🎙Пилотный выпуск: "Как не сойти с ума во втором декрете(и даже чему-то научиться)"

00:04 - Приветствие, о чем будем говорить
00:50 - Миф первый"Второй декрет- легче,тут то ты уже бывалый родитель"
01:58 - Миф второй "В декрете времени море, особенно когда дети спят"
02:50 - Миф третий "Дети-это невероятный стимул для развития"
03:38 - Реалии и честный открытия второго декрета
04:40 - Мои находки во втором декрете
05:28 - Финал, прощание

Дорогие участники челленджа!🫂

До финала, не пропустив ни одного дня, дошли три невероятные девушки, которые проявили настоящую силу воли и упорство на протяжении всех этапов. Я горжусь вами и благодарю за вашу активность и позитив!

В честь такого финала я решила увеличить призовой фонд:

🎁 Сертификат WB/Ozon на 1000 рублей по результатам жеребьёвки получает 
@namealinka

🎁 Сертификаты WB/Ozon по 500 рублей получают 
@elenaikrina и @Alena_Rychkova

Поздравляю финалисток!👏
Честность — превыше всего: видео с жеребьёвкой выложу в комментариях, чтобы всё было прозрачно. Следите за обновлениями и держите кулачки!

Абсолютно всем, кто принимал участие, огромная благодарность за то, что были вместе со мной эти недели. Вы великолепные! Впереди ещё много интересного💙

#челленджDrozdovaBurakova 
#финалDrozdovaBurakova

Прогулка свершилась. Есть пруфы🎵

#МесяцЗдоровья 22-е задание – похвалите себя и отпразднуйте завершение челленджа

Поздравляю вас с успешным завершением челленджа!🧡 Сегодня финальное задание – похвалите себя за проделанную работу и отпразднуйте достижение. Вы прошли долгий путь, выполнили все задания и заслуживаете награду.Горжусь вами неимоверно!

✨✨✨✨✨✨✨

📌Польза поощрения себя:

🧡Повышает самооценку.Похвала укрепляет уверенность в себе и своих силах.
🧡 Укрепляет мотивацию. Гордость за свои достижения мотивирует двигаться дальше.
💙Формирует привычку отмечать успехи. Самооценка и радость от выполненных задач становятся привычкой.
💚Приносит удовольствие и радость.Награда за труды повышает настроение и общее самочувствие.

✨✨✨✨✨✨✨✨

✔️Как выполнить задание?

1.Похвалите себя, погладьте, крепко-крепко обнимите,вы у себя невероятная умничка!
1. Наградите себя подарком.Купите что-то приятное или устройте вкусный ужин.
2. Поделитесь своим достижением. Расскажите родным и друзьям о завершении челленджа.

✨✨✨✨✨✨✨✨

Завтра подведём итоги розыгрыша среди тех, кто выполнил условия участия (подписка на канал и выполнение всех заданий). Мы вместе справились, и это заслуживает праздника!🔥

✨✨✨✨✨✨✨✨✨

Делитесь своими инсайтами и впечатлениями от челленджа в комментариях!⬇️

#МесяцЗдоровья: 21-е задание – уделите 20 минут уборке

Сегодня двадцать первое задание нашего челленджа – уделите 20 минут небольшому занятию по дому. Это может быть протирание пыли, уборка полки или что-то другое, простое и легко исполнимое.

✨✨✨✨✨✨✨✨

📌Польза быстрой уборки:

🧡Очистка пространства. Всего 20 минут помогут обновить пространство и устранить загрязнения.
🧡Повышение настроения. Чистая комната способствует улучшению самочувствия и снижению уровня стресса.
💙Порядок в мыслях. Организация пространства положительно влияет на умственную активность и концентрацию.
💚Экономия времени. Регулярная короткая уборка исключает необходимость масштабных мероприятий.

✨✨✨✨✨✨✨✨

✔️Как выполнить задание?

1. Выберите зону для уборки. Например, полку шкафа, письменный стол или кухонную столешницу.
2. Подготовьте инвентарь. Возьмите влажную салфетку, пылесос или губку.
3. Уберитесь в течение 20 минут. Потратьте указанное время на удаление пыли или грязи.
4. Наслаждайтесь результатом. Посмотрите, как преобразилось пространство после уборки.

✨✨✨✨✨✨✨

Это предпоследнее задание нашего челленджа, и я невероятно горда теми, кто поддерживает и продолжает вместе со мной проходить этот путь до конца! Вы большие молодцы!💪

✨✨✨✨✨✨✨✨

Делитесь своими впечатлениями и фото после уборки в комментариях!⬇️

💪Привет, мотивационный понедельник!

Знаете, во всех фильмах о чемпионах всегда есть этот один момент — когда герой устал, сомневается, кажется, что всё против него. Но именно тогда он не сдаётся. Именно тогда он делает ещё один шаг, ещё одно повторение, ещё один вдох, пока другие уже отвернулись.

Вот так и с нашим вызовом. Иногда кажется легче не делать, пропустить, придумать себе оправдание. Но сегодня — тот самый день, когда ты перекладываешь весь груз сомнений на задний план и говоришь себе: «Я продолжаю. Я справлюсь. Я сделаю это ради себя».

Ты — свой главный соперник и главный болельщик. Только ты решаешь, как далеко пройдёшь. Подними голову, расправь плечи и сделай сегодня этот бой за себя.

Давайте начнём неделю по-чемпионски. Шаг за шагом. День за днём. В этом марафоне выигрывает тот, кто не останавливается!

А ты с нами?💫

#МесяцЗдоровья: 20-е задание – сделайте самомассаж💚

Сегодня двадцатый день нашего челленджа – посвятите время самомассажу. Это поможет снять напряжение, улучшить циркуляцию крови и расслабиться.

✨✨✨✨✨✨✨✨✨

📌Польза самомассажа:

🧡Снимает мышечное напряжение.Мягкие массажные движения расслабляют мышцы и устраняют дискомфорт.
🧡Улучшает кровообращение.Активизация кровотока способствует восстановлению тканей и повышению энергии.
💙Снижает уровень стресса. Самомассаж помогает успокоиться и расслабиться.
💚Повышает концентрацию и внимание.Процедура массажа способствует улучшению общего самочувствия и повышению производительности.

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

✔️Как выполнить задание?

1. Выберите зону для массажа.Это может быть шея, плечи, ноги или спина.
2. Используйте масло или крем/не обязательно.Нанесите средство для облегчения скольжения пальцев.
3. Применяйте легкие нажатия и поглаживания. Массируйте область мягкими круговыми движениями.
4. Оцените результат. Поделитесь своими ощущениями после процедуры.

✨✨✨✨✨✨✨✨

Делитесь впечатлениями от этого процесса проявления любви к себе!🫂

#МесяцЗдоровья 19-е задание – проявите креативность любым способом 🎨

Сегодня девятнадцатое задание нашего челленджа – проявите креативность. Это может быть рисунок, танец, приготовление необычного блюда или создание чего-то своими руками.

✨✨✨✨✨✨✨✨✨

✔️Польза креативности:

🧡Снижает уровень стресса. Творческая деятельность освобождает от напряженности и беспокойства.
🧡Развивает воображение и мышление.Креативные занятия стимулируют мозг и помогают решать проблемы нестандартно.
💙Улучшает настроение. Занятия творчеством приводят к выбросу эндорфинов, улучшая эмоциональное состояние.
💚Формирует уверенность в себе. Результаты творческой деятельности увеличивают самооценку и чувство удовлетворения.

✨✨✨✨✨✨✨✨

📌Как выполнить задание?

1. Выберите способ самовыражения. Рисунок, танец, сочинение, декор комнаты или что-то другое,что угодно.
2. Сосредоточьтесь на процессе.Не думайте о результате, наслаждайтесь самим действием.
3. Покажите своё творчество. Поделитесь результатами с близкими или разместите фото в комментариях.
4. Оцените свои ощущения. Запишите, как вы себя чувствовали после занятия.

