Что делать со стрессом?

На тренинге в субботу самый большой отклик вызывали упражнения по работе со стрессом. Жизнь в режиме бесконечного дедлайна, постоянного жонглирования задачами и регулярного взаимодействия с большим количеством людей может превратить стресс в нашего постоянного спутника.

Но стрессом можно управлять!

Я собрала короткую памятку для участников тренинга и решила поделиться некоторыми техниками с вами:
что помогает в моменте,
что можно делать между задачами
и что снижает стресс в долгосрочной перспективе.

Сохраняйте — пригодится 👌

⸻

🧯 Когда «накрывает» прямо сейчас
• Дыхание 4-7-8: вдох на 4, пауза 7, выдох 8
• 5 секунд в кулаке: сжать кулаки на 5 сек, отпустить. Повторить 2–3 раза
• Метод 5-4-3-2-1: 5 предметов, 4 звука, 3 ощущения, 2 запаха, 1 вкус
• Фокус на теле: почувствовать опору, заземлиться
• Спросить себя: «Что мне нужно прямо сейчас?»

⸻

🌿 В течение дня, между делами
• Метод «помидора»: 25 минут фокуса + 5 минут отдыха
• Микрорадости: музыка, свет, запах, мем или смешное короткое видео
• Осознанные паузы: сделать более длинную дыхательную практику, посмотреть в окно, выпить вкусный чай
• Дневник мыслей: выписывать всё, что шумит внутри
• Один фокус вместо многозадачности: матрица Эйзенхауэра
• Короткий разговор с тем, кто понимает

⸻

🧠 Чтобы стресса вообще было меньше
• Физическая активность — каждый день хоть немного
• Питание: магний, витамины, меньше сахара и кофеина
• Цифровой детокс: час без новостей и соцсетей
• Медитация, осознанность, благодарность
• Творчество, хобби
• Поддерживающее окружение
• Коучинг, терапия
• И главный вопрос: можно ли изменить то, что вызывает стресс?

Хотите полную памятку?
Напишите в комментарии или в личку @Galina_Shablinskaya — отправлю файл.

#ГШ_прокоучинг #стресс #практика

Про ванну

Думаю, вы заметили, что в последнее время меня здесь стало меньше, и посты появляются реже, чем раньше.

Причин несколько:
1️⃣ новая офлайн работа, которая сейчас занимает очень много времени и сил. Начать с того, что дорога туда и обратно занимает чуть меньше трех часов, а ездить сейчас нужно почти каждый день. И работа сейчас тяжелая в том числе физически, потому что до найма персонала нужно отладить производство и досконально изучить, что и как происходит.

2️⃣ другие активности. Много сейчас времени посвящаю изучению нового. Опять же по работе нужно много всего искать и читать. Например, в пятницу читала про свойства каолина и сублимационные процессы при низких температурах 👻 Помимо работы погружаюсь во внутренние семейные системы это одно из новых направлений в психологии.

3️⃣ очень интересный проект, где я тренер по коммуникациям. Меня пригласили провести тренинг для администраторов детских центров, и это очень крутой, но и требующих внимания и времени опыт.

4️⃣ общая перестройка адаптация к новой жизни. Тут и возвращение из Люксембурга, и практически сразу переезд на новое место жительства. Мы только вчера получили последние вещи из Люкса и весь день их по местам раскладывали.

Но главное - отсутствие ванны дома! А я так люблю и уже привыкла по вечерам в теплой воде с солью отвечать на комментарии и писать новые посты! Пока прохожу по циклу работы с изменениями. Понимаю, как это работает и даю себе время.

Сейчас я на этапе грусти, так что скоро приму этот факт и перейду к поиску новых вариантов и возможностей.

Как вы? Что сейчас в фокусе вашего внимания?

Про сыр и Авито

Не знаю, с чем это связано, может, как раз вы в комментариях поделитесь идеями и мыслями, но!

Обычно самые бóрзые комментарии, трехэтажные наезды и ненативные отзывы случаются там, где человеку идут навстречу, нарушая свои же правила, или что-то дается бесплатно.

1️⃣Пример номер раз.
Недавно знакомая рассказала. Она выложила на Авито детские санки, велосипед, еще что-то в очень хорошем состоянии. Бесплатно. Ей моментально начали писать желающие, и большинство из них были крайне возмущены ее нежеланием отправить санки и велосипед а другой город. За ее, знакомой, счет. Она мне эти сообщения показывала - там через экран возмущение сочилось.

2️⃣Второй пример.
Еще одна знакомая решила для группы товарищей провести мастер-класс по теме, которая ей самой очень близка и нравится. Она сразу предупредила, что это будет бесплатно, но может она только по понедельникам после 17:00 по Москве. Выбрали дату, обговорили возможности, ожидания и наполнение. Накануне мастер-класса прилетела просьба перенести на среду - в понедельник двое из четырех участников решили пойти на концерт. Знакомая напомнила, что ей удобно в понедельник, но в итоге согласилась. Нужно говорить, что в среду те участники, которые просили о переносе, не пришли? А те, что пришли, в конце сказали, что «вообще-то ожидали больше практики, чего-то нового и яркого».

У меня от таких ситуаций только одна реакция - 😳

А у вас? Сталкивались сами? Что думаете?

Как испортить себе день: эффективные советы

На днях в коучинговом сообществе смотрела демо-сессию коуча уровня MCC это высший уровень мастерства для коучей.

Слушала, отмечала, что и как делает коллега, замечала вопросы и компетенции. Учусь. И вдруг среди радости, благодарности и потока поймала тихий голос: «Какая красота! Вот это глубина! А я…» И дальше по накатанной: «Нужно больше учиться. Нужно по-другому вести сессии. Нужно…»

Настроение испортилось, отвлеклась, захотелось отключиться - все равно я ТАК не могу.

