Мне жаль, что Вам приходится проходить через такие трудные испытания — тревожиться за близкого человека, да ещё и справляться с повышенной нагрузкой в одиночку.

Я постараюсь Вам помочь через объяснение того, что происходит в психике, и дам несколько рекомендаций.

Ваш мозг воспринимает ситуацию как будто опасность угрожает Вам прямо сейчас. Исходя из этого тело реагирует напряжением, возникает такое ощущение, что как будто обдаёт жаром.

Тревога рисует худшие сценарии: «А вдруг с ним что-то случится?», «Я не справлюсь» — и от этого становится только страшнее.

Что можно сделать?

1. Лекарства
Продолжайте принимать антидепрессанты, но только по схеме врача. Если что-то беспокоит (побочки или сомнения) — сразу говорите специалисту.

2. Психотерапия
Лекарства делают состояние более стабильным, но не меняют образ мыслей. Если есть возможность, добавьте психотерапию. Она поможет:

🔹 Снизить накал тревожных мыслей. Вместо катастрофических сценариев, например, «Он точно погибнет», появится возможность думать более сбалансированно: «Я не знаю, что будет, но сейчас он жив, и я могу поддерживать его мысленно или другими способами».

🔹 Также вместе с психологом можно и нужно проработать план действий на случай, если события действительно начнут развиваться по негативному сценарию. Это поможет снизить ощущение беспомощности.

🔹Успокоить тело. Дыхательные техники, заземление — чтобы паника не накрывала с головой.

🔹Найти опору. Фокусироваться на том, что реально зависит от Вас: дети, дом, работа, поддержка близких.

3. Возможно имеет смысл ограничить потребление новостей, потому что постоянный поток информации о СВО подпитывает тревогу. Попробуйте выделить конкретное время для проверки новостей, уделить им 10‐15 минут и придерживаться этого решения

4. Постарайтесь поддерживать себя на физическом уровне - своевременно и в достаточном количестве есть и пить, спать, двигаться. В этом может помочь соблюдение режима дня и вообще какая-то структура образа жизни.

5. Не ограничивайте взаимодействие с людьми - это мощный источник ресурсов и поддержки. По мере возможностей и сил общайтесь с близкими, друзьями. Возможно, будут полезны группы поддержки для женщин, чьи близкие находятся в зоне СВО.

Вы не одна в этой ситуации. Например, сейчас я пишу для Вас, а Вы ‐ читаете. Да, тревога — естественная реакция, но если поддаваться ей полностью, она выжмет все силы. Делайте маленькие шаги — обращайте внимание на мысли, успокаивайте тело, находите опоры.
〰️〰️〰️〰️〰️

Задать вопрос можно тут.
Это бесплатно и анонимно. Стараюсь отвечать в течение нескольких дней.

#базарованасвязи

Психолог для кастрированных котов

Это не розыгрыш – такое объявление действительно существует. Психолог предлагает услуги владельцам котов, переживших кастрацию.

«Тысячи котов по всей стране молча страдают от последствий операции: теряют уверенность в себе, перестают мяукать и отказываются гоняться за своей мечтой», – говорится в объявлении. Специалист обещает помочь питомцам восстановить самооценку и вернуть внутреннее «мяу».

В описании услуги указаны признаки, по которым можно определить, нужна ли коту психологическая помощь 😿 Также там прописан подробный план сеанса 😼

Стоимость консультации психолога онлайн— 10 000 рублей. Выезд на дом — от 15 000 рублей, бонусом психолог захватит саше с кошачьей мятой для настроения 😻

Забавно, конечно...
Но у меня вопрос...

⚠️ Почему мы можем очень трепетно относиться к состоянию наших питомцев, а собственные проблемы и переживания игнорируем и обесцениваем? 

🩷 Котик свернулся клубочком и дремлет — вы умиляетесь и ходите на цыпочках, чтобы не потревожить. А если вы прилегли отдохнуть? "Чего разлеглась, ленивая жопа? Вставай, делом займись!" 

🩷 Котик испугался — вы его гладите, успокаиваете. Сами переживаете? "Да сколько можно! Всё выдумываешь себе!" 

🩷 Котик грустит ‐ угощаете его вкусняшками. Вы грустите? "Да ладно, это всё ерунда. У других проблемы куда хуже!" 

Почему к себе мы так строги? Почему не позволяем себе заботы и тепла, которые с лёгкостью дарим нашим хвостикам? 

Если даже у кастрированных котов есть психолог, то почему вы продолжаете справляться с трудностями в одиночку?
Или откладываете помощь себе "на потом"? 

Ваши чувства важны.
Ваши переживания заслуживают внимания.
Вы имеете не меньше прав на счастливую жизнь и хорошее самочувствие, чем ваш питомец. 

🌿 Консультация у меня стоит гораздо дешевле: 3500 рублей онлайн и 4000 рублей очно в Санкт-Петербурге. На дом я не выезжаю. И мяту вам никакую не привезу 🤷‍♀

❤️Но зато помогу разобраться со всякими неприятными состояниями ‐ тревогой, страхами, паническими атаками, прокрастинацией.

Не обесценивайте свои эмоции и не игнорируйте себя. Если вам нужна профессиональная помощь ‐ я на связи. Записаться можно через личные сообщения http://t.me/olga_bazarova.