✨✨✨✨✨✨✨✨

Делитесь своими творческими работами и впечатлениями в комментариях!⬇️

#МесяцЗдоровья 18-е задание – напишите план на следующий день📝

Сегодня восемнадцатое задание нашего челленджа – составьте план на завтрашний день. Это поможет структурировать задачи, снизить уровень стресса и повысит эффективность.

✨✨✨✨✨✨✨✨✨

✔️Польза планирования:

🧡Повышает организованность. Четкий план помогает эффективнее распоряжаться временем.
🧡 Снижает уровень стресса. Ясное видение задач уменьшает беспокойство и тревогу.
💙Увеличивает продуктивность. Выполнение запланированного приносит удовлетворение и мотивирует на дальнейшие достижения.
💚 Помогает ставить цели. Планирование позволяет формулировать краткосрочные и долгосрочные цели.

✨✨✨✨✨✨✨✨✨

📌Как выполнить задание?

1. Определите главные задачи. Составьте список главных дел на завтра.
2. Распределите время. Назначьте каждому делу ориентировочное время исполнения.
3. Оставьте резерв. Выделите время на непредвиденные обстоятельства.
4. Запишите план. Оформите его удобным способом – в блокнот, календарь или мобильное приложение.

✨✨✨✨✨✨

Делитесь своими планами и мыслями о планирования в комментариях!⬇️

#МесяцЗдоровья 17-е задание – сделайте один приём пищи осознанным🧡

Сегодня семнадцатое задание нашего челленджа – провести один приём пищи осознанно. Это поможет наладить контакт с телом, улучшить пищеварение и получить максимум удовольствия от еды.

✨✨✨✨✨✨✨✨✨

✔️ Польза осознанного питания:

💙Улучшает пищеварение. Медленное пережёвывание пищи способствует лучшему усвоению питательных веществ.
💚Снижает переедание. Осознанность помогает вовремя распознать сигналы насыщения.
🧡 Повышает удовольствие от еды. Полное погружение в процесс усиливает вкусовые ощущения.
🧡Укрепляет связь с телом. Наблюдение за реакцией организма на пищу способствует лучшему пониманию потребностей тела.

✨✨✨✨✨✨✨✨✨

📌Как выполнить задание?

1. Выберите приём пищи. Завтрак, обед или ужин – неважно, главное, быть внимательным.
2. Сосредоточьтесь на еде. Исключите внешние раздражители, такие как телевизор или смартфон.
3. Смакуйте каждый кусочек. Обращайте внимание на запах, вкус и текстуру пищи.
4. Оцените реакцию организма. Отмечайте, как еда влияет на ваше самочувствие и настроение.

✨✨✨✨✨✨✨✨✨

🧡Знакомство с автором

✨✨✨✨✨✨✨✨✨

Делитесь своими впечатлениями от этого приема пищи и опытом осознанного питания в комментариях!⬇️

Посмотри шире: Кто придумал, что ты недостаточно красива?

✨✨✨✨✨✨✨✨

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, как сильно на ваше восприятие собственной красоты и привлекательности влияет общество? Всё, что мы чувствуем по отношению к своей внешности, складывается не само по себе — за этим стоят социальные ожидания, стандарты красоты, реклама, индустрия красоты и моды, а порой даже политика и экономика.

Представьте: огромные компании зарабатывают миллиарды на нашем чувстве недостаточной привлекательности, постоянно навязывая недостижимые «идеалы». Нам упорно показывают фотографии моделей, отретушированных до безупречности. И мы невольно думаем: «Наверное, во мне что-то не так. Наверное, проблема во мне».

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

📌Как только мы осознаем, что этот стыд, дискомфорт и сомнения вызваны искусственно созданным образом, у нас появляется шанс увидеть более широкую картину. Конечно, осознание этого, к сожалению, не означает, что мы сразу полностью избавимся от негативных чувств и неуверенности в себе. Но это помогает нам мягко и постепенно вырабатывать к ним устойчивость.

Когда мы понимаем общий контекст — какие силы и индустрии стоят за вашим внутренним беспокойством — мы начинаем воспринимать себя намного бережнее. Мы перестаем обвинять себя за то, что не соответствуем придуманным стандартам, и начинаем видеть в своем отражении уникального, настоящего и ценного человека.🫂

💙 Это и есть та точка, где мы возвращаем себе силу. Мы начинаем смотреть на себя реалистично и по-доброму. Мы начинаем видеть, что красота, индивидуальность и ценность гораздо глубже и ярче созданных для извлечения выгоды идеалов.

✨✨✨✨✨✨

Давайте сегодня спросим себя, кому выгодны наши сомнения и стыд? Кто и зачем старается убедить нас, что мы недостаточно красивы?

✨✨✨✨✨✨

Помните: ваша уверенность, ваше подлинное принятие себя и добрый взгляд на своё отражение — это настоящая суперсила, которая освобождает вас от навязанных стандартов и вдохновляет окружающих делать то же самое.💫

#МесяцЗдоровья 16-е задание – поймай ощущение собственной красоты

Сегодня шестнадцатое задание нашего челленджа – сделать фотографию, которая передаст ощущение собственной красоты. Ощути внутренний восторг от своей уникальности, ты единственная такая неповторимая и совершенная в своем несовершенстве. Найди свои ключи, чтобы раскрыть внутреннюю харизму и очарование🧡.

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

🧡Польза этого задания:

🧡 Повышает самооценку. Фотографирование помогает осознать собственную привлекательность и поверить в себя.
🧡Укрепляет позитивное самовосприятие. Внутреннее признание собственной уникальности и достоинств улучшает настроение и общее самочувствие.
💙 Развивает чувство прекрасного. Искусство фотосъемки учит замечать мельчайшие детали и красоту вокруг.
💚 Вдохновляет на саморазвитие. Приятное отражение в зеркале мотивирует следить за внешним видом и здоровьем.

✨✨✨✨✨✨

📌Как выполнить задание?

1. Выберите подходящую обстановку. Окружите себя вещами, которые вдохновляют и радуют.
2. Позаботьтесь о внешнем виде. Легкий макияж, прическа или удобная одежда помогут раскрыть вашу индивидуальность.
3. Сфотографируйтесь. Воспользуйтесь камерой смартфона или попросите близкого человека сделать снимок.
4. Поделитесь фотографией. Отправьте фото в комментарии.

✨✨✨✨✨✨✨

🫂Делитесь своими фото и историей, как вы раскрыли свою внутреннюю кошечку!⬇️

Сегодня была необычная тренировка! 💪

На этот раз вся моя практика была направлена на подготовку и выполнение одного достаточно непростого упражнения. В итоге всё получилось, поэтому с удовольствием делюсь видео — очень рада этому небольшому достижению!

P.S.: Я не всегда тренируюсь в спортивной форме, иногда занятие отлично получается и в том, в чём просто хожу дома 😂

#МесяцЗдоровья 15-е задание – сделайте один приём пищи по принципу “здоровой тарелки”🍽️

Сегодня пятнадцатое задание нашего челленджа – составить один приём пищи по правилу "здоровой тарелки". Это поможет разнообразить рацион и обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

✨✨✨✨✨✨✨✨✨

📌 Принцип “здоровой тарелки”:

🧡 ½ тарелки заполните овощами и фруктами. Это обеспечит организм витаминами, минералами и клетчаткой.
🧡¼ тарелки отведите белковым продуктам. Мясо птицы, творог, рыба, яйца, бобовые или орехи дадут необходимый строительный материал.
💚¼ тарелки займите углеводами. Предпочитайте цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы,хлеб из муки грубого помола.

