Чем и как я объедаюсь

Первые 3 дня нашей поездки в Марокко🌺🌴 мы живем в шикарном отеле с завтраками и обедами в формате шведского стола.

Впрочем, на завтрак мы ели более-менее обычные вещи, а обед был поинтереснее – как не попробовать местную кухню (тажин и сладости😋)

И все эти 3 дня я запланированно переедаю и буду переедать за завтраком и обедом.

Да, именно запланированно☝️

Моему телу после блеклой зимы в средней полосе с пластиковыми овощами и фруктами (и после плодов моих скромных кулинарных талантов) очень хочется дорваться до вкусностей, и я не вижу причин ему отказывать.

Несколько хитростей, которые можно заметить на фото:

🤍я беру всего по чуть-чуть,

🤍я кладу на тарелку столько, сколько на неё эстетично помещается, без горки

🤍я беру 1 тарелку за раз. Не хватило? Иду за второй,

🤍если что-то не понравилось, то не доедаю,

🤍на сладкое ем много фруктов и только потом, если еще хочется, ем выпечку.

И – да, я помню, с меня рассказ о том, как при этом переедании избежать чувства вины. Чуть позже🙏🍿🍿

Как переедать без чувства вины

☀️К лету стараешься похудеть: впереди платья, голые руки-ноги, солнце и отпуск. Особенно к отпуску…

А в отпуске можно уйти в отрыв и объедаться всякими вкусностями🍔🧁🍿

Правда, вместе с праздником живота начинаются страдания из-за чувства вины😕, особенно когда спустя несколько дней отдыха начинаешь замечать нарастающий жирок.

Вы хотели бы не переедать в отпуске? Да?

А если честно?😉

Я вот не люблю себя ограничивать, когда у меня долгожданный отдых, особенно в другой стране🌍 или другом регионе, где можно – и хочется! - попробовать кучу всего нового.

👂Могу рассказать, как переедать, немного набирая вес (о том, почему он потом уйдет, отдельно расскажу) и не грызть себя за это, хотите?

Что вы обязательно берете с собой в поездку?

У меня вот-вот начнется поездка.

Сборы вообще – не проблема, я собираюсь всегда по одному из списков («командировка», «отпуск», «поход»)😎. Написала их сто лет назад и по необходимости обновляю.

Пару лет назад обновила список и добавила 👓очки, блокирующие синий спектр света. Если по-простому, они делают свет более теплым, что хорошо для нервной системы. Перед сном мне нравится читать, а в поездках приходится это делать с телефона с его холодным свечением. Поэтому очки)

Теперь без них никуда❤️

А вы что обязательно берете с собой в поездки? 🤔Какие у вас есть простые или наоборот, необычные важные штучки?) Посоветуйте мне🙏

Универсальное упражнение, чтобы остановить переживания и тревогу

Но можно попробовать и готовое решение - практику, которая хороша тем, что ее можно делать где угодно.

По своей сути стресс – это изменение, которое выбивает нас из обычного, привычного состояния.

☝🏼И первым делом, осознаем мы это или нет, после столкновения со стрессором мы выпадаем из настоящего момента: мы либо переживаем по поводу того, что случилось (прошлое), либо пытаемся думать, что сделать или что будет (будущее).

Чтобы «заземлиться», вернуться в любой момент в настоящее и лучше управлять собой, можно делать простую, но сильную практику.🌳

⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺

5-4-3-2-1

🟣Заметьте и назовите 5 предметов, которые видите вокруг себя

🟣Заметьте и назовите 4 звука, которые слышите

🟣Заметьте и назовите 3 ощущения, которые вы чувствуете телом (одежда, касающаяся кожи, температура воздуха, контакт с полом или стулом)

🟣Заметьте и назовите 2 запаха, которые можете уловить

🟣Заметьте и назовите 1 вкус, который есть во рту

⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺

Это упражнение помогает уменьшить стресс, вернуться в здесь и сейчас и вынырнуть из захлестнувших ощущений или мыслей.

Я им сама регулярно пользуюсь, и рада поделиться с вами💫

Поставьте:
✍, если взяли на заметку
⚡️, если отправили друзьям
😴, если не стрессуете

Бинго заедания стресса

Кто полностью собрал?

Как справляться со стрессом, не заедая его

Я не помню, чтоб я любила играть в куклы.

🐻У меня были другие игрушки: мелкие пупсы, игрушечная посуда, конструкторы (и металлические тоже, там еще вечно гайки нормально не закручивались, кто помнит?) И куча всякой подручной мелочевки типа монеток, проволочек, желудей и другого, что можно было найти дома или на улице.

Еще, конечно, в те древние времена детство было уличным, а улица – это лазание по деревьям и гаражам, догонялки, вышибалы, ножички, «четыре квадрата».⚽️

Я это к чему.

🙄Вспомните, когда вы были маленькой, сколько у вас было игрушек.
Вы играли какой-то одной, самой любимой, все время? Или все-таки разными и в разные игры?

