💋💋💋💋💋💋 к марафону

вы можете их не придерживаться, но некоторым они могут помочь

((🌟))всем хорошего времени суток, и я не только счастлива, что уже завтра начнётся наш с вами марафон!! это буквально не описать словами!! так что, я решила сделать такой небольшой пост с разными советами, которые могут вам пригодиться 🤍

💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋

💋найдите книгу, которая нравится вам/хотели бы прочитать
– это может быть как электронная книга, книга купленная давно или какая-нибудь новая книга (в моем случае, я совсем недавно так скажем "закупилась" книгами, и одна из книг на первой фотографии)

💋заведите ежедневник/планер
– не обязательно покупать какую-нибудь тетрадь/блокнот, можно скачать какое-нибудь приложение, либо же, открыть "заметки" в телефоне (думаю, этого будет достаточно, если вы не планируете в последующем вести его)

💋скачайте какой-нибудь счётчик шагов
– думаю, не у каждого есть часы с шагомером, либо же, не все их носят, так что, могу посоветовать вам это приложение (на 3 фотографии), для его использования не нужно иметь часы, нужно просто носить с собой телефон

💋скачайте счётчик калорий
– для тех, кто хотел бы следить за калорийностью своих продуктов, могу посоветовать это приложение, оно поможет вам рассчитать вашу норму калорий и БЖУ (я сама им пользуюсь уже достаточно давно, так что, могу его смело посоветовать!)

🎀ну и такой небольшой пятый совет – хорошенько выспитесь сегодня

я очень надеюсь, что мы с вами классно проведем марафон и добьемся желаемых результатов и целей!! всем удачи и хорошего дня⭐

✨✨✨✨✨🧦✨✨🧦
что это такое, для чего она нужна, и в каких продуктах ее больше всего

((🐚))сегодня мы с вами поговорим на одну очень интересную тему, а именно, это клетчатка, она будемно важна для нас и нашего здоровья, так что, сегодня мы затронет эту интересную тему!

❄️клетчатка (пищевые волокна) — это компоненты растительной пищи (оболочки клеток), которые не перевариваются пищеварительными ферментами, организм не может преобразовывать клетчатку в энергию, но может извлекать выгоду для себя

она бывает двух основных категорий ✨

✨растворимая
✨ растворяется в воде, образуя гелеобразные вещества, помогает замедлить пищеварение и усвоение питательных веществ, что способствует стабильному уровню сахара в крови и снижению уровня холестерина

✨нерастворимая
✨ не растворяется в воде и помогает ускорить прохождение пищи через желудочно-кишечный тракт, это способствует предотвращению запоров и поддержанию регулярности стула

❄️некоторые функции
❄️клетчатки

✨поддержка здоровья пищеварительной системы
✨ клетчатка способствует увеличению объёма и мягкости стула, облегчая его прохождение через кишечник и предотвращая запоры

✨контроль уровня сахара в крови
✨ растворимая клетчатка замедляет усвоение сахаров, что помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови

✨снижение уровня холестерина
✨ растворимая клетчатка связывает холестерин в кишечнике и способствует его выведению из организма, что помогает снизить уровень «плохого» холестерина и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний

✨контроль веса
✨ клетчатка способствует ощущению сытости и уменьшает чувство голода, что помогает контролировать общее потребление калорий и способствует снижению вес

✨профилактика заболеваний
✨ высокое потребление клетчатки связано с пониженным риском развития некоторых видов рака, особенно рака толстой кишки

клетчатка содержится в разнообразных растительных продуктах, таких как фрукты, овощи, цельные злаки, бобовые, орехи и семена

❄️продукты
❄️богатые клетчаткой

отруби (пшеничные, рисовые, овсяные, ржаные)
в 100 г пшеничных отрубей содержится 79 г клетчатки

капуста и листовые зелёные овощи
для восполнения необходимого количества клетчатки можно выбрать любой вид капусты, а также шпинат и салат латук
огурцы
содержание клетчатки в огурцах высокое, как и в других зелёных овощах

ягоды
на полезные микроэлементы богата малина, ежевика, клюква и крыжовник

миндальные орехи
в этом продукте содержится не только клетчатка в высоком количестве, но и другие полезные микроэлементы (кальций, магний)

бобовые
каши и бобовые также входят в список продуктов, богатых клетчаткой

фрукты
много клетчатки в яблоках, апельсинах, абрикосах и грушах

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

что это такое и как с ней справиться

((🌟))думаю, каждому из нас знакомо это чувство, когда, к примеру, во время выполнения работы или какого-нибудь дела вы начинаете чувствовать сонливость, не самое приятное чувство, ну а сегодня мы и поговорим на эту интересную тему!

🤩🤩🤩🤩🤩
😤сонливость –
это состояние, при котором человек очень долго спит ночью или хочет спать в течение дня, несмотря на нормальную ночную продолжительность сна

в норме сонливость проявляется после сильных физических и эмоциональных нагрузок, длительного отсутствия сна, в период восстановления после тяжёлых заболеваний, кроме того, человек может хотеть спать в дождливую погоду, при недостатке солнечного света в осенне-зимний период, в душном помещении, после приёма пищи, при смене часовых поясов

в некоторых случаях сонливость может представлять угрозу жизни и здоровью как самого человека, так и окружающих его людей, поскольку увеличивает риск аварий при управлении транспортом, является причиной несчастных случаев на предприятиях


⏺️причины сонливости⏺️
для определения истинных причин сонливости и предупреждения проблем со здоровьем необходимо пройти комплексное обследование и обратиться к врачу
но вот некоторые из них –

🤩недостаток сна
– поздние часы перед компьютером, просмотр сериалов или бессонница из-за стресса могут сократить время сна

🤩плохое качество сна
– частые пробуждения ночью, бессонница или проблемы с дыханием во время сна (например, апноэ во сне) могут привести к ощущению усталости в течение дня

🤩заболевания
– некоторые болезни, такие как гипотиреоз, анемия или диабет, могут вызывать сонливост

🤩аномальный циркадный ритм
– смена часового пояса, работа в ночные смены или ненормированный образ жизни могут нарушить ритм сна

🤩лекарства
– некоторые лекарства, особенно от аллергии, депрессии или гипертонии, могут вызывать сонливость в качестве побочного эффекта

🤩стресс и хроническая усталость
– хронический стресс и выгорание могут привести к постоянному ощущению усталости и необходимости вздремнуть в течение дня

🤩болевой синдром
– боли, усиливающиеся при движении, становятся причиной частых ночных пробуждений, вялости, постоянного желания спать в дневные часы

🤩так же к естественным причинам сонливости относятся дождливая погода, приём препаратов с седативным эффектом, недостаток солнечного света осенью и зимой, пребывание в душном помещении и смена часовых поясов

