Четвертый день имитации голодовки подходит к концу.

На четвертый день уже обычно открывается второе дыхание, появляются силы, и я даже забываю, что в мире существует еда.

Но есть нужно обязательно!

Сегодня у меня на первый прием пищи был белок яйца, салатик из огурца, помидорок черри и зеленого лука и три бразильских ореха. А на второй - пюре из цветной капусты с семенами (на фото).

Симптомы отравления прошли, и я даже сегодня сделала с тренировку по растяжке с моим тренером Дашей.

Завтра день 5, последний.

Больше пяти дней протокола FMD держать нельзя. Так что с понедельника возвращаюсь в привычный режим, и будем с вами готовиться к лету 💪

Как ваша суббота?

❤️‍🔥 - читмил, маленькие и большие гастрономические радости
🐳 - согреваемся, как можем 🍸

Если в эти баночки добавить соли, получится настоящая вкуснятина 🤤

И наша вкуснятина - пп-шная!

На две такие баночки - почти 20 гр белка (и всего 6 гр жира и 8 гр углеводов).

И еще это идеальный вариант, чтобы взять с собой в дорогу и не заморачиваться.

Покупаю в России и часто беру с собой. В самолёте 👌

И еще это очень классный вариант для путешествий. Единственное, нужна вилка или ложка.

❤️‍🔥 - беру на заметку
🐳 - детское питание… ну такоээээээ

Из-за дубайского шоколада и помешательства на подобных сладостях в мире дефицит фисташек.

Дочь соблазняет вот такой вкусняшкой 🤤 но честно говоря, на еду вообще смотреть не могу.

❤️‍🔥 - я бы такое попробовала!
🐳 - надоел уже этот дубайский

Все, мои апрельские поездки закончились, и теперь до июня я в Шотландии.

Видимо, в последние пару дней в России я чем-то отравилась, поэтому до понедельника я на протоколе MFD - имитирую голодание.

Подробно тут.

Сегодня второй день: броколли, салаты, огурцы, помидоры, орешки, по 2-3 яйца в первые три дня. Дальше уже нормально.

Во время голодания я не делаю силовые и кардио. Максимум - погулять по парку или сделать легкую растяжку.

Организм за такое всегда говорит спасибо.

Никого повторять за мной не призываю, ибо подходит такое не всем. Мне подходит.

❤️‍🔥 - я бы попробовала
🐳 - точно не для меня

Сегодня во время путешествия из России в Шотландию я наблюдала за интересной ситуацией (написала во втором своем канале).

В глазах многих пассажиров читалась настоящая дилемма!

Девчонки, вы бы что выбрали и на каких условиях?

Что бы я делала, если бы мне надо было похудеть к лету.

До лета всего шесть недель!!!

И в принципе, этого достаточно, чтобы привести себя в форму.

Самое главное ⤵️

👉 питание

Рассчитываем калораж с учётом дефицита и добавляем белок. Подробно об этом здесь.

Здесь работает все то же золотое правило - расходуем больше энергии, чем получаем.

Чтобы было проще соблюдать режим питания, убирайте с глаз долой гастрономические соблазны. Не нужно держать на кухне или в офисе стратегический запас шоколадного печенья!

Нам важно подстроить свою жизнь под наши цели и организовать жизнь и пространство так, чтобы было проще к ним идти.

Для того, чтобы не сойти с ума, раз в 7-10 дней делаем читмил. Подробно здесь.

👉 тренировки

Добавляем кардио (лёгкий бег, ходьба, эллипс) и обязательно силовые.

Силовые нам нужны не для того, чтобы стать качком 💪 а для того, чтобы дать организму сигнал, что мышцами мы пользуемся и они нам нужны!

Кроме того, человек с мышцами даже в состоянии покоя тратить больше энергии.

И конечно, ходим пешком и больше двигаемся.