Нет ничего страшного в том, чтобы иногда заесть стресс, но, конечно, если это – почти единственный способ выдохнуть, вес будет расти неизбежно.

Но вариантов, как справляться со стрессом и расслабляться очень-очень много (даже у взрослых людей❗️), мы просто забываем о них – или забываем прислушаться к тому, что на самом деле нам сейчас нужно👂🏼, как прислушивались к своим хотелкам в детстве.

Еда стала слишком доступной, и это – проблема. Но что нам может помешать расширить репертуар? Ничего)

❤️ Пишите, кстати, какие в детстве у вас были любимые игрушки и игры?

Даже чтение «одним глазом» дает результат. Представляете, что тогда можно получить от индивидуальной встречи?

Вчера получила такой отзыв от старой подруги – читательницы канала. Так приятно☺️

По правилам этики я не могу с ней работать, зато могу с вами🌟

На первую бесплатную сессию еще осталось 1 место.
Вы сможете узнать настоящие причины вашего лишнего веса и что нужно делать именно вам, чтобы похудеть💃🏻

Никакой «воды» и общих фраз, только конкретные шаги!

Пишите мне в личку @I_Go_T «ПЕРВАЯ СЕССИЯ», и мы подберем удобное время✨

Спустя 2 месяца и 5 кг🎉

Она прервала терапию на том самом месте, когда успех кружит голову, а навыки еще не закрепились, но я очень надеюсь, что у нее все наладилось окончательно🙏🏼 С другой стороны, был бы откат - пришла бы.

⚠️Сейчас у меня осталось 2 места для первой бесплатной сессии, на которой вы уже получите первый результат: индивидуальные решения для снижения веса.

Если вы до сих пор думаете, что "надо просто меньше есть и большое двигаться", вам точно ко мне!

Пишите в личку @I_Go_T "ПЕРВАЯ СЕССИЯ", и мы договоримся о времени

Реакция, которую я не понимаю

☕️У меня в районе есть только одна идеально расположенная кофейня. До нее идти 5-10 минут, то есть, я не просто выхожу из подъезда и захожу в соседнюю дверь, но успеваю и чуток прогуляться: самое оно, чтобы встряхнуться после сидения за компьютером!

Но вот тамошний кофе...

Не знаю, что там за кофе, но на него я реагирую ооочень странно🤔 Первые полчаса бодрит, а потом накатывает какая-то тяжесть. А если я невыспавшаяся в этот день, то начинается жесточайший упадок сил.

Кофе я люблю, но разбираюсь в нем на уровне «вкусный – невкусный».
От чего зависит то, как конкретный кофе действует? От зрелости, обжарки, робусты-флибусты? Кто в этом понимает?

Сваляла снова дурака, и вот, пишу, и меня размазывает🤦🏽‍♀️

Первые шаги к принятию тела и снижению веса: вот ваша возможность 🌺

Наш вчерашний весенний практикум о том, как перестать ненавидеть свои тело и внешность, отозвался участникам.

❕Вы писали, что понравилась практика, и у большинства участниц уже немного изменилось отношение к телу❕ Мы с Татьяной очень-очень этому рады❤️

Кто не смог прийти - ссылка на запись. Выкладываю ее на 3 дня☝🏼

Если у вас нет доступа к ютубу, пишите в личку, я пришлю файл😉

Так вот.
Если что-то внутри вас шевельнулось, если хочется разобраться глубже, если вы подумали: «Вот бы разобрать мою ситуацию…», то сейчас есть такая возможность.

🌟Я открываю несколько мест на первую бесплатную сессию. Это как раз тот самый разбор конкретно вашей ситуации, но не только.

На первой сессии:

✅ мы разбираемся, что именно мешает вам принять своё тело,

✅ ищем причины проблем с лишним весом,

✅ и вы получаете план: что делать, чтобы решить свою проблему с весом и отношением к телу.

После этой сессии вы скажете: «Наконец-то мне понятно, в чем дело и что делать дальше».
А кто-то остаётся и продолжает работу, и тогда меняется жизнь. И тело!

В общем, если вам хочется воспользоваться возможностью, пишите мне «ПЕРВАЯ СЕССИЯ» в личку @I_Go_T

Потому что с неприязнью к своему телу можно прожить всю жизнь.
Но не обязательно.

Если хотите это изменить, приходите на первую сессию❤️

Пост для комментариев к практикуму👉

Начинаем, заходите!

Практикум меньше, чем через час!

Что на нём понадобится:

👉 Бумага
👉 Ручки 2-3 цветов или
👉 Ручка и карандаш

Будет полезно и интересно!

