Когда эмоции захлёстывают: навык СТОП

При сильном стрессе, когда происходит сильный всплеск эмоций мы часто теряем способность ясно мыслить.
Включается автоматическая реакция «бей, беги или замри».
Эти реакции полезны и помогают.
Но чаще бывает так, что они только усиливают напряжение, нарушают контакт и уводят нас от того, что действительно важно.

Навык СТОП — это один из простых и эффективных инструментов для того, чтобы вернуть себе опору и действовать с осознанием.

С — Стой.
Просто не реагируйте. Остановитесь! Замрите! Не шевелитесь! Эмоции могут попытаться заставить вас действовать, не думая. Сохраняйте контроль!

Т — Только шаг назад.
Сделайте внутренний (или буквальный) шаг назад.
Отдалитесь от ситуации хотя бы на мгновение.
Сделайте медленный вдох. Выдох.
Не позволяйте своим чувствам заставить вас действовать импульсивно.

О — Осмотритесь.
Понаблюдайте за тем, что происходит внутри вас и снаружи. Какова ситуация? О чем вы думаете и что чувствуете? Что другие говорят или делают?

П — Попытайтесь действовать осознанно.
Действуйте осознанно. Прежде чем решить, что делать, рассмотрите свои мысли и чувства, ситуацию, и мысли других людей и их чувства. Подумайте о своих целях. Спросите себя: какие действия сейчас могут улучшить или ухудшить ситуацию? Что выбрал бы мой мудрый разум?

Этот навык требует практики.
И даже попытка остановиться — это уже шаг к себе.
Наблюдать, замедляться, выбирать — именно в этом и рождается внутренняя устойчивость.

#стресс #саморегуляция

Если вы подписаны на канал и готовы к длительной работе, то стоимость сессии будет значительно меньше, чем указано на сайте.

Доброе утро!☀️

У меня появились открытые слоты для индивидуальной работы.
Если вы на этапе, когда важно с кем-то поговорить, разобраться, почувствовать опору, то я рядом.
Напишите мне сообщение.

Я работаю в методе MBT (терапия с опорой на ментализацию).

Подробнее о моей квалификации и условиях приёма можно узнать [по этой ссылке].
О методе MBT — [здесь].

Буду благодарна, если поделитесь этой информацией с теми, кому сейчас важна психологическая поддержка.

#MBT #ментализация #психологическаятерапия

Японские ученые из Университета Нагоя нашли звук, который помогает бороться с симптомами укачивания.

Частота 100 герц, громкость 65,9 дБа. Назвали его «Sound spice» (звуковая специя).

По утверждению умных японцев данные звуковые вибрации стимулируют отолитовый аппарат и уменьшают вестибулярный дискомфорт.

Рекомендуется слушать минуту при тошноте и головокружении в транспорте.

Интересно, работает ли. Кто у нас укачивается? Попробуйте, напишите потом, сработало или нет ).

Файл со звуком прикреплю.
P.S. Если вам кажется, что вы ничего не слышите, то вам кажется ). Есть тихий еле заметный гул.

Исследование опубликовано в журнале Environmental Health and Preventive Medicine

Он здесь, но как будто его нет. Что такое фаббинг и как он влияет на отношения

Вы сидите рядом.
Он пьёт чай, вы что-то рассказываете, делитесь мыслями или просто смотрите в одну точку.
Но он смотрит не на вас, а в экран.
Листает. Печатает. Переключается.
Физически он рядом, но вы этого не чувствуете.

На самом деле, так чаще всего делаю я.
И вижу, как это волнует моих близких.
Я присутствую физически, но всё ещё в тексте, в задачах, в сообщениях. Для меня это часто про то, что я не успеваю переключиться. Между внутренним «психологическим офисом» и домашней средой. Внимание ещё там, в делах. А рядом уже — те, кто ждёт тепла, вовлечённости, простого взгляда в глаза.

Этот феномен называют фаббингом (от англ. phone + snubbing — «телефонное игнорирование/пренебрежение»). Это ситуация, когда человек уделяет больше внимания своему гаджету, чем тому, кто находится с ним в одном пространстве.

Фаббинг — это не про плохих людей с телефонами.
Это про утерянный контакт и невыраженную потребность: быть рядом по-настоящему.
Иногда — в молчании. Иногда — в одном вопросе. Иногда — в простом «я с тобой».
Если вы узнали себя — я тоже там.
Это не про вину.
Просто про то, как сложно бывает вернуться.
Из мыслей — в тело.
Из задач — в отношения.
Из экрана — в глаза.

И как важно хотя бы иногда — замечать этот момент.

#цифроваяреальность

Обесценивание — это не то, что с нами делают. Это то, как мы это слышим.

Участвовала в конференции и невольно услышала разговор двух молодых модераторов.
Одна из них рассказывала, что её подруга почувствовала себя обесцененной после какого-то незначительного комментария от молодого человека.
«Представляешь, он меня обесценил!» — сказала она.

И мне так захотелось сказать:
обесценивание не живёт в словах другого. Оно возникает в том, как мы эти слова усваиваем.

Обесценить нас по-настоящему можем только мы сами.
Когда мы принимаем чужую реакцию как абсолютную истину.
Когда теряем опору на своё внутреннее ощущение ценности.
Когда сомневаемся в себе из-за чужого взгляда, тона, невовлечённости.

Это не значит, что слова не ранят. Ранят. Особенно те, к которым мы уязвимы.
Но реальная задача — не в том, чтобы запретить людям говорить неидеальные вещи.
А в том, чтобы заметить, где в нас отзывается не их, а наше — наше сомнение, наша боль, наш старый опыт отвержения.

Обесценивание — это не действие другого.
Это переживание внутри нас, которое можно распознать, осмыслить и перепрожить.
И когда мы это делаем — возвращаем себе ту самую ценность, которую, как казалось, кто-то у нас отнял.

Потенциальные риски медитации для психического здоровья

В популярной и научной литературе чаще всего говорят о пользе медитативных практик.
А вот о возможных психических рисках чаще всего молчат.

Недавний разговор навёл меня на мысль, что стоит рассказать об этом подробнее.