Мой котеич Бенедикт нежится на солнышке 😊 А я пошла заниматься любимым делом ‐ консультировать и разбирать ваши вопросы 🙂

В моменте действительно не всегда просто понять, что именно вызывает тревогу. Это нормально абсолютно.

Даже если понимание приходит позже («Ага, вот из-за чего я тревожился!») — это уже хороший знак.

Главное, что Вы в принципе замечаете связь между мыслями, словами, действиями и тревогой. Это важный навык. Чем чаще его тренировать, тем легче и быстрее он будет воспроизводиться. Как и любой навык, он развивается постепенно. Поэтому ждать от себя мгновенных результатов не стоит.

Вот три способа, как можно себе в этом помочь:

✍️ Вести дневник эмоций

Записывайте моменты тревоги, сопутствующие мысли и обстоятельства. Позаполняете условно одну‐две недели регулярно и правильно ‐ увидите закономерности тревоги, её "любимые" схемы. Возможно, получите некоторое снижение тревоги в виде бонуса. Есть абсолютно разные формы и форматы таких дневников - можно подобрать понравившийся.

🧘 Практиковать осознанность

Наблюдайте за своими телесными реакциями, мыслями и эмоциями. Не оценивая - это важно. Тут тоже важна регулярность — даже короткие, но ежедневные практики дают эффект. Вариантов много: от более формализованных до просто чекапов в течение дня. Но начинать лучше с более формализованных практик - так их легче освоить. 

💪 Использовать техники якорения

Они помогают, когда эмоции накрывают настолько сильно, что сложно даже понять, что чувствуешь. Техники возвращают в «здесь и сейчас», если тревога накрывает и уносит. А вернувшись в настоящее, можно уже заниматься анализом.

Эти методы я с клиентами отрабатываю на консультациях.

1️⃣ Сначала подбираем то, что работает именно для вас. Не общие советы "из интернета", а то, что подходит под ваши особенности и образ жизни.
2️⃣Тренируемся, чтобы вы могли применять навыки саморегуляции в сложных ситуациях.
3️⃣ Параллельно меняем привычные шаблоны тревожного мышления на новые, помогающие.

📝 Записаться на консультацию можно в личных сообщениях http://t.me/olga_bazarova

В моменте действительно не всегда просто понять, что именно вызывает тревогу. Это нормально абсолютно.

Даже если понимание приходит позже («Ага, вот из-за чего я тревожился!») — это уже хороший знак.

Главное, что Вы в принципе замечаете связь между мыслями, словами, действиями и тревогой. Это важный навык. Чем чаще его тренировать, тем легче и быстрее он будет воспроизводиться. Как и любой навык, он развивается постепенно. Поэтому ждать от себя мгновенных результатов не стоит.

Вот три способа, как можно себе в этом помочь:

✍️ Вести дневник эмоций

Записывайте моменты тревоги, сопутствующие мысли и обстоятельства. Позаполняете условно одну‐две недели регулярно и правильно ‐ увидите закономерности тревоги, её "любимые" схемы. Возможно, получите некоторое снижение тревоги в виде бонуса. Есть абсолютно разные формы и форматы таких дневников - можно подобрать понравившийся.

🧘 Практиковать осознанность

Наблюдайте за своими телесными реакциями, мыслями и эмоциями. Не оценивая - это важно. Тут тоже важна регулярность — даже короткие, но ежедневные практики дают эффект. Вариантов много: от более формализованных до просто чекапов в течение дня. Но начинать лучше с более формализованных практик - так их легче освоить.

💪 Использовать техники якорения

Они помогают, когда эмоции накрывают настолько сильно, что сложно даже понять, что чувствуешь. Техники возвращают в «здесь и сейчас», если тревога накрывает и уносит. А вернувшись в настоящее, можно уже заниматься анализом.

Эти методы я с клиентами отрабатываю на консультациях.

1️⃣ Сначала подбираем то, что работает именно для вас. Не общие советы "из интернета", а то, что подходит под ваши особенности и образ жизни.
2️⃣Тренируемся, чтобы вы могли применять навыки саморегуляции в сложных ситуациях.
3️⃣ Параллельно меняем привычные шаблоны тревожного мышления на новые, помогающие.

📝 Записаться на консультацию можно в личных сообщениях http://t.me/olga_bazarova

Эх.. Классно, когда у людей есть четкое понимание отчего тревога. У меня зачастую есть только понимание момента, когда тревога возникла. И то с некоторым запозданием от слов-дел-мыслей нередко. И вот ищешь-ищешь этот корешок...

В Петербурге за окном зима ❄️, а у меня в кабинете вовсю цветут фиалки — такие нежные 🌸💜

А что сегодня согревает ваше сердце? ☺️💛

Друзья! Я вижу ваши вопросы, которые вы пишете мне в личных сообщениях или оставляете через бот для анонимных вопросов https://ngl.link/bazarovaolga. По мере возможностей стараюсь на них отвечать.

На этой неделе планирую разобрать:
❓что делать, если беспокойно, что после еды будет тошнить или заболит живот;
❓что делать, если избегаешь брать ответственность за себя, но берёшь её за других.

Ответы на ваши вопросы требуют времени. Не хочу писать что-то поверхностное. Мне важно обдумать вопрос и дать развёрнутый полезный ответ.

И сейчас у меня довольно плотный график. Большая часть моего внимания сосредоточена на моих клиентах, которые у меня в приоритете.