✨✨✨✨✨✨✨

📌Польза принципа “здоровой тарелки”:

🧡Снижает риск заболеваний. Правильные пропорции овощей, белка и углеводов снижают риск развития хронических болезней.
🧡Улучшает пищеварение. Сочетание клетчатки и полезных жиров облегчает переваривание пищи.
💙Повышает уровень энергии. Правильно подобранные продукты снабжают организм необходимой энергией на долгое время.
💚Поддерживает оптимальный вес. Баланс основных компонентов пищи способствует нормализации обмена веществ и поддержанию формы.

✨✨✨✨✨✨✨✨✨

Как выполнить задание?

1. Выберите один приём пищи. Завтрак, обед или ужин – неважно, главное, соблюсти пропорции.
2. Приготовьте блюдо. Следуя указанному соотношению, составьте сбалансированную тарелку.
3. Оцените результат. Поделитесь впечатлениями и скажите, насколько легко или сложно соблюдать правило "здоровой тарелки".

✨✨✨✨✨✨

Делитесь фото своих тарелочек и впечатлениями о том,легко ли было ее составить, в комментариях!

#МесяцЗдоровья 14-е задание – послушайте любимую песню

Сегодня четырнадцатое задание нашего челленджа – послушайте свою любимую песню. Это поможет поднять настроение и зарядиться позитивом.

✨✨✨✨✨✨✨

✔️Польза прослушивания любимой музыки:

🧡 Улучшает эмоциональное состояние и снижает стресс.
🧡Стимулирует творчество и вдохновение.
💙Способствует релаксации и улучшению концентрации.
💚 Повышает уровень эндорфинов и улучшает общее самочувствие.

✨✨✨✨✨✨✨

📌Как выполнить задание?

1. Выберите любимую песню. Это может быть композиция, которая вызывает у вас приятные воспоминания или просто поднимает настроение.
2. Послушайте песню внимательно. Погрузитесь в музыку, насладитесь мелодией и текстом, дайте свободу своему телу прожить это и двигаться как ему захочется.
3. Повторите прослушивание. Если песня особенно нравится, можно поставить её на повтор.
4. Поделитесь своими впечатлениями. Расскажите, какая песня вас вдохновляет и почему(если вы найдете внутри желание и силы поделиться)

✨✨✨✨✨✨✨

Делитесь названиями своих любимых песен и тем,как вы танцуете под них, устроим вечеринку в комментах.⬇️
Let's start the party!💪

💪Привет, мотивационный понедельник!


Понедельник – новый шанс начать! 💫

✨✨✨✨✨✨
Часто мы ждём "идеального" момента для старта, думая, что нужно, чтобы всё сложилось идеально. Но правда в том, что идеальных условий не существует.

✨✨✨✨✨

Идеальные моменты – это миф.

➡️Все, что нужно, – это сделать первый шаг.Если ты давно откладываешь что-то важное, начни сейчас. Даже если не всё готово, даже если есть сомнения.

Каждый шаг, даже если он не совершенен, приближает тебя к цели и делает путь яснее.
Так что забудь о поисках идеальных условий и просто действуй. Ты уже готов. Начни сейчас, и ты удивишься, как много сможешь достичь.💪

Сделай этот понедельник твоим первым шагом к новому!🔥

#понедельничьямотивация@DrozdovaBurakova

📌💙💙💙💙💙 💙💙💙💙💙💙⬇️

Пора подводить итоги прошедшей недели. Как продвигается мой путь к целям?
Итак,давайте посмотрим:

1. 💪Физическая активность: Тренировки – 6 из 7 дней. Тело потребовало добавить в субботу ещё тренировку сверх расписания.

2. 😄Английский язык: Все также поддерживаю ударный режим 7/7. Я чувствую как мое произношение становится лучше (надо было делать короткие видео на протяжении этого времени,чтобы не быть голословной,но увы). Также отметила ,что могу делать какие-то дела фоном и все равно улавливать смысл слов при аудировании.

3. 📚Чтение: Продолжаю читать "Все из-за меня(но это не так)",Брене Браун. 190/542. Я неспешно двигаюсь и даже выполняю письменные задания, потому что мне это интересно. Также задумаваюсь начать ещё какую-нибудь книгу дополнительно ,потому что список книг к прочтению стремительно растет ,а времени в сутках так мало.

✨✨✨✨✨✨✨✨
📌Мотивация на следующую неделю:

✔️Не жди идеального момента – создай его сам! Пусть на этой неделе твоя храбрость будет громче твоих сомнений!
Удачи вам в этой неделе! 💫

#итогинедели@DrozdovaBurakova
#физическаяактивность@DrozdovaBurakova
#Английский@DrozdovaBurakova

#МесяцЗдоровья 13-е задание – выполните лёгкую тренировку🧘‍♀️

Сегодня тринадцатое задание нашего челленджа – провести лёгкую тренировку. Это поможет поддерживать физическую форму и улучшит общее самочувствие.

✨✨✨✨✨✨✨

Польза лёгкой тренировки:

🧡Улучшает кровообращение и обмен веществ.
🧡 Повышает уровень энергии и выносливости.
💙Снижает уровень стресса и улучшает настроение.
💚 Поддерживает мышечный тонус и гибкость.

✨✨✨✨✨✨✨

Как выполнить задание?

1. Выберите подходящее время. Это может быть утренняя разминка, дневной перерыв или вечерняя зарядка.
2. Подберите удобные упражнения. Например, приседания, отжимания, наклоны или планка.
3. Следите за техникой выполнения. Делайте упражнения плавно и аккуратно, чтобы избежать травм.
4. Постепенно увеличивайте нагрузку. Начните с небольшого количества повторений и постепенно наращивайте интенсивность.

✨✨✨✨✨✨✨

Пример лёгкой тренировки тут (тыкай)

✨✨✨✨✨✨

Делитесь своими тренировочными успехами и любимыми упражнениями в комментариях!⬇️

#МесяцЗдоровья 12-е задание – позвоните близкому человеку💙

Сегодня двенадцатое задание нашего челленджа – позвонить другу или члену семьи, с кем очень комфортно, но редко удаётся встретиться. Это поможет укрепить связи и поднять настроение.

✨✨✨✨✨✨✨✨

Польза общения с близкими:

🧡 Улучшает эмоциональное состояние.
🧡 Снижает уровень стресса и тревожности.
💙Укрепляет социальные связи и чувство принадлежности.
💚 Повышает уровень счастья и удовлетворённости жизнью.

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

Как выполнить задание?

1. Выберите человека. Подумайте о том, с кем вам особенно приятно общаться, но из-за занятости вы редко находите время для разговоров.
2. Назначьте время звонка. Убедитесь, что у вас и у вашего собеседника есть время для беседы.
3. Поговорите откровенно. Поделитесь новостями, обсудите интересы и просто наслаждайтесь общением.
4. Завершите разговор на позитивной ноте. Поблагодарите за беседу и если захочется договоритесь о следующем звонке или встрече.

✨✨✨✨✨✨✨✨

Идеи для общения:

🧡Обсудите последние новости
🧡Вспомните общие воспоминания.
💚Поделитесь планами на будущее.

✨✨✨✨✨✨✨

Я планирую позвонить подруге и своей бабушке 🫂
Делитесь своими впечатлениями и послевкусием от общения в комментариях!⬇️

📌Рубрика хиханьки да хаханьки.
Это лежало в отложенных сообщениях целый месяц😂 и дождалось своего часа!
С днём космонавтики!💫
#юмор

Мои невероятнейшие единомышленницы!☀️
Сегодня хочу признаться в одной маленькой неточности: я неожиданно обнаружила, что, взяв за основу картинку с неправильным порядком чисел, случайно ввела вас в заблуждение по количеству заданий. Вместо 28 заданий в итоге оказалось всего 22! (Мне очень неловко 👻)

Но не переживайте, порядок уже наведен и всё исправлено! ✏️

И знаете, что это значит?
Сегодня у нас ровно половина пути пройдена — настоящий экватор нашего челленджа! Вы уже сделали невероятно много и заслуживаете похвалы и обнимашек.