Как начать относиться к своему телу с уважением и теплом
🚨 Весенний практикум🚨

📆 Сегодня, 19 марта, в 18:00 по Мск

Приходите, если это – про вас:

⛔️ Я недовольна своим телом и внешностью

⛔️ Я не умею быть к себе доброй - только требовательной

⛔️ Я устала от постоянной внутренней войны с собой

⛔️ Я ловлю себя на критике, даже просто глядя в зеркало

⛔️ Мне кажется, что я должна измениться, прежде чем смогу себя принять

На практикуме:

➡️ Поговорим о глубинных причинах нелюбви к своему телу и внешности
➡️ Проведём небольшую диагностику
➡️ Сделаем практику, которая поможет перейти от неприязни к любви

Это встреча не про "люби себя любой", а про "добрее к себе уже сейчас". Про то, как отстать от своей внешности, радоваться и меняться.
———————————————————————————————-
🕕 Когда: Сегодня, 19 марта, в 18:00 по Мск
⏳ Продолжительность: до 1 часа
📍 Где: в этом канале (просто заходите и подключайтесь к эфиру)
———————————————————————————————-

Поставьте себе напоминание и приходите. Мы вас ждем ❤️

Я такая тёха-матёха🙈

За все 10 лет работы отзыв у клиентов попросила раза три, и то тогда, когда мне эксперт по нельзяграму (пыталась я его развивать😁) сделал а-та-та.

Забила, а теперь перед вами и хвастать нечем🤷🏽‍♀️

Теперь, когда меня на сессии благодарят, я буду, поблагодарив, спрашивать: «а вам ок будет это еще и записать?»

В общем, вот один из старых отзывов – вы же в курсе, что я работаю не только с весом? Мы действительно круто поработали, и N – нереальная красотка💪🏼

Почему, когда вы будете в "идеальном" весе, вы не станете красивой?

Я не люблю расхожие фразы, но красота – действительно в глазах смотрящего.

Весна у нас – не только ручьи и влажный воздух, но и всяческий мусор на обочинах и клумбах. И хорошо, если только мусор🤐

Поэтому, пока не появилась первая травка, лично мне на улице очень не хватает эстетики. Поэтому… я начинаю больше разглядывать людей)

Вот компания подростков, галдят – ужас, зато галдят весело, а у девушки очень красивые волосы. Наверное, холодно еще без шапки, но когда это тинейджеров беспокоило? А мне приятно посмотреть😍

Или вот женщина с мальчиком, видимо, с сыном. Обняла его за плечи, идут, что-то обсуждают. Она крупная и немножко похожа на медведицу. Такая медведица обнимает мягко и тепло, и силища у нее чувствуется – любого за своего медвежонка порвет💚

👩🏼‍🦯Старушка идет с недовольным видом. Я не очень люблю смотреть на наших пожилых дам, потому что часто картинка грустная... Но есть и приятность: идет явно по каким-то делам, ее старые ноги далеко не стройные, но крепкие и достаточно сильные, чтобы приводить ее в магазин или поликлинику – спасибо им.

А скоро станет еще теплее, одежда станет скрывать фигуры еще меньше🧥, и это – дополнительная возможность порадовать свои глаза разнообразием фигур, форм, темпераментов, которые просматриваются в движении.

Причем я знаю, что не я одна такая любуюсь разнообразными и несовершенными телами. Такие есть среди моих подруг и, конечно, среди моих клиенток.

Потому что красота и любовь – не в весе, а в голове, а голова, к счастью – штука пластичная.

Когда полнота красива

Года 2-3 я занималась тверком. У нас была такая крепенькая преподавательница, но точно не полная. А как-то раз я пришла на занятие, смотрю – замена.

Кроме того, что Даша оказалась постарше, с виду – лет 35-40, так еще и с заметным животиком, большой попой (ну, это в тверке всегда плюс😂) и «галифешками».

Ооо, как она танцевала! Наша основная преподавательница тоже была хороша, но она не заводила. А Даша жгла🔥

На видео – не Даша, просто какая-то девушка. Смотрите, как она себе нравится! Отношение к себе – не в теле, а в голове. Над этим, кстати, будем работать на практикуме

Я скучаю по тверку😢

В силу обстоятельств мои танцы сейчас ограничены, а если танцую, то только дома. Но я обязательно к ним вернусь. Может, и не к тверку – чем я только ни занималась! В анамнезе балет, народные, бальные танцы, сальса, бачата, самба, регги

В общем, рассматриваю и знакомые варианты, и что-то новое😋

Поделитесь🙏, а какими танцами вы занимались, занимаетесь или хотите заняться? И что мне присоветуете?

Весна - время любви, а не ненависти. Даже к несовершенному телу.

✍🏼Продолжаю писать по вашим запросам: «Как перестать ненавидеть своё тело?».

Знаете, мне часто приходит в голову образ кошки.

Уличной кошки🐈, у которой неидеальная шерсть, она грязноватая или пыльная, не самая красивая и точно не ухоженная. И мы, если мы в целом любим кошек, радуемся, когда видим эту кошку, любуемся, как она грациозно двигается, сочувствуем ей, даже идем купить корма, потому что о ней хочется позаботиться.

А если такое отношение применить к телу?

Скажите себе: "Я ненавижу себя". Что чувствуете в ответ?

Боль, стыд, отвращение, злость😓. Вряд ли любовь и желание позаботиться (а похудение, если есть избыточный вес - форма заботы).