👉 отслеживание прогресса и корректировка

Делаем замеры исходной точки: вес, обхват груди, талии и бедер. Можно добавить окружность каждого бёдра и рук (если хочется заморочиться на обьемах).

Замеры делаем после сна и туалета на голодный желудок (снимаем все с себя!)

На самом деле замеры важнее, потому что если у вас начинают расти мышцы и таять жир, вес может стоять из-за того, что мышцы тяжелее.

👉 маленькие радости

Если вы только начинаете свой путь к телу мечты, начинайте постепенно!

Я вас умоляю не надо вписываться в марафоны, где вас призывают заниматься по часу в день и считать каждую крошку, если вы только начинаете!

Вы быстро бросите, если до этого никогда так не делали. Потому что для организма это большой стресс.

Нам подходить только маленький стресс, к которому организм может легко адаптироваться.

Это значит, что начинаем по чуть-чуть:

👉 добавляем немного спорта
👉 сокращаем калории того, что мы обычно едим, и сокращаем вредную еду, от которой растёт жопа.

ПОСТЕПЕННО!

Именно так, мы сможем в течение этих шести недель получить удовольствие от изменений нашего образа жизни. И это, конечно, приведёт к классному результату, от которого вы будете в восторге.

Можно уже начинать 💪 сегодня-завтра скину примерный план тренировок.

❤️‍🔥 - начинаю сегодня!
🐳 - начинаю с понедельника

На днях с директором сети кафе Cinnabon мы обсуждали открытие кафе в наших торговых центрах.

И мне так захотелось синабонов! И представляете я нашла пп-рецепт на канале у своей подруги Леры!

С удовольствием делюсь им с вами.

Заходите за рецептом и знакомьтесь с Лерой - она такая же, как мы, повернутая на ЗОЖ и перепробовала все возможные диеты. А ещё она не ест мясо и делиться тем, как выжить на ПП, если ваш набор продуктов ограничен.

Поэтому заходите к Лере в блог, забирайте рецепт, знакомьтесь и передавайте привет от меня.

Давайте поддержим новый полезный канал!

❤️‍🔥 - бегу за ПП-синабонами!
🐳 - ой, я люблю обычные и со сгущенкой

Сегодня день с родными и любимыми 🥰

Первым делом я навестила дядю, который сейчас восстанавливает после операции.

Дальше мы забежали к моей подруге Анюте на чай с куличами (ее мама сделала 17 куличей и это был отвал всего!). С Анютой мы с первого класса вместе, и наши девочки одного возраста, дружат с колясок.

А уже ближе к вечеру - отмечать день рождения моей мамулечки в наше любимое кафе в кругу самых родных.

Как прошёл ваш день? Делитесь фотками ⤵️

❤️‍🔥 - прекрасный день, много радостных моментов
🐳 - поели, теперь можно и поспать

Девчонки, ещё чуть-чуть и Пасха!

И мне хочется вам напомнить, что во время таких праздников калории не считаются! 😁

Поэтому завтра едим куличи - с удовольствием и без зазрения совести.

Тем более, что такое бывает раз в год.

У меня кулич от Палыча, который я буду есть со сливочным маслом и с чаем с лимоном 🤤

Завтра по плану встречи с родственниками, празднование дня рождения мамы вечером, а ещё подружки зовут в лес на шашлыки 😁

Так что завтра наслаждаемся, обнимаемся, радуемся. И не оглядываемся на калории.

Главное - не жрать ведрами. И ограничиться 2-3 яичками (если едите с желтками; без желтков можно есть практически без ограничений!)

А в понедельник уже начнем думать про возвращение в режим и активно готовиться к лету!

Я даже уже делаю планы тренировок и питания для вас, которые буду публиковать здесь, в нашем сообществе.

Желаю вам классного воскресенья!

Завтра ещё, кстати, погода будет хорошая - так что гуляем, танцуем, радуемся и отдыхаем.

