Хочу поделиться одной ситуацией из жизни — вроде бы бытовой, но на самом деле она про то, как мы общаемся, слышим друг друга (или не слышим), и как казалось бы простое общение влияет на нашу жизнь

У моего мужа есть такая «сверхъспособность»😂 : он может разбрасать вещи и даже не заметить этого.
Например, зайти домой и повесить куртку куда попало, а не туда, где висит верхняя одежда. Или начать что-то искать среди (книг, лекарств) и не сложить потом обратно.

Я тоже могу устроить в квартире “творческий беспорядок”, не без этого. Но потом всё убираю. А Миша — нет ) Слышишь меня 😂

Раньше я могла выдать ему что-то вроде:

— Ну ты как всегда, не убрал за собой.

Или сказать «ну бл***»
и уйти

Могла даже сказать это все абсолютно спокойно, без крика. Но внутри у меня уже было: раздражение, усталость, обида, злость.
Я только что прибралась, хотелось подольше побыть в этом порядке. А тут — снова. И в этот момент я просто хотела, чтобы мою потребность в порядке заметили )

Но он слышал совсем не это. Он слышал обвинение в свой адрес.
— Ты опять всё сделал не так. Ты плохой.
И, конечно, включалась защита.

Я понимала, что от того, что я перехожу на личности / кричу - ничего не поменяется, но по - другому не могла, возможно не хотела, а даже когда хотела - все равно могла сорваться🐐

Со временем я начала замечать, что у меня есть выбор, как сказать

Стала с любопытством к этому относиться: «А, что если сработает и если скажу иначе: спокойно, про свои чувства ,то тогда Миша поймёт мою просьбу и что я на него не нападаю»

И это, кстати, то, чему меня научил подход, в котором я работаю (АСТ). Благодаря ему я стала лучше понимать свои реакции, видеть, что за ними стоит, и выбирать, как хочу действовать в моменте. Без автоматических вспышек,
а опираться на то, что для меня важно.

Теперь я всё чаще говорю иначе:
— Мне грустно, что ты не убрал. Я старалась. Хочется порядка …

И он слышит. Не защищается. А правда слышит. Может даже спросить:
— А почему это тебе так важно?

И вот мы уже не про куртку говорим. А про заботу. Про поддержку. Про то, что мы — команда🤩

Общение — это наш главный козырь. Через него мы либо приближаемся друг к другу, либо отдаляемся. И мне нравится, что теперь я могу выбирать: Нападать или нет, обвинять или говорить о том, что я чувствую.

И это, пожалуй, самое тёплое, чему я учусь по сей день — и что передаю своим клиентам )


#отношения

Приехала к маме в гости 🫶🏽

Всех причастных поздравляю с праздником Светлой Пасхи! Христос Воскресе !

Пусть каждый момент будет наполнен тем, что действительно важно, по-живому и по-настоящему 🤍

Делилась с подружками о том, как сходила на массаж и как массаж может помогать при тревоге )

Решила с вами тоже поделиться 🫶🏽

Пятничная саморефлексия перед выходными 🐷

Когда мы честны перед собой, мы можем чувствовать уязвимость, но это даёт нам шанс понять, что для нас действительно важно


#заметки@chikovannet_psy

📌 Открыла для себя бот, в котором можно порефлексировать, как мы ведём себя в коллективе)

Мне прикольно, но в то же время уязвимо — замечать, какие стратегии перестают работать или какие я использовала раньше, а теперь больше не хочу.

Например, в группе я проявляюсь по-разному: бываю аналитиком, наблюдаю за людьми, но не всегда делюсь этим, или слежу, чтобы всем было хорошо. А в близком окружении иногда бываю критиком 💩

Интересно замечать качества, которые были привиты родителями и теперь которые мы раскрываем с другими людьми

#заметки@chikovannet_psy

Мы 😂😂😂

На вебинаре я услышала фразу 🌼

психолог “должен быть”
достаточно хорошей хозяйкой

Сегодня практикую это в буквальном смысле - навожу порядок дома 🗑️🙃

Понедельниковские заметки 🤩

#заметки@chikovannet_psy

Читаю потрясающую книгу 📖

Я довольно долго ее читаю. Раньше я себя бы сгрызла и пристыдила за такой долгий темп 😐

