быстрый факт: как пение влияет на наше состояние с психофизиологической точки зрения.

➖про типы нервной системы
➖про блуждающий нерв
➖как пением переключать тревогу на расслабление

ленивая суббота. запах яблони. пение птиц.

такие дни просто необходимы🦋

насладитесь праздничными выходными на природе, отдохните и восстановитесь 🐇

🌱во время прогулки застала небольшую группу людей, практикующую цигун. Кто-то знаком с этой практикой?
🫧гениальная тренировка дыхания, тела и ума.

Энканто • 2021
психологические портреты членов семьи Мадригаль

На фото найдете краткое описание каждого героя волшебной семьи🧚

🟡Главная негативная черта, которая их всех объединяет - страх отвержения и осуждения.

💗А позитивная черта - альтруизм. Желание делиться своими дарами со всеми людьми, быть для всех надеждой и опорой.

Если интересно узнать, какой могла бы быть терапия для них - набираем 10 🔥

И, конечно, приятного просмотра на выходных🤗

как пройдет первая сессия?
она же ознакомительная

С моей стороны:
➖оглашение правил занятий
➖оглашение регламента и особенностей работы

С вашей стороны:
➖их запоминание и обсуждение при необходимости
➖оглашение жалоб и проблем

На этой сессии мы заключаем некий договор, в котором оговариваем обязанности и права сторон.

➡Происходит знакомство друг с другом и с форматом работы, устанавливается первый контакт.

➡А также уточняется запрос и обговаривается план работ. Когда всем все ясно - как, каким образом работать, то, собственно, приступаем!

➡Уже на первой сессии мы начнем погружаться в проблематику и распутывать клубок мыслей, воспоминаний, чувств и ощущений.

Моя задача на протяжении всех встреч - дать вам инструменты для самостоятельного осознанного подхода к решению проблем в дальнейшем. Вам решать, сколько сессий вам понадобиться и как часто их проводить.

🌸Особенность первой встречи в том, что после нее вы можете понять - хотите ли вы погружаться в работу со мной, или вы ищите что-то другое.

Сегодня будет быстрый контент, ибо начинается 🌸time to work hard🌸

⭕️ сделать лекцию (или провести стэндап😶)
⭕️забить формулы интерпретации тестов в эксель (пока они не забили меня)
⭕️доделать проект психологического центра (да-да)
⭕️написать очередную главу в курсовую (начала брать заказы, имейте ввиду))
⭕️ну и свою работу поработать

Что у вас по завалу?😐

Хочу ввести рубрику разборов (мульт)фильмов на постоянной основе, что думаете?

И о чем бы вы хотели почитать из популярных мультов, которые я нахожу очень терапевтическими🍂

Рефлексия в конце недели:
➖ 3 негативных события❔
➖ 3 позитивных события❔
➖ что я могу сделать лучше❔
➖что я хочу сделать для себя❔

🤩Что ожидаете от грядущей недели?)

TanDoo • колода отношений
не только романтических, но и родительских, дружеских, рабочих и т.д.

💭Ее я боялась на обучении, потому что она очень хорошо отражает глубину проблем.

❤️Но это и хорошо, потому что показывает внутреннее отношение к людям, и людей к нам - это отмечают и те, с кем я работала на этой колоде.

Состоит из двух частей:
🌸рисунки людей, действий, событий;
🌸рисунки знаков, похожих на дорожные, но они указывают не правила движения, а то, каким правилам подчиняются отношения.

📝С ней можно проработать предательства, конфликты, невысказанность, безответную любовь и созависимые отношения, а также родительские сценарии, несоответствие чужим ожиданиям и несбывшиеся мечты.

🥴есть тут что-то про вас?)

🔵Для записи на ознакомительную сессию пишите сюда: @grekovapsy4u
#мак

🏡"Уходящие из Омеласа" • Урсула Ле Гуин
книга о цене счастья - кто готов ее заплатить?

🧚Омелас - город, где все жители живут абсолютно счастливо, за исключением одного ребенка.