P.S.: а вот здесь я написала, почему в этом году такой ажиотаж на куличи

❤️‍🔥 - люблю Пасху за традиции и особую атмосферу
🐳 - люблю шапочку от кулича

Ох, уж этот Казахстан 🤤🤤🤤

Наши партнеры собрали нам настоящую скатерть-самобранку из национальных блюд! И все было таким вкусным, что я напробовалась всего и теперь лежу, печатаю этот пост и не могу пошевелиться от количества съеденной еды 🤭

Началось все с шубата - верблюжьего молока. Мне оно, честно говоря, не зашло, а вот чай с горным травами и медом был просто потрясающим… алкоголь в этом ресторане не продают, кстати - халяль. Самый алкогольный напиток - кумыс. Я его тоже попробовала (на фото - все мои эмоции на эту тему).

Очень уж понравились мне салаты и мясные блюда: бешбармак, стейк из конины, жаркое из конины с картофелем и потрошка (традиционное название я не запомнила).

А традиционные казахские десерты - это вообще что-то с чем-то!

Будем считать, что этот ужин - мой субботний читмил.

Хоть я и очень много съела, стопроцентно превысив все свои мыслимые и немыслимые калории, я ни очень не жалею - потому это культурный опыт, который, бывает иногда один раз в жизни.

❤️‍🔥 - очень
🐳 - ну такое

Приземляюсь сегодня в аэропорту Алматы.

На контроле пограничник задаёт вопросы: цель визита, кем работаете, что делать будете в Казахстане.

Говорю, что еду по работе и первым делом знакомиться с акимом (мэром) Алматы, а потом по делам.

И пограничник такой: “Нет, первым делом вас не с акимом знакомиться повезут, а на большой-пребольшой сытный казахский обед!”

Рассказывайте, девчонки, что обязательно здесь нужно попробовать и от чего ни в коем случае нельзя отказываться?

Я вчера держалась, как могла!

Своему принципу экономии на углеводах я следовала. А вот с жирами не вышло… уж очень этот ягненок в Shore House в Крокусе оказался замечательным 🤤

Хорошо, что со мной рядом был Артём (на первом видео) и не дал мне пуститься во все тяжкие с Наполеоном 😂

❤️‍🔥 - Артём молодец!
🐳 - эх, надо было с Наполеоном согрешить все-таки

Заказываю сегодня матчу, сканирую пакет молока и вижу, что в этом стакане матчи на кокосовом 25 гр углеводов и 180 калорий 😳

Я даже на секунду задумалась, хочу ли я эту матчу…

На самом деле мы очень часто пьем калории и совершенно их не замечаем. Даже не думаем об этом.

Вроде не еда, чего там…

Но как раз из-за этих жидких калорий мы часто не можем похудеть.

Кажется, ну что там, стакан апельсинового сока с утра?

Или капучино по дороге на работу?

Или подумаешь, выпила чай во время стрижки с маленькой конфеткой?…

Жидкие калории коварны и опасны тем, что они очень быстро быстро усваиваются и не дают нам чувство насыщения, как обычная еда.

То есть мы можем выпить гораздо больше калорий в объёме, чем, например, съесть те же калории в форме еды.

Также после употребления жидких калорий мы никогда не чувствуем тяжести.

То есть калории получили, но ничего не почувствовали, кроме разыгравшегося аппетита.

Особенно это касается свежевыжатого сока, в котором обычно много сахара.

Попадая в пустой желудок, сахар быстро всасывается в кровь, активизируя выработку инсулина. Это из-за того, что в соке мало клетчатки в отличие от фрукта. И поэтому нам даже после плотного сытного завтрака уже через полтора-два часа снова хочется есть.

Я не призываю вас пить только воду, девчонки! Хотя вода - это лучший вариант, если испытываешь жажду. И тело наше прежде всего нуждается в воде, а не в матче на кокосовом.

Просто следите за тем, что попадает к вам в рот 😸

❤️‍🔥 - спокойно живу без жидких калорий
🐳 - капучино не считается!