Вы у меня невероятные умнички🔥!
Еще немного – и мы вместе обязательно дойдем до 22 дня! Впереди еще столько же, и я твердо верю, что вы справитесь на все
1️⃣0⃣0⃣❗️

Спасибо, что вы со мной!❤️

#вместемысила #экваторчелленджа

#МесяцЗдоровья 11-е задание – сделай себе искренний комплимент❤️

Сегодня одиннадцатое задание нашего челленджа – сделать себе один искренний комплимент. Это поможет повысить самооценку и улучшить настроение.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Польза комплиментов самому себе:

🔴Повышает уверенность в себе.
💚Улучшает эмоциональное состояние.
💛Способствует позитивному отношению к себе.
🔴 Стимулирует к дальнейшим достижениям.

〰️〰️〰️〰️〰️
Как выполнить задание?

1. Подумайте о своих достоинствах. Это может быть что-то, что вы сделали хорошо, или просто ваша внутренняя черта.
2. Формулируйте комплимент ясно и искренне. Как пример: "Я горжусь собой за то, что..."
3. Говорите комплимент вслух или напишите его. Можно даже записать в дневник или на заметку.
4. Почувствуйте гордость за себя. Наслаждайтесь моментом признания своих заслуг.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Примеры комплиментов:

❤️ "Я молодец, что выдержала сложный день,хотя почти не спала ночью."
💚 "У меня классное чувство юмора и харизма."
❤️ "Я хороший друг и всегда поддерживаю близких мне людей."
💚" У меня красивая улыбка, пышная шевелюра и длинные ноги."
И т.д.

〰️〰️〰️〰️〰️

Делитесь своими комплиментами в комментариях!⬇️

#МесяцЗдоровья 10-е задание – чистка зубов с утра🪥

Сегодня десятое задание нашего челленджа – уделить должное внимание чистке зубов с утра, используя правильную технику. Если у вас есть зубная нить, не забудьте использовать и её.Кому то это задание может показаться странным.
Во время первого декрета я часто только к вечеру вспоминала о гигиене зубов. Мне кажется,что чистка зубов это то, что заставляет себя почувствовать чуточку лучше с утра, даже после отстойной ночи.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Польза тщательной чистки зубов:

🔴Предотвращает кариес и заболевания десен.
💚Сохраняет белизну зубов и свежесть дыхания.
💛Способствует общему здоровью полости рта и организма.
🔴Формирует привычку регулярного ухода за зубами.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Как выполнить задание?

1. Возьмите зубную щетку и пасту.
2. Чистите зубы правильно. Держите щетку под углом 45 градусов к деснам и чистите зубы в течение 2 минут.( В комментариях прилагаю схему чистки)
3. Используйте зубную нить. Аккуратно очистите промежутки между зубами, избегая повреждения десен.
4. Завершите полосканием.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

⤵️ Личная история

Когда я только начинала использовать зубную нить, это казалось сложным и неудобным. Поэтому я решила начинать с одного-двух зубов, пока это не стало привычкой. Постепенно я увеличила количество зубов, и теперь это неотъемлемая часть моей утренней или вечерней гигиены.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

💖Делитесь своими зубными щётками ⬇️

Мы выбираем самый лайтовый вариант 😁

#МесяцЗдоровья 9-е задание – приготовь себе еду дома👩‍🍳

Сегодня девятое задание нашего челленджа – приготовить себе еду дома на один из приёмов пищи. Это поможет вам контролировать ингредиенты и наслаждаться процессом приготовления.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Польза домашней еды:

🔴 Контроль над качеством продуктов и их происхождением.
💚Возможность экспериментировать с рецептами и создавать блюда по своему вкусу.
💛 Экономия денег по сравнению с ресторанной едой.
🔴Повышение кулинарных навыков и уверенности в приготовлении пищи.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Как выполнить задание?

1. Выберите блюдо. Это может быть что-то простое, например, омлет, салат или паста, или более сложное блюдо, если у вас есть время и желание.
2. Подготовьте ингредиенты. Проверьте, что у вас есть все необходимые продукты, и при необходимости приобретите их.
3. Процесс приготовления. Наслаждайтесь процессом, следуя рецепту или импровизируя.
4. Презентация и дегустация. Подавайте блюдо красиво и наслаждайтесь результатом своего труда.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
P.S.: планируем с Савелием приготовить рецепт из этой книжки, поделимся фото.
❤️Делитесь своими рецептами и фотографиями готовых блюд в комментариях!⬇️

#МесяцЗдоровья 8-е задание – прогулка и фото

Сегодня восьмое задание нашего челленджа – выйти на прогулку и запечатлеть на фото то, что показалось вам особенно привлекательным. Это поможет вам заметить красоту в простых вещах и получить удовольствие от прогулки.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Польза прогулок:

🔴Улучшают физическое здоровье и повышают уровень энергии.
💚Снимают стресс и улучшают настроение.
💛Стимулируют творчество и помогают найти вдохновение.
🔴Укрепляют иммунную систему и улучшают общее самочувствие.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Как выполнить задание?❤️

1. Выберите время для прогулки. Это может быть утренняя прогулка, дневной перерыв или вечерний променад.
2. Обратите внимание на окружающую среду. Найдите что-то красивое или интересное, что привлекает ваше внимание.
3. Сделайте фото. Это может быть цветок, дерево, закат или что-то другое, что вам понравилось.
4. Поделитесь фотографией. Опубликуйте её в комментариях.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Делитесь своими фотографиями с прогулки в комментариях!⬇️
P.S.: у меня, надеюсь, получится вечерний променад.В условиях плохой погоды выполнить это задание будет из разряда задача со звёздочкой ☔️

#МесяцЗдоровья 7-е задание – проведи один час без телефона.

Сегодня седьмое задание нашего челленджа – выбрать один час и провести его без телефона (кроме случаев острой необходимости). Это поможет вам отвлечься от цифровых устройств и сосредоточиться на настоящем моменте. Я планирую провести без телефона 2-е время бодрствования Мишанича(младшего сына),потом обязательно поделюсь своими впечатлениями.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Польза цифрового детокса:

🔴 Улучшает концентрацию и продуктивность.
💚Снижает уровень стресса и тревожности.
💛Позволяет лучше взаимодействовать с окружающим миром и людьми.
🔴Способствует улучшению качества сна и общего самочувствия.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Как выполнить задание?

1. Выберите удобный час. Это может быть время для отдыха, прогулки или занятий хобби.
2. Отложите телефон. Если это невозможно, переведите его в режим "Не беспокоить" или "Полёт".
3. Погрузитесь в настоящее. Проведите время с ребенком, послушайте музыку, прогуляйтесь или пообщайтесь с близкими.
4. Оцените свои ощущения. Обратите внимание, как вы себя чувствуете без постоянного доступа к телефону.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Делитесь своими впечатлениями и тем, как вы провели этот час, в комментариях⬇️

👋Мотивационный понедельник (сегодня он будет немножко другой)— про женскую силу, поддержку и ту искру, которая горит, когда мы рядом.🔥

〰️〰️〰️〰️〰️

Мы все знаем, как важно быть среди тех, кто не тянет тебя вниз, а зажигает твой огонь. 💥
Когда попадаешь в правильное окружение, в правильную команду — мотивация вспыхивает, как искра в сухом лесу. А если вокруг тебя женщины, которые вдохновляют, поддерживают, и не дают расслабиться — ты начинаешь двигаться быстрее, сильнее, смелее.

