Я после этих выходных, как выжатый лимон. Так что не ждите от меня сегодня активных трень. Готова только лежать и двигать лапками в сторону своей мечты...
Надеюсь, вы бодры, и энергично ворвались в новую неделю!

Одна из подписчиц предложила Зумбу в качестве тренировки. Никогда зумбой не занималась раньше, но мне понравилось!
А у вас есть любимые тренировки? Присылайте ❤️

Я решила вопрос с закачкой больших файлов! Перезалив вчерашней тренировки, у кого не получилось позаниматься по ссылочке.

Пыталась сегодня дважды скачать видео, но так и не вышло.
Так что ссылочка на тренировку
Любите танцы?

Доброе утро и поехали!
Зарядка 6 минут, чтобы успеть даже в самый загруженный день.

Схема приёма витаминов и БАД для здоровых и красивых волос

Специально для Вас более ранний доступ к схеме БАД и витаминов для энергии! На основном канале опубликую чуть позже.

Весна уже разошлась во всю, так что готовлю для вас схему приема витаминов и бадов для энергии!)

▎ «Рецепты» для создания успешного капсульного гардероба с капелькой юмора 😄

▪️ Запомните раз и навсегда: «Одежда — это определённый алгоритм, а не хаос
Представьте себе: ваш гардероб — это не просто свалка, а настоящая математическая формула. 📐 Вещи должны сочетаться так, чтобы собрать комплект было так же легко, как выбрать пиццу на ужин 🍕. Если к вашим новым брюкам подходит только одна блузка, поздравляю, у вас не капсула, а настоящая головная боль! 🤯

▪️База ≠ скука
База — это не только бежевые тренчи и белые рубашки, напоминающие о скучных лекциях. 🎓 Это ваш личный фундамент стиля! 💃 Любите черный? Пусть ваша база будет черной, как ваши мысли в понедельник утром. 🖤 Нравятся яркие цвета? Вперед, но с умом, и держим свою фантазию под контролем! 🌈 Главное — это система, а не случайный набор вещей, как в холодильнике после праздников. 🥴

▪️Формула идеальной капсулы
Не нужно изобретать велосипед — достаточно 5-7 ключевых вещей + 2-3 акцента + 2 пары обуви, и вы получите минимум 15-20 аутфитов. 🎉
Проверенный «рецепт»:
• 2-3 верха (рубашка, топ/футболка, свитер/кардиган/худи) — чтобы не замерзнуть! ❄️
• 2 низа (брюки/джинсы, юбка/платье) — для разнообразия! 👖
• 1-2 слоя (жакет,бомбер/косуха, тренч/пальто) — чтобы выглядеть стильно даже в дождь! ☔
• 2 пары обуви (одна на каждый день, вторая — для того самого "вау" эффекта) 👠
• 1-2 сумки — чтобы все это дело куда-то складывать! 👜

▪️Материалы и посадка решают все
Одна пара хорошо сидящих брюк лучше, чем три «ну, вроде норм». 🤔 Ваша одежда должна не только сочетаться, но и вызывать радость при носке. 😊 Если ткань колется, даже самая идеальная капсула не спасет — это как пытаться наслаждаться ужином в ресторане с плохим обслуживанием. 🍽️

▪️Одно яркое пятно делает образ интереснее
Даже если вы любите нейтральные цвета, добавьте один акцентный элемент (например, яркую/цветную сумку или фактурный жакет), и ваш образ сразу станет интереснее. 🔥 Это как приправа к блюду — в правильной дозировке она решает все!

Сегодня Вашим шеф-поваром по стилю была Юлия @mother_boss_wife!

Весна – время обновления не только природы, но и вашего стиля. Забудьте о хаотичных покупках! Сегодня мы разберемся, как создать продуманный, умный гардероб, который будет работать на вас 24/7.

Первый шаг – detox вашего шкафа. Да-да, именно так мы называем этот процесс в профессиональной среде. Отпустите прошлое и посмотрите на вещи трезво. Если вы не носили их в прошлом сезоне или они вызывают комплексы – прощайте! Как это сделать быстро и просто- читайте тут.

После того, как у вас останется не так много вещей, попробуйте понять, какие из них вы носите чаще всего. И пока вы мысленно будете составлять образы в голове, сделайте несколько заметок на телефоне, чего вам действительно не хватает для законченного комплекта, а в будущем, когда отправитесь в магазин, восполните эти пробелы.

Идеальный гардероб за пару дней не составишь.
На наш стиль влияет абсолютно все: где мы живем, с какими людьми общаемся. Наш стиль-это результат всех полученных нами впечатлений, и он переживает свои изменения постоянно.

