#рецепты
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

• Сохраняйте рецепт вкусного ужина для похудения (и не только).

Рецепт на 1 порцию:
🔸 100 грамм филе грудки
🔸 25 грамм сладкого перца
🔸 5 грамм красного лука
🔸 50 грамм греческого йогурта 2%
🔸 75 грамм цветной капусты
🔸 1 яйцо категории С1
🔸 15 грамм сыра, 30% жирности
🔸 0.5 зуб.чеснока
🔸 Соль/специи (черный перец, копченая паприка)

Филе грудки измельчить в фарш или мелко нарезать. К фаршу добавить перец, нарезанный мелким кубиком, лук и специи. Перемешать и выложить в форму. Йогурт смешать с яйцом и специями. На фарш выложить цветную капусту и залить соусом. Посыпать натертым сыром и запечь в духовке при 180°, 30-35 минут. Перед подачей посыпать зеленым луком.
cr: nаta.pp_fit
⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒

#тренировки
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

• Обязательно попробуйте делать такую тренировку ног, и через некоторое время вы изменитесь в лучшую сторону!

cr: glossy_dariа
⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒

#похудение
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

• Считать калории может быть полезно для некоторых людей, но есть несколько причин, почему это не всегда рекомендуется:

1. Стресс и тревога
Постоянное подсчитывание калорий может вызвать стресс и тревогу в отношении еды, что может негативно повлиять на общее психологическое состояние.

2. Игнорирование качества пищи
Сосредоточение только на калориях может привести к игнорированию питательной ценности продуктов. Пища с высоким содержанием калорий может быть не полезной, в то время как низкокалорийные продукты могут быть богаты витаминами и минералами.

3. Не учитывает индивидуальные особенности
Каждый организм уникален, и то, что работает для одного человека, может не подойти другому. Уровень активности, обмен веществ и другие факторы могут существенно влиять на потребность в энергии.

4. Еда как источник удовольствия
Частое подсчитывание калорий может уменьшить удовольствие от еды и социальных взаимодействий, связанных с ней.

5. Обманчивые метрики
Некоторые методы подсчета калорий могут быть неточными, и люди могут недооценивать или переоценивать потребление, что приводит к путанице.

Важно помнить, что подход к питанию должен быть разнообразным и сбалансированным, а не сосредоточенным только на числах.

⭒| похудение | мотивация | саморазвитие |⭒

#relax
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

• Нету ничего лучше раннего утра на природе! Расслабьтесь прямо сейчас перед сложным днем!

cr: natures.prophet13
⭒| похудение | мотивация | саморазвитие |⭒

#похудение
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

Вред от низкокалорийных диет:

1. Недостаток питательных веществ:
Низкокалорийная диета может привести к дефициту витаминов, минералов и других важных нутриентов, необходимых для нормального функционирования организма.

2. Снижение мышечной массы:
Организм может начать расщеплять мышечную ткань для получения энергии, что ведет к потере мышечной массы и силы.

3. Замедление обмена веществ:
Длительное низкое потребление калорий может замедлить обмен веществ, делая потерю веса сложнее.

4. Проблемы с иммунитетом:
Недостаточное питание может ослабить иммунную систему, повышая риск инфекций и заболеваний.

5. Психологические проблемы:
Постоянное чувство голода, усталость и раздражительность могут негативно сказаться на психическом состоянии.

⭒| похудение | мотивация | саморазвитие |⭒

#aesthetic
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

• Body goals 🦋

⭒| похудение | мотивация | саморазвитие |⭒

#саморазвитие
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

Хотите разнообразить рутину и стать лучшей версией себя? Попробуйте эти челленджи:

🍏 "30 дней без сахара"
Исключите добавленный сахар из рациона на месяц. Улучшите самочувствие и снизите риск болезней.

🌅 "21 день утренних ритуалов"
Начните утро с зарядки, медитации и полезного завтрака. Заряжайтесь энергией на весь день!

📖 "Читательский марафон"
Прочитайте несколько книг за определённое время. Расширьте кругозор и получите новые знания.

🍳 "Еженедельный кулинарный эксперимент"
Готовьте новое блюдо каждую неделю. Развивайте кулинарные навыки и открывайте новые вкусы.

