утренние бодрящие новости — шведские учёные протестировали несколько способов заваривания кофе и пришли к выводу, что самый безопасный вариант приготовления — через бумажный фильтр✨

все дело в содержании дитерпенов, соединений, которые повышают плохой холестерин, в нефильтрованном кофе (скандинавском, турецком) их оказалось больше всего, увы.

примем к сведению, но пока не готовы отказаться от утренней медитации — приготовления кофе в турке, по четвергам — с корицей😅

какой любите кофе?

что-то на вкусно-полезном — творожные бейглы🤌🏻

продукты:
1 брикет творога (180-200 гр)
1 яйцо
2 ст.л. рисовой муки с горкой (может понадобиться чуть больше в зависимости от влажности творога)
1/2 ч. л. разрыхлителя
50 гр твердого сыра
щепотка соли, смесь семян по желанию

приготовление:
🟩хорошо перемешиваем все ингредиенты
🟩формируем бублики (у нас получилось 4 шт), посыпаем смесью семян, если есть
🟩выкладываем на застеленный пергаментом противень, отправляем в предварительно разогретую до 180 гр духовку на 15 минут
🟩подаем с огурцами, авокадо, ветчиной (что найдете) и наслаждаемся🫶🏼

#естьихорошеть #завтраки

мотивирующая велнес-рутина от Виктории Бекхэм, для повторения понадобится довольно мощный блендер и крепкий желудок😅

🟩яблочный уксус
первое, что делает Виктория после пробуждения — принимает «пару столовых ложек яблочного уксуса на пустой желудок», органического, конечно же.

это натуральное средство помогает
сбалансировать уровень сахара в крови, поддерживает пищеварение и укрепляет иммунную систему. большинство экспертов рекомендуют смешивать его с водой, противопоказания есть и их много.

🟩зеленые смузи
Виктория и Дэвид смешивают шпинат, брокколи, сельдерей, огурец, авокадо, яблоко, лимон и имбирь, что делает напиток полным антиоксидантов, противовоспалительных, растительных полезных веществ и клетчатки.

🟩тренировки пять дней в неделю
помимо выполнения большого количества силовых тренировок, тренер Виктории создает годовой план, который включает упражнения на выносливость, сердечно-сосудистую систему и восстановление.

🟩после тренировки Виктория пьет еще один смузи, сочетая протеин, ежевику, клубнику, малину, чернику, миндаль, яблоко и банан.

🟩Виктория довольно много пьет. ещё один напиток в её рутине — имбирный шот. огненное наслаждение для тех, кому мало яблочного уксуса. лучшая противовоспалительная смесь, которая помогает укрепить иммунитет, сохранить кожу сияющей и помочь пищеварению — свежий имбирь, лимон, куркума, черный перец.

что-нибудь возьмем из этого?😅

у лимфодренажной зарядки слишком много преимуществ, чтобы её не делать: она укрепляет иммунную систему, уменьшает отеки и целлюлит, улучшает настроение ✨

нужны ли ещё аргументы?

эти упражнения активизируют обмен веществ, способствуют выведению токсинов и улучшают состояние кожи.

мы регулярно занимаемся лимфодренажной гимнастикой с Иванной Идуш с помощью приложения Фитстарс — это действительно удобно и эффективно!

и наш промокод wearegood также действует, по которому вы сможете получить скидку 70% на все тарифы.

также у Fitstars много подарков для тех, кто возьмет безлимитную подписку. заглядываете к ним.

лучшие упражнение на здоровую осанку и красиво подтянутую фигуру! ✨

Реклама. ООО Парсек
ИНН: 7810817393
erid: 2VSb5xr485v

поймали краткий сезон дикого чеснока💫 получился самый весенний салат — нарезали черемшу, помидор (можно заменить на (и/или добавить) огурец, по совету продавца зелени заправили сузьмой (есть в супермаркетах) и не пожалели — идеально!

помимо яркого вкуса, бесчисленных полезных свойств, в том числе для кожи, этот дикорос может похвастаться множеством забавных названий: медвежий лук, колба и даже вонючая Дженни😅

carpe diem🫶🏼

#естьихорошеть #салаты

возвращение рубрики «вкусное и красивое недели» 💫

1, 2, 3. любовались работами гениальных художников
на выставке «Изображая воздух. Русский импрессионизм». в каждой картине — красота и поэзия повседневности. горячо рекомендуем! Музей русского импрессионизма, до 1 июня

4, 5. позавтракали в кафе «функциональной здоровой еды» ReFresh сырниками из тофу с ягодами и боулом с тофу и овощами. на вкус — функционально😅

6.7. не обошлось без куличей и дачи🥰

делитесь вашим вкусным и красивым🫶🏼

перебирали содержимое косметички и задались вопросом: зачем нужны другие косметические бренды, если есть Сергей Наумов?