Марина, что со лбом?!

В последний день нашего отпуска в Марокко я решила сделать своему мужу приятный сюрприз и утром по дороге из зала захватить ему вкусный ароматный кофе из ресторана.

На лифте не езжу, поэтому путь до номера проходил через большую красивую мраморную лестницу, по который нужно было добраться на третий этаж.

И именно из-за этой лестницы кофе до номера я так и не донесла!

Как раз на этой лестнице я споткнулась, упала, и этот чудесный кофе полетел вверх и пролился на мое лицо - прямо в лоб.

Благо, я была в очках! Иначе ожог был бы больше.

И за последние дни я столько раз отвечала на вопросы про лоб, кофе и лестницу, что вчера просто решила пойти и подстричь челку-шторку, чтобы ожог не было видно, и вопросы мне такие больше никто не задавал.

По-моему, получилось классно.

Как вам?

❤️‍🔥 - огонь!
🐳 - верни, как было

В Москве у меня всегда тааааааакой загруженный график!

На этой неделе - выставка торговой недвижимости NetMall в Crocus Expo. И у меня с собой свой ланч, ибо надеяться на местные кафе мне хочется.

Лоточек одноразовый, чтобы было удобно съесть, выбросить и помчаться дальше по своим делам и встречам (а они закончатся только поздно вечером!)

Мое меню на сегодня⤵️

👉🏻 Сырники на завтрак;
👉🏻 Салат, кубики из грудки и хлебцы на обед;
👉🏻 Протеиновый брауни на всякий случай на перекус;
👉🏻 Ужин в любимом рыбном ресторане и я, скорее всего, как обычно закажу устриц и осьминогов.

❤️‍🔥 - люблю готовить и знать, что буду есть заранее
🐳 - лоточки с собой на бизнесовые мероприятия носить не мое

Чтобы худеть, нужно сжигать больше калорий, чем получаешь.

И для этого нужно больше двигаться.

В отпуске мне помогал справиться с этой задачей эллипсоид - тренажер для легкого, но эффективного кардио.

За 1 час на этом тренажере можно спокойно отработать пару пирожных или другие гастрономические излишества.

Эллипсоид имеет ряд преимуществ по сравнению с другими видами кардио⤵️

👉 минимальная нагрузка на суставы (подойдёт новичкам и людям с большим лишним весом, так как помогает сжигать калории без жесткой ударной нагрузки);

👉 задействует всё тело: ноги, руки, пресс;

👉 включает не только кардио, но и небольшую силовую нагрузку;

👉 умеренная нагрузка без риска перетренироваться.

Эллипсоид хорош для домашних тренировок, и особенно в формате маленького домашнего степпера.

❌ Не подойдёт он тем, кто хочет тренироваться с высокой интенсивностью.


Варианты тренировок на эллипсоиде⤵️

👉 Новичкам — начни с 15–20 минут в среднем темпе. 2–3 раза в неделю.

👉 Средний уровень — 30–45 минут, можно добавить интервалы: 1 минута — быстро, 2 — восстановление.

👉 Продвинутым — 45–60 минут с чередованием темпа и сопротивления.

👉 Идеально — 4–5 раз в неделю, если цель — сжечь жир и прокачать выносливость.

При этом важно не держаться мёртвой хваткой за ручки и сохранять ровную осанку и контролировать дыхание.

Для дома отлично подойдёт маленький домашний степпер. Я, например, даже маме своей такой купила, и она каждый вечер шагает перед телевизором.

❤️‍🔥 - люблю кардио
🐳 - мой вариант - лёж лёжа

Нашла классный вариант для обеда на бегу или в машине (или когда у тебя совсем вообще нет времени). У меня сегодня именно такой день 😁

Его Величество ХОЛОДЕЦ!

Мне было очень вкусно 🤤 и очень классный состав, много белка, мало жира и почти нет углеводов.