Сейчас не стыжу себя, а наслаждаюсь любым темпом. Если понимаю, что затягиваю по времени, пробую разные способы, которые помогают этот процесс не затягивать, дабы не забыть о чем вообще читаю :)

Решила поделиться видением терапии , которое Ирвин Ялом излагает в этой книге простым и понятным языком

Делюсь для людей у которых есть интерес , чтобы понять для себя, что собой представляет терапия, в чем ее прикол)

📝В закрепленных фото - краткие выжимки 📝

Иногда так хочется такого простого посидеть возле моря и послушать тишину ⭐

Понимая эмоции, понимаем себя: первый шаг
к переменам

Иногда случаются непредвиденные ситуации: увольнение, расставание, переезд, проблемы со здоровьем и т. д.

Они застают нас врасплох,
и мы, вместо того чтобы быстро перестроить маршрут, впадаем в состояния (апатия, тревожность), которые ещё больше усугубляют нашу жизнь.

Чаще всего так происходит, когда мы не понимаем, что чувствуем в той или иной ситуации ➡ от этого не понимаем, куда двигаться, поэтому движемся либо не туда, куда истинно хочется, либо стоим на месте 🙂

Как тогда понять, что я чувствую?

Для того чтобы понять, что вы чувствуете, обратитесь к эмоции, которая возникает в данный момент на волнующую вас ситуацию.
О чём эта эмоция говорит вам?

Эмоции могут помочь нам понять, что для нас важно и как поступить в той или иной ситуации. Они — как 🔦 , который освещает наш путь.

Возможно, вы каждый раз откладываете полёт на самолёте. Вам хочется полететь, но вы постоянно находите какие-то поводы перенести это путешествие.

Если начнёте прислушиваться к тому, что вы чувствуете, — можете ощутить, что испытываете страх. И этот страх, зачастую неосознаваемый, начинает влиять на вашу жизнь и заставлять откладывать полёт.

И так во многих ситуациях: понимая эмоции, мы понимаем, что нами движет и почему мы поступаем тем или иным образом.

Эмоции — не равно истина в последней инстанции. Это лишь сигналы, на которые важно обращать внимание. А выбор делать уже на основании своих ценностей.

Теперь, когда вы увидели освещённый путь, что для вас действительно важно? Хотите оставить всё как есть или начать что-то менять?

Здесь важно сказать, что мы часто бежим от боли. Но что, если боль — ваш союзник, и она хочет помочь вам изменить жизнь на ту, которую вы в действительности хотите прожить?🤩

P. S. Для того чтобы лучше понимать свои чувства, можно открыть таблицу чувств или эмоций, чтобы наглядно посмотреть, что с вами происходит здесь и сейчас или в течение длительного времени.

Если вам сложно найти таблицу, напишите мне в личку @chikovannet «Эмоции» — и я отправлю вам таблицу эмоций.

Я создала это только для тех, кто хочет узнать свой уровень тревоги

Если же в твоей жизни — покой и гармония, то, возможно, это тебе не нужно(но попробовать всегда можно) 🙂

Так о чем я 🙋‍♀️

Я сделала небольшой тест для того, чтобы ты могла быстро понять, насколько у тебя высокий уровень тревоги.

Зачем вообще его
проходить🙋‍♀️

Часто тревога становится привычным фоном — мы не замечаем, насколько сильно она влияет на нас.

Этот тест поможет быстро проверить своё состояние
и понять, стоит ли обратить
на него больше внимания.

Переходи в бота и узнай свой уровень тревожности ⬇️

@ChikovaPsybot

На днях мне приснился сон , как будто я родила ребенка и держу его в руках - первое мое чувство во сне: страх.

Рассказала про этот сон своему мужу. Миша проходил курс по сновидениям и предложил растолковать мой сон, а я только за)
Очень мне было интересно о чем он говорит.