✨ "Дневник благодарности"
Записывайте три вещи, за которые вы благодарны каждый день. Повышайте уровень счастья и снижайте стресс.

📵 "Цифровой детокс"
Проведите день без гаджетов и интернета. Наслаждайтесь временем с близкими и реальными делами.

Выберите челлендж, который вам ближе, и начните путь к лучшей себе!

⭒| похудение | мотивация | саморазвитие |⭒

#video
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

• Доброе утро, дорогие!
Чтобы чувствовать себя лучше с утра полезно делать небольшую растяжку 🪷

cr: eujul_05
⭒| похудение | мотивация | саморазвитие |⭒

#рекомендация
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

🎬 Фильмы на вечер:

1. Дети леса (2025)
2. Сорвать банк (2025)
3. В потерянных землях (2025)
4. Пророк. История Александра Сергеевича Пушкина (2025)
5. Стажёр (2015)

⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒

#похудение
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

Польза зелёного чая при похудении.

Зеленый чай часто ассоциируется с похудением, и на это есть несколько причин, подтвержденных научными исследованиями.

Основные способы, которыми зеленый чай может способствовать похудению:

1. Ускорение метаболизма (обмена веществ).
2. Сжигание жира.
3. Повышение физической выносливости.
4. Снижение аппетита.
5. Регулирование уровня сахара в крови.
6. Улучшение пищеварения.

⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒

#здоровье
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

Чем полезен магний для нашего здоровья?

Магний - это жизненно важный минерал, необходимый для сотен биохимических реакций в организме. Он играет ключевую роль во многих процессах, влияющих на наше здоровье и самочувствие.

Основные функции и польза магния для здоровья:

1. Регуляция нервной системы:
  •  Снятие стресса и тревоги
  •  Улучшение сна
  •  Снижение риска депрессии

2. Здоровье сердечно-сосудистой системы:
  •  Регулирование артериального давления
  •  Поддержание сердечного ритма
  •  Снижение риска сердечных заболеваний

3. Укрепление костей:
  •  Усвоение кальция
  •  Повышение плотности костной ткани

4. Регулирование уровня сахара в крови:
  •  Улучшение чувствительности к инсулину
  •  Снижение риска диабета 2 типа

5. Поддержание мышечной функции:
  •  Расслабление мышц
  •  Улучшение спортивных результатов

6. Предотвращение мигрени.

⭒| антистресс | похудение |медитация |⭒

#мотивация
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

• Будущее всегда начинается с того, что кажется невозможным.

⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒

#video
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

• Перед тем, как отпустить себя в объятия Морфея, позвольте себе несколько минут тишины. Отложите все заботы и тревоги, позвольте разуму успокоиться. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, ощущая, как с каждым выдохом напряжение покидает ваше тело.

Пусть вам приснятся самые светлые и радостные сны! Спокойной ночи, дорогие ❤️

cr: world_of_animals_hd
⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒

#похудение
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

• Когда мы решаем избавиться от лишних килограммов, сразу начинаем задумываться о том, какие продукты можно оставить в своём рационе, а какие лучше исключить. Некоторые даже начинают беспокоиться о том, можно ли кофе при похудении. Давайте в этом разберёмся.

Полезные эффекты:
🎞️ повышает бодрость
🎞️ ускоряет метаболизм
🎞️ снижает голод
🎞️ помогает сжигать жир
🎞️ даёт энергию перед тренировками
🎞️ имеет низкую калорийность

Важные ограничения:
🎞️ избегайте добавок (молоко, сахар, сливки)
🎞️ ограничьте до 1-2 чашек в день
🎞️ не пейте перед сном

Натуральный кофе без добавок и ароматизаторов — лучший выбор для здоровья и фигуры. И, конечно, слушайте своё тело. Если после чашки кофе учащается сердцебиение или возникает другой дискомфорт, лучше отказаться от напитка 🎞️

⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒

#здоровье
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

• Как правильно начать день: зарядка прямо в постели 🛌

Как только проснулись, не вскакивайте сразу с постели! Это может стать причиной возникновения головной боли — утро точно не начнется хорошо.