И еще холодец - это отличный источник коллагена ☝🏻

Единственное, нужна вилка или ложка. У меня подобный набор.

❤️‍🔥 - холодец ван лав
🐳 - шаурма мне больше нравится

Девчонки, всем привет!

Мой отпуск все 🥺 несмотря на all-inclusive, пироженки, мартини и пару кусочков пиццы, на весах после сего пиршества -300 гр 🥳

Видимо, моя стратегия экономии на углеводах и ежедневной активности работает.

Сегодня планирую рассказать вам про эффективное кардио на эллипсе и обычном домашнем степпере (который доступен каждому, даже если вы живете в домике Барби).

У меня сегодня фотосессия, рейд по магазинам в поисках новых магазинов для моих аутлетов и вечерком встреча с подругой.

Рассказывайте, как ваши дела? Какие планы на субботу? Чем будете себя баловать сегодня?

❤️‍🔥 - отдыхаю, радую себя вкусностями и приятностями
🐳 - только работа, только хардкор

Пока писала пост в свой второй канал, поняла, что на следующих выходных не обойдусь без кулича 🤤

Думаю, какой покупать - обычный шоколадный или в дубайском стиле?

❤️‍🔥 - классический шоколадный
🐳 - бери дубайский, пока продают!

Про сладости 🍫

Вы знаете мой принцип - можно все, но по чуть-чуть. А в отпуске - это все и по чуть-чуть можно даже чаще.

У меня, например, сладости случаются практически каждый день 😁

Мои главные принципы ⤵️

👉🏻 экономить на углеводах.

Если я решаю для себя, что на завтрак хочу блинчик с нутеллой, то блинчик будет небольшой и это будут единственные углеводы в этот прием пищи.

Блинчики мне здесь не понравились. Булочку с маком я попробовала один раз, и тоже как-то не зашло.

Сладости ем только один раз в день (как правило, на обед)

👉🏻 беру маленькие кусочки.

В этот отеле, где мы сейчас, пироженки реально малюсенькие (на фото). Я беру 2-3 попробовать (и делюсь с дочкой).

Но даже если ни с кем не делиться, обычно 2-3 небольших печенья или пирожных — это нормальная порция, которая удовлетворяет потребность в сладком без лишних калорий.


Пока любимые - это фруктовые корзиночки 🤤


👉🏻 если хочется пиццу, картошку фри и сладости - выбираю что-то одно.

👉🏻 мороженое - если хочется, то можно. Но самые низкокалорийные - это сорбеты (я люблю манго 🤤)

❤️‍🔥 - люблю сладости и спокойно контролирую, сколько я их ем
🐳 - в отпуске не думаю о калориях

Про сладости 🍫

Вы знаете мой принцип - можно все, но по чуть-чуть. А в отпуске - это все и по чуть-чуть можно даже чаще.

У меня, например, сладости случаются практически каждый день 😁

Мои главные принципы ⤵️

👉🏻 экономить на углеводах.

Если я решаю для себя, что на завтрак хочу блинчик с нутеллой, то блинчик будет небольшой и это будут единственные углеводы в этот прием пищи.

Блинчики мне здесь не понравились. Булочку с маком я попробовала один раз, и тоже как-то не зашло.

Сладости ем только один раз в день (как правило, на обед)

👉🏻 беру маленькие кусочки.

В этот отеле, где мы сейчас, пироженки реально малюсенькие (на фото). Я беру 2-3 попробовать.

Обычно 2-3 небольших печенья или пирожных — это нормальная порция, которая удовлетворяет потребность в сладком без лишних калорий.

Пока любимые - это фруктовые корзиночки 🤤

👉🏻 если хочется пиццу, картошку фри и сладости - выбираю что-то одно.

👉🏻 мороженое - если хочется, то можно. Но самые низкокалорийные - это сорбеты (я люблю манго 🤤)

Правило ладони - как определить размер порции, если нет весов.

