Ты это выбрала?

Марина шла домой. В одной руке – пакет с гречкой и курицей (всё, что осталось от её юности). В другой, телефон, где тысяча ненужных чатов и ни одного сообщения, от которого хочется прыгать до потолка.

В голове – стандартный список: что приготовить, что купить, где взять время, которого нет, как выжить до выходных…

СТОП 🛑

Оглушающая тишина. Она замерла. Посмотрела вокруг и будто впервые увидела свою жизнь со стороны.

Женщина. 37 лет. Дети, муж, квартира, работа. Всё как надо.

❌ Но внутри – пустота
❌ Каждый день, как копипаст: копия предыдущего
❌ Каждое утро – подъем, работа, «когда уже пятница?»
❌ Каждый вечер – готовка, уборка, сериал «на фоне жизни»

И вот честный вопрос: а она ЭТО выбирала? Нет, ну правда, она когда-то садилась и говорила себе:

«Вот моя мечта – бесконечно разрываться между „надо“ и „должна“!»
«Вот мой идеал – забыть, когда я последний раз делала что-то только для себя!»
«Вот моя цель – дожить до 50 и понять, что так и не пожила!»
«Вот ещё 1 мой идеал – быть женщиной, у которой есть всё, кроме энергии и желания жить!»

Нет, конечно, нет. Это всё происходит бессознательно. Потому что то, что мы имеем и есть цель 🎯 И в конечном итоге, мы «просто» оказываемся в «здесь» или «имеем то, что имеем»

Где-то между:
⚫ «Надо быть хорошей мамой»
⚫ «Надо потерпеть»
⚫ «Ну а как иначе?»
⚫ «Подумаю о себе… ну, лет через 15»

❌ «Когда-нибудь» не наступило. Зато наступило осознание: так больше нельзя.

И что теперь? Можно закрыть глаза и сказать: «Такая жизнь, у всех так». Можно ещё лет 10 делать вид, что всё нормально, и надеяться, что проснётся второе дыхание. Можно сказать „Забей, это кризис возраста“ и заказать ещё одну пиццу (потому что всё равно ничего менять не будешь).

А можно ВПЕРВЫЕ спросить себя:
💛А где в этой жизни Я?
💛Чего Я хочу?
💛И какого хрена Я до сих пор это не делаю?!

Выбирай. Или не выбирай, и это тоже выбор

Осознанный день: практики, которые помогут не растворяться в заботах и вернуть себя в момент

Вы задумывались о том, что осознанность – это вообще не про реальную жизнь мамы? Я - да! Мне казалось, что для этого нужны часы на медитации, идеальные утренние ритуалы и полное спокойствие. На самом же деле, осознанность – это не что-то сложное. Это простые, но мощные привычки, которые помогают не терять себя в бесконечных делах.

Попробуйте эти 6 практик – и уже через пару дней вы заметите, что стало больше сил, больше лёгкости и больше пространства для себя.

🕰 Практика 1:
5 минут только для себя с утра (без гаджетов)

Как начнёшь день – так его и проживёшь. Ведь если начинать день с себя, а не с телефона и списка задач, то задаёшь совсем другой ритм всему дню.

Каждое утро, до того, как взять телефон и окунуться в заботы:
💛положи свою правую руку себе на грудь, а левую чуть ниже живота
💛 Закрой глаза, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов
💛Спроси себя:
• Что я сейчас чувствую?
• Как моё тело?
• Чего мне хочется от этого дня?

Ты удивишься, сколько всего можно почувствовать за эти 5 минут.

🍽 Практика 2:
Осознанный приём пищи (хотя бы раз в день)

Мы, мамы, часто жуем на бегу, доедаем за детьми, кусочничаем между делами или вообще забываем поесть. И тогда еда (или её отсутствие) превращается не в заботу о себе, а в механическое топливо сомнительного качества.

🔹 Что делаем:
- Один приём пищи съесть медленно, без спешки, без отвлечений
- Почувствовать вкус, текстуру, запах.
- Никаких телефонов, разговоров, мыслей о делах.
- Только ты и еда!

Ты почувствуешь, что начинаешь замечать момент, а не просто проживать день на автомате.

👣 Практика 3:
Осознанная прогулка (без телефона)

Ежедневно мы гуляем с детьми, но в мыслях мы всё равно где-то в списке дел уже решаешь миллион задач 🤦🏼‍♀️

🔹Что делаем:
• Убрать телефон хотя бы на 5-10 минут
• Почувствуйте погоду, запахи, текстуры вокруг.
- Прислушайтесь к своему дыханию, шагам, голосу ребёнка.