Решила собрать проверенные способы испортить себе настроение и день:

1️⃣ Сравнить себя с тем, кто на 10 шагов впереди.
Особенно если он занимается этим уже лет 15, а вы — меньше. Главное, не учитывать контекст.

2️⃣ Выбрать в себе что-то одно и раскрутите в голове до «я недостаточно хорош(а)».
Начните с мелочи — например, вам не нравится, как звучит ваш голос. А потом сделайте вывод, что выступления и подкасты - вообще не ваше, и пора всё бросить.

3️⃣ Пересмотреть список дел и убедиться, что делаете недостаточно.
Вам казалось, что день прошел продуктивно? Ошибочка! Можно было больше, лучше, быстрее.

4️⃣ Найти повод для самокритики.
Слишком медленно учитесь, слишком мало зарабатываете, слишком эмоционально реагируете. Варианты бесконечны!

5️⃣ Подумать, что «настоящие» кто бы то ни были так не делают.
Настоящие коучи не сомневаются. Настоящие предприниматели не откладывают дела. Настоящие взрослые не листают мемы на ночь.

Получилось? У меня раньше отлично получалось, сейчас, когда я много с собой работаю, стало сильно хуже 👻

Но не будем останавливаться на достигнутом и давайте перевернем.

✅ Сравнивать себя имеет смысл только с собой в прошлом.
✅ Обращайте внимание в первую очередь на рост, а недочеты подмечайте как ориентир для дальнейшего развития.
✅ Разрешайте себе быть в процессе.
✅ Помните, что даже те, кого вы считаете гениями, тоже себя с кем-то сравнивают.
✅ И если уж листать мемы на ночь — делайте это с удовольствием.

А у вас какой любимый способ испортить себе день? Знаете, чей голос звучит в вашей голове в такие моменты?

Авторство жизни:
Когда жизнь пишется чужим почерком

Бывает, ловлю себя на мысли: «Опять. Опять я здесь, в точке, где моё „хорошо бы“ и „мне важно“ тают на фоне чужих ожиданий».

Раньше я винила обстоятельства, людей, несправедливый мир. Пока не заменила в своей голове вопрос «Почему это происходит?», на другой: «Как я здесь оказалась? Какие шаги, согласия, тихие „ладно“ привели меня именно сюда?»

Жизнь — не череда случайностей. Это цепочка выборов. Даже когда кажется, что выбора нет, он может прятаться в мелочах:

— где промолчать, а где сказать «мне не подходит»;
— что назвать «срочным», а что — «моим»;
— как часто перечитывать чужой сценарий, прежде чем начать писать свой.

Меня спрашивают: «Как ты всё успеваешь?».
Честно?
Не успеваю. Просто постепенно, но постоянно учусь выбирать.

Иногда это выглядит как отказ отвечать на сообщение, которое тянет в болото токсичных разговоров. Или просто отказ от телефона на несколько часов в выходные, чтобы побыть с собой и с семьей (признаюсь, что я на поздравления с днем рождения несколько дней отвечала и еще не на все ответила 👻)

Или как «нет» работе, которая не ведет меня туда, куда мне нужно. Или как решение не извиняться за то, что мои желания занимают место.

Выбор редко бывает громким. Чаще это тихие «да» и «нет», которые складываются в сюжеты. И если сегодняшняя глава жизни не нравится, важно это заметить. А потом и завтрашнюю можно переписать. Не сразу, не всю, но строчку за строчкой.

Если вдруг окажется, что вы читаете не свою книгу, её можно отложить. Взять карандаш. Начать с запятой. Или с точки. Или с пробела — ведь даже пустота между буквами может стать местом, где рождается смысл.

Я сегодня выбираю поработать с абзацем, где слишком много «надо» и мало «дыши». Может, и вам захочется? 💫

А вы знаете, чьим почерком написано ваше сегодняшнее «надо»?

Когда нужно все и сразу:
простые способы остановиться и передохнуть

Иногда к вечеру чувствуете себя как белка в колесе: работа, дом, встречи… А потом внезапно ловите себя на мысли: «все бесит, я устала/ устал, когда я уже смогу отдохнуть?».

И часто первый ответ: «никогда, потому что у меня совсем нет на это времени».

Знакомо?

Не нужно сразу глобальных изменений!
Предлагаю 7 простых идей, которые помогут чуть разгрузить голову и день. Никаких «надо» — только «можно попробовать».

1️⃣Паузы «Стоп-дыши»
Каждые два часа делайте паузу на 2 минуты: закройте глаза, сделайте 5 медленных вдохов и выдохов.
Это не уберёт проблемы, но даст передышку и позволит «вынырнуть» из рутины.

2️⃣ Минус дело
Вычеркните из плана на день 1–2 пункта. Да, даже если они кажутся важными.
Миру будет достаточно.

3️⃣Мне нужно подумать
На просьбы, которые вызывают внутренний вздох, отвечайте так.
Это не «нет», но пауза, в которую можно оценить свои силы и уже осознанно сказать «нет».

4️⃣ Залипнуть без вины
Дайте себе 20 минут на что-то бесполезное: смотреть в окно, листать мемы, жевать печенье.
Главное - никаких мыслей о продуктивности.

5️⃣Передать мелочи
«Муж, купишь хлеб?», «Коллега, возьмёшь часть презентации?».
Позвольте результату не быть идеальным.

6️⃣Тёплый ритуал
Чашка чая или кофе или стакан теплой воды утром без телефона и новостей. Просто 5 минут тишины с удовольствием и только наедине с собой.

7️⃣Вечерний итог
Перед сном скажите себе: «Сегодня я справилась/справился».
Даже если кажется, что нет.