Важнейший шаг на пути к идеальному (умному) гардеробу-это разборчивость.
Представьте, что ваш шкаф-это закрытый элитный клуб, в который вход только по приглашениям. Туда могут попасть только исключительные вещи. Вещи, которые сочетаются между собой. То есть к каждому низу подходит как минимум 3-5 верха, а в идеале все! Вещи, которые подходят вам по размеру и по фасону.

Ваш новый гардероб должен быть как хорошо отлаженный механизм:
• Каждая вещь должна иметь минимум максимальное количество вариантов комбинирования;
• 70% базовых предметов + 30% трендовых акцентов;
• Только идеальная посадка и высокое качество.

А помочь вам в создании умного гардероба может шоппинг-лист,сохраняйте его и вперёд за покупками.

Итак, вот список вещей на ближайший сезон SS’2025:
1.Тренч
2.Пальто
3.Куртка/бомбер
4.Косуха
5.Жакет/пиджак
6.Джемпер/свитер
7.Рубашка/блуза
8.Топ
9.Футболка
10.Платье
11.Комбинезон
12.Костюм
13.Джинсы
14.Шорты/бермуды
15.Брюки
16.Юбка
17.Обувь
18.Сумка
19.Ремень
20.Аксессуары

Стиль-это не дар, который даётся нам при рождении, его можно натренировать! Учитесь быть разборчивыми! Приятного вам шоппинга и вдохновляющей весны!

Альтернативные методы глажки для высвобождения времени за счет домашней рутины.

1. Отпаривание
Это процесс разглаживания ткани с помощью отбеливателя. Пользуюсь несколько лет обычным ручным отпаривателем. Есть ткани, которые прямо созданы для отпаривания. Аккуратно, быстро, без заломов.

2. Мокрая глажка
Суть метода — слегка увлажнить ткань перед глажкой или просто повесить мокрую одежду для высыхания на сушку / вешалку предварительно встряхнув вещи.

Экономит время и усилия, особенно для полотенец и постельного белья. Из минусов - идеальной гладкости не будет.

3. Рефрешеры (спреи-разглаживатели) / жидкие утюги
Специальные спреи, которые разглаживают морщины и освежают ткань.
Распылите средство на одежду и дайте высохнуть. Действующие вещества расслабляют волокна. Удобно для быстрого освежения одежды перед важной встречей, незаменим в путешествиях.

4. Мокрая глажка 2.0

После стирки влажное белье сложите друг на дружку стопкой. Белье должно отлежаться под собственном весом примерно 4 часа. Можно больше. После окончания времени вещи необходимо развесить на сушку. Постельное белье, полотенца, детские майки- практически, как идеально выглаженные. Отличный способ.

5. Вешалка + ванная комната
Пар от горячего душа может разгладить одежду.
Повесьте вещь на вешалку в ванной комнате, пока принимаете душ. Пар сделает свою работу.

6. Вещи из тканей non-iron
Например у Хендерсон есть линейка мужских рубашек из этой ткани. Достаточно высушить их на вешалке, и гладить не придется! Этот эффект сохраняется примерно на год при постоянной носке и стирке, потом ткань начинает запоминать "заломы", и нужно их гладить.

По опросу вижу, что у нас участники — продвинутые организаторы. Поэтому не буду писать подробно про вертикальное хранение, способы складывания, а поделюсь с вами интересными вешалками и коробами/корзинами.

1. Многоуровневые вешалки для маек, блузок, рубашек. Очень удобно для тонких верхов. Пиджаки тоже неплохо на них помещаются, а вот для толстых толстовок, худи и свитеров не подойдет.

2, 3 Многоуровневые вешалки для низов. Юбки и брюки отлично помещаются. Значительная экономия места в шкафу.

4. Детские многоуровневые вешалки. Детская одежда идеально помещается на таких вешалках. Очень удобно. У них еще и плечики растут, универсальны по размерам.

5. Короба с разделителями. Удобны для нижнего белья, носочков.

6. Корзины для грязного белья сразу с сортировкой по цветам. Не надо потом разделять белье перед стиркой. Хорошо экономит время.

Пользуетесь чем-то из этого?

Если не хочется продавать вещи. Нет времени и нет желания.

1. Отдайте одежду и обувь в пункты приема вещей. Например, в Детском мире в обмен дают купон на скидку в 15%.

2. Книги можно не только сдать в пункты приема и в библиотеки, но если у вас много книг, то за ними даже приедут.

3. Обувь можно сдать на переработку. За доброе дело Ralf начисляет бонусы на карту.

4. Подпишите пакеты, например, "женская одежда 46р" и вынесите на мусорку или поставьте рядом с большими продуктовыми магазинами. Там обычно пакеты забирают в течение получаса.

5. Домовые чаты часто помогают быстро расстаться с вещами. Также бывают импровизированные "книжные полки" или полки для вещей/игрушек прямо в подъездах, куда можно положить ненужное, и взять необходимое.