Мой лайфхак в отпуске, а также везде, где нет возможности взвесить еду - это метод ладони.

Принцип простой - чтобы тарелка была сбалансирована по макронутриентам, делаем так:

👉🏻 берём белки в объёме одной ладони без пальцев.

Например, куриная грудка, немного мяса или рыбы - такое количество, которое бы уместилось на одной ладони без пальцев.

Это будет ваша норма белка на один прием пищи.

👉🏻 углеводы - это кулак.

То есть, рис, каторфель или пасту берём в количестве эквивалентном вашему кулаку.

👉🏻 жиры - это большой палец.

Например, кусочек сыра или немного орешков.

👉🏻 овощи (клетчатка) - это две полные ладони. Я обычно беру салат, огурцы, морковь и помидоры.

Как определять порцию сладостей, чтобы не перебрать лишнего и получить удовольствие, расскажу в следующем посте.

❤️‍🔥 - беру на заметку!
🐳 - можно ладонь мужа использовать?

Вчера я впервые в жизни попробовала мороженое из фиников.

Это было вкусно! 🤤 сок из манго тоже очень порадовал.

После обеда мы с мужем и дочкой устроили себе культпоход в Марракеш.

Очень хотелось посмотреть на старый город, погулять по рынку и ощутить этот марокканский вайб.

Интересно. Необычно. Шумно. По-восточному. Но с французским акцентом.

До музея Yves St Laurent мы не добрались. До живописных садов Мажорель тоже.

На рынке опять мне пришлось торговаться. Впрочем, это тоже местный колорит, хоть и невероятно меня местами напрягающий. Купила себе сережки и фигурки для декора лестницы дома (постоянно привожу такое из поездок).

И что ещё меня удивило, и даже напугало - это дрессировщики змей, которые предлагают туристам фото со змеями и буквально пихают этих змей в лица прохожих 😤

Уголок с птицами был намного приятней. А орёл Лики - настоящий альфа-самец (гляньте на фото - ну не красавец ли?)

В конце дня совершенно неожиданно наткнулись на кафе Le Samovar 😁 зелёный чай с мятой там был просто невероятный.

❤️‍🔥 - красиво!
🐳 - лучше б в отеле кайфовала

Я уже как-то писала, каким бывает протеин, и что в протеиновых коктейлях и вкусняшках ничего страшного нет. И что если вы не добираете белок - это выход.

Ниже подборка хороших протеинов, которые можно купить сейчас в России ⤵️


СЫВОРОТОЧНЫЕ ⤵️

👉 Два самых популярных и надежных бренда, которые можно купить везде - Scitec Nutrition и Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey.

Хороший состав, качественный белок. Но цена не самая доступная.

Если вы давно занимаетесь в зале и наращиваете массу - идеально. Для остальных случаев можно найти что-то попроще.

👉 Binasport Supreme Whey Protein:

88% белка, изолят (максимальная чистота, быстрое усвоение, без лишнего сахара и примесей)

👉 Be First Whey Instant:

Сывороточный концентрат, где 76% белка. На вкус приятный, также хорошо растворяется. Бюджетный и рабочий вариант. До появления Bombbar я пила в основном его.

👉 Bombbar Whey Protein Pro:

20 г белка на порцию, без сахара. Мне нравится, что у него разные вкусы и можно покупать порционно в пакетиках.

ЯИЧНЫЕ ⤵️

👉 Atletic Food 100% Egg Protein:

90% чистого яичного белка, без лактозы, минимум жиров и углеводов. На сушке 👌


ГОВЯЖИЙ (обычно прилично дороже других)

👉 BioTechUSA Beef Protein:

Изолят говяжьего белка с
витаминами группы. Без сахара и лактозы (если у вас непереносимость, отличный вариант).

Вкус у говяжьего белка специфический, но как источник белка - супер.


👉 MuscleMeds Carnivor

Это легенда! 23 г белка + креатин и BCAА. Идеален на массу и для тяжёлых тренировок.