❗ Важно: не нужно делать всё и сразу. Начните с одного пункта: того, что кажется самым простым.

Что вы сделаете для себя уже сегодня?

P.S. Забота о себе — это не роскошь. Это как зарядить телефон, которым вы пользуетесь весь день. 🔋

Дорогие, спасибо вам огромное за поздравления и пожелания!

Благодаря вам мой день рождения был теплым, а мой новый персональный год будет очень счастливым - в окружении таких чудесных людей он просто не может быть иным!

Feel really blessed - тот редкий случай, когда от полноты чувст хочется перейти на английский 🧡

46
Полет нормальный ☺️

Про деепричастия

Когда я очень устаю, я начинаю очень сложно думать. Длинные предложения, изобилующие причастными и деепричастными оборотами, миллион подчиненных предложений, которые порой друг за друга цепляются, как бесконечный поезд; точки с запятыми в процессе.

Кстати, иногда именно по тому, что я длинно и многословно пишу, я понимаю, что устала.

Вот как сейчас, например. Написала пост про пользу коучинга при подготовке к изменениям (именно на этот пункт было больше отклика после прошлого поста). Перечитываю - ужас же! Столько каких-то корявых фраз и «которые» 🤦‍♀️

Задала себе вопрос, как я вообще. Ага, устала. Отдохнул видимо, в апреле, а пока удалила пост и написала заново - прямо специально следила, чтобы поменьше деепричастий 👻

Как вы понимаете, что устали? Какие признаки у себя знаете и отслеживаете?

Давно не писала про коучичнг, а сейчас прямо захотелось. Учитывая, что у меня есть 10 минут между встречами, это будет о коучинге телеграфной строкой 👻

Коучинг - очень крутой метод, который позволяет:
⏺️познакомиться с собой;
⏺️ понять и поменять, если есть такое желание или необходимость, оптику, через которую смотришь на себя, других людей и вообще на мир вокруг;
⏺️подготовиться к изменениям;
⏺️адаптироваться к изменениям.

На каждый из пунктов есть мысли и примеры из моего опыта как клиента и как коуча. Если интересно, поставьте, пожалуйста, 🔥 под постом - соберусь, поставлю в календарь и напишу развернуто.

Может, какой-то из перечисленных пунктов вызывает больший отклик или любопытство?
Поделитесь в комментариях ⬇️⬇️⬇️

#ГШ_прокоучинг

Про ретро

С возвращения в Москву я в среднем в день прохожу по 6-7 тысяч шагов (не специально, просто так получается) и проезжаю минимум по 50-60 км. Вечером хочется только лежать 🛌

Я еще ни одного билета в театр не только не купила, но даже и не присмотрела так, чтобы с датой. Хотя список того, что хочу посмотреть, конечно, составила и продолжаю пополнять.

Что за суета, спросите вы. Вы же спросите? 👻

3 больших направления одновременно:
1️⃣переезд - это само по себе непросто, потому что за время отсутствия многое изменилось, соответственно, нужно заново осваивать магазины, выбирать продукты, которые нравятся. Вещи еще было бы неплохо разобрать и разложить по местам, а то у меня еще тут конь не валялся.
2️⃣существенно расширяю свою занятость в найме - вникаю в производственные процессы, восстанавливаю и набираю новые знания относительно подбора и оформления персонала. Потом буду активно в маркетинг и продажи погружаться.
3️⃣ общепит и все, что с ним связано. Тут и наш с мужем потенциальный совместный проект, и консалтинг. Смотрим помещения, считаем, ищем, встречаемся и снова считаем.

А, еще же день рождения скоро! Тут тоже есть дела, так как мы решили грандиозно отпраздновать пловом и прочими вкусняшками 😋

Вот пишу и понимаю, что хочешь лежать - прямо нормально!

Полезно время от времени себе такие ретроспективы и срезы активности устраивать - очень быстро в реальность возвращает. И, кстати, хорошо помогает с обесцениванием, если оно в принципе свойственно. Иной раз подумаешь, что ничего не делаешь, а потом так запишешь, прочитаешь - еще как сделано!

Как часто вы собираете и анализируете свои активности и занятость? Чем сейчас ваши дни и мысли наполнены?

Люксембург и право голоса

Сегодня 8 марта — день женщин и девочек. Но давайте вспомним, что изначально 8 марта
— день, когда женщины заявляли о своих правах, а не ждали поздравлений. И если говорить о праве голоса, то одна из тех, кто не боялся его использовать, — Роза Люксембург.

Родилась в Польше (тогда части Российской империи). Жила в Германии, писала, спорила, отстаивала свои идеи, даже когда это было небезопасно. Теоретик марксизма, философ, экономист, публицист и борец за права человека.

Кстати, никакого отношения к стране Люксембург Роза не имела и даже никогда там не была. А букву Н в своей семейной фамилии Люксенбург поменяла на М для благозвучия.

Но давайте оставим географию и вернемся к голосу.

🔹 Мы порой молчим, когда что-то не так.
🔹 Подстраиваемся и не спорим, чтобы избежать конфликта.
🔹 Откладываем сложный разговор с партнером или руководителем, потому что “не время”.

Иногда это оправдано. Иногда — мешает.

Но каждый раз, когда мы не говорим о важном, вы делаем выбор. Вопрос в том, насколько он осознанный.

Давайте будем честными с собой.
И не только 8 марта 💐

Про писателей

С интересом узнала, что вчера, 3 марта, был День писателей.

Казалось бы, при чем тут я? Сейчас расскажу!

Я очень люблю литературу. И так как мне всегда все интересно, я регулярно читаю биографические книги и то, что называется эго-документами (переписка, дневниковые записи), так что могу сказать, что достаточно близко знаю некоторых писателей прошлого. Это раз.