Каждая из нас по-своему уникальна, но когда мы объединяем свои силы — мы становимся абсолютно неостановимыми. 💪
Вместо того чтобы тянуть друг друга вниз, мы вместе разрываем границы и ломаем стереотипы. Мы *сжимаем кулак* и знаем: наша сила в том, что мы не одни. Мы рядом — и этого достаточно, чтобы двигаться к цели.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

❤️Я хочу поблагодарить каждую, кто помогает мне расти, кто поддерживает, кто разделяет путь.
Вы не просто друзья. Вы - вдохновительницы, те, кто заставляет меня быть лучше. Я в вашей компании чувствую себя мощной, полной энергии, готовой на любые свершения!

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Пусть эта неделя будет не просто рабочей — пусть она будет грозой для всех преград. С нами сила!
Не забывайте: когда мы вместе, нам не по пути с теми, кто боится роста и изменений💪
#понедельничьямотивация@DrozdovaBurakova

🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Как продвигается мой путь к целям?

🌸Хочу отметить: в конце прошлой недели я почувствовала, что беру слишком много задач и хочу успеть сделать как можно больше в короткие сроки. А зачем?
Опять себе придумала высокие планки - ограничители и бесконечную гонку.
Поэтому как вы заметили в "мотивационном понедельнике" прошедшей недели я сделала акцент на более "мягкий" темп и сейчас чувствую себя гораздо спокойнее.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Итак,давайте посмотрим:
🔛1. Физическая активность: Тренировки – 5 из 7 дней. В расписании моего клуба,как по запросу, на этой неделе вышел график 5/7,а не как обычно 6/7. В субботу я проходила вакцинацию от клещевого энцефалита, дистанционное обучение от LDB Pro и первую консультацию с карьерным коучем,поэтому тренировка была бы too much.

📴2. Английский язык: Все также поддерживаю ударный режим 7/7. Ещё есть,чем похвастаться: я впервые для себя слушала и смотрела лекцию TED на английском и поняла практически всё о чем шла речь и это прям *Пуф* взорвало мой мозг от осознания,что я так реально могу(спасибо большое Ильнаре💚).

🔛3. Чтение: Продолжаю читать "Все из-за меня(но это не так)",Брене Браун -погружаюсь в тему стыда. Мне очень многое откликается,я думаю что, как минимум, пару постов моих размышлений и инсайтов будут не избежаны до финального отзыва о книге.

〰️〰️〰️〰️〰️
Мотивация на следующую неделю❤️

Я чувствую ,что уже достигла удивительных результатов, и это только начало! Каждый новый шаг, каждое новое знакомство и каждое непривычное действие, которое я предпринимаю делает меня ощутимо сильнее.

И я хочу не останавливаться на достигнутом! Помню, что каждый шаг — даже самый маленький — приближает меня к моим целям.
И если вы со мной на этом пути, то призываю: Верьте в себя и главное производите действие, и ваши усилия обязательно принесут ещё больше плодов.
Вы на правильном пути, и успех уже на горизонте! Удачи вам в этой неделе! ⭐️
#итогинедели@DrozdovaBurakova
#физическаяактивность@DrozdovaBurakova
#Английский@DrozdovaBurakova

#МесяцЗдоровья 6-е задание – добавь одно упражнение на растяжку тела в день🤸‍♂️

Сегодня шестое задание нашего челленджа – включить в свой день всего 1-но простое упражнение на растяжку. Это поможет вам почувствовать своё тело и улучшить гибкость.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Польза растяжки:

🔴Улучшает гибкость и подвижность суставов.
💚Снимает мышечное напряжение и улучшает кровообращение.
💛Помогает предотвратить травмы и повышает общий тонус мышц.
🔴 Способствует расслаблению и снятию стресса.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Как выполнить задание?

1. Выберите удобное время. Это может быть утром, после тренировки или перед сном.
2. Выполните одно простое упражнение на растяжку. Например, наклон вперёд из положения стоя, растяжка ног сидя или растяжка спины кошкой-коровой.
3. Сосредоточьтесь на дыхании. Вдохните глубоко, растягиваясь, и выдохните, расслабляясь.

〰️〰️〰️〰️〰️

Делитесь своими ощущениями и любимыми упражнениями на растяжку в комментариях! ⬇️

#Месяцздоровья 5-е задание – вырази 1-ну благодарность в день

Сегодня пятое задание нашего челленджа – выразить всего 1-ну благодарность за этот день. Это может быть направлено кому-то конкретному или нет, за что-то общее в вашей жизни или точно определенное.
Благодарность — это мощный инструмент, который помогает нам замечать хорошее в нашей жизни и укреплять связь с окружающими.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Польза благодарности:

🔴Повышает уровень счастья и удовлетворённости жизнью.
💚Улучшает отношения с окружающими.
💛 Снижает уровень стресса и тревожности.
🔴Способствует более позитивному восприятию мира.

〰️〰️〰️〰️〰️

❤️Как выполнить задание?

1. Определите, кому или за что вы благодарны. Это может быть ваш партнёр, друг, коллега или просто событие, которое произошло в течение дня.
2. Выразите благодарность. Это можно сделать устно, письменно или даже мысленно. Главное – быть искренним.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Делитесь своими благодарностями в комментариях!⬇️

Если меня спросят песню про любовь,то ,первая что придет мне в голову, будет эта😁
А у вас какая песня про любовь?

🧡🧡🧡🧡🧡- 🧡🧡🧡🧡🧡
с тренировки ☁️
Ребенок засыпает и я мчусь на коврик😂

#МесяцЗдоровья: 4-е задание – добавь всего 1 фрукт или овощ к одному приёму пищи 🍏

Сегодня четвёртое задание нашего челленджа – включить в один из приёмов пищи дополнительно всего 1 фрукт или овощ. Это простой способ сделать рацион более здоровым и сбалансированным.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Польза фруктов и овощей:

🔴Богаты витаминами и минералами, необходимыми для поддержания здоровья.
💚Содержат клетчатку, улучшающую работу пищеварительной системы.
💛Способствуют поддержанию нормального веса и уровня энергии.
🔴Помогают снизить риск хронических заболеваний.

〰️〰️〰️〰️

Как выполнить задание?

1. Выберите фрукт или овощ, который вам нравится. Это может быть яблоко, банан, морковь, помидор или что-то другое,что угодно,что подходит под эту категорию.
2. Добавьте выбранный продукт к завтраку, обеду или ужину. Например, съешьте яблоко на завтрак или салат из моркови на обед или помидоры на ужин.


〰️〰️〰️〰️
❤️Делитесь своими фото/видео еды в комментариях ⬇️

📖 "Накопительный эффект" Даррен Харди
Аннотация:
«Накопительный эффект» – легендарная книга, которую на Западе давно окрестили библией по саморазвитию и лабораторией по изучению успеха. Впервые издается на русском языке. Признана бестселлером таких престижных книжных рейтингов, как The New York Times и Wall Street Journal.
Маленькими шагами к большим целям – именно в этом заключается смысл накопительного эффекта. Сформулировал его миллионер, предприниматель и лайф-коуч Даррен Харди. Свой первый миллион он заработал в 24 года, а в 27 его компания имела оборот в 50 миллионов долларов.
В книге автор приводит 6 стратегий успеха, но напоминает, что секретным ингредиентом к каждой из них является именно накопительный эффект.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Мои впечатления:
Эта книга — про силу маленьких действий, которые со временем дают огромный результат. Даррен Харди сравнивает привычки с инвестициями: каждое действие, хорошее или плохое, накапливается и через пару лет превращается в ощутимые изменения в жизни,хорошие или плохие в зависимости от того, какие привычки вы впустили в свою жизнь. Идея классная, и я с ней полностью согласна.

💡 Что понравилось:
🔴 Книга полна вдохновляющих мыслей и цитат, которые хочется сохранить.
💚 Отлично раскрывает тему привычек и их долгосрочного влияния.
💛Простые, но действенные советы по личностному росту.