*Акции действуют не во всех городах, но наверняка можно поискать аналогичные.

Про профиль:

Некоторые рекомендуют писать реальное имя и ставить свое фото, но сейчас столько спама, что я бы рекомендовала ставить что-то нейтральное на фото, а имя можете использовать на усмотрение.

Действительно важно ставить реальный адрес, откуда можно забрать вещи. В описании также указывайте близкие, достопримечательные места. Часто мамы с маленькими детьми скорее дойдут до парка, рядом с вашим домом, т к все равно ходят туда гулять с малышами. Таким образом, делать покупки проще.

Еще одним преимуществом будет возможность экстренно отправить вещи на такси. У меня были такие продажи и покупки.

У меня покупала девушка бальное платье, потому что ее внезапно пригласил парень в Питер на бал. И ей безумно горел наряд, т к поезд был в этот же день. Купила без примерки. Ей подошло! Поставила мне 5 звезд, потом прислала фото с бала. Была очень довольна)

Я же покупала срочно костюм на утренник сына. Как-то вышло, что на 23 февраля ему было еще как раз, а на праздник 8 марта за день до утренника внезапно стало мало. В итоге купила рубашку и брюки у девушки, которая была готова отправить на такси. Ждать Озон и Вайлдберриз уже было некогда, как и ехать по магазинам.

Про отзывы и еще про доставку:

У меня была доставка в 2020 году, когда я отправляла зимний детский комплект из куртки и комбинезона. Девушка получила товар, он ее устроил. И она забрала его домой. Как только товар забрали из пункта- вернуть товар в рамках авито доставки невозможно. Я всегда предупреждаю об этом покупателей, но девушка пришла домой, и передумала. Написала мне, что хочет вернуть. Я объяснила, что готова вернуть деньги за товар, если она мне его отправит, но придется снова платить за доставку, на что она отказалась идти. В итоге договорились, что я ей оплачу стоимость авито-доставки, а она перепродаст комплект за ту же цену. Деньги я ей перевела и забыла. Но... Через 3 года она мне поставила 1 звезду) Было приятно, что меня помнят столько лет спустя, но неприятно, что 1 звезда. Я писала в службу поддержки, прикладывала чек перевода и переписку. Но авито решили, что оскорблений нет, и покупатель имеет право ставить столько, сколько хочет. Такие дела.

Про авито доставку

Всегда делайте видео и фото в пункте приема и выдачи.

Было несколько случаев потери и порчи вещей при доставке. Да, авито удерживает деньги за доставку и страховку, но вам нужно доказать, что и в каком состоянии вы отправляли и получили. Как? Фото и видео. Именно в пункте.

У меня был случай пропажи обуви. Я не смогла доказать, что отправила коробку с обувью, а получила пустую с какими-то бумажками. У меня запросили фото коробки с обувью в пункте отправления, а я фотографировала дольно накладную, что выдали в пункте. В итоге мне не вернули деньги. А товар я просто потеряла.

Второй случай был с шубой. Я отправляла через яндекс маркет. Все отфотографировала при отправлении. Девушка получила, написала мне, что шуба классная, но ей маловата. Поэтому она мне ее возвращает. При возврате, я увидела в пунтке , что вся спина была порвана. Сделала фото в пункте. И сделала заявку на возврат средств. При этом шуба осталась в яндекс маркете (это по условиям авито так происходит).

После оформления заявки, у меня попросили доп фото отправления и получения. После направления заявки на возврат средств прошло еще 30 дней прежде, чем мне пришло решение о возврате. При этом через 14 дней с даты возврата, шубу уничтожили в пункте, т к срок хранения вещей у них ограничен.

Получается, что если бы мне не одобрили возврат средств, я бы и шубу потеряла. И деньги.

Будьте аккуратны с дорогими отправлениями.

Как продавать на авито эффективнее:

1. Подключить авито доставку. Но только те способы, что вам удобны. При этом, авито будет брать комиссию за доставку и страховку. Некоторые пункты упаковывают бесплатно (например, яндекс маркет. А в некоторые пункты обязательна определенная упаковка, например, в Пятерочке).

2. Высокий рейтинг. Если у вас совсем свежий аккаунт, можете "пообщаться" со знакомыми в авито сообщениях и отметить, что они у вас купили что-то. Пусть оставят вам 5 звезд. Когда у вас хороший рейтинг — шансы что-то продать выше.

3. Продавайте эмоции, а не только товар. Если вы продаете игрушки или развивашки, обязательно включите в описание эмоциональную составляющую. Товары для детей и женщин в основном покупают девушки. Всегда хочется купить не просто очередную игрушку, а 15 минут свободного времени, пока малыш будет играть в новенькую стучалку.