Кошка не подойдет и не потрется о ноги, если чувствует, что ее ненавидят и пытаются пнуть. И пока тело чувствует ненависть, оно не будет слушаться, а если и будет какое-то время, то потом взбрыкнет или заболеет.

Если вы не пинаете кошек, то допустите вариант перестать пинать своё тело🙏🏼

Банальность, но тело - часть нас, живая часть, которой, как и любому живому существу, даже если оно несовершенно, тяжело от ненависти и хочется любви. А если будет любовь, будет желание цвести во всех, в том числе, похудательных смыслах
🌿

Весеннее обострение

У кого как, а у нас с моей коллегой Татьяной (https://t.me/tzakharovabricha) весеннее обострение) В самом хорошем смысле: мы чувствуем весну, становится больше энергии и желания ее реализовать на приятное и вдохновляющее🥰

Поэтому очень скоро мы проведем "Весенний практикум"🌷, на котором мы погрузимся в важные темы:

✨ Принятие себя здесь и сейчас
✨ Цветение изнутри
✨ Любовь к своему телу ❤️
✨ Забота о себе с удовольствием

Я - психолог, ориентированный на результат, 10 лет радуюсь успехам моих клиенток, которые начинают жить свободно, наслаждаться своей жизнью и всеми ее составляющими. Недавно полюбила делиться своими знаниями и учусь рассказывать истории☕️

Татьяна - психолог по образованию и по призванию, творческий и счастливый человек, более 10 лет успешно совмещает работу и невероятно красивые отношения и делится этим опытом ❤️

На практикуме со мной сделаем шаги от непринятия (а то и ненависти) к любовным отношениям с телом – станем доброжелательнее и уважительнее относиться к нему, а с Татьяной вы почувствуете себя более живой и настоящей через простые, но работающие техники.

Это будет практикум про телесность, внутреннюю опору и мягкую силу, к которым, зачастую, мы не можем подобраться самостоятельно.
——————————————————————————————-
✍️Практикум будет здесь, на моем канале, 19 марта.
ℹ️ Во сколько: 18:00 по Мск

Вас часто фэтшеймят? Или это чаще ваш страх? Проверим на практике.

Мы обычно ожидаем негативной реакции. Мы заранее «включаем защиту», готовимся к критике, которая ещё не произошла и, может быть, вообще не произойдёт.

То есть, есть ВНУТРЕННЯЯ реальность в нашей голове, в которой мы живём - наша жизнь в страхе осуждения за лишний вес. А есть РЕАЛЬНАЯ реальность.

Так давайте их сверим. Не портим ли мы сами себе жизнь зазря?

📌 Упражнение: тест на реальность фэтшейминга

Каждый день, когда выходите на улицу, - на работу, в магазин, в кафе, куда угодно - наблюдайте за людьми.

0️⃣ Обращайте внимание на каждого встреченного человека и
0️⃣ Ищите сигналы, что этот человек осуждает вас за лишний вес.

📒✍🏼 При первой же возможности запишите:

1️⃣ Сколько человек вам встретилось?

2️⃣ Сколько из них подавали сигналы осуждения?

3️⃣ Какие именно были эти сигналы? (взгляд, мимика, шепот, комментарии — что-то конкретное)

Делайте это хотя бы пару недель.

Долго? А сколько недель (на самом деле, месяцев и лет) вы живете в зажатом состоянии и отказываете себе в радостях жизни? Перед вами шанс это изменить.

Вас ждет удивительное.

А потом - свобода.
Потому что освобождение начинается там, где заканчиваются автоматические страхи.

Попробуете?
👌🏽 да, попробую
🥱 лень, продолжу бояться

Сколько лет качественной жизни у вас украл страх? Давайте действовать!

Этот страх осуждения заставляет нас отказываться от жизни:

❌ Не носить красивую одежду,

❌ Избегать фотографирования,

❌ Чувствовать себя некомфортно в новых компаниях, в зале, в бассейне, с мужчинами.

Эта тема важна, потому что жить, постоянно опасаясь чужих взглядов и слов – это не жизнь, а бесконечные тревожные мысли и упускание недель, месяцев и лет своей единственной жизни!

Я знаю не только по своим клиентам, но и по себе. Сколько лет я ненавидела свои фотографии...

Сталкивались ли вы с фэтшеймингом? Думаю, да.

Но вот вопрос-намек на путь решения проблемы: каждый ли раз, когда вы опасались этого, вас осуждали?

Фактор веса в отношениях

Кто молодцы? Мы с Леной молодцы!
Потому что запись первой части эфира из-за сбоя не сохранилась и мы её ПЕРЕЗАПИСАЛИ - сразу, как закончили)
Ловите обе части

Выкладываю на 3 дня, потом удаляю

Друзья, заходим на эфир:
https://t.me/poisksputnikazhizni

Эфир меньше, чем через час!
За пару минут приходите сюда, выложу ссылку.