Кэрри Брэдшоу из «Секс в большом городе» вела регулярную колонку в газете и смело называла себя писательницей еще до того, как ее тексты собрали в книгу. Не уверена, что мои тексты из канала когда-нибудь соберутся в книгу, но пишу же ☺️ Это два.

Было время, когда я писала не только и не столько посты, сколько стихи и короткую прозу. Училась на трех курсах в одной прекрасной литературной школе. И мой рассказ с одного из курсов был отобран жюри и опубликован в итоговом альманахе. Это три.

Знаю, что среди вас, мои читатели, тоже есть авторы каналов, блогов, страничек в разных социальных сетях, любителей писателей и их произведений, так что считаю, что это наш общий праздник ☺️

И приглашаю вас в комментариях делиться ссылками на свои каналы и любимые посты - давайте знакомиться ближе!

Новый этап

Я пропала, потому что всю прошлую неделю мы собирали вещи, а с пятницы по вчера ехали.

Подробности переезда и итоги прошедших четырех лет мне еще предстоит собрать и осознать. Поделюсь, как немного в себя прийду. Пока только скажу, что после 4х лет в Люксембурге мы вчера вернулись домой, и теперь снова живем в Москве 🧡

Если вы хотите меня о чем-то спросить, что-то сказать или пожелать, не стесняйтесь - комментарии в вашем полном распоряжении!

Мышление - Язык - Действие

Вчера была на нескольких коучинговых мероприятиях и унесла с них в том числе две мысли:

1️⃣коучинг — это искусство перехода от незнания к осознанию и дальше к действию через правильные вопросы и язык;
2️⃣ коучинг можно рассматривать как духовную практику, если понимать духовность не как религиозный аспект, а как развитие осознанности, глубинного понимания себя и мира.

От первой мне, лингвисту по первому образованию, стало тепло и приятно на душе. А вторую захотелось подержать в руках, рассмотреть получше.

Я уже писала про инсайты, которые ни к чему не ведут. Реально же можно годами копаться в себе, переходить от специалиста к специалисту, получать осознания, находить новые смыслы… но если ничего не делать, жизнь не изменится. Потому что осознание без действия — просто «пшик».

Но почему так происходит?

Все начинается с мышления — наших внутренних смыслов, убеждений, ощущений. Затем подключается язык — инструмент, который помогает вынести это наружу, осознать, структурировать. И потом наступает время действия.

Если мы останавливаемся на языке, не двигаемся дальше, то перемен не случается.

В этом смысле коучинг — это не просто про цели и планы. Это практика осознанности. Коуч помогает увидеть скрытые смыслы, услышать свой внутренний голос, очистить мышление от шума чужих ожиданий. Но главное — перевести это осознание в движение.

Как вы говорите о себе и своих целях?
• «Я не умею продавать» → значит, скорее всего, даже не пробуешь.
• «Мне бы хотелось сменить работу» → но действий ноль, потому что это звучит как мечта, а не план.
• «Я не могу уйти из найма» → здесь не видно выбора, только безысходность.

Но стоит чуть изменить формулировку, и случается чудо - появляется движение:
• «Я учусь продавать» → значит, уже делаешь шаги.
• «Я выбираю сменить работу» → уже не мечта, а решение.
• «Я пока в найме, но готовлюсь к переходу» → звучит иначе, правда?

Слова создают реальность. Они могут держать нас в бездействии или, наоборот, давать силу двигаться дальше.

Поэтому коучинг — это не только про осознание. Это искусство перехода к действию через мышление, язык и правильные вопросы.

Какой вопрос или фраза в вашей жизни сейчас могут запустить движение?

#ГШ_прокоучинг

Галь, круто, что ты вспомнила это так кстати😁 правда было очень трогательно и ценно!🫶 и одним из основных факторов, который удерживал многих в отделе - понимание, что люди знают, каково тебе, ценят и поддерживают! С теплотой вспоминаю нашу совместную работу❤️

А вот и вымпел из прошлого поста 🧡⬇️⬇️⬇️

Первый прошел!

Поздравила тут Настю с 365 днями в приложении с совой словами «Первый прошел!» и перенеслась на несколько лет назад, когда мы еще вместе работали.

Я была операционным директором в аутсорсинговой компании из топ-3 рейтинга Эксперта. Я занималась разными направлениями и проектами, но самым любимым был клиентский сервис, с которого я и начинала свой путь в этой компании.

Часто говорят, что коллектив - вторая семья. Мы семьей не были, но мы точно были очень дружной, увлеченной и лояльной командой. Работа была непростая, поэтому у нас довольно часто сотрудники менялись, зато те, кто проработал год, проходили огонь, воду и медные трубы и становились своими. И в какой-то момент мы с Настей подумали, что таких выживших нужно поощрять и отмечать. Так и придумали дарить на годовщину вымпел как раз со словами «Первый прошел». Потом дошли до вторых годовщин и так далее. У меня дома тоже целая коллекция 🧡

Мы сами подбирали картинки и подписи, сами заказывали и оплачивали.

Коллегам подарочки понравились, постепенно отмечания годовщин работы стали полноценными праздниками с пирогами и тортами.

А потом я ушла. Но это уже совсем другая история. Грустная и все еще чувствительная.

Вах, с какими же крутыми человеками я работала! С теплом вспоминаю свою дримтим: кто работал в ДРК, тот в цирке не смеется 😂

Расскажите о ком/чем вы с теплом вспоминаете ⬇️⬇️⬇️

Скоро год каналу!