Написала в блоге — о том, какие трудности могут возникать во время медитации, почему это происходит и как к этому можно относиться с вниманием и бережностью к себе.

Если вы практикуете осознанность, интересуетесь психологией или работаете с людьми — возможно, это окажется полезным.

📎 Статья — https://www.olgatema.ru/blog/tpost/gsighzo6h1-potentsialnie-riski-meditatsii-dlya-psih

Почему жертвы сталкинга редко обращаются за помощью

Люди, переживающие сталкинг, нередко остаются с этим опытом один на один.
Даже когда угроза очевидна, они не идут за помощью. Почему так происходит?

Чаще всего — из-за страха.
Страха, что обращение к полиции или даже близким только разозлит сталкера.
Страха, что никто не поверит.
Страха, что скажут: «Сама виновата», «Привлекла», «Перегибаешь».

Многие испытывают стыд и самообвинение:
— «Я была недостаточно жёсткой»
— «Я сама не разглядела вовремя»
— «Я что-то сделала не так»

Мужчины обращаются за помощью ещё реже.
Потому что сталкиваются с другими барьерами:
— они могут не воспринимать поведение женщины-преследовательницы как угрозу
— или сомневаться, что их жалобы будут восприняты всерьёз
— им мешают социальные стереотипы: «мужчина должен справляться сам», «не жаловаться», «не бояться»
Но всё это — только усиливает уязвимость.
Когда человек остаётся без поддержки, он не успевает выстроить стратегию защиты, пока угроза не становится реальной.

Важно помнить:
Обращение за помощью — не слабость, а способ сохранить безопасность.

#сталкинг #психологическоенасилие

Что предсказывает долголетие лучше всего?

Исследование, охватившее более 500 пожилых людей в возрасте от 70 до 95+ лет, показало удивительный результат:

📌 способность подбирать слова — то есть вербальная беглость — оказалась самым надёжным предиктором выживания.

Те, кто мог назвать больше слов за минуту (например, больше животных или слов на определённую букву), жили до 9 лет дольше, чем те, кто справлялся хуже.

Что это значит?

🧠 Вербальная беглость — не просто словарный запас. Это сложный навык, который включает:
— гибкость мышления,
— память,
— способность к переключению внимания,
— и общее здоровье мозга.

💡 Это ещё один аргумент в пользу «тренировки ума». Чтение, письмо, настольные игры, разговоры, обучение новому, изучение иностранных языков — это всё поддерживает наш мозг в тонусе.

И, кстати, заметное снижение способности подбирать слова (особенно в устной речи) может быть ранним маркером когнитивного старения — и сигналом, что стоит обратиться за диагностикой.

💬 Упражнение, которое вы можете попробовать прямо сейчас:
⏱ За 1 минуту назовите вслух как можно больше животных на букву "К".
📋 Норма — около 18–22 животных за минуту у взрослого здорового человека.
Если вы называете менее 10–12, особенно с трудом, это может быть поводом обратить внимание на когнитивные функции, особенно при наличии других признаков: забывчивости, трудностей с концентрацией, замедления речи.

«Родители подобны челнокам на ткацком станке.
Они соединяют нити прошлого с нитями будущего и по ходу оставляют свои яркие узоры.»

Фред Роджерс

Вышла моя статья в АиФ.
Я очень рада, что тема ментализации звучит теперь и на таких крупных платформах.

Написала о том, как справляться с жизненными кризисами, опираясь на ментализацию — способность понимать свои и чужие мысли, чувства, намерения.


📎 Читайте по ссылке:
https://aif.ru/health/psychologic/mentalizaciya-ekspert-temirhanova-perechislila-sposoby-borby-so-stressom

#СМИ #Ментализация

Сталкинг — это не только про женщин. И не только про мужчин-преследователей.

В рамках нашего исследования большинство участников были женщинами, и, соответственно, в большинстве случаев жертвами сталкинга оказывались именно они, а преследователями — мужчины.

Но это не означает, что мужчины не подвергаются сталкингу.

📊 Международные исследования показывают более равномерное распределение: мужчины тоже становятся жертвами навязчивого преследования, в том числе — со стороны женщин.

И есть важный нюанс. Исследования указывают, что последствия сталкинга для мужчин могут быть даже тяжелее, особенно в случаях, когда преследователь — женщина.

Почему?
▪️ Мужчины реже признают себя жертвами, считая, что "ничего страшного" не произошло
▪️ Стереотипы мужественности («терпи», «не преувеличивай», «будь сильным») мешают им обращаться за помощью
▪️ Их боль часто обесценивается — и другими, и самими собой
В результате — травма остаётся внутри. Без слов. Без поддержки. Без возможности переработать.

Сталкинг — это насилие. И оно не выбирает пол.

Любой человек, независимо от гендера, может оказаться в ситуации эмоционального террора, контроля, нарушения границ.
И любой человек имеет право на признание, защиту и восстановление.

#сталкинг

Когда ментализация рушится — и что это значит

Теория ментализации, опирающаяся на теорию привязанности Джона Боулби, дополненную Мэри Эйнсворт, Мэри Мэйн, Джудит Соломон и другими, утверждает:
в норме человек способен ментализировать всегда — то есть воспринимать и себя, и других как существ, наделённых мыслями, чувствами, намерениями.

Но ментализация наиболее уязвима при стрессе привязанности — когда эмоциональная связь кажется под угрозой, когда нам важно быть увиденными, понятыми, признанными.

На курсе по теории ментализации у Нинель Михайловны Бекетовой я услышала важную мысль:
стресс привязанности — сам по себе — не всегда уместен.

Он нормален в отношениях, где действительно может формироваться эмоциональная привязанность:
— в отношениях родитель — ребёнок,
— с партнёром,
— с психотерапевтом,
— с врачом,
— с адвокатом,
— с близкими друзьями (как пишет Л.Козолино)

Но если вы переживаете стресс привязанности (то есть эмоциональное переживание, связанное с угрозой потери связи или одобрения) в отношениях с начальником, преподавателем или случайным знакомым — это тревожный сигнал.

Почему? Возможно, что-то в этих отношениях вызывает перенос, активирует незакрытую потребность в привязанности или поддержку старой травмы.