⚡️ продолжительность- 30-40 минут

Мои 20 лишних кг и мужское внимание

Раз получилось так, что я вчера предалась воспоминаниям, почему бы не продолжить.
Ведь моя личная история с лишним весом, и насколько вес влияет на привлекательность для мужчин, тоже довольно давняя и связана с моей поездкой (жизнью) в США.

Впервые я оказалась в Америке в 2003 году, это была летняя студенческая работа.

🏕Мы работали в лагере, 15+ часов на ногах, кормили нас там, вроде бы, обычной едой, но меня – и не только меня – моментально разнесло. Лето, майки-шорты, маленькие зеркальца в ванной - совершенно незаметно.

Но как-то в прохладный день я решила надеть джинсы и… не смогла. Нашла весы и офигела.

За 1.5 месяца +20 килограммов😱

В Америке все девчонки набирают вес, нас предупреждали еще дома. Но чувствовать себя стала менее привлекательной😢

Несмотря на это, никогда я не получала столько комплиментов и предложений познакомиться от незнакомцев, как во время своей поездки по городам восточного побережья!

Скажете, это потому, что в Америке много очень полных, и я еще ничего такая была?

Да, это так. Но интересно, что, уже вернувшись домой, в состояние шока от моего внешнего вида впали только домашние и друзья. И жених😆 Но шок прошел, жених справился, и в отношениях ничего не поменялось. А малознакомым и незнакомым мужчинам на мой вес было совершенно фиолетово, и они это демонстрировали однозначно🤭

Я тогда особо не задумывалась, почему. Предлагаю задуматься вам: есть идеи?)

А пока вы пишете, напоминаю, что об этом – и многом другом! – мы поговорим сегодня в 19:00 с Леной Чудиной @Elena_in_tele на ее канале. Приходите, будет интересно📲

Думала, что бы такого написать сегодня? Про наш завтрашний эфир с Леной @Elena_in_tele про отношения и лишний вес или про мой сегодняшний день рождения?

Решила про день рождения🎂

🌨У нас начало марта – как-то не очень весна. Кроме того, у меня в конце февраля – начале марта – низшая точка по уровню энергии. Может, искусственного витамина Д недостаточно для поддержания сил, может, это просто моральная усталость от блеклых цветов…

Поэтому мой лучший день рождения был не дома, а в теплой Индии, чуть больше 10 лет назад.

Гостевой дом, в которой я жила, был построен в гоанском стиле. То есть, крыша просто стояла балками на стенах, и воздух свободно проникал через зазор сантиметров в 20-30 между верхом стены и крышей.

И в тот свой день рождения я проснулась, как всегда (как чудесно звучит, правда?), от свежего ветерка, пахнущего морем и сладкими цветами какого-то, как говорят, священного кустарника, растущего прямо рядом с дверью.

Мой мужчина принес кофе ☕️на веранду, где мы его лениво пили, щурясь на свет, под птичий щебет и тихие голоса идущих с пляжа серферов, которые ловят волны с самого раннего утра.

И я желаю себе в этом году наконец-то оказаться там, где я хочу быть, и справлять следующий день рождения в гораздо более весеннем месте🙏🏼

Делитесь своими лучшими днями рождения, какими они были у вас?

На главном фото – вид из моей двери, как раз видно тот кустарник - кто-нибудь знает, как он называется? И фото памятного кофепития в комментариях

Как лишний вес и переедание влияют на романтические отношения?

Пока жду итогов вашего голосования (остановлю завтра), у меня новость:

4 марта я иду в гости к моей коллеге Лене Чудиной поговорить о весе и отношениях.

Елена Чудина (@Elena_in_tele) - кандидат психологических наук, клинический психолог, краткосрочный стратегический терапевт.

Чуть подробнее о том, что обсудим:

🟣  Как лишний вес и переедание влияют на уверенность в себе в отношениях или когда только ищешь отношения?

🟣 Как лишний вес влияет на эмоциональную близость?

🟣  Убеждения о лишнем весе и любви

🟣 Что делать, чтобы строить гармоничные отношения с собой и с мужчиной вне зависимости от веса?
-------------------------------
🎙4 марта в 19:00
📌ссылку на эфир выложу здесь перед началом

Что вас интересует?

Я только учусь вести канал (завела его всего-то в конце ноября) и вообще писать🙊

Сейчас самое масштабное и непривычное для меня дело (вебинар – ссылка) позади, и теперь задумалась: а что дальше?

❓Друзья, подскажите, о чем из этого (и не только) вам бы хотелось больше узнать? Какая тема вас может увлечь так, как что-то заинтересовало этого кота?)
Ведь я пишу не для себя, а для вас❤️

​​❤️❤️❤️Всем новоприбывшим!

Здесь вы узнаете, как снизить вес и уменьшить свои объемы без жестких диет, начать выглядеть привлекательнее и нравиться себе. 
❗️Без кардинального изменения образа жизни, принуждения есть невкусное и изматывающих упражнений. 