➖как с ней
➖справиться
если сонливость сильно беспокоит и мешает выполнять повседневные задачи, стоит обратиться к врачу, с нарушениями сна работают терапевты, сомнологи, неврологи и психотерапевты

🤩соблюдать суточную норму сна
🤩 рекомендуется ложиться спать примерно в одно и то же время и не пренебрегать сном ради других дел

🤩формировать полезные привычки
🤩перед сном полезно выполнять одни и те же действия, например принимать тёплую ванну или читать бумажные книги

🤩обеспечить комфортные условия для сна
🤩 для удобства рекомендуются ортопедические матрасы, которые поддерживают позвоночник в правильном положении

🤩заниматься физическими нагрузками
🤩 для организма полезна умеренная физическая усталость, но заканчивать тренировки нужно не позднее, чем за 3–4 часа до сна

🤩проводить время на свежем воздухе
🤩прогулки на свежем воздухе хотя бы на пять минут помогут крови насытиться кислородом и прояснят голову

🤩изменить рацион
🤩 можно попробовать исключить утром жирную тяжёлую пищу, добавить овощи, фрукты или орехи

🤩найти хобби
🤩 новое интересное дело, увлекательная цель поднимают настроение и наполняют энергией

🤩🤩🤩
для тех, у кого не работает youtube

совсем скоро начнётся наш с вами марафон, я жду этого с нетерпением!🤍

— но так же, в него будут входить разные тренировки, которые чаще всего вы сможете смотреть через ютуб, и как мы знаем, у многих жителей РФ он может очень-очень плохо функционировать, так что, я хотела бы поделиться с вами достаточно хорошим и бесплатным ВПНом!

это для тех, кто не мог найти хороший впн, или его впн плохо работает🪮

🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕
что это такое и для чего же она нужна

((🧴)) дисциплина, это безумно важное качество человека, и думаю, многие слышали такую фразу, как "этот человек очень дисциплинирован" или "ты такой не дисциплинированный!", но давайте разберемся поподробнее и узнаем, что же такое дисциплина, и для чего она нужна

➖дисциплина –
это совокупность норм, правил и установок, регулирующих поведение человека в обществе, на рабочем месте или в личной жизни, она подразумевает способность подчиняться установленным стандартам и выполнять задачи с определённой настойчивостью и самоорганизацией

📎так же, дисциплина может означать

⏺️обязательное для всех членов какого-либо коллектива подчинение установленному порядку, правилам - например, трудовая, производственная, школьная, военная дисциплина

⏺️отрасль научного знания, учебный предмет - например, физико-математические, гуманитарные дисциплины

➖для чего
➖нужна дисциплина

дисциплина нужна для достижения успеха в различных сферах жизни, вот некоторые её преимущества
⏺️помогает поддерживать/соблюдать порядок⬇️
дисциплина поддерживает спокойную и продуктивную атмосферу, регулирует поведение людей

⏺️способствует уважению⬇️
дисциплина помогает вырабатывать уважение к авторитетам, законам и правилам

⏺️помогает достигать поставленных целей⬇️
соблюдение расписания, регулярные тренировки, следование рекомендациям — всё это помогает приблизиться к цели

⏺️помогает бороться с отвлекающими факторами⬇️
дисциплина помогает оставаться сосредоточенным на своих задачах, не отвлекаясь на ненужные вещи

кроме того, дисциплинированный человек более успешен и уверен в себе, что влияет на его самооценку и общее качество жизни

📌чем отличается дисциплинированный человек от не дисциплинированного человека

🔘дисциплинированный человек отличается организованностью, выдержанностью, соблюдением правил в жизни, учёбе и работе, он не откладывает на завтра то, что можно сделать сегодня, выполняет свои обязанности вовремя и без напоминаний, уважает время других людей и своё собственное, доводит начатое дело до конца, пунктуален и аккуратен

🔘недисциплинированный человек, в свою очередь, неорганизован, несобран, не соблюдает правила поведения, не доводит начатое дело до конца, часто опаздывает, нередко что-то забывает, теряет, держит свои вещи в беспорядке

таким образом, главное отличие заключается в том, что дисциплинированный человек умеет управлять временем и выстраивать систему действий, которые приводят к достижению определённого результата

🍐🧄🍈🍌🍈🍓🍉🫒

как и с чего его начать

((🤩))я очень часто замечаю такие сообщения как в нашем чате, так и в анонимных сообщениях, так что, в этом посте мы с вами поговорим на эту интересную тему, а так же, я хотела бы с вами поделиться своими советами, как я его начинала

в первую очередь, воненизм –
это про любовь к себе и стремление стать лучше здоровыми способами

➖как начать воненизм

1️⃣проанализируйте самого себя –
узнайте ваши "сильные" и "слабые" стороны, что вам нравится, а что не очень в себе, что бы вы хотели "улучшить" или изменить? (но так же, всегда стоит не забывать, что мы все уникальны, и из-за наших, как мы считаем "недостатков" не нужно себя недолюбливать!!)

2️⃣ поставьте себе цель –
это может быть как изучение языка, похудение, улучшение учебы и многое-многое другое

3️⃣подумайте, для чего вы это делаете –
может быть, для улучшения учебы, здоровья, или что бы полюбить себя (но так же, стоит не забывать, что вы это делаете только для себя, и проводя изменения со внешностью чаще всего, отношение других людей к вам может не меняться к вам, самое главное, что "внутри" вас)

4️⃣начните планировать свое время–
пишите ваши распорядки дня, планы на день/неделю/месяц, ваши цели

5️⃣уделять больше времени себе и своему развитию –
больше читайте, ухаживайте за собой, следите за порядком и вашей продуктивностью (в будущем, это и правда вам очень поможет, главное, найти то, что вам ближе и важнее)

⏺️советы⏺️
вы можете идти своим путём, и не прислушиваться к советам, выбор всегда за вами!

⏺️не ставьте слишком тяжёлые цели –
ставьте "реальные" цели, которые вы и правда можете достичь, всегда стоит оценивать свои возможности

⏺️перестаньте сравнивать себя и других –
безусловно, мы можем многому научиться у опыта других, и не допускать чужих ошибок, но все же, стоит помнить, что у каждого свой путь, и не нужно думать, что кому-то что-то легко даётся, часто мы многого не видим и не знаем о других

⏺️примите себя такую, какая вы есть –
и пусть у вас есть какие-то "минусы" или еще что-то, это вы и только вы, и такой больше вы не найдёте! но это не значит, что не нужно с ними работать, да, безусловно, вы можете начать работать над вашими недочетами и слабыми сторонами, начать из развивать и многое-многое другое!