🟩тушь для ресниц (у нас коричневая)— не зря самый продаваемый продукт бренда — удобная щёточка, отлично разделяет, удлиняет, подкручивает. восторг!

🟩жидкие румяна в кораллово-розовом оттенке — приятная текстура, легко наносить и растушевывать (мы делаем это пальцами), придают лицу отпускной вид — также хороши, как и шутки Сергея✨

🟩о бальзаме для губ мы уже писали и с тех пор ничего не изменилось😅

Сергей Наумов — официально повелитель наших косметичек и сердечек🫶🏼

#бьютирутина

хотите немного усложнить себе утро? попробуйте произнести апфелькухен, а потом и приготовить его😅

по сути — это большой немецкий блин с яблоками. сложность в том, чтобы при приготовлении ловко его перевернуть✨

продукты (на 2 порции):
2 больших яйца
1/4 стакана сахара
1 стакан муки
1/2 стакана молока
1/2 стакана газированной воды
1 ч.л. распылителя
щепотка соли
1 яблоко, очищенное и тонко нарезанное

приготовление:
🟩смешиваем яичные желтки, сахар, муку, разрыхлитель, молоко, минеральную воду и соль
🟩взбиваем яичные белки до мягких пик и аккуратно добавляем в тесто
🟩разогреваем две столовые ложки масла в сковороде, выливаем тесто для блинчиков, сверху выкладываем нарезанные яблоки и накрываем крышкой
🟩минуты через 4 проводим лопаткой по краям и аккуратно приподнимаем и переворачиваем (можно перевернуть на крышку сковороды и снова положить в сковороду
🟩повторяем то же самое для второго блинчика, чуть остужаем, посыпаем сверху сахарной пудрой и наслаждаемся и даже немного гордимся собой🫶🏼

#естьихорошеть #завтраки

так вышло, что каналов косметологов мы читаем не очень много, но если уж читаем, то от и до.

Ирина Гнедина, автор канала Во благо красоты показывает не только изнанку кабинета косметологии, но и презентации крупных косметических брендов, рассказывает про классные домашние гаджеты, учит сохранять молодой и свежий вид, наглядно показывает как избавляться от отечности или как можно подтянуть кожу без операций.

в общем, кладезь полезной информации от врача-косметолога, рекомендации которого вызывают доверие ➡️Во благо красоты!

сколько калорий мы теряем во время секса? задавались ли вы этим вопросом хотя бы однажды? ученые нашли на него ответ!💫

исследования показывают — мы теряем от 3,1 до 4,2 калорий за минуту секса. то есть за час (но будем честны😏) страсти сгорит всего один пончик или полпачки чипсов.

в деле сжигания калорий кардио- и силовые тренировки по-прежнему незаменимы💪🏼

один из любимых способов есть творог — запеканка💫

продукты:
2 яйца
50 гр сахара, регулируйте количество на свой вкус
200 гр творога
70 гр муки или 40 гр кукурузного крахмала
1 груша (у нас — конференция), можно заменить на 200 гр малины/черники/любых других ягод /фруктов
цедра 1 лимона

приготовление:
🟩взбиваем яйца с сахаром до пышной пены
🟩добавляем цедру, протертый через сито творог, всыпаем муку или крахмал, перемешиваем
🟩смазываем форму маслом или выстилаем пергаментом, выкладываем тесто, раскладываем нарезанную грушу и выпекаем в разогретой духовке при 180 градусах 50 мин
🟩даем остыть, чуть присыпаем сахарной пудрой и наслаждаемся🫶🏼

#естьихорошеть #завтраки

Кажется, вся жизнь – это череда микроистерик и попыток взять себя в руки. Поспала – не помогло. Взяла отпуск – все равно бесит. Записалась на массаж – ну хоть спина расслабилась, а тревога так и осталась.

Это просто сложный период — или уже тот момент, когда кофемашина стабильнее, чем ты сама ?