Плюс ещё продолжаю учиться помогать людям, которые пережили травматическое событие или сейчас проживают сложный эмоциональный опыт. Обучение основательное, с большим количеством практики. Тоже требует сил и времени.

В общем, про ваши вопросы помню и ответы на них готовлю по мере своих возможностей 😊

Спасибо вам за ваше доверие и за то, что вы со мной 💛

Подписчица поделилась своей историей. Я ответила ей ‐ и вот чем это закончилось 😍

Сначала тревога казалась непреодолимой, а теперь — вот она, свобода, радость и даже предложение станцевать одной! Это ли не волшебство? ✨

Я бесконечно горжусь тем, что девушка преодолела свой страх и продолжает делать то, что приносит ей удовольствие!!!

Спасибо за доверие и тёплые слова. Такие моменты напоминают, почему я люблю свою работу ❤️

Друзья, каждый из нас способен на большее, чем кажется. Главное ‐ позволить себе пробовать снова и снова 😊

Отвечаю на вопрос подписчика
#базарованасвязи

Такое происходит, когда накопилось очень много напряжения, с которым сложно справиться. Когда дневная суета отпускает, тревогу больше ничего не сдерживает. Она становится более явной.

Чтобы с ней справиться, хочется как‐то отвлечься. Взять в руки телефон, например.

Это помогает, но ненадолго. Тревога возвращается снова и снова, так как её причина остаётся нерешённой.

Здесь важно понять: тревога — это не сама по себе эмоция. Это сигнал о том, что внутри вас есть беспокойство, с причиной которого вы пока не разобрались.

В этом случае важно попробовать не убегать от тревоги в телефон, а разбираться с причиной — тогда тревога уйдет.

Вы упомянули, что тревога связана с определённым человеком.

В этом случае причиной тревоги может быть:
— Страх потерять этого человека.
— Страх, что с ним может что-то случиться. И тогда вы бессознательно пытаетесь всё контролировать: держать руку на пульсе, проверять, быть начеку.
— Неопределённость в отношениях. Когда непонятно, как человек к вам относится, и это порождает напряжение и ожидание «что-то пойдёт не так».

И в этом случае, чтобы ослабить тревогу, нужно поработать над ситуацией внутри: изменить свою реакцию на нее, например, поработать со страхом потери или неопределенности.

Убегать от беспокойства неэффективно. Оно догоняет. Лучше посмотреть: а что стоит за ним? Какие эмоции вы боитесь пережить, если это случится, с чем боитесь столкнуться?

И узнав это, поработав с этим, уже будет не так страшно и тревога ослабнет.

И самое важное — поработать над тем, чтобы отпустить контроль, перестать ожидать, когда случится плохое. Тогда вы сможете расслабиться.

Это непросто делать в одиночку.
Психолог как раз и нужен для того, чтобы помочь Вам шаг за шагом добраться до причины тревоги, мягко с ней встретиться, проработать её и научиться жить спокойнее.

Если Вы чувствуете, что тревога мешает Вам — не стоит оставаться с этим одной или одному. Я работаю с такими состояниями и могу помочь вам разобраться.

📝 Можно записаться на бесплатный 20-минутный созвон-знакомство в личных сообщениях http://t.me/olga_bazarova. Мы вместе обсудим Вашу ситуацию, разберёмся, что может быть причиной и как это можно решить.

❓А задать вопрос тут https://ngl.link/bazarovaolga. Это бесплатно и анонимно. Отвечаю в течение нескольких дней.

Сразу на нескольких консультациях с разными клиентами обсуждали иррациональное чувство вины.

Это когда ты головой понимаешь, что объективно никак не мог повлиять на ситуацию, но внутри всё равно гложет: "Это моя вина". 

Причём вина настолько основательная, как железобетонная плита. Пробуем экспресс‐способы ‐ не работают. Вина на месте.

Как и всё, что существует в нашей психике, это чувство появляется не просто так. Оно зачем-то нужно. 

Разбирались в каждом случае индивидуально, но с разными клиентами пришли к похожему выводу. Переживание вины — это способ избежать встречи с чем-то гораздо более сложным и пугающим. 

С собственным бессилием. 

Признать своё бессилие перед ситуацией, где ты действительно ничего не можешь изменить, — невероятно сложно. Это может быть одной из самых болезненных точек в жизни. Потому что нужно честно признать: далеко не всё зависит от нас. 

А это страшно. 

И вот тут появляется чувство вины. Оно как будто даёт иллюзию контроля: "Если я виноват(а), значит, я мог(ла) поступить иначе". Мы начинаем бесконечно прокручивать в голове сценарии: "А если бы я сделал(а) так? А вдруг тогда всё было бы по-другому?". 

Но правда в том, что не всё в жизни можно контролировать. Мы не всесильны. 

И ещё сложнее принять бессилие не только перед ситуацией, но и перед другими людьми: их реакцией, их решениями, их отношением к нам. Мы не можем заставить другого человека простить нас или изменить своё мнение. 

Чувство вины часто становится защитным механизмом. Оно создаёт иллюзию, что у нас была и есть власть над тем, что произошло. Но за этой иллюзией скрывается боль от осознания своей невсемогущести. 

Заметить своё бессилие ‐ это только первый шаг. Второй — учиться принимать его. 

Это непросто. Это больно. Я горюю вместе со своими клиентами сначала об объективной потере ‐ людей, отношений, работы. А потом ‐ об утраченной иллюзии всемогущества.  