вот такой интересный пост у нас с вами сегодня получился! 💫

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

давненько мы не делали постов по вашим запросам и предложениям, но мы решили снова прислушаться к вашим идеям!🤩
((🥨))в комментариях под этим постом вы можете предложить идеи для постов, видео или же новых рубрик, а так же, предложить что-нибудь для марафона!

мы обязательно постараемся выполнить многие ваши запросы в ближайшее время или ответить на ваши вопросы!

милые, у кого есть премиум, можете проголосовать за наш канал, для красивых реакций и разных прикольных штучек
голосовать🙏

🩶🩶🩶🩶🩶

что это такое, почему его важно добирать, как узнать свою норму белка и в каких продуктах его содержится больше всего

((🐚)) всем хорошего времени суток, и сегодня мы с вами поговорим на такую интересную тему, и честно говоря, я сама раньше не понимала, для чего нужен блок, зачем его добирать и часто пренибригала этим, особенно, в период похудения, после чего, очень сильно поплатилась своими волосами и ногтями.. так что, сегодня мы и узнаем, для чего же нам нужен белок

🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶

💬белок - это высокомолекулярное органическое вещество, состоящее из альфа-аминокислот, соединённых в цепочку пептидной связью

так же, белок является основным строительным материалом организма и участвует практически во всех жизненных процессах: производстве гормонов и ферментов, формировании мышц, хрящей, крови, кожи и волос

🩶почему белок
🩶так важен

белок важен для организма человека, потому что выполняет ряд жизненно важных функций

строительная
🩶белок выступает в качестве основы соединительной ткани (мышц) и цитоскелета клеток

двигательная
🩶 специфические белки (миозин и актин) нужны для сокращения мышц, движения клеток крови (лейкоцитов), движения составных частей клеток (ресничек и жгутиков) и других

каталитическая
🩶 все химические реакции в организме проходят с участием ферментов, а ферменты как раз и состоят из белковой части (апофермент) и витамина и/или минерала (кофермент)

гормональная
🩶к белковым гормонам относятся тиреоидные гормоны (трийодтиронин и тироксин) щитовидной железы, катехоламины, гормоны поджелудочной железы (инсулин, глюкагон), тропные гормоны гипофиза и пролактин

защитная
🩶белки отвечают за уничтожение бактерий, вирусов, а ещё защищают от кровопотери при ранениях

🤩 как узнать
свою норму белка

для расчёта индивидуальной нормы белка нужно учесть возраст, вес и образ жизни

в среднем, взрослому требуется употреблять 0,8–1,2 г белка на килограмм веса в сутки

например, для человека, ведущего малоподвижный образ жизни, достаточно примерно одного грамма белка на килограмм веса

при активной физической нагрузке "международное общество спортивного питания" рекомендует употреблять до 1,5–2 граммов белка на килограмм веса в сутки

🩶суточная норма белка в граммах

для мужчин — 75–114
для женщин — 60–90
для беременных — 100–120

для детей до года — 2,2–2,9 грамма на килограмм массы тела
для детей от года — 39–87

📎для подсчёта своей нормы белка на каждый день можно воспользоваться онлайн-калькуляторами или специализированными приложениями для подсчёта КБЖУ — калорий, белков, жиров и углеводов

🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶
содержащие большое количество белка🩶

мясо и птица, а именно
свинина — 20–25 г, говядина — 19–24 г, баранина — 20–25 г, телятина — 19–24 г, крольчатина — 22–27 г, курица — 26–31 г, утка — 16–19 г, индейка — 26–29 г
рыба, а именно
тунец — 24–29 г, лосось — 19–21 г, горбуша — 20–25 г, палтус — 18–20 г, сельдь — 17–19 г, скумбрия — 18–20 г, сёмга — 19–24 г

морепродукты, а именно
креветки — 18–19 г, крабы — 15–16 г, осьминоги — 16–17 г, мидии — 12–13 г, кальмары — 16–17 г

яйца, а именно
куриное яйцо — 11–13 г, перепелиное — 12–14 г

молочные продукты, а именно
молоко — 2,7–3,2 г, сливки — 2–3 г, кефир — 2,7–2,9 г, творог — 17–18 г, сыр — 25–35 г, плавленый сыр — 17–21 г, йогурт — 5–10 г

бобовые, а именно
соя — 35–36 г, фасоль — 23–25 г, чечевица — 22–24 г, горох — 20–22 г, нут — 18–19 г

орехи, а именно
арахис — 25–26 г, фисташки — 20–21 г, миндаль — 19–20 г, фундук — 15–16 г, грецкий орех — 15–16 г, кедровый орех — 14–15 г

все же, это оформление ближе всего нашему каналу, и я решила его вернуть, надеюсь, что вам оно так же симпатизирует 🤍

🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶
🩶🩶🩶🩶🩶
с голубым воненизмом

такую интересную идею нам предложила одна из наших прекрасных подписчиц! и вы можете так же предложить идею для нашего следующего поста!🤩
((🐚))хочу снова приобрести свои извинения за достаточно долгое отсутствие, мне правда очень жаль, что так получилось, но в ближайшее время я планирую снова активно заняться ведением канала и продвижением!

так же, хотела бы вам напомнить, что совсем скоро (а именно 28-го апреля) начинается наш первый в 2025 году марафон, в котором каждый сможет принять участие, найти себе напарницу и просто с пользой провести время!

ника ждëт именно тебя! 🤩
🎀🎀🎀

– скорее подписывайся на этот милейший канал, тут очень часто выходят обзорчики покупок из зя!! 💚 💄

💋💋💋💋💋
хочу познакомить вас с каналом ники – pink angel's area˚୨୧｡⋆

🤩 - это уютный канал о beauty и жизни, тут вы найдëте всё.. от обзоров косметики до красивейших фотокарточек!! - 🤩

скорее подписывайся!! 💋
🎀 https://t.me/pnkngr
🎀 https://t.me/pnkngr
🎀 https://t.me/pnkngr

Хочешь стать айдолом? 🌟
Но нету мотивации?😭

ИДИ К СВОЕЙ МЕЧТЕ И НЕ СДАВАЙСЯ НИКОГДА!

В этом канале ты найдёшь советы, которые тебе помогут
Верить в себя и не сдаваться.
Подписывайся и пиши свои вопросы, которые тебя интересуют, мы обязательно ответим и поможем.
Самое главное — верь в себя🎀✨

🩷🩷🩷🩷 на телефон

раньше, я очень много времени уделяла оформлению своего телефона, рабочего стола и обоев!🤍

((🌸))видеть красоту, чистоту и порядок как в комнате так и в телефоне очень-очень приятно, и думаю, кого-то могут даже замотивировать какое-нибудь обои или картинки в телефоне, так что, я решила сделать да вас такую небольшую подборку обоев на телефон!

