🌿Интересное исследование от 2025 г. про здоровую еду и образ жизни 👇

🧑🏻‍🔬В нем проведен сравнительный анализ отношения к ЗОЖу поколения Х (45-55 лет) и поколения Z (18-24 лет).

Основные выводы:
✔️Важный фактор перехода на ЗОЖ - достижение определенного возраста (46% россиян)

✔️Для молодого поколения главная мотивация вести ЗОЖ - это поддержание веса, улучшение внешнего вида и общего самочувствия.

✔️Для поколения Z - это поддержание веса, сохранение активного долголетия и минимизация последствий различных заболеваний.

✔️И для 80% россиян главный барьер на пути к ЗОЖу является любовь к вкусной еде)

А какая ваша главная мотивация придерживаться здорового образа жизни? Как вы к нему пришли, а может еще в пути?

Девушки, всем привет!🌸🌾
Cегодня в 18:30 у нас состоится вебинар на тему: Отложенная беременность. Что важно знать женщине, решившей родить после 35

Поговорим про подготовку, check up и нутрицевтики с врачом акушером-гинекологом к.м.н. Софьей Барабашевой и мной - функциональным нутрициологом Ларичевой Валерией

Встречай состоится в Google meet по ссылке https://calendar.app.google/PcKYoS2V5jYTdJze6

SOS береза 🌾

Всем привет!
Как нутрициолог, всё чаще в апреле-мае сталкиваюсь с жалобами на насморк, отеки, слезоточивость, чихание и туман в голове. Это типичный сценарий сезонной аллергии — и в наших широтах главный "виновник" этому — цветущая берёза

Аллергия – это гипер реакция иммунной системы на безвредные с точки зрения организма вещества, например, пыльцу. Контакт с аллергеном запускает каскадную иммунную реакцию: активируются тучные клетки, которые выбрасывают в кровь гистамин — главный медиатор воспаления. Он и вызывает:
- зуд и отёки слизистых,
- чихание,
- насморк,
- туман в голове

Что с этим делать? Есть целый комплекс нутрицевтиков, которые могут смягчить реакцию, стабилизировать иммунный ответ и помочь организму пережить весну

Растительные средства:
- Luffeel (Люффель аллерго) — гомеопатические таблетки для рассасывания, действуют мягко, подходят даже детям
- Эфирные масла, например у Doterra есть пищевой сертификат. Протокол следующий: смешать по 1 капле масло лаванды, мяты садовой и лимона — в желатиновую капсулу из целлюлозы. Согласно протоколу Doterra следует принимать вместе с едой один раз в день внутрь за месяц до начала цветения. Эффект накопительный

Нутрицевтики:
- Кверцетин — природный флавоноид, работает как антигистамин, блокирует выброс гистамина
- Витамин С — укрепляет сосуды, снижает проницаемость слизистых и помогает снизить выраженность симптомов
- Витамины группы B, особенно:
- B12 — снижает чувствительность к аллергенам,
- B5 — помогает при насморке и заложенности,
- B3 и B6 — смягчают кожные реакции и улучшают переносимость пищевых и воздушных аллергенов
- Цинк — регулирует иммунный ответ, снижает реакцию на химические раздражители
- Омега-3— снижает воспаление, уменьшает покраснение и зуд
- Пробиотики — улучшают работу кишечника, а значит и иммунной системы
- Куркумин— природный противовоспалительный компонент, полезен при затяжных реакциях

Местно:
- увлажнение и защита слизистых от пыльцы с помощью масла Эдас-801

Все эти средства возможно сочетать. Но дозировки и формы необходимо подбирать с врачом индивидуально. Данные рекомендации не являются прямым руководством к лечению аллергии, но могут помочь расширить ваши знания о природных способах снятия симптомов аллергии. Также обязательно помним про питьевой режим. Он не смотря на тавтологию помогает бороться с отеками

Валерия Ларичева,
Функциональный нутрициолог 🧡

Список низкоуглеводных продуктов

Всем привет!☀️

Продолжая тему Софьи про спорт, важно коснуться вопроса питания - а что поможет оставаться в форме и вообще чувствовать легкость от тренировок?

Я бы хотела начать не с перечисления продуктов, а именно с того, что важно исключить.

В первую очередь важно убрать быстрые углеводы. Об этом говорят сейчас много. И совсем небезосновательно.

Небольшой ликбез:
Быстрые углеводы - то, что дает быстрый выброс сахара в кровь (глюкозы в т.ч.)
Это могут быть макароны, пельмени, хлеб, сладости, печенье, молочные продукты (особенно сладкие).

Почему вредно часто съедать такие продукты?
Резкий скачок глюкозы дает выброс инсулина (транспорта для забора глюкозы внутрь клетки). В итоге постоянные резкие скачки глюкозы и инсулина в течение дня дают нарушение углеводного обмена. А это и диабет, и сердечно-сосудистые заболевания, и нарушение гормонального фона (например, у девочек или женщин начинают расти волосы по мужскому типу).

Для крепкого здоровья важно следить за следующим:

1. В рационе должны быть продукты со средним или низким гликемическим индексом.
Во вложении список продуктов.
С высоким ГИ - важно исключить или употреблять очень редко (1-2 р/ неделю).
Со средним - 2-3 р/ неделю.
С низким - можно часто

2. Если планируете съесть сладкое (десерт или фрукт), безопаснее для организма будет съесть накануне легкий салат или горсть орехов.
Тогда не будет быстрого выброса в кровь, сахара будут постепенно всасываться в кровь.

3. Для профилактики 1-2 р/ год или для диагностики при лишнем весе, при диабете рекомендуем измерять глюкозу 14 дней специальным глюкометром - холдером. Он крепится на руку, удобен в использовании.

В приложении телефона вы увидите скачки сахара в крови от нездоровых продуктов. Рекомендуем, это очень впечатляет!

Один из самых качественных холдеров - FreeStyleLibre (заказ доступен в Озон или WB).

❓Если тянет на сладкое, чувствуете упадок сил в т.ч.после еды, можете всегда воспользоваться моей бесплатной экспресс-консультацией по нутрициологии.
Запись через ассистента.

Галина Попова
Клинический нутрициолог

Привет🌺

🌿Каждую весну я наблюдаю, как люди начинают заниматься спортом, примерно до середины лета их хватает, потом бросают и так из года в год.

А вот кто любит движение, для кого спорт - это стиль уже жизни, тот не делает паузы нигде и практически никогда 🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️‍➡️

Я посчитала, я регулярно бегаю 9 лет. Не каждый день, но 3 раза в неделю стараюсь, а в те дни, когда не бегаю, то всегда делаю комплекс упражнений, который занимает 10-15 мин (отжимания, приседания, пресс или йога). И мое тело уже это требует, мне плохо без спорта. И это не про красоту (хотя и это конечно тоже, что уж таить), а про #здоровье и энергию.

И вот несколько фактов для осознанных занятий:

✅#спорт снижает уровень тревожности и стресса . И это не магия. Это физиология. При физической активности происходит снижение уровня кортизола - гормона стресса.

✅#тренировки - это медитация в движении. Во время занятий - ты полностью в теле, в ощущениях, в моменте.

✅во время тренировок вырабатываются эндорфины, дофамин и серотонин - нейромедиаторы , которые отвечают за хорошее настроение, мотивацию и ощущение удовлетворения. И ведь правда, попадаю в компанию спортсменов - согласитесь, это совсем другая энергетика.

✅тренировки создают структуру. Когда ты занимаешься стабильно, каждый день, то появляется стабильность. Ты больше начинаешь доверять себе, видеть прогресс, повышается самооценка. Спорт однозначно дает почувствовать, что «я могу»

Согласны?

Акушер гинеколог Барабашева Софья ❤️

Пост про алкоголь

🌱Можно, нельзя, сколько можно и сколько нельзя.
☘️И как быть, если вы не можете, не хотите, но мораль обязывает.


✅Кстати, не так давно узнала, что самым безопасным алкогольным напитком с позиции нутрициологии является Текила, в отличие от Водки в ней даже глютена нет.

✅Практически каждая моя беременная пациентка во время праздников и не только задает вопрос: «Могу я позволить себе пару глотков игристого во время беременности?»

✅Для Тех, Кому Актуально, - помнить, что безопасной дозы алкоголя не существует, хотя я не вижу никакой катастрофы в двух глотках Хорошего Сухого.

✅Глядя на то, чем порой питаются беременные женщины, я буду голосовать за глоток приличного игристого и против куска торта сомнительного состава

✅К слову сказать, в европейских странах белое сухое вино рекомендуют в раннем послеродовом периоде для стимуляции лактации

Акушер гинеколог Барабашева Софья❤️

Также обсуждалась липосомальная методика. На сколько это эффективно 🔥

Приветствую всех🌺

В четверг я была на конференции в честь профессора, ученого, Полетаева А.Б. - создателя ЭЛИ - тестов - это комплексное иммунологическое исследование, которое позволяет оценить состояние основных органов и систем организма.

🧑🏻‍🔬Хочу поделиться с вами основными мыслями:

✅ Хотя все болезни современности упакованы в диагнозы МКБ. И патогенетических механизмов развития болезней, что называется «раз, два и обчелся». Вряд ли для вас будет новостью, что нет и не может быть никаких стандартных схем в лечении казалось бы одной и той же болезни у разных людей. Хотя, конечно же, иногда четкие схемы нужны. И они есть. Например, нельзя отступать от стандартов лечения таких болезней, как гонорея, трихомонада, сифилис, бореллиоз, иерстниоз….. И ещё нескольких болезней, напрямую связанных с известным возбудителем.