Решила посмотреть на первые посты и поняла, что скоро будем праздновать годовщину! Представляете?! Я создала канал 21 февраля и выложила первый пост 1 марта 2024 года, а этот пост 366! Вот это продуктивность 👍

Я на 100% понимаю, зачем мне канал и почему я столько времени и сил в него вкладываю. Но при этом также понимаю, что его ценность — не в том, что я пишу, а в том, как он откликается у вас. Я стараюсь делать так, чтобы этот канал был полезным, интересным и близким вам. И мне очень радостны ваши реакции и комментарии 👍

Что заставляет вас возвращаться? Какие темы вы хотите читать и обсуждать? О чем для вас мой канал?
Напишите, пожалуйста, в комментариях, потому что мне нужно слышать ваше мнение.

А пока мы настраиваемся и готовимся праздновать, вы уже можете сделать мне и каналу подарок - поделиться ссылкой https://t.me/otvety_voprosy или вашим любимым постом с друзьями и знакомыми ☺️

#словонедели

Прошлая неделя прошла под знаком изменений планов.

✅В своем собственном спринте «Построй свой год» я пару раз меняла план и, соответственно, почти полностью переписывала тексты к аудио-подкастам. Зачем меняла? Прислушивалась у себе и участникам. Не вижу смысла продолжать делать по плану, даже если он близок к гениальному и очень мне нравится, если что-то перестало быть актуальным.

✅Мы с мужем планировали поездку и рассчитывали во вторник, 18 февраля, выехать. Очень много всего к этой поездке нужно было подготовить, много суеты и времени все это занимает. И вот в среду вечером мы узнали, что во вторник мы точно никуда не едем, может быть, едем в пятницу, но сможем узнать, получится или нет, не раньше среды 🤦‍♀️
Если раньше меня от невозможности нормально планировать и действовать в соответствии с планом порвало бы на тузиков, то сейчас я большую часть времени нахожусь в тотальном принятии - сейчас так. Интересное состояние.
И в нем мне лучше всего живется, когда я просто делаю свои маленькие дела.
Поэтому на новую неделю у меня минимум встреч и максимум рутины.

Итак, слово прошлой недели «перемены».
Словами этой недели назначаю «маленькие шаги».

Как ваша прошлая неделя? Какое слово берете на новую?

Эфир с Яной Дыкань - для тех, кто предпочитает слушать 👂

#ГШ_эфир

Как говорить о своих желаниях: от спальни до карьеры

Часто ли мы действительно говорим о том, чего хотим? Не намекаем, не ожидаем, что собеседник «должен догадаться», а прямо, открыто заявляем? И неважно, идет ли речь о зарплате, развитии в профессии или о личной жизни.

В эфире с психологом и сексологом Яной Дыкань обсудили:
🔹 Почему важно уметь формулировать свои желания словами, а не мыслями.
🔹 Как детские установки мешают нам заявлять о своих потребностях.
🔹 Чем осознанные, но нереализованные желания опасны для нас.
🔹 Как говорить о деньгах и карьере без страха, что тебя «не так поймут».
🔹 Какой вредный совет дал нам Булгаков словами Воланда.
🔹 Почему путь к реализации желаемого начинается с честного разговора с самим собой.

Посмотрите запись эфира — это тот самый разговор, который может многое поменять в вашем восприятии себя и своих возможностей.

🎥 Интересного вам просмотра!

00:01:18 – О важности говорить о желаниях:
«Мы сегодня будем говорить о, как мне кажется, очень важной теме — как говорить о желаниях: от спальни до карьеры.»
00:02:57 – О разнице между медицинским сексологом и консультантом:
«Сексолог решает патологию сексуального характера, а я помогаю разговорами — лечу демонов в голове.»
00:19:43 – О взрослении и локусе контроля:
«Когда локус контроля внешний, кажется, что кто-то должен прийти и всё решить за тебя. А взросление — это когда ты понимаешь, что многое зависит от тебя.»
00:22:19 – О планировании в нестабильном мире:
«Наш горизонт планирования за последние пять лет снизился до двух-трех месяцев. 10 лет вперед? Сейчас это даже сложно представить.»
00:45:18 – О влиянии неосознанных желаний:
«Осознанные, но не реализованные желания ведут к фрустрации, а фрустрация — к неврозу. Поэтому важно не только понимать, но и действовать.»
00:51:29 – Об обратной связи на эфир:
«Я думаю, что мы с тобой очень глубоко поговорили. Было бы интересно узнать, как этот разговор отзывается у наших слушателей.»

Задавайте вопросы и делитесь мыслями в комментариях! Расскажите, что забираете с сотой. И, конечно, можете просто нас поддержать и поблагодарить
☺️

#ГШ_эфир

Через пару минут встречаемся в прямом эфире.
Это пост для вопросов и комментариев во время эфира ☺️
Поехали 🚀

АНОНС ПРЯМОГО ЭФИРА

За последнее время в нескольких разговорах приходилось к слову, что я очень скучаю по выступлениям, большим залам и аплодисментам 👻 И считаю, что прямые эфиры - отличный способ закрывать эту потребность. Особенно такие эфиры, как нас ждет на этой неделе!

Запишите в свои ежедневники:

12:00 по Москве в среду, 12 февраля, нас ждет огненный прямой эфир и откровенный разговор с Яной Дыкань, психологом, сексологом и семейным терапевтом.

Тема эфира: Как говорить о желаниях: от спальни до карьеры.

✨ Почему я пригласила Яну?
- несколько лет помогает людям выходить за рамки страхов и стереотипов.
- Создала в Кемерово проект «Настоящая Я» — пространство, где женщины учатся любить и принимать себя, включая свои «тёмные» стороны 😈.
- Ведущая игры «Сексуальность — энергия жизни» для тех, кто готов сжечь маски и начать жить в кайф.

🔥 О чём будем говорить?

⏺️Что объединяет работу коуча и сексолога.