💋стараюсь вас хоть как-то радовать постами и входить в свой привычный режим, а так же, сейчас занята доработкой марафона, и возможно, вас скоро будут ждать небольшие спойлеры💌 (если они и будут, то только в нашем прекрасном и комфортном чатике)

🤩🤩🤩🤩🤩 я немного выгорела.. (и даже так не немного..) так же, сейчас достаточно большая нагрузка с учёбой, и многим-многим другим..

но совсем скоро (перед нашим с вами марафоном), будет много-много разных постов и актива, ну а сейчас я хотела бы набраться сил, сдать все экзамены и все-все подготовить!

ну а что бы быть с вами поближе, и вы меня не теряли я хотела бы поделиться с вами моим лайф каналом, что бы вы меня не теряли (да и помню, раньше было множество вопросов касательно меня, ну и.. я вот только решилась..)

я очень надеюсь, что вы все отнесетесь с пониманием к такой ситуации, приношу свои извинения и надеюсь, что как можно раньше смогу снова радовать вас интересными постами!🤍
так же, не забываем про наш тик ток, там все еще выходит разные видео!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩

и всегда помни, что маленькие, но регулярные шаги, приведут к хорошим результатам в будущем
🌟🤩🤩🤩
даже, если что-то не получается, кто тебе запрещает начать все снова, или идти к цели своим темпом

помни, что у каждого свое, и не нужно себя сравнивать с кем-то, и с чьим-то результатами, как часто говорят "не сравнивай свою 1-ую главу, с чьей-то 20-ой главой", и это правда

главное, не сдаваться и идти вперёд! даже если есть неудачи, кто сказал, что этот путь будет лёгким?

самый красивый блог который я видела…💋

🤩🤩🤩🤩🤩
⏺️напарницы⏺️

участвовать в марафоне классно и интересно, но с кем-то, еще лучше!

((🌟))в предверии нашего нового марафона, думаю будет не лишним сделать пост с поиском напарницы, так как именно они часто могут нас как-то замотивировать, или дать так называемую "ответственность", что бы мы не бросили все на полпути!

🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕
🤩📌мини анкета::

⏺️цель общения (прохождение марафона, дальнейшее общение, и тому подобное)
⏺️возраст (к примеру 16 лет, ищу напарницу 15-17)
⏺️немного о себе (хобби, увлечения, и тому подобное)

милые, не бойтесь писать первыми, искать себе компанию, либо же, приводить своих друзей, это наоборот поможет нашему марафону!

так же, если вы не против, то я тоже хотела бы найти себе напарницу на время марафона.. ну.. так что, я тоже буду чуть-чуть бороться со своими страхами, и буду вам писать🤍

rinrin life 💘🩷👠

🎀 make up & girlblogging
обзоры косметики,шоппинг,полезные советы

https://t.me/rinrinlife

🥕🥕🥕🥕🥕
🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶

ну что ж, милые, вы очень-очень много спрашивали про марафоны, когда они будут, какие они будут, и будут ли вообще, и вот, уже долгое время я нахожусь в серьёзных раздумьях, так как изначально, я планировала только крупный летний марафон, но рас уж на то пошло.. то мы сделаем небольшой марафон весной!!⭐
((🌟)) всем хорошего времени суток, и мы снова с вами готовимся к проведению небольшого марафона! и сейчас мы чуть-чуть поподробнее разберем его!

🥕🥕🥕🥕🥕🥕
🎄 | информация

это будет небольшой марафон, в нем смогут принять участие все желающие и подписчики нашего телеграм канала (это будет так скажем "разогрев" перед нашим крупным летним марафоном)

➖цели марафона

🔘 научиться планировать, грамотно распоряжаться своим временем, составлять реальные планы на день/неделю (этот навык очень пригодится как и в жизни, так и в прохождении нашего летнего марафона)

🔘найти новые хобби/увлечения, понять, что нам нравится, а к чему уже пропал интерес

🔘 узнать основы правильного питания, научиться правильно составлять свой дневной рацион, что бы от еды получать не только насыщение, но и удовольствие

🔘 перестать комплексовать/загонять себя в определённые рамки и ограничивать себя в чем-либо

🔘 справиться с негативными мыслями, научиться их выпускать и отпускать


📌даты проведения — 28.04 - 11.05

формат марафона будет достаточно сильно отличаться от нашего предыдущего "осеннего марафона"

не будет привычных постов с заданиями и расписанием (так как у многих в это время будет учеба/работа и множество своих дел), но будут мини-задания, которые будут выходить каждый день, так же, каждый день будут выходить памятки-советы (чуть позже мы поподробнее поговорим на эту тему, либо же, вы можете написать в наш чат, либо в комментарии под этим постом)

[🌹]ну а в ближайшее время можете ожидать достаточно большое количество постов с информацией по марафону, и подготовке к нему!

все ваши вопросы можете задать в комментариях, либо же, в нашем чате!

💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋

что делать если уже переел и почему возникают переедания

((🍉)) я подумала, что было бы хорошо сделать вторую часть, так как достаточно важная информация не поместилась в первую часть

💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋

💋что делать
💋после переедания

💋пить тёплую воду или чай
— это поможет предотвратить обезвоживание и облегчит состояние, пить нужно понемногу, маленькими глотками

💋прогуляться на свежем воздухе
— лёгкая физическая активность способствует улучшению перистальтики кишечника, тяжёлая нагрузка, напротив, ухудшит ситуацию

💋не сдерживать свои эмоции
— переедание это следствие заглушения каких-либо эмоций, может даже неосознанно, так что, нужно дать выйти всем эмоциям, это могут быть крики, слезы, "пустые" разговоря

💋проанализировать и узнать причину
— у всего есть свои причины, нужно сесть и подумать, почему вы переели, что на это повлияло, что вы чувствуете после переедания и что чувствовали во время переедания, что привело к этому

💋не ограничивать себя в еде
— не нужно на следующий день устраивать себе слишком низкий дефицит, и того хуже садиться на голод, это спровоцирует в дальнейшем новые переедания, будет достаточно просто добавить чуть больше активности (по возможности), и продолжить питаться так, как питались раньше (либо же, внести небольшие изменения в весь ваш рацион, в связи с причинами переедания, к примеру, снять какие либо ограничения, либо же, поменять ваше "меню", и тому подобное)

💋причины переедания

💋стресс
многие люди используют еду как способ справиться со стрессовыми ситуациями, гневом или беспокойством

💋недостаточный сон
учёные нашли связь между недосыпанием и высоким уровнем гормона грелина, который отвечает за чувство голода, из-за этого человек может съедать больше, чем требуется организму

💋диета
тело воспринимает её как ограничение в еде и угрозу голода, это заставляет тело включить режим выживания — искать и удерживать питательные вещества

💋подражание поведению окружающих людей, еда за компанию
праздничный стол, просмотр кулинарного шоу или сцен фильма, где герои едят, застолье в компании друзей — всё это может спровоцировать даже сытого человека съесть что-то лишнее

а так же множество других причин, не исключая индивидуальных

Блог активной вонёнистки ✨
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Что вас ждёт на канале?