✅ В руках наших врачей уже много лет универсальный, уникальный метод сверхранней диагностики проблем со здоровьем. Позволяющий выделить первоочерёдные для данного конкретного человека пусковые механизмы развития болезни. И его индивидуальные риски в ближайшей и отдаленной перспективе.

✅ Этот метод незаменим и, пожалуй, единственный возможен в прогнозе реакций организма #вакцинацию у детей.

✅ Сама по себе #вакцинация организму вреда нанести не может. Если сделана на фоне нормального, спокойного состояния иммунной системы. Для определения же состояния иммунитета стоит использовать ЭЛИ тест. Какая система организма может оказаться «под ударом» после вакцины, можно определить с помощью ЭЛИ висцеро теста 24.
Если вас интересует вероятность «отката» и риск аутоподобных состояний, к вашим услугам ЭЛИ нейро тест.

Я часто назначаю данный тест своим пациентам, который из раза в раз доказывает свою диагностическую точность.

Как ежегодный чек ап👌🏻

Акушер-гинеколог Барабашева Софья❤️

Витамин К2 против ночных судорог

🌱Вы знали, что почти 60% взрослых людей сталкиваются с ночными судорогами? Это вызывает существенный дискомфорт, а также значительно ухудшает качество сна.

В новом исследовании, опубликованном в JAMA Internal Medicine, была изучена эффективность витамина K2 в лечении ночных судорог у пожилых людей. Исследование охватило 199 участников старше 65 лет, страдающих от ночных судорог, и продлилось 8 недель.

🧑🏻‍🔬Было установлено, что дополнительный прием витамина K2 значительно снизил:
✔️Частоту судорог: с 2.6 до 0.96 в неделю
✔️Интенсивность боли: снижение на 2.55 балла по шкале от 1 до 10
✔️Продолжительность судорог: уменьшение почти на минуту

Кроме того, витамин K2 не вызывал каких-либо серьезных побочных эффектов. Так, по словам авторов, витамин К2 может стать потенциальным и безопасным агентом для терапии ночных спазмов ног.

Акушер гинеколог Барабашева Софья

Эстрогены – не только женские гормоны

До сих пор бытует мнение, что эстрогены важны лишь для женщин, однако это далеко от истины.

✔️Сегодня разберем основные факты об эстрогенах, которые докажут, что эти гормоны играют важную роль в организме как мужчин, так и женщин.

Эстрогены – группа стероидных гормонов, которые образуются в организме из андрогенов благодаря ферменту ароматазе. У женщин эти гормоны вырабатываются преимущественно яичниками, а у мужчин – в небольших количествах в яичках и надпочечниках.

Эстрогены – общее собирательное название подгруппы половых гормонов.
Основные виды эстрогенов:
• Эстрадиол (E2)
• Эстрон (E1)
• Эстриол (E3)

🌱Каждый из видов важен для организма в свой период жизни, поэтому следует контролировать уровень на каждом этапе.

🧔🏻‍♂️У мужчин основной эстроген – эстрадиол (Е2), большая часть из которого синтезируется из тестостерона в яичках. С ожирением уровень эстрадиола может возрастать.

Влияние эстрогенов на организм у женщин:
1. Репродуктивная система: регуляция менструального цикла, развитие яйцеклеток и подготовка к беременности.
2. Костная ткань: поддержание плотности костей, регуляция кальций-фосфорного обмена.
Постменопаузальный остеопороз как раз связан со снижением уровня эстрогенов в этот период жизни женщины.
3. Сердечно-сосудистая система: поддержание уровня холестерина, повышая уровень «хорошего» (ЛПВП) и снижая уровень «плохого» (ЛПНП), защита сосудов от атеросклероза.
4. Нервная система: регуляция когнитивных функций, памяти и концентрации, поддержание стабильного эмоционального фона.
5. Женские половые признаки: распределение жировой ткани (женский тип отложения жира – бедра, ягодицы), развитие молочных желез.

✔️Избыток эстрогенов у мужчин может приводить к:
• Увеличению молочных желез
• Снижению уровня тестостерона
• Уменьшению мышечной массы и силы
• Ожирению по женскому типу
• Инсулинорезистентности и повышенному риску диабета 2 типа

Акушер гинеколог Барабашева Софья❤️

#Метаболиты эстрогенов, и почему стоит полюбить капусту 🥦
 
✔️Эстрогены - общее собирательное название подгруппы половых гормонов.

Основные виды эстрогенов:
• Эстрадиол (E2)
• Эстрон (E1)
• Эстриол (E3)

🌿Каждый из видов важен для организма в свой период жизни, поэтому следует контролировать уровень на каждом этапе.

Но не только их уровень важен в крови, но еще важен метаболизм каждого из них в организме. То есть дело не в самих гормонах, а в их метаболизме, как они выводятся из организма.

Почему это важно? - Во избежание накопления «плохих» гормонов🧑🏻‍🔬

❓Вы спросите: а разве может наше собственное тело производить “плохие” гормоны? Оказывается, может!

Если есть нарушения в метаболизме эстрогенов , возрастает риск развития рака (кстати, и у женщин, и у мужчин).
 
Как только эстроген выполнил свою работу в организме, его нужно дезактивировать и вывести. Здесь могут быть разные варианты:
 
Хороший: образуются вещества со слабым эстрогеновым действием, которые не несут угрозу рака

Плохой: образуются вещества с высокой эстрогеноподобной активностью. Они вызывают эндометриоз, дисплазию шейки матки, которая позже может перерасти в рак
 
Очень плохой: повреждается ДНК клеток, наблюдается канцерогенный эффект (т.к. создаются условия для формирования злокачественных опухолей)
 
✅Интересный факт: употребление в пищу крестоцветных овощей (бело- и краснокочанная капуста, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста) помогает эстрогенам идти “правильным путём”.
 
🌿Самое время полюбить эти продукты.

❓Как понять, что у вас есть нарушения, связанные с метаболитами эстрогена?
 
Для этого можно сдать анализ мочи на метаболиты эстрогенов, где мы видим уровни значимых метаболитов эстрогенов, что позволит оценить риск развития эстрогензависимых онкопатологий.
 
Анализ можно сдать в лаборатории: хромолаб и метаметрикс.

✔️По промокоду Barabasheva 10% скидка

А в следующем посте я поделюсь своим клиническим случаем и расскажу подробнее про ценность анализа

Акушер гинеколог Барабашева Софья ❤️

🌿Всегда люди больше озабочены диагностикой сердечно-сосудистой системой, при этом состояние почек уходит на второй план.

✔️Между тем, именно #снижение функции почек отягощает течение и ухудшает прогноз любого заболевания.

#Почки - один из самых кровоснабжаемых органов и любая патология сосудов мгновенно отражается на функции почек.

✔️поэтому важно, помимо уровня холестерина и инсулина, один раз в год сдавать простой анализа - общий анализ мочи.

📌цифра общей плотности утренней мочи (удельный вес) должна быть ближе к верхнему значению. То есть, моча после пробуждения должна быть максимально концентрированной. Низкие цифры должны настораживать, и в этом случае анализ лучше пересдать через 1-2 дня.

📌ph мочи может быть кислым или слабо кислым. В идеале не нейтральной и не щелочной.

📌но есть еще и показатель крови, отражающий функцию почек - #креатинин. По нему рассчитывают в лаборатории скорость клубочковой фильтрации. По этому показателю можно судить о неком жизненном резерве. Но он вариабельный. Особенно на фоне неуемной физической активности. Поэтому лучше еще сдать анализ на #цистатин С. Его поредение стало сейчас доступно во многих лабораториях.

✔️я рассказала о тех, показателях, которые можно отслеживать совершенно самостоятельно. А уже при обнаружении отклонений стоит разобраться с врачом.

Акушер-гинеколог Барабашева Софья❤️

🌱Общая слабость, постоянная усталость, одышка, снижение толерантности к физическим нагрузкам, бледность, головокружение, проблемы с кожей, волосами и ногтями, боли в области сердца – все это признаки железодефицитной анемии.

📌Но редко, когда анемия развивается как самостоятельное заболевание.

📌Причиной развития анемии может стать нарушение функции щитовидной железы.

Известно, что существует два вида дисфункции ЩЖ: гипертиреоз и гипотиреоз.

🧑🏻‍🔬На сегодняшний день достоверно установлено, что гипотиреоз может привести к нарушению усвоения организмом железа и, как следствие, к развитию анемии. Влияние гипертиреоза на возникновение дефицита железа пока не доказано.

Гормоны ЩЖ влияют на:
• синтез эритроцитов;
• усвоение фолиевой кислоты и В12;
• процесс всасывания железа в ЖКТ.

При гипотиреозе возникает дефицит гормонов ЩЖ в организме, что приводит, в том числе, и к остановке процесса обновления эритроцитов. В результате старые кровяные клетки отмирают в положенный им срок, а новые не синтезируются, что вызывает развитие анемии.

📌Железо входит в состав фермента дейодиназы, который превращает менее активный тироксин и очень активный трийодтиронин.

Таким образом, гипотиреоз может быть причиной железодефицитной анемии, а может возникнуть вследствие последней. В любом случае при обследовании ЩЖ необходимо уделять внимание и системе крови, а при обнаружении железодефицитной анемии в обязательном порядке проверить тиреоидный статус.

