем её потребление на условные 50-80%, в первую очередь этот жесткач с урезанием начнёт хуёвить вашу цнс, кожа станет менее эластичной, слизистые оболочки станут более сухими и тд.

Как легче всего понять, что водицы не хватает организму?😔
По цвету мочи. Снизу прикрепил фото, там всё максимально ясно показано, если что Дегидратация тоже самое, что и обезвоживание

#кратко #про_спорт

Похожи ведь?) только зубов белых мне не хватает😂

Вчера была спина/бицепс
Тренировку решил провести небольшую
План:
– – – – – – – – – – – – – – –
Тяга верхнего блока 3×5-7
– – – – – – – – – – – – – – –
Тяга горизонт.блока 3×5-10
– – – – – – – – – – – – – – –
Подъёмы штанги на бицепс 4×6
– – – – – – – – – – – – – – –
Махи гантелей в стороны на зад. Дельты лёжа на наклонной скамье 3×6
– – – – – – – – – – – – – – –
В целом, тренировка как тренировка, ничего нового вам не скажу

Минералы вообще такая интересная штука, потому что достать её на самом деле очень легко, но много у кого дефицит этих самых минералов.
🤷‍♂️🤷‍♂️🤷‍♂️

ТАК КАК ИХ ДОСТАТЬ? 😀
Самый простой, быстрый и верный вариант – это изотоник, его можно купить на маркетплейсах, там помимо самих минералов ещё витаминов накидают в состав, а дома он готовится легко: литр любого сладкого сока и столовая ложка
(5-10 грамм) соли, и усё, конкретно электролитов у вас будет уже достаточно, остальные же можно легко найти в мясе, рыбе и крупах
Что дальше разбирать?🌟

🌟 – витамины

🌟 – водичку

Главная побочка от сисечного тренинга – это большие сиськи, так что, пацаны, качайте сиськи, а женщины, пожалуйста не надо
Позавчера у меня по плану было:
– – – – – – – – – – – – – –
Жим гантелей 24кг 6×5-7
– – – – – – – – – – – – – –
Жим гантелей на наклон. скамье 20кг 4×5-8
– – – – – – – – – – – – – –
Разводка в кроссовере
15кг 4×5-8
– – – – – – – – – – – – – –
По тренировке могу вам сказать лишь одно, чаще просите, чтобы вам подавали гантели🫠
Но ещё очень важно иметь верного товарища, с которым всегда можно пошутить!

🌟 ЖЕЛЕЗО 🌟
Необходимо для здоровья кровеносной и сердечно-сосудистой систем, транспорта кислорода, влияет на уровень энергии и работоспособности, иммунитет и хорошее пищеварение

🌟 МЕДЬ 🌟
Вместе с железом участвует в формировании эритроцитов (клеток крови), является основным элементом коллагена, влияет на упругость кожи и сосудов, работу сердечно-сосудистой системы.

🌟 ЦИНК 🌟
Способствует правильному функционированию иммунной системы, защите от вирусов и бактерий, необходим для развития мозга и функционирования нервной системы, влияет на качество сна и настроение
эти пацаны обитают преимущественно в: мясе, субпродуктах, рыбе и морепродуктах

#кратко #про_спорт

Вчера тренировал свои мощные сиське😏, пост про тренировку скину чуть позже

🐈 КОМПОНЕНТЫ ПИТАНИЯ 🐈
а точнее, необходимые компоненты питания человека для оптимальной жизнедеятельности – это:
1: белки
2: жиры
3: углеводы
4: вода
5: минералы
6: витамины
Темы БЖУ я уже разобрал ранее, поэтому конкретно сейчас разбираем несколько минералов, а точнее, кто они такие и с чем их едят

💊 КАЛЬЦИЙ 💊
Основной компонент костной ткани, регулирует работу сердца и мышц, нервной системы, функции ЖКТ, работу ферментов.

😡 МАГНИЙ 😡
Играет ключевую роль в реакции на стресс, влияет на уровень энергии и работоспособность, качество сна и восстановления.
Содержатся эти ребята с приличным объёмом в: крупах, бобовых, орехах и семенах😁

#кратко #про_спорт

У вас как?🌟

Короче, доброе утро🖤, пацаны и пацанэссы, сегодня тренируем сиси и разбираем одну интересную тему🖤, а сейчас рассказывайте, как у вас дела обстоят🖤

Короче вчера были ноги и плечи...
Приседал и гантелями махал я, как полнейший дилетант, большие веса пока в сторону, технику снова буду налаживать, а теперь по плану:
– – – – – – – – – – – – – –
Присед со штангой 7×5-6
– – – – – – – – – – – – – –
Присед в ГАКК станке 4×6
– – – – – – – – – – – – – –
Разгибания в тренажёре 3×8
– – – – – – – – – – – – – –
Сгибания в тренажёре 3×7
– – – – – – – – – – – – – –
Махи гантелей 6×8-10
– – – – – – – – – – – – – –
Извиняюсь, что заставил ждать 😔. Спокойной ночи!