Психолог с 17-летним опытом, выпускник Йельского университета собрал бот с тестами на выгорание и тревожность, чтобы точно понять состояние, на какой оно стадии и что с ним делать

Если устала разбираться сама и от инфошума трещит башка — просто открой и пролистай:

– Простая техника, которая поможет справиться с тревогой за 1 минуту
– 8 шагов, чтобы не застревать в эмоциях и не взрываться (по крайней мере, не сразу)
– 6 причин, почему вас не слышат (и как не закончить разговор мысленным убийством собеседника)
– 6 шагов к здоровой самооценке, без установки «полюби себя любой ценой»

Или можно просто подписаться, почитать и попытаться убедить себя, что это не про вас… хотя уже слишком поздно

стараемся следовать завету ВОЗ — есть рыбу трижды в неделю💫

например, в виде котлет из тунца, это вкусно😋

продукты:
1 банка тунца в собственном соку
1 яйцо
2-3 ст. ложки измельченного в блендере киноа (можно заменить на панировочные сухари или измельченную овсянку)
зелень по вкусу
соль и перец по вкусу

приготовление:
🟩тунец разминаем вилкой, добавляем остальные ингредиенты, хорошо перемешиваем
🟩формируем котлетки, обжариваем на среднем огне до румяной корочки с двух сторон и наслаждаемся🫶🏼

#быстроужины #естьихорошеть

ничто так не вдохновляет на пост про средства с SPF, как солнце за окном😎

нежное напоминание от нашего любимого (после Сергея Наумова) блогера, кандидата химических наук и химика-косметолога Мишель Вонг⬇

🟩ультрафиолетовое излучение солнца — самая главная предотвратимая причина старения кожи и пигментации

🟩когда УФ-индекс 3, как в Москве было сегодня, или выше (можно посмотреть в смартфоне), нужно использовать крем с SPF

🟩даже с защитой от солнца мы производим достаточное количество витамина D

🟩солнцезащитный крем особенно важен, если вы используете средства по уходу за кожей с альфа-гидроксикислотами, такими как гликолевая и молочная кислоты

🟩для большинства людей SPF 30 достаточно для повседневного солнцезащитного крема, если вы не на пляже (а хотелось бы😅)

🟩защита от UVA-лучей также важна, как и от UVB-лучей, ищите обе аббревиатуры на этикетке средства

🟩чтобы получить указанный на креме SPF, нужно нанести 2 мг средства на квадратный сантиметр кожи, то есть для защиты лица нужно примерно ¼ чайной ложки крема для большинства людей

🟩на остальные части тела рекомендуют наносить по одной чайной ложке для каждой руки, ноги, передней части туловища, задней части туловища и шеи/ушей

🟩и напоследок, если вы вдруг беспокоились о кораллах — в отличие от других воздействий, нет никаких убедительных доказательств того, что солнцезащитные кремы наносят вред коралловым рифам🫶🏼

обещанный рецепт пасхи без сахара💫 это почти кето-десерт😅

продукты:
творог (у нас 5%) - 600 г
сливочное масло - 150 г
финики - 25 шт.

приготовление:
🟩финики замачиваем в горячей воде на 1 час, обсушиваем и вынимаем косточки
🟩растапливаем масло, немного остужаем, добавляем финики и творог и взбиваем погружным блендером до однородной массы
🟩перекладываем массу в форму, застеленную влажной марлей и оставляем в холодильнике на несколько часов/ на ночь
🟩перед подачей переворачиваем пасху на плоское блюдо, аккуратно снимаем форму, убираем марлю и наслаждаемся 🫶🏼

#десерт #пасха

когда, если не в понедельник писать о полезных привычках.

наше тело прекрасно умеет избавляться от токсинов, но мы можем ему немного в этом помочь💫

привычки, которые легко встроить в повседневную рутину для весеннего обновления организма ✨

съедать чашку крестоцветных овощей каждый день
брокколи (как Виктория Бекхэм), цветная, кудрявая, белокочанная, брюссельская капуста и кресс-салат способствуют детоксикации.

ограничить прием пищи
исследования показывают — после 12 часов голодания начинается клеточная регенерация, поврежденные клетки выводятся из организма; а прием пищи за 4 часа до сна погонет лучше спать и восстанавливаться.

делать массаж сухой щеткой
быстрый массаж тела каждое утро перед душем очищает отмершие клетки кожи, усиливает кровообращение и лимфодренаж.

активировать чеснок
он содержит аллицин, который обладает противовоспалительными свойствами и максимально проявляется при разрезании, измельчении каждого зубчика.

дышать
глубокий вдох обогащает кровь кислородом, что в свою очередь помогает выводить токсины. продолжительные выдохи через рот помогают избавиться от застоявшегося CO2 в легких. дышите осознанно и глубоко животом, позволяя грудной клетке расширяться при вдохе и опускаться при выдохе.

есть желчегонные растения
сырая свекла, артишок, руккола, горькая зелень, яблоки, фенхель, корица, имбирь, куркума, сельдерей
способствуют оттоку желчи из печени.