ВЕГАНСКИЕ (или для тех, кто держит пост) ⤵️

👉 Bombbar Vegan Protein:

Растительный белок (чаще всего горох + рис) без сахара и приятный на вкус.

👉 Едим с пользой (изолят):

Натуральный, без вкуса, содержит витамины, минералы и аминокислоты. Очень приятная цена!

👉 Spirulinafood Гороховый протеин изолят 85%:

Хороший состав, натуральный. Без вкуса и запаха.


❗️Еще нашла не протеин, но полезную спирулину с высоким содержанием белка того же бренда: Spirulina Food (62 гр белка на 100 гр, на скуп 30 гр получится граммов 20, что неплохо).


Имейте ввиду, в составе углеводы и жиры - их немного, но всё-таки.

Вкус специфический. Но много пользы. Продукт натуральный.

❤️‍🔥 - спасибо, беру на заметку!
🐳 - за спирулину отдельное мерси

Сделала коллаж для сравнения. И еще добавила фото талии и попы (фото талии уже после завтрака и в расслабленном состоянии).

Неделя - это мало для того, чтобы высушить тело до состояния видимых мышц. Для этого надо 4-6 недель хотя бы.

Я довольна тем, что получилось. На плечах стал заметен небольшой рельеф. А над кубиками будем работать дальше 💪

❤️‍🔥 - результат отличный!
🐳 - теперь иди поешь спокойно

С прошлого четверга я проводила эксперимент: решила подготовиться к отпуску и немного изменить режим питания, чтобы просушиться.

Цели на сушку - сделать тело более сухим и жестким за счет снижения процента жира.

КБЖУ на сушку я оставила обычным, но убрала протеиновые вкусняшки, хлеб, картофель и другие крахмалистые овощи, фрукты (кроме зеленых яблок).

Подробности тут, ниже под постом мое ежедневное меню и КБЖУ.

Параметры неделю назад и вчера утром ⤵️

👉🏻 Вес: 50.7 кг >> 49.5 кг (минус 1.2 кг)
👉🏻 Обхват груди - 76 см (без изменений)
👉🏻 Обхват талии - 60 см >> 59 см (минус 1 см).
👉🏻 Обхват бедер - 92 см (без изменений).

Тело стало жестче, появилась более четкая талия (в том числе за счет упражнений для талии).

Фото ниже 👇🏼

❤️‍🔥 - отличный результат!
🐳 - и стоило отказываться от картошечки ради одного кг?

Тем временем я в Марокко и мой отпуск начинается 🥳

Завтра утром подведём итоги моей недельной сушки. Скажу сразу - меня результаты радуют.

❤️‍🔥 - жду результаты!
🐳 - жду фото тортиков

Вызнаете, я в 2010 году из-за мужа мудака, который считал меня очень худой (я при своём 169 весила 42 кг) и похожей на мальчика-подростка (и говорил, что у него на меня даже не стоит), я пошла на МОДНЫЙ ПРИГОВОР.

Когда я рассказала Эвелине Хромченко свою историю и что у меня кости торчат, она всплеснула руками, сказав одну всего лишь фразу “Боже мой! Какое счастье - кости торчат!”

Руслана, вы прекрасны (я посмотрела ваши фотки), а мясо нарастет.

Серьезный вопрос ⤵️

Вам нравится чисто эстетически, когда у худых девушек немного торчат косточки?

❤️‍🔥 - да, очень красиво!
🐳 - больше нравится жирок

Уже больше месяца каждый день я хожу на ланч хожу к своей свекрови, которая лежит в больнице.

Ухаживаю за ней как могу, развлекаю и слежу, чтобы она ела.

А во вторник со мной ещё и свекр поехал. Сначала он сомневался, как в больнице к этому отнесутся, там строго все…

Но в итоге они оба были в восторге! И ланч у них получился очень даже романтичным 🥰 смотрите на фото!