И постепенно приходит понимание: осознание своего бессилия — это не слабость. Это честная встреча с реальностью. Это про принятие себя таким, какой ты есть: человеком, который не может контролировать всё вокруг. 

И знаете, пока это принимаешь — становится легче. Спокойнее. Честнее.

☝️ Если какое‐то сильное переживание ‐ та же вина, тревога, стыд, злость, обида, ревность или их комбо ‐ мешает вам и никуда не уходит ‐ приходите ко мне 😊 Будем разбираться, зачем переживания нужны. Из ответа на этот вопрос найдём решение, как сделать так, чтобы Вам стало легче ❤️

📝 Записаться на консультацию можно в личных сообщениях
http://t.me/olga_bazarova

Да, именно так и работает. Только после аварии связка "вождение = опасность" может не просто закрепиться, а прямо "зацементироваться".

Зацементируется ли и насколько ‐ зависит от многих факторов. От обстоятельств аварии, предыдущего опыта человека, особенностей его личности и даже генетики.

Вообще ДТП — это всегда сильный стресс, независимо от масштабов. Даже если обошлось без серьёзных последствий, событие оставляет глубокий след в психике.

Мозг же отмечает ДТП как угрозу для жизни. И чтобы хозяин этого самого мозга ещё раз сел за руль или даже подумал об этом 😳 Да не дай Бог!

И вот мозг пытается защитить вас от этого. Заботливо напоминает каждый раз ‐ помнишь, как тогда было?

А то, что вы до этого 20 лет ездили за рулём и вполне успешно ‐ так это несчитово. Да и то, что теперь вам приходится договариваться с мужем, чтобы он вас подвёл, добираться на автобусах в давке и тратить кучу времени на дорогу ‐ на это мозгу всё равно, уж извините.

Мозгу важно, чтобы вы жили. Но совсем не обязательно, чтобы хорошо и счастливо 🤷‍♀️

На консультациях мы с клиентами отмечаем идеи, которые подкидывает наш тревожный разум. Оцениваем их правдивость и, если они не реалистичные, то докручиваем до того, чтобы они точно отражали реальность.

Становится спокойнее, уверенность увеличивается.

Сложный опыт после аварии закрепляется на четырёх уровнях: эмоции, тело, мысли и поведение. Про работу с мыслями рассказала ⤴️

На остальных уровнях тоже работаем:

🔹Перерабатываем негативные эмоции, которые возникают после аварии. Превращаем их из болезненных и сильно триггерящих в опыт.

🔹Учимся замечать и снижать реакцию тела на стресс .

🔹Составляем программу небольших упражнений для снижения страха и возвращения к вождению.

Мозг получает новый опыт. И постепенно начинает воспринимать вождение как безопасное действие.

Даже несмотря на то, что прошло 10 лет после аварии.

Есть желание вернуться за руль?
Я помогу 🙂
📝 Записаться можно в личке http://t.me/olga_bazarova

А это так же работает на страхи после аварии?
Я спокойно вернулась за руль, как только здоровье позволило. А вот знакомая есть, она 10 лет не ездит. Как отрезало.

Если вы замечаете у себя:

🔖 физический дискомфорт (сердцебиение, потливость, дрожь, ватные ноги, головокружение) при мысли о вождении

🔖 постоянное откладывание поездок

🔖 поиск причин, почему лучше не садиться за руль

🔖 тревожные мысли о возможных ошибках или авариях

так проявляется страх вождения

В следующих постах буду рассказывать, откуда берётся этот страх и как с ним справляться.

Сталкиваетесь с чем-то похожим?
Напишите мне в личные сообщения t.me/olga_bazarova
Обсудим именно вашу ситуацию и наметим план, как можно этот вопрос решить. Это бесплатно

Жёсткий инструктор в автошколе. Нахожу сотни причин, чтобы не водить

История собирательная, основанная на опыте нескольких людей.

Когда я училась в автошколе, мне попался инструктор, который постоянно кричал. Каждое занятие я стрессовала.

Мне казалось, что я всё делаю не так.

После получения прав я попробовала ездить сама. Но каждый раз, садясь за руль, я слышала в голове его оры и маты.

Я пыталась пересилить себя. Водила какое-то время. Но каждая поездка была мучением. Мне снова казалось, что я неумеха и вообще не очень умная женщина. Я жутко боялась ошибиться на дороге, что другие водители начнут сигналить, осуждать.

Постепенно я стала водить всё реже...
А потом перестала совсем.

При этом у меня новая машина. Но я нахожу сотни причин, чтобы не садиться за руль: бензин дорогой (хотя вполне могу себе позволить), на метро удобнее и быстрее (хотя это не всегда так).

Но внутри я знаю: дело не в этом.
Я просто боюсь.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Почему так произошло?

Ещё в самом начале, на этапе обучения сформировалась прочная связка

вождение = стресс

Несмотря на это, героиня истории продолжала водить, пытаясь преодолеть страх. Стратегия верная, но есть нюансы.

Вождение активировало глубинные страхи:
- страх ошибиться
- страх осуждения со стороны окружающих
- страх быть недостаточно компетентной

Поработать бы с ними - глядишь, и другое завершение истории было бы.

Но эти страхи так и остались. Каждый раз героиня продолжала погружать себя в сложную ситуацию, снова и снова переживая стресс.

Избыток дискомфорта и насилие над собой сделали своё дело: в итоге она полностью отказалась от идеи садиться за руль.