Сегодня жёстко тренил ноги под великий🤌 Рамштайн, но видосы с тренировки у товарища остались 🖤. Завтра вам залью🖤

КРОССФИТ — КАЛ. ПОЧЕМУ?

А что ж мы его так унижаем?🤣

💀 ЛОМАЕТ КОЛЕНИ 💀
Шутка конечно. Но конкретно кроссфит тебе не сильно навредит.
Но техника там... ужас! Травмы направо и налево получать.

🌟 НАГРУЗКИ НА СЕРДЕШКО 🌟
Сильное закисление мышц и огромная нагрузка на сердце.
Из-за чего происходит разрушение митохондрий, огромный стресс на иммунную и эндокринную системы. Просто полная жопа

🏆 МЫШЦ НЕ БУДЕТ 🏆
кроссфите же один стандарт - как можно дольше дрыгайся на перекладине, на полу и беги быстро как только можешь, всё ради секундок выполнения.
Бестолковый, никому не нужный подход. Кроссфит не про здоровье и силу
#кратко #про_спорт
справочник дать буст

С Пасхой вас, дорогие друзья😌

Вчера была тренировка
спины/бицепса. Зашла очень легко на самом деле 🔥
Выполненный план:
– – – – – – – – – – – – – –
Тяга верхнего блока 3×6
– – – – – – – – – – – – – –
Тяга Дориана Ятса 3×6
– – – – – – – – – – – – – –
Пуловер в кроссовере 3×8
– – – – – – – – – – – – – –
Подъемы на бицепс штанги стоя 3×4
– – – – – – – – – – – – – –
Подъёмы гантелей на бицепс в наклонной скамье 3×6
– – – – – – – – – – – – – –
#тренировка #зал

Новые замеры🖤
Вырос только живот🌟
Обновление также через пять недель

Сегодня так же выполняли нормативы под восточные мотивы...
А нормативы были такие:
Прыжки в длину
Подтягивания
Бег 100 метров
Полоса препятствий

На полосе препятствий я был лишним, там девять человек должны бежать(я десятый в команде) бег 100 метров я пробежал за 14± секунд, но там угар...
Сначала фальш. Старт, потом я секунды полторы думал дисканули ли меня 😅 и побежал. Пока больше ничего интересного
Всем спокойной ночи🖤

Меня пытались отравить🤣

КАК НАДО БЫЛО КАЧАТЬСЯ К ЛЕТУ ИЛИ КАК СЕЙЧАС ЭКСТРЕННО К НЕМУ НАКАЧАТЬСЯ???????
Слушай, да никак, чтобы быть в форме к лету, занятия ты в таком случае начинаешь минимум в конце прошлого лета...

А СЕЙЧАС КАК БЫТЬ?
так же, никак! Если у тебя чисто цель накачаться к лету – забудь, забудь про эту мысль, железный спорт один раз и навсегда!!! То что ты наработаешь за пару-тройку сезонов уйдёт попросту за один, заниматься в зале один какой-то период бессмысленно, просто уйди и не мешай действительно целеустремлённым людям
#кратко #про_спорт

Если кто помнит, я ходил на пост, там мы собрали команду и потихоньку готовились к «спартакеаде» и ещё к кое-чему, но сейчас не об этом
Там, где мы выступали были нормативы по:
1 Сборка/разборка Акм
2 Снаряжение магазина (30 патронов)
3 Стрельба
4 Строевая
5 Метание
6 Плавание
7 Марш бросок 2 км
Места мы заняли не очень крутые, но у нас и подготовка была плохая😢, я автомат всего два раза успел собрать и разобрать за ту неделю, мы по большей части там могли подготовиться нормально только по сборке/разборке акм, снаряжению магазина и строевой... Больше мы ничего не практиковали. Мне более-менее дались только метание и строевая, плавание и бег – это убийство☠️☠️☠️ я когда плавал, был очень близок к кислородному голоданию, меня там из стороны в сторону шатало, на беге просто ноги забились больно
Извините за то, что очень мало контента! Постараюсь как можно быстрее исправиться 🙏

Сегодня наконец я попробовал жим штанги...
И особой разницы не увидел от крайней такой тренировки, кстати о ней:
–– –– –– –– –– –– –– ––
Жим штанги 6×4-6
–– –– –– –– –– –– –– ––
Жим гантелей в наклонной скамье 4×6-8
–– –– –– –– –– –– –– ––
Сведения в кроссовере лёжа на наклонной скамье 4×5
–– –– –– –– –– –– –– ––
Разгибания в кроссовере на трицепс 5×6
–– –– –– –– –– –– –– ––
#тренировка #зал

Сегодня небольшая треня 🌟
План:
–– –– –– –– –– –– –– –– ––
Присед 3×6-8
–– –– –– –– –– –– –– –– ––
Присед в ГАКК станке 3×6
–– –– –– –– –– –– –– –– ––
Разгибания в тренажёре 3×6 –– –– –– –– –– –– –– –– ––
Сгибания в тренажёре 3×5
–– –– –– –– –– –– –– –– ––
Махи гантелей в стороны 5×8
–– –– –– –– –– –– –– –– ––
Рассказывайте как ваше настроение в воскресенский денёчек

С Днём Космонавтики, ДРУЗЬЯ! 🚀

12 апреля – дата, ознаменованная первым полётом человека в космос и являющаяся Всемирным днём авиации и космонавтики!