Благодаря этой практике ты почувствуешь, как будто день замедлился, и в нём появилось место для жизни, а не только для задач.

💆‍♀️ Практика 4:
«Что я сейчас чувствую?» – включение осознанности в моменте

Мы, мамы, редко спрашиваем себя, как мы на самом деле себя чувствуем.. И если их не замечать, они копятся, превращаются в раздражение, усталость, слёзы. Потому что, чем меньше мы замечаем свои эмоции, тем сильнее они управляют нами.

🔹Несколько раз в день останавливайся и спрашивай себя:
👉🏼 Что я сейчас чувствую?
👉🏼 Где в теле я это ощущаю?
👉🏼 Это приятное или неприятное чувство?

Что изменится? Начинаем понимать свои эмоции и управлять состоянием, а не просто «держаться».

💭 Практика 5:
3 благодарности перед сном

Кажется, что день пролетел в заботах, и ничего особенного не случилось? Но если ты начнёшь замечаешь хорошее, то переключишь внимание с усталости на радость!

🔹 Поэтому:
Перед сном называем 3 вещи, за которые благодарны в этот день. И неважно, большие они или маленькие:
✅ Дети смеялись, и ты почувствовала тепло.
✅ Ты нашла 10 минут для себя.
✅ Муж принёс кофе, а ты не просила.

Когда фокусируемся на хорошем, мозг учится видеть его чаще 🤗 Поэтому учимся переключать внимание с усталости на радость.

💖 Практика 6:
10 минут радости каждый день (обязательные!)

Если мама не получает радости – она просто истощается. Факт. Проверено)

🔹Каждый день выделяй 10 минут на то, что приносит тебе удовольствие:
• Чай в тишине
• Любимая музыка
• Книга
• Аудиосообщение подруге
• Танец под любимую песню

Когда в жизни есть простые радости, то энергия восстанавливается быстрее. И эти 10 минут – твоё топливо, чтобы не сгореть.

📌 Попробуйте эти практики хотя бы 3-5 дней и увидите разницу, что:
✅ Усталости становится меньше.
✅ Эмоции проживаются легче.
✅ В дне появляется больше места для тебя.
✅ Осознанность становится частью жизни – без сложных техник и лишних усилий.

🔥 Делитесь с подругами-мамами! За репосты – огромный + к карме💙

Просыпаешься – и сразу в бой.

Раньше я даже не успевала открыть глаза, а в голове уже гремел чек-лист:

👶 Разбудить детей.
🥣 Завтрак.
👖 Униформа.
🧺 Стирка.
📅 Список «надо», который никогда не заканчивался.

День только начинался, а я уже была разбитая в хлам и думала «скорее бы вечер».
Но вечер ничего не менял. Завтра всё повторялось снова.

Я давно перестала замечать себя. Когда я ела не на бегу и пила горячий чай? Когда просто сидела и ничего не делала без чувства вины? Когда делала что-то для себя, а не потому, что «надо»?

В тот период,
❌ Я привыкла считать, что усталость – это нормально.
❌ Что мама должна раздавать себя до последнего.
❌ Что главное – чтобы всем было хорошо. А я?.. Потом.

А потом я просто сломалась. Я сидела на кухне, тупо листала ленту. Дети что-то спрашивали, а я не слышала. Муж говорил, а я просто не могла включиться в реальность. Я ничего не чувствовала. Кроме усталости.

И вот тогда до меня дошло:
Я в жизни есть, но меня в ней нет.

Пара слов о том, как я выбралась👇🏻

Не через мотивационные цитаты из Инстаграма.
Не через сложные медитации.
Не через насилие над собой.

• Я начала спрашивать себя: «А что я сейчас чувствую?»
• Давала себе 5 минут тишины, даже если казалось, что их нет (с тремя-то детьми, большим домом и всеми вытекающими)
• Перед каждым «надо» спрашивала: «А я этого сейчас хочу?»

Сначала казалось, что это фигня какая-то и ничего не работает. А потом я постепенно начала просыпаться по-настоящему.

Поделиться некоторыми своими простыми практиками? Ставьте 🔥❤️🍓

Если ты не начнёшь замечать себя – никто не сделает это за тебя!!

ОТВЕТЫ НА ТЕСТ

ИТАКс,

если у тебя больше ответов А - ✅ ты Осознанная мама – ты умеешь замечать себя и свои эмоции, сохраняя баланс.