Такое действительно бывает. И у этого есть свои причины — о них я расскажу в следующих постах.

Не могу сесть за руль автомобиля после ДТП

История собирательная, основанная на опыте нескольких людей.

Я водила уже год, чувствовала себя уверенно за рулём. Но однажды попала в ДТП. Это было не по моей вине, никто не пострадал, я успела вовремя среагировать.

Но после этого всё изменилось.

Каждый раз, когда я думала о том, чтобы снова сесть за руль, меня охватывал страх. Сердце начинало бешено колотиться, бросало в пот.

Вспоминался тот ужасный момент, когда авария чуть не произошла. Начинали мелькать картинки, когда я всё-таки не успевала среагировать и всё заканчивалось плохо.

Я говорила себе: "Сейчас не время ездить, пока мне слишком страшно". И откладывала поездки на потом. Ждала, что страх пройдёт сам. Но он не проходил. Уже два года я не сажусь за руль.

И теперь понимаю: чем дольше я это откладываю, тем сложнее будет вернуться.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️

☑️ На уровне тела страх вождения может проявляться так:

- сердце сильно и часто бьётся
- бросает в пот
- дрожат руки, ноги или дрожь во всём теле
- ватные, подкашивающиеся ноги
- пересыхает во рту, сложно сглотнуть
- горят щёки
- тошнит или болит живот
- кажется, что сейчас вырвет
- ощущение нехватки воздуха
- ком в горле
- кружится голова

☑️ В голове крутятся мысли и пугающие сценарии:
- А что, если в этот раз я не справлюсь, не успею среагировать и попаду в аварию
- Я не выдержу напряжения за рулём.
Или же мозг подкидывает ужасные пугающие картинки, образы, воспоминания, истории про аварии.

☑️ В ход идут различные объяснения, чтобы не водить:
- нужно дождаться момента, когда страх уйдёт и можно будет спокойно сесть за руль.

⚠️ Но вот парадокс - чем дольше мы избегаем того, что вызывает страх, тем больше этот страх укореняется.

Хотя ломиться напролом в страх тоже не эффективно.

Об этом во второй истории

⬇️⬇️⬇️

Спасибо всем за участие в опросе!

Теперь я понимаю, что вас волнует больше всего: 
🔹 Страх водить машину 
🔹 Беспокойство, когда близкие не выходят на связь — страх, что с ними могло случиться что-то плохое 

Треть из вас отметила, что беспокоит либо одно, либо другое.

Я буду постепенно разбирать оба этих вопроса.

Не уверена, что смогу одновременно писать про обе темы. Поэтому начну со страха водить. Это и вас волнует больше всего, да и я сейчас как раз работаю с одним из клиентов над этой проблемой. 

Дальше будем смотреть.

Итак, поехали! 🚗

Мои дорогие 🌸

Вы - невероятные. Вы успеваете так много: воспитывать детей, строить карьеру, заботиться о доме и близких, учиться, творить. Но среди всего этого я желаю вам помнить о главном – о себе.

Пусть в вашем личном алфавите буква "Я" всегда стоит на первом месте. Здоровый эгоизм – это не роскошь, а необходимость, чтобы быть счастливой.

Сегодня у женщин есть выбор, как прожить свою жизнь. Можно строить карьеру или посвятить себя дому и семье. Выйти замуж или наслаждаться состоянием соло. Можно заводить детей, а можно пушистых хвостатых. Можно носить платья, а можно - брюки.

Можно по‐разному.

Нет единственно верного способа прожить эту жизнь.
Главное – разобраться, чего хочется именно вам.

Не вашему страху.
Не родственникам.
Не блогерам.

А вам.
И реализовывать это.

Живите СВОЮ жизнь и будьте счастливы!

С праздником, ваш психолог Ольга ❤️

Запускаю новую рубрику “Базарова на связи” 🎉

В этой рубрике я буду отвечать на вопросы и разбирать ситуации, которые вы оставляете в комментариях и в сервисе для анонимных сообщений ��
https://ngl.link/bazarovaolga

🎁 Задать вопрос и получить ответ можно совершенно бесплатно!

Итак, давайте начнём 🚀

Хотите подглядеть в замочную скважину за тем, что делает психолог?

Нет, не за реальной консультацией 😊 Покажу то, что происходит между сессиями с клиентами.

Со стороны может казаться, что выучиться на психолога и начать помогать — это элементарно! Ну правда, что там сложного? А ещё то и дело мелькают заманчивые приглашения на обучение: «Стань психологом за 2 недели и зарабатывай от 100 тысяч рублей!».

Но давайте я расскажу, как обучение выглядит на самом деле.

Это 👆 небольшой отрывок из книги о психотерапии бессонницы. Всего лишь одна из множества тем, с которыми ко мне обращаются.

От одного это абзаца начинает клонить в сон, да? А ведь это всего лишь крошечный кусочек из огромного массива информации, которую я регулярно изучаю.

📚 Что я читаю?
Научные статьи, исследования, книги по психотерапии, когнитивной психологии. Причём это не псевдонаучные книги — здесь нет лёгкого языка и метафор. Зато есть научные выкладки, которые нужно понять, осмыслить и встроить в свою работу.

🎓 Чему я учусь?
Я постоянно прохожу обучение: курсы повышения квалификации, семинары и тренинги. Потому что мир не стоит на месте. Новые исследования появляются каждый год, и чтобы быть эффективным специалистом, я должна быть в курсе всего этого.