Со мной за 10 недель вы: 
💛начнете худеть и 
💛освоите инструменты, которые помогут вам продолжать снижать вес и дальше, 
💛перестанете переживать из-за еды и 
💛привнесете в вашу жизнь много разных удовольствий.

👩🏻‍💻👩‍🏫👩🏽‍💼Мой блог – для занятых женщин, которым надоело смотреть на висящие в гардеробе вещи, в которые больше не влезаешь, и которые хотят, не тратя много драгоценного времени и сил, решить вопрос с весом раз и навсегда.

Я – дипломированный психолог🎓, член Ассоциации специалистов краткосрочной стратегической терапии 🏛,10 лет частной практики.

🍰Проблемы с едой (расстройства пищевого поведения) уходят трудно и обычно требуют долгих лет терапии, я же работаю в подходе, который дает устойчивые результаты в относительно короткие сроки.

Новый кейс!🥇
Лена, 38 лет, за 10 месяцев (3 месяца со мной, ~7 месяцев самостоятельно) похудела на 22кг, вернулась в офис и наладила отношения с коллегами.

🎁 Забирайте в закрепе статью про то, как похудеть только за счет сна:

Какие изменения вы замечаете уже в первый месяц работы?

⭐️Первый месяц – это не обязательно про минус на весах. Это про то, как вы начинаете по-другому относиться к себе, своему телу и своим привычкам.

📌 Что изменится уже в первые недели?

✨ Вы почувствуете, что можно худеть не через контроль и насилие над собой, а через простые действия и понимание;

✨ Вы увидите, что можно есть без чувства вины и худеть;

✨ Вы начнёте наполнять свою жизнь разнообразными удовольствиями;

✨ Перестанете заедать стресс, усталость и тревогу – вместо этого найдёте новые способы справляться с эмоциями;

✨ Начнёт меняться самоощущение – уже в первый месяц появится больше комфорта в своём теле, даже если вес пока не изменится.

И самое главное – вы больше не будете топтаться на месте и повторять то, что не работает!

Это проще, чем кажется🩷 Пишите мне в личку @I_Go_T ДИАГНОСТИЧЕСКАЯ СЕССИЯ и приходите на 1-ую встречу бесплатно

Минус 22кг и комфорт в своём теле: история Лены

🟣Если вы тоже хотите начать худеть и, что важнее, чувствовать себя в своем теле комфортно🦋, приходите ко мне сейчас, пока я провожу 1-ую сессию бесплатно❣️

Многие девушки после неё уже видят первые изменения. Потому что понимание причин и ваша личная стратегия по снижению веса— это реальный инструмент, который даёт возможность начать действовать💥

Пишите мне в личку @I_Go_T ДИАГНОСТИЧЕСКАЯ СЕССИЯ

Как стабильно снижать вес и полюбить своё тело?

Выложила вчерашний 💫Практикум💫 и делюсь с вами ссылкой.
Особенно важно для занятых женщин, у которых на похудение просто не хватает ресурса:

📌Почему диеты не работают в долгосрочной перспективе (и что делать вместо них);

📌Что на самом деле мешает похудеть;

📌 Как критика себя мешает вам снижать вес – и как от этой самокритики избавиться!

▶️ Заходите по ссылке:https://youtu.be/V8BlC-s83oU?si=lkhY472MG9Lbcheb

У кого не работает ютуб, напишите в личку слово ВИДЕО, и я пришлю файл.

А также я открываю ⚡️⚡️⚡️3 места на БЕСПЛАТНУЮ диагностическую сессию для тех, кто устал от неработающих попыток похуедть и хочет уже закрыть вопрос раз и навсегда.
Пишите мне в личку @I_Go_T "ДИАГНОСТИЧЕСКАЯ СЕССИЯ"

На этой сессии я разберу вашу ситуацию по полочкам:

✅Какие у вас причины набора веса (и, спойлер: дело не только в еде);

✅ Почему у вас не получается похудеть или удерживать вес;

✅ Что именно мешает вам меняться (а не просто «не хватает силы воли»);

✅ Какие конкретные шаги нужно сделать, чтобы вес наконец начал уходить.

Пишите❤️, больше 3 человек я взять не смогу

Мы начинаем!

📲Комментарии к практикуму пишите сюда❗️

Практикум через час! Жду вас❤️

Я в маньячном режиме😱

🚨 Завтра у нас Практикум
«Как занятой женщине добиться стабильного плавного снижения веса за пару месяцев и полюбить своё тело»

И, вроде, всё было готово, но тянет что-то дописать и улучшить, особенно накануне😁

Вот, сижу за ноутбуком, дорабатываю слайды, перебираю примеры, ищу те слова, которые действительно откликнутся.