Ментализация обрушивается там, где стресс привязанности превышает способность психики выдерживать напряжение.

Иногда случается так, что мы эмоционально «прикрепились» там, где связи быть не должно.

Если вы вдруг «слишком сильно» реагируете на чьё-то равнодушие или критику — возможно, дело в том, какую глубину приобрели эти отношения в вашей внутренней системе привязанности.

#ментализация #привязанность #MBT

Друзья, я сегодня уже не выдержала совсем и написала под постом Нины Останиной свой комментарий — как психолог, как исследователь, как человек, который дорожит тем, что психология остаётся наукой, а не инструментом для продвижения эзотерики в школы.
И меня просто… заблокировали.
Честно? Мне одновременно смешно и хочется плакать.
Потому что если мнение специалиста — угроза, если публичный вопрос — неприемлем, если блок — единственный аргумент, то, видимо, это не диалог, а спектакль. С заранее написанными ролями и удобной тишиной.

Я не удивлена. Но я злюсь.
И я не замолчу.

Нам важно называть вещи своими именами.
Сталкинг — это не любовь.
Психогенеалогия — это не дисциплина для вузов.
Родология — это не наука.
А уважение к людям — это не то, что можно замещать “традиционными ценностями”.

В комментариях оставлю свое высказывание на канале у Останиной.

Сталкинг: Истории жертв.

Сталкинг — это навязчивое преследование, которое может затронуть любого человека, независимо от пола, возраста или социального статуса. Реальные истории жертв сталкинга демонстрируют, насколько разнообразными и пугающими могут быть формы этого явления.

История 1: Ольга и Сергей
Ольга Климович из Уфы прожила в гражданском браке с Сергеем Васильевым 15 лет. После расставания Сергей начал преследовать Ольгу: избивал, угрожал и пытался задушить в её собственном доме. Ольга признаётся: «Я не ожидала, что он меня захочет убить... это был шок». НТВ

История 2: Трейси Морган
В возрасте 22 лет Трейси Морган из Великобритании стала жертвой сталкинга со стороны коллеги. Мужчина, которому она изначально пыталась помочь, начал навязчиво преследовать её, что привело к разрушению её брака, потере работы и серьёзным психологическим последствиям. Трейси отмечает: «Это стоило мне моего брака, моего дома, моей работы и моего здравомыслия». Protection Against Stalking

История 3: Анна Насет
Анна Насет более 15 лет подвергалась преследованию. Её сталкер отправил ей тысячи сообщений, следил за ней и угрожал. Анна была вынуждена переехать и изменить свою жизнь, чтобы избежать преследования. Она делится: «Я надеюсь, что, рассказывая свою историю, смогу вдохновить других выживших».

История 4: Александра Пол
Звезда сериала «Спасатели Малибу» Александра Пол столкнулась с 13-летним преследованием со стороны навязчивой поклонницы. Сталкерша пыталась столкнуть её с дороги, физически нападала на её мужа и распространяла ложные обвинения. Несмотря на судебные запреты, преследование продолжалось, вызывая у Александры постоянный страх и тревогу. Page Six

История 5: Ольга Волкова
Ольга Волкова (имя изменено), писательница, столкнулась со сталкингом со стороны бывшего возлюбленного. После расставания он начал преследовать её, отправляя многочисленные сообщения, поджидая у дома и угрожая. Ольга отмечает: «Я боялась выходить из дома и постоянно оглядывалась». Такие дела

Эти истории подчёркивают серьёзность проблемы сталкинга и необходимость внимательного отношения к жалобам жертв.

Не угасает надежда, что и в нашей стране будет принят закон запрещающий сталкинг.

#сталкинг

«Я не знаю более обнадеживающего факта, чем бесспорная способность человека улучшить свою жизнь сознательным усилием.»

Генри Дэвид Торо

Что на самом деле остаётся после сталкинга?

Сталкинг — это не просто про "неудобства" и "навязчивость".
Это опыт, который реально травмирует.

Для оценки травматических реакций мы использовали Международный опросник травмы (International Trauma Questionnaire, ITQ) — это научно обоснованный инструмент, разработанный для диагностики ПТСР и комплексного ПТСР (КПТСР) по критериям МКБ-11.

И вот какие результаты мы получили:

▪️ Чувство текущей угрозы — у 61%. Даже если сталкер больше не рядом, ощущение опасности остаётся.

▪️ Избегающее поведение — 53%. Люди стараются не выходить на улицу, не быть «заметными». Многие переезжают, в том числе в другие города и страны.

▪️ Повторное переживание (воспоминания, флешбэки) — у 33%. Тело и психика «пережёвывают» травму снова и снова.


А ещё — последствия, о которых редко говорят, но которые глубоко меняют повседневную жизнь:

▪️ Сложности с регулированием эмоций — 59%. Частые перепады настроения, слёзы, вспышки раздражения. Присутствует чувство хронической безнадежности и отчаянья.

▪️ Негативное отношение к себе — 38%. Внутренний голос говорит: "я слабая", "я сама виновата", "я это заслужил(а)", "я никому не нужна" .

▪️ Проблемы в отношениях с другими — 44%. Сложно доверять, сложно подпускать кого-то ближе.

Симптомы Нарушения Я-организации обнаружены у 33% людей, переживших сталкинг. Трудно планировать и работать. Нарушаются внимание и осознанность (диссоциация).

В целом, признаки ПТСР (посттравматического стрессового расстройства) выявлены у трети участников, а КПТСР (комплексной травмы) — у 15%.

Это важно. Потому что сталкинг — это не «мелочь». Это травма.
И жертвы сталкинга нуждаются не в обесценивании, а в понимании, поддержке и защите.

Если вы пережили нечто подобное — вы не одиноки.
И ваша реакция — не слабость, а отклик психики на насилие.

#сталкинг

Насилие, которого нет

В 2024 году мы провели исследование, чтобы лучше понять, как люди, пережившие сталкинг, справляются с его последствиями.

Зачем мы это сделали?

Потому что сталкинг — это не просто неприятный опыт.

Это форма насилия, которая может оставить долгосрочные психологические последствия, и об этом до сих пор почти не говорят.