💡 Сколько времени это занимает?
Много. Очень много. Помимо непосредственной работы с клиентами я трачу часы на обучение, чтение, анализ и внедрение новых знаний в практику. Профлитературу я читаю примерно 5‐7 часов в неделю.

И знаете что? Я делаю это с огромным удовольствием. Потому что каждая новая книга, статья, обучение помогает мне быстрее находить решения для ваших проблем и точнее подбирать инструменты для работы.

А ещё без учёбы у меня начинается что-то вроде ломки 😂 Вот в марте запланировала учёбу по работе с травматичным опытом.

Всё это — годы обучения, сотни часов практики и постоянное обновление знаний — делает мою работу эффективной.

💬 Почему я вам это рассказываю?
Конечно, вы должны пытаться справиться с вашей проблемой самостоятельно. Можно и нужно читать, смотреть видео по теме. Однако важно уметь отличать качественный, научный контент от некачественного, ненаучного и устаревшего, так как последний может создать неправильные представления о проблеме.

Я вижу это на примере панических атак. Люди, приходящие ко мне, сначала пытаются справиться с ними через отвлечение, дыхательные практики, телесные упражнения. И всё это после получения устаревшей информации. Естественно, это лишь усугубляет проблему и делает её решение более сложным.

Чтение статей в интернете, просмотр видео, чтение книг по самопомощи — всё это может быть полезным. Разбираться в том, что с вами происходит, нужно обязательно! Но, во-первых, нужно вдумчиво выбирать источники для самопомощи, чтобы не нахвататься ненаучной информации. Во-вторых, вникать, анализировать, сравнивать, пробовать всё на себе - такое самолечение может затянуться на годы.

А можно выбрать другой вариант— обратиться к человеку, который уже прошёл этот путь за вас.

Я накопила знания и навыки за годы обучения и практики. И на консультациях я использую весь свой опыт, чтобы вам не пришлось разбираться во всём самостоятельно, чтобы вам как можно быстрее стало легче.

💬Расскажите, а в вашем деле какие материальные и нематериальные вложения вы делаете, которые остаются незаметными для окружающих?

🌟 Друзья, для меня важно создавать для вас максимально полезный контент. Расскажите, что вас волнует больше всего?  С каким вопросом или вопросами вы пошли бы к психологу в первую очередь?

Проголосуйте в опросе ниже 👇
Ваше мнение поможет мне понять, какие темы раскрывать в блоге прежде всего.

❗️Если вашего варианта нет в опросе, или вы хотите рассказать о проблеме более подробно, чтобы получить от меня разбор ситуации ‐ напишите в комментариях к опросу 👇

Боже, как я обожаю экспозицию ❤️❤️❤️

Работала с клиенткой, которая чрезмерно переживает по поводу своего здоровья. Придумали ситуации и подобрали практики, в которых она сталкивалась со своим страхом. Клиентка активно выполняла домашние задания. Прошло 3 сессии.

На 4-ой консультации во время выполнения одного из упражнений клиентка вдруг говорит: “Всё, мне надоело бояться. Это скучно!!!”

Представляете, скучно, а не страшно! Скучно‼️ Это супер результат 😯 Ведь страх и скука несовместимы.

🥳🥳🥳
Первая победа над тревогой!
Продолжаем работать и наблюдать за изменениями!

🤔Чтобы узнать, что такое экспозиция, с какими страхами и тревогами она может быть полезна и как именно работает метод можно тут.

📝 А задать вопрос или записаться на консультацию ‐ @olga_bazarova

Чем занимается психолог по выходным?

Ваш - учится 🙂 Я оттачивала свои навыки работы со страхами, чтобы лучше помогать на консультациях. Тренировалась с коллегами в экспозиционной терапии.

Это один из самых быстрых и эффективных способов справиться со страхами, тревогами и фобиями. Подтверждено исследованиями, опытом моих клиентов и моим собственным — я сама справилась со страхом стоматологов!

➡️В чём его суть? Страх и тревогу нужно пережить, не предпринимая при этом никаких действий - не делая каких-то специальных техник, упражнений. Тогда тревожащийся мозг получает новый опыт и понимает: то, чего он так боялся - неопасно, а стресс от тревоги вполне себе переносим.

➡️Как работаем?

1. Сначала мы разберёмся в диалоге, что именно стоит за вашим страхом. Ведь даже за страхом летать на самолёте может быть разное - страх, что самолёт упадёт и вы умрёте \ страх, что вас вырвет \ страх, что вы упадёте в обморок и будете какое-то время беспомощны и пр.

2. Затем мы вместе придумаем специальные упражнения, которые помогут вам встретиться со своими страхами. Мы начнем с небольших и лёгких упражнений, а затем будем постепенно их усложнять по мере вашей готовности.

3. Составим программу упражнений, которые вы сможете выполнять между консультациями.

4. Будем работать по плану и двигаться к жизни, свободной от тревог и страхов.

В большинстве случаях этот метод оказывается гораздо эффективнее, чем работа с пугающими мыслями.

✅ Для каких случаев подходит?