закинуть ноги на стену
быстрый домашний трюк — лечь на пол, закинув ноги на стену минут на 10 — это помогает усилить лимфатическую и венозную циркуляцию. прогулка или выполнение упражнений — еще один хороший способ заставить лимфатическую систему работать.

ну и соблюдайте питьевой режим, иначе все усилия будут напрасными🫶🏼

📝 во французском Vogue прочитали рекомендацию пить весной березовый сок (березовую воду) для реминерализации организма. напиток популярен в Европе не меньше кокосовой воды. будем искать😅

всем отличной недели🫶🏼

вкусный зеленый завтрак на скорую руку💫

продукты:
сельдерей, огурец, эдамаме, яйца, зелень

приготовление:
🟩нарезаем огурец и сельдерей небольшими кубиками
🟩замороженные эдамаме отвариваем в подсоленной воде несколько минут
🟩добавляем бобы к нарезанным овощам, солим, перчим, заправляем оливковым маслом
🟩 подаем с зеленью, яйцами и наслаждаемся🫶🏼

📝 любим эдамаме за поэтичное название, цвет, вкус и состав — в 100 гр бобов 11 гр белка, незаменимые аминокислоты, кальций, железо, витамин С и изофлавоны✨

делитесь вашим вкусным и красивым🥰

#завтраки #естьихорошеть

насобирали занимательных велнес и бьюти новостей за неделю💫

💋новое исследование с участием почти полумиллиона (!) человек убедительно доказывает: окружающая среда и образ жизни оказывают значительно большее влияние на здоровое старение, чем гены.

среди самых сильных предикторов
долголетия — курение, физическая активность, социально-экономический статус и условия жизни.

💋погружение лица в ледяную воду, бьюти-тренд из соцсетей, действительно помогает бороться с отечностью. дополнительные бонусы от процедуры — снижение беспокойства и прилив бодрости💪🏼

сделать ледяную ванну для лица очень просто — наполните миску водой и льдом, погрузите в нее все лицо на 20–30 секунд и вуаля. чувствительным лучше проигнорировать тренд.

💋матча подвинься, в соцсетях новый любимый напиток — чай ходзича (или ходзитя, жаренный чай). поклонники описывают его вкус как смесь какао, матча и кофе.

ходзича содержит L-теанин, витамины А, С и Е, ускоряет обмен веществ, улучшает работоспособность и психическое благополучие. ни слова больше!😅 кто-нибудь пробовал?

пункты 2 и 3 протестируем на себе! ✨

на Пасху мы выбираем быть не худыми, а счастливыми😅

обещанный рецепт творожного кулича✨

продукты
творог - 2 брикета (360 гр)
яйцо С0 - 3 шт. (или 4 шт. маленьких)
щепотка соли
сахар - 100 гр
ванильный сахар - 15 гр
сливочное масло - 70 гр
мука миндальная - 50 гр
мука пшеничная - 170 гр
разрыхлитель - 15 гр
цедра 1/2 лимона
изюм, цукаты, вяленная клюква (на ваш выбор) - 130 г.
мы использовали 2 формы диаметром 12,5 см и высотой 9 см.

приготовление:
🟩творог пробиваем блендером до однородной массы
🟩в отдельную миску разбиваем яйца комнатной температуры, добавляем щепотку соли, сахар и взбиваем миксером до пышной белой массы
🟩добавляем растопленное сливочное масло и цедру лимона, всё перемешиваем, сюда же творог и снова перемешиваем
🟩пшеничную муку смешиваем с миндальной и разрыхлителем, просеиваем, постепенно добавляем в творожную смесь, тесто должно получится достаточно густое
🟩промытые и обсушенные сухофрукты добавляем в тесто и перемешиваем, разливаем по формам на 2/3
🟩отправляем в разогретую до 170 градусов духовку и выпекаем 45-50 минут, ориентируйтесь по своей духовке
🟩готовность куличей проверяем деревянной шпажкой, извлекаем из формы, даём остыть и наслаждаемся🫶🏼

#десерт #пасха

наша любимица химик-косметолог Мишель Вонг не устает повторять, что ретинол — второй по важности продукт в домашнем уходе после солнцезащитного крема.

он может помочь со множеством проблем кожи (пигментация, акне, морщины) и похвастаться научно подтвержденной эффективностью. главное — найти свой вариант и никогда не отпускать 🥰

пока весна отошла, тестируем ретиналь (более активная, чем ретинол, форма витамина А) от Don’t touch my skin.