В следующем посте расскажу, какие симптомы чаще всего остаются у жертв сталкинга.

Если вы принимали участие в исследовании — спасибо вам.
Вы помогаете сделать тему сталкинга видимой.

#сталкинг

Дамы-эзотерички ограничили доступ к видео. Для подтверждения их деятельности прикрепляю скрин. Страна должна знать своих «героев» в лицо)

Не могу молчать. Я в шоке. Не потому что неожиданно — а потому что это становится официальной нормой.

Депутат Госдумы Нина Останина сообщает в своём Telegram-канале, что с 2025 года в российских вузах будет преподаваться психогенеалогия как официальная учебная дисциплина.

Кроме того она (Останина и Co.) выпустила учебник в целях введения в систему школьного образования нового предмета - «семьеведение» (издательство Просвещение). О чем похвасталась в своем тг-канале https://t.me/ninaostanina/9717

Соавтор учебника — Ксения Мосунова, ранее выступавшая под фамилией Губина (эфир с ее участием у Малахова https://smotrim.ru/video/2619125?ysclid=m8szixd7yt633759898), известная в эзотерических кругах как «родолог». В своей книге она пишет, как лечит через «силу рода», «откаты» и «предков».

Еще одними соавторами Мосуновой (Губиной) являются — маг-эзотерик и парапсихолог, Реунова и Тушевская https://vkvideo.ru/video-68053471_456247625.

И всё это во благо наших детей и укрепления семейных ценностей.

Это не просто проблема компетентности. Это вопрос безопасности.
Родология — это не наука. Это эзотерическое учение, не имеющее эмпирической верификации, доказательной базы и рецензий в академических журналах.
Когда такие подходы получают институциональное признание — это подрывает саму идею психологического образования.

И это — не случайная инициатива.
Нина Останина — председатель комитета Госдумы по вопросам семьи.
Она же выступала ПРОТИВ криминализации домашнего насилия.
То есть, родологию — в учебники. А защита от насилия — под запрет.

Хочу подчеркнуть, что наука — это не бабушкины обряды, красиво завернутые в методички.
Психология — это не про «карму предков».
Это про доказательные подходы, критическое мышление и этику ответственности.

Полный текст статьи выложила на сайте

⬇️

https://www.olgatema.ru/blog

#сталкинг

Вышла моя статья о сталкинге в «Вечерней Москве»

Написала о том, что такое сталкинг, кто чаще всего становится жертвой и как можно защититься — насколько это вообще возможно.

Не ожидала, что тема окажется настолько востребованной, что статью растиражируют и другие СМИ.

И это, с одной стороны, радует, так как тема звучит.

А с другой — тревожно: значит, сталкинг — это реальность для многих.

📎 Ссылку оставлю рядом.

https://vm.ru/society/1215962-psiholog-temirhanova-rasskazala-kak-ne-stat-zhertvoj-stalkinga/amp

Если вам это знакомо — вы не одиноки.
И нет, вы не преувеличиваете.

#сталкинг #СМИ

До сих пор...

До сих пор, даже после окончания сталкинга,
ты можешь вздрагивать от звонка в дверь.
Проверять, закрыта ли дверь, даже если знаешь, что закрыта.
Обернуться на улице, просто потому что привычка смотреть через плечо уже стала частью тела.

До сих пор тебе может казаться,
что тебя читают,
что тебя вычислят,
что если ты скажешь слишком много — это будет использовано против тебя.

До сих пор тебе может быть трудно расслабиться.
Потому что как только ты это делаешь — ты теряешь бдительность. Расслабляться опасно.

До сих пор ты можешь чувствовать вину за то, что это случилось.
Хотя это не ты стал(а) причиной.
Это сделал сталкер. Это был его выбор. Его навязчивость. Его насилие.

До сих пор ты живёшь.
Ты учишься доверять.
Ты восстанавливаешь себя.
И это — каждый раз подвиг.

Ты не должен(на) был через это проходить.
Но если это произошло —
ты имеешь право быть не в порядке.
Ты имеешь право говорить об этом.
И ты имеешь право на восстановление.

Сталкинг — это не «просто навязчивость», это психологическое насилие

Многие люди, пережившие сталкинг, называют свой опыт «эмоциональным изнасилованием», «психологическим террором» и даже «изнасилованием без секса».
И эти слова — не преувеличение.

Когда сталкинг касается лично тебя, это не просто страх — это чувство, что твоя жизнь больше тебе не принадлежит.
Ты не хозяин своей безопасности, своего времени, своего пространства.
Все твои действия — как будто под чужим прицелом.
Даже тишина становится подозрительной.
Даже одиночество — небезопасным.

Сталкинг — это насилие, в котором часто нет физического контакта, но есть тотальное нарушение границ, постоянное вторжение и бесконечное чувство бессилия.
Как будто кто-то другой становится автором твоей жизни.
Как будто ты — не человек, а загнанный зверь.
Хочется спрятаться, исчезнуть, стереть себя из реальности.
Нескончаемо, внутри твоей головы, звучит болезненный вопрос: а есть ли хоть малейший шанс, чтобы спрятаться?

Этот опыт — не просто травматичный. Он дезорганизует ощущение себя, разрушает эпистемическое доверие(способность верить в своё восприятие и в мир), ломает чувство безопасности.

И если вы это прожили или проживаете сейчас —
вы не виноваты.
Вы не преувеличиваете.
Вы имеете право на боль.
И вы имеете право на помощь.

Друзья, дальше здесь будет серия постов о сталкинге — о том, что это за форма насилия, какие у неё последствия и как с этим живут люди.

Эта тема непростая и может вызывать сильные чувства. Пожалуйста, берегите себя. Если вы чувствуете, что вам тяжело, не обязательно читать это сейчас.
Иногда забота о себе — это пролистать и вернуться, когда будет безопасно внутри.

Я рядом. Пишите, если захочется поделиться.

Ты сильнее, чем кажется. Гораздо сильнее.

Иногда кажется, что всё — на пределе. Сил нет. Опоры нет. Будущее расплывчатое. Но это — не ты. Это — усталость, боль, тревога, измотанность.