⚪️Полезные посты с советами
⚪️Общение с интересными подписчиками
⚪️Саморазвитие
⚪️Похудение
⚪️Жизнь одной воненистки, которая хочет развиваться
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Заинтересовалась? Тогда подписывайся!

💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋

что это такое, какие они бывают, как их избежать, и что делать, если уже переел
((🌸))думаю, многим кто когда-либо пытался похудеть знакомо такое, когда ты просто пихаешь в себя еду, и кажется, что ты уже сыт, но ты все ешь и ешь, возможно, даже неосознанно, но это происходит, и я сама очень-очень часто задаюсь вопросом "как же перестать это делать" и "как начать это контролировать?" так как сама сталкиваюсь с этой проблемой.. так что, именно на эту тему и будет наш сегодняшний разговор!

милые, возвращаюсь к вам после небольшого перерыва, мне правда очень-очень стыдно за то, что я не смогла выкладывать посты, я была сильно как морально так и физически подавлена, если смогу, то сделаю разговорный пост и попробую объяснить ситуацию, еще раз приношу свои искренние извинения🤍

💋💋💋💋💋
💋 | переедание -
это состояние, при котором человек потребляет больше пищи, чем его организм способен усвоить

такая привычка может приводить к тяжести и болям в желудке, тошноте, сонливости, а впоследствии — к лишним жировым отложениям

💋какие бывают
💋 переедания

💋стрессогенное💋
желание снять внутреннее напряжение с помощью еды при отсутствии дефицита энергии и истинного голода, чаще в ход идёт сладкое, мучное или фастфуд, который запивается сладкими газированными напитками

💋гедоническое💋
стремление принимать в чрезмерном объёме пищу, которая субъективно воспринимается как вкусная, человек ест и не может насытиться, желая продлить удовольствие от вкуса при отсутствии реального физического голода

💋перманентное💋
постоянное желание принимать пищу без разграничения по кратности и порционности, человек всё время хочет есть, а сам процесс питания, в том числе пережевывание пищи, приносит успокоение

💋компульсивное💋
протекает в виде неконтролируемого приступа потребления большего количества пищи в быстром темпе, впоследствии возникает чувство вины из-за невозможности самостоятельно справиться с непреодолимым желанием переедать

💋вечернее💋
характеризуется избыточным приёмом пищи в вечернее время, чаще всего человек пропускает завтрак и обед из-за отсутствия аппетита или загруженности, а к вечеру накопившееся за весь день чувство голода проявляет себя в полной мере

💋ночное💋
(синдром ночной еды), характеризуется приёмом пищи в ночное время, еда в таком случае употребляется для улучшения засыпания перед сном или при пробуждениях среди ночи

💋полисиндромальное💋
расстройство пищевого поведения, включающее в себя характеристики двух и более разных синдромов переедания у одного человека

💋как их избежать

💋 питаться часто и понемногу
— частое и дробное питание помогает держать аппетит под контролем

💋не путать жажду с голодом
— если появилось желание что-то съесть, можно попробовать сначала выпить стакан воды или другого напитка

💋не доедать через силу
— нужно научиться отказываться от лишней еды

💋контролировать свои желания
— можно избежать искушения съесть высококалорийные продукты, если захватить с собой полезный перекус — фрукты, овощи или орехи

💋не отвлекаться во время еды
— нужно делать лишь одно дело, не отвлекаясь ни на что другое, тогда получится вовремя заметить появление чувства насыщения и встать из-за стола

💋искать альтернативу «заеданию» стресса
— можно подыскать безопасную альтернативу такому способу борьбы с последствиями стресса, например, прогуливаться в ближайшем парке во время обеденного перерыва

💋заниматься спортом
— во время выполнения физических упражнений в крови повышается уровень гормонов счастья, к тому же спорт помогает расходовать полученную за приёмом пищи энергию

делать вторую часть?
в один пост не влезает вся информация..

🩶🩶🩶🩶🩶🩶 на весну

((🦌)) ну что ж, наконец-то наступает весенняя погода, а это значит, что пора бы искать идеи для разных образов в школу, на учёбу и тому подобное

и недавно листая ленту в пинтерест я как раз таки искала разные образы, и нашла такие вот интересные идеи!

как вам такие образы?
будите их повторять после каникул?

🤩🤩 girls found the perfect RÌ channel ּ ֗ ִ ּ
   . — #self_development #self_love #psychology
  В канале вы найдёте, много полезного и всё про психологию и советов. Так же там есть марафоны и советы для той самой девушки. Советую вам подписаться 🤩🤩

Subscribe and study psychology with her  ୧ 🤩˙₊ ༄

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

ребята, хотели бы видеть посты на интересующие вас темы? есть какие-то предложения или идеи? мы с радостью готовы вас выслушать!

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

— в ближайшее время буду заниматься написанием постов, обдумыванием марафона и многое-многое другое! так же, в ближайшие дни будет разговорный пост, ну и возможно, информация о марафоне

((🎀))так что, можете ожидать достаточно насыщенные каникулы!

🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕

небольшая подборка на весну

((💐))примерно, раз в месяц мы стараемся делать какие-нибудь подборки маникюров, или идей для дизайна ногтей (обычно, сначала мы делаем подборки более нюдовых и коротких ногтей, а уже после более "смелых" дизайнов)

🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕

это небольшая подборка более нюдовых и скромных дизайнов, с которыми, думаю, к вам не будут придираться или делать замечания в школе, или других учебных заведениях

а какой маникюр вы планируете делать? и с каким сейчас ходите, можете поделиться фотографиями в комментариях!🤍

🥕🥕🥕🥕🥕

что это такое и как с ними бороться

((👱‍♀️)) в последнее время я сама начала замечать, что стала намного реже отекать, и мне стало интересно, почему же мы отекаем, и как избавиться от отёков, либо же, уменьшить отёчность, и сегодня мы об этом и поговорим
🥕🥕🥕🥕🥕
[🤩] отеки — это состояние, при котором происходит накопление лишней жидкости в тканях организма, оно возникает в результате различных заболеваний и нарушений функций органов или влияния внешних факторов, таких как длительное стояние или сидение, для выявления причины отечности и выбора эффективной стратегии их устранения нужно обратиться к врачу и пройти обследование

➖почему мы
➖отекаем

🥕нездоровое питание
— потребление большого количества соли, а также слишком малого количества воды может приводить к задержке жидкости