Что забавно:
Первые 20 страниц — это просто поток хвалебных отзывов о книге. Прочитав их, кажется, что дальше тебя ждет книга, которая изменит жизнь (спойлер: не совсем так).

Что утомило:
Под конец книга превращается в гонку на выживание. Постоянный упор на продуктивность, эффективность и личные достижения выматывает.
Мне ближе идея, что жизнь — это не стометровка, а поиск своей скорости и направления, которые делают тебя счастливее, а не загоняют в бесконечную гонку.

❤️ В целом, книга полезная, но важно адаптировать ее идеи под себя, а не слепо следовать каждому совету.

Оценка:7/10
#Книги@DrozdovaBurakova
〰️〰️〰️〰️〰️〰️
А вы читали эту книгу?

#МесяцЗдоровья 3-е задание – 2 минуты медитации 🧘‍♀️

Сегодня предлагаю посвятить всего 2 минуты своего времени медитации. Это отличная практика для снижения стресса и улучшения концентрации.

Польза медитации:

🔴Снижает уровень стресса и тревоги.
💚Улучшает концентрацию и внимание.
💛Повышает эмоциональную устойчивость.
🔴Способствует лучшему сну и общему самочувствию.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️
❤️Медитация – это состояние концентрации на чём-то, позволяющее расслабиться и уйти в позицию наблюдателя, а не участника внутреннего мыслительного и эмоционального хаоса. Существует множество видов медитаций, и, как многие, я тоже начинаю хихикать и отвлекаться, когда пытаюсь медитировать, особенно под томный голос, зовущий представить себя где-то кем-то.

Лично мне помогают медитации осознанности (концентрация на разных частях тела и устранение напряжения в них) и дыхательные практики (фокус на дыхании). Обе техники отлично справляются с мешающим фоном мыслей и помогают расслабиться и перезагрузиться.

Предлагаю попробовать самую простую и лёгкую дыхательную медитацию⬇️



🫁Дыхательная медитация:

1. Устройтесь поудобнее: сядьте, опершись спиной, или лягте (как вам удобнее).
2. Закройте глаза или оставьте полуоткрытыми, сосредоточьтесь на своём дыхании.
3. Глубоко вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните через рот, слегка приоткрыв губы (со звуком, похожим на "фффф").
4. Повторяйте этот цикл в течение 2 минут, концентрируясь только на дыхании. Можете мысленно повторять: "вдоооох-выдооох", представляя, как звуки дыхания напоминают шум прибоя. Совет:поставьте таймер,чтобы не отвлекаться на мысли: а когда там уже конец☺️

Если работает Ютуб с ВПН,то можете тыкнуть сюда (и просто подышать 2 минуты с помощью этого короткого рилса)



🌸Попробуйте эту простую технику и поделитесь своими ощущениями⬇️

#Месяцздоровья 2-е задание 1 страница книги 📚

2-е задание нашего с вами челленджа – прочитать хотя бы одну страницу книги. Это может быть любая книга, даже та, которую вы давно откладывали и никак не могли начать.

Польза чтения:

🔴Чтение улучшает когнитивные функции и память.
💚 Помогает развивать воображение и творческие способности.
💛Расширяет словарный запас и улучшает грамотность.
🔴Снижает уровень стресса и тревожности.
💚 Укрепляет социальные связи и эмоциональный интеллект.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Почему важна одна страница?

Одна страница – это небольшой, но важный шаг к развитию привычки чтения.
Заметьте,я не призываю читать вас 15 страниц,начните с одной страницы, и если захотите – читайте больше!❤️

〰️〰️〰️〰️〰️

Делитесь фото прочитанной страницы и, если хотите, выделяйте заинтересовавшие вас строки! ⬇️
#ЧелленджЗдоровья #ДеньДляСебя #МесяцЗдоровья

⭐️Розыгрышу сертификата на 1000 рублей быть!

Доброго утра,дорогие! У меня для вас отличная новость! Чтобы поддержать мотивацию в нашем Месячном челлендже и сделать его еще более увлекательным, я решила провести розыгрыш сертификата на 1000 рублей на Озон или Вайлдберриз(по желанию победителя)!

Как принять участие?
Я хочу сделать условия розыгрыша максимально простыми:

1️⃣Быть подписанным на мой канал.
2️⃣Выполнить 28 заданий челленджа и поделиться отчётами в любой форме (фото, видео, текст) под постами с заданием на день.

Как будет происходить розыгрыш?

🎯 Розыгрыш пройдет по итогам месяца. Каждому участнику, выполнившему все условия, будет присвоен уникальный номер.
🎲 Дальше с помощью рандомайзера мы случайным образом выберем победителя, с которым я свяжусь и передам сертификат на 1000 рублей!

💪Давайте зажжем в этом месяце!

#ЧелленджЗдоровья #ДеньДляСебя #МесяцЗдоровья

#Месяцздоровья, 1-е задание: стакан воды!💦

Сегодня первое задание моего челленджа – просто выпить стакан воды. Заметьте я не призываю пить по 2-3 литра в день, и не называю никаких норм/не норм , только один стакан чистой воды – простой и отличный старт!

Польза воды:

🔴Вода помогает поддерживать нормальный обмен веществ.
💚Улучшает работу пищеварительной системы.
💛Способствует увлажнению кожи и сохранению её эластичности.
🔴Поддерживает нормальную температуру тела.
💚Повышает уровень энергии и концентрации


Хвастайтесь своими красивыми бокалами/стаканами с водой⬇️
#ЧелленджЗдоровья #ДеньДляСебя #МесяцЗдоровья

✨ Месячный челлендж✨: Каждый день для здоровья! 💖

Друзья! В голову ударил весенний подростковый пыл и азарт и в этом месяце захотелось запустить челлендж, который поможет нам стать чуть лучше, чуть здоровее и чуть счастливее.✨

Что это за челлендж?  ⬇️
Каждый день в течение месяца мы будем выполнять
✨одну маленькую✨, но важную задачу для улучшения физического и ментального здоровья. Это могут быть простые действия: от 2 минут зарядки до медитации, от здорового завтрака до короткой прогулки. 💫

Как это работает? 
1️⃣ Каждый день я буду публиковать задание на день. 
2️⃣ Вы выполняете его, а потом делитесь в комментариях, как вам это удалось! Вы можете сделать это в любом формате: фото, видео, текст, аудио – как вам удобно. 
3️⃣Я буду делать то же самое и выкладывать свои посты отчеты.

Давайте вдохновлять друг друга и поддерживать друг друга на этом пути! 🐸

Как принять участие? 
Просто начни! Поделись своим отчётом в комментариях под каждым постом заданием, добавь #МесяцЗдоровья . Чем больше делимся, тем круче!

Задание на первый день: 
🔴 Выпьем 1 стакан воды.( Ничего сложного)

Почему участвовать? 
- Это отличный способ начать заботиться о себе. 
- Ты не один, мы все делаем это вместе! 
- Каждый день будет улучшение, даже если это маленькая победа. 
- Поможем друг другу сделать вложение в свое ментальное и физическое здоровье ! 😼

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Присоединяйтесь к челленджу и давайте делать каждый день немного лучше! ❤️
#ЧелленджЗдоровья #ДеньДляСебя #МесяцЗдоровья

Задурилась немножко на ночь глядя🐸,вдруг вы тоже захотите
побаловаться. Милости прошу��
https://sprosi.link/burakovaa.v

👋Доброе утро, мотивационный понедельник!

〰️〰️〰️〰️〰️〰️
На этой неделе я решила сделать паузу в достигаторстве и замедлить темпы достижения целей до максимально комфортного уровня.
Иногда важно остановиться, чтобы услышать себя и свои настоящие желания. Поэтому начнем неделю с "мягкой" мотивации.❤️

〰️〰️〰️〰️〰️
Напутствие на неделю:

🔴1. Начните с благодарности. Подумайте о том, за что вы благодарны. Это может быть что-то простое, вроде чашки горячего кофе, возможности почистить зубы или возможность видеть любимую сонную мосечку рядом .Попробуем задать позитивный настрой на весь день.