4. Когда формируете пакет на продажу- напишите на нем дату выставления объявления. Основные просмотры идут в первые дни, если не взяли товар в первую неделю, то скорее всего объявление опустится вниз, и уже особо не будет набирать просмотры, а значит, и ниже вероятность его продать. Поэтому предлагаю следующую схему: выставлять товар, например, за 1000 рублей. Если в течение первой недели никто не пишет и не хочет купить, то можете смело удалять. На втором аккаунте делать такое же объявление, но уже с лучшим предложением. Положить дополнительно что-то в подарок. Или снизьте цену. Предлагаю ограничивать суммарно время продажи- 1 месяцем.

5. У меня был пакет одежды, который почему-то задержался. Это были джинсы, майка, рубашка и кофточка на мальчика. Цена небольшая, но и вещей мало. Видимо, никто не хотел переплачивать за доставку или ехать. Как-то они затесались у нас в шкафу, и с основным пакетом одежды я не продала эти вещи. В итоге, вопрос очень быстро решился, когда я в этот пакет добавила машинку в подарок. За вещами пришел большой 3-хлетний фанат металлических машинок)

6. Делайте хорошие, понятные фото. Прежде всего покупатели видят фото, и лишь потом читают текст (а некоторые и не читают вовсе). Еще лучше, если вы сделаете видео.

7. Пишите подробно описание. Цвет, размер, фирму, сезон. Многие ищут вещи по ключевым словам, так что постарайтесь использовать максимум вариантов. Внизу можно через запятую указать все возможные синонимы.

8. Отдавать ли вещи бесплатно? Я несколько раз выставляла вещи бесплатно, но каждый раз пишет море людей, но при этом мало кто доезжает реально. В итоге ты весь день на телефоне, тебя дергают, а вещи могут пролежать неделю, пока кто-то доедет... Поэтому никогда не отдаю бесплатно. Пишу, что отдам за детский яблочный сок или спасибо. Так действительно отсеивается больше половины любителей бесплатного. Исключением считаю одеяла, подушки, простыни, полотенца, постельное белье, т к их чаще берут для больных людей и животных. Для приютов откладываю без раздумий) Как правило, они забирают в течение 1-2 дней.

У меня два аккаунта на Авито. Суммарно на них я заработала 400 000 рублей +. Самые дорогие вещи, что я продавала: телефоны, 2 шубы, детский спорткомплекс. Но большая часть- это вещи ценой до 1000 рублей.

Почему два аккаунта? У авито есть ограничения по количеству объявлений в конкретной категории, поэтому размещаю в два аккаунта, чтобы не доплачивать за доступ.

Платным продвижением и рекламой я не пользовалась ни разу, но часто отправляла авито доставкой.

Мой сегодняшний итог) разбирала детский шкаф. У меня не оказалось вещей на выкид. Завтра покажу, как выкладываю все на авито и поделюсь, как продала товаров на 400 000 рублей+

А у вас получилось разобрать шкаф?

Инструкция.

Предупреждаем близких, включаем плей-лист, берем три емкости, кладем на пол рядом, открываем шкаф. Включаем таймер на 15 минут. И начинаем с вешал. Не достаем все вещи целиком! Быстро проходимся по вешалкам слева направо, потом по полкам и ящикам сверху вниз. Спрашиваем, подходит ли вещь под одну из трех категорий? Собираетесь носить эту вещь ближайшее время? Актуально? Хорошо сидит? Если да, то оставляем, если нет, то кидаем в одну из трех категорий.

Не стоим долго! У нас всего 15 минут.
Как таймер прозвенит, закрываем шкаф, разбираем три ёмкости.

То, что на выкид — ставим сразу на порог, чтобы вынести, как можно скорее (и не передумать!)

То, что не на месте — перекладываем в долгосрочное хранение. Чем реже мы пользуемся вещами, тем дальше / выше / глубже убираем на хранение. Тут могут помочь вакуумные пакеты, коробки, контейнеры для хранения.

То, что отдать или продать.
Самый быстрый способ: на коробке/пакете сверху пишете размер и для кого вещи. Например: "женская одежда 46 размер". И когда идете в супермаркет- берете с собой и ставите рядом с входом в магазин. Пока делаете покупки — кто-нибудь заберёт. Еще вариант: поставить рядом с мусорными контейнерами.

Если решаете продать на авито/юле, приходите завтра. Обсудим, что, как и где продавать, куда сдать вещи и обувь, чтобы получить скидку/купон, как сделать так, чтобы вещи не лежали месяцами и не захламляли пространство.

Прежде, чем начнете работать подготовьте емкости и предупредите близких, что вас ближайшие 15 минут не тревожить. Включайте любимый трек-лист повеселее или специальную подборку весенней генеральной уборки от Я.музыки. Оказывается даже такое есть!😅

Три емкости. Для чего?