используем на ночь, по текстуре сыворотка напоминает легкий крем, быстро впитывается, но придает коже желтоватый оттенок, наутро кожа уплотненная✨

высыпаний при использовании пока не было, но без небольших шелушений и покраснений не обошлось, как часто бывает с ретиноидами, терпим, продолжаем наблюдение🤓

делитесь вашими любимыми ретинолами🫶🏼

мы, почти как настоящие блогеры, живем немного в будущем😅 на выходных с Инной провели пасхальную съемку✨

опытным путем выяснили, что на микрозелени из гороха отлично смотрятся яйца, а забытую подставку под торт можно заменить перевернутой чашкой и поставленной на нее тарелкой✨

рецептами кулича и пасхи без сахара поделимся в ближайшее время, а подробности сервировки — на канале у Инны💫

stay tuned🫶🏼

главный ингредиент в табуле — зелень, в классической версии — это петрушка, в нашей сегодняшней — кинза, а роль крупы блестяще выполняет цветная капуста💫

продукты:
небольшой качан цветной капусты (соцветия)
1 большой помидор или 2 небольших
1 огурец
кинза или петрушка 20-30 гр
соль, перец по вкусу
1 ст. л. оливкового масла

приготовление:
🟩натираем цветную капусту на мелкой терке или измельчаем в блендере и выкладываем в большую миску
🟩мелко нарезаем помидоры, огурец и кинзу
🟩добавляем сок лимона, соль, перец, оливковое масло и наслаждаемся восхитительно свежим вкусом🫶🏼

📝50 г петрушки обеспечивают организм суточной нормой витамина С, а ещё эта чудо-зелень замедляет фотостарение и уменьшает пигментацию. кинза не менее прекрасна — обладает сильными антигистаминными и антиоксидантными свойствами✨

#естьихорошеть #быстроужины

💕 как часто мы забываем о том, что красота начинается с любви к себе?

в посте у Лили Махориной — честный и вдохновляющий взгляд на то, как забота о себе помогает раскрыть внутреннюю гармонию и уверенность. ✨

а игра, в которой можно получить и тренировку, и разбор питания, и день с тренером кратно приблизят вас к этому. 🌸

загляните за вдохновением — возможно, это тот самый пинок, чтобы наконец поставить себя на первое место в череде бесконечных дел.

не йогой единой — ракеточные виды спорта возглавили список видов спорта, ассоциируемых с долголетием✨

исследования подтверждают благотворное влияние видов спорта с ракеткой на продолжительность жизни. у тех, кто регулярно занимается ракеточными видами спорта, вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний (инсульт, инфаркт и т. д.) снижается на 56%. при плавании этот риск уменьшается на 41%, а при занятиях фитнесом — на 36%.

самым полезным для здоровья оказался теннис💫. с его помощью можно увеличить продолжительность жизни почти на 10 лет (9,7 если точно). на втором месте бадминтон (обожаем!) — подарит дополнительные 6,2 лет.

пойдем стряхнем пыль с ракеток😅

подборка наших недавних #быстроужинов🤌🏻

🟩легендарная курица «Женись на мне» в тосканском стиле

🟩три столпа правильного питания в одном блюде — лосось с бататом и брокколи

• любимый салат Дженнифер Энистон (да, она в курсе😅)

• киноа с фетой и овощами — во-первых, это очень красиво

• у нас на повторе — паста из кабачка или zoodles💫

оставим в закрепленных🫶🏼

#естьихорошеть #быстроужины

получили удовольствие от книги «Психология стресса» Роберта Сапольски, нейроэндокринолога, профессор биологии, неврологии и нейрохирургии. заодно снизили чтением стресс от внезапного апрельского снега😅 несколько цитат⬇

🟩в стрессовой ситуации две трети людей начинают есть больше, а остальные — наоборот.

🟩если мы слишком часто «включаем» реакцию на стресс или не можем «выключить» её, когда стрессовое событие закончилось, реакция на стресс в конце концов может стать разрушительной.

🟩стрессором может быть и ожидание стрессора.

🟩мы лучше справляемся со стрессом, когда у нас есть выход из фрустрации — постучать кулаком в стену (не советуем), пробежаться, найти утешение в хобби.

🟩физические упражнения улучшают настроение и притупляют реакции на стресс, но пока вы действительно хотите их выполнять.

🟩медитация, выполняемая на постоянной основе, очень полезна для здоровья, так как снижает уровни глюкокортикоидов (кортизол и тд).

🟩более точная прогностическая информация о приближающихся стрессорах может значительно ослаблять стресс.

🟩близкие отношения с неподходящим человеком никак не могут способствовать ослаблению стресса.