Они уже, кстати, 72 года женаты! И я не представляю, как они вообще друг без друга сейчас…

На обед я им приготовила сибаса с картошечкой и брокколи (теперь мое коронное блюдо 🤣). А себе - треску с овощами и рисом.

На завтрак у меня во вторник были яйца - здесь ничего нового. Также съеденные где-то в перерывах между встречами. И немного малины.

А на ужин - салат из грудки, брокколи, овощей и авокадо. У ребёнка были гедза 🥟 на пару из китайского магазина (и я тоже съела одну штуку).

И где-то на перекус случилась клубника.

И на ночь протеиновый коктейль, в кой-то веки смешанный с нормальным молоком!

Обещала пост про хорошие протеины, которые можно купить в России - будет очень скоро.

По итогу дня - перебор с углеводами, но я знаю, что все пойдёт туда, куда надо, ибо накануне тренировку на попец была 💪

Калораж и БЖУ - на скринах.

❤️‍🔥- какие милые!
🐳 - если перебор, можно было бы и зефирку заточить

Классный комплекс, где качаются ягодицы, а не ноги!

Ловите мою тренировку понедельника на попец ⤵️

👉🏻 присед в тренажере с отведением таза назад (можно заменить приседом в гаке или обычным, еще хорошо сделать присед на платформе с гирей): 4 похода по 20 раз.

👉🏻 тяга около лавки: 4 похода по 20 раз.

👉🏻 обратная тяга в кроссовере: 4 похода по 20 раз.

👉🏻 тяга на одной ноге с отведением (журавлик): 4 похода по 20 раз.

Еще в идеале сделать бы ягодичный мост с отяжелением и без, но с резинкой, чтобы добить мышцу. Но у меня уже в тот день не затаило времени, нужно было убегать на встречу. А если вы будете делать, добавляйте в тренировку и мост ☝🏻

P.s.: кроссы Reebok от SneakerBox

❤️‍🔥 - беру на заметку
🐳 - жду домашнюю треню

Девчонки, мне тоже ужасно жалко выбрасывать еду!

Даже если это просто желтки.

Итак, на что их можно употребить:

👉 Сырые желтки

🔹 Делаем домашний майонез 1 сырой желток, 1 ч. л. дижонской горчицы, 1 ч. л. лимонного сока или яблочного уксуса, 100 мл растительного масла (подойдёт оливковое рафинированное или виноградных косточек), соль и немного воды (чем больше воды, тем легче по консистенции).

Готовим так: все, кроме воды, смешиваем в блендере.

После того, как загустеет и превратиться в эмульсию, добавляем воду.

Храним в холодильнике 3-4 дня, добавляем в салатики (но следим за жирностью).

Можно добавить чеснока, куркуму или готовить на кокосовом масле (будет полегче).

🔹 Если готовим мужу и детям - добавляем в пасту карбонара (в ней именно желтки - главный кремовый секрет.

🔹 Используем как загуститель для соусов и крем-супа.

🔹 И, конечно, маски! Для лица и для волос. Примеры напишу в комментах.

Сырые желтки можно хранить в холодильнике (3-4 дня) и даже замораживать (для заморозки добавляйте соль, чтобы текстура сохранилась).

👉 Варёные желтки

🔹 Во-первых, можно хранить в холодильнике до трех дней и добавлять в салаты или в бутерброды.

Например, можно сделать паштет из желтков с творогом и авокадо - все смешать и намазать на хлеб. Или еще смешать с козим сыром, лучком, авокадо - и тоже на тост (получается очень вкусно!)

🔹 Еще даже готовые желтки можно замораживать и использовать как крошку для салатов тогда, когда есть повод.

Рецепты масок в комментариях.

❤️‍🔥 - все в дом, все в хозяйство
🐳 - да ну, в помойку

А что вы делаете с желтками? Их кто-то другой доедает?)

Самый популярный вопрос в наших комментариях ⤵️