До его толкования я предположила, что мне страшно брать ответственность за этого ребенка ,что я еще многое не успела сделать … Как будто моя взрослая часть еще плохо стоит на ногах 🙃

Миша сказал, что в юнгианском анализе ребенок обозначает нечто уязвимое, но значимое - новую идею, личностное развитие, когда что-то новое появляется в жизни человека.

Миша предположил, что это рождение новой части меня и я не знаю, что с ней пока делать, как обращаться, так как это новый для меня опыт

Подумала, что важно себе задать вопрос:

🌟Что сейчас в жизни появляется нового, но вызывает страх и ощущение неподготовленности ?

Хочется узнать, были ли у вас какие-то интересные и значимые для вас сны ?

Поделитесь если есть желание)

#заметки@chikovannet_psy

По мотивам подкаста 🙃

🎧 «Как справляться с тревогой без причины ?»

Постаралась все понятно и кратко изложить:

👁‍🗨Что такое тревога ?

👁‍🗨Какие стратегии мы используем, которые ее усугубляют ?

👁‍🗨Спойлер: у тревоги есть причина

👁‍🗨Первые шаги к снижению тревоги

📎За дневником по наблюдению тревоги 👉🏼пишите в комментариях + и я вам отправлю в личку или пишите в личку

Это мой 1 опыт подкаста , тревожилась вместе со своей тревогой 😂

#подкаст

Как и обещала - сейчас буду отвечать на анонимные вопросы, которые мне написали )

Отвечать буду голосовыми сообщениями в комментариях под этим постом

Здесь оставлю ссылку на анонимные вопросы, которые вы мне можете задать и в пятницу я опять на них отвечу 👇🏻

t.me/questianonbot?start=392466065b

Кажется я нашла своего супервизора 🫶🏽

Мне, как психологу важно улучшать качество моей работы с клиентами

Важно понимать куда я двигаюсь, куда веду клиента, чтобы человек смог понять к какой ощутимой цели мы вместе с ним идем )

Почему важно ?

Иногда изменения чувствуются, но их сложно выразить словами. А еще интереснее то, что цели, которые мы ставили в начале, могут меняться. Их тоже важно замечать, держать во внимании и корректировать.🧠

До этого с супервизорами не всегда складывалось. Будто разное видение процесса. Но после долгого поиска кажется, что я наконец остановилась)

Зачем я вам сейчас все это пишу ?

Возможно, многим интересно, как устроена работа психолога, какие процессы есть в работе. А это как раз один из важных моментов, который помогает психологу увидеть его слепые пятна в работе 🙃


#заметки

Если ты давно хотела выбрать своего психолога, то в этой статье ты можешь познакомиться с тем, как работа со мной может улучшить твою жизнь ✨

https://teletype.in/@chikovannet-102523/moi-uslugy1

#chikova_знакомство

«Я не хочу проводить время с семьёй, потому что меня там не понимают»

Замечаю, что многие клиентки сталкиваются с чувством вины из-за того, что не хотят встречаться с родственниками. Им кажется, что если они не хотят видеться с родными это значит, что они эгоистки и так поступать нельзя.

Особенно остро это проявляется в период праздников. Все зовут друг друга в гости, чтобы увидеться и узнать, как у кого жизнь.

Думаю, что многие могут узнать себя в такой ситуации:

«Скоро день рождения, а я не хочу его отмечать с семьёй. Знаю, как всё будет: одни и те же разговоры, комментарии:🥱

— Ну что, когда уже дети? Вот Юлька и замуж удачно вышла, муж айтишник, в Дубай возит, сейчас уже второй у них на подходе. Вы-то когда на первого решитесь? Пора уже. Надо. Ну часики тикают уже давно

Вот , конечно, я всех люблю, но мне после таких и подобных им замечаний становится не по себе. Какого, кто-то лезет в мою жизнь. Мне уже за 30 , работа, мужчина, своя жизнь…

И поэтому я и не хочу идти с ними праздновать мой день рождения. А если скажу, что не приду, начнётся: «Ты что, обиделась?»