Первая для вещей, которые вы хотите выкинуть. Рваные, уже неотстиривыющиеся, неактуальные, которые были куплены в момент слепоты и в состоянии приступа). Выкидывайте и не жалейте! На место мешающему и ненужному придёт прекрасное и подходящее!

Вторая для вещей, которые лежат не на своем месте. Прежде всего это несезонные вещи, которые не будут использоваться ближайшее время. Например, объемные зимние свитера, утепленные, шуршащие брюки, зимние теплые пуховики и так далее.
Это могжет быть одежда старших детей, которые выросли из своих вещей, но вы хотите оставить их для младших (если детских вещей слишком много, то ограничьте количество объемом хранения. Например: максимум оставляем 1 чемодан вещей для младших детей, остальное отдаем/продаем).

Третья емкость для вещей, которые перестали вам подходить по размеру, по стилю, но состояние хорошее. Так что отдаем или продаем при наличии времени и желания.

Сегодня для весеннего расхламления вам потребуются три емкости. Это могут быть пакеты, коробки или тазики. Или пакет, тазик и коробка. Главное, чтобы вам было удобно быстро раскидывать вещи по емкостям.

Подробную инструкцию по экспресс-расхламлению пришлю сегодня позже, а вечером будут фото с моего разбора вещей.

Интрига! Готовлю для вас кое-что интересное на следующую неделю.

День 7. Личное время.

В суете будней мы часто забываем о самом главном – о себе. Работа, семья, обязательства – всё это важно, но если не находить времени на заботу о себе, ресурс истощается. Уход за собой – это не просто про маски для лица или маникюр, это про внимание к своим потребностям, отдых и восстановление.
Когда мы выделяем время на себя, это помогает:
Снизить стресс – простые ритуалы, будь то тёплая ванна, уход за кожей или ароматерапия, расслабляют и успокаивают.
Чувствовать себя лучше – внешний уход влияет на внутреннее состояние, даря уверенность и гармонию.
Переключиться – моменты, когда мы остаёмся наедине с собой, помогают перезагрузиться и освежить мысли.

Домашнее задание: выделить для себя 15 минут и насладиться ими.

День 6. Уход за ножками.
Педикюр, массаж, ортопедические стельки.

Прекрасно ходить на педикюр раз в месяц, но если нет возможности, то и дома можно уделить внимание ногам. На фото жидкий педикюр, крем для ног и крем-парафин от Аравии. Отличные средства, которые работают отдельно и вместе.

Массаж стоп- доказанный антистресс. Восстанавливает сон, снимает напряжение, улучшает кровообращение.

Ортопедические стельки — это отдельная любовь. С ними любая обувь становится удобной, а прогулки приятными. Если не пользовались раньше — очень рекомендую. Гелевые охлаждающие отлично подходят для кроссовок, кожаные ортопедические для туфель и ботинок. Есть и зимние, утепленные варианты.

День 5. Уход за собой не только снаружи, но и изнутри.

С пользой для сна и нервов будет отлично заменить кофеиносодержащие напитки на чистую воду или на травяные чаи.

Про то, какой чай, каким эффектом обладает мы говорили тут.

Почему травяной чай так хорош перед сном:

1. Он успокаивает и помогает расслабиться после насыщенного дня.
2. В нём нет кофеина, поэтому он не бодрит, а наоборот - помогает подготовиться ко сну.
3. Многие чаи обладают противовоспалительным эффектом.
4. Травяной чай согреет в самые холодные вечера. А в жару можно добавить лед.

День 4. Контрастный душ, баня и сауна. Тепловое воздействие против стресса.

Контрастный душ: бодрость и стрессоустойчивость
Контрастное обливание активизирует нервную систему и улучшает кровообращение, помогая организму адаптироваться к внешним раздражителям.

Как это работает?
- Горячая вода расслабляет мышцы, снижает уровень кортизола (гормона стресса).
- Холодная вода активизирует циркуляцию крови, повышает выработку эндорфинов и адреналина, даря чувство бодрости.

Инструкция:
1. Начните с теплой воды (1–2 минуты).
2. Переключитесь на холодную (10–30 секунд).
3. Повторите 3–5 циклов, завершая холодной водой.
4. После душа разотрите тело полотенцем.

Сауна и баня: глубокое расслабление
Паровые процедуры – это не только способ очистить организм, но и мощный метод антистресса.

Как это работает?
- Тепло расширяет сосуды, улучшает кровообращение и расслабляет мышцы.
- Выделение эндорфинов во время прогревания улучшает настроение.
- Испарение пота выводит токсины, снижая нагрузку на организм.