🥕образ жизни
— длительное нахождение в сидячем или стоячем положении приводит к образованию жидкости в ногах

🥕быстрая потеря веса
— при резком ограничении потребления энергии организм переходит в режим экономии, накапливая углеводы и расщепляя белок в мышцах, поскольку белки и углеводы содержат воду в своих клетках, потеря этих питательных веществ также приводит к потере воды

🥕заболевания
— отёки могут быть результатом болезней печени, сердца или почек

🥕аллергия
— в ответ на аллерген близлежащие кровеносные сосуды пропускают жидкость в поражённую область

🥕гормональные изменения
— женщины больше предрасположены к задержке жидкости, чем мужчины, из-за ежемесячного резкого изменения уровня гормонов

🥕также отёки могут быть вызваны приёмом некоторых лекарств, например, связанных с лечением высокого кровяного давления, болеутоляющих, антидепрессантов и стероидных препаратов

➖как избавиться/убрать
➖ отек

🥕изменить рацион🥕
— следует сократить потребление продуктов с высоким содержанием соли, которая содержит натрий, задерживающий воду в организме, рекомендуется увеличить потребление свежих фруктов и овощей, которые содержат витамины и антиоксиданты

🥕пить больше воды🥕
— это необходимо, чтобы сохранить водный баланс и свести к минимуму задержку жидкости в организме

🥕вести активный образ жизни🥕
— умеренные физические нагрузки, регулярные пешие прогулки, занятия плаванием или йогой стимулируют кровообращение и лимфодренаж

🥕соблюдать режим сна🥕
— недостаток сна часто способствует отёчности всего тела

🥕лимфодренажные массажи/тренировки
— они помогают согнать отек с лица или тела

🩶🩶🩶🩶

что это такое и как их сузить

((⭐))в последнее время, я часто начала обращать внимание на поры. и начала очень интересоваться, как же из сузить, скрыть как-нибудь, или сделать менее заметными, ну и конечно, почему они расширяются, и сегодня мы с вами постараемся ответить на эти вопросы

🩶🩶🩶🩶
поры — это протоки сальных желёз, с помощью которых в верхние слои кожи перемещается кожное сало, чаще всего их можно заметить на коже, склонной к жирности, так как она работает более активно

полностью убрать расширенные поры на лице не получится, так как это особенность строения кожи. Однако можно сделать их менее заметными

🩶рекомендации по уходу
🩶за кожей с расширенными
🩶порами

🩶для очищения🩶
стоит использовать нежирные щадящие средства без содержания спиртов и агрессивных ПАВ

🩶для тонизирования и увлажнения🩶
лучше выбирать средства в формате гелей и сывороток, следует избегать жирных питательных кремов

🩶для очищения пор🩶
подойдут маски с глиной, которые не только очищают протоки сальных желёз, но и способствуют сужению пор

🩶важно защищать кожу от солнца🩶
под воздействием ультрафиолета уничтожается коллаген, что приводит к растяжению пор

🩶как сузить поры

🩶 домашний уход
нужно подобрать средства для ухода, подходящие типу и состоянию кожи, рекомендуется использовать маски с глиной, мягкие скрабы и пилинги, важно увлажнять кожу и использовать средства с SPF-фильтрами, так как УФ-излучение увеличивает жирность кожи и провоцирует расширение пор

🩶 косметологические процедуры
к ним относятся, например, комплексная чистка лица, пилинг, лазерная шлифовка, радиочастотная терапия, мезотерапия

🩶 изменение образа жизни
следует обеспечить полноценный отдых, качественное питание, отказаться от курения и алкоголя

💬увы, но как бы нам не хотелось это признавать, но полностью сузить или убрать поры нельзя, все что мы можем сделать с ними, это соблюдать правильный уход и очищение

ребятки,мне было безумно приятно увидеть такую реакцию от вас, так что, если все получится, то моя пятница на этой неделе обещает быть so interesting, так что, если все сложится, и у меня получится, я постараюсь записать для вас какой-нибудь мини (а может быть и не мини) влог🤍

💜💜💜💜💜💜💜💜
💜💜💜💜💜💜💜

всем хорошего дня и я хотела бы вам показать свое творчество! 🌟

💘я вяжу качественные
💘и очень красивые вещи крючком (к примеру, мини-игрушки, аксессуары, фенички-браслетики, кружевные салфетки, и тому подобное)

заинтересовал ассортимент?
хотели бы ознакомиться с прайсом?
или сделать заказ?

вся информация по ссылке➡️ тут

🤩 💋 мини заметки вонени

в последнее время, листая ленты социальных сетей мне стали попадаться очень красивые мини-влоги, которыми я просто восхищаюсь и пересматриваю множество раз!

((💘))они меня прям таки заманивают снять и для вас какой-нибудь мини-влог, и в последнее время я часто задумываюсь над такой идеей

💋как вам такая интересная идейка для небольшого разнообразия контента на канале? пишите ваше мнение в комментариях!

УЖЕ ВЕСНА, А ТЫ ДО СИХ ПОР НЕ СТАЛА ТОЙ, КЕМ ХОТЕЛА?🌟

╴╴╴╴╴⊹˚ ╴╴╴╴╴⊹˚

все в порядке!! просто тебе нужен хороший канал про вонёнизм, в котором ты сможешь:

🌟похудеть
🌟найти поддержку и напарницу
🌟избавиться от прыщей
🌟сдать экзамены на 5+

заходи!! ссылочку
оставлю здесь 👇

https://t.me/wonyoungismcomfort

https://t.me/wonyoungismcomfort

https://t.me/wonyoungismcomfort

🍂🍂🍂🍂🍂

как снизить стресс и повысить концентрацию

((🤩)) в последнее время я сама стала сталкиваться с этими проблемами, и это не может не беспокоить меня, так же, многое часто писали о таких проблемах в комментариях, и мы все же решили сделать пост на эту тему
(заранее хочу принести свои извинения, так как это пост должен был выйти намного раньше, но из-за сильной загруженности просто не успеваю писать посты.. мне правда очень стыдно и я чувствую сильное чувство вины..)

но для начала, давайте разберёмся, что же такое стресс?