Ты — гораздо больше. В тебе намного больше ресурсов, чем ты думаешь.
Это не красивые слова, это жизнь.
Ты пережил(а) уже столько.
Ты поднялся после того, что когда-то казалось концом.
Ты выбирал жизнь снова и снова — каждый день, когда вставал с постели, даже без сил.

Внутри у тебя есть сила восстанавливаться. Есть желание жить. Есть любопытство. Есть тяга к отношениям, к смыслу, к движению вперёд. Иногда она гаснет, но не исчезает.
И если прямо сейчас ты это читаешь — значит, в тебе что-то всё ещё держится за жизнь. Пусть совсем тонкой ниточкой. Этого достаточно.

Эмоции проходят. Боль утихает. А то, что внутри — остаётся с тобой. Твоя глубина. Твоя чувствительность. Твоя способность любить и верить.

Ты — не сломан(а). Ты — живой человек, у которого есть шанс. И это уже очень много.

🌟 Рейтинг самых счастливых стран мира.

Вот топ-10 государств, где живут самые счастливые люди:

1️⃣ Финляндия 🇫🇮
2️⃣ Дания 🇩🇰
3️⃣ Исландия 🇮🇸
4️⃣ Швеция 🇸🇪
5️⃣ Нидерланды 🇳🇱
6️⃣ Коста-Рика 🇨🇷
7️⃣ Норвегия 🇳🇴
8️⃣ Израиль 🇮🇱
9️⃣ Люксембург 🇱🇺
🔟 Мексика 🇲🇽

🇷🇺 Российская Федерация занимает 66-е место в этом рейтинге. Вот как выглядят отдельные показатели доброжелательности и доверия в России:

- Пожертвования на благотворительность: 60-е место
- Участие в волонтёрстве: 91-е место
- Помощь незнакомым людям: 64-е место
- Вероятность возврата утерянного кошелька соседями: 34-е место
- Вероятность возврата кошелька незнакомцами: 37-е место
- Вероятность возврата кошелька полицией: 86-е место

Что влияет на уровень счастья в мире?

Недавно вышел новый Всемирный доклад о счастье (World Happiness Report 2025), подготовленный группой исследователей из Университета Оксфорда, совместно с Gallup и ООН. Вот несколько наиболее интересных и значимых выводов авторов:

1️⃣ Люди по всему миру сильно недооценивают доброжелательность друг друга. Например, эксперимент с потерянными кошельками показал, что реальный процент возврата гораздо выше ожидаемого, особенно в странах Северной Европы.

2️⃣ Совместный приём пищи является мощным фактором счастья: те, кто регулярно обедает вместе с другими людьми, ощущают себя значительно счастливее. В США растёт число людей, которые едят в одиночестве, что негативно влияет на их благополучие.

3️⃣ Молодые люди всё чаще испытывают социальную изоляцию. Сейчас 19% молодых взрослых заявляют, что у них нет никого, на кого можно рассчитывать, и это на 39% больше, чем в 2006 году.

4️⃣ Просоциальное поведение (волонтёрство, пожертвования, помощь незнакомым) значительно снижает число смертей от отчаяния (суицид, алкоголизм, наркомания). Чем чаще люди помогают друг другу, тем ниже уровень таких трагедий.

5️⃣ Численность семьи существенно влияет на уровень счастья. Наиболее счастливы люди в семьях из четырёх-пяти человек. При этом как одиночество, так и слишком большая численность семьи (более пяти человек) негативно сказываются на уровне счастья, что связано с экономическими трудностями и сложностями во взаимоотношениях.

🌍 Страны Северной Европы снова возглавили рейтинг счастья, и Финляндия остаётся самой счастливой страной мира.

Авторы подчёркивают: забота и доверие – ключевые составляющие счастья и благополучия в обществе.

Узнать подробно о причинах и последствиях хронического стресса, а также способах справиться с напряжением можно здесь

В интервью изданию ФедералПресс рассказала о природе хронического стресса. Обсудили как его распознать и что реально помогает снять напряжение

🌸 С 8 Марта! 🌸

Пусть этот день будет наполнен светом, теплом и радостью!
Желаю весеннего настроения, вдохновения, гармонии и любви.

Пусть все мечты сбываются, а каждый день приносит что-то прекрасное!

Счастья, уюта и уверенности в себе! 💐

«Я не справлюсь, это слишком сложно»

Многие боятся начинать терапию, потому что кажется, что это огромная работа, с которой нельзя справиться.
«А вдруг станет только хуже?» «У меня просто нет сил на это» «Мне не хватит мотивации»
Эти страхи — нормальны. Но терапия — не марафон, где нужно сразу пробежать 42 км. Это путь, который можно пройти маленькими шагами.

Как быть, если кажется, что терапия — непосильная нагрузка?
✔️ Начать с малого. Один сеанс — это не обязательство на годы, а просто возможность понять, комфортно ли вам.
✔️ Говорить о страхах. Можно прямо сказать: «Мне страшно, что я не справлюсь». Это уже будет началом изменений.
✔️ Не требовать от себя сразу много. Достаточно просто прийти и быть в контакте со своими ощущениями.

Вы справитесь. И не потому, что нужно «заставить себя», а потому что психотерапия — это не экзамен. Это пространство, где вы учитесь понимать себя в своём темпе.

#ПсихотерапияБезСтраха

Отношения в эпоху цифрового одиночества

Разговор с дочерью заставил меня задуматься о том, как изменились способы поиска и построения отношений. Еще в 90-е и даже до середины нулевых знакомства были органичной частью жизни: в университете, на работе, в компании друзей или просто на улице. Общение было более спонтанным, не требовало посредников в виде приложений или социальных сетей. Тогда отношения формировались в естественной среде — через совместное времяпрепровождение, общие интересы, живой контакт.

Сегодня мир изменился: социальные связи стали более размытыми, а реальные взаимодействия всё чаще заменяются их цифровыми аналогами. Приложения для знакомств дают иллюзию выбора и бесконечных возможностей, но при этом обесценивают сам процесс узнавания человека. Общение всё больше сводится к обмену текстовыми сообщениями, а звонки и личные встречи вызывают тревогу или даже раздражение.