Инструкция:
1. Прогрейте тело в сауне или бане 5–15 минут.
2. Сделайте перерыв: охладитесь под прохладным душем или окунитесь в бассейн.
3. Повторите 2–4 раза, ориентируясь на свои ощущения.
4. После последнего захода выпейте травяной чай и отдохните.

Регулярные посещения бани и контрастные процедуры помогают не только бороться со стрессом, но и укрепляют иммунитет, повышают работоспособность и улучшают качество сна.

Кожа вокруг глаз тонкая и чувствительная, поэтому требует особого внимания. Стресс, недосып, гаджеты, экология – всё это сказывается на её состоянии. Как же правильно ухаживать за этой зоной, чтобы сохранить свежесть взгляда?

СПА-уход: маски и компрессы
- Гелевые маски – охлаждённые помогают убрать отёки, а тёплые расслабляют мышцы глаз.
- Травяные мешочки – компрессы с ромашкой, календулой, чаем снимают воспаление и усталость.
- Разогревающие маски – улучшают циркуляцию крови, расслабляют, особенно полезны после долгой работы за компьютером.

Массаж и гаджеты
- Роллеры и гуаша – помогают разгладить кожу, убрать отёки, усилить кровообращение. Лучше использовать с сывороткой.
- Микротоки – укрепляют кожу, борются с первыми морщинками, улучшают тонус.
- Массаж кончиками пальцев – лёгкие похлопывания и надавливания по массажным линиям помогают избавиться от напряжения и улучшить циркуляцию лимфы.

Основной уход
- Увлажнение – кремы с гиалуроновой кислотой, пептидами, витамином C.
- Защита – SPF для зоны вокруг глаз.
- Снятие макияжа – деликатное, без растягивания кожи.

День 3. Уход за кожей вокруг глаз

Ну, а если нет возможности попасть в спа прямо сейчас, то берите наушники, и асмр-спа ждет вас!

Если у вас есть, кого попросить сделать массаж головы, то очень рекомендую сделать австралийский массаж по видео. 15 минут истинного наслаждения.

Гидромассаж стоп в домашних условиях

Гидромассаж стоп — это простой и эффективный способ расслабить ноги, улучшить кровообращение и снять усталость после долгого дня. Для процедуры вам понадобится ванна, тёплая вода и лейка (душ).

Пошаговая инструкция:

1. Подготовка
- Наполните ванну тёплой водой (температура 36–38°C — комфортная и расслабляющая).
- Сядьте на край ванны или положите ноги внутрь так, чтобы они полностью находились в воде.

2. Выбор режима душа
- Включите душ и выберите сильный напор воды.
- Используйте массажную насадку, если она есть, или регулируйте струю вручную.

3. Массаж стоп
- Начните с подошвы: направьте струю воды на центр стопы (зону свода), двигаясь круговыми движениями.
- Пятки: уделите внимание области пяток, направляя поток воды на них 20–30 секунд.
- Пальцы и подушечки стоп: пройдитесь по ним мягкими движениями, уделяя внимание каждому пальцу.
- Зона лодыжек: завершите массаж, двигая струю воды по лодыжкам и ахиллесовому сухожилию.

4. Завершающий этап
- Оботрите ноги полотенцем, сделайте лёгкий самомассаж руками, разминая стопы круговыми движениями.
- При желании нанесите увлажняющий крем или масло. Мне особенно нравится крем-парафин от Аравии.

Полезные советы:
✔ Для большего расслабления добавьте в воду морскую или магниевую соль и эфирные масла (лаванда, мята).
✔ Чередуйте тёплую и прохладную воду для усиления эффекта.
✔ Делайте гидромассаж 10–15 минут, особенно перед сном — это поможет расслабиться.

День 2. Массаж и самомассаж.

Массаж — это не просто приятная процедура, а важная часть заботы о здоровье. Он помогает не только расслабиться, но и приносит ощутимую пользу для тела и разума.
- Снимает стресс и усталость.
Массаж снижает уровень кортизола (гормона стресса) и способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья. После сеанса чувствуешь лёгкость и внутреннюю гармонию.
- Улучшает кровообращение.
Глубокие надавливания и растирания стимулируют циркуляцию крови, насыщая ткани кислородом и питательными веществами. Это особенно полезно при малоподвижном образе жизни.
- Облегчает боль и напряжение в мышцах.
Массаж помогает расслабить зажатые мышцы, уменьшить воспаление и ускорить восстановление после физических нагрузок. Он эффективен при болях в спине, шее, суставах и даже при головных болях.
- Укрепляет иммунитет.
Доказано, что массаж стимулирует лимфатическую систему, помогая организму быстрее выводить токсины и бороться с инфекциями.
- Помогает при бессоннице.
Массаж расслабляет нервную систему, снижает тревожность и улучшает качество сна. Если вы плохо спите, попробуйте регулярные сеансы — эффект вас удивит!

Рекомендую записаться на массаж к профессионалам, но если нет такой возможности, то ниже выложу схемы и инструкции по самомассажу.

День 1 и моя любимая процедура по уходу за собой - ВАННА.

Вечерняя ванна – это не просто приятный ритуал, а мощное средство для восстановления сил, снятия стресса и улучшения качества сна. Добавив в воду полезные компоненты, можно усилить эффект и насладиться SPA, не выходя дома. Какие же ванны лучше всего помогают расслабиться?

1. Магниевая ванна
Польза: Магний (сульфат магния или магниевые хлопья) снижает уровень кортизола – гормона стресса, расслабляет мышцы, помогает при тревожности и бессоннице, а еще заботится о нашей коже.
Как делать: Растворите 200–500 г магния в теплой воде (37–39°C) и погружайтесь на 20–30 минут.

2. Щелочная ванна
Польза: Выводит токсины, помогает восстановить кислотно-щелочной баланс, уменьшает воспаления и усталость.
Как делать: Добавьте 100 г пищевой соды и 50 г морской соли в ванну, полежите 20 минут.

3. Скипидарная ванна
Польза: Улучшает кровообращение, снимает усталость, помогает при хроническом стрессе и бессоннице.
Как делать: Используйте белую или желтую эмульсию скипидара (по инструкции), начиная с 10–15 минут, постепенно увеличивая время.

4. Лавандовая ванна
Польза: Лаванда снижает тревожность, расслабляет нервную систему и улучшает сон.
Как делать: Добавьте 5–10 капель эфирного масла лаванды в 100 мл молока (чтобы масло лучше растворилось в воде) и вылейте в ванну.

5. Ванна с солью и травами
Польза: Глубокое расслабление, улучшение сна, снятие напряжения в теле.
Как делать: Заварите 2 ст. л. ромашки, мелиссы или пустырника в 1 л воды, добавьте отвар в ванну вместе с 500 г морской соли. Для удобства можно использовать травы в пакетиках.

Как усилить эффект?
-Выключите свет и зажгите свечи.
-Включите спокойную музыку или звуки природы.
-Дышите глубоко и осознанно, концентрируясь на расслаблении.

После такой ванны стресс уходит, тело становится легким, а сон – глубоким и восстанавливающим.

3-9 марта активность по уходу за собой с пользой для сна и нервов!

В начале челленджа мы отвечали на вопросы. Пришло время подвести итоги.

Анкета: часть 2. 14 занятий спустя!

1️⃣ Как ты оцениваешь своё самочувствие по 10-балльной шкале спустя 2 недели? 

2️⃣ Как ты оцениваешь свой сон по 10-балльной шкале? 

3️⃣ Какая физическая активность тебе понравилась больше всего за эти две недели? 

4️⃣ Изменилось ли качество твоего сна?

Бонус для самых активных и комментирующих- небольшая консультация от меня по бадам и витаминам для сна и нервов). Напишите мне @Sveta_Gribennikova в личные сообщения "Челлендж", обсудим удобный формат общения.

Спасибо всем, кто занимался вместе со мной!

Занятие 14! Зарядка в пижаме.

Уровень сложности 0-3.

Легкая, позитивная, можно делать в чем угодно)

14 день! Мы добрались!!!

Сегодня можно заниматься прямо так, в пижаме!

Завтра последний день тренировки, вы готовы?

Занятие 13.

Зарядка на все тело. В самом первом опросе многие голосовали за планку. Тут она сразу. Одеваем спортивный костюм и вперед!

Сложность: 4-5, как по мне.

Дополнительно ничего не требуется.

Все готовы?)

Занятие 12. Йога.

Если вы вчера потели на табате, то сегодня предлагаю немного выдохнуть...

Всем приятных выходных.

Мы все ее очень ждали. И она пришла к нам в субботу! Йога.

Кто молодец? Мы молодцы!!!

Осталось 3 занятия! Суббота, воскресенье, понедельник.

Занятие 11.

Табата — система коротких интервальных тренировок высокой интенсивности.
Как по моим ощущениям: это сложно. Баллов 7-9. Спасает, что тренировка достаточно короткая.

Что требуется дополнительно: второе сердце не помешало бы!

Пишите свои впечатления.

Поработаем???

Занятие 10.

Растяжка с очень интересным тренером. Если захотите поискать еще его тренировки, то можно найти их на канале neofit.

Сложность: 4-6. Есть некоторые элементы с отжиманием и скручиванием. Делаем посильно, не сворачиваемся до степени, когда нужно звонить в мчс, чтобы раскрутили...

Тянемся? Тянемся!

Занятие 9. Баланс.

Казалось бы, что сложного? Стой, да ноги тяни. Но были упражнения, которые у меня просто не получились. Поняла, что мне здорово стоит поработать над координацией. А как обстоят дела у вас?

Я решила попробовать заранее тренировку на баланс, и почувствовала себя примерно вот так.

С добрым утром!

Занятие 8. Тихое кардио.

Получилось разогреться?

Как по мне — сложность около 6-7. Тренировка довольно короткая и движения действительно "тихие". Но есть упражнения, которые заставляют попотеть.

Сегодня треним с Василием!

Занятие 7. Ходьба, 1 миля. Примерно 2000 шагов.

Мы уже ходили с Лэсли. Но у нее большая команда и есть тренировки с другими ведущими. Предлагаю сегодня позаниматься с Рокки.

Доброе утро! Позанимаемся?)

Занятие 6. Пилатес. Коротенькая программа, чтобы у вас осталось время на самые приятные дела в выходной.

Кажется, что ничего сложного, но у меня мышцы немного загорелись.

Сложность: 2-4 по моим ощущениям. Как вам?

Дополнительно ничего не требуется. Лучше заниматься на коврике для йоги или домашнем ковре.

Сегодня какой-то так)

Спокойной ночи!

Занятие 5. Растяжка. Верхний отдел и шея. При стрессах быстрее всего забивается именно эта часть тела, так что тянемся и встречаем выходные расслабленно!

Сложность: зависит от вашей гибкости, но в целом, сложных упражнений с супер скручиваниями тут нет. 0-4.

Дополнительный инвентарь: не требуется.

Готовы сворачиваться в крендель?

Занятие 4. Перед вам Цигун!

Цигун представляет собой систему дыхательных и двигательных упражнений, носящих практический характер.

Уровень сложности: конкретно тут 0-3. Но если идти дальше, то там упражнения и на 10 можно найти. Я делаю простые упражнения с Ли Холденом.

Дополнительный инвентарь: не требуется.

Доброе утро. Готовы впустить жизнь в свое тело?

Живы после тренировки?

Это Chloe Ting. И с ней точно вспотеешь.

Сложность: как по мне так все 10, но реально 6-8 (вся тренеровка без утяжелителей, гантелей и т д). И 15 минут, но может показаться, что час.

Предлагаю сначала полистать видео. Если покажется тяжело, то можно сделать что-то из прошлых тренировок или свою любимую.

Готовьтесь, сегодня будет жарко!

Потянулись сегодня?
Можно и спать!

Мини видео, как быстро почувствовать правильное положение спины и выровнить осанку.

2. Занятие для осанки.

Убираем зажимы и дышим полной грудью!
Уровень сложности: 1-3 (в зависимости от гибкости)
Доп инвентарь: не требуется.

Включайте и тянитесь!

Доброе утро, сильные котята!
Сегодня второе занятие. Как самочувствие после вчера?

Позанимались? Теперь можно и поспать.

Если не грузит Ютуб, подгрузила прямо в группу!

А вы смогли позаниматься сегодня?

1. Занятие первое!

Ходьба с Лэсли.
15 минут, 1 миля, примерно 2000 шагов.

Уровень сложности: 0-2 из 10.
Без прыжков, доп инвентаря, сложных элементов. Видео на английском, но все понятно без слов) смотри и повторяй.

Эта тренировка точно получится!

0. Анкета: Готовы к перезагрузке?

Ты начинаешь 2-недельный челлендж, где движение = лучший сон. Давай зафиксируем твою стартовую точку!

1️⃣ Как ты оцениваешь своё самочувствие по 10-балльной шкале?

2️⃣ Как ты оцениваешь свой сон по 10-балльной шкале?

3️⃣ Сколько физической активности у тебя в среднем за день?

4️⃣ Что чаще всего мешает тебе высыпаться?

5️⃣ Как ты хочешь чувствовать себя через 2 недели?

В конце сравним результаты, а самые активные получат от меня подарок. Подборку витаминов и БАД для стальных нервов и крепкого сна!

ЧЕЛЛЕНДЖ: "ЗАРЯДКА КАЖДЫЙ ДЕНЬ!"

Стартуем 11.02.2025 – и это будет огонь!

Суть: всего 10-20 минут, и ты заряжаешь себя энергией на весь день! Я буду каждое утро присылать новую ссылку с видео – просто включай и повторяй!

Сложность: от 0 до 8 по 10-балльной шкале. Если ты такой же soft, как я, не переживай — в дни повышенных нагрузок можно делать прошлые тренировки. Главное — движение!

У нас можно и нужно: присылать фото, отчеты, поддерживать участников, делиться опытом, общаться, приглашать друзей и знакомых.

Вместе мы — сила! Готовы начать? Пиши в комментариях "Я в деле!" 🔥

Всем привет!
На этом канале будут уроки, марафоны и прочие активности канала "Еще 5 минуточек".