Откройте глаза, хорошенько потянитесь. Даже если не получается делать полноценную утреннюю зарядку, её можно заменить упражнениями в постели – это зарядит энергией на весь день и поддержит мышцы в тонусе. Не вставая с кровати, можно делать следующие упражнения:

❤️ Согните одну ногу в колене, подтяните ее руками к груди. В таком положении оставайтесь 20-30 сек. Потом можно сменить ногу.

❤️ Лягте на живот, руки согните в локтях, обопритесь на них. Прогибаясь, подымайте вверх плечи и голову — таз при этом от кровати не отрывайте. В положении максимального прогиба задержитесь на 20-30 сек.

❤️ Ровно сядьте поперек кровати. Теперь корпус медленно опускайте вниз, чтобы голова и плечи свисали с кровати. Руками постарайтесь достать до пола. В таком положении останьтесь на 20-30 сек.

Завершите свою утреннюю зарядку легким массажем лица и головы. Это поможет улучшить кровообращение и придать коже здоровый вид. После такой зарядки вы почувствуете себя бодрым и полным сил! ❤️

⭒| антистресс | похудение |медитация |⭒

#aesthetic
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

• Прекрасный вечер, чтобы погулять и расслабиться, правда?
В какую погоду вы любите гулять? 👼

⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒

#похудение
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

• Для чего нужны жиры?

• Энергия.
Являются концентрированным источником энергии (9 ккал на грамм).
• Строительство клеток.
Входят в состав клеточных мембран.
• Всасывание витаминов.
Помогают усваивать жирорастворимые витамины A, D, E и K.
• Производства гормонов.
Участвуют в синтезе стероидных гормонов.
• Защита органов
Обеспечивают амортизацию и теплоизоляцию.
• Поддержание здоровья кожи и волос.

⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒

#relax
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

• Немного расслабимся, чтобы день прошел легче 🌿

cr: seasiis
⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒

#мотивация
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

• Доброе утро! Продолжаем работать над собой и совершенствоваться, чтобы быть гордым за себя ♥️

⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒

50 ❤️

#похудение
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

• ⲪⲖⲈⲔⲤⳘⲦⲀⲢⳘⲀⲎⲤⲔⲀЯ ⲆⳘⲈⲦⲀ ✨

— это мягкий вариант вегетарианства. В основе рациона – большое количество овощей, фруктов, круп, злаков, но при этом полностью отказываться от мяса тоже не нужно. Диета помогает не только похудеть, но и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.
➖➖➖ ➖➖➖

✨В день можно употребить 1500 калорий, причем в течение дня они распределяются так: 500 ккал на завтрак, 400 – на обед, 300 – на ужин. Кроме этого, предусмотрены 2 перекуса по 150 ккал. Мясо и рыбу разрешено есть 3–5 раз в неделю.

✨Примерное меню:
✨Завтрак: овсянка с соевым или миндальным молоком, 1 фрукт
✨Перекус: натуральный йогурт
✨Обед: суп из гороха, фасоли, чечевицы или простой овощной салат, ржаной хлеб
✨Перекус: горсть сырых орехов
✨Ужин: овощное блюдо или салат + 100 г отварной рыбы или мяса

⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒

#meditation
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

• Дорогие, самое время как следует расслабиться и уединиться с самими собой. Проведите эту короткую медитацию, чтобы обрести новые силы на оставшийся день ✨

cr: milkyvegan
⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒

#здоровье
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

• ✨Что такое страх и почему важно с ним бороться?✨

Страх — это обычная физиологическая реакция, необходимая для выживания. Но далеко не всегда он является оправданным и разумным.
⬇️⬇️⬇️

Преодолевать страхи важно потому, что таким образом мы раскрываем внутренние резервы, расширяем зону комфорта, развиваем свой интеллект и получаем массу полезных знаний, навыков и возможностей, которых у нас ранее не было.