Мы постепенно привыкаем к тому, что можно общаться, не вовлекаясь эмоционально. Можно игнорировать сообщения, не давая обратной связи. Можно провести месяцы в переписке и ни разу не встретиться. Можно выбирать людей, основываясь на их фото и кратком описании, а не на том, как они ведут себя в жизни.

Но самое сложное — это то, что мы начинаем терять навык быть в отношениях. Живое общение требует терпения, внимания и готовности к неудобствам. Оно требует признания, что другой человек — не идеальный образ из приложения, а реальный, с его особенностями, границами, потребностями. Оно требует уязвимости, способности выдерживать неловкость, неуверенность, несовпадения ожиданий.

Поиск отношений становится сложнее не потому, что вокруг нет достойных людей, а потому, что меняется сам контекст взаимодействия. Мир предлагает быстрые, удобные форматы, но человеческая близость не укладывается в логику алгоритмов. Она требует времени, совместного опыта и готовности выйти за пределы комфорта.

Так что, возможно, вопрос не в том, где искать отношения, а в том, готовы ли мы снова научиться их строить.

На что можно опереться, когда мир становится непредсказуемым

Жизнь порой напоминает шторм — планы рушатся, обстоятельства меняются, а привычные ориентиры исчезают. В такие моменты особенно остро ощущается потребность в опоре. Но что делать, если внешние опоры ненадёжны или отсутствуют? Тогда остаются внутренние опоры — то, что помогает удержаться на плаву, даже когда всё вокруг нестабильно.

На что можно опереться?
✔️На тело и ощущения
Иногда опора — это буквально почувствовать землю под ногами, осознать дыхание, услышать биение сердца. Когда всё кажется зыбким, вернуться в тело — значит вернуть себе ощущение «я здесь, я есть».
✔️На свои ценности
Мир может меняться, но то, что для вас по-настоящему важно — остаётся. Честность, забота о близких, стремление к знаниям или красоте — какие бы события ни происходили, ценности помогают сохранять целостность.
✔️На опыт
Вы уже проходили сложные времена, справлялись с трудностями. Вспомните: что тогда помогло? Какие ваши качества стали ресурсом? Ваша собственная история — это доказательство вашей устойчивости.
✔️На способность выбирать
Когда внешние обстоятельства диктуют хаос, важно помнить: даже в самых сложных ситуациях остаётся пространство для выбора. Может быть, оно небольшое — но оно есть. И этот выбор помогает вернуть контроль над своей жизнью.
✔️На отношения
Даже если прямо сейчас рядом нет людей, которые могут поддержать, можно опереться на память о тех, кто когда-то верил в вас. Или найти поддержку в себе — представив, что бы вы сказали близкому человеку, оказавшемуся в такой же ситуации.
✔️На способность переживать эмоции
Страх, грусть, злость, разочарование — все эти чувства могут казаться невыносимыми, но на самом деле они приходят и уходят. Важно помнить: вы больше, чем ваша эмоция.

В мире, где многое выходит за рамки контроля, внутренняя опора — это то, что помогает выдерживать, адаптироваться и двигаться дальше. И она у вас есть.

В эфире рубрика «Психотерапия без страха» и тема на сегодня:

«Я не знаю, о чём говорить на терапии»

Это один из самых распространённых страхов перед первым сеансом. Кажется, что у других людей есть чёткий запрос, сложные истории, глубинные проблемы, а у вас… пустота. Или наоборот — в голове каша из мыслей, и непонятно, с чего начать.
Но вот что важно: психотерапия — это не экзамен, где нужно прийти подготовленным и с заранее прописанным текстом. Терапевт не ждёт от вас идеального рассказа или чёткой структуры. Он умеет работать даже с молчанием, растерянностью и бессистемными обрывками мыслей.

Почему так происходит?
1 Вы можете не осознавать, что вас беспокоит. Это нормально. Иногда мы годами живём с тревогой, раздражением или ощущением, что «что-то не так», но не можем это сформулировать.
2 Перфекционизм и страх «сказать не то». Хочется выглядеть «правильным клиентом», а не человеком, который запутался. Но психотерапия как раз и нужна для того, чтобы разобраться.
3 Ожидание, что терапия должна начаться «по-особенному». Кажется, что нужно сразу заявить что-то важное. На самом деле можно начать с чего угодно: даже с фразы «Я не знаю, что сказать».

Как с этим быть?
✔️Позвольте себе говорить хаотично. Вы можете начать с любого мелкого наблюдения, воспоминания или ощущения — терапевт поможет структурировать мысли.
✔️Не бойтесь пауз и молчания. Это тоже часть процесса. Иногда молчание открывает самые важные инсайты.
✔️Попробуйте записывать мысли перед сессией. Если вам так проще, ведите дневник или просто фиксируйте, что тревожило в течение недели.
✔️Напомните себе, что терапевт — не судья. Его задача — не оценивать, а помогать.

Так что если вам кажется, что вы не знаете, о чём говорить на терапии — это абсолютно нормально.

#ПсихотерапияБезСтраха

Абсолютный слух можно развить: новое исследование ломает стереотипы

Мы привыкли считать, что абсолютный слух — это врождённый дар, доступный только единицам с уникальной генетикой или тем, кто начал музыкальное обучение в раннем детстве. Однако новое исследование Университета Суррея опровергает этот миф.

Учёные показали, что взрослые музыканты могут развить способность точно определять ноты без внешней опоры. Восьминедельная программа тренировки, разработанная исследователями, позволила участникам в среднем различать 7 нот с точностью 90%. А двое испытуемых достигли результатов, сравнимых с людьми, обладающими врождённым абсолютным слухом.

Как удалось достичь таких результатов?
Авторы исследования сделали упор на развитие чувства "класса высоты тона" — ключевого аспекта абсолютного слуха. В отличие от традиционных методов, программа минимизировала опору на относительный слух (например, сравнение нот между собой) и использовала строгие критерии освоения каждого этапа.
В результате:
✔ Участники прошли в среднем 15 327 тренировочных попыток и затратили 21,4 часа на обучение.
✔ Их точность в назывании нот выросла на 128,1%.
✔ Ошибка в определении высоты звука сократилась на 42,7%.