🟩дофаминовая радость касается не самой награды; это удовольствие от стремления к вознаграждению💫

всем отличной недели и делитесь, как справляетесь со стрессом? 🫶🏼

#книжнаяполка

по случаю возвращения зимы — печенье «всего из трех ингредиентов»🤌🏻

продукты:
2 крупных спелых банана
1,5 стакана овсяных хлопьев (примерно 180 гр)
1/2 стакана шоколадной крошки/темного шоколада

приготовление:
🟩размять бананы вилкой
🟩добавить овсяные хлопья, шоколад и перемешать
🟩сформировать печенья на противне, выпекать 15 минут при 180 градусах, дать печенью остыть и наслаждаться🫶🏼

#естьихорошеть #завтраки

собрали в короткий дайджест велнес-новости, которые показались интересными и забавными на этой неделе💫

💋можно ли обрести форму, тренируясь только по выходным?
да! исследования подтверждают — занятия спортом только по выходным столь же эффективны, как и распределение тренировок в течение семи дней. «воины выходного дня» имеют такой же уровень жира в организме, при условии, что они соблюдают те самые 150 минут физической активности в неделю.

💋новый тренд в соцсетях — съедать 2 киви перед сном для улучшения его качества.
что говорит наука? есть небольшое исследование подтверждающее, что участники, которые съедали по 2 фрукта за час до сна, засыпали на 35% быстрее и спали на 13% дольше. серотонин, антиоксиданты и фолиевая кислота в составе превращают киви в снотворное с фруктовым вкусом😅. дисклеймер — серьезных проблем со сном таким способом не решить.

💋автор рецептов Food&Wine советует не выливать раствор от феты (она называет его жидким золотом), а использовать для улучшения вкуса блюд: добавлять в заправку салатов, в воду при приготовления пасты, риса, чечевицы, киноа и в тесто, а также мариновать в нем курицу🫶🏼

яичница с луком-пореем и фетой, вдохновленная рецептом любимого шефа Йотама Оттоленги, весной и наличием заатара💫

продукты:
3 яйца
15 г сливочного масла
1 ст. л. оливкового масла
1 лук-порей
100 г беби шпината
50 г феты
150 мл воды или овощного бульона
2 ч.л. заатара (смесь сушёного тимьяна, сумаха, семян кунжута и соли)
соль, перец

приготовление:
🟩сливочное и растительное масло нагреваем в сковороде на среднем огне
🟩как только масло начнёт пениться, добавляем лук-порей, соль и перец, обжариваем 3 минуты, часто помешивая
🟩вливаем воду или овощной бульон, тушим 4–5 минут и добавляем шпинат, готовим в течение минуты убавляем огонь, делаем с помощью столовой ложки углубления и разбиваем в них яйца
🟩выкладываем вокруг яиц фету, накрываем сковороду крышкой, томим (не жарим) примерно 5 минут, поливаем оливковым маслом, смешанным с заатаром, обмакиваем в яичницу кусочек тоста и наслаждаемся🫶🏼

#естьихорошеть #завтраки

уже традиционный кофе процветания по четвергам, на сей раз во френч-прессе от доктора медицины, автора бестселлера “Outlive: Наука и искусство долголетия" Питера Аттиа✨

продукты:
4 ст. л. кофе на 1 литр воды
1/2 ст. л. корня цикория
2-3 ч.л. молодой корицы
ванильный экстракт по вкусу

заливаем сухие ингредиенты горячей водой и наслаждаемся пряным вкусом🫶🏼

#питьихорошеть

📝.мем о кофе с корицей оставляем в комментариях😅

восторг от маски Absolut Repair Golden от L’Oreal не проходит уже полгода✨

good hair day после использования гарантирован, присмотритесь🫶🏼

📝 не ожидали обнаружить в составе экстракт зерна золотого киноа, пп для волос😅

#бьютирутина

Ну мы😂

как похудеть к лету? легко!
хочешь торт, а готовишь пирог без муки и сахара😅

получается «на удивление вкусно»👍🏻

продукты:
2 стакана (200 г) овсянки
1 ч. л. разрыхлителя
1 чашка (240 мл) молока на ваш выбор
1 морковь
9 сушеных абрикосов
4 ст. л. изюма
1 яблоко
1 ч. л. корицы
3 яйца

приготовление:
🟩натираем морковь и яблоко, абрикосы и изюм промываем, нарезаем небольшими кусочками
🟩овсянку измельчаем с разрыхлителем в блендере
🟩молоко взбиваем с яйцами, добавляем овсянку, сухофрукты, яблоко и морковь и тщательно перемешиваем
🟩выпекаем в духовке, предварительно разогретой до 180 градусов 40-50 минут и наслаждаемся 🫶🏼