✨Как же бороться со страхами?✨

1️⃣Пᴩиняᴛь и ᴨᴏчуʙᴄᴛʙᴏʙᴀᴛь ᴄʙᴏй ᴄᴛᴩᴀх. Оᴄнᴏʙнᴀя ɜᴀдᴀчᴀ – ᴄᴋᴏнцᴇнᴛᴩиᴩᴏʙᴀᴛьᴄя нᴀ ᴛᴏʍ, чᴛᴏ ʙᴀᴄ ᴨуᴦᴀᴇᴛ.
✨Иᴄᴄᴧᴇдуйᴛᴇ ᴏбъᴇᴋᴛ ᴄᴛᴩᴀхᴀ. Пᴏᴨыᴛᴀйᴛᴇᴄь ᴋᴀᴋ ʍᴏжнᴏ бᴏᴧьɯᴇ уɜнᴀᴛь ᴏ ᴛᴏʍ, чᴛᴏ ʙᴀᴄ ᴨуᴦᴀᴇᴛ.
✨Оᴛᴋᴀжиᴛᴇᴄь ᴏᴛ ᴨᴧᴏхих ʍыᴄᴧᴇй. Пᴏᴨᴩᴏбуйᴛᴇ ᴄʍᴇᴄᴛиᴛь ɸᴏᴋуᴄ ʙниʍᴀния и ɜᴀʍᴇниᴛь ᴨᴧᴏхиᴇ ʍыᴄᴧи ᴨᴏɜиᴛиʙныʍи.
✨Чᴛᴏбы быᴄᴛᴩᴏ ᴨᴩᴇᴏдᴏᴧᴇᴛь ᴄᴛᴩᴀх и ᴄняᴛь ᴛᴩᴇʙᴏжнᴏᴄᴛь, нᴀчниᴛᴇ ʍᴇдᴧᴇннᴏ и ᴦᴧубᴏᴋᴏ дыɯᴀᴛь. Эᴛᴏ уʙᴇᴧичиᴛ ᴨᴩиᴛᴏᴋ ᴋиᴄᴧᴏᴩᴏдᴀ ᴋ ʍᴏɜᴦу.
✨Пᴏᴨыᴛᴀйᴛᴇᴄь ᴨᴏняᴛь, ᴏᴛᴋудᴀ ᴨᴏяʙиᴧᴄя ʙᴀɯ ᴄᴛᴩᴀх, ʙ ᴋᴀᴋих ᴄиᴛуᴀциях нᴀчинᴀᴇᴛᴄя ᴨᴩиᴄᴛуᴨ, ᴋᴀᴋᴏʙы ᴇᴦᴏ ᴄиʍᴨᴛᴏʍы.
✨Зᴀᴩᴀнᴇᴇ ᴨᴩᴏдуʍᴀйᴛᴇ ᴨᴧᴀн ʙᴀɯих дᴇйᴄᴛʙий нᴀ ᴄᴧучᴀй, ᴇᴄᴧи ᴄᴛᴩᴀх ᴄбудᴇᴛᴄя. Выᴨиɯиᴛᴇ ᴋᴏнᴋᴩᴇᴛныᴇ ɯᴀᴦи, ᴋᴏᴛᴏᴩыᴇ ʙы ᴨᴩᴇдᴨᴩиʍᴇᴛᴇ дᴧя ᴀдᴀᴨᴛᴀции.
️⬆️⬆️⬆️

⭒| антистресс | похудение |медитация |⭒

#мотивация
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

• Дᴏбᴩᴏᴇ уᴛᴩᴏ, ᴋᴩᴀᴄᴀʙицы 💛

Готовы начать ещё один день, проведённый с пользой для себя? Тогда заряжайтесь мотивацией и скорее бегите выполнять все планы.

⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒

ставим много реакций, дорогие ♥️

#похудение
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

• Что важнее всего при похудении?

1. Снижение калорийности
Создайте дефицит калорий, чтобы организм использовал запасы энергии.

2. Увеличение белка
Включайте источники белка в каждый приём пищи — это помогает сохранять мышечную массу и способствует насыщению.

3. Овощи и фрукты
Увеличьте потребление овощей и фруктов, они низкокалорийные и богаты клетчаткой.

4. Физическая активность
Регулярные упражнения помогают ускорить метаболизм и сжигание жира.

5. Контроль углеводов
Ограничьте простые углеводы и отдавайте предпочтение сложным, которые медленно усваиваются.

6. Здоровые жиры
Используйте полезные жиры, такие как авокадо, орехи и оливковое масло, но в умеренных количествах.

7. Регулярные приёмы пищи
Не пропускайте еду, это поможет избежать переедания.

8. Мониторинг прогресса
Ведите дневник питания, чтобы следить за своим рационом и весом.

⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒

#рекомендация
⋆･. ˳ .•⋆ ⭒ ★ ⭒ ⋆･. ˳ .•⋆

• Интересные книги для прочтения:

«Убить пересмешника», Харпер Ли. Роман о поведении человека и коллективном сознании Глубокого Юга в XX веке.

«1984», Джордж Оруэлл. Книга описывает мрачный и тоталитарный мир, где страх, контроль и ложь подчиняют сознание людей.

«451 Градус по Фаренгейту», Рэй Брэдбери. Антиутопический мир автора можно рассматривать как его комментарий к зависимости западного общества от СМИ.

«Джейн Эйр», Шарлотта Бронте. Роман знакомит читателя с одной из самых влиятельных и симпатичных вымышленных героинь всех времён.

«Франкенштейн», Мэри Шелли. Книга соединяет в себе готический триллер, любовный роман и поучительную историю о силе ответственности перед своим творением.

⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒

#тренировки
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

• Благодаря этим упражнениями, можно добиться плоского живота.

cr: glossy_daria
⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒

#relax
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

• Доброе утро, прекрасные!
Хорошего дня и прекрасного настроения 🌸

cr: SoothingRelaxation
⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒

#здоровье
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

•

⭒| антистресс | похудение |медитация |⭒

#похудение
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

•

⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒

Как при похудении сжигать
  жир, а не мышцы 💪

Под похудением мы обычно понимаем уменьшение массы тела за счет потери жировой ткани. Однако снижение веса может происходить не только благодаря уменьшению количества жира в нашем теле, но и за счет потери мышц и воды.

Как узнать, что вы теряете жир: обычная практика — отслеживать прогресс в похудении с помощью весов. Это довольно информативный метод, но большинство весов не различают потерю жира и потерю мышечной массы. Узнать, сколько жира в вашем теле, можно с помощью : калиперометрия.

1⃣ Сосредоточьтесь на потере жира, а не на похудании.

Многие программы по снижению веса утверждают, что помогают похудеть быстро и легко. Однако важно понимать, что значительная часть потерянного веса может включать воду и мышцы. Потеря мышечной массы может иметь последствия, поскольку мышцы — важный компонент общего состояния здоровья. Следовательно, потеря веса за счет мышц может уменьшить количество калорий, которые вы сжигаете в обычной жизни, что способствует возврату веса.

2⃣ Как сжигать жир и сохранить мышечную массу

Ешьте достаточно белка.
Белок — важное питательное вещество для множества различных функций организма. в среднем рекомендуется употреблять 1,6−1,8 граммов белка на килограмм веса в сутки.

3⃣ Тренируйтесь.
тренировки — наиболее эффективный способ стимулировать потерю жира, а не мышечной массы.

30 ❤️

🤩 Давайте перед тем, как встретим яркий рассвет, создадим свою зону комфорта, поэтому забирайте самую приятную папку 🤩

🤩 Наступают прекрасные выходные, наконец можно расслабиться и хорошенько выспаться, но для начала посмотрите на самые комфортные каналы 🤩
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿

〰〰〰〰〰

🤩 учим корейский вместе
🤩 любимый 𝗖𝗵𝗮 𝗘𝘂𝗻-𝘄𝗼𝗼
🤩 прелестный 𝗪𝗶 𝗛𝗮-𝗝𝗼𝗼𝗻
🤩 горячий 𝗟𝗲𝗲 𝗗𝗼𝗻𝗴 𝗪𝗼𝗼𝗸
🤩 самые красивые места в Азии
🤩 горячие азиаты

〰〰〰〰〰

🤩 прекрасные 𝗔𝗧𝗘𝗘𝗭
🤩 лучшие фото 𝗕𝗔𝗕𝗬𝗠𝗢𝗡𝗦𝗧𝗘𝗥
🤩 мемы 𝗞-𝗽𝗼𝗽
🤩 какой ты айдол по гороскопу?
🤩 твои любимые эдиты
🤩 шикарный 𝗖𝗵𝗿𝗶𝘀𝘁𝗶𝗮𝗻 𝗬𝘂
🤩 прекрасный 𝗝𝗲𝗳𝗳 𝗦𝗮𝘁𝘂𝗿