- Страх сойти с ума или опасение, что вы уже сошли с ума.
- Страх заболеть или переживание, что кто-то из близких заболел.
- Страх заразиться.
- Страх причинить вред себе или другим.
- Навязчивая потребность в порядке, правильности, необходимость перепроверки (закрыта ли дверь, выключена ли плита, свет и пр.).
- Страх высоты, полетов, замкнутых пространств.
- Страх водить машину.
- Страх крови, инъекций, операций, стоматологов.
- Страх собак, змей, насекомых.
- Страх рвоты, удушья.
- Страх публичных выступлений, пребывания в центре внимания и любых социальных взаимодействий.
- Страх смущения и боязнь показать свою тревогу.

☀️Если экспозиция не подойдёт, мы попробуем другие способы - их есть у меня 🙂

📝 Если вас беспокоят тревоги и страхи из списка - напишите мне в личные сообщения @olga_bazarova “экспозиция”. Обсудим, как можно помочь вам через через этот метод. Обсуждение в переписке - бесплатно, разумеется

Здесь про то, как справиться с тревогой, паническими атаками, прокрастинацией, синдромом самозванца, неуверенностью, депрессией и другими дискомфортными состояниями.
 
Добро пожаловать! Меня зовут Базарова Ольга, я когнитивно-поведенческий психолог.

✅ Помогаю:

- Перестать страдать от панических атак.
Что такое панические атаки, почему они происходят
Почему популярные способы борьбы с ПА могут не работать или даже делать хуже
Самый быстрый способ справиться с ПА

- Преодолеть нерешительность и перестать откладывать важные действия.
Как Д. начала делать то, что откладывала несколько месяцев
Как А. победила прокрастинацию и научилась проявляться

- Совладать с тревогой.
Как Т. преодолела панику и смогла снова выходить на улицу
Как В. освободилась от страха, который мучал её долгие годы

- Справиться с навязчивой тревогой о здоровье, как своём, так и о здоровье близких.
- Справиться с навязчивыми мыслями и действиями.
- Начать снова радоваться жизни, ощутить интерес к миру
- Справиться с раздражительностью и эмоциональной нестабильностью
- Преодолеть тревогу в отношениях, когда страшно, что партнёр изменит или бросит
- Укрепить уверенность в себе
- Преодолеть синдром самозванца.
- Научиться уверенно общаться с людьми без смущения, стыда и тревоги

Преодолеть эти сложности помогаю на индивидуальных консультациях
- онлайн
- очно в Санкт-Петербурге.

➡️Работаю в когнитивно-поведенческом подходе. Он признан ВОЗ как наиболее эффективный при работе с тревогой, навязчивыми мыслями и действиями, фобиями, депрессий.

Как он работает? Я помогаю вам изменить те мысли и реакции, из-за которых возникают те или иные состояния.

Улучшения обычно видны после нескольких сессий. Подробнее: сколько может понадобиться сессий для решения?

✔️13 лет я работаю педагогом-психологом в кадетском корпусе, а последние 4 года - веду частную практику.
✔️ У меня высшее психолого-педагогическое образование, обучение консультированию, специализация в психотерапевтическом методе и обучение работе с различными состояниями.

Для вас собрала 2 полезные подборки:

1️⃣Как справиться с прокрастинацией

2️⃣Как справиться с паническими атаками

Кейсы и отзывы*
можно найти по хэштегам
#базароваотзыв
#базаровакейс
*опубликованы с разрешения клиентов

➡️Если и вам знакомы и мешают состояния, про которые писала выше, жду вас на консультации.

❗️Начинать я рекомендую с диагностики. Она бесплатна и проходит по видеосвязи.
Мы познакомимся друг с другом, обсудим проблему и наметим общий план её решения.

Далее стоимость сессии:
Онлайн: 3500 рублей / 50 минут
Очно в Санкт-Петербурге: 4000 рублей / 50 минут

📝 Чтобы записаться, напишите мне @olga_bazarova слово “диагностика”. Я в ответ пришлю ближайшие свободные окна, подберём удобное время.

По любому в вопросу тоже пишите в личные сообщения @olga_bazarova. Это бесплатно 😊

📢 Друзья!

Я собрала всю важную информацию в одном месте, чтобы вам было проще разобраться: что полезного есть на канале и с какими сложностями я могу вам помочь.

Спасибо, что вы со мной! 😊✨

Комментирую ситуацию подписчицы

Здравствуйте!

Вы описали ряд проблем, которые в основном связаны с тревожностью и страхами. На этом и сфокусируюсь в комментарии.

Очень жаль, что сообщение обрывается на моменте, когда Вы упоминаете, что проходили курс психотерапии. Важно было бы узнать, что изменилось в Вашей жизни после терапии? Как долго работали? Чего не хватило в терапии?

Симптомы, которые Вы описываете ‐ головокружение и тахикардия ‐ могут быть реакцией организма на стресс и тревогу. Тогда чтобы улучшить своё физическое самочувствие, нужно работать именно с тревогой. Но! Возможно, у этих симптомов есть медицинское происхождение, поэтому я бы рекомендовала провести мед обследование, если Вы ещё этого не сделали.

Когда мы воспринимаем ситуацию - например, поездку в транспорте - как угрожающую и опасную, мы можем интуитивно делать что‐то, что даст нам чувство безопасности. Например, просить кого‐то ездить с нами.

Но таким образом мы только подпитываем свою тревогу, и она начинает распространяться на другие сферы жизни и ситуации. Чтобы меньше тревожиться, нужно перестать делать то, что усиливает тревогу.