#естьихорошеть #завтраки

когда мы купим спиралайзер, мы никому не скажем, но будут знаки😅

паста из кабачка или zoodles (от zucchini и noodles) 💫

продукты:
1 кабачок/цуккини
1 зубчик чеснока
горсть черри, 5-6 шт
соль, перец

приготовление:
🟩нарезаем кабачок спиралайзером
🟩измельчаем чеснок, разрезаем черри пополам
🟩обжариваем чеснок до мягкости на небольшом огне, добавляем черри, тушим пару минут
🟩добавляем кабачок, потушим ещё 3-4 минуты
🟩солим, перчим, добавляем сыр по желанию и наслаждаемся🫶🏼

это вкусно! теперь мы знаем, что будем готовить летом чаще всего😅

#естьихорошеть #быстроужины

вам не нужно быть биохакером, который тратит 2 миллиона долларов в год на рутину, чтобы улучшить свой мозг, пишет DailyMail.

согласно канадскому исследованию, можно изменить возраст своего мозга на 10 лет, отключив интернет на своем мобильном телефоне на две недели💫

научное обоснование рабочей прокрастинации найдено, не благодарите😅

в понедельник решили освежить в памяти рекомендации ВОЗ по здоровому образу жизни💪🏼

🟩150-300 мин в неделю физически активной деятельности средней интенсивности или 75-150 мин высокой

🟩дополнительная польза — выполнение силовых упражнений не реже 2 раз в неделю

питание, в день:

🟩не менее 1,5 л чистой воды или 25–30 мл на килограмм веса

🟩400 г (5 порций) фруктов и овощей, кроме крахмалосодержащих

🟩не более 30% жиров от общей потребляемой энергии, предпочтения ненасыщенным жирам — рыба, авокадо, орехи, оливковое масло

🟩не более 25 г (примерно 5 ч.л.) сахара, включая скрытый

🟩5 г соли (1 ч.л. без горки), лучше йодированной

🟩в среднем 1,2 г (минимум 0,8 г)
белка на килограмм веса,

сон: 7-9 часов в сутки💫

ну что, звучит как план😅

делитесь, получается придерживаться норм?

📝в 2023 году ВОЗ официально признала чипсы самым вредным продуктом на планете из-за трансжиров а составе💫

руки дошли до навигации по недавним завтракам⬇

🟩 вечная классика — овсяная каша
🟩оладьи из батата
🟩пышные панкейки, те самые из запрещённой сети
🟩пирог со шпинатом и сыром
🟩лучший рецепт запеканки
🟩кесадилья с овощами и скрэмблом
🟩сэндвичи — основательное начало дня💪🏼

на канале еще много вариантов по #завтраки 🫶🏼

обожаем каналы, где вкусно, полезно и красиво.

У автора трое детей и это явно обостряет следующие навыки:

🌸научиться готовить из серии «5 минут и готово» и чтоб попа не росла;
🌸Усиливать чувство прекрасного и по-возможности реализовать это дома;
🌸Быть в тренде и пробовать новый косметос и писать об этом честно;
🌸Смотреть жизненные фильмы и уметь выдыхать;
🌸А поболтать ?

Поэтому Это мы сохраняем!

много раз писали о научно доказанной пользе медитации, а в это Новолуние делимся еще и практикой Даши Белоглазовой.

наполнимся и преисполнимся, ну как минимум прислушаемся к себе и успокоим ум, что тоже отлично🫶🏼

📝 эзотерики говорят, что сегодня медитации имеют особенный эффект🤷‍♀️

французы говорят: омлет не может быть неплохим (только отличным)💫

наш с пряными травами, как раз такой😅

продукты (1-2 порции):
3 яйца
1/2 луковицы
1 помидор
зеленый чили по вкусу
свежий имбирь
молотая куркума, молотый кориандр
соль, черный перец
свежие травы — кинза, мята и/или петрушка
молоко или жирные сливки 15 мл
Масло растительное или масло гхи/кокосовое: 10 г (для сковороды)

приготовление:
🟩нарезаем мелко лук, помидоры и зеленый чили
🟩натираем на терке свежий имбирь
🟩нарезаем небольшую горсть свежей зелени (кинза, мята или петрушка).
🟩в миску разбиваем 3 яйца, добавляем овощи, зелень, а также молоко/сливки и специи
тщательно взбиваем до полного объединения и легкой пены, но не слишком сильно
🟩в сковороде разогреваем масло на среднем огне, вливаем яичную смесь
🟩оставляем на 10-15 секунд, не перемешивая, далее лопаткой аккуратно сдвигаем края к центру, наклоняя сковороду, чтобы под нее стекала недожаренная смесь, этот прием равномерно распределяет смесь для получения однородной толщины
🟩складываем омлет пополам или на треть, готовим еще 10-20 секунд и наслаждаемся🫶🏼