Что это значит?
Исследование подтверждает: наши когнитивные способности гибки и могут изменяться даже во взрослом возрасте. Абсолютный слух, как и другие сложные навыки, можно развивать с помощью направленного обучения.
Это открывает новые возможности не только для музыкантов, но и для науки о восприятии и обучении.

📌 Так что, если вам когда-то говорили, что «медведь наступил вам на ухо», не спешите верить.

🔍 Ищем слона в комнате!

Немного фана в будничный день
💃🏻🕺🏾

Говорят, что внимание – это суперспособность. И кажется, не врут😅

🐘 На этой картинке спрятан слон – но найти его сложнее, чем кажется.


👀 Кто найдёт первым? Делитесь в комментариях, но без спойлеров – пусть остальные тоже попробуют! 😆

Джудит Герман о кПТСР, ментализации и ошибках в терапии

Час назад прошла лекция Джудит Герман – не только автора знаковой книги «Травма и исцеление. Последствия насилия - от абьюза до политического террора», но и учёного, впервые сформулировавшего диагноз «комплексное посттравматическое стрессовое расстройство» (кПТСР).

На вебинаре было много людей, интересующихся исцелением травмы – не только психологи, но и те, кто пережил сложный опыт.

✔ кПТСР – это не просто тяжёлый ПТСР, а отдельный феномен. Он формируется, когда человек живёт в хроническом стрессе, например, в ситуации систематического насилия или тотального контроля. ✔ Люди с кПТСР испытывают нарушение идентичности, проблемы с доверием, ощущение постоянной угрозы – это больше, чем флешбэки.

❗ Один из самых горячих вопросов – помогает ли экспозиционная терапия при кПТСР? Профессор Герман ответила резко и категорично: нет. Этот метод может работать при психологической травме, полученной, например, при автомобильной аварии, но не при длительной травматизации, где проблема – не просто в воспоминаниях, а в разрушенной способности чувствовать безопасность.

Профессор Герман рекомендует Терапию с опорой на ментализацию (MBT). Почему? Потому что люди с кПТСР часто не могут доверять даже собственным мыслям и чувствам. MBT помогает им научиться различать реальность и страхи, восстанавливать связь с собой и миром.

🔥 Это был мощный, содержательный вебинар. Было видно, насколько эта тема важна для тысяч людей – и насколько осторожно нужно выбирать методы терапии.

#травма #кПТСР #MBT

🔹 Анонимные разборы

💭 Я подумала, что будет интереснее, если в канале появится больше живых, настоящих вопросов. Хочется оживить канал обсуждениями.

Теперь вы можете задать любой вопрос анонимно, а я его разберу с психологической точки зрения.

📌 Как это работает? 🔹 Вы отправляете вопрос через бота (постоянная ссылка будет в описании канала). 🔹 Я выбираю интересные темы и делаю разбор: анализирую ситуацию, объясняю возможные механизмы и интерпретирую с точки зрения психологии. 🔹 Это не консультация, а именно разбор проблемы: взгляд со стороны и полезные идеи для размышлений.

💡 Это может быть абсолютно любой вопрос.
👀 Все вопросы анонимные!
Я и никто другой не узнает, от кого вопрос.

⬇️

t.me/anonimnyye_voprosy_bot?start=iyaz6


#АнонимныеРазборы

Радость: простая эмоция или нечто большее?

💭 Радость – это когда смеёшься до слёз.
💭 Радость – это когда всё получилось.
💭 Радость – это когда тепло внутри.

Но бывает так: вроде всё хорошо, но радости нет. Или радость есть, но длится всего пару минут. А иногда мы даже боимся радоваться, потому что "счастье любит тишину".

Как работает радость?
📌 Радость – это не только эмоция, но и навык. Она бывает:
🔹 Фундаментальной – когда ты живёшь с ощущением, что мир в целом безопасен и тебе есть на что опереться.
🔹 Моментальной – когда случается что-то хорошее, но это быстро проходит.
🔹 Социальной – когда радость усиливается от взаимодействия с другими (например, поделился хорошей новостью и стало ещё приятнее).

Почему радость может пропадать?
🔸 Если психика часто настроена на тревогу, радость не удерживается – мозг автоматически переключается на "где подвох?".
🔸 Если в детстве радость не поощрялась, могут быть убеждения: "радоваться – стыдно", "не радуйся раньше времени".
🔸 Если много раз приходилось разочаровываться, радость может восприниматься как что-то ненадёжное.

Как тренировать радость?
🟢 Замечать маленькие моменты (не ждать "большого счастья", а ловить маленькие вспышки радости).
🟢 Разрешить себе радоваться без причины.
🟢 Пробовать разделять радость с другими – говорить о хорошем, а не только о проблемах.
🟢 Перестать думать, что "радость – это слабость" (это ресурс).

💬 А у вас как с радостью? Легко ли её замечать и удерживать? Или чаще переключаетесь на тревогу?

#радость #эмоции

Рубрика «Психотерапия без страха»

Сегодня развенчаем популярный миф 😉👇

Психотерапия — это навсегда? (Миф vs. Реальность)

Миф: «Если я начну терапию, мне придётся ходить годами.»
Реальность: Длительность терапии зависит от вашего запроса, целей и готовности работать.

🛠 Как это устроено?

🔹 Краткосрочная терапия → помогает справиться с конкретными запросами: тревожность, страхи, стресс. Здесь работают с симптомами и поиском решений.
🔹 Долгосрочная терапия → подходит тем, кто хочет глубже разобраться в себе: изменить устоявшиеся паттерны поведения и мышления, проработать детские травмы, сложные отношения, проблемы с самооценкой и доверием.

✨ Важно: Терапия — не пожизненный контракт. Вы сами решаете, когда заканчивать, а терапевт поддерживает вас в этом выборе.

💬 Как вы думаете, сколько времени может занять терапия, чтобы принести реальные изменения?
Делитесь в комментариях! ⬇️

#ПсихотерапияБезСтраха

🔹 Психотерапия без страха 🔹

"А вдруг психолог подумает, что со мной что-то не так?"
"Что, если мне станет ещё хуже?"
"Я не знаю, о чём говорить…"

Тысячи людей каждый день об этом думают, и я тоже когда-то думала так же.