Чекап для проверки функции щитовидной железы:
✔️ТТГ
✔️Т4 св., Т3 св.
✔️антитела к ТПО

+ не забываем про клинический анализ крови и ферритин («золотой» стандарт диагностики анемии)

Акушер-гинеколог Барабашева Софья ❤️

Антивозрастные нутрицевтики🌿
карнозин и розмарин.

Природа так решила, что с возрастом меняется структура клеток и узоры нашей кожи. Внешним проявлениям предшествует воспаление клеток и гликация (склеивание белков сахарами).

Но наука знает способы замедлить этот процесс. Один из них — регулярный приём антивозрастных нутрицевтиков.

Один из самых интересных дуэтов в этой сфере — карнозин + розмариновая кислота. Они работают синергично, усиливая эффект друг друга, и действительно влияют на ключевые механизмы старения.

Карнозин — это дипептид, то есть очень короткая белковая молекула, которая в природе встречается в мышцах и мозге. Он обладает целым спектром эффектов, необходимых для сохранения молодости.

🌿Антиоксидантная защита. Карнозин нейтрализует свободные радикалы — молекулы, которые повреждают ДНК, клеточные мембраны и белки. Это один из важнейших механизмов, запускающих старение. Способен снижать будущую гликацию клеток.

🌿Защита теломер. Теломеры — это участки на концах хромосом (как наконечники у шнурков в кроссовках, сорри за прямое сравнение, но зато легко представить это), которые укорачиваются с каждым делением клетки. Когда они становятся слишком короткими, клетка перестаёт делиться и «уходит на покой». Карнозин помогает замедлить этот процесс.

🌿Поддержка мозга и сердца. Исследования показывают, что карнозин улучшает функции нервной системы, помогает защитить сердце от окислительного стресса и поддерживает общий уровень энергии.

🌿Поддержка выработки коллагена. Косвенно влияет на замедление разрушения внеклеточного матрикса кожи — той самой внутренней «архитектуры», от которой зависит плотность и эластичность кожи.

🌿Розмариновая кислота — это уже подтвержденная наукой АНТИгликация клеток

Один из малозаметных, но ключевых процессов старения — гликация белков. Это когда молекулы сахара склеиваются с белками, меняя их структуру. Коллаген и эластин — основные жертвы этого процесса.

И вот здесь розмариновая кислота проявляет себя как почти уникальное вещество:

* Она замедляет и частично обращает гликацию, разрушая токсичные сшивки между молекулами белка и восстанавливая их подвижность.
* Усиливает эластичность кожи, что подтверждено клиническими исследованиями: при приёме экстракта розмарина улучшения эластичности кожи соответствовали «омоложению» на 10 лет.
* Имеет противовоспалительное действие, снижая уровень хронического воспаления, которое разрушает ткани и ускоряет старение.
* Стимулирует кровообращение — а значит, улучшает питание клеток, особенно в коже и мозге.

Почему они работают лучше вместе

Карнозин защищает клеточные структуры и улучшает энергетику, а розмариновая кислота — восстанавливает эластичность и «чистит» коллаген. Вместе они влияют сразу на три механизма старения:
- окисление,
- воспаление,
- гликация.

Эта комбинация особенно интересна для женщин 35+, когда снижается естественная антиоксидантная защита, и важно вовремя включить нутрицевтики в поддержку организма.

Что ещё стоит добавить к комплексу

🌿 Ацетил-глутатион — для глубокой детоксикации и поддержки иммунитета.
🌿 Коэнзим Q10 — для выработки энергии и защиты митохондрий.
🌿 Витамины C и E — классика антиоксидантной защиты, плюс поддержка выработки коллагена.
🌿 Метилфолат - для защиты ДНК.
🌿 Гиалуроновая кислота (низкомолекулярная) — для увлажнённости и плотности кожи.
🌿 MSM (сера) — для эластичности тканей, ногтей, волос и мягкой детоксикации.

Нутрициолог, Валерия Ларичева🧡

🌱Антивозрастные заметки:

✔️Борьба с каждым граммом жира, доведение себя до фитнес стандартов - это путь в раннюю менопаузу

✔️туда же, в раннюю менопаузу прокладывают себе путь, те, кто не имея азиатаких генов, решает стать веганом

✔️самая плохая идея для похудения - пойти худеть в тренажерный зал. Первоначально нужно разбираться с гормональным профилем, энергообменом, физическим ресурсом и питанием. Порой приходится уговаривать пациента оставить на время все тренировки

✔️при дефиците жировой ткани, накачать мышцы может обернуться разрушением этих мышц и энергетическими проблемами. Мышцам нужен жир!

✔️любая физическая нагрузка - ведет к повышению воспалительных цитокинов. И если тренироваться на фоне имеющегося воспаления, то воспаление будет только усиливаться. Тренироваться на фоне воспаления - это самоубийство.

✔️если вы курите, имея проблемы с системой детоксикации (это видно по генетическому анализу и анализу на органические кислоты), то вы сильно укорачиваете себе жизнь

Акушер-гинеколог Барабашева Софья ❤️

🌱Жизнь сейчас сменила ориентиры, женщины не хотят рожать рано, многие вообще не хотят, мужчины по моему тоже.

Государство конечно озабочено этим фактом, поэтому сохранение генетического материала - стало главной задачей.

Криоконсервация яйцеклеток – эффективная современная технология, обеспечивающая сохранность генетического материала женщины.

✔️Яйцеклетки замораживают в следующих случаях:
• При планировании лечения, оказывающего повреждающее действие на яичники, например перед курсами химиотерапии.
• Перед оперативным вмешательством, связанным с риском уменьшения яичниковой ткани, например при удалении кист яичников.
• Женщинам, не планирующим беременность в настоящее время, но желающим сохранить свой репродуктивный потенциал на будущее.

✔️Также криоконсервация яйцеклеток позволяет избежать риска обнаружения генетических заболеваний у ребёнка, так как беременность наступит в более позднем возрасте

Тема актуальная для многих, поэтому назрел опрос👇

Калькулятор биологического возраста ⏰

✅Этот пост о том, как найти мотивацию, чтобы начать заботиться о своем здоровье.

Ученые выделили 10 ключевых биомаркеров, необходимых для определения различий между биологическим и хронологическим возрастом.

Чтобы использовать калькулятор, вам нужны результаты общего анализа крови и некоторые биохимические параметры, такие как альбумин, креатинин, глюкоза, С-реактивный белок и щелочная фосфатаза.
Возможно ранее вы их сдавали))),
Эти калькуляторы были разработаны командой ученых из университета Лобачевского под руководством известного европейского геронтолога Клаудио Франчески.

✅Попробуйте: [калькулятор биологического возраста](https://dpm-ageing.unn.ru/age-calculator/)

✅Также доступен калькулятор когнитивного возраста: [калькулятор когнитивного возраста](https://dpm-ageing.unn.ru/cognitive-age/)

Как выбрать препарат железа и не навредить?🌸

В прошлом посте Софья уже говорила, что железо — жизненно важный микроэлемент, от которого напрямую зависят энергия, иммунитет и здоровье. Оно входит в состав гемоглобина (перенос кислорода), участвует в выработке энергии и синтезе ДНК.

🌾 Известный факт — организм не производит железо самостоятельно — мы получаем его только извне: с пищей, добавками и лекарствами. Женщинам нужно 18 мг элементарного железа в сутки, мужчинам — 10 мг. При дефиците важно не просто восполнять его, а правильно выбрать форму и способ приёма, чтобы железо действительно усвоилось и принесло пользу.👌🏻

Рассмотрим формы и способы приёма железа:

🩸1. Капельницы
Назначаются только врачом при выраженном дефиците, кровопотерях, патологиях ЖКТ. Эффективно и почти мгновенно решает задачу железодеффицита, но требует наблюдения и контроля доз. Нельзя при циррозе печени.

🩸2. Внутримышечные инъекции
Реже применяемая форма, чаще в стационаре. Используется при невозможности приёма через ЖКТ.

💊3. Пероральные формы (жидкость и таблетки)
Самые доступные, но имеют нюансы.
- Жидкие формы (например, Тотема) могут окрашивать зубы — используйте трубочку.
- Таблетки — удобно, но возможен дискомфорт в ЖКТ.

Какие же бывают формы железа с точки зрения химии:

- Соли: сульфат и фумарат железа — «золотой стандарт» в поликлиниках. Содержат 20–33% железа, часто вызывают побочные эффекты: тошноту, тяжесть. Не рекомендуются при гастрите и язве.

- Бисглицинат железа — хелатная форма (молекула железа присоединена к аминокислоте - глицин), относительно новое изобретение, усваивается до 90%, почти не вызывает побочных эффектов. Чаще встречается в БАДах.👌🏻

- Полисахарид-железо — высокая концентрация железа (до 56%), хорошо переносится.

- Липосомальное железо (молекулу железа в какой либо химической форме пакуют в фосфолипидную оболочку — липосому) — высокая биодоступность 👌🏻👌🏻(до 98%), минимальная нагрузка на ЖКТ. Самая щадящая и эффективная форма, альтернатива капельницам👌🏻👌🏻.