#естьихорошеть #завтраки

триада счастья из книги «Скрытые мотивы. Истинные причины нашего поведения» доктора психологии Анджелы Ахолы, которую мы сейчас читаем — attention, interpretation, memory (AIM), звучит как дружеское напоминание всем нам✨

🟩внимание (attention) — искать хорошее в других и в жизни.

🟩интерпретация (interpretation)— считать, что стакан наполовину полон.

🟩память (memory) — вспоминать лучшие моменты, не концентрируясь на былых несправедливостях.

эти три аспекта влияют на то, как мы чувствуем себя каждый день.

ну и не забываем пить кофе с корицей по четвергам на всякий случай🫶🏼

весна — время любви, в том числе к себе🥰. сходили по фитмосту на очередное свидание — тренировку по пилатесу на реформере, о которой давно мечтали, в студию PilatesClass.

это лучшее решение для тех, кому не нравятся слишком интенсивные тренировки. плавные упражнения на реформере — скользящей платформе, чем-то похожей на дыбу😅, позволяют улучшить контроль над телом, осанку и проработать все мышцы.

очень понравилось пользоваться одним абонементом в приложении для записи на разные занятия в любых студиях — наконец-то нашли свою идеальную тренировку ✨

напоминаем, что до 31 марта у фитмоста проходит классная акция для новичков: можно попробовать любое спортивное направление…
всего за 299 рублей!

для этого нужно лишь скачать приложение, активировать подписку и пойти на свою первую тренировку в ближайшие 7 дней 🤸🏼

не самый очевидный, но заслуживающий внимания способ добавить в рацион рыбу — финская уха (лохикейто)💫

продукты (кастрюля 3 л):
500 гр. филе лосося (семги/форели/кеты, что есть)
400 гр. картофеля
2 лука порея (белая часть)
2 небольших моркови
1,2 литра рыбного бульона, можно купить во ВкусВилле
200 мл сливок 15%
1 пучок укропа
соль и перец

приготовление:
🟩в кастрюле обжариваем порезанные лук-порей и морковь на сливочном или оливковом масле
🟩когда лук порей уменьшится в объеме вдвое, добавляем картофель и рыбный бульон, приправляем солью и черным перцем варим 15 минут на среднем огне до готовности картофеля
🟩за 10 минут до подачи добавляем кусочки лосося и сливки, варим ещё 3–5 минут до готовности лосося, сливки не должны кипеть
🟩закрываем крышку, оставляем на 5 минут, добавляем свежий укроп и наслаждаемся🫶🏼

📝 вспомнилась дурацкая шутка — суп из одной рыбы называется уха, а суп из пяти рыб — ухахахаха😅

#естьихорошеть #суп

прав был герой фильма «Самая обаятельная и привлекательная», когда советовал девочкам капусту квасить. пробиотики помогают жить дольше и лучше, пишет Vogue.

исследования показывают, что ферментированные продукты положительно влияют на наш метаболизм и здоровье в целом.

в числе преимуществ для бодрого долголетия — предотвращение аллергических реакций, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение нейроэндокринных эффектов✨

хороший повод добавить в меню кимчи, квашеную капусту, огурцы, традиционно маринованные оливки. главное, чтобы продукты были естественной ферментации💫

кому-нибудь еще захотелось квашеной капусты?😅

собрали весенний боул с хумусом✨

на подушку из хумуса выкладываем половину авокадо, редис, огурцы (нарезаем лентами), киви, шпинат, приправляем лимонно-медовым соусом и наслаждаемся🫶🏼

домашний хумус:
100 г нута (замачиваем на ночь или минимум на 4-5 часов и отвариваем 1 час) или берем консервированный (профессионалы такое не одобряют, но нам можно😅), воду, в которой варился нут или аквафабу не выливаем
1 ст. л. тахини
1 ст. л. лимонного сока
1-2 зубчика чеснока (регулируйте по своему вкусу
1 ч.л,. зиры (кумина)
50 г оливкового масла
соль по вкусу

приготовление:
🟩все ингредиенты помещаем в чашу блендера и измельчаем до гладкой пасты
🟩если хумус слишком густой, добавляем воду, в которой варился нут или аквафабу, и готово👌🏻

#естьихорошеть #завтраки