🦌стресс - совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов - стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом)

📎как снизить стресс
📎во время учёбы🌸

🍂планировать время🍂
нужно составить расписание и придерживаться его, чтобы эффективно выполнять задания без перегрузк

🍂разбивать задачи на более мелкие этапы🍂
такой подход позволяет снизить нагрузку и сосредоточиться на каждом шаге за раз

🍂найти место для работы, где можно концентрироваться🍂
лучше выбирать тихое помещение, где нет отвлекающих факторов

🍂общаться с другими людьми🍂
можно поговорить с учителем или одноклассниками, если возникли вопросы по поводу задания

🍂не бояться ошибаться🍂
ошибки — неотъемлемая часть учебного процесса, их нужно использовать как возможность для улучшения навыков и знаний

🍂обустроить рабочее место🍂
нужно убрать лишние предметы, обеспечить достаточное освещение и сделать рабочее место удобным

🍂использовать техники релаксации🍂
можно применять, например, технику «дыхание квадратом» или другие методы

🍂найти баланс между учёбой и отдыхом🍂
усталость заставит тратить на задачи больше времени и сил, поэтому важно найти баланс

но так же, стоит не забывать, что чаще всего мы начинаем подвергаться стрессу из-за недостатка отдыха, либо же, при плохом распорядке дня

отдых и прада очень важен, и нужно жто всегда помнить!!

🎞️как повысить концентрацию

➡️устранить отвлекающие факторы
нужно выделять время в расписании для выполнения определённой задачи и в это время не допускать помех, можно закрыть социальные сети и другие приложения, отключить уведомления и спрятать телефон

➡️уменьшить многозадачность
попытка выполнять несколько действий одновременно влияет на концентрацию и снижает продуктивность человека

➡️практиковать осознанность и медитацию
медитация или практики осознанности могут улучшить самочувствие и работоспособность, а также повысить концентрацию

➡️делать небольшие перерывы
маленькие перерывы позволяют перенаправить внимание на другой тип задачи, и мозг «отдыхает» от того, чем человек занят в данный момент

➡️тренировать мозг
игры для тренировки мозга помогают развивать рабочую и кратковременную память, навыки обработки и решения проблем, это могут быть головоломки, судоку, шахматы и видеоигры

➡️заниматься спортом
бег, плавание и тренажёрный зал повышают уровни дофамина, норадреналина и серотонина — веществ, которые нужны для повышения концентрации и улучшения памяти

➡️создать пространство для работы
рабочее место нужно сделать максимально эргономичным и удобным, поддерживая чистоту и нужный уровень вентиляции воздуха

➡️больше читать
концентрация на более объёмной книге или статье бросает вызов пониманию прочитанного и заставляет сосредоточиться

˗ˏˋ ꒰ саморазвитие, мотивация, дисциплина — всё в этом канале ꒱ ˎˊ˗
——————————————————

[🎐] — в этом канале доступно:
• саморазвитие – привычки, дисциплина, сила воли
• полезные советы – продуктивность, тайм-менеджмент, учёба
• мотивация – как побороть лень и двигаться вперёд
• воненизм – уход за собой, лучшая версия себя, учёба
• уход за собой – чистая кожа, здоровое тело, правильное питание
• похудение – рабочие методики, полезные привычки, контроль веса
• и многих других штучек

стать лучшей версией себя – это не мечта, а решение.
——————————————————

и совсем скоро начнётся марафон, который изменит твой подход к жизни.

[🪷] — в этом марафоне, ты научишься:
✦ быть дисциплинированным и собранным
✦ эффективно учиться и работать с информацией
✦ тренироваться и укреплять тело
✦ контролировать питание и худеть без вреда
✦ пазвивать полезные привычки и мышление победителя

это не просто марафон – это новый старт.
начни свой путь к переменам. подключайся → канал

🤩🤩🤩

хотела бы вам напомнить про наш прекрасный чат!

((🌟))в нашем чате вы можете хорошо провести время, найти новых друзей, обсудить что-нибудь и в принципе, хорошо провести время!

но хочу напомнить, что какая-либо реклама запрещена!!

вступайте, и занимайтесь воненизмом вместе🌟

🥕🥕🥕🥕🥕🥕 🥕
🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕

((🎀)) в последнее время, листая ленту pinterest мне часто попадаются такие картинки с конвертиками, и думаю, это может быть очень интересная и классная идея для оформления и дополнения вашего дневника или ежедневника!

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

письмо себе в будущее - это очень классная идея, так как вы можете написать о своих переживаниях, рассказать о планах и дать так скажем "мотивацию" себе в будущем, так же, такой разворот можно очень красиво оформить (к примеру, как на фотографиях в виде конвертиков)

✨к примеру, вы можете писать такое письмо раз в год, или раз в месяц самой себе, и уже потом его читать, и возможно, писать самой себе ответ на это письмо!

думаю, это правда очень интересная идея, которая может немного дополнить ваш дневник🤍

так же, если вы пишите себе письмо "в далекое" будущее (к примеру в следующий год), то можно письмо дополнить фотографиями или маленькими рисунками/вклейками и тому подобным!

как вы относитесь к таким небольшим постам?

🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶 косметика

((🧴))мы все же решили выблелить отдельно эту тему, но честно говоря, эта информация должна была быть еще в предыдущем посте, но случились кое-какие неполадки (у нас закончился лимит символов в сообщении), но думаю, эта информация будет важна и полезна многим

🩶как ее выбрать

при выборе уходовой косметики важно учитывать индивидуальные особенности кожи, так как один и тот же продукт может давать разные результаты у разных людей, несколько рекомендаций, которые могут помочь в выборе:

🩶определить тип кожи
(нормальная, сухая, жирная, комбинированная) и её особенности (чувствительность, склонность к акне и т. д.), это позволит выбрать продукты, наиболее подходящие для индивидуальных потребностей

🩶изучить активные компоненты в составе
разные ингредиенты способны решать различные проблемы кожи, стоит выбирать продукты с компонентами, соответствующими целям

🩶обратить внимание на страну производства
каждая страна имеет свои стандарты и правила качества, рекомендуется приобретать косметику из надёжных и проверенных источников, чтобы быть уверенным в её безопасности и эффективности

🩶использовать комплексный подход
некоторые проблемы могут быть связаны между собой, и использование соответствующих продуктов в сочетании может дать лучший результат, например, увлажняющий крем и сыворотка с антиоксидантами могут улучшить общее состояние кожи

🩶провести тест на небольшом участке кожи
даже самое качественное и подходящее по составу средство может не подойти из-за индивидуальной реакции, если в течение 24 часов не появилось раздражения, покраснения, зуда и других неприятных реакций, можно смело использовать эту косметику

🩶не перегружать кожу
не стоит использовать слишком много продуктов одновременно, так как это может вызывать раздражение и другие проблемы

🩶если есть серьёзные проблемы с кожей или есть вопросы, рекомендуется обратиться к дерматологу или косметологу, они помогут разработать индивидуальный план ухода и подобрать уходовую косметику

Hi girls! 🎀
Хочу пригласить вас в свой cute канал!!