ВАЖНО принимать вместе с железом:

- Витамин C — усиливает усвоение железа и защищает от окисления.
- В9 (метилфолат) и В12 (метилкобаламин) — участвуют в транспорте железа (синтез).
- Медь — играет ключевую роль в усвоении железа через участие в ферментативных процессах и регуляции его транспорта.
- Марганец участвует в синтезе ферментов, регулирующих уровень железа в митохондриях

Как выбрать?

Врач подберёт форму и дозировку на основе:
- ОАК
- ферритина
- сывороточного железа

ИТОГО, как действовать:
🩸Критический дефицит — инъекции.
💊Умеренный — БАДы или липосомальное железо.

Перед приёмом желательно исключить наследственный гемохроматоз (если в роду были симптомы: искривленные пальцы, желтые кожные покровы) — для этого достаточно сдать генетический анализ на мутации в гене HFE (C282Y, H63D, S65C).

Дорогие девочки, мы большую часть жизни менструируем и теряем кровь, поэтому помним, что вовремя восполненный дефицит железа ☝🏻— это инвестиция в ваше активное и эффективное состояние💃.
С крепким железом мы способны испытывать меньше простудных заболеваний и иметь стабильно хорошее настроение!🌸

Нутрициолог и основатель бренда липосомальных витамин HELLOLIFE,
Валерия Ларичева❤️

Супер важный пост для женщин🔥
Как восполнить железо?

✔️НИЗКОЕ ЖЕЛЕЗО
⠀
В отличии от мужчин, женщины репродуктивного возраста регулярно теряют железо, и чем обильнее менструации, тем больше потеря, поэтому постоянно низкий уровень железа и обильные менструации это не норма!!!
⠀
Уровень гемоглобина 120 это пограничное значение и прямой повод сдать комплексный анализ на диагностику анемии.
Гемоглобин 119 и ниже это анемия!!!
⠀
✔️НИЗКИЙ ФЕРРИТИН
⠀
Цифры ферритина в анализах от 10 до 30 нг/мл это всегда истощение запасов железа в организме и надежный диагностический критерий дефицита железа.
⠀
Может ли быть высокий гемоглобин при низком ферритине?
Ведь многие пациенты и врачи ограничиваются только клиническим анализом крови.

Да, такое может быть - это состояние тканевой гипоксии (кислородного голодания).
⠀
🌿С какими заболеваниями, кроме железодефицитной анемии связан НИЗКИЙ ФЕРРИТИН:
- гипотиреоз
- синдром хронической усталости
- СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью)
- депрессия (синтез дофамина связан с железом)
- женские заболевания, связанные с кровопотерей
- заболевания кишечника, связанные с кровопотерей.
⠀
При низком ферритине невозможно успешное лечение гипотиреоза и связанного с ним выпадения волос. Целевые значения ферритина при гипотиреозе- 60-70 нг/мл.
⠀
Даже при идеально подобранной гормонотерапии при низком ферритине гормон щитовидной железы Т4 будет с избытком конвертироваться в неактивный (реверсивный) Т3, что даст замедление обмена веществ, выпадение волос и постоянное состояние усталости.
⠀
🌿Стратегически важно сдать кровь на ферритин при подготовке к беременности - у вас должны быть качественные запасы. Дефицитная мама это дефицитный ребёнок, это аллергия, непереносимость и постоянные инфекции у вашего малыша.

☘️Если вы вегетарианец или веган - контролируйте сывороточное железо и ферритин каждые 3-6 месяцев.

🌿ВИТАМИН B12

При дефиците железа может быть дефицит витамина В12. Поэтому важен совместный контроль железа, ферритина и В12.

Но! ПОВЫШЕННОЕ ЗНАЧЕНИЕ B12 в крови это не показатель его достаточности или избытка, это невозможность захода в клетку. В этом случае проверяем уровень органической метилмалоновой кислоты (это анализ на органические кислоты в моче)

С ЧЕМ НЕ СОЧЕТАЕМ ЖЕЛЕЗО:
- молоко и молочные продукты
- магний
- кальций
- фитаты (хлебобулочные изделия)

С ЧЕМ СОЧЕТАЕМ ЖЕЛЕЗО:
- витамин C
- ЦИНК
- витамины группы B

Как у вас с уровнем железа и ферритина?

Врач акушер-гинеколог Барабашева Софья

Как поддержать кожу после косметологических процедур и усилить её плотность? 🌸
Косметологические процедуры, такие как фототерапия, биоревитализация, лимфодренажный массаж, дают коже мощный стимул к обновлению. Но если не поддерживать кожу изнутри, эффект будет временным. Давайте разберёмся, какие нутрицевтики помогут увеличить плотность кожи, сохранить увлажнённость и продлить результаты процедур.

1. Начните с главного – проверьте уровень белка 🌾
Коллаген – это белок, и если в организме его недостаточно, то даже самый дорогой коллаген пойдёт не на укрепление кожи, а на восполнение дефицита белка в организме.
📌 Перед курсом коллагена сдайте анализы: ✔ Общий белок ✔ Альбумин
Если показатели ниже нормы, сначала обогатите рацион белком: 🍽 Завтрак: высокобелковый творог 🍽 Обед: стейк из индейки, дважды в неделю – красное мясо 🍽 Перекус/после тренировки: белковый коктейль (сывороточный, яичный или смесь растительных протеинов) 🍽 Для вегетарианцев: обязательно подключить биодобавку с комплексом аминокислот
💡 Почему это важно? Белок – это строительный материал для кожи, волос и ногтей. Без него организм не будет тратить ресурсы на красоту, а направит их на жизненно важные процессы.

2. Коллаген – выбираем правильную форму
Если с белком всё в порядке и нет аутоиммунных заболеваний, можно начинать курс коллагена. Лучший вариант – трипептидный коллаген с повышенной концентрацией глицина, пролина и гидроксипролина – это три ключевые аминокислоты, из которых строится коллагеновая сеть кожи.
💡 Дополнительно: ✔ Если бюджет позволяет, добавьте низкомолекулярную гиалуроновую кислоту – она лучше проникает в клетки и помогает удерживать влагу, делая кожу более напитанной.

3. Как усилить собственный синтез коллагена?
После курса коллагена важно простимулировать организм вырабатывать его самостоятельно. В этом помогут:
✔ Глицин форте – аминокислота, которая поддерживает синтез коллагена. ✔ Продукты, богатые пролином: пармезан, морепродукты, баранина. ✔ Липосомальный витамин С (500 мг в день) – необходим для производства коллагена. ✔ Биодобавка с кремнием (сырьё Mesoporasil) – участвует в создании прочной коллагеновой структуры. ✔ Природная сера (метилсульфанилметан, MSM) – улучшает эластичность кожи и её восстановление.

Подитожим👌🏻
🔹 Если у вас дефицит белка, сначала восполняем его – иначе коллаген не сработает. 🔹 Выбираем трипептидный коллаген – он быстрее действует. 🔹 Добавляем гиалуроновую кислоту, если хотите усилить увлажнение кожи. 🔹 После курса помогаем организму вырабатывать собственный коллаген – аминокислоты, кремний, витамин C и сера.
Хотите список проверенных нутрицевтиков, которые мы используем в своей практике? Ставьте "+" в комментариях, и мы отправим вам рекомендации! 💌

Нутрициолог команды «Превентивно о женском», Валерия Ларичева❤️

САМЫЙ БЕЗОПАСНЫЙ МЕТОД КОНТРАЦЕПЦИИ

Есть такая медицинская поговорка👇
«Нет половой жизни — нет и проблем» 🤣

Но если оставить шутки, что самое эффективное и безопасное? Как вообще определяется «эффективность»?

Есть специальный показатель — индекс Перля, который отражает как раз эффективность защиты от нежелательной беременности. Он равен количеству зачатий на 100 женщин, использовавших одни и те же контрацептивы в течение одного года.

Чем ниже индекс Перля, тем выше эффективность. Сравнительные таблицы по этому индексу можно найти в сети и посмотреть эффективность различных методов наглядно.

Если мы откроем эту таблицу, то увидим, что в топе по эффективности будут гормональные контрацептивы. Но давайте поговорим о безопасности.

Безопасность контрацептивных средств определяется их составом и действием.

И вот вам рейтинг самых НЕБЕЗОПАСНЫХ методов:

1️⃣ место: комбинированная контрацепция: оральная, дермальная или вагинальная.
2️⃣ место: чистые прогестины в разных видах, в том числе внутриматочные или импланты.
3️⃣ место примерно поровну делят остальные методы.

Относительно небезопасно применение различных спермицидов, так как на их фоне часто ухудшается вагинальная флора. В целом это неплохой метод, но при этом у него довольно низкая эффективность.

Самым БЕЗОПАСНЫМ и при этом самым ЭФФЕКТИВНЫМ вариантом являются мужские и женские презервативы.

Акушер-гинеколог Барабашева Софья

Дорогие девушки — сияющие и вдохновляющие, поздравляем каждую из вас с праздником — 8 Марта! 🌸

Пусть в вашей жизни всегда будет много энергии, лёгкости и внутреннего света!

Ведь настоящая роскошь – это крепкие, густые волосы, сияющие глаза и искренняя улыбка. То, что неочевидно, но всегда читается окружающими как внутренняя гармония и изобилие✨.

Вы – центр своей жизни, и именно ваше здоровье наполняет энергией вас, вашу семью и всё, что вас окружает.

И главное, во что стоит инвестировать – это своё самочувствие!

Баланс гормонов, достаток всех микронутриентов, внимание лучших врачей и тренеров – не потому что что-то «не так», а потому что забота о себе – это превентивный подход к молодости и долголетию.