Потому что я хочу, чтобы после практикума у вас осталась не просто новая информация, а осознания, которые что-то изменят💜

📌 Возьмите завтра бумагу и ручку

---------------------------------------------------
🔔Когда? Завтра в 19:00 (по МСК), продолжительность - 2-2.5 часа
➡️ Где? Здесь, в этом канале (просто зайдите в канал и подключитесь к эфиру)

Очень жду вас в гости 💚

📲Поставьте вот такой смайлик🤩, кто собирается

Почему вы до сих пор не похудели? Дело не в силе воли, а в том, что вы выбирали не тот путь

Вы точно не раз слышали:

💬 «Просто меньше ешь»
💬 «Просто занимайся спортом»
💬 «Просто возьми себя в руки»

Но если бы всё было так просто, лишний вес давно бы исчез у всех желающих.

На самом деле, дело не в силе воли.

👉🏼 Вы можете быть невероятно дисциплинированной, успешной, целеустремлённой женщиной – и всё равно не худеть.
👉🏼 Можете пытаться, срываться, снова пытаться – и оставаться на месте.
👉🏼 Можете знать, что делать, но почему-то не делать.

❗️ Почему? Потому что многие выбирают не тот путь.

✔️ Диеты обещают быстрый результат – но не говорят, что вес вернётся;
✔️ Спорт помогает – но если его использовать как наказание, он не принесет пользы;
✔️ «Просто ешь меньше» не работает, если ваш организм живёт в режиме стресса.

Похудение – это не про жёсткий контроль и вечное ограничение.
Это про стабильные изменения, которые реально можно встроить в жизнь.
--------------------------------------------------------
📆 19 февраля 2025 года на практикуме «Как занятой женщине добиться стабильного плавного снижения веса за пару месяцев и полюбить своё тело» мы разберём:

🔹 Что на самом деле мешает вам худеть (и это не отсутствие силы воли)
🔹 Как перестать жить в замкнутом круге «начинаю – срываюсь – ненавижу себя – начинаю снова»
🔹 Как перестать критиковать себя и получить энергию для спокойного плавного похудения без ненависти к телу и себе в целом

Вы увидите, что похудение – это не тяжелая задача, а спокойный процесс и знакомство со своим телом.

Запланируйте это время для себя. Пусть это станет формой заботы💙

⬇️ А у вас есть такая собака-кусака?
Прогоним её упражнением 19 февраля в 19:00

🚨 Практикум: Как занятой женщине добиться стабильного плавного снижения веса за пару месяцев и полюбить свое тело

📆 19 февраля 2025 года в 19:00 по Мск

Приходите, если это - про вас:

✖️ Я устала от своего лишнего веса
✖️ Я перепробовала всё - вес всё равно возвращается
✖️ Я уверена, что без жестких диет похудеть невозможно
✖️ Я иногда не верю, что смогу похудеть
✖️ Я постоянно критикую свое тело

На практикуме:
✔️ Разберем неочевидные ошибки, которые приводят к набору веса и стрессу
✔️Обсудим, с чем сталкиваются женщины, недовольные своим весом, и откуда это берется
✔️Узнаем технику, которая поможет перестать себя критиковать (свои неуспешные попытки похудеть и свое тело) и поможет поверить в свои силы и просто в себя!

Это встреча не про «ешь меньше, двигайся больше и люби себя», а про то, как начать худеть и перестать себя демотивировать уже сейчас!

🕖 Когда: 19 февраля 2025 года в 19:00 по Мск
⏳ Продолжительность: 2-2.5 часа
📍 Где: онлайн, в этом канале (просто зайдите в канал и подключитесь к эфиру)

Поставьте напоминание и приходите! Эта встреча может многое изменить❤️

Реальная Я, и как от этого не страдать

Таймкоды для удобства:

00:01 Зачем видеть себя реалистично, если я еще не похудела/не поправилась/несовершенная?

00:58 Упражнение, которое поможет увидеть себя настоящую и узнать, что вызывает у вас негативные эмоции

02:51 Как это работает?

04:14 Что делать, чтобы меня не накрывало негативом от вида себя?

Обещанное видео

✏️Художник рисует портреты женщин так, как они себя описывают, а потом...

Полное видео на английском и в хорошем качестве - в комментариях

Вес — это не только цифры. Что ты на самом деле видишь в зеркале?

💡Вся эта статистика – про то, что многие женщины недовольны своим весом и внешностью в целом. Но в том исследовании, где 71% женщин оказалось недовольно своим весом, был второй этап. На нем женщин измерили и взвесили.

Как вы думаете, что получилось?

А получилось то, что 73% женщин попали в категорию с нормальным весом! Вот такая объективность🤷‍♀

С другой стороны, если у тебя действительно есть лишний вес, есть ли смысл видеть себя реалистичнее?

Я говорю, что есть, потому что:

🟢 Объективное восприятие даёт шанс изменить ОБЪЕКТИВНУЮ, а не воображаемую реальность

🟢 Объективность снижает эмоциональное давление

Когда мы видим себя без преувеличений, наша самокритика слабеет, а значит, мы чувствуем себя лучше.

🟢 Объективность помогает сосредоточиться на том, что действительно важно

Бывает так: человек ненавидит свой «огромный» живот, но на самом деле большее влияние на фигуру оказывает, например, сутулость. Или бока.