📌 Но психотерапия — это не страшно. Это просто процесс, в котором ты лучше узнаёшь себя, учишься справляться с трудностями и перестаёшь бояться собственных эмоций.

Но я знаю, что сделать этот шаг сложно. Поэтому решила запустить рубрику "Психотерапия без страха".

Здесь будем говорить:
✅ о мифах, которые мешают начать терапию,
✅ о страхах, которые испытывает почти каждый,
✅ о том, как выбрать психолога, чтобы не было разочарований,
✅ и о том, как этот процесс вообще устроен.


Первый миф уже скоро. 😉

А ещё скоро я поделюсь результатами своего исследования о сталкинге – о том, как этот опыт влияет на психику и какие стратегии помогают справляться с последствиями.

#ПсихотерапияБезСтраха

Слова для эмоций

Вы когда-нибудь задумывались, сколько у нас слов для описания эмоций? 🤔

В русском языке более 11 тысяч слов, обозначающих чувства, оттенки настроения и эмоциональные состояния!

🔥 Мы не просто «злимся» – мы раздражены, возмущены, негодуем, бесимся, кипим, бушуем, корчим мину, трясемся от ярости...
❤️ Мы не просто «любим» – мы влюблены, очарованы, нежны, трепещем, преклоняемся, боготворим, обожаем...
😔 Мы не просто «грустим» – мы тоскуем, печалимся, крушимся, унываем, ностальгируем, скорбим, изнываем, предаемся хандре...

🔹 Слова – это не просто выражение эмоций, но и способ лучше понимать себя.
Чем точнее мы можем назвать свои чувства, тем легче ими управлять.

📢 Какое особенное слово для эмоций вам нравится больше всего?

#эмоции #чувства

Здоровая психика по Фрейду

Однажды у Зигмунда Фрейда спросили:
🔹 «Вы описали столько психических патологий… но существуют ли вообще здоровые люди?»

Фрейд задумался и ответил:
💬 «Да. Это люди, которые умеют хорошо работать и хорошо любить».

Но что значит «хорошо работать»? 🤔

Это не про трудоголизм и не про «успех любой ценой».
Это про эмоции — интерес, исследовательское поведение, любопытство. Про способность испытывать радость от познания, пробовать новое, развиваться.

А «любовь» — это не только романтика. Это привязанность к значимым людям.
✅Умение заботиться и принимать заботу.
✅ Чувство связи с другими.
✅Способность разделять радость, печаль, страх.

⚖️ Если эти два аспекта в балансе, можно сказать, что человек «здоров» психически.


#Фрейд #психология #эмоции

Зависть. Чувство, которое невозможно подделать

Зависть – одно из самых древних, искренних и трудноуправляемых чувств. Психоаналитик Бетти Джозеф в своей статье описывает зависть в повседневной жизни, показывая, как она мешает человеку получать удовольствие от жизни.

🌀 «По-настоящему завистливый человек не способен наслаждаться тем, что поступает от кого-то другого, и не способен испытывать благодарность, что означает наличие серьезных препятствий для его способности наслаждаться и любить».

Зависть и благодарность – две стороны одной медали. Эти чувства невозможно имитировать или вызвать искусственно. Они тотальны и всепоглощающи: если человек завидует, он не может любить и наслаждаться, если благодарит – делает это всем сердцем.

🔹 Зависть лишает радости
Одна из главных трагедий зависти – она не дает человеку по-настоящему наслаждаться тем, что у него есть. Даже в моменты удовольствия появляется гложущее чувство:
💭 «А могло бы быть лучше...»
💭 «А почему не раньше?»
💭 «А у другого всё равно больше...»

📌 Зависть – это не просто недовольство, это постоянное «но», которое обесценивает всё хорошее.

🔹 Что делать с завистью?
1️⃣ Признайте её. Зависть часто прячется за раздражением, критикой и презрением.
2️⃣ Попробуйте заменить её благодарностью – даже если сначала это покажется искусственным.
3️⃣ Вспомните, чем именно ценна ваша жизнь здесь и сейчас, без сравнения с другими.

💬 Можно ли полностью избавиться от зависти?
Нет. Но можно сделать так, чтобы она не управляла вами, а лишь напоминала о том, что вы тоже чего-то хотите. Вопрос в том, куда направить это желание: в разрушительное недовольство или в созидательную мотивацию?

#зависть #чувства #эмоции #психология

🔥 Антидепрессанты: паника или нормальное явление? 🔥

Лента снова полна тревожных постов: «Антидепрессанты покупают больше, чем раньше! Что же с нами происходит?»

📈Коммерсант сообщает: в 2024 году продажи антидепрессантов выросли на 16,8%. Психологи в соцсетях массово обсуждают, мол, «общество тонет в депрессии».

Но давайте разберемся, правда ли это означает эпидемию психических расстройств?

💊 Антидепрессанты – это не только про депрессию!
Сегодня их назначают не только психиатры, но и гастроэнтерологи, неврологи, ревматологи и даже кардиологи. Например:
✔ При синдроме раздраженного кишечника (СРК) – снижают боль, регулируют моторику кишечника.
✔ При хронических болях (мигрень, фибромиалгия) – усиливают естественные обезболивающие механизмы мозга.
✔ При тревожных расстройствах и ПТСР – помогают восстановить баланс нейромедиаторов.

💡 Как они работают?
🔹 Повышают уровень серотонина в мозге, но это не вся магия.
🔹 Запускают рост новых нейронных связей (BDNF), увеличивая пластичность мозга.
🔹 Восстанавливают регуляцию стресса, снижая уровень кортизола.

⚠️ Главное, что они НЕ делают:
🚫 Не «ломают личность».
🚫 Не превращают в «овощ».
🚫 Не вызывают зависимость, как наркотики.

📢 Так что, рост продаж – это не обязательно знак катастрофы.
Это может быть следствием более широкой осведомленности, расширенного спектра назначений и снижения стигмы вокруг психического здоровья.

🔻 Не поддавайтесь панике, а изучайте вопрос глубже!

Подписывайтесь на тех, кто не хайпует, а объясняет.

#антидепрессанты #психология #нейронаука