А мне так и хочется закричать: Я не обиделась.
Я так устала чувствовать себя чужой среди своих близких…

И в это момент накрывает чувство вины, потому что это же близкие. Это же моя семья. Кому-то уже, по-многу лет, а жизнь такая короткая. И думаю, может наплевать на все эти мои чувства, может важнее просто встретиться со всеми…Поулыбаться и потом уйти. Не знаю как поступить правильно…»

Почему в такие моменты вообще возникает вина?

Потому что с детства нас учили: семья — это главное, близких надо любить и уважать. А если не хочешь общаться, значит, ты неблагодарная, эгоистичная, «не такая, как надо».

Виной обычно называют то, когда чувствуем, как будто совершили что-то плохое. Когда сталкиваются: желание быть собой и страх разочаровать близких.

Что же делать с этой виной?

Ты хочешь быть собой, и это нормально. Вина появляется, когда ты пытаешься совладать с ожиданиями других, забывая о своих собственных чувствах.

Ты не обязана быть такой, какой тебя хотят видеть другие. Ты имеешь право выбирать, как проводить своё время, даже если это не совпадает с тем, что ожидает семья.

Их любовь к тебе не измеряется количеством встреч и праздников. И если тебе нужно отступить, чтобы сохранить себя — это не эгоизм. Это забота о своём внутреннем мире.

Твоя жизнь — твоя. 🤍Ты не обязана чувствовать вину за то, что выбираешь быть честной с собой.

P.S.
Подумала, что, возможно, у вас есть вопросы, связанные с уверенностью, прокрастинацией, непониманием себя, своих желаний, выгоранием, перфекционизмом или другой вопрос. Поэтому я решила прикрепить ссылку для анонимных вопросов. Вы можете задать их в любое время, а по пятницам я буду разбирать и отвечать на них здесь )

Ссылка на анонимные вопросы 👇🏻

t.me/questianonbot?start=392466065b

Всех рада видеть на моем канале )

Многие здесь недавно, и, возможно, ты пока не до конца понимаешь, чем я могу помочь.

Я — Аня, психолог. Помогаю женщинам, у которых тревога и неуверенность отнимают силы, научиться выбирать себя и жить так, как хочется, а не как «надо».

Если коротко, тебе ко мне, если:

👁‍🗨 Ты часто прокручиваешь в голове: «А вдруг я сказала что-то не так?», «А если он теперь плохо обо мне думает?» — и можешь переживать об этом часами.

👁‍🗨Чувствуешь вину за отдых, за отказ, за просьбу о помощи. Иногда извиняешься вообще без причины.

👁‍🗨Тебе сложно говорить «нет». Проще согласиться, чем объяснять, почему тебе неудобно.

👁‍🗨Больше всего боишься осуждения. Даже лёгкое недовольство в твою сторону заставляет сжиматься и чувствовать себя виноватой.

👁‍🗨Вроде все хорошо, но не чувствуешь себя счастливой.


Что изменится, если мы начнём работать вместе?

Ты почувствуешь уверенность. Сможешь спокойно говорить о своих желаниях, отказываться от ненужного без чувства вины и страха, что кто-то подумает «не так».
Несмотря на тревогу и сомнения - начнешь делать то, что давно откладывала.

Пример: тебе предлагают остаться на работе допоздна, но ты не хочешь. Раньше согласилась бы, а потом злилась на себя. Теперь спокойно отвечаешь: «Сегодня не могу задержаться». Без оправданий, без стресса.

Тревожные мысли останутся, но они больше не будут управлять тобой. Вместо «А вдруг я всё испортила?» появится: «Окей, мне кажется, что что-то пошло не так, но это просто тревога, а не реальность».

Как это работает?
Я работаю онлайн, в подходе «Терапия принятия и ответственности». Это научно-доказательный метод. Исследования подтверждают, что он работает. Ты можешь убедиться в этом сама.

Если откликается — оставайся. Буду делиться полезным о том, как стать увереннее, отстаивать свои границы и перестать сомневаться в себе.

А если хочется разобраться именно в твоей ситуации — пиши в личку 👉🏼 @chikovannet
Созвонимся и обсудим, что может помочь именно тебе )