Так что видеть себя объективно – это значит перестать воевать с иллюзиями и работать с реальностью👊🏼

В понедельник я дам вам очень глубокое упражнение на устранение искажений, а завтра поделюсь чу́дным видео про эксперимент с описанием внешности.

Всем ❤️

Шокирующая правда: что женщины думают о своём теле

🙈Набрала пренеприятнейшей статистики: так себе у женщин с принятием, сама не ожидала, что настолько...

☝🏼Все цифры из качественных, проведенных на больших выборках, исследований: от Университета Юты, опубликованные в NIH (Национальная Библиотека медицины), PubMed

Какие мысли пришли по следам карточек? Поделитесь, пожалуйста❤️

Когда вы последний раз смотрели на себя в зеркало и думали: «Я себе нравлюсь»?

🔸 Если вы иногда чувствуете себя «не такой»

🔸 Если вы примеряли одежду и думали: «Это не для меня»

🔸 Если вы ловили себя на мысли: «Вот похудею, и тогда буду счастлива»,

Тогда вы вместе с большинством женщин😢

Можно годами воевать со своим телом👺 Но нужна ли нам эта победа? «Победа над телом» - вслушайтесь! Расправиться с частью себя – брр😬, вообще-то жутковато звучит, нет?

Да, но ладно бы, если б из-за непринятия внешности были бы просто редкие гнетущие мысли и ощущения.

🌏Но это же влияет на нашу реальность: как мы себя чувствуем, какое у нас настроение, насколько мы уверенны в себе при общении, на работе, в отношениях.

Я тоже себя иногда так чувствую. Недостаточно красивой, то недостаточно худой, то недостаточно объемной. Но редко, и я расскажу вам, почему, и в чем секрет🤫

Вдруг секрет принятия своего тела и внешности не в цифре на весах или на сантиметровой ленте?

Предлагаю подумать об этом, пока я готовлю интересное продолжение.
И поддержите, пожалуйста, лайками, а то вдруг я начала тему, которая вам неинтересна?🙃

Чем занимаетесь?
Я поехала в гости к родителям.

За окном не стужи, а лужи, пробирает🧣, и гулять мне совсем не хочется.
Видимо, потом будем сидеть дома.

Когда сижу в норке 🛋, меня пробивает на рукоделие, и этой зимой я вяжу крючком 🧶

Началось с того, что у папы после ковида стали мёрзнуть ноги, а на его лапищи тёплые носки фиг найдёшь. Challenge accepted😎

И вот результат: 3 пары носков:

🧦Для папы
🧦Для подружки
🧦Для себя

А вы чем занимаетесь в домасидельные дни?

#анорексия

❗️ Освободилось 1 место на бесплатную диагностическую сессию!

Диагностическая сессия — это не просто разговор. Это глубокая консультация, в ходе которой мы:

1️⃣ Проведём полный анализ вашей ситуации с лишним весом.
2️⃣ Найдём причины, которые мешают вам снизить вес или удерживать результат.
3️⃣ Составим чёткие рекомендации для того, чтобы уже в ближайшее время увидеть первые изменения.

🎯 Эта сессия даёт вам ясность: вы понимаете, что именно происходит с вашим телом, почему вес не уходит и что нужно делать, чтобы разорвать этот круг.

Если вы давно откладывали решение проблемы, не упустите шанс. Это бесплатная сессия, и она может стать вашим первым шагом к гармонии с телом и свободе от лишнего веса.

👉 Для записи напишите мне в личные сообщения слово «Диагностика»: @I_Go_T

*️⃣Важно: место только одно, поэтому успейте забронировать его прямо сейчас!

Метод, который поможет: мой выбор

💊У врачей на каждую болезнь есть протоколы лечения.

То есть, проводились исследования на тысячах и тысячах пациентов📋, собирались консилиумы лучших специалистов своей области, и в итоге появилась схема из лекарств, процедур и т.д., которая в большинстве случаев болезнь победит.

В психологии с доказательной базой дела обстоят сложнее🫤

Не все методы можно качественно померить-посчитать - и это не делает их плохими. Но когда только заканчиваешь ВУЗ, хочется хорошей опоры под ногами. И поэтому после психфака МГУ я пошла учиться именно Краткосрочной стратегической терапии (🔤🔤🔤).

Как мне повезло🎉

КСТ – такая школа психологии, в которой есть сильная доказательная база🧰. Там разработали свои протоколы на огромных выборках и работают с большинством нарушений: фобии, расстройства пищевого поведения, депрессия, …

А что такое протокол? Предсказуемый результат✅

К тому же, краткосрочная стратегическая терапия краткосрочна и стратегична😁 То есть, ставит целью:
📈 получение результата
📉 в короткие сроки.

Кому она не подойдет?⛔️

Например, тем, кто от психотерапии ждет познания, исследования глубин своей личности.
Для этого есть другие методы (😉которые я изучала и продолжаю изучать)

Но самые хорошие результаты с конкретными проблемами, как мое любимое 🍰переедание, например, дает именно КСТ🥇