💚2. Ставьте реальные цели. Определите для себя несколько достижимых целей на эту неделю. Не перегружайте себя, но и не забывайте о развитии.

💛3. Заботьтесь о себе.
Помните, что отдых и восстановление – важная часть продуктивности. Найдите время для того, что приносит вам радость и помогает расслабиться.

🔴4. Слушайте себя. Если чувствуете, что нужно замедлиться или сменить направление, не бойтесь это сделать. Важно идти своим путем, а не следовать чужим ожиданиям.

💚5. Не бойтесь ошибок.
Ошибки – это часть процесса. Они помогают нам расти и становиться сильнее. Учимся на них и движемся дальше.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Пусть эта неделя будет наполнена радостью, успехами и маленькими победами!❤️

Вайб вечерних прогулок с бабушкой 💚

🫶🫶🫶🫶🫶

Первый опыт подобного формата💚

🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩😍

🌸🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡
🧡🧡🧡🧡🧡🧡: мой минимальный набор🧡

💚Я не фанат длительных ритуалов красоты. Возможно, когда-нибудь я к этому приду, но сейчас это мне не близко. Мой минимум на сегодняшний день (кожа комбинированная, фототип IV):

1. Умывание: Энзимная пудра через день.
2. Сыворотка: VITAMIN C BRIGHT intensive serum.
3. Крем для лица: Aravia Vitamin - C POWER RaDiance cream.
4. Санскрин: Eucerin SUN Protection spf 50+ (единственное, что я не забываю делать на постоянной основе).

💚Также у меня есть:
- Очищающий тонер Black Head Off Toner.
- Жёлтый пилинг на основе ретинола Doctor's Advice Retinol Peel for Skin (но его пока не использую из-за противопоказаний при беременности и лактации, хотя дозировка в нём минимальная).

После всего делаю два упражнения на мышцы "диафрагмы рта". Вот и всё.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Красотки, если у вас есть личные рекомендосьены,то делитесь, пожалуйста ⬇️

☀️🧡🧡🧡🧡🧡🧡 🧡🧡🧡🧡

Середина недели – это как перевалочный пункт на пути к выходным. Пусть ваш день будет наполнен яркими моментами и удачными решениями!

P.S.:все таки иногда надо спать дневные сны вместе с детёнышем🥹

🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩

🧡🧡🧡🧡🧡🧡 🧡🧡🧡🧡💚

Завтрак - мой любимый прием пищи.
Он задаёт тон настроения дня. И если я его пропускаю, то это значительно снижает мой КПД и позитивный настрой. Я становлюсь ужасной голодной злюкой.

Всем доброго утра и вкусных завтраков💖

P.S.: Согласно результатам голосования, решено оставить только "Мотивационный понедельник". Заранее подготовленные утренние и вечерние посты ещё будут выходить пару дней. А дальше по мере нахождения классных мыслей или событий жизни.🌸
1 пост ежедневно - гарантирую, сверх этого, уже только по пинку внезапного вдохновения💞

🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩

🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡
🧡 🧡🧡🧡🧡: мой путь
к равновесию.

Отношения с едой у меня были неровными и местами абъюзивными с подростковых лет. Но сейчас дышу более менее ровно и больше не ощущаю триггерной патологической связи, отравляющей мою жизнь. Табу давно снято, и многие признаются в схожих проблемах, так что я не чувствую себя одинокой в этом вопросе.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️

💛Как я справилась с последним приступом перееданий и булимии?⬇️
В 2022 году подруга сказала мне: "Вот сейчас,в момент когда ты снова нагнулась над унитазом,ненавидишь себя в замкнутом круге, у тебя есть два варианта: ничего не менять и все пойдет точно также,по спирали вниз, а можешь выбрать другой вариант, остановиться и вырваться из бесконечной череды действий, заставляющих чувствовать себя ничтожеством(слова перефразированы,но суть ясна).Это помогло мне окончательно отказаться от пагубной привычки.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

💗Мой комфортный вариант: полу-контроль⬇️

Сегодня я признаю, что "проиграла битву" бесконтрольному приему пищи, и мой комфортный вариант – это полу-контроль. Я использую приложение FatSecret, вводя данные нескольких приемов пищи. В 2018 году я фанатично вбивала все подряд и возненавидела этот способ, поэтому сейчас мне комфортно фиксировать только некоторые приемы. Это тонизирует меня и напоминает, что лишний вес набирается лишь при избытке калорий. У меня нет запретов на определенную еду, все хорошо в меру и при комфортном переваривании(без образования внутри огромного количества бурлящих газов,хехе)
Что я осознано ввела,так это фруктово-овощные тарелки 1 раз в день, для всего семейства. Старший ребенок очень активно втянулся и теперь сам ходит и говорит:"Мааам хочу фруктово - овощную тарелку"😁

Фото тарелок прилагается.

〰️〰️〰️〰️〰️
Поделитесь, если внутри возникли мысли и отклик на этот пост⬇️

💞Ко мне приехала моя мама в свой отпуск и, признаюсь честно, поддерживать ритм публикаций стало не так легко.В связи с этим возник вопрос ⬇️

👋 Доброе утро,мотивационный понедельник!

Сегодня начинается новый день, полный возможностей и новых начинаний. Вспомните, почему вы начали свой путь трансформации. Вспомните те цели, которые вы поставили перед собой, и ту энергию, которую вы вложили в первые шаги. Теперь, когда вы уже проделали определённый путь, остановитесь на мгновение и насладитесь тем, как далеко вы продвинулись.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Пусть этот день принесёт вам вдохновение, энергию и радость от процесса.

〰️〰️〰️〰️〰️
Помните, что путь к цели – это не гонка, а путешествие, полное открытий и уроков. Наслаждайтесь каждым мгновением и оставайтесь верными своим мечтам.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️

С добрым утром и удачи в новом дне! ❤️

💚❤️💚💛❤️💛💛💚💛❤️☀️
Пусть это утро будет спокойным и умиротворённым, как тёплый луч солнца, проникающий сквозь ваше окно. Воскресенье – это день для отдыха, размышлений и небольших радостей.

Пусть этот день пройдёт в вашем ритме, без спешки и суеты. Хорошего вам воскресенья!🌸

🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩

💚💛❤️💚❤️❤️💚💛💚💛
💚💛💛💛❤️💛❤️💛💛❤️: просто бери и делай!

Друзья, представляю вам каналы на YouTube и Telegram, а также приложения из моего личного пользования, где можно найти море бесплатных тренировок!
Хотите привести себя в форму, но не знаете, с чего начать? Эти ресурсы – ваш билет к здоровью и красоте!

〰️〰️〰️〰️〰️〰️

〰️YouTube каналы:

1. @growwithjo – тренировки для всех уровней подготовки. Джо подкупает своим позитивом, я тренировалась с ней даже во время беременности. Даже самый ленивый сможет потренироваться, ведь есть тренировки прямо на диване!

2. @WorldClassClubs – тренировки от различных тренеров в самых разнообразных направлениях. Для тех, кто ищет разнообразие. Сегодня йога, завтра бокс – все в ваших руках!

3. @growingannanas – интенсивные кардиотренировки и силовые программы. Эстетика, сильная энергетика и мощные тренировки!

〰️〰️〰️〰️〰️〰️

〰️ Telegram каналы:

1. SABINTAG | Сабина Филина 
– @Sabintag_training_bot содержит бесплатные тренировки.  В данный момент я являюсь членом клуба домашних тренировок Сабины. У тренера есть свой сайт, где я приобрела членство и занимаюсь по готовым программам на базовом/драйвовом уровнях. (Да, не бесплатно, но ни разу не пожалела!)