На память о значимых событиях⬇️
Ключевые успехи космической программы СССР — первые в истории человечества:

🌟запуск искусственного спутника Земли, 4 октября 1957 года;

🌟запуск спутника с живым существом на борту, 3 ноября 1957;

🌟полет человека в космос, 12 апреля 1961 года;

🌟полёт первой женщины-космонавта, 16 июня 1963 года;

🌟выход человека в открытый космос 18 марта 1965 года;

🌟планетоход — «Луноход-1», приступил к работе 17 ноября 1970 года;

🌟мягкая посадка на Марс — АМС «Марс-3», 2 декабря 1971 года;

🌟многомодульная орбитальная станция — «Мир», 20 февраля 1986 года;

🌟многое другое!

В этот важный праздник хочется пожелать, чтобы открытий с каждым днем было всё больше, чтобы люди смело ломали любые преграды и достигали небывалых высот! Пусть всё невозможное, но хорошее, станет возможным! Поехали! 👽

#мы_первые #гагарин #космос_наш

Ну и хрень же спина...🏆

Ну и хрень же спина...🏆

Третий завтрак сердцееда🤨

⬛️⬛️⬛️⬛️⬛️⬛️⬛️⬛️⬛️

Приветствие/начало
мыхинской эпохи

Справочник

📱Тик-ток аккаунт

📱Ютуб аккаунт

Мыхины габариты

⬛️⬛️⬛️⬛️⬛️⬛️⬛️⬛️⬛️

Приветствие/начало
мыхинской эпохи

Справочник

Тик-ток аккаунт

Ютуб аккаунт

Сегодня спинка🤩
Вторую часть треньки и позинг скину вечером💪💪

Какую кликуху челику дадим?🫡

Маленький типочек
Не так ли?🍒

Спокойной ночи, малыши🌟 и малышки🌟

С родными отдохнули, теперь за работу, атлеты!!! 🌟

Покеда🫡

Было?🖤

Сегодня видосик интересный залью вам🖤,
а пока расскажите, как будни прошли у вас🖤

Прогресс???🖤
Не знаю можно ли это считать огромным прогрессом, но мышцы стали жёстче, сильнее естественно, но... дальше-больше, в любом случае я даю себе понять, что это лишь малая часть моих возможностей.
Расчехляйте свои фотки с прогрессией формы, гляну и оценю🖤

День веток выполнен ✅
Немного о моей тренировке ⬇️
Собственно говоря, как и с грудными, тут я решил пересмотреть свой план тренировок и уделил большее внимание базе, но каплю изоляции оставил. Научился ещё глубже садиться без тазового клевка и не так сильно расставляя ноги в стороны.

Вес везде 70-80% от максимума, отдых между подходами от трёх минут, а вот как выглядит моя тренировка:

Присед со штангой 7×4-8 + 3 разминочных подхода

Присед в ГАКК станке 4×4-8

Разгибания ног в тренажёре 3×8-12

Сгибания ног в тренажёре 3×4-8

Махи гантелей в стороны 6×5-10

+растяжка
#тренировка #зал

Капельку домашнего
позинга вам😪
Сегодня день ног был, ждите пост😑😑

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Доброй ночи, ДРУЗЬЯ! 🌟
Долго думал и решил, что настал момент, когда я могу открыться вам в ПРЯМОМ и ПЕРЕНОСНОМ смысле! 🌟
С недавних пор решил вести ещё один канал, где вы сможете познакомиться со мной ещё ближе! 😏
ОСУЖДЕНИЯ и НЕГАТИВ прошу оставить ПРИ СЕБЕ! Ссылка на канал ниииже! 🌟

ПРИВАТ / PRIVAT ⬅️ Залетай!

Реально, пацаны, залезайте в чат! Первое апреля - никому не веря!

А вот и памп сись😳
Тренили сегодня?
Отпишитесь👇

Кушаем омлетик и начинаем рисовать⏳

Пересмотрел я, значит, свои тренировки на сиси...
И решил, что слегка смещусь в сторону лифтёрского тренинга, а также буду акцентированно заниматься с гантелями и кроссовером, с первыми много мышц-стабилизаторов включаются, со вторым легче прожимать мышцы.
Жимы штанги я, конечно же, не убирал, они будут периодически мелькать в моих тренировках.
#тренировка #зал