〰〰〰〰〰  〰〰〰〰

🤩 уютное местечко 𝗦𝗧𝗔𝗬
🤩 горячие фанфики
🤩 лучшие шипы
🤩 любимые Хëнликсы
🤩 очаровательные Минсоны

〰〰〰

🤩 Намджун – Сокджин 🤩
🤩 Юнги – Хосок 🤩
🤩 Чимин – Тэхëн 🤩
🤩 Чонгук 🤩

〰〰〰〰〰〰〰〰

🤩 Хисын – Джей 🤩
🤩 Джейк – Сонхун 🤩
🤩Сону – Чонвон 🤩
🤩 Рики 🤩

〰〰〰〰〰〰

🤩 любимая музыка
🤩 горячие азиаты
🤩 комфортные фильмы
🤩 твой мем по гороскопу
🤩 местечко для грусти
🤩 стань лучшей версией себя
🤩 твой стилист

〰 участвовать в меге 〰

#relax
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

• Звуки природы помогут вам расслабиться и вспомнить все хорошие моменты за сегодня перед сном. Спите крепко и спокойно ❤️‍🩹

cr: alterova.marie
⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒

#цитаты
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

• Мечтать о чем-то – это очень хорошо, но самое важное, это не забывать работать и стараться, ради исполнения этих мечт!

⭒| антистресс | похудение |медитация |⭒

#похудение
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

• Топ-3 ошибки, из-за которых вес стоит на месте:

1. Слишком мало калорий — голодание замедляет метаболизм, а не ускоряет похудение. Но и не стоит забывать, что слишком много калорий – очень вредно для здоровья!

2. Неправильный акцент на "правильное питание" — ПП не = похудение, если порции огромные.

3. Ожидание быстрых результатов — 2 недели без сладкого — это не гарантия минус 5 кг. Терпение и стабильность решают.

Разбираешь ошибки — ускоряешь прогресс. Всё просто!

⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒

#тренировки
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

• Утро должно начинаться бодро. Попробуйте повторить эту тренировку популярной K-pop группы Le Sserafim!

1️⃣ 100 прыжков

2️⃣ 100 берпи

3️⃣ 60 прыжков-приседаний

4️⃣ Планка во время песни "Perfect night"

5️⃣ 100 русских скручиваний (по 50 на каждую сторону)

6️⃣ 100 раз в планке вверх и вниз (колени на полу)

7️⃣ 60 подъемов ног

8️⃣ 100 скручиваний

⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒

#похудение
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

🚫 ОШИБКИ В ПИТАНИИ 🚫

Разберём основные ошибки, которые мешают нам быть здоровыми и энергичными:

🍽 Переедание
Часто едим больше, чем нужно. Это ведёт к набору веса и проблемам с пищеварением.

🥤 Недостаток воды
Вода важна для обмена веществ и вывода токсинов. Пейте достаточно!

🍰 Обилие сахара и фастфуда
Сладкое и жирное — враги здоровья. Заменяйте их на полезные перекусы.

Подписывайтесь, чтобы узнать больше полезных советов! 😊

⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒

#video
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

Найти счастье — значит уметь радоваться простым вещам и делиться этой радостью с другими.

cr: franziskanazarenus
⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒

#саморазвитие
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

Почему мы себе кажемся менее привлекательными, чем есть на самом деле?

В мире соцсетей мы ежедневно видим идеальные фото, прошедшие обработку фильтрами и ретушью, с правильно подобранной позой и ракурсом. Сравнивая себя с этими изображениями, мы начинаем критиковать свои недостатки, не замечая уникальных черт. В погоне за чужими стандартами красоты мы теряем связь с собой.

Чтобы преодолеть неуверенность, начните с заботы о себе:
- правильно питайтесь
- занимайтесь спортом, который приносит радость
- продуктивно отдыхайте
- ограничьте время в соцсетях, которые создают иллюзию чужой идеальной жизни
- замечайте свои сильные стороны и цените свою уникальность.

Настоящая красота — это внутренняя гармония и уверенность. Приняв себя, вы увидите, как мир отражает вашу любовь обратно.

⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒

#aesthetic
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

Доброе утро! Новый день начинается.
Настройтесь на позитив и готовность расти, ведь каждое утро — это возможность стать лучше, чем вчера 💛

⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒

#relax
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

• Пришло время забыть о всех делах, отдохнуть и расслабиться.

cr: stuffoftheuniverse
⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒

#здоровье
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

• Польза физической активности.

Физическая активность играет ключевую роль в поддержании общего здоровья и благополучия.

🤩 Укрепление сердечно-сосудистой системы.
🤩 Контроль веса.
🤩 Укрепление мышц и костей.
🤩 Снижение стресса и тревожности.
🤩 Улучшение сна.
🤩 Повышение самооценки.
🤩 Улучшение памяти и концентрации.

Регулярная физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, способствуя улучшению физического, психического и социального благополучия. Важно найти виды активности, которые приносят удовольствие, чтобы сделать занятия спортом постоянной частью жизни.

⭒| антистресс | похудение |медитация |⭒

#похудение
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

• Почему вы не можете похудеть?

🫣 Энергетический дисбаланс.
Похудение происходит, когда вы тратите больше калорий, чем потребляете. Если вы едите больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес.

😰 Медленный метаболизм.

😡 Гормональные проблемы.
Некоторые гормоны, такие как гормоны щитовидной железы, кортизол и инсулин, играют важную роль в метаболизме и накоплении жира.
 
🤫 Недостаток сна.

🫠 Стресс.
Стресс может приводить к повышенному уровню кортизола, гормона стресса, который способствует накоплению жира в области живота.

🫠 Неправильная диета.
Употребление большого количества обработанных продуктов, сахара, фастфуда и недостаток клетчатки, белка и полезных жиров приводят к набору веса.
 
😐 Малоподвижный образ жизни.

😐 Прием лекарств.
Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, стероиды и некоторые препараты для диабета, могут вызывать увеличение веса.
 
🤫 Генетика.
Гены могут влиять на метаболизм, распределение жира и склонность к набору веса.

Важно помнить: похудение – это сложный процесс, и не всегда получается добиться результатов быстро. Не сравнивайте себя с другими, каждый человек уникален.Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни, а не только на цифрах на весах.

⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒

Давайте наберём 45 ❤️‍🔥

#aesthetic
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

• Каждый раз, когда ты хочешь сдаться, вспомни, зачем ты начал.

⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒

50🔥

#рекомендация
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

• Чтение перед сном — это хороший способ разгрузить голову после насыщенного дня. Главное — выбрать правильную книгу, которая поможет расслабиться, а не загрузит мозг ещё больше.

Вот три варианта:
❤️ «Поток» Михая Чиксентмихайи — про то, как найти занятия, которые приносят настоящее удовольствие и погружают в состояние полной вовлечённости. Отлично подойдёт тем, кто хочет понять, почему время иногда летит незаметно, а иногда тянется бесконечно.

❤️ «Дар» Льюиса Хайда — книга о природе творчества и смысле отдачи. Полезно, если вы чувствуете, что устали от потребления информации и хотите вдохновения.

❤️ «Дом, в котором...» Мариам Петросян — атмосферный роман, который буквально переносит в другой мир. Хороший вариант для тех, кому важно перед сном переключиться и отдохнуть от реальности.

❤️ Важно: если вечером вы чувствуете тревогу, лучше избегать тяжёлых книг и новостей. Пусть чтение будет способом перезагрузки, а не новым источником напряжения.

А что вы читаете перед сном? Делитесь в комментариях.

⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒

#тренировки
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

• В чем разница? 🤔

⚡️ Если ваша проблема - это выпирающий живот, вам в первую очередь необходимо обратить внимание на работу с глубокими мышцами живота. Ведь именно они помогают удерживать живот подтянутым словно корсет.

⚡️ Если живот достаточно плоский, но вы хотите сделать его более рельефным, стоит обратить внимание на работу с прямой мышцей живота, которую активно задействуют любые. вариаций привычных скручиваний.

❕ Важно: В любом из случаев нужно прорабатывать все мышцы кора и не ограничиваться лишь одним упражнением.

cr: fitnessdana
⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒

#aesthetic
⋆･. ˳ .•⋆ ⭒ ★ ⭒ ⋆･. ˳ .•⋆

• Начни свой день с любви к себе, и эта любовь непременно отразится на всем, что ты делаешь.