⏺️Как сломать внутренние барьеры и перестать думать «это стыдно», «меня осудят», «я не достойна».

⏺️Как перестать бояться заявлять о своих потребностях (да, даже в карьере!).

⏺️Почему «быть плохой девочкой» — это не про бунт, а про свободу быть собой.

📅 Когда? 12 февраля в 12:00 по Москве
📍 Где? Эфир будет здесь, в моем канале

Задавайте вопросы в комментариях и приходите на эфир - будет интересно 👌

ПЕРВЫЙ В КАНАЛЕ ИНТЕРАКТИВ!

Сегодня предлагаю нам с вами провести эксперимент и устроить первую в этом канале активность! В этом нам поможет кусочек задания, которое участники спринта будут делать в первый день нашей совместной работы.

Поработаем с вашими целями, используя мой любимый инструмент - таблицу баланса ⚖️

Приглашаю вас выполнить задание и поделиться результатами в комментариях или в личном сообщении @Galina_Shablinskaya

Я в ответе подсвечу вам то, на что стоит обратить внимание и что поможет получить желаемое.

Внимание, задание!

Вам нужно будет:

На листочке (образец таблицы вы найдете на картинке внизу этого поста), в заметках, в голове поставить баллы от 1 до 10 по сферам (список есть ниже):
⏺️первая - как сейчас
⏺️вторая – как хотите в концу 2025 года.

Затем выбрать 2 сферы, которые вам особенно актуальны, например, там самая большая разница в баллах или вы чувствуете наибольший отклик, когда об этой сфере думаете.

Написать в комментариях, чего именно вы в этих сферах хотите, вот по этому образцу:
1) Ваше имя
2) Чем занимаетесь
3) Сфера 1 и баллы СЕЙЧАС и ХОЧУ (например, ЗДОРОВЬЕ 5 – 10. Хочу стать здоровой)
4) Сфера 2 и баллы СЕЙЧАС и ХОЧУ (например, ТВОРЧЕСТВО 3 – 6. Хочу научиться рисовать)
5) Я участвую!

Сферы:

1️⃣ЗДОРОВЬЕ
2️⃣РАБОТА (КАРЬЕРА, БИЗНЕС)
3️⃣ДЕНЬГИ
4️⃣СЕМЬЯ, ОТНОШЕНИЯ
5️⃣СОЦИАЛЬНЫЕ СВЯЗИ
6️⃣ДОМ, БЫТ
7️⃣РАЗВИТИЕ
8️⃣ОТДЫХ, ДОСУГ
9️⃣ТВОРЧЕСТВО
🔟РЕАЛИЗАЦИЯ
 

Готовы? Начинаем!
Кто будет первым?

Больше инструментов, красивая рабочая тетрадь, шаблоны и подсказки будут уже только для участников спринта ☺️ Еще есть возможность присоединиться!

Вопросы и ответы про спринт
«Построй свой год»

Когда начало и сколько времени продлится спринт? - Стартуем в понедельник, 10 февраля, завершаем работу в группе в воскресенье, 17 февраля. Получить обратную связь по заданиям от меня можно будет в течение 2х недель после окончания.

Насколько интенсивной будет работа? - Понимаю, что я сама всех напугала словом «интенсив». Я хотела подчеркнуть, что мы будем работать недолго, но не вышло 🤪 Поэтому я быстро сориентировалась и поменяла название на СПРИНТ. Интенсивность работы и погружения определяете вы сами. Можно каждый день выделить по часу, можно - 15 минут, можно делать задания вообще в своем темпе.

Как будет построена работа? - Мы будем работать в отдельном тг-канале. Там каждое утро будет появляться небольшой блок теории и задание для самостоятельного выполнения.
У нас будет две встречи. Первая - в середине спринта, чтобы разобрать вопросы, которые к этому моменту накопятся и поделиться мыслями и чувствами от работы с планированием. Вторая - в воскресенье, чтобы подвести итоги недели, рассказать о своих находках и договориться, как будем двигаться к своим целям, чтобы в конце 2025 года максимально поставить галочки напротив целей.
У вас будет рабочая тетрадь, чек-листы и шаблоны. Если вы хотите получать обратную связь от меня или группы, можно будет писать в чат или мне в личные сообщения.

Что, если я не буду успевать выполнять задания день в день? Я останусь без обратной связи? - Если обратная связь нужна, она будет! Получить обратную связь по заданиям от меня можно будет в течение 2х недель после окончания спринта.

Если я не смогу дойти до конца спринта, я зря потрачу деньги? - Только вы можете решить, зря или нет. Что точно вы приобретете, - теорию о планировании, инструменты и шаблоны, которые сможете использовать в любое время. И, на мой взгляд, главное - знание о себе и о том, как вы действуете и какие решения принимаете.

Когда можно прийти на индивидуальную сессию? - В течение спринта и в течение 2х недель после его окончания.

Что делать, если у вас остались вопросы? - Напишите мне личное сообщение на @Galina_Shablinskaya ☺️

И завтра, в субботу, я решила сделать небольшой интерактив и показать кусочком практики, которую мы будем делать с участниками спринта в первый день. Приходите - будет интересно ☺️

Про шорох дней

Не зря говорят, что с возрастом время сильно разгоняется. Дни проносятся, недели свистят. От понедельника до пятницы, кажется, что только один раз моргнуть успеваешь. И в памяти остается очень немногое, будто и не было ничего.

Пробую в качестве средства борьбы замедления замечать и фиксировать, что происходит. Вот решила с вами поделиться мыслями и способом - вдруг у вас тоже время летит, а хочется видеть и запоминать.