Пусть в вашей жизни всегда будет любовь – к себе, к миру, внимание и любовь от ваших мужчин❤️

🌸Ваша команда «Превентивно о женском»🌸

Дорогие Девушки,

Вчера прошла праздничная встреча нашего женского клуба.

Мы с командой готовились к ней с душой❤️ - подобрали самые актуальные темы по женской красоте и здоровью, собрали приятные подарки и разработали специальную тетрадь-практикум.

🎁Кто не смог приехать к нам, Вы можете приобрести подарочный набор с липосомальными витаминами Hellolife для себя и своих близких.

Приятно было слышать, что такие встречи нужны, так как мы успели обсудить много важных вопросов.

❗️Для тех, кому актуальны индивидуальные консультации, приглашаем вас на нашу программу по женскому здоровью на 2 месяца.

В программу включено:
2 консультации гинеколога, к.м.н., Софьи Барабашевой
5 встреч с личным нутрициологом клиники Biolana (1 полная консультация более 1 часа и 4 встречи через каждые 1-2 недели для оценки динамики и коррекции плана питания)

При оплате до 8 марта - цена 19 500 рублей.
При оплате после 8 числа - 23 000 рублей.

Доступно всего 3 места из 5.

Для регистрации в программе ставьте "+".

Команда женского клуба:
Акушер-гинеколог, к.м.н., врач превентивной медицины, Софья Барабашева
Эксперт по витаминам, нутрициолог, Валерия Ларичева
Нутрициолог, руководитель клиники нутрициологии Biolana, Галина Попова

🌸🌸🌸Девушки, до встречи осталось совсем немного!

Завтра мы собираемся в уютной атмосфере клуба "Превентивно о женском", чтобы вместе поговорить о самом важном – здоровье, молодости и осознанном подходе к себе.

Вас ждет тёплая женская компания, полезный разговор с врачом и вдохновляющая информация, которая поможет скорректировать образ жизни и чувствовать себя ещё лучше!🌸

Не забудьте заряд хорошего настроения – остальное мы подготовили для вас! 💝

До скорой встречи!
Ваши проводники в мир превентивного здоровья — Софья, Галина и Валерия🙌🏻

Дорогие Девушки,

Сегодня мы обсудили на нашей встрече про детокс следующие вопросы:

1. Детокс важен любому современному человеку, особенно кто живет в большом городе.
За счет простых шагов в питании, в подборе микроэлементов мы улучшаем биохимические процессы и убираем нагрузку на организм

2. Есть определенные симптомы, которые говорят об ухудшении детоксикационных процессов:
Запах изо рта, запах от тела, лишний вес, высыпания на коже, изменения в анализах (печени, почек, крови)

3. В детоксикационной программе важно работать со всеми органами, которые отвечают за очищение:
кожа, легкие, почки, печень, кишечник, лимфодренажная система и межклеточное пространство.
Именно комплексный подход позволит добиться хороших результатов.

4. Перед началом программы важно провести диагностику организма:
Сдать анализы и проверить на УЗИ почек, печени и др., нет ли изменений, которые могут быть противопоказанием для программы
Сдать анализы на аминокислоты (например, в Choromolab, KDL), которые помогут найти причины упадка сил, ухудшения самочувствия без изменения в анализах и составить корректную схему с микроэлементами.

Нужна более полная и индивидуальная схема?

❗️С марта у нас стартует 2-месячная программа для женского здоровья.
При оплате до 8 марта - цена 19 500 рублей.
При оплате после 8 числа - 23 000 рублей.

В программу включено:
2 консультации гинеколога, к.м.н., Софьи Барабашевой
4 встречи с личным нутрициологом (1 полная консультация и 3 встречи через каждые 1-2 недели)

Для записи ставьте +. Всего доступно 5 мест. Работа индивидуальная, без группы.

❗️В 14ч ВСТРЕЧА ПРО ДЕТОКС


Дорогие девушки,

напоминаем вам, что сегодня в 14ч мы встречаемся в нашем канале по теме детоксикации.

Весной важно воспользоваться возможностью снять нагрузку на организм, добавить конкретные продукты в рацион, микроэлементы, определенные практики и улучшить таким образом свое здоровье. Не зря ведь во многих религиях именно весной пост. Это связано именно с природными биоритмами.

Результаты детоксикационной программы вас приятно удивят: чистая сияющая кожа, минус лишние килограммы и в т.ч.целлюлит, также более долгий эффект от косметических процедур и более крепкое здоровье в течение года.

Разберем мифы и принципы, также конкретные примеры из практики.

Встречу проводят к.м.н., гинеколог клиники "Мать и дитя", Софья Барабашева, и руководитель клиники нутрициологии, нутрициолог Галина Попова.

Будут приведены только научно-доказанные подходы.

Продолжительность встречи всего 30-45 минут. Так что будет самое важное.

Подключайтесь!😉

Топ 10 эфирных масел для лица

Ароматерапия благоприятно воздействует на психику и способна поддерживать здоровье.
Но также эфирные масла являются мощнейшими активами в косметологии.

Во-первых, почти все эфирные масла оказывают противовоспалительное, антиоксидантное воздействие на кожу.
Во-вторых, молекулы эфирных масел очень малы по размеру и липофильны (отлично смешиваются с нашими эпидермальными липидами). Поэтому они с легкостью проникают сквозь роговой бартер и работают с клетками эпидермиса и даже на уровне дермы.

Я подготовила список эфирных масел, которые отлично проявляют себя в ежедневном уходе за кожей лица. Можно составлять домашние продукты ухода с ними самостоятельно, а можно найти их в составах покупной косметики.

1. Сладкий апельсин/ мандарин/бергамот (повышает тургор, тонизирует, очищает поры)
2. Бессмертник (усиливает регенерацию, улучшает кровообращение, устраняет темные круги и мешки под глазами)
3. Вирола (мощное противовоспалительное, отбеливает кожу, препятствует покраснению, в том числе после уф воздействия)
4. Иланг-иланг (регулирует выработку кожного себума, успокаивает чувствительную кожу)
5. Имбирь (антиоксидант, антибактериальное и противогрибковое действие, снимает отечность, повышает тонус кожи)
6. Лаванда (антиоксидант, противовоспалительное, противогрибковое, успокаивает чувствительную кожу, работает с анке, предотвращает фотостарение)
7. Ладан (противовоспалительное, антиэйдж, улучшает синтез коллагена, способствует заживлению)
8. Роза (антибактериальное, противовоспалительное, противогрибковое, антиоксидант, заживление, укрепляет бартерные функции, сохраняет влагу в коже)
9. Ромашка голубая (противовоспалительное, антиаллергическое, противовирусное (в т ч против герпеса), работает при экземах, дерматитах, устраняет пигментацию)
10. Сандал (регенерация, заживление, антибактериальный эффект, расслабляет мышцы, уменьшает выраженность морщин, работает при угревой сыпи, профилактирует постакне.

Автор статьи - Ольга Скоринова, основатель натуральной косметики Florganica

🎁Подарки от наших партнеров на встречах к 8 марта

Дорогие Девушки, всем привет!

Как мы уже говорили, на нашем мероприятии все участники получат приятные подарки от наших партнеров.

Мы не раскрываем секрет, что именно будет в подарочных боксах. Но поверьте, это точно пригодится каждой из вас.❤️Если честно, уже не терпится вам все вручить!😉


Итак, представим нашего первого партнера - бренд натуральной косметики и продуктов ароматерапии FLORGANICA.

Основательница FLORGANICA - Ольга Скоринова, которую уже многие из вас знают лично, так как мы давно сотрудничаем в разных программах по красоте и здоровью.❤️

Немного про Ольгу:
Ароматерапевт, косметолог, разработчик косметических рецептур и ботанических ароматов
Консультант российских бьюти брендов
Автор статей по ароматерапии в профессиональных сообществах и СМИ
Приглашенный эксперт на ТВ (1 канал, ТВЦ, Москва 24)

Подробнее https://t.me/florganica

Ольга уже давно в сфере натуральной косметологии, поэтому ее статья очень кстати для тех, кто ищет достоверную информацию об аромамаслах.

С первым днем Весны 🌺🌺🌺

Впереди прекрасная пора, полная энергии.
Запланировали уже поездки, шоппинг, встречи?😎☀️

А мы с Галиной запланировали встречу здесь в канале - это пн, 3 марта, в 14:00.

От нас краткая, но рабочая схема по детоксу весной и я вам расскажу интересный случай с приема😉

Если есть еще желающие попасть на девичник 5 марта в 11:00, где мы встретимся в камерной атмосфере, обсудим главные принципы женского здоровья, как оставаться долго красивой и здоровой, пишите (есть 2 места👯‍♀️)

Акушер-гинеколог Барабашева Софья❤️

Холестерин: как сохранить здоровье сосудов без лишних запретов

Холестерин — не враг. Это важный строительный материал для клеток, гормонов и даже витамина D. Но его избыток может стать проблемой, если не поддерживать баланс.

🌾 Почему он важен?

Участвует в построении клеточных мембран
Способствует синтезу гормонов (эстроген, тестостерон, кортизол)
Незаменим для усвоения витамина D и работы печени
Главное — контролировать его уровень и понимать, когда он действительно становится опасным.

💡 «Хороший» и «плохой» холестерин: что это значит?