Если больше ответов Б - 🤖 ты Мама на автопилоте – вроде всё идёт своим чередом, но ты часто устаёшь и теряешь себя.

Если больше ответов В - 🛌 ты Выжатая мама – ощущение, что ты просто раздаёшь себя без остатка.

🧠 ТЕСТ: Насколько ты живёшь осознанно?

Думаю, что многим из вас знакомы такие «явления», например, когда заходишь в комнату и забываешь, зачем. Или, когда автоматически готовишь завтрак, убираешь игрушки, проверяешь уроки – и только к вечеру осознаёшь, что снова не успела передохнуть. Или весь день разрываешься между делами, а потом ловишь себя на мысли: «Уже пора ложиться спать, а где в этом дне была Я?»

Когда главная мечта - ПРОСТО побыть в тишине. Но порой, даже когда всё спокойно – в голове не стихают заботы и внутренняя тревога. А 🍒 - это то, что не всегда осознаёшь, что именно тебя раздражает, почему вдруг хочется плакать, или почему в голове снова крутятся одни и те же мысли.

И кажется, что дни пролетают, а ты не живёшь их, а просто справляешься.

Бывает такое? Уверена, что да, раз вы дочитали до этого места :) Тогда этот тест – для вас 👇🏻

Отвечай честно – это только для тебя.

🔹 1. Как часто ты замечаешь, что делаешь что-то автоматически?
а) Почти никогда. Я осознаю каждое своё действие.
б) Иногда ловлю себя на этом, но чаще просто плыву по привычному сценарию.
в) Практически всегда – день проходит, а я даже не понимаю, как.

🔹 2. Как ты принимаешь решения для себя?
а) Думаю, что мне важно, а не только о семье.
б) Часто откладываю свои желания, но иногда вспоминаю о себе.
в) Всегда ставлю других на первое место – для себя не остаётся ни времени, ни сил.

🔹 3. Как ты реагируешь на стресс?
а) Я чувствую эмоции, но не проваливаюсь в них – умею с этим справляться.
б) Иногда меня «накрывает», но я пытаюсь брать паузы.
в) Стресс копится, потом выливается в раздражение или слёзы.

✨ Посчитай, каких ответов больше и напиши в комментариях свой результат: ааа, ббб и тд)) 😉

🐈‍⬛Когда впервые поняла, что мысли не являются фактами…

Ты когда-нибудь ловила себя на таких мыслях?
— «Я плохая мать»
— «У других всё идеально, а у меня — хаос»
— «Я не справляюсь»
— «Я устала, но должна тянуть дальше»

Кажется, что это «абсолютная правда», но на самом деле — это просто мысли.
Не факт. Не реальность. Не приговор.

А если ты замечаешь, что они приходят слишком часто — может, пора их пересмотреть?

💡Почему мы так устроены?
Потому что мозг работает на автопилоте.
Потому что нас учили быть «удобными» и всегда «тянуть».
Потому что постоянное чувство вины стало нормой.

🟡Как это выглядит в жизни?
– Весь день делаешь всё для семьи, но всё равно чувствуешь, что сделала недостаточно.
– Ставишь себя на последнее место, потому что «так надо».
– Гонишься за идеалом, который в реальности не существует.
– Не помнишь, когда в последний раз жила для себя.

Но вот правда: ты уже ДОСТАТОЧНО хороша. И ты можешь увидеть себя иначе.

Вопрос к тебе:
Был ли в твоей жизни момент, когда ты вдруг поняла, что можно по-другому?
Когда ты осознала, что твои мысли не всегда говорят правду?

Если ты хочешь…
– Перестать жить в вечном чувстве вины.
– Вернуть себе осознанность, радость и ощущение себя.
– Увидеть себя настоящую, а не только через призму обязанностей.

…тогда ОСТАВАЙСЯ здесь.
В этом месяце будем разбираться, как «проснуться» по-настоящему и взять свою жизнь в руки 🔥

И ЗОВИ ПОДРУГ, вместе мотивационнее ❤️❤️❤️

Главное, что в жизни в этой есть ЛЮБОВЬ ❤️❤️❤️

Свобода – это не награда. Не привилегия. Не подарок судьбы.
Её не дают. Её не ждут.

Свободу берут.

Не потому, что кто-то разрешил. Не потому, что «наконец-то можно».
А потому что иначе – не живёшь, а существуешь.

Но чем больше свободы – тем больше ответственности.
За себя. За свои решения. За то, что будет дальше.