Например, на этой неделе я:

🗃️начала читать новую художественную книгу. Пока не понимаю, нравится мне или нет. Водолазкин вообще для меня очень неоднозначный писатель;

🗃️была на двух мастер-майндах, поделилась своим опытом, записала для себя много идей на подумать и поделать;

🗃️получила заказ - ботинки, которые у меня уже были и которые я очень хотела снова, но никак не могла найти. А тут вдруг нашла, и их очень быстро доставили;

🗃️анонсировала спринт «Построй свой год» и много о нем рассказывала. Сегодня еще сделаю пост с ответами на самые частые вопросы, которые мне про него задали;

🗃️нескольким людям отказала и сама получила несколько отказов. Погрустила и порадовалась, что перестала от отказов плохо себя чувствовать;

🗃️познакомилась с очень интересными людьми! И сегодня еще пойду на новый нетворкинг знакомиться;

🗃️договорилась с гостем на следующий прямой эфир. Гостья и тема будут 🔥 Ставьте напоминалки - встречаемся здесь в 12:00 по Москве 12 февраля!

🗃️завершила участие в полугодовой группе супервизии, кое-что благодаря этой группе про себя поняла.

У меня какое-то время назад была простоянная рубрика #словонедели. Похоже, пришла пора ее возродить.
Слово этой недели - группа.

А как у вас отношения со временем сейчас? Что хотите запомнить из этой недели?

Загадываете желания под бой курантов?

Что загадали в этом году? И — главное — что уже сделали, чтобы эти мечты стали реальностью?

В январе я наткнулась на прелюбопытное исследование:

1️⃣ 30% людей уверены, что для счастья достаточно просто мечтать (например, о сумке, которую даже не планируют купить).
2️⃣ 7% верят, что желание исполнится «само», без действий.

3️⃣Но самое интересное: к 17 января большинство теряет мотивацию делать хоть что-то из своих новогодних обещаний и только 10% достигают целей к концу года!

Прошел первый месяц 2025 года. Где вы сейчас?

✔️ Выполнили 1/12 плана?Браво, так держать!
❌ Еще нет? Не страшно — впереди 11 месяцев!

Хотите перейти из 90% в 10%?

10 февраля стартует мой интенсив «Построй свой год», где за 7 дней вы:
🔹Превратите мечты в четкие шаги;
🔹 Получите рабочие инструменты и поддержку;
🔹 Узнаете, как не сойти с дистанции.


Если хотите участвовать или узнать больше, напишите мне @Galina_Shablinskaya


Сделайте 2025 годом, когда мечты становятся планами, а планы — результатом!

Мой январь

Люблю подводить итоги, начало месяца - прекрасный повод оглянуться назад и вспомнить, чем был наполнен предыдущий. Поехали:

⏺️первую неделю года провели дома. Столько было планов и мечт, у нас даже красивая гостиница была забронирована, но бюрократические проволочки все перечеркнули. Так что мы гуляли, смотрели фильмы и потихоньку работали. Первую коуч-сессию провела 2 января. Медленное, приятное начало года.

⏺️Так как у меня грандиозные цели на этот год, январь был богат на встречи и знакомства. Продолжаю ходить на нетворкинги (вот тут про последний опыт писала) и участвовать в Random Coffee Bot от разных сообществ.

⏺️Много всего по новому семейному проекту - подробности будут позже, но времени и мыслей уже занимает ого-го! География контактов тут впечатляет: от Германии и Люксембурга, дальше через Петербург, Москву и Казань, аж до Владивостока и Китая 🤪 Верю, что получится круто.

⏺️Занималась собой. Завершила краткосрочную терапию, продолжила работу в коучинге как клиент. Не перестаю поражаться, как одни и те же, казалось бы, вопросы по-другому разворачиваются на новом витке. Вот, например, кажется, что в отношениях с деньгами вопросов нет, все найдено и проработано, а потом раз - и уже те установки, которые были взяты на прошлом этапе, начинают сдерживать. Желанная и заработанная точка Б становится новой точкой А. Бесконечное восхождение.

⏺️Закончился курс «Системно-личностный коучинг». Я о нем уже писала, но не грех и повторить: это было лучший для меня вариант продолжения коучинговой учебы. Кстати, если вы думаете, где продолжить свой путь развития в коучинге, я однозначно рекомендую посмотреть на этот курс. А у меня еще и промокод есть 👌

⏺️Написала и провела практикум «Карьера под контролем» для женского Ит-сообщества. Не без сучков, но я довольна. Хорошая получилась программа, думаю теперь, куда еще нас с ней можно предложить. Если есть идеи, пожалуйста, делитесь или зовите.

⏺️Написала статью про энергию, получила хорошую обратную связь. Если еще не читали, статья здесь. Если читали, но не поделились впечатлениями, пожалуй, поделитесь. Воодушевилась и пишу следующую.

⏺️Провела прямой эфир с писательницей и автором подкаста о литературе Яной Додиной. Получила удовольствие и надеюсь, что вам тоже понравилось. Готовлюсь с следующим эфирам, обсуждаю темы с героями, скоро анонсирую следующий.

⏺️Написала программу крутого, на мой взгляд, интенсива по достижению годовых целей. В понедельник выйдет первый пост. Предвкушаю и волнуюсь.

⏺️Каждый день по-прежнему занималась французским и добавила к нему испанский. Внезапно обнаружила, что, во-первых, испанский еще не совсем забыт, а во-вторых, что с французским сразу стало почему-то легче. Магия.

⏺️Прочитала две художественные книги, начала третью. Много читала про работу мозга, методики и инструменты планирования, даже на конференцию по ИИ сходила.

Вот такой получился месяц. Бывало очень сложно, но и очень радостно тоже бывало.
На февраль тоже много всего запланировано - делаем действия и держим пальцы скрещенными 🤞

Как ваш январь? Получилось ли сделать 1/12 от годовых целей и планов? Какой настрой на февраль?
Ставьте реакции и делитесь в комментариях ⬇️

#ГШ_итоги

Если удобнее слушать аудио ☺️

ЗАПИСЬ сегодняшнего эфира готова!