✔️ ЛПВП (липопротеины высокой плотности) – очищают сосуды, возвращая холестерин в печень на переработку.
❌ ЛПНП (липопротеины низкой плотности) – могут откладываться на стенках сосудов, повышая риск атеросклероза.

Когда проверять уровень холестерина?

Раз в год после 30 лет
Если в семье были сердечно-сосудистые заболевания – мониторинг раньше
При избыточном весе, гипертонии, диабете – контроль обязателен
🌸 Как снизить холестерин природным путём?

Если уровень ЛПНП выше нормы, важно не просто убрать жирное, а добавить то, что помогает балансу:

🌾 Природные статины – натуральной альтернативой синтетическим препаратам считается красный дрожжевой рис. Он содержит монаколины – вещества, которые снижают уровень «плохого» холестерина, действуя мягче, чем аптечные статины (но прием необходимо согласовать с врачом).
🌾 Больше клетчатки – отруби, овощи, ягоды, бобовые помогают выводить избыточный холестерин.
🌾 Полезные жиры – авокадо, рыба, орехи поддерживают баланс ЛПВП и ЛПНП.
🌾 Меньше трансжиров – фастфуд, маргарин, выпечка повышают уровень «плохого» холестерина.
🌾 Регулярное движение – аэробные нагрузки помогают поддерживать липидный профиль.
🌾 Контроль стресса – хроническое напряжение повышает ЛПНП.

Снижение холестерина — это не про жёсткие запреты, а про умные корректировки образа жизни. Чем раньше вы начнёте заботиться о сосудах, тем дольше сохраните здоровье. 🌸

Сейчас мы тестируем новый продукт для приготовления смузи с красным дрожжевым рисом, если вам интересно, поучаствовать в фокус группе, поставьте + в комментарии.

Ваша Валерия Ларичева,
нутрициолог и основатель
Бренда липосомальных витамин HELLOLIFE🧡

Привет, дорогие девушки. Сегодня я для вас подготовила ежегодный чек лист, который желательно проходить каждой женщине, даже если ничего не беспокоит.

👩‍⚕️🧑🏻Ведь лучше предупредить, чем лечить

Гинеколог 👇
✔️осмотр на кресле
✔️онкоскрининг шейки матки
✔️УЗИ органов малого таза

Молочные железы 👇
✔️УЗИ
✔️после 40 лет предпочтительна маммография
✔️если есть проблемы с грудью, то лучше наблюдаться у маммолога

Кровь 👇
✔️клинический анализ крови
✔️ферритин
✔️биохимия крови
✔️общий анализ мочи
✔️ТТГ, Т4 св.

Это минимум, который даст вам понять в каком состоянии ваш организм и нужно ли дообследование
Хорошей всем недели ❤️ еще неделька и весна🙏💃🏼

И осталось еще несколько мест на нашу встречу, где мы поговорим о женском здоровье, красоте и как сохранить молодость на долгие годы.
Регистрация здесь👇


Врач акушер-гинеколог Барабашева Софья

Сегодня мужской праздник! И сегодня хочется поговорить о мужском здоровье, которое зачастую зависит от женской заботы.

Мужчины не любители ходить по врачам, но сдать анализы их заставить можно😀
👇
Базовый чекап:
⁃ клинический анализ крови
⁃ Ферритин
⁃ Гомоцистеин
⁃ ТТГ, т4 св., антитела к ТПО
⁃ Вит Д
⁃ Биохимический анализ крови (базовый)
⁃ Коагулограмма
⁃ Общий тестостерон
⁃ ПСА общий и свободный
⁃ Общий анализ мочи

Базовые мужские нутрицевтики:
✔️магний
✔️цинк
✔️омега
✔️пробиотики
✔️Вит Д

Лайфхак для антистресса 👇
⁃ утром: вода с минералкой, солью и лимоном
⁃ Фолсфатидилхолин
⁃ Успокаивающие чаи: ромашка, Мелисса

Полезные привычки:
⁃ регулярный секс
⁃ Закаливание
⁃ Физическая активность
⁃ Сон
⁃ Режим питания

Акушер гинеколог Барабашева Софья❤️

ЖЕНЩИНА И СПОРТ СОЗДАНЫ ДРУГ ДЛЯ ДРУГА ИЛИ НЕТ?

Наверное, нет таких людей и врачей, которые скажут, что спорт – бесполезное занятие, бросайте его скорее, пока не затянуло.
В этом пункте согласны интегративные врачи с доказательными, тренеры с нутрициологами, но как акушер-гинеколог добавлю, что женское здоровье – это всегда нюансы – какой именно спорт, сколько и с какими целями.

Если мы берем общие рекомендации, то:

1) Женщинам от 18 до 65 лет рекомендуется двигаться не менее 150-300 минут в неделю и минимум дважды в неделю делать тренировку высокой или средней интенсивности на все группы мышц
2) После 65 – те же 150-300 минут в неделю + 3 тренировки умеренной интенсивности силовые и на улучшение равновесия для профилактики уменьшения мышечной массы

А дальше те самые мелочи, которые на самом деле много на что влияют.

💪🏼Если вам нравится силовой спорт – это прекрасно, но не рвитесь к тяжелым весам. Такие тренировки действительно увеличивают объём мышц и делают фигуру рельефной, но чрезмерное снижение жировой массы (а это внегонадный источник эстрогенов) может привести к состоянию гипоэстрогении.

Я как врач совсем НЕ за женский соревновательный бодибилдинг и профессиональный спорт, потому что слишком много у меня было на приеме спортсменок, которые потом ни забеременеть, ни родить не смогли🏋🏼

Все хорошо в меру.

Если у женщины хорошая мышечная масса и есть всё-таки немножко «жирка», то она будет эстрогено-насыщенная, потому что тот же тестостерон именно в жировой ткани будет трансформироваться в женские половые гормоны.

Если в молодом возрасте интервальные тренировки с преобладанием средних весов – это супер, то с возрастом синтез в яичниках эстрогенов будет снижаться, и нам понадобятся как раз его дополнительные источники.
После 45 желательно переходить на более низкие веса и делать упор на тренировку сердечно-сосудистой системы🫀

Про полное отсутствие спорта или его недостаточное количество, думаю, не надо объяснять, почему это плохо – как минимум развиваются:

⚪️инсулинорезистентность
⚪️гиперэстрогения из-за увеличения количества жировой массы
⚪️снижение мышечной массы – саркопения
⚪️снижение либидо и воли к жизни и т.д.

Кстати, если вы хотите улучшить свой гликемический профиль и снизить инсулинорезистентность, добавьте низкоинтенсивную небольшую тренировку в интервале 20-22 часов. Важно, чтобы она была до 25-30 минут и спокойной, расслабляющей и без рекордов – велотренажер, эллипс, дорожка просто или с уклоном в горку, степпер.

А все тонизирующие нагрузки лучше убрать на утро 🕗

Какие у вас отношения со спортом? Дружите или не ваша история?

Акушер-гинеколог, к.м.н. Барабашева Софья, клиника мать и дитя

Февраль — точка перезагрузки: запускаем процессы омоложения 🌸

Не знаю как вы, лично я ощущаю в момент окончание этой зимы накопленную усталость, вижу тусклый цвет лица и снижение энергии.

То ли не хватило снега этой зимой, чтоб кататься на своих любимых лыжах, то ли желание запустить новые продукты, вогнали мою энергию в нижнюю точку параболы.

Плюс начало межсезонья — априори требует адаптации организма.

И если осень мы встречали в режиме «накопления», то сейчас — самое время перейти в режим «перезагрузки».

И чтобы не войти в весну с чувством разбитости, нашим клеткам нужна подпитка из витамин и антиоксидантов для запуска процессов обновления.

Итак, что здесь поможет?

🌾 Антиоксиданты – наша внутренняя защита кожи.

Свободные радикалы накапливаются зимой, провоцируя старение. Чтобы «обнулить» их влияние, включаем в рацион:

- Ягоды (черника, малина, смородина)
- Горький шоколад (от 85% какао)
- Грецкие орехи и миндаль
- Шпинат, капусту кейл

Это поможет вернуть коже тонус, снизить воспалительные процессы и поддержать иммунитет.

🌾 Энергия клеток: NADH (продвинутая форма витамина В3) и коферменты молодости.

Наши клетки работают на энергии, и чем лучше идут обменные процессы, тем моложе выглядит кожа и бодрее чувствует себя тело.

🧬 NADH (никотинамид-аденин-динуклеотид) — мощный кофермент, который участвует в выработке энергии на клеточном уровне. Его применяют не только для борьбы с усталостью, но и в программах антивозрастной терапии.

Среди селебрити, которые используют NADH и другие коферменты молодости, часто упоминаются Гвинет Пэлтроу, Наоми Уоттс, Кейт Хадсон.

Я не колю капельницы (это лишний стресс), использую NADH в форме капсул.

🌾 Витамины для красоты и молодости:
- Витамин С (всегда использую липосомальный в некислотной форме)
Он поддерживает выработку коллагена, делает кожу упругой.

🌾 Витамин D – важен зимой, когда мало солнца

🌾 Омега-3 – увлажняет кожу изнутри и снижает воспаления

🌾Йод и селен – влияют на работу щитовидной железы, помогая вырабатывать гормоны и бороться с утомляемостью.