С тревогой и страхами хорошо работает когнитивно‐поведенческая терапия. Её эффективность даже доказана в исследованиях.

Как же удаётся справиться с тревогой? Тревогу запускают негативные мысли, которые не всегда отражают реальность и могут преувеличивать опасность.

На консультациях я показываю клиентам, как изменить негативные, тревожные мысли на более рациональные и реалистичные.

Также клиенты выполняют различные поведенческие задания, в которых понемногу сталкиваются с тем, что их пугает. Новое поведение формирует новый, нетревожный образ мышления, а спокойное мышление приводит к снижению тревоги. Плюс ещё люди перестают делать то, что подкармливает тревогу.

Перед таким системным научным подходом у избыточной тревоги нет абсолютно никаких шансов 💪

Почувствовать себя более спокойно, перестать себя ограничивать возможно. Да, это потребует материальных ресурсов, времени и волевых усилий.

Но я вспоминаю отзыв одной клиентки, которая мучилась 3 года от тревоги, а после нескольких консультаций почувствовала облегчение. Она очень жалела, что не обратилась за помощью раньше.

А что Вас останавливает от обращения к психологу?

Если ничего, то записаться на бесплатную диагностику можно в личных сообщениях 😊

Мой мозг записывает хорошие воспоминания
-----
Мой мозг записывает ужасные воспоминания

⁉️Вот как быть, товарищи ⁉️

Вчера на консультациях клиенты рассказывали об изменениях в тех областях, над которыми мы работаем. Причём изменения объективные, их видно - меняется поведение. Клиенты пробуют поступать по-новому или перестают делать то, что им не нравится.

А я не могу об этом рассказать подробнее, потому что это конфиденциально. Но мне очень хочется поделиться своей радостью и гордостью за клиентов, за нашу совместную работу 😄 И что особенно приятно, первые изменения начинают происходить в пределах 10 сессий, а работаем мы раз в неделю.

Поэтому делюсь в такой загадочной форме, чтобы сохранить тайны тех, кто мне доверяет и приходит на консультации ❤️

Наверное, я просто ленивая 😔

Клиентка жалуется на то, что не может сделать ХХХ. Это действие полезно для неё, и само по себе ХХХ — не плохая вещь. Сделает ХХХ — и жизнь станет лучше. Так и сяк пробовала ‐ не делает и всё тут.

Мы попробовали несколько методов из тайм-менеджмента. Результата не было 🤷‍♀

"Не знаю, почему не делаю ХХХ. Наверное, я просто ленивая!"

Нет! Это не так!!! Если человек не выполняет какое-то поведение - значит, у него есть на это причины. Причём настолько весомые, что несмотря на все плюшки, не делать оказывается лучше, чем делать.

❗️Поэтому надо разбираться с ПРИЧИНАМИ - ПОЧЕМУ человек не делает. Причины далеко не всегда на поверхности. Если бы это было так легко и просто - самому разобраться почему не делаю - вопроса бы такого уже не стояло.

Мы начали внимательно исследовать процесс делания ХХХ, обсуждая все детали. Я даже попросила клиентку сделать некоторые зарисовки.

И тут раз ‐ и понятно почему не делает. Мы поняли причины!!! Всё встало на свои места — при таких обстоятельствах логично и вполне естественно не выполнять ХХХ.

Мы обе так обрадовались! 😃 "Вот оно что, - сказала клиентка, - я думала, что просто ленивая!"

Как только мы выяснили причину неделания ХХХ, сразу начали приходить идеи, как сделать. Мы обсудили несколько вариантов. И теперь она готова попробовать. У меня до сих пор сохраняется ощущение какого‐то произошедшего волшебства 🪄 хотя ничем эзотерическим мы не занимались, конечно.

На это ушла одна консультация.

Когда понятно, ПОЧЕМУ мы действуем определённым образом, появляется выбор начать делать по-другому.

🔹Если вас достало то, что вы не делаете то, что хотите.
🔹Если вам надоело, что вы не достигаете своих целей.
🔹Если замечаете, что поступаете одним и тем же образом, хотя хотите по-другому.

Приходите.

Разберёмся вместе ❤️ Начнём с бесплатного диагностического созвона.
Чтобы записаться, напишите мне в личные сообщения "диагностика".

Я в ответ пришлю ближайшие варианты для записи 📝

👆Вам удобнее получать информацию и ответы на вопросы в текстовом формате. Мне тоже комфортнее отвечать таким образом. Радуюсь, что мы совпадаем в этом 😊

И как читатель блогов тоже люблю текст. Это удобнее ‐ часто читаю в дороге, и я так лучше запоминаю информацию.

Начинаем тогда. Комментирую первую ситуацию 👩‍💻

👆Вы рассказываете про сложные ситуации, которые проживаете сейчас. Спасибо вам за то, что делитесь личным ❤️ Постепенно я буду комментировать ваши истории, но прежде мне нужно немного обдумать каждую из них. А пока расскажите, как вам удобнее получать ответы на вопросы и читать меня: текстом, в формате видео или аудио?

❓Что вас сейчас волнует? В каком вопросе я могу вам помочь как психолог?

Спросите меня! Это анонимно, автора вопроса я не узнаю. Отвечу вам здесь, на канале, в текстовом формате, в видео или аудио.

Спрашивать можно про разное психологическое, не только про тревогу.

Задать вопрос можно здесь:
⤵️⤵️⤵️
https://ngl.link/bazarovaolga