Смотрите, чтобы узнать о зове сердца и какую роль в достижении цели играет окружение, о романах и рассказах, за что я люблю Маяковского, в чем сходство Серебряного века и нашего времени!

Это был очень теплый и интересный разговор, надеюсь, вы тоже что-то услышите, на что откликнется ваш ум и ваше сердце 🧡


00:22 Знакомство
01:57 О чем пойдет разговор
05:22 Не хочу сотворять кумиров, хочу о них рассказывать
11:22 Слагаемые успеха
13:27 Спасите Маяковского!
19:52 О чем новый выпуск подкаста Литквартира
22:53 Случайности не случайны: как появился подкаст
27:05 Как найти дело по душе
30:40 Блог как мини-литература и Чехов
45:10 Онегин и прокрастинация
49:25 К чему адаптировался Серебрянный век
55:01 Книжные рекомендации от Яны
57:34 Достоевский - писатель детективов

Если у вас остались или появились вопросы ко мне или Яне, пожалуйста, задайте их в комментариях ⬇️

Слушайте подскаст Яны Литквартира, читайте книги, живите в кайф ☺️

ПРЯМОЙ ЭФИР В 12:00 по Москве!

Встречаемся уже через 5 минут на прямом эфире с Яной Додиной!

Приходите, задавайте вопросы под этим постом во время эфира - будет интересно и полезно ☺️

🔤🔤🔤🔤🔤
ПРЯМОГО ЭФИРА

Следующий прямой эфир ждет нас уже завтра!

Моя гостья - Яна Додина, журналистка и писательница, влюбляющая в литературу.
А также автор и ведущая лекций по литературе и подкаста ЛитКвартира.
А еще…
Но пока не буду раскрывать все карты - приходите на эфир и все узнаете!

Будем говорить о литературе и искусстве, работе и творчестве, Маяковском и Толстом, Минске и Люксембурге.
Что объединяет это все? Выборы, решения, счастливые случайности - поворотные точки.

Встречаемся здесь, в моем канале, в 12:00 по Москве во вторник, 28 января.

Добавляйте в календарь, задавайте вопросы под этим постом ⬇️ и приходите нас послушать

3 главные ошибки целеполагания

Вчера поделилась статьей про связь цели и энергии, сегодня хочу поговорить о самих целях.

Провела больше десяти разборов целей в дружественном сообществе и выделила три ошибки, которые чаще всего встречались и встречаются, когда речь заходит о постановке целей и планировании:

1️⃣Мечты.
Это когда мы думаем «хочу на море», «хочу к концу 2025 года стать здоровой», «хочу увеличить доход». Что не так с этими целями? А они вообще не цели! Мечты, желания, фантазии, что угодно еще, но не цели.

Я не буду сейчас говорить, что цель - это только то, что поставлено по SMART или любой другой модели, например, ДИСКО, ПИРАТ, КОНЕЦ. Но цель точно должна быть конкретной, то есть должно быть понятно, что за море, когда, в гостиницу или палатку, полный пансион или рядом с продуктовым магазином. Без конкретики нет целевых действий, соответственно, есть шанс оказаться на южном берегу моря Лаптевых в октябре вместо ласкового Средиземного моря в августе. Или, что более реалистично, вообще остаться без моря, потому времени нет или денег не получилось отложить.
Так что стоит выделить время и поработать над точностью формулировки.

2️⃣Два кувырка и шпагат.
Это когда между точками «здесь и сейчас» и «желаемое будущее» не просто пропасть, а целая Мариинская впадина.

Например, сейчас доход от 0 до 50 тысяч в месяц, а в цели стоит стабильный миллион. Или сейчас работа занимает 70% всего времени, а в цели написаны спортзал 2-3 раза в неделю, занятия китайским с носителем языка, рисование и фотокружок не реже 4 раз в месяц. И еще завтраки с подругами по пятницам и кино с детьми по воскресеньям.

Представляете, какой путь нужно пройти и какую работу нужно проделать?
Я не говорю, что это невозможно. Но с вероятностью процентов 60-70 начинать нужно не с планирования, как именно эти изменения будут в вашей жизни происходить, а с работы с мышлением (установками, представлениями, образами и идеями, которые есть сейчас), чтобы изменения в принципе стали возможны.

3️⃣Ну, наверное.
Это когда в «хочу сумку машину, яхту, подставьте свое» нет энергии. Ну, наверное, хочу. Или нет. Наверное, сумку. Или все же машину? Хочу стать руководителем. А ответом на вопрос «зачем тебе это?» звучит «потому что…»
И путем исследований и размышлений может оказаться, что не нужна сумка и не хочу быть руководителем, а хочу машину и делать только свою работу ровно до сигнала точного времени в 18:00. И говорю про сумку и карьерный рост, потому что все говорят. То есть либо цель не та, либо мотив неправильно определен.
И тут стоит с этим поработать и поразмышлять, чтобы найти или сформулировать то, что действительно будет будоражить и радовать.

Итого:
Чем более четкой, реалистичной и эмоционально заряженной будет цель, тем проще будет построить к ней путь и найти энергию, чтобы его пройти.

Если формулировки не даются или цели не достигаются, приходите ко мне на специальную сессию, которая так и называется «Запланируй цель правильно». До конца января это можно сделать со скидкой 20%. Или дождитесь на следующей неделе анонса крутого интенсива «Построй свой год» и решайте, что вам больше подходит ☺️

Любые вопросы можете написать в комментариях или мне в личные сообщения @Galina_Shablinskaya