И финальный шаг к адаптации к межсезонью:

✔️ Лёгкие кардионагрузки (идеальна ходьба с палками или элипс - работают до 98% мышц)
✔️ Полноценный сон (минимум 7 часов)
✔️ Восстановительные практики (медитации, массаж)

Пожалуй, массаж и прием витамин - самое легкое, с этого всегда начинаю, если чувствую упадок сил. А там уже и на лес с палками приходит энергия!)

Какие способы вы используете для возвращения энергии?

🌸🌸🌸 ВСТРЕЧА ПРЕВЕНТИВНОГО КЛУБА
5 марта среда в 11:00🌸🌸

Девочки, всем привет!

Накануне весеннего праздника приглашаем вас на женский бранч о здоровье и красоте в уютное пространство ресторана Sesilia.

🌾 В комфортной обстановке и на простом языке вы сможете пообщаться с врачом превентивной медицины и нутрициологами, прослушать лекции и задать свои вопросы.

В ПРОГРАММЕ:
🌾Лекция «Женская энергия и гормональное здоровье» от превентивного врача-гинеколога клиники "Мать и дитя", к.м.н., Софьи Барабашевой

🌾Лекция «3 шага к здоровой красоте» от клинического нутрициолога, руководителя клиники нутрициологии Biolana

🌾Подбор нутрицевтиков для продления эффекта сияния и упругости кожи после косметических процедур от Валерии Ларичевой, нутрициолога и основателя бренда липосомальных витаминов HELLOLIFE

🌸 Подарочный бокс и тетрадь для практики с материалами из лекций для каждой участницы🌸

🌾Стоимость 5 000 рублей, включает бранч и напитки.

Всего 12 мест. Для предварительной регистрации, ставьте + в комментарии под этим постом, мы с вами свяжемся. 🙌🏻

ССЫЛКА ОПЛАТУ

☀️СИЯЙ И УСПЕВАЙ +4 ЧАСА В ДЕНЬ!

Дорогие Девушки,

Пока мы с командой "Превентивно о женском" готовимся к нашей праздничной встрече 5 марта с лекциями и приятными сюрпризами, я поделюсь простыми способами,

КАК ПОВЫСИТЬ ЭНЕРГИЮ.

Начну с точки В, куда стоит стремиться, так будет больше осознанности и соответственно легкости в процессе.

Представьте, как было бы здорово😉:

❤️Встать утром с кровати и сладко потянуться, предвкушая интересные дела...

❤️Сделать легкую, бодрящую зарядку с удовольствием, а не потому, что так надо...

❤️Заняться домашними делами или работой в бодром прекрасном настроении....

❤️И внимание - потратить на все дела не 6-8 часов, а 3-4 часа (в 2 раза меньше!!!).
Потому что у вас высокая концентрация,
Потому что много энергии и вы не откладываете на потом мелкие дела и т.д.

❤️И вечером еще остаться полной сил для посещения концерта, театра, игры с детьми или просто прогулки в парке...

Независимо от возраста все это реально. У меня достаточно большой опыт консультаций для людей разного возраста, начиная с 20 летних девушек и в т.ч. женщин 40-50-60 лет.

Итак, простая схема:

1. Проведите ревизию, куда уходят силы.

Это может быть и психологическая неудовлетворенность (что-то не успеваете делать, недовольство какой-то сферой) и также элементарно пищевая непереносимость.

Задание:
Отслеживайте в течение дня, после чего у вас упадок сил. Лучше вести дневник и в конце дня анализировать результаты.

2. Вдохните жизнь в ваш организм

Задание:
Утром в кровати сделайте массаж головы (важно сдвигать кожу, а не просто касаться), также обязательно лба и ушей

Для бодрости сделайте легкую зарядку. Для начала достаточно 1 минуты😉. Потом вам захочется увеличить продолжительность, вот увидите.

Примите контрастный душ. Достаточно сделать разницу в 1 градус между теплой и прохладной водой. Это безопасно, но очень полезно для метаболизма и всех биохимических процессов.

Съешьте на завтра бутерброд с жирной рыбой и большой порцией салата. Да, именно жирная пища дает больше всего энергии.

Выпейте вместо кофе чай матча или зеленый чай. Это антиоксиданты и также тонус для хорошей работы головного мозга.

Эти маленькие шаги к большим результатам несложные и при этом очень эффективные.

Проверено мной лично и также это одна из основных практик у клиентов нашей клиники.

Как показывает опрос, продуктивность поднимается на +4 часа в день!

Совсем неплохо, согласитесь?!😉

Ваш личный нутрициолог, Галина Попова
Клиника Biolana

Вдохновляемся тем, как тепло и уютно прошла наша прошлая встреча превентивного клуба и с нетерпением готовимся к новой!✨ скоро-скоро обо всем расскажем, следите за анонсом🙌🏻

🌾 В прошлый раз мы вместе с врачом Софьей Барабашевой разбирали стратегию грамотного чек-апа: какие обследования необходимы каждой женщине, как выявлять скрытые риски и как управлять своим здоровьем осознанно.

👌🏻 Это был живой диалог – с ответами на индивидуальные вопросы, личными инсайтами и ценными рекомендациями. Каждая участница унесла с собой не только новые знания, но и подарки, включая дневник по модификации образа жизни.

На этот раз мы готовим еще больше материала и подарков нашим любимым девушкам!

Всем привет!

🌿Сегодня хочу заострить внимание на возрасте и поговорить о том, что нужно знать каждой женщине 30+.

Я всегда за баланс. Баланс заботы о себе без паранойи и наоборот.

Но уверена, что осведомленность может уберечь нас от многих ошибок.

30 лет – это старт первых гормональных изменений в организме женщины. Первым начинает проседать прогестерон (главный гормон беременности).

В 35+ начинает проседать тестостерон, гормон энергичности, бодрости и достигаторства, а вместе с ним и либидо.

В 40+ начинает проседать еще и эстроген - гормон женственности. Так постепенно падают 3 главных половых гормона (прогестерон, тестостерон и эстрадиол).

На что стоит обратить внимание?

🌿обратите внимание на изменения менструального цикла: укорочение и удлинение. Регулярный овуляторный цикл – основной показатель здоровья женщины.

✓ Причем цикл может остаться регулярным, но укоротиться или удлиниться по сравнению с тем, что было раньше.

🌿 состояние кожи. Если вы почувствовали изменения: сухость, изменения тургора, появились новые морщины – вероятнее всего есть дефицит эстрогенов и прогестерона.

🌿состояние глаз. Если стало портиться зрение, чувствуете сухость в глазах - это также симптом дефицита эстрогенов.

Что мы смотрим в первую очередь?

✔️ФСГ – сдаётся на 2-4 день менструального цикла. ФСГ повышается, становится выше 10-11. Тогда мы уже можем заподозрить снижение функции яичников. ФСГ 25+ – явный симптом менопаузы.

✔️Эстрадиол – сдаётся на 2-4 день цикла.

✔️Пролактин, тестостерон – сдаётся на 2-4 день цикла.

✔️АМГ – если вы планируюте беременность, показывает резерв яйцеклеток.

Зачем всё это надо?

Основная проблема в менопаузе – её поздние изменения: остеопороз, инфаркты, инсульты, диабет. Ранние изменения вроде повышения массы тела, выпадения волос, приливов я даже в расчет не беру.

Все это можно смягчить, отсрочить, а некоторых моментов избежать совсем.

Важно проанализировать своих бабушек, мам. Бодры ли они, стройны ли, позитивны ли? Возможно вы поймете, что дело не только в генетической предрасположенности, но и в образе жизни.

💃🏼Всё это нужно, чтобы быть позитивной, активной и счастливой женщиной, которая может танцевать жаркое танго на берегу моря в 70-80 лет.

Врач акушер-гинеколог Барабашева Софья, клиника мать и дитя

РАСПОРЯДОК ДНЯ
для максимальной продуктивности 😎

Определённый режим согласно природным биоритмам нужен для того, чтобы улучшить физическое самочувствие, ментальную продуктивность и общее качество жизни.


ПРОБУЖДЕНИЕ

5:30–6:30 утра

Эта ранняя пора оптимальна, чтобы начать день в ритме природы. В это время в теле вырабатывается кортизол — гормон пробуждения и бодрости. Также активен серотонин - гормон радости.

Ранний подъем помогает настроиться на активность и не нарушает естественные гормональные процессы.

📍Совет: проснувшись, начните день с растяжки или легких дыхательных упражнений, чтобы разогреть тело и улучшить кровообращение.

ЗАВТРАК

Сытный и вкусный завтрак с акцентом на жирную и белковую пищу с большой порцией салата. Также можно съесть фрукты с орехами, если пока небольшой аппетит.

📍Совет: до 9 ч утра старайтесь не кушать большое количество углеводов, особенно сладкие и молочные продукты. Поджелудочная железа пока не очень активна, переваривание такой пищи будет сложным для организма.


ТРЕНИРОВКА

8-9 часов - отличное время для физической тренировки средней или высокой интенсивности или хотя бы просто быстрой ходьбы на свежем воздухе.


УМСТВЕННАЯ АКТИВНОСТЬ

9:00–12:00

С 9 до 12 часов мозг наиболее продуктивен, благодаря росту уровня кортизола и других гормонов. Это идеальное время для интеллектуальных задач, стратегического планирования и креативных проектов.

📍Совет: Сконцентрируйтесь на самых важных задачах и избегайте многозадачности, чтобы использовать этот период максимально продуктивно.