💘 🤍 📱🌟🤩🎧🛀💋💪🎀

Там вы найдете :

💝саморазвитие & мотивация
💝coquette, gossip girl & self
💝sports & studies great
💝self-improvement
💝советы | любовь к себе

Будем рады каждому! ❤️
https://t.me/klevep_oboi

🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶 косметика

для чего она нужна, как ее выбрать и что это вообще такое

((🤩))думаю, выбор уходовых косметики намного тяжелее, нежели декоративной, так как нужно учитывать множество факторов, а так же, если у вас есть какие-либо воспаления на коже, лучше всего проконсультироваться со специалистом

🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶

🩶уходовая косметика —
это категория косметических продуктов, которые предназначены для поддержания молодости и красоты кожи, она помогает устранить косметические дефекты (например, акне, чёрные точки, шелушения), а также поддержать здоровое сияние, упругость и ровный тон кожи

🩶некоторые виды
🩶уходовой косметики

🩶 очищающая
— удаляет загрязнения, излишки кожного сала и остатки макияжа с поверхности кожи

🩶тонизирующая
— восстанавливает рН-баланс кожи, нормализует процессы кровообращения, сужает поры и готовит лицо к нанесению питательных или увлажняющих средств

🩶увлажняющая
— нормализует водный баланс в тканях, предупреждает испарение влаги, сохраняет эластичность и тонус, борется с признаками увядания и старения

🩶питательная
— улучшает состояние и барьерные функции кожного покрова, способствует восстановлению и регенерации тканей на клеточном уровне

🩶корректирующая
— направлена на восстановление эластичности, тонуса и сияния кожного покрова

🩶защитная
— содержит антиоксиданты, UVA-фильтры и другие компоненты для защиты от агрессивных факторов внешней среды

🩶антивозрастная
— улучшает плотность и тургор кожи, придаёт ей более здоровый и сияющий вид, сокращает видимость и глубину морщин, борется с пигментацией

к уходовой косметике относятся, например, кремы, флюиды, сыворотки, маски, скрабы и энзимные препараты

🩶🩶🩶🩶🩶🩶
для чего она нужна

уходовая косметика нужна для поддержания молодости, красоты и здоровья кожи

некоторые задачи, которые решает такая косметика:

увлажнение
🩶ключевой этап ухода, который необходим всем типам кожи, увлажнение предотвращает сухость, стянутость и преждевременное появление морщин

питание
🩶помогает насытить кожу важными витаминами, минералами и жирными кислотами, особенно важно в холодное время года, когда кожа подвергается воздействию ветра и низких температур

защита
🩶включает в себя физическую защиту от внешних факторов, таких как ультрафиолетовое излучение и загрязнения, а также восстановление кожи после их воздействия

очищение
🩶базовый этап ухода, который удаляет остатки макияжа, пыль и кожный себум, это позволяет избежать закупорки пор, появления воспалений и тусклого цвета лица

антивозрастная поддержка
🩶средства предназначены для регуляции выработки меланина, улучшения тона лица, обновления клеток, предупреждения появления пигментных пятен или их осветления

🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶

🌟а какой уходовой косметикой пользуетесь вы и какой у вас тип кожи?

лично я в основном использую продукты от nivea (крема для рук, лица и бальзамы для губ), так как у меня что-то между сухой и нормальной кожей без высыпаний и шелушений

МОИ ОДНОКЛАССНИКИ НЕ УЗНАЮТ МЕНЯ !! 💓

⟡ ⸺ · ꒰  ୨୧  ꒱ · ⸺ ⟡

Ведь я:
🌟 похудела
🌟 научилась краситься
🌟 убрала отеки
🌟 стала отличницей

⟡ ⸺ · ꒰  ୨୧  ꒱ · ⸺ ⟡

📌И ВСЕ БЛАГОДАРЯ ЭТОМУ КАНАЛУ —
https://t.me/wonyoungismcomfort

Оформи подписку и стань лучшей версией себя!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩🤩🤩

что это такое, советы, лайфхаки и приёмы

((🫙)) думаю, благодаря популяризации Кореи, и других азиатских стран, к нам в Европу пришёл так называемый "культ" на азиатский, легкий и невесомый макияж с большим количеством румян и блёсток, но как же сделать такой макияж? сегодня мы и узнаем!

🤩азиатский макияж —
это чёткость линий, аккуратность в мазках теней и особый стиль, который призван подчеркнуть экзотическую внешность

он делится на несколько типов: индийский, японский, китайский, корейский и арабский

также существует макияж Douyin, который позволяет придать лицу милый, практически кукольный вид, основные акценты образа — розовые щёки, влажные глаза, лёгкое сияние и припухшие губы

🤩🤩🤩🤩🤩🤩
[🌟] разбор макияжей

🤩Igari makeup (японский макияж)
— акцент делается на румянах, которые наносят в большом количестве, чтобы подчеркнуть свежесть и молодость лица, глаза красят в нюдовых оттенках: бежевом, светло-коричневом

🤩thai makeup (тайский макияж)
— в нём делают акцент на глазах: они должны быть яркими, со стрелкой, а также разрешается и рекомендуется подкрасить нижнюю слизистую, стрелка идёт растушёванной, с не острым концом, в основном тени нюдовые, но должны быть яркими и заметными, губы делают тоже нюдовыми, иногда добавляют блеск

🤩korean makeup (корейский макияж)
— розовые румяна и фарфоровая кожа придают образ куколки, смягчённые брови без острого конца не дают лицу выглядеть сердито и сурово

🤩chinese makeup (китайский макияж)
— в нём обильное количество блёсток дополняет образ, делая его оригинальным, глаза становятся очень выразительными, такой эффект в основном дают накладные ресницы длиной 11–12 мм

💋советы
💋для макияжа

🎀подготовить кожу
— нужно тщательно умыть лицо с использованием мягкого геля или пенки, затем использовать тоник и увлажняющий крем, также следует нанести солнечную защиту

🎀создать тон с лёгким сиянием
— добиться этого проще всего с помощью кушона — средства, сочетающего функции тональной основы и увлажняющего крема

🎀не жалеть румян
— девушки из Азии стремятся покрыть розовым или персиковым не только скулы и щёки, но и область под глазами и у носа

🎀выбирать светлые оттенки теней
— для повседневных выходов подойдут розовый, бежевый или персиковый

🎀сделать взгляд более выразительным с помощью накладных ресниц и линз
— как правило, азиатки выбирают модели в стиле манги — в них длинные и более короткие ресницы чередуются между собой

🎀использовать полупрозрачные тинты для губ
— вместо помад и блесков подойдут тинты, которые дают полупрозрачный оттенок и держатся на протяжении всего дня

🎀подкрасить брови
— девушкам азиатской внешности подойдёт мягкий изгиб или арочная форма, лучше отказаться от помады для бровей, а недостающие волоски дорисовать карандашом и зафиксировать прозрачным гелем или тушью

а какими способами пользуетесь вы и нравится ли вам азиатский макияж?