🧚По достижении определенного возраста беззаботных жителей города знакомят с этим ребенком, и каждый решает - сможет ли он жить счастливо со знанием об этом ребенке, или же покинуть его.

✍️В свое время меня тронула эта тема, стиль написания, и уверена, она откликнется многим.

🤩Какая последняя книга вас заинтересовала?
#книги

как понять, что нужна помощь и у кого ее взять?

Самые распространенные мысли, мешающие начать активную работу над собой:
💭“Пока нормально”
💭“Пока ещё справляюсь, терплю”
💭“Достаточно ли мои проблемы серьезные для того, чтобы обращаться к психологу?”

⭕️На самом деле, звоночком является уже наличие таких мыслей.

💡С психологом можно решать не только какие-то конкретные проблемы, но и анализировать свои будни: поведение, реакции, эмоции, недопонимания, ссоры.
Так, чтобы повышать свою осознанность в жизни, извлекать максимум пользы из каждого дня.

▫️Итак, какие признаки помогут понять, что вам можно записаться к психологу?

🌸У вас появилась такая мысль. Да, даже простое "а может стоит..." уже повод написать психологу.

🌸Трудно контролировать эмоции. Неконтролируемый гнев или слезы, частая апатия и грусть могут приносить вред и вам, и вашим близким. С этим можно жить и без терапии, конечно, но она поможет сгладить все углы и приспособить эмоции к разным ситуациям.

🌸 Нарушения сна и аппетита.

🌸 Пережитая психологическая травма недавно или из детства.

🌸 Жизнь идёт не так, как хотелось. Не знаете, чего хочется. Кем хотите быть, как добиться этого состояния.

🌸Постоянные проблемы с отношениями.

🗣️Это признаки, не имеющие конкретной формы. Они протекают как мимолётные мысли, которые мы отодвигаем на задний план и не осознаем полностью.

❔Когда вы решитесь обратиться к психологу, встанет другой вопрос - к какому из всех них?

Я выделила несколько критериев, на которые вы можете опираться в выборе специалиста:

🪻Ценовой сегмент. Это одно из главных препятствий, которое определяет возможность посещать занятия.
➖Но обратите внимание, что здесь не всегда цена=качество.

🪻 Образование. Важно наличие высшего профильного образования, переводготовок и курсов повышения.

🪻 Опыт работы - чем больше, тем лучше.
➖Но нужно обращать внимание не просто на его наличие, а чтобы работа была связана с практической работой - консультирование, групповые занятия, психокоррекционные занятия.

🪻 Проблематика, с которой работает психолог - обычно мы ее расписываем в своих анкетах.
➖То есть, если вас беспокоит постоянная тревожность, то нужно искать специалиста, у которого в профиле будет указана работа с тревожностью.

🪻 Самый главный - вам должно быть комфортно с психологом. Это самый сложный критерий, потому что первого занятия сложно это понять.
➖Вы должны чувствовать спокойствие, уверенность и мудрость специалиста. Если вам не “нравится” психолог, то не получится нужного терапевтического контакта и занятия могут вам только навредить.
Нужно отслеживать первое впечатление и последующие свои состояния: если не подходит - не бойтесь прекратить терапию и найти другого специалиста.
❕Но не нужно путать антипатию с избеганием обсуждения проблем, которая периодически появляется, когда терапия затрагивает глубинные травмы.

🔖Выбор специалиста - очень деликатный и личный вопрос. У каждого свои предпочтения - пол, возраст, внешний вид… Все эти параметры сидят в бессознательном, иногда не всегда можно объяснить, почему выбор пал на конкретного человека.

📌Главное помните - вы выбираете не друга или собеседника, а специалиста, который поможет вам наладить свою жизнь и выйти на новый уровень.

По всем вопросам обращайтесь: https://t.me/grekovapsy4u

солнечное напоминание на пасмурный период☀️

🤍установка на грядущую неделю:

Она зашла в Читай Город
[но ничего не купила]

😀Зато увидела знакомые мне книги (кроме первой, но такой стиль написания я люблю).

Подборка рандомных книг:
1. Анна Кирьянова "Кашемировая книга"
💗2. Герман Гессе "Демиан"
💗3. Ирвин Ялом "Лжец на кушетке"
4. Ольга Примаченко "Нежно-денежно"

📎Заметка на счёт последней - можете прочитать ее для настроения, а для изменения финансовой ситуации прочитайте "Самый богатый человек в Вавилоне" - гениальная, простая, интересная и полезная всем.

***

Только я книги из Читай Города покупаю дешевле на маркетплейсах, или кто-то ещё так делает?🌝
#книги@grekova_psy4u

обои для вашей мотивации🫴🍃

[В комментариях оставлю файлами]

🌿Какое из этих посланий вам сейчас нужно больше?

"Ешь. Молись. Люби" — история о том, как потерять себя, чтобы обрести заново.

История Лиз Гилберт — это путешествие не только по странам, но и вглубь себя. После развода героиня бросает привычную жизнь и отправляется искать гармонию: в Италии она учится есть — наслаждаться моментом, в Индии — молиться, искать духовный баланс, а на Бали — любить, открывая сердце новым чувствам. Её трансформация — это вдохновляюще!

📖 Мемуары Элизабет Гилберт (реальная Лиз!) читатели называют глубокими и откровенными. Здесь больше внутренних монологов и деталей, которые фильм опускает.

Обе версии стоят внимания! Кино — это красивые пейзажи, атмосфера и игра актёров, которая мгновенно заряжает оптимизмом. Книга же — возможность прожить историю медленнее, понять мотивы героини и почувствовать её эмоции «изнутри».

Начните с фильма для вдохновения, а если захочется глубины — беритесь за книгу.

А вы за «Есть», «Молиться» или «Любить»? 😉

🎤подкаст: зачем мы придумали депрессию [назовем это так]

✓Краткий обзор темы "раньше люди... а теперь..."

✓Принцип работы мозга: как он ошибочно воспринимает реальность

✓Влияние информационных технологий на мозг

✓Почему люди боятся скопления маленьких отверстий

✓Что делать с этой информацией👇

И здесь я повторюсь - адекватно оцениваете свое состояние. Главный показатель - это уровень вашего комфорта.

Тревога, например, есть у всех. Тревожное расстройство, к счастью, нет. Держитесь золотой середины в оценке состояния. Когда надо - проявите силу характера и разберитесь с тревогой. В другом случае - разберитесь смелости признать, что это проблема, и обратиться к специалисту.

#подкаст@grekova_psy4u

💌Придерживайся плана, а не настроения.

3 вопроса в конце дня:
🌟 что хорошего произошло за сегодняшний день?
🌟 какие моменты я бы хотел(а) повторить?
🌟 что я пожелаю себе на завтра?

"Не делай ничего из того, что кажется тебе правильным, заслуживаюшим похвалы или благородным. Не делай ничего из того, что считаешь полезным. Делай только то, что должен сделать, и не можешь сделать никак иначе."

©Урсула Ле Гуин "На последнем берегу"

мысль недели:

Пора уже победить рефлекс на что угодно реагировать мыслью «у меня проблемы». Звонит телефон — у меня проблемы. кто-то привлёк моё внимание на работе — у меня проблемы.

Тревожность переворачивает всё существование, забирает всю жизнь, всё время и силы. Помните - тревожность врет!

Следуйте весне - пробуждайтесь от иллюзий, расцветайте и сияйте☀️✨

🌿6 научных сериалов, которые расширят кругозор:
1. Сквозь пространство и время с Морганом Фрименом
2. Во Вселенную со Стивеном Хоккингом
3. Тайны Души: Архетип. Невроз. Либидо.
4. Мозг: Тайны сознания
5. Сила искусства
6. Затерянные миры

​советы по чтению книг.

Чтение — топливо для саморазвития. Но чтобы извлекать из книг максимум, важно подходить к процессу стратегически.

1. Начните с «разведки»
Не ныряйте в книгу сразу. Пролистайте оглавление, заголовки глав, предисловия. Это как посмотреть трейлер фильма: вы создаете каркас для понимания. Такой же эффект дают рецензии или краткий пересказ — вы перестаете быть «слепым» читателем.

2. Не пропускайте вступления
Да, даже если предисловие длиннее самой книги. Эти разделы — ключ к контексту: зачем книга написана, как ее интерпретировать, почему она актуальна. Исторические комментарии или заметки переводчика часто раскрывают то, что вы упустите в основном тексте.

3. Читайте активно, а не как зомби
Пассивное чтение — пустая трата времени. Задавайте вопросы:

«Это правда?»
«Как применить эту идею?»
«Что общего с другими знаниями?»

Отключите уведомления, ставьте таймер на 15–30 минут фокуса.

Чтение — как спорт: чем чаще тренируетесь, тем лучше концентрация.

4. Не занимайтесь скорочтением
Вуди Аллен как-то пошутил: «Я прочитал "Войну и мир" за 20 минут. Там что-то про Россию». Это и есть итог скорочтения: вы теряете суть. Лучше медленно «переварить» одну книгу, чем пролететь через десять. Скорость придет с опытом.

5. Гуглите непонятное
Незнакомое слово? Сложная метафора? Не стесняйтесь заглянуть в словарь или Википедию. Цель — понимание, а не галочка «прочитал».

6. Бросьте книгу, если она вас не цепляет
Жизнь слишком коротка для скучных книг. Используйте правило: «100 минус ваш возраст». Например, если вам 30, дочитайте до 70-й страницы. Не зашло? Смело закрывайте. Ваша цель — привычка читать, а не коллекция недочитанных томов.

Чтение — не гонка. Это диалог с автором, инвестиция в себя. Выбирайте книги, которые заставляют думать, и не бойтесь их бросать🫶

3 похожие книги про успех и гармонию.

Все они написаны в повествовательном стиле, читаются легко и интересно. Они полны упражнений, практик и примеров, которые углубляют понимание и повышают мотивацию.

1. "Компас сердца" Джеймс Доти.
История о маленьком мальчике, ставшим великим и богатым хирургом благодаря судьбоносной встрече. Она подарила ему самое ценное, что могла дать - древние знания о том, как получить всё, что пожелаешь, без всякой магии.

2. "Накопительный эффект" Даррен Харди.
Журналист и бизнесмен рассказывает, из чего складывается успех, как дойти до него маленькими шагами и как они влияют на нас. Планомерная инструкция, как ежедневно приближаться к цели.

3. "Монах, который продал свой Феррари" Робин Шарма.
История богатого адвоката, который после инфаркта отправился к монахам на поиск секрета спокойной и счастливой жизни. Все техники, которые практикуют монахи, расписаны на страницах книги, и их можно выполнять в условиях цивилизации.

#книги@grekova_psy4u

~ Собрала для вас прекрасные каналы для пользы и вдохновения в честь 8 марта🌸🎀��

Anastasia Beauty in IT
как уйти в IT, о жизни, путешествиях и красоте 🪨

Катя в тревожности
с юмором о ментальных расстройствах

Честна с собой
что такое внутренняя свобода? это возможность быть собой 🍑

Анастасия | Отношения в кайф
про сложности беременности, бизнеса и женской реализации

Бизнес-Юрист
канал юриста для бизнеса и фриланса: просто, актуально, полезно

Совместные покупки из Китая
как выгодно купить то, что продается на наших маркетплейсах

Рекомендую заглянуть в каждый и подписаться 💗

🌸🫧женская энергия🫧🌸
Эта фраза давно стала маркетинговой, и все из-за (или благодаря) нас, девушек. Спрос порождает предложение.

Это происходит из-за утерянной первородной женственности, о которой писала Кларисса П. Эстесс в "Бегущая с волками".

Сейчас мы пытаемся восполнить утраченное чувство внутренней и внешней красоты двумя способами:
~покупая услуги косметолога, нутрициолога, психотерапевта, качественные продукты питания,
~либо покупая тоналки, помады, укладочные средства, курсы по женской энергии и иллюзию любви к себе.

Первый вариант более приближен к любви к себе. Второй тоже нельзя исключать в современном обществе, однако он должен носить вспомогательный характер, а не основной.

Уделяйте достаточное время в месяц, в полугодия глубоким и качественным способам поддержания женской энергии, а мелкие приятные женские вещицы будут сопровождать ваше настроение на каждый день🍃

📚художественная литература.

Как вы к ней относитесь? Некоторые не воспринимают художку, как что-то серьезное, в отличие от научной литры, биографий и монографий.

Для меня - это хороший альтернативный досуг, замена фильмам в дороге.

И я хочу познакомить вас с прекрасным автором, с которым знакома давно, и сейчас я на последней ее книге из серии.

Урсула Ле Гуин🫴🍃
1. Волшебник Земноморья
2. Гробницы Атуана
3. На последнем берегу

🐉Драконы, волшебники, жрицы, путешественники, колдуньи, и все это сопровождает историю великого мага и заклинателя драконов.

Позже расскажу о ее книге, которой нет на Букмейте. Прочитала ее ещё в школе и до сих пор вспоминаю восторгом. Надо перечитать)

Знакомы с писателем? Можете посоветовать книги с похожей атмосферой?
#книги@grekova_psy4u

Ещё один вариант рефлексии, который я подчеркнула из книги "Монах, продавший свой Феррари" Робина Шарма - очень рекомендую!

👉лист делите на два столбика: в одном описываете события за день, в другом даёте им оценку.

Как видите, очень просто и быстро, подойдёт для ежедневной 10-минутной практики

Как я вырабатывала привычку читать год назад - по фото сами можете видеть мою регулярность📉

Однако такие полупустые листы были у меня каждый месяц, а сейчас мне нет необходимости в них - чтение идёт не каждый день, но интуитивно и с удовольствием.

Возможно, однажды я снова буду заполнять трекеры по чтению, но сейчас - другие приоритеты.

Главное - не опускать руки. Начинать труднее, чем продолжать. Но все это зависит от вас. Делайте маленькие шаги, и они приведут к большим результатам. Но на это нужно много времени и сил🙌

про привычки.

Я ещё накануне поняла, что мне не достает некоторых привычек для моего физического, ментального и интеллектуального комфорта.

И решила, что пора это исправлять. И так красиво это совпало с новым сезоном🌸

✓утренняя йога (возвращаем)
✓вечерние медитации (добавляем регулярность)
✓глубокая рефлексия 1р./нед. (не ленимся раскапывать почву проблемы и сажать в нее новые семена)
✓просмотр подкастов минимум 1ч/нед. (заменяем музыку и художественные книги, качаем мозги)

Подумайте, каких привычек вам не хватает? Какие мешают? Сделайте это для вас из будущего, чтобы можно было быть благодарным себе из прошлого🤍

Зима - всё🌷

Наконец-то дождалась! Весна - любимое время года (говорю так на каждое время года... но опустим это), пробуждается не только природа, но и мотивация, настроение, силы и желания📈📈📈

Весна - это про начинания, про возобновления. Переберите свои запылившиеся дела, мечты, проблемы и начинайте новую жизнь вместе с природой. Она всегда поможет и станет вашим ресурсом🍃

Пятница - тёщины вечерки🥞

🙆‍♂В пятницу уже зять принимает у себя семью тёщи, в отличие от среды, выказывает ей уважение и гостеприимство.

Сразу заметно, что все традиции созданы расширенной семьи, потому что все семьи были таковыми.
Сейчас это не актуально в частности потому, что большинство семей нуклеарны (супруги и, возможно, дети). Ну, конечно, и потому, что времена язычества прошли🗿🌚. Но атмосфера Масленицы никогда не потеряет актуальность✨

Какие традиции ещё устарели на ваш взгляд?

ошибки восприятия.

А вам тоже иногда кажется, что всё против вас? Что конца черной полосы никак не видно? Вроде только начинает налаживаться, но снова что-то идёт не по плану?

Часто причина этому кроется в нашем восприятии: мы фокусируемся на чем-то одном и упускаем все остальное. Когда появляется какое-то препятствие, мы фиксируемся на нем и упускаем возможности, которые из него можно получить.

И таких ошибок восприятия есть несколько. Я собрала для вас шесть и рассказала, как бороться с каждым из них.

🍃Прочитайте и увидьте, насколько узко наше зрение бо́льшую чуть времени. Расширяйте свой взор и замечайте позитив и пользу, которую вам приносит каждый день.

Какую ошибку из них вы замечаете за собой чаще всего? Пробовали уже ее искоренять?

Четверг - разгуляй💃🕺
Несколько веков назад нам бы в этот день нельзя было сидеть дома или на работе, грустить или скучать.
🌨Нам бы пришлось выходить на уличные гуляния, кататься на санках и горках, участвовать в заигрышах, прыгать через костёр, играть в снежки и штурмы снежных крепостей...
✨Сейчас, конечно, мы привязаны к понятию "будней", все гуляния будут на выходных, но и сегодня постарайтесь не унывать и повеселиться, весна уже скоро🌞

метод АВС в рефлексии. часть 2.

Итак...
1. Опишите ситуацию: что случилось, что в ней неприятного и трудного.
2. Вспомните, что вы сделали во время нее, что чувствовали и что чувствуете сейчас. Назовите базовые эмоции.
3. Что вы думали в то время? Какие фразы были в голове? Какие убеждения?
4. Постарайтесь доказать правильность ваших мыслей. Аргументируйте и осматривайте их одновременно - ведите спор сами с собой.
5. Создайте для себя новые убеждения. Старые, как вы поймёте на прошлом пункте, уже не эффективны для вас, и вряд ли когда-либо были таковыми. Сейчас осознанно, исходя из своих ценностей и взглядов - сформулируйте убеждение по поводу вашей ситуации.
6. Запишите и сохраните новое убеждение и вспоминайте, читайте его каждый раз в аналогичной ситуации. Чем чаще вы будете обращаться к нему, тем быстрее сформируются новые нейронные связи.

метод АВС в рефлексии. часть 1.

Этот метод принадлежит к когнитивно-поведенческому подходу нового поколения. Заключается он в том, что мы разбираем какую-то проблему с точки зрения наших чувств к ней, нашего поведения и мыслей.

В руках КПТ-специалиста - это мощный инструмент: быстрое решение проблемы, осознание происходящего и изменение своего отношения.

Вы можете частично с некоторыми проблемами справиться самостоятельно с помощью этой техники - но только если у вас уже развит навык рефлексии.

📍Если вы плохо разбираетесь в своих чувствах, мыслях и боитесь прикасаться к глубинным страхам и убеждениям - этот метод вам не подойдёт и его можно использовать только с психологом.

Среда - лакомка🍭
В этот день было принято ходить в гости к теще. Она накрывала для зятя и его родни богатый стол.

Считалось, что чем ласковее она будет с семьёй зятя, тем лучше сложатся отношения у ее дочери в семье жениха.

А для него теща проводила своеобразный тест на характер: если жених первым брал блин со сладкой начинкой, значит у него добрый нрав, а если с соленой — то непростой.

🌬В первый день Масленицы, помимо того, что заканчивали приготовления к веселью, мастерили и устанавливали Чучело, как символ зимы.

В этот день свекор и свекровь отправляли невестку к ее родителям, а вечером сами приходили к сватам, чтобы обсудить предстоящие празднества: где и когда состоятся гулянья, кого стоит пригласить.

В это же время начинали печь блины. Самый первый, как правило, отдавали бедным — чтобы те помянули усопших родственников и близких.

❄️🌸❄️

Вторник - заигрыши.
По сути, это смотрины невест. С утра молодые люди катались с горок и угощались блинами в кругу родных и близких. Холостые юноши присматривались к незамужним девушкам и ходили свататься. Если у семей получалось договориться о свадьбе, ее играли по окончании Великого поста.

Звучит так заманчиво, вместо работы и учебы, правда?)
Какие ваши любимые праздники?

🥞масленичная неделя.

Один факт обо мне - я обожаю славянскую культуру (если кто ещё не понял это из разборов архетипов славянских героев).

Сейчас идёт одна из моих любимых недель в году - масленичная. Ее празднуют со времён язычества в знак конца зимы и начала весны. Считалось, насколько весело проведешь это время - настолько весело и будет тебе весь год (аналогия с нашим Новым Годом, ведь раньше новый год праздновали на весеннее солнцестояние).

🎠Если бы мы жили веке в 8-9, то мы бы ещё на прошлой неделе (она называлась Пёстрой) начали устанавливать разные качели, карусели, лепить снежные горки - чтобы эту неделю только веселиться и есть блины.

🧀Эта неделя - Сырная, потому что в преддверии Великого поста уже нельзя есть мясо, зато молоко, сыры, яйца ещё можно. И в ней каждый день имеет свое значение - расскажу о всех🌝

🌱Совсем скоро наступит долгожданная весна, и на душе расцветут цветы.
🌤Приготовьте душу к теплу...
...и сковородки к блинам

👆По такой схеме удобно разобраться в точечных неприятных ситуациях, у меня это занимает около 30 минут в среднем. Но если у меня нет особых сил, то могу быстрее управиться, хотя бы просто выплеснув эмоции.

Конечно, ежедневная рефлексия - это прекрасно, но не всегда есть на нее время и желание. Поэтому ее можно делать хотя бы просто после тяжёлых дней.

Но есть у меня схема, которая заменяет мне сеанс психолога. Она не большая сама по себе, но занимает часа 2-3... Ею я поделюсь позже. Она сложнее, но максимально глубокая🕳️

рефлексия на каждый день.

По утрам мы чистим зубы, умываемся, поддерживаем себя в порядке в течение дня. Но нашему мозгу тоже нужно, чтобы его периодически "чистили".

Мне удобнее делать это по вечерам перед сном, чтобы спокойно идти отдыхать, разгрузив голову.

Чаще всего, когда день прошел хорошо, но были какие-то неприятные моменты, я пишу по такой интуитивной схеме:

-> Кратко описываю саму ситуацию;
-> Больше времени уделяю описанию мыслей, потому что их, чаще всего, нет возможности высказать в лицо (здесь не сдерживайтесь в выражениях😉);
-> И определяю свои чувства и эмоции - это не самое просто занятие, но очень важное, ведь, например, на поверхности может лежать гнев, а если начать задумываться, то может оказаться, что за ним прячется страх, а гнев - это вообще защита;
-> И теперь, когда мысли выплеснуты, эмоции определены, можно подумать, что с этим делать: почему я чувствую это? а было ли такое раньше? а как я справлялась? что мне хочется сделать? что мне поможет?

💌Старайся каждый день делать что-то, пусть и крошечное, но полезное для себя. Например, ты можешь проснуться на полчаса пораньше или перед сном вместо телефона взять книгу, ты можешь сделать утреннюю зарядку или пройти пешком до работы. Постепенно внедряй новые привычки и становись лучше каждый день.

Дорогой дневник...

В детстве я оформляла личные дневники, а теперь веду✍вечернюю🫶рефлексию🤌...

Стараюсь это дисциплинировать, писать и осмысливать происходящее, эмоции, автоматические мысли несколько раз в неделю. Иногда хватает времени для оформления разворотов, а иногда это просто клочок бумаги или заметки в телефоне.

В чем отличие этих записей от детских? В осознанности и переосмыслении аспектов жизни. Раньше они выполняли функцию пассивного слушателя, я делилась с дневниками событиями жизни, прогулками с друзьями, просто перечисляла, что было за день. Сейчас они выполняют функцию активного слушателя и моего зеркала - глядя на мысль сверху, я могу видеть ситуацию с другой стороны, так легче ее переоценить и извлечь опыт. К тому же это некая арт-терапия🎨

Может, вы и не сможете за один раз пересмотреть и откорректировать свои взгляды, но точно будет ощущение удовольствия и высказанности📝