ОБЕД

Основной приём пищи рекомендуется в период с 11 до 15 ч, желательно в одно и то же время как в санатории😉.

В это время максимально хороший уровень желудочного сока и других пищевых ферментов.
Поэтому после еды можно позволить себе даже небольшое количество сладости, но желательно, конечно, полезной - тёмный шоколад 20 гр или сухофрукты.

ПОДЗАРЯДКА

До сильной усталости, примерно в 15 или 16 часов, сделайте небольшой перерыв примерно на 20-30 мин. Лучше погулять в парке на свежем воздухе, побыть в тишине без телефона, сделать разминку или просто полежать, если есть возможность.

УЖИН

18:00–19:00

Легкий ужин лучше закончить за 3 часа до сна. Вечером предпочтительны лёгкие блюда, богатые клетчаткой, белками и полезными жирами. Ограничьте сахар и стимуляторы (кофеин, алкоголь), чтобы не мешать процессу подготовки организма ко сну.

📍Совет: Ужин помогает телу синтезировать мелатонин, поэтому вечерний прием пищи должен быть не слишком тяжелым, но питательным.

ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ И СЕМЬИ

19:00–21:00

В это время снижается активность всех процессов в организме, а уровень мелатонина (гормона сна) постепенно повышается, тело готовится к отдыху. Яркий свет и использование гаджетов тормозят выработку мелатонина, поэтому рекомендуется снизить освещение и провести вечер в расслабляющей обстановке.

📍Совет: хобби, время с семьей, чтение, теплая ванна, медитация или легкая растяжка помогут снять стресс и тревожность.

ОТХОД КО СНУ

22:00–23:00

Сон с 22 до 23 часов оптимален для восстановления организма. Именно в этот период глубокий сон приносит наибольшую пользу: ускоряет регенерацию клеток, помогает стабилизировать гормональный фон, поддерживает иммунитет.

📍Совет для подготовки ко сну: перед сном проветрите комнату и выключите все источники света. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, чтобы биологические часы поддерживали стабильный режим сна и бодрствования.


Следуя такому графику, вы поддержите свой организм, используя природные ритмы, а не борясь с ними.

Сон будет крепче, умственная активность — эффективнее, а стресс — под контролем.

Такой режим помогает прожить день, оставаясь полным энергии и максимально продуктивным.

Ваша Галина Попова, нутрициолог, руководитель клиники нутрициологии Biolana, www.biolana.pro

Запись на бесплатную экспресс-консультацию @biolana_klinika

🚴🏻‍♀️ Как восстановить митохондрии и вернуть энергию?

В прошлой публикации Софья разобрала, почему снижение энергии – это не просто усталость, а проблема, связанная с работой митохондрий.
Если анализ органических кислот показал нарушения в их функционировании, важно не только скорректировать питание, но и пересмотреть образ жизни, исключив факторы, которые буквально «крадут» энергию.

1. Что мешает митохондриям работать эффективно?
Митохондрии – это наши «энергостанции», которые вырабатывают АТФ (аденозинтрифосфат), ключевой источник энергии. Однако их работа может замедляться из-за:

✔️Окислительного стресса – накопления свободных радикалов, повреждающих клетки.
✔️ Дефицита коферментов и минералов – особенно магния, витаминов группы B, коэнзима Q10.
✔️ Низкой физической активности – без движения митохондрии «засыпают» и перестают размножаться.
✔️ Хронического воспаления -неправильное питание и стресс перегружают клетки.
✔️ Недостатка сна – во сне происходят процессы восстановления митохондрий.

2. Как поддержать митохондрии?

🌾 Коррекция образа жизни
- Включите физическую активность: 10 000 шагов в день, утреннюю гимнастику.
- Дышите глубже: митохондрии зависят от кислорода, поэтому так важны прогулки на свежем воздухе и дыхательные практики.
- Контролируйте стресс: медитации, аутогенные тренировки, йога-нидра или просто привычка делать паузы в течение дня помогут снизить уровень кортизола.

В сложные времена мне помогали прогулки в парке с минеральной водой Донат. Сочетание движения, кислорода и богатого минерального состава успешно выводили кортизол и иногда заменяли собой сессию у психолога.

🌾 Продукты для поддержки митохондрий:
- Зелень (шпинат, мангольд, руккола) – богаты магнием.
- Ягоды (черника, малина, облепиха) – содержат антиоксиданты, защищающие митохондрии. Можно купить в заморозке.
- Орехи и семена (грецкие, миндаль, тыквенные семечки) – источник минералов (коферментов).
- Авокадо и оливковое масло – богаты полезными жирами, необходимыми для работы мембран митохондрий.
- Жирная рыба (лосось, скумбрия) – содержит омега-3, также поддерживающие митохондриальные мембраны.

🔬Ключевые нутрицевтики:

✔️ Коэнзим Q10 (лучше в форме убихинола) – участвует в выработке АТФ, защищает митохондрии от повреждений.
✔️ Витамин D3 (лучше липосомальный) – регулирует иммунитет и метаболизм, снижает воспаление.
✔️ Магний (в форме малат) – улучшает усвоение кислорода и участвует в синтезе АТФ.
✔️ Витамины группы B (в метильной форме) – критичны для клеточного метаболизма.
✔️ Витамин B3 (идеально в форме NADH, но редкость на рынке) – активирует митохондрии и способствует энергетическому обмену.

Есть так же ряд лекарственных средств, которые устраняют гипоксию и помогают улучшить энергетический обмен по типу мельдония, но это все рецептурные препараты и принимаются строго по назначению врача.☝🏻

Если вы чувствуете, что ослабли, попробуйте начать с прогулок на свежем воздухе с магнием. А если трудно начать и с этого, то очень вам рекомендую обратиться к нашим специалистам за подбором индивидуальной программы.

Всегда готова ответить на ваши вопросы по формам витаминов – пишите в комментариях!🧡

Валерия Ларичева, нутрициолог и основатель HELLOLIFE

🌾Как не терять силы зимой?Что забирает силы, делая порой самую обычную жизнь (с детьми, на работе, с мужем) почти невозможной…
Основная причина - недостаток выработки энергии, на клеточном уровне
👇
🌿Путь 1
Цикл Кребса - многие помнят это название из курса биологии. В основе цикла лежит - процесс окисления, то есть перенос кислорода.
Основная цель цикла - получение молекул АТФ (аденозилтрифосфорной кислоты) - молекул жизни и энергии. От того, как работает этот цикл, зависит количество молекул АТФ и соответственно степень энергичность.

На работу цикла Кребса влияет:
✔️физическая активность
✔️качество пищи
✔️режим питания
✔️токсическая нагрузка
✔️витамины и минералы (которые являются неотъемлемыми участниками каждой реакции цикла Кребса)

🌿Путь 2
Если цикл Кребса работает некорректно, включается альтернативный путь получения энергии - анаэробное окисление глюкозы. Энергозатратный, малоэффективный…но поддерживающий жизнеобеспечение.

Именно поэтому люди с дефицитом энергии налегают на сладкое 💁🏼

Понять как работает цикл Кребса, почему не хватает энергии на самые порой обыденные вещи можно узнать по анализу - органические кислоты в моче (60 показателей).

✔️необходима предварительная подготовка к анализу

Если у вас остались вопросы или вам нужна расшифровка анализа, пишите❤️

Врач акушер-гинеколог, к.м.н. Барабашева Софья

Настроение, стресс и микробиота. Где связь?

Не так давно, ученые открыли, что микробиота кишечника — это целый мир микроорганизмов, живущих в нашем кишечнике, влияющих на наше здоровье в целом.

✔️Когда мы испытываем стресс, тревогу или депрессию, наш мозг реагирует, высвобождая гормоны стресса, такие как кортизол.

✔️Эти гормоны не только влияют на наше эмоциональное состояние, но и проникают в кишечник, изменяя среду обитания наших бактерий.

Повышенный уровень кортизола может:

🌿Изменить состав микробиоты:
Стресс может привести к уменьшению количества полезных бактерий и увеличению числа условно-патогенных микроорганизмов, что вызывает дисбиоз.

🌿Нарушить целостность эпителия кишечника: это позволяет токсинам и патогенам проникать в кровоток, что может вызвать воспаление и способствовать развитию различных заболеваний.

🌿Влиять на пищеварение:
Вызвая вздутие, запоры или

🌺Хорошая новость в том, что мы можем активно влиять на наше эмоциональное состояние и, следовательно, на микробиоту!

Вот несколько способов, как улучшить настроение и поддержать баланс микробиоты:

Управление стрессом:
медитация, йога, глубокое дыхание, хобби и деятельность, которая приносит вам радость.

Здоровый сон
Недостаток сна усиливает стресс и негативно влияет на микробиоту.

Сбалансированное питание:
Рацион, богатый клетчаткой, фруктами, овощами и пребиотиками (пища, которая питает полезные бактерии), поддерживает разнообразие и здоровье микробиоты. Ограничьте потребление обработанных продуктов, сахара и нездоровых жиров

Физическая активность:
Регулярные ежедневные упражнения уменьшают стресс и положительно влияют на состав микробиоты

Пробиотики:
Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые могут помочь восстановить баланс микробиоты.

Психотерапия
Психотерапия может помочь вам справиться со стрессом и улучшить эмоциональное состояние.

🌾Взаимосвязь между нашим мозгом, кишечником и микробиотой сложна и захватывающа.

Ваш акушер-гинеколог Барабашева Софья ❤️