Нельзя взять свободу и продолжать винить обстоятельства.
Нельзя взять свободу и перекладывать выбор на других.
Нельзя взять свободу и по-прежнему прятаться за «так надо», «так принято», «я не мог иначе».

Теперь – только ты.
Только твои решения.
Только твоя жизнь.

📌 Практика:
Лови момент, когда ты поступаешь «по привычке, по чужим ожиданиям, потому что «так надо», по инерции».
Что изменится/случится, если ты сделаешь иначе/выберешь осознанно? Если ты возьмёшь на себя ответственность за этот выбор?

💬 Напиши: где в твоей жизни больше свободы – а где больше оправданий?

🌳 Какое дерево ты выберешь? Узнай тайные стороны своей личности!

Посмотрите на картинку несколько секунд и выберете ту, которая вам ближе ☺️

Сегодня поговорим про СТРАХ. Страх – злая сказка, в которую ты поверил(а)🦇

Страх — это сказочник. Он рассказывает тебе жуткие истории о будущем. Но 90% этих страшилок никогда не сбываются.

Как страх отравляет тело?
- Замедляет кровообращение, из-за чего руки и ноги становятся холодными.
- Блокирует иммунитет, и ты чаще болеешь.
- Вызывает гормональные сбои, потому что тело думает, что ты в опасности.

Как выглядит жизнь в страхе?
- Ты не делаешь шаг вперёд, потому что боишься ошибиться.
- Ты держишься за старое, даже если это делает тебя несчастным.
- Ты боишься сказать, что думаешь, и живёшь не свою жизнь.

Страх — это тюрьма без дверей. Но знаешь, в чём секрет? Ты можешь уйти в любой момент.

👉 Что делать?
- Задавать страху вопрос: «А что самое страшное случится, если я попробую?»
- Записывать на бумаге все тревожные мысли, а потом сжигать их.
- Делать маленькие шаги, доказывая себе, что ты сильнее страха.

Страх слабее тебя. Он исчезает, когда ты смотришь ему в лицо ✌️😉

Благодарю Вас за участие в голосовании 🙏🏻 Итак, начнём с ГНЕВА - пожара, который сжигает тебя 🔥

Гнев — это энергия. Это бензин, который может либо зажечь факел твоей силы, либо устроить пожар в организме.

🔥 Что делает гнев, который ты не выражаешь?
- Повышает давление, создавая риск инсульта.
- Сжимает сосуды, приводя к сердечным проблемам.
- Вызывает язвы и гастрит, потому что твой желудок «переваривает» не только еду, но и эмоции.

🚨 Как выглядит подавленный гнев?
- Ты улыбаешься, но чувствуешь, что внутри закипаешь.
- Ты снова соглашаешься, хотя хотел(а) сказать «нет».
- Ты злишься на себя за то, что не высказал(а) свою правду.

Гнев не исчезает. Он или сжигает тебя изнутри, или выходит в болезнь.

👉 Что делать?
- Выписывать все подавленные эмоции в дневник злости.
- Орать в подушку или бить боксерскую грушу.
- Учиться говорить «мне это не подходит» вместо привычного молчания.

Гнев — это 🔥 . Его можно раздувать до разрушения, а можно использовать, чтобы согреть свою силу.

Далее поговорим про СТРАХ. Ставьте реакции, так я буду видеть, что тема вам актуальна и интересна 😉 и для моего вдохновения ☺️ благодарю 🙏🏻

Эмоции, которые убивают: Как гнев, страх, вина и стыд разрушают твоё тело ⬇️

Представь, что твоё тело — это дом. Ты жил/а в нём всю жизнь. Когда-то он был уютным, тёплым, с большими окнами, через которые лился солнечный свет. Но со временем стены покрылись трещинами. В комнатах стало темно. Из-за старых ран пошёл грибок, воздух стал тяжёлым, а крыша начала протекать. Ты слышишь стук. Это твоё тело говорит с тобой. Оно шепчет через усталость, ноет через боль, кричит через хронические болезни.

Ты можешь игнорировать эти сигналы. А можешь разобраться, почему твой дом разрушается. Каждая эмоция — это кирпич, который или укрепляет твоё здоровье, или делает его слабым и хрупким.

С КАКОЙ ЭМОЦИИ ХОТИТЕ НАЧАТЬ?

1. Гнев
2. Страх
3. Вина
4. Стыд

Ставь цифру в комментариях 👇😉👇

🍎 🍎🍎 🍎🍎🍎 🍎🍎🍎🍎🌹🍎🌹🍎