Доброе утро, дорогие! ❤️

⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒

#relax
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

• Полюбуемся на ночь прекрасными видами ✨

cr: _calmsouls
⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒

#здоровье
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

• Очень важно следить за своим психологическим состоянием, чтобы поддержать общее состояние всего организма!
Поэтому любите себя, отдыхайте и занимайтесь любимыми делами 🎞️

⭒| антистресс | похудение |медитация |⭒

#похудение
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

• Клетчатка - очень важная составляющая нашего с вами рациона!

• Поддерживает пищеварение
• Контролирует вес
• Снижает уровень холестерина
• Регулирует уровень сахара в крови
• Поддерживает микрофлору кишечника
• Предупреждает заболевания

⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒

#похудение
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

• Японская диета и кому она действительно помогает ⬇️

✨В первую очередь это несбалансированное, но низкоуглеводное меню, при котором ваш организм получает с приёмом пищи меньше энергии, чем ему необходимо за день. Она подразумевает ежедневное употребление только одного вида продуктов.

✨Расписание:
Понедельник: морепродукты;
Вторник: свежие овощи;
Среда: бурый рис;
Четверг: фрукты, предпочтительно яблоки, мандарины и грейпфруты;
Пятница: бобовые и соевые;
Суббота: японские супы;
Воскресенье: комбинируем блюда из меню прошлых дней.

⬇️⬇️⬇️ ⬇️⬇️⬇️ ⬇️⬇️⬇️

‼️ВАЖНО: разница от такой диеты будет ощутима при сильном несоответсвии роста и веса, а также соблюдать её можно строго не более двух недель.

⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒

#мотивация
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

• Просто помните...
🤍Когда-то существовала более юная версия вас, которая до сегодняшнего дня не верила, что вы добьётесь успеха. Но сейчас она смотрит на вас и очень гордится, очень благодарит🤍

cr: yourstudyspace
⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒

#здоровье
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

• Слышали ли вы что-нибудь про дневник эмоций?✨

✨Дневник эмоций — это терапевтический инструмент, который помогает человеку следить за мыслями и чувствами, лучше понимать себя и учиться контролировать эмоциональные всплески.

➡️Чем же он помогает?⬅️

1️⃣Человек учится справляться со стрессом, сохранять спокойствие и контроль над собой в кризисных ситуациях;
✨✨✨ ✨✨✨
✨Обучает принимать любые эмоции, в том числе негативные, снижая симптомы депрессии и повышает уровень удовлетворённости жизнью;
✨✨✨ ✨✨✨
✨Развивает рабочую память и другие когнитивные функции;
✨✨✨ ✨✨✨
✨Помогает стать организованнее: вы начинаете реже пропускать работу и достигать лучших спортивных и учебных результатов.
✨✨✨ ✨✨✨
✨На уровне физиологии улучшает состояние лёгких и печени, снижает кровяное давление и болезненные ощущения и симптомы воспалительных заболеваний.

⭒| антистресс | похудение |медитация |⭒

#music
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

• Чудесного вам утра, красавицы!
Начните день с хорошей утренней медитацией и как следует зарядитесь энергией 🌟

⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒

#похудение
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

Можно ли есть перед сном на диете?

✅ Да, можно, но с умом. Вот несколько советов:

1️⃣ Выбирай лёгкую пищу. Белковые продукты (творог, йогурт, рыба) или овощи — отличный выбор. Они насыщают, но не перегружают организм.

2️⃣ Контролируй порции. Даже полезные продукты в больших количествах могут свести на нет твои усилия.

3️⃣ Ужинай за 2-3 часа до сна. Так организм успеет частично переварить еду, и ты не ляжешь спать с полным желудком.

4️⃣ Избегай сладкого и жирного. Эти продукты сложно усваиваются и могут спровоцировать набор веса.

5️⃣ Пей воду. Иногда чувство голода — это жажда. Попробуй выпить стакан воды, прежде чем тянуться за едой.

Какие продукты лучше исключить?

❌ Жирное мясо, фастфуд, сладости, кофеин и алкоголь. Они тяжело перевариваются и могут нарушить сон.

Еда перед сном на диете возможна, если делать правильный выбор. Главное — помнить о балансе и умеренности.

⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