   *Промокод на скидку:* Есть промокод на 15% скидку при оплате курсов «Тазовое дно» или «Легкое движение» на сайте https://sabintag.ru. Пишите в личку, если нужен код!

2. Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su – умный фитнес в домашних условиях, короткие и несложные тренировки. У Алекс также есть канал на YouTube с плейлистом для беременных.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

〰️Приложения:

1. Похудеть для женщин – удобное приложение для отслеживания прогресса и составления плана тренировок.
2. Prenatal – специализированное приложение для беременных, включающее тренировки для разных триместров.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Тренировки доступны каждому! Просто бери и делай!❤️

Если у вас есть свои источники бесплатных тренировок, пожалуйста ,поделитесь ими в комментариях!

#полезное@DrozdovaBurakova

💚❤️💚💛❤️💛 💛💚💛❤️☀️

Признаюсь честно, я не в восторге от готовки. Этот процесс исключительно редко приносит мне удовольствие, поэтому, когда готовлю для себя, предпочитаю что-то простое и быстрое.

Один из моих частых вариантов завтрака на неделе – творог со сметаной и бананом. Это вкусно, полезно и не требует много времени и сил.

Вкусных вам завтраков и отличного субботнего денька 😁

В комментариях данные
из FatSecret ⤵️⤵️⤵️

🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩

❤️💚💚❤️💛💛
💚❤️ 💛💛💛❤️❤️💛:
от ненависти до любви.

Подростковые годы и музыкальная школа

⤵️Будучи подростком, я посещала музыкальную школу, но тогда этот навык казался мне ненужным❌.
Под давлением родителей, которые мечтали реализовать свои неисполненные желания через меня, я продолжала занятия, хотя часто их пропускала. Мои друзья отвечали на звонки преподавателя( как сейчас помню Бориса Петровича), озвучивая,как нам тогда казалось, хитроумные отговорки.

〰️〰️〰️〰️〰️

Корочка и забытье на 10 лет

✔️В итоге я окончила школу, получила корочку и благополучно забыла обо всём на целых 10 лет. Но однажды вспыхнуло желание освоить укулеле, и тут мои старые навыки владения струнным инструментом неожиданно пригодились.
Более того, я заразила этой идеей мужа, и теперь мы вместе играем и даже устраиваем музыкальные вечера для детей. Старший сын тоже втянулся! 😁

〰️〰️〰️〰️〰️〰️
🎼 Семейная традиция

Кто бы мог подумать, что струнная музыка, которую я так ненавидела в юности, станет частью нашей семейной традиции?❤️

〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Заставляли ли вас в детстве заниматься чем-то ,чего не хотелось? Что это было?
Пиши,с удовольствием, почитаю
⤵️⤵️⤵️

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Все, что окружало меня в детские годы, волей-неволей усваивалось моим сознанием как условная норма бытия.

Сейчас мне нравится быть осознанной, понимать сферы контроля и зоны собственной ответственности.

Но в глубине моей души скрывается теневая сторона, которая язвительно поглядывает на мою повседневность, проявляясь в жестокости, граничащей с цинизмом.

Я знаю, как быть доброй и принимающей, но также умею быть жесткой и черствой.
Эти качества – одна из составляющих моего внутреннего стержня.
Признавая существование этой двойственности во мне, я лучше понимаю как саму себя, так и мир вокруг, зная обе стороны медали.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
А ты признаешь существование эгоистичных, враждебных
мотивов своей личности или чаще стараешься отмахнуться, потому что "ты же хороший"?
Мне интересно узнать твой ответ,
Напиши в комментариях ⬇️⬇️⬇️

И 🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩

#мысли@DrozdovaBurakova

💚❤️❤️💚❤️💚💛💛❤️💛
на пути "Физической активности":

❤️Хочу похвалить себя за то, что наконец-то отучилась втягивать живот. Это вредная привычка была моим спутником всегда.
Отмечу, что произошло это постепенно и стало возможным только благодаря новому навыку – управлению мышцами живота и удерживанию их в тонусе( спасибо тренировкам с клуба Сабины и А., которая меня с ней познакомила) 🤝

Немного заумного текста( МАМА,Я ЗНАЮ ТЫ ЭТО ЧИТАЕШЬ И ЭТО ПОЛЕЗНО😄 ) почему втягивание живота – это плохо? Вот несколько причин:

🔴Нарушение дыхания. Втягивание живота мешает правильному дыханию, что может привести к недостатку кислорода и усталости.
💚 Повышенное давление. Постоянное втягивание увеличивает внутрибрюшное давление, что негативно сказывается на органах брюшной полости.
💛Проблемы с осанкой. Длительное втягивание может привести к неправильному положению позвоночника и возникновению болей в спине.
🔴Мышечный дисбаланс. Втягивание живота ослабляет мышцы пресса, что ухудшает общую физическую форму.

Теперь, когда я научилась контролировать свои мышцы, я чувствую себя намного комфортнее и увереннее, плюсом ходить в таком виде( топ и шорты) и не чувствовать досады, глядя на себя в зеркало - кайф😏

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

А вы когда-нибудь боролись с привычкой втягивать живот? Поделитесь своим опытом в комментариях⤵️⤵️⤵️

💚❤️💚💛❤️💛 💛💚💛❤️❤️

Сегодня с признания:
😁Я – мать двоих детей, и привычный режим сна покинул меня в 2022 году. Даже после "идеальной" ночи и всех beauty-процедур (промывочно-укладочно-макияжных) лёгкая усталость всё равно не покидает мой облик.

⤵️ Я могу бесконечно романтизировать материнство, черпать из него вдохновение и так далее. Но давайте будем честны: значительную часть времени я занимаюсь обслуживанием нужд двух маленьких людей, сплю не плохо,ТТТ,но это не тот безмятежный сон беззаботной жизни .
Фото из далёкого 2020г.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Делитесь своими додекретными фото, организуем галерею беззаботных красоток
⤵️⤵️⤵️

🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩
Вот и сказочки конец,а кто слушал молодец🤩

Есть мысль показать и оставить ссылочки на мой домашний инвентарь для тренировок

Да,давай - 🤝
Нет,не интересно - 😁

🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩🤩

Надеюсь, вы проснулись в кондиции и количества сна хватило восполнить энергию на должном уровне.🔋

Пусть ваш утренний напиток будет горячим, а настроение – на высоте!

💛💛❤️💚❤️💛❤️💛❤️
Друзья,фото канала обновлено!

🔴Смена аватара- это попытка сделать шаг к большей аутентичности, с учётом ошибок визуала(очень вероятно промежуточный вариант,потому что есть идея,но для реализации нужно воспользоваться услугой фотографа).

💚Раскрывая интригу сегодняшних вопросов: мне это было нужно, чтобы поработать в дальнейшем над содержанием и восприятием канала.
Мне важно понять, какое впечатление я произвожу на вас.

💛Поэтому, если вы заметили что-то интересное или необычное для вас, не стесняйтесь делиться своими мыслями!

В сложные моменты мы часто застреваем на этапе анализа, пытаясь выяснить, кто или что привело к проблеме. И вместо того чтобы сосредоточиться на поиске решений, мы тратим энергию на обвинения.

⤵️Какой путь выбираете вы?
( Подумать перед сном😁)

💚Тратить силы на поиски виноватых?
🔴Или направить энергию на поиск выхода из ситуации?

🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩

I need your help❤️

🔛Запускаем активность,погнали:
(Мне правда очень необходимо ваше мнение📍)
Если ты встречал меня в реале или уже подписан некоторое время,то напиши пару слов о том как ты меня воспринимаешь( это буквально может быть спокойная/активная/дисциплинированная/злюка/ и т .д), любая мысль,которая приходит в голову и связана с восприятием моей персоны 😁

P.S:позже я обязательно раскрою на кой черт я к вам с этим пристаю😄