Давайте вместе превратим старые раны в источники силы‼️

Многим из нас в детстве говорили вещи, которые теперь отзываются стыдом. Давайте переформатируем их в поддерживающие🐈

Примеры:
📗Было: «Ты эгоист!» → Стало: «Я имею право заботиться о себе».
📗Было: «Не позорь меня!» → Стало: «Я имею могу собой, даже если это не соответствует чьим-то ожиданиям».
📗Было: «Хватит выдумывать ерунду!» → Стало: «Моё воображение — источник творчества и новых идей».

Ваш ход! Напишите в комментариях критическую фразу из вашего прошлого — и давайте вместе превратим её в поддерживающую установку💚

Чувство собственной «плохости» — это не просто мимолетный дискомфорт, а глубокая эмоциональная травма, корни которой уходят в детство. В отличие от здорового стыда, который помогает осознавать ошибки, токсичный стыд заставляет человека верить, что он плох не из-за поступков, а по самой своей природе. Это словно яд, который пропитывает самоощущение, заставляя жить в постоянном страхе отвержения🥺

#Инфо_Модус

ТОКСИЧНЫЙ СТЫД:
проверьте свои симптомы

Прочитайте каждое утверждение и отметьте ✔️ те, которые регулярно проявляются в вашей жизни.

Результаты:
1-3 балла - Стыд возникает ситуативно, но не управляет вами. Обратите внимание, в каких сферах он появляется😎

4-6 баллов - Стыд влияет на ваши решения. Например, вы можете отказываться от возможностей из-за страха несоответствия😣

7-9 баллов - Стыд стал привычным фоном, но работа с ним поможет вернуть себе контроль🤪

Важно помнить:
Результаты — не диагноз, а повод для рефлексии. Если стыд вызывает панику, избегание или суицидальные мысли — это сигнал, что вам нужна помощь и мы готовы вас поддержать🌱

Токсичный стыд - не ваша вина, а следствие прошлого опыта. Работа с ним требует времени, но каждый шаг делает вашу жизнь свободнее🤩

#Чеклист_Модус

Да не, бред какой-то😕

#Психомем_Модус

Рады представить вам Дёмину Наталью Борисовну — нашего опытного врача-психиатра, психотерапевта и нарколога. Наталья Борисовна сочетает в работе глубокие медицинские знания с внимательным и индивидуальным подходом к каждому клиенту. Её профессионализм и искренняя забота помогают людям обрести внутренний баланс и найти новые ресурсы для преодоления жизненных трудностей. Мы пообщались с Натальей Борисовной и подготовили для вас небольшое интервью, чтобы вы могли узнать её поближе🥰

Узнать о профессиональном опыте и методах работы Натальи Борисовны
можно 〰️ здесь ➰

#Специалисты_Модус

Вдохнём спокойствие вместе❓

Приглашаем на синхронный дыхательный флешмоб сегодня в 20:00

Техника 4-4-6:
4 сек — вдох
4 сек — пауза
6 сек — выдох

Как участвовать?
⭐️Оставьте "+" в комментариях — так мы почувствуем нашу общность
⭐️Установите напоминание
⭐️В 20:00 сделаем 3 цикла в унисон

Вместе мы превращаем обычные вдохи и выдохи в волну спокойствия, которая объединяет сердца💚

〰️16 апреля — День
осведомленности о стрессе➰

Стресс — наш спутник. В небольших дозах он помогает мобилизоваться, но хроническое напряжение разрушает здоровье: ослабляет иммунитет, нарушает сон и истощает нервную систему. Сегодня, в День осведомленности о стрессе, предлагаем простые и действенные способы вернуть себе равновесие:

1️⃣Осознанное дыхание
Попробуйте технику «4-4-6»: вдох на 4 счёта → пауза 4 секунды → выдох на 6. Это активирует парасимпатическую нервную систему, помогая телу расслабиться.

2️⃣Лёгкая активность
Физическая нагрузка снижает уровень кортизола — гормона стресса. Не обязательно бегать марафоны: даже 20-минутная прогулка или растяжка помогут перезагрузиться.

3️⃣Цифровая гигиена
Выделите «тихие часы» без гаджетов, особенно вечером. Пусть нервная система отдохнёт от потока информации.

4️⃣Точки опоры
Создайте свой «якорь спокойствия»: тёплый чай, любимая музыка или аромат лаванды. Эти мелочи помогают быстро вернуться в состояние здесь и сейчас.

5️⃣Качественный сон
7-9 часов отдыха — лучшая профилактика стресса. Не выходит выспаться? 15-минутный дневной отдых тоже восстанавливает силы.

Если самостоятельные методы не дают эффекта в течение 2-3 недель, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью. Работа со специалистом позволяет не только снизить симптомы, но и найти глубинные причины напряжения, а главное — выработать устойчивые стратегии совладания.

💬Уточнить доступное время и записаться на консультацию можно у @modus_admin

​Не ждите идеального момента. Лучшее время для заботы о себе — сейчас🤝

#Практика_Модус

Представьте, что вы пытаетесь вытащить себя из болота, напрягая все мышцы, но чем активнее шевелитесь, тем глубже погружаетесь. Карл Роджерс предлагает другой путь: сначала прекратить борьбу, ощутить опору — и тогда появится возможность двигаться‼️

Этот парадокс работает потому, что:
📗Самопринятие снимает внутреннее сопротивление
📗Исчезает страх перед собственными несовершенствами
📗Высвобождается энергия, ранее тратившаяся на самокритику
📗Появляется пространство для осознанного выбора изменений

🌱Как росток пробивается к свету не потому, что «должен», а потому что это его природа, так и человек начинает естественно развиваться, когда перестает мешать сам себе. Роджерс считал, что самые глубокие и устойчивые изменения происходят не через насилие над собой, а через мудрое принятие своей текущей реальности.

В этом — великая терапевтическая мудрость: иногда, чтобы сдвинуться с места, нужно сначала перестать толкать себя в спину💚

#Цитаты_Модус

Мы на вашей стороне🤗

#Поддержка_Модус

Рады представить новых специалистов нашего центра😀

Наша команда растёт — к нам присоединились высококвалифицированные профессионалы в области ментального здоровья. Каждый из них обладает уникальным опытом в разных направлениях психотерапии. Приглашаем познакомиться‼️

🟢Ознакомиться с подробной информацией о Юлии Андреевне и ее методах
🟢Ознакомиться с подробной информацией об Андрее Владимировиче и его методах
🟢Ознакомиться с подробной информацией о Юлии Эмильевне и ее методах

💬Уточнить доступное время и записаться на консультацию можно у @modus_admin

#Специалисты_Модус

Давайте поговорим о важной, но не всегда понятной теме — любви к себе💚

Это понятие часто упрощают, искажают или даже подменяют эгоизмом и вседозволенностью. Но что на самом деле значит настоящая любовь к себе?Предлагаем разобраться в этом вместе‼️

А что для вас значит любить себя? Делитесь мыслями 😑

#Инфо_Модус

Как перестать проверять бывшего партнера в соцсетях❓

Это не просто безобидная привычка, а психологическая ловушка, в которой переплетаются эмоции, нейробиология и поведенческие шаблоны. Хорошая новость: эту цепочку можно разорвать.

Почему так сложно остановиться?
📗Соцсети устроены так, что каждый новый пост или сторис вызывает выброс дофамина — гормона, связанного с ожиданием награды. Мы бессознательно ищем это кратковременное возбуждение, даже если оно приносит дискомфорт.

📗Мозг фиксируется на незаконченных историях, заставляя возвращаться к ним снова и снова — особенно если расставание было резким или осталось не до конца осмысленным.

📗Длительные отношения формируют ощущение безопасности. Проверка соцсетей становится попыткой временно восстановить эту утраченную связь, активируя те же зоны мозга, что и при реальном общении.

Что делать?
1️⃣Осознать триггеры
Попробуйте отследить, в какие моменты особенно хочется заглянуть в профиль: вечером от скуки, после стресса, увидев общие места? Осознание триггеров — первый шаг к контролю.

2️⃣Разорвать петлю привычки
Вместо проверки соцсетей:
Переключитесь на действие – позвоните другу, сделайте 10 приседаний, начните рисовать, включите подкаст.

⭐️Важно: жесткие запреты работают как вызов сделать наоборот. Лучше мягкое замещение: «Сейчас я сделаю что-то другое».

3️⃣Переписать нарратив
Ответьте письменно:
➖Что даёт мне эта привычка сейчас? (Чаще всего — лишь временное облегчение тревоги)
➖Что я теряю, продолжая это делать? (Энергию, время, шанс начать новое)


‼️Нейропластичность мозга позволяет перестроить привычки. Через 3–4 недели осознанного отказа влечение снижается, а через 90 дней новый образ мышления закрепляется. Но если справиться самостоятельно не получается, стоит обратиться к специалисту — возможно, за этими привычками стоит незавершённая стадия горя.

Главное: Каждый раз, не поддаваясь импульсу, вы тренируете мозг выбирать настоящее вместо прошлого. И это стоит того🐱

#ВопросОтвет_Модус

Депрессия — это не всегда слезы, апатия и отсутствие сил встать с кровати. Иногда она прячется за улыбкой и привычным ритмом жизни. Это состояние называют «смеющейся», скрытой или маскированной депрессией. Человек может казаться успешным и жизнерадостным, но внутри него — пустота, а тело начинает «кричать» о помощи через боли и недомогания.


Не стоит бояться обращаться за помощью. Депрессия — это не слабость, а заболевание, которое требует внимания и лечения‼️

Если вы чувствуете, что что-то не так, но не можете понять, что именно, — напишите к нам. Мы поможем разобраться в причинах и найти путь к восстановлению🌱

Ваше здоровье — в ваших руках. Не откладывайте заботу о себе на потом!💚

#Инфо_Модус

Любим. Умеем. Практикуем🎸

#Психомем_Модус

Тревожные расстройства — не приговор😏

В новом видео врач-психиатр нашего центра, Ирина Геннадьевна Леденева, расскажет, как распознать проблему и вернуть себе спокойствие. Не оставайтесь один на один со своей тревогой — мы готовы поддержать вас на каждом шагу💚

Уточнить доступное время и записаться на консультацию можно у @modus_admin

#Специалисты_Модус

Список дел, который мы заслужили🤩

#Поддержка_Модус

Представьте, что работу можно просто выключить, как свет в комнате. Забыть о дедлайнах, совещаниях и рабочих заботах, стоит лишь выйти из офиса. Именно эту смелую идею берет за основу сериал «Разделение», превращая ее в интригующий и захватывающий психологический эксперимент. Неудивительно, что миллионы зрителей по всему миру оказались заворожены этой историей, о чем говорят рекордные просмотры.

Но в чем же секрет такого притяжения? Что именно заставляет нас так пристально следить за судьбами сотрудников Lumon? Давайте разберемся‼️

#Инфо_Модус

Сегодня мы рады познакомить вас с Колодеевой Дианой Тимуровной — нашим проницательным когнитивно-поведенческим психотерапевтом. Она с теплотой и глубоким профессионализмом помогает людям справляться с жизненными трудностями и находить внутренние ресурсы. Мы задали Диане Тимуровне несколько вопросов, чтобы вы могли узнать её лучше 👀

Узнать о профессиональном опыте и методах работы Дианы Тимуровны можно 〰️ здесь ➰

#Специалисты_Модус

Магическое мышление — это вера в то, что мысли, слова или действия могут напрямую влиять на реальность, даже при отсутствии логической связи между ними. Такое поведение проявляется в привычных для нас ритуалах, как стук по дереву или загадывание желания при виде падающей звезды. Несмотря на кажущуюся иррациональность, магическое мышление играет важную роль в психологической адаптации человека.

⭐️Магическое мышление выполняет важную психологическую функцию: оно помогает снизить уровень тревоги и создать ощущение контроля над хаотичной реальностью. Например, ритуалы перед важными событиями дают чувство безопасности и уверенности. Это своего рода психологическая «подушка», которая смягчает стресс и помогает справляться с эмоциональными нагрузками.

‼️Оно зарождается еще в детстве. В младенчестве мир кажется отзывчивым: плач приводит к получению пищи или утешению, создавая иллюзию, что действия напрямую влияют на реальность. Это явление также имеет эволюционные корни. Наши предки, связывая события, могли избегать опасностей. Например, если ритуал помогал выжить, он закреплялся в культуре как «защитный».

❓Когда это становится проблемой?
Если вера в магию становится чрезмерной, она мешает критически мыслить и принимать взвешенные решения. Человек может избегать ответственности, виня в проблемах «потусторонние силы» или тратить ресурсы на сомнительные ритуалы.

В некоторых случаях магическое мышление может быть связано с психическими расстройствами, такими как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или шизофрения. Например, люди с ОКР могут выполнять повторяющиеся ритуалы, чтобы снизить тревожность, а при шизофрении оно проявляется в виде бредовых идей.

Магическое мышление — это не плохо и не хорошо, это просто часть нашего внутреннего мира. Главное — находить баланс между верой в чудо и способностью трезво оценивать реальность. Ведь настоящие чудеса — это не магия, а наша способность мыслить, анализировать и находить решения даже в самых сложных ситуациях🪄

#Инфо_Модус

Работа над ошибками — залог успеха🙂

#Психомем_Модус

Чувствуете, как весна меняет ваше настроение?😨

Тревожность, апатия, внезапный упадок сил — знакомо? Клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт Миряйкин Иван Юрьевич расскажет, почему это происходит и как превратить «весеннее обострение» в возможность позаботиться о себе🌱

Узнать о профессиональном опыте и методах работы Ивана Юрьевича можно 〰️ здесь ➰

#Специалисты_Модус

Газлайтинг-бинго:
Распознайте манипуляцию

Как использовать:

📗Отмечайте клетку, если слышите/замечаете такое в свой адрес👀

📗Если собрали линию (горизонталь, вертикаль, диагональ) — задумайтесь о здоровье отношений 😰

📗 Важно: Цель — не «выиграть», а заметить тревожные паттерны в общении. Газлайтинг разрушителен, если многие клетки совпадают, стоит обратиться за помощью 😠

#Чеклист_Модус

Вы творите историю😏
Продолжайте в том же духе‼️

#Поддержка_Модус

Сегодня мы рады познакомить вас с Волковой Евой Олеговной — нашим заботливым детским психологом, она с любовью и чуткостью помогает детям раскрывать свои возможности и учиться важным навыкам для жизни. Мы задали Еве Олеговне несколько вопросов, чтобы вы могли узнать её лучше😀

Узнать о профессиональном опыте и методах работы Евы Олеговны можно 〰️ здесь ➰

#Специалисты_Модус

Разговор с самим собой — важный инструмент самопознания, но у нашего мозга есть особенность: даже в самом откровенном внутреннем диалоге активируются психологические защиты. Такие механизмы, как отрицание, рационализация или проекция, искажают реальность, чтобы уменьшить тревогу или избежать боли. Именно поэтому самоанализа часто не хватает — мы бессознательно прячем травмирующие мысли и эмоции. Психолог помогает обнаружить эти «слепые зоны» 😳

Вот почему это работает:

1️⃣Взгляд со стороны
Наши мысли подвержены когнитивным искажениям: склонности к чёрно-белому мышлению, катастрофизации, избирательному восприятию. Специалист видит ситуацию объективно, обращая внимание на то, что мы упускаем.

2️⃣Профессиональные инструменты
Каждое направление психологии предлагает свои методы. Психоанализ фокусируется на вытесненных переживаниях и бессознательных конфликтах. Когнитивно-поведенческая терапия выявляет иррациональные убеждения, которые маскируются под логичные выводы. Это не просто беседа — это системная работа с причинами проблем, а не их последствиями.

3️⃣Безопасность и принятие
Обсуждение болезненных тем может провоцировать реакции «бей-беги-замри». Психолог создаёт безопасное пространство, где постепенно снижается интенсивность этих реакций. Когда мозг перестаёт воспринимать травмирующие воспоминания как угрозу, появляется возможность переосмыслить опыт и ослабить его влияние.

4️⃣Структура и прогресс
Самоанализ часто сводится к бесконечному «пережёвыванию» мыслей. Специалист помогает перейти к действиям: ставить цели, отслеживать изменения, разрывать порочные циклы. Например, избегание усиливает тревогу, которая, в свою очередь, подталкивает к ещё большему избеганию — психолог учит выходить из этой ловушки.

5️⃣Эмоциональная разгрузка
Проговаривание чувств вслух действительно снижает их накал, но в терапии этот процесс происходит контролируемо. Без поддержки эмоции могут захлестнуть, как волна, которую некому остановить. Психолог помогает выражать переживания так, чтобы они не подавляли, а становились частью осознанного опыта.

Даже опытные альпинисты не отказываются от гидов при покорении новых вершин. Работа с психикой похожа на такое восхождение: специалист становится проводником, который помогает не заблудиться в лабиринтах сознания и проложить путь к гармонии🌱

#ВопросОтвет_Модус

Чем генерализованное тревожное расстройство отличается от обычной тревожности?

Тревога — это естественная реакция на стресс. Мы все чувствуем её перед экзаменом, важным разговором или в незнакомой ситуации. Но что, если тревога становится постоянным фоном жизни? Возможно, речь идёт о генерализованном тревожном расстройстве (ГТР). Разберёмся, чем оно отличается от обычного волнения‼️

Причины:
📗Обычная тревожность возникает из-за конкретных событий: например, перед перелётом или после конфликта. Когда ситуация разрешается, тревога уходит.
📗ГТР не привязано к чему-то одному. Человек беспокоится обо всём: здоровье близких, финансы, работа, даже абстрактные «а что, если…». Фактического повода часто нет, а тревога не исчезает, даже если всё в порядке.

Длительность:
📗Нормальная тревога кратковременна. Выступили с докладом — и напряжение спало.
📗ГТР длится месяцами. Диагноз ставят, если симптомы не отпускают больше 6 месяцев. Это не эпизод, а постоянное состояние.

Интенсивность:
📗Обычное волнение неприятно, но управляемо. Можно отвлечься, успокоиться дыханием, переключиться.
📗При ГТР тревога парализует: мысли крутятся по кругу, появляются панические атаки, бессонница, мышечное напряжение. Контролировать это почти невозможно, даже если человек понимает иррациональность страхов.

Физические симптомы:
Оба состояния могут сопровождаться: учащённым сердцебиением, потливостью, дрожью. Но при ГТР добавляются хронические симптомы: постоянная усталость, головные боли, ощущение «комка в горле». Тело живёт в режиме вечной угрозы.

Влияние на жизнь:
📗Обычная тревога терпима: например, вы немного дрожите во время выступления, но справляетесь.
📗ГТР разрушает повседневность: сложно работать, общаться, планировать дела. Часто присоединяются избегание социальных контактов или навязчивые действия, чтобы снизить тревогу.


4 весомых повода обратиться к специалисту. Если тревога:
⚡️Длится больше полугода
⚡️Не имеет чётких причин
⚡️Мешает спать, работать, радоваться мелочам
⚡️Сопровождается паническими атаками, хронической усталостью, проблемы с ЖКТ

ГТР — не слабость и не «просто нервы». Это медицинское расстройство, которое требует профессионального подхода и поддаётся лечению. Психотерапия и, при необходимости, медикаменты помогают не просто притупить тревогу, а перестроить шаблоны мышления и вернуть контроль.

Обращение за помощью — это шаг к свободе. И мы готовы поддержать вас на этом пути 💚
Уточнить доступное время и записаться на консультацию можно у 〰️@modus_admin ➰

#Инфо_Модус

В такие моменты нужно говорить уверенно: -Да, было 🤓

#Психомем_Модус

Толерантность к стрессу.
Как сохранять спокойствие, когда эмоции зашкаливают?👀

Знакомо чувство, когда кажется, что всё вот-вот выйдет из-под контроля? Не волнуйтесь, вы не одиноки. Сегодня мы разберем простую, но мощную стратегию из арсенала диалектико-поведенческой терапии — ACCEPTS.

#Практика_Модус

Семейная терапия. Как это работает❓

Многих интересует, что именно происходит на таких сессиях, в чем заключается подход и сможет ли терапия действительно помочь. В этом видео наш специалист, Антонова Ольга Владимировна, семейный психолог, психоаналитик и группаналитик, рассказывает о том, как выглядит процесс терапии изнутри.

Узнать о профессиональном опыте и методах работы Ольги Владимировны можно
〰️ здесь ➰

#Специалисты_Модус

Психотерапия окружена множеством мифов, которые часто мешают людям обратиться за помощью. Но что из этого правда, а что — всего лишь стереотипы? Разбираем популярные заблуждения о терапии и рассказываем, как всё работает на самом деле 🌟

А какие мифы о психотерапии знакомы вам? Делитесь в комментариях☺️

#Инфо_Модус

Напоминаем одно из ключевых правил в самолете — сначала нужно надеть кислородную маску на себя, чтобы быть в состоянии помочь другим. Этот же принцип работает и в жизни😊

Заботьтесь о себе, чтобы иметь силы и ресурсы для поддержки окружающих. Вы — это важно 💚

#Поддержка_Модус

В продолжение обсуждения феномена «бежевых мам»мы обратились за экспертным мнением к детскому психиатру Леденевой Ирине Геннадьевне. Она поделилась своим взглядом, раскрыв психологические аспекты данной темы🌱

Узнать о профессиональном опыте и методах работы
Ирины Геннадьевны
можно 〰️ здесь ➰

#Специалисты_Модус

Помните детскую песенку про оранжевых мам, которые «оранжевые песни оранжевым ребятам оранжево поют»? Сегодня эта идея получила новое звучание: на смену ярким краскам пришли спокойные тона‼️

В социальных сетях всё чаще можно встретить термин «бежевые мамы». Кто они? Это женщины, чья жизнь, дом и гардероб выдержаны в нейтральной палитре: минимализм, натуральные материалы, тихие игры. Это не просто стиль, а целая философия, отражающая стремление к упорядоченности и контролю. Со стороны такая жизнь может казаться идеальной, но за безупречной картинкой часто скрываются тревога и перфекционизм.

Почему это может быть проблемой?
⚡️Стремление к идеалу нередко приводит к ощущению вины, когда что-то идёт не по плану. Это усиливает внутреннее напряжение и может стать причиной эмоционального выгорания.

⚡️Жизнь в «бежевых тонах» подразумевает избегание сильных переживаний. Дети в таких условиях могут хуже адаптироваться к стрессовым ситуациям.

⚡️Многие «бежевые мамы» замыкаются в своём мире, избегая социальных контактов, что может привести к чувству одиночества.

Как найти баланс?
📗Осознание мотивов. Важно понять, что движет вашим стремлением к «бежевому стилю» жизни: внутренние потребности или давление социальных стандартов?

📗Работа с тревогой. Если стремление к идеалу стало навязчивым, стоит обратиться к специалисту. Это поможет разобраться в причинах тревоги и научиться справляться с ней.

📗Общение. Не бойтесь быть собой и делиться чувствами. Вы увидите, что вы не одиноки в своих переживаниях.

Если «бежевый стиль» — выбор, который приносит вам радость и удовольствие, это прекрасно. Однако, если за внешним спокойствием скрываются напряжение, тревога или усталость, возможно, стоит пересмотреть свои ожидания и дать себе и своим детям больше свободы.

Ведь быть мамой — это не про безупречность. А про то, как быть рядом, даже когда всё идёт не по плану, и находить счастье в тех маленьких, искренних моментах, из которых состоит настоящая жизнь🎀

Личные границы — это невидимые рамки, которые помогают нам чувствовать себя в безопасности и комфорте. Они дают возможность определять, где заканчиваемся мы и начинаются другие, что нам подходит, а что нет. Границы — это не стены, отталкивающие людей, а скорее правила игры, которые позволяют строить здоровые и уважительные отношения.

‼️Зачем нужны?
📗Они помогают сохранять энергию, избегать переутомления и эмоционального выгорания
📗Четкие границы позволяют окружающим понять, как с нами взаимодействовать, что снижает риск недопонимания и конфликтов
📗Устанавливая границы, мы заботимся о себе, учитывая свои потребности и чувства

Люди с размытыми границами часто оказываются в замкнутом круге: сначала чувствуют раздражение, затем обвиняют себя за эту реакцию, считая её чрезмерной или эгоистичной. Вина заставляет продолжать терпеть, пока не наступает эмоциональный срыв. После срыва снова корят себя и продолжают накапливать напряжение, опасаясь осуждения или непонимания со стороны других🥺

❓Как установить границы?
📗Зафиксируйте, что для вас важно, что вызывает дискомфорт, а что приносит радость. Допустим, вам может быть важно иметь время для отдыха после работы или не обсуждать личные темы с коллегами

📗Говорите четко и доброжелательно. Используйте
Я-высказывания, чтобы избежать обвинительного тона. Например: «Я чувствую себя некомфортно, когда мои вещи берут без спроса»

📗Будьте последовательны. Если вы установили границу, важно ее придерживаться. Это помогает другим понять, что это важно

📗Уважайте чужие границы. Помните, что у каждого человека есть свои пределы

Правила и границы — это не проявление равнодушия или черствости, а забота о себе и своих отношениях. Навык, который требует практики, но со временем становится естественной частью жизни.

Если вам сложно определять границы или защищать свои интересы, не стесняйтесь обращаться за помощью — мы всегда готовы поддержать вас! Записаться на консультацию можно у 〰️@modus_admin ➰

Вы имеете право на комфорт, безопасность и личное пространство💚

#Инфо_Модус

⚠️Чек-лист для проверки личных границ

Личные границы — это основа здоровых отношений с собой и окружающими. Они помогают защищать эмоциональные, физические и ментальные ресурсы, сохраняя баланс и уважение к своим потребностям. Проверьте, насколько устойчивы ваши границы, с помощью
чек-листа 👇


Выберите подходящий вариант:
0 — это не про меня
1 — иногда такое бывает
2 — это точно про меня


📗Я чувствую себя виноватым(ой), когда говорю «нет»
📗Я соглашаюсь на физический контакт, даже когда не хочу
📗Я чувствую себя обязанным(ой) отвечать на сообщения/звонки сразу
📗Мне сложно попросить вернуть свою вещь или деньги
📗Я избегаю конфликтов, даже если мои потребности игнорируются
📗Меня легко переубедить
📗Я проверяю чужие переписки или соцсети из-за ревности
📗Я оправдываю чужие плохие поступки в свой адрес
📗Я беру на себя ответственность за чувства других людей
📗Мне сложно отказать коллегам в просьбах, которые не входят в мои обязанности


✏️Подсчитайте баллы

0–7 баллов: Ваши личные границы в порядке. Вы умеете заботиться о себе и цените свои потребности. Продолжайте в том же духе 😎
8–14 баллов: Есть зоны, где ваши границы могут быть размыты. Попробуйте чаще прислушиваться к себе и отстаивать свои
интересы 🥣
15–20 баллов: Ваши границы слишком «прозрачные». Это может приводить к стрессу и эмоциональному выгоранию. Попробуйте начать с малого: практикуйтесь отказ в комфортных для вас ситуациях, учитесь распознавать свои эмоции и потребности, и помните, что забота о себе — это не эгоизм, а необходимость😀

#Чеклист_Модус

Многие из нас уже стали настоящими чемпионами в искусстве накручивать себя — навык отточен до совершенства🥰

Но давайте сделаем паузу и отойдём от тренажёра подальше. Выходные — отличное время, чтобы отдохнуть как следует. Позвольте себе расслабиться и набраться сил🛁💚

#Психомем_Модус

〰️Как Эльза научилась жить с тревогой и приняла себя➰

История Эльзы, королевы, которая боялась собственной силы, — не просто сказка для детей. Это глубокая метафора борьбы с тревожностью, страхом отвержения и подавлением эмоций, с которыми сталкиваются многие из нас‼️

С самого детства Эльза жила с убеждением, что ее эмоции опасны. Она замкнулась в себе, боясь причинить боль близким. Звучит знакомо? Множество людей носят маски, скрывая свои чувства, чтобы не быть отвергнутыми или непонятыми. Мы прячем свои страхи, сомнения и даже радость, опасаясь, что они могут разрушить нашу связь с окружающими.

Но что происходит, когда мы подавляем эмоции? Они не исчезают. А накапливаются, как снежный ком, и однажды могут вырваться наружу — так же, как ледяная магия Эльзы 👍

Уроки, которые мы можем извлечь из истории Эльзы:

⭐️ Тревожность — это не приговор
Эльза боялась своей силы, считая ее угрозой, но со временем осознала, что это часть ее самой. Так и тревога — это не враг, а наша часть. Она не определяет нас, но может стать инструментом, если научиться с ней работать. Как Эльза приняла свою силу, так и мы можем "приручить" тревогу, превратив ее в союзника.

⭐️ Страх отвержения мешает быть собой
Эльза думала, что ее не примут такой, какая она есть. Она боялась, что ее сила и эмоции отпугнут окружающих. Но когда Эльза решилась быть собой, открыто показав свои чувства и способности, она обнаружила нечто удивительное — поддержку, принятие и любовь. Ее страх оказался иллюзией, а искренность стала ключом к свободе и близости.

⭐️ Эмоции — это не слабость
"Скрывай, не чувствуй, не показывай" — этот девиз привел Эльзу к одиночеству. Эмоции — это не слабость, а наша сила. Эльза научилась использовать свою магию, когда перестала бояться ее. Точно так же мы можем использовать свои эмоции как источник энергии и вдохновения.

⭐️ Принятие себя — это процесс
Путь Эльзы был долгим и сложным. Она прошла через страх, одиночество и сомнения, но в итоге обрела себя. Принятие себя — это не мгновенный акт, а процесс, который требует времени и терпения. Важно помнить, что каждый шаг на этом пути важен!


💬А что вы думаете?
Как вы справляетесь с тревогой и страхом отвержения? Делитесь в комментариях — давайте поддерживать друг друга, как это сделала Анна для Эльзы. Ведь именно поддержка и понимание помогают нам находить в себе силы идти вперед💚

#Инфо_Модус

Быть героем — это не только о громких подвигах. Это и о том, чтобы вставать по утрам, когда тяжело, делать маленькие шаги, даже если кажется, что сил нет, и находить в себе смелость обращаться за помощью💚

#Поддержка_Модус

Сегодня мы хотим представить вам Морозову Анастасию Андреевну — нашего талантливого психолога и гуманистического психотерапевта, которая помогает клиентам находить ответы на важные вопросы и справляться с жизненными вызовами. Мы задали Анастасии Андреевне несколько вопросов, чтобы вы могли узнать её лучше 😊

Узнать о профессиональном опыте и методах работы Анастасии Андреевны можно 〰️ здесь ➰

#Специалисты_Модус

Эмоциональное выгорание — не просто усталость. Это состояние, когда тело и психика кричат: «Стоп! Мне нужна помощь!»💔

🧷Что такое эмоциональное выгорание?
Эмоциональное выгорание — это синдром, вызванный хроническим стрессом. Оно затрагивает не только эмоциональное состояние, но и физическое здоровье, а также существенно влияет на качество жизни.

‼️Основные симптомы:
📗Физические: постоянная усталость, бессонница, частые головные боли, снижение иммунитета.
📗Эмоциональные: раздражительность, апатия, чувство опустошенности, потеря мотивации.
📗Поведенческие: избегание общения, прокрастинация, снижение продуктивности, злоупотребление кофе, алкоголем или едой.
📗Когнитивные: проблемы с концентрацией, забывчивость, ощущение «тумана» в голове.

❓Почему это происходит?
📗Длительное переутомление без возможности восстановиться.
📗Отсутствие баланса между работой и личной жизнью.
📗Чувство, что ваши усилия не ценятся или не приносят результата.
📗Перфекционизм и трудности с делегированием задач.

⭐️Как справляться?
📗Признайте проблему. Это первый шаг к изменениям.
📗Начните с малого. Добавьте в свой день 15 минут для себя: зарядка, чашка чая в тишине, медитация.
📗Пересмотрите приоритеты. Что действительно важно для вас? Что можно отложить или делегировать?
📗Установите границы. Учитесь говорить «нет» и заботиться о своем личном времени.
📗Добавьте физическую активность. Даже короткая прогулка поможет улучшить настроение и снизить уровень стресса.
📗Найдите время для хобби. Займитесь тем, что приносит радость, помогает восстановить эмоциональные ресурсы.
📗Обратитесь за поддержкой. Иногда справиться в одиночку сложно, и это нормально.

💬 Мы готовы помочь вам найти выход.
Если вы чувствуете, что справиться самостоятельно трудно, не откладывайте заботу о себе. Запишитесь на консультацию, чтобы разобраться в причинах выгорания и начать путь к восстановлению.

💡Помните, забота о себе — это не роскошь, а необходимость. Вы не одни, и мы готовы поддержать вас на каждом этапе. Записаться на консультацию можно у @modus_admin

#Инфо_Модус

Эмоциональное выгорание:
проверьте свои симптомы

✅Отметьте галочками пункты, которые вам знакомы

Результат:
1-3 галочки — Ваше состояние требует внимания, но пока всё под контролем. Попробуйте добавить больше отдыха и заботы о себе🤩
4-6 галочек — Вы на грани выгорания. Пора серьезно пересмотреть свой режим и обратиться за поддержкой 🤗
7+ галочек — Ваше тело и психика явно сигнализируют о перегрузке. Не откладывайте помощь — начните с малого, но действуйте
уже сейчас 🥺

#Чеклист_Модус

Устьянчик Софья Витальевна — врач-психиатр, врач-психотерапевт. Внимательность к деталям и особый подход Софьи Витальевны позволяют глубоко прорабатывать внутренние проблемы, находить эффективные пути их решения, а также развивать навыки самостоятельного управления эмоциями и поведением, что ускоряет наступление позитивных изменений💡

С чем может помочь:
🟢Тревога
🟢Депрессия
🟢Панические атаки
🟢Обсессивно-компульсивное расстройство
🟢Соматизированные расстройства
🟢Биполярное расстройство
🟢Шизофрения
🟢Деменция
🟢Шизотипическое расстройство
🟢Расстройство адаптации
🟢Расстройства личности

ℹ️ Ознакомиться с более подробной информацией о Софье Витальевне и ее методах

💬Уточнить доступное время и записаться на консультацию можно у @modus_admin

#Специалисты_Модус

Сваровская Людмила Петровна — клинический психолог-психотерапевт, семейный психолог, бизнес-консультант и корпоративный психолог. В своей практике применяет интегративный подход, сочетая методы различных направлений психотерапии, что позволяет гибко адаптироваться к уникальным потребностям клиентов. Благодаря многолетнему опыту и глубокому пониманию человеческой психики, Людмила Петровна эффективно помогает справляться с любыми жизненными трудностями💡

С чем может помочь:
🟢Неустойчивая самооценка
🟢Неприятие себя
🟢Кризис семейных взаимоотношений
🟢Нарушение коммуникаций между членами семьи
🟢Проблемы детско-родительских отношений
🟢Посттравматические, постстрессовые и реактивные состояния
🟢Утрата семьи или близкого человека
🟢Проблемы дезадаптации участников боевых действий
🟢Нехимические зависимости
🟢Перфекционизм
🟢Профориентация подростков и взрослых, карьерное консультирование
🟢Бизнес-консультирование

ℹ️ Ознакомиться с более подробной информацией о Людмиле Петровне и ее методах

💬Уточнить доступное время и записаться на консультацию можно у @modus_admin

#Специалисты_Модус

Морозова Анастасия Андреевна — психолог, гуманистический психотерапевт. В своей практике использует краткосрочную психотерапию, направленную на достижение результатов в оптимальные сроки, а также арт-терапию, способствующую раскрытию внутренних ресурсов, обеспечивая мягкий и глубокий процесс исследования💡

С чем может помочь:
🟢Тревожность и стресс
🟢Проблемы с агрессией
🟢Страхи и фобии
🟢Пониженная самооценка
🟢Навязчивые мысли или действия
🟢Стыд
🟢Нехимические зависимости
🟢Панические атаки
🟢Проблемы с агрессией
🟢Кризисы
🟢Личностный рост и самоопределение

ℹ️ Ознакомиться с подробной информацией об Анастасии Андреевне и ее методах

💬Уточнить доступное время и записаться на консультацию можно у @modus_admin

#Специалисты_Модус

Колодеева Диана Тимуровна — когнитивно-поведенческий психотерапевт, помогающий справляться с разнообразными психологическими проблемами, включая тревожность, выгорание, трудности в отношениях и эмоциональной регуляции. Индивидуальный подход Дианы Тимуровны позволяет эффективно работать с глубинными причинами проблем и достигать устойчивых положительных изменений💡

С чем может помочь:
🟢Депрессия
🟢Выгорание
🟢Тревожность
🟢Социофобия
🟢Агорафобия
🟢Панические атаки
🟢Генерализованное тревожное расстройство
🟢Обсессивно-компульсивное расстройство
🟢Внутриличностные конфликты
🟢Перфекционизм
🟢«Синдром самозванца»
🟢Проблемы в межличностной коммуникации
🟢Созависимые отношения
🟢Расставание
🟢Проблемы в отношениях с партнером
🟢Сложности в эмоциональной саморегуляции
🟢Длительный стресс
🟢Трудные жизненные ситуации
🟢Детские травмы
🟢Комплексы

ℹ️ Ознакомиться с подробной информацией о Диане Тимуровне и ее методах

💬Уточнить доступное время и записаться на консультацию можно у @modus_admin

#Специалисты_Модус

Лысов Антон Альбертович — клинический психолог-психодиагност, консультант и судебный эксперт. В консультативной практике Антон Альбертович успешно сочетает когнитивно-поведенческую терапию, мультимодальную терапию, символдраму и личностно-ориентированный подход, что позволяет работать с широким спектром запросов. Профессиональный подход Антона Альбертовича помогает клиентам не только эффективно справляться с текущими трудностями, но и развивать эмоциональную устойчивость, формировать долгосрочные навыки для счастливой жизни💡

С чем может помочь:
🟢Семейное консультирование пары
🟢Обсессивно-компульсивное расстройство
🟢Тревожность
🟢Депрессия
🟢Биполярное аффективное расстройство
🟢Пограничное расстройство
🟢Панические атаки
🟢Профориентация
🟢Социофобия
🟢Апатия
🟢Конфликты с родственниками, коллегами, друзьями
🟢Расстройство адаптации
🟢Расстройство эмоций
🟢Бессонница
🟢Неврозы
🟢ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство)
🟢Горевание

ℹ️ Ознакомиться с подробной информацией об Антоне Альбертовиче и его методах

💬Уточнить доступное время и записаться на консультацию можно у @modus_admin

#Специалисты_Модус

Кармишин Алексей Александрович — клинический, кризисный психолог. Алексей Александрович работает в направлении гештальт-терапии и использует интегративный подход, помогая клиентам справляться с кризисными состояниями и находить выход в сложных ситуациях. Алексей Александрович создает доверительную атмосферу для исследования внутренних конфликтов и формирования здоровых отношений с собой и окружающими 💡

С чем может помочь:
🟢Трудности в отношениях
🟢Низкая самооценка
🟢Семейные конфликты и кризисы
🟢Личностный кризис
🟢Боль утраты, горе
🟢Сложности в построении психологических границ
🟢Панические атаки

ℹ️ Ознакомиться с подробной информацией об Алексее Александровиче и его методах

💬Уточнить доступное время и записаться на консультацию можно у @modus_admin

#Специалисты_Модус

Новосельцева Дарья Алексеевна — врач-психотерапевт и гештальт-терапевт. Использует в своей работе методы арт-терапии и гештальт-терапии. Дарья Алексеевна создает комфортное и безопасное пространство, помогая клиентам лучше понимать себя, раскрывать внутренние ресурсы и находить пути к гармоничному решению жизненных задач💡

С чем может помочь:
🟢Панические атаки
🟢Повышенная тревожность
🟢Депрессивные состояния
🟢Пониженная самооценка
🟢ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство)

ℹ️ Ознакомиться с подробной информацией о Дарье Алексеевне и ее методах

💬Уточнить доступное время и записаться на консультацию можно у @modus_admin

#Специалисты_Модус

Колосов Геннадий Андреевич — врач-психотерапевт и сексолог. В своей практике использует различные виды терапии, что позволяет работать с глубинными убеждениями, снижать уровень стресса, находить смысл в сложных ситуациях, развивать осознанность, любовь к себе и партнеру💡

С чем может помочь:
🟢Повышенная тревожность
🟢Депрессивные состояния
🟢Навязчивые мысли или действия
🟢Нехимические и химические зависимости
🟢Личностные расстройства
🟢Эмоциональная нестабильность
🟢Проблемы в сексуальной сфере и вопросы идентичности

ℹ️ Ознакомиться с подробной информацией о Геннадии Андреевиче и его методах

💬Уточнить доступное время и записаться на консультацию можно у @modus_admin

#Специалисты_Модус