💪🏽

Всем хорошего дня!

Надеюсь апрельский снег вас не сбил с толку 🤓💪🏽

На этих фотографиях одинаковый вес!
Разница только в питании и наличии тренировок.

Похудеть можно и без тренировок, это факт! Но..

Может показаться странным, но не все килограммы одинаковы.
Да, два человека с идентичным весом могут выглядеть совершенно по разному.
Поэтому, важен не только вес, но и его состав:одно дело-тело с преобладанием жировой ткани и минимальное количество мышц

Тело в 63 кг со спортом и без - будто два разных человека!
Почему не стоит во время похудения обращать внимание на вес, что часто весы вас обманывают.
Весам все равно чего в вашем теле больше жира или мышц.
Но, то как эта цифра выглядит в зеркале и ощущается в теле, зависит от качества массы.
Жир обычно в обьемах больше, а мышцы весят больше - отсюда вы и видите визуальный обман!

Итог: перестаньте смотреть на весы!
Измеряйте объемы, состояние, а не вес!
Девочки, даже полчаса в день на себя любимую можно найти! И это уже лучше чем ничего! Поверьте☺️

Сахар-главный страх худеющих.
Разбираемся и не паникуем!

Сахар - он как герой плохого фильма, все его боятся, но до конца не понимают, за что.

«Виновник всех бед» - бедному сахару прописали столько злодейских качеств, что кажется, будто он лично испортил все диеты мира.
Давайте разберемся, действительно ли он так опасен.

Почему все так боятся сахар?
Маркетинг и страшилки.
Звучит эффектно: «Сахар вызывает в нас зависимость»( но нет)
«Сахар делает нас полными!» (тоже нет)
Виноват не сахар, а переедание в целом.

Логика исключения.

Кажется, что если убрать один плохой продукт, то тело быстро начнет сжигать жиры.
Но стройность - это не отсутствие сахара, а дефицит калорий.
Миф про инсулиновые качели.
Да, сахар влияет на уровень инсулина, но это естественная реакция организма.
Если бы инсулин «запирал жир» люди не могли стройнеть вообще.

Почему сахар не так страшен?
Он не мешает снижать вес.
Если вы в дефиците калорий, организм будет избавляться от лишнего даже с присутствием сахара в рационе.
Все зависит от контекста.
Если 90% вашего рациона питательная еда, кусочек шоколада не испортит прогресс.

Секрет стройности- не отказ от сладкого, а грамотный подход.
Вы можете продолжать есть свои любимые продукты и все равно достигать своей цели.

✔️Поддерживайте дефицит калорий.
✔️ Двигайтесь больше чем сидите.
✔️ Делайте тренировки систематически, а не раз в месяц.

Поэтому здесь важен комплексный подход.


P.S на фото находки без сахара, естественно 🤣

Открыла дачный сезон 🏃☀️💞

Что лучше есть? Модное или полезное?

Оказывается, модные блюда не всегда полезнее тех, которые некоторые эксперты отменяют!

Листайте галерею, вот альтернатива для самых хайповых продуктов 🌶️

А вам хочется есть после трени?
И чего хочется?)

Всем доброе утро ☀️

Веснаааа ☀️

Часовую растяжку вам в ленту ❤️

10 советов, которые помогут развить дисциплину к тренировкам и начать регулярно заниматься спортом.

Большинство тех, кто начинал заниматься - не кайфовали от занятий, поверьте. Путем преодоления себя каждый раз вырабатывается привычка и заниматься становится комфортнее.

1. Поставьте реалистичные цели: Определите конкретные и достижимые цели, чтобы иметь ясное представление о том, чего хотите достичь. Например, вместо «похудеть» определите «сбросить 5 кг за 2 месяца».

2. Создайте расписание: Установите регулярное время для тренировок и придерживайтесь его как можно строже. Это поможет превратить тренировку в привычку.

3. Начните с малого: Если вы новичок, начните с коротких и легких тренировок. Постепенно увеличивайте их продолжительность и интенсивность, чтобы избежать перегрузки.

4. Выберите вид активности, который вам нравится: Найдите спорт или физическую активность, которая вам нравится. Это поможет сохранить интерес и мотивацию.

5. Отслеживайте свои достижения: Ведите дневник тренировок или используйте приложения, чтобы записывать свои успехи. Это поможет вам видеть постепенные улучшения и оставаться мотивированным.

6. Занимайтесь с другом: Найдите партнера для тренировок. Совместные занятия могут сделать процесс более приятным и создадут дополнительную ответственность.

7. Создайте комфортную атмосферу: Подготовьте место для тренировок, где вам будет приятно заниматься. Удобная спортивная форма и необходимые аксессуары также помогут.

8. Не забывайте про отдых и восстановление: Убедитесь, что в вашем расписании есть время для отдыха и восстановления. Это поможет избежать усталости и перетренированности.

9. Награждайте себя: Устанавливайте небольшие награды за достигнутые цели. Это придаст дополнительную мотивацию и сделает процесс более приятным.

10. Будьте терпеливыми: Развить дисциплину и привыкнуть к регулярным тренировкам требует времени. Не отчаивайтесь, если не увидите результатов сразу. Продолжайте двигаться к своей цели.

Если спустя месяц у вас не получится, терпите дальше😅
Всем удачи 🫶🏻

Не забываем про кардио девочки🤗

Всех дам с праздником ☀️

Всем бодрой пятницы! 💪🏽

Сумо-приседание с весом 3*15

Выпады на месте с гантелями
3*15

Становая тяга 3*15

Махи гири двумя руками 3*15

Статические выпады вперёд 3*30



С первым днём весны! 🌷☀️

Господи, наконец - то начинает чувствоваться как приближается солнечная пора!

НЕНАВИЖУ зиму…

Доброе утро всем!💜

А я хочу сегодня порекомендовать красивую, общительную, позитивную..

Парикмахер, стилист, колорист, а а так же просто специалист в своем деле - Гаяна!

В своей группе она рассказывает про необходимых уход за волосами.
Так же как обладательница кудрявых волос, она расскажет вам как правильно за ними ухаживать и укладывать!

Подписывайтесь 🔥💜👍
👍👍👍⬇️
https://t.me/gayastylist

🎁🎁🎁🎁💜🦋📱
Так же, в ближайшее время разыграется подарок 🎁🛎

А вы знали?😐

Всех с масленицей 🏋🏽‍♀️
Блины бывают разные))🥞
Маловато мне дома))
Вот вам и новость)
Никто не догадался 💪

Собрала ланч бокс сыну для утреннней тренировки 🙃

Девочки, у меня вчера был по настоящему мужской ужин!
И такое бывает частенько 😪
Только иногда я отказываюсь от таких вкусностей, хотя ела бы каждый раз с удовольствием..
Мой приготовил)
🍽️ 💪😋
А ваши